Raksta autors: Victoria Stoyanova, 2. kategorijas ārsts, diagnostikas un ārstniecības centra laboratorijas vadītājs (2015–2016).

Vingrošana Bubnovsky - vingrojumu komplekts, kas paredzēts mugurkaula un locītavu mobilitātes uzlabošanai, kā arī ķermeņa rezerves spēku atjaunošanai. Metodikas pamatā ir kms. SM Bubnovska kineziterapija ir dažādu ārstēšanas veidu sintēze ar kustību palīdzību. Ārsts pacēla īpašus vingrinājumus, kas palīdz cīnīties ar hipodinamiju un tās izraisītajām slimībām. Sergejs Mihailovičs ārstē kaulu un muskuļu slimības ar vienkāršu vingrotāju, kas ietver arī vingrinājumus sava izgudrojuma MTB spēka trenerī.

Vingrošana Bubnovsky iesācējiem neprasa īpašu fizisko sagatavotību, tāpēc tā ir pieejama jebkura vecuma cilvēkiem. Šo vingrojumu izmanto terapeitiskiem un profilaktiskiem nolūkiem osteohondrozes, starpskriemeļu trūces, skoliozes, osteoporozes, artrosas, daudzu citu muskuļu un skeleta sistēmas patoloģiju un rehabilitācijas laikā pēc locītavas vai mugurkaula operācijas. Turklāt vingrinājumi var tikt veikti patoloģijas paasinājuma laikā, lai mazinātu sāpes.

Priekšrocības salīdzinājumā ar klasisko vingrojumu terapiju:

• pieejamība jebkurai personai
• fiziskās aktivitātes kombinācija ar elpošanas vingrošanu un krioterapiju (aukstuma terapija), t
• Stiprinot muskuļu korseti.

Autors ir izstrādājis daudzas metodes, no kurām katra ir paredzēta konkrētai vecuma grupai. Ir vairāki vingrinājumi zīdaiņiem, pusaudžiem, grūtniecēm, veciem cilvēkiem. Ir kompleksi tiem, kas cieš ne tikai ar locītavu slimībām, bet arī iekšējo orgānu anomālijām. Un katras slimības ārstēšanai ir atsevišķa programma.

Galvenie vingrošanas veidi ir adaptīvs un locītavas.

Vingrošana Bubnovskis - efektīva alternatīva muskuļu un skeleta sistēmas slimību ārstēšana bez medikamentiem, ortopēdiskām ierīcēm, fizioterapijas un citām tradicionālās terapijas metodēm. Veicot vienkāršus vingrinājumus sarežģītā veidā uz visu ķermeni, to dziedina.

Tālāk rakstā jūs uzzināsiet par galvenajiem vingrošanas veidiem, vispārējiem vingrinājumiem visam ķermenim, to ieviešanas noteikumiem, vingrošanas Bubnovska kontrindikācijām.

Divi galvenie vingrošanas veidi Bubnovskis

1. Adaptīvā vingrošana

Adaptīvo vingrinājumu sistēma, kas paredzēta iesācējiem, kuriem ir jāpaplašina ķermeņi, pakāpeniski pierod pie regulārām slodzēm, novērš sāpes.

Šie vingrinājumi tiek veikti simulatorā ārstniecības centra apstākļos. Bet, ja nav iespējams doties uz trenažieru zāli vai iegādāties trenažieru zāli, pastāv alternatīva adaptīvā vingrošanas forma, ko varat darīt pats mājās.

2. Kopīgā vingrošana

Artikulāro vingrojumu izmanto otrajā posmā, kad pacienta ķermenis ir gatavs intensīvākām un sarežģītākām slodzēm. Šīs vienības vingrinājumi ir paredzēti, lai palielinātu visu locītavu elementu, tostarp mugurkaula, mobilitāti.

Sporta zālē pats ārsts vai viņa palīgi katram pacientam izvēlas individuālu programmu, kas atbilst viņa vecumam, fiziskajam stāvoklim un patoloģijai, kuru viņš vēlas atbrīvoties. Vienkārši vingrinājumi iesācējiem bez simulatora izmantošanas mājās.

9 vienkāršu Bubnovska vingrojumu analīze

Pēc tam es pārbaudīšu 9 Bubnovska kopīgos vingrinājumus mugurkaulā un locītavās, kas tiek veiktas mājās. Mani (raksta autori) uzdevumus numurē lasāmības nolūkā.

1. uzdevums

(ja tabula nav pilnībā redzama, ritiniet to pa labi)

Kā darīt vingrošanu Bubnovskis mājās

Vingrošana Bubnovskis dod cerību tiem, kas cieš no mugurkaula un locītavu sāpēm. Jaunā tehnika ļauj atgriezt labu veselību, atbrīvoties no sāpēm. Tehnikas pamatā ir kustība.

Ko iesaka Bubnovskis?

Dr Bubnovskis veicina kustības dziedinošo spēku. Tikai kustība var pamodināt ķermeņa iekšējos spēkus un ļaut tai atbrīvoties no slimības.

Sergejs Mihailovičs Bubnovskis uzskata, ka pārējo ārstu ieteiktā atpūta un piepūles trūkums traucē atveseļošanos.

Viņš ierosina izmantot enerģijas simulatorus, lai atbrīvotos no tūskas. Pietūkums daudzos gadījumos izraisa sāpes. Slodzes arī regulē asins piegādi slimajam orgānam.

Kāpēc jums ir nepieciešama vingrošana Bubnovskis

Ārstēšana, ko Bubnovskis iesaka, var dziedināt ķermeni bez medikamentiem un operācijām.

Sergejs Mihailovičs izstrādāja aprakstīto metodi pēc savas pieredzes. Pēc nelaimes gadījuma viņš tika nolemts invaliditātei, nesaskaņoja un sevi dziedināja. Tagad ārsts dod cilvēkiem veselības noslēpumu.

Medicīnisko vingrošanu Bubnovsky var izmantot gan mugurkaula, gan locītavu slimību ārstēšanai un profilaksei.

Bubnovska ieteiktie vingrinājumi kalpo vairākiem mērķiem:

• Muguras muskuļu stiprināšana un attīstība;
• Sirds un asinsvadu darbības uzlabošana, pazeminot asinsspiedienu;
• Stresa samazināšana mugurkaulā un locītavās;
• Asinsrites veidošanās slimos orgānos.

Kā sākt

Ja jums ir nepieciešama fizioterapija, bet vēlaties to darīt mājās, vispirms jums būs piemērota adaptīvā vingrošana. Tas palīdzēs pierast pie jaunajām slodzēm. No rīta nevajadzētu izlēkt no gultas, lai sāktu vingrinājumus. Dr Bubnovskis iesaka nesteidzēties. Gulēt gultā, veiciet vienkāršus vingrinājumus, palīdziet ķermenim pamosties.

Komplekss vingrinājums pēc miega

1. Pagrieziet muguru, izstiepiet rokas pie ķermeņa un nedaudz izstiepiet kājas. Veikt pagriezienus, velkot lielās kājas prom no jums un pret sevi.
2. Tajā pašā pozīcijā pārvietojiet un izplatiet kājas, mēģinot pieskarties gultai ar īkšķiem.
3. Pagrieziet pēdas pārmaiņus pulksteņrādītāja virzienā un pretēji pulksteņrādītāja virzienam.
4. Izspiediet pirkstiem, it kā jūs satvertu ābolu. Tad izstiepiet pirkstus un pēc iespējas izplatiet tos.
5. Pavelciet papēžus uz sēžamvietām, bīdot kājas uz gultas. Tad izstiepiet kājas.
6. Nedaudz salieciet ceļus. Uz katras kājas pārmaiņus velciet pirkstus cieši pret jums, līdz iegurņa sāk kustēties.
7. Saliecies pie ceļiem un nedaudz izkliedējiet kājas, novietojiet rokas uz sāniem ar plaukstām uz leju. Alternatīvi, ielieciet ceļgalus, mēģinot pieskarties gultai ar iekšējo augšstilbu.
8. Tiem, kas cieš no aizcietējumiem, hemoroīdi, kuriem ir lūzums taisnajā zarnā vai iegurņa orgānu prolapss. Ir nepieciešams saliekt kājas, piespiediet kājas kopā. Ieelpojot, paceliet sēžamvietas, saspiežot tās. Uz izelpas, zemāk, atpūsties.
9. Nolaidiet kājas, izstiepiet rokas. Vienu kāju saliekot, izvelciet to ar rokām un mēģiniet nospiest ceļgalu uz krūtīm. Mugurkauls pieaugs, bet brīvajai kājai jāatrodas uz gultas. Labākais rezultāts ir, ja jūs varat sasniegt zodu ar savu ceļgalu.
10. Viegla un efektīva vingrošana, lai nostiprinātu vēdera muskuļus: saliekt kājas, turiet kājas pie gultas un lociet rokas uz vēdera. Ieelpojot, mēs piepūstam vēderu, kamēr izelpojam, mēs ievilkjamies.

Šie vingrinājumi ir jāatkārto piecpadsmit vai divdesmit reizes. Tie ir pieejami pat nesagatavotai personai.

Terapeitiskā vingrošana ir lieliski apvienota ar masāžu, īpašām ziedēm un krioterapijas procedūrām. Dr Bubnovskis uzskata, ka šādai ārstēšanai būs vislielākā ietekme.

Adaptīvā vingrošana

Kad esat pabeidzis vingrinājumus gultā, jūs varat turpināt nopietnāku darbu. Šie vingrinājumi ir arī viegli izpildāmi, bet jāsāk ar tiem, kas nerada grūtības. Pakāpeniski pievienojiet sarežģītākus vingrinājumus. Klasēm jums būs nepieciešama paklāja.

Komplekss iesācējiem

1. Pirmajam vingrinājumam, ceļojiet, ieelpojiet, paceliet rokas priekšā, nolaižiet tās zem sāniem. Izelpot, nokļūt uz papēžiem.
2. Sēžot uz papēžiem, novietojiet rokas uz vēdera. Uzvelciet dziļu elpu caur degunu, pēc tam saspiediet lūpas cieši un izelpojiet, padarot skaņu “pf-f”.
3. Nogulieties uz muguras, saliekt ceļgalus, aizlieciet rokas aiz galvas. Ieelpot. Izelpot, pacelt grīdu, pavelciet rokas uz ceļiem. Ieelpojot, atpūsties, ņemiet sākuma pozīciju.
4. Joprojām gulēja uz muguras, izlieciet rokas pie sāniem, saliekt kājas pie ceļiem un nedaudz atdaloties. Ieelpojot, ceļot ceļgalus, paceliet sēžamvietas.
5. Nogulst, aust savas kājas, saliekt ceļus, paceliet kājas uz augšu. Roku aizdare zem galvas. Ieelpojiet, izelpojot, izstiepiet elkoņus uz ceļiem, paceliet iegurni un plecus. Ieelpojot, novietojiet galvu uz grīdas, izstiepiet kājas un turiet tās uz svara, neatvienojot pēdas.
6. Ieslēdziet labo pusi, neatvienojiet kājas. Ielieciet labo roku uz grīdas, velciet to uz sāniem. Izelpojiet, izelpojot, izstiepiet kreiso elkoņu uz ceļiem, paceliet ķermeni un noliecoties uz labo roku. Ieelpojot, nolaidiet galvu un kājas, ja iespējams, nepieskaroties grīdai.
7. Atkārtojiet 5. uzdevumu, pēc tam pagrieziet pa kreisi un izmantojiet 6. vingrojumu, kas atrodas kreisajā pusē.
8. Stāvieties uz visiem četriem, atdaliet pēdas no grīdas un nogādājiet tās kopā. Šūpoties uz sāniem, pārvietojot iegurni uz vienu pusi un kājas uz otru.
9. Joprojām stāvot uz četrām pusēm un nometot pēdas, virzieties uz priekšu, it kā jūs gulētu uz vēdera. Iet uz galu nav nepieciešams. Atgriezieties sākuma stāvoklī.

Kas tālāk

Jāatceras, ka medicīnas vingrošana sniegs rezultātu, ja to darīsiet regulāri. Aprakstītā vingrošana ietver tikai tos vingrinājumus, kas sāk ārstēšanos. Tie ir vienkārši un tos var veikt mājās. Sarežģītākos uzdevumus vislabāk veikt ārsta uzraudzībā.

Bubnovska izstrādātie kompleksi ietver vingrinājumus dažādām mugurkaula daļām, locītavām un muskuļu stiprināšanai. Ārsts konsultē cilvēkus, kas cieš no muskuļu un skeleta sistēmas slimībām, ticēt slimībai.

Vingrošana un kustība var brīnīties.

Pateicoties Bubnovskas metodei, tūkstošiem cilvēku atgriezās pilnā dzīvē. Jūs varat arī!

Adaptīvā vingrošana iesācējiem sistēmā ar Mubnovsky video

Apmācības video adaptīvā vingrošana Bubnovsky iesācējiem katru gadu kļūst arvien populārāka.

Sporta nozīme veselības saglabāšanā vairumā cilvēku nerada šaubas.

Tomēr šo sporta veidu var nosūtīt pareizajā virzienā, lai palielinātu apmācības efektivitāti.

Skeleta-muskuļu sistēmas slimībās Bubnovskas vingrošana dod pozitīvus rezultātus, ko var izmantot kā profilaktisku vai terapeitisku metodi.

Pēc īpašiem vingrinājumiem pacientiem ir palielinājusies asinsrite, uzlabota locītavu mobilitāte, un nepatīkami simptomi pazūd.

Bubnovska vingrinājumi ir izstrādāti:

• Mugurkaula un locītavu uzlabošana.
• Sāpju novēršana bez narkotiku un ķirurģijas.
• Uzlabot asinsriti un audu skābekļa piesātinājumu.
• Palieliniet locītavu funkcionalitāti un to mobilitāti.

Vingrinājumi saskaņā ar Dr. Sergeja Bubnovska metodi ir piemēroti visiem pacientiem neatkarīgi no vecuma, dzimuma un fitnesa līmeņa.

Labus rezultātus var sasniegt tikai tad, ja tiek ievēroti metodes trīs pamatnoteikumi:

1. Ir nepieciešams pareizi elpot. Elpošana ir mierīga un dziļa, lai skābeklis pietiekamā daudzumā nonāk asinīs uz visām ķermeņa šūnām.
2. Personai jāēd un jāēd daudz šķidrumu. Ēdieni neietver pārtikas produktus, kas satur daudz ogļhidrātu, sāli un taukus. Jums nepieciešams dzert vismaz vienu litru tīra ūdens.
3. Nepieciešamās ūdens procedūras. Viņi beidz vingrošanas kompleksa vingrinājumus.
   Kā ūdens procedūras parasti tiek izmantotas vēsas dušas un berzes ar dvieli.

Adaptīvās vingrošanas kustībās ir iesaistītas visas mugurkaula un lielo locītavu daļas. Turklāt visas muskuļu grupas piedalās Bubnovskas vingrinājumos, kas pakāpeniski stiepjas un atpūsties.

Zemāk ir daži piemēri:

• Stāvot uz visiem četriem, pacients ieelpo apakšējo muguru, uz izelpas - atslābina. Jums ir nepieciešams atpūsties, cik vien iespējams, nolaist galvu uz leju. Vingrinājums tiek atkārtots ik pēc 10 sekundēm. Tas ir ideāls vingrošanas kompleksa uzsākšanai.
• Apcirpšana, kreisā kāja virzās atpakaļ. Šajā pozīcijā jums ir nepieciešams viegli izstiept muskuļus ar pavasara kustībām. Pēc tam atkārtojiet otru kāju.
• Gulēt uz kuņģa, rokas jānovieto uz sēžamvietas. Ieelpojot, kreisās kājas palielinās, vienlaicīgi saglabājot to taisnā līmenī. Kad jūs izelpojat, kājas iet uz leju. Pēc vairākām pieejām vingrinājums jāveic otrā kājā.
• Pacientam jāatrodas uz muguras un jānovieto rokas zem sēžamvietas. Zods jāmēģina atpūsties pret krūtīm, kamēr krāsns nedrīkst nokļūt no grīdas. Šis vingrinājums labi izstiepj kakla mugurkaulu.
• Atrodoties uz sāniem, uz elpošanas ceļi tiek izvilkti uz kuņģi, uz izelpas - tie nokrīt atpakaļ.

Ja jūs nesaprotat, kā izdarīt vingrinājumus vai vēlaties uzzināt vairāk par dažādām kustībām, jūs varat skatīties YouTube videoklipus, kuros pacienti demonstrē vingrošanas pareizību.

Iesācējiem ieteicams izmantot vairākus papildu vingrinājumus, kas palīdzēs pierast pie tālākām kravām:

• Sēdieties uz grīdas, pieskaroties papēžiem. Ieelpojot, paceliet sevi, veicot apļveida rotācijas ar rokām. Uz izelpas - iet uz leju. Atkārtojiet uzdevumu 20 reizes.
• Gulēja uz muguras, saliekt ceļus un novietojiet rokas aiz galvas. Kā jūs izelpot, paceliet, kā jūs ieelpojat, nolaidiet sevi atpakaļ. Vai 20 atkārtojumi. Pēc tam, kad jūs izelpojat, paceliet savu iegurni, ieelpojot - pazeminiet to. Atkārtojiet 20 reizes.
• Ielieciet rokas uz vēdera un cieši saspiediet lūpas. Izelpot izrunājiet skaņu "pf". Atkārtojiet 20 reizes.

Regulāri veicot adaptīvo vingrošanu, pacients pakāpeniski māca savu ķermeni darboties pareizi un izturībai. Vingrinājumi palīdz palielināt asinsriti, piesātina audus ar skābekli, mazina iekaisuma procesus.

Mērens vingrinājums stiprina muskuļus, kas pozitīvi ietekmē muskuļu rāmi, kas nodrošina mugurkaulu.

Pēc pāris mēnešiem, apvienojot kopīgu vingrošanu ar elpošanas sistēmu un ievērojot pareizu uzturu, pacients var pamanīt klīnisko rezultātu un labklājības uzlabošanos.

Pielāgota vingrošana ar metodi Sergejs Bubnovskis piedzīvoja daudzus pacientus. Pārskati par šādiem vingrinājumiem un turpmākiem rezultātiem galvenokārt ir pozitīvi.

Daudzi ortopēdiskie ārsti iesaka saviem pacientiem apmeklēt grupu nodarbības adaptīvajā vingrošanā vai darīt to pašu mājās.

Priekšrocība, ka Dr. Bubnovskis iekasē vingrinājumu vienkāršībā un spēja tos izpildīt jebkurā vietā.

Jums ir jāzina, ka šai metodei nav kontrindikāciju, kas ir ļoti svarīgi gados vecākiem pacientiem, kuriem ir ierobežota izvēle medikamentiem un citām zālēm muskuļu un skeleta sistēmas patoloģiju ārstēšanai.

Vingrinājumi paši ir pieejami ikvienam un ir paredzēti pacientiem bez īpašas fiziskās sagatavotības.

Tomēr vingrošanas ieguvumi būs pamanāmi tikai tad, ja pacients tehniski vingrinās un vingroja viņa elpošanu un uzturu.

Tikai šo faktoru kopējais efekts palīdzēs piesātināt asinis ar skābekli, stiprināt asinsvadus un samazināt slogu uz sirdi.

Tehnikas priekšrocība ir tā, ka tai praktiski nav kontrindikāciju. Visi vingrinājumi un ieteikumi nesatur kritiskas vai sarežģītas prasības.

Bubnovska adaptīvās vingrošanas iezīme ir arī fakts, ka ārstēšanas shēma tiek veidota individuāli katram pacientam.

Pēc muskuļu un skeleta sistēmas izpētes un dzīvesveida izpēte ārsts sniedz ieteikumus pacientam par viņa turpmāko darbību kopumu.

Izņēmums, kā likums, ir akūtas slimības formas, ko pavada stipras sāpes. Šajā gadījumā ir nepieciešams apturēt tradicionālās medicīniskās ārstēšanas paasinājumu un pēc tam sākt adaptīvu vingrošanu ar minimālu slodzi.

Adaptīvā vingrošana Bubnovskis, kā apmācīt iesācējus

Dr Bubnovskis vingrošana ir unikāla tehnika, kas palīdz cilvēkiem ar mugurkaula patoloģijām un locītavu slimībām. Alternatīvās adaptīvās vingrošanas sistēma balstās uz dažu vingrinājumu veikšanu, kas palīdz aktivizēt organisma rezerves spēkus, uzlabot labklājību un atbrīvoties no sāpēm.

• Mugurkaula ārstēšanas principi saskaņā ar Bubnovska sistēmu
• Bubnovska pamatuzdevumu komplekss
• Sarežģītas nodarbības iesācējiem
• Kineziterapijas plusi un mīnusi

Bubnovska vingrošana iesācējiem ietver skeleta sistēmas un muskuļu audu ārstēšanu, nevis medicīniski, bet ar kustību palīdzību. Ārstēšanas programmu sauc par kinezioterapiju. Terapiju pacientam veic neatkarīgi, bez ārstu iejaukšanās. Vingrinājumu kopums sastāv no vispārējas rehabilitācijas kursa un individuāliem vingrinājumiem, kas īpaši izstrādāti katram pacientam. Šādu nodarbību video var apskatīt iepriekš.

Dr Bubnovskis veica daudzus pētījumus neiroloģijas un ortopēdijas jomā, kas ļāva viņam izveidot unikālus daudzfunkcionālas lietošanas terapeitiskus simulatorus. Viņi kalpoja par pamatu vingrinājumu izstrādei, kas palīdz atjaunot muskuļu tonusu un mazināt akūtu sāpju uzbrukumus. Metodei nav kontrindikāciju, tas ir absolūti drošs un piemērots bērniem un veciem cilvēkiem.

Spinālo slimību ārstēšanas princips ir kustība. Bez medikamentu lietošanas tūkstošiem pacientu varēja atgriezties pilnvērtīgā dzīvē. Vairāk nekā 20 gadus plaši izmantots slavena ārsta vingrojumu kopums pacientu ar muskuļu un skeleta sistēmas problēmām rehabilitācijas programmā.

Bubnovskis arī izstrādāja miofasciālas diagnozes metodi, kas atklāj lielu skaitu slēpto patoloģiju, novērš kļūdainas diagnozes, kā arī ļauj noteikt pacienta ķermeņa problēmas un noteikt sāpju avotu.

Viens no locītavu slimību cēloņiem ir hipodinamija. Atbrīvoties no tā palīdz adaptīvai vingrošanai Bubnovskis. Vingrinājumu komplekss pacientiem ir absolūti drošs, un ar atbilstošu sniegumu jūs varat atgriezties locītavu kustībā, aktivizēt dziļos muskuļus un atjaunot ķermeņa vispārējo toni.

Ārsts sākotnēji pārbaudīja savu pētījumu par sevi. Un tikai, pilnībā pierādot savu drošību un efektivitāti, sāka pieteikties, lai palīdzētu citiem cilvēkiem. Šobrīd visā pasaulē ir vairāk nekā 100 rehabilitācijas centru, kas iesācējiem izmanto adaptīvo vingrošanu.

Lai pareizi noteiktu pacienta diagnozi, noskaidrotu sāpes un tās cēloni, tiek veikta diagnoze. Pēc tam tiek izstrādāts individuāls vingrošanas kurss atkarībā no aptaujas rezultātiem. Lai efektīvi ārstētu locītavas un muguras patoloģijas, jāievēro šādi nosacījumi:

• Kontrindikāciju uzskaite. Vingrinājumu kopums nozīmē diezgan lielu uzdevumu. Un, neskatoties uz to, ka simulatori un elementi ir pilnīgi droši, jāapsver vairākas kontrindikācijas: paaugstināta ķermeņa temperatūra, vēža audzēju klātbūtne. Pirms nodarbību sākuma noteikti jākonsultējas ar ārstu.
• Pacienta psiholoģiskā attieksme. Bubnovska apmācības kurss iesācējiem ir diezgan sarežģīts, bet ļoti efektīvs. Pacientam ir nopietni jāpārliecinās par savu smago darbu. Apmācība nozīmē ne tikai pareizus vingrinājumus, bet arī elpošanas vingrinājumus, kas pacientam būs jāapgūst. Lai maksimāli palielinātu ārstēšanas efektu, ir pilnībā jāatbilst rehabilitācijas režīmam.
• Ievietojiet garās klasēs. Vingrošana Bubnovskis nedod tūlītēju efektu. Lai sasniegtu rezultātu, nepieciešams rūpīgs un ilglaicīgs darbs. Pacienta ķermenim ir jāreorganizējas uz citu ritmu, jāatgūst un jāatgūst. Sistēmiskā apmācība, ievērošana un pacietība sniedz pārsteidzošus rezultātus. Pirmie panākumi būs pamanāmi pēc 12 klasēm.

Ja aprakstītos vingrinājumus ir grūti uztvert mutiski, tad jūs varat skatīties Bubnovska vingrošanas video nodarbības vizualizācijai vai sazināties ar vingrošanas terapijas treneri, kurš detalizēti rakstīs kursu un parādīs pareizo elementu sniegumu.

Adaptīvās fiziskās audzināšanas komplekss Bubnovskis, kas īpaši paredzēts iesācējiem. Tas ļauj jums sagatavot ķermeni stresu, regulēt atveseļošanos.

Visi elementi tiek atkārtoti 20 reizes.

• Sēžot uz papēžiem, ķermenis ir pilnīgi atvieglots. Elpošana ir dziļa un vienmērīga. Kad jūs ieelpojat, ķermenis palielinās, rokas liek apļveida kustībām. Pēc izelpas tiek pieņemts sākotnējais stāvoklis.
• Guļot uz muguras, viņa rokas atrodas uz vēdera. Ieelpošana, prese ir saspringta, un izelpot, skaņa tiek izstarota caur cieši saspiestu muti.
• Sākuma pozīcija - gulēja uz muguras, rokas, kas šķērso zem galvas, kājas saliektas pie ceļiem. Uz elpošanas - sākotnējā stāvoklī, uz izelpas - ķermenis nonāk no grīdas.
• Sākotnējā pozīcija ir līdzīga iepriekšējam elementam. Izelpojot gaisu, iegurņa palielinās, ceļi cieši cieši cieši sakrīt.
• No līdzīgas ieelpas vietas ķermeņa augšdaļa palielinās, kājas stiepjas līdz krūtīm, elkoņi mēdz ceļos.
• Sākuma pozīcija - atrodas uz sāniem, uzsvars uz vienu roku. Uz izelpas, ceļi ir vērsti uz krūtīm, ķermenis ir sagrupēts. Elements darbojas katrā pusē.

Neskatoties uz Bubnovskas tehnikas popularitāti un efektivitāti, kompleksam ir vairāki trūkumi:

Metodes Bubnovsky galvenās priekšrocības ir:

• universālums;
• lietošanas drošība;
• piemērota jebkurai vecuma kategorijai;
• novērst smagu muguras slimību attīstību;
• ietekmi uz veselību visā organismā.

Vingrošanas vingrinājumi, ko izstrādājusi Dr. Bubnovskis, efektīvi un noderīgi jebkurai personai. Regulāri vingrinājumi var pilnībā atbrīvoties no sāpēm, iegūt drosmi un labklājību.

• Anestēzijas komplekss
• Otrais komplekss
• Indikācijas
• Kontrindikācijas

Mūsdienu pasaulē liels skaits cilvēku ir pateicīgi par Dr. Bubnovska adaptīvo vingrošanu, kas burtiski atveda viņus atpakaļ uz dzīvību un ļāva aizmirst par muguras sāpēm un citām mugurkaula problēmām. Šajā gadījumā regulārs vingrinājums ir ne tikai terapeitiska un profilaktiska metode, bet arī ļauj izvairīties no mugurkaula operācijas. Jā, un pati sistēma bieži tiek saukta par „ārkārtēju rehabilitāciju”.

Ārstēšanas īpatnība ir tāda, ka šeit tiek izmantota kineziterapija, proti, treniņa laikā tiek ārstēta kustība. Pēdējo 20 gadu laikā šī metode ir plaši izmantota sanatorijās un rehabilitācijas centros, kur viņi ārstē dažādas mugurkaula slimības. Un, kamēr jūs varat tikai dzirdēt pateicības vārdus.

Cilvēki, kas cieš no dažādām muguras slimībām, labi apzinās, kas ir sāpes. Un visbiežāk tā tiek galā ar injekcijām un tabletēm. Un daži cilvēki zina, ka īpaši attīstīts Dr Bubnovskas komplekss palīdz pārvarēt sāpes.

Pirmā lieta ir atpūsties un saliekt muguru. Daži no šiem uzdevumiem tiek saukti arī par kaķiem, tas ir ļoti vienkārši. Pirmā lieta, kas jādara, ir nolaisties un noliekt uz grīdas ar plaukstām. Uz izelpas aizmugurē jābūt izliektam, tas ir, noapaļots, ieelpojot - saliekt. Visas novirzes jāveic ļoti gludi, un vienā pieejā ir nepieciešams veikt līdz pat 20 atkārtojumiem.

Otrā nodarbība ir vērsta uz muskuļu izstiepšanu, un tā var nedarboties pirmo reizi. Lai to paveiktu, jums ir jābūt nolaistam uz visiem četriem, stiept labo kāju atpakaļ un pēc tam lēnām sēdēt uz kreisās kājas. Tajā pašā laikā labās kājas ir jāvelk, cik vien iespējams un cik vien iespējams. Pēc tam atkārtojiet uzdevumu ar otru kāju. Vienlaikus ir jāveic līdz 20 atkārtojumiem - 10 labajai kājai, 10 - pa kreisi.

Trešais uzdevums tiek veikts arī četrās vietās. Šādā gadījumā korpuss ir jāizvelk, cik vien iespējams, un tajā pašā laikā jāsaglabā līdzsvars. Šajā gadījumā vissvarīgākais - nekādā gadījumā saliekt vidukli. Aizmugurē ir jābūt plakanai.

Nu palīdz tikt galā ar sāpēm un tādiem vingrinājumiem kā pussiltums. Lai to izdarītu, nogulieties uz grīdas, pēc tam izstiepiet rokas gar ķermeni, saliekt kājas pie ceļiem. Pēc tam paceliet ķermeņa apakšējo daļu pēc iespējas augstāk, mēģinot noliekt asmeņus no grīdas. Jūs varat atkārtot līdz pat 30 reizēm.

Adaptīvā vingrošana iesācējiem no Dr. Bubnovskis nav tikai muskuļu vingrinājumi. Tas ietver elpošanas vingrinājumus, vingrošanu, lai uzlabotu garastāvokli un, protams, vienkāršākais veids, kā uzlabot savu veselību. Visas kustības ir ļoti vienkāršas, bet, lai iegūtu rezultātu, tās ir jāveic regulāri.

Ir svarīgi atcerēties, ka šajā gadījumā ārstēšana notiek nevis ar tablešu, ziedes un citu narkotiku palīdzību, bet ar īpaši izvēlētu vingrinājumu komplektu. Šajā gadījumā pacientam ir jāpieliek pūles, lai atbrīvotos no savas slimības vienreiz un uz visiem laikiem.

Vēl viena šīs metodes iezīme ir tā, ka ikvienam, kas sāk iesaistīties šajā sistēmā, visas kustības tiek izvēlētas stingri individuāli, tāpēc nav nepieciešams veikt visus 100 kompleksa vingrinājumus. Pietiek, ja izvēlaties tikai 10, bet tajā pašā laikā tiem ir jābūt efektīviem šajā vai šajā slimībā. Tas nozīmē, ka bez speciālista šeit vienkārši nav pietiekami.

Galvenās indikācijas var uzskatīt par visām mugurkaula un locītavu slimībām, nav nozīmes, tās ir iedzimtas vai iegūtas. Arī šeit var attiecināt:

1. Osteomielīts.
2. Reimatoīdais artrīts.
3. Mugurkaula tuberkuloze.
4. Ankilozējošais spondilīts
5. Osteohondroze.
6. Herniated disks.
7. Osteoartrīts.
8. Spondilolistaze.
9. Spinālā stenoze.

Šajā gadījumā pirmo reizi vislabāk ir strādāt pieredzējuša trenera kontrolē, jo nepareiza noteiktu kustību izpilde var radīt tikai kaitējumu, nevis labumu.

Neskatoties uz acīmredzamo vienkāršību, visiem adaptīvās vingrošanas vingrinājumiem ir ne tikai norādes, bet arī kontrindikācijas, par kurām noteikti ir jāzina. Tos nevar veikt ar šādām patoloģijām un slimībām:

1. Agrīnais pēcoperācijas periods.
2. Pievelkas saites.
3. Tendona plīsums.
4. Visas onkoloģiskās slimības.
5. Pirmsinfarkta stāvoklis.
6. Pirmsstarta stāvoklis.

Arī šos kompleksus nevajadzētu veikt, ja persona nav pārliecināta par viņa ārstēšanas panākumiem un uzskata, ka šāda vingrošana viņam nekādā veidā nevar palīdzēt.

Raksta kopsavilkums:

Skeleta-muskuļu sistēmas slimības tagad ir ļoti izplatītas, un daudzas no tām ir diezgan sāpīgas, jo pacienti ir gatavi darīt daudz, lai atbrīvotos no sāpēm, bet Bubnovska adaptīvā vingrošana var palīdzēt ar to. Lai novērstu sāpes, nav nepieciešams veikt dārgas zāles vai veikt operācijas.

Tikai iesācējiem video apmācība adaptīvā vingrošana Bubnovskis

Turklāt vairumā gadījumu operācija mazina sāpes tikai kādu laiku. Tomēr ir īpaša tehnika, kas ļauj atbrīvoties no mugurkaula, kā arī locītavu slimībām, tostarp aizsargāt ķermeni no recidīva nākotnē. Šo vingrojumu tehniku ​​izstrādāja Dr. Bubnovskis.

Vingrinājumu veikšanas metode saskaņā ar Bubnovska metodi balstās tikai uz vingrošanas pareizas un drošas izmantošanas metodi īpašos simulatoros. Lai sāktu mācības par šo tehniku, jums ir nepieciešama laba fiziskā sagatavotība. Turklāt ir jāzina pareizas un kompetentas darbības pamatā.

Tieši šim nolūkam tika izveidota Bubnovskas adaptīvā vingrošana, kuras video, kuru mācības palīdzēs pareizi izpildīt tos mājās. Turklāt tas ir paredzēts, lai sagatavotu ķermeni visgrūtākajām slodzēm.

Apmācība ir nepieciešama, lai stiprinātu locītavas, kā arī mugurkaula muskuļus, jo tie kalpo kā šo orgānu kuģi. Tajā pašā laikā, stiprinot vēdera un muguras muskuļus, jūs varat ievērojami samazināt mugurkaula slodzi.

Adaptīvās vingrošanas metodes būtība

Parasti tradicionālā medicīna šo aspektu bieži ignorē. Tieši tāpēc, ka ārstēšana parasti nesniedz nepieciešamo rezultātu, saistībā ar kuru tiek veikta operācija vai medikaments.

Sistemātiska vingrošanas darbība, kas vērsta uz mugurkaula sniegumu, ļauj atgriezt bijušo locītavu mobilitāti, kā arī apmāca dziļākos muskuļus. Pateicoties kustībām, muskuļu grupu relaksācijai un regulāram vingrinājumam, mugurkaula muskuļi kļūst elastīgi un elastīgi. Tādējādi ir pilnīga muskuļu un locītavu atveseļošanās.

Adaptīvās vingrošanas efektivitāte

Sākotnēji, protams, ir nepieciešams diagnosticēt muskuļu un skeleta sistēmu. Šim nolūkam tiek veikta myofascial pārbaude, kas nosaka patoloģijas vietu.

Pārbaudes rezultātā pacientam tiek sagatavota individuāla programma, ņemot vērā konkrēto slimību. Sistemātiska vingrošanas darbība var atjaunot locītavu un muguras muskuļu darbību. Tajā pašā laikā visa organisma darbs normalizējas.

Vingrošana ar Bubnovska metodi atšķiras no pārējiem vieglāk īstenojamā un koncentrējoties uz sāpju sajūtu novēršanu.

Ārstnieciskie vingrinājumi mugurkaula iesācējiem

Apsveriet šajā sistēmā piedāvātos pamatprasmes:

1. Atpūtieties un pēc tam nolieciet muguru. Stāvot uz visiem četriem izelpot, izliekot muguru un ieelpojot. Atkārtojiet līdz pat 20 reizēm.
2. Šis vingrinājums ļauj stiept muskuļus. Stāvot uz visām četrām pusēm, izstiepiet vienu kāju uz maksimālo un sēdiet uz otras. Atkārtojiet 20 reizes.
3. Stāvot uz visām četrām pusēm, izpildiet nogāzes, izstiepjot ķermeni uz priekšu, bet ne noliekot muguras lejasdaļā. Ir nepieciešams saglabāt līdzsvaru.
4. Šis vingrinājums ir paredzēts muguras muskuļu stiepšanai. Stāvot uz visiem četriem, ieelpojiet un salieciet elkoņus, izelpojot, iztaisnot rokas un sēdiet uz papēžiem.
5. Šis vingrinājums darbojas vēdera muskuļos. Ir nepieciešams gulēt uz muguras, rokas aiz galvas, jūsu ceļgalu saliekt, tad mēģiniet pieskarties jūsu elkoņiem uz ceļiem tik daudz, cik vien iespējams.
6. Atrodieties uz muguras, izstiepiet rokas un paceliet iegurni no grīdas, it kā veicot pusi tiltu.

Šis vingrojumu kopums saskaņā ar Bubnovska metodi jau sen ir parādījis savu efektivitāti muguras sāpju simptomu apkarošanā. Turklāt to izmanto arī kā preventīvu pasākumu.

Bubnovskis izstrādājis locītavu slimību ārstēšanai, adaptīvā vingrošana iesācējiem palīdz pierast pie turpmākās piepūles.

1. Atpūtieties sēžot uz papēžiem. Ieelpojiet, kamēr pacelsiet, un pēc tam veiciet apļveida rotāciju ar rokām. Izelpot, sēdēt uz papēžiem. Vai 20 atkārtojumi.
2. Rokas ir uz vēdera. Aizveriet lūpas cieši un pēc tam mēģiniet pateikt skaņu “PF”, kad izelpojat. Dariet arī 20 atkārtojumus.
3. Atrodieties uz muguras, saliekt ceļus un turiet rokas aiz galvas. Izelpot un pacelties no grīdas, un ieelpot, atgriezieties vēlreiz. Palaist 20 reizes.
4. Atrodieties uz muguras, saliekt ceļus un turiet rokas aiz galvas. Elpojiet, paceliet iegurni un bīdiet ceļus. Palaist 20 reizes.
5. Ķermeņa stāvoklis kā iepriekšējā nodarbībā. Ir jākoncentrējas uz izelpošanu. Paceliet kājas ar ķermeni un mēģiniet aizvērt ceļus un elkoņus. Palaist 20 reizes.
6. Atrodieties uz sāniem un uzlieciet to rokā. Nākamā ceļgala krūtīs. Vai 20 reizes atkārtojas pa labi un pa kreisi.

Adaptīvā vingrošana pēc Bubnovska iesācējiem

Bubnovska adaptīvās vingrošanas iesācējiem izveidots video, kas detalizēti apraksta vingrinājumu īstenošanu. Šādā veidā apmācīt ir daudz vieglāk un ērtāk. Turklāt neaizmirstiet par pareizu elpošanu un uzturu, pretējā gadījumā rezultāts drīzumā nebūs pamanāms.

Pirms vingrošanas sākuma, lai atjaunotu muskuļu un skeleta sistēmu, jākonsultējas ar ārstu un jāprecizē stresa līmenis, kā arī atkārtojumu skaits. Vingrinājumi jāuzsāk tikai tad, ja nav stipru sāpju simptomu, un labāk ir to izdarīt lēni un plānot. Izvairieties no pēkšņām un ātrām kustībām, lai nesabojātu muskuļus.

Bubnovska adaptīvajai vingrošanai iesācējiem ir pieejams video, kas pieejams tiešsaistē, kā arī DVD. Slodze pakāpeniski jāpalielina tikai pēc visa vingrošanas kompleksa apgūšanas.

Tā kā autora metode ietver fiziskās aktivitātes īstenošanu, tad dažas cilvēku kategorijas ir kontrindicētas. Izvairieties no fiziskas slodzes paaugstinātā temperatūrā, vēža klātbūtnē, kā arī asinsrites sistēmas slimībām. Ja vingrinājuma laikā notiek akūta sāpes, nekavējoties jāpārtrauc lietot. Turklāt nav nepieciešams risināt jautājumus ar cilvēkiem ar sirds un asinsvadu slimībām un hronisku slimību paasinājumu.

Adaptīvā vingrošana Sergejs Bubnovskis iesācējiem

Autora dziedināšanas metode Dr Bubnovskis ātri ieguva popularitāti, jo tās efektivitāti pierādīja desmitiem tūkstošu, kas to izmēģināja. Adaptīvā vingrošana Bubnovsky ir īpašs vingrinājumu komplekts, kas paredzēts, lai uzlabotu locītavu un mugurkaula kustību, atjaunotu organisma rezerves spēkus. Metode balstās uz kineziterapiju, kas ietver dažādu veidu terapiju kombināciju, izmantojot kustības. Ārsts pacēla vingrinājumus, kas cīnās ar fizisku neaktivitāti un slimībām, kas ir tās sekas. Muskuļu un kaulu kaites saskaņā ar Bubnovska metodi ārstē ar vienkāršu vingrošanu, kas jo īpaši ietver vingrinājumus MTB spēka trenažierī, ko izstrādāja pats autors.

Adaptīvā vingrošana saskaņā ar Bubnovsku: iezīmes un priekšrocības

Vingrošana Bubnovsky var būt pat iesācējiem bez fiziskās sagatavotības, jo viņai nav vecuma ierobežojuma. To var izmantot tādu problēmu ārstēšanai un novēršanai kā osteohondroze, artroze, trūce, skolioze, osteoporoze un daudzas citas muskuļu un skeleta sistēmas patoloģijas, kā arī rehabilitācijas laikā pēc operācijām uz locītavām vai mugurkaula. Turklāt dažos gadījumos vingrinājumus var izdarīt pat ar patoloģijas paasinājumu, lai mazinātu sāpes.

Bubnovska adaptīvās metodoloģijas priekšrocības salīdzinājumā ar klasisko vingrojumu terapiju ir šādas:

• Tas ir pieejams ikvienam;
• Tas ietver fiziskās aktivitātes kombināciju ar elpošanas vingrošanu un krioterapiju (izmantojot aukstumu ārstēšanai);
• Ļauj stiprināt muskuļu korseti.

Autors ir izstrādājis daudzas metodes, kas paredzētas konkrētai personu grupai. Tātad, ir vairāki vingrinājumi, kas paredzēti maziem bērniem, pusaudžiem, veciem cilvēkiem, grūtniecēm. Ir arī kompleksi tiem, kas kopā ar locītavu slimībām cieš arī no iekšējo orgānu patoloģijām. Katrai slimībai ir atsevišķa programma.

Vingrošana Bubnovskis ir efektīva alternatīva metode muskuļu un skeleta sistēmas ārstēšanai bez narkotikām, fizioterapiju un ortopēdiskām ierīcēm, kā arī citas klasiskās terapijas metodes. Vienkārši vingrinājumi veicina ķermeņa vispārējo uzlabošanos.

Ir divi galvenie vingrošanas veidi: Bubnovskis - adaptīvs un locītavas.

Adaptīvā vingrošana saskaņā ar Bubnovski tika izstrādāta iesācējiem, kuriem nepieciešams izstiepties ķermenis, pieradināt ķermeni regulārai darbībai un novērst sāpes.

Vingrošana, kas veikta simulatorā ārstniecības centrā. Tomēr, ja nav iespējas apmeklēt trenažieru zāli vai iegādāties simulatoru, varat izmantot alternatīvu vingrošanas veidu, ko varat darīt mājās.

Otrajā posmā notiek locītavu vingrošana, kad pacienta ķermenis jau ir gatavs sarežģītākām un intensīvākām slodzēm. Šo vingrinājumu mērķis ir palielināt visu locītavu elementu, jo īpaši mugurkaula, mobilitāti.

Adaptīvā vingrošana Bubnovsky ļauj sasniegt šādus rezultātus:

• Novērst muskuļu spazmas vienā no mugurkaula vietām, piemēram, muguras lejasdaļā.
• Padariet muskuļus elastīgākus (un šī elastība ilgstoši saglabāsies pēc kursa pabeigšanas).
• Uzlabot konkrētu locītavu mobilitāti un atjaunot mugurkaula vispārējo elastību;
• Novērst pietūkumu;
• Normalizē vielmaiņas procesus, uzlabo asinsriti un limfas plūsmu problemātiskajā zonā;
• Uzlabot ķermeni kopumā;
• Uzziniet, kā kontrolēt emocijas.

Vingrošanas laikā Bubnovskis ir jāievēro šādi noteikumi:

• Vingrinājumi jāveic regulāri.
• Kustība jāveic vienmērīgi, mērenā tempā, ne pārāk ātri.
• Nepieciešams pakāpeniski palielināt slodzi.
• Kontrolējiet savu elpošanu: jums ir nepieciešams elpot dziļi un mērāmi, savlaicīgi ar kustībām.

Bubnovskas adaptīvā vingrošana iesācējiem: vingrinājumi

Vingrošana Bubnovskis uzstājās vienkārši un ir vērsta uz sāpju un citu diskomforta simptomu novēršanu.

Kompleksa galvenie uzdevumi ir šādi:

• Jums ir nepieciešams atpūsties un saliekt muguru. Pastāvīgā pozīcijā uz visiem četriem izelpot, saliekt muguru un lieciet uz ieelpas. Vingrinājumi ir jāatkārto līdz 20 reizēm.
• Sekojošais vingrinājums ir paredzēts muskuļu izstiepšanai. Pastāvīgā pozīcijā uz visiem četriem, jums ir nepieciešams, lai stiept vienu kāju atpakaļ uz maksimālo un sēdēt uz otru. Atkārtojiet 20 reizes.
• Pastāvīgā pozīcijā visos četros posmos saliekt, velkot ķermeni uz priekšu, bet izvairoties no spēcīgas novirzes muguras lejasdaļā. Saglabājiet līdzsvaru.
• Sekojošais uzdevums ir vērsts uz muguras muskuļu izstiepšanu. Stāvot uz visiem četriem, ieelpojiet un saliekt elkoņus, izelpojot, iztaisnot rokas un sēdiet uz papēžiem.
• Šis vingrinājums palīdz strādāt ar vēdera muskuļiem. Jums ir jāatrodas uz muguras, turiet rokas aiz galvas, saliekt ceļus. Tagad mēģiniet pieskarties jūsu elkoņiem ar elkoņiem, cik vien iespējams.
• Jums ir jāatrodas uz muguras, izstiepiet rokas un paceliet iegurni no grīdas, it kā veiktu pusi tiltu.

Šis vingrinājumu komplekts efektīvi palīdz novērst muguras sāpes. To bieži izmanto profilaksei.

Arī sekojošie vingrinājumi ir noderīgi iesācējiem, lai sagatavotos turpmākai stresa situācijai, palīdzot izārstēt un novērst locītavu slimības:

• Nepieciešams atpūsties sēžot uz papēžiem. Ieelpojiet, paceliet un pēc tam veiciet apļveida rotācijas ar rokām. Izelpot un sēdēt uz papēžiem. Vingrinājumu ieteicams atkārtot 20 reizes.
• Rokas atrodas uz vēdera. Saspiediet lūpas cieši un mēģiniet izrunāt “PF” skaņu. Padarīt arī 20 atkārtojumus.
• Jums ir jāatrodas uz muguras, salieciet ceļus un turiet rokas aiz galvas. Ieelpošana, pacelšanās no grīdas un atgriešanās sākuma stāvoklī uz izelpas. Vingrinājums jāveic 20 reizes.
• Sākuma pozīcija ir tāda pati kā iepriekšējā nodarbībā. Nogulieties uz muguras, saliekt ceļus un novietojiet rokas aiz galvas. Veikt izelpu, paceliet iegurni un pārvietojiet ceļus. Atkārtojiet 20 reizes.
• Ķermeņa stāvoklis ir līdzīgs iepriekšējam uzdevumam. Koncentrējieties uz izelpu. Paceliet kājas ar savu ķermeni un mēģiniet kopā ar elkoņiem un ceļgaliem. Atkārtojiet 20 reizes.
• Jums ir jāatrodas vienā pusē un jāpaliek uz rokas. Pavelciet ceļus uz krūtīm. Veiciet 20 atkārtojumus labajam un tad kreisajam.

Sagatavošanas vingrošanas programmas sākumposmā var rasties muskuļu sāpes. Lai to atrisinātu, jūs varat uzņemt vēsu vannu vai noslaukiet ķermeni vai locītavu ar vēsu ūdeni. Tas palīdzēs novērst tūskas rašanos, ko izraisa muskuļu aktivācija pēc ilgstošas ​​fiziskās aktivitātes trūkuma.

Šādas vingrošanas efektivitāte ir pierādīta visā pasaulē. Veikt to regulāri, un drīz jūs pamanīsiet acīmredzamus uzlabojumus. Skatieties Bubnovskas adaptīvos vingrošanas video iesācējiem, kas palīdzēs jums saprast pareizo vingrinājumu veikšanas tehniku.

ADAPTIVE GYMNASTICS S.M. BUBNOVSKOGO

Studenti, naftas un gāzes institūts, ASTU, Krievija, Astrahaņa

Studenti, naftas un gāzes institūts, ASTU, Krievija, Astrahaņa

Studenti, naftas un gāzes institūts, ASTU, Krievija, Astrahaņa

Studenti, naftas un gāzes institūts, ASTU, Krievija, Astrahaņa

Art. prep. ASTU, RF, Astrahaņa

Kopsavilkums: Šis raksts ir veltīts adaptīvās vingrošanas metodei S.M. Bubnovskis. Ir atklāta un pamatota nepieciešamība izmantot šo vingrošanu rehabilitācijas procesā.

Ievads: Bubnovskis Sergejs Mihailovičs - medicīnas zinātņu doktors, kam ir augstāka pedagoģiskā izglītība, unikālās muskuļu un skeleta sistēmas atjaunošanas metodes autore pēc smagākajām slimībām.

Īpaši veselības centri ir atvērti visā Krievijā. Bubnovskis, kas palīdz cilvēkiem atgūt veselību un atbrīvoties no sāpēm bez medikamentiem. Ārsts S.M. Bubnovskim izdevās integrēt labākās pasaules atveseļošanās metodes vienā kompleksā un izveidot savu unikālo metodi. Šī metode palīdzēja milzīgam skaitam cilvēku no visām vecuma grupām un izglāba tūkstošiem pacientu no muguras operācijas. Bubnovskas sistēmu bieži dēvē par ārkārtēju rehabilitāciju.

Galvenā daļa: Dr. S.M. Bubnovskis uzskata, ka pacientam ir jāsaprot - kauli nevar sāpēt, muskuļos rodas diskomforts. Tādēļ katrs pacients tiek aicināts veidot muskuļus, kas atrodas gar kaulu darbu. Lai izvairītos no atrofijas, tiek izmantota Sergeja Mihailoviča izstrādātā tehnika un simulatori. Ir iespējams atbrīvoties no sāpīgām sajūtām, nevis nākotnē pārbaudīt tās, ja Jūs mācāt 4 stundas dienā 3 reizes nedēļā.

Sergeja Mihailoviča metode balstās uz drošu un pareizu vingrinājumu sistēmu, kas tiek veikta ar specializētiem simulatoriem. Lai veiktu šos vingrinājumus, ir jābūt noteiktai fiziskai apmācībai, jums ir jāzina arī pareizas darbības tehnika. Šai adaptīvajai vingrošanai tika izstrādāta. Bubnovskis, kas ļauj apgūt izpildīšanas tehniku ​​un sagatavo ķermeni smagākām slodzēm. Vingrinājumi ir nepieciešami, lai stiprinātu mugurkaula un locītavu muskuļus. Stiprinot muguras muskuļus un vēdera dobumu, samazinās mugurkaula tiešā slodze. Tradicionālā medicīna vairumā gadījumu neņem vērā šo aspektu. Tādēļ ārstēšanas efektivitāte ir vāja, un tā ir atkarīga no medicīniskās metodes un operācijas.

Visefektīvākā vingrošana būs ar muskuļu un skeleta sistēmas degeneratīvām distrofiskām slimībām. Slimības, piemēram, mugurkaula trūce, osteohondroze, osteoartroze, koeksartroze, aseptiska nekroze, var izārstēt Dr. S.M. Bubnovskis. Vingrošana ietver vingrinājumus, kas ļauj izmantot muskuļu grupas, kas veido kaulu skeleta korseti.

Adaptīvā vingrošana S.M. Bubnovskis ietver šādus vingrinājumus:

1) strādāt ar augšējo ekstremitāšu jostu adaptīvās vingrošanas S. Bubnovskis ietvaros. izmantoja grīdu. Šis vingrinājums, kā pats saka Sergejs Mihailovičs, ļauj jums atjaunot asinsriti caur mugurkaula artērijām, atbrīvoties no galvassāpēm, depresijas, veģetatīvās-asinsvadu distonijas, muguras sāpēm, nogurumu un veidot plecu josta.

Sākuma pozīcija - gulēja uz grīdas, rokas atrodas krūšu līmenī pie ķermeņa, plaukstas uz leju. Kājas izstiepās kopā.

Veicot vingrošanu, nav saliekts mugursoma vai padarīt to apaļu, lai iztaisnotu rokas. Raugoties nākotnē. Ieelpojot, ieroču saliekt, rumpja pilieni. Uz asu izelpot "ha", rokas ir nesalīdzināmas, rumpis tiek pacelts.

Apmācības sākumposmā (nepietiekami apmācītiem cilvēkiem) šis vingrinājums atbilst S. Bubnovska metodei. var izdarīt vieglā versijā - balstoties uz viņa ceļiem. Nākotnē tiek izmantota klasiskā metode - balstoties uz pirkstiem un pirkstiem.

2) Sekojošais vingrošanas pasākums Sergejs Mihailovičs Bubnovskis ir izstrādāts, lai attīstītu vēdera muskuļus un uzlabotu vēdera orgānu darbību - žultspūsli (lai izslēgtu žultsceļu diskinēziju), uzlabotu zarnu kustību.

Tas veicina arī asinsrites normalizēšanos dzemdes kakla un krūšu mugurkaulā, jo kopš tā veikšanas tiek sasniegts mugurkaula starpskriemeļu dziļo muskuļu maksimālais stiepes un kontrakcijas.

Sākuma pozīcija - gulēja uz muguras, kājas nedaudz saliektas pie ceļiem. Rokas tiek pagarinātas aiz galvas, pleci tiek piespiesti pie ausīm, zods pieskaras krūtīm. Vingrojuma laikā galva neizraisa mezglu kustības. Tam jābūt fiksētam attiecībā pret mugurkaulu.

Vingrojumi - kā izelpot, paceliet lāpstiņu no grīdas. Rokas arī palielinās - tas ir turpinājums bagāžniekam. Katra kustība tiek veikta ar maksimālo amplitūdu. Spriedzes augšgalā kustību pavada strauja "ha" izelpošana ar spiedienu uz vēderu. Tas veicinās vēdera muskuļu dziļu kontrakciju un relaksāciju.

3) Sekojošais treniņš adaptīvās vingrošanas jomā Sergejs Mihailovičs Bubnovskis ietver darbu ar augšstilba muguras un muguras muskuļiem.

Sākuma pozīcija - atrodas uz vēdera. Rokas - nedaudz saliektas elkoņos, izstieptas gar ķermeni, palmas pie vidukļa līmeņa uz grīdas. Mēs ceram.

Veicot vingrošanu - uz izelpas "ha", tiek veikti 20 slazdi ar taisnu kāju, tad slaucīšana tiek veikta ar otru kāju. Pēc tam abas kājas palielinās vienlaicīgi. Šādā gadījumā veikto reižu skaitu ierobežo jūsu iespējas.

Adaptīvā vingrošana Bubnovska S.M. nozīmē pakāpenisku pieeju šo trīs vingrinājumu apvienošanai vienā kompleksā, ievērojot šādas metodes. Vingrinājumi tiek praktizēti:

- tukšā dūšā;

- jebkurā diennakts stundā;

- ilgumā - vismaz 20 minūtes;

- pabeigt ārstnieciskos vingrinājumus Bubnovskis S.M. iesaka pieņemt ūdens procedūras - kontrasta duša (galu galā ir auksta sastāvdaļa), saunas - terapija saskaņā ar krievu pirts noteikumiem (ar akmeņiem izmestu ūdeni, lai palielinātu svīšanu), kam seko iegremdēšana aukstā vannā, baseinā vai skalošana ar aukstu dušu, vai minimāli, berzes ar mitru aukstu dvieli.

Ja pēc silta dzesēšanas procedūra netiek veikta, ķermenis uzkrāsies liekais siltums, kas kļūs par šķērsli pietiekamam mikrocirkulācijas procesam asinsrites sistēmā.

Secinājums: pastāvīgi veicot vingrošanas vingrošanas vingrojumus, jūs varat ievērojami uzlabot asinsriti patoloģiskā procesa vietā. Asins plūsmas uzlabošana un asinsvadu piepildīšana, aktivizē mugurkaula un locītavu iekaisušos audus bioķīmiskos procesos.

Tādējādi uzlabojas kaulu aparāta fiziskais stāvoklis, un iekaisušās zonas ir gandrīz pilnībā atjaunotas. Izmantojot S.M. Bubnovskis rehabilitācijas procesā ir iespējams izvairīties no ķirurģiskas operācijas, būtiski uzlabot muskuļu rāmi un veikt pilnīgas atveseļošanās ceļu.

Atsauces:

1. Bubnovskis S.M. Mugurkaula, locītavu un visa ķermeņa uzlabošana: metodes S.M. Bubnovskis - Maskava: SIA „Veselīga dzīvesveida” biļetena redkolēģija, 2010 - 14-17.
2. Bubnovskis S.M. Kineziterapijas rokasgrāmata. Muguras sāpju un mugurkaula trūces ārstēšana. Ed. 2., papildus. M., 2004 - 54.-54.

Adaptīvā vingrošana ar m bubnovsky

Šis adaptīvais vingrojums Sergejs Bubnovskis, MD, profesors, ir domāts tiem, kas tikai sāk apgūt pareizās terapijas kustības. Varbūt ne viss izrādīsies uzreiz.

Bet neaizmirstiet. Pirmkārt, veiciet vingrinājumus atsevišķi. Nākamajā posmā jūs varēsiet izstrādāt visu kompleksu. Pēc tam jūs varat doties uz citiem veselības kompleksiem.

Vingrojums pēc S. Bubnovska metodes. №1

Strādāt ar augšējo ekstremitāšu jostu ārstnieciskās vingrošanas Bubnovska S.M. ietvaros. izmantoja grīdu. Šis vingrinājums, kā pats saka Sergejs Mihailovičs, ļauj jums atjaunot asinsriti caur mugurkaula artērijām, atbrīvoties no galvassāpēm, depresijas, veģetatīvās-asinsvadu distonijas, muguras sāpēm, nogurumu un veidot plecu josta.

Uzmanība tiek pievērsta šo uzdevumu kvalitātei un skaitam.

Sākuma pozīcija - gulēja uz grīdas, rokas atrodas krūšu līmenī pie ķermeņa, plaukstas uz leju. Kājas izstiepās kopā.

Noliecot muguru vai padarot to apaļu, iztaisnojiet rokas. Raugoties nākotnē. Ieelpojot, ieroču saliekt, rumpja pilieni. Uz asu izelpot "ha", rokas ir nesalīdzināmas, rumpis tiek pacelts.

Apmācības sākumposmā (nepietiekami apmācītiem cilvēkiem) šis vingrinājums atbilst S. Bubnovska metodei. var izdarīt vieglā versijā - balstoties uz viņa ceļiem. Nākotnē tiek izmantota klasiskā metode - balstoties uz pirkstiem un pirkstiem.

Tiek uzskatīts, ka vingrinājums ar salauztu muguru vai galvu uz leju ir kļūda. Kā saka Sergejs Mihailovičs, galvas pazemināšana veicina galvassāpes. Tikai, kontrolējot tās pozīciju, var sasniegt vēlamo efektu, veicot šo uzdevumu.

Ideāla īstenošana, kad viss ķermenis vienlaicīgi nokrīt uz grīdas un palielinās tajā pašā plaknē.

Vingrojot šo vingrinājumu pēc Sergeja Mihailoviča Bubnovska metodes, ir nepieciešams piecas līdz desmit reizes izspiest.

Pēc tam jums ir nepieciešams sēdēt uz ceļiem ar atbalstu uz papēžiem un trīs reizes veikt elpošanas treniņu: paceliet rokas vertikāli uz augšu, ieelpojot, paceliet sevi uz ceļiem. Uz izelpas, ar skaļu "ha" skaņu, krasi nolaist rokas un sēdiet uz papēžiem. Skaļi izklausītā skaņa "ha" runā par šīs vingrinājuma labo kvalitāti.

Sergejs Bubnovskis saka, ka šo uzdevumu var izdarīt atsevišķi no citiem.

Vingrinājumu sākumposmā pēc S. Bubnovska metodes jūs varat veikt tik daudz pushups, cik vien iespējams. Pieci līdz desmit vingrinājumi, tad trīs tīrīšanas elpas. Desmit sērijas šādām metodēm desmit streikiem, kā apgalvo šīs metodes autors, būs labs standarts personai, kas vēlas justies veselīgi.

Vingrojums pēc S. Bubnovska metodes. №2

Šis vingrošanas darbs Sergejs Mihailovičs Bubnovskis ir izstrādāts, lai attīstītu vēdera muskuļus un uzlabotu vēdera orgānu darbību - žultspūšļa (lai izslēgtu žultsceļu diskinēziju), uzlabo zarnu kustību.

Tas veicina arī asinsrites normalizēšanos dzemdes kakla un krūšu mugurkaulā, jo kopš tā veikšanas tiek sasniegts mugurkaula starpskriemeļu dziļo muskuļu maksimālais stiepes un kontrakcijas.

Sākuma pozīcija - gulēja uz muguras, kājas nedaudz saliektas pie ceļiem. Ieroči tiek pagarināti aiz galvas, pleci tiek piespiesti pie ausīm. Zods - uz krūtīm. Vingrojuma laikā galva neizraisa mezglu kustības. Tam jābūt fiksētam attiecībā pret mugurkaulu.

Uz izelpas paceliet lāpstiņu no grīdas. Rokas arī palielinās - tas ir turpinājums bagāžniekam. Katra kustība tiek veikta ar maksimālo amplitūdu.

Spriedzes augšgalā kustību pavada strauja "ha" izelpošana ar spiedienu uz vēderu. Tas veicinās vēdera muskuļu dziļu kontrakciju un relaksāciju.

Šāds uzdevums, pēc Sergeja Mihailoviča Bubnovska domām, būs noderīgs tiem, kam ir iekšējo orgānu prolapss.

Vingrinājumi tiek veikti vai nu laikā - 20 - 30 sekunžu laikā, vai arī reižu skaitu (no 5 līdz 10 atkārtojumiem). Sākotnējā posmā abus šos rādītājus var samazināt līdz maksimāli iespējamajam.

Sergejs Bubnovskis saka, ka šo uzdevumu var izdarīt izolēti no pārējiem. Adaptīvās vingrošanas metodes autors pievērš īpašu uzmanību tam, ka tas jāveic tukšā dūšā.

Lai novērstu aizcietējumus un hemoroīdus, 10–15 minūtes pirms treniņa dzer glāzi ūdens vai tējas. Tādā gadījumā vēdera iekšpuses vēdera virsma norāda uz zarnu aktīvo mazgāšanu.

Pēc šī vingrinājuma nav nepieciešams tīrīt elpošanu, jo tās īstenošanas procesā krūšu kurvja muskuļi ir pietiekami iesaistīti.

Vingrojums pēc S. Bubnovska metodes. №3

Sekojošais treniņš adaptīvās vingrošanas jomā Sergejs Mihailovičs Bubnovskis ietver darbu ar augšstilba muguras un muguras muskuļiem.

Sākuma pozīcija - atrodas uz vēdera. Rokas - nedaudz saliektas elkoņos, izstieptas gar ķermeni, palmas pie vidukļa līmeņa uz grīdas. Mēs ceram.

Veicot uzdevumu. Uz izelpas "ha" mēs izgatavojam 20 slaucīt ar taisnu kāju. Tad mēs pagriezām otru kāju. Pēc tam vienlaicīgi pacelam abas kājas. Šādā gadījumā veikto reižu skaitu ierobežo jūsu iespējas.

Ja vingrinājuma laikā augšstilba nenonāk no grīdas, bet kājas vienkārši saliekas ceļā, tā ir kļūda. Gūžas atdalīšana no grīdas vismaz dažus centimetrus, pēc Sergeja Mihailoviča Bubnovska domām, palīdz mazināt slodzi no smadzenēm un sirds un izelpot, lai dotos uz kājām.

Šīs terapeitiskās vingrošanas autors saka, ka šo uzdevumu, kā arī pirmās divas, var izdarīt atsevišķi no citiem.

Autors piedāvā sekojošu procedūru, lai veiktu visus trīs vingrinājumus: piemēram, pirmdien jūs pacelsieties, otrdien jūs strādājat pie vēdera muskuļiem, trešdien jūs vingrinājumus ķermeņa aizmugurē.

Adaptīvā vingrošana Bubnovska S.M. nozīmē pakāpenisku pieeju šo trīs vingrinājumu apvienošanai vienā kompleksā, ievērojot šādas metodes. Vingrinājumi tiek praktizēti:

- tukšā dūšā;

- jebkurā diennakts stundā; Bubnovskis Sergejs iesaka to darīt no rīta vai pēc darba;

- ilgumā - vismaz 20 minūtes;

- pārliecinieties, ka sviedri (tas nozīmē, ka stunda ir pietiekami efektīva);

- pabeigt ārstnieciskos vingrinājumus Bubnovskis S.M. iesaka pieņemt ūdens procedūras - kontrasta duša (galu galā ir auksta sastāvdaļa), saunas - terapija saskaņā ar krievu pirts noteikumiem (ar akmeņiem izmestu ūdeni, lai palielinātu svīšanu), kam seko iegremdēšana aukstā vannā, baseinā vai skalošana ar aukstu dušu, vai minimāli, berzes ar mitru aukstu dvieli.

Ja pēc silta dzesēšanas procedūra netiek veikta, ķermenis uzkrāsies liekais siltums, kas kļūs par šķērsli pietiekamam mikrocirkulācijas procesam asinsrites sistēmā.

Sergejs Mihailovičs nerunā par nepieciešamību staigāt visu diennakti basām kājām, šorti un bez krekla. Bet viņš iesaka īsas aukstās slodzes tonizējošiem kuģiem un sirds, smadzeņu, aknu un nieru darbības uzlabošanai.

Dārgais ārsts saka, ka pēc īslaicīgas aukstuma procedūras orgāni nekļūs auksti. Gluži pretēji, asinsriti palielināsies ķermeņa iekšienē, kas izpaužas ādas apsārtumā un iekšējā siltuma sajūtā.

Terapeitiskā vingrošana Bubnovska S.M. var veikt katru dienu vai katru otro dienu. Tās autors visu kompleksu veic trīs reizes nedēļā. Citās dienās - tās atsevišķie elementi. Tas ļauj Sergejam Mihailovičam vienmēr būt lieliskā fiziskā formā.