Lai slimības mugurā strādātu baseinā, lai gūtu labumu, jums jāzina, kā peldēties mugurkaula baseinā, jums vajadzētu iemācīties noderīgus vingrinājumus muguras baseinā. Ūdens padara cilvēka ķermeni gandrīz bezjēdzīgu, jo tam ir stumšanas spēks. Tieši šī ūdens īpašība samazina muskuļu un skeleta sistēmas un mugurkaula slodzi kā tās kodolu. Tāpēc peldēšana ir noderīga mugurai un pacientam, kā arī veselībai - kā mugurkaula slimību profilakse. Lai peldēšana sniegtu maksimālu labumu, jāievēro daži noteikumi.

Peldēšanas noteikumi peldbaseinā

Atkarībā no tā, vai persona apmeklē baseinu profilakses nolūkos vai atjauno veselību, tas ir atkarīgs no tā, kā pareizi peldēties savā mugurkaulā, bet ir noteikumi, kas jāievēro visiem. Ja kakls sāp un kakla skriemeļi krīst, peldēšanas laikā jums nav jāturpina kakls. Pretējā gadījumā var rasties venozā asins stāze, un tad peldēšanas sesija nesniegs atvieglojumus, bet izraisīs galvassāpes vai reiboni. Peldēšana uz muguras palīdzēs izvairīties no iespējamās diskomforta.

Ja jūs uztrauc sāpes mugurkaula jostas rajonā un krustā, tad pēdu kustībai ūdenī jābūt mīklai, gludai.

Ja aizmugure neuztraucas un baseins tiek apmeklēts, lai atpūstos vai novērstu mugurkaula slimību iespējamo attīstību, tad jūs varat doties tur tikai divas vai trīs reizes nedēļā. Iesācējiem ir labāk darīt kādu laiku siltā ūdenī - apmēram 30 ° C. Apmeklējot vairākas nodarbības, kas pieradušas un pieradušas, varat pāriet uz vēsāku ūdeni - aptuveni 23 ° C.

Katru reizi, pirms iegremdēšanās ūdenī, jums ir jāiesilda, lai uzsildītu savu ķermeni, dziļi elpot un izvēlēties individuāli piemērotu ūdens pārvietošanas tehniku.

Kāpēc baseins veicina atveseļošanos

Lai saprastu, kāpēc un kādos gadījumos ir noderīgi konkrēti peldēšanas stili un vingrinājumi ūdenī, ir jāzina, kāda ietekme uz cilvēka skeletu ir ūdens klātbūtnei.

• Pirmkārt, peldēšana ir labvēlīga mugurkaulam patoloģiju klātbūtnē, jo tā mazina sāpes.
• Otrkārt, ūdenī ķermenis praktiski ir bezsvara stāvoklī, kas uz laiku samazina slodzi uz locītavām, tas dod viņiem pārtraukumu un iespēju atgūties, un, ja jūs regulāri izmantojat baseinā, tas noteikti pozitīvi ietekmēs mugurkaula stāvokli. Katru dienu cilvēks lielāko daļu sava laika pavada vertikālā stāvoklī, savukārt svara starpā starpskriemeļu diski tiek saspiesti, tāpēc asinsriti pasliktinās, un mugurkauls zaudē elastību ar katru dzīves gadu. Ūdenī iekšējo orgānu saspiešana vājinās, samazinās mugurkaula slodze, palielinās muskuļu un skeleta sistēmas locītavu kustības brīvība.
• Vēl viens arguments par labu apmācībai baseinā ir tas, ka muguras muskuļi labi darbojas tur, jo cilvēks ir spiests uzturēt līdzsvaru ūdenī, un tas ietver dziļos muguras muskuļus, kas atbalsta mugurkaulu. Tajā pašā laikā rokas un kāju kustības amplitūda kļūst lielāka, un ir vieglāk pārvietoties ūdenī. Tas viss kopā - nepieciešamā muskuļu un skeleta sistēmas apmācība bez nogurdinošiem centieniem.

Dažādi peldēšanas stili ietver dažādas muskuļu grupas, un apmācīti muguras muskuļi ļauj jums ilgu laiku saglabāt skaistu pozu. Iztaisnotā mugurkaula ir veselības ķīla, profesijas baseinā ir lielisks osteohondrozes, starpskriemeļu trūces un citu muguras slimību profilakse. Lai precīzi norādītu, kurš stils ir noderīgs katrā gadījumā, ārsts var.

• Noteikti izlasiet: mugurkaula vilces ar trūci un osteohondrozi

Dažādi peldēšanas stili

Būtībā, ar muguras slimību, ieteicams izmantot trīs tipus - uz muguras, krūšu kurvja un pārmeklēšanas. Lai gan ir atļauts peldēties savā veidā - piemēram, uz sāniem vai kā suns.

Pretspiediens

Šis stils ir maigākais. Slodze uz visiem muguras muskuļiem ir viendabīga, un mugurkauls nav saliekts. Gluži pretēji, atrodoties uz muguras esošā ūdens, skriemeļiem nav gandrīz nekādas slodzes, muguras iztaisnošana, plecu, roku, augšstilbu un sēžamvietu muskuļi. Jūs varat peldēt uz muguras pietiekami ātri, nepamatojot stresu uz ķermeņa.

Ja pelde uz muguras, ja cilvēks cieš no starpskriemeļu trūces, jo īpaši mugurkaula jostas daļā, tad tā izbeigšanas moments ir svarīgs - jūs nevarat ātri atgriezties vertikālā stāvoklī, jo pastāv iespēja, ka mugurkaula pārlieku salieksies, un tas var izraisīt nevēlamas sekas šai slimībai. Ir nepieciešams apstāties, vispirms ieslēdzot ūdeni uz vēdera un tad piecelties.

Izmantojot šo metodi, jums vajadzētu sākt apmācību baseinā ikvienam, kam ir mugurkaula patoloģija.

Krūtis

Misiņš ir kā varde. Cilvēks peld uz vēdera, pārvietojoties ūdenī, ir iesaistītas rokas un kājas. Šis stils ir labs, lai apmācītu krūšu un jostas daļas mugurkaula muskuļus. Misiņa ir ieteicama mugurkaula lokalizācijā lokalizēto trūču ārstēšanai.

Misiņš ir mierīgs stils, cilvēks pārvietojas ūdenī ar mazu ātrumu, kas ir labs starpskriemeļu trūces. Brass nav fiziski nogurdinošs, tāpēc treniņa ilgums var būt ilgāks.

Ja peldēšana krūšu kurvī jādarbojas sinhroni ar rokām un kājām, mugurai jābūt plakanai, lai mugurkaula nesaskaras ar pārmērīgu slodzi.

Rāpošana

Šis stils ietver kustības ātrumu ūdenī un enerģiskas kustības, prasa vairāk pūļu nekā peldēšanas laikā. Ja muskuļi ir vāji, ķermenis fiziski nav apmācīts, un ir elpošanas sistēmas slimības, tad stils nav ieteicams. Turklāt nozīmīgu starpskriemeļu trūces klātbūtnē, aktīvais muskuļu darbs un pēkšņas mugurkaula kustības var izraisīt muguras sāpju pastiprināšanos.

Terapijas un profilakses nolūkos rāpošana ir ieteicama pēc pietiekama skaita nodarbību skaita un noteikta līmeņa fitnesa sasniegšanas.

Peldēšana savā veidā

Ne katram pieder krūšu gājiens vai rāpošana, kam nav pieredzes, ir grūti arī peldēt uz muguras, tas ir jāmācās Bet gandrīz ikviens var intuitīvi turēt ķermeni ūdenī - peldēt uz sāniem, pagriežot ūdeni ar kājām vai kā suni - uz kuņģa, grābjot ūdeni zem rokām. Ir svarīgi, lai to nepārspīlētu, ja ir bijusi starpskriemeļu disku izvirzīšanās un starpskriemeļu trūce.

Jums jāzina vienkārši noteikumi:

• Neceļojiet ūdenī pēkšņi;
• Nemēģiniet ātri peldēties, pievērsiet uzmanību peldēšanas kvalitātei;
• Nepārspīlējiet tikai vienu no muguras un ekstremitāšu muskuļu grupām, vienmērīgi sadaliet slodzi uz visu ķermeni;
• Periodiski mainiet aktīvo stilu ar mierīgu uzturēšanos ūdenī, pilnībā atslābinot ķermeni;
• Ja sāpes ir atsākušas vai kļuvušas stiprākas, tad pārtrauciet peldēšanu brīvā veidā.

Ūdens lfk

Vingrinājumi mugurkaula baseinā un ārstnieciska un terapeitiska iedarbība. Ar to palīdzību mugurkaula stiepjas, atslābina. Ūdens vingrošana ir efektīvs veids, kā mazināt muskuļu spazmas.

• Gulēt uz ūdens atpakaļ, izplatot rokas, ieelpot dziļi, elpot lēnām, atpūsties ķermeņa muskuļos;
• Lai gulētu uz atdalīšanas kabeļa krūtīm, paceliet rokas virs galvas - tas ir noderīgs krūšu kauliem;
• Baseina malā atrodas ūdens ar muguru ar galvu no sāniem, un jūsu sēžamvietas atpūšas pret sānu sienu, paceliet kājas uz sāniem, izplatiet rokas uz sāniem - visi mugurkaula un muguras muskuļi ir iesaistīti un apmācīti;
• Valkājiet snorkelēšanas masku ar elpošanas caurulīti un gulējiet pāri peldēšanas ceļam uz ūdens ar vēderu vai atpakaļ, lai jūsu rokas turētu atdalīšanas kabeli vienā pusē un kājas turētu pie virves, turot muguru taisni - tā tā, lai mugurkauls nebūtu.

• Skatiet arī: vingrinājumus uz kuģa Evminova

Peldēšanas priekšrocības muskuļu un skeleta sistēmai ir pierādītas un neapšaubāmas, bet nav iespējams izārstēt mugurkaula nopietnas slimības tikai peldoties baseinā, terapeitiskā peldēšana ir efektīva tikai kopā ar galveno ārstēšanu, un labsajūta ir noderīga ikvienam - tas palīdz uzturēt jūsu muguru kārtībā, un kopumā - saglabāt organismā. Okupācijas baseinā nav pieļaujamas mugurkaula slimību saasināšanās periodā un ar stipras sāpes.

Kādi ir nepieciešamie vingrinājumi, pārkāpjot pozu?

Peldēšanas priekšrocības mugurkaula veselībai

Peldēšana ir nenoliedzams ieguvums cilvēku veselībai, kas ir ārpus citiem sporta veidiem.

Tās lietderība ievērojami palielinās, ja to darāt jūrā.

Par jebkādām mugurkaula problēmām regulāra peldēšana uzlabo viņa stāvokli un mazina sāpes.

Ūdens peldspēja padara cilvēka ķermeni praktiski bezsvara, padarot slodzi uz visām ķermeņa locītavām ievērojami samazinot. Šī iemesla dēļ peldēšana ir milzīgs ieguvums mugurkaulā.

Kāpēc peldēšana pozitīvi ietekmē ķermeni

Turklāt ar vecumu mugurkauls zaudē elastību.

Iekļaujot ūdenī, iekšējie orgāni vairs netiek saspiesti, muguras daļa ir pilnībā izkrauta, ievērojami palielinās mugurkaula kustību brīvība.

Izmantojot dažādus peldēšanas stilus, ir iesaistītas gandrīz visas muskuļu grupas, un apmācītie mugurkaula muskuļi saglabā skaistu pozu un neļauj stipri saspiest vietu starp skriemeļiem. Un tas jau ir ievērojams daudzu nopietnu slimību, piemēram, osteohondrozes, mugurkaula trūces uc, novēršana.

Ja jūs vēlaties novērst mugurkaula izliekumu ar peldēšanas palīdzību, vispirms jākonsultējas ar savu ārstu par to, kāds ir labākais peldēšanas stils konkrētajā gadījumā, peldēt uz vēdera vai uz muguras.

Atpūta mugurkaulā

Pilnīgi izzūd visas slodzes, kas saspiež starpskriemeļu diskus un skriemeļus.

Kad pacients atrodas baseinā (pat tikai guļ), viņa mugurkauls ir pilnīgi izkrauts, un diski starp skriemeļiem ir iztaisnoti un „atviegloti”.

Savienojumi strādā ar augstu amplitūdu

Persona var izmantot visas savas dabiskās spējas ūdenī pilnā apjomā un pat tās ievērojami attīstīt, palielinot viņa kustību amplitūdu.

Tātad, ja locītavu mobilitāte ir samazinājusies, ūdenī būs daudz vieglāk un ātrāk atjaunot mugurkaula veselību, amplitūdu un kustības vieglumu.

Muskuļu apmācība

Jāatzīmē, ka ar dažādiem peldēšanas stiliem tiek apmācītas dažādas muskuļu grupas.

Šādā gadījumā treka pārbrauciena baseinā priekšrocības izpaužas kā fakts, ka ūdenī personai pastāvīgi jāsaglabā līdzsvars, tāpēc darbā iekļauj iekšējos un dziļos muguras muskuļus, kas ir nepieciešami mugurkaula atbalstam.

Palielinātas gaismas ekskursijas

Vecāka gadagājuma cilvēkiem krūšu kurss ir tikai 1-2 cm vai pilnībā pazūd.

Ekskursija ir noteikts attālums, ko elpošanas kustību laikā pārvieto plaušu apakšējā robeža.

Ceļojuma laikā ieteicams apgūt „kompetentās elpošanas” tehniku: ātri izelpot un dziļi elpot. Lielais inhalācijas-izelpas dziļums un biežums palielina krūšu mugurkaula un ribu locītavu kustību amplitūdu un ievērojami uzlabo plaušu ventilāciju.

Psihoemocionālā veselība

Peldēšana mazina spriedzi muskuļos un uzlabo psihoemocionālo stāvokli, neatkarīgi no tā, kur jūs peldēties - baseinā vai upē.

Cilvēka ķermenis ir pilnīgi atvieglots un mierīgs.

Šeit, cik daudz patīkamu un noderīgu brīdi var iegūt, peldoties. Izvēlieties sev piemēroto peldēšanas tehniku ​​un stilu un izbaudiet rezultātus.

Peldēšanas stili dažādām muguras problēmām

Krol, neveicot rokas vai krūtis

Tas ir ieteicams tiem cilvēkiem, kuriem nav bijusi fiziska aktivitāte vai vecāka gadagājuma cilvēki.

Uz vēdera

In hiperkyphosis (palielināts krūšu kurvja) un stoop, ārsti iesaka peldēt uz vēdera, kā tad, kad peldoties šajā stilā, mugurkauls ir izstiepts un poza korekcija.

Uz muguras

Peldoties uz muguras, mugurkauls ir pilnīgi izkrauts, tāpēc, ja jums ir nopietnas problēmas ar mugurkaulu, labāk ir peldēties un gulēt šajā stāvoklī.

Starpskriemeļu trūce

Ūdens procedūras izraisa sāpju samazināšanos, kas bija muguras muskuļu kompensējošās spazmas rezultāts.

Turklāt ceļojumi uz baseinu palīdz uzlabot vielmaiņas procesus apkārtējos audos, atjaunot asins piegādi skartajai zonai, stiprināt muguras korseti, kas atbrīvos muskuļus un skarto muguras daļu no pārmērīgas spriedzes.

Parasti šādiem pacientiem ieteicams peldēties rāpot vai uz muguras, kā arī veikt īpašus vingrinājumus mugurkaula stiepšanai.

Klases jāpārrauga instruktors, stāstot, kā pareizi peldēties, un kādas slodzes būtu jāizvairās. Baseina apmeklējumam jābūt regulāram, 2-3 reizes nedēļā, kas ilgst aptuveni 1 stundu.

Šādu cilvēku optimālā ūdens temperatūra ir 28 grādi.

Osteohondroze

Vislielāko mugurkaula stiepšanos var panākt, peldoties divos stilos: muguras smadzenēs un krūšu gājienā.

Nav ieteicams izmantot mīkstu ūdens apvalku.

Ja nezināt, kā peldēties, tad jums ir atļauts izmantot piepūšamo spilvenu vai apli.

Medicīniskā peldēšana nav iespējama bez pienācīgas elpošanas. Lai to uzzinātu, instruktors jums palīdzēs. Vingrinājumam un peldēšanai ūdenī ir jāmaina atpūtas laiks (tādos brīžos jūs varat lēnām peldēties uz muguras).

Atpakaļ vingrinājumi baseinā

Galvenais, lai izvairītos no hipotermijas.

Turklāt ir aizliegts iesaistīties šādās ūdens procedūrās skrāpējumu, brūču, griezumu, iekaisuma un infekcijas slimību klātbūtnē, jo tas var izraisīt diskomfortu un sāpes.

Apsveriet dažus vingrinājumus, kas ieteicami mugurkaula stiprināšanai:

1. Atrodieties uz muguras, lai izstieptu (virves, kas dala ceļus baseinā) un izstiep savas rokas virs galvas, kājas jātur uz ūdens. Pateicoties šim uzdevumam, krūšu mugurkaula un muskuļi darbojas labi. Pāris minūšu gājiens ir lielisks skoliozes un stoopas profilakse, kā arī mugurkaula izliekuma ārstēšana.
2. Atrodieties starp bikšturi, pāri peldēšanas joslai. Rokām ir jāatrodas uz vienas no strijām un jānovieto kājas uz otras. Centieties saglabāt muguru taisni, pakāpeniski saspiežot visus muskuļus. Šis vingrinājums ir atļauts izdarīt uz vēdera (maskā).
3. Ielieciet kājas uz baseina pusi, un baseinā jāieskaras sānam. Aizmugurē jāatrodas uz ūdens, un ieroči izplatās uz sāniem. Atpūtieties un aizveriet acis. Atrodieties šajā pozīcijā 5-10 minūtes.

Šādu ūdens procedūru īpatnība ir tāda, ka visi muskuļi ir ļoti labi izstrādāti, bet tajā pašā laikā tie nesedz nekādu slodzi, tāpat kā trenažieri trenažieriem.

Baseins ir ieteicams cilvēkiem dažādu mugurkaula traumu un slimību ārstēšanai un profilaksei ar osteohondrozi, skoliozi, kyphosis. Peldēšana dos labumu iekšējiem orgāniem un cilvēka mugurkaulam, un praktiski tai nav kontrindikāciju.

Vai muguras ievainojums? Darbojas pie baseina.

Vai muguras ievainojums? Darbojas pie baseina.

Ikvienam ir labi zināms, ka, ja muguras sāpes ir ieteicamas, akvārijs. Un kādi virzieni, kādā daudzumā un kas, bez baseina, var pozitīvi ietekmēt cilvēka labklājību, daudzi to neuzskata.
Sāksim ar diagnozi. Dažās osteohondrozes izpausmēs vērojama gandrīz visu pēc 30 gadiem. Nepriecājieties, ja neko nedarāt. Tikai pēc MRI (magnētiskās rezonanses attēlveidošanas) rezultāta ārsts var precīzi diagnosticēt: veselīgu. Neaizmirstiet palaist uz diagnozi, nekavējoties novērsiet labāku profilaksi.

Tātad, kas ir osteohondroze? Mugurkauls sastāv no 33-34 skriemeļiem, starp kuriem ir starpskriemeļu diski. Šie diski pilda mugurkaula nolietojuma funkciju. Jauniešiem diski ir piepildīti ar mitrumu un barības vielām, un tie pilnībā atbilst viņu funkcijām. Bet gadu gaitā viss mainās. Tā kā starpskriemeļu disku saspiešanas slodze un nolietošanās rezultātā tās ir saplacinātas.

Un tad, kā likums, pastāv dažādi saspraudes, kas rada daudz neērtību un sāpes. Un dažreiz slimības pirmais posms var būt asimptomātisks, ja jūsu nervu galiem vai asinsvadiem nav pakļauta smaga saspiešana.

Tātad, kāpēc viņi nolietojas? Pirmkārt, zem slodzes disks tiek saspiests un izdalīts mitrums, un, ja viņiem nav laika atgūt un papildināt mitrumu, notiek žāvēšana un saplacināšana, un pilnīga slodzes neesamība ir negatīva, jo diski tiek baroti ar difūziju, un viņiem ir nepieciešama asins plūsma uz tuvējiem muskuļu audiem uztura nodrošināšanai.

Otrkārt, jūsu pārtikas kvalitāte ietekmē arī kaulu un skrimšļu audu stāvokli kopumā. Jūs varat izdarīt savus secinājumus: izmantot, bet nepārlādēt, ēdiet pareizi un daudzus gadus būs mugurkaula veselība. Izlemiet, ka viss nav tik slikts, lai jūs varētu strādāt uz muguras, pēc kāda laika jūs nožēlosit. Tā kā nav iespējams atgriezties ar osteohondrozi, tavs uzdevums ir apturēt procesu un novērst tā attīstību. Un, ja viss jau darbojas, neuztraucieties, pat ar trūciņām (starpskriemeļiem), ir iespējama korekcija, bet nepieciešama sistemātiska apmācība.

Divi mugurkaula apmācības noteikumi:

1. Nav kompresijas aksiālās slodzes un muguras vilces.
2. Izveidot muskuļu korseti (kas ir mugurkaula atbalsts un nodrošina starpskriemeļu disku trofiku).

Pool atrisina šīs problēmas ar izveicīgu pieeju. Peldēšana lieliski atvieglo mugurkaulu un visas citas locītavas, un ar korsetes stiprināšanu labāk ir tikt galā ar ūdens aerobiku vai īpašiem vingrinājumiem uz sauszemes. Kāpēc īpašs - es izskaidrošu. Mums ir jāizmanto aizmugures dziļi muskuļu slāņi, un šim vingrinājumam jāveic lēni, ar nelielu amplitūdu vai statiku un. Nav noslēpums, ka šāds uzdevums, kā Pilates, lieliski risina šo uzdevumu. Arī vingrojumi uz fitballiem, profilaktiski Evminov, ir labi mugurā.

Kopš tā laika Evminova profilists ir universāls līdzeklis cīņai ar mugurkaula problēmām tajā ietilpst arī stiepšanās vingrinājumi un spēka vingrinājumi muguras muskuļiem, un, ja jums ir kvalificēts personīgais instruktors, pareizi izvēlētās vingrošanas terapijas vingrinājumi padarīs muguru ne tikai veselīgu, bet arī spēcīgu.

Ikdienas dzīvē es varu arī sniegt ieteikumus:

1. Alternatīva mērena fiziskā aktivitāte ar atpūtu.
2. Nenovietojiet vienā vietā, ieslēdziet fiziskās sagatavotības režīmu.
3. Izvairieties no pārmērīgas fiziskas slodzes.
4. Atcerieties, ka hipodinamija izraisa trofisma pārkāpumu audos.
5. Skatieties diētu. Samaziniet kafijas saturošu un gāzētu dzērienu izmantošanu, optimāli lietojiet dzīvnieku olbaltumvielas, papildiniet diētu ar minerālvielām un vitamīniem.

Es arī gribu visiem atgādināt, ka no mugurkaula ir daudzu orgānu un ķermeņa sistēmu inervācija. Un viņu darbs ir atkarīgs no mugurkaula veselības. Un, ja jums ir pilnīgi pieļaujama muguras sāpes, nedomājiet, ka tas ir pieļaujams arī jūsu organismam. Tātad izlemiet tagad: vai jūs vēlaties, lai visas dzīves laikā būtu ķekars hronisku slimību un diskomfortu, vai arī jūs dodat priekšroku veselīgai ilgmūžībai?

Ievērojiet visus ieteikumus un garantē mugurkaula un visa ķermeņa veselību!

Kā peldēties baseinā ar mugurkaula trūci

Galvenais mugurkaula trūces cēlonis ir nevienmērīga slodze. Paaugstināšanas periodā viņi tiek ārstēti ar zālēm, bet remisijas laikā jūs varat izmantot palīglīdzekļus. Kad muguras sāpes dod labus rezultātus peldēšanā. Nesenie pētījumi ietver to kā obligātu profilaktisku un terapeitisku metodi.

Baseins ar mugurkaula jostas daļas trūci

Vai baseins ir noderīgs mugurkaula trūcei? Peldēšana baseinā nostiprina muguras muskuļus, kas lielāko daļu slodzes veic paši, tādējādi atbrīvojot bojāto starpskriemeļu disku.

Regulāras nodarbības baseinā ar mugurkaula trūci pieļauj:

• samazināt sāpes;
• normalizē vielmaiņas procesus;
• stiept mugurkaulu;
• atjaunot dabisko asins plūsmu;
• stiprināt muskuļus;
• samazināt spriegumu mugurkaulā.

Ūdens ķermenis zaudē svaru, rada "bezsvara" un mazina stresu.

Neskatoties uz baseina lietderību, ir kontrindikācijas:

• pasliktināšanās periods
• darīt bez instruktora
• izlēkt no poligona
• jābūt ūdenī ar temperatūru virs 30 grādiem.

Jāievēro šādi ieteikumi:

• Iesaistieties remisijā.
• Veikt tikai individuāli izvēlētu kompleksu.
• Pirms iegremdēšanas veiciet nelielu iesildīšanos.
• Dariet 3 reizes nedēļā 45 minūtes.
• Kontrolējiet elpošanu, lai nodrošinātu pareizu ventilāciju: elpot dziļi un ātri izelpot.
• Slodzei pakāpeniski jāpalielinās.
• Izvēlieties individuālu peldēšanas stilu.
• Kursa ilgums ir 6-8 mēneši, un tad pietiek ar 5-6 reizes mēnesī.

Sausā treniņā jāiekļauj:

• sānu līkumi;
• squats ir pilnīgi un nepilnīgi;
• stūri ar nelielu amplitūdu;
• rotācija elkoņa, plecu locītavās;
• nelielas šūpoles kājas, rokas.

Šī vingrošana stimulē asinsriti, uzmundrina un sagatavo muskuļus nākamajai slodzei.

Peldēšanu vislabāk var aizstāt ar vingrinājumiem

Ar trūce var peldēties trīs stilos:

1 Uz muguras. Visvienkāršākā forma, ko var izmantot jebkurai pacienta fiziskajai aktivitātei ūdens aktivitātes sākumā. Peldēšanas laikā muskuļi ir gandrīz atslābināti, nav slodzes, mugurkauls ir izstiepts, tās nedabiskās pozīcijas ir izslēgtas. Peldēšana uz muguras dod iespēju atpūsties pēc ikdienas slodzes.

2 krūšturi. Klusa peldēšana, kas ieteicama jostas un krūšu trūcei. Cilvēks peld uz vēdera, aktīvi strādā kājas ar rokām kā varde. Ir nepieciešams uzraudzīt sinhrono darbu ar rokām un kājām, kā arī uzturēt pozu.

3 Krol. Piemērots fiziski spēcīgiem cilvēkiem bez problēmām ar elpošanas sistēmu.

Rāpošanas peldēšanas tehnika

Daži cilvēki neievēro noteiktu stilu. Galvenais nosacījums tam ir darīt visu pareizi:

• novērst pēkšņas kustības;
• kvalitātei jābūt prioritātei, nevis ātrumam;
• jāstrādā ar dažādām muskuļu grupām;
• peldēšana ar relaksāciju un guļot uz ūdens;
• Ja rodas sāpes, pārtrauciet treniņu.

Ar jebkuru peldēšanas stilu vajadzētu to apturēt pareizi. Pēkšņi mainoties stāvoklim, mugurkauls ir pakļauts nedabiskai locīšanai. Peldēšanas beigās jāpārsēžas uz vēdera un tad nokāpj uz kājām.

Ieteicamā peldēšanas secība:

1. Ar peldkostīmu peldieties ar delfīnu 100 m stilu.
2. Nogulieties uz muguras un vienlaicīgi iziet cauri abām rokām, peldieties 400 m.
3. Tajā pašā stāvoklī, peldēt 250 m, bet veikt alternatīvu roku cīkstēšanās.
4. Krol 150 m.
5. Mierīgs krūšu gājiens 100 m.

Vingrinājumi mugurkaula trūces baseinā

Cilvēkiem ar smagām sāpēm un trūci vairāk nekā 10 mm ir izveidots īpašs komplekss. Tas jāveic 4 reizes nedēļā mēnesī. Pamatmācības:

• Pastaigas ar augstu ceļgalu pacēlumu, rokas imitē staigāšanu ar slēpēm. Ūdenim jābūt virs krūtīm. Ilgums - 5 minūtes.
• Stāvot ūdenī, pagrieziet ķermeni 10 reizes katrā virzienā. Ūdens krūšu līmenī.
• Nolieciet augšējo ķermeni uz sāniem 6 reizes. Ūdens līmenim jābūt jostas līmenim.
• Veikt squats, turot margu. Šajā gadījumā spiediens uz katru kāju ir jāmaina. 10 squats par katru kāju, un tad tas pats diviem.
• Nospiediet kājas uz vēdera, turot atbalstu. Palaist 12 reizes.

Pēc mēnešu ilgām nodarbībām jūs varat sarežģīt kompleksu - iekļūt peldēšanā, palielināt pieeju skaitu un ilgumu.

Klases ar īpašām ierīcēm var aizstāt nodarbības sporta zālē.

Ja baseinā nav speciālu ierīču un margu ūdens vingrošanai, varat veikt vienkāršus vingrinājumus, izmantojot sliežu sadalītājus:

1 Atrodieties uz muguras uz ūdens. Rokas izšķīst, ieņem dziļas un mierīgas elpas. Visiem muskuļiem jābūt atvieglotiem.

2 Nogulieties uz virves, paceliet rokas un nolaidiet to atpakaļ ūdenī. Maksimālā slodze nonāk krūšu rajonā.

3 Blakus sānam atrodas mugurs. Pēdas uzliek viņam, atpūšoties ūdens baseinā. Paceliet rokas pie sāniem.

4 Atrodieties pāri sliedei muguras vai kuņģī (maskā), nostiprinot pozīciju ar rokām un kājām uz sadalītājiem. Jums jācenšas saglabāt vienmērīgu pozu, izņemot novirzes.

Aerobika ar trūce baseinā

Ūdens aerobika - dejas kustas ūdenī. Sākotnēji šo tehniku ​​radīja PSRS ārsti sportistiem, bet vēlāk ortopēdi sāka to izmantot savu pacientu rehabilitācijai. Vingrojums uzlabo asinsriti un uzlabo vielmaiņu. Spriedzes mazināšana palielina starpskriemeļu attālumu, novēršot trūces simptomus. Papildus stabilizēta asinsvadu un elpošanas sistēma. Ūdens aerobikas nodarbības ir atļautas jebkurā vecumā.

Ūdens aerobika ir ideāls veids, kā tonizēt muskuļus mugurkaula trūcei

Precīzu kompleksu izvēlas individuāli un pilnībā kontrolē treneris. Klases standarta ilgums ir 60 minūtes, biežums - 3 reizes nedēļā.

Viegls komplekss, kas noteikts hipertensijas un vairāk nekā 60 gadu vecu cilvēku klātbūtnē. Klases ar speciālu aprīkojumu ļauj pilnībā kompensēt spēku vingrinājumus zālē. Ūdens aerobika pilnībā novērš traumas.

Tas jāsāk ar nedaudz sasilušiem muskuļiem. Tajā pašā laikā jāpievērš uzmanība elpošanas paņēmieniem - elpošanai jābūt ātrai un mērenai. Tas ļaus apmācīt starpskriemeļu un starpkultūru muskuļus.

Starp kontrindikācijām izdalās:

• sirds un asinsvadu slimības;
• infekcijas slimības;
• problēmas ar ādu.

Baseins pēc mugurkaula trūce noņemšanas

Peldēšana ļauj jums atdzīvināt muskuļus tonī. Ūdens slodze ir minimāla. Tomēr klases pēc operācijas tiek noteiktas mēnesī, kad rehabilitācijas potenciāls palielinās, un rēta ir pilnībā izveidota. Tas viss samazina infekcijas risku. Tomēr ir vērts apsvērt vairākas funkcijas:

• ir nepieciešama pilnīga pēcoperācijas brūces dzīšana;
• Pirms kursa sākuma jums jāiziet vingrošanas terapija
• prasa pastāvīgu instruktora klātbūtni;
• Vingrinājumi jāmaina ar peldēšanu.

Pilna klase baseinā ir atļauta tikai pēc 6 mēnešiem no operācijas dienas.

Ūdens klasēs ir pozitīva ietekme uz pacienta veselību ar mugurkaula trūci. Svara zuduma dēļ mugurkauls piedzīvo minimālu stresu, un muskuļi tiek pastiprināti. Vingrinājumi jāizvēlas individuāli, ņemot vērā organisma īpašības.

Baseins muguras sāpēm. Vai tas palīdz?

Muguras un kakla bieži sāp. Daudzi iesaka apmeklēt baseinu. Vai peldēšana tiešām palīdz muguras smadzenēm? Jūsu atsauksmes ir interesantas.

Man ir ilgstošas ​​problēmas ar mugurkaulu un 20 gadus esmu mēģinājis daudz lietas. Un baseins.

Es varu teikt šādi. Tādā veidā muguras sāpju baseins netiks noņemts un neaizstās ārstēšanu.

Fiziskās audzināšanas un peldēšanas nozīme it īpaši muguras sāpēs ir muskuļu sistēmas veidošanās ap mugurkaulu. Šī korsete labāk nostiprina skriemeļus, un, pārvietojoties, nervi nav tik saspiesti, ir labāks skābekļa piedāvājums, ja ir trūce - korsete palēnina tās izvirzīšanos un rezultātā mēs saņemam mazāku paasinājumu iespējamību.

Bet daudzi cilvēki, kas cieš no muguras, saskaras ar problēmu - kā izveidot muskuļu korseti, ja daudzi vingrinājumi izraisa sāpes. Tāpēc baseins ir labs - ūdens mazina spiedienu uz skriemeļiem, un muskuļi darbojas, un visa ķermeņa muskuļi strādā peldēšanas laikā, kas ir ļoti ērti un noderīgi.

Vēl viena sāpju iemesls ir pārspīlējums un muskuļu izkropļojumi mazkustīga dzīvesveida laikā. Peldēšanas laikā tas arī samazināsies, jo muskuļi vienmērīgi strādās ar spriegumu un relaksāciju, nonākot pie normāla toņa.

Piemēram, jūs nevarat peldēties, bet veikt ūdens aerobiku - tad ūdens noņem mugurkaulu, un daudziem vingrinājumiem, kas ir neērti, lai tos varētu veikt uz sauszemes, ir pieejami.

Jau daudzus gadus esmu nodarbojies ar dažādiem fiziskās sagatavotības veidiem, un es varu stingri teikt, ka jūs varat veidot muskuļu korseti, bet, ja jūs pārtraucat praktizēšanu, tas izzūd ļoti ātri - tikai dažu nedēļu laikā, un problēmas vēlreiz pasliktinās.

Tāpēc jūs nevarat mest. Noguris no baseina - jums ir nepieciešams vingrošanas terapija vai speciāli simulatori, vai joga, vai zvanu likšana, vai īpaši izvēlēts komplekss utt.

Varbūt jūsu problēmas nav tik skaidri izteiktas kā mans, un peldēšana palēninās un pat novērsīs nepatīkamus procesus. Bet kopumā tas ir elements, kas iekļauts ārstēšanas kompleksā un labā profilaksē. Jo agrāk jūs strādājat atpakaļ, jo mazāk sekas.

Veselības peldēšana mugurkaulā - virkne vingrojumu baseinā

Mugurkaula ārstēšanai un osteohondrozes profilaksei ieteicams izmantot ne tikai masāžu, vingrošanu un medikamentus, bet arī peldēšanu.

Šī procedūra ir noderīga jebkurā gadījumā neatkarīgi no stila, pozas un laika, kas pavadīts ūdenī. Tā kā ūdens mazina mugurkaulu un mazina spriedzi.

Kas ir noderīgs, lai apmeklētu baseinu?

Peldēšana ir ne tikai atveseļošanās, bet arī pareizā pieeja mugurkaulam.

Peldēšana vai vingrošana ūdenī jau sen ir pierādīta, jo katrs pacients var mazināt spriedzi no mugurkaula un muguras, mazināt sāpes, mazināt mugurkaula diskus.

Lai izveidotu muskuļu un vilcienu savienojumus, nav nepieciešams uzņemt īpašus, nopietnus vingrinājumus. Jūs varat peldēt stilā varde, piemēram, suns, krūtis, vai uz muguras, veikt pagriezienus.

Taču efekts vienmēr būs:

• Mugurkaula un muguras izkraušana ķermeņa horizontālā stāvokļa dēļ.

Tajā pašā laikā uzlabojas asinsriti, atjauno audus un šūnas, kā arī novērš disku saspiešanu.

• Skābekļa metabolisma uzlabošana šūnās.

Tas notiek sakarā ar plaušu palielināšanos, lielāku skābekļa daudzumu, kad kapilāri un trauki ir pilnībā piesātināti ar skābekli.

• Emocionālā stresa mazināšana, kad cilvēks aizmirst par stresu, problēmām, relaksāciju un atpūtu.

Tas ir īpaši svarīgi cilvēkiem ar augstu fizisko slodzi ikdienā, kad mugurkaula nemaz nemaz nenotiek, osteohondroze saasinās.

• Attīstot muskuļus un stiprinot rokas, krūšu, kāju, abs un muguras locītavas.

Taču šo efektu var sasniegt, ja treniņu programma un vingrinājumu komplekts ietver garus, regulārus vingrinājumus ar nemainīgu tempu un dažādām pozām.

Ar kādiem simptomiem ārsti iesaka apmeklēt baseinu:

Ja peldēšanas laikā baseinā esat neaktīvs, jūs izbaudāt un nemēģiniet dažādot treniņus, tad galvenais efekts ir tas, ka jūs izkraujāt un atpūsties mugurkaulā. Aktīvās peldēšanas laikā ir iespējams sasniegt vienmērīgu muskuļu nostiprināšanos, apmācītu locītavu izskatu.

Kas ir pareiza apmācība?

Maksimālais peldēšanas ieguvums tiks sasniegts tikai tad, ja ievērojat ekspertu pamatnoteikumus:

• Veiciet apsildi uz zemes, sākot ar ekstremitātēm un beidzot ar centrālo daļu;
• Pirms veicat pamata vingrojumu kopu, peldieties apmēram piecas minūtes, lai uzlabotu asinsriti;
• Pēc treniņa beigām, peldieties uz muguras, lai pilnībā atpūstos un atpūstos;
• Lai atvieglotu muguras sāpes, izmantojiet īpašu vingrojumu kopumu, ko izstrādājis ārsts vai treneris osteohondrozei.

Ieteicams apskatei:

Peldēšanas veidi noteiktu problēmu klātbūtnē

Tabulā var redzēt, kuras pacientu grupas ir ieteicamas osteohondrozes, skoliozes gadījumā, vecumā.

Hidrokinesis ar osteohondrozi ietver atsevišķu vingrinājumu komplektu, kas ietver peldēšanu kā suns, krūšu gājiens, aizmugurē, izmantojot apli vai veltņus. Bet ņem vērā iekaisuma fokusa atrašanās vietu.

Tāpēc atcerieties, ka:

1. Kad osteohondroze dzemdes kakla rajonā nevar izmantot apli kaklam, labāk aizmugurē peldēt;
2. Kad osteohondroze krūtīs peld krūtīs vai sunim;
3. Jostas osteohondrozes vislabāk ārstē peldēšana uz muguras vai rāpošanas.

Pirmās nodarbības tiek veiktas tikai trenera uzraudzībā, jūs varat izmantot peldēšanas loku vai rullīšus, taču tie neierobežo kustību un ļauj skābeklim normāli ieplūst plaušās.

Ūdens aerobika skoliozei un osteohondrozei ilgst vismaz 30 minūtes, kas notiek divas reizes nedēļā. Bet peldēšanās, nervu iekaisuma un starpskriemeļu disku izejas laikā jāizvairās no baseina apmeklējuma.

Ieteicamie vingrinājumi

Lai mazinātu muskuļu spazmas, atslābinātu un atjaunotu locītavu elastību, ieteicams veikt šādus vingrinājumus ūdenī:

• Atrodoties uz muguras, ielieciet rokas pie sāniem, ieņemiet dziļu elpu;
• Ievietojiet krūšu daļu uz virves baseinā, nedaudz paceliet rokas virs ķermeņa, lai izstieptu krūšu muskuļus;
• Lean pēdas un sēžamvietas uz baseina malas, novietojiet guļus uz muguras, izklājiet rokas pie sāniem;
• Lean rokas un kājas uz dažādām atdalošajām virvēm baseinā, gulējot uz vēdera un izmantojot zemūdens masku.

Ko eksperti iesaka?

Neaizmirstiet par apmācību noteikumiem baseinā, kurus iesaka izpildīt terapeiti un ortopēdi:

1. Ja ir kakla sāpes, izvairieties no spriedzes un lieces šajā jomā;
2. Kad reibonis, migrēna peld uz muguras;
3. Ar diskomfortu un sasprindzinājumu jostas daļā, kustībām jābūt gludām, mīkstām, bet ne skarbām, piemēram, vardei līdzīgas peldēšanas gadījumā;
4. Trīs klases nedēļā ir pietiekamas, lai novērstu vai ārstētu agrīnu osteohondrozi;
5. Nodarbības ilgums ir aptuveni 30-40 minūtes, ja ūdens temperatūra ir līdz 30 grādiem pēc Celsija;
6. Uzlādēšanas laikā neaizmirstiet par elpošanas vingrinājumiem;
7. Apvienojiet terapeitisko vingrošanu un peldēšanu, lai sasniegtu maksimālu rezultātu.

Stila funkcijas

Lai paskaidrotu, kurš stils ir visnoderīgākais, jums ir jāsaprot, ko tas ietver un kā tās ietekmē ķermeni:

• Sesijas sākumā un beigās ieteicams nolaisties un atpūsties. Ieteicams tiem, kas cieš no mugurkaula slimībām;
• Misiņš ir atšķirīgs miers, mērīts, jo kustība ir lēna. Ieteicams trūcei, disku saspiešanai, peldēšanai šajā stilā var būt garāks nekā parasti;
• Krol ir piemērots tiem, kam ir apmācīti muskuļi, jo tas prasa noteiktu fizisko apmācību;
• Uz sāniem vai kā suns peldēt var ikviens, kurš vēlas atpūsties un uzlabot asinsriti. Šie stili ir ieteicami pat bērniem.

Foto galerija:

Atcerieties, ka nevajadzētu pārāk strauji pārvietoties, uzraudzīt vingrinājumu kvalitāti, nevis laiku un ātrumu. Ir svarīgi sadalīt slodzi uz visām muskuļu grupām. Alternatīvs vingrinājums ar atpūtu.

Indikācijas un kontrindikācijas, lai apmeklētu baseinu

Profesijas baseinā ir ieteicamas personu kategorijām noteiktu slimību profilaksei vai ārstēšanai, bet sākotnēji ir vērts apmeklēt ārstu konsultācijai:

1. Muguras slimību profilakse;
2. Atgūšana pēc operācijām;
3. Osteohondroze, reimatisms, artrīts;
4. Asinsvadu patoloģija;
5. Skolioze;
6. Starpskriemeļu disku izeja;
7. Uzlabots vecums.

Tad jūs varat sasniegt šo efektu:

• Asinsrites un vielmaiņas uzlabošana;
• Muskulatūras un locītavu apmācība, tona atgriešanās;
• Imunitātes palielināšanās;
• Osteohondrozes simptomu un cēloņu, locītavu patoloģiju ārstēšana;
• Sāpju, diskomforta un sasprindzinājuma noņemšana aizmugurē.

Šis rezultāts ir sagaidāms no visiem tiem, kas ievēro ārstu ieteikumus un ievēro pamatnoteikumus par baseina apmeklēšanu.

Būs noderīgi redzēt:

Ir vairākas kontrindikācijas, kas attiecas uz pacientiem ar noteiktām problēmām un slimībām:

1. Sirds un elpošanas sistēmas patoloģija;
2. Krampju sindroms un epilepsija;
3. Ādas infekcijas un slimības;
4. Zema imunitāte un aukstums;
5. Osteohondrozes vai nervu iekaisuma pastiprināšanās;
6. Saspiesti nervi.

Par šo problēmu klātbūtni pirms ārsta apmeklējuma jāziņo ārstam.

Ja terapijas laikā ir radušās slimības, tad ir vērts atteikties peldēties vai izvēlēties citu kursu.

Peldēšanas ieguvumi būs tikai tad, kad jūs sākotnēji konsultēsieties ar ārstu, ievērojat noteikumus par uzturēšanos baseinā un lietojat kopā ar citiem terapijas veidiem, osteohondrozes profilaksi.

Kā peldēties mugurkaula baseinā

Lai saglabātu mugurkaulu normālu, īpaša uzmanība jāpievērš fiziskajai aktivitātei. Pareiza vingrināšana palīdz stiprināt saites un muskuļus, padarīt muguru elastīgāku, uzlabot pozu. Fiziskās aktivitātes iespējas ir daudzas, bet optimālākā no tām ir peldēšana. Ortopēdi un vertebrologi nav veltīgi noteikt saviem pacientiem apmeklēt peldbaseinu: regulāras peldēšanas nodarbības ievērojami paātrina ārstēšanas procesu un tiek uzskatītas par lielisku recidīva novēršanu. Apsveriet, kā pareizi peldēties baseinā ar dažādām mugurkaula slimībām.

Kāda ir peldēšanas izmantošana mugurkaulā

Lielāko daļu mugurkaula problēmu izraisa nepareiza slodzes sadale, kas noved pie starpskriemeļu disku retināšanas, sakņu saspiešanas, asins plūsmas pasliktināšanās.

Fizikālā terapija var daļēji mazināt mugurkaulu, bet tās galvenais uzdevums ir stiprināt muguru, kā arī attīstīt muskuļu sistēmas locītavas un saites, lai palielinātu elastību. Tomēr ne visi vingrinājumi pacientam tiek sniegti viegli un no pirmās reizes: dažas kustības prasa ievērojamas pūles un var izraisīt sāpīgas sajūtas.

Šajā jomā nodarbošanās ar baseinu ir milzīga priekšrocība: ūdenī mugurkaula slodze tiek samazināta līdz minimumam, un peldēšanas kustības palīdz izmantot gandrīz visas muskuļu grupas bez diskomforta. Tas nozīmē, ka peldēšana ļauj jums atpūsties un izmantot muskuļus vienlaicīgi. Šādu vingrinājumu efektivitāte ir vairākas reizes augstāka nekā parastajai fiziskajai izglītībai, tāpēc vairumā gadījumu atveseļošanās notiek ātrāk.

Ir arī citi pozitīvi peldēšanas aspekti:

• uzlabota kustību koordinācija;
• palielināt izturību;
• ķermeņa vispārīga sacietēšana;
• sirds un plaušu normalizācija;
• palielināta locītavu un mugurkaula elastība;
• uzlabota poza;
• emocionāla stresa mazināšana.

Ļoti svarīga ir darba vieta. Starp peldēšanu baseinā un atklātā ūdenī pastāv ievērojamas atšķirības, nevis par otro iespēju. Pirmkārt, baseinu var apmeklēt regulāri visu gadu (un parastās nodarbības dod pozitīvu rezultātu), bet brīvais ūdens ir pieejams tikai siltajā sezonā. Otrkārt, baseinā ir viss nepieciešamais, lai pienācīgi organizētu nodarbības, un jūs vienmēr varat saņemt pieredzējuša speciālista palīdzību.

Kontrindikācijas peldēšanai

Peldēšana atgūšanas nolūkos neierobežo vecumu un apmācību līmeni, bet veselības apsvērumu dēļ ir noteiktas kontrindikācijas:

• nopietnas kardiopulmonālās sistēmas patoloģijas;
• ādas slimības - ekzēma, dermatīts un citi;
• vīrusu un baktēriju infekcijas;
• osteohondrozes paasinājumi, išiass;
• jebkādus centrālās nervu sistēmas pārkāpumus.

Pirms iekļūšanas baseinā ir jāpārbauda un jākonsultējas ar ārstu, lai izvairītos no negatīvas ietekmes uz veselību.

Attiecībā uz nespēju peldēties, tas nav šķērslis apmācībai: ar speciālistu palīdzību jūs varat ātri iemācīties peldēt un apgūt pamatmetodes. Turklāt ūdenī ir īpaši vingrojumu kompleksi, kuriem nav nepieciešams peldēties. Tie var būt nedaudz mazāk efektīva peldēšana, bet tomēr dod labāku rezultātu nekā praktizē uz sauszemes.

Kas parāda baseina aktivitātes

Atpūtas peldēšana palīdz tikt galā ar lielāko daļu ar mugurkaulu saistīto problēmu. Atkarībā no stāvokļa smaguma pakāpes ārstēšanas intensitāte un ilgums ir atšķirīgs, un peldēšanas stils tiek izvēlēts individuāli, pamatojoties uz diagnozi.

Norādes, lai apmeklētu baseinu, ir šādas:

mugurkaula izliekums (lordoze, skolioze, kyphosis);

Kā likums, lai koriģētu pozu un kyphosis, ieteicams peldēt uz vēdera, bez spēcīgas rokas emisijas. Ar osteohondrozes un herniated disku peldēšana uz muguras ir vairāk ieteicama. Ja skoliozes peldēšanas stils tiek izvēlēts atkarībā no izliekuma lokalizācijas, uzsverot dažādu ķermeņa daļu asimetriskās kustības. Un tagad pieņemsim tuvāk apskatīt populārākos veidus, kā apmācīt mugurkaulu baseinā.

Ja vēlaties uzzināt vairāk par mugurkaula izstiepšanu mājās, kā arī iepazīties ar pamata vingrinājumiem, varat izlasīt rakstu par to mūsu portālā.

Kā peldēties mugurkaula labā

Lai peldēšana sniegtu tikai labumu, jāievēro daži vienkārši nosacījumi.

Jūs nevarat doties uz baseinu, ja jūtaties slikti, piemēram, sāpes vēderā, sāpes, slikta dūša vai drudzis. Arī jūs nevarat peldēt ar pilnu kuņģi: vislabāk ir pirms ēšanas vai 1,5-2 stundas pēc ēšanas.

Neatkarīgi no izvēlētā stila, jums ir jāsāk apmācība ar iesildīšanos, lai sagatavotu ķermeņa slodzi. Lai to izdarītu, strādājiet ar dzemdes kakla skriemeļiem uz zemes, veicot galvas nolieci no vienas puses uz otru, pārvietojiet rokas, veiciet vairākus ķermeņa slīpumus uz priekšu un atpakaļ, rotācijas kustības pulksteņrādītāja virzienā un atpakaļ. Pievērsiet īpašu uzmanību iesildīšanās kājām: pagrieziet pārmaiņus ar kājām, veiciet squats.

Pamata peldēšanas stili starpskriemeļu trūcei

Mugurkaula trūces gadījumā jūs varat savainot muguru ar jebkuru bezrūpīgu kustību, tāpēc ne visi peldēšanas stili ir piemēroti cilvēkiem ar šādu diagnozi. Galvenais uzsvars būtu jāliek uz mugurkaula paplašināšanu ar minimālām slodzēm trūces lokalizācijas vietā. Klases ieteicams veikt regulāri 2-3 reizes nedēļā, sesijas ilgums nav mazāks par stundu.

Visbiežāk sastopamais stils ir pārmeklēt. Nepieciešams peldēt uz vēdera, pārmaiņus mest rokas uz priekšu. Lāpstiņas ir intensīvas, bet īsas, jums ir jāstrādā ar kājām un kājām, turot gurnus kopā. Ar katru gājienu korpusa kārta ir minimāla, visvairāk ir iesaistīti plecu muskuļi. Galvam jābūt nedaudz noliektam.

Video - kā pārmeklēt

Vēl viens populārs stils ir krūtis. Šeit rokas tiek izspiestas simetriski: vispirms uz priekšu, tad izplatās uz sāniem un sāniem. Tās pašas kustības rada kājas. Insultu laikā tikai no pleciem pacelsies no pleciem, galam vienmēr jābūt slīpam. Vienkāršojot ķermeni, cik vien iespējams, ir jāturpina, mēģinot saglabāt muguru, rokas un kājas vienā rindā.

Video - Peldēšanas tehnika krūšu gājiens

Lieliski rezultāti dod kombinēto peldēšanas metodi. Rokas tiek nomestas pārmaiņus, galvu turot taisni, kustības ar kājām ir gludas ar īsu amplitūdu. Viņi veic divus insultus uz vēdera, tad ieslēdz muguru, vēl 1 insultu - un pēc tam vēlreiz ieslēdziet kuņģi. Jūs varat izdarīt 2 lāpstiņas uz vēdera, 2 uz muguras, jo tas ir ērtāk.

Peldieties uz muguras trīs veidos.

1. Pirmais ir vienkāršāks: tie veic pārmaiņus roku sitienus un intensīvi strādā gurniem. Galvas un krūtis visu laiku paliek virs ūdens.
2. Otrā metode ir sarežģītāka: jums ir nepieciešams iztaisnot rokas pie galvas un pievienoties plaukstām, kustības tiek veiktas tikai ar kājām. Ir svarīgi saglabāt līdzsvaru un nevis pagriezt ķermeni no vienas puses uz otru. Galvai un krūtīm jāpaliek virs ūdens.
3. Trešā metode ietver simetriskas rokas stroke atpakaļ ar ķermeni, kas iegremdēts zem ūdens. Galvenā problēma ir elpošanas regulēšana, kad galvu iet zem ūdens, kad ieroči atveras.

Video - Peldēšana uz muguras. Pēdu tehnika

Pirmajās klasēs pietiek ar 150-200 metru peldēšanu, lai neslogotu muskuļus. Nepieciešams pakāpeniski palielināt garumu, katru reizi pievienojot 50-70 metrus. Pēc klases, pārliecinieties, ka atpūšat mugurkaulu, tikai guļot uz ūdens. To var izdarīt uz sauszemes: piecelties taisni, izstiepiet rokas, lēnām salieciet. Tālāk, jums ir nepieciešams, lai sēdēt, saliekt galvu, lai sajustu spriedzi muguras muskuļos, nostipriniet pozīciju uz 1 minūti. Tad lēnām iztaisnojiet un atkal izstiepiet.

Ja vēlaties uzzināt sīkāk, kā pareizi peldēt uz muguras, kā arī apsvērt tehnikas aprakstu ar instrukcijām un padomiem, varat izlasīt rakstu par to mūsu portālā.

Peldēšana ar skoliozi un sliktu stāju

Lai uzlabotu pozu un iztaisnotu skoliotisko arku, ieteicams peldēt vairāk laika uz muguras, kas ļauj palielināt ietekmi uz problemātiskajām zonām. Lai gan ir arī noderīgi peldēties vēderā, un ir pietiekami efektīvas metodes pozas pielāgošanai.

Vai ir iespējams peldēt, ja patiešām vēlaties, ar osteohondrozes saasināšanos?

Laba diena, dārgais lasītājs! Vai ir iespējams peldēt ar osteohondrozes paasinājumu? Interesē daudzi. Runāsim par to, kā ūdens ietekmē vājināto organismu, kāpēc tas ir noderīgi, apskatīsim padomus par slimību visās mugurkaula daļās. Mēs uzzinām, ka var aizstāt peldēšanu. Visi šie jautājumi ir aplūkoti rakstā.

Vai es varu peldēties ar osteohondrozes paasinājumu baseinā?

21. gadsimtā nav nepieciešams gaidīt vasaru, lai peldētos, baseini tiek būvēti pat vidēja lieluma pilsētās. Mūsu pilsētā tika uzbūvēts visu prieku. Osteohondroze visbiežāk jūtama pēc aktīvas "peldvietu" apmeklējuma. Lazy muskuļi, pēkšņi spiesti strādāt, šeit nāk pārslodze, reaģējot, rodas sāpes.

Dīķos un jūrā, kad peldēšana ir labāka, ir labāk atcelt. Nenovērojamie iegrimi un vēss ūdens, var pasliktināt simptomus, un baseinā tas viss ir atkarīgs no valsts tajā brīdī. Peldēt subakūtā periodā ir nepieciešams, un akūtā gadījumā maz ticams, ka tas izdosies. Kad viss sāp, ir grūti apgriezties, nevis peldēties.

Pastāv divi paasinājumu veidi:

1. akūta sāpes;
2. mērena vai viegla.

Akūtās sāpēs nākamajā dienā pēc peldēšanas ir trīs iespējas.

• Nebūs nekādu izmaiņu, asas sāpes paliks. Iespējama mugurkaula nobīde ar muskuļu pietūkumu.
• Tas būs labāk ar muskuļu spazmu, jo silts ūdens atslābina muskuļus. Šeit lasiet par muskuļu spazmiem kaklā.
• Tas būs sliktāks nekā tas bija. Jūs nevarat piecelties no pasteļiem, stipras sāpes. Iespējams, ka mugurkaula nobīde palielinājās, palielinājās pietūkums. Steidzami zvaniet uz ātrās palīdzības.

Akūtām sāpēm nevajadzētu riskēt peldēties, bet meklēt medicīnisko palīdzību, lai noteiktu cēloni.

Mērens vai viegls.

Bet, ja paasinājums nav ļoti izteikts, sāpes ir mērenas, tad ziede mazina šādus simptomus, jūs pat varat aizmirst, ka vakar bija diskomforts, nekas, šķiet, netraucē peldēšanu. Vienkārši neaizmirstiet, nekurieties mierīgi un uzmanīgi ūdenī, nedariet pēkšņas kustības, izvairieties no iegrimes, iekaisums nav tik ātri izzudis, tas ir zāļu iedarbība.

Es respektēju homeopātiskās zāles ziedes „T Mērķis” veidā, tās palīdzība man ir nenovērtējama. Ja lieta nav sarežģīta, nav nejutīguma, tirpšanas, tikai nepatīkama sajūta, nevis liela sāpju sindroms, tas palīdz man vienā lietojumā.

Mērenu vai vieglu paasinājumu laikā ir efektīvi ievietot burkas un izmantot anestēzijas apmetumu. Lai apmeklētu baseinu ar līmētu apmetumu, protams, pret higiēnu, ja tas nenokrīt, tas tiks iemērkts ar balinātāju, jums tas būs jāmaina ikvienam. Taču šīs metodes mazina sāpes.

Tātad, lai peldētu paasinājuma laikā, tā ir visa atbildība tikai par sevi. Ārsti ir pret!

Skatieties interesantu video par to, kāpēc jums vajadzētu doties peldēšanā.

Kas jums nepieciešams baseinam

Iegūstiet atļauju infekcijas un ādas slimību trūkumam. Nepieciešams. Ja šāds sertifikāts netiek lūgts, es neiesakām jums doties uz šādu iestādi, meklēt stingrus noteikumus. Peldkostīms, cepure, gumijas čības vai īpašas zeķes ar neslīdošām zolēm, vanna dušai. Jūs varat uzkrāt glāzes un deguna klipu.

Ir vairāki peldēšanas noteikumi

• Ievietojiet to, ka pēc procedūras nāk atvieglojums.
• Ūdens ir silts, tas būtu ērti.
• Pirms iekļūšanas ūdenī veiciet dažus vingrinājumus, lai iesildītos.
• Peldēt instruktora uzraudzībā.
• Nedariet pēkšņas kustības, piemēram, krūšturi.
• Ieslēdziet ne vairāk kā 40 minūtes.
• Veikt siltu dušu, valkāt siltas drēbes un atpūtieties.
• Ar lielisku noskaņojumu, lai dotos mājās.
• Bija reljefs, zaļā gaisma, lai turpinātu nodarbību vēl vienu dienu.

Video iesildīšanās pirms peldēšanas.

Fizikālās terapijas ārsts Aleksandrs ir kompetenti sagatavojis bezmaksas mini kursu par tēmu “5 pierādītie mugurkaula osteohondrozes ārstēšanas principi”.

Tas ir svarīgi! Viegli pārvietojiet, kur tas ir slapjš, lai neslīdētu un netiktu ievainoti!

Kāpēc ūdens ir tik labs osteohondrozei?

Ar jebkuru kustību cilvēks jūtas viņa ķermeņa masā, it īpaši, kad viņš stāv.

Un brīnumi notiek ūdenī, ūdens ietekmē vājinātu organismu, piemēram, burvju eliksīru, ja tas ir ērti silts. Atdzesē ūdeni veseliem.

• Personas svars ir samazināts līdz trim kg.
• Svarīgums ūdenī ir lielisks relaksējošs.
• Slodze uz mugurkaula ir minimāla.
• Ūdens palīdz mugurkaulam tikt galā ar pareizo formu.
• M echverbic diski, iekrīt vietā.
• Palielina augstumu līdz 1 cm.
• Uzlaboti organisma vielmaiņas procesi.
• Ūdens vienmērīgi sadala slodzi uz visām muskuļu grupām, un tās var viegli apstrādāt un tādējādi stiprināt.
• Samazinās ķermeņa svars, parādās kustību vieglums.
• Palielinās organisma imunitāte.
• Cilvēks kļūst ilgstošāks un laimīgāks.

Padomi ūdenī osteohondrozei

Dzemdes kakla osteohondroze

Peldēšana ar dzemdes kakla osteohondrozi ir noderīga mugurā, tāpēc departamentā nav vēnu stāzi, nevis pārspīlēt kakla muskuļus. Krūšturi ir kontrindicēti. Un, lai peldēties kakla osteohondrozes paasinājuma laikā, jums nevajadzētu pat mēģināt. Tas sāp galvu, savukārt, ūdenī ķermeņa svarīgums ir tāds, ka jūs nejūtaties, ka jūs nejauši pēkšņi pārvietotos.

Skatiet vingrojumu video aizmugurē.

Šie vingrinājumi, lai apgūtu un palīdzētu nostiprināt kakla virspusējos un dziļos muskuļus.

Toras un jostas osteohondroze

1. Ja jums ir problēmas muguras lejasdaļā, jums ir nepieciešams peldēt bez pēkšņām kustībām ar kājām. Tas nozīmē, ka tos nesasmalcina ūdenī, lai neradītu nervu saspiešanu.
2. Noderīgi pakārt ūdenī "bārā", ja nav šādas ierīces, mēģiniet pakārt, turot baseina pusi. Slodze šajā pozīcijā ir minimāla, mugurkaula normāla forma, atslābina un skriemeļi nokļūst vietā.
3. Vingrinājumos noteikti izmantojiet dažādas ierīces. Bumbas, īpašas nūjas, spilveni utt. Pievērsiet uzmanību visam un meklējiet savu rīku praksē. Nēsājiet peldēšanai vesti, tas nesniegs efektivitāti muskuļu treniņos.
4. Peldēšana ar jostas osteohondrozes paasinājumu var būt pēc 2-3 dienām. Pirmo reizi, kad nepieciešams veikt vingrinājumus taupīgā režīmā.

Kā elpot, peldoties?

Peldēšanas laikā ūdenī ir jāiemācās pareizi elpot. Tas atšķiras no elpošanas treniņu laikā uz zemes. Dziļi lēna elpa un ātri izelpot.

Kas var aizstāt peldēšanu?

Peldēšana ir ļoti noderīga un slima un veselīga persona.

Šāda bezsvara ietekme rada apturēšanas sistēmu. Visbiežāk to lieto ārstēšanai un rehabilitācijai:

• smagas muguras traumas;
• pēc ekstremitāšu lūzumiem;
• insults;
• sirdslēkme.

Ja kustības ir ierobežotas vai pilnīgi nepastāv, piekares sistēma palīdz apmācīt mugurkaula un locītavu vājināto muskuļus.

Diemžēl, mans dēls bija ievainots dzemdes kakla skriemeļa lēkšanā ūdenī, tagad viņš ir ratiņkrēslā, bet viņš atradās darbos, labi dzied. Interesanti, klausieties vienu no populārākajiem vākiem.

Iedomājieties Dragons - Thunder krievu valodā (tulkojums ir arī viņa).

Ir pienācis laiks izbeigt šo rakstu. Protams, jūs gribējāt peldēt pēc lasīšanas, tad jums vajadzētu meklēt labu baseinu, kur strikti noteikumi, un ir labs instruktors. Protams, peldēšana ar stipru sāpēm nav ieteicama. Bet, ja pēc tam, kad pasliktināšanās ir pagājusi, jūs sāksiet nopietni izpētīt savu mugurkaulu, nekas nepalielinās.

Es ceru, ka raksts bija noderīgs, dalieties ar draugu. Atstājiet komentāru.

Jūs drīz redzēsiet, dārgais lasītājs! Neaizmirstiet abonēt, lai atjauninātu emuāru.