Vingrošana Bubnovskis iesācējiem

Bubnovska kopīgā vingrošana ir unikāla. Tā apvieno daudzas dažādas metodes, taču tā ir vienkārša un pieejama ikvienam. Un, pats galvenais, regulāra fiziskā slodze patiešām atrisina locītavu un muskuļu un skeleta sistēmas problēmas.

Galvenais locītavu slimību cēlonis ir hipodinamija. Tehnikas Bubnovskis Sergejs Mihailovičs attīstītājs apgalvo, ka kustība dziedē. Šī kustība ir nepieciešama, lai pamodinātu ķermeņa iekšējos spēkus un atbrīvotos no slimībām. Pateicoties Bubnovska pētījumiem, jūs varat atbrīvoties no deformējošām koxartrozēm, starpskriemeļu trūces, reimatoīdā artrīta, osteohondrozes un daudz ko citu.

Dr Bubnovskis trenažieru zālē

Tehnikas īpašības

Bubnovskis izstrādātā metode - kineziterapija. Rehabilitācijas komplekss sastāv no vingrinājumiem, kas paredzēti dažādām skeleta daļām. Apmācības rezultātā muskuļu korsete tiek nostiprināta, mugurkauls kļūst elastīgāks, un atjaunojas mugurkaula neaizsargāto daļu funkcijas.

Pirms sākat nodarbības, jums jāveic individuāla diagnoze, ar kuras palīdzību ārsts izstrādā Jums piemērotu īpašu kompleksu. Pirmais uzdevumu uzdevums ir sāpju sindroma novēršana, lai pārietu pie adaptīvās vingrošanas. Stundu precizitātes laikā atkārtojiet instruktora kustības, pakāpeniski palielinot slodzi. Skatieties elpu.

Vingrošana Bubnovskis izstrādāja visas muskuļu grupas, mainot relaksāciju un spriedzi. Komplekss ietver vingrinājumus kaklam un augšējām ekstremitātēm, muguras un apakšējām ekstremitātēm. Dažas locītavu patoloģijas ietver apmācību par īpaši izstrādātiem simulatoriem. Izlasiet, kādus vingrinājumus darīt ar dzemdes kakla osteohondrozi.

Rīta vingrošana

Veicot vingrinājumus mājās, nepieciešams pierast pie jaunām kravām. Sāciet darīt vingrinājumus no rīta, pirms izkāpjat no gultas. Vienkārši vingrinājumi palīdzēs ķermenim pamosties.

Atrodoties uz muguras, mīciet kājas ar šādām kustībām:

velciet pirkstus pārmaiņus pret jums un prom no jums, tad pa kreisi un pa labi;
veikt rotācijas kustības vienā un otrā pusē.

Celis

No tā paša stāvokļa, saliekot ceļus, pievelciet kāju, līdz papēžam pieskaras sēžamvietai. Alternatīvi abām kājām.

Gūžas locītavas

Sākuma pozīcija: gulēja plakana uz muguras, saliekt ceļus. Izkliedējiet kājas atsevišķi. Savukārt ceļus nolaidiet uz iekšu tā, lai augšstilba iekšējā virsma pieskaras gultai.

Sākuma pozīcija: tas pats. Kājas tiek turētas kopā, kājas ir viena otrai blakus. Ieelpošana - paceliet iegurni taisnā leņķī pie ceļiem (ja iespējams), izelpot - zemāku.

Vingrošana vēdera priekšā

Pozīcija ir tāda pati. Novietojiet rokas pie nabas. Ieelpot - uzpūst vēderu, izelpot - atpūsties.
Velciet kājas uz gultas. Veikt pagriezienus maigi pievelciet ceļus uz krūtīm, tiecieties uz zodu. Bet tajā pašā laikā neaizvelciet muguru no gultas, strādājiet tikai ar kājām. Viena kāja ir krūtīs, otra ir bezmaksas.

Atkārtojiet katru treniņu 15-20 reizes, tad dodieties uz ūdens procedūru. Šo kompleksu var veikt jebkura persona mājās, pat bez īpašas fiziskās sagatavotības, tāpēc tas ir pietiekami, lai sāktu.

Tā rezultātā organisms sagatavosies dienas darbam. Dr. Bubnovska vingrošanai ir labvēlīga ietekme tieši uz locītavām, kā arī uz asinsriti (izmantojot elpošanas režīmu) un gremošanas sistēmu.

Vingrošana iesācējiem

Galvenais komplekss ir mugurkaula izpēte no dzemdes kakla līdz jostasvietai un visām atsevišķajām locītavām. Vingrošana Dr. Bubnovskis iesācējiem ir droša. Jūs varat darīt visus vingrinājumus mājās, pēc konsultēšanās ar ārstu, jo ir dažas kontrindikācijas: onkopatoloģija, iekaisuma procesi, drudzis. Esi uzmanīgs: jo uzmanīgāks un atbildīgāks jūs atdzīvināsiet veselību, jo ātrāk atveseļošanās sāksies.

Skaidrības labad jūs varat skatīties mācību video, kurā pats ārsts izskaidro un parāda visu.

Vispirms sasmalciniet ķermeni, uzsildiet. Tas novērsīs sāpes un aizsargās vingrošanas darbu nākotnē. Dr Bubnovskis pievērš īpašu uzmanību elpošanas metodei - pateicoties organisma audu piesātinājumam ar skābekli, notiek strauja atveseļošanās.

Pamata vingrinājumi iesildīšanai:

Ar muguras muguras maiņu, mugurkaula un muskuļus maigi silda. Stāvot uz visiem četriem, veiciet muguras kustības vienmērīgu kustību uz augšu un uz leju. Ieelpot - salieciet muguru uz augšu, uz leju. Izelpot - saliekt atpakaļ.

No vienas un tās pašas pozīcijas uz visiem četriem, pagariniet vienu kāju uz aizmuguri, noliecot otru kāju nevainojami, bez saraustīšanās.

No tās pašas pozīcijas lēnām izstiepiet bagāžnieku uz priekšu. Rokas ir taisnas, ķermenis ir taisni uz ceļiem, seja gaida un nedaudz aug. Nāciet atpakaļ. Tad maigi iegremdējiet jūsu papēžus, nepaceļot rokas no grīdas un velkot tos uz priekšu.

Veikt līdzīgi kā rīta vingrinājums, bet ar lielāku amplitūdu, palielinot iegurni, cik vien iespējams.

Pietiks ar 15-20 atkārtojumiem. Šis komplekss palīdzēs novērst muguras sāpes un sasildīt muskuļus.

Adaptīvā vingrošana

Lai pakāpeniski nostiprinātu muskuļu korseti un lai ķermenis varētu pierast pie kravas, tika izstrādāta Bubnovska adaptīvā vingrošana iesācējiem. Instruktors dos jums piemērotu kompleksu, ko jūs varat veikt mājās. Arī iesācējiem būs noderīgi vingrošanas video.

Apmācības pamatnoteikumi: nesākt nodarbības 1,5 stundas pēc ēšanas un 2 stundas pirms gulētiešanas. Sāciet ar vienkāršiem vingrinājumiem, kas ir viegli izdarāmi, un laika gaitā jūs varat pievienot grūtākus. Klases laikā ir iesaistīti visi muskuļi. Veikt vingrinājumus, lai iesildītos un dotos uz galveno kompleksu.

Sēdieties uz papēžiem. Ieelpošana - paceliet un izpildiet rotācijas kustības ar rokām. Izelpot - nometiet atpakaļ.
Ielieciet rokas uz vēdera, cieši saspiediet lūpas un izelpojiet ar skaņu "pff".
Gulēja uz muguras, kājas saliektas, taisnas rokas uz grīdas aiz galvas. Izelpot - paceliet rumpi un izstiepiet rokas uz ceļiem. Elpojiet - relaksāciju.
Atrodoties uz muguras, izstiepiet rokas pie sāniem, ceļi atdalās. Izelpot - paceliet iegurni, vienlaicīgi pārvietojot ceļus.
Gulēja uz muguras, pievelk rokas zem galvas, pacēlās izliektās kājas. Exhale - pleci un iegurni, kas atdalīti no grīdas, elkoņi un ceļi stiepjas viens pret otru.
Atrodas uz sāniem, uzsvars uz grīdu. Izelpot - ceļgalu ceļi uzvelkies līdz krūtīm, cik vien iespējams.

Tādējādi šos uzdevumus nav grūti veikt patstāvīgi mājās. Izpildiet Dr Bubnovskis un ārstējošā ārsta norādījumus, būt izpildvaras un pacienta. Artikulārā vingrošana iesācējiem ir pieņemama un ērta, tai nav īpašas kontrindikācijas, un tās efektivitāti jau ir pierādījuši daudzi cilvēki. Elpošanas paņēmieni, gluda kustība un miers palīdzēs īsā laikā atjaunot veselību.

Adaptīvā vingrošana iesācējiem Bubnovskis

Lielākā daļa muskuļu un skeleta sistēmas slimību, tostarp mugurkaula, attīstās kustības trūkuma dēļ. Un dažreiz cilvēki par to domā tikai tad, ja muguras problēmas, locītavas izraisa ļoti spēcīgu diskomfortu. Šādu patoloģiju ārstēšanai ir vairākas galvenās metodes. Starp tiem izplata narkotiku terapiju, fizioterapijas, ķirurģijas un fizioterapijas izmantošanu. Bet ko darīt, ja cilvēka ķermenis nav gatavs vai vairs nevar piedzīvot nopietnu fizisku piepūli? Šajā gadījumā glābšanas darbos būs adaptīvā vingrošana iesācējiem Bubnovskis.

Adaptīvā vingrošana iesācējiem Bubnovskis

Vingrošana ar Bubnovska metodi

Sergejs Mihailovičs Bubnovskis ir medicīnas zinātņu doktors un profesors, kurš ir izstrādājis unikālu metodi visu iespējamo muskuļu un skeleta sistēmas patoloģiju profilaksei un ārstēšanai, pamatojoties uz dažādu vingrinājumu izmantošanu. Īpašos vingrošanas kompleksus, ko šis ārsts iesaka saviem pacientiem, tagad atpazīst citas medicīnas vadošās zvaigznes. Un tie patiešām spēj labvēlīgi ietekmēt cilvēku veselību.

Bubnovskis Sergejs Mihailovičs

Bubnovskis uzskata, ka vairumā gadījumu ir iespējams dziedēt bez medikamentu un operācijas. Viņa ieteiktie vingrinājumi aktivizē ķermeņa iekšējos rezerves spēkus, kuru dēļ tiek izārstēts liels patoloģiju skaits. Šo metodi sauc par kineziterapiju, tas ir, kustības ārstēšanu.

Bubnovskis uzskata, ka bieži vien ir iespējams atgūt bez narkotikām un operācijām.

Vingrošanas priekšrocības Bubnovskī:

vingrinājumu vienkāršība;
metodes pieejamība katram;
emocionālā stāvokļa uzlabošana;
spēja tikt galā ar tūsku;
fiziskā sagatavotība;
fiziskās aktivitātes un elpošanas vingrošanas harmoniska kombinācija;
spēja atbrīvoties no sāpēm;
asinsrites sistēmas uzlabošana;
uzlabota locītavu mobilitāte;
efektīva jaunu patoloģiju attīstības novēršana un esošo ārstēšana.

Dr. Bubnovska adaptīvā vingrošana

Piezīme! Kopumā vingrošana saskaņā ar Bubnovsku neprasa nekādu īpašu fizisko sagatavotību. Vai ieteiktie vingrinājumi var ikvienam, neatkarīgi no vecuma. Tomēr katrā konkrētajā gadījumā ieteicams izmantot savu kompleksu.

Tabula Vingrošanas veidi Bubnovskī.

Kas ir adaptīvā vingrošana?

Mēs jau esam noskaidrojuši, ka adaptīvā vingrošana ļauj sagatavot cilvēka ķermeni nopietnākām, smagākām un intensīvākām slodzēm. Tās galvenā priekšrocība ir spēja veikt vingrinājumus pat mājās un nav nepieciešams izmantot speciālu sporta aprīkojumu. Visi no tiem ir diezgan vienkārši izpildāmi un katras puses spēks.

Šie vingrinājumi stiprina muskuļu sistēmu.

Veicot vingrojumus adaptīvās vingrošanas ietvaros, notiek to muskuļu grupu apmācība, kas ir korsete kaulu rāmim. Bubnovskis arī uzsver pareizas elpošanas nozīmi, jo apmācības procesā organismā ir aktīvs piesātinājums ar skābekli.

Piezīme! Dr. Bubnovska metode ir atzīta daudzās pasaules valstīs. Atbildes no pacientiem, kurus ārstēja, ir pozitīvas.

Vingrošanas apskats Bubnovskis galvenokārt ir pozitīvs

Adaptīvajai vingrošanai ir vairāk nekā 100 dažādi vingrinājumi, bet vienlaicīgi tie nav jāveic. Katras vingrojumu grupas mērķis ir noteikt dažus muskuļus. Un no šīm grupām tiek atlasīti tikai tie vingrinājumi, kas būs noderīgi un efektīvi katrā konkrētajā gadījumā. Tas nozīmē, ka dažāda vecuma cilvēki ar atšķirīgu fizisko sagatavotību, kam ir dažādas muskuļu un skeleta sistēmas slimības, tiks izvēlēti pilnīgi atšķirīgi treniņi, lai gan tie centīsies sasniegt vienu mērķi - uzlabot ķermeņa stāvokli un novērst citu patoloģiju un komplikāciju attīstību.

Tas ir svarīgi! Patvaļīgi neizvēlieties vingrinājumus. Kompleksa izvēli labāk uzticēt speciālistam, tāpēc vismaz pirmās klases vislabāk var veikt tieši specializētā centrā, kas darbojas saskaņā ar Bubnovska metodēm, lai saprastu vingrinājumu veikšanas principu, kā arī iegūtu nepieciešamos trenera ieteikumus.

Daži adaptīvās vingrošanas vingrinājumi

Indikācijas un kontrindikācijas

Adaptīvā vingrošana ir ieteicama vairāku mugurkaula un muskuļu un skeleta sistēmas slimību klātbūtnē. Šīs indikācijas ir tādas patoloģijas kā osteoporoze, starpskriemeļu trūce, osteohondroze, osteomielīts, skolioze, artroze un artrīts un daudzi citi līdz mugurkaula tuberkulozei.

Piezīme! Vingrošana vingrošanas Bubnovska ietvaros bija atļauta pat slimību paasinājuma periodā.

Adaptīvajai vingrošanai ir savas kontrindikācijas.

Bet vingrošana saskaņā ar Bubnovsku, diemžēl, nav atļauta ikvienam, ne vienmēr. To nevar veikt cilvēkiem ar epilepsiju, asinsrites sistēmas slimībām, garīgiem traucējumiem, lūzumiem. Ir aizliegts trenēties arī onkoloģisko slimību klātbūtnē, rehabilitācijas perioda sākumā pēc operācijas. Ārsti to neiesaka, ja pastāv sirdslēkmes vai insulta risks.

Bubnovskis neiesaka veikt vingrinājumus cilvēkiem ar vēzi.

Ieteikumi vingrinājumam

Neskatoties uz to, ka vingrošana saskaņā ar Bubnovsku ir vienkārša, un visi vingrinājumi ir viegli izdarāmi, jums tomēr jāievēro vairāki ieteikumi, lai neradītu kaitējumu veselībai, bet gluži pretēji - lai to uzlabotu.

Kā veikt vingrinājumus pēc Bubnovska

Svarīgākais noteikums, bez kura vingrinājumi nebūs efektīvi, ir apmācības regularitāte. Ja tos veicat reizi nedēļā, tad rezultāts nebūs. Tāpat nevajag steigties vai būt cītīgiem - kustības būtu jāveic kārtīgi un nevainojami, mērenā tempā, nejūtot pārāk lielu uzsvaru. Pēdējais, starp citu, pakāpeniski jāpalielina - nav vērts mēģināt izpildīt maksimālo plānu ar vislielāko atkārtojumu skaitu pirmajā sesijā. Asas kustības ir aizliegtas - tās var ievainot neapmācītus muskuļus un locītavas. Ir ļoti svarīgi ievērot elpu - tas jāmēra, dziļi, ieelpojot un izelpojot ar kustībām.

Vingrošanas vingrinājumi Bubnovskis

Pamata mācības

Kā jau iepriekš minēts, Bubnovska metodei ir vairāk nekā 100 vingrinājumi, kas iekļauti adaptīvajos kompleksos. Visi no tiem ir diezgan mīksti un maigi, palīdzot rūpīgi izstrādāt visus ķermeņa muskuļus. Apsveriet dažus pamata vingrinājumus, kurus visbiežāk iesaka eksperti.

Izstiepj kāju muskuļus. Vīrietis noliekas, atpūšas rokas uz grīdas, tad atvelk vienu no kājām un sēž uz otras. Pēc tam kājas mainās.
Labi parādīja sevi un ķermeņa slīpumus dažādos virzienos.
Nākamais vingrinājums palīdzēs izstiept muguras muskuļus - cilvēks stāv uz visiem četriem, tad, izelpojot, saliek rokas un mēģina pieķerties pie grīdas ar savu ķermeni. Turklāt izelpošana, izstiep rokas un sēž uz papēžiem.
Half-tilts tiek darīts apmēram 20 reizes. Vīrietis atrodas uz muguras, saliek ceļus un liek tos uz grīdas, stiepjas rokas pie ķermeņa. Turklāt, izelpojot, viņš palielina iegurni pēc iespējas augstāk, ieelpojot, pazemina.

Neliels adaptīvās vingrošanas komplekss Bubnovskis

Šis komplekss satur vienkāršākos vingrinājumus, ko ikviens var izpildīt mājās. Dažos gadījumos jums pat nav jākonsultējas ar speciālistu un jāsaņem atļauja no šīm apmācībām.

1. solis. Uz grīdas ir jānovieto vingrošanas paklājiņš un jāturpina uz tā, tad novietojiet spilvenu uz kājām. Tad jums ir viegli nolaist iegurni uz papēžiem. Jūs nevarat izmantot veltni, ja varat bez grūtībām sēdēt. Ir nepieciešams piecu minūšu laikā pacelties un nokrist.

Vingrošana ar vingrošanas paklāju

2. solis. Nākamais ir pasākums preses apmācībai. Lai to izdarītu, gulieties uz muguras, saliekt kājas pie ceļiem, novietojiet rokas aiz galvas un paņemiet plaukstas slēdzenē, tad paceliet krūšu daļu, cenšoties sasniegt ceļgalus ar elkoņiem. Pietiek 20 atkārtojumu.

Vingrinājums presei

3. solis. Šis uzdevums ir iepriekšējā varianta variants. Tas neatšķiras no viņa neko citu kā tikai zem aukstā saspiešanas. Tas ir labs veids, kā mazināt sāpes un pietūkumu starpskriemeļu trūces klātbūtnē.

4. solis. Turpmāk teļu telpa ir izstiepta. Jums ir nepieciešams sēdēt uz grīdas, iztaisnot kājas un pacelt tās pārmaiņus, turot zeķes vai jostas, kas piestiprinātas pie kājām. Pēdas iet uz sevi, kājas nav saliektas.

Slāpēšana ar gastrocnemius muskuļiem

5. solis. Tad tiek veikta virkne pacelšanas no grīdas. Šie vingrinājumi sniegs iespēju uzlabot asinsriti kaklā. Ja pacelšanās, izturas uz kājām, ir grūti, varat veikt treniņu ar uzsvaru uz ceļiem. Elkoņi ir svarīgi, lai saliektu 90 grādus.

Nolieciet ceļgalus uz grīdas

6. solis. Pēc tam ieteicams četrpadsmit minūtes pārmeklēt ar četrām minūtēm ar labu roku pagarinājumu uz priekšu.

Rāpošana uz visiem četriem

7. solis. Lai atpūstos muguras muskuļus, jums ir jādara daži vingrinājumi "kaķis". Ir nepieciešams pacelties uz visiem četriem un pārmaiņus vai nu izliekot muguru (ieelpojot), tad saliekot to muguras lejasdaļā (kā izelpot). Kustības ir gludas un lēnas.

Vingrinājuma "kaķis" tehnika

Video - Adaptīvā vingrošana pēc Bubnovska

Faktiski, starp vingrinājumiem saskaņā ar Bubnovska metodi, ikviens var atrast sev sev vēlamo un būs efektīvs. Pat ja minētais komplekss šķiet pārāk vienkāršs vai sarežģīts, ikviens, ja nepieciešams, varēs izvēlēties iespēju, kas to apmierinās gan slodzes slodzes, gan mācību sarežģītības ziņā. Galvenais ir apspriest iespēju mācīties ar profesionālu treneri un ārstu. Pretējā gadījumā pastāv risks saslimt ar veselības problēmām.

Dr Bubnovskis vingrošana ir unikāla tehnika, kas palīdz cilvēkiem ar mugurkaula patoloģijām un locītavu slimībām. Alternatīvās adaptīvās vingrošanas sistēma balstās uz dažu vingrinājumu veikšanu, kas palīdz aktivizēt organisma rezerves spēkus, uzlabot labklājību un atbrīvoties no sāpēm.

Mugurkaula ārstēšanas principi saskaņā ar Bubnovska sistēmu
Bubnovska pamatuzdevumu komplekss
Sarežģītas nodarbības iesācējiem
Kineziterapijas plusi un mīnusi

Bubnovska vingrošana iesācējiem ietver skeleta sistēmas un muskuļu audu ārstēšanu, nevis medicīniski, bet ar kustību palīdzību. Ārstēšanas programmu sauc par kinezioterapiju. Terapiju pacientam veic neatkarīgi, bez ārstu iejaukšanās. Vingrinājumu kopums sastāv no vispārējas rehabilitācijas kursa un individuāliem vingrinājumiem, kas īpaši izstrādāti katram pacientam. Šādu nodarbību video var apskatīt iepriekš.

Dr Bubnovskis veica daudzus pētījumus neiroloģijas un ortopēdijas jomā, kas ļāva viņam izveidot unikālus daudzfunkcionālas lietošanas terapeitiskus simulatorus. Viņi kalpoja par pamatu vingrinājumu izstrādei, kas palīdz atjaunot muskuļu tonusu un mazināt akūtu sāpju uzbrukumus. Metodei nav kontrindikāciju, tas ir absolūti drošs un piemērots bērniem un veciem cilvēkiem.

Spinālo slimību ārstēšanas princips ir kustība. Bez medikamentu lietošanas tūkstošiem pacientu varēja atgriezties pilnvērtīgā dzīvē. Vairāk nekā 20 gadus plaši izmantots slavena ārsta vingrojumu kopums pacientu ar muskuļu un skeleta sistēmas problēmām rehabilitācijas programmā.

Bubnovskis arī izstrādāja miofasciālas diagnozes metodi, kas atklāj lielu skaitu slēpto patoloģiju, novērš kļūdainas diagnozes, kā arī ļauj noteikt pacienta ķermeņa problēmas un noteikt sāpju avotu.

Viens no locītavu slimību cēloņiem ir hipodinamija. Atbrīvoties no tā palīdz adaptīvai vingrošanai Bubnovskis. Vingrinājumu komplekss pacientiem ir absolūti drošs, un ar atbilstošu sniegumu jūs varat atgriezties locītavu kustībā, aktivizēt dziļos muskuļus un atjaunot ķermeņa vispārējo toni.

Ārsts sākotnēji pārbaudīja savu pētījumu par sevi. Un tikai, pilnībā pierādot savu drošību un efektivitāti, sāka pieteikties, lai palīdzētu citiem cilvēkiem. Šobrīd visā pasaulē ir vairāk nekā 100 rehabilitācijas centru, kas iesācējiem izmanto adaptīvo vingrošanu.

Lai pareizi noteiktu pacienta diagnozi, noskaidrotu sāpes un tās cēloni, tiek veikta diagnoze. Pēc tam tiek izstrādāts individuāls vingrošanas kurss atkarībā no aptaujas rezultātiem. Lai efektīvi ārstētu locītavas un muguras patoloģijas, jāievēro šādi nosacījumi:

Kontrindikāciju uzskaite. Vingrinājumu kopums nozīmē diezgan lielu uzdevumu. Un, neskatoties uz to, ka simulatori un elementi ir pilnīgi droši, jāapsver vairākas kontrindikācijas: paaugstināta ķermeņa temperatūra, vēža audzēju klātbūtne. Pirms nodarbību sākuma noteikti jākonsultējas ar ārstu.
Pacienta psiholoģiskā attieksme. Bubnovska apmācības kurss iesācējiem ir diezgan sarežģīts, bet ļoti efektīvs. Pacientam ir nopietni jāpārliecinās par savu smago darbu. Apmācība nozīmē ne tikai pareizus vingrinājumus, bet arī elpošanas vingrinājumus, kas pacientam būs jāapgūst. Lai maksimāli palielinātu ārstēšanas efektu, ir pilnībā jāatbilst rehabilitācijas režīmam.
Ievietojiet garās klasēs. Vingrošana Bubnovskis nedod tūlītēju efektu. Lai sasniegtu rezultātu, nepieciešams rūpīgs un ilglaicīgs darbs. Pacienta ķermenim ir jāreorganizējas uz citu ritmu, jāatgūst un jāatgūst. Sistēmiskā apmācība, ievērošana un pacietība sniedz pārsteidzošus rezultātus. Pirmie panākumi būs pamanāmi pēc 12 klasēm.

Ja aprakstītos vingrinājumus ir grūti uztvert mutiski, tad jūs varat skatīties Bubnovska vingrošanas video nodarbības vizualizācijai vai sazināties ar vingrošanas terapijas treneri, kurš detalizēti rakstīs kursu un parādīs pareizo elementu sniegumu.

Adaptīvās fiziskās audzināšanas komplekss Bubnovskis, kas īpaši paredzēts iesācējiem. Tas ļauj jums sagatavot ķermeni stresu, regulēt atveseļošanos.

Visi elementi tiek atkārtoti 20 reizes.

Sēžot uz papēžiem, ķermenis ir pilnīgi atvieglots. Elpošana ir dziļa un vienmērīga. Kad jūs ieelpojat, ķermenis palielinās, rokas liek apļveida kustībām. Pēc izelpas tiek pieņemts sākotnējais stāvoklis.
Guļot uz muguras, viņa rokas atrodas uz vēdera. Ieelpošana, prese ir saspringta, un izelpot, skaņa tiek izstarota caur cieši saspiestu muti.
Sākuma pozīcija - gulēja uz muguras, rokas, kas šķērso zem galvas, kājas saliektas pie ceļiem. Uz elpošanas - sākotnējā stāvoklī, uz izelpas - ķermenis nonāk no grīdas.
Sākotnējā pozīcija ir līdzīga iepriekšējam elementam. Izelpojot gaisu, iegurņa palielinās, ceļi cieši cieši cieši sakrīt.
No līdzīgas ieelpas vietas ķermeņa augšdaļa palielinās, kājas stiepjas līdz krūtīm, elkoņi mēdz ceļos.
Sākuma pozīcija - atrodas uz sāniem, uzsvars uz vienu roku. Uz izelpas, ceļi ir vērsti uz krūtīm, ķermenis ir sagrupēts. Elements darbojas katrā pusē.

Neskatoties uz Bubnovskas tehnikas popularitāti un efektivitāti, kompleksam ir vairāki trūkumi:

Stingrs režīms un skaidri ieteikumi var baidīt iesācējus. Ārstēšanai jābūt sistemātiskai un pilnībā kontrolēt ārstam. Jebkuri režīma pārkāpumi var novest pie tehnikas efektivitātes samazināšanās.
Tūlītēju rezultātu trūkums var negatīvi ietekmēt pacientu noskaņojumu. Organisma adaptācija notiek pakāpeniski, slodzes ir stingri noteiktas, tāpēc ar šo metodi nevar panākt ātru efektu. Pacientiem jābūt pacietīgiem.

Metodes Bubnovsky galvenās priekšrocības ir:

universālums;
lietošanas drošība;
piemērota jebkurai vecuma kategorijai;
novērst smagu muguras slimību attīstību;
ietekmi uz veselību visā organismā.

Vingrošanas vingrinājumi, ko izstrādājusi Dr. Bubnovskis, efektīvi un noderīgi jebkurai personai. Regulāri vingrinājumi var pilnībā atbrīvoties no sāpēm, iegūt drosmi un labklājību.

Anestēzijas komplekss
Otrais komplekss
Indikācijas
Kontrindikācijas

Mūsdienu pasaulē liels skaits cilvēku ir pateicīgi par Dr. Bubnovska adaptīvo vingrošanu, kas burtiski atveda viņus atpakaļ uz dzīvību un ļāva aizmirst par muguras sāpēm un citām mugurkaula problēmām. Šajā gadījumā regulārs vingrinājums ir ne tikai terapeitiska un profilaktiska metode, bet arī ļauj izvairīties no mugurkaula operācijas. Jā, un pati sistēma bieži tiek saukta par „ārkārtēju rehabilitāciju”.

Ārstēšanas īpatnība ir tāda, ka šeit tiek izmantota kineziterapija, proti, treniņa laikā tiek ārstēta kustība. Pēdējo 20 gadu laikā šī metode ir plaši izmantota sanatorijās un rehabilitācijas centros, kur viņi ārstē dažādas mugurkaula slimības. Un, kamēr jūs varat tikai dzirdēt pateicības vārdus.

Cilvēki, kas cieš no dažādām muguras slimībām, labi apzinās, kas ir sāpes. Un visbiežāk tā tiek galā ar injekcijām un tabletēm. Un daži cilvēki zina, ka īpaši attīstīts Dr Bubnovskas komplekss palīdz pārvarēt sāpes.

Pirmā lieta ir atpūsties un saliekt muguru. Daži no šiem uzdevumiem tiek saukti arī par kaķiem, tas ir ļoti vienkārši. Pirmā lieta, kas jādara, ir nolaisties un noliekt uz grīdas ar plaukstām. Uz izelpas aizmugurē jābūt izliektam, tas ir, noapaļots, ieelpojot - saliekt. Visas novirzes jāveic ļoti gludi, un vienā pieejā ir nepieciešams veikt līdz pat 20 atkārtojumiem.

Otrā nodarbība ir vērsta uz muskuļu izstiepšanu, un tā var nedarboties pirmo reizi. Lai to paveiktu, jums ir jābūt nolaistam uz visiem četriem, stiept labo kāju atpakaļ un pēc tam lēnām sēdēt uz kreisās kājas. Tajā pašā laikā labās kājas ir jāvelk, cik vien iespējams un cik vien iespējams. Pēc tam atkārtojiet uzdevumu ar otru kāju. Vienlaikus ir jāveic līdz 20 atkārtojumiem - 10 labajai kājai, 10 - pa kreisi.

Trešais uzdevums tiek veikts arī četrās vietās. Šādā gadījumā korpuss ir jāizvelk, cik vien iespējams, un tajā pašā laikā jāsaglabā līdzsvars. Šajā gadījumā vissvarīgākais - nekādā gadījumā saliekt vidukli. Aizmugurē ir jābūt plakanai.

Nu palīdz tikt galā ar sāpēm un tādiem vingrinājumiem kā pussiltums. Lai to izdarītu, nogulieties uz grīdas, pēc tam izstiepiet rokas gar ķermeni, saliekt kājas pie ceļiem. Pēc tam paceliet ķermeņa apakšējo daļu pēc iespējas augstāk, mēģinot noliekt asmeņus no grīdas. Jūs varat atkārtot līdz pat 30 reizēm.

Adaptīvā vingrošana iesācējiem no Dr. Bubnovskis nav tikai muskuļu vingrinājumi. Tas ietver elpošanas vingrinājumus, vingrošanu, lai uzlabotu garastāvokli un, protams, vienkāršākais veids, kā uzlabot savu veselību. Visas kustības ir ļoti vienkāršas, bet, lai iegūtu rezultātu, tās ir jāveic regulāri.

Ir svarīgi atcerēties, ka šajā gadījumā ārstēšana notiek nevis ar tablešu, ziedes un citu narkotiku palīdzību, bet ar īpaši izvēlētu vingrinājumu komplektu. Šajā gadījumā pacientam ir jāpieliek pūles, lai atbrīvotos no savas slimības vienreiz un uz visiem laikiem.

Vēl viena šīs metodes iezīme ir tā, ka ikvienam, kas sāk iesaistīties šajā sistēmā, visas kustības tiek izvēlētas stingri individuāli, tāpēc nav nepieciešams veikt visus 100 kompleksa vingrinājumus. Pietiek, ja izvēlaties tikai 10, bet tajā pašā laikā tiem ir jābūt efektīviem šajā vai šajā slimībā. Tas nozīmē, ka bez speciālista šeit vienkārši nav pietiekami.

Galvenās indikācijas var uzskatīt par visām mugurkaula un locītavu slimībām, nav nozīmes, tās ir iedzimtas vai iegūtas. Arī šeit var attiecināt:

Osteomielīts.
Reimatoīdais artrīts.
Mugurkaula tuberkuloze.
Ankilozējošais spondilīts
Osteohondroze.
Herniated disks.
Osteoartrīts.
Spondilolistaze.
Spinālā stenoze.

Šajā gadījumā pirmo reizi vislabāk ir strādāt pieredzējuša trenera kontrolē, jo nepareiza noteiktu kustību izpilde var radīt tikai kaitējumu, nevis labumu.

Neskatoties uz acīmredzamo vienkāršību, visiem adaptīvās vingrošanas vingrinājumiem ir ne tikai norādes, bet arī kontrindikācijas, par kurām noteikti ir jāzina. Tos nevar veikt ar šādām patoloģijām un slimībām:

Agrīnais pēcoperācijas periods.
Pievelkas saites.
Tendona plīsums.
Visas onkoloģiskās slimības.
Pirmsinfarkta stāvoklis.
Pirmsstarta stāvoklis.

Arī šos kompleksus nevajadzētu veikt, ja persona nav pārliecināta par viņa ārstēšanas panākumiem un uzskata, ka šāda vingrošana viņam nekādā veidā nevar palīdzēt.

Divu vingrošanas veidu Bubnovskis
Vienkārši vingrošanas vingrošana Bubnovsky iesācējiem
Četri apmācības noteikumi
Kāda ir vingrinājumu ietekme uz ķermeni?
Astoņas kontrindikācijas
Kopsavilkums

Vingrošana Bubnovsky - vingrojumu komplekts, kas paredzēts mugurkaula un locītavu mobilitātes uzlabošanai, kā arī ķermeņa rezerves spēku atjaunošanai. Metodikas pamatā ir kms. SM Bubnovska kineziterapija ir dažādu ārstēšanas veidu sintēze ar kustību palīdzību. Ārsts pacēla īpašus vingrinājumus, kas palīdz cīnīties ar hipodinamiju un tās izraisītajām slimībām. Sergejs Mihailovičs ārstē kaulu un muskuļu slimības ar vienkāršu vingrotāju, kas ietver arī vingrinājumus sava izgudrojuma MTB spēka trenerī.

Vingrošana Bubnovsky iesācējiem neprasa īpašu fizisko sagatavotību, tāpēc tā ir pieejama jebkura vecuma cilvēkiem. Šo vingrojumu izmanto terapeitiskiem un profilaktiskiem nolūkiem osteohondrozes, starpskriemeļu trūces, skoliozes, osteoporozes, artrosas, daudzu citu muskuļu un skeleta sistēmas patoloģiju un rehabilitācijas laikā pēc locītavas vai mugurkaula operācijas. Turklāt vingrinājumi var tikt veikti patoloģijas paasinājuma laikā, lai mazinātu sāpes.

Priekšrocības salīdzinājumā ar klasisko vingrojumu terapiju:

Autors ir izstrādājis daudzas metodes, no kurām katra ir paredzēta konkrētai vecuma grupai. Ir vairāki vingrinājumi zīdaiņiem, pusaudžiem, grūtniecēm, veciem cilvēkiem. Ir kompleksi tiem, kas cieš ne tikai ar locītavu slimībām, bet arī iekšējo orgānu anomālijām. Un katras slimības ārstēšanai ir atsevišķa programma.

Galvenie vingrošanas veidi ir adaptīvs un locītavas.

Vingrošana Bubnovskis - efektīva alternatīva muskuļu un skeleta sistēmas slimību ārstēšana bez medikamentiem, ortopēdiskām ierīcēm, fizioterapijas un citām tradicionālās terapijas metodēm. Veicot vienkāršus vingrinājumus sarežģītā veidā uz visu ķermeni, to dziedina.

Tālāk rakstā jūs uzzināsiet par galvenajiem vingrošanas veidiem, vispārējiem vingrinājumiem visam ķermenim, to ieviešanas noteikumiem, vingrošanas Bubnovska kontrindikācijām.

Adaptīvo vingrinājumu sistēma, kas paredzēta iesācējiem, kuriem ir jāpaplašina ķermeņi, pakāpeniski pierod pie regulārām slodzēm, novērš sāpes.

Šie vingrinājumi tiek veikti simulatorā ārstniecības centra apstākļos. Bet, ja nav iespējams doties uz trenažieru zāli vai iegādāties trenažieru zāli, pastāv alternatīva adaptīvā vingrošanas forma, ko varat darīt pats mājās.

Artikulāro vingrojumu izmanto otrajā posmā, kad pacienta ķermenis ir gatavs intensīvākām un sarežģītākām slodzēm. Šīs vienības vingrinājumi ir paredzēti, lai palielinātu visu locītavu elementu, tostarp mugurkaula, mobilitāti.

Sporta zālē pats ārsts vai viņa palīgi katram pacientam izvēlas individuālu programmu, kas atbilst viņa vecumam, fiziskajam stāvoklim un patoloģijai, kuru viņš vēlas atbrīvoties. Vienkārši vingrinājumi iesācējiem bez simulatora izmantošanas mājās.

Pēc tam es pārbaudīšu 9 Bubnovska kopīgos vingrinājumus mugurkaulā un locītavās, kas tiek veiktas mājās. Mani (raksta autori) uzdevumus numurē lasāmības nolūkā.

(ja tabula nav pilnībā redzama, ritiniet to pa labi)

Esiet gatavs muskuļu sāpju parādīšanai jebkuras vingrošanas programmas sākumposmā. Novērsiet tos, kas palīdzēs vannas vai locītavas kopšanai ar vēsu ūdeni, kas novērsīs tūskas rašanos muskuļu aktivācijas dēļ pēc ilgstošas fiziskās aktivitātes.

veikt kustības mērenā tempā (ne pārāk ātri un ne pārāk lēni);

pakāpeniski palielināt slodzi;

skatīties elpošanu: dziļi ieelpojiet, saskaroties ar kustībām.

Vingrošanas ietekme uz ķermeni

Mugurkaula specifiskās zonas muskuļu spazmu novēršana (piemēram, muguras lejasdaļā);
muskuļu elastības attīstība (kas ilgstoši turpinās pēc treniņa kursa pabeigšanas);
uzlabota konkrētu locītavu mobilitāte un vispārēja muguras elastības atjaunošana;
tūskas novēršana;
vielmaiņas procesu normalizācija, asins un limfas plūsma patoloģijas jomā.
kopējā organisma reģenerācija;
parādās emociju kontrole.

agrīnā pēcoperācijas periodā,

sirdslēkmes vai insulta risks, t

cīpslas vai saišu pārrāvums.

Vingrošana Bubnovsky var tikt praktizēta mājās jebkurai muskuļu un skeleta sistēmas slimībai. Pozitīvus rezultātus sniedz arī rehabilitācijas laikā pēc locītavas vai mugurkaula operācijas. Regulāri veicot vingrinājumus, jūs varat atbrīvoties no slimības, kas jūs ilgstoši skārusi bez narkotikām (kurām ir daudz blakusparādību), stiprināt un uzlabot ķermeni.

Apmācības video adaptīvā vingrošana Bubnovsky iesācējiem katru gadu kļūst arvien populārāka.

Sporta nozīme veselības saglabāšanā vairumā cilvēku nerada šaubas.

Tomēr šo sporta veidu var nosūtīt pareizajā virzienā, lai palielinātu apmācības efektivitāti.

Skeleta-muskuļu sistēmas slimībās Bubnovskas vingrošana dod pozitīvus rezultātus, ko var izmantot kā profilaktisku vai terapeitisku metodi.

Pēc īpašiem vingrinājumiem pacientiem ir palielinājusies asinsrite, uzlabota locītavu mobilitāte, un nepatīkami simptomi pazūd.

Bubnovska vingrinājumi ir izstrādāti:

Mugurkaula un locītavu uzlabošana.
Sāpju novēršana bez narkotiku un ķirurģijas.
Uzlabot asinsriti un audu skābekļa piesātinājumu.
Palieliniet locītavu funkcionalitāti un to mobilitāti.

Vingrinājumi saskaņā ar Dr. Sergeja Bubnovska metodi ir piemēroti visiem pacientiem neatkarīgi no vecuma, dzimuma un fitnesa līmeņa.

Labus rezultātus var sasniegt tikai tad, ja tiek ievēroti metodes trīs pamatnoteikumi:

Ir nepieciešams pareizi elpot. Elpošana ir mierīga un dziļa, lai skābeklis pietiekamā daudzumā nonāk asinīs uz visām ķermeņa šūnām.
Personai jāēd un jāēd daudz šķidrumu. Ēdieni neietver pārtikas produktus, kas satur daudz ogļhidrātu, sāli un taukus. Jums nepieciešams dzert vismaz vienu litru tīra ūdens.
Nepieciešamās ūdens procedūras. Viņi beidz vingrošanas kompleksa vingrinājumus.
Kā ūdens procedūras parasti tiek izmantotas vēsas dušas un berzes ar dvieli.

Adaptīvās vingrošanas kustībās ir iesaistītas visas mugurkaula un lielo locītavu daļas. Turklāt visas muskuļu grupas piedalās Bubnovskas vingrinājumos, kas pakāpeniski stiepjas un atpūsties.

Zemāk ir daži piemēri:

Stāvot uz visiem četriem, pacients ieelpo apakšējo muguru, uz izelpas - atslābina. Jums ir nepieciešams atpūsties, cik vien iespējams, nolaist galvu uz leju. Vingrinājums tiek atkārtots ik pēc 10 sekundēm. Tas ir ideāls vingrošanas kompleksa uzsākšanai.
Apcirpšana, kreisā kāja virzās atpakaļ. Šajā pozīcijā jums ir nepieciešams viegli izstiept muskuļus ar pavasara kustībām. Pēc tam atkārtojiet otru kāju.
Gulēt uz kuņģa, rokas jānovieto uz sēžamvietas. Ieelpojot, kreisās kājas palielinās, vienlaicīgi saglabājot to taisnā līmenī. Kad jūs izelpojat, kājas iet uz leju. Pēc vairākām pieejām vingrinājums jāveic otrā kājā.
Pacientam jāatrodas uz muguras un jānovieto rokas zem sēžamvietas. Zods jāmēģina atpūsties pret krūtīm, kamēr krāsns nedrīkst nokļūt no grīdas. Šis vingrinājums labi izstiepj kakla mugurkaulu.
Atrodoties uz sāniem, uz elpošanas ceļi tiek izvilkti uz kuņģi, uz izelpas - tie nokrīt atpakaļ.

Ja jūs nesaprotat, kā izdarīt vingrinājumus vai vēlaties uzzināt vairāk par dažādām kustībām, jūs varat skatīties YouTube videoklipus, kuros pacienti demonstrē vingrošanas pareizību.

Iesācējiem ieteicams izmantot vairākus papildu vingrinājumus, kas palīdzēs pierast pie tālākām kravām:

Sēdieties uz grīdas, pieskaroties papēžiem. Ieelpojot, paceliet sevi, veicot apļveida rotācijas ar rokām. Uz izelpas - iet uz leju. Atkārtojiet uzdevumu 20 reizes.
Gulēja uz muguras, saliekt ceļus un novietojiet rokas aiz galvas. Kā jūs izelpot, paceliet, kā jūs ieelpojat, nolaidiet sevi atpakaļ. Vai 20 atkārtojumi. Pēc tam, kad jūs izelpojat, paceliet savu iegurni, ieelpojot - pazeminiet to. Atkārtojiet 20 reizes.
Ielieciet rokas uz vēdera un cieši saspiediet lūpas. Izelpot izrunājiet skaņu "pf". Atkārtojiet 20 reizes.

Regulāri veicot adaptīvo vingrošanu, pacients pakāpeniski māca savu ķermeni darboties pareizi un izturībai. Vingrinājumi palīdz palielināt asinsriti, piesātina audus ar skābekli, mazina iekaisuma procesus.

Mērens vingrinājums stiprina muskuļus, kas pozitīvi ietekmē muskuļu rāmi, kas nodrošina mugurkaulu.

Pēc pāris mēnešiem, apvienojot kopīgu vingrošanu ar elpošanas sistēmu un ievērojot pareizu uzturu, pacients var pamanīt klīnisko rezultātu un labklājības uzlabošanos.

Pielāgota vingrošana ar metodi Sergejs Bubnovskis piedzīvoja daudzus pacientus. Pārskati par šādiem vingrinājumiem un turpmākiem rezultātiem galvenokārt ir pozitīvi.

Daudzi ortopēdiskie ārsti iesaka saviem pacientiem apmeklēt grupu nodarbības adaptīvajā vingrošanā vai darīt to pašu mājās.

Priekšrocība, ka Dr. Bubnovskis iekasē vingrinājumu vienkāršībā un spēja tos izpildīt jebkurā vietā.

Jums ir jāzina, ka šai metodei nav kontrindikāciju, kas ir ļoti svarīgi gados vecākiem pacientiem, kuriem ir ierobežota izvēle medikamentiem un citām zālēm muskuļu un skeleta sistēmas patoloģiju ārstēšanai.

Vingrinājumi paši ir pieejami ikvienam un ir paredzēti pacientiem bez īpašas fiziskās sagatavotības.

Tomēr vingrošanas ieguvumi būs pamanāmi tikai tad, ja pacients tehniski vingrinās un vingroja viņa elpošanu un uzturu.

Tikai šo faktoru kopējais efekts palīdzēs piesātināt asinis ar skābekli, stiprināt asinsvadus un samazināt slogu uz sirdi.

Tehnikas priekšrocība ir tā, ka tai praktiski nav kontrindikāciju. Visi vingrinājumi un ieteikumi nesatur kritiskas vai sarežģītas prasības.

Bubnovska adaptīvās vingrošanas iezīme ir arī fakts, ka ārstēšanas shēma tiek veidota individuāli katram pacientam.

Pēc muskuļu un skeleta sistēmas izpētes un dzīvesveida izpēte ārsts sniedz ieteikumus pacientam par viņa turpmāko darbību kopumu.

Izņēmums, kā likums, ir akūtas slimības formas, ko pavada stipras sāpes. Šajā gadījumā ir nepieciešams apturēt tradicionālās medicīniskās ārstēšanas paasinājumu un pēc tam sākt adaptīvu vingrošanu ar minimālu slodzi.

Šodien daudzi veselības aprūpes speciālisti ir gatavi dalīties savā pieredzē, izstrādājot metodes ķermeņa uzturēšanai normā. Viens no tiem - S. Bubnovskis, viņš ir alternatīvās ortopēdijas un neiroloģijas sistēmas radītājs, kura pamatā ir dažu vingrinājumu komplekti. Ja tradicionālā izpratnē šādas slimības tiek ārstētas ar tabletes, ziedēm un korsetēm, tad Bubnovskas locītavu vingrošana iesācējiem piedāvā paaugstināt organisma rezerves spēkus, aktivizējot tos ar īpašiem vingrinājumiem.

Dr Bubnovska galvenais ieguvums ir tas, ka viņš ierosināja muskuļu un kaulu slimības, lai dziedinātu ar kineziterapiju, t.i. kustība. Tagad pacients neuzliek savu veselību ārsta rokās, bet personīgi cenšas atgūt savu dzīvi. Protams, Bubnovska adaptācijas vingrošanai, izņemot tās kopējo variantu, ir simts atsevišķu šķirņu.

Starp visdažādākajiem vingrošanas veidiem vingrošana Bubnovsky iesācējiem izceļas ar savu maigumu un koncentrējas uz sāpju mazināšanu. Apsveriet sistēmā piedāvātos vingrinājumus:

Relaksējoša un atgriešanās. Nokļūt uz ceļiem, atpūtieties plaukstās uz grīdas, izelpojiet, saliekt muguru, ieelpojiet - saliekt. Vingrinājums tiks veikts vienmērīgi, maigi, tikai 20 reizes.
Izstiepj muskuļus. Nokļūt uz ceļiem, atpūtieties plaukstās uz grīdas, velciet labo kāju atpakaļ, sēžot pa kreiso kāju. Tas ir jāvirza uz priekšu, cik vien iespējams. Atkārtojiet katrai kājai 20 reizes.
Nogāzes. Noliecieties, novietojiet plaukstas uz grīdas, velciet ķermeni uz priekšu, cik vien iespējams, noliecot muguras leju. Saglabājiet līdzsvaru.
Stiepjot muguras muskuļus. Sēdieties uz visiem četriem, tad uz izelpas salieciet elkoņus un velciet ķermeni uz grīdas. Kā jūs izelpot, izstiepiet rokas, sēžot uz papēžiem. Atkārtojiet 5-6 reizes.
"Puse tilts". Atrodieties uz muguras, rokas gar ķermeni. Uz izelpas paceliet iegurni pēc iespējas augstāk, veidojot pusi tiltu, un ieelpojot, nolaist iegurni. Atkārtojiet 20 reizes.

Šis vingrošanas komplekss saskaņā ar Bubnovska sistēmu jau sen ir izrādījies efektīvs cīņā pret muguras sāpēm, kā arī to profilakses kvalitātē.

Ja jūs tikai sākat dziedināt locītavas atbilstoši ierosinātajai sistēmai, jums jāsāk adaptīvās vingrošanas kurss, kas palīdzēs jums viegli pierast pie slodzēm un sagatavot savu ķermeni.

Sēdieties uz papēžiem, atpūtieties un elpot, paceliet sevi uz ieelpošanas un veicot apļveida kustības ar rokām. Izelpot - sēžot uz papēžiem. Atkārtojiet 20 reizes.
Ielieciet plaukstas uz vēdera un caur cieši saspiestām lūpām veiciet skaņu “PF!” Kā izelpot. Atkārtojiet 20 reizes.
Gulēja uz muguras, ceļi saliekti, rokas aiz galvas. Izelpot, atdaliet sevi no grīdas, ieelpojot, atgriezieties. Atkārtojiet 20 reizes.
Gulēja uz muguras, ceļi saliekti, rokas aiz galvas. Uz izelpas paceliet iegurni, pārvietojot ceļus. Atkārtojiet 20 reizes.
Pozīcija ir tāda pati. Jums ir jāklasificē uz izelpas: paceliet rumpi un kājas un mēģiniet kopā ar ceļiem un elkoņiem. Atkārtojiet 20 reizes.
Atrodoties labajā pusē, atpūtieties pret grīdu ar savu apakšējo roku un grupu, velkot ceļgalus līdz krūtīm. Atkārtojiet 20 reizes katrai pusei.

Vingrošana locītavām saskaņā ar Bubnovsky, ja tā ir pieejama internetā un DVD diskos. Ir daudz ērtāk rīkoties ar šādu virtuālu treneri, jo ir lietas, kas ir labāk redzēt vienu reizi, nekā dzirdēt vai lasīt simts reizes. Neaizmirstiet par katra kustības elpošanas režīmu, mieru un gludumu, un tad sistēma būs efektīva un nesāpīga.

Divu vingrošanas veidu Bubnovskis
Vienkārši vingrošanas vingrošana Bubnovsky iesācējiem
Četri apmācības noteikumi
Kāda ir vingrinājumu ietekme uz ķermeni?
Astoņas kontrindikācijas
Kopsavilkums