Sāpes mugurā un aizmugurē pēc skriešanas un tā laikā sāp daudz cilvēku, kas cenšas radīt veselīgu dzīvesveidu. Šādām nepatīkamajām sajūtām ir vairāki iemesli, starp kuriem ir nepareizas apavi, nepareiza braukšanas iekārta, vāja virsma.

Ja treniņa laikā nokļuva asa sāpes, un pēc tam, kad brauc, muguras turpina sāpēt, visticamāk, ir noticis muguras muskuļu stiepšanās. Tas jāārstē ar nesteroīdiem pretiekaisuma līdzekļiem, aukstiem un karstiem kompresiem.

Piemērotas kurpes

Sāpes muguras lejasdaļā, kad darbojas, var rasties, jo jūsu braukšanas sporta apavi ir kļuvuši nelietojami. Profesionālie skrējēji ļoti bieži maina apavus. Modelis joprojām var izskatīties lieliski, bet patiesībā tās triecienu absorbējošās virsmas ir sasmalcinātas, un tajā nav ieteicams darboties.

Ja sportājat ne tikai skrejceļš, pievērsiet uzmanību tam, ka braukšanas apavi ir specializēts produkts, tas nav piemērots, piemēram, treniņam ar stienis.

Skriešanas apavi ir labi tikai tad, kad jūs virzāties uz priekšu - tie neatbalsta kreiso un labo pusi. Ja jums bija jābrauc uz pārāk plakanas virsmas, vai, piemēram, spēlējot futbolu, jums ir nepieciešams pilnīgi atšķirīgs modelis, kas palīdzēs jums pasargāt sevi no traumatiskām situācijām. Turklāt braucošie produkti nolietojas ātrāk, ja tos izmanto ne tikai skrejceļš.

Spilventiņam ir jādod pēdai brīvība starp garāko kāju pirkstu un apavu malu. Brīvās vietas lielumam šeit jābūt aptuveni tādam pašam kā īkšķa platums. Izmantot tikai tērpus, kas ir piemēroti Jums - šis brīvais laukums ir nepieciešams, lai pēdas un pirksti paliktu veseli. Pievienojiet zolītes zoli. Tātad jūs padarīsiet "nolaišanās" kājas uz virsmas mīkstākas. Braukšanas trauma samazināsies, un šāda zolīte ir labs plakanās pēdas novēršana.

Izstiepj augšstilbu muskuļus

Vingrinājums, lai izstieptu šo muskuļu divreiz vai pat trīs reizes dienā. Femorālais bicepss cilvēkiem, kas skraida, bieži vien ir spazmisks, un tas var izraisīt jostas muskuļu ievainojumus un sastiepumus. Un tikai ar to, ka braucot sāpēs muguras lejasdaļu. Šādi vienkāršie vingrinājumi:

• Atrodoties uz muguras un liekot kājas pie ceļgala, pievelciet ceļus savukārt krūšu zonā un apvelciet tās. Tajā pašā laikā mazliet velciet ceļgalu uz sevi, un tad turiet to saspringtā stāvoklī apmēram desmit sekundes. Nomainiet kājas, un ar katru nākamo atkārtošanos spēcīgāk;
• Gulēja uz muguras un liekot kājas pie ceļa locītavas, savukārt paceliet apakšējās ekstremitātes, piestiprinot tās aiz augšstilba aizmugures. Tajā pašā laikā mēģiniet iztaisnot otru kāju gar grīdas līniju, un tad mēģiniet iztaisnot arī labo kāju. Maksimālajā punktā velciet labo kāju nedaudz vairāk uz krūšu zonu un turiet to apmēram desmit sekundes;
• Ja sāpīga un jostas daļa sāp, izstiepiet bumbieru muskuļus. Stāvieties pie pacēluma, kas paceļas augšstilba augšstilbā. Paceliet kājas pa vienam uz šīs virsmas, sajutiet spriegumu un palikiet šajā pozīcijā uz pusi minūtes.

• Mēs iesakām jums izlasīt: kā izstiept apakšējo muguru

Skriešanas tehnika

Ja sāpes pēc treniņa ilgst ilgāk par divām dienām, tad jūs kaut ko darāt nepareizi, ievainojiet muskuļus. Pievērsiet uzmanību padomiem par braukšanas tehniku.

Nelietojiet uz priekšu

Kad cilvēks darbojas, viņa mugurai jābūt vienādai un tajā pašā laikā jāiet uz priekšu minimāli. Svarīgs ir tas, ka ne tikai plecu josta un galva būtu jāvirzās uz priekšu, bet arī visa ķermeņa daļa, mugurkaula nostiprinoties vienmērīgā stāvoklī. Virzība uz priekšu jāsākas no vēdera lejasdaļas, nevis no pleca siksnas.

Lai saprastu, vai jūs kļūdāties ar atrašanās vietu laukumā skriešanai, uzņemiet video, kad jūs palaidīsiet. Pauzējiet jūsu skrējiena ierakstīšanu, uzvelciet iedomātu vertikālu virs ķermeņa un saprotiet, vai jūs visu ķermeni turat vertikāli? Ja atbilde ir „nē”, tad jūs slaucīsiet uz priekšu un sāpiet muguras lejasdaļu.

• Skatiet arī: sāp zemāk uz leju

Zeme uz papēža

Glabājot kāju gandrīz taisni un nepārtraukti saduras ar skrejceļojumu, vibrācijas no kontakta iziet cauri visiem skrimšļa savienojumiem līdz jostas vietai. Lai neizraisītu muskuļu un skeleta sistēmu tādiem bezgalīgiem ievainojumiem, jums ir jāsamazina slodze, nolaižoties uz priekšējām kājām un tikai tad uz papēža. Tātad jūs pazemināt apakšējo ekstremitāšu krūšu locītavu spriegumu un muguru. Kad jūs sadalāt izkraušanu divos posmos, puse no streika spēka nonāk potītē.

Papildu padomi

• Mēģiniet braukt tikai ar mīkstu virsmu. Ideāli piemēroti sliežu ceļi ar gumijas pārklājumu vai vairāk vai mazāk plakana zeme, kas pārklāta ar aizaugu zāli. Betons nav piemērots skrējējiem, pastāvīgu sitienu spēks ir pārāk liels. Uz trotuāra palielinās traumu risks;
• Vienmēr iesildieties pirms skriešanas. Staigājiet vienu apli stadionā. Braukšanas sākumam jābūt gludai, uzmanīgi pievēršoties galvenajam ātrumam;
• Skriešana nenostiprina visu ķermeni. Tāpēc mēģiniet vismaz minimāli ielādēt muguras muskuļus. Pretējā gadījumā tas nevar izturēt slodzes, ko tas piedzīvo jūsu brauciena laikā.

Ja jūs stiept muskuļus

Ja esat piedzīvojis traumu vai braukšanas laikā, muguras sāp, apstājas un apmeklējiet ārstu.

Ārsts izslēgs tādas bīstamas valstis kā starpskriemeļu disku izvirzījums un trūce.

• Pat tad, ja pēc šīs sāpes, šķiet, pazudusi, atturēties no apmācības vismaz divas dienas;
• Ja jau ir noticis traumatisks muskuļu celms, lietojiet nesteroīdos pretiekaisuma līdzekļus, piemēram, diklofenaku vai Ibuprofēnu;
• Pirmās divas dienas pēc traumas lietojiet aukstu kompreses un pēc tam turpiniet saspiest saspiešanu un ziedes;
• Pēc izstiepšanās nedarbojas divas nedēļas, bet dodieties pastaigāties.

Simptomi un krūškurvja ārstēšana

Kā veikt injekcijas sāpēm muguras un muguras lejasdaļā?

Kā valkāt mugurkaula korseti

Sāpes un muguras sāpes - kā izvairīties un kā ārstēt

Sportisti, kas iesaistīti skriešanā, bieži saskaras ar sāpēm kāju un muguras muskuļos. Tas nav biedējoši, ja sāpju simptomi izzūd pēc 36 - 48 stundām. Ir vērts skanēt trauksmi, kad divas dienas pēc slodzes aizmugurē ir diskomforta sajūta un tas ilgu laiku nepazūd.

Ir vairāk nekā 60 iemesli, kas izraisa šādas sāpes, un to izcelsmi var noteikt paši, ja to izraisa fiziskas aktivitātes vai speciālists, ja sāpes parādās dažādu slimību klātbūtnē.

Kāpēc muguras sāpes

Sāpes skriešanās laikā var izraisīt dažādi faktori un kļūdas, ko paši sportisti neņem vērā vai ko izdarījuši paši sportisti:

• Nav pareiza ķermeņa stāvokļa braukšanas laikā;
• Pārmērīga slodze mugurkaulā vai ekstremitātēs;
• Vāji muskuļi, īpaši iesācējiem vai reti praktizējošiem sportistiem.

Pārmērīga jostas locīšana vai pārmērīga liekšanās

Šo kļūdu bieži vien ir iesācēji, kuri ir atstājuši novārtā pieredzējušu skrējēju ieteikumus. Izmantojot šo metodi, tika konstatēta nepareiza pozīcija un pārmērīga muguras mugurkaula slodze.

Pēc tam sāpes, sāpošas sāpes, kad mugurkaula muskuļi ir saspringti, vai arī tie ir saliekti uz priekšu vai atpakaļ.

Izvairieties no diskomforta vingrošanas laikā, ja:

• Paturiet muguru;
• Darbojoties, nolieciet ne tikai augšējo ķermeni, bet visu ķermeni.

Uzklājiet taisnas kājas uz priekšu un nolaidiet uz papēža.

Pilnīgi neveiksmīgs manevrs. Izmantojot to, drīz jutīsies sāpju sindroms. Automātiski tiek iegūta taisna kāja uz priekšu, nolaišanās uz papēža.

Trieciens no ekstremitātes sadursmes ar virsmu radīs vibrāciju, kas no kājām pāriet ķermeņa augšdaļā. Ne tikai ievainoti mugurkaula komponenti, bet arī lielākie kāju locītavas: potītes, gūžas un ceļa locītavas.

Apakšējā mugurā, pēc šoka, parādīsies šaušanas sāpes. Asas kustības būs neiespējamas. Ar biežām kustībām tas palielina mugurkaula plaisu risku.

Muskuļu vājums

Muskuļu vājums un sagatavotības trūkums izraisa sāpju rašanos sporta laikā - skriešanas laikā.

Galvenie muskuļi, kas jāstiprina un jāuztur veiksmīgai treniņam bez traumām un sāpēm:

• Gluteus muskuļi. Kad rieksti ir sliktā stāvoklī, iegurņa virzās uz priekšu, parādās jostas daļas novirze, jo muguras daļa ir vienmērīga. No šejienes vingrinājums parādās apakšējā mugurā, kamēr darbojas.
• Muguras muguras muskuļi. Parasti prese vienmēr tiek pastiprināta labāk nekā ķermeņa muguras korsete. Tā rezultātā kļūst grūtāk saglabāt muguru taisni un jostas rajons sāk sagrūst, izraisot sāpes kustībā.

Ļoti svarīgi ir saglabāt korsetes priekšpuses un aizmugures muskuļu sagatavotības līdzsvaru.

Muguras sāpju novēršana

Lai izvairītos no sāpju parādīšanās aizmugurē, kad darbojas, varat šo problēmu risināt no vairākām pusēm:

• Izvēlieties ērtus un piemērotus apavus;
• Uzklājiet zolītes pamatnes balstu, lai nostiprinātu kāju un samazinātu vibrācijas uz locītavām un skriemeļiem;
• Veikt regulāru augšstilba muskuļu stiepšanos;
• Sildiet muskuļus pirms skriešanas ar iesildīšanu;
• Darbojas uz mīksta virsma;
• Vienmēr turiet vienmērīgu pozu.

Ērti apavi

Lietošanai izmantojiet kurpes, kas īpaši paredzētas skriešanai. Tas var būt gan čības, gan čības.

Elementu raksturlielumi, kas jāievēro, izvēloties apavus:

• Ja treniņi notiek uz līdzenas virsmas, tam ir piemērotas vieglas kurpes, bez papildu sānu bloķēšanas kājām uz sāniem, ar sabiezinātu zoli uz papēža un plānas pie pirksta. Skriešanas laikā uz nelīdzenām virsmām jums ir nepieciešamas kurpes ar papildu kāju skavām, lai novērstu traumas, pārvietojot kājas uz sāniem. Sole uz papēža un pirksta, gandrīz vienāds biezums ar izturīgu, bet ne cietu materiālu.
• Apavu izmēram jāatbilst pēdas garumam, nav šaurs, bet ne pārāk vaļīgs.
• Mazākas kniedes, metāla vai plastmasas izliekumi un velcro, kas var novest pie jebkādu ekstremitāšu daļu berzes vai nospiešanas.
• Apavu vidū jābūt izturīgam, gabalam un ērtam zolītam. Pēdai ir nepieciešams komforts.
• Materiālam, no kura izgatavoti čības vai čības, jābūt dabīgiem un ventilējamiem. Pēdu nedrīkst tvaicēt, tas var izraisīt infekciju ar nagu sēnīti un ādu.

Papildu zolīte - iemetiens

Ar ilgstošām skriešanas kājām nogurst zoles stīvums. Lai kādas kurpes būtu ērtākas, agrāk vai vēlāk, kājas sāk sāpēt no virsmas. Tas maina manevru, palielina muguras slodzi un jostas daļā ir raksturīgas sāpes. Arī varbūt tramplina plakanas pēdas.

Risinājums ir - zolīte. Tas novērsīs traumas, mīkstinot apavu zoli. Muguras sāpes neuztraucas, jūs varat darboties ilgu laiku.

Regulāra augšstilba muskuļu stiepšanās

Sāpīgi simptomi skrējējiem var rasties kā muguras muskuļu stiepšanās, ko izraisa notverto kāju dēļ. Lai atslābinātu un tonizētu tos, pietiek ar femorālo muskuļu izstiepšanu pāris reizes dienā vairākas minūtes. Šādiem pasākumiem ir daudz vingrinājumu komplekti - gan gaismas (vājām kājām), gan grūti (spēcīgai).

Sasildīt muskuļus pirms braukšanas

Tas ir ļoti iesildīšanās. Lai izslēgtu traumas un mugurkaula vai citu sāpju parādīšanos, pirms katras braukšanas, tas jāveic 7–15 minūšu laikā.

Šis laiks ir pietiekams, lai optimāli sagatavotu ķermeni pirms nākamajām slodzēm. Iesildīšanās vingrinājumos ir iekļauti:

• Pagriež atpakaļ uz priekšu, uz sāniem;
• Viegli darboties;
• Squats;
• Ķermeņa rotācija;
• Velciet rokas.

Darbojas uz mīksta virsma

Ar biežām, sāpīgām parādībām aizmugurē vai pēc braukšanas ir vērts domāt par virsmas maiņu. Asfalta cietais segums no kājas ietekmes, uz kura vibrācijas viļņi skriežas no ekstremitātēm uz muguras leju, radot traucējumus. Mīkstā virsma var darboties kā zāles (zāliena, ne bieza) vai gumijas stadiona dziesmas.

Pareiza poza braukšanas laikā

Sāciet darboties ar pareizi iestatītu korpusu. Mugurs ir taisns, zods ir taisns, ne uz augšu. Visam ķermenim ir jābūt pilnīgi virs kājām, krūtīs nav jābalstās uz priekšu, un iegurņa nepāriet atpakaļ.

Pleci, rumpis un gūžas atrodas vienā, plakanā līnijā. Lai saglabātu pareizu pozu, jums ir jākontrolē kāju nolaišanās. Jebkurā gadījumā uz papēža nav iespējams. Tiek ierosināta ķermeņa slīpums. Tas ir mugurkaula destruktīvs manevrs.

Muguras sāpju ārstēšana, kas parādījās braukšanas laikā

Ja ir pārliecība, ka muguras sāpes ir braukšanas sekas, tad ir dažas iezīmes, ar kurām var izārstēt šo slimību:

• Sāpes nenotiek divas dienas, ir vērts analizēt uzvedības pareizību treniņa laikā, pievērst uzmanību apaviem un novērst provocējošo faktoru.
• Akūtu sāpju parādīšanās liecina par jostas muskuļu stiepšanos. Steidzami jāaptur apmācība, vismaz 2 - 3 dienas, lai atgūtu.
• Novērsiet jebkādus vingrinājumus mugurā.
• Lai berzētu kakla vietas ar ziedēm: Diklak - Gel, Dolobene vai Kapsikam. Tās ir sasilšana, pretsāpju zāles.
• Pārliecinieties, ka mugurkaula nav pakļauta hipotermijai. Labāk ir apvilkt to ar siltu vilnas šalli.
• Lai atbalstītu muguras muskuļus, jūs varat izmantot korseti, lai izstieptu vai pastiprinātu koriģējošo apakšveļu, ja tas atbilst izmēram. Parasti tai ir vairāki līmeņi, kas paredzēti jebkuram tilpumam.
• Pie rokas nav ziedes, varat mēģināt sasilšanu saspiest. Ir nepieciešams samitrināt pārsēju vai marli ar jebkādiem ļoti siltiem dzīvnieku taukiem un uz muguras uzklāt uz 4-5 stundām, uzliekot vates un polietilēna slāni. Šāda kompresija ir labāka, ja tā ir nakts, kad cilvēks ir mazāk mobils.

Pēc šādu procedūru piemērošanas sāpes nav pazeminātas, kas nozīmē, ka problēma ir dziļāka. Steidzami jākonsultējas ar speciālistu, lai saņemtu padomu un ieceltu optimālu ārstēšanu.

Sporta nodarbībām jābūt pareizām, ņemot vērā visas atsevišķā organisma un izvēlētā tipa iezīmes. Tā kā ir nestabila, vāja konstitūcija, nav nepieciešams doties uz lielu sportu, tas ir pietiekami, lai sāktu darboties un vingrināt.

Sāpju parādīšanās apakšējā mugurā pēc braukšanas

Pēc tam, kad darbojas, apakšējā muguras sāp lielākajā daļā cilvēku, kuri nesen ir veikuši līdzīgus treniņus. Muskuļi un locītavas sāpes ar nepierastu. Bet apmācību sāpēm ir jānotiek divu dienu laikā. Ja diskomforts paliek ilgāk vai pavada katru stundu, jums vajadzētu meklēt iemeslu.

Sāpju cēloņi pēc skriešanas

Diskomforta cēloņus mugurā var iedalīt 3 grupās:

• traumatisks;
• ko izraisa nepareiza darba tehnika;
• muskuļu vājums.

Iespējamās slimības

Muguras sāpes pēc braukšanas var liecināt par mugurkaula disku izvirzīšanu. Šī patoloģija rodas sakarā ar kaitējumu vai ar vecumu saistītas izmaiņas organismā. Slimība var būt asimptomātiska kādu laiku, līdz parādās tuvējo nervu kairinājums, kas var rasties braukšanas laikā.

Jostas apvidū slimība parādās tādēļ, ka šajā jomā ir ķermeņa smaguma centrs. Cilvēka kustību amplitūda ietekmē arī patoloģijas attīstību. Izliekums mugurkaulā šajā jomā vīriešiem var izraisīt sāpes kreisajā sēkliniekā.

Osteohondroze ir patoloģija, kas notiek daudziem cilvēkiem. Slimību raksturo starpskriemeļu diska skrimšļa audu iznīcināšana un tās elastības zudums. Visbiežāk sastopamā jostas osteohondroze. Ar spēcīgu mugurkaula slodzi (kas notiek brauciena laikā) var rasties tādas komplikācijas kā izvirzījums, kas izraisa starpskriemeļu trūces.

Osteoporoze ir vēl viena mugurkaula slimība, ko raksturo muguras sāpes, tostarp mugurkaula jostas daļas mugurkaula. Ar šo patoloģiju kaulu audi zaudē stīvumu, kas veicina mikrotraumu rašanos. Ja nekas netiks darīts, skriemeļu iznīcināšana sāksies.

Jostas skolioze ir mugurkaula izliekums jostas daļā, kurā slodze uz šo mugurkaula daļu ievērojami palielinās. Pēc skriešanas var rasties sāpes sāpes.

Sakarā ar to, ka mugurkauls atrodas ar nervu galiem, sāpes var lokalizēt mugurkaulā, kad tiek traucētas centrālās nervu sistēmas funkcijas. Sāpes bieži parādās neirozes vai depresijas stāvoklī.

Running ir papildu slodze, kas var palielināt vai izraisīt sāpes.

Ieteicamā ārstēšana

Lai atbrīvotos no muguras sāpēm, ir nepieciešams novērst diskomforta cēloni. Mugurkaula ārstēšana ir process, kas prasa pacietību un pacietību no pacienta. Dažas slimības nevar pilnībā izskaust pat ar pienācīgi izvēlētu kompleksu ārstēšanu. Šādos gadījumos terapija var tikai samazināt sāpes un komplikāciju risku.

Pēc diagnozes noteikšanas ārsts izraksta pacientam vairākas zāļu grupas:

• pretiekaisuma nesteroīdie līdzekļi;
• muskuļu relaksanti;
• pretsāpju līdzekļi.

Turklāt ir jābūt medikamentiem, kuru mērķis ir bojājumu novēršana, skrimšļa audu atjaunošanas paātrināšana un starpskriemeļu disku labošana.

Tā kā var izmantot papildu ārstēšanas metodes:

• īpaša masāža;
• terapeitiskais vingrinājums;
• akupunktūra.

Lai nesamazinātu situāciju ar pirmajām mugurkaula sāpēm, jāveic šādi preventīvie pasākumi:

1. Gulēt uz cieta matrača.
2. Uzturoties, sēžot un spēlējot sportu, uzturiet stāju.
3. Izvēlieties pareizos apavus (vēlams ortopēdiskus, īpaši sporta nodarbībām).
4. Veikt sportu (ieskaitot skriešanu), ievērojot pareizo vingrinājumu tehniku.

Pirmās palīdzības pasākumi

Akūtu sāpju gadījumā jums vajadzētu gulēt uz muguras uz cieta matrača. Šajā stāvoklī muguras muskuļi un starpskriemeļu diski atpūsties, spazmas samazinās un sāpes pazūd.

Skarto zonu var arī smērēt ar ziedi vai želeju ar anestēzijas vai sasilšanas efektu. Ja sāpes nav samazinājušās, Jums jālieto nesteroīds pretiekaisuma līdzeklis.

Kā palaist

Ja jūs nolemjat sākt darboties, jums ir nepieciešams sagatavoties šai profesijai. Pirmkārt, nopirkt braukšanas apavus. Šādas kurpes bieži ir jāmaina, jo triecienu absorbējošās virsmas ātri kļūst bezjēdzīgas. Apavi ir paredzēti darbam ar gludām skrejceļiem, jo ​​tie neatbalsta kreiso un labo kāju, un tāpēc nespēj aizsargāt pret traumatiskām situācijām, kas bieži rodas, braucot ar nelīdzenu reljefu. Ja nav īpaša skriešanas ceļa, jums vajadzētu iegādāties citu modeli.

Apavi ir piemēroti lieliem izmēriem. Iekšpusē ir vēlams ievietot zolītes ieliktni, kas samazinās savainošanās risku un būs labs plakanās pēdas novēršana.

Šim sportam jāatbilst ne tikai sporta apaviem un apģērbam, un ķermenim jābūt gatavam jaunām kravām. Lai izvairītos no muskuļu spazmiem, kas izraisa mugurkaula muskuļu stiepšanos, kas izraisa sāpes, 2 vai 3 reizes dienā, Jums jāveic slodzes vingrinājumi augšstilbu muskuļos.

Braucot, jums nav nepieciešams noliekt uz priekšu. Mugurai jābūt plakanai. Ne tikai pleciem un galvai vajadzētu iet uz priekšu, bet arī visu ķermeni. Virzība uz priekšu jāsāk vēdera lejasdaļā. Lai saprastu, vai pareizā atrašanās vieta laukumā, kur var darboties, varat ierakstīt šo procesu, vienkārši pārliecinieties, ka tā atrodas sānos, nevis priekšā vai aizmugurē. Aplūkojot, jums ir nepieciešams apturēt ierakstu un izvilkt iedomātu vertikālu ķermeni. Ja pozīcija ir pareiza, tad viss ķermenis atbilst vertikālajam. Pretējā gadījumā muguras apakšējā daļa ir ievainota.

Lai samazinātu skrimšļa savienojumu spriegumu, nolaišanās ir jāsadala divos posmos. Vispirms jums ir jāatrodas uz pirksta un tad uz papēža.

Braukšana ir vēlama, lai veiktu mīkstu virsmu. Gumijas pārklājumu skrejceļš vai plakana virsma darbosies labi.

Pirms skriešanas jums ir nepieciešams iesildīties. Jūs varat staigāt vienā kājā stadionā. Sākumā palaišanai jābūt gludai, pakāpeniskam ātrumam.

Skriešana nepalielina ķermeni, tāpēc nevajadzētu lielā mērā ielādēt muguras muskuļus.

Ja braukšanas laikā esat ievainots vai sāpju sajūta, jums jābeidz darboties. Šajā gadījumā mācības var turpināt tikai pēc ārsta apmeklējuma.

Kāpēc mans muguras ievainojums un kā to ārstēt?

Muguras sāpju cēloņi ir daudz. Patoloģija ir ļoti izplatīta: gandrīz visi mūsu planētas iedzīvotāji visā dzīves laikā izjūt sāpes pa mugurkaulu. Runājot par biežumu, tas ir otrais iemesls medicīniskās palīdzības meklēšanai pēc ARVI. Mēģināsim kopā saprast, kāpēc muguras sāpes cilvēkiem ar dažādu vecumu.

Muguras ir personas ķermeņa aizmugures virsma. Tās augšējā robeža ir pēdējais kakla skriemeļa augšdelms, un apakšā ir krusts. Sānos to ierobežo aizmugurējās asu līnijas. Muguras ir labi attīstīta muskuļu un skeleta masīva, kas nodrošina personu ar ķermeņa vertikālu stāvokli. Turklāt tas aizsargā iekšējos orgānus.

Visus muguras sāpju cēloņus var iedalīt trīs grupās:

Mugurkaula slimību gadījumā saspiešanas sindroms parādās mugurkaula hipermobilitātes dēļ (pārmērīga mobilitāte) vai mugurkaula nerva saspiešana ar starpskriemeļu disku.

Neiroloģiskās slimības ir tieši saistītas ar dažādiem nervu sakņu bojājumiem: no iekaisuma līdz traumatiskiem.

Iekšējo orgānu slimību gadījumā tiek traucēta vielmaiņa, mainās mugurkaula asins apgāde, kas izraisa tās patoloģiskās izmaiņas.

Osteohondroze

Cik bieži pēc ārsta iecelšanas pacienti vainoja muguras sāpju parādīšanos uz "chondrosis" vai, kā pareizi, "osteohondroze". Patiešām, visizplatītākais mugurkaula stīvuma sajūta, muguras lejasdaļa, un pat īslaicīga invaliditāte ir osteohondroze.

Slimība balstās uz degeneratīviem-distrofiskiem procesiem starpskriemeļu diskos, kas izraisa starpskriemeļu disku dehidratāciju un attāluma samazināšanos starp skriemeļiem, kairinājumu un nervu sakņu saspiešanu.

Gulēšanas laikā neērtā stāvoklī ar osteohondrozi var rasties nervu galu saspiešana. Tāpēc daudziem pacientiem naktī ir muguras sāpes.

Ja osteohondroze netiek ārstēta, tad deģeneratīvais process var attīstīties, attīstoties tādām nopietnām komplikācijām kā spondiloze, spondilolistēze, herniated starpskriemeļu disks. Tie kļūst par tiešu sāpju cēloni gar mugurkaulu ar osteohondrozi.

Jāatzīmē, ka starpskriemeļu disku augstuma tiešais samazinājums retos gadījumos izraisa sāpīgas sajūtas, jo šajā gadījumā mugurkaula mugurkaula nav ievērojami šaura, tāpēc saspiešana nenotiek (sk. Attēlu).

Patoloģijas ārstēšanas kurss ietver īpašu shēmu, nesteroīdos pretiekaisuma līdzekļus, lai mazinātu sāpes, masāžu, terapeitiskos vingrinājumus un dažādas fizioterapijas metodes.

Masāžu ar osteohondrozi vēlams veikt 2-3 reizes gadā. Ir ļoti viegli izskaidrot sāpes pēc pirmās masāžas sesijas - bieži fiziski nesagatavoti cilvēki bieži ierodas masāžā, un slodze uz muskuļiem ir līdzvērtīga standarta treniņam sporta zālē.

Starpskriemeļu trūce

Viena no visbīstamākajām un visbiežāk sastopamajām mugurkaula slimībām ir trūce. Viņas muguras sāpes slikti jau vairākus gadus, un slimībai nav efektīva konservatīva ārstēšana. Tikai tad, kad sāpju sindroms kļūst nepanesams, operācija tiks veikta. Tas ierobežos mugurkaula kustību, bet vienlaikus izzudīs sāpīgās sajūtas.

Jāatzīmē, ka muguras sāpes trūces laikā ir radušās starpskriemeļu diska izvirzījuma virzienā. Tie ir visizteiktākie trūces aizmugurējā virzienā uz muguras smadzeņu reģionu.

Starpskriemeļu trūce pēdējās desmitgadēs bieži sastopama darbspējīgā vecumā. Tas ir diska paplātes kodola izvirzījums šķiedras gredzena bojājuma dēļ.

• Nevienmērīgs lielo slodžu sadalījums mugurkaulā;
• Neērtas pēkšņas kustības;
• Mugurkaula segmenta anatomisko struktūru iznīcināšana.

Sāpju sindroms trūcei izraisa nervu sakņu vai muguras smadzeņu saspiešanu.

Sāpju raksturs var būt atšķirīgs: no asu satricinājuma, griešanas līdz necaurlaidīgai pastāvīgai nogurdināšanai. Turklāt ekstremitātēs var būt nejutīgums līdz pat parēzei un paralīzei. Un lokalizējot trūces jostas mugurā, ir arī iegurņa orgānu funkciju pārkāpums.

Daudzi pacienti pēc tam, kad darbojas, ir muguras sāpes, jo nervu saknes un muguras smadzenes ir kairinātas.

Skolioze

Skolioze bieži novērojama bērniem aktīvas augšanas periodā, kad muskuļu attīstība neatpaliek no mugurkaula augšanas. Tās attīstības cēloņi ir saistaudu iedzimtas anomālijas, mugurkaula pastāvīgās traumas, stāju neatbilstība.

Sāpes skoliozē sakarā ar pastāvīgu palielināto muskuļu tonusu līkumainas loka vietā. Provocējošais faktors ir nepareiza uzturs.

Muguras muskuļu spazmas no rīta

Bieži sāpju cēlonis no rīta ir gulēt uz muguras ar kāju iztaisnošanu. Šajā sakarā pastāv muguras muskuļu pārslodze, asimetriskā spazma un patoloģiskās loka veidošanās.

Parasti šādas sāpes novēro pēc muguras traumām vai aptaukošanās, nepareizas pozas, kā arī pēc stresa. Tajā pašā laikā sāpju sindroms pakāpeniski samazinās dienas vidū, jo palielinās mobilitāte un atjaunojas muguras smadzeņu un nervu galu asins apgāde.

Stingrība aizmugurē no rīta tiek atzīmēta arī pēc miega traucējumiem. Piemēram, ja jauna māte krata bērnu un novieto viņu tuvu. Pārējo nakti viņa pavadīs neērtā stāvoklī, un no rīta viņa stāvēs ar sāpīgu muguru.

Netieši sāpju sindroma stiprumu un traumatisko mugurkaula traumu sekas var izvērtēt pēc skriemeļu augstuma analīzes uz sānu radiogrāfijas, izmantojot Epšteina, Eisenšteina un Hinka metodes (skatīt attēlu). Šajā gadījumā ir iespējams novērst muguras smadzeņu saspiešanu, kas rodas, samazinot mugurkaula kanālu.

Vīrusu un baktēriju slimības

Visi zina tādu slimību kā pneimonija - pneimonija. To izraisa vīrusi vai baktērijas. Bieži slimība rodas ar drudzi, klepu, lielu krēpu daudzumu, sāpes krūtīs. Tas ir klasisks pneimonijas attēls, kurā pietiek ar to, ka ārsts uzklausa pacientu, un diagnoze tiek veikta.

Šodien daudzi pacienti dažreiz neuzskata, ka viņiem ir pneimonija. Nav nekādas temperatūras, nav krēpu, tikai kāda iemesla dēļ, kad jūs klepus muguras sāpes. Ar šo sūdzību viņi ierodas pie ārsta, un pārbaudē atklājas plaušu iekaisuma fokuss. Līdzīgas sāpes var novērot pleirītē, pleiras iekaisumā, kā arī audzēju procesos plaušās un pleirā.

Sāpes cēlonis var būt arī:

• Paslēptās tuberkulozes formas, kad plaušām ir sāpīga koncentrācija ar patogēnām baktērijām;
• Hronisks bronhīts smēķētājiem, ko sarežģī emfizēma (pastiprināta gaisotne).

Dedzināšana mugurā ar sirds slimībām

Briesmīga slimība, kas izpaužas kā muguras sāpes, ir sirds slimība, piemēram, miokarda infarkts. Dažreiz patoloģiskā fokusa aizmugurējā un aizmugurējā starpsienu atrašanās vietā vienīgā sūdzība, kas personai būs, ir dedzinoša sajūta starp lāpstiņām. Tam vajadzētu būt zināmam, lai izslēgtu slimības komplikāciju.

Muguras sāpes var būt arī stenokardijas vai „sirds krupja” pazīme, kā to sauc arī. Šajā gadījumā bieži vien šīs sāpes kavē personu naktī.

Citi muguras sāpju cēloņi

Ar ļaunprātīgu ceptu pārtiku ļaunprātīgi, daudzi cilvēki kādu iemeslu dēļ ir pakļauti viņu sāniem zem ribām. Šādas sāpes izraisa liela slodze uz gremošanas sistēmas orgāniem: aknas un aizkuņģa dziedzeris. Dedzinoša siksnas sāpes bieži tiek novērotas pankreatīta gadījumos, kad aizkuņģa dziedzera fermenti nesaskaras ar lielu daudzumu nepareizi apstrādātu pārtikas produktu sagremošanu.

• Aizmugurējās malas var sabojāt, ja tās darbojas, palielinoties asins cirkulācijai, bet palielinās aknu un liesas asins apgāde, to kapsulas ir izstieptas un rodas sāpes.

Nepareiza elpošana brauciena laikā tiek novērota elpošanas muskuļu spazmas, tostarp diafragma, kas izraisa nepatīkamas sajūtas. Muguras sāpes var rasties, ja persona pirms ēšanas ir saspringta vai cieš no gremošanas sistēmas hroniskām slimībām.

• Muguras malas var arī ievainot nieru slimības, kad pacients ļaunprātīgi izmanto sāļumus un garšvielas. Slodze palielinās urīnceļu sistēmā, nierēs, kamēr var veidoties akmeņi (akmeņi). Ja kalkulators bloķē urīnu, ir stipras muguras sāpes - nieru kolikas. Tā bieži ir divpusēja. Tieši urolitiāze var būt aizdomas, ja muguras sāpēs sānos, kad smiltis vai oļi iet pa urīnvielām.
• Visvairāk nepatīkamie sāpes mugurā ir mugurkaula - sarkomas, osteosarkomas vai mugurkaula iekšējo orgānu audzēju metastāžu slimības. Šādas slimības tiek ārstētas onkoloģiskajā slimnīcā, bieži tiek izmantotas kombinētas metodes: ķirurģija un starojums vai ķīmijterapija.
• Sāpes ir novērotas arī ankilozējošā spondilīta gadījumā, kam seko saišu sašaurināšanās mugurkaulā (kalcija sāļu nogulsnēšanās tajās). Šī patoloģija var izraisīt negatīvu invaliditātes gaitu.
• Muguras sāpes tiek novērotas mugurkaula neatrastu saspiešanas lūzumu laikā. Viņi bieži sastopami krūšu rajonā, pārkāpj kaulu veidošanās procesu ar osteofītu (kaulu procesu) veidošanos, kas saspiež nervu galus.
• Starpkultūru neiralģijā novēro pastāvīgu, nogurdinošu sāpju sindromu.

Muguras sāpju ārstēšana

Mūsdienīga muguras sāpju ārstēšana jau sen ir bijusi no vienkāršas nepatīkamu sajūtu noņemšanas. Svarīgi ir ne izpausmes, bet to cēlonis. Šādas integrētas pieejas piemērs var kalpot par divpakāpju sāpju ārstēšanu.

Pirmajā stadijā, ņemot neirodiklovītu, kas nodrošina ilgstošu anestēziju B vitamīnu un diklofenaka kombinācijas dēļ. Sakarā ar zemāku diklofenaka devu nekā ierasts standarta shēmās, blakusparādību biežums ir ievērojami samazināts.

Neiromultivīta, kas satur B1, B6 un B12 vitamīnus ārstēšanas devā, otrā posma uzņemšana palīdzēs atjaunot nervu nervu apvalku, uzlabot nervu impulsu vadīšanu un dot papildu pretsāpju efektu, kā arī palīdz izvairīties no hroniskām sāpēm un to atkārtošanās.

Nobeigumā es vēlos atzīmēt, ka jautājums par mugurkaula sāpju ārstēšanu ir ļoti sarežģīts, un tikai īpašs pētījums var sniegt tikai ārsts (mugurkaula, muguras MRI, CT skenēšana un citi).

Maldinoša muguras sāpes: cēloņi

Sāpes mugurā turpina cilvēci kopš vertikālās pastaigas sākuma.

Īpaši bieži tie parādās cilvēkiem, kuru dzīvesveids un profesija ir saistīti ar ilgu uzturēšanos vienā pozīcijā.

Šādos gadījumos slēpjas muguras sāpes, kas traucē personai un ārstējošajam ārstam, jo ​​ir ļoti grūti noteikt problēmas cēloni un avotu.

Tomēr diagnoze ir jāpieņem jebkurā gadījumā, jo diezgan nopietnas patoloģijas var izraisīt sāpīgas sajūtas.

Kādas slimības šajā rakstā var atrast tālāk.

Sāpju klasifikācija un raksturs

Termins "klīstot muguras sāpes" attiecas uz sāpīgām sajūtām, kas "iet" visā ķermenī, dodot krūtīm, mugurai, žoklim.

Sāpes var būt atšķirīgas:

Turpmāk minētie sāpju veidi tiek dalīti ar laiku:

• īstermiņa;
• ilgi
• nemainīgs;
• periodiski;
• iet;
• viļņains.

Arī sāpes ir sadalītas akūtā un hroniskā veidā. Akūta rodas pēkšņi, dažreiz pīrsings, turot kustību. Dod rokas vai gurnus. Hroniskām sāpēm ir pastāvīgs vai paroksismāls raksturs, garlaicīga izpausme. Bieži vien pievienojas muskuļu vājums, sajūtu zudums kājās. Pacientam var rasties pozas, piespiedu slāpēšanas, mugurkaula asimetrijas pārkāpums.

Muguras sāpes var būt akūtas vai hroniskas.

Bieži vien aptaujas nerada problēmas dažādos orgānos, bet cilvēka veselība un dzīves kvalitāte pasliktinās. To kļūst grūtāk strādāt un izmantot. Ilgstoša sēdēšana rada ciešanas. Tas var arī traucēt miegu, apetīti, kas galu galā novedīs pie depresijas.

Iemesli

Kluso sāpju cēloņi ir muguras slimības un iekšējo orgānu slimības. Izšķir arī psiholoģiskos provokatīvos faktorus.

Mugurkaula traucējumi

Dažādas mugurkaula patoloģijas izraisa sāpošas sāpes. Šajā gadījumā simptomi parādās muguras lejasdaļā, kakla rajonā.

Starp šīm slimībām izdalās:

• Aizdedzes slimības mugurkaulā (osteohondroze, osteoporoze, kyphosis). Jo īpaši, ja rodas kaulu lūzums, ko izraisa kaulu trauslums.
• Trūce, izvirzījums. Šādas sāpes ir akūtas, paroksismālas rakstura, kam seko vājums un daļēja ekstremitāšu jutīguma zudums.

Viens no mugurkaula sāpju cēloņiem ir izvirzījumu un starpskriemeļu trūces attīstība

• Ankilozējošais spondilīts Ir muguras locītavu un saišu iekaisums. Sāpes ir lokalizētas jostas apvidū, kam ir spriedzes sajūta. Tas parasti sākas naktī, pastiprinās no rīta.

Izmaiņas mugurkaulā ar spondilītu izraisa arī sāpes mugurā.

• Citu orgānu mugurkaula vai metastātiska vēža ļaundabīgi audzēji. Parasti sāpju sindroms rodas slimības turpmākajos posmos.
• Infekcijas slimības: osteomielīts, poliomielīts, mugurkaula tuberkuloze. Bieži vien sāpes parādās ar gripu.
• Dzemdes kakla artērijas sindroms. Tas ir nervu sakņu saspiešana, kas izraisa paroksismālas sāpes, bieži vien kopā ar reiboni, ģīboni.

Īpaša uzmanība jāpievērš dzemdes kakla artērijas sindromam, jo ​​tas ir atkarīgs no smadzeņu spēka

• Stress un pārspīlējums. Tas izraisa nervu un muskuļu sasprindzinājumu, kas izpaužas kā neskaidras ģenēzes sāpju sindroms.

Arī sāpju sindromu var izraisīt muskuļu spriedze, ko izraisa pārmērīga fiziska slodze vai ilgstoša uzturēšanās vienā pozīcijā. Parasti šādas sāpes apsteidz personu naktī un ir sāpes dabā.

Video: "Kas ir bīstams mugurkaula artērijas sindroms?"

Iekšējo orgānu slimības

Dažreiz muguras sāpes nav saistītas ar mugurkaula problēmām, bet ir citu orgānu patoloģiju sekas. Starp šīm slimībām:

• Pielonefrīts vai nieru iekaisums. Slimību pavada muguras sāpes.
• Akmeņi nierēs, žultspūšļa var izraisīt paroksismālu akūtu vai blāvu sāpes, izstarojot muguru, plecu.
• Zarnu obstrukcija. Sāpes ir jostas roze, ko papildina vēdera uzpūšanās.
• Olnīcu cistas, endometrioze, sievietes papildinājumu iekaisums. Šeit sāpes koncentrējas jostas daļā. Izpausmju intensitāte ir atkarīga no slimības smaguma.
• Pankreatīts, pankreatonekroze. Šajā gadījumā ir stipras apkārtējās sāpes, kas pastiprinās nosliece.
• Pneimonija vai bronhīts. Sāpes krūšu mugurkaulā rodas, klepus.

Bieži sāpju cēlonis var būt grūtniecība. Pirmkārt, šajā periodā palielinās mugurkaula slodze, un, otrkārt, bērns liek spiedienu uz kuģiem, izspiež nervu galus. Parasti grūtniecēm sāpes lokalizējas mugurkaula jostas daļā. Ja sievietei ir neiroloģiskas problēmas, sāpes var uzņemt kājas.

Diagnostika

Simptoma izplūšana padara diagnozi sarežģītu. Ārstam jāveic detalizēts pacienta apskats par sāpju raksturu, atrašanās vietu, laika periodu, pacientam ir hroniskas slimības vai muguras traumas.

Diagnozei nepieciešama konsultācija ar neirologu, ķirurgu, kardiologu, gastroenterologu. Katrs ārsts lemj par nepieciešamajām pētniecības metodēm.

Lai diagnosticētu mugurkaula slimības:

Ja ir aizdomas par iekšējo orgānu slimībām, tad vēdera dobuma ultraskaņa, maza iegurņa.

Ir iespējams noteikt iekaisumu, izmantojot asins analīzi, urīnu, kas parādīs leikocītu pieaugumu. Asins analīze audzēja marķieriem izslēgs vai apstiprinās ļaundabīgo procesu organismā.

Ja ir aizdomas par tuberkulozi, pneimonija, tad tiek veikta plaušu rentgenstaru darbība. Kardiogramma un sirds ultraskaņa atklāj patoloģiju sirds un asinsvadu sistēmā.

Ārstēšana

Ādas sāpju ārstēšanas izvēle ir atkarīga no cēloņa. Ir nepieciešams novērst vai novērst slimības simptomus, un pēc tam ārstēt rezultātu.

Narkotiku ārstēšana ar muguras slimībām

Muguras sāpju laikā parasti lieto pretiekaisuma un pretsāpju līdzekļus, ja muguras sāpju cēlonis ir osteohondroze, išiass, kyphosis, tad tas ir pilnīgi iespējams ar konservatīvu terapiju. Konservatīvā ārstēšana ietver nesteroīdo pretiekaisuma līdzekļu lietošanu sāpju mazināšanai. Piešķirt injekcijas, tabletes un ziedes, plāksteri.

Parasti izmanto vairāku sugu kombināciju. Šīs zāles ir: Nurofen, Diclofenac, Nise. Ieteicams lietot ziedes un plāksteri, jo tabletes negatīvi ietekmē gremošanas sistēmu, sirdi, nieres.

Lai atslābinātu muskuļu muskuļu relaksantus: Mydocalm, Sirdalud, Baklosan. Smagu sāpju gadījumā ārsts bloķē glikokortikosteroīdu hormonus ar anestēzijas līdzekļiem (lidokaīns, novokaīns). Lai uzlabotu skrimšļa audu barošanu, tiek izmantoti hondrolonu (Hondrolon, Hondrex, Teraflex) vitamīni.

Ja mugurkaula sāpju cēlonis ir stress, ir iespējams noteikt antidepresantus, kas regulē ķīmiskos procesus ar nervu šūnām, tādējādi mazinot sāpes.

Iekšējo slimību ārstēšana ar medikamentiem

Zāļu izvēle un ārstēšanas režīms, ko ārsts veic saskaņā ar slimību, kas bija sāpju cēlonis.

Tātad pielonefrīts, holecistīts, piedēkļu iekaisums ietver antibakteriālu un pretiekaisuma līdzekļu lietošanu. Lai ārstētu olnīcu cistas, endometrioze nosaka hormonālos līdzekļus. Pneimonija tiek ārstēta ar antibiotikām.

Pēc tam ārsts nosaka specifiskas katras slimības zāles.

Ķirurģiska ārstēšana

Dažos gadījumos no konservatīvām metodēm nav iespējams atbrīvoties no sāpēm. Šādās situācijās, izmantojot problēmas risinājumu.

Darbība tiek rādīta šādos gadījumos:

• Liels mugurkaula trūce ar komplikācijām.
• Nieru akmeņi, liela izmēra žultspūslis, kam pievienots iekaisums.
• Pankreatonekroze.
• Sarežģīts olnīcu audzējs, endometrioze attīstītā stadijā.
• Onkoloģiskie audzēji.

Katrai slimībai izvēlieties savu operācijas metodi. Pašlaik tiek izmantotas minimāli invazīvas operācijas, kas liecina par minimāliem samazinājumiem un īsu atveseļošanās periodu. Plaša orgānu bojājuma un ļaundabīgu audzēju gadījumā vēdera operācija joprojām ir vienīgā izeja. Dažreiz viņi veic pilnīgu slimības orgāna rezekciju.

Citas procedūras

Bieži vien vajāšanas sāpes var novērst ar fizioterapijas, masāžas vai fizioterapijas palīdzību.

Šādas metodes izmanto gadījumos, kad sāpes izraisa:

• muskuļu spazmas;
• sākotnējā posma osteohandroze;
• pozas pārkāpums;
• intensīva fiziska slodze;
• stresa vai pārslodzes.

Fizioterapijas mērķis ir mazināt muskuļu spriedzi, atjaunot bojātos audus. Visbiežāk noteiktais:

• Elektroforēze. Elektroenerģijas ietekmē narkotikas injicē skartajā zonā caur ādu.
• Ultraskaņa. Izmantojot ultraskaņas viļņus, preparāti tiek nogādāti noteiktā vietā. Tajā pašā laikā tiek atjaunota asins plūsma, uzlabojas vielmaiņas procesi.
• Akupunktūra. Plānas adatas ietekmē aktīvos punktus, uzlabo audu uzturu un asinsriti.
• Parafīna lietojumi. Parafīns uzsildīts līdz 55-60 grādiem un uzspiež skartajām teritorijām. Samazina sāpes, mazina iekaisumu.
• Darsonval. Ietekmē sāpju fokusu ar mainīgām augstfrekvences strāvām. Tā rezultātā uzlabojas asins cirkulācija, audu barošana un iekaisuma fokuss.
• Terapeitiskais vingrinājums. Ārsts izvēlas virkni vingrojumu, kas mazina muskuļu spazmas un stiprina muskuļu korseti. Nodarbības notiek speciālista uzraudzībā.

Pēc sāpju mazināšanas un akūtas gaitas atvieglojuma pacientam tiek noteikta terapeitiska masāža, lai mazinātu muskuļu sasprindzinājumu un uzlabotu uzturu audos.

Video: "vingrinājumu komplekts muguras mobilitātes atjaunošanai"

Tautas aizsardzības līdzekļi

Starp tautas aizsardzības līdzekļiem ir iespējams izmantot pretiekaisuma augus un maksas.

Pievērsiet uzmanību. ka pretiekaisuma augi tiek izmantoti kā adjuvanta terapija Tradicionālā medicīna var tikt izmantota tikai kā papildinājums galvenajai ārstēšanai. Monoterapijā viņiem ir pārāk maza terapeitiskā iedarbība.

Visplašāk lietotie nomierinoši un pretiekaisuma augi:

• baldriāns, mātīte,
• margrietiņa
• plantain,
• kājām.

Ar holecistītu tiek noteikti choleretic garšaugi un maksas, kas stimulē žults plūsmu un atvieglo pacienta stāvokli.

Tas ir kukurūzas stigmas, alpīnists, calamus calamus. Tautas metožu izmantošana var izraisīt nevēlamas blakusparādības. Tāpēc jāieceļ ārstējošais ārsts. Paša lietošana ir aizliegta.

Profilakse

Ņemot vērā muguras sāpju daudzfaktoru raksturu, jūs varat sniegt vispārīgus ieteikumus problēmas novēršanai.

• Veselīgs dzīvesveids.
• Sliktu ieradumu noraidīšana.
• Pietiekama fiziskā aktivitāte.
• Imunitātes stiprināšana.
• Cīņa pret lieko svaru.
• Pareiza uzturs.
• Regulāras pārbaudes.

Atbilstība iepriekšminētajiem noteikumiem novērsīs organisma neveiksmes, hronisku slimību rašanos. Līdz ar to cilvēks nesaskaras ar šādu problēmu kā sāpošas sāpes.

Secinājums

Kāpojoša muguras sāpes nav neatkarīga slimība, bet gan slimības simptoms organismā. Turklāt šīs ir ne tikai mugurkaula slimības, bet arī citu orgānu patoloģijas. Bieži sāpju cēlonis var būt banāls pārspīlējums un stress.

Lai atbrīvotos no problēmas, ir nepieciešams ticami diagnosticēt un ārstēt pamatcēloņus, vienlaikus mazinot sāpes. Ārstēšana var būt konservatīva un ķirurģiska, viss ir atkarīgs no slimības mēroga.

Ja sāpes izraisa stresa vai pārspīlējums, personai vienkārši ir nepieciešams atpūsties, izvairīties no grūtībām, tad problēma pati par sevi izzudīs.

Sāpes mugurā

Vai muguras ievainojums? Nav brīnums Cik daudz laika mēs pavadām birojā pie datora? Cik ilgi mēs braucam satiksmē? Un kopumā, kā mēs sēžam: kraukšķīgas, gludas muguras un „mezglotas” kājas.

Un skrējēji bieži sūdzas, ka viņu muguras sāpes treniņa laikā un pēc tam. Ja viss ir skaidrs ar mazkustīgu dzīvesveidu, jums ir nepieciešams pārvietoties vairāk un sēdēt vertikāli, tad kā būt amatieru sportistiem? Vai paciest sāpes? Vai nodos sevi? Veikt tvaika pirti?

Atpakaļ sāpes: meklē cēloni

1. Sēdošs dzīvesveids ar grieztu muguru dod spēcīgu slodzi muguras kakla muskuļiem. Ja jūs pavadāt astoņas līdz deviņas stundas aiz monitora, muskuļi visu laiku ir saspringti. Lai noņemtu sāpes, jums ir nepieciešams atpūsties sašaurinātie muskuļi.

Mēģiniet vienu reizi stundā piecelties no darba vietas un uzsildīt (nolieciet galvu uz priekšu un atpakaļ, pa kreisi un pa labi, pagrieziet plecus). Darbā varat mēģināt masēt sevi ar melnā rullīšiem. Viņiem jāstrādā tikai uz muskuļiem, izvairoties no locītavām. Paņemiet laiku, ritiniet rullīti vienā virzienā piecas līdz astoņas sekundes un atpakaļ tajā pašā tempā. Nelietojiet stipras sāpes, labāk ir pārtraukt masāžu.

2. Pievērsiet uzmanību tam, kā darbojas. Nepareiza braukšanas tehnika bieži izraisa muguras sāpes. Tātad, koncentrējieties uz dažiem punktiem:

- Vai jūs braucat uz priekšu? Vai jūsu ķermenis ir stingri vertikāls vai pagriezts uz priekšu?
- Jūsu pleci ir atviegloti un iztaisnoti vai saspiesti un saspringti?
- Vienlaicīgi darbojoties ķermenī vai pagriežot to pa kreisi un pa labi?
- Kā jūs zeme: uz pirksta, papēža vai kājas?

Ir ļoti viegli analizēt savu darba paņēmienu: jums ir jāieraksta neliels videoklips jūsu tālruņa / planšetdatora / video kamerā, kad jūs darbosies pilnā augstumā. Novietojiet kameru tā, lai tas noņemtu jūs no sāniem, nevis no priekšpuses, vai no aizmugures vai pa diagonāli. Iegūstiet draugu, kas jums palīdzēs. Ļaujiet viņam aiziet piecus vai sešus soļus, paņemt kameru un stāvēt. Jums jādarbojas klusā tempā, nevis ātri. Video ilgumam jābūt 5-10 sekundēm.

Pārbaudiet savu braukšanas tehniku ​​tagad!

Lejupielādējiet kontrolsarakstu, kas palīdzēs jums paši analizēt savu darba tehniku ​​un kontrolēt savu darbību nākotnē.

Jūs varat analizēt video divos veidos: pārskatīt to lēnā kustībā, laiku pa laikam, vai izmantot Coach`s Eye lietojumprogrammu, kur jūs varat zīmēt rokas un kāju līnijas un trajektorijas. Detalizētāk par neatkarīgās darbības metodes analīzi mēs iepriekš rakstījām detalizētus ilustrācijas.

Tātad, ko jūs varat redzēt, aplūkojot savu palaist, pat lēnā kustībā:

- pakaiši atpakaļ. Braukšanas laikā mugurai vajadzētu būt taisni, jums nevajadzētu virzīties uz priekšu ar augšējo ķermeni, tāpat kā daudzi sākumi skrējēji, bet ar visu ķermeni. “Krīt” uz priekšu ir jānāk no „vēdera lejasdaļas”, nevis no pleciem;
- sēžamie pleci;
- kājām un nolaišanās uz papēža. Kad jūs praktiski satiekat taisnu kāju ar balstu, trieciena vilnis tiek pārnests caur visām trim galvenajām kāju locītavām (potītes, ceļgala un gūžas) līdz ķermeņa augšdaļai, ieskaitot muguras lejasdaļu. Lai samazinātu šo slodzi, tas var notikt tikai tāpēc, ka vispirms mīkstāks nolaišanās kājām, pēc tam uz papēža. Tas samazina trieciena slodzi ne tikai kāju locītavās, bet arī mugurkaulā. - Divfāzu nolaišanās-papēža nolaišanās laikā aptuveni 45% no trieciena enerģijas absorbē pēdas un apakšstilba mīkstos audus!

3. Vāji muskuļi. Turklāt visaptveroši jāapsver vāju muskuļu jautājums. Neizstrādāts var būt ne tikai muguras muskuļi, bet arī svarīgākie skrējēja muskuļi - gluteus.

- Un šeit sēžamvietas muskuļi. Atcerieties, ka mēs runājām par skriešanas stereotipu un staigāšanas stereotipu? Tātad garais sēžamvietas muskuļu „pārspīlējums” process, pielāgojot tos sēdēšanai un staigāšanai, bija triks: gluteusa muskuļi (vidēji un mazi) visbiežāk tiek izslēgti no skrējēju darba. Viņu vājums noved pie pārmērīga iegurņa slīpuma uz priekšu. Un, ja tajā pašā laikā mugurkaula virsējā daļa novirzās atpakaļ, jostas daļas novirze palielinās, kas var arī radīt diskomfortu muguras lejasdaļā.

- Korsetes priekšējo un aizmugurējo muskuļu nevienmērīga attīstība (vairumā skrējēju vēdera muskuļi ir vājāki nekā muguras muskuļi). Tas arī neļauj jums turēt muguru taisni, un fiziskās slodzes laikā rodas mugurkaula, kā arī muguras sāpes.

Kā noskaidrot, kuri muskuļi ir vairāk attīstīti: vēdera vai muguras muskuļi? Kā testu, veiciet Planck vingrinājumu.

Stāvieties "bārā" un uzdodiet kādam no jums fotografēt 30 sekunžu laikā vai vēlāk, ja jūs stāvat šajā pozīcijā vairāk nekā pusotru minūti. Paskaties uz savu attēlu - vai apakšējā mugurā ir novirze? Ja ir, tad jūsu priekšējie muskuļi ir mazāk attīstīti nekā muguras muskuļi. Reversā plāna īstenošana arī palīdzēs atrisināt šo problēmu.

Bet, pirms jūs to izpildāt, gulieties uz muguras un piespiediet vidukli ļoti cieši pie grīdas, lai jūs nevarētu pielīmēt roku starp jums un virsmu! Atcerieties šo pozīciju un iztaisnot muguru tieši bāra pozīcijā.

4. Ja jums agrāk bija savainojumi, un muguras sāp dēļ, dodieties pie ārsta. Tikai ārsts varēs veikt pārbaudi un noteikt nepieciešamo terapiju. Nelietojiet pašārstēšanās!

Stiprināt muguras muskuļus

Pat ja jūs darbosies neregulāri, bet tomēr, ņemot vērā sava darba raksturu, jums ir problēmas ar muguras muskuļiem, šie vingrinājumi, kad tie tiek veikti regulāri, palīdzēs jums atbrīvoties no sāpēm. Veiciet šos vienkāršos vingrinājumus no rīta un stipriniet muskuļus:

“Straight bar”:

Nogriezieties pozīcijā „atpūšas uz apakšdelma”, līkumiem tieši zem pleciem, plaukstām uz grīdas. Iztaisnojiet kājas atpakaļ, spiežot kājas grīdā.
Ķermenim ir jāveido taisna līnija no vainaga līdz kājām, neatslēdzot plecus. Vienmērīgi pievelciet vēdera muskuļus un sēžamvietas.
Nolieciet muguras lejasdaļā.
Kad jūs sasniedzat „bāru”, neaizturiet elpu, tam jābūt vienmērīgam.
Koncentrējieties uz ķermeņa uzturēšanu pareizajā pozīcijā.
Atkārtojiet uzdevumu 2 reizes 30 sekundes.

“Atpakaļ plāksne”:

Sēdieties uz grīdas, palmu augšup pret pleciem
Nogrieziet iegurni no grīdas tā, lai ķermenis uzņemtu taisnas līnijas pozīciju. Taisnas kājas piekļaujas papēžiem, galvas līnija atbilst mugurkaulam.
Pagrieziet iegurni (tailbone) tā, lai ķermenis veido taisnu līniju no vainaga līdz kājām, bez novirzes muguras lejasdaļā un neapgrieztos plecos. Vienmērīgi pievelciet vēdera muskuļus un sēžamvietas.
Atkārtojiet uzdevumu 2 reizes 30 sekundes.

“Sānu josla”:

Atrodoties sānos, novietojiet elkoņu tieši zem pleca, kājas taisnas. Ielieciet otru roku uz gūžas.
Pievelciet vēdera muskuļus un paceliet iegurni no grīdas, līdz izveidojat diagonāli, kas balstās uz jūsu apakšdelmiem un kājām. Neaizmirstiet, ka ķermenim ir jāveido taisna līnija!
Mainiet puses un atkārtojiet tās pašas darbības.
Atkārtojiet uzdevumu 2 reizes 30 sekundes.

“Tilts”:

Atrodoties uz grīdas uz muguras, kājas izliekas ceļos, iztaisnojiet rokas, aizverot plaukstas virs jums.
Paceliet ķermeni (iegurni) tā, lai ķermeņa līnija no pleciem uz ceļiem veido taisnu sekciju.
Piestipriniet ķermeņa stāvokli 20 sekundes.
Pirmā fāze 20 sekundes, tad 20-30 sekundes katra kāja

Kā atbrīvoties no muguras sāpēm?

Ja muguras sāpes nav saistītas ar traumām, jums nav pārspīlēts, tad izpildiet šos noteikumus:

1. Skatieties savu pozu, kamēr atrodaties monitorā birojā un braucat.
2. Relaksējiet kakla un muguras muskuļus ar masāžu. To var izdarīt pats, un, ja efekts nav, konsultējieties ar speciālistu.
3. Analizējiet savu darbības tehniku:

- Ķermeņa stāvoklim jābūt stingri vertikālam. Darbojoties, mēģiniet uzvilkt galvas augšdaļu;
- pleciem jābūt atvieglotiem un šķirtiem;
- Rokas nedrīkst saspringt dūrēm. Tāpat nav vērts nolaist rokas no vienas puses uz otru. Rokas iet gar ķermeni saliektā stāvoklī 90 grādi;
- Zeme uz pilnas kājas, nevis uz papēža.

4. Vingrinājums, pat ja neesat darbojies, bet ir muguras sāpes, kas nav saistītas ar traumām vai muguras problēmām.