Braukšanas un mugurkaula problēmas

Braukšanas atbalstītāji argumentē savu nostāju ar šādu argumentu: pieaugušajam starpskriemeļu diskos nav asinsvadu, tāpēc viņi var iegūt „pārtiku” tikai difūzijas rezultātā no citiem audiem, un šis process ilgstoši stimulē skriešanu vai staigāšanu. Tas ir taisnība, ar starpkontraktīvo disku ierobežoto "uzturu", viņi vecāki un sabrūk daudz ātrāk, tāpēc varam secināt, ka veselai personai, kurai nav muguras slimības, skriešana var palīdzēt novērst osteohondrozes un citus traucējumus. Ir svarīgi pareizi kontrolēt slodzi un uzraudzīt veselību kopumā un it īpaši mugurkaula stāvokli (lai identificētu slimības agrīnā stadijā un pārtrauktu mācības).

Osteohondrozes un citu mugurkaula slimību gadījumā darbojas diezgan kontrindicēta. Kā jūs zināt, skriešana ir ciklisks sporta veids, kustība brauciena laikā sastāv no vairākām fāzēm. Izkraušanas fāzes laikā personas svars palielinās pieckārt, tas ir, ja, piemēram, braucēja masa, 80 kilogrami, kad tā nolaižas, tā sver 400 kilogramus. Attiecīgi palielinās mugurkaula slodze, un, ja personai jau ir osteohondroze, šāda satricinājums pasliktina situāciju un var veicināt komplikācijas.

Daži eksperti iesaka, ka cilvēki, kas darbojas pēc trīsdesmit gadiem (vecumā, kad palielinās osteohondrozes risks), ievēro vairākus noteikumus: darboties pēc iespējas mīkstāk (augsne, zāle), izvairoties no cieta (asfalta, betona), izmantojiet spilvena tipa čības (mīkstinošs ), lai apvienotu skriešanu ar īpašu vingrošanu, lai stiprinātu mugurkaula muskuļus.

No tā var izdarīt šādus secinājumus: noteikti ir lietderīgi darboties jaunam un veselīgam ķermenim, pēc trīsdesmit gadiem skriešanas turpināšana prasa lielāku uzmanību jūsu mugurkaulam, un cilvēkiem ar muguras slimībām ir nepieciešams pārtraukt darbību, aizstājot tos ar ārstnieciskiem vingrinājumiem.

Running, bez šaubām, uzlabo veselīga ķermeņa fizisko formu, bet vai ir iespējams palaist, ja ir dažas problēmas ar mugurkaulu, tas ir pretrunīgs jautājums.

No mugurkaula viedokļa ir daudz noderīgāk iet kājām nekā skriešana, jo skriešana var izraisīt lielu ķermeņa stresu. Katrā braukšanas posmā ir tā sauktā lidojuma fāze, kad divas kājas ir gaisā un nepieskaras zemei. Kad viens kājas zeme, tā slodzi vairākkārt pārsniedz ķermeņa svaru. Piemēram, ja personas ķermeņa svars ir 90 kg, tad slodze uz pēdas, kas saskaras ar zemi, būs 450 kg. Izrādās, ka ar katru soli mugurkaula stiepjas, kā tas bija, muskuļi un cīpslas sašaurinās, un ceļa locītavām ir smaga slodze.

Veseliem cilvēkiem, kas vecāki par 30 gadiem, palielinoties osteohondrozes riskam, ieteicams ievērot pareizo braukšanas paņēmienu:

  1. Liela nozīme mugurkaulā ir ķermeņa šūpošanas pārtraukšana. Tas notiek, kad pēdas ir nepareizi novietotas: to iekšējām malām jābūt vienā līnijā. Brauciena laikā ir pieļaujams neliels leņķis starp pēdu pirkstiem, lai lielākais spriegums joga laikā uzņemtu īkšķi.
  2. Vienlīdz svarīgi mugurkaulam ir pareiza pēdu iestatīšana, kad tie pieskaras zemei. Lai vienmērīgi sadalītu slodzi, ieteicams izkraut visu pēdu.
  3. Darbojoties, jums jāizvēlas pareizais solis. Ar plašu soli pastāv varbūtība, ka „uzkrājas uz taisnas kājas”, un ar šauru kāju viņi saņem papildu slodzi, un nav pietiekama muskuļu tonusa. Solis tiek izvēlēts, pamatojoties uz braukšanas ērtumu un kustības gludumu.
  4. Viens no svarīgākajiem ekspluatācijas noteikumiem ir augšējā ķermeņa kustība pret vertikālo asi. Tas pasargās no locītavu un mugurkaula traumām. Ir nepieciešams uzraudzīt pozu: jūs nevarat noraidīt rumpi atpakaļ vai uz priekšu.

Arī ārsti neiesaka darboties uz cietām virsmām (betona, asfalta), labāk, cik vien iespējams, dodot priekšroku mīklai (zālei, augsnei). Nepieciešams darboties īpašos mīkstinošos čības un apvienot vingrošanu ar vingrošanu, kas palīdzēs stiprināt muskuļus.

No tā mēs varam secināt, ka skriešana ir noderīga veselam cilvēkam, pēc 30 gadiem jūs varat turpināt braukt, bet tajā pašā laikā ievērojiet šos noteikumus, un cilvēki ar mugurkaula slimībām labāk tiek aizvietoti ar kājām vai ārstnieciskiem vingrinājumiem.

Vai ir iespējams novērst izvirzījumus

Vai ir iespējams atbrīvoties no izvirzījumiem?

Avots: pašu pieredze

Stanislavs Pavlovs domātājs (5951) pirms 3 gadiem

Jā, Bubnovskas centros viņi to dara

Aleksandrs O. Guru (3519) pirms 3 gadiem

Man ir 3 trūces un 2 izvirzījumi jostas daļā. bija džudoka un karateka, tagad inetbojs. izskatu Pirmā lieta, kas jādara, ir noskaidrot skriemeļu stāvokli, viņiem vajadzētu stāvēt! Uzņemiet attēlus rokasgrāmatā un ievietojiet tos vietā! 2., ir nepieciešams sūknēt mazos muskuļus starp skriemeļu spinozajiem procesiem. Tas ir vissmagāk! tas nav nepieciešams, lai izvairītos no hiperextension, lai sūknētu abs, lai veiktu pull-ups, peldēt daudz, lai dotos uz laivu katru dienu. jūs nevarat veikt citus vingrinājumus! tikai stiprināt jostasvietu un bez vertikālās slodzes! jūs nevarat lēkt un palaist, vienkārši staigāt! darīt visus vingrinājumus nevainojami! pretējā gadījumā izvirzījums kļūs par trūce un tad galvaskauss! 3., diēta. olbaltumvielas! augsts kalcija un želatīna daudzums! neietver iepirktos dzērienus (tajos slāpes pastiprinātājus - tie izžūst iekšējos orgānus un skrimšļus, ieskaitot!) 4., darba un atpūtas režīms. jūs nevarat sēdēt daudz, tas ir labāk stāvēt, un vēl labāk gulēt. matracis izmet! Tikai ortopēdiski jūs varat atstāt. gulēt uz plakanas un grūti! ēst stāv vai guļ! 5. pierast pie sāpēm. Nevēlams izveidot mugurkaula blokādi. tie bieži satur anastētiku un hormonus. jūs nejūtat sāpes pēc blokādes - jūs domājat labi - jūs paceļat nepareizu svītru, kas pārvērsts trūciņā un izspiež nervu, bet jūs nejūtat sāpes un velciet stieni tālāk. 6., ārstēšana. nepieciešams zaudēt svaru, vēlams ne mazāk kā 4-7 kg. jāizmanto npvs (diklofenaka, ketoprofēns, ketorolaka, ibuprofēns ir aktīvo vielu nosaukumi! Preparāti ar šīm vielām tiek saukti atšķirīgi) ziedes un injekcijas veidā, bet ne vairāk kā 5-10 dienas, pretējā gadījumā kuņģis neizdosies, pārtraukums starp tām 20-25 dienas. ne mazāk, šajā periodā, uzklājiet sasilšanas ziedes (finalgon, capsicum, terpentīns, dzesēšanas un sasilšanas želeja zirgiem) + ziedes ar indēm (apizartronu un viprozi) + plāksteri (ķīniešu locītavām un mūsu pipariem). labas palīdzības bites. pāris gabali skartajā zonā. 3-4 mēnešu laikā tas atbrīvosies, un pēc tam būs iespējams palielināt slodzi un turpināt kustību! labu veiksmi un mēģiniet rūpēties par sevi.

Aleksandrs O. Guru (3519) 8 gadu vecumā es sveru kā 14 gadus vecs. tēvs sapņoja par mani, cīnoties un ierakstot. treneris nevarēja mani uzspiest ar mazajiem, tāpēc es vilka uz 14-15 gadu veciem pleciem. un novietojiet tos uz pāris kadriem. un dažreiz bija huligāni, viņi vienkārši izdarīja zvērības. Es sūdzējos savam tēvam, viņš neticēja, viņš uzskatīja mani par whiner, viņš man deva jostu regulāri. tāpēc es izturēju 3,5 gadus. un pēc tam es ar īstu tatami ielauzos galvu - atkal tika nodots svars ar meistaru. galu galā ar satricinājumu. bet es vēl aizgāju, un man bija kāja sabojāta ar kādu dzelzs gabalu (galu galā, es biju tikai kluss, jo nebija neviena, kas varētu sūdzēties. Pat pat mans tēvs!), jo traumas dēļ es pāris mēnešus nedarbojos uz treniņiem. tad tēvs izlauzās ar māti, un neviens man nebija vajadzīgs.

Vladimir Sakhnenko domātājs (5168) pirms 3 gadiem

izvirzīto pacelšanas svaru laikā - aizliegts

Ieteikumi darbam starpskriemeļu disku izvirzījumā

Starpskriemeļu disku izvirzījums ir patoloģiskas izmaiņas locītavās, kuru laikā disks izliekas ārā, ārpus muguras smadzenēm.

Kā neatkarīga slimība šī problēma netiek ņemta vērā, tā ir osteohondrozes (skrimšļa audu distrofiska slimība) attīstības stadija, kas savukārt var kļūt par starpskriemeļu trūci.

Ko ārsti saka

Lai atbildētu uz jautājumu, vai ir iespējams braukt izbrauciena laikā, ir jāatsaucas uz speciālistu ieteikumiem.

Pēc vairākuma forumu, kuros ārsti sniedz ieteikumus, izpētes, šķiet, ka daudzi no tiem ir pretrunīgi.

Šim sportam ir gan kategoriski aizliegumi, gan spēcīgi ieteikumi.

Lai saglabātu starpskriemeļu diskus un stiprinātu muguras muskuļus, ir vairāki medicīniski ieteikumi.

Viņi varēs tikt galā ar dilemmu par to, vai skriešana ir noderīga starpskriemeļu disku izvirzīšanas laikā. Šeit ir daži no tiem:

  • vairāk būt un iet pastaigās svaigā gaisā;
  • staigājot, galvu un muguru jāatrodas taisni;
  • sēžot, piemēram, pie datora, ir nepieciešams, lai mugurpuse noliecās krēsla aizmugurē;
  • Jūs varat darīt vieglu fitnesa. skriešana, joga. peldēšana. kā arī slēpošana;
  • sportam, kas ir kategoriski jāatsakās - jāšanas, svarcelšana, basketbols.

Uz šo ieteikumu atbildēt uz jautājumu par to, vai darbojas kaitīgs, ir noliedzoši. Tie var tikt iesaistīti.

Protrūcijas un neiesaistīti vingrinājumi

Detalizētāks sporta veidu saraksts, kas nav ieteicams izvirzīšanas laikā, ieskaitot kakla dziedzeri. blakus:

  1. Sports, kas prasa lielu slodzi uz mugurkaula - lēkšana gan augstumā, gan garumā, izmetot šķēpu un āmuru, cīņas, svarcelšanu.
  2. Hokeja, futbola un citas spēles, kas ir traumatiskas. Tajos ir strauja kustība, sadursmes un kritieni.
  3. Alpu slēpošana, jo tā ir ļoti traumatiska, pārvietojoties, ir spēcīga mugurkaula saspiešana.
  4. Šādi šķietami mierīgi skati, piemēram, golfs, teniss, badmintons - pēkšņu kustību, noviržu un tendenču dēļ.
  5. Skriešanas vingrinājumi.

Skriešana

Vai darbojas saderīgi un izvirzītie? Šajā jautājumā iepriekšējā ieteikumā norādīts, ka ir aizliegts aktīvi darboties ar šo slimību.

Tas ir tāpēc, ka lidojuma fāzes beigās (kas izceļ braukšanu no kājām), kad pēdas nokļūst, ir spēcīgs gandrīz visa ķermeņa trīce.

Starpskriemeļu diski darbojas kā amortizators. Šīs sporta nodarbošanās laikā notiek bieža saspiešana, un pēc tam nekompensējoši diski (kompresijas dekompresija). Ja klases ir sistemātiskas, tad ar sāpīgu mugurkaulu amortizatora resurss ātri samazinās.

Pēc vairāku speciālistu domām, tieša vadīšana neizraisīs disku herniation. Tomēr tieši šāda veida fiziskā kultūra var veicināt patoloģijas attīstību vai aktivizēt citus procesus, kas izraisa muguras sāpes.

Ar biežiem braucieniem mugurkaula jostasvietas ārstēšanas laikā. skriemeļi atgūs daudz lēnāk.

Tomēr šis ieteikums attiecas uz aktīvu darbību - izmantojot paātrinājumus vai lielus attālumus.

Par skriešanu izbrauciena laikā lielākā daļa ekspertu pozitīvi reaģē, liekot vairākus nosacījumus:

  • īpašu apavu klātbūtne uz mīkstiem zolēm;
  • jūs varat palaist tikai uz netīrumiem;
  • Pirms sistemātisku braucienu sākuma jums ir jāveic īpaši stiprināšanas vingrinājumi.

Nekādā gadījumā nevajadzētu darboties aizbīdes laikā uz cieto trases vai stadiona. Skriešanai ir jāizvēlas mīkstāka augsne.

Muguras muskuļu apmācība

Disku izvirzījums ir trūce, kas reizēm tiek ārstēta ar ķirurģiju.

Bet pat operācija nenovērš slimības cēloņus. Izgriezts diska ārējais gabals un deformācija paliek.

Tas ir saistīts ar spēcīgo saspiešanu, kas izpaužas vājinot muguras muskuļus - muskuļu sistēmu.

Muskuļu korsete var veidoties un atgriezt savu atbalstu. Spēcīgi muguras muskuļi atkal sāks pildīt savas funkcijas - sedz vertikālu slodzi. Diskā esošais skrimšlis varēs atgūt savu formu.

Lai to izdarītu, jums ir jādara terapeitiskā vingrošana, daudzi vingrinājumi, kas tiek veikti mugurā.

Šķiet, ka vingrinājumi, kas veikti gulēšanai, palīdz atjaunot muskuļus? Tomēr daudz palīdzēt.

Tikai atjaunojot muskuļu korseti, varat sākt skriešanu. Šajā gadījumā, novēršot cēloni, jūs nevarat uztraukties par sāpju atsākšanu jaunā hobija dēļ.

Vai jums tas patīk? Pēc tam izpētiet arī šos materiālus:

Sporta aktivitāšu priekšrocības vai kaitējums disku izvirzīšanas laikā

Viduslaiki un vecāki cilvēki mierīgi uztver ierobežojumus, kas saistīti ar mugurkaula skriemeļu deformāciju.

Bet jauniešiem, kas pieraduši vadīt aktīvu dzīvesveidu, vajadzīgais ārstniecisko vingrinājumu komplekss šķiet garlaicīgi, es gribu darīt savu iecienītāko sportu.

Bet vai ir iespējams nodarboties ar sportu izvirzījumu laikā? Ja tā, kādas sporta kustības ir labas muguras smadzenei?

Mazliet anatomija un fizioloģija

Kas notiek ar šīm mugurkaula deformācijām? Kā sporta aktivitātes ietekmē bojātus skrimšļus un vājākas muguras saites? Kā apvienojas izvirzījums un sports?

Pirms atbildēt uz šiem jautājumiem, ir jāapsver, kādas izmaiņas mugurkaulā notiek šajā slimībā, un to, kā fiziskās aktivitātes tos ietekmē klasēs:

  • Deformētie starpskriemeļu diski nespēj nodrošināt pilnīgu skriemeļu nolietojumu. Lēcienu, skriešanas vai citu līdzīgu sporta aktivitāšu laikā slodze uz skrimšļiem, īpaši tās izliekuma vietā, palielinās daudzas reizes, kas var izraisīt šķiedru gredzena plīsumu un mugurkaula disku izskatu. Visbiežāk sastopamas jostas daļas mugurkaula starpskriemeļu skrimšļu herniālās deformācijas, kurās rodas liela fizioloģiskā slodze.
  • Skrimšļu pārmaiņas traucē muguras muskuļu un saišu pilnīgu darbību, un tādēļ, ja mugurkaula izvirzījumu laikā tiek izvēlēts aktīvs aktīvais sportists, rodas dažādas subleksācijas un mugurkaula nobīdes. Šāda mugurkaula nestabilitāte bieži izraisa nervu procesa saspiešanu un sāpju rašanos.

Vai ir iespējams spēlēt sportu ar mugurkaula slimībām?

Skrimšļa deformācija un fiziskā kustība

Pirms atbildes, vai starpskriemeļu disku izvirzījumi un sports ir apvienoti, ir jāapsver, kādas regulāras ārstnieciskās vingrinājumi ir deformētas skrimšļiem. Fiziskās terapijas uzdevumi bija:

  • Nostipriniet muguras mugurkaula dabisko muskuļu sistēmu, sniedzot papildu aizsardzību mugurkaulam satricinājuma un paaugstinātas slodzes gadījumā.
  • Palielināt saišu un muskuļu elastību, tādējādi palielinot skriemeļu mobilitāti un samazinot traumatisku nervu saspiešanas risku.

Lemjot par to, kādus sporta veidus var izmantot izspiešanas laikā, ir jāanalizē šīs ietekmes vai fiziskās aktivitātes ietekme uz deformēto skrimšļa audu.

Kā izvēlēties noderīgu uzdevumu

Pirms izlemt, kuras sporta kustības ir noderīgas izvirzīšanas laikā, ieteicams apsvērt, kā dažādas fiziskās aktivitātes ietekmē skriemeļu stāvokli un deformēto skrimšļus.

No vienas puses, pacelšanas svaram ir negatīva ietekme uz bojāta skrimšļa audu, bet „dzelzs nēsāšanas” mīļotājiem nevajadzētu pilnībā atteikties no saviem mīļākajiem vingrinājumiem.

Pietiek izslēgt tikai tos, kas tiek veikti ar lielu svaru. Pacelšana uz horizontālas joslas. sola preses gulēšana un pacelšana hanteles caur sāniem, savienojot rokas virs galvas - tas viss palīdzēs izveidot muskuļu korseti.

Braucot, ir spēcīgs visa organisma satricinājums, tad disks tiek saspiests, tad atlocīts, un deformētais starpskriemeļu disks tiek pakļauts milzīgām slodzēm, izraisot tā turpmāku iznīcināšanu.

Labāk ir doties uz nodarbībām sporta pastaigās, un, ja jūs patiešām vēlaties palaist, tad treniņiem jāizvēlas apavi ar mīkstu ortopēdisko zoli un jāizvairās no skriešanās pa cieto ceļu (betons, asfalts).

Bet jūs varat iesaistīties tikai remisijā.

Jāšanas sports ietekmē mugurkaulu, līdzīgi tam, kas notiek braukšanas laikā. Galu galā, braucot ar trotu vai galopp, cilvēka mugurkauls piedzīvo spēcīgu satricinājumu, pat ja cilvēks var atbrīvoties no saķēdēm jockey veidā.

Tikai jāšanas pastaigas ir noderīgs solis, kad nav skriemeļu traumatiskas ietekmes un ir pozitīvas emocijas, kas rodas, sazinoties ar dzīvnieku.

Šīm klasēm nav kontrindikāciju, tās ir derīgas pat starpskriemeļu trūciņām. Tie palīdz palielināt vispārējo muskuļu aktivitāti, piesātina organismu ar skābekli un uzlabo iekšējo orgānu darbību.

Ja uzzināsiet, kurš sporta veids ir noderīgs izvirzīšanās laikā, tad slēpošana aizņems vienu no pirmajām vietām.

Pārgājieni un riteņbraukšana

Cits lietderīgās slodzes veids bez negatīvas ietekmes. Viņiem ir tāda pati ietekme uz cilvēka ķermeni kā slēpošana.

Sievietēm nevajadzētu mēģināt uzlabot formu ar piemērotību bez medicīniskas konsultācijas, jo daži ķermeņa masas samazināšanas vingrinājumi, īpaši tie, kas satur rotācijas elementus un pagriezienus, var radīt neatgriezenisku kaitējumu mugurkaulam, izraisīt šķiedru gredzena plīsumu un izraisīt starpskriemeļu trūci.

Ja jūs patiešām vēlaties zaudēt svaru un izlabot skaitli ar vingrinājumu palīdzību, tad jums vajadzētu izvēlēties ūdens aerobiku.

Peldēšana un ūdens aerobika

Ūdenī mugurkaula muskuļi atslābina, slodze uz starpskriemeļu skrimšļiem pazūd, un jebkura aktivitāte ūdenī veicina muskuļu sistēmas attīstību.

Ko izvēlēties?

Tātad, kādi sporta veidi var tikt izmantoti izvirzīšanās laikā, lai tas būtu noderīgs ķermenim? Jāizvēlas šādi fiziskās aktivitātes veidi:

Fiziskā aktivitāte ir nepieciešama gan ārstēšanai, gan mugurkaula slimību paasinājumu novēršanai. Un, nosakot, kā iesaistīties sportā, lai panāktu pozitīvu efektu, jūs varat uzlabot ķermeņa vispārējo stāvokli un novērst citu slimības saasināšanos.

Herniated disks: aizliegums izmantot

Herniated disks ir viens no visbiežāk sastopamajiem muguras sāpju cēloņiem. Diska herniation ir galējā mugurkaula deģeneratīvo izmaiņu izpausme, ko sauc par osteohondrozi. Ja tas notiek, starpskriemeļu diska izeja (mugurkaula) mugurkaulā, kas var izraisīt muguras nervu saspiešanu un izraisīt stipras sāpes. Raksturīgi, ka sāpes rodas muguras lejasdaļā, dažreiz augšējā daļā un kaklā, izstarojot roku vai kāju. Klepus vai smejas gadījumā sāpes var palielināties.

Fiziskajai aktivitātei ir svarīga loma starpskriemeļu trūču ārstēšanā, tāpēc vingrinājumi bieži tiek noteikti ātrākai atveseļošanai. Kā likums, tie ir lēni, gludi vingrinājumi, kas neizraisa spriedzi muguras muskuļos, jo ar diska trūces vienu no uzdevumiem ir novērst muskuļu pārmērīgo hipertonitāti.

Tomēr ir dažāda veida fiziskās aktivitātes, kas ir stingri kontrindicētas izciļņiem vai herniated starpskriemeļu diskiem. Tie ietver:

Kāju prese

Kāju prese ir vingrinājums, kurā svars ir piestiprināts pie speciālas platformas, un persona, kas veic darbu, atrodas uz leju un nospiež šo platformu otrādi. Daudzi ārsti uzskata, ka kāju nospiešana var novest pie starpskriemeļu diska izvirzīšanās un herniation. Turklāt šādi vingrinājumi var izraisīt galvassāpes, kas raksturīgas osteohondrozei.

Sekli gliemeži ar taisnu muguru parasti samazina slodzi uz muguras, bet jums jāizvairās no dziļiem squats locītavu drošībai.

Vingrinājumi uz taisnām kājām

Vingrinājumi, kuros kājas tiek turētas taisni, rada spēcīgāku slodzi starpskriemeļu diskam. Tā rezultātā bieži rodas muguras sāpes jostas daļā. Paaugstinot svaru ar kājām, kad jūs gulējaties uz leju vai noliecot ar taisnām kājām, muguras muskuļi pārspīlējas, kas noved pie mugurkaula saspiešanas. Bez tam, stāvot vai sēžot, kad noliecaties uz pirkstiem, var sabojāt muguru.

Vērpšanas vingrinājumi

Herniated diski notiek biežāk mugurkaula jostas apvidū, tieši virs iegurņa, tāpēc pagriežot nevar tikai pasliktināt trūci, bet arī izraisīt komplikācijas.

Vingrinājumi, kas prasa vingrošanu - piemēram, vingrojumi vingrošanas bumbā vai ar svariem - un pat dažas kustības jogā, var kaitēt jūsu mugurkaulam.

Svarcelšana

Paceļot stienis, un pēc tam liekot no šīs pozīcijas, jūs izveidojat šoku mugurkaulam. Spiediens presē var izraisīt muguras sāpes. Pacelot svaru, izvairieties no ķermeņa saliekšanas uz priekšu un paceliet stienis ar ķermeņa apgriezienu. Pat kakla mugurkaula trūces gadījumā svara celšanas laikā izmantojiet lēnas, kontrolētas kustības. Pirms sākat svarcelšanu ar herniated disku, ir nepieciešama apmācība.

Viena no starpskriemeļu disku funkcijām ir triecienu absorbējoša. Brauciena laikā ar biežu disku saspiešanas dekompresiju to nolietojuma resurss strauji samazinās. Pēc vairāku autoru domām, vienatnes kustība nerada herniated disku, bet tā var pasliktināt esošo vai izraisīt citus muguras sāpju cēloņus. Braucot vai staigājot, ātrs atgūšanas disks ir lēnāks. Tādēļ šiem sporta veidiem ir nepieciešama īpaša iekārta un atbilstība noteiktiem piesardzības pasākumiem. Ja braukšanas laikā jūtat sāpes mugurā, jums nekavējoties jāpārtrauc vingrinājumi un jāatgriežas. Tiklīdz diska saišu stiprinājumi kļūst spēcīgāki, darboties var atsākt.

Lielas priekšrocības trūcei un osteohondrozei var dot jogu. Vairāki pamata asāni un ieteikumi to īstenošanai ir sniegti mūsu rakstā "5 jogas ārstnieciskās pozas jostas mugurkaula trūcei".

Vai ir iespējams apmācīt starpskriemeļu disku izvirzījumus?

Man bieži tiek uzdots jautājums šī raksta nosaukumā... Šis jautājums ir tik bieži, ka es nolēmu uz to atbildēt raksta veidā par mūsu resursu.

Little Prelude...
Es nekad nemēģinu kritizēt savu kolēģu rīcību, it īpaši, ja viņi ir redzējuši pacientu, bet man nav...
Tādēļ, ja ārsts Jums kaut ko ieteica, labāk ir ievērot viņa ieteikumus. Ja jums nepatīk ārsts, nomainiet ārstu, bet nemēģiniet ārstēt nopietnās čūlas internetā.
Neviens nav iemācījies pieņemt bērna piedzimšanu, izmantojot Skype.

Tādēļ visas tiešsaistes konsultācijas var būt tikai vispārīgas un rekomendējošas. Viņi var arī izskaidrot attēlu, veidot attieksmi pret problēmu un kalpot kā ceļvedis, lai sazinātos ar pareizo speciālistu un pareizi izskaidrotu viņu problēmu būtību.

Un tagad tieši par to, vai ir iespējams trenēties izbrauciena laikā...

Virzība ir tālu no trūces. Jauniešiem šis process var būt pat apgriezts, un to gandrīz noteikti var apturēt jebkurā vecumā.
Diemžēl cīņa un spēka sporta veidi ar lielu asu slodzi mugurkaulā būs jāizslēdz (vismaz īslaicīgi) kā nopietns riska faktors. Dažreiz cīņas paņēmieni var izraisīt trūci. Ja pastāv noslieci uz to, t.i. izvirzījums, risks palielinās daudzas reizes.

Fakts, ka no rīta aizmugurējā daļa "izspiež", liecina, ka dinamiskais stereotips tiek reorganizēts sakarā ar to, ka ķermenis pats "rezerves", piespiežot muskuļus, kas nav kodoli, strādāt, lai stabilizētu muguru, īpaši stresa apstākļos. Šie muskuļi un aizsērējusi.

Fizioterapija un masāža ir tieši tas, kas jums nepieciešams.

Manuālā terapija, tikai skaidru indikāciju saņemšanai no labas speciālista (izvirzīšanas laikā). Pretējā gadījumā paša roku procedūra nepieredzējušam roku darbam var izraisīt nopietnas komplikācijas. Es personīgi ieteiktu apmēram gadu (ne mazāk), lai maksimāli noņemtu slodzi no mugurkaula. Veikt kursa fizioterapiju + masāžu.

Ja atradīsiet kinezioterapeitu, tas būs ideāls kopumā. Viņš ātri atjaunos vai atjaunos pareizo dinamisko muskuļu - stabilizatoru - stereotipu.
Var izmantot arī citus sporta veidus. Jūs varat šūpoties, tad tikai izkraušanas laikā, t.i. nav mugurkaula slodzes.

Jebkurā gadījumā jums ir jākoncentrējas uz klīniku. Ja nav sāpju un citu negatīvu, tad profilaktiski reizi gadā ir vērts pārbaudīt ar objektīvu pētījumu metožu palīdzību, piemēram, MRI, NMR, Computed tomography. Ja nav nopietnu deģeneratīvu pārmaiņu un klīnisko izpausmju, tad jūs atrodaties pareizajā virzienā.

Ja ir klīnika (sāpes utt.), Tad tas ir iemesls, lai nekavējoties apmeklētu ortopēdu un neirologu konsultācijai un ārstēšanai.

Attiecībā uz magnētisko rezonansi... Atcerieties, ka secinājumu vajadzētu lasīt un interpretēt ārsts (ārsts), nevis jums. Ārstam tomogrāfija ir tikai papildu diagnostikas rīks, ne vairāk.

Bieži vien secinot, ka tomogramma ir tik daudz rakstīts, ka cilvēks ir nobijies un atsakās. Faktiski tas ir „stāvāks” 20 reizes nekā šajā secinājumā, un cilvēki pat nepamanīs, ka ar viņiem kaut kas nav kārtībā.

Tāpēc es esmu mazliet „atšifrēts” daži no „biedīgākajiem” vārdiem, kas visbiežāk sastopami:

  • "Vidēji izteikta S veida skoliotiska deformācija jostas daļā" - atkritumi. 99% cilvēku ir...
  • “Degeneratīvās izmaiņas skarto mugurkaula ķermenī” - tikai bērniem nav tādas lietas (un pat tad tas vispār nav). Degeneratīvas izmaiņas sākas tūlīt pēc kaulu augšanas beigām, un tas notiek, kad...
  • “Kompakto kaulu plākšņu blīvēšana, sabiezēšana, nevienmērība” - būtu bijis sliktāk, ja būtu vērojama kortikālo plākšņu retināšana, tad trūces varbūtība būtu ievērojami palielinājusies.
  • "Kompakto kaulu plākšņu blīvēšana, biezināšana, nevienmērība" - skatīt iepriekš (protams, jums jāņem vērā smaguma pakāpe).
  • "Diskā (-os) LS (vai citos) - apļveida izvirzījums ar akcentētu aizmugurējo vidusceļu līdz 6 mm (līdz 1 cm), ar craniokaudāro subglotisko izplatību līdz 3-4 mm, ar lokālu slāņa nomākumu, samazinot muguras kanāla lūmenu līdz 11 mm pret anatomiski šauru kanālu, divpusēji radikāli nomācot. Aizmugurējā garenvirziena saite ir atstāta malā. ”- ir daudz izciļņu ;-), bet ne tik slikti…. Šeit, protams, jums ir nepieciešams apskatīt attēlus un novērot klīniku. Bet tieši šīs diagnozes daļas dēļ ir nepieciešams ikgadējais slodzes slodze šajā mugurkaula daļā un visā mugurkaulā kopumā.
  • “Epikons ir L skriemeļa līmenī, tā struktūra nav mainījusies. Horsetail saknes ir skaidri atšķiras visā. ”- nav komentāru...

„Secinājums: Aprakstītās MRI izmaiņas pārbaudītajā mugurkaula mugurkaulā ir raksturīgas:
1. Statikas pārkāpums: skoliotiska deformācija.
2. Degeneratīvas izmaiņas - spondiloze, spondiloartroze, apļveida izvirzījums un aizmugurējā vidējā herniation no L-S diska (vai citiem) ”

Tātad iepriekš aprakstīto var atrast 90% no kopējā iedzīvotāju skaita un varbūt biežāk.

Absolūtais vairākumu pat ļoti labi speciālisti, atsakoties no atbildības, noteikti aizliegs jūs no vietas. Bet, ja jūs nevarat darīt bez sporta... - šeit vienīgais izejas veids ir atrast sporta sporta ārstu jebkurā sporta komandā (svarcelšana, vingrošana, spēļu spēlēšana). Šie ārsti saprot sportistu un aktīvo cilvēku problēmas no iekšpuses. Jūs varat arī mēģināt atrast ārstu, kurš fanātiski mīl sportu. Viņš centīsies jums palīdzēt, jo priekšmets tam nav vienaldzīgs.

© Mihails Šilovs (MALLEUS) BUDOSHIN

Kas ir iespējams izvirzīšanās laikā un kas ir jāiznīcina

Ārstēšana mūsu klīnikā:

  • Bezmaksas medicīniskā konsultācija
  • Ātra sāpju novēršana;
  • Mūsu mērķis: pilnvērtīga funkciju atjaunošana un uzlabošana;
  • Redzami uzlabojumi pēc 1-2 sesijām;

Daudzi pacienti, kuri nav saņēmuši ticamu un pilnīgu informāciju no ārstējošā ārsta, rada neapzināti kaitējumu viņu veselībai. Dzirde vai lasīšana, ka starpskriemeļu disku iznīcināšanas cēlonis ir mazkustīgs dzīvesveids, cilvēki “zaudē brīvību”, aizmirstot, ka muskuļu un skeleta sistēmas patoloģiskās izmaiņas jau ir notikušas. Akūtu sāpju stadijā principā nav ieteicams veikt pēkšņas un vēl jo vairāk kustības, kas saistītas ar pārmērīgu fizisku slodzi. Ir nepieciešams nodrošināt mugurkaula bojāto daļu.

Šajā rakstā mēs varam diskutēt par to, vai disku izspiešanas laikā ir iespējams veikt sporta, jogas vai cita veida fiziskās aktivitātes. Teiksim uzreiz, ka ļoti daudz var izdarīt izvirzīšanas laikā, bet vienlaikus ievērojot dažus noteikumus. Mēs arī pastāstīsim par tiem sīkāk. Mēs arī uzdosim jautājumus par to, kas būtu jāatmet mugurkaula veselības atjaunošanas periodā.

Vai mugurkaula izvirzīšanas laikā ir iespējams masēt?

Visbiežāk uzdotais jautājums, ka mūsu pacientu skaņas ir viņu šaubas par noteiktu manuālās terapijas metožu izmantošanu. Atkal, kaut kur ilgu laiku neprecīza vai nepareizi interpretēta informācija tika lasīta vai dzirdēta. Un tagad jautājums ir: vai mugurkaula izvirzīšanas laikā ir iespējams veikt masāžu, jo pastāv baumas, ka tas var izraisīt paralīzi par invaliditāti.

Sapratīsim šo nepareizu priekšstatu.

Tātad, masāža ir iekļauta obligātajā ārstēšanas programmā jebkuram starpskriemeļu disku izvirzījuma gadījumam. Šī procedūra ļauj ātri un efektīvi apturēt muskuļu šķiedru pārmērīgo spriegumu un novērst spazmas galvenajos asinsvados. Ņemot vērā vietējās asinsrites uzlabošanos, sākas reģeneratīvie procesi, kuru mērķis ir atjaunot skrimšļa diska bojātās vietas.

Pieredzējis masāžas terapeits var burtiski likt pacientam uz kājām.

Lieliska vērtība un masāža kā sagatavošanās posms pirms fiziskās audzināšanas un fizikālās terapijas uzsākšanas. No muskuļu un saišu elastības atkarīga medicīnas vingrošanas efektivitāte.

Tādējādi var secināt, ka izvirzīšanās laikā ne tikai var veikt masāžu, bet arī jāmeklē pieredzējis speciālists šajā jomā un jāsazinās ar viņu vismaz 2 reizes gadā ar profilaksi.

Protams, ir kontrindikācijas.

Tās ir mugurkaula un apkārtējo mīksto audu infekcijas slimības, vispārēja nespēks, augsta ķermeņa temperatūra, paaugstināts asinsspiediens. Noteikti jūs nevarat masāža mugurkaulu bez speciālas medicīniskās izglītības ar papildu apmācību, kā veikt masāžu. Vai jūs saprotat atšķirību? Pat tad, ja personai ir augstākās medicīniskās izglītības diploms, bet nav pierādījumu, ka viņš ir apmācīts veikt masāžu, nav iespējams atļaut viņam šo procedūru.

Vai ir iespējams braukt, staigāt un braukt ar velosipēdu izvirzīšanas laikā?

Pieejamā fiziskā aktivitāte katrai personai ir pastaiga pa parku, braucot pa stadionu vai speciāli aprīkotā vietā. Šīm aktivitātēm ir nepieciešami čības un treniņtērpi. Nav nepieciešami īpaši korpusi un aprīkojums. Tomēr, kā liecina pētījuma dati, lēnas skriešanas vai staigāšana samazinās risku saslimt ar sirds un asinsvadu patoloģijām par 80%. Šīs pašas klases veicina pastāvīgu un vienmērīgu visu muguras rāmja muskuļu darbu. Tie izslēdz osteohondrozes attīstību un tās komplikācijas kā izvirzījums.

Ir ļoti svarīgi noskaidrot, vai ir iespējams palaist izspiešanas laikā un kā to izdarīt. Mēs nekavējoties paziņosim, ka jūs varat darboties izspiešanas laikā, bet ne ātrā tempā. Tas ir labāk, ja tas ir izmērīts skriešanas attālums, kas ir pieejams tās pašreizējā stāvoklī. Paaugstiniet slodzi ļoti pakāpeniski. Primārās atveseļošanās posmā mēs iesakām doties pastaigā.
Jautājums par to, vai ir iespējams staigāt izvirzīšanās laikā un kādā attālumā parasti netiek uzdots. Visi pacienti saprot, ka nesteidzīgas āra pastaigas labvēlīgi ietekmē viņu veselību. Tātad, dodieties uz veselību.

Bet jautājums par to, vai izbrauciena laikā ir iespējams braukt ar velosipēdu, viss nav tik rožains. Ir vērts ņemt vērā traumu risku. Piemēram, krītot vai nokļūstot šķēršļiem pēkšņas palielinātas slodzes ietekmē, šķembu gredzens starpskriemeļu diskā var saplīst. Tāpēc vismaz starpskriemeļu disku izvirzīšanas sākumposmā ir jāizvairās no riteņbraukšanas un citām ekstrēmām izklaidēm.

Ieteicams izmantot disku izvirzījumus, ja nav sāpju un neiroloģisku simptomu:

Pirms apmācības uzsākšanas Jums ir jākoordinē savs grafiks un spriedze ar ārstu. Labāk ir uzsākt nodarbības ar pieredzējušu instruktoru fizioterapijā.

Vai ir iespējams piekarināt horizontālajā joslā izvirzījuma laikā un pagriezt presi?

Šie jautājumi ir diezgan bieži, un atbildes uz tām var sniegt individuāli. Neatkarīgi no tā, vai izspiešanas laikā ir iespējams klucēt presi, ir pilnībā atkarīgs no priekšējās vēdera sienas muskuļu stāvokļa. Ja tie nav attīstīti vai atrofēti, tad visa slodze vingrinājuma laikā nokrīt uz muguras slīpajiem muskuļiem. Un tas var izraisīt mugurkaula mugurkaula jostas daļas destabilizāciju. Trūces attīstības risks pastāv, ja izvirzījums ir noteikts jostas un apakšējo krūšu disku reģionā.

Vispārējais ieteikums būtu šāds: izspiešanas laikā presi var sūknēt, bet tikai tādā veidā, ka muguras muskuļu struktūra neizraisa paaugstinātu toni. Turpmākajos ārstēšanas posmos šis ierobežojums tiek noņemts.

Tagad aplūkosim, vai ir iespējams piekarināt horizontālajā joslā izvirzīšanas laikā, jo šādi “ieteikumi” bieži ir atrodami internetā. Daži "eksperti" apgalvo, ka tad, kad stāvot uz horizontālas joslas, tas pats efekts tiek panākts, kā ar mugurkaula stiepi. Nedomāju. Nenovietojiet savu veselību. Jā, izbīdes laikā jūs varat pakārt uz horizontālas joslas, bet tikai pēc iepriekšējas sagatavošanas un fizioterapijas instruktora uzraudzībā.

Kad cilvēks izliek savu ķermeni uz horizontālas joslas, mugurkaula ligamentu aparāts ir nejauši izstiepts. To pavada sāpes. Tāpēc pēc vingrinājuma veikšanas persona centīsies pēc iespējas ātrāk atgriezties sākuma stāvoklī. Šeit ir galvenais risks. Ar strauju atgriešanos stāvēšanas laikā starpskriemeļu diskiem tiek piešķirts milzīgs kompresijas streiks, jo pacientiem ar osteohondrozi raibuma aparātam nav elastības un nespēj ātri noteikt jauno mugurkaula ķermeņa stāvokli.

Horizontālās joslas svārstību rezultāts var būt diska plīsums un diezgan iespaidīga izmēra izliekums.

Līdz izvirzījumu apstrādes kursa beigām mēs stingri iesakām neiesaistīties horizontālos stieņos un veikt līdzīgus eksperimentus ar ķermeņa piekāršanu.

Vai ir iespējams nodarboties ar sportu un jogu izvirzīšanas laikā?

Pirms atbildes uz jautājumu par to, vai ir iespējams doties sportā izvirzīšanās laikā, mēs precizējam, ka ir divas atšķirīgas koncepcijas. Tas ir sports un fiziskā izglītība. Sasniegumi, ieraksti ir svarīgi sportā, un to iegūšanas nolūkā neviens neuzskata sportista veselību. Tāpēc būtu nepareizi teikt, ka ir iespējams spēlēt sportu. Jūs pat varat noskaidrot, ka profesionālam sportistam jebkādas problēmas ar muskuļu un skeleta sistēmu, ieskaitot starpskriemeļu disku iznīcināšanu, ir būtisks karjeras izbeigšanas iemesls.

Fiziskā izglītība ir vēl viena kategorija.

Tas var būt ikdienas un dziedināšanas. Un tieši tādi vingrinājumi, kas balstās uz muskuļu un skeleta sistēmas normālā stāvokļa atjaunošanu. Fiziskā kultūra ir iekļauta jebkurā mugurkaula un lielo locītavu manuālās terapijas programmā. Vienīgais skaidrojums: to var izdarīt tikai pieredzējuša speciālista vadībā. Mūsu klīnikā roku terapijai strādā pieredzējuši ārsti, kuru profesionālā darbība ir saistīta ar fizioterapijas procesa organizēšanu mūsu pacientiem.

Vēl viens bieži uzdodams jautājums: vai ir iespējams izdarīt jogu izvirzīšanās laikā, un, ja jā, kā to izdarīt pareizi?

Pirmkārt, šeit arī ir vērts dalīt gaismas vingrinājumus, kuru mērķis ir atjaunot ķermeņa enerģijas bilanci un sarežģītus akrobātiskos trikus, kurus izmanto vienīgi, lai demonstrētu savas prasmes.

Kad izvirzījumi var izdarīt jogu, bet tikai tādā mērā, kas nerada fiziskas neērtības. Tiklīdz sajūtat sāpes vai pastiprinātu spriedzi muguras muskuļos, nekavējoties pārtrauciet treniņu.

Jūs varat uzdot jautājumus, izmantojot atgriezeniskās saites veidlapu. Mēs arī aicinām visus, kas ir ieinteresēti mugurkaula un muskuļu un skeleta sistēmas veselībā, bez maksas konsultēties ar pieredzējušu speciālistu mūsu manuālās terapijas klīnikā. Atcerieties, ka izvirzījums un pat herniated disks nav teikums. Nekavējoties neaiziet operācijai, uzticieties mums. Mēs darīsim visu iespējamo, lai jūs atkal justos brīvi.

Konsultēšanās ar ārstu bez maksas. Jūs nezināt, ko ārsts jums, zvaniet +7 (495) 505-30-40.

Ieteikumi darbam starpskriemeļu disku izvirzījumā

Starpskriemeļu disku izvirzījums ir patoloģiskas izmaiņas locītavās, kuru laikā disks izliekas ārā, ārpus muguras smadzenēm.

Kā neatkarīga slimība šī problēma netiek ņemta vērā, tā ir osteohondrozes (skrimšļa audu distrofiska slimība) attīstības stadija, kas savukārt var kļūt par starpskriemeļu trūci.

Ko ārsti saka

Lai atbildētu uz jautājumu, vai ir iespējams braukt izbrauciena laikā, ir jāatsaucas uz speciālistu ieteikumiem.

Pēc vairākuma forumu, kuros ārsti sniedz ieteikumus, izpētes, šķiet, ka daudzi no tiem ir pretrunīgi.

Šim sportam ir gan kategoriski aizliegumi, gan spēcīgi ieteikumi.

Lai saglabātu starpskriemeļu diskus un stiprinātu muguras muskuļus, ir vairāki medicīniski ieteikumi.

Lielākā daļa no tām ir saistītas ar ikdienas rutīnu un pārtiku, bet daži - un fizikālā terapija un sports.

Viņi varēs tikt galā ar dilemmu par to, vai skriešana ir noderīga starpskriemeļu disku izvirzīšanas laikā. Šeit ir daži no tiem:

  • vairāk būt un iet pastaigās svaigā gaisā;
  • staigājot, galvu un muguru jāatrodas taisni;
  • sēžot, piemēram, pie datora, ir nepieciešams, lai mugurpuse noliecās krēsla aizmugurē;
  • Jūs varat nodarboties ar vieglu fitnesa, skriešanas, jogas, peldēšanas, kā arī braukšanas ar slēpošanu;
  • sportam, kas ir kategoriski jāatsakās - jāšanas, svarcelšana, basketbols.

Uz šo ieteikumu atbildēt uz jautājumu par to, vai darbojas kaitīgs, ir noliedzoši. Tie var tikt iesaistīti.

Protrūcijas un neiesaistīti vingrinājumi

Sīkāks sporta veidu saraksts, kas nav ieteicams izvirzīšanas laikā, arī kakla, ir šāds:

  1. Sports, kas prasa lielu slodzi uz mugurkaula - lēkšana gan augstumā, gan garumā, izmetot šķēpu un āmuru, cīņas, svarcelšanu.
  2. Hokeja, futbola un citas spēles, kas ir traumatiskas. Tajos ir strauja kustība, sadursmes un kritieni.
  3. Alpu slēpošana, jo tā ir ļoti traumatiska, pārvietojoties, ir spēcīga mugurkaula saspiešana.
  4. Šādi šķietami mierīgi skati, piemēram, golfs, teniss, badmintons - pēkšņu kustību, noviržu un tendenču dēļ.
  5. Skriešanas vingrinājumi.

Skriešana

Vai darbojas saderīgi un izvirzītie? Šajā jautājumā iepriekšējā ieteikumā norādīts, ka ir aizliegts aktīvi darboties ar šo slimību.

Tas ir tāpēc, ka lidojuma fāzes beigās (kas izceļ braukšanu no kājām), kad pēdas nokļūst, ir spēcīgs gandrīz visa ķermeņa trīce.

Starpskriemeļu diski darbojas kā amortizators. Šīs sporta nodarbošanās laikā notiek bieža saspiešana, un pēc tam nekompensējoši diski (kompresijas dekompresija). Ja klases ir sistemātiskas, tad ar sāpīgu mugurkaulu amortizatora resurss ātri samazinās.

Pēc vairāku speciālistu domām, tieša vadīšana neizraisīs disku herniation. Tomēr tieši šāda veida fiziskā kultūra var veicināt patoloģijas attīstību vai aktivizēt citus procesus, kas izraisa muguras sāpes.

Bieži darbojoties mugurkaula jostas daļas izliekuma laikā, skriemeļi atgūs daudz lēnāk.

Tomēr šis ieteikums attiecas uz aktīvu darbību - izmantojot paātrinājumus vai lielus attālumus.

Par skriešanu izbrauciena laikā lielākā daļa ekspertu pozitīvi reaģē, liekot vairākus nosacījumus:

  • īpašu apavu klātbūtne uz mīkstiem zolēm;
  • jūs varat palaist tikai uz netīrumiem;
  • Pirms sistemātisku braucienu sākuma jums ir jāveic īpaši stiprināšanas vingrinājumi.

Nekādā gadījumā nevajadzētu darboties aizbīdes laikā uz cieto trases vai stadiona. Skriešanai ir jāizvēlas mīkstāka augsne.

Muguras muskuļu apmācība

Disku izvirzījums ir trūce, kas reizēm tiek ārstēta ar ķirurģiju.

Bet pat operācija nenovērš slimības cēloņus. Izgriezts diska ārējais gabals un deformācija paliek.

Tas ir saistīts ar spēcīgo saspiešanu, kas izpaužas vājinot muguras muskuļus - muskuļu sistēmu.

Muskuļu korsete var veidoties un atgriezt savu atbalstu. Spēcīgi muguras muskuļi atkal sāks pildīt savas funkcijas - sedz vertikālu slodzi. Diskā esošais skrimšlis varēs atgūt savu formu.

Lai to izdarītu, jums ir jādara terapeitiskā vingrošana, daudzi vingrinājumi, kas tiek veikti mugurā.

Šķiet, ka vingrinājumi, kas veikti gulēšanai, palīdz atjaunot muskuļus? Tomēr daudz palīdzēt.

Tikai atjaunojot muskuļu korseti, varat sākt skriešanu. Šajā gadījumā, novēršot cēloni, jūs nevarat uztraukties par sāpju atsākšanu jaunā hobija dēļ.

Vai ir iespējams spēlēt sportu izvirzīšanās laikā?

Vingrošanas uzlabošana ir neaizstājama muguras slimību ārstēšanas sastāvdaļa. Peldēšana mugurkaula jostas daļas izvirzīšanas laikā ir viena no labākajām terapeitiskajām metodēm. Bet problēmas ar muskuļu un skeleta sistēmu, īpaši ar mugurkaula jostas daļu, piespiež personu aizsargāt savu ķermeni no pastiprinātas fiziskas slodzes. Tāpēc pacientam nevajadzētu izspiest sevi ar profesijām baseinā, bet saņemt no viņiem prieku un reljefu.

Peldēšana ir ideāls sporta veids mugurkaula jostas daļas slimībām. Fakts ir tāds, ka kustībām “uz zemes” ir risks, ka starpskriemeļu diskos var rasties traumas un problēmas. Tas var notikt, jo vertikālā stāvoklī mūsu ķermenis tiek atbalstīts ar mugurkaulu, un slodze uz to, kā tas bija, paliek tā, pat ar rūpīgu un vienmērīgu kustību. Vingrošanas laikā baseinā mūsu ķermenis tiek atbalstīts ar ūdeni, no mugurkaula slodze tiek noņemta, starpskriemeļu diski ir iztaisnoti, un tādēļ traumas šādu vingrinājumu laikā ir ļoti zemas. To apstiprina pētījumi, kuros konstatēts, ka ūdenī cilvēks ar vidējo ķermeņa masu sver aptuveni 3 kilogramus.

Ar kādiem pārkāpumiem peldēšana ir noderīga

Eksperti iesaka peldēties:

  • smaga mugurkaula sāpes, ko izraisa ievainoto disku nervu šķiedru saspiešana;
  • ar jostas daļas un starpskriemeļu trūces izvirzīšanu (ar remisiju);
  • ar poza traucējumiem (iedzimta vai iegūta);
  • ar mugurkaula izliektu asi;
  • ir bijusi ķirurģiska ārstēšana.

Peldēšana palīdz atpūsties ķermenim, stiprina muguras muskuļus, stimulē asinsriti starpskriemeļu diskos, kas uzlabos to audu uzturu un tādējādi palēninās destruktīvo procesu. Regulārās nodarbības ne tikai palīdz atjaunot skartos diskus, bet arī ir labs profilakses pasākums kaulu slimību profilaksei.

Bet pacienti ar izliekumu mugurkaula jostas daļā var sākt sporta aktivitātes tikai ar ārsta-fizioterapeita ieteikumiem. Viņam individuāli jāizvēlas ūdens vingrinājumu komplekts pacientam, jāpaskaidro apmācības īpašības šajā patoloģijā (peldēšanas stilam arī ir nozīmīga loma terapijā).

Kā peldēt mugurkaula jostas daļas izvirzīšanas laikā

Jebkura bezcerīga kustība muskuļu un skeleta sistēmas slimībās var ne tikai izraisīt nopietnas sāpes pacientam, bet arī kaitēt viņa veselībai. Tāpēc ir nepieciešams saprātīgi vērsties ūdens vingrošanas vingrinājumu īstenošanā.

Pirmo pāris stundu skaits baseinā jānotiek ūdenī ar apmēram 30 ° C temperatūru. Katram jaunajam apmeklējumam ūdens temperatūrai pakāpeniski jāsamazinās līdz līmenim 23 ° С.

Tūlīt pirms niršanas jums ir rūpīgi jāveic gaismas vingrinājumi, lai iesildītos. Tas sasildīs saspiestos muguras muskuļus, uzlabos asinsriti audos.

Ļoti svarīgs punkts brauciena laikā ir ievērot pareizu elpošanas tehniku. Personai būtu jādarbojas pārmaiņus dziļa elpa un ātra izelpošana. Tātad krūšu mugurkaula un ribu locītavu amplitūda ir visaugstākā, kas veicina plaušu labu ventilāciju.

Peldēšanas stilu katrā gadījumā izvēlas ārstējošais fizioterapeits. Patiešām, dažādos peldēšanas paņēmienos tiek izmantotas dažādas muguras muskuļu grupas.

Piemēram, dzemdes kakla disku izvirzīšanas laikā personai ir ārkārtīgi nevēlams ielādēt kakla muskuļus, un tāpēc vislabāk ir pacients peldēt uz muguras vai krūšu kurvja. Patoloģijām krūšu mugurkaulā ir atļauts peldēt uz muguras, pārmeklēt vai krūtis. Jostasvietas izvirzījums ļauj peldēties jebkurā stilā.

Galvenais nosacījums ir izvairīties no pēkšņām kustībām, jo ​​pat ūdenī tās var kaitēt pacienta muguras lejasdaļai.

Kādas ir priekšrocības, ko sniedz, izmantojot muguras slimības?

Ja pacients tiks iesaistīts atbilstoši ārsta norādījumiem, viņš varēs sasniegt šādus rezultātus:

  • palielināt mugurkaula jostas kustības amplitūdu;
  • stiprināt mugurkaula muskuļu grupas, kas novērsīs mugurkaula turpmāko izliekumu, un to bieži konstatē izvirzījumu laikā;
  • atbrīvoties no stipras muguras sāpes;
  • palielināt plaušu elpošanas spēju;
  • uzlabot savu psihoemocionālo stāvokli.

Peldēšana ir noderīga izvirzījumu laikā, jo pēc nodarbībām cilvēks nejūt sāpes muskuļos, ko cilvēki parasti sauc par plaisāšanu. Fakts ir tāds, ka cilvēka kustības ūdenī nodrošina enerģijas muskuļi, izmantojot aerobu. Parasti, izmantojot, tiek izmantots anaerobs enerģijas iegūšanas veids, kura galaprodukts ir laktāts vai pienskābe. Tā ir tās uzkrāšanās muskuļu šķiedrās, kas izraisa sasprindzinājumu. Ar aerobo ceļu laktāts netiek veidots, un tāpēc otrajā trešajā dienā pēc ūdens treniņa persona jūtas labi.

Bet peldēšana nav vienīgais sporta veids, kas palīdz atgūt un aizsargāt sevi no muskuļu un skeleta sistēmas slimībām. Ir daudz veidu, kā atbalstīt muguras muskuļus un starpskriemeļu skrimšļus labā formā. Viens no tiem - vingrinājumi bārā. Nebija nekas, ka nepietiekami lieliem cilvēkiem tika ieteikts piekārties horizontālā joslā jaunībā, lai pagarinātu ķermeni. Regulāri treniņiem attālums starp mugurkaula ķermeņiem pakāpeniski palielinās. Pacientiem, kuriem izvirzījums ir saistīts ar spēcīgu sāpju sindromu, ieteicams piekarināt horizontālo joslu, jo šāds pasākums atbrīvos no strangulācijas nervu šķiedras spiedienu, kad disks izliekas.

Labums mugurai dos arī skriešanu un slēpošanu. Praktizējot, nevajadzētu aizmirst par savu stāju: jums ir jādarbojas ar taisnu muguru un kaklu.

Bet, lai staigātu izliekuma laikā apakšējā mugurā uz basketbola, futbola, svarcelšanas, cīkstēšanās, hokeja, tenisa, golfa, jāšanas sporta veidiem, lai pārvērstu stīpas mājās vai zālē, ir ļoti nevēlams. Komandu sporta veidos ievainojumu risks palielinās komandas locekļu savstarpējās mijiedarbības dēļ, dažos no šiem sporta veidiem ir izteiktas asas kustības, slīpumi un pagriezieni, kas negatīvi ietekmē starpskriemeļu disku stāvokli.

Vai ir iespējams spēlēt sportu ar muguras patoloģijām? Atbilde ir jā. Bet to var izdarīt tikai ārstējošā ārsta uzraudzībā un saudzējošā apmācības režīmā.

Ieteikumi darbam starpskriemeļu disku izvirzījumā

Starpskriemeļu disku izvirzījums ir patoloģiskas izmaiņas locītavās, kuru laikā disks izliekas ārā, ārpus muguras smadzenēm.

Kā neatkarīga slimība šī problēma netiek ņemta vērā, tā ir osteohondrozes (skrimšļa audu distrofiska slimība) attīstības stadija, kas savukārt var kļūt par starpskriemeļu trūci.

Ko ārsti saka

Lai atbildētu uz jautājumu, vai ir iespējams braukt izbrauciena laikā, ir jāatsaucas uz speciālistu ieteikumiem.

Pēc vairākuma forumu, kuros ārsti sniedz ieteikumus, izpētes, šķiet, ka daudzi no tiem ir pretrunīgi.

Šim sportam ir gan kategoriski aizliegumi, gan spēcīgi ieteikumi.

Lai saglabātu starpskriemeļu diskus un stiprinātu muguras muskuļus, ir vairāki medicīniski ieteikumi.

Lielākā daļa no tām ir saistītas ar ikdienas rutīnu un pārtiku, bet daži - un fizikālā terapija un sports.

Viņi varēs tikt galā ar dilemmu par to, vai skriešana ir noderīga starpskriemeļu disku izvirzīšanas laikā. Šeit ir daži no tiem:

  • vairāk būt un iet pastaigās svaigā gaisā;
  • staigājot, galvu un muguru jāatrodas taisni;
  • sēžot, piemēram, pie datora, ir nepieciešams, lai mugurpuse noliecās krēsla aizmugurē;
  • Jūs varat nodarboties ar vieglu fitnesa, skriešanas, jogas, peldēšanas, kā arī braukšanas ar slēpošanu;
  • sportam, kas ir kategoriski jāatsakās - jāšanas, svarcelšana, basketbols.

Uz šo ieteikumu atbildēt uz jautājumu par to, vai darbojas kaitīgs, ir noliedzoši. Tie var tikt iesaistīti.

Protrūcijas un neiesaistīti vingrinājumi

Sīkāks sporta veidu saraksts, kas nav ieteicams izvirzīšanas laikā, arī kakla, ir šāds:

  1. Sports, kas prasa lielu slodzi uz mugurkaula - lēkšana gan augstumā, gan garumā, izmetot šķēpu un āmuru, cīņas, svarcelšanu.
  2. Hokeja, futbola un citas spēles, kas ir traumatiskas. Tajos ir strauja kustība, sadursmes un kritieni.
  3. Alpu slēpošana, jo tā ir ļoti traumatiska, pārvietojoties, ir spēcīga mugurkaula saspiešana.
  4. Šādi šķietami mierīgi skati, piemēram, golfs, teniss, badmintons - pēkšņu kustību, noviržu un tendenču dēļ.
  5. Skriešanas vingrinājumi.

Skriešana

Vai darbojas saderīgi un izvirzītie? Šajā jautājumā iepriekšējā ieteikumā norādīts, ka ir aizliegts aktīvi darboties ar šo slimību.

Tas ir tāpēc, ka lidojuma fāzes beigās (kas izceļ braukšanu no kājām), kad pēdas nokļūst, ir spēcīgs gandrīz visa ķermeņa trīce.

Starpskriemeļu diski darbojas kā amortizators. Šīs sporta nodarbošanās laikā notiek bieža saspiešana, un pēc tam nekompensējoši diski (kompresijas dekompresija). Ja klases ir sistemātiskas, tad ar sāpīgu mugurkaulu amortizatora resurss ātri samazinās.

Pēc vairāku speciālistu domām, tieša vadīšana neizraisīs disku herniation. Tomēr tieši šāda veida fiziskā kultūra var veicināt patoloģijas attīstību vai aktivizēt citus procesus, kas izraisa muguras sāpes.

Bieži darbojoties mugurkaula jostas daļas izliekuma laikā, skriemeļi atgūs daudz lēnāk.

Tomēr šis ieteikums attiecas uz aktīvu darbību - izmantojot paātrinājumus vai lielus attālumus.

Par skriešanu izbrauciena laikā lielākā daļa ekspertu pozitīvi reaģē, liekot vairākus nosacījumus:

  • īpašu apavu klātbūtne uz mīkstiem zolēm;
  • jūs varat palaist tikai uz netīrumiem;
  • Pirms sistemātisku braucienu sākuma jums ir jāveic īpaši stiprināšanas vingrinājumi.

Nekādā gadījumā nevajadzētu darboties aizbīdes laikā uz cieto trases vai stadiona. Skriešanai ir jāizvēlas mīkstāka augsne.

Muguras muskuļu apmācība

Disku izvirzījums ir trūce, kas reizēm tiek ārstēta ar ķirurģiju.

Bet pat operācija nenovērš slimības cēloņus. Izgriezts diska ārējais gabals un deformācija paliek.

Tas ir saistīts ar spēcīgo saspiešanu, kas izpaužas vājinot muguras muskuļus - muskuļu sistēmu.

Muskuļu korsete var veidoties un atgriezt savu atbalstu. Spēcīgi muguras muskuļi atkal sāks pildīt savas funkcijas - sedz vertikālu slodzi. Diskā esošais skrimšlis varēs atgūt savu formu.

Lai to izdarītu, jums ir jādara terapeitiskā vingrošana, daudzi vingrinājumi, kas tiek veikti mugurā.

Šķiet, ka vingrinājumi, kas veikti gulēšanai, palīdz atjaunot muskuļus? Tomēr daudz palīdzēt.

Tikai atjaunojot muskuļu korseti, varat sākt skriešanu. Šajā gadījumā, novēršot cēloni, jūs nevarat uztraukties par sāpju atsākšanu jaunā hobija dēļ.

Mani noderīgie materiāli par mugurkaula un locītavu veselību, kurus es ieteiktu apskatīt:

Skatiet arī daudzus noderīgus papildu materiālus savās kopienās un kontos sociālajos tīklos:

Atruna

Izstrādājumos iekļautā informācija ir paredzēta tikai vispārējai informācijai un to nedrīkst izmantot veselības problēmu pašdiagnostikai vai medicīniskiem nolūkiem. Šis raksts neaizstāj ārsta (neirologa, terapeita) medicīnisko palīdzību. Lūdzu, vispirms konsultējieties ar savu ārstu, lai precīzi zinātu veselības problēmas cēloni.