Aqua-vingrošana ir speciālu vingrinājumu sistēma, kas tiek veikta ūdenī. Šāda veida fiziskā aktivitāte ir veselīga un tonizējoša, kā arī palīdz cilvēkiem, kuri vēlas zaudēt svaru. Kas tieši ir akvakultūras izmantošana?

Kā zināms no fizikas, ūdens siltuma jauda ir aptuveni 4 reizes lielāka nekā gaisa siltuma jauda, ​​un tās siltuma vadītspēja ir 10 reizes lielāka. Tāpēc cilvēks, kas veic vingrojumus ūdenī akvāriju stundās, tērē enerģiju daudz lielāka apjomā nekā tad, kad veic līdzīgas slodzes normālos apstākļos. Šajā gadījumā daži lieko tauku daudzumi tiek izlietoti tikai uz nepieciešamās paaugstinātās enerģijas daudzuma veidošanās. Turklāt, veicot vingrojumus akvagnastikas stundās, pastāvīgi jāpārvar ūdens izturības spēks. Tas rada papildu slogu iestādei, kas savukārt palielina arī enerģijas izmaksas. Aquagymnastics priekšrocības ir labi zināmas kosmetoloģijā, jo, veicot šādas ūdens procedūras, āda kļūst gluda un elastīga. Turklāt, veicot nodarbības ārā, cilvēks bieži svīst. Atbrīvotā sviedri ir nepatīkama smarža, piesārņo ādu, rada sajūtu spēcīgu diskomfortu svīšana cilvēkā, it īpaši, ja pēc treniņa nav iespējas nekavējoties dušā. Praktizējot aquagymnastics, jūs varat vienkārši aizmirst par šo problēmu, jo, veicot šos vingrinājumus, āda tiek pastāvīgi nomazgāta ar ūdeni un tāpēc vienmēr paliek tīra.

Klases akvagnastika sniedz nenovērtējamu labumu slaidas figūras veidošanā. Ar pastāvīgu vingrošanu ūdenī veidojas skaista, pareiza poza, palielinās krūšu tilpums, attīstās ķermeņa elastība, uzlabojas kustību koordinācija un tiek panākta veiklība, palielināta izturība. Ja ir problēmas ar mugurkaulu, ieteicams lietot akvagnastikas klases, galvenokārt pievēršot uzmanību ārstnieciskās iedarbības sasniegšanai. Piemēram, vingrojumu sistēma ūdenī ļauj sasniegt labus rezultātus stumbra koriģēšanā. Peldēšanas laikā akvagnastikas nodarbības rāda būtisku mugurkaula slodzes samazināšanos, kas ļoti palīdz novērst mugurkaula defektus. Ūdens vingrošana arī palīdz stiprināt locītavu saites.

Tādējādi, veicot pareizu fizisko aktivitāti un veicot pareizu dozēšanu, akvagnastikas nodarbības var būt noderīgas jebkurā vecumā. Ūdenī veikto vingrinājumu veidi var būt ļoti dažādi - dejas kustības, ko pavada mūzika, peldēšana vienā vai citā stilā, skriešana sekla baseina apakšā utt. Nozīmīgākais ūdens vingrošanas ārstnieciskais efekts ļauj cilvēkiem iegūt liekais svars, ar dažām mugurkaula problēmām, ar locītavu slimībām. Kā nenovērtējams ieguvums no akvakultūras nodarbībām ir arī iespējams apsvērt enerģiska un jautra garastāvokļa veidošanos pēc treniņa.

Šai fizisko vingrinājumu sistēmai nav specifisku kontrindikāciju. Vienīgā problēma, kas var rasties, apmeklējot ūdensdzemdību nodarbības, ir paaugstināta jutība pret balinātāju, ko izmanto lielākajā daļā baseinu ūdens dezinfekcijai. Cilvēki ar minēto alerģijas veidu būs labāk, ja viņi darīs kādu citu fizisko kultūru.

Vingrinājumi mugurkaula ūdenī

Veselīgs mugurs nav sapnis, bet realitāte, ja cilvēks nav slinks to darīt. Vingrojumi mugurkaula ūdenī dod iespēju uzsākt muguras muskuļu darbu ar minimālu slodzi. Ūdenī smaguma spēks neietekmē mugurkaulu, kas atbrīvo to no testiem, kas pavada uz zemes. Šī funkcija ļauj veikt vairākas medicīniskās apmācības osteohondrozei, skoliozei, trūcei un atveseļoties no mugurkaula operācijas.

Ūdens vingrinājumu priekšrocības mugurkaulā

Terapeitiskā ūdens vingrošana ir plaši izplatīta tās efektivitātes dēļ. Šādu vingrinājumu galvenā priekšrocība mugurkaulā ir tā, ka neatkarīgi no fiziskās aktivitātes iedarbības spēks ir minimāls. Tas ir saistīts ar to, ka, iegremdējot ūdenī, cilvēka ķermenis kļūst par "bezgalīgu". Tomēr šķidrumam ir arī pretdarbība, kas palielinās, palielinoties kustību tempam un amplitūdai. Terapeitisko vingrinājumu būtība mugurkaula ūdenī ir zināma, un tās efektivitāte ir pierādīta.

Ātra darbība tiek kavēta ar ūdeni, bet lēnas darbības nerada pretestību. Turklāt, lai saglabātu līdzsvaru, tiek aktivizēti dziļi autohtoni muskuļi, kas nav iesaistīti normālā kustībā, un tāpēc ir vāji attīstīti. Šī iemesla dēļ, lai veiktu šādus vingrinājumus, ikviens var pat ar muskuļu un skeleta sistēmas problēmām. Ārstnieciskajiem vingrinājumiem ir pozitīva ietekme ne tikai uz muskuļiem un mugurkaulu, bet arī uz visu ķermeni:

• Palielinās asinsriti.
• Elpošana kļūst pilnīgāka, dziļāka, tādējādi palielinot būtisko plaušu tilpumu.
• Ķermenis sacietē, palielina rezistenci pret infekcijām.
• Vispārējais emocionālais stāvoklis uzlabojas.

Indikācijas ūdens apstrādei

Lai apturētu muskuļu un skeleta sistēmas slimību attīstību, ir iespējams veikt ūdens terapijas vingrinājumus - hidrokinētisko terapiju. Turklāt šādiem vingrinājumiem ir labvēlīga ietekme uz motora funkciju atjaunošanu un mugurkaula mobilitāti, palielinot muskuļu tonusu. Ir ļoti daudz dažādu metožu, kas izstrādātas, lai atrisinātu muskuļu un skeleta sistēmas problēmas. Tie ir parādīti šādās mugurkaula slimībās un apstākļos:

• Kyphosis.
• Osteohondroze.
• Skolioze
• Starpskriemeļu trūce.
• Traumas.
• Pēcoperācijas rehabilitācija.

Ūdens vingrinājumu veidi

Ūdens sniedz vairākas priekšrocības, kas ļauj veikt vingrojumus mugurkaula uzlabošanai: muguras muskuļu nostiprināšana, sāpju mazināšana, motora funkciju atjaunošana. Atkarībā no slimības specifikas tiek piedāvāti arī ārstēšanas sesiju veidi. Vingrinājumu atšķirības ir vērstas uz konkrētu mugurkaula daļu, muskuļu grupu un izturības intensitāti. Tie ietver:

• Mugurkaula izstiepšana
• Muskuļu rāmja stiprināšana,
• Vingrinājumi starpskriemeļu trūcei,
• Vingrinājumi pēc operācijas.

Mugurkaula vilces

Šāda veida vingrinājumi tiek piešķirti pēc atbilstošas ​​pārbaudes, diagnosticējot tādas slimības kā mugurkaula trūce, skolioze. Ir vairāki ekstrūzijas veidi: horizontāli, vertikāli, kad ķermenis sagrūst, velkot preces. Šī vingrinājuma pamatprincips ir mugurkaula saskaņošana ar speciālu instrumentu palīdzību. Maiga izvēle ir stiept ar strijām, kuru lomu veic virves, kas atdala peldēšanas joslas:

• Jums vajadzētu likt muguru uz virves, izstiept rokas uz galvas, ielieciet kājas uz ūdens. Šī pozīcija palīdz izstrādāt krūškurvja muskuļus.
• Izpilde - tikai pāris minūtes, kas ir pietiekama, lai novērstu skoliozi, stops un mugurkaula izliekumu ārstēšanu.

Šīs vingrinājuma variācija stiepjas uz vēdera. Izpildiet to maskā, jo persona ir iegremdēta ūdenī. Ir atļauts noliekt uz sāniem. Nopietnākas stiepšanās metodes tiek veiktas ar ierīču palīdzību un speciālista uzraudzībā, lai nezaudētu sevi ar nezināšanu un nepalielinātu muguras problēmas ar nepareizām kustībām.

Vēl viens stiepšanās veids tiek veikts ar vairogu, uz kura atrodas pacients. 45 grādu leņķī dizains tiek nolaists ūdenī. Ķermeņa stāvoklis uz cietas gultas izraisa spontānu saķeri. Šāda veida izstiepšana nav parādīta visiem, tikai sporta ārsti to izraksta, bet tos veic pastāvīgā speciālista uzraudzībā nelielā baseinā.

Ar mugurkaula trūci

Remisijas periodos ieteicams izmantot hidrokinezerapiju vai vingrinājumus mugurkaulā ar trūci. Tās tiek parakstītas arī pēc trūces ķirurģiskas ārstēšanas, bet ne agrāk kā sešas nedēļas pēc operācijas. Komplekss tiek izvēlēts individuāli, ņemot vērā pacienta stāvokli. Šādas nodarbības veica, piedaloties kvalificētam speciālistam. Populārākā fizioterapijas metode ar trūce ir peldēšana, rāpošana uz muguras vai brīva slīdēšana. Tas palīdz stiprināt muskuļus, samazina ķermeņa svaru.

Peldēšana darbojas kā neatkarīgs vingrojuma veids un kā papildu laiks, kas notiek atpūtas laikā. Šāds komplekss izslēdz ķermeni, roku un kāju rotāciju. Hidrokineziterapijas sesija ilgst ne vairāk kā divas stundas, ar stundu un pusi tiek dota vingrinājumiem, un atlikušais laiks tiek izmantots peldēšanai. Papildus peldēšanai starpskriemeļu trūces ārstēšanā ieteicamas dažādas vilces metodes, kas tiek veiktas tikai speciālista uzraudzībā. Ja mugurkaula trūce ir noteikta hidromasāža. Tas palīdz:

• spriedzes mazināšana mugurkaulā,
• asinsrites uzlabošanās
• uzturvielu uzņemšana
• palielināt asins plūsmas ātrumu
• izkraušanas locītavas
• stimulē vēnu samazināšanos un uzlabo asinsriti.

Lai stiprinātu muguru

Lielākā daļa vingrinājumu ietver muguras muskuļu stiprināšanu, kas ir nepieciešama, lai saglabātu pozu. Tie ietver visu veidu līkumus, pagriezienus, squats, kopā ar roku un kāju kustībām. To mērķis ir stiprināt muskuļus un nodrošināt atpūsties muskuļu atjaunošanos. Šeit ir daži no tiem:

• Šim uzdevumam būs nepieciešama gumijas bumbiņa. Ar rokām nolieciet apakšā. Izspiediet bumbu ar kājām un nolaidiet taisnas kājas ar bumbu zem ūdens. Vingrošana atkārtojiet 12 reizes.
• Stāvot uz krūtīm ūdenī, veiciet elastīgu šūpošanos no vienas puses uz otru, rokas šajā laikā var būt jebkurā stāvoklī. Vingrinājums tiek atkārtots vismaz 10 reizes.
• Iet uz pleciem ūdenī un izpildiet kivi kājas zem ūdens, 10 reizes.

Vai osteohondrozei nepieciešama ūdens vingrošana?

Ūdens vingrošana, kas ietver peldēšanu, ir sporta veids, kas ļauj uzlabot veselību dažādās slimībās, atjaunot ķermeņa tonusu. Tomēr, vai ir nepieciešama ūdens vingrošana no osteohondrozes, vai tā var palīdzēt?

Kas ir peldēšana?

Peldoties, jūs varat garantēt sev efektīvu slodzi ar maksimālu relaksāciju. Apmācības laikā ir iesaistīti visi muskuļi, kas dod maksimālu labumu.

Kādas ir ūdens vingrošanas priekšrocības?

1. Mugurkaula var sasniegt maksimālu relaksāciju, jo skriemeļi tiks iztaisnoti.
2. Ķermeņa kustības spēj iepriecināt dabiskumu.
3. Elpošanas sistēmas darbība uzlabojas.
4. Asins cirkulācija ir normāla.
5. Tiek aktivizēti apmaiņas procesi.
6. Tiek veikta emocionāla izlāde, kas ļauj izvairīties no stresa.

Kāda ir ūdens vingrošanas izmantošana mugurkaulā?

Katrs treniņš sola būt vienlīdz izdevīgs mugurkaulā. Tas apstiprina šādu faktu. Pirms treniņiem un pēc to pabeigšanas baseinā tika mērīti slimnieku, kuri cieš no dažādām osteohondrozes formām, augšanas mērījumi. Pēc 45 minūšu stundām katra cilvēka augstums palielinājās par 0,5-1,5 centimetriem.

Kas jums jāatceras peldēšanas laikā?

Lemjot par nodarbību sākumu baseinā, jums jāatceras daži noteikumi.

Maksimālie rezultāti tiek sasniegti ar šādiem stiliem: muguras gājiens un krūšu gājiens. Ja Jums ir krūšu mugurkaula osteohondroze, Jūs varat peldēties tikai aizmugurē.

Praktizējot, jums jāpārtrauc mīksta ūdens jaka. Ja neesat iemācījušies peldēt, priekšroka jādod piepūšamajam spilvenam vai apli.

Atcerieties, ka peldēšana ietver pareizu elpošanu. Šajā sakarā jums vispirms ir jāstrādā pieredzējuša trenera uzraudzībā, kas palīdzēs jums uzzināt, kā pareizi elpot.

Peldēšana un dažādi vingrinājumi ūdenī regulāri jāmaina ar atpūtu, kad jums ir nepieciešams peldēties lēni pa muguru.

Kādi vingrinājumi jāveic ar dzemdes kakla, krūšu kurvja vai jostas osteohondrozi?

Osteohondrozes ūdens vingrošana ietver īpašus vingrinājumus, kas ļauj uzlabot mugurkaula stāvokli. Vērtīgi rezultāti tiks sasniegti, ja jūs varat ne tikai atpūsties ūdenī, bet arī aktīvi darboties, veicot īpašus vingrinājumus.

1. Jums vajadzētu turēt piepūšamo spilvenu rokās un mēģināt peldēt 30-100 metrus, aktīvi strādājot ar kājām.
2. Jums jātur spilvens kājās un jālieto ar rokām. Attālumam jābūt 30 - 100 metriem.
3. Tagad jums ir jānovieto spilvens malā. Lai izvairītos no aizkavēšanās elpošanas laikā, krēsla peldēšana jāveic uz muguras. Mēģiniet pārvarēt 10 - 30 metrus.

Atcerieties, ka starp visiem iepriekš minētajiem vingrinājumiem vajadzētu atpūsties, jo pārslodze būs kaitīga.

Kontrindikācijas.

Ūdens vingrošanai ir nopietnas kontrindikācijas, tāpēc tās jāņem vērā.

• Iedzimti sirds defekti.
• Akūtas slimības un infekcijas.
• Neiroloģiskas patoloģijas, kas liecina par konvulsīvo sindromu.
• Epilepsija.
• Skeleta-muskuļu sistēmas pārkāpumi, kas saistīti ar īpašu ierīču izmantošanu ekstremitāšu nostiprināšanai.
• Raudošs diatēze.
• Ādas infekcijas.

Profesionāļi atzīmē, ka baseins jāapmeklē 2-3 reizes nedēļā, lai palīdzētu sev osteohondrozes gadījumā. Atcerieties, ka katrai stundai jābūt ērtai!

Ūdens aerobika mugurkaula trūcei: ieteikumi vingrinājumu īstenošanai

Dažādu mugurkaula daļu disku herniation nav ļoti reta parādība, tā ir mazkustīgs dzīvesveids, nevienmērīga muskuļu un skeleta sistēmas slodze, traumas, vielmaiņas traucējumi, iedzimti faktori un vairāk.

Šo slimību profilakse un ārstēšana remisijā veicina peldēšanu.

Tas stiepjas labi atpakaļ, stiprina muskuļus, palīdz stabilizēt vielmaiņas procesus un asinsriti, ūdens neļauj veikt pārāk spēcīgas kustības, kas ir piepildītas ar traumām.

Šī aizraujošā darbība ir noderīga daudziem cilvēkiem, kuri cieš no muguras sāpēm, bet ne visiem.

Jāpievērš uzmanība pareizas peldēšanas problēmām mugurkaula un ūdens vingrošanas vingrinājumu izvirzījumos, kas ir noderīgi šajos gadījumos.

Peldēšanas priekšrocības muskuļu un skeleta sistēmai

Mugurkaula diski, kas ik dienas piedzīvo ievērojamu slodzi ķermeņa masas spiediena dēļ. Ja jūs tos neizkraujat, tad laika gaitā asins plūsma pasliktinās, un ar vecumu skriemeļi arī zaudē elastību.

Ūdens aerobika un peldēšana labvēlīgi ietekmē mugurkaulu un citus orgānus, proti:

• Viņi atpūsties, jo ķermenis zaudē svaru ūdenī, tāpēc mugurkaulā nav slodzes, tāpēc disks ir iztaisnots.
• Savienojumi, ja nav saspiešanas, darbojas efektīvi, atjauno mobilitāti un atvieglo kustību. Tie praktiski atpūšas no nemainīgas, nopietnas slodzes.
• Peldēšana ir lieliska muskuļu apmācība, kurā piedalās visas muskuļu grupas. Tas ir īpaši noderīgi dziļi iekšējiem muskuļiem, kas veicina skriemeļu uzturēšanu. Normālos apstākļos viņi atrofējas no bezdarbības.

Īpaši svarīga ir peldēšana muguras muskuļiem.

Turklāt, palielinot plaušu tilpumu, uzlabojas elpošana un asinsrites normalizācija peldēšanas laikā nodrošina labāku skābekļa piegādi visiem audiem. Joprojām notiek ķermeņa sacietēšana un palielinās imunitāte. Un lielais garastāvoklis, kas pavada peldēšanu, noved pie labākas miega.

Interesanti 45 minūšu sesijas laikā baseinā cilvēks aug līdz pusotram centimetram.

Peldēšana ar starpskriemeļu trūci

Starpskriemeļu trūce ir nopietna kores slimība, kas ilgstoši jāārstē ar konservatīvām metodēm. Peldēšana, kas rada ideālus apstākļus atpūtai un atpūtai, paātrina muguras deformāciju rehabilitācijas procesu.

Kāda ir mugurkaula lietošana

Peldēšanai ir liela ietekme uz mugurkaulu kopumā un jo īpaši palīdz uzlabot stāvokli starpskriemeļu trūces problēmu gadījumā:

• Samazinās sāpes, ko izraisa mugurkaula muskuļu spazmas, kas atpūstas ūdenī.
• Metabolisma procesi blakus esošajos audos normalizējas, uzlabojas asins apgāde mugurkaula problemātiskajās zonās.
• Stiprina mugurkaula muskuļus, kas samazina slodzi uz tiem, samazina saspiešanu un ļauj iztaisnot.
• Uzlabo kustības koordināciju, pateicoties ķermeņa atbalstam ar ūdeni.
• Palēnina mugurkaula deformācijas.

Bet pacientiem, kuriem ir mugurkaula trūce, ne visi peldēšanas veidi ir pieļaujami, bet to vingrinājumu kompleksu izstrādā speciālisti. Visas klases tiek veiktas to kontrolē.

Šīm pacientu kategorijām ir vairāki vispārīgi noteikumi:

1. Nodarbības jānotiek 2-3 reizes nedēļā un ilgst apmēram stundu.
2. Šis ārstēšanas kurss ir noderīgs, lai turpinātu sešus mēnešus, un tad doties uz baseinu vismaz 5 reizes mēnesī.
3. Ūdens temperatūra sākotnējās apmācības laikā nedrīkst būt mazāka par 28 grādiem, pēc tam pakāpeniski samazinās, sasniedzot 2-3 grādus 2-3 nedēļu laikā.
4. Procedūru efektivitāte palielinās ar atbilstošu elpošanu: ieelpot ir dziļa, un izelpošana ir ātra.

Kontrindikācijas

Peldēšanas procedūras (un vingrojumu terapija) nav ieteicamas slimības akūtā fāzē ar stipras sāpes, tās sāk ar stabilu remisiju un rehabilitācijas periodā pēc operācijas, konsultējoties ar ārstu.

Peldēšana aizliegta starpskriemeļu disku herniation akūtajā fāzē

Jūs nevarat peldēties ar nogurumu un hipotermiju, un treniņa beigās ķermeņa uzsildīšana ir nepieciešama, izmantojot vairākus vingrinājumus, ņemot kontrastu un aktīvi berzes ar dvieli.

Peldēšanas nodarbības ir kontrindicētas:

• Ar akūtu nieru slimību.
• Kad ķermeņa temperatūra paaugstinās.
• Ja trūce ir saistīta ar smagu sirds slimību (defektiem), plaušu vai citiem orgāniem.
• Ar audzēja metastāzēm mugurkaulā.
• Ar tendenci uz krampjiem vai epilepsiju.
• Nelietojiet tos dažās ādas slimībās, t.sk. mitra ekzēma.
• Ja ir alerģija pret hloru un citiem dezinfekcijas līdzekļiem.

Video: "Trūces ārstēšana ar peldēšanu"

Kā peldēt ar trūces skriemeļiem

Starpskriemeļu trūces veiksmīgas ārstēšanas atslēga ir pareiza peldēšanas stila izvēle.

Noteikti ņemiet vērā patoloģiju raksturu, proti:

• Ja mugurkauls tiek saspiests krūšu rajonā, tad peldēšana uz muguras ir noderīga. Tas stimulē fizioloģisko līkņu attīstību, un peldēšana uz vēdera pasliktina remisijas procesu.
• Ja mugurs ir pārlieku izliekts, jums nevajadzētu peldēties. Pretējā gadījumā pieaugošā plecu daļas slodze izraisa tā vēl lielāku izliekumu.
• Vāji, gados vecāki vai neapmācīti pacienti nav ieteicams pārvietot trušu, kam nepieciešama lielāka muskuļu spriedze.

Kādus stilus var izmantot

Terapeitiskās peldēšanas stiliem priekšroka dodama: uz muguras, krūšu kurvja, pārmeklēšanas un "suņiem līdzīgiem".

Vairāk par katru no tiem:

1. Peldoties uz muguras, tas atslābina, slodze uz skrimšļiem un skriemeļiem ir minimāla, un visas muskuļu grupas (plecu, muguras, augšstilbu, sēžas) intensīvi darbojas. Šis ūdens attīrīšanas veids ir noderīgs jebkura veida trūcei, tas mazina sāpes pat tad, ja darbojas procesi. Tikai strauja pāreja uz vertikālu pozīciju, kas ir pilna ar skriemeļu pārvietošanu, ir kaitīga. Lai to izvairītos, vispirms jāpārsēž uz vēdera un pēc tam jānovieto baseina apakšā.
2. Misiņš nav enerģiskākais peldēšanas veids, labi nostiprinot krūšu un muguras muskuļus. To lieto jostas un krūšu trūcei. Dzemdes kakla patoloģijā ir iespējams tikai slimības sākumposmā ar nelielu disku deformāciju. Peldēšanas laikā ieteicams vienmēr turēt muguru taisni, nevis pēkšņas kustības ar rokām un kājām, jūs nevarat attīstīt lielu ātrumu. Vislabāk ir atpūsties un censties iekļaut visas muskuļu grupas šajā procesā, gūstot tikai prieku. Tāpat ir ieteicams strādāt kājas kā rāpošana, jo to enerģētiskās kustības rada spiedienu uz skriemeļiem, kas var pasliktināt stāvokli.
3. Peldēšana rāpošana - ātra un enerģiska tehnika - nav ieteicama elpošanas problēmām un vāji apmācītiem muskuļiem. Šis stils ir piemērots tikai dzemdes kakla vai krūšu kursa sākumposmā.
4. Ikviens var peldēt kā suns šajā kustības stilā ir lēni, muskuļi nav pārslogoti, un mugurkauls labi atpūsties.

Visi vingrošanas vingrinājumi ūdenī ar trūces ir jāveic vienmērīgi, lai ārstēšana sniegtu maksimālu labumu, ir jāievēro šie ieteikumi:

• Kustībai jābūt gludai, nevis ātrai.
• Visas muskuļu grupas ir jāiekrauj vienmērīgi.
• Viņu slodzes jāmaina ar relaksāciju.
• Ja rodas sāpes, nekavējoties mainiet peldēšanas stilu.
• Pēc treniņiem baseinā ir noderīga, valkājot jostu ūdens aerobikai, nedaudz vairāk, relaksējieties, pakariet ūdenī vertikāli.

Kādi stili ir kontrindicēti

Terapeitiskā peldēšana ar skriemeļu trūce ir ierobežota stila izvēles ziņā:

1. Tauriņš ietver sarežģītas kustības, amatieriem tas ir ar muguras un sakrālās skrimšļu mikrotraumām. Šis stils var izraisīt slimības recidīvu.
2. Krol nav ieteicams plaša jostas segmenta trūcei. Tā ir bīstama asimetriska skriemeļu pagriešana, kas palielina sāpes un sver slimības gaitu.
3. Misiņš nav vēlams kakla-krūšu mugurkaula izvirzījumiem.

Brīdinājumu speciālisti:

• Ja kakla sāpes un sasprindzinājums to nevar saspringt, tas palielinās muguras smadzeņu, galvassāpes un reiboni.
• Ar muguras sāpēm, peldot "vardes", asas kustības ir kontrindicētas. Ātra ķermeņa pagriešana uzlabo kompresijas sindromu.
• Ieejot baseinā un atstājot to, ir nepieciešams tikai atbalsts margām.
• Ļoti bīstami ir lēkšana baseinā un no sāniem, pagriežot un ātri kustoties.

Video: "Visefektīvākie veidi peldēšanai ar mugurkaula trūce"

Ūdens vingrošana: vingrojumu kopums starpskriemeļu trūcei

Ūdens vingrinājumi vai hidrokineziterapija tiek veikta atveseļošanās periodā, rehabilitācijas laikā pēc operācijas, bet ne agrāk kā sešas nedēļas pēc tās. Katrā gadījumā tiek izstrādāts individuāls atveseļošanas komplekss, kas ir speciālista uzraudzībā.

Šos vingrinājumus ir lietderīgi izmantot rotaļlietās, maskās ar elpošanas cauruli un citām īpašām ierīcēm. Šajā gadījumā jūs nevarat pārpildīt, vilcienu pēc maltītes.

Komplekts dzemdes kaklam

• Metronoms. Pagriežot kaklu pārmaiņus pa kreisi un pa labi, 10 sekundes paliekot katrā pozīcijā. Mainot pozīciju, turiet galvu taisni, muguru taisni un rokas uz ceļiem.
• Pavasaris. Vingrinājums ir līdzīgs iepriekšējam, bet galvu pagriežot uz leju.
• Rāmis Galva noliecas pa kreisi, tad uz labo plecu, pretējā pusē aiz galvas.
• Lidmašīna Rokas horizontāli, skatieties uz priekšu. Tad kreisā roka iet uz augšu, un labā roka iet uz leju. Pēc tam mainās roku stāvoklis. Atpakaļ vienmēr ir taisna.
• Herons Galvu lēni salieciet pēc iespējas atpakaļ ar taisnu muguru, tad iztaisnot.

Lai veiktu šos vingrinājumus, sēžot ūdenī uz pleciem ar visvairāk taisni atpakaļ.

Komplekss krūšu reģionam

• Uzziniet vingrojumus katrai mugurkaula daļai ar trūcei.Sēdies atpakaļ uz virves starp baseina ceļiem, izstiepjot rokas pie galvas, ar kājām klusi mierīgi. Tas ir labs krūšu kaula.
• Turot rokas uz vienas virves, nolaidiet kājas uz otru. Tā stiepjas mugurkaulā, dziedē deformāciju. Jūs varat arī gulēt masā uz viņa kuņģa.
• Kājas atrodas uz sāniem, un iegurņa pieskaras tai, mugurkaula atrodas uz ūdens, rokas ir sadalītas. Relaksēts gulēt ar acīm aizvērtas desmit minūtes.
• Lai staigātu ar gariem soļiem uz ūdens, kas sasniedz krūtīm, paaugstinot kājas. Rokas darīt kustību, kā slēpošanas sacīkstēs. Atkārtojiet 5 minūtes, paņemiet pārtraukumu un turpiniet.

Jostasvietai

• Ar peldbaseinu, lai pārvietotos, vienmērīgi strādājot ar kājām, 100 metri.
• Pēc tam, kad no sāniem izkāpa no kājām, vienmērīgi nobīdiet personu, kas nolaista uz leju (maskā). Kājas un rokas ir paralēlas ķermenim. Ja nespējat peldēties patstāvīgi, turiet pie peldēšanas kuģa.
• Nogriezieties pie sāniem un turiet viņu ar izstieptu roku. Ar taisnu muguru intensīvi strādā ar kājām.
• Atrodoties uz muguras, atveriet rokas, dziļi ieelpojiet, atslābiniet ķermeni, elpojiet lēnām.
• Stāvot pie vidukļa ūdenī, pa kreisi un pa labi 6 reizes katrā virzienā.
• Turot margas ūdenī, griezieties uz katras kājas 10 reizes, tad tas pats uz divām kājām.
• Turot loku, velciet kājas uz jostu 12 reizes.

1.-4. Nodarbības ir noderīgas arī dzemdes kakla un krūšu kaula segmentiem.

Secinājums

Peldēšana ir efektīvs veids, kā novērst un atjaunot mugurkaulu ar disku herniation:

• Visas muskuļu un skeleta sistēmas sastāvdaļas, kamēr tās nav ielādētas, atvieglinātas un atpūsties.
• Peldēšanā ir mazāk kontrindikāciju nekā citi ārstēšanas veidi.
• Tas rada prieku un uzlabo plaušu, sirds, nervu sistēmas stāvokli, normalizē vielmaiņas procesus, veicina imunitāti.
• Pabalstu dod tikai regulāras pusgada apmācības stundā trīs reizes nedēļā, 80% gadījumu atgūšana notiek pēc šī perioda.
• Sāpes un muskuļu spazmas regulāru vingrinājumu laikā samazinās mēnesī.
• Ir svarīgi, lai medicīnas procedūru komplekss baseinā tiktu izstrādāts ar speciālistu un veikts viņa kontrolē.

Pilnīgi atšķirīga medicīna!

Veselība ir veselīgs ķermenis, veselīgs prāts un veselīgs prāts!

Vingrošana baseina mugurkaulā

Aqua-vingrošana - vingrinājumi ūdenī. Viņai ir brīnumainas īpašības. Pateicoties tam, vispārējais ķermeņa tonis, izturība pret saaukstēšanos. Tas palīdzēs jums uzlabot ķermeņa formu, novērst lieko svaru, stiprināt muskuļus, palielināt starpskriemeļu disku augstumu. Šāda vingrošana prasa daudz pūļu un enerģijas. Ja ūdens temperatūra ir 18-20 ° C un jūs esat labi apmācīts, nodarbība var ilgt no 15 minūtēm vai ilgāk. Veikt visus vingrinājumus, stāvot ūdenī līdz plecu līmenim.

Vingrinājumi muguras, gūžas, kāju muskuļu stiprināšanai

• Atsevišķas kājas, rokas uz priekšu, rokas iekšā.
Pārvietojiet rokas spēcīgi uz sāniem, galvu atpakaļ, tad lēnām atgriezieties sākuma stāvoklī. Atkārtojiet 8-10 reizes.
• Pievienojiet rokas pie slēdzenes aizmugures un ātri atvelciet atpakaļ. Veikt 10-15 reizes.
• Nolieciet rokas uz apakšas. Ar kājām izspiediet gumijas bumbu. Mēģiniet nolīdzināt iztaisnotās kājas ar bumbu zem ūdens. Šis vingrinājums tiek veikts seklā ūdenī. Atkārtojiet 10-12 reizes.

Vēdera muskuļu stiprināšana, jostas skriemeļu vingrošana

Ievadiet ūdeni dziļāk un turiet sevi vertikāli virs ūdens, veiciet vingrinājumus:
• rokas priekšā. Salieciet abas kājas krasi, velciet ceļus uz vēdera un lēnām nolieciet tās. Atkārtojiet 12-16 reizes.
• Paceliet kājas uz priekšu ar pirkstiem, pieskarieties pirkstiem un atgriezieties sākuma stāvoklī. Šis temps ir vidējais. Atkārtojiet 10-12 reizes. Starpība starp 20-30 sekunžu sēriju.
• Paceliet iztaisnotās kājas uz priekšu, veiciet apļveida kustības vidēji 5–6 reizes katrā virzienā.
• Stāvieties ūdenī plecu līmenī, novietojiet kājas plašāk un rokas zem ūdens uz sāniem, plaukstām uz augšu.
Padarīt asus pagriezienus uz sāniem, pakāpeniski palielinot pagrieziena amplitūdu. Atkārtojiet 5-6 reizes.
• Rokas ar jostu. Veiciet 5-7 reizes apļveida kustību iegurni, pakāpeniski palielinot amplitūdu.
• Pagrieziet rokas ar rokām uz leju, nolieciet ķermeni uz sāniem. Rokas piespiediet ūdeni. Atkārtojiet 5-6 reizes katrā virzienā.

Vingrinājumi, lai samazinātu svaru, samazinātu starpskriemeļu disku slodzi

• 10–15 sekundes ūdenī stāvot ūdenī, brauciet uz vietas, paaugstinot ceļgalus. Atkārtojiet 4-6 šādas “sacīkstes” ar 30 sekunžu intervālu.
• Salieciet kājas un lēkt 10-25 reizes augstāk, cik vien iespējams. Šo uzdevumu var veikt ar pagriezieniem.
• stāvot ūdenī uz pleciem, daliet rokas pie sāniem un veiciet apļveida kustības. Atkārtojiet 10-15 reizes.
• Atrodoties uz muguras, nolieciet rokas uz apakšas. Pēdas nošķir. Veikt apļveida kustības ar kājām, kā arī šķērsošanu, pārmaiņus uz augšu un uz leju (rāpošana). Atkārtojiet 10-15 reizes.

Vingrinājumi, lai palielinātu krūšu muskuļu apjomu krūšu mugurkaulā.

• stāvot ūdenī līdz plecu līmenim; Paceliet rokas uz priekšu, palmu uz leju.
• Atlaidiet rokas ātri un lēnām paceliet to uz priekšu. Atkārtojiet 10-15 reizes. Atpūtieties un veiciet vēl divas epizodes. Lielāka ietekme dos gumijas bumbu.
• Veiciet apļveida kustības ar taisnām rokām 8-10 reizes. Pēc 15-20 sekundēm atkārtojiet tos otrā virzienā. Jūs varat spēlēt ar bumbu.
• Ar roku uz sāniem, palmu augšup. Izstiepiet rokas ātri un lēnām izšķīdiniet. Atkārtojiet 8-10 reizes. Atpūtieties pusi minūtes un atkārtojiet šo sēriju vēl divas reizes.
• Imitēt sekošanu zemā ūdenī.

Vingrošana vannā

Ja jums nav jādodas uz baseinu, tad vingrošanu var veikt nelielos mājvietas apstākļos. Tā var daļēji nomainīt peldēšanu, un tās priekšrocība ir tā, ka vingrošanu var izdarīt jebkurā gadalaikā un jebkurā diennakts laikā.
Piepildiet vannu ar siltu ūdeni un gulējiet tajā vairākas minūtes, neveicot nekādas kustības. Ļaujiet visiem jūsu muskuļiem atpūsties.
Tagad dodieties uz sporta zāli. Satveriet vannas malas ar rokām un nolieciet atpakaļ.
• Paceliet kājas, pēc tam lēnām salieciet vienu pie ceļa un atkal iztaisnot. Veiciet to pašu kustību ar otru kāju. Atkārtojiet vairākas reizes.
• Sēžiet vannā. Iztaisnojiet kājas. Ar kreiso roku satveriet vannas malu un velciet to pret sevi, it kā stumtu to ar labo roku. Veiciet vingrinājumu, vispirms turot ar labo pusi, tad ar kreiso roku.
• Stipriniet galvas lakatu. Paņemiet abus galus rokās un velciet to uz priekšu, pagriežot galvu atpakaļ.
• Paceliet kreiso kāju, pakāpeniski izlīdziniet to vertikāli. Tajā pašā laikā turiet teļu abās rokās un velciet kāju pret jums. Ceļu nedrīkst saliekt. Atkārtojiet šo uzdevumu ar otru kāju. Dariet dažas reizes.
• Satveriet vannas malas ar abām rokām un, cik vien iespējams, virzieties atpakaļ, paceliet rokas un nolieciet uz priekšu, plaukstas uz ūdens virsmas. Atkārtojiet vairākas reizes.
• Atpūtieties kājas uz vannas apakšas, satveriet malas un paceliet rokas.
Sēdieties vannā, izstiepiet kājas un paceliet rokas. Pēc tam noliecieties uz priekšu, mēģinot pieskarties pirkstiem ar pirkstiem.
Lai šie vingrinājumi iegūtu vēlamo rezultātu, tie ir jāveic katru dienu vismaz mēnesi.

PolonSil.ru - sociālās veselības tīkls

Populāras publikācijas

Jaunākie komentāri

• Natālija 30. novembris, 10:38 Cik priecīgs dzirdēt šādus vārdus no ārsta! “Īsta medicīnas ētika ir pacienta komforta un drošības radīšana. 7 pediatra pazīmes, lai izvairītos no tā
• Alevtina Mironova, 30. novembris, 10:11 Vai jūs runājat kā ārsts? Tātad jūs esat slimi cilvēki, kuri parakstās uz darbu? 65. gadā cilvēks atveseļojās un aizgāja vergu. “Ja jūs aizverat visas slimnīcas, cilvēki, kas atgriežas, atgriezīsies”
• Julia Fominykh 30. novembris, 10:08 Slimnīca un atveseļošanās ir dažādas lietas. 70. gados vecie slimnīcas ārsti joprojām runā par mēģinājumu vispār neparakstīt. “Ja jūs aizverat visas slimnīcas, cilvēki, kas atgriežas, atgriezīsies”

Vingrošana baseina mugurkaulā

Aqua-vingrošana - vingrinājumi ūdenī. Viņai ir brīnumainas īpašības. Pateicoties tam, vispārējais ķermeņa tonis, izturība pret saaukstēšanos. Tas palīdzēs jums uzlabot ķermeņa formu, novērst lieko svaru, stiprināt muskuļus, palielināt starpskriemeļu disku augstumu. Šāda vingrošana prasa daudz pūļu un enerģijas.

Vingrinājumi muguras, gūžas, kāju muskuļu stiprināšanai

• Atsevišķas kājas, rokas uz priekšu, rokas iekšā.
Pārvietojiet rokas spēcīgi uz sāniem, galvu atpakaļ, tad lēnām atgriezieties sākuma stāvoklī. Atkārtojiet 8-10 reizes.
• Pievienojiet rokas pie slēdzenes aizmugures un ātri atvelciet atpakaļ. Veikt 10-15 reizes.
• Nolieciet rokas uz apakšas. Ar kājām izspiediet gumijas bumbu. Mēģiniet nolīdzināt iztaisnotās kājas ar bumbu zem ūdens. Šis vingrinājums tiek veikts seklā ūdenī. Atkārtojiet 10-12 reizes.

Vēdera muskuļu stiprināšana, jostas skriemeļu vingrošana

Ievadiet ūdeni dziļāk un turiet sevi vertikāli virs ūdens, veiciet vingrinājumus:
• rokas priekšā. Salieciet abas kājas krasi, velciet ceļus uz vēdera un lēnām nolieciet tās. Atkārtojiet 12-16 reizes.
• Paceliet kājas uz priekšu ar pirkstiem, pieskarieties pirkstiem un atgriezieties sākuma stāvoklī. Šis temps ir vidējais. Atkārtojiet 10-12 reizes. Starpība starp 20-30 sekunžu sēriju.
• Paceliet iztaisnotās kājas uz priekšu, veiciet apļveida kustības vidēji 5–6 reizes katrā virzienā.
• Stāvieties ūdenī plecu līmenī, novietojiet kājas plašāk un rokas zem ūdens uz sāniem, plaukstām uz augšu.
Padarīt asus pagriezienus uz sāniem, pakāpeniski palielinot pagrieziena amplitūdu. Atkārtojiet 5-6 reizes.
• Rokas ar jostu. Veiciet 5-7 reizes apļveida kustību iegurni, pakāpeniski palielinot amplitūdu.
• Pagrieziet rokas ar rokām uz leju, nolieciet ķermeni uz sāniem. Rokas piespiediet ūdeni. Atkārtojiet 5-6 reizes katrā virzienā.

Vingrinājumi, lai samazinātu svaru, samazinātu starpskriemeļu disku slodzi

• 10–15 sekundes ūdenī stāvot ūdenī, brauciet uz vietas, paaugstinot ceļgalus. Atkārtojiet 4-6 šādas “sacīkstes” ar 30 sekunžu intervālu.
• Salieciet kājas un lēkt 10-25 reizes augstāk, cik vien iespējams. Šo uzdevumu var veikt ar pagriezieniem.
• stāvot ūdenī uz pleciem, daliet rokas pie sāniem un veiciet apļveida kustības. Atkārtojiet 10-15 reizes.
• Atrodoties uz muguras, nolieciet rokas uz apakšas. Pēdas nošķir. Veikt apļveida kustības ar kājām, kā arī šķērsošanu, pārmaiņus uz augšu un uz leju (rāpošana). Atkārtojiet 10-15 reizes.

Vingrinājumi, lai palielinātu krūšu muskuļu apjomu krūšu mugurkaulā.

• stāvot ūdenī līdz plecu līmenim; Paceliet rokas uz priekšu, palmu uz leju.
• Atlaidiet rokas ātri un lēnām paceliet to uz priekšu. Atkārtojiet 10-15 reizes. Atpūtieties un veiciet vēl divas epizodes. Lielāka ietekme dos gumijas bumbu.
• Veiciet apļveida kustības ar taisnām rokām 8-10 reizes. Pēc 15-20 sekundēm atkārtojiet tos otrā virzienā. Jūs varat spēlēt ar bumbu.
• Ar roku uz sāniem, palmu augšup. Izstiepiet rokas ātri un lēnām izšķīdiniet. Atkārtojiet 8-10 reizes. Atpūtieties pusi minūtes un atkārtojiet šo sēriju vēl divas reizes.
• Imitēt sekošanu zemā ūdenī.

Vingrošana vannā

Ja jums nav jādodas uz baseinu, tad vingrošanu var veikt nelielos mājvietas apstākļos. Tā var daļēji nomainīt peldēšanu, un tās priekšrocība ir tā, ka vingrošanu var izdarīt jebkurā gadalaikā un jebkurā diennakts laikā.
Piepildiet vannu ar siltu ūdeni un gulējiet tajā vairākas minūtes, neveicot nekādas kustības. Ļaujiet visiem jūsu muskuļiem atpūsties.
Tagad dodieties uz sporta zāli. Satveriet vannas malas ar rokām un nolieciet atpakaļ.
• Paceliet kājas, pēc tam lēnām salieciet vienu pie ceļa un atkal iztaisnot. Veiciet to pašu kustību ar otru kāju. Atkārtojiet vairākas reizes.
• Sēžiet vannā. Iztaisnojiet kājas. Ar kreiso roku satveriet vannas malu un velciet to pret sevi, it kā stumtu to ar labo roku. Veiciet vingrinājumu, vispirms turot ar labo pusi, tad ar kreiso roku.
• Stipriniet galvas lakatu. Paņemiet abus galus rokās un velciet to uz priekšu, pagriežot galvu atpakaļ.
• Paceliet kreiso kāju, pakāpeniski izlīdziniet to vertikāli. Tajā pašā laikā turiet teļu abās rokās un velciet kāju pret jums. Ceļu nedrīkst saliekt. Atkārtojiet šo uzdevumu ar otru kāju. Dariet dažas reizes.
• Satveriet vannas malas ar abām rokām un, cik vien iespējams, virzieties atpakaļ, paceliet rokas un nolieciet uz priekšu, plaukstas uz ūdens virsmas. Atkārtojiet vairākas reizes.
• Atpūtieties kājas uz vannas apakšas, satveriet malas un paceliet rokas.
Sēdieties vannā, izstiepiet kājas un paceliet rokas. Pēc tam noliecieties uz priekšu, mēģinot pieskarties pirkstiem ar pirkstiem.
Lai šie vingrinājumi iegūtu vēlamo rezultātu, tie ir jāveic katru dienu vismaz mēnesi.

Ūdens vingrošana: vingrošana peldbaseinā

Šķiet, ka kustība ūdenī tikai pirmajā mirklī šķiet vienkārša. Labs treniņš peldbaseinā (akvatorijā) ir nozīmīgs jaudas slodze, kas ļoti labi tonizē visu ķermeni, un, pats galvenais, nav nepieciešams, lai varētu peldēties praksē.

Pētījumi rāda, ka vingrošana, kas veikta peldbaseinā, ūdenī ar mugurkaula problēmām ir ideāls veids, kā to atjaunot normālā stāvoklī. Ir grūti iedomāties veiksmīgāku slodzi sievietes ķermenim. Upē, kūrortā jūrā, kur ir ūdens, šie vingrinājumi var un ir jādara.

Aqua vingrošana slimam attēlam

Lai stiprinātu krūšu un muguras muskuļus

Iet dziļāk ūdenī, atdaliet rokas, kājas plecu platumā, atslābiniet elkoņus nedaudz, ceļi - elastīgi. Ieelpot - ielieciet rokas kopā, zīmējiet apli zem ūdens. Izelpot - atgriezties sākuma stāvoklī.

Vēdera muskuļiem

Jums ir jākoncentrējas uz kājām virs krasta malas (tilts, sānis), kas atrodas uz muguras uz ūdens virsmas, rokas elkoņos elkoņos. Ieelpošana - sasniedziet pareizo elkoņu ar kreiso elkoņu, palikt, atgriezieties sākuma stāvoklī (16 reizes katrā virzienā).

Augšstilba vingrinājumi

Mēģiniet turēt rokas pie krasta malas, kājas nedaudz atpakaļ. Ceļi nedaudz saliekti. Lai ieelpotu, paņemiet kāju atpakaļ, cik vien iespējams, izelpojiet - atgriezieties sākuma stāvoklī (20 reizes).

Vingrinājumi gurniem un kāju muskuļiem

Kājām no vienas puses, ar vienu roku turot krasta malu. Stāvot uz pleciem ūdenī, nolieciet kājas uz sāniem (20 reizes).

Atrodieties uz muguras, kājas kopā, nedaudz atslābinājās, satveriet krasta malu ar rokām. Atdaliet un savienojiet taisnas kājas (60 reizes).

Ūdens vingrošana

Ūdens vingrošana ir autora grupu programma vingrojumu veikšanai ūdenī ar jebkuras vecuma grupas pacientiem, kuriem ir muskuļu un skeleta sistēmas slimības un jebkura sagatavotības pakāpe.

Ūdens vingrošanā pacienti sāk iemācīties viņiem jau pazīstamos vingrinājumus, bet ūdenī pielietotajā versijā, un iekārta tiek izvēlēta, ņemot vērā tās ietekmi uz konkrētām problēmjomām (muskuļiem, locītavām). Pirmkārt, pacients gūst labumu no tā - ārstēšana ir ātrāka, tiek atjaunota spēja strādāt, labklājība un pozitīva noskaņa. Piemēram, ar AquaNoodles palīdzību jūs varat efektīvi veikt push-up, padarot vieglāk ievainotus plecu locītavas, un ar gumijas joslas paplašinātāju ūdenī veikt kāju muskuļu stiepšanās vingrinājumus, kas ir nepieciešami hroniskām muguras sāpēm.

Terapeitiskajā ūdens vingrošanā tiek izmantotas maksimālās cietības lentes slāpētāji, bet pacienti to dara saudzīgi, pateicoties ārstēšanas efektam ūdenī.

Ko pacients saņem ārstnieciskajā ūdens vingrošanā?

Masāža

Nodarbību laikā notiek „ķermeņa viļņu masāža”, kas ir zemūdens vibrāciju rezultāts, kas rodas no personas kustībām. Šī masāža neitralizē pienskābi, kas uzkrājas pēc treniņa.

Drošība

Ūdens vingrošanas vingrinājumi nav traumatiski muskuļiem un locītavām, to efektivitāte nav mazāka par vingrojumiem trenažieru zālē, tie ļauj izkraut starpskriemeļu diskus pat ar nepareizu pozu un skoliozi un mazināt spriegumu kāju vēnās vēnu slimības laikā.

Pielāgošanās

Pacienti ar locītavu deformāciju un to mobilitātes ierobežošanu ar ūdens aktivitātes palīdzību ievērojami palielina to funkcionalitāti.

Relaksācija

Ūdens palīdz ātri atbrīvoties no uzkrātajām dienas problēmām, atgriežot psihoemocionālo līdzsvaru. Vingrošana ūdenī stiprina nervu sistēmu, palīdz tikt galā ar dažādām stresa situācijām.

Mūsu vingrošanas nodarbības nav ūdens aerobikas veids, bet gan viens no mūsdienu fizikālās terapijas veidiem.

Ūdens vingrošana

Ūdens vingrošana, t.i. Ūdens vingrinājumiem (baseinā, vannā vai atklātā ūdenī) ir patiesi brīnumainas īpašības. Ja vingrošana ūdenī notiek vismaz 2-3 reizes nedēļā, rezultāts nebūs ilgi.

Pēc vairāku mēnešu vingrinājumu veikšanas Jūsu ķermeņa kopējā pretestība palielināsies. Jūs aizmirsīsiet par saaukstēšanos, slimībām un vājumu. Ūdens vingrošana palielina ķermeņa tonusu, labvēlīgi ietekmējot tās svarīgākās sistēmas - sirds un asinsvadu, nervu, elpošanas sistēmas.

Ir vairāki vingrinājumu komplekti, kas jāveic ūdenī, gan kopā ar svaru, gan papildus objektiem (bumbu, virvi utt.), Un bez sporta aprīkojuma.

Turpmāk minētie vingrinājumi ir ļoti vienkārši un nav nepieciešamas dažādas ierīces. Šie vingrinājumi padarīs jūsu ķermeni veselīgāku un izturīgāku:

1. Ievadiet ūdeni uz krūtīm un ieņemiet dziļu elpu. Turiet elpu un gulieties uz leju uz ūdens.
2. Mēģiniet pieskarties apakšai ar rokām. Tajā pašā laikā veiciet enerģiskus insultus. Kad esat nokļuvis apakšā (vienkārši nemēģiniet atvieglot savu uzdevumu un nirt - tas ir nepareizi), piecelieties un izelpojiet. Atkārtojiet to vismaz 10 reizes.
3. Atrodoties ūdenī, apsēdieties, lai ūdens nokļūtu jūsu kaklā un dziļi ieelpotu. Pēc tam gulieties uz muguras.
4. Stāvieties ar kājām plecu platumā. Spēcīgi pārvietojiet rokas uz augšu un uz leju. Veicot šo vingrojumu, nostipriniet roku un krūšu muskuļus. Pēc dažām insultām atpūsties un dziļi elpot. Atkārtojiet uzdevumu 5-7 reizes.
5. Uzstādiet ūdenī, paceliet rokas uz augšu un novietojiet tās aiz galvas, kas būtu nedaudz pagrieztas uz priekšu (ar vienu roku viens pret otru).
6. Vienā un tajā pašā pozīcijā atrodieties uz muguras, lai rokas aizmugure pieskartos ūdenim un sāktu strādāt ar kājām (kā
peldēšana). Izstiepiet rokas un velciet, cik vien iespējams. Sākumā ūdens var pārplūst jūsu seju, un šādā gadījumā jums ir nepieciešams īsi turēt elpu.
7. Pastāvot ūdenī, kas sasniedz jūsu kaklu, veiciet apļveida slaucīšanu ar rokām, it kā jūs peldētu. Saglabājiet muguru taisni.
Make 30 kustas uz priekšu un 30 kustas atpakaļ. Mēģiniet veikt treniņu bez pārtraukuma, tad paņemiet pārtraukumu un
atkārtojiet vēl 2-3 reizes.
8. Pastāvot ūdenī, sasniedzot jostasvietu, veiciet apļveida slaucīšanu ar rokām, it kā jūs peldētu tauriņu stilā. Sekojiet
izmantot pirmās 40 reizes uz priekšu, tad - 40 reizes atpakaļ.
9. Sēdiet ūdenī pie vidukļa, izplatiet plašas. Tad turiet elpu un lieciet, lai seja būtu ūdenī. Un tagad
veiciet smagas kustības ar rokām, it kā sevi sevī. Pēc vingrinājuma veikšanas ņemiet sākuma pozīciju, atpūtieties un pēc tam turpiniet. Veiciet šo uzdevumu vismaz 10-15 reizes.
10. Pagrieziet rokas uz priekšu, nolieciet no apakšas un, veicot abu roku gājienu, spiediet tās uz gurniem. Slip patīk
iespējams tālāk. Jūs varat savienot 3-4 slaidus vienā komplektā, veicot kustības ar kājām, kā rāpošana, augšup un lejup.
11. Izstiepiet rokas zem galvas, tupiet uz leju un, stingri spiežot no apakšas, novietojiet asmeņus uz ūdens. Slaidu - izdariet gājienu ar abām rokām un, nospiežot tās uz gurniem, pabīdiet, cik iespējams. Slipas beigās sāciet strādāt ar kājām kā peldēšana rāpot. Alternatīvi veiciet airu kustības ar labo vai kreiso roku, atgriežot tās sākotnējā stāvoklī ar gaisa palīdzību.
12. Pagrieziet rokas uz priekšu, nolieciet no apakšas, sākiet bīdīšanu - lēnām izlieciet taisnas kājas uz sāniem un tad ar
Paātriniet tos kopā. Veiciet vingrinājumu, turot rokas pie ķermeņa.

Uzlabojiet un stipriniet savu veselību palīdzēs nākamajam vingrinājumam, kas jāveic ar svēršanu. Šie vingrinājumi palielinās muskuļu elastību.

Šim kompleksam iepriekš sagatavojiet 2 hanteles, kas sver 1-1,5 kg (vai divas 1,5 litru plastmasas pudeles, kas piepildītas ar ūdeni) un vienu divu litru plastmasas pudeli, kas piepildīta ar ūdeni (ja iespējams, izmantojiet divus-trīs kilogramus hanteles vai svaru).
Pēc katra treniņa veikšanas izkāpiet no ūdens un atpūtieties. Tikai pēc atpūtas, dodieties uz nākamo nodarbību.

1. Paņemiet divas hanteles un ieiet ūdenī uz pleciem. Pēdu plecu platums atšķiras. Rūpīgi veiciet apļveida kustības ar rokām lēni, vispirms 20 reizes uz priekšu, tad 20 reizes atpakaļ. Jūsu kustībām vajadzētu būt līdzīgām vējdzirnavu kustībām.

2. Turiet hanteles priekšā uz izstieptajām rokām. Pāriet uz kustībām: labo roku uz augšu, pa kreisi uz leju un otrādi. Machi nekādā gadījumā nedrīkst būt asa un trauksma, mēģināt tos izpildīt lēni un vienmērīgi. Šis uzdevums ir ieteicams veikt 5-7 minūtes.

3. Turiet hanteles izstieptajās rokās krūšu priekšā. Reizēm - izplatiet rokas pie sāniem; diviem - atgriezties sākuma stāvoklī; trīs - paceliet rokas uz augšu; uz četriem - atgriezties sākuma stāvoklī; pieci - saliekt elkoņus, paceliet hanteles uz krūtīm; pēc sešiem - ņemiet sākuma pozīciju. Atkārtojiet šo uzdevumu 5 reizes.

4. Veikt hanteles izstieptajās rokās. Pēdas izplatās pietiekami plaši. Nedaudz virzieties uz priekšu un peldiet kā peldēt krūšu kurvī. Turklāt saspiestās rokas jānovirza viens otram. Šādā veidā “Peldēt”, līdz nogursiet. Tad iztaisnojiet, uzlieciet hanteles, atjaunojiet elpošanu un atslābiniet.

5. Paņemiet divu mārciņu hanteli abās rokās un ieiet ūdenī. Pēdu plecu platums atšķiras. Paceliet rokas uz augšu un aprakstiet nelielu „apli” ar tiem, vispirms vienā virzienā, tad citā. Lai izvairītos no traumām, rotācijai jābūt pēc iespējas vienmērīgākai un lēnākai. Izpildes ilgums - 5-10 minūtes.

6. Ievadiet ūdeni tā, lai tā līmenis sasniegtu ceļus. Tad jums ir nepieciešams sēdēt un izstiept kājas. Paņemiet rokās plastmasas pudeles vai hanteles. Pirmkārt, sasniedziet labo kāju ar kreiso roku, tad otrādi. Atkārtojiet 6-8 reizes.

7. Iepriekšējais uzdevums sarežģī. Nogulieties uz muguras, paceliet kājas. Veiciet tos pašus vingrinājumus, bet sasniedziet ceļus. Atkārtojiet vairākas reizes un atpūtieties. Pēc šo vingrinājumu veikšanas jums ir jāpārveido rāpošana. Tas ir šāda veida peldēšana, kas izkrauj visu ķermeni. Dažādām ekstremitāšu kustībām, īpaši rokām, ir pastāvīga stiepes ietekme uz mugurkaulu. Šī stiepšanās notiek ar gandrīz pilnīgu atbalsta ierīces izkraušanu un labvēlīgi ietekmē mugurkaula elastību. Tieši tas ir pozitīvais efekts, ko rada peldēšana rāpot uz pozu.

Atklājiet ūdens vingrošanu

Aqua-vingrošana šodien ir viens no populārākajiem un pieejamākajiem sporta veidiem. Kāpēc

11/06/2018 15:11 0 769

Autors: Fomina Daria, veikala Teply Stan sporta vadītāja

Aqua-vingrošana vai ūdens aerobika ir sports ar daudzām priekšrocībām. Tas ir piemērots jebkura vecuma cilvēkiem, taču tas ir drošākais sieviešu fiziskās aktivitātes veids! Un nodarbību ietekme ir labāka nekā klasē.

Kāda ir ūdens vingrošanas noslēpums un priekšrocības? Fakts ir tāds, ka ūdenī cilvēks tērē vairāk enerģijas nekā uz zemes, veicot līdzīgus vingrinājumus, jo viņam ir jāpārvar ūdens izturības spēks. Tajā pašā laikā nodarbības ūdenī - mazāk traumatiskas.

Kā ūdens vingrošana

Kopš senatnes cilvēce ir iepazinusi ar mācībām ūdens vidē. Pirmie piemēri par šādiem pētījumiem ir atrodami senās Ķīnas rokrakstos. Un senajā Romā varēja redzēt ūdens izrādes, kur aktieri dejoja, peldējās un vadīja apaļas dejas ūdenī.

Bet kā radās ūdens vingrošana?

Vjetnamas kara laikā sportists Glen Makuoterz tika ievainots augšstilbā. Pēc tam viņš izstrādāja speciālu vingrinājumu sistēmu ūdenī, kas viņam palīdzēja atgriezties sportā. Līdz ar to parādījās ūdens-skriešanas virziens - ūdens vingrinājumu komplekts, kurā kājas nedrīkst pieskarties apakšai.

"Nav svarīgi, cik vecs tu esi, 5 vai 105, šie vingrinājumi ir domāti visiem."

Aqua-vingrošana ir dzimis no akvaparks. Tas viss sākās Amerikas Savienotajās Valstīs, kad 1950. gadā labi pazīstamais fitnesa guru Džeks Laleins savā izstādē demonstrēja ūdens mācības. Lalaine teica: "Nav svarīgi, cik vecs tu esi, 5 vai 105, šie vingrinājumi ir domāti visiem." Viņš apgalvoja, ka ūdenī jūs varat apmācīt visus 640 ķermeņa muskuļus.

Pēc fitnesa attīstības Amerikā un Eiropā 1970. un 80. gados, arī vingrošanas vingrošana bija plaši izplatīta. Viņa nāca pie mums 1980. gados - PSRS saulrieta laikā. Šis fitnesa veids sāka darboties baseinos skaitļa labošanai, kā arī viena no fiziskās audzināšanas jomām.

Tagad akvagnastikas nodarbības notiek visur peldbaseinos un fitnesa klubos. Programmu izvēle ir milzīga: ūdens aerobika bērniem, grūtniecēm, svara zudumam, mugurkaulam utt.

Ūdens aerobikas pamatnoteikumi

Ja nolemjat izmēģināt sevi šajā sportā, ir pienācis laiks iepazīties ar noteikumiem:

• Strādājiet trenera uzraudzībā un ievērojiet viņa norādījumus.

• Sāciet mācīties seklā dziļumā.

• Palieliniet apmācību laiku - no 20-30 minūtēm līdz 1-1,5 stundām

• Veiciet pirmos vingrinājumus lēnām.

• Sekojiet vingrinājumu pareizai izpildei.

• Saskaņā ar slodzi ņemiet vērā savu vecumu un veselības stāvokli.

• Ļoti noguruši, ļaut jūsu ķermenim atpūsties.

5 iemesli, lai veiktu akvakultūru

1. Metabolisma paātrināšana un efektīva tauku dedzināšana.
2. Slodze uz muskuļiem ir lielāka, bet tā ir nesāpīga.
3. Stiprināt veselību un miega uzlabošanu.
4. Labvēlīga ietekme uz nervu sistēmu.
5. Mācības ūdenī zem ritmikas mūzikas ir jautri, un vingrinājumi vienmēr ir interesanti un dažādi.

Cik daudz apmācību

Vienreizējas ūdens aerobikas apmācības izmaksas svārstās no 300 līdz 1500 rubļiem atkarībā no baseina vai fitnesa centra atrašanās vietas, aprīkojuma un trenera kvalifikācijas. Individuālā apmācība izmaksās pusotru reizi dārgāk. Ir izdevīgāk pirkt abonementu uz mēnesi vai ilgāku laiku. Ja neesat pārliecināts, ka tas ir jūsu sports, atveriet pirmo testa nodarbību - tas ir bezmaksas.

Kas jums jādarbojas

Ja esat apņēmies darīt akvāriju, jums ir jādomā par aprīkojumu. Parasti baseini nodrošina nepieciešamo aprīkojumu, bet, ja jūs plānojat praktizēt regulāri, labāk ir savs. Pilns aprīkojuma komplekts maksās aptuveni 5000 rubļu, bet jūs nevarat iegādāties visu, bet tikai pamata lietas - piemēram, aquapoy un nūdeles -, tad par to saņemsiet aptuveni 1500 rubļu.

Klasēm izmanto:

- nepieciešams, lai nodarbotos ar ūdeni nodarbību laikā dziļumā un fiziskām nodarbībām. Pateicoties drošības jostai, jūs varat veikt nepieciešamo pozīciju.

- ļauj jums palielināt slodzi uz rokām vai kājām, kas attīstās muskuļos.

- ļauj jums uzturēt ķermeni virs ūdens, kā arī apmācīt ieroču muskuļus.

- saglabā ķermeni, palīdz izstrādāt rokas un kāju muskuļus. Dažos vingrinājumos tiek palielināta izturība pret slodzes palielināšanu.

Viņiem jāpievērš īpaša uzmanība. Lai izvairītos no slīdēšanas, apaviem jābūt labiem rokturiem, kā arī jāaizsargā kājas vingrošanas laikā. Starp peldkostīmiem vislabāk ir tie, kas ir izturīgi pret hloru.

Labs peldkostīms baseinam maksās jums 1500 rubļu apmērā, un apavi maksās no 550 līdz 800 rubļiem. Neaizmirstiet saņemt peldēšanas vāciņu, to izmaksas - no 99 rubļiem.

Kā mācības

Nodarbības parasti notiek mazās grupās līdz piecpadsmit cilvēkiem. Iesācējiem ir trīsdesmit minūtes. Tiem, kas jau ir nodarbināti regulāri, vismaz 1 stundu. Klasēm tiek izmantoti gan sekla baseini, gan dziļie baseini, kur nepieciešama akvaparks.

Apmācība sākas ar dažiem vingrinājumiem uz sauszemes, tad - sasildīt ūdenī. Galvenā apmācības daļa sastāv no vingrinājumu komplekta, lai izstrādātu dažādas muskuļu grupas, izmantojot gan savu svaru, gan speciālu aprīkojumu.

Vingrojumi

Iesācējiem ir jābūt vienkāršiem ūdens aerobikas vingrinājumiem. Metode ir daudz svarīgāka par ātrumu. Ar katru treniņu paātriniet tempu un dariet vairāk atkārtotu.

Šeit ir daži tipiski vingrojumi ūdens vingrošanā:

1. Skriešana ūdenī vienā vietā. Piecu minūšu laikā jūs palieciet apakšā vienā vietā, palīdzot sev ar ķermeni un rokām. Katru reizi, kad laiks palielinās.
2. Nogāzes. Kāju plecu platums, rokas uz jostas. Pagrieziet uz priekšu un atpakaļ, tad pa kreisi un pa labi - piecas reizes katrā virzienā.
3. Celis līdz krūtīm. Mēs pieceļamies taisni un, savukārt, pacelsim kājas, kas saliektas pie ceļa, līdz krūtīm. Linger šajā pozīcijā trīs sekundes. Vingrošanas laikā uzrauga savu pozu.

Tie ir tikai pamata uzdevumi. Klasē viņi būs daudz vairāk par dažādām muskuļu grupām.

Ekspertu atzinums

Yulia Vorontsova

Aqua aerobikas instruktors ar 12 gadu pieredzi,

Konkursa "Gada instruktors 2016" uzvarētājs

Instagram

„Ūdens aerobika ir drošākais un efektīvākais veids, kā zaudēt svaru, uzlabot ādas stāvokli un noskaņojumu! Visas 45 minūtes, mēs cīnāmies ar ūdens izturību, un kaloriju patēriņš palielinās vairākas reizes, salīdzinot ar treniņiem sporta zālē.

Iesācējiem šajā sportā galvenais ir attieksme. Izturības pārvarēšana nav tik vienkārša, kā šķiet. Katra mūsu ķermeņa šūna darbojas ūdenī. Ir nepieciešams iekļaut visus smalkos muskuļus, un tas ir ļoti grūti. Bet klasēm praktiski nav kontrindikāciju.

Ja jūs nevarat peldēt - ne biedējošu! Pateicoties drošības jostai, jūs peldēsit un saglabāsiet līdzsvaru.

Īpaša uzmanība tiek pievērsta ūdens aerobikai ar mizas muskuļiem, tāpēc pēc sešiem mēnešiem ilgas sistemātiskas apmācības jūs aizmirsīsiet par muguras sāpēm, redzēt, kā reljefs tiek izdarīts uz vēdera, kļuvis stingrāks, pierunājies staigāt ar muguru un iekļūt kuņģī.

Galvenais nav baidīties no kaut ko! Un es jums palīdzēsim. Mācības var pievienoties adresē: Maskava, Rjazanska prospekts, d.99, peldbaseins Valsts Vadības universitātē (Vykhino metro stacija). Lai iegūtu sīkāku informāciju, apmeklējiet vietni http: //akvaaerobika-moskva.rf/ »

Skatiet arī:

5 atklātā ūdens drošības noteikumi

Peldēšana atklātā ūdenī ir daudz priekšrocību, bet pirms steidzoties dabīgā ūdens vidē, ir svarīgi atcerēties piesardzības pasākumus.

Kāds sporta veids ir cīnīties ar celulītu

Vai ar sporta palīdzību ir iespējams atbrīvoties no celulīta? Pat kā jūs varat! Šajā rakstā mēs jums pateiksim, kurš sporta veids ir labāk izvēlēties, lai atbrīvotos no apelsīna mizas.

Briesmas kalnos. Kā sagatavoties kāpšanai.

Jūs dodaties uz kalniem, bet jūs baidāties no daudziem riskiem? Paredzēts ir iepriekšējs. Sagatavojieties kalnu apstākļiem, un bailes tiks minimizētas.

Pirkstu apmācība: kā veikt vīzas

Ja uz sliežu ceļa ir pirksti, ir viena iespēja - jūs nokritīsit. Pievērsiet īpašu uzmanību pirkstiem - tas ievērojami palielinās jūsu kāpšanas līmeni kopumā.

2016. gada dec. Sporta emuāra tiešsaistes veikals Decathlon. Sporta pasākumi, inovācijas, produktu testēšana un lietošanas pieredze.
Decathlon emuāra materiālu izmantošana ir atļauta tikai ar autortiesību īpašnieku iepriekšēju piekrišanu. Visas tiesības uz attēliem un tekstiem pieder Decathlon.