Raksta autors: Victoria Stoyanova, 2. kategorijas ārsts, diagnostikas un ārstniecības centra laboratorijas vadītājs (2015–2016).

Vingrošana Bubnovsky - vingrojumu komplekts, kas paredzēts mugurkaula un locītavu mobilitātes uzlabošanai, kā arī ķermeņa rezerves spēku atjaunošanai. Metodikas pamatā ir kms. SM Bubnovska kineziterapija ir dažādu ārstēšanas veidu sintēze ar kustību palīdzību. Ārsts pacēla īpašus vingrinājumus, kas palīdz cīnīties ar hipodinamiju un tās izraisītajām slimībām. Sergejs Mihailovičs ārstē kaulu un muskuļu slimības ar vienkāršu vingrotāju, kas ietver arī vingrinājumus sava izgudrojuma MTB spēka trenerī.

Vingrošana Bubnovsky iesācējiem neprasa īpašu fizisko sagatavotību, tāpēc tā ir pieejama jebkura vecuma cilvēkiem. Šo vingrojumu izmanto terapeitiskiem un profilaktiskiem nolūkiem osteohondrozes, starpskriemeļu trūces, skoliozes, osteoporozes, artrosas, daudzu citu muskuļu un skeleta sistēmas patoloģiju un rehabilitācijas laikā pēc locītavas vai mugurkaula operācijas. Turklāt vingrinājumi var tikt veikti patoloģijas paasinājuma laikā, lai mazinātu sāpes.

Priekšrocības salīdzinājumā ar klasisko vingrojumu terapiju:

• pieejamība jebkurai personai
• fiziskās aktivitātes kombinācija ar elpošanas vingrošanu un krioterapiju (aukstuma terapija), t
• Stiprinot muskuļu korseti.

Autors ir izstrādājis daudzas metodes, no kurām katra ir paredzēta konkrētai vecuma grupai. Ir vairāki vingrinājumi zīdaiņiem, pusaudžiem, grūtniecēm, veciem cilvēkiem. Ir kompleksi tiem, kas cieš ne tikai ar locītavu slimībām, bet arī iekšējo orgānu anomālijām. Un katras slimības ārstēšanai ir atsevišķa programma.

Galvenie vingrošanas veidi ir adaptīvs un locītavas.

Vingrošana Bubnovskis - efektīva alternatīva muskuļu un skeleta sistēmas slimību ārstēšana bez medikamentiem, ortopēdiskām ierīcēm, fizioterapijas un citām tradicionālās terapijas metodēm. Veicot vienkāršus vingrinājumus sarežģītā veidā uz visu ķermeni, to dziedina.

Tālāk rakstā jūs uzzināsiet par galvenajiem vingrošanas veidiem, vispārējiem vingrinājumiem visam ķermenim, to ieviešanas noteikumiem, vingrošanas Bubnovska kontrindikācijām.

Divi galvenie vingrošanas veidi Bubnovskis

1. Adaptīvā vingrošana

Adaptīvo vingrinājumu sistēma, kas paredzēta iesācējiem, kuriem ir jāpaplašina ķermeņi, pakāpeniski pierod pie regulārām slodzēm, novērš sāpes.

Šie vingrinājumi tiek veikti simulatorā ārstniecības centra apstākļos. Bet, ja nav iespējams doties uz trenažieru zāli vai iegādāties trenažieru zāli, pastāv alternatīva adaptīvā vingrošanas forma, ko varat darīt pats mājās.

2. Kopīgā vingrošana

Artikulāro vingrojumu izmanto otrajā posmā, kad pacienta ķermenis ir gatavs intensīvākām un sarežģītākām slodzēm. Šīs vienības vingrinājumi ir paredzēti, lai palielinātu visu locītavu elementu, tostarp mugurkaula, mobilitāti.

Sporta zālē pats ārsts vai viņa palīgi katram pacientam izvēlas individuālu programmu, kas atbilst viņa vecumam, fiziskajam stāvoklim un patoloģijai, kuru viņš vēlas atbrīvoties. Vienkārši vingrinājumi iesācējiem bez simulatora izmantošanas mājās.

9 vienkāršu Bubnovska vingrojumu analīze

Pēc tam es pārbaudīšu 9 Bubnovska kopīgos vingrinājumus mugurkaulā un locītavās, kas tiek veiktas mājās. Mani (raksta autori) uzdevumus numurē lasāmības nolūkā.

1. uzdevums

(ja tabula nav pilnībā redzama, ritiniet to pa labi)

Vingrinājumi Bubnovska atpakaļ mājās

Medicīnas zinātņu kandidāts Sergejs Mihailovičs Bubnovskis ir plaši pazīstams. Viņa popularitāte pieaug, kā arī to pacientu skaits, kuriem viņš atguva savu veselību, atbrīvojot viņu mūžīgi sāpošas sāpes. Bubnovskis ne tikai izstrādāja virkni fizisku vingrinājumu, kas palīdz atjaunot mugurkaula un locītavu veselību. Viņš atklāja fundamentāli jaunu metodi, kas balstījās uz seno patiesību: dzīve ir kustība.

Ko dr. Bubnovskis piedāvā? Neķirurģiska procedūra, kurā iepriekš nebija iespējams veikt ķirurģisku ārstēšanu. Metodes būtība ir vienkārša - kustība. Noteikta veida vingrinājumu regulāra izpilde, apvienojot terminu kineziterapija.

Kas ir kineziterapija Bubnovskis

Patiesībā tā ir tāda pati medicīnas vingrošana, vingrošanas terapija, kas vienmēr tika izmantota konservatīvās un terapeitiskās un atjaunojošās terapijas kompleksā slimību ārstēšanā un mugurkaula un locītavu korekcijā. Bet Bubnovsky viņa uzlabojās un paaugstināja līdz dominējošajam līmenim. Tas ir, pirmais vingrinājums un tad viss pārējais.

Tas ir svarīgi! Īsāk sakot, jautājuma būtība: pacients, veicot kustību, veicot regulārus un rūpīgus pareizos vingrinājumus, aktivizē ķermeņa iekšējos spēkus, trenē ķermeni un dziedina sevi.

Protams, ne visas slimības var dziedināt ar kineziterapiju, tāpēc ir pāragri norakstīt ortopēdijas profesiju arhīvā. Bet Bubnovskas „cūciņa krastā” ir vesels saraksts ar slimībām, kuras var izārstēt bez operācijas.

1. Starpskriemeļu trūce.
2. Osteoartrīts.
3. Starpskriemeļu disku deģenerācija.
4. Reimatiskais artrīts.
5. Vertebrālā spondiloze.
6. Izvietota locītava.
7. Cīpslu iekaisums.
8. Gūžas locītavas nekroze.
9. Celiņu osteoartrīts.

Tas attiecas uz locītavām, kauliem un mugurkaulu. Taču šis saraksts nav izsmelts. Vairāk nekā simts veselības centru, kas strādā saskaņā ar Bubnovska metodi, tiek ārstēti ar kineziterapijas, ūdens procedūru un elpošanas vingrinājumu palīdzību:

• hroniska prostatas slimība;
• olnīcu iekaisums;
• liekais svars
• seksuāla disfunkcija;
• hemoroīdi, pat akūtā darbībā;
• NK;
• iekšējo orgānu izlaišana;
• migrēna;
• psihosomatiskie traucējumi.

Kā atjaunojošu metodi izmanto pēc nodošanas:

• sirdslēkmes un insultu;
• mugurkaula lūzumi;
• ceļa vai gūžas locītavas implanta uzstādīšana;
• koronāro artēriju apvedceļš;
• operācijas iekšējos orgānos;
• mugurkaula ķirurģija.

Ja shematiski, tabulas versijā, lai prezentētu šo paņēmienu, jūs to saņemsiet.

Tabula Kineziterapijas mērķi un veidi, kā tos sasniegt saskaņā ar Bubnovsku.

Vingrinājumu komplekss saskaņā ar Bubnovska metodi

Vingrošana ir lieliska fiziska slodze, kas izmanto vislielāko muskuļu un locītavu skaitu, veicina to mīkstināšanu un izturību. Šajā rakstā tiks aplūkota vingrošana, kas balstīta uz psihoterapeita Bubnovska metodi.

SM Bubnovskis ir psihoterapeits, kurš ir izstrādājis savu ķermeņa ekstremālās fiziskās aktivitātes metodi, kas palīdz izvairīties no sāpēm mugurkaula un mugurkaula daļās.

Kāda ir vingrošanas Bubnovska būtība?

Dr Bubnovskis apgalvo, ka jebkura veida sāpes, ieskaitot mugurkaulniekus un muguras sāpes, vislabāk izmanto fizisko audzināšanu. Galvenais mērķis ir ielādēt ne tikai mugurkaula daļu, bet arī noslogot visus muskuļus, kas ir iesaistīti mugurkaula slodzes procesā.

Parasti visas slimības, kas saistītas ar mugurkaula šķelšanos, rodas tāpēc, ka muskuļu audi ir aizsērējušies un nevar darboties kā parasti. Tas ir šo muskuļu ekstrēmās slodzes, kas veicina sāpes muskuļos un mugurkaula sistēmu atjaunošanu.

Bubnovska vingrinājumu metodika ietver šādas procedūras:

• Elpošanas vingrinājumi
• Vingrinājumi muskuļu iesildīšanai
• Papildu procedūras (masāža, manuālā terapija uc)

Pateicoties šai metodei, muskuļi un locītavas tiek normalizētas. Skābekļa trūkuma dēļ muskuļu audos - mugurkaula daļās šķiet nepatīkamas sāpes.

Kas ir Bubnovska simulators un kā tas tiek izmantots?

Balstoties uz vingrošanas metodi Bubnovskis, tika izveidots simulators, ar kura palīdzību ir daudz vieglāk apmācīt apmācību muguras sāpju novēršanai un ārstēšanai. Šis simulators tika izveidots, rūpīgi novērojot muskuļu un skeleta slimības un pilnībā ņemot vērā to specifiku un īpašības.

Lieliska šīs izgudrojuma iezīme ir tās izmantošanas vieglums. Lai pacientam veiktu fiziskās aktivitātes kursu, viņam nav nepieciešamas papildu zināšanas. Turklāt, ja jūs veicat vingrinājumu kursu Bubnovsky vingrošanas mašīnā, jums vairs nav nepieciešama cita fiziska slodze, lai izārstētu sāpes locītavās un novērstu muskuļu sāpes.

Vingrinājumi Bubnovskis - video

Vingrošana simulatoros Bubnovskis

Pirmkārt, šis simulators tika izgudrots cilvēkiem, kas cieš no muskuļu un skeleta sistēmas problēmām. Cilvēka muguras reģions ir katras personas svarīgākā ķermeņa daļa, no kuras ir atkarīga mobilitāte kopumā.

Ja laiks neietver muskuļu un skeleta sistēmas ārstēšanu - sekas var būt ļoti sliktas, pat invaliditātes.

Saskaņā ar Bubnovskas metodi, daudziem pacientiem, kas cieš no mugurkaula sistēmas problēmām, ir iespēja ārstēt muguras problēmas bez operācijas. Šis kurss ietver fiziskās aktivitātes grafiku, kas jāveic vismaz reizi dienā - dezusēšanas, berzes un citas rūdīšanas procedūras, kas veicina muskuļu audu paātrināšanos. Arī metodoloģijas gaitā

Bubnovskis ietver mugurkaula sistēmas terapeitisko masāžu, kas palīdz uzturēt muskuļu tonusu normālā stāvoklī.

Lai pārliecinātos, ka šī metode patiešām darbojas, aplūkojiet pats ārsts Bubnovskis, kam arī bija problēmas ar muskuļu un skeleta sistēmu, tāpēc viņš nolēma izveidot šo simulatoru.

Šī metode ietver 2 galvenos terapeitisko vingrinājumu veidus:

• Adaptīvā vingrošana ir metodes, kas ir īpaši paredzētas tiem, kas tikko saskaras ar mugurkaula sistēmas problēmām. Šo kursu var veikt arī pacientu, kas cieš no ODA problēmām, rehabilitācijai. Adaptīvā vingrošana spēj ne tikai mainīt mugurkaula stāvokli un mainīt situāciju, bet arī mazināt sāpes, kas traucēja pacientam agrīnā un sākotnējā stadijā.
• Kopīgā vingrošana ir otrais vingrošanas posms, lai uzlabotu mugurkaula sistēmu darbu. Pateicoties šim kursam, pacients spēs atgūt kustību mugurkaula un tuvējo orgānu locītavu darbā, kā arī muskuļos un locītavās, kļūs elastīgāks pret slodzi. Šī metode ļaus pacientam ne tikai atbrīvoties no muguras un citu orgānu sāpēm, bet arī pārvietoties kā iepriekš.

Pēc tam apsveriet visbiežāk sastopamās slimības un ārstēšanas metodes pret viņiem.

Kopīgas problēmas - tiešs ceļš uz invaliditāti

Vingrinājumi sāpju ārstēšanai dzemdes kakla reģionā

Kā jau iepriekš minēts, Bubnovska metodes galvenais mērķis ir stiprināt un atjaunot muskuļu un locītavu darbu. Dzemdes kakla osteohondrozes ārstēšanā piemēro tos pašus noteikumus.

Svarīgākais noteikums dzemdes kakla nodaļu ārstēšanā ir tas, ka nepieciešams ilgs vingrinājums, kas jāveic katru dienu un ilgstoši vismaz vienu mēnesi.

Šī metode ietver virkni vingrinājumu, kas atkarībā no slimības smaguma būtu jāveic vismaz reizi pāris dienās:

1. Pirmā vingrinājuma būtība ir lēnām noliekt galvu uz vienu plecu un palikt šajā stāvoklī dažas minūtes. Šāds vingrinājums palīdz muskuļiem atgriezties savā iepriekšējā normālā stāvoklī un sasildīt visas locītavas.
2. Otrais uzdevums tiek veikts, noliecot galvu nedaudz atpakaļ un pagriežot to dažādos virzienos (pa kreisi).
3. Trešais vingrinājums tiek veikts ar rokas palīdzību, kas atrodas uz kreisā pleca un paceļ elkoņu, jums vajadzētu noliekt galvu dažādos virzienos.
4. Pēdējais vingrinājums palīdzēs atslābināt muskuļus. Lai to izdarītu, jums ir nepieciešams piecelties taisni, ielieciet rokas uz leju, izstiepiet kaklu un pagrieziet to dažādos virzienos.

Vingrinājumi sāpēm rokās

Ja Jums ir sāpes rokās - tas visticamāk ir neizbēgama mugurkaula slodzes rezultāts.

Ir vairāki vienkārši vingrinājumi, kas palīdzēs atbrīvoties no sāpēm rokās:

• Vingrinājums ir ļoti vienkāršs - izstiepiet rokas uz priekšu un pārvietojiet suku dažādos virzienos.
• Otrs, ne mazāk vienkāršs vingrinājums tiek veikts standarta pozīcijā - stāvot, visa kustība ir jāiesaista kustībā. Rokas tiek paceltas ar aizkavēšanos vairākās minūtēs.

Vingrinājumi muguras sāpēm

Muguras sāpes ir viena no nepatīkamākajām un ilgstošākajām sāpēm, kas nekavējoties jārisina, kā parādās.

Ir vērts atzīmēt, ka Bubnovska metode lielākoties tika izveidota muguras daļas slimību ārstēšanai, un tāpēc vingrinājumi muguras ārstēšanai ir vairāk un tiek uzskatīti par visefektīvākajiem:

1. Pastaigas pa visiem četriem. Šāds treniņš ļoti labi palīdz izstiept lielāko daļu mugurkaula muskuļu, kas līdz ar to palīdz mazināt sāpes un mazināt mugurkaula slimību attīstību.
2. Nospiediet uz muguras. Tas ir paredzēts pacientiem, kuru stadija ir sākuma stadijā. Tas ir saistīts ar to, ka šādu uzdevumu ir diezgan grūti veikt, bet tajā pašā laikā tas sniedz ievērojamu labumu, pateicoties lielajai slodzei ne tikai mugurkaula sistēmai, bet arī citiem muskuļiem.
3. Stiepšanās. Neaizmirstiet, ka šī metode vispirms ir vingrošana, un tāpēc bez vingrošanas nav iespējams to darīt. Pateicoties šim uzdevumam, jūsu muskuļi kļūs ilgstošāki un elastīgāki, kas atgriezīs normālu asinsriti un parasto muguras darbu.
4. Puse tilts. Šāda fiziskā aktivitāte attiecas arī uz vingrošanu, kā arī stiepšanu, trenē muskuļus un ļauj tiem būt elastīgākiem.

Svara zuduma vingrinājumi

Bubnovskis ir izstrādājis vairākus vingrinājumus, lai saglabātu formu un apkarotu aptaukošanos:

• Dorsālā locīšana. Lai veiktu šo vingrinājumu, ir nepieciešams nostāties “kaķī” un radīt uz priekšu un atpakaļ (labās puses) kustības.
• Nogāzes. Šis uzdevums tiek veikts tādā pašā stāvoklī kā iepriekšējā. Nepieciešams noliekt uz priekšu ar visu ķermeni un dot rokām maksimālo slodzi, palikt šajā pozīcijā 20-30 sekundes.
• Vingrinājums slaidam skaitlim. Jums ir jāatrodas pie sienas, jānostiprina sēžamvietas un vēdera muskuļi un paceliet rokas. Jums ir jāpaliek šajā pozīcijā 2-30 sekundes un jāatkārto 10-20 reizes, lai sasniegtu vislabāko rezultātu.

Kontrindikācijas vingrošanai

Veicot vingrinājumus atbilstoši Bubnovska metodei - galvenais nav pārspīlēt un dot pakāpenisku slodzi visam organismam.

Pretējā gadījumā vingrošana jums nepalīdzēs, bet tikai pasliktinās. Vai visi vingrinājumi, kā aprakstīts instrukcijās, un labāk ir darīt visu ārsta uzraudzībā.

Neskatoties uz to, ka šai metodei ir terapeitiska iedarbība, ir dažas kontrindikācijas fiziskai aktivitātei, kas jums noteikti jāapsver:

• Ļaundabīgi audzēji, kuros nekādā gadījumā jūs nevarat apgrūtināt ķermeni.
• Ķirurģiskas iejaukšanās, pēc kurām ir nepieciešams pārējais un locītavu fiksācija.
• Aizdomas par insultu vai sirdslēkmi un citi apstākļi, kuros fizisko aktivitāti nevar veikt
• Slimības, kas var izraisīt asiņošanu un citas nepatīkamas sekas.

Vingrinājumi Bubnovska metodei īsā laikā var ne tikai izvairīties no sāpēm, bet arī atgriezties pie normālas valsts.

Otrais locītavu jaunums!

Es raudāju, man bija sāpīga, pat kājām bija grūti. Līdz šim 2017. gadā es neiesaistījos to pacientu grupā, kas piedalījās Krievijas Zinātņu akadēmijas izstrādātās speciālās zāles klīniskajos pētījumos.

Vingrošana Bubnovskis mājās: mugurkaula vingrinājumi

Cilvēka mugurkauls ir pakļauts ievērojamam stresam, tāpēc tam ir nepieciešams atpūsties un atpūsties. Aizmirstot to, mēs nosodām sevi muguras sāpēm.

Ja šī problēma jums ir pazīstama, Dr. S. M. Bubnovskis izstrādātā vingrinājumu sistēma palīdzēs to atrisināt.

Vingrinājumi mugurkaulā mājās, ko piedāvā Dr. Bubnovskis, ietver tikai trīs galvenos kustību veidus.

Šīs metodes mācības ir tikpat vienkāršas un drošas, kā rezultātā Bubnovsky metode ir piemērota cilvēkiem, kuriem ir jebkura fiziskās sagatavotības pakāpe.

Neskatoties uz to, ka Sergeja Mihailoviča pacienti, kas izārstēti ar savu metodi, nosauca viņu par „muguras ārstu”, šis vingrojumu kopums arī palīdz izārstēt:

• Migrēnas un galvassāpes.
• Prostatīts, hemoroīdi, seksuāla disfunkcija.
• Dažādi iekšējo orgānu izlaidumi.
• Pārmērīgs svars.

Dr Bubnovskis izstrādātā metode ir viena no 20 muguras sāpju ārstēšanas metodēm.

Viena no šīs vienkāršās medicīnas tehnikas neapstrīdamajām priekšrocībām ir spēja veikt vingrinājumus mājās bez speciālistu uzraudzības un bez papildu aprīkojuma.

Kāda ir Dr. Bubnovska metode

Šīs tehnikas galvenais mērķis ir atrisināt krūšu mugurkaula un jostas daļas problēmas. Vienkārša vingrošana ir paredzēta osteohondrozei, spondiloartrozei, spondilozei, mugurkaula izliekumam, mugurkaula trūcei.

Papildu efekti tiek sasniegti, ievērojot 5 zelta noteikumus:

1. Pārvietojieties!
2. Vai elpošanas vingrinājumi;
3. Novietojiet savu ķermeni pareizā uzturā;
4. Vai ūdens procedūras ir pielīdzināmas cilvēka ķermeņa temperatūrai;
5. Dzert mācību laikā vairāk nekā parasti.

Katrs Dr. Bubnovskis vingrošanas vingrinājums veicina saišu elastību un stiprina muskuļu korseti.

Ieteicams ne tikai profilakses nodarbības, bet arī ar muguras sāpēm.

Ja sāpju uzbrukumi mugurkaulā ir pārsteigti, jums pēc iespējas ātrāk ir vajadzīga palīdzība, tāpēc Bubnovska komplekss ir pielāgots galvenokārt mājas lietošanai.

Kā preventīvs pasākums, apmācībai jābūt regulārai.

Ja vingrošanas laikā Jums ir muguras sāpes, jūs varat izmantot audos iesaiņotu ledu un novietot zem muguras ar sāpīgām sajūtām. Tā kā vingrojumu kopums ir ieteicams lietošanai mājās, ledus iepriekš nav iespējams sagatavot.

Laiks, kas pavadīts Bubnovsky vingrinājumiem, kas īpaši izstrādāts, lai novērstu hipotermiju. Jūs varat būt pārliecināts, ka nebūs auksts.

Bubnovskas programmas galvenās kustības ietver:

• Atpūta (sagging) un turpmāka muguras sagriešana (pat tad, ja mugurā ir sāpes);
• Starpskriemeļu telpas izstiepšana;
• Sēžamvietu pacelšana no nosliecošas vietas (lai stiprinātu vēdera muskuļus).

Tādējādi jebkurš no kompleksiem, kas iekļauti ārsta metodikā, darbojas uz krūšu daļas, nodrošina adekvātu darbu mugurkaulā un nodrošina muskuļu stiprināšanu (galu galā, ir zināms, ka veselīgs mugursoma notiek tikai tad, kad tiek koordinēti visa ķermeņa muskuļi).

Kādas problēmas ar mugurkaulu Bubnovskas tehnika atrisina?

Ārsta izstrādātie kustības noteikumi ir piemērojami dažādos gadījumos - no trūciņām līdz mugurkaula lūzumiem, no nakts sāpēm mugurkaulā, pateicoties mazkustīgam dzīvesveidam un mugurkaula nervu saspiešanai.

Ja šajā sarakstā jūs atradīsiet sevi, iesakām rūpīgi izlasīt metodiku.

Medicīniskā vingrošana Bubnovskis, lai piedalītos mājās

Zemāk ir visvienkāršākie uzdevumi iepriekšminētajai metodei.

Jūs varat izdrukāt tekstus, lai saglabātu acis, kad veicat vingrinājumu komplektu. Varat arī vadīt attēlus.

Ātrā palīdzība muguras sāpēm

• Sākuma pozīcija - stāvot uz visiem četriem. Stiepjoties mugurkaulā, iet uz leju līdz grīdai un "soli" vienlaicīgi ar kreiso ceļgalu un labo roku, tad labo ceļgalu un kreiso roku. Mēģiniet stiept mugurkaulu. 20–30 minūtes
• Sākuma pozīcija - gulēja uz muguras, rokas aiz galvas, kājas saliektas pie ceļiem. Paceliet ķermeni, pārvietojot elkoņus uz ceļiem. 15–20 minūtes.
• Sākuma pozīcija ir tāda pati, bet kājas ir taisnas. Paceliet ķermeni, vienlaicīgi pārvietojot labās rokas elkoņu uz priekšu un uz kreisās kājas ceļa. Tad to pašu otru roku un kāju. 10–15 minūtes.
• Sākuma pozīcija - sēžot uz grīdas, kājas taisni uz priekšu. Salieciet vienu kāju pie ceļa, satveriet toe un iztaisnojiet to uz priekšu virzienā. Tāda pati kāja. 10–15 minūtes.

Šādi vingrinājumi palīdzēs, ja nav laika doties uz ārsta kabinetu un ar nosacījumu, ka locītavās nav sāpju.

Vingrinājumi pret nakts sāpēm

Ir gadījumi, kad dienas laikā darbā - vertikāli vai sēžot - mugurkaula nesāpēs, bet muguras lejasdaļa ir jūtama sāpīga, ir tikai gulēt.

• Sākuma pozīcija - atrodas uz grīdas, kājas novietotas tā, lai tās būtu virs galvas (piemēram, uz krēsla vai krēsla).
  Kājām jābūt saliektām pie ceļiem, un rokām jābūt aiz galvas.
  Zem apakšējā muguras ir labāk, lai kaut ko aukstu (vienkāršākais veids - ledus audumā). Ņemot grīdu no grīdas, paceliet ķermeni pie kājām. 5-10 reizes.
• Sākuma pozīcija - stāvot uz visiem četriem. Salieciet muguru un apaļojiet to, imitējot kaķa izstiepšanos. Atkārtojumu skaits joprojām ir ērts.
• Vingrinājumam ir nepieciešams paplašinātājs un bumba. Uzstādiet paplašinātāju uz sienas, sēdiet zem tā, ielieciet lielu bumbu zem muguras. Noņemiet paplašinātāja brīvo galu, nostiprinot to pie kājas.
  Atkārtojiet vairākus ciklus: taisnas kājas pieaugums - locīšana - iztaisnošana - nolaidiet kāju. Tas pats ar otru kāju, katrs 5-10 reizes.

Šāda maiga vingrošana mājās prasa mazāku piepūli nekā treniņa terapija, bet tas ne sliktāk. Izstiepjot muskuļus, lai atbrīvotos no sāpēm.

Mugurkaula profilakse sēdus darba laikā

• Sākuma pozīcija, kājas platākas par pleciem. Ar rokām pagriežot uz priekšu, ņemiet atbalstu (palodze, galds, krēsls atpakaļ). 3-4 reizes "pakārt" uz leju un atlaidiet balstu, veiciet slīpumu uz kājām 5-10 reizes.
• Sākuma pozīcija - stāvēšana, turiet kāju taisni uz balsta (zema palodze, krēsls). Ar izelpu, noliecies. 5-10 reizes par katru kāju.
• Sākuma pozīcija - gulēja uz vēdera, taisni rokas. Izelpot, paceliet ķermeni uz augšu, palīdzot ar rokām. 5-10 reizes, katru reizi paliekot šajā pozīcijā 3-5 sekundes.
• Sākuma pozīcija ir tāda pati. Tajā pašā laikā paceliet taisnas kājas un rokas, stiepjot sevi uz priekšu un atpakaļ. 5-10 reizes.
• Sākuma pozīcija, viena kāja priekšā. Ar izelpu, salieciet uz to, liekoties pie vidukļa. Piestipriniet slīpumu 5-7 sekundes. Ir svarīgi saglabāt kājas taisnas. Par katru kāju 5-7 slīpums.

Gatavošanās vingrošanai mājās

Lai gūtu tikai pozitīvu ietekmi no šīm darbībām, vingrinājumi jāveic saskaņā ar šādiem noteikumiem:

1. Dienas grafiks bez acīmredzamām slimībām.
2. Sāciet vingrinājumu ne agrāk kā 2 stundas pēc ēšanas.
3. Mīcīt locītavas un muskuļus pirms vingrošanas (apļveida kustības vai slīpēšana).
4. Pēc treniņa ņemiet vēsu dušu, dodiet ķermenim vismaz pusstundu atpūtas.
5. Elpojiet dziļi un mierīgi, nospiežot degunu.

Bubnovska tehnikas priekšrocības

Kineziterapija, proti, kustības terapija, ir integrēta pieeja, kurai nav blakusparādību, un kontrindikāciju neesamības gadījumā nodrošina drošu līdzekli daudzu muguras slimību ārstēšanai mājās.

Cilvēki, kas nav pazīstami ar motora slodzi, dod priekšroku narkotikām. Dažos gadījumos tā ir absolūti pamatota pieeja.

Bet muguras sāpju gadījumā nesteroīdie pretiekaisuma līdzekļi mazina simptomus un uz laiku izslēdz sāpes.

Nākotnē, vienā vai otrā veidā, līdz sāpju cēlonis ir novērsts, pacientus gaida kustību stīvums, pastiprināts iekaisums, un dažreiz ir nepieciešama ķirurģiskas iejaukšanās nepieciešamība.

Lai to nepieļautu, mugurkaula vingrošana būs piemērota lietošanai mājās un tai ir šādas priekšrocības:

• Aprēķinot ar vecumu saistītās locītavu un mugurkaula izmaiņas,
• Vienota slodze uz visām mugurkaula daļām, t
• Izdevīga ietekme uz muskuļiem un saites,
• Veicināt muskuļu sistēmas un locītavu asins piegādi, t
• Elastības, mobilitātes saglabāšanas un toni,
• Metabolisma procesu uzlabošana.

Atgādināt arī to, ka ar muguras un locītavu ārstēšanu pēc iespējas efektīvāk ar sarežģītu efektu, proti, izmantot vien, nepietiek; ir jāmaina pārtikas ieradumi un jācenšas nepieļaut ķermeņa pārpildīšanu, lai nezaudētu spēju elpot caur degunu.

Bubnovskas skola ir izrādījusies efektīva mugurkaula un locītavu ārstēšanā, tās mācības ir plaši izplatītas. Kopīgā vingrošana šodien tiek prezentēta gan medicīnas centros, gan publikācijās internetā.

Medicīniskie centri piedāvā īpašas apmācības mašīnas muskuļu stiepšanai, bet kā to darīt mājās?

Vienkārši iespējams izdarīt vienkāršākos vingrinājumus mājās, īss koka paliktnis balstiem, kā arī paplašinātāja klātbūtne ar bumbu jums palīdzēs - un jums ir lieliska alternatīva simulatoram.

Tātad, jūs varat lejupielādēt videoklipus internetā, lai skatītu un veiktu kompleksu mājās. Gandrīz jebkura nopietna tīmekļa vietne fiziskās audzināšanas jomā ietver informāciju par Bubnovska sistēmu.

Regulāri vingrinājumi kopā ar citu Bubnovska tehnikas ieteikumu īstenošanu palīdzēs stiprināt mugurkaulu, atbrīvoties no muguras sāpēm, novērst to atkārtošanos.

Pirms pašmācības uzsākšanas ieteicams konsultēties ar ārstu un / vai ārstu no Dr. Bubnovsky centra.

20 pamata vingrinājumu metode Bubnovskis mugurkaula ārstēšanai

Bubnovska S.M. metodes. aptver ne tikai akūtas un hroniskas muskuļu un skeleta sistēmas slimnieku rehabilitāciju un funkcionālo rehabilitāciju, bet arī galvenās ķermeņa sistēmas: sirdi un asinsvadus, kuņģi un zarnas, urīna un nervu sistēmas.

Savā metodē Sergejs Bubnovskis medicīnā izmanto jaunu virzienu - kineziterapiju, kuras mērķis ir izārstēt locītavas un mugurkaulu bez operācijas, jo pacienta aktīva līdzdalība šajā ārstēšanā, izmantojot savas ķermeņa iekšējās rezerves un izprotot viņa ķermeņa pareizo izjūtu.

Metode ir vērsta uz muskuļiem, jo ​​muskuļu audi ir vienīgais audums, kas var atjaunot (atjaunot) jebkura vecuma cilvēkiem, atjaunot funkcijas, kas ir atkarīgas no tās normālā, aktivizē un veic asins plūsmu.

Lai efektīvi izmantotu muskuļus, tie ir jāsamazina un jāatbrīvo. To var izdarīt ar speciāliem simulatoriem kineziterapijai. Ar viņu palīdzību viņi palielina saišu elastību, uzlabo locītavu mobilitāti un aktivizē dziļos muskuļus blakus mugurkaula un lielajiem locītavām.

Bet ne visi var doties uz sporta zāli. Kādi būtu tiem, kam ir sirds sāpes, jāuztraucas par augstu asinsspiedienu? Tajā pašā laikā sāpes jūtama visās mugurkaula daļās, plecos, gurnos, ceļgalos un potītēs. Persona sāk staigāt ar zizli, bet ļoti vēlas atgriezties mobilitātē lokomotorā. Saskaņā ar Dr. Bubnovskis sistēmu viņi var veikt tikai 20 pamata vingrinājumus mājās.

Metodoloģijas būtība Bubnovskis

Rehabilitācijas sistēma ir vērsta uz hronisku neiroloģisku un ortopēdisku, mugurkaula iekaisuma slimību ārstēšanu, lielām un mazām locītavām bez narkotikām un korsetes un ķirurģiskas iejaukšanās.

Bubnovskas tehnika aptver muskuļu un saišu attīstību atbilstoši ķermeņa „grīdām”:

• pirmās - kājas, kājas un iegurņa;
• otrais - vēders, krūtis un muguras daļa;
• trešais - pleci, kakls un galva.

Lai asinis pārvietotos (no kājām uz galvu) pa muskuļiem tikpat aktīvi, kā tas iet uz leju, ir nepieciešams ieslēgt pirmā stāva muskuļus, t.i. apakšējās ekstremitātes. Šajā darbā ir iekļautas kāju locītavas. Tad viņi pastiprina krūšu muskuļu, vēdera un muguras darbu, lai atbrīvotos no muguras sāpēm. Tikai pēc tam nākas vērot kakla mugurkaula, roku un plecu locītavu.

Mājas kompleksam jāizvēlas vingrinājumi, kas būs ideāli piemēroti mugurkaula vai lielo locītavu attīstībai, sāpju sindromu novēršanai bez pretsāpju līdzekļiem.

Svarīgi asinsrites vingrinājumi

№ 1

I.P. Mēs novietojam kājas nedaudz plašākas par pleciem, virzām zeķes uz sāniem, turam muguras taisnas, augšējās ekstremitātes - uz priekšu.

Vājiem cilvēkiem jums būs nepieciešama vienkārša gluda nūja no lāpstas. Viņa ir novietota starp priekšējām kājām, un viņas rokas tur viņas augšā.

Ieelpot Squat 90 ° leņķī un izelpot ar piepūli: "xha!", Iztaisnojiet kājas. Atkārtojiet - 10 reizes. Mēneša laikā vēlams sasniegt 3-4 pieejas, sešus mēnešus - 10 pieejas.

Iesācējiem pulss nedrīkst pārsniegt 120, tiem, kas sagatavoti, tas nedrīkst pārsniegt 160 sitienus / min. Ja vājinātām kājām rodas muskuļu sāpes, Jums:

• ņemt aukstu vannu vai dušu;
• berzējiet muskuļus ar vēsu mitru dvieli.

№ 2

nomierināt sirdsdarbību pēc vingrošanas - apgulties

I.P. Gulēja uz muguras, saliekt kājas un novietojiet kājas uz dīvāna (vai sola), pieskaroties tai ar sēžamvietām. Mēs nododam savas rokas zem galvas vai novietojam rokas uz mūsu ausīm. Mēs uzņemam elpu.

Lēnām izelpot, paceliet augšdaļu un elkoņus uz ceļiem. Pietiek ar plecu lāpstiņām no grīdas un ievelciet vēderplēves muskuļus. Atkārtojiet 10 reizes. Pakāpeniski sasniedziet numuru: 10 × 10, tad 20 × 10.

Lai izvairītos no kļūdas - “galvas galvas” (tikai kakla mugurkaula darbs), veicot darbu, ir nepieciešams nospiest zodu uz krūtīm un neatbrīvot to visa vingrinājuma laikā.

Lai nomierinātu sirdsdarbību, jūs varat mierīgi gulēt vai staigāt pa visu četru nakti apkārt telpā.

Veselības vingrinājumi mugurkaulam

To mērķis ir attīstīt dziļi mugurkaula muskuļus, mazināt starpskriemeļu diski un locītavas, mazināt muskuļu saspiešanu (spazmas) ar kuģiem un nerviem, kas caur tiem šķērso, lai novērstu lumbago vai disku herniation.

Komplekss pret akūtu muguras sāpēm

№ 1

I.P. Mēs nonākam pie četrām, mēs atpūšamies uz plaukstām un ceļiem. Lēnām virzieties šajā pozīcijā, līdz sāpes izzūd, aptuveni 20 minūtes. Vispirms jums vajadzētu ietīt ceļus ar mīkstu šalli.

Ar katru kustību mēs izelpojam "xx-ah-ah!" Pasākumus vajadzētu izdarīt izstiepjot: ceļgalu, kreiso kāju - labo roku un otrādi. Sēdieties uz kreisās pēdas un tajā pašā laikā izstiepiet pa labi. Mēs velkam kreiso kāju uz priekšu, cik vien iespējams, un iet tālāk. Mēs izelpojam gala punktos.

Kustības laikā, iespējams, būs jāpārvar sāpes, katra soļa platumam jābūt lielākam, bet bez pēkšņām kustībām. Atkārtojiet 20 reizes. Mēs veicam 1-2 pieejas.

№ 2

I.P. tas pats. Uz izelpas, saliekt muguru vienmērīgi, uz ieelpošanas - uz leju. Atkārtojiet 20 reizes x 1-2 pieeju.

3. numurs

I.P. tas pats. Mēs atpūšamies uz ceļiem un plaukstām, velkot rumpi pēc iespējas tālāk uz priekšu. Viduklis nevar saliekt.

№ 4

Pēc ieelpošanas veiciet elkoņu ieroču līkumu, uz izelpas, ko mēs nokrītam uz paklāja. Kad mēs ieelpojam, mēs pacelamies, kā mēs izelpojam, iztaisnojam līkumus un lēni sēžamies uz papēžiem, izstiepjot muguras muskuļus jostas daļā. Mēs atkārtojam 5-6 reizes, veicam 1-2 pieejas. Nākotnē mēs pakāpeniski palielinām pieeju skaitu līdz 10 reizēm.

№ 5

Vingrojumu veikšana ir nepieciešama, kamēr muskuļos ir dedzinoša sajūta.

I.P. Mēs gulējam uz muguras, kājas saliektas ceļos, rokas aiz galvas. Mēs paņemam elpu, uz izelpas mēs saliekam stumbru, cik vien iespējams, mēs noņemam plecu lāpstiņas no grīdas, mēs cenšamies sasniegt elkoņus uz ceļiem, vai drīzāk ceļi ir jāvelk pie elkoņiem.

Veicot pirmo 3-4 kustību, ir iespējamas sāpju sajūtas. Nebaidieties, kaitējums nebūs. Jūs varat atkārtot vingrojumu atkārtoti, līdz vēdera muskuļos parādās dedzinoša sajūta. Tiklīdz kustības iegūst noteiktu amplitūdu, kad galva ir nolaista uz paklāja, jūs varat izstiept kājas.

Veicot dinamisko fāzi, ir iespējams nostiprināt vingrošanas efektu ar kriokompresiju (maisiņā vai sildītājā ar ledu ietītu maisiņu).

Nepareizs iekaisums muguras lejasdaļā ir saistīts ar hipotermiju. Tas parādās kā reakcija uz stagnāciju audos un mazos traukos: kapilārus un venulas, ko papildina tūska.

№ 6

kustības gludas, bez svārstībām un šūpošanās

I.P. - aizmugurē rokas izstieptas gar ķermeni. Mēs ieelpojam un izelpojam mēs cenšamies iegremdēt iegurni no grīdas, veicot augstu pusi tiltu. Ieelpojot, mēs lēnām nolaidām to uz grīdas. Mēs apturējam 1-2 sekundes, ieelpojam un atkārtojam 10-30 reizes.

№ 7

I.P. - uz ceļiem, kājas nedaudz atšķiras. Sagatavotais spilvens vai blīvs audums ir uzklāts uz Ahileja cīpslas un lēnām beidzas uz sēdekļa uz spilvena, piestipriniet pozu 1-2 minūtes, ieelpojot - mēs palielināsim. Laika gaitā jūs varat nokrist uz papēžiem bez veltņa un nostiprināt pozīciju 4-5 minūtes.

№ 8

I.P. Mēs sēdējam uz paklāja, kājas stiepjas uz priekšu. Mēs saliekam vienu kāju uz ieelpošanas un satveram pirkstus ar suku, lēnām izstiepiet kāju uz izelpas. Mēs atgriežamies pie SP, liekot kāju. Atkārtojiet ar otru kāju.

9. numurs

I.P. Mēs sēdējam uz paklāja, rokas novietotas krūšu priekšā. Mēs sagriežam sēžamvietas muskuļus un “staigājam” uz sēžamvietas uz priekšu un atpakaļ 15–20 minūtes dienā.

Video vingrinājumi akūtās sāpēs (Bubnovska metode):

Vingrojumi uz bāra, horizontālā josla (vai durvju siksna) vīriešiem un sievietēm: stāvēt uz sola, ieelpojiet, paķeriet bāru un turiet ceļus uz krūtīm, kad izelpojat. Ar mugurkaula izskatu muguras lejasdaļā jums nebūtu jābaidās. Uzmanīgi nolaidiet kājas uz sola, tad uz grīdas. Pārlēkt pēc piekāršanas uz grīdas nevar.

Ieteicams mājās aprīkot zviedru sienu, horizontālu stieni un slīpu klāju, kuras augšpusē un apakšā ir jābūt kājām. Uz horizontālo joslu var pievienot 1-2 paplašinātājus (piemēram, smartelastic).

Komplekss labākais Bubnovsky vingrinājums mājās

Modernās datortehnoloģijas un medicīnas gadsimta gaitā mēs arvien biežāk slimojam ar osteohondrozi un citām mugurkaula slimībām. Ja pirms 20-30 gadiem cilvēki līdz 55-60 gadiem bija pakļauti līdzīgām slimībām, tagad gandrīz katrs 2 cilvēki cieš no šīs slimības.

Ja jūs ilgstoši ir nobažījies par mugurkaula sāpēm, tad ir iespējams palīdzēt bez operācijas. Nesen cilvēki arvien vairāk pievēršas vingrinājumiem pēc Dr Bubnovskis metodes.

M.S. Bubnovskis kā ārsts un rehabilitators

Sergejs Mihailovičs Bubnovskis ir diezgan interesanta persona. Militārā dienesta laikā padomju armija nonāca nopietnā negadījumā, pēc kura viņš ilgu laiku bija spiests pārvietoties uz kruķiem. Visas viņa izstrādātās ārstēšanas metodes, pirmkārt, pārbaudītas ar sevi, un pēc tam palīdzēja cilvēkiem.

Kaut arī joprojām bija students medicīnas universitātē, cilvēki, kuru izredzes izglābt bija ļoti mazi, vērsās pie jaunā Bubnovska. Sergeja Mihailoviča veselību uzlabojošā sistēma ietver muskuļu un skeleta sistēmas orgānu atjaunošanu, kā arī sirds, kuņģa, nervu un dzemdes sistēmas ārstēšanu. Ārsts ir uzrakstījis daudz noderīgu grāmatu par šo tēmu.

Lielākā daļa metožu balstās uz kineziterapiju - diezgan modernu medicīnas kustību. Šīs terapijas mērķis ir ārstēt locītavas, saites un muguras smadzenes bez operācijas, izmantojot tikai ķermeņa iekšējās rezerves. Bubnovska rehabilitācijas centra darbs ir balstīts uz šo metodi.

Bubnovska ārstēšanas un rehabilitācijas metožu pamatprincipi

Lai tehnika darbotos, iesācējiem ir jāatbilst vairākiem svarīgiem nosacījumiem:

• Uzziniet pareizu elpošanu.
• Atbilstības treniņu metodes.
• Ziniet vingrinājumu secību un stingri ievērojiet to.
• Papildu terapeitisko pasākumu izmantošana (masāža, peldbaseins uc).
• Zāļu atteikšana.

Atjaunojošās vingrošanas Bubnovska izmantošanas priekšrocības:

• Pareiza slodze uz visiem mugurkaula muskuļiem un spilgtuma un labas garastāvokļa piepildījums.
• Atbilstošs skābekļa apgāde visiem orgāniem, locītavām un saišķiem organismā, pateicoties atjaunošanās procesu paātrinājumam.
• Palielināta locītavu mobilitāte, uzlabota izskats.
• Lielākajai daļai vingrinājumu nav nepieciešami īpaši sporta līdzekļi, lai tos varētu veikt mājās.

Sekojošais vingrinājumu saraksts, kuru izstrādāja Bubnovskis, tiecas ātri atjaunot mugurkaulu un mazināt muskuļu spazmas, kas izraisa sāpes. Šie vingrinājumi arī palīdz mazināt starpskriemeļu trūces varbūtību.

Bubnovska vingrošana ar muguras sāpēm

Ārsta izstrādātajai vingrošanai ir pozitīva ietekme uz slimo mugurkaulu, kā arī stiprina muskuļus, kas to atbalsta.

Turpmāk aprakstīto vingrojumu komplekss ne tikai novērš sāpes, bet arī novērš tā turpmāku rašanos:

Apsildiet:

• Stāvieties uz visiem četriem, koncentrējoties uz ceļiem un plaukstām. Šajā pozīcijā ir nepieciešams ļoti lēni pārvietoties pa istabu, līdz sāpes mugurkaulā sāk samazināties.
• Pirms to veikšanas ieteicams ietīt ceļus ar pārsēju, veicot šo uzdevumu, jums ir jāelpo dziļi.
• Pasākumi ir jāveic gludi un izstiepti. Pārvietojot kreiso kāju uz priekšu, labajai rokai ir jāvirzās uz priekšu, un otrādi.

Nākamais ir vingrinājumu komplekts, kas palīdz atbrīvoties no nervu saspiešanas starpskriemeļu disku jomā, kā arī var tikt izmantots, lai uzlabotu krūšu reģiona starpskriemeļu disku stiepšanos:

1. Ķermeņa stāvoklis, kas jāņem, kā minēts iepriekš. Dziļi izelpot, viegli saliekt, izelpot - saliekt pretējā virzienā. Atkārtojiet aptuveni 20 reizes. Ar akūtu sāpju izpausmi ir nepieciešams samazināt vingrinājumu atkārtojumu skaitu līdz 15.
2. Iepriekš aprakstītā pozīcija. Nokļūstiet uz visiem četriem, cenšoties pēc iespējas vairāk pārvietot ķermeni uz priekšu. Lai veiktu šo uzdevumu, saliekt aizmuguri nav iespējams. Šo vingrinājumu izmanto arī mugurkaula stiepšanai.
3. Dziļi elpojiet - rokas elkojas pie elkoņiem, izelpot - maigi nolaidiet. Nākamais ieelpot - viegli pacelties, izelpot - iztaisnojiet rokas un lēnām nolaidiet sevi uz kājām, mēģiniet stiept muskuļus jostas daļā. Vingrinājums ir jāatkārto tik reižu, cik vien iespējams.
4. Atrodoties uz muguras, novietojiet rokas pie ķermeņa. Ieelpojiet dziļi, izelpojiet, lai saplēstu ķermeņa iegurņa daļu no grīdas. Centieties izveidot pusi tiltu. Ieelpojot, lēnām atdodiet ķermeni sākotnējā stāvoklī. Vingrinājums ir jāveic 15 reizes.

Vingrošana Bubnovskis ar osteohondrozi

Vispirms jums ir jāveic pareiza diagnoze, kas palīdzēs pieredzējušam speciālistam.

Turpmāk aprakstītie vingrinājumi mazina mugurkaula sāpīgās spazmas, padarot kakla skriemeļus mobilāku:

1. Saskaroties ar spoguli, rokas tiek nolaistas un atvieglinātas. Virzieties uz dažām sekundēm, tad iet uz augšu, tad atgriežas sākotnējā stāvoklī. Jums jāmēģina sasniegt savu zodu līdz krūtīm. Palaist 15 reizes.
2. Stāvēt pretī spogulim, kā aprakstīts iepriekš, veiciet galvas pagriešanu pa kreisi un pa labi, 10 sekundes paliekot abās pusēs. Vingrinājums, lai izpildītu, līdz jūtaties noguris.
3. Veiciet galvas pagriezienus, cik vien iespējams, katrā galvas pusē aizkavējas 10 sekundes. Veikt lēni 10 reizes.
4. Sēdieties uz krēsla, turot taisnu muguru, galvu skatoties uz priekšu. Lēnām iztaisnojiet rokas un velciet tās atpakaļ, turot galvu. Vingrinājums atkārtots 10 reizes.

Vingrošana ar starpskriemeļu trūci

Ar pareizu vingrošanas tehniku ​​pārvietotie starpskriemeļu diski atgriezīsies savās vietās, un trūce laika gaitā sāk samazināties, līdz tas pilnībā pazudīs:

1. Sēžot uz grīdas vai krēslā, ar paplašinātāju palīdzību, lai padarītu vilces kustības. Vingrinājums jāatkārto aptuveni 25 reizes.
2. Ja paplašinātāji ir piestiprināti uz augšu, tieksmi var izdarīt uz krūtīm vai zodu, ja tas ir zemāk, tad uz ceļiem vai krūtīm.
3. Sēžot uz grīdas, izstiepiet kājas. Uzņemiet dziļu elpu un, izelpojot, satveriet pirkstus. Šis uzdevums ir jāatkārto 20 reizes.
4. Nogulieties uz muguras un mēģiniet novietot taisnas kājas aiz galvas. Nākotnē mēģiniet pieskarties grīdas pirkstiem. Vingrošana tiek atkārtota apmēram 20 reizes.
5. Atrodieties uz muguras. Relaksējiet mugurkaula muskuļus. Veikt dziļu elpu uz izelpas uz grupu (mēģiniet pacelt kājas un rumpi, tad jums ir nepieciešams, lai jūsu elkoņus un ceļus kopā). Veikt 10-20 reizes.
6. Atrodieties uz sāniem. Roku, kas atrodas zem ķermeņa (uz grīdas), lai koncentrētos uz grīdas. Veikt dziļu elpu. Kad izelpojat, pievelciet ceļus uz krūtīm. Katrai pusei vingrinājums jāveic aptuveni 20 reizes.

Vingrošana ar mugurkaula skoliozi

Pirms vingrošanas ir nepieciešama obligāta konsultācija ar speciālistu.

Ja jūs veicat šo vingrojumu kopu pareizajā tehnikā, tad skoliozes izraisītā mugurkaula sāpes tiks novērstas, palielināsies mugurkaula atbalstošo muskuļu tonuss:

1. Noliecoties, saliekt elkoņus. Vadītājs skatās uz priekšu. Uzvelciet dziļi elpu, lēnām pārvietojiet ķermeņa svaru uz papēžiem, liekoties uz priekšu. Šis uzdevums ir jāatkārto 20 reizes.
2. Ķermeņa stāvoklis ir tāds pats, kā aprakstīts iepriekš. Celiņi kopā, lēnām nolaidiet iegurni uz kreiso pusi, tad pa labi, turpinot ķermeņa atgriešanos sākotnējā stāvoklī.
3. Noliecoties uz leju, salieciet apakšējo muguru, vienlaikus uzņemot dziļu elpu un paceliet galvu. Uz izelpot, nolaidiet galvu un lēnām atgrieziet ķermeni tā sākotnējā stāvoklī. Palaist līdz 20 reizēm. Šīs vingrinājuma laikā mugurkaulā nedrīkst rasties sāpes.
4. Push ups no grīdas. Atrodas uz grīdas, koncentrējoties uz ceļiem (nevis pilniem pushups). Šajā ķermeņa pozīcijā nepieciešams veikt ieroču locīšanu un pagarināšanu. Veikt 25 reizes 3 komplektos.

Vingrošana Bubnovskis kaklam

Vingrinājumi dzemdes kaklam. Šie vingrinājumi ir universāli jebkura vecuma cilvēkiem. Papildus terapeitiskajai iedarbībai tiek izmantota profilakse.

Dzemdes kakla mugurkaula ārstēšana ir ilgāka par trim mēnešiem:

1. Sēdeklī uz krēsla veiciet vilces kustības, pēc tam, kad vairākas pieejas turpinās. Ja klasiskā locītava, kas ir reljefa roku pagarinājums, ir grūti, jums ir jādodas uz nepabeigtiem pushups (ar uzsvaru uz ceļiem). Veikt vingrinājumu, cik daudz spēka.
2. Novietojiet savu roku uz sienas, ceļa un apakšstilba, lai pievērstu uzmanību augstam solim. Ar brīvu roku ar paplašinātāju veiciet kustības uz un no sevis. Vingrinājumi darbojas caur kakla un mugurkaula muskuļiem. Paplašinātāja vietā jūs varat izmantot hanteli, paceļot to uz augšu un uz leju.
3. Gulēja uz grīdas, kājas saliekas ceļos un novieto nedaudz plašākus plecus. Hanteles uz taisnām rokām jānovieto uz galvas, pēc tam atgriezieties sākotnējā stāvoklī. Veiciet vingrojumu 10-15 reizes.
4. Sēžot uz soliņa, vienā rokā turam hanteli. Paceliet to virs galvas uz taisnas rokas un atpakaļ uz augšu, liekot roku pie elkoņa. Tad paceliet un sāciet vēlreiz. Vingrinājums atkārto ne vairāk kā 20 reizes katrai rokai.

Vingrošana Bubnovsky ceļa locītavām

Iesniegtais vingrinājumu komplekts Bubnovsky, uzlabo visa muskuļu un skeleta sistēmas darbību, stiprina muskuļus un uzlabo asinsriti:

1. Sasmalciniet ledu, ielieciet to audumā un sasietu uz ceļiem. Maigi noliecieties un staigājiet, cik vien iespējams. Sākumā tas būs ļoti sāpīgi un grūti, bet sāpes pakāpeniski iet. Pirmo reizi būs pietiekami, lai veiktu 2 soļus, tad katru dienu pasākumi ir jāpalielina.
2. Sēžot uz grīdas ar pagarinātām kājām, mēģiniet aptvert zeķes un velciet to pret jums. Vingrojums stiepjas ceļa locītavās un baro audus ar skābekli.
3. Kājas stāv plašāk nekā pleci, turot roku, lai atbalstītu, tupētu ar plakanu muguru. Jūsu ceļgaliem jābūt 90 grādu leņķī. Squats jāpalielina ar katru pieeju, pakāpeniski sasniedzot 100.
4. Kneeling rokas stiepjas uz priekšu. Uz izelpas, jums ir viegli maigi starp kājām. Veiciet treniņu 30 reizes.

Vingrošana simulatorā Bubnovskis (MTB)

Bubnovska simulators (turpmāk tekstā - MTB) tika izveidots, lai atjaunotu mugurkaula un locītavu muskuļu un skeleta funkciju. Tas ļauj stiept mugurkaulu un stiprināt muskuļu rāmi.

MTB lietošana ir efektīva šādās slimībās:

• osteohondroze;
• ceļa slimība;
• dzimumorgānu sistēmas slimības;
• rehabilitācijas periods pēc sirdslēkmes, insultu.

Daži vingrinājumi MTB:

• Sēžot uz grīdas, novietojiet kājas pret sienu, piestipriniet simulatora rokturi ar rokām. Paceliet rokas, kamēr noliecaties uz priekšu. Ja tas izdarīts pareizi, mugurkaula tiks izstiepta, muguras daļa sagriežas, plecu lāpstiņas saplūst.
• Sēžot uz grīdas, turiet simulatora rokturi ar rokām, velciet rokturi pret sevi, liekot elkoņus.
• Sēžot ar muguru uz simulatoru, ar sāpīgu roku, turiet rokturi, paceļot to uz augšu, cik vien iespējams.

Komplekss vingrinājums Bubnovskis uz vingrošanas bumbu

Fitball vingrinājumi palīdz izstrādāt visus mugurkaula muskuļus, ievērojami stiprinot tos:

• Gulēt uz bumbu, galvenā uzmanība jāpievērš krūtīm, kājas uz sienas. Ieelpojot, paceliet rumpi augšup, kamēr izelpot, zemāk. Atkārtojiet to, cik daudz spēka.
• Gulēt uz bumbu, pagrieziet galvu dažādos virzienos, mēģinot redzēt kājas.
• Ietīšanas bumbu ar rokām, ceļgala uz leju, mēģinot pull up, nav slodze mugurkaula.

Vingrojumi mugurkaulā, izmantojot paplašinātājus

Šodien paplašinātāji ir universāla lādiņa, kas ir pieejama gandrīz katrā mājā un tajā pašā laikā aizņem ļoti maz vietas. Taču tikai daži cilvēki zina, ka tie sākotnēji tika izstrādāti restaurācijas nolūkos.

Šādu simulatoru var iegādāties jebkurā sporta veikalā. Pašlaik Smartelastic paplašinātāji ir ļoti populāri. Sporta aprīkojuma veikalos šis uzņēmums ir diezgan populārs un pieprasīts.

Vingrinājumi, kas paredzēti stiepšanai ar paplašinātāju, ļauj jums attīstīt muguras muskuļus:

1. Turiet paplašinātāju cieši rokās. Sasniedziet to, pēc tam viegli pagrieziet 90 grādu leņķī. Atgriezieties sākotnējā pozīcijā. Atkārtojiet no 20 reizēm, vēl vairāk palielinot atkārtojumu skaitu.
2. Sēžot uz krēsla, mēs stiprinām paplašinātāju kāju apakšā. Tad mēs sākam vilkt to uz sevi. Nepieciešams vilkt, cik daudz spēka. Katra pacienta pieejas tiek izvēlētas individuāli.
3. Paplašinātājs ir cieši piestiprināts pie sienas. Stāviet pie sienas, cieši turot galus savās rokās. Lēnām velciet paplašinātāju uz krūtīm, mugurai, veicot vingrinājumu, jābūt taisnām, kājas nošķirtas nedaudz plašākas par pleciem. Veikt vairākas pieejas 5-6 reizes.

Atgūšanas vingrinājumi mugurkaula lūzumiem

Pēc pirmajiem pozitīvajiem rezultātiem pacients var doties uz mājas treniņiem.

Visi vingrinājumi tiek veikti stingri noteiktās devās:

1. Atrodas uz muguras, ar rokām turot fiksētu stabilu atbalstu. Gumijas paplašinātājam jābūt nostiprinātam uz vienas kājas. Uzmanīgi nolaidiet kāju ar paplašinātāju līdz grīdai, līdz tas pieskaras papēžam. Vingrinājums jāatkārto 15-20 reizes katrai kājai.
2. Viss ir tāds pats, kā aprakstīts iepriekšminētajā uzdevumā, tikai divas kājas ir fiksētas ar lenti. Vingrinājums tiek darīts 5-6 reizes 2-3 pieejai.
3. Gulēja uz krūtīm ar kājām, lai atpūstos pret grīdu, viena kāja ir nostiprināta ar paplašinātāju. Gludi izprast kāju un saliekt to pie ceļa locītavas. Vingrinājums katrai kājai veikt 20 reizes.
4. Pastaigas pa visiem četriem plašos soļos. Ir nepieciešams pārvietoties šādā veidā ļoti lēni, un ir nepieciešams veikt pasākumus pēc iespējas plašāk. Vingrinājuma ilgums no 5 līdz 30 minūtēm.
5. Lai gulēt uz vēdera uz augsta stenda, turot uz tās malas, kājas būtu jāsamazina zem sola līmeņa, nedaudz saliektas pie ceļiem. Paņemiet kārtas, paceliet kājas, vienlaikus ieņemot dziļu elpu un izelpojot. Veikt 10-20 reizes, 2-3 pieejas.

Uzlāde vecākiem cilvēkiem

Visi turpmāk aprakstītie vingrinājumi jāveic vēdināmā telpā:

1. Pushups no jebkuras augstas virsmas (galds, krēsls, siena utt.). Palīdz stiprināt mugurkaula muskuļus. Vingrinājums, lai veiktu 5-6 reizes.
2. Turot durvju rokturi, gludi griezieties. Kājām jāsasniedz 90 grādu leņķis. Veicot kompleksu, neaizmirstiet saglabāt savu pozu un dziļi elpot. Atkārtojiet 5-10 reizes, 2-3 pieejas.
3. Gulēšana uz soliņa, rokas aiz galvas, vienmērīgi paceliet kājas 90 grādu leņķī, neaizmirstot pareizi elpot. Veikt 5-10 reizes 2 komplektiem.

Secinājums

Pilnīgi veselīgs un laimīgs cilvēks var būt jebkurā vecumā. Pietiek tikai, lai pārraudzītu diētu un arī veltītu laiku vingrošanai. Dr Bubnovskis izstrādātā tehnika, lieliska mugurkaula dziedēšanai jebkurā vecumā.