Sāpes mugurā un aizmugurē pēc skriešanas un tā laikā sāp daudz cilvēku, kas cenšas radīt veselīgu dzīvesveidu. Šādām nepatīkamajām sajūtām ir vairāki iemesli, starp kuriem ir nepareizas apavi, nepareiza braukšanas iekārta, vāja virsma.

Ja treniņa laikā nokļuva asa sāpes, un pēc tam, kad brauc, muguras turpina sāpēt, visticamāk, ir noticis muguras muskuļu stiepšanās. Tas jāārstē ar nesteroīdiem pretiekaisuma līdzekļiem, aukstiem un karstiem kompresiem.

Piemērotas kurpes

Sāpes muguras lejasdaļā, kad darbojas, var rasties, jo jūsu braukšanas sporta apavi ir kļuvuši nelietojami. Profesionālie skrējēji ļoti bieži maina apavus. Modelis joprojām var izskatīties lieliski, bet patiesībā tās triecienu absorbējošās virsmas ir sasmalcinātas, un tajā nav ieteicams darboties.

Ja sportājat ne tikai skrejceļš, pievērsiet uzmanību tam, ka braukšanas apavi ir specializēts produkts, tas nav piemērots, piemēram, treniņam ar stienis.

Skriešanas apavi ir labi tikai tad, kad jūs virzāties uz priekšu - tie neatbalsta kreiso un labo pusi. Ja jums bija jābrauc uz pārāk plakanas virsmas, vai, piemēram, spēlējot futbolu, jums ir nepieciešams pilnīgi atšķirīgs modelis, kas palīdzēs jums pasargāt sevi no traumatiskām situācijām. Turklāt braucošie produkti nolietojas ātrāk, ja tos izmanto ne tikai skrejceļš.

Spilventiņam ir jādod pēdai brīvība starp garāko kāju pirkstu un apavu malu. Brīvās vietas lielumam šeit jābūt aptuveni tādam pašam kā īkšķa platums. Izmantot tikai tērpus, kas ir piemēroti Jums - šis brīvais laukums ir nepieciešams, lai pēdas un pirksti paliktu veseli. Pievienojiet zolītes zoli. Tātad jūs padarīsiet "nolaišanās" kājas uz virsmas mīkstākas. Braukšanas trauma samazināsies, un šāda zolīte ir labs plakanās pēdas novēršana.

Izstiepj augšstilbu muskuļus

Vingrinājums, lai izstieptu šo muskuļu divreiz vai pat trīs reizes dienā. Femorālais bicepss cilvēkiem, kas skraida, bieži vien ir spazmisks, un tas var izraisīt jostas muskuļu ievainojumus un sastiepumus. Un tikai ar to, ka braucot sāpēs muguras lejasdaļu. Šādi vienkāršie vingrinājumi:

• Atrodoties uz muguras un liekot kājas pie ceļgala, pievelciet ceļus savukārt krūšu zonā un apvelciet tās. Tajā pašā laikā mazliet velciet ceļgalu uz sevi, un tad turiet to saspringtā stāvoklī apmēram desmit sekundes. Nomainiet kājas, un ar katru nākamo atkārtošanos spēcīgāk;
• Gulēja uz muguras un liekot kājas pie ceļa locītavas, savukārt paceliet apakšējās ekstremitātes, piestiprinot tās aiz augšstilba aizmugures. Tajā pašā laikā mēģiniet iztaisnot otru kāju gar grīdas līniju, un tad mēģiniet iztaisnot arī labo kāju. Maksimālajā punktā velciet labo kāju nedaudz vairāk uz krūšu zonu un turiet to apmēram desmit sekundes;
• Ja sāpīga un jostas daļa sāp, izstiepiet bumbieru muskuļus. Stāvieties pie pacēluma, kas paceļas augšstilba augšstilbā. Paceliet kājas pa vienam uz šīs virsmas, sajutiet spriegumu un palikiet šajā pozīcijā uz pusi minūtes.

• Mēs iesakām jums izlasīt: kā izstiept apakšējo muguru

Skriešanas tehnika

Ja sāpes pēc treniņa ilgst ilgāk par divām dienām, tad jūs kaut ko darāt nepareizi, ievainojiet muskuļus. Pievērsiet uzmanību padomiem par braukšanas tehniku.

Nelietojiet uz priekšu

Kad cilvēks darbojas, viņa mugurai jābūt vienādai un tajā pašā laikā jāiet uz priekšu minimāli. Svarīgs ir tas, ka ne tikai plecu josta un galva būtu jāvirzās uz priekšu, bet arī visa ķermeņa daļa, mugurkaula nostiprinoties vienmērīgā stāvoklī. Virzība uz priekšu jāsākas no vēdera lejasdaļas, nevis no pleca siksnas.

Lai saprastu, vai jūs kļūdāties ar atrašanās vietu laukumā skriešanai, uzņemiet video, kad jūs palaidīsiet. Pauzējiet jūsu skrējiena ierakstīšanu, uzvelciet iedomātu vertikālu virs ķermeņa un saprotiet, vai jūs visu ķermeni turat vertikāli? Ja atbilde ir „nē”, tad jūs slaucīsiet uz priekšu un sāpiet muguras lejasdaļu.

• Skatiet arī: sāp zemāk uz leju

Zeme uz papēža

Glabājot kāju gandrīz taisni un nepārtraukti saduras ar skrejceļojumu, vibrācijas no kontakta iziet cauri visiem skrimšļa savienojumiem līdz jostas vietai. Lai neizraisītu muskuļu un skeleta sistēmu tādiem bezgalīgiem ievainojumiem, jums ir jāsamazina slodze, nolaižoties uz priekšējām kājām un tikai tad uz papēža. Tātad jūs pazemināt apakšējo ekstremitāšu krūšu locītavu spriegumu un muguru. Kad jūs sadalāt izkraušanu divos posmos, puse no streika spēka nonāk potītē.

Papildu padomi

• Mēģiniet braukt tikai ar mīkstu virsmu. Ideāli piemēroti sliežu ceļi ar gumijas pārklājumu vai vairāk vai mazāk plakana zeme, kas pārklāta ar aizaugu zāli. Betons nav piemērots skrējējiem, pastāvīgu sitienu spēks ir pārāk liels. Uz trotuāra palielinās traumu risks;
• Vienmēr iesildieties pirms skriešanas. Staigājiet vienu apli stadionā. Braukšanas sākumam jābūt gludai, uzmanīgi pievēršoties galvenajam ātrumam;
• Skriešana nenostiprina visu ķermeni. Tāpēc mēģiniet vismaz minimāli ielādēt muguras muskuļus. Pretējā gadījumā tas nevar izturēt slodzes, ko tas piedzīvo jūsu brauciena laikā.

Ja jūs stiept muskuļus

Ja esat piedzīvojis traumu vai braukšanas laikā, muguras sāp, apstājas un apmeklējiet ārstu.

Ārsts izslēgs tādas bīstamas valstis kā starpskriemeļu disku izvirzījums un trūce.

• Pat tad, ja pēc šīs sāpes, šķiet, pazudusi, atturēties no apmācības vismaz divas dienas;
• Ja jau ir noticis traumatisks muskuļu celms, lietojiet nesteroīdos pretiekaisuma līdzekļus, piemēram, diklofenaku vai Ibuprofēnu;
• Pirmās divas dienas pēc traumas lietojiet aukstu kompreses un pēc tam turpiniet saspiest saspiešanu un ziedes;
• Pēc izstiepšanās nedarbojas divas nedēļas, bet dodieties pastaigāties.

Simptomi un krūškurvja ārstēšana

Kā veikt injekcijas sāpēm muguras un muguras lejasdaļā?

Kā valkāt mugurkaula korseti

Sāpes un muguras sāpes - kā izvairīties un kā ārstēt

Sportisti, kas iesaistīti skriešanā, bieži saskaras ar sāpēm kāju un muguras muskuļos. Tas nav biedējoši, ja sāpju simptomi izzūd pēc 36 - 48 stundām. Ir vērts skanēt trauksmi, kad divas dienas pēc slodzes aizmugurē ir diskomforta sajūta un tas ilgu laiku nepazūd.

Ir vairāk nekā 60 iemesli, kas izraisa šādas sāpes, un to izcelsmi var noteikt paši, ja to izraisa fiziskas aktivitātes vai speciālists, ja sāpes parādās dažādu slimību klātbūtnē.

Kāpēc muguras sāpes

Sāpes skriešanās laikā var izraisīt dažādi faktori un kļūdas, ko paši sportisti neņem vērā vai ko izdarījuši paši sportisti:

• Nav pareiza ķermeņa stāvokļa braukšanas laikā;
• Pārmērīga slodze mugurkaulā vai ekstremitātēs;
• Vāji muskuļi, īpaši iesācējiem vai reti praktizējošiem sportistiem.

Pārmērīga jostas locīšana vai pārmērīga liekšanās

Šo kļūdu bieži vien ir iesācēji, kuri ir atstājuši novārtā pieredzējušu skrējēju ieteikumus. Izmantojot šo metodi, tika konstatēta nepareiza pozīcija un pārmērīga muguras mugurkaula slodze.

Pēc tam sāpes, sāpošas sāpes, kad mugurkaula muskuļi ir saspringti, vai arī tie ir saliekti uz priekšu vai atpakaļ.

Izvairieties no diskomforta vingrošanas laikā, ja:

• Paturiet muguru;
• Darbojoties, nolieciet ne tikai augšējo ķermeni, bet visu ķermeni.

Uzklājiet taisnas kājas uz priekšu un nolaidiet uz papēža.

Pilnīgi neveiksmīgs manevrs. Izmantojot to, drīz jutīsies sāpju sindroms. Automātiski tiek iegūta taisna kāja uz priekšu, nolaišanās uz papēža.

Trieciens no ekstremitātes sadursmes ar virsmu radīs vibrāciju, kas no kājām pāriet ķermeņa augšdaļā. Ne tikai ievainoti mugurkaula komponenti, bet arī lielākie kāju locītavas: potītes, gūžas un ceļa locītavas.

Apakšējā mugurā, pēc šoka, parādīsies šaušanas sāpes. Asas kustības būs neiespējamas. Ar biežām kustībām tas palielina mugurkaula plaisu risku.

Muskuļu vājums

Muskuļu vājums un sagatavotības trūkums izraisa sāpju rašanos sporta laikā - skriešanas laikā.

Galvenie muskuļi, kas jāstiprina un jāuztur veiksmīgai treniņam bez traumām un sāpēm:

• Gluteus muskuļi. Kad rieksti ir sliktā stāvoklī, iegurņa virzās uz priekšu, parādās jostas daļas novirze, jo muguras daļa ir vienmērīga. No šejienes vingrinājums parādās apakšējā mugurā, kamēr darbojas.
• Muguras muguras muskuļi. Parasti prese vienmēr tiek pastiprināta labāk nekā ķermeņa muguras korsete. Tā rezultātā kļūst grūtāk saglabāt muguru taisni un jostas rajons sāk sagrūst, izraisot sāpes kustībā.

Ļoti svarīgi ir saglabāt korsetes priekšpuses un aizmugures muskuļu sagatavotības līdzsvaru.

Muguras sāpju novēršana

Lai izvairītos no sāpju parādīšanās aizmugurē, kad darbojas, varat šo problēmu risināt no vairākām pusēm:

• Izvēlieties ērtus un piemērotus apavus;
• Uzklājiet zolītes pamatnes balstu, lai nostiprinātu kāju un samazinātu vibrācijas uz locītavām un skriemeļiem;
• Veikt regulāru augšstilba muskuļu stiepšanos;
• Sildiet muskuļus pirms skriešanas ar iesildīšanu;
• Darbojas uz mīksta virsma;
• Vienmēr turiet vienmērīgu pozu.

Ērti apavi

Lietošanai izmantojiet kurpes, kas īpaši paredzētas skriešanai. Tas var būt gan čības, gan čības.

Elementu raksturlielumi, kas jāievēro, izvēloties apavus:

• Ja treniņi notiek uz līdzenas virsmas, tam ir piemērotas vieglas kurpes, bez papildu sānu bloķēšanas kājām uz sāniem, ar sabiezinātu zoli uz papēža un plānas pie pirksta. Skriešanas laikā uz nelīdzenām virsmām jums ir nepieciešamas kurpes ar papildu kāju skavām, lai novērstu traumas, pārvietojot kājas uz sāniem. Sole uz papēža un pirksta, gandrīz vienāds biezums ar izturīgu, bet ne cietu materiālu.
• Apavu izmēram jāatbilst pēdas garumam, nav šaurs, bet ne pārāk vaļīgs.
• Mazākas kniedes, metāla vai plastmasas izliekumi un velcro, kas var novest pie jebkādu ekstremitāšu daļu berzes vai nospiešanas.
• Apavu vidū jābūt izturīgam, gabalam un ērtam zolītam. Pēdai ir nepieciešams komforts.
• Materiālam, no kura izgatavoti čības vai čības, jābūt dabīgiem un ventilējamiem. Pēdu nedrīkst tvaicēt, tas var izraisīt infekciju ar nagu sēnīti un ādu.

Papildu zolīte - iemetiens

Ar ilgstošām skriešanas kājām nogurst zoles stīvums. Lai kādas kurpes būtu ērtākas, agrāk vai vēlāk, kājas sāk sāpēt no virsmas. Tas maina manevru, palielina muguras slodzi un jostas daļā ir raksturīgas sāpes. Arī varbūt tramplina plakanas pēdas.

Risinājums ir - zolīte. Tas novērsīs traumas, mīkstinot apavu zoli. Muguras sāpes neuztraucas, jūs varat darboties ilgu laiku.

Regulāra augšstilba muskuļu stiepšanās

Sāpīgi simptomi skrējējiem var rasties kā muguras muskuļu stiepšanās, ko izraisa notverto kāju dēļ. Lai atslābinātu un tonizētu tos, pietiek ar femorālo muskuļu izstiepšanu pāris reizes dienā vairākas minūtes. Šādiem pasākumiem ir daudz vingrinājumu komplekti - gan gaismas (vājām kājām), gan grūti (spēcīgai).

Sasildīt muskuļus pirms braukšanas

Tas ir ļoti iesildīšanās. Lai izslēgtu traumas un mugurkaula vai citu sāpju parādīšanos, pirms katras braukšanas, tas jāveic 7–15 minūšu laikā.

Šis laiks ir pietiekams, lai optimāli sagatavotu ķermeni pirms nākamajām slodzēm. Iesildīšanās vingrinājumos ir iekļauti:

• Pagriež atpakaļ uz priekšu, uz sāniem;
• Viegli darboties;
• Squats;
• Ķermeņa rotācija;
• Velciet rokas.

Darbojas uz mīksta virsma

Ar biežām, sāpīgām parādībām aizmugurē vai pēc braukšanas ir vērts domāt par virsmas maiņu. Asfalta cietais segums no kājas ietekmes, uz kura vibrācijas viļņi skriežas no ekstremitātēm uz muguras leju, radot traucējumus. Mīkstā virsma var darboties kā zāles (zāliena, ne bieza) vai gumijas stadiona dziesmas.

Pareiza poza braukšanas laikā

Sāciet darboties ar pareizi iestatītu korpusu. Mugurs ir taisns, zods ir taisns, ne uz augšu. Visam ķermenim ir jābūt pilnīgi virs kājām, krūtīs nav jābalstās uz priekšu, un iegurņa nepāriet atpakaļ.

Pleci, rumpis un gūžas atrodas vienā, plakanā līnijā. Lai saglabātu pareizu pozu, jums ir jākontrolē kāju nolaišanās. Jebkurā gadījumā uz papēža nav iespējams. Tiek ierosināta ķermeņa slīpums. Tas ir mugurkaula destruktīvs manevrs.

Muguras sāpju ārstēšana, kas parādījās braukšanas laikā

Ja ir pārliecība, ka muguras sāpes ir braukšanas sekas, tad ir dažas iezīmes, ar kurām var izārstēt šo slimību:

• Sāpes nenotiek divas dienas, ir vērts analizēt uzvedības pareizību treniņa laikā, pievērst uzmanību apaviem un novērst provocējošo faktoru.
• Akūtu sāpju parādīšanās liecina par jostas muskuļu stiepšanos. Steidzami jāaptur apmācība, vismaz 2 - 3 dienas, lai atgūtu.
• Novērsiet jebkādus vingrinājumus mugurā.
• Lai berzētu kakla vietas ar ziedēm: Diklak - Gel, Dolobene vai Kapsikam. Tās ir sasilšana, pretsāpju zāles.
• Pārliecinieties, ka mugurkaula nav pakļauta hipotermijai. Labāk ir apvilkt to ar siltu vilnas šalli.
• Lai atbalstītu muguras muskuļus, jūs varat izmantot korseti, lai izstieptu vai pastiprinātu koriģējošo apakšveļu, ja tas atbilst izmēram. Parasti tai ir vairāki līmeņi, kas paredzēti jebkuram tilpumam.
• Pie rokas nav ziedes, varat mēģināt sasilšanu saspiest. Ir nepieciešams samitrināt pārsēju vai marli ar jebkādiem ļoti siltiem dzīvnieku taukiem un uz muguras uzklāt uz 4-5 stundām, uzliekot vates un polietilēna slāni. Šāda kompresija ir labāka, ja tā ir nakts, kad cilvēks ir mazāk mobils.

Pēc šādu procedūru piemērošanas sāpes nav pazeminātas, kas nozīmē, ka problēma ir dziļāka. Steidzami jākonsultējas ar speciālistu, lai saņemtu padomu un ieceltu optimālu ārstēšanu.

Sporta nodarbībām jābūt pareizām, ņemot vērā visas atsevišķā organisma un izvēlētā tipa iezīmes. Tā kā ir nestabila, vāja konstitūcija, nav nepieciešams doties uz lielu sportu, tas ir pietiekami, lai sāktu darboties un vingrināt.

Braukšanas un muguras sāpes

No pirmā acu uzmetiena šķiet, ka mugurkauls nepiedalās sacensībās: galu galā, mēs palaistam savas kājas. Šķiet, ka līdz dienai sāpes apakšējā mugurā pēc braukšanas netiks jūtamas. Biežāk sāpīga sajūta izpaužas strauji un jutīgi. Citos gadījumos sāpes var būt blāvas un nav intensīvas, un tās notiek laikā. Bet jebkurā gadījumā muguras sāpes nevar ignorēt.

Kāpēc vingrinājums sabojājas pēc braukšanas

Mugurkauls, kas ir galvenais ķermeņa atbalsta sistēmas stabilizējošais elements, pieredze braukšanas laikā, kā arī kāju locītavas, vairākkārt palielinājusies slodze. Shematiski skrējiens var tikt attēlots kā mainīgs atbaidīšana un ķermeņa nospiešana zemē. Mūsu ķermenis ir neviendabīgs: tas sastāv no mīkstajiem audiem, elastīgajiem kauliem un šoku absorbējošām locītavām. Tas viss tiek dots impulsā darbojoties, pret kuru vērsta piesaistes spēks (atbaidīšanas laikā). Pieskaroties zemei, tas pats piesaistes spēks liek ķermenim sadurties ar atbalstu. Rezultātā radušās vibrācijas daļēji izdzēš apakšējās ķermeņa locītavas - kājas, potītes, ceļa, gūžas. Bet atlikušais impulss vēl joprojām ļoti slodzi mugurkaulu. Šajā ziņā mugurkauls ir visneaizsargātākais.

Jostas mugurkaulu pārstāv 5 skriemeļi, kurus atdala skrimšļi ar šķidro gēla konsistenci. Šie diski kalpo kā amortizatori, kas slāpē vertikālās svārstības. Turklāt mugurkaulu stabilizē saites un muskuļi, kas nodrošina mugurkaula "stiepšanos", nodrošinot starpskriemeļu disku pārmērīgu slodzi. Galvenais muguras sāpju cēlonis ir mugurkaula atbalsta muskuļu rāmja vājums.

Savukārt nepietiekams mugurkaula atbalsts noved pie šādām sekām:

• strukturālas izmaiņas starpskriemeļu diskos;
• izvirzījumu veidošanās (starpskriemeļu disku deformācijas), trūces (diska satura izeja no ārpuses);
• šķipsnu muguras nervu saknes.

Neskatoties uz to, ka šie procesi parasti ir saistīti ar ķermeņa vispārējo novecošanos un progresu ar vecumu, palielināts stress stresa laikā var veicināt viņu attīstību jauniešiem.

Faktori, kas veicina muguras sāpes pēc braukšanas:

• slikta fiziskā sagatavotība;
• pozas pārkāpums;
• plakanas kājas;
• liekais svars;
• nepareiza braukšanas tehnika;
• nepareizas sporta apavi.

Sistemātiska pārslodze cilvēkiem pēc 35 gadiem vairumā gadījumu ir saistīta ar mugurkaula jostas daļas un muguras sāpju osteohondrozes attīstību.

Kā atbrīvoties no muguras sāpēm

Apmācīt savu ķermeni

Skriešana ir nopietns uzdevums. Ja jūs vadāt tikai, tas gūs labumu no kājām, sirds un asinsvadu sistēmas, plaušām. Šādā veidā var tikt nodarīts kaitējums locītavām un muguras smadzenēm. Ķermenim ir jābūt harmoniskam. Tāpēc pirms palaišanas iesaistieties muskuļu stiprināšanā, pirmkārt, mugurā:

• veic rīta vingrinājumus;
• izgriezt;
• dodieties uz sporta zāli.

Tā kā šī rakstura kontekstā mēs esam ieinteresēti muguras veselībā, papildus spēka vingrinājumiem var ieteikt jogu. Asanas veicina mugurkaula mehānisko stiepšanos, tonizē muguras muskuļus, pareizi poza. Bet esiet uzmanīgi: ar vāju fizisko sagatavotību joga var izraisīt vēl lielākas muguras sāpes. Tāpēc vispirms koncentrējieties uz muskuļu spēka stiprināšanu.

Zaudēt svaru

Pastāv viedoklis, ka, lai zaudēt svaru, jums ir jādarbojas. Ja jūs šādā veidā zaudējat svaru, jūs varat veikt papildu veselības problēmas. Jā, un ne daudz sliktāk: ne vairāk kā 300 g uz 10 km, kas vēl jādarbojas.

Mainiet savu dzīvesveidu:

• pārvietoties vairāk dienas laikā;
• atmest ceptu un saldu;
• ēst dārzeņus;
• patērē vairāk ūdens.

Varat sākt darboties tikai pēc pieņemama svara sasniegšanas.

Pirms palaišanas iesildīties

Iesildīšanās pirms palaišanas ir sarežģīta un ietekmēt visu ķermeni. Klasiska iesildīšanās ietver vingrinājumus kakla, muguras, gūžas, ceļa un potītes locītavām, kā arī papildus stumšanas, lektu vietā. Ka nūjiņa pēc braukšanas nav ievainota, ķermenis ir jāuzsilda.

Palaist pa labi

Daži padomi par to, kā aizsargāt sevi no muguras sāpēm, kamēr darbojas:

1. Laikā, "pull" uz augšu.

Daudzi darbojas, "grupējot" ķermeni. Tas ir īpaši raksturīgi cilvēkiem ar sliktu stāju. Šī pieeja veicina mugurkaula pārmērīgo spiedienu uz starpskriemeļu diskiem. Tā rezultātā palielinās nodiluma un bojājumu risks. Būtu jāvada viss ķermenis, ne tikai kājas.

1. Korpusa pozīcija ir vertikāla, neaizvirzieties viduklī.

Mainot ķermeņa ģeometriju, darbojošā persona sadala ķermeņa radīto slodzi jostas daļā. Mugurkaula parasti absorbējas visā tās garumā. Šis noteikums jāievēro, darbojoties.

1. Raugieties, nevis uz zemes.

Saglabājiet galvu taisni. Tas palīdzēs uzturēt pareizu pozu un "stiept".

1. Virzieties uz pēdas priekšpuses.

Jūs nevarat pāriet uz papēdi. Pat tad, ja neizdosies savainot mugurkaulu, jūs, iespējams, nokļūsiet galvassāpes līdz beigām. Pēdas priekšpuse ļauj jums vislabāk absorbēt slodzi brauciena laikā.

Izvēlieties pareizos apavus

Ir lietderīgi palaist bez apaviem. Bet, diemžēl, tas ir nedrošs un mūsu klimatiskajos apstākļos ne vienmēr ir piemēroti. Labām braukšanas apavām jābūt pēc iespējas mazāk, lai atcerētos sevi, braucot.

Lūdzu, ņemiet vērā, ka braukšanas apavi vienmēr ir:

• plaušas;
• mīksts;
• ar biezu elastīgu zoli;
• vēlams ar papildu zoles polsterējumu;
• labi vēdināms;
• ar arka atbalstu;
• precīzi izmērs.

Braukšanai nevajadzētu izvēlēties čības ar stingru kājas fiksāciju. Tās ir paredzētas citām darbībām, kurās ir svarīgi aizsargāt potītes locītavu no pārvietošanās pēkšņu sānu kustību rezultātā.

Ar muguras sāpēm no braukšanas vajadzētu atturēties. Turpmāka stratēģija ir individuāla. Ja sāpes sākās ar iesācēju skrējēju, tad, visticamāk, pareizais lēmums būtu atteikties no šīs prakses un, piemēram, peldēties, kas ir uzticīgāka mugurkaulam un locītavām. Cilvēki, kas ilgu laiku nodarbojas ar skriešanu, bieži vien piedzīvo muguras sāpes pēc pārtraukuma. Tas ir saistīts ar dažām izmaiņām organismā, jo trūkst treniņu. Turpinot apmācību sāpes, kā parasti, iet.

Ja muguras sāpes nepazūd, tad jums ir jāapmeklē ārsts. Mugurkaula problēmām ir tendence progresēt, un laiks, kas uzsākts, ļaus Jums ilgstoši darboties.

Kāpēc pēc muguras un muguras sāp?

Sporta aktivitāšu braucēji saskaras ar atšķirīgas lokalizācijas sāpēm, kas rodas ilgstošas ​​fiziskās aktivitātes dēļ. Negatīvās jūtas īstermiņa un unikālā rakstura dēļ ir saistītas ar šī sporta veida specifiku. Ilgstošas ​​muguras sāpes skriešanas laikā - pazīme patoloģiskiem procesiem.

Kādas kļūdas darbojoties, izraisa muguras sāpes?

Skriešana izraisa biežas un dažādas sāpes, kas saistītas ar spiedienu uz muskuļiem, locītavām, augšstilbiem, elpošanas orgāniem un pat aknām. Profesionālie sportisti ir gatavi šādas etioloģijas sāpēm un veic konkrētus pasākumus, lai tos novērstu.

Muguras sāpes parasti nav raksturīgas skrejceļa faniem, un dabiskais jautājums, kāpēc muguras lejasdaļa vai muguras sāp, kad runa ir par amatieriem, ir arī amatieru un profesionāļu vidū. Dažreiz tas ir saistīts ar fizioloģiskiem iemesliem:

• nepareiza tehnika;
• neprofesionāli izvēlēts slodzes režīms;
• iesildīšanās trūkums pirms braukšanas un aizķeršanās;
• kurpes, kas neatbilst paredzētajam lietojumam.

Bet, ja pēc aizplūšanas sāp, tas norāda uz noteiktu patoloģisku procesu klātbūtni mugurā. Svārstības, kas rodas no pēdas atgrūšanas no cieta pārklājuma, parasti izzūd ar apakšējām locītavām. Ilgstošais trieciena impulsu spēks rada ievērojamu ietekmi.

Mugurkaulā, kas nav ģenētiski pielāgota vertikālai staigāšanai, rodas destruktīva slodze. Sāpes muguras lejasdaļā ir satraucošs simptoms, kas norāda uz mugurkaula amortizācijas spējas trūkumu, kurā sākās patoloģiskas izmaiņas.

Nevienmērīgas un neregulāras slodzes, ko apakšējā mugurā piedzīvo nepareizi veiktas vingrinājumi, labvēlīgas ietekmes vietā, izraisa mugurkaula osteohondrozes un citu degeneratīvu-distrofisku izmaiņas mugurkaula kaulu un skrimšļa segmentos.

Muguras sāpes, kas ir bieži sastopamu kļūdu sekas, ir fizioloģiska rakstura un ietver likvidēšanu pēc trūkumu novēršanas. Profesionāli izvēlēti apavi, kas nereaģē uz amortizācijas funkcijām, palielina slodzi uz potīti, ceļa locītavu un augšstilbiem. Nepareizi ielādēti kāju locītavas izraisa pastiprinātu ietekmi uz mugurkaula muskuļu korseti.

Muguras var sāpēt, ja nepareiza tehnika izraisa nevienmērīgu slodzi uz dažādām muskuļu grupām, saišu, locītavu, kas arī noved pie tā, ka tad, kad paliekat muguru. Muguras sāpes, kuru fizioloģiskā struktūra ir vērsta uz mugurkaula bojājumu kompensēšanu un novēršanu, norāda uz muskuļu sistēmas vājumu.

Atsevišķs kopīgas iedarbības cēlonis vai faktors var būt skriešana uz cietā ceļa, asfaltbetona seguma, raupja apvidus. Ja spēcīgs spiediens, ko izraisa pēdas sitiens uz gājēju celiņu, ir saistīts ar nepareiziem apaviem vai neprofesionālu aprīkojumu, jostas reģions cietīs vēl vairāk.

Ko darīt, lai izvairītos no muguras sāpēm?

Neiespējami sniegt nepārprotamus ieteikumus visiem gadījumiem, kad muguras sāpes darbojas. Vēlme uzlabot savu veselību, stiprināt ķermeni un muskuļus, kas vada personu noteiktā vecumā līdz sacīkšu trasei nozīmē, ka šim ķermenim jau ir nosūtīti taustāmi vai zemapziņas impulsi.

Pilnveidojot ķermeni un palēninot dabisko novecošanās datu klasi, tas palīdz tikai kopā ar citiem fiziskiem vingrinājumiem. Motoru aktivitāte var dziedināt sirds un asinsvadu sistēmu un plaušas, un tajā pašā laikā izraisīt būtisku bojājumu muskuļu un skeleta sistēmai.

Līdz 35 gadu vecumam mugurkaula degeneratīvie-distrofiskie procesi parādās cilvēkā, kas dzīvo lielo pilsētu apstākļos un piedzīvo statisku vai fizisku stresu kombinācijā ar neveselīgu uzturu un fizisku neaktivitāti.

Šim uzdevumam piešķirtais laiks ir jāpapildina un citi. Apmācot muskuļu korseti, veiciet fizisku piepūli dienas laikā. Lai darbotos bez ievainojumiem, jāveic nepieciešamie piesardzības pasākumi:

1. Apmācīt savu ķermeni. Peldēšana, joga, speciālie vingrinājumi, push-up un trenažieru zāle stiprinās mugurkaula muskuļus un dos viņiem spēku, lai izturētu testa spiedienu.
2. Skatieties par lieku svaru. Šis negatīvais faktors spēj patstāvīgi iznīcināt mugurkaulu, kas nav tam paredzēta. Ir nepieciešams atbrīvoties no liekās masas.
3. Izvēlieties pareizo skriešanas tehniku. Tas ir galvenais, lai veiksmīgi izmantotu šo sportu, kura trūkums var radīt būtisku kaitējumu. Jums vajadzētu iepazīties ar nepieciešamajiem nosacījumiem, konsultēties ar profesionālu treneri.
4. Izvēlieties pareizos apavus. Tas palīdzēs saglabāt ne tikai mugurkaula veselību, bet arī novērst saišu, kaulu, locītavu un muguras leju bojājumus.
5. Pirms palaišanas iesildīties. Tas ne tikai sasilda muskuļu grupas, bet arī palīdz izvairīties no spazmiem, kas bieži pavada skrējējus.

Jums noteikti jāapspriežas ar neirologu par mugurkaula slimībām, kurās šis sports var būt kontrindicēts.

Sāpju parādīšanās apakšējā mugurā pēc braukšanas

Pēc tam, kad darbojas, apakšējā muguras sāp lielākajā daļā cilvēku, kuri nesen ir veikuši līdzīgus treniņus. Muskuļi un locītavas sāpes ar nepierastu. Bet apmācību sāpēm ir jānotiek divu dienu laikā. Ja diskomforts paliek ilgāk vai pavada katru stundu, jums vajadzētu meklēt iemeslu.

Sāpju cēloņi pēc skriešanas

Diskomforta cēloņus mugurā var iedalīt 3 grupās:

• traumatisks;
• ko izraisa nepareiza darba tehnika;
• muskuļu vājums.

Iespējamās slimības

Muguras sāpes pēc braukšanas var liecināt par mugurkaula disku izvirzīšanu. Šī patoloģija rodas sakarā ar kaitējumu vai ar vecumu saistītas izmaiņas organismā. Slimība var būt asimptomātiska kādu laiku, līdz parādās tuvējo nervu kairinājums, kas var rasties braukšanas laikā.

Jostas apvidū slimība parādās tādēļ, ka šajā jomā ir ķermeņa smaguma centrs. Cilvēka kustību amplitūda ietekmē arī patoloģijas attīstību. Izliekums mugurkaulā šajā jomā vīriešiem var izraisīt sāpes kreisajā sēkliniekā.

Osteohondroze ir patoloģija, kas notiek daudziem cilvēkiem. Slimību raksturo starpskriemeļu diska skrimšļa audu iznīcināšana un tās elastības zudums. Visbiežāk sastopamā jostas osteohondroze. Ar spēcīgu mugurkaula slodzi (kas notiek brauciena laikā) var rasties tādas komplikācijas kā izvirzījums, kas izraisa starpskriemeļu trūces.

Osteoporoze ir vēl viena mugurkaula slimība, ko raksturo muguras sāpes, tostarp mugurkaula jostas daļas mugurkaula. Ar šo patoloģiju kaulu audi zaudē stīvumu, kas veicina mikrotraumu rašanos. Ja nekas netiks darīts, skriemeļu iznīcināšana sāksies.

Jostas skolioze ir mugurkaula izliekums jostas daļā, kurā slodze uz šo mugurkaula daļu ievērojami palielinās. Pēc skriešanas var rasties sāpes sāpes.

Sakarā ar to, ka mugurkauls atrodas ar nervu galiem, sāpes var lokalizēt mugurkaulā, kad tiek traucētas centrālās nervu sistēmas funkcijas. Sāpes bieži parādās neirozes vai depresijas stāvoklī.

Running ir papildu slodze, kas var palielināt vai izraisīt sāpes.

Ieteicamā ārstēšana

Lai atbrīvotos no muguras sāpēm, ir nepieciešams novērst diskomforta cēloni. Mugurkaula ārstēšana ir process, kas prasa pacietību un pacietību no pacienta. Dažas slimības nevar pilnībā izskaust pat ar pienācīgi izvēlētu kompleksu ārstēšanu. Šādos gadījumos terapija var tikai samazināt sāpes un komplikāciju risku.

Pēc diagnozes noteikšanas ārsts izraksta pacientam vairākas zāļu grupas:

• pretiekaisuma nesteroīdie līdzekļi;
• muskuļu relaksanti;
• pretsāpju līdzekļi.

Turklāt ir jābūt medikamentiem, kuru mērķis ir bojājumu novēršana, skrimšļa audu atjaunošanas paātrināšana un starpskriemeļu disku labošana.

Tā kā var izmantot papildu ārstēšanas metodes:

• īpaša masāža;
• terapeitiskais vingrinājums;
• akupunktūra.

Lai nesamazinātu situāciju ar pirmajām mugurkaula sāpēm, jāveic šādi preventīvie pasākumi:

1. Gulēt uz cieta matrača.
2. Uzturoties, sēžot un spēlējot sportu, uzturiet stāju.
3. Izvēlieties pareizos apavus (vēlams ortopēdiskus, īpaši sporta nodarbībām).
4. Veikt sportu (ieskaitot skriešanu), ievērojot pareizo vingrinājumu tehniku.

Pirmās palīdzības pasākumi

Akūtu sāpju gadījumā jums vajadzētu gulēt uz muguras uz cieta matrača. Šajā stāvoklī muguras muskuļi un starpskriemeļu diski atpūsties, spazmas samazinās un sāpes pazūd.

Skarto zonu var arī smērēt ar ziedi vai želeju ar anestēzijas vai sasilšanas efektu. Ja sāpes nav samazinājušās, Jums jālieto nesteroīds pretiekaisuma līdzeklis.

Kā palaist

Ja jūs nolemjat sākt darboties, jums ir nepieciešams sagatavoties šai profesijai. Pirmkārt, nopirkt braukšanas apavus. Šādas kurpes bieži ir jāmaina, jo triecienu absorbējošās virsmas ātri kļūst bezjēdzīgas. Apavi ir paredzēti darbam ar gludām skrejceļiem, jo ​​tie neatbalsta kreiso un labo kāju, un tāpēc nespēj aizsargāt pret traumatiskām situācijām, kas bieži rodas, braucot ar nelīdzenu reljefu. Ja nav īpaša skriešanas ceļa, jums vajadzētu iegādāties citu modeli.

Apavi ir piemēroti lieliem izmēriem. Iekšpusē ir vēlams ievietot zolītes ieliktni, kas samazinās savainošanās risku un būs labs plakanās pēdas novēršana.

Šim sportam jāatbilst ne tikai sporta apaviem un apģērbam, un ķermenim jābūt gatavam jaunām kravām. Lai izvairītos no muskuļu spazmiem, kas izraisa mugurkaula muskuļu stiepšanos, kas izraisa sāpes, 2 vai 3 reizes dienā, Jums jāveic slodzes vingrinājumi augšstilbu muskuļos.

Braucot, jums nav nepieciešams noliekt uz priekšu. Mugurai jābūt plakanai. Ne tikai pleciem un galvai vajadzētu iet uz priekšu, bet arī visu ķermeni. Virzība uz priekšu jāsāk vēdera lejasdaļā. Lai saprastu, vai pareizā atrašanās vieta laukumā, kur var darboties, varat ierakstīt šo procesu, vienkārši pārliecinieties, ka tā atrodas sānos, nevis priekšā vai aizmugurē. Aplūkojot, jums ir nepieciešams apturēt ierakstu un izvilkt iedomātu vertikālu ķermeni. Ja pozīcija ir pareiza, tad viss ķermenis atbilst vertikālajam. Pretējā gadījumā muguras apakšējā daļa ir ievainota.

Lai samazinātu skrimšļa savienojumu spriegumu, nolaišanās ir jāsadala divos posmos. Vispirms jums ir jāatrodas uz pirksta un tad uz papēža.

Braukšana ir vēlama, lai veiktu mīkstu virsmu. Gumijas pārklājumu skrejceļš vai plakana virsma darbosies labi.

Pirms skriešanas jums ir nepieciešams iesildīties. Jūs varat staigāt vienā kājā stadionā. Sākumā palaišanai jābūt gludai, pakāpeniskam ātrumam.

Skriešana nepalielina ķermeni, tāpēc nevajadzētu lielā mērā ielādēt muguras muskuļus.

Ja braukšanas laikā esat ievainots vai sāpju sajūta, jums jābeidz darboties. Šajā gadījumā mācības var turpināt tikai pēc ārsta apmeklējuma.

Muguras sāpes mugurā, staigāšana

Sāpes mugurkaula jostas daļā, staigājot un skrienot, nekavējoties jāraizina persona, jo tā var norādīt uz dažādām slimībām. Tas ir simptoms, kuru nevar ignorēt. Šāda sāpju sindroma ārstēšana var tikt iesaistīta kā neirologs vai vertebrologs, kā arī osteopāts un pat traumas speciālists. Tas viss ir atkarīgs no sāpju cēloņiem un pakāpes. Ārsta apmeklējuma pastiprināšana nav tā vērta, jo mugurkaula slimības ir ļoti nopietnas, dažreiz noved pie pacienta invaliditātes.

Kvalitatīvai medicīniskai aprūpei jūs varat sazināties ar Dr. Ignatieff klīniku Kijevas pilsētā. Uzņemšanas speciālisti vertebrologov notika pēc iecelšanas.

Saskaņā ar statistiku vairāk nekā deviņdesmit procenti iedzīvotāju piedzīvoja muguras sāpes.

Sāpes muguras lejasdaļā, braucot

Sāpes mugurkaula jostas daļā var parādīties vai palielināties staigāšanas un braukšanas laikā. Sāpes var būt atšķirīgas. Tas var būt sāpes, šaušana un pulsēšana. Sāpju sindroma rašanās dēļ tā ir klasificēta šādi:

• Sāpes, kas radušās mugurkaula slimības rezultātā.
• Sāpes pārslodzes un traumu dēļ.
• Sāpes hipotermijas vai katarālas slimības rezultātā.
• Un arī tādas sāpes, kam ir neiroloģisks raksturs.

Simptomoloģija

Sāpju sindroms var rasties staigāšanas un citu kustību laikā un skriešanas laikā. Pēdējā gadījumā tas notiek tikai braukšanas un spēcīgas fiziskas slodzes laikā. Parasti sāpes sākas staigājot. Tā nav stipra un nepanesama sāpes, bet gan jostas diskomforta sajūta un neērtības. Vēlāk sāpes kļūst vienkārši nepanesamas un var ilgstoši paciest pacientu. Visbiežāk pacienti vēršas pie speciālista, kam jau ir stipras sāpes, kas norāda uz osteohondrozes hronisko stadiju, kas visbiežāk noved pie šāda veida sāpēm.

Sāpju ārstēšana Dr. Ignatieva (Kijeva) klīnikā

Galvenais ārstēšanas mērķis ir novērst sāpju cēloni, tas ir, slimību vai iekaisuma procesu. Arī ārsti aptur pašas sāpes. To veic gan ar konservatīvām manuālās terapijas metodēm, gan fizioterapijas vingrinājumiem, kā arī ar medikamentu metodi slimības progresīvajā stadijā. Pirms ārstēšanas, ja nepieciešams, jāveic MRI vai ultraskaņas pārbaude, kā arī vairāki citi testi. Tas palīdzēs pielāgot ārstēšanas shēmu.

Ar šādu sāpju sindromu Jums jāsazinās ar ārstu Ignatiev klīniku, kur kvalificēti speciālisti īsā laikā palīdzēs atrisināt šo problēmu.

Kāpēc muguras ievainojums darbojas? - Biļetens

Diemžēl sāpes ir bieži sastopams biedrs. Sākumā muskuļi ir pieraduši pie pieraduma, tad locītavas pierod pie slodzēm... Bet “labi”, apmācībai, sāpēm vajadzētu aiziet pēc 48 stundām - vidējais muskuļu un locītavu atveseļošanās periods pēc slodzes. Ja viņa neatstās jūs daudz ilgāk un, vēl ļaunāk, pavadīs katru treniņu, jums steidzami jāmeklē cēloņi un jānovērš tie. Šodien runāsim par to, kāpēc jūsu muguras sāpes laikā vai pēc tās?
Paldies par jautājumu - Michael K..

Ja sāpes ir jostas daļā...

Nepatīkamu sajūtu cēloņus mugurā var iedalīt trīs grupās - traumatiska (osteohondroze, trūce, izvirzījumi...), ko izraisa nepareizas braukšanas metodes un kas rodas dažu muskuļu vājuma dēļ. Traumas ir vienmēr, VIENMĒR, daudz ārstu, nevis treneri, tāpēc tikai tad, ja esat pārliecināts, ka muguras ir vairāk vai mazāk veselīgas, jūs varat sākt meklēt iemeslu braukšanas paņēmienam un strādāt pie tā likvidēšanas. Lai gan, protams, viss ir savstarpēji saistīts!

Kādas kļūdas ekspluatācijas tehnikā izraisa diskomfortu muguras lejasdaļā?

1. Pārmērīga jostas liekšana vai pārmērīgs ķermeņa slīpums uz priekšu.

Braukšanas laikā mugurai vajadzētu būt taisni, jums nevajadzētu virzīties uz priekšu ar augšējo ķermeni, tāpat kā daudzi sākumi skrējēji, bet ar visu ķermeni. “Krīt” uz priekšu ir jānāk no „vēdera lejasdaļas”, nevis no pleciem.

Lai apstiprinātu vai novērstu šo kļūdu, veiciet neatkarīgu video analīzi. Nepārtrauciet ierakstīšanu jebkurā vietā un garīgi zīmējiet vertikālu līniju vai pievienojiet lineālu pie ekrāna, un redziet, vai iegurņa, plecu un galvas būs uz šīs līnijas? Ja nē, tad jūs virzīties uz priekšu, un tas izraisa muguras sāpes.

2. Vēl viena bieži sastopama kļūda - taisnas kājas virzīšana uz priekšu un nosēšanās uz papēža.

Kad jūs praktiski satiekat taisnu kāju ar balstu, trieciena vilnis tiek pārnests caur visām trim galvenajām kāju locītavām (potītes, ceļgala un gūžas) līdz ķermeņa augšdaļai, ieskaitot muguras lejasdaļu. Lai samazinātu šo slodzi, tas var notikt tikai tāpēc, ka vispirms mīkstāks nolaišanās kājām, pēc tam uz papēža. Tas samazina trieciena slodzi ne tikai kāju locītavās, bet arī mugurkaulā. - Divfāzu nolaišanās-papēža nolaišanās laikā aptuveni 45% no trieciena enerģijas absorbē pēdas un apakšstilba mīkstos audus!

Muskuļu vājums:

• Gluteal muskuļi (vidēji un mazi) bieži tiek izslēgti no skrējēju darba. Viņu vājums noved pie pārmērīga iegurņa slīpuma uz priekšu. Un, ja tajā pašā laikā mugurkaula virsējā daļa novirzās atpakaļ, jostas daļas novirze palielinās, kas var arī radīt diskomfortu muguras lejasdaļā.
• Nevienmērīga korseta priekšējo un aizmugurējo muskuļu attīstība (vairumā skrējēju vēdera muskuļi ir vājāki nekā muguras muskuļi). Tas arī neļauj jums saglabāt muguru taisni, un fiziskās slodzes laikā rodas zemāks mugurkauls un līdz ar to muguras sāpes.

Ja sāpes ir koncentrētas krūšu rajonā,...

Visbiežāk tas ir skoliozes rezultāts. Ārēji tas var būt grūti pamanāms un nekādā veidā neizpaužas parastajā dzīvē, bet laikā, kad parādās vertikālās vibrācijas un nopietna trieciena slodze, skleroze izpaužas (izpaužas) sāpju veidā krūšu rajonā. Scleosis var diagnosticēt tikai osteopāts, tādēļ, ja jums ir nepatīkamas sajūtas šajā muguras daļā, noteikti konsultējieties ar ārstu!

Ko darīt

Lai veiktu pareizu diagnozi, vispirms ir jākonsultējas ar ārstu - neirologu, osteopātu, manuālo terapeitu. Saņemot ārsta secinājumu par nopietnu patoloģiju neesamību, varat turpināt darbu pie kļūdām, kas saistītas ar braukšanas tehniku. Ja eksāmens atklāj patoloģiju, tad pārliecinieties, ka treniņā ir pauze un pabeigts pilnīgs ārstēšanas kurss. Pēc tam jūs varat sākt labot kļūdas darbināšanas tehnikā.

Mainot darbības stereotipu, lai jūs varētu samazināt sāpes vai pat atbrīvoties no nelaimes! Palielinot iegurņa muskuļus, ķermeņa priekšpusei vajadzētu būt arī daļai no darba, kas saistīts ar braukšanas tehnikas korekciju. Sākt nelielu - nostipriniet ķermeņa stāvokli brauciena laikā, veiciet „Planks” un vingrinājumus iegurņa muskuļu attīstībai. Pakāpeniski ievadiet apmācības plāna īpašos vingrinājumus (SBU). Koncentrējieties uz kvalitāti, nevis uz SBU apjomu vai enerģiju, jo šī vingrinājumu kategorija rada nopietnu šoku locītavām un mugurai.

Kā pārbaudīt korsetes priekšējās un muguras muskuļu līdzsvaru?

Jums palīdzēs parastais vingrinājums "Plank"! Stāvieties "bārā" un uzdodiet kādam no jums fotografēt 30 sekunžu laikā vai vēlāk, ja jūs stāvat šajā pozīcijā vairāk nekā pusotru minūti. Paskaties uz savu attēlu - vai apakšējā mugurā ir novirze? Ja ir, tad jūsu priekšējie muskuļi ir mazāk attīstīti nekā muguras muskuļi. Planck vingrinājums palīdzēs arī atrisināt šo problēmu. Bet, pirms jūs to izpildāt, gulieties uz muguras un piespiediet vidukli ļoti cieši pie grīdas, lai jūs nevarētu pielīmēt roku starp jums un virsmu! Atcerieties šo pozīciju un iztaisnot muguru tieši bāra pozīcijā. Zemāk redzamajā attēlā redzama pareiza dēļa poza, kas ļauj stiprināt gan ķermeņa priekšējos, gan aizmugurējos muskuļus! Muguras mugurai jābūt taisnai, bez izliekuma jostas daļā!

Pēc braukšanas apakšējā muguras sāp

Skriešana mierīgi pagriezās no hobija individuāliem entuziastiem par pilntiesīgu starptautisku kustību. „Zvaigznes” un vienkārši mirstīgie piedalās masveidā maratonos, demonstrējot šīs aktivitātes plašo popularitāti visu vecumu cilvēkiem.

Running ir iespējams ērtākais fiziskās aktivitātes veids. Viss, kas jums jādara, ir iegūt formu un savākt gribu spēku dūrī. Jums nav jāmaksā sporta zāle, autobusu pakalpojumi, lai pielāgotos kādam grafikam. Tomēr jaunpienācēju entuziasms var izzust, ja neilgi pēc regulāro braucienu sākuma viņus apmeklē muguras sāpes. Kāds ir iemesls nepatīkamajam simptomam, kā izvairīties no tā izskatu un kā tikt galā ar jau esošajām sāpēm?

Sāpes un faktori muguras lejasdaļā

Mugurkauls ir trauslāks dizains, nekā mēs domājām. Uzcelt, cilvēka suga maksā augstu cenu sāpju veidā muguras un muguras lejasdaļā. Diskomforts, ko mums rada mugurkauls, ir norma, nevis izņēmums. Ir pierādījumi, ka līdz 80% no pieaugušajiem Zemes iedzīvotājiem cieš no muguras sāpēm. Šīs epidēmijas izplatība veicina aptaukošanos un zemu aktīvo dzīvesveidu. Vāji muskuļi un nevajadzīgi kilogrami rada papildu spiedienu uz mugurkaulu. Nepareizs uzturs, kurā organisms nesaņem pietiekami daudz kalcija, var būt arī faktors.

Tomēr braukšanas entuziasti ir ļoti īpaša cilvēku grupa nekā pārējie iedzīvotāji. Attiecībā uz skrējējiem muguras sāpes nav tik bieži saistītas ar stīvumu vai lieko svaru. Apsveriet citus faktorus, kas izraisa diskomfortu pēc brauciena vai tās laikā.

1. Nepareizi apavi.
2. Nepareiza darba metode.
3. Neaizmirstot stiprinošus vingrinājumus.
4. Flatfoot.
5. Pozīcijas pārkāpumi.

Jums nekad nevajadzētu ignorēt sāpīgos simptomus un piespiest sevi turpināt skriešanu. Skriešana var būt nopietns slogs, jo īpaši neapstrādātam organismam. Kā neievainot sevi, vadot aktīvu dzīvesveidu?

Sāpes muguras lejasdaļā, kad darbojas: kā izvairīties

Sagatavotības indekss ir svarīgs iesācējiem. Tas nav tik daudz obligāta muskuļu stiepšanās pirms katras braukšanas, bet gan vispārējs fiziskais stāvoklis.

Ir vairāki noteikumi, kas palīdzēs mainīt dzīvesveidu, nekaitējot ķermenim.

1. Palieliniet slodzi pakāpeniski

Ja iepriekšējo pāris gadu laikā neesat regulāri spēlējis sportu, neplānojiet mēneša laikā palaist maratonu. Iespējams, ka 15 minūšu brauciens nav ambiciozs mērķis, bet tie palīdzēs sagatavot ķermeni nopietnākām sistemātiskām slodzēm.

2. Vai vingrinājumi

Neatkarīgi no tā, kādu dienu jūs plānojat braukt, dodiet savam ķermenim iespēju sasildīties no rīta. Daudzi ievainojumi ir saistīti ar to, ka muskuļi nav sagatavoti slodzei. Rīta vingrinājumi ļaus muskuļiem nokļūt tonēti, padarot visu ķermeni vieglāk uztveramo skriešanu.

3. Skatieties svaru

Katrs papildu kilograms ir papildu slodze mugurkaulā. Daudzi cilvēki skriežas tikai zaudēt svaru. Kā atrast līdzsvaru? Nelietojiet treniņus kā indulgenci. Pusstundas brauciens nespēj kompensēt kaitējumu, ko ķermenim nodarījis mazkustīgs dzīvesveids un patērētās kalorijas. Veselīgs dzīvesveids nav iespējams bez pienācīgas uztura. Ierobežojiet cukura, sarkanās gaļas, ceptas pārtikas un ātrās ēdināšanas daudzumu savā uzturā. Dzert vairāk ūdens, ievērojiet ikdienas shēmu, ēst vairāk dārzeņu, zivju, mājputnu, pākšaugu, augļu. Papildu kalorijas, kuras mēs nepamanām, ir paslēptas arī gāzētiem dzērieniem, atjaunotām sulām, kaitīgām uzkodām, piemēram, krekeriem, saldiem bāriem.

Tas ir svarīgi! Cilvēki ar ievērojamu pārslodzes skriešanu ir kontrindicēti!

Pirms regulāras braukšanas uzsākšanas ir lietderīgi aprēķināt ķermeņa masas indeksu. Ja tas pārsniedz 30, kas atbilst aptaukošanās skaitam, skriešana būtu jāatliek līdz labākiem laikiem. Svara zudums palīdzēs pareizai uztura un maigai fiziskai slodzei - piemēram, staigājot. Atcerieties, ka labāk izvēlēties pēdējo no lielā treniņa intensitātes un tā ilguma. Īss aerobiskais vingrinājums nerada izteiktu ietekmi. Ja jūs plānojat zaudēt svaru, mēģiniet vienu stundu saglabāt sirds ritmu. Tauku rezerves sadedzināšanas process sākas tikai 30-40 minūtes pēc apmācības sākuma.

4. Stipriniet muskuļu korseti

Regulāra skriešana labvēlīgi ietekmēs elpošanas sistēmu, sirds un asinsvadu sistēmu, stiprinās kāju un vēdera muskuļus. Tomēr braukšana neveicina lokomotorisko sistēmu un neizraisa muguras muskuļus. Jaudas slodzes aptur muskuļu masas zudumu. Spēcīgi muskuļi - tas ir mazāks slodze mugurkaulā, kā arī mazāks sāpju risks muguras un muguras lejasdaļā.

Ja vēlaties uzzināt vairāk par to, kā stiprināt muguras muskuļus mājās, kā arī apsvērt vairākus veidus un papildu metodes, varat izlasīt rakstu par to mūsu portālā.

5. Vienmēr iepriekš uzsildiet iesildīšanu.

Nekādā gadījumā ķermeņa sagatavošana skriešanai nedrīkst būt formāla. Ļaujiet 10 minūtēm sasildīt svarīgas muskuļu grupas. Integrēta iesildīšanās ietver kakla, muguras, locītavu muskuļu sasilšanu. Ir lietderīgi iekļaut push-up un lēcienus vietā.

6. Ievērojiet pareizo braukšanas tehniku.

Tāpat kā jebkura veida fiziskā aktivitāte, skriešana ir piepildīta ar ievainojumiem ar nepareizām izpildes metodēm. No apmācības sākuma ir svarīgi apgūt labāko braukšanas tehniku, kas būs vismazāk traumatiska locītavām un kauliem. Aizmugurē jābūt taisni, ķermenim nevajadzētu iet uz priekšu. Nosēšanās laikā svars tiek viegli pārvietots uz pēdas priekšpusi un tikai tad uz papēdi. Pretējā gadījumā trieciena vilnis, kas rodas no kājām ar cietu virsmu, tiek pārnests uz potīti, ceļgalu un gūžas locītavu. Ar pienācīgu divpakāpju nolaišanos aptuveni puse no trieciena enerģijas tiek absorbēta muskuļos.

7. Palaist īpašos apavus

Skriešanas apavi nav tikai mārketinga brauciens. Tie patiešām palīdz absorbēt slodzi, tādējādi samazinot sāpju risku ceļos un mugurā. Svarīgs punkts: braukšanas apaviem jābūt stingri jūsu izmēriem.

Diemžēl, pat ja skriešana ir daļa no jūsu dzīves, tā negarantē brīvību no sāpēm. Situācijas, kad muguras sāpes rodas pēc vairākiem mēnešiem vai regulāras apmācības gadiem, nav tik retums. Jau kādu laiku cilvēka ķermenis var izturēt negatīvus faktorus, piemēram, neērti apavi vai kļūdas braukšanas paņēmienā, nesniedzot nekādas pazīmes. Bet, kad resurss ir izsmelts, un diskomforta sajūta mugurā skaidri liecina: ir pienācis laiks kaut ko mainīt.

Braukšana un slimība: vai ir iespējams darboties ar plakanu kājiņu un skoliozi?

Ilgu laiku tika uzskatīts, ka jebkurš plakanās pēdas pakāpe ir diskvalificējošs faktors potenciālajam skrējējam. Bet šodien medicīnas kopiena vairs nav tik vienprātīga. Mūsdienu sporta apavi palīdz atbrīvoties no diskomforta, kad braucat cilvēkiem, kuri cieš no plakanām kājām. Piesardzības pasākumi nebūs lieki: ja Jums ir šāda diagnoze, konsultējieties ar ārstu un esiet ļoti uzmanīgi, izvēloties čības. Ja pēc braukšanas jums ir sāpes mugurkaulā, sazinieties ar speciālistu. Apsveriet sev citus fiziskās aktivitātes veidus, kas ir vairāk uzmanīgi, lai apturētu.

Braukšana ir atļauta tiem, kam diagnosticēta sākotnējā skolioze. Jāatceras, ka stūriem ar mugurkaula izliekumu ir jābūt īpaši uzmanīgiem pareizai braukšanas metodei. Jebkuri nepatīkami simptomi ir iemesls, lai apturētu mācības un tiktos ar ortopēdu.

Kā ārstēt muguras sāpes

Pirmais pasākums sāpju gadījumā muguras lejasdaļā ir pārtraukt mācības. Atjaunošanas darbi ir iespējami tikai tad, ja atrodat sāpju cēloni, un tie ir pilnīgi aizgājuši.

Muguras sāpes var būt gan traumas, gan jaunattīstības slimības simptoms. Pirmajā gadījumā ārstēšanu var ierobežot tikai ar atpūtu, masāžu un vāju pretsāpju līdzekļu lietošanu īsā laika periodā. Tomēr, ja jūs atradīsiet sāpju rašanās faktoru, novērsiet to, dodiet ķermenim atveseļoties, un sāpes atkal parādās - tas ir nopietns iemesls, lai dotos uz ārstu.

Tas ir svarīgi! Ārsti iesaka ievērot 12 stundu likumu - ja šajā laikā sāpes nav pazudušas, tad jūs nevarat bez speciālista apmeklējuma.

Apakšējās muguras sāpju ārstēšanai ir integrēta pieeja. Parasti eksperti iesaka dažādus šādu pasākumu apvienojumus:

• narkotiku ārstēšana;
• masāža;
• Terapeitiskie vingrinājumi;
• fizioterapija;
• nodrošinot optimālus apstākļus atpūtai.

Gadījumos, kad muguras sāpes ir saistītas ar lieko svaru, pacientiem ieteicams mainīt diētu, palielināt fizisko aktivitāti un nodrošināt pietiekamu uzturvielu daudzumu uzturā.

Zāles

Medikamenti, kas paredzēti muguras sāpēm: