Iepriekšējos rakstos mēs apskatījām diezgan maz efektīvus fizisko vingrinājumu komplektus dažādām mugurkaula slimībām. Daži no tiem bija diezgan vienkārši, citi, gluži pretēji, pieprasīja priekšlaicīgu sporta spēka treniņu un simulatoru piedalīšanos. Daži no tiem balstījās uz gludām lēnām kustībām, bet citi bija līdzīgi dinamikai līdz veidošanai. Visu šo vingrošanas veidu darbības princips ir vienāds: tas ir stiepšanās un muguras muskuļu nostiprināšana, kā rezultātā ir iespējams panākt mugurkaula stabilizāciju un pareizu stāvokli. Atstājot šo vispārējo principu, Dr. Popova vingrošana to burtiski padziļināja. Jums nevajadzētu sagaidīt no viņas vēl fantastiskiem un neparastiem vingrinājumiem. Drīzāk pretēji - vingrinājumi ir ļoti vienkārši. Tomēr ir kaut kas, kas šo metodi labvēlīgi atdala no tās priekšgājējiem.

Vingrošana Dr. Popovs

Nekavējoties brīdiniet, ka patiesībā nav viena, bet divas Popovas metodes. Tos izstrādā dažādi cilvēki: Pēteris un Jurijs, tie atšķiras viens no otra un abi ir interesanti savā veidā.

Meklējot mugurkaula vingrinājumus, klausoties autora apgalvojumus, ka tikai viņa tehnika ir izņēmuma kārtā un tai ir tiesības būt, nevajadzētu noraidīt visu tradicionālo, kas bija “pirms”, paņemot ticību burtiski viss.

Petr Popovs ir traumatologs un vienlaikus speciālists manuālās un akupunktūras jomā. Lielākā daļa kompleksu balstās uz vingrinājumiem ar lieliem aizmugures muskuļiem un prasa lielu kustību amplitūdu. Terapeitiskā vingrošana Popova trenē mazus dziļus muskuļus un ir balstīta uz mikromotiju.

Dr. Popovs ārstē osteohondrozes un starpskriemeļu trūces nevis kā slimību, bet gan kā ķermeņa aizsardzību pret mugurkaula deformācijām, kas var izraisīt nopietnākas sekas, piemēram, mielopātiju. Sniedzot signālu muskuļiem, smadzenes izraisa to sasprindzinājumu, un tādējādi tās ar sāpēm pretoties mugurkaula diska tālākai pārvietošanai. Pastāvīgu muskuļu spazmu rezultātā tiek bloķēts atsevišķs mugurkaula segments, un blakus esošie skriemeļi, gluži pretēji, iegūst pārmērīgu mobilitāti. Parastie vingrinājumi, pēc Popova domām, nespēj atbloķēt problēmu skriemeļus. Lai to izdarītu, vispirms mugurkaula jāturpina vertikāli, pēc tam liekot gludas kustības lokā. Kā pierādījumu viņa teorijai viņš salīdzina ar vadu:

• ja tas ir vienkārši saliekts, tas var saplīst
• ja jūs to izvelciet un pēc tam saliekat, tas aizņems loka formu, kas iestrādāta tās atmiņā

Arī mugurkauls, kas stiepjas, cenšas veidoties saskaņā ar tās dabiskajām līknēm.

Video vingrošana Dr. Popova mugurkaulam:

Vingrošanas principi Dr. Peter Popov

1. Mēs veicam visus vingrinājumus, kas stiepjas kā bērnībā, atceroties šo laimīgo laiku, kad nekas nesāpēja. Kustībai nevajadzētu izraisīt sāpes, tām jābūt patīkamām. Pozitīvs noskaņojums - vingrošanas galvenais
2. Katra kustība notiek loka veidā un sastāv no vertikālās stiepšanās un lieces un pagrieziena dažādos virzienos.
3. Mēs veicam katru kustību, vienlaicīgi skaitot līdz pat 10. Strečošana jāveic ar kombināciju, kurā tiek izdzerti un iznomāti. Katru reizi, kad mēs nedaudz palielinām stiepuma ierobežojumu, bet mēs to darām ļoti uzmanīgi.

Video vingrošana Dr. Popova mugurkaulam (2. daļa):

Ikviens, kas interesējas par šo tehniku, var lejupielādēt video nodarbību Praktiska rokasgrāmata muguras veselības atjaunošanai un uzturēšanai

Jurija Popova mugurkaula atgūšanas sistēma

Citu metožu autors, zinātnieks un biologs Jurijs Popovs, uzskata visu mugurkaula slimību attīstību visu to dabisko līkņu padziļināšanas dēļ, kas notiek gravitācijas ietekmē vertikālās staigāšanas un liekā svara dēļ.

Lordosis vai kyphosis dažādās mugurkaula daļās, kas iet dziļi, izraisa iekšējo orgānu bojājumus:

Dzemdes kakla lordoze (visbīstamākā) izraisa šādas sekas:

• skleroze
• galvassāpes, dzirdes un redzes traucējumi
• sirdslēkme un insults

Thoracic kyphosis:

• sirds un plaušu darbības traucējumi
• aizkuņģa dziedzera aknu slimība
• starpkultūru neiralģija

Jostas lordoze

• pielonefrīts, nieru akmeņi
• virsnieru dziedzera darbības traucējumi
• nieru un urīnpūšļa prolapss

Sakrālā kyphosis:

• neauglība, impotence
• urinēšanas traucējumi
• išiass

Jurija Popova metodes būtība

Lai novērstu līkumu progresēšanu, Jurijs Popovs ierosināja šādu ārstēšanas sistēmu:

1. Veikt vingrošanu divas reizes dienā 15–20 minūtes, galvenokārt horizontālā stāvoklī vai slīpi uz speciāla simulatora
2. Ēd no 11 līdz 18 stundām reizi nedēļā - sausā badošanās (ne tikai bez ēdiena, bet arī bez ūdens)
3. Braukšana vai staigāšana no rīta vai vakarā

Uzdevumu Yu. Popov piemēri:

1. Atrodoties uz vēdera, uz leju, izstiepiet rokas aiz galvas, turot otras puses pirkstu ar vienu roku. Izstiepj ekstremitāšu, krūšu un muguras muskuļus, stiepjas līdz virknei. Rullējam uz labo plecu, tad pa kreisi, turot elpu (ieelpot kopā ar pagriezienu, izelpot - atgriežoties sākuma stāvoklī)
2. Mēs apgriezāmies uz muguras, rokas - tādā pašā stāvoklī kā iepriekšējā nodarbībā. Padariet tos pašus ruļļus pārmaiņus uz viena un otrā pleca
3. Pagriežot muguru ar rokām un kājām, pagrieziet kaklu pārmaiņus, pa labi un pa kreisi. Mēs nebaidāmies no iespējamās kreka kaklā. Vingrojums novērš dzemdes kakla osteohondrozes simptomus un pat atjauno efektu.

19 vingrinājumu komplekss ir sniegts sīkāk paša Y. Popova tīmekļa vietnē.

Diemžēl video ar Yu Popova vingrojumu kompleksu internetā, kā izrādījās, ir grūti atrast, tāpēc noslēgumā ir video par vingrošanu svara zudumam no pozitīvas meitenes Oksana Kozlova, kas var interesēt sievietes un ne tikai:

Vingrošana dr. Popova mugurkaulam

Mūsdienu cilvēka dzīve ir ērta un ietver minimālu fizisko aktivitāti. Mobilitāte ietekmē daudzu slimību attīstību. Starp tiem vadošo vietu aizņem mugurkaula slimības.

Dr. Popova terapeitiskā vingrošana tiek uzskatīta par visveiksmīgāko daudzu slimību ārstēšanai un profilaksei. Pēc zinātnieka domām, taisnīga staigāšana spēcīgi ietekmēja daudzu noviržu attīstību. Cilvēks, tāpat kā jebkurš dzīvnieks, piedzimst ar taisnu mugurkaulu. Kļūstot uz kājām, zīdainis veido 4 līkumus. Ar vecumu šie līkumi aizvien vairāk izvirzās, tāpēc notiek nervu sakņu pārvietošanās, kas ļoti negatīvi ietekmē visa organisma darbu.

Vingrošana Jurijs Popovs - 19 vingrinājumu komplekts, kas jāveic 2 reizes dienā. Papildus slodzēm pēc un pirms gulētiešanas ieteicams iet pa svaigu gaisu vai skriešanu. Zinātnieks uzskatīja, ka liekais svars noved pie daudziem pārkāpumiem, tāpēc brokastis jāsākas plkst. 11.00 un vakariņas beidzas plkst. Tukšā dūšā vai badošanās dienā bez dzeršanas tiek ieviesta reizi nedēļā.

Alternatīva vingrošana Popova mugurkaulam

Vingrinājumu kopuma izstrāde sākās jaunā zinātnieka disertācijas rakstīšanas laikā. Vairākus gadu desmitus Jurijs Popovs ir uzlabojis un papildinājis noderīgo vingrinājumu sarakstu. Viņa mērķis bija atrast pilnīgi veselīgu mugurkaulu. Pēc tam, kad tika pārbaudīti simtiem gan parastu pilsoņu, gan sportistu, peldētāju un balerīnu griezieni, tika nodota metodoloģijas autore. Viņš neredzēja nevienu perfektu un veselīgu mugurkaulu. Nelaimes gadījums atveda ārstu ar 80 gadus vecu vectēvu, ideāla mugurkaula īpašnieku, kas dzīvoja bez sāpēm un diskomfortu mugurā. Lucky atzina, ka pirms 10 gadiem viņš bija burtiski noslēpies - akūta osteohondroze. Dzīves stundas sāpīgi izvilka, un cilvēks sāka atcerēties savu jaunību un uzzināja, ka viņš jau sen nebija jutis slavenu saldumu. Dienu pēc dienas vājš vecais cilvēks bija slāpējis: ar katru muskuļu, ar katru skriemeļu, viņš jutās spriedzē. Viņš pagrieza kaklu visos virzienos un baudīja garo procesu. Nedēļu vēlāk viņš varēja staigāt bez palīdzības. Mēnesi vēlāk es atbrīvojos no sāpēm, un pēc gada es aizmirsu savu vājumu.

Unikāla vingrošana Popovas mugurkaulā ir pieejama ikvienam. Vingrojums var dziedēt jebkuru slimību kopā ar veselīgu dzīvesveidu.

Ir zināms, ka daudzas novirzes mugurkaula normālai darbībai ir citu ķermeņa slimību cēloņi.

Visbīstamākā slimība - dzemdes kakla lordoze izraisa biežas galvassāpes, dzirdes zudumu un daļēju redzējumu, ietekmē smadzenes un stimulē sirdslēkmes vai insulta izskatu. Krūts kyphosis ir aknu un aizkuņģa dziedzera problēmu cēlonis. Nierakmeņi, urīnpūšļa prolapss un virsnieru dziedzeru stāvokļa pasliktināšanās izraisa jostas lordozi. Neauglība un impotence izraisa sakrālo kyfozi. Lai novērstu slimības un stiprinātu mugurkaula un starpskriemeļu diskus, tika izveidots vesels vingrinājumu komplekts.

Ieteikumi vingrošanas kompleksa Popova īstenošanai

Tā kā pētījumi vairāku gadu garumā ir parādījušies cilvēku grupā no 11 līdz 75 gadiem, netika novēroti bojājumi vai traumas. Katrs cilvēks interpretē to, kas ir rakstīts vai redzams savā veidā, tāpēc zinātnieks noteica īpašus noteikumus efektīvākai ārstēšanas gaitai.

• Vienveidīgam jābūt brīvam, netraucētai kustībai. Vislabāk piemēroti vingrošanas peldkostīmi.
• Vingrinājuma virsmai jābūt stingrai.
• Brīvība elpot. Aizliegts turēt elpu, elpot tieši laikā ar vingrojumu.
• Spriedze visiem ķermeņa muskuļiem. Neatkarīgi no treniņa, saspiež visas muskuļu grupas.
• Steigas trūkums. Iedomājieties, ka daļa no mugurkaula, par kuru jūs darāt. Mēģiniet redzēt, kā darbojas muskuļi, kā disks nonāk vietā un sāpes izzūd.
• Dr. Popova mugurkaula vingrošanai ir nepieciešama sistemātiska apmācība un pacietība. Ja pirmo reizi to izdarāt, nav iespējams izturēt lielu slodzi. Sākt mazu un jūs redzēsiet rezultātu. Katru dienu apgūstiet jaunu nodarbību. Sākot no 5 un pakāpeniski pārvietojoties uz 19. Sekojiet kustību pareizībai. Pirmajā pieejā atkārtojumu skaits līdz 5, tad līdz pat 25-30 reizes.
• Pirmajā nedēļā var rasties diskomforta sajūta un sāpes. Bet nav nekādu iemeslu bažām. Jūs esat sadalījuši parasto dzīvesveidu, un ķermenis pakāpeniski tiek pārstrukturēts darbībai. Sāļu klātbūtne muskuļos vai nierēs, sāpes var būt akūtas un ilgstošas. Skatieties savu ķermeni un, ja diskomforts pasliktinās - konsultējieties ar speciālistu.
• Jums ir tiesības izvēlēties sev ērtāko dienas laiku, lai pabeigtu kompleksu. Bet no rīta un vakarā ir labākais. Vingrinājuma ilgums no 25 līdz 40 minūtēm.

Negaidiet tūlītēju brīnumainu dziedināšanu no visām muguras slimībām. Slimības gadu gaitā ir progresējušas un nevar atstāt ķermeni pāris dienas. Parasti atvieglojums ir redzams 3-5 dienas pēc regulāra treniņa. Izlaižot klases, nav briesmīgi. Bet, ja jūs atļaujiet vairākkārtēju prombūtni, jūs vienkārši nesaņemat vēlamo rezultātu.

Ilustrācijās var atrast virkni vingrinājumu ar detalizētu aprakstu. Vingrošana Popovs mugurkaula video formātam atvieglos ieviešanas procesu un palīdzēs uzturēt ritmu vispirms.

Dr. Popova vingrošana jauniešiem

Pēc zinātnieka domām, vecums nevar ietekmēt ķermeņa vispārējo stāvokli. Novecošanās procesu izraisa pārnesto slimību un šoku skaits, samazinot aizsardzības un kompensējošos spēkus. Bioloģiskā nāve notiek, ja spēku skaits ir nulle.

Mugurkauls veic vienu no svarīgākajām cilvēka dzīves funkcijām. Tajā ir visas nervu šķiedras, kas saistās ar orgāniem un smadzenēm. Turklāt uz muguras atrodas atbalsts, motors, nesējs un aizsargs. Tāpēc ķermeņa novecošanās ir tieši proporcionāla mugurkaula darbības traucējumiem.

Vingrošana, kas atjauno Dr. Popova jaunību, ir unikāla metode visu slimību ārstēšanai un vecuma apkarošanai. Kā preventīvu pasākumu jūs varat veikt šādus vingrinājumus no rīta un vakarā:

• Pozīcija atrodas uz vēdera. Mēs velkam rokas uz priekšu, saspiežot visus muskuļus, cik vien iespējams. Pa kreisi īkšķi paņemam labo roku. Lēni ruļļi uz sāniem. Viss ķermenis ir saspringts un veido stieptu virkni. Elpošana gluda, mierīga.
• Atkārtojiet iepriekšējo vingrinājumu, bet gan no stāvokļa, kas atrodas uz muguras.
• Uzturoties šajā pozīcijā, velkot ķermeni, cik vien iespējams, pagriežam galvu uz sāniem.

Šiem vingrinājumiem ir atjaunojošs efekts, novērš un ārstē dzemdes kakla osteohondrozi. Alternatīva vingrošana Popova video apmācība būs noderīga tiem, kas vēlas ātri apgūt tehniku ​​un ievērojami ietaupīt laiku.

Papildus vingrinājumam un saprātīgai uztura nodrošināšanai veselīga miega pamatā ir organisma jaunieši. Jau sen ir zināms, ka gulēšana uz cietām virsmām ir gūta. Zinātnieks iesaka izmantot cietu saplāksni un nelielu spilvenu atpūtai naktī. Šādas gultas neērtības 4-5 dienu laikā jau būs neievērotas.

Nav ieteicams kopā gulēt. Divguļamā gulta nodrošina citus mērķus un nevar nodrošināt jūsu muguras veselību. Arī nolasīšanas aizliegumā. Spēcīgs galvas slīpums uz priekšu ietver kakla lordozi - daudzu slimību avotu.

Kustība bez sāpēm: unikāls artrīta ārstēšanas komplekss

Osteoartrīts ir skrimšļa audu slimība, kas aptver ceļa locītavu. Cēloņi - ģenētiskā nosliece, liekais svars un pārmērīgs vingrinājums. Savā grāmatā Popovs "vingrošana mugurkaulam" viņš iekļāva jostas un sakrālās daļas iesildīšanas vingrinājumus. Tas ļauj ne tikai uzlabot skriemeļu mobilitāti, bet arī stimulēt asins piegādi kājās.

• No nosliece uz muguras, izstiepiet virkni (rokas izstiepj uz priekšu) un paceliet iegurni. Visus muskuļus sasmalcinot līdz robežai, pagrieziet iegurni uz kreiso pusi un salabojiet to, pēc tam strauji pa labi un pa kreisi 3-4 sekundes. Neaizmirstiet elpot laikā apvērsumi.
• Atrodoties uz muguras ar rokām, kas stiepjas uz priekšu, jums ir jāvelk taisnas kājas, sasniedzot galvu, cik vien iespējams. Vingrošana jāveic lēni un jāievēro pareiza elpošana.

Komplekss „Pļavas locītavas vingrošanas artroze” palīdzēs atjaunot asinsriti un atjaunot audu elastību. Ar īpašu diētu un pareizu ikdienas rutīnu jūs varat panākt pilnīgu atveseļošanos.

Vingrošana Popova video nodarbības - lielisks veids, kā sākt dienu ar enerģiju un pabeigt pilnīgu ķermeņa relaksāciju. Tevi svētī!

Komplekss vingrinājums Dr. Popovs par mugurkaulu

Ir liels skaits efektīvu kompleksu, kuru mērķis ir ārstēt dažādas mugurkaula slimības. Dažas no tām ir diezgan vienkāršas, dažas liecina par apmācību un īpašu šāvienu izmantošanu. Gandrīz visu kompleksu darbības princips ir muguras muskuļu stiprināšana un stiepšanās, kas ļauj stabilizēt mugurkaulu un nodrošināt pareizu stāvokli. Tomēr Popova mugurkaula vingrošana, kas ir diezgan vienkārša, tomēr ir savas unikālas iezīmes un tiešām palīdz.

Vingrošana Dr. Popovs: pamatprincipi

Tūlīt jānorāda, ka patiešām ir divas Dr. Popova metodes, un tās izstrādāja dažādi cilvēki, Pēteris un Jurijs, vārda vārdi. Tie atšķiras savā starpā, un abi ir interesanti savā veidā.

Petr Popovs ir traumatologs, kā arī speciālists manuālās un akupunktūras jomā. Lai gan lielākā daļa citu kompleksu ietver darbu ar lieliem virspusējiem muskuļiem un lielām kustību amplitūdām. Terapeitiskā vingrošana Popova ietver arī dziļus mazus muskuļus un balstās uz micromotion.

Ārsts uzskata, ka trūces un osteohondrozes nav kā slimība, bet gan kā ķermeņa aizsardzība pret mugurkaula deformācijām, kas var izraisīt nopietnākas sekas, piemēram, mielopātiju. Smadzenes izraisa muskuļus, dodot tiem signālu, kas palīdz pretoties mugurkaula disku tālākai pārvietošanai. Pastāvīgo muskuļu spazmu dēļ ir bloķēts konkrēts mugurkaula segments, bet blakus esošie skriemeļi kļūst pārlieku mobili. Pēc Popova domām, parastie vingrinājumi nevar atbloķēt problemātiskos skriemeļus. Šim nolūkam vispirms ir nepieciešams vertikāls mugurkaula pagarinājums un pēc tam - gludas kustības gar noteiktu loka leņķi. Lai pierādītu savu teoriju, autors izmanto salīdzinājumu ar vadu:

• saliekot, tas var saplīst;
• un, ja jūs to izvilksiet un saliekat, tas iegūs loka formu, kas ir iestrādāta viņas atmiņā.

Tas pats attiecas uz mugurkaulu. Ar stiepšanās centieniem viņš centīsies veidot fizioloģiski veidotu formu.

Popova vingrinājumu pamatprincipi ir šādi:

• Vingrinājumi tiek veikti ar smack - atcerieties, kā jūs to izdarījāt bērnībā. Kustība nedrīkst izraisīt diskomfortu un sāpes. Svarīga loma ir arī pozitīvai attieksmei.
• Kustība jāveic ar loka palīdzību. Tajā jāiekļauj vertikāla stiepšanās un lieces ar pagriezieniem katrā virzienā.
• Veiciet katru kustību, skaitot līdz desmit. Stiepšanās ir jāveic ar atlaišanas un atlaišanas elementu kombināciju. Pakāpeniskajam ierobežojumam vajadzētu pakāpeniski palielināt, bet tas ir jādara uzmanīgi.

Piedāvājam skatīties video par vingrošanu, izmantojot Pētera Popova metodi.

Vingrotājs Jurijs Popovs par mugurkaulu

Citu metožu autoritāte pieder zinātniekam un biologam Jurim Popovam, kurš uzskata, ka visu mugurkaula slimību attīstība ir tās dabisko līkņu padziļināšanās rezultāts, kas rodas gravitācijas ietekmē, pateicoties stāvošam stāvoklim un liekajam svaram.

Lordoze vai kyphosis dažādās mugurkaula daļās, dziļumā, izraisa iekšējo orgānu pārkāpumus.

Dzemdes kakla lordoze ir visbīstamākā un izraisa tādas sekas kā galvassāpes, neskaidra redze un dzirde, smadzeņu skleroze, insults, sirdslēkme.

Thoracic kyphosis izraisa sirds un plaušu, starpkultūru neiralģijas, aknu slimību vai aizkuņģa dziedzera darbības traucējumus.

Jostas lordoze bieži izraisa pielonefrītu, nieru akmeņus, virsnieru dziedzeru darbības traucējumus, nieru prolapsu, urīnpūsli.

Sakrālā kyphosis var izraisīt neauglību un impotenci, problēmas ar urināciju, išiass.

Lai novērstu līkumu progresēšanu, autore piedāvā ārstēšanas sistēmu, kuras pamatā ir šādi punkti:

• Divreiz dienā Dr. Popova vingrojumu komplekts tiek veikts horizontālā stāvoklī vai slīpā stāvoklī, izmantojot īpašu simulatoru.
• Autors iesaka ņemt pārtiku līdz plkst. 18.00 un reizi nedēļā, lai ievērotu sausu badu.
• No rīta vai vakarā ir lietderīgi staigāt vai skriet.
• Nepieciešams izdarīt ērtus brīvus apģērbus, kas netraucēs kustību. Vingrošanas peldkostīmu optimāla izmantošana.
• Veiciet vajadzīgos vingrinājumus uz cietas virsmas.
• Jūs nevarat turēt elpu, elpot laikā ar vingrojumu.
• Visiem ķermeņa muskuļiem ir jābūt saspringtiem neatkarīgi no fiziskās aktivitātes.
• Neapsteidziet. Pārstāviet mugurkaula daļu, kurai tiek veikts uzdevums. Mēģiniet iedomāties, kā muskuļi darbojas, diski nonāk vietā, un nepatīkamas sajūtas aiziet.
• Vingrinājumi Dr Popov prasa pacietību un regularitāti. Pirmajā izpildījumā nav iespējams izturēt lielas slodzes. Labāk ir sākt mazu, un drīz jūs redzēsiet rezultātus. Katru dienu apgūstiet jaunu nodarbību. Sāciet ar pieciem atkārtojumiem un pakāpeniski ienesiet līdz 19, 25-30. Šajā gadījumā pievērsiet uzmanību pareizai izpildei.
• Pirmā vingrošanas nedēļa var justies diskomforta sajūtai un sāpēm. Bet tas nav iemesls bažām, jūs vienkārši pārkāpāt savu parasto dzīvesveidu, un jūsu ķermenim ir nepieciešams laiks, lai reorganizētu darbību. Ja jums ir sāls muskuļos vai nierēs, sāpes var būt ilgstošas ​​un akūtas. Ir svarīgi klausīties savu ķermeni, un, nostiprinot nepatīkamas sajūtas, sazinieties ar speciālistu.
• Jūs varat izvēlēties veikt jebkuru vingrinājumu jebkurā piemērotā dienas laikā, bet no rīta un vakarā tiek uzskatīts par optimālu. Apmācībai vajadzētu ilgt 25-40 minūtes.

Negaidiet tūlītēju dzīšanu. Ja slimības gadu gaitā ir progresējušas, maz ticams, ka pāris dienās tās atstās ķermeni. Parasti reljefs nāk pēc 3-5 dienām regulāriem treniņiem. Ieteicams neizlaist klases, jo tas negatīvi ietekmēs rezultātu sasniegšanu.

Vingrošana Popova mugurkaulā ietver 19 vingrinājumus. Apsveriet, kā tos pareizi īstenot.

• Vingrojums 1. Iesaista visu mugurkaulu un visu organismu. Atrodieties uz vēdera, iztaisnojiet kājas, izstiepiet rokas pie jums, vienas rokas pirkstiem piestipriniet otrās puses īkšķi, paceliet galvu, bet nepaceļot plecus. Koncentrējieties uz mugurkaulu. Pievelciet rokas, kāju, muguras, krūšu muskuļus, velciet visu ķermeni virknē. Spēcīgi un vienmērīgi visu ķermeni apgrieziet uz viena pleca, tad otrā, atkārtojiet vairākas reizes.

• 2. vingrinājums. Nogulieties uz muguras, novietojiet galvu horizontāli un nedaudz noliekt atpakaļ, izstiepiet kājas, izstiepiet rokas horizontāli aiz galvas gar ķermeni. Satveriet vienas rokas īkšķi ar otrās puses pirkstiem. Pievelciet visus muskuļus, izstiepiet ķermeni ar auklu. Tāpat kā iepriekšējā nodarbībā, jums jāgriež galvu, līdz tas apstājas.
• 3. vingrinājums. Iesaista kakla mugurkaulu. Jums ir jāatrodas uz muguras, izstiepiet rokas pie ķermeņa. Koncentrējieties uz kaklu, bet maigi, bet noteikti pagrieziet galvu visu ceļu, vispirms pa labi, tad pa kreisi.
• Vingrinājums 4. Uzlieciet muguru, izstiepiet kājas, salieciet rokas pie elkoņiem un novietojiet uz pleca līnijas. Pievelciet rokas un krūšu muskuļus, viegli pagrieziet apakšdelmu horizontālajā plaknē sānu virzienā un tad galvas virzienā, cenšoties tos iegūt pēc iespējas tālāk. Vingrinājums nedarbojas tieši uz mugurkaula, bet novieto visus augšējā ķermeņa kaulus un muskuļus.
• 5. vingrinājums. Nogulieties uz muguras, izstiepiet kājas, nomociet rokas pie elkoņiem un novietojiet sevi uz pleca līnijas. Pievelciet krūšu un roku muskuļus, viegli pagrieziet apakšdelmu vertikālā plaknē uz augšu un uz leju. Vispirms nogādājiet tos virs krūtīm, pēc tam vērsieties pie grīdas.
• 6. vingrinājums. Atrodieties uz muguras, saliekt kājas pie ceļiem, paceliet sēžamvietas virs grīdas, atpūšiet augšējo muguru uz grīdas, paceliet rokas virs krūtīm vertikāli. Ievietojiet vienas rokas pirkstus uz otrās puses pirkstiem, kas ir aizvērti dūrienā. Vispirms vispirms rullējiet rumpi, pa vienai, tad otrajā plecā. Atkārtojiet vairākas reizes.
• Uzdevumi 7. Atrodieties uz muguras, izstiepiet kājas, rokas jāturpina virs galvas, vienas rokas pirkstiem jāpiestiprina otrās puses īkšķis. Izvelciet visu ķermeni, izstiepiet to. Pagrieziet augšējo ķermeni horizontāli un pārliecinoši ap jūsu iedomāto asi horizontāli pa labi un pa kreisi.
• 8. vingrinājums. Sēdieties, izstiepiet pēdas līdz divām plaukstām un daļēji salieciet. Apvelciet ceļus ar plaukstām, saliekt muguru aizmugurē, nedaudz noliekiet galvu uz priekšu un uz leju. Mugurkaula ir nedaudz jānovieto, tad enerģiski un vienmērīgi jāpārvelk atpakaļ un atpakaļ, tāpat kā ritenis, un tad uz priekšu. Dariet dažas reizes.
• 9. vingrinājums. Atrodieties uz muguras, izstiepiet rokas horizontāli aiz galvas, pievelciet otrās puses īkšķi ar pirkstiem, saliekt kājas pie ceļiem un paceliet sēžamvietas virs grīdas. Koncentrējieties uz kaklu un augšējo krūtīm. Sastiepiet savu ķermeni, viegli un enerģiski nolieciet galvu un rokas uz priekšu, turot galvu vienā un tajā pašā plaknē ar rokām, vienlaicīgi sēžot sēžamvietā, bet tā, lai tās nesasniedzu grīdu. Atgriezieties sākuma stāvoklī, atkārtojiet darbību vairākas reizes.
• 10. uzdevums. Sākuma pozīcija ir līdzīga. Ievelciet rumpi, pēc tam viegli un enerģiski nolaidiet apakšējo muguras leju, lai sēžamvieta netiktu uz grīdas. Pēc ātri paceliet sēžamvietas pēc iespējas augstāk, atkal uz leju un tā tālāk.
• Vingrojums 11. Sākuma pozīcija - atrodas uz muguras. Iztaisnojiet, izstiepiet kājas, izstiepiet rokas horizontāli virs galvas, ar vienas rokas pirkstiem, slauciet otrās puses īkšķi. Tagad noliecieties uz priekšu, cenšoties sasniegt pirkstus ar pirkstiem, un ideāli, lai tos aizturētu. Veiciet vingrinājumu vairākas reizes.

• 12. uzdevums. Sākuma pozīcija ir līdzīga. Strain ķermeni, viegli paceliet izstieptās kājas un nolieciet tās uz galvas un aiz tā, mēģinot iegūt kāju galus pie grīdas. Palaist vairākas reizes.
• 13. uzdevums. Saspiediet ķermeni, paceliet sēžamvietas virs grīdas, iztaisnot un pagrieziet visu ķermeņa apakšējo daļu pa kreisi, tad pa labi. Tātad vairākas reizes pagrieziet to vienā, bet otrā virzienā.
• 14. vingrinājums. Atrodieties uz muguras, iztaisnojiet kājas, salieciet rokas pie elkoņiem, jūsu plaukstām jābūt aizķeramām un jābūt krūtīm. Pievelciet visu ķermeni, paceliet ķermeni virs grīdas un strauji pagrieziet taisnā leņķī, lai ķermenis balstītos uz pleca. Kājām un sēžamvietām jāpaliek horizontālā stāvoklī. Tad atkal paceliet augšējo ķermeni virs grīdas, veiciet rotācijas kustību otrā virzienā un nolieciet otro plecu.
• 15. vingrinājums. Atpakaļ jums ir jāatrodas uz diviem izkārnījumiem, lai kakls un galva būtu pilnīgi piekārti. Izstiepiet rokas aiz galvas, piestipriniet otrās puses īkšķi ar vienas rokas pirkstiem. Pievelciet roku un plecu muskuļus, rokas ar galvas pacēlāju uz priekšu un uz augšu.
• 16. uzdevums. Sākuma pozīcija ir līdzīga. Nolaidiet galvu pēc iespējas zemāk un vienmērīgāk, lai pagrieztu pa labi un pa kreisi. Atkārtojiet uzdevumu vairākas reizes.
• Uzdevums 17. Jums ir nepieciešams sēdēt uz grīdas, saliekt ceļgalus, ieročus atpakaļ un ielieciet dūriņus uz grīdas, lai ķermenis neatgriežas atpakaļ. Pievēršot uzmanību rokām un kājām, paceliet visu ķermeni, atstājot dažu centimetru plaisu starp sēžamvietu un grīdu. Tad strauji nolaidiet korpusu tā, lai sēžamvieta nepieskartos grīdai, atkal paceliet to. Atkārtojiet vairākas reizes.
• Uzdevums 18. Uz izkārnījumiem vai krēsla ir jānovieto noapaļots priekšmets, piemēram, plastmasas pudele, kas piepildīta ar ūdeni. Nogulieties uz vēdera tā, lai tas atrodas starp kaunuma daļu un nabu. Pēc tam atpūtieties mugurkaulā un pakārt uz pudeles, lai ceļi būtu pēc iespējas zemāki, bet nepieskarieties grīdai. Turiet šo pozīciju.
• Vingrojums 19. Nogulieties uz grīdas, saliekt kājas pie ceļiem, novietojiet kreiso plaukstu ar augšstilbu uz vēdera, gludi uzlieciet to. Pilnīgi atslābiniet vēdera muskuļus un, nospiežot ar šādā stāvoklī turētās plaukstām, masējiet visu vēdera virsmu. Tas palīdzēs normalizēt vēdera dobumā esošo iekšējo orgānu darbu.

Piedāvājam skatīties video par Jurija Popova vingrinājumiem.

Veselīga mugurkaula: Dr. Popova vingrinājumi

Fizisko vingrinājumu komplekts ilgmūžībai un atjaunošanai (ieskaitot vertikālā dzīvesveida seku likvidēšanu, mugurkaula un visa ķermeņa slimību ārstēšanu un profilaksi, vielmaiņas normalizāciju).

Uzmanību: Vairākus gadus pēc vairākiem simtiem cilvēku vecumā no 11 līdz 86 gadiem ir veikti šādi vingrinājumi: nav bijis neviena veselības stāvokļa pasliktināšanās vai nevienas slimības paasinājums. Tika iegūti tikai pozitīvi rezultāti. Tajā pašā laikā es nevaru garantēt tikai pozitīvus rezultātus un vēl jo vairāk - uzņemties atbildību par šo vingrinājumu veikšanas sekām un pateikt, ka tie ir pilnīgi droši, jo, kā jūs zināt, cilvēki ir atšķirīgi, un pat viena lieta, ko viņi lasa to pašu var uztvert atšķirīgi. Tāpēc, pirms sākat veikt šos vingrinājumus, es vispirms iesaku konsultēties ar ārstu.

Kompleksie vingrinājumi Popova: vingrinājumi ilgmūžībai un atjaunošanai

Pirms vingrinājumu veikšanas, lai sasniegtu labākos rezultātus, es iesaku ņemt vērā dažus ieteikumus:

a) veic visus vingrinājumus, kas atrodas uz grīdas vai uz cietas virsmas, uz kuras jūs vispirms ievietojat audumu; kamēr vēlams būt peldkostīmā;

b) veicot visus vingrinājumus, visiem ķermeņa muskuļiem būtu jāpiedalās neatkarīgi no tā, kura ķermeņa daļa vai cik no viņiem pašlaik piedalās; tas nozīmē, ka, veicot katru treniņu, TENS VISI visus ķermeņa muskuļus;

c) brīvi, vienmērīgi un, vēlams, laikā jāelpo ar kustībām, kas tiek veiktas; Nelietojiet elpu!

d) visu uzmanību, veicot vingrinājumus, pievērst uzmanību mugurkaula daļai, kurai veic šo uzdevumu; tajā pašā laikā, iedomāties, pat mēģināt redzēt ar “iekšējo redzējumu” (neatkarīgi no tā, kā jūs zināt mugurkaula anatomiju), kā katrs skriemelis vai disks iekrīt vietā, kā sāpes pazūd;

e) jūs nekādā gadījumā nevarat nekavējoties un intensīvi un atkārtoti veikt visus vingrinājumus; ievērot pakāpeniskuma principu, palielinot katra uzdevuma izpildes un visa kompleksa kopumā skaitu; vispirms, piemēram, vienā dienā, mācieties vienu vingrinājumu un uzziniet, kā to izdarīt pareizi, otrajā dienā - otrā un tā tālāk; pirmkārt, rūpīgi veiciet katru nodarbību ne vairāk kā 3–5 reizes, pirmkārt, pievēršot uzmanību katras kustības izpildes pareizībai; un pēc tam katru reizi pakāpeniski palielinot nāves sodu skaitu līdz 25 - 30 reizēm;

e) pēc vingrinājumu veikšanas pirmajās divās vai divās dienās var rasties sāpes vai diskomfortu sajūta muskuļos un var rasties zināma stingrība; šāda parādība bieži tiek novērota sportistiem pēc treniņa (to sauc par „muskuļu spiedienu”), un tai nav jābaidās (lai gan „akūta” sāpes var rasties pat ar sāļu klātbūtni muskuļos, un jo īpaši ar oksalātu klātbūtni nierēs, kam ir “stikla” forma »Ezis); vēlāk, pēc vingrinājumu veikšanas, visas šīs parādības izzūd (bet jums ir jābūt uzmanīgiem: vai šī sāpju sajūta ir citu hronisku slimību asināšanas rezultāts?); ja pēc vingrinājumu veikšanas sāpes, kas bija pirms vingrinājumu palielināšanās, tad ir nepieciešams konsultēties ar ārstu un tikai pēc tam, kad viņa ieteikumi izlemj, vai turpināt šos vingrinājumus, vai ne; vispārīgi mācieties glītīgi, it kā no ārpuses, lai uzraudzītu savu veselību un analizētu tā stāvokli;

g) katrs cilvēks pats izvēlas, cik reizes dienā un cik ilgi šie vingrinājumi jāveic, bet es ieteiktu jums to darīt vismaz no rīta tūlīt pēc miega un vakarā pirms gulētiešanas; laika gaitā pati iestāde sāk pamudināt, kad jāveic vingrinājumi; iemācīties klausīties savu ķermeni; piemēram, es šos vingrinājumus veicu 20-40 minūtes no rīta un vakarā;

h) nesteidzieties un negaidiet tūlītēju brīnumu vai nozīmīgu rezultātu iegūšanu; Jums nevajadzētu aizmirst, ka visas slimības, kas jums ir, un visas problēmas ar mugurkaulu, ko esat saņēmis ilgu laiku - gandrīz visu jūsu dzīves gadu, un turpina saņemt katru dienu; lai to kompensētu, tas ir nepieciešams arī ilgu laiku, bet jūs varat būt pārliecināti, ka ar katru šo vingrinājumu vingrinājumu Jūsu veselība noteikti uzlabosies, un jūs to jutīsiet 3 - 5 dienu laikā.

1. uzdevums (skar visu mugurkaulu un visu ķermeni)

Sākuma pozīcija: gulēt uz leju, iztaisnot kājas, priekšā izstieptas rokas, vienas rokas pirkstiem, otrās puses īkšķi, paceltā galva, bet tā, lai pleci netiktu pacelti (11. zīm.).

Visu uzmanību pievērsiet visam mugurkaulam; garīgi "staigāt" ar iekšējo redzējumu visā mugurkaulā. Pievelciet visus roku, kāju, krūšu, muguras muskuļus un izstiepiet “auklu” tā, lai būtu jūtama visa ķermeņa spriedze.

Gludi, bet enerģiski ar visu ķermeni, pagrieziet (roll) uz viena pleca, tad uz otru, un tā vairākas reizes (12. att., 13).

Iespējamā "lūzuma" parādīšanās locītavās nepievērš uzmanību. Neaizmirstiet elpot, elpošana nenotiek! Mēģinot elpot pie pārspēlēm ar pagriezieniem.

Šim vingrinājumam ir veselīga ietekme uz visu mugurkaulu, un attiecīgi uz visu ķermeni.

2. uzdevums (skar visu mugurkaulu un visu ķermeni)

Sākuma pozīcija: gulieties uz muguras, galva ir horizontāla un nedaudz pagriezta atpakaļ, kājas tiek pagarinātas, rokas tiek izstieptas horizontāli gar ķermeni aiz galvas, vienas rokas īkšķis tiek piestiprināts ar otrā pirksta pirkstiem (14. att.).

Tad izstiepiet visus roku, kāju, muguras, krūšu muskuļus un izstiepiet “virknē” (nevis ar pirkstiem uz priekšu, bet ar papēžiem), lai jūs sajustu visa ķermeņa spriegumu, koncentrētu visu uzmanību uz mugurkaulu, un vienmērīgi, bet enerģiski apgrieziet visu ķermeni ( roll) uz viena pleca, tad otrā, utt. (tāpat kā iepriekšējā nodarbībā).

Tajā pašā laikā pagrieziet galvu virzienā, kurā pagriezieties “pret apstāšanos” (15. att., 16).

Iespējamā "lūzuma" parādīšanās locītavās nepievērš uzmanību. Neaizmirstiet elpot, elpošana nenotiek!

Šim vingrinājumam ir veselīga ietekme uz visu mugurkaulu, un attiecīgi uz visu ķermeni.

3. uzdevums (iedarbojas uz dzemdes kakla mugurkaulu)

Sākuma pozīcija: apgulties uz muguras, pagarinātas kājas, izstieptas rokas gar ķermeni (17. zīm.).

Lai koncentrētu visu uzmanību (lai aplūkotu ar iekšējo redzējumu) uz dzemdes kakla mugurkaulu un gludi, bet pietiekami stipri, lai pagrieztu (nenogriezieties!) Galva pa labi, līdz tā apstājas, tad pa kreisi, līdz tā apstājas. (Zīm. 18.19)

Lai pagrieztu, pagrieziet galvu ap mugurkaulu ap asi. Nebaidieties no sajūta, ka krēsla sajūta ir kaklā, bet tikai mazliet samaziniet spēku, kad brauksiet.

Neskatoties uz to, ka šis vingrinājums ir ļoti vienkāršs, tam ir veselīga un pat atjaunojoša iedarbība uz seju, bet tā ir īpaši noderīga galvassāpēm, reibonis, troksnis ausīs, dzirdes un redzes zudums, atmiņas zudums, sirds un asinsvadu slimības, aptaukošanās un aptaukošanās vaigi, grumbas un tamlīdzīgi.

4. uzdevums (iedarbojas uz augšējo krūšu mugurkaula un plecu locītavām)

Sākuma pozīcija: gulieties uz muguras, izstiepiet kājas; rokas, kas saliekti pie elkoņiem un atrodas uz pleca līnijas, kā parādīts 20. attēlā.

Pievelciet krūškurvja un roku muskuļus un viegli, bet stipri pagrieziet rokas (apakšdelmus) horizontālajā plaknē pret ķermeņa malām un pēc tam uz galvu, cenšoties tos tur, cik vien iespējams (it kā plecu vai apakšdelma perpendikulāri ķermeņa plaknei) nagi ir vertikāli iegremdēti, un rokas ap to rotē ap asīm horizontālā plaknē (21. att., 22).

Šis vingrinājums tieši neietekmē mugurkaulu, bet tas liek visu ķermeņa kaulus un muskuļus attiecībā pret mugurkaulu. Tas samazina sāpes plecos, sagriež ādu uz rokām, ko bieži novēro īpaši sievietēm.

5. uzdevums (iedarbojas uz augšējo krūšu mugurkaula un plecu locītavām)

Sākuma pozīcija: gulieties uz muguras, izstiepiet kājas; ieroči, kas saliekti pie elkoņiem un atrodas uz pleca līnijas, kā parādīts 23. attēlā (tāpat kā iepriekšējā nodarbībā).

Pievelciet krūškurvja un roku muskuļus un viegli, bet stipri pagrieziet rokas (apakšdelmus) vertikālajā plaknē uz augšu un uz leju, vispirms apvienojot tos pāri krūtīm kā “karodziņus” (24. att.) Un pēc tam tos pārvēršot uz grīdas (25. att.).

Vingrinājumam ir tāds pats efekts kā iepriekšējam, bet vairāk iedarbojas uz krūšu muskuļiem (kas ir īpaši noderīgi sievietēm) un normalizējošo ietekmi uz sirds darbu.

6. uzdevums (derīgs krūšu mugurkaulā)

Sākuma pozīcija: apgulties uz muguras, saliekt kājas pie ceļiem, paceliet sēžamvietas virs grīdas, atpūšiet augšējo muguru uz grīdas, paceliet rokas vertikāli virs krūtīm, novietojiet vienas rokas pirkstus uz otrā pirksta pirkstiem (26. att.).

Ievelciet visu ķermeni un vienmērīgi, bet enerģiski vispirms pabīdiet ķermeni uz viena pleca (27. att.) Un pēc tam otrā (28. att.). Atkārtojiet vairākas reizes.

Nepievērsiet uzmanību iespējamai „lūzuma” parādībai plecu lāpstiņu un plecu zonā (bet pārtraukt treniņu, kad parādās asas sāpes, vai veiciet vingrinājumu rūpīgāk).

Neaizmirstiet elpot, elpošana nenotiek!

Vingrojumi normalizējas uz locītavām plecos un plecu lāpstiņās; Īpaši piemērots starpkultūru neiralģijai, ja ir sāpes, kas jūtas sirdī sāpes.

7. uzdevums (ietekmē krūšu un jostas daļas mugurkaulu)

Sākuma pozīcija: gulieties uz muguras, izstiepiet kājas; rokas tiek izstieptas aiz galvas, vienas rokas pirksti aizķer otrās puses īkšķi (29. attēls).

Izstiepieties kopā ar visu ķermeni, iegremdējiet to, iedomājieties, ka ķermenis ir ar naglu naglu nāsī uz grīdas (nagu ir ass) un vienmērīgi un enerģiski pagrieziet ķermeņa augšējo daļu (apakšējo) horizontāli (apakšā) pa labi un pa kreisi (attēls).30).

Laikā brauciet, koncentrējieties uz mugurkaulu virs vidukļa un starp lāpstiņām, un stiepjot muskuļus ķermeņa malās. Veiciet vingrinājumu vairākas reizes.

Vingrinājumam ir laba ietekme uz aknu un žultspūšļa, liesas normalizāciju.

8. uzdevums (ietekmē krūšu un jostas daļas mugurkaulu)

Sākuma pozīcija: sēdēt, kājas nošķirt divas pēdas nošķirtas un daļēji saliektas, rokas, kas ietītas apkārt ceļiem, atpakaļ izliekta atpakaļ aizmugurē, galva nedaudz pagriezta uz priekšu un uz leju (32. attēls).

Visu uzmanību jākoncentrē mugurkaulā jostas daļā (burtiski, lai redzētu muguras leņķi atpakaļ), un mēģinot noturēt apakšējo muguru atpakaļ, „ritināt” vienmērīgi un enerģiski, piemēram, riteņu, atpakaļ (33. att., 34), tad uz priekšu.

Tas ir, nenokriti un noliekt. Palaist vairākas reizes.

Vingrinājums veicina nieru, virsnieru dziedzeru, zarnu, papildinājumu, prostatas, urīnpūšļa, dzemdes normalizāciju, mazina ceļa sāpes.

9. uzdevums (iedarbojas uz augšējo krūšu mugurkaulu)

Sākuma pozīcija: apgulties uz muguras, izstiepiet rokas horizontāli aiz galvas, vienas rokas pirksti aizdara otrā lielā pirksta, kājas, kas saliektas uz ceļiem, sēžamvietas tiek paceltas virs grīdas (35. att.).

Visa uzmanība ir vērsta uz kakla un augšējo krūšu mugurkaulu. Izkāš visu ķermeni; gludi un enerģiski, turot galvu tajā pašā plaknē ar rokām, pagrieziet (nolieciet) rokas un galvu uz priekšu, bet sēžamvietas vienlaicīgi (sinhroni) nolaižas no apakšas, bet nesasniedzot grīdu (36.37. attēls).

Spēcīgi atgriezieties sākuma stāvoklī, bet sēžamvietas uz augšu, tas ir, galvas un rokas padara svārstīgas kustības "uz priekšu - atpakaļ", un sēžamvietas - "uz leju - uz augšu".

Neaizmirstiet elpot laikā, lai trenētos! Palaist vairākas reizes.

Šis vingrinājums efektīvi ietekmē cerviko-krūšu mugurkaula procesu normalizāciju, rokās no pleciem līdz pirkstu galiem (mazina arī sāpes), samazina klepus un astmu.

10. uzdevums (skar jostas un sakralisko mugurkaulu)

Sākuma pozīcija: tāds pats kā 9. uzdevumā (apgulties uz muguras, saliekt kājas pie ceļiem, izstiepiet rokas horizontāli aiz galvas, paceliet sēžamvietas virs grīdas, cik vien iespējams augsts, 38. att.).

Koncentrējieties uz mugurkaulu jostas daļā un nierēm. Pievelciet ķermeni, gludi un enerģiski nolaidiet ķermeni ar apakšējo muguru vai nierēm, bet tā, lai sēžamvieta nesasniegtu grīdu 1–2 cm (39. att.).

Tad ātri “ar overclocking”, paceliet sēžamvietas pēc iespējas augstāk (40. att.), Tad atkal nolaidiet utt.

Palaist vairākas reizes.

Šis vingrinājums efektīvi ietekmē nieru, zarnu, dzimumorgānu, urīnpūšļa, radikulīta un išiass procesu procesu normalizāciju, samazina jostas lordozi un efektīvi palielina mugurkaula mugurkaula kustību.

11. vingrinājums (derīgs mugurkaula jostas daļā)

Sākuma pozīcija: apgulties uz muguras, iztaisnot, kājas iztaisnotas un izstieptas, rokas, kas izstieptas horizontālā plaknē aiz galvas, vienas rokas pirkstiem piestiprina otrās puses īkšķi (41. att.).

Pievelciet visu ķermeni, gludi un enerģiski (iepriekš ievelkot vēderu), cenšoties turēt krūšu, galvas un rokas vienā rindā, saliekt uz priekšu (42. att.), Cenšoties sasniegt pirkstus ar pirkstiem un pat mēģināt satveriet lielos pirkstus. 43).

Mēģiniet stiept mugurkaulu muguras lejasdaļā un izliekt atpakaļ muguras lejasdaļā. Pēc tam vienmērīgi un enerģiski atdaliet atpakaļ un ņemiet sākuma pozīciju. (Ja ir grūti izdarīt vingrinājumu ar rokām, kas izstieptas virs galvas, jūs varat vispirms turēt rokas pie krūtīm)

Veiciet vingrinājumu vairākas reizes. Veicot treniņu, jākoncentrējas uz mugurkaula jostas daļu.

Ieteicams ieelpot, kamēr tas ir atpakaļ - izelpot (piezīme: ja jūs saliekat uz priekšu un ieelpot, ir vajadzīgi tukši tukšumi, kas var būt svarīgi tiem, kas cieš no vēdera uzpūšanās un aizcietējumiem).

Šis vingrinājums, tāpat kā iepriekšējais, samazina jostas lordozi un efektīvi palielina mugurkaula mugurkaula mugurkaula kustību. Turklāt šis vingrinājums stiprina muguras muskuļus un visu ķermeņa „korsetu”; cilvēks sēž taisni, nevis noliecoties krēsla aizmugurē (un neatrodas „kā sēžot pie sienas”).

Tas uzlabo asins cirkulāciju kājās (svarīgi, kad aukstās kājas un kad tās sasalst), krampji kājās samazinās vai pazūd.

12. uzdevums (skar jostas un sakralisko mugurkaulu)

Sākuma pozīcija kā iepriekšējā nodarbībā: gulēt uz muguras, iztaisnot, kājas iztaisnotas un izstieptas, rokas, kas izstieptas horizontālā plaknē aiz galvas, vienas rokas pirkstiem piestiprina otrās puses īkšķi (44. att.).

Pievelciet visu ķermeni, gludi un enerģiski (vēlams, pavelkot vēderu), turot krūšu kurvi, galvu un rokas vienā rindā, paceliet izstieptās kājas un nolieciet tās galvas virzienā (50. att.) Un tālāk aiz galvas, cenšoties sasniegt grīdu ar kāju galiem. 46), tad vienmērīgi atgrieziet kājas sākuma stāvoklī.

Veiciet vingrinājumu vairākas reizes.

Veicot treniņu, jākoncentrējas uz mugurkaula jostas daļu.

Šis vingrinājums, tāpat kā iepriekšējais, samazina jostas lordozi un efektīvi palielina mugurkaula mugurkaula mugurkaula kustību.

Tas uzlabo asins cirkulāciju kājās (svarīgi, kad aukstās kājas un kad tās sasalst), krampji kājās samazinās vai pazūd.

Veicot šo vingrinājumu, daudz svaigas asinis nonāk nervu mezglos, kas atrodas starp skriemeļiem, un tādējādi uzlabo vielmaiņu šajā ķermeņa daļā. Pārpildīšana pēc fiziska vai garīga darba izzūd pēc vairāku šī uzdevuma ciklu veikšanas, uzlabojas garastāvoklis, īpaši bērniem. Regulāri vingrojot, pārvietotie skriemeļi nonāk vietā.

Šis vingrinājums ir jāveic ļoti uzmanīgi cilvēkiem ar cietinātu mugurkaulu. Vingrojumi ir īpaši noderīgi cilvēkiem, kas vecāki par četrdesmit gadiem, kuriem regulārs vingrinājums novērš mugurkaula turpmāko sacietēšanu, kas savukārt novērš priekšlaicīgu ķermeņa novecošanos. ”

13. uzdevums (darbojas uz mugurkaula jostas un sakrālās daļas)

Sākuma pozīcija kā iepriekšējā nodarbībā: gulēt uz muguras, iztaisnotām un izstieptām kājām, rokas izstieptas horizontālā plaknē aiz galvas, vienas rokas pirkstiem piestiprina otrās puses īkšķi (47. att.).

Izturiet visu ķermeni, nedaudz paceliet sēžamvietas virs grīdas (vēlams izdarīt kuņģī), iztaisnot, pagrieziet visu apakšējo daļu (no muguras) gludi un enerģiski pa kreisi, līdz tā apstājas (48. att.), Tad (ar spēku, “no paātrinājuma”) uz leju (ar spēku, “no paātrinājuma”) līdz pa labi apstāties (49. att.), un vairākas reizes pagrieziet to vienu vai otru.

Vēlams, lai sēžamvieta nenogrieztos, bet rotē ap mugurkaulu ap asi. Tāpat ir vēlams, lai visa ķermeņa daļa virs jostasvietas nepagrieztos.

Visa uzmanība jāpievērš mugurkaula mugurkaula mugurai (jāmēģina "redzēt", kā katrs skriemelis kļūst savā vietā, jo asins piegāde uzlabojas vai normalizējas, jo "viss" kļūst tā vietā).

Šis vingrinājums ir viens no galvenajiem šajā vingrinājumu komplektā. Tās veiktspēja efektīvi palielina mugurkaula mugurkaula skriemeļu mobilitāti un normalizē dzimumorgānu darbu, uzlabo asinsriti kājās (svarīga aukstām kājām un sasaldējot, artrītam un artrītam), samazina kāju krampjus, efektīvi samazina aptaukošanos jostas josta, sēžamvietas un sēžamvietas. gurniem (kopumā visi kompleksa vingrinājumi veicina vielmaiņas normalizēšanos un svara zudumu līdz normālam)

14. uzdevums (iedarbojas uz augšējo krūšu un jostas daļas mugurkaulu)

Sākuma pozīcija: gulieties uz muguras, iztaisnot kājas, izliektas rokas pie elkoņiem, plaukstas aizķeras un atrodas krūtīs (50. att.).

Ievelciet visu ķermeni, gludi un enerģiski (ieteicams pievilkt vēderu), lai paceltu ķermeņa augšdaļu (līdz viduklim) virs grīdas un pagrieziet asi (pagrieziet kustību) 90 grādu leņķī pret vienu pusi, lai ķermenis balstītos uz pleca.

Tajā pašā laikā kājas un sēžamvieta paliek horizontālā stāvoklī (ti, tikai daļa ķermeņa virs jostasvietas) rotē. H

Pēc tam atkal paceliet ķermeņa augšējo daļu virs grīdas, pagrieziet kustību pretējā virzienā un nolieciet uz otrā pleca (51.52. Att.).

Nepievērsiet uzmanību plaisām locītavās un kaklā vai galvā!

Veiciet vingrinājumu vairākas reizes.

Šis vingrinājums samazina krūšu kakfozi, labi nostiprina muguras muskuļus, kā arī (īpaši!) Vēdera pusē un visa ķermeņa muskuļu „korsete” noņem taukus apakšējā mugurā, ļauj jums sēdēt uz krēsla taisni, nevis noliecoties krēsla aizmugurē. Veicot tikai šo vingrinājumu, tas palielina rumpi, padara vidukli plānu, novērš jostas lordozes palielināšanos.

15. uzdevums (iedarbojas uz augšējo krūšu un kakla mugurkaulu)

Sākuma pozīcija: gulieties atpakaļ uz divām krēsliem (vai uz diviem krēsliem ar taisnstūrveida sēdekļiem), lai galva un kakls pilnīgi piekārtu pār izkārnījumu malu (plecu līnija atrodas krēsla malā); rokas tiek izstieptas virs galvas, vienas rokas pirksti aizķer otrās puses īkšķi.

Mēģiniet samazināt deformāciju jostas lordozes reģionā, proti, nospiest apakšējo muguras daļu līdz izkārnījuma virsmai (53. att.).

Pievelciet rokas un plecu siksnas muskuļus un viegli un enerģiski paceliet rokas un galvu ar galvu uz augšu un uz priekšu (54. att.). Šīs "svārstības" uz augšu un uz leju, lai veiktu vairākas reizes.

Lai palielinātu vingrinājuma un krūšu kurvja efekta iedarbību (lai to izlīdzinātu), ir iespējams, veicot svārstību kustības „kreisajā labajā pusē” (horizontālajā plaknē) ar izstieptām rokām un ķermeņa augšdaļu, lēnām nolaižot galvu un plecus uz leju, kamēr izkārnījuma mala pāriet uz krūšu kyphosis pusē.

Vingrošanas laikā visu uzmanību pievērsiet 7. mugurkaulam (uz vietu, kur kakls iet ķermenī).

Zināmā mērā šis vingrinājums ir līdzīgs 9. uzdevumam, bet šis vingrinājums ir paredzēts vairāk par augšējo krūšu skriemeļiem, un šis vingrinājums ir paredzēts dzemdes kakla skriemeļiem. Tās īstenošana normalizē vairogdziedzera darbību, plecu locītavas, stiprina kakla muskuļus, samazina dzemdes kakla lordozi un krūšu kakfozi.

Īpaši svarīgi ir veikt šo sirds un asinsvadu slimību vingrinājumu pēc sirdslēkmes un insulta (vienmēr ar spilvena atcelšanu zem galvas!). Ir novērots, ka jo mazāka ir krūškurvja kyphosis, jo mazāka kļūst jostas lordoze, tas ir, viena virziena izlīdzināšana noved pie mugurkaula citu līkņu izlīdzināšanas.

Veicot šo uzdevumu, iegūstot labus rezultātus; pēc vingrinājuma veikšanas tiek radīts iespaids, ka mugurkaula pati "cenšas" sevi izlīdzināt, lordose gals pagriežas uz priekšu.

16. uzdevums (iedarbojas uz dzemdes kakla mugurkaulu)

Vingrinājums savā darbībā ir līdzīgs 3. uzdevumam, bet daudz efektīvāk. Veikt rūpīgi (!), Jo īpaši vecākiem cilvēkiem.

(Vecāka gadagājuma cilvēki vispirms iesaka veikt šo vingrinājumu, gulēja uz grīdas, novietojot zem pleciem, piemēram, 1,5 vai 2 litru polietilēna pudeles, kas piepildīta ar alu vai minerālūdeni, kas piepildīta ar ūdeni. Gulējot uz grīdas, jūs nevarat baidīties kristies, kā tas varētu būt vingrinājumi izkārnījumos).

Sākuma pozīcija: novietojiet muguru uz divām krēsliem, kas vērstas cieši (vai uz diviem krēsliem ar taisnstūrveida sēdekļiem) tā, lai galva un kakls būtu pilnīgi pakārtas izkārnījuma malai; rokas tiek izstieptas virs galvas, vienas rokas pirksti aizķer otrās puses īkšķi.

Mēģiniet samazināt novirzi jostas lordozes reģionā, lai nepalielinātu jostas lordozi (50. att.).

Nolaidiet galvu pēc iespējas zemāk (sākumā galva var būt pat horizontāla). Gludi pagrieziet galvu pa labi (56. att.) Un pa kreisi (57. att.).

Veikt vingrinājumu vairākas reizes; tajā pašā laikā koncentrējieties uz kakla skriemeļiem.

Kropļošana mugurkaulā ir iespējama; ja tas neizraisa sāpes, uzmanīgi turpiniet vingrinājumu.

Pagriežot galvu "visu ceļu"; pat labāk nav pagriezt galvu, bet pagriezt ap kaklu kā asi.

Tāpat kā 3. uzdevums, šim uzdevumam ir arī veselīga un pat atjaunojoša iedarbība uz seju, taču tā ir īpaši noderīga galvassāpēm, reibonis, troksnis ausīs, dzirdes un redzes zudums, atmiņas zudums, vaigu zudums, krunciņas un sirds un asinsvadu slimības. pēc sirdslēkmes un insulta, ar stenokardiju un tamlīdzīgi.

Palīgdarbības

17. uzdevums (iedarbojas uz mugurkaulu no kakla līdz krustam)

Šis vingrinājums tiek veikts, lai stiept mugurkaulu, kā arī lai pārbaudītu mugurkaula bojājumu esamību vai neesamību.

Lai veiktu vingrinājumu, sēžiet uz grīdas, kājas, kas saliektas uz ceļiem, rokas izstieptas atpakaļ un noliecās uz grīdas, lai ķermenis nenokristu atpakaļ (Zīm.58).

Balstoties uz rokām un kājām, paceliet visu ķermeni tā, lai starp sēžamvietu un grīdu būtu vairāku centimetru plaisa.

Tad ķermenis ir strauji nolaists uz leju, bet tā, lai sēžamvieta nepieskartos grīdai, tad atkal strauji augšup (piemēram, makšķere),

Palaist vairākas reizes.

Ja mugurkaulā ir sāpes vai sāpes, jo īpaši jostas daļā, tad šis vingrinājums ir jāveic visu laiku kopā ar citiem vingrinājumiem, līdz šīs parādības iziet.

18. uzdevums (derīgs mugurkaula jostas daļā)

Šis vingrinājums tiek veikts, lai pakļautu jostas lordozi personas paša svara ietekmē.

Lai to izdarītu, jums ir jāievieto noapaļots objekts uz izkārnījumiem vai krēsla, piemēram, ar 1,5 litru polietilēna pudeli, kas piepildīta ar ūdeni, un gulēt uz tās ar vēderu tā, lai pudele būtu vēdera zonā starp nabu un kaunuma daļu (59. att.).

Virs nabas platības uz pudeles nav gulēt, jo iespējams apziņas zudums!

Izlietnes kopējam augstumam ar pudeli jābūt tādam, lai ceļi nesasniegtu grīdu vai zemi dažiem centimetriem (jūs varat ievietot grāmatas, piemēram, zem pudeles).

Pēc tam visu uzmanību pievēršot mugurkaulam jostas daļā, atslābiniet visu mugurkaulu un sagriezieties uz pudeles tā, lai ceļi būtu pēc iespējas zemāki, bet nepieskarieties grīdai.

Palieciet šajā pozīcijā pēc iespējas ilgāk.

Sākotnēji, veicot vingrinājumu, vēderā var būt diezgan nepatīkamas sajūtas, kas beidzot iet.

Vingrojums ir efektīvs arī žultsakmeņiem, aizcietējumiem, meteorismam un viennozīmībai.

19. uzdevums (iedarbojas uz vēdera iekšējiem orgāniem un netieši uz mugurkaula jostas daļas)

Šis vingrinājums darbojas galvenokārt uz vēdera iekšējiem orgāniem, kā arī netieši ietekmē jostas daļas mugurkaulu (jostas lordozi).

Lai veiktu vingrinājumu, gulieties uz grīdas, saliekt kājas (lai atslābinātu vēdera muskuļus), novietojiet kreisās plaukstas malas uz vēdera, un ar īkšķi uz leju, novietojiet labo plaukstu uz kreisās plaukstas (60. att.), Pilnībā atslābinot vēdera muskuļus un stingri nospiežot ar plaukstām, kas turētas šādā veidā, masāža pa visu vēdera virsmu.

Šī masāža efektīvi normalizē visu vēdera dobuma iekšējo orgānu un it īpaši zarnu, nieru, žultspūšļa darbu.

(Lai saputotu žultspūšļa žultspūšļa slimību, ir nepieciešams izdarīt iedomātu līniju no labās rokas padusēm uz nabu, tad no labās apakšējās ribas atkāpties no diviem labākajiem apakšējās malas pirkstiem, punkts būs žultspūšļa projekcija. viegli, bet stingri, spiežot to ar dūri vai iztaisnotiem pirkstiem.

Lai radītu zarnu kustību (ar aizcietējumiem), ir nepieciešams masēt vēderu gar (gar) līniju, kas savieno nabu un kreisās kājas vidū.

Tajā pašā stāvoklī jūs varat veikt aizkuņģa dziedzera masāžu (piemēram, diabētu) un daļēji aknas. Lai to izdarītu, masāža tiek veikta ar abām plaukstām iztaisnotiem pirkstiem, pirkstiem pat zem ribām (61. att.), Kā arī zem pubes - urīnpūšļa slimību gadījumā.

Pirkstu spiedienam masāžas laikā jābūt pietiekami spēcīgam. Vēdera muskuļi jāatvieglo.

Nepietiekams spēks pirkstos, masāža var tikt veikta ar rokām, kas saspiestas dūrēs (62. att.).

Piezīme

Es ieteiktu absolūti visiem cilvēkiem gulēt uz cietas gultas ar cietu virsmu (piemēram, ievietot 5–6 mm biezu saplākšni uz gultas vai dīvāna, segas uz virsmas vai vienkāršu „karavīra” vai “studenta” sega, salocītu gar dubultlapu).

Spilvenam jābūt nelielam (apmēram 25 x 25 cm), lai to novietotu tikai zem kakla (kad jūs guļat sānos). Protams, pirmās 2 - 3 naktis būs grūti gulēt, locītavas un mugurkauls var sabojāt, bet jums nav jāpievērš uzmanība tam; tad sāpes iet, miegs kļūs normāls un daudz labāk.

Šim nolūkam es vēl nepalielinātu guļus, jo tajā pašā laikā ir nepieciešams saglabāt kaklu un galvu ļoti saliektu uz priekšu, kas ievērojami palielina kakla lordozi un noved pie priekšlaicīgas sejas novecošanas un dzirdes un dzirdes zuduma.

no grāmatas "Ilgmūžības prakse. Novecošanās iemesls ir cilvēka dzīves vertikālais ceļš.

Ja jums ir kādi jautājumi, lūdziet tos šeit.