Pašreizējās personas dzīves stils un specifika neizbēgami izraisa muskuļu un skeleta sistēmas un locītavu slimības, kā arī dzemdes kakla osteohondrozes rašanos. Lai mazinātu iekaisumu un neiralģiju kaklā, tiek veiktas īpašas manuālas procedūras - masāža un vingrošana, aparatūras manipulācijas un medikamenti, kas aizņem ilgu laiku. Vairāki eksperti iesaka, ka vingrošana jāpievieno visu iepriekš minēto kopumu kā atsevišķs kurss Dr. Bubnovskis dzemdes kakla osteohondrozē. Tas ir paredzēts, lai atsāktu veselīgu kakla darbu un apturētu slimības ietekmi.

Statistika rāda, ka dzemdes kakla osteohondroze ir neatlaidīgi „atjaunota”, kas katru desmit gadu ietekmē arvien vairāk jauniešu. Līdz ar vairākām citām slimībām pacientiem, kas jaunāki par 30 gadiem, sāka vērsties pie ārstiem, kas pirms dažām desmitgadēm bija neiedomājami - vainojama slikta ekoloģija un mazkustīgs dzīvesveids. Kā terapija vai profilakse ieteicams izmantot Bubnovska metodi, kuras princips ir balstīts uz mērenām dinamiskām slodzēm.

Vingrinājumus ir viegli atkārtot mājās un bez palīdzības, pat ar diagnosticētu mugurkaula trūci. Terapija sākas pēc iepriekšējas konsultācijas ar ārstējošo ārstu un iepazīstas ar mācību video kursu.

Slimības cēloņi un simptomi

Ilgstoša sēdēšana darba vietā nozīmē ilgstošu uzturēšanos fizioloģiski nedabiskā stāvoklī, kā rezultātā mugurkaula muskuļi atslābinās, izraisot asins un limfas šķidruma destruktīvu stagnāciju. Regulāra spazma kakla mugurkaulā palielina mugurkaula un disku slodzi, galu galā traucējot to struktūru un elastību. Faktori, kas izraisa osteohondrozi, ir šādi:

• iedzimtas / iegūtas muguras traumas;
• hormonālā nelīdzsvarotība;
• reimatiskas slimības;
• biežas saaukstēšanās un hipotermija.

Muguras muguras dabiskā stāvokļa pārkāpuma laikā tiek novērota dzemdes kakla zonā iekļuvušo trauku un nervu saspiešana. Sliktākajos apstākļos, tas ir, ja nav savlaicīgas osteohondrozes ārstēšanas, pastāvīga asinsvadu kompresija neizbēgami izraisa smagu smadzeņu bojājumu (insultu).

Ņemot vērā iepriekš minētos faktus, Dr. Sergejs Bubnovskis (kurš pārdzīvoja smagu mugurkaula traumu un veiksmīgi atjaunoja) izstrādāja efektīvu kakla terapiju. Bubnovska vingrinājumi kaklam ir paredzēti, lai mazinātu spriedzi un atgrieztu mugurkaula dabisko elastību. Tomēr osteohondrozes terapija saskaņā ar šo zinātniski atzīto metodi jāsāk tikai pēc pareizi diagnosticētas diagnozes, ko veic pieredzējis ārsts. Pacientam ir svarīgi precīzi zināt tipiskos simptomus, atklājot, ka ir nepieciešams nekavējoties doties uz veselības aprūpes iestādi.

Galvenie kakla skriemeļu osteohondrozes simptomi ir:

• atkārtota migrēna;
• nepatīkama tirpšana ekstremitātēs;
• roku un kāju nejutīgums;
• regulāra spontāna reibonis;
• skriemeļu saspiešana (deformācija);
• hronisks nogurums.

Tomēr dzemdes kakla osteohondrozes galvenais simptoms ir kakla un astes kakla neiralģija, kas bieži apstaro vienu no rokām vai pleciem. Šajā gadījumā jebkuras slodzes gadījumā palielinās neiralģija.

Ja ir izteikti izteikti sāpju uzbrukumi, terapija mājās ir ļoti nevēlama. Būtu loģiski pārtraukt visu fizisko vingrinājumu un veikt atkārtotu medicīnisko pārbaudi ar turpmākām konsultācijām. Speciālists izrakstīs zāles un vingrošana kaklam palīdzēs remisijas stadijā. Tas ir indicēts arī krūšu osteohondrozes remisijai.

Kāda ir vingrošanas nozīme Bubnovskī?

Bubnovska vingrinājumi kaklam ir paredzēti, lai stiprinātu muguras kakla reģiona kaulus un muskuļus, kā arī atjaunotu skartās saites. Visu vingrošanas metožu sistemātiska un pareiza izpilde rada šādus rezultātus:

• Simptomu samazināšana, pēc tam atbrīvojoties no neiralģijas;
• Kakla muskuļu spazmu novēršana;
• Optimālas limfas un asins apgādes atjaunošana;
• Pareiza mugurkaula izkraušana;
• Kaulu un skrimšļu audu progresīvās distrofijas novēršana;
• Metabolisma normalizācija iekaisumā;
• Dzīves kvalitātes uzlabošana līdz pilnīgai atveseļošanai.

Bubnovskas terapijas galvenais nosacījums ir individuāla vingrinājumu izvēle, ņemot vērā slimības gaitu - tas nav parasts uzdevums, bet gan visu pasākumu rezultāts. Slodze, kas paredzēta, lai izmantotu un nostiprinātu visus kakla muskuļus, gan virspusējus, gan dziļus.

Lai atvieglotu un efektīvāk izpētītu skartās kakla vietas, Dr. Bubnovskis izveidoja manuālu simulatoru, taču ieteicams to izmantot tikai tad, kad tas ir nepieciešams un speciālista uzraudzībā.

Pirmsskolas sagatavošana

Tādējādi pirms ārstēšanas kursa sākuma nav specializētas apmācības. Tomēr tikai ārsts varēs ieteikt, kā palielināt apmācību manuālajā iedarbībā:

1. Vingrošana sākas ar mīcīšanas roku muskuļiem un kakla locītavām, un pēc tam rodas virkne galvas galvas rotācijas rotācijas: lejup pa kreisi, pa labi.
2. Pirms pāris minūtēm pirms procedūras ieteicams lietot relaksējošu siltu dušu, lai sagatavotu un uzlabotu dzemdes kakla audu apriti.
3. Vingrošanas beigās viņi veic nelielu stiepi, lai izlīdzinātu atlikušo mialģiju (sākumā to var novērot no rīta).
4. Ja iespējams, peldēšana starp kursa ikdienas soļiem tiek uzskatīta par noderīgu.
5. Ikdienas pastaigas svaigā gaisā uzlabo arī asins piegādi, kas palielina skābekļa piegādi audiem, efektīvi paātrinot to atjaunošanos.

Bubnovska vingrinājumu norisi nosaka speciālists, kurš ir pabeidzis rūpīgu pārbaudi. Vēlaties uzlabot, pacients nepacietīgi ievēro ārsta norādījumus, jo kakls ir visneaizsargātākā mugurkaula daļa.

Pēc sistemātiskas izmeklēšanas pabeigšanas terapeits vai neirologs veiks diagnozi, nosakot cēloņus un patoloģisko fokusu, iesaka kursa ilgumu un visefektīvākās procedūras. Bieži nepieciešama sarežģīta terapija ar narkotiku ārstēšanas iecelšanu.

7 pamatzināšanas

Bubnovska vingrošana ir unikāla terapija, kuras pamatā ir dinamiskas kustības un kineziterapijas (aktīvā terapija) koncepcijas. Šī vingrošana aktivizē visas cilvēka ķermeņa sistēmas, lai cīnītos ar šo slimību. Lai efektīvi ārstētu dzemdes kakla osteohondrozi un atjaunotu dabisko stāvokli, ir svarīgi praktizēt septiņus vienkāršus vingrinājumus, lai stiprinātu mugurkaulu:

1. Nods galvu un kaklu dažādos virzienos (20-30 atkārtojumi);
2. Mīksta galva slīpas pa kreisi un pa labi līdz sāpēm (līdz 30 atkārtojumiem);
3. Galvas apļveida rotācijas kustības (līdz 20 atkārtojumiem);
4. Galvas nolaišana, pieskaroties zodam uz kakla (20-30 atkārtojumi);
5. Spēcīga plecu pacelšana (20-30 atkārtojumi);
6. "Galvas vilkšana" plecos (20-30 atkārtojumi);
7. Galvas nolaišana un pacelšana ar ceļa pēdējo pieskārienu ar zodu (saglabājiet 30 sekundes vai ilgāku pozīciju). Vingrošana tiek veikta, sēžot ar kājām, kas saliektas uz ceļiem.

Katra posma beigās ir svarīgi uzturēt 30 sekunžu pārtraukumu atpūtai. Tālāk mēs sīkāk analizējam katru no posmiem.

Kad tiek parādīts patoloģisko simptomu (remisijas) vājināšanās, vingrošana pēc sys-me tiek parādīta, kuras rašanās vieta tiek uzskatīta par Bybovskas skolu:

• "Pavasaris" - ražo stāvus, rokas, kas atrodas pie šuvēm gar ķermeni. Galva lēni virzās uz priekšu un tiek turēta īsu laiku. Tad lēnām noliecas atpakaļ un atkal. Finālā, jums ir jāsasniedz un jāuzsāk sākuma pozīcija.
• "Paskaties" - ķermeņa stāvoklis, kas līdzīgs iepriekšminētajam. Galva ir pagriezta pa labi un īsi tur šajā pozīcijā, tad pa kreisi un atkal fiksēta. Veikt trīs pieejas ar nelieliem pauzēm.
• "Svārsts" - ķermenis ir tāds pats kā iepriekšējā. Viņi noliecas galvas uz labo plecu un tur apmēram pusstundu (pat tad, ja ir izteikts sāpju sindroms, kad nav iespējams izturēt sāpes, vingrošanas ilgums un intensitāte pirmajās kursu dienās ir jāsamazina). Pēc pabeigšanas galva tiek atgriezta sākuma stāvoklī, tad atkārtojas ar slīpumu pa kreisi. Veiciet piecus līdz sešus slīpumus katrā virzienā.
• "Zoss" - vieta, kurā rokas atrodas uz jostas. Zods ir izlīdzināts ar to pašu asi, paralēli grīdai un nedaudz izvirzīts uz priekšu. Galva tiek dinamiski novirzīta uz sāniem un novietota uz pleca ar zodu; arī rumpis. Dažreiz sākas muguras sāpes. Pagriežot, "zoss" iesaldēt nākamo pusi minūti. Katrā pusē notiek sešas reizes.
• "Herons" - skatuve tiek veidota sēdus stāvoklī. Galvas turēja taisni, plaukstas novietotas uz ceļiem. Tad rokas tiek iztaisnotas un izvilktas atpakaļ (pēc analoģijas ar zvejas žestu, par nozvejoto laupījumu), vienlaicīgi izmetot galvu. Pēc dažām sekundēm pauzes galva un rokas atgriežas sākuma stāvoklī. Vingrošana tiek atkārtota ar vairākām pieejām. Ja mugurkaula trūce ir atstāta novārtā, novēro vieglu sāpju sindromu.
• "Grūti izskats" - sākotnējā pozīcija, līdzīga iepriekšējai pozīcijai. Galva ir izvilkta pa labi, kamēr kreisā plaukstu novieto uz labā pleca, un elkonis ir novietots saskaņā ar grīdu. Brīvā roka paliek nekustīga. Sākotnējais stāvoklis tiek piešķirts ķermenim, tad “aizsprostoto skatu” uzņemšana notiek pretējā virzienā. Sarežģītā osteohondrozes gadījumā bieži tiek novērota kaulu krepīta (specifiska krīze).
• "Fakir" - pacientam ir sēdus stāvoklis, ekstremitātes tiek paceltas virs ķermeņa un nedaudz saliektas. Galva pagriežas uz sāniem, līdz tā iet un tiek turēta, tad pagrieziens tiek veikts pretējā virzienā, un galva atkal ir fiksēta vairākām (līdz 20) sekundēm. Skrienot kakla trūces, bieži ir sāpīgas sajūtas.

Jūs varat iepazīties ar aprakstīto dziedināšanas praksi mācību video “Bubnovska - kakla vingrinājumi”.

Ja pacientam ir akūta osteohondrozes forma, vislabāk ir vingrošanu izmantot pēc iespējas vienmērīgāk, saglabājot visu kustību vismazāko asumu. Ja rodas netipiskas sāpes, ir nekavējoties jāpārtrauc procedūra un jākonsultējas ar ārstu turpmākai pārbaudei.

LiveInternetLiveInternet

-Video

-Virsraksti

• 1000 +1 gals (305)
• Padomi visiem gadījumiem (103)
• Mazie triku lieliski ēdieni (84)
• Mājturības gals (121)
• Personīgā attīstība (83)
• Atmiņas attīstība (48)
• Dzīves padomi (13)
• Laika pārvaldība (11)
• Komunikācijas prasmes (9)
• Ātruma nolasīšana (3)
• Dejas (81)
• Latina (28)
• Zumba dejas novājēšanu (16)
• Deju priekšmeti (7)
• Go-Go (5)
• Kluba dejas (4)
• Austrumu deja (25)
• Bieži uzdotie jautājumi (78)
• FAQ video (20)
• LiRu (2)
• Dizains (6)
• Piezīme (24)
• Mūsu mazie brāļi (656)
• Suņi (35)
• "Live - kā kaķis ar suni" (25)
• Mans zvērs (5)
• No kaķu dzīves -1 (154)
• No kaķu dzīves - 2 (35)
• Interesanti par kaķiem (62)
• Kaķēni (18)
• Kaķi (attēli) (232)
• Kaķu īpašnieki (37)
• Šie dižie dzīvnieki (75)
• Pasaules tīmeklī (327)
• Mus.Collection (32)
• Kāds progress ir sasniegts. (8)
• Es vēlos zināt visu (114)
• Radošā rakstīšana (17)
• Mīti un fakti (36)
• Tīši neuzdomājiet (3)
• Kaislīgs Mordasti (44)
• Amazing - tuvu! (14)
• Showbiz (40)
• Viss par visu (39)
• Dzīve ir prieks (659)
• Dzīvi viegli (187)
• Rituāli, zīlēšana, mūži (126)
• Brīvdienas, tradīcijas (97)
• Naudas burvība (72)
• Vīrietis un sieviete (46)
• Simorona (36)
• Numeroloģija, horoskops (28)
• Dvēselei (25)
• Feng Shui (17)
• Ezotērika (2)
• Palmistry (1)
• Svētnīcas (5)
• Ticības alfabēts (104)
• Veselība (803)
• Palīdzi sev (363)
• Self-masāža saskaņā ar visiem noteikumiem (82)
• Slimības (71)
• Qigong, Tai Chi Chuan, Taichi (62)
• Akupresūra, refleksoloģija (40)
• Vecums nav prieks? (26)
• Redzes korekcija (9)
• Tradicionālā medicīna (9)
• Austrumu medicīna (4)
• Dzīvot veselīgi (133)
• Tradicionālā medicīna (45)
• Ķermeņa tīrīšana (42)
• Pēdējā cigarete (24)
• Izraēla (144)
• Pilsētas (34)
• Solīta zeme (10)
• Noderīga informācija (5)
• Izravideo (19)
• Fotoattēlu pārskati (11)
• Joga (210)
• Jogas kompleksi (123)
• Joga risina problēmas (43)
• Vingrinājumi (30)
• Asanas (9)
• Joga pirkstiem (mudra) (7)
• Padomi (2)
• Skaistums bez burvības (1164)
• Sejas vingrošana, vingrinājumi (220)
• Grezni mati (133)
• Japāņu skaistums, Āzijas tehniķi (81)
• Masāžas tehnoloģija (63)
• Jauniešu noslēpumi (57)
• Oriģinālais manikīrs (20)
• Ceļš uz starojošu ādu (111)
• Kosmētikas soma (55)
• Perfect aplauzums (105)
• Problēmas (42)
• Skaistā māksla (33)
• Stils (135)
• Aprūpe (281)
• Receptes (769)
• Cepšana (93)
• Dekorē (18)
• Pirmais trauks (12)
• Etniskā virtuve (7)
• Deserts (53)
• Uzkodas (118)
• Mīklas izstrādājumi (84) t
• Ēst iesniegts (51)
• Gaļa (113)
• Steigā (31)
• Dzērieni (75)
• Dārzeņi un augļi (115)
• Receptes (25)
• Zivju zivis (34)
• Salāti (60)
• Mērces (8)
• Noteikumi (16)
• Noderīgas vietnes (11)
• Foto (8)
• Fotoattēlu redaktori (3)
• Barošanas avots (7)
• Noderīgas saites (7)
• Programmas (11)
• Dzīvē, smejoties. (133)
• Video izklaide (33)
• Foto smieklīgi (3)
• Rotaļlietas (25)
• Ak, tie bērni. (27)
• Prikolyushechki (29)
• Tikai lieliski! (15)
• Needlewoman (209)
• Adīšana (21)
• Izšuvumi (11)
• Remonts (3)
• Dariet to pats (83)
• Mēs radām komfortu (37)
• Šūšana (70)
• Dzejoļi un proza ​​(245)
• Lyrics (151)
• Salamana pamācības (67)
• Aforismi, pēdiņas (22)
• Proza (4)
• Populāri izteicieni (1)
• Ideāls ķermenis (632)
• Bodyflex, oxysize (120)
• Pilates (41)
• Aerobika (25)
• Callanetics (21)
• Milena. Fitness (18)
• Sporta zāle (17)
• Virsbūves pārveidošana (5)
• Anatomija (1)
• Padomi (69)
• Sports (video) (88)
• Stiepšanās (40)
• Vingrinājumi (233)
• Foto pasaule (63)
• Mākslinieki (5)
• Daba (5)
• Foto (16)
• Fotogrāfi un viņu darbi (31)
• Ziedi (8)
• Photoshop (5)
• Izaiciniet papildu svaru (552)
• Ieslodzīti diētām (63)
• Jaudas likumi (118)
• Ēd dzīvot. (76)
• HLS (16)
• Produkti (73)
• Racionāli zaudēt svaru (128)
• Ceļš uz ideālu (103)

-Mūzika

-Meklēt pēc dienasgrāmatas

-Abonēt pa e-pastu

-Regulāri lasītāji

11 vienkārši vingrinājumi, lai mazinātu sāpes kaklā

Vairāk nekā puse no modernajiem civilizēto valstu iedzīvotājiem strādā sēžot pie datora vai braucot ar automašīnu.
Hypodynamia - mazkustīgs dzīvesveids - tas ir tas, kas mūsdienu iedzīvotājiem rada pastāvīgu sāpes mugurā un kaklā.

Slimības ir mūsu pastāvēšanas stila sekas. Bet, lai atgrieztos pie cilvēces sākotnējā dzīvesveida - neapdomīgas. Ne mazāk neuzmanīgi nebūs domāt par savu veselību, atlikt ārstēšanu līdz vēlākam laikam, jo ​​tas nozīmē laika, naudas un citas tabletes zudumu. Un slimība, kas nav izārstēta laikā, ir kā sniega pikas, katru gadu vairāk un vairāk „čūlas”.
Bet šis video nav par to. 5 minūšu video laikā kineziterapeits pateiks un treneris demonstrēs 11 veidu vingrinājumus kakla sāpēm, ko var darīt tieši darbā! Vairākas reizes dienā, lai vairāku minūšu laikā veltītu veselību ikviena stiprumā, galvenais ir vēlēšanās un vēlme pēc veselīgas aktīvas dzīves. Šis komplekss būs nepieciešams arī cilvēkiem, kas cieš no muguras sāpēm un galvassāpēm, kas rodas no pastāvīgas uzturēšanās fiksētā stāvoklī.

Šie vienkāršie vingrinājumi tiek izstrādāti saskaņā ar Krievijā un Ukrainā pazīstamā ārsta Bubnovska, medicīnas zinātņu profesora un kandidāta metodi. Šīs metodes mērķis ir aktivizēt dziļos muskuļu slāņus, kuru attīstībā mūsu ķermenis atklāj slēptās funkcijas. Mūsu kaulu un muskuļu sistēmas ir nesaraujami saistītas ar muskuļu un skeleta sistēmu.
Bubnovskis ir pārliecināts par savu pieredzi un pastāvīgi pierāda savas metodes zinātniskumu un pareizību, sniedzot jaunu dzīvi daudzu sportistu, vecāka gadagājuma cilvēku, bērnu utt. Viņa metode izārstē visu veidu muskuļu un skeleta slimības un citas no tām izrietošās slimības bez medicīniskas un ķirurģiskas iejaukšanās.

Vienkāršiem kakla sāpju vingrinājumiem nav nepieciešama īpaša iekārta un simulatori: pašmasāža, galvas un ķermeņa locīšana un pagriešana, plecu lāpstiņu vilkšana, plakšana, plecu apļveida rotācija utt., uzlabojiet asins piegādi.
Šis video ir ļoti svarīgs biroja darbiniekiem, vecāka gadagājuma cilvēkiem, zināšanu darbiniekiem un akadēmiķiem.

Kakla sāpju vingrinājumi pēc Bubnovska

Medicīnas vingrošana ir nepieciešama plašam slimību sarakstam, īpaši tiem, kas saistīti ar muskuļu un skeleta sistēmu. Viņa nevar dot sliktākus rezultātus nekā medikamentu lietošana. Ja runājam par mugurkaula slimībām, kas saistītas ar starpskriemeļu skrimšļu disku monetārajām un distrofiskajām izmaiņām, tad nav iespējams tos ārstēt bez īpašiem vingrinājumiem. Skeleta-muskuļu sistēmas ārstēšanai un profilaksei, kā arī dzemdes kakla mugurai ir daudz metožu. Bubnovska kakla vingrošana, kas ir slavens ortopēdijas ķirurgs un unikālas tehnikas radītājs, ir ļoti populāra. Viņa ārstēšanas metode, ko sauc par kineziterapiju, proti, šī ārstēšana ir kustība. Vingrinājumi palīdz ātri apturēt sāpju sindromu, normalizēt locītavu funkcionalitāti un atjaunot darba spējas.

Bubnovska tehnikas raksturojums

S.M. Bubnovskis mainīja mugurkaula, muskuļu un locītavu slimību ārstēšanas pamatprincipus, iebilstot pret ķirurģisko iejaukšanos un nepārtrauktu medikamentu ar kustību, regulāri palielinot slodzi. Vingrojumu rezultāts kaklam saskaņā ar Bubnovska kļūst ne tikai skaidrs progress muskuļu un skeleta sistēmā, bet arī visu iekšējo orgānu darba normalizācija.

Bubnovskas tehnika balstās uz īpašiem vingrinājumiem, kas tiek veikti ar daudzfunkcionāliem simulatoriem. Pateicoties šīm konstrukcijām, motora aktivitātes veiktspēja tiek nodrošināta pretestības un dekompresijas apstākļos, kas ļauj iegūt lieliskus rezultātus. Nodarbinātības apstākļi pacientam ir ļoti ērti, viņam nav nepieciešams pārspīlēt pārāk daudz, lai veiktu šīs vai citas kustības, viņš nejūtas ļoti noguris un vājš, pēc kompleksa pabeigšanas jūtas dzīvības un spēka pieaugums. Ir arī kompleksi, kurus var veikt mājās, neizmantojot speciālu aprīkojumu.

Dr Bubnovsky vingrinājumi dzemdes kakla mugurai ir apvienoti kompleksos, kas katram pacientam ir individuāli izvēlēti. Atlasē ņemta vērā diagnoze, vecums, vienlaicīga patoloģija, ja tāda ir. Ir arī noteikumi, kas jāapsver, lai gūtu panākumus:

• Nepieciešams pakāpeniski palielināt fizisko aktivitāti;
• Ir svarīgi regulāri praktizēt;
• Ārstēšanas ilgums tiek noteikts individuāli - parasti nepieciešams vairāki kineziterapijas kursi;
• Ir svarīgi regulāri veikt apkopes kompleksus;
• Kineziterapiju var veiksmīgi kombinēt ar citām terapijām.
• Pozitīva attieksme ir svarīga - neatlaidība un pacienta vēlme atgūt arī citu ārstēšanas metodi.

Bubnovska kakla uzlāde: norādes

Dzemdes kakla mugurkauls ir ļoti mobils, bet tas ir arī neaizsargāts. Persona pastāvīgi veic kustības kaklā, ar dažādām lidmašīnām un pietiekami augstu amplitūdu, šī nodaļa ir pakļauta galējībām temperatūrā, citām ietekmēm no ārpuses. Vecuma faktors ietekmē arī: ar vecumu degustatīvas izmaiņas skrimšļu disku un kakla skriemeļu struktūrā, kas izraisa sāpju sindromu un muguras kustības samazināšanos.

Kakla, kā arī kaulu struktūru, ir svarīgi asinsvadi, nervu plexus un gidi, traheja, daļa no barības vads, iet. Zemāk ir vairogdziedzeris. Ja šos orgānus ietekmē patoloģisks process, var attīstīties dažādi simptomi, kas izpaužas šādā veidā:

• sāpju sajūtas ar dažādiem intensitātes līmeņiem;
• paaugstināts vai, tieši pretēji, zems asinsspiediens;
• galvassāpes un reibonis;
• vājums kakla muskuļos.

Bieži vien veiktā diagnostika atklāj, ka šo nepatīkamo simptomu cēlonis ir tieši kakla mugurkaula vai tā apkārtējo muskuļu audu bojājums. Attiecīgi viņiem nepieciešama ārstēšana. Vingrošana kaklam saskaņā ar Bubnovski būs ļoti efektīva šādām patoloģijām:

• dzemdes kakla korozijas ārstēšana;
• osteomielīts;
• osteoartrīts;
• starpskriemeļu trūce;
• ankilozējošais spondilīts;
• muguras kanāla stenoze;
• spondilolistaze.

Dažas no kontrindikācijām

Bubnovska dzemdes kakla mugurkaula vingrošana ir ļoti efektīva, tomēr tai ir arī kontrindikācijas. Sākotnēji jums ir jākonsultējas ar speciālistu un jānoskaidro problēmas cēloņi, jo jums ir jāsaprot, vai šie vingrinājumi jums palīdzēs tieši jums.

Ir arī vairāki apstākļi, kuros vingrošana Bubnovsky ir kontrindicēta. Tie ir šādi:

• pēcoperācijas periods (pirmajos 1-2 mēnešos);
• saišu un cīpslu plīsumi;
• hipertensija vēlu stadijās;
• akūtas infekcijas slimības;
• onkoloģiskās slimības;
• nopietnas sirds slimības, asinsvadi, aknas, nieres.

Bubnovska vingrošana dzemdes kakla dziedzeru efektivitātei

Vingrinājumi palīdz atbrīvoties no nepatīkamiem simptomiem, it īpaši un sāpēm, lai atjaunotu zaudēto kakla mobilitāti un uzlabotu psiholoģisko noskaņojumu. Noteikti vispirms apsveriet šādus ieteikumus:

• Pirms jums jākonsultējas ar ārstu;
• Pirmajās 2-3 nedēļās ieteicams praktizēt katru dienu, tad tas būs pietiekami, lai to darītu katru otro dienu;
• Kustībām jābūt tīriem un gludiem, nav pieļaujamas spēcīgas jerks un asas kustības;
• Atkārtojumu skaits jāsāk ar pieciem un pakāpeniski jāpalielina.
• Veicot vingrinājumus, mēģiniet saglabāt muguru taisni - tas palīdzēs uzlabot vingrinājumu rezultātus.

Kā jau minēts, katram pacientam komplekss jāizvēlas atsevišķi. Tomēr ir vairāki vingrinājumi, kas iekļauti gandrīz visos kompleksos, kas paredzēti dzemdes kakla mugurkaula slimību ārstēšanai un ir piemēroti gandrīz visiem. Tos var veikt mājās, sēdus stāvoklī krēslā. Tās ir vienkāršas un pieejamas, un jūs pat varat veikt tās darbā, pusdienlaikā.

Paši uzdevumi ir šādi:

• Vingrinājums "metronoms". Sēžot uz krēsla, iztaisnojiet muguru, nolieciet galvu vienā pusē un palieciet 30 sekundes, tad dariet to pašu otrā virzienā. Atkārtojiet piecas reizes.
• Vingrojums "pavasaris". Sākumā nolieciet galvu pēc iespējas zemāk, tad uzmanīgi izstiepiet kaklu uz priekšu un uz augšu. Atkārtojiet šo kustību piecas reizes.
• Salieciet galvu nedaudz, un šajā stāvoklī uzmanīgi pagrieziet to pa labi un pa kreisi. Katrai pusei veiciet kustību piecas reizes.
• Vingrinājums "rāmis". Ievietojiet kreiso roku uz labā pleca, pagrieziet galvu pa kreisi, paliekiet šajā pozīcijā uz pusi minūtes, tad dariet to pašu otrā pusē, atkārtojiet 5 reizes. Šis vingrinājums labi darbojas dzemdes kakla un krūšu kurvja osteohondrozē.
• Izmantot "fakira". Paceliet rokas virs galvas un sasaistiet tās, viegli pagrieziet galvu piecas reizes pa kreisi un pa labi, nostiprinot katrā pozīcijā dažas sekundes.
• Vingrojums "Herons". Vienkāršojiet muguru, cik vien iespējams, novietojiet rokas uz ceļiem, tad novietojiet tās aiz muguras un vienlaikus paceliet zodu uz augšu. Tas ietvers krūšu un kakla mugurkaulu.
• Pēdējais vingrinājums tiek veikts stāvošā stāvoklī, ar rokām uz leju un taisni atpakaļ. Pagrieziet galvu uz sāniem, mēģinot pieskarties plecam pie zoda. Atkārtojiet piecas reizes.

Šos vienkāršos vingrinājumus var apgūt jebkurā vecumā. Jūs varat pievienot tos rīta vingrinājumiem vai apvienot ar skriešanu.

Citi vingrinājumi kaklam

Bubnovskis arī piedāvā vairākus citus vingrinājumus kaklam. Sekojošais komplekss ir vērsts uz sāpju mazināšanu. Lai to izdarītu, jums būs nepieciešams fitball un paplašinātājs (to var aizstāt ar gumijas joslu).

Paši uzdevumi ir šādi:

• Nodrošiniet paplašinātāju virs jums. Sēdieties uz grīdas ar savu seju, lai jūs to varētu paņemt. Pleci un muguras liesa uz fitball. Paņemiet paplašinātāju rokās un izvelciet tās galus pārmaiņus pret jums, lai rokas būtu saliektas pie elkoņiem un tad iztaisnotas uz priekšu.
• Sēdieties tā, lai paplašinātājs būtu aiz mums un virs mums. Zem muguras jums ir nepieciešams atkal ievietot fitball. Paņemiet paplašinātāju pie galiem, izstiepiet rokas uz augšu. Tagad jums ir jānovieto rokas uz sāniem, liekot elkoņus un atkal paceliet. Pievelciet šāviņu, tādējādi apmācot kakla un plecu muskuļus.
• Sākuma pozīcija ir līdzīga. Bet tagad jums ir nepieciešams pacelt un nolaist taisnas rokas priekšā.
• Pushups no sienas. Jums ir jāatrodas pretī sienas malai aptuveni 50 cm attālumā, un jums ir jānovieto rokas uz sienas plecu līmenī un saliekt to elkoņos tā, lai jūsu kājas neatrastos no grīdas. Tagad tas ir kā sienas virzīšana prom no jums, nevis caur plaukstām, bet iztaisnojot rokas ar pleciem. Kustība tiek veikta kā izelpot.

Ir arī sarežģīts, lai atbrīvotos no mala ap kaklu. Sakarā ar fizisko aktivitāšu trūkumu vai lieko svaru uz kakla, tiek veidots zudums - tauku spilventiņš. Tas traucē normālu asinsriti, veicina turpmāku muskuļu kustības ierobežošanu, un tas pārkāpj locītavu un muskuļu nervu savienojumus ar centrālo nervu sistēmu.

Vingrošana Bubnovskis ietver vingrinājumus, kuru mērķis ir novērst šo problēmu:

• Nostipriniet slodzi uz virves caur gredzenu. Uz visiem četriem metriem stāviet uz divām metriem. Nepieciešams pacelt virves brīvo galu tā, lai roku izvilktu uz sāniem. Nenovietojiet slodzi, nolieciet plecu pie grīdas pēc iespējas zemāk. Atkārtojiet to pašu.
• Virs aizsargāt paplašinātāju. Sēdieties pie viņa, balstoties uz fitball. Savās rokās paņemiet paplašinātāja galus, pārmaiņus pagriežot tos ar rokām uz leju un uz augšu, stiepjot gumiju. Svarīgi nav steigāties. Veiciet treniņu pakāpeniski, elpojiet vienmērīgi un mērāmi.
• Sākuma pozīcija ir līdzīga. Vienlaicīgi pagrieziet augšup un lejup ar abām rokām. Atkārtojiet vingrinājumu 3-4 minūtes.

Regulāri un pareizi veikti Bubnovsky vingrinājumi palīdzēs novērst nepatīkamas sajūtas kaklā un novērsīs vairākas negatīvas sekas. Metodes autors arī iesaka pārskatīt jūsu dzīvesveidu, padarot to iespējami tuvu pareizajam un veselīgajam

Piedāvājam skatīties videoklipu ar vingrinājumiem Bubnovskis kaklam.

Bubnovska kakla vingrinājumi ar aprakstu par to īstenošanu

21. gadsimtā dzīvojošas personas dzīves ritms, mazkustīgs dzīvesveids, zema fiziskā aktivitāte, negatīvi ietekmē viņa veselību. Agrāk dzemdes kakla mugurkaula osteohondroze pārsvarā bija sūdzējusies vecāka gadagājuma cilvēkiem, un tagad šī problēma ir kļuvusi daudz jaunāka. Ir dažādas šīs slimības ārstēšanas metodes, bet labākais un efektīvākais veids, kā atbrīvoties no sāpēm kakla rajonā, ir vingrošana Bubnovskas kaklam.

Uzmanību! Vingrinājumi ārsta Sergeja Mihailoviča Bubnovska kaklam, ko ārsti iesaka saviem pacientiem.

Apraksts metodes Bubnovsky

LFK (terapeitiskā fiziskā kultūra) kakls Bubnovskis ieguva slavu, jo tas ir pierādījis savu efektivitāti un ir uzkrājis daudzus šīs tehnikas piekritējus.

Pašas tehnikas autors uzskata, ka jebkuru slimību var izārstēt ar kustības palīdzību. Tas ir grūti nepiekrist, ņemot vērā satriecošos rezultātus un daudzus pateicīgus pacientus. Sergejs

Mihailovičs Bubnovskis kļuva par autoru un pionieri alternatīvās medicīnas virzienā.

Bubnovska dzemdes kakla mugurkaulam ir šādi mērķi:

• Sāpju mazināšana ar pakāpenisku izzušanu;
• Veicina spazmisko sāpes dzemdes kakla reģionā;
• Asinsrites normalizācija audos;
• Atbrīvoties no pārmērīgām slodzēm mugurkaulā;
• Kaulu deģeneratīvo izmaiņu palēnināšanās;
• Vielmaiņas procesu atjaunošana iekaisuma procesu vietās;
• Ķermeņa atgriešanās pie tonis.

Tas ir svarīgi! Svarīgs faktors Dr. Bubnovska vingrošanā ir tas, ka vingrinājumu izvēle notiek individuāli.

Indikācijas un kontrindikācijas

Jebkurai ārstēšanas un profilakses vingrošanai ir nepieciešami speciālistu padomi, tostarp kakla vingrinājumi pēc Bubnovska. Tomēr ir daudz vingrinājumu, ko var izdarīt mājās.

Šeit ir tikai dažas no problēmām, ko atrisinās Dr. Bubnovska vingrošana:

• Smadzeņu asinsrites traucējumi;
• Aizkavētas kakla kustības, ko izraisa sāpes;
• Biežas galvassāpes;
• Spiediena lēcieni.

Daudzas apmācības kakla daļai osteohondrozē var viegli atrast internetā, video tiks detalizēti parādīts, kā pareizi vai pareizi veikt šo kustību.

Kas jums jāpievērš uzmanība. Atcerieties! Ar ātrākajiem rezultātiem, atbrīvojoties no kakla sāpēm, izmantojot Bubnovska mācības, jūs varat to sasniegt tikai speciālista uzraudzībā.

Bubnovska kakla vingrinājumi

Tagad mēs vēršamies tieši pie Bubnovska vingrojumu kompleksa, kas palīdzēs atbrīvoties no dzemdes kakla reģiona osteohondrozes. Ir svarīgi tos regulāri veikt. Vingrinājuma apjoms ir diezgan maigs, tāpēc tas neņem daudz laika.

Gatavošanās vingrošanai Bubnovskis

Pirms Bubnovskas kakla kompleksa veikšanas ir nepieciešams veikt vieglus vingrinājumus, lai sagatavotu muskuļus un uzlabotu nodarbību efektu:

• Kakla muskuļus apsilda ar rokām, masāžas kustības;
• Viegli gluda galvas virsotne uz sāniem;
• Viegli stiepjas.

Kompleksie vingrinājumi:

• Nodod galvu apmēram 20-30 reizes.
• Pagrieziet galvu uz sāniem līdz pirmajai sāpēm, apmēram 20-30 reizes.
• Turklāt galvas rotācija, apmēram 15-20 reizes.
• Pagrieziet galvu uz priekšu, ar zodu pieskaroties kaklam (20-30 reizes)
• Plecu augstums, apmēram 20-30 reizes.
• Zoda vilkšana un vilkšana, apmēram 20-30 reizes.
• Sēžot uz krēsla, kājas, kas noliecās uz ceļiem, galva tiek nolaista līdz ceļgaliem.

Starp katru vingrinājumu ir nepieciešama īsa atpūta, kas būtu apmēram 30 sekundes.

Slimības slimības remisijas stadijā vingrošana Bubnovskis tiek veikta:

• Pavasaris - stāv, stāv, rokas uz leju. Lēni nolaidiet galvu uz priekšu un īsu kavēšanos uz dažām sekundēm. Tad nolieciet galvu atpakaļ, aizkavēšanās tiek atkārtota. Mēs atgriežamies sākotnējā stāvoklī.
• Pārskats - sākotnējā pozīcija, kā iepriekšējā nodarbībā. Galvas pagriezieni pa kreisi un pa labi, ar dažu sekunžu aizkavēšanos galīgajā pozīcijā.
• Metronoms - ķermeņa sākotnējais stāvoklis ir līdzīgs. Sekojoši galvas noliekumi uz pleciem tiek veikti ar nelielu aizkavēšanos. Tas ir svarīgi! Ja šīs kustības pavada sāpes, pauzē mazāk un lēnāk saliekt. Vingrinājumu metronoms atkārto līdz sešām reizēm.
• Zosu stāvoklis, rokas uz jostas stāvošā stāvoklī. Zods ir paralēls grīdas horizontālajam virzienam un velk uz priekšu. Galvas griešanās, zods ir novietots uz pleca, kamēr rumpis ir nedaudz pagriezts.
  Gārnis - sēdus stāvoklis krēslā, galva taisni, rokas uz ceļiem. Iztaisnot ieročus ar atvilkšanu, vienlaicīgi noliekot galvu atpakaļ. Atgriezieties sākuma stāvoklī
  Hroniskas osteohondrozes formas gadījumā visi vingrinājumi saskaņā ar Bubnovska metodi tiek veikti ļoti lēni.

Pirms vingrošanas vingrojumu veikšanas Bubnovska kaklam mēs iesakām izmantot videoklipu:

Dr. Bubnovska simulators un tā efekts

Autora Bubnovska simulators ir novatoriska ierīce, kas palīdz novērst slimības rašanos, novērš esošas slimības attīstību vai palīdz atgriezties darbā atveseļošanās periodā. Regulāra Bubnovska simulatora izmantošana izraisa daudzu izplatītu slimību ārstēšanu.

Uzlādējot kaklu atbilstoši Bubnovskij treniņu laikā, var palīdzēt ķermenim vieglāk pārnest slodzes, kas radušās vingrinājumu laikā. Peldēšana, pastaigas brīvā dabā pēc kompleksa būs neatgriezeniski atveseļošanai.

Ieteikumi maksas iekasēšanai

Rakstā detalizēti izjaucam, ko ārsta vingrošana var dot tikai kaklam. Protams, tā ir neliela daļa no viņa darba. Ārsts veic lielisku darbu visu muskuļu un skeleta sistēmas ārstēšanā. Attiecīgi vingrošanas veikšanas norādes dr. Bubnovskis var būt:

• locītavu slimības;
• mugurkaula;
• muguriņas.

Visi vingrinājumi medicīniskajos kompleksos ir izstrādāti, ņemot vērā, ka vingrošanas sarežģītība nekļūst par pretrunīgu faktoru iesācējiem, jo ​​cilvēku veselības saglabāšana ir tāda, ko dr.

Atsauksmes

Labdien! Ar dzemdes kakla osteohondrozes problēmu vairāk nekā vienu gadu. Ārsti dziedināja padomi (nulles efekts. I stumbled uz Dr Bubnovsky metodi... Sākumā es kļuvu modrs, izlasīju daudz negatīvu vērtējumu, bet, ņemot vērā, ka viņi visi bija rakstīti kā oglekļa kopija.... Kopumā es nolēmu to izmēģināt.

Natalja Alexandrovna, Jekaterinburga

Paldies ārstam - cilvēkam! Es jau daudzus gadus praktizēju savas metodes un neesmu minūti nožēlojis savu laiku, es aizmirsu par savām kakla problēmām jau sen! Paldies!

Kompleksie vingrinājumi kaklam saskaņā ar Bubnovska metodi

Šodien arvien vairāk cilvēku ierodas pie kakla osteohondrozes ārstiem. Strādājot sēdus stāvoklī, fiziskās aktivitātes trūkums izraisa asins plūsmas un limfas šķidruma stagnāciju, muskuļu spazmas muskuļos un locītavu iekaisumu. Bubnovskis ir izstrādājis universālu metodi šādu problēmu ārstēšanai un novēršanai. Šajā rakstā tiks aplūkots fakts, ka Bubnovskis (it īpaši vingrošana kaklam).

Apraksts metodes Bubnovsky

Metode ir balstīta uz atsevišķu pieeju un klases izvēli katram klīnikas klientam atkarībā no viņa stāvokļa smaguma un problēmas dziļuma. Ar aparatūras un manuālās diagnostikas palīdzību tiek pētīts muskuļu un saišu stāvoklis, nosakot patoloģijas fokusu.

Indikācijas un kontrindikācijas

Vingrošana šajā gadījumā kalpo kā preventīvs pasākums mugurkaula slimību novēršanai, kā arī līdzeklis esošo problēmu ārstēšanai.

Dzemdes kakla vingrošanas apmācības indikācijas ir šādi faktori un sāpīgi apstākļi:

• basilārās artērijas saspiešana;
• sāls nogulsnes;
• sporta un darba trūkums "sēdēšana";
• vāja kakla mobilitāte;
• hipertensija;
• biežas migrēnas;
• ostechondrosis un citas problēmas ar mugurkaulu.

Tāpat kā jebkuram sporta veidam, šādām mācībām ir vairāki aizliegumi. Kontrindikācijas vingrošanai ir:

• akūta slimība;
• augsts drudzis;
• stipras sāpes;
• akūtu vīrusu infekciju.

Kopumā maksas iekasēšanas kompleksam nav ierobežojumu attiecībā uz dzimumu vai vecumu.

Kompleksie vingrinājumi kaklam saskaņā ar Bubnovsku

Komplekss tiek izpildīts noteiktā secībā pēc obligātās iesildīšanās. Vīrieši dara parasto stenda spiedienu uz rokām, sievietēm ir jāstumj no „uzsvars uz ceļiem”. Komplekss sastāv no 11 pamatdarbiem.

# 1:

1. SP - "stāv."
2. Rokas uz leju gar ķermeni.
3. Lēna zoda uz leju galvu. Turiet šo pozīciju divas vai trīs sekundes.
4. Tāds pats galvas slīpums atpakaļ uz muguru (zods skatās uz augšu). Bloķēt stāvokli.
5. Veiciet vingrinājumu 4 reizes.

№2:

1. SP - "stāv."
2. Rokas uz sāniem gar ķermeni.
3. Alternatīvi pagrieziet galvu uz vienu, tad uz otru pusi ar fiksāciju 2-3 sekundes.
4. Pleci nepārvietojas.
5. Palaist trīs reizes.

# 3:

1. Nogriezieties taisni.
2. Pagrieziet galvu uz kreiso plecu, aizkavējiet pusi minūtes.
3. Tā pati kustība pa labi.
4. Veikt 6 atkārtojumus.

# 4:

1. IP - stāvēt taisni, rokas uz vidukļa.
2. Pavelciet zodu uz priekšu (tai jāveidojas ar vienu rindu).
3. Pagriežot galvu uz kreiso pusi, pieskaroties plecam ar zodu, pagaidiet vienu minūti.
4. Atkārtojiet kustības pa labi.
5. Palaist katrā virzienā sešas reizes.

# 5:

1. SP - "stāv."
2. Lēnām pagrieziet galvu pa kreisi, nometot galvas muguru uz pleca. Turiet pusi minūtes.
3. Atkārtojiet to pašu, pagriežot galvu pa labi.
4. Abās pusēs 6 reizes.

Nr. 6:

1. SP - "sēdēšana".
2. Novietojiet labo plaukstu pa kreiso plecu. Elkoņi atbilst grīdai.
3. Kreisā roka ir nolaista, gulēja uz ceļgala.
4. Palieciet šajā pozīcijā apmēram minūti.
5. Atkārtojiet divas reizes abās pusēs.

# 7:

1. SP - "sēdēšana".
2. Galvas un muguras ir kustīgas.
3. Rokas vienmērīgi paceļas un izkliedējas uz sāniem, cik tālu iespējams.
4. Virzieties atpakaļ uz muguru.
5. Atkārtojiet trīs reizes.

# 8:

1. SP - "stāv."
2. Veikt vienlaicīgi: pagriežot galvu pa labi, kreiso roku, kas saliekta pie elkoņa (saskaņā ar grīdu), novieto uz labā pleca.
3. Atkārtojiet divas reizes abās rokās.

# 9:

1. SP - "sēdēšana".
2. Paceliet rokas uz augšu, nedaudz saliekiet pie elkoņa locītavām.
3. Galva pagriezās uz sāniem.
4. Turiet pusi minūtes.
5. Atkārtojiet otru ceļu.
6. Palaist divreiz.

# 10:

1. PI - jebkurš ērts.
2. Pagriež galvu abos virzienos (maksimālā amplitūda).
3. Katrā galējā punktā nosakiet pusi minūtes.
4. Atkārtojiet divas reizes.

# 11:

1. Nogriezieties taisni.
2. Saglabājiet galvu taisni, jūsu zoda nedaudz pacelta.
3. Velkot kaklu uz priekšu, pagrieziet galvu pa kreisi, mēģinot pieskarties plecam ar zodu.
4. Piestipriniet pozīciju uz pusi minūtes.
5. Atkārtojiet kustību otrā virzienā.
6. Šis ir pēdējais uzdevums (izpildiet vienu reizi).

Uzlādes ieteikumi

Maksājumu efektivitāte un ieguvumi ir atkarīgi no visu kustību izpildes pareizības un no tā, cik labi jūs esat apmācīti.

Vingrošana Bubnovskas kakla vingrošanas video

Mūsdienu cilvēka dzīvesveids izraisa biežas osteo-locītavu sistēmas slimības, proti, kakla osteohondrozes. Lai mazinātu dzemdes kakla reģiona iekaisumu, nepieciešams daudz laika un dažādu medicīnisko paņēmienu ieviešana - masāža, aparatūras procedūras, zāles, vingrošana. Daudzi eksperti, lai atjaunotu mugurkaula normālo darbību, iesaka pacientiem veikt Bubnovska vingrojumus hroniskajā dzemdes kakla osteohondrozē.

Dzemdes kakla osteohondroze katru gadu kļūst jaunāka, arvien vairāk jauniešu meklē medicīnisko palīdzību. Terapeitiskiem vai profilaktiskiem nolūkiem var pielietot Dr. Bubnovska metodi, kuras princips ir balstīts uz kustību. Vingrinājumi ir viegli izpildāmi gan mājās, gan ar mugurkaula trūce, skatoties video. Bet vēl ir labāk konsultēties ar savu ārstu.

Fona un slimības sākuma simptomi

Darbavietā ļoti bieži tiek pieņemts ilgs sēdes stāvoklis, kā rezultātā muskuļi nepārvietojas, un rodas limfas un asinsrites stagnācija. Bieži dzemdes kakla mugurkaula spazmas palielina starpskriemeļu disku slodzi, pārkāpjot to integritāti un elastību. Lai izraisītu dzemdes kakla osteohondrozes izskatu, var:

• hormonālie traucējumi;
• reimatisms;
• hipotermija;
• muguras traumas.

Mugurkaula stāvokļa izmaiņu rezultātā nervu un asinsvadi dzemdes kakla reģionā tiek saspiesti. Progresīvos posmos, kad netika veikta savlaicīga dzemdes kakla osteohondrozes ārstēšana, pastāvīgs vazospazms var izraisīt smadzeņu bojājumus.

Ņemot vērā visus šos faktorus, Dr. Bubnovskis izstrādāja efektīvus kakla vingrinājumus. Šāda maksa ar sistēmisku pieeju mazina spazmas un padara skriemeļu kustību. Bet, lai ārstētu osteohondrozes pēc Bubnovska, ir nepieciešams pareizi identificēt problēmu zonu un veikt pareizu diagnozi. To var izdarīt tikai speciālists, un pacientiem jāzina, kādi simptomi var būt iemesls konsultēties ar ārstu.

Dzemdes kakla mugurkaula osteohondrozes galvenās iezīmes ir šādas:

• migrēnas un galvassāpes;
• roku un kāju tirpšana;
• ekstremitāšu nejutīgums;
• bieža reibonis;
• skriemeļu saspiešana vai izkāpšana;
• fiziskās aktivitātes ierobežošana.

Taču galvenie dzemdes kakla osteohondrozes simptomi ir sāpes kaklā, kaklā, kas var dot roku vai plecu, un pastiprinās pat ar nelielu slodzi.

Dzemdes kakla osteohondroze katru gadu kļūst jaunāka, arvien vairāk jauniešu meklē medicīnisko palīdzību. Terapeitiskiem vai profilaktiskiem nolūkiem var pielietot Dr. Bubnovska metodi, kuras princips ir balstīts uz kustību. Vingrinājumi ir viegli izpildāmi gan mājās, gan ar mugurkaula trūce, skatoties video. Bet vēl ir labāk konsultēties ar savu ārstu.

Fona un slimības sākuma simptomi

Darbavietā ļoti bieži tiek pieņemts ilgs sēdes stāvoklis, kā rezultātā muskuļi nepārvietojas, un rodas limfas un asinsrites stagnācija. Bieži dzemdes kakla mugurkaula spazmas palielina starpskriemeļu disku slodzi, pārkāpjot to integritāti un elastību. Lai izraisītu dzemdes kakla osteohondrozes izskatu, var:

• hormonālie traucējumi;
• reimatisms;
• hipotermija;
• muguras traumas.

Mugurkaula stāvokļa izmaiņu rezultātā nervu un asinsvadi dzemdes kakla reģionā tiek saspiesti. Progresīvos posmos, kad netika veikta savlaicīga dzemdes kakla osteohondrozes ārstēšana, pastāvīgs vazospazms var izraisīt smadzeņu bojājumus.

Ņemot vērā visus šos faktorus, Dr. Bubnovskis izstrādāja efektīvus kakla vingrinājumus. Šāda maksa ar sistēmisku pieeju mazina spazmas un padara skriemeļu kustību. Bet, lai ārstētu osteohondrozes pēc Bubnovska, ir nepieciešams pareizi identificēt problēmu zonu un veikt pareizu diagnozi. To var izdarīt tikai speciālists, un pacientiem jāzina, kādi simptomi var būt iemesls konsultēties ar ārstu.

Dzemdes kakla mugurkaula osteohondrozes galvenās iezīmes ir šādas:

• migrēnas un galvassāpes;
• roku un kāju tirpšana;
• ekstremitāšu nejutīgums;
• bieža reibonis;
• skriemeļu saspiešana vai izkāpšana;
• fiziskās aktivitātes ierobežošana.

Taču galvenie dzemdes kakla osteohondrozes simptomi ir sāpes kaklā, kaklā, kas var dot roku vai plecu, un pastiprinās pat ar nelielu slodzi.

Ja pacientam rodas akūtas sāpes, tad ārstēšana mājās ir kontrindicēta. Labāk ir atkal konsultēties ar speciālistu un atteikties veikt jebkādus vingrinājumus. Šajā gadījumā pacients vispirms jāārstē ar zālēm, un Bubnovska metode palīdzēs remisijas stadijā. Efektīvas ir arī krūšu osteohondrozes vingrinājumi.

Kāda ir vingrošanas Bubnovska būtība?

Galvenais ārstēšanas mērķis saskaņā ar Dr. Bubnovska sistēmu ir stiprināt kakla reģiona muskuļus un atjaunot saites. Vingrošana ar dzemdes kakla osteohondrozi saskaņā ar Bubnovski, ja jūs regulāri un labā ticībā veicat vingrinājumus, ļauj sasniegt šādus rezultātus:

1. Sāpju mazināšana un turpmāka novēršana.
2. Kakla muskuļu spazmu noņemšana.
3. Normālas asinsrites un limfas plūsmas atjaunošana audos.
4. Samazinot mugurkaula slodzi.
5. Kaulu un skrimšļu audu dinstrofisko izmaiņu mazināšana un stabilizācija.
6. Stāvokļa uzlabošanās un vielmaiņas palielināšanās iekaisušos audos.
7. Dzīves kvalitātes uzlabošana.

Galvenā medicīniskās apmācības atšķirība no parastās maksas ir katra pacienta vingrinājumu komplekta individuāla izvēle, ņemot vērā viņa slimības īpašības. Turklāt šī metode ļauj izmantot un stiprināt dziļo muskuļu audus.

Lai dzemdes kakla osteohondrozes izārstētu vēl ātrāk, Dr. Bubnovskis izstrādāja īpašu simulatoru, bet nodarbības var veikt tikai ārsta uzraudzībā.

Sagatavošanās medicīniskai apmācībai

Īpaša apmācība par terapeitisko vingrošanu nav nepieciešama. Tomēr ārsts sniedz dažus padomus, lai uzlabotu treniņa efektivitāti:

1. Vispirms jums ir nepieciešams izstiept kakla muskuļus un locītavas ar rokām vai padarīt gludu galvu noliekt uz augšu un leju, pa kreisi un pa labi.
2. Pirms uzlādēšanas, nebūs lieks lietot siltu, relaksējošu dušu, lai palielinātu asins plūsmu kakla audos.
3. Pēc uzlādes pabeigšanas ieteicams veikt vieglu stiepi, lai nākamajā rītā samazinātu sāpes.
4. Nostiprina peldēšanas rezultātu efektivitāti un tuvināšanu pēc vingrinājumu komplekta beigām.
5. Rīta pastaigas svaigā gaisā bagātina iekaisušos kakla muskuļus ar skābekli, uzlabojot to atjaunošanos.

Ārstēšana saskaņā ar Bubnovska metodi, ko noteicis ārsts pēc pacienta pārbaudes. Ir stingri jāievēro speciālista ieteikumi, jo dzemdes kakla mugurkauls ir vājākais punkts mugurkaulā. Pēc pārbaudes terapeits veiks diagnozi, noteiks iekaisuma fokusu un noteiks vingrinājumu skaitu, kā arī ārstēšanas ilgumu. Dažreiz var būt nepieciešama integrēta pieeja, lietojot zāles.

7 vingrinājumi Bubnovskis dzemdes kaklam

Bubnovska vingrojumu komplekss ir īpaša vingrošana, kas balstās uz kineziterapijas un kustību terapijas principiem. Šāda fiziskā aktivitāte aktivizē visas ķermeņa sistēmas, lai atbrīvotos no mugurkaula iekaisuma.

Lai ārstētu dzemdes kakla osteohondrozi un atjaunotu skriemeļu stāvokli, jums regulāri jāveic 7 vienkāršie vingrinājumi:

• nods galvu (20-30 reizes);
• nogriežot galvu uz sāniem, līdz sāpes parādās (20-30 reizes);
• galvas rotācija (15–20 reizes);
• pieskaroties kakla zodam, kad galva ir noliekta uz priekšu (20-30 reizes);
• paceļot plecus (20–30 reizes);
• zoda stiepšanās un vilkšana (20-30 reizes);
• sēdus stāvoklī ar saliektiem ceļiem, jums ir jāsamazina galva un pieskarieties jūsu zodam uz ceļiem (vismaz 30 sekundes).

Atpūtieties 30 sekundes starp vingrinājumiem. Apskatīsim katru uzdevumu sīkāk.

Ārstēšana saskaņā ar Bubnovska metodi, ko noteicis ārsts pēc pacienta pārbaudes. Ir stingri jāievēro speciālista ieteikumi, jo dzemdes kakla mugurkauls ir vājākais punkts mugurkaulā. Pēc pārbaudes terapeits veiks diagnozi, noteiks iekaisuma fokusu un noteiks vingrinājumu skaitu, kā arī ārstēšanas ilgumu. Dažreiz var būt nepieciešama integrēta pieeja, lietojot zāles.

7 vingrinājumi Bubnovskis dzemdes kaklam

Bubnovska vingrojumu komplekss ir īpaša vingrošana, kas balstās uz kineziterapijas un kustību terapijas principiem. Šāda fiziskā aktivitāte aktivizē visas ķermeņa sistēmas, lai atbrīvotos no mugurkaula iekaisuma.

Lai ārstētu dzemdes kakla osteohondrozi un atjaunotu skriemeļu stāvokli, jums regulāri jāveic 7 vienkāršie vingrinājumi:

• nods galvu (20-30 reizes);
• nogriežot galvu uz sāniem, līdz sāpes parādās (20-30 reizes);
• galvas rotācija (15–20 reizes);
• pieskaroties kakla zodam, kad galva ir noliekta uz priekšu (20-30 reizes);
• paceļot plecus (20–30 reizes);
• zoda stiepšanās un vilkšana (20-30 reizes);
• sēdus stāvoklī ar saliektiem ceļiem, jums ir jāsamazina galva un pieskarieties jūsu zodam uz ceļiem (vismaz 30 sekundes).

Atpūtieties 30 sekundes starp vingrinājumiem. Apskatīsim katru uzdevumu sīkāk.

Slimības remisijas stadijā fizioterapijas vingrinājumi tiek veikti saskaņā ar Dr. Bubnovska sistēmu:

1. Pavasaris - darīts, stāvot ar rokām uz leju gar ķermeni. Lēnām nolieciet galvu uz priekšu un palieciet šajā pozīcijā dažas sekundes. Pēc tam galviņa noliecas atpakaļ, tāpēc zods pāris sekundes atkal palielinās un sasalst. Tad atgriezieties sākuma stāvoklī.
2. Pārskatīšana - stāvoklis, kā aprakstīts iepriekš. Ir nepieciešams pagriezt galvu pa labi un palikt šajā pozīcijā dažas sekundes, pēc tam pagriezt pa kreisi un palikt atkal uz tādu pašu laiku. Ir nepieciešams atkārtot trīs reizes.
3. Metronoms - tas pats ķermeņa stāvoklis. Galva ir jānoliec uz labo plecu un tur šajā pozīcijā 30 sekundes (gadījumā, ja vingrinājums ir saistīts ar sāpēm vai grūtībām dzemdes kakla reģionā, nedaudz jāsamazina laiks pirmajām sesijām). Galva atgriežas sākotnējā stāvoklī. Pēc tam tiek atkārtots arī vingrinājums pa kreisi. Slīpumu skaits katrā virzienā ir 6 reizes.
4. Zosu novietojums, stāvošas rokas, kas atrodas uz jostas. Zods ir izlīdzināts paralēli grīdai un velk uz priekšu. galvas griešanās un zoda ir jānovieto uz pleca, arī rumpis ir nedaudz jāmaina, kas var nedaudz traucēt mugurkaulu, 30-60 sekundes šajā stāvoklī. Atkārtojumi tiek veikti 6 reizes katrā pusē.
5. Gārnis - vingrinājums tiek veikts, sēžot uz krēsla, galva ir taisna, rokas ir pārklātas ar ceļiem. Pēc tam rokas tiek iztaisnotas un izvilktas atpakaļ (līdzīgi kā zvejnieks parāda nozvejoto zivju lielumu), un tajā pašā laikā galvai ir jābūt salocītai atpakaļ. Tad ņemiet sākuma pozīciju. Ja mugurkaula trūce dzemdes kakla reģionā var izjust sāpes. Šis uzdevums ir jāveic lēni.
6. Grūts pārskats - arī ķermeņa stāvoklis, kā aprakstīts iepriekš. Galva ir jāgriežas pa labi, vienlaikus novietojot kreiso roku plaukstu uz labā pleca, lai elkonis būtu paralēls grīdai. Labajā pusē jāturpina kustība. Atgriezieties sākotnējā stāvoklī un atkārtojiet to citā virzienā. Ja dzemdes kakla reģionā sākas osteohondroze, mugurkaulā var dzirdēt īpašu skaņu.
7. Fakirs - vingrinājums tiek veikts, sēžot uz krēsla, rokas jānovērš virs galvas un nedaudz saliektas, šoreiz pagrieziet galvu līdz malai un turiet to šādā stāvoklī, tad pagrieziet galvu pretējā virzienā un turiet to vēlreiz. Ja dzemdes kakla reģionā ir trūce, var rasties diskomforta sajūta.

Ja hroniskas osteohondrozes gaitā parādās paasinājums un jums ir nepieciešams veikt medicīnisko kompleksu, vingrinājumi tiek veikti lēni un vienmērīgi, novērojot pēc iespējas mazāku amplitūdu. Akūtu sāpju gadījumā ir jāaptur visas darbības un jāsazinās ar speciālistu, lai pārbaudītu un koriģētu ārstēšanu.

Regulāri vingrinājumi un pareiza katra Bubnovska vingrošanas vingrinājuma īstenošana palīdzēs ātri atbrīvoties no dzemdes kakla reģiona problēmām un dziedēt osteohondrozi.

Vingrošanas pozitīvā ietekme

Bubnovska vingrošanas tehnika ļauj cilvēkiem atbrīvoties no ne tikai osteohondrozes kā galvenās muguras sāpju cēlonis, bet arī no:

• dubultzoda;
• grumbas uz kakla un dekoltē;
• reibonis;
• noturīga migrēna;
• bezmiegs;
• depresija un nervozitāte;
• nogurums.

Šāda vingrošana veicina redzes uzlabošanos.

Vingrošanas un vadīšanas metodes

Vingrošana, kas attīstīja Bubnovski kaklam, ko sauc par kineziterapiju. Vingrojumu rezultāts tiek sasniegts ar dziedināšanas kustībām. Vingrinājumi kaklam atbilstoši Bubnovskim palīdz ne tikai dziedēt locītavas, mīcīt saites, bet arī strādāt ar vairākiem svarīgiem orgāniem.

Pēc dzemdes kakla osteohondrozes, pēc Bubnovskis domām, pēc dažām nedēļām jūs varat iegūt ievērojamus rezultātus. Ir svarīgi atzīmēt, ka pēc treniņa var sāpēt muskuļus. Tas ir diezgan normāla ķermeņa reakcija pēc pārejas no mierīgas valsts uz aktīvu vingrošanu. Pēc fizikālās terapijas ir ļoti labi uzņemt aukstu dušu, apmeklēt vannu vai saunu, lai mazinātu sāpes un muskuļu pietūkumu.

Tātad, Dr Bubnovsky piedāvā šādus kakla vingrinājumus:

1. Sēdieties uz grīdas, ar kājām jābūt gludām, ērtākai lietošanai varat izmantot nelielu soliņu un atpūsties uz tās ar rokām. Padarīt lēnas kustības uz priekšu un atpakaļ. Pagriežot uz priekšu, turiet rokas kājām un, saliekot atpakaļ, salieciet rokas pie elkoņiem un velciet soli pret jums. Liekot, neaizmirstiet, lai plecu lāpstiņas būtu kopā. Izelpojiet, kad jūs noliekt atpakaļ. Veikt vingrinājumus vismaz 12 reizes. Stendam, ko izvēlaties treniņam, jābūt vieglam un kompaktajam.
2. Otrais kakla vingrinājumu posms tiek pievilkts horizontālajos stieņos ar dažādām saķeres caurulēm. Sievietēm šie vingrinājumi ir grūtāk, bet jūs varat izmēģināt vingrinājumus uz horizontāliem stieņiem ar izliektām rokām, tas radīs ievērojamu efektu, bet kaklam jābūt saspringtam.
3. Kad vien iespējams, mēģiniet veikt apļveida kustības ar savu galvu, lai atbrīvotos no sliktas dūšas un "mušas" acīs, jums joprojām ir nepieciešams aplūkot vienu punktu ar galvas apgriezieniem.
4. Pārvietojoties pa ielu vai transportu, varat veikt nelielu vingrinājumu, ko sauc par "Aplūkojot debesīs". Paceliet galvu pa kreisi līdz pirmajām sāpīgajām sajūtām un aizslēdziet 30 sekundes, tad nolieciet galvu pa labi un arī nepārvietojiet minūti.
5. Pievienojot jūsu plaukstas virs galvas, veiciet vingrinājumu, ko sauc par “Aplūkojot debesīs”, bet nedaudz palielinot fiksācijas laiku.
6. Ja jums ir paplašinātājs mājās, tad to var piestiprināt ērtā augstumā un izmantot kā gredzenu, turot uz diviem paplašinātājiem, kas atrodas krēslā, augot un krītot.

Ieteikumi vingrošanai

Ir vairāki noteikumi fiziskās audzināšanas veikšanai Bubnovskis:

• vingrošana ir jāveic tikai apsildot ar masāžu vai nelielu sasilšanas muskuļu, pretējā gadījumā viss ķermenis ievainosies nepieredzētas lietošanas dēļ;
• vingrinājumi tiek veikti bez pēkšņām svārstībām un kustībām;
• lai izvairītos no traumām, slodze tiek pakāpeniski palielināta, tāpat kā pieeja;
• ja apmācības procesā ir stipras sāpes vai pietūkums, klases jāpārtrauc, līdz diskomforts pilnībā pazūd;
• visi vingrinājumi ir jāveic, pievēršot lielu uzmanību mugurkaulam, tai vienmēr jābūt gludai;
• pabeidziet sevis masāžas vingrinājumus, sāciet ar vieglu kakla griešanos un pabeidziet ar klaviksu un zodu.

Šie vingrinājumi jau ir palīdzējuši desmitiem tūkstošu dažādu vecuma cilvēku atbrīvoties no muguras sāpēm, sāpes locītavās un sāpēm kaklā.

Ārsta tehnika tiek intensīvi izmantota pasaulē pazīstamākajās klīnikās.

Ar parastām nodarbībām jūs varat sasniegt apdullināšanas rezultātus īsā laikā.

Kāpēc vingrošana ir efektīva un kā tā darbojas

Veicot tālāk aprakstīto kompleksu vingrinājumus, persona atrisina vairākus uzdevumus uzreiz:

• Nostiprina kakla muskuļus. Ar osteohondrozi muskuļu sistēma ir vājināta. Nākotnē tas noved pie starpskriemeļu disku iznīcināšanas un trūces attīstības.

• Uzlabo mugurkaula struktūras uzturu. Asins apgādes trūkums, šeit ir viens no galvenajiem cēloņiem, kas saistīti ar kaklu.

• palīdz normalizēt muskuļu tonusu. Visiem muskuļiem nav jāstiprina. Daži no tiem ir pastāvīgā hiper tonī. Tas ir tiešs ceļš uz smadzeņu asinsrites pārkāpumu, un nav tālu no insulta. Vingrošana ļauj atpūsties šiem "pārakmeņotajiem" muskuļiem.

Kompleksus ieteicams veikt mājās vai nelielu 3-5 cilvēku grupu grupās. Vecums nav svarīgi: šāda veida fiziskā aktivitāte ir vienlīdz izdevīga jauniešiem un gados vecākiem pacientiem.

Vienkāršākie vingrošanas vingrinājumi Bubnovskas kaklam

Vingrojumu komplekss №1

Šī kompleksa vingrinājumi nav piemēroti visiem. Neskatoties uz to, ka tie ir klasificēti kā „labdabīgi”, mugurkaula slimību paasinājuma periodā nav ieteicams veikt šos vingrinājumus. Tomēr nav nekādas runas par absolūtu aizliegumu, ieteicams konsultēties ar ārstu.

1) Sēdieties uz krēsla. Alternatīvi, ir pieļaujams stāvošs stāvoklis. Pilnībā atpūsties, galvas dēļ relaksācijas vajadzētu pakārt nedaudz uz krūtīm. Sāciet veikt galvas svārstīgās kustības (nod). Nodām jābūt vājām un tikko pamanāmām.

2) Sēdiet precīzi. Maksimāli atpūsties. Relaksācija turpinās, tostarp uz pleciem un visu apkakles zonu kopumā. Uzlieciet vienu roku uz pieres, viegli piespiediet uz galvas. Šī vingrinājuma kakls veic „pretsvaru”. Vadītājam jādodas, it kā gribētu virzīt roku. Līdzīga rezistence labi ietekmē arī muskuļus, tos tonizē un iestājas kustībā.

3) pieņemt nostāju, kas ir identiska 1. praksē izmantotajai pozīcijai. Vai gaisma krata galvu no vienas puses uz otru. Kustību stiprumam jābūt minimālam, pretējā gadījumā pastāv liels traumu risks vai nervu sakņu saspiešana. Palaist divas minūtes.

4) Veikt uzdevumu "2", pārvietojot roku no pieres uz laika reģionu. Tagad ir nepieciešams veikt galvas kustības rokas virzienā, it kā gribētu “izbēgt” galu. Veikt 7-12 reizes. Katram šādam “laika” ilgumam nevajadzētu pārsniegt 2-3 sekundes. Laika pieaugums neietekmēs efektivitāti.

5) Paņemiet vertikālu pozīciju. Rokas, cik vien iespējams, iztaisnojiet un izšķīdiniet uz sāniem. Pozei vajadzētu būt līdzīgai burtam "T". Tagad jums ir jāveic 10-12 apļveida kustības ar rokām pulksteņrādītāja virzienā un 10-12 kustības pretēji pulksteņrādītāja virzienam. Tas ir svarīgi! Kustība nāk no pleca, elkoņi un ieroči paliek nekustīgi.

6) Uzņemiet sēdošu pozu. Asas kustības, lai paceltu plecus, cenšoties sasniegt ausis. Saglabājiet pozīciju pāris sekundes. Vienkārši nolaidiet plecus. Visu laiku kaklam ir jābūt kustīgam.

7) Masāža kaklā. Viegla masāža ilgst vismaz 1-3 minūtes. Kustība - apkārtraksts.

Sēdiet precīzi. Cik vien iespējams, nolaidiet plecus, vienlaikus cenšoties paplašināt kaklu. Vingrošana tiek veikta lēni, lai nebūtu ievainojumu. Ilgums - 8-10 reizes.

Vingrinājumu komplekss №2

Šis komplekss ir piemērots visiem pacientiem.

1) Paņemiet vertikālu pozīciju. Relaksējiet visu ķermeni. Ar nesteidzīgu kustību nolaidiet zodu līdz krūtīm. Nospiediet to. Tad strauji paceliet galvu un atgriezieties sākotnējā stāvoklī. Vingrojums ļauj jums nomainīt muskuļu spriedzi un relaksāciju, tādējādi normalizējot to tonusu.

2) piecelties. Relaksējiet visus muskuļus. “Vienā” kontā pēc iespējas vairāk pagrieziet galvu pa labi. Bez steigas, lai atgrieztos sākuma stāvoklī. Tad pagriezieties pa kreisi. Šīs mācības steigas ir bīstamas, visiem pagriezieniem jābūt gludiem un dabīgiem.

3) stāvēt tieši tāpat kā iepriekšējos vingrinājumos. Lēni lēnām mest atpakaļ, palieciet šajā pozīcijā dažas sekundes.

Vingrojumu komplekss № 3

Trešais vingrojumu komplekts ir ideāli piemērots pacientiem dažādos apstākļos: remisijas un paasinājuma gadījumā.

1) Veikt kompleksa №1 vingrinājumus "1", "3".

2) stāvēt taisni. Veikt dažas dziļas elpu. Rokas, lai veidotu burtu "T". Tagad jums ir nepieciešams saliekt un veikt vingrojumu "dzirnavas".

3) Paņemiet vertikālu pozīciju. Relaksējiet visu ķermeni. Ieročiem vajadzētu brīvi pakārties ķermeņa malās. Rēķina "viens", lai paceltu kreiso plecu, cenšoties sasniegt auss. Uz "divu" pleca rēķina. Vienā kontā atkārtojiet to ar otru plecu.

4) Atkārtoti pieņemt pagātnē identisku nostāju. Rokas brīvi iztaisnot pie šuvēm. Ar pilnībā atslābinātajām ekstremitātēm, lai veiktu 10 plecu kustības pulksteņrādītāja virzienā, tad 10 pretēji pulksteņrādītāja virzienam.

5) stāvēt ērtā stāvoklī. Ķermenis ir atvieglots. Kājām plecu līmenī. “Vienā” kontā paceliet labo roku virs galvas. Atteikt. Dariet to pašu ar otru daļu.

Bubnovska kakla vingrošanas fotogrāfijā parādās sākotnējās pozas un nepieciešamās kustības.

Trīs iesniegtie kompleksi ir pietiekami, ja runājam par kakla problēmām sākotnējā posmā. Ja "darbības" process prasa pilnīgākus un sarežģītākus uzdevumus. Par laimi Bubnovskas kakla vingrošanas aprakstā ir iekļauti arī citi sarežģītāki un efektīvāki kompleksi.

Visefektīvākie vingrošanas vingrinājumi Bubnovska kaklam

Turpmāk sniegto kompleksu efektivitāte ir pierādīta, bet tās ir paredzētas tikai pacientiem, kas saņem remisiju. Akūta slimība ir absolūts kontrindikācijas. Tas ir bīstami, un tas ir pasliktinājies.

Vingrojumu komplekss №1

1) Sēdieties uz krēsla. Nospiediet muguru, pozīcijai jābūt stabilai. Lēnām nolieciet galvu un novietojiet to uz krūtīm. Tagad jums ir jāsāk apļveida rotācija. Tas jādara gludi un uzmanīgi, skatoties uz savām jūtām. Nepareiza izpildes metode ir pilna ar dislokāciju.

2) Paņemiet horizontālu pozīciju. Labāk ir apgulties uz kaut ko cietu (ideāli uz grīdas). Sāciet pagriezt galvu pa labi, tad pa kreisi, it kā gribētu redzēt, kas notiek šajā un otrajā pusē.

3) Sēdieties, ieņemiet stabilu pozīciju. Sakarā ar "vienu" izelpot. Izelpojot, nolaidiet galvu uz krūtīm un stingri piespiediet zodu. Tad ieņemiet elpu un atgriezieties sākotnējā stāvoklī.

4) Atrodieties uz vēdera. Rokas pie šuvēm, pēc iespējas atpūsties. Pēc “viena” konta, pagrieziet galvu un piespiediet auss pie grīdas. Dažas sekundes tiek fiksētas līdzīgā pozīcijā. Tad dariet to pašu, bet pagriežot otrā virzienā.

5) Pozīcija ir identiska. Ielieciet rokas zem zoda. “Vienā” kontā ir iespējams pacelt un saliekt muguru, vienlaicīgi iztaisnojot kaklu tikpat daudz kā valsts un mugurkaula anatomija. Uz rezultātu "divi" atgriežas sākotnējā pozīcijā.

6) piecelties vai sēdēt. Kakls ir atvieglots, lai galva nedaudz piekarātu. Zods nedrīkst pieskarties krūtīm. Sāciet veidot galvas horizontālas kustības, imitējot „nē” žestu.

Sarežģīts uzdevums Nr. 2

1) Paņemiet vertikālu pozīciju. Rokas sasprādzējās dūrēs, it kā turot neredzamas hanteles, kas izplatās uz sāniem. Apakšdelma iekšējām malām jābūt vērstām uz augšu. Kontā “vienreiz”, rokas ir saliektas, kontā “divi” ir nepieciešams atgriezt to sākotnējā stāvoklī.

2) Atkal piecelieties. Uz pleciem novietoti birstes, kas atvieglo apļveida kustības. Amplitūda ir minimāla. Vingrinājums tiek veikts 10 reizes un 10 pretēji pulksteņrādītāja virzienam.

3) Paņemiet vertikālu stāvokli. Rokas, lai izveidotu slēdzeni, novieto ekstremitātes aiz galvas. Tam pašam nolūkam piemērots dvielis. Vingrinājuma būtība ir "saskarties" ar kaklu un rokām. Šāda fiziskā aktivitāte labvēlīgi ietekmē muskuļu stāvokli.

4) Atkārtojiet to ar rokām uz pieres.

5) stāvēt taisni. Atpūsties Drebējiet, pārvietojiet plecus kopā, tad izšķīdiniet tos un atgriezieties sākuma stāvoklī. Atkārtojiet 7 reizes.

6) Ar labo roku pieskarieties kreisajai ausim, piestipriniet galvu un velciet to pretējā virzienā. Steidziet ir izslēgts.

7) Atkārtojiet vingrinājumu "5", tikai šoreiz atdaliet plecus, saspiežot muguras muskuļus.

Paņemiet horizontālu pozīciju. “Vienā” kontā paceliet galvu virs grīdas, uz “diviem” kontiem, atgriezieties sākuma pozīcijā.

Vingrojumu komplekss № 3

Šis komplekss ir optimizēta versija, kas ir piemērota arī cilvēkiem ar mugurkaula un apkārtējo struktūru slimību paasinājumu.

1) Pieņemiet sēdvietu. Kakla atpūsties. Virziet galvu uz kreiso pusi, paliekiet šajā pozīcijā uz pusi minūtes. Tad ar tādu pašu gludu kustību nolieciet galvu pa labi. Pie "izejas" vajadzētu iegūt svārsta kustību. Veiciet treniņu 5-10 reizes.

2) atpūsties. Sēdieties. Virzieties uz krūtīm, atstājiet šo pozīciju uz pusi minūtes. Tad paceliet iegareno kaklu. Atkārtojiet 7 reizes.

3) Sēdieties, ņemiet ērtu pozu. “Vienā” kontā pagrieziet galvu pa kreisi “visu ceļu”, ciktāl pietiek ar veselības iespējām. Uz "divām" vērtībām nedaudz paceliet galvu un skatieties. Ņemot vērā "trīs", lai nolaistu galvu un atgrieztu kaklu tā sākotnējā stāvoklī.

4) Pieņemiet pozīciju "stāvošs" vai "sēžot", pievelciet pretējo plecu ar roku. Palieciet šajā pozīcijā uz pusi minūtes. Dariet to pašu ar otru roku.

5) Prakses princips ir līdzīgs iepriekšējam. Atšķirība ir tā, ka rokām jābūt paceltām virs galvas.

6) Veikt saudzējošā kompleksa №1 uzdevumu "8". Daudzums - 15 reizes.

7) Paņemiet vertikālu pozīciju. Saskaņā ar kontu "viens", lai izstieptu kaklu, cik vien iespējams. Uz "divām" vērtībām ielieciet ausu uz pleca. Kustība jāsāk no kakla apakšējām daļām. Par "trīs" punktu skaitu, lai atgrieztos sākotnējā pozīcijā.

Šo vingrojumu kompleksā pietiek, lai saglabātu mugurkaulu.

Iepazīstoties ar Bubnovska kakla vingrošanu, ieteicams arī:

Kā darīt vingrošanu Bubnovskas kaklam

Vingrinājumu veikšanai ir vairāki noteikumi:

1) Vingrojumi ir pilnībā ieteicami tikai pamata slimības remisijas laikā.

2) Ir nepieciešams ievērot elpu. Palielināts temps liecina, ka ir jāsamazina reižu un / vai pieeju skaits.

3) Jums nevajadzētu veikt piespiedu likmes. Vingrinājumus ieteicams sākt no 3-5 reizes.

4) Lai iegūtu terapeitisko efektu, vingrošanai ieteicams veikt 2-4 reizes dienā.

5) Sāpes jāizslēdz.

Ievērojot šos noteikumus, persona aizsargā sevi no nevēlamām sekām un garantē vingrošanas efektivitāti.