Ja S. Bubnovskis sāk lietu, mugurkaula trūce nav teikums pacientam, bet tikai pagaidu diagnoze. Viņš apgalvo, ka ķermeni var izārstēt, ja jūs pastāvīgi izmantojat noteiktu vingrojumu kopumu. Kustību kombinācijai vajadzētu uzlabot asinsriti un nostiprināt muskuļu korseti. Tāpēc, ar šo slimību bieži vien izrakstīja medicīnisko vingrošanu, kas pareizi sadala slodzi uz mugurkaulu un stiprina audus, diski.

Informācija par ārstu un grāmatu

Sergejs Bubovskis ir pazīstams ar savu metodi, kā ārstēt slimības, kas ietekmē muskuļu un skeleta sistēmas darbību. Psihiatrs kļuva par Kineziterapijas centra dibinātāju, kur viņš nodarbojas ar savu darbu. Viņš neatzīst medikamentus, un viņa terapija ir samazināta līdz pareizu kustību kopumam, kas jāveic īpašiem ārstēšanas un rehabilitācijas simulatoriem. Psihiatrs ir ļoti labi zināms, un vairāki diplomi un sertifikāti apliecina tās attīstības efektivitāti.

Visi notikumi ir atklāti Sergeja Mihailoviča Bubnovska grāmatā “mugurkaula trūce - nevis teikums!”, Ko var lejupielādēt par fiksētu maksu. Ārsts stāsta pacientiem par problēmas atbrīvošanu bez operācijas. Medic apgalvo, ka muguras sāpes var un ir jāārstē, ja jūs saplūstat ar fizisko aktivitāti vienoti, lai kļūtu par sporta daļu.

Agrāk cilvēki sauca par šādu problēmu radikulītu, bet tagad ir parādījies jauns nosaukums - mugurkaula trūce. Psihiatrs apgalvo, ka šo gabala slimību radījuši neiroķirurgi, kuriem pacienti nesen ir sākuši arvien biežāk pievērsties. Pirms tam radikulītu ārstēja terapeiti, un radikālā ārstēšanas metode tika izmantota tikai visizplatītākajos gadījumos.

Grāmatā ārsts apraksta konkrētus gadījumus no dzīves. Tur jūs varat atrast pilnu pacienta vārdu, viņa vecumu, provizorisko diagnozi un turpmāko slimības vēsturi un ārstēšanu S. Bubnovskas centrā. Tur ir aprakstīts arī terapeitiskās vingrošanas komplekss, ko var veikt mājās.

Starpskriemeļu trūce

Sāpes muguras un muguras lejasdaļā, dedzinoša sajūta, kustību stīvums, nejutīgums apakšējās ekstremitātēs - tas nav viss simptomu saraksts, kas norāda uz starpskriemeļu trūci. Kas notiek šīs slimības laikā un kāpēc cilvēki tik daudz cieš? Starp skriemeļiem ir diski, kas pēc dinstrofiskām izmaiņām kreka, izjaucot to aploksni. Šis process izraisa muguras smadzeņu nervu sakņu saspiešanu un disku ārpusi.

Šādas mugurkaula trūces izraisa dažādu līmeņu sāpju sindromu un lokalizāciju. Tas skar ne tikai paša skeleta bagāžnieku, bet arī iekšējos orgānus, kurus saspiež ārēji izvirzītie diski. Šādu negatīvu procesu iemesls ir nepareizā cilvēka dzīve. Nesen cilvēki vairs nav pilnībā pārvietojušies, noveduši mazkustīgu dzīvesveidu, ēst ceļā, nedaudz iet svaigā gaisā un pastāvīgi strādā. Papildus šādiem faktoriem traumas, infekcijas slimības un vielmaiņas traucējumi izraisa destruktīvu procesu.

Mugurkaula ārstēšana

Vingrinājumi mugurkaula trūcei pēc Bubnovska tiek izvēlēti individuāli katram pacientam un gadījumam. Visas kustības ir vērstas uz sāpju mazināšanu. Pirmkārt, pacientiem jāapmāca un jāapgūst, kā pareizi veikt darbības, lai vēl vairāk nesabojātu sevi. Medicīniskajā centrā pacienti tiek pastāvīgi novērojami un kontrolēti, tāpēc pēc pirmo rezultātu saņemšanas vingrojumu kopums ir obligāti labots.

Vingrošana Bubnovsky palielina asins kustību skartajā mugurkaula apgabalā, noved pie diska atjaunošanas. Šis uzlabojums skaidrojams ar biochemisko procesu normalizāciju muskuļos, saites un starpskriemeļu disku. Pēc šāda veida vingrinājumu pati trūce var pilnībā samazināties vai pazust.

Mugurkaula trūces ārstēšana tiek veikta, izmantojot kineziterapiju, kas var pilnībā aizstāt operāciju. Bet pacientam nav tiesību patstāvīgi nonākt pie šī secinājuma. Ar šādu problēmu nav iespējams joks, tāpēc ir jāsaņem pilnīga ārsta pārbaude, diagnoze un pacienta ieteikumi, jo slimības stadija kļūs par galveno faktoru ārstēšanas metožu izvēlē.

Sākotnējā posmā problēmu var atrisināt ar medikamentu, fizioterapijas un fizioterapijas palīdzību. Bet novārtā atstātās slimības ārstē tikai ar ķirurģiskas iejaukšanās palīdzību. Galvenā pacientu problēma ir sāpes, kas novērš kustību un pat sēdus. Ārstam ir pienākums to noņemt, un tikai pēc tam jūs varat pāriet uz radikālākām metodēm. Visbiežāk slimības sākumposmā pacienti ārstē vingrošanu.

Uzdevuma galvenie mērķi:

1. Stipriniet muskuļu korseti.
2. Uzlabojiet asins plūsmu uz skarto zonu.
3. Atpūtieties saspringtos muskuļus.
4. Normalizējiet barības vielu piegādes procesu iekaisuma zonā.
5. Izņemiet skriemeļus.

Kineziterapija ir kļuvusi populāra, pateicoties pozitīvajiem rezultātiem un iespēju veikt ārstnieciskus vingrinājumus mājās.

Indikācijas un kontrindikācijas

Jūs nevarat pašam piešķirt sev Bubnovska vingrinājumus trūcei, ja persona nekad nav apmeklējusi ārstējošo ārstu un sevi diagnosticējusi. Tikai speciālists var pareizi diagnosticēt slimību un sniegt ieteikumus, kā atbrīvoties no problēmas. Pirmkārt, ārstam ir jāizveido trūce, lokalizācijas vieta un jāņem vērā arī pacienta individuālās īpašības.

Vingrošana Bubnovsky ir vispiemērotākā pacientiem, kam ir problēmas mugurkaula jostas daļā. Komplekss ir ļoti vienkāršs, tāpēc pēc sagatavošanas to var droši veikt mājās. Bet pacientam ir pienākums rūpīgi ievērot ārsta ieteikumus un izturēt klases saskaņā ar stingriem noteikumiem.

Sāpju sindromu gadījumā, Jums nekavējoties jāpārtrauc kustība. Lai izvairītos no sāpēm, vingrošana tiek parakstīta tikai pēc akūtu simptomu novēršanas, lai cilvēks varētu brīvi pārvietoties. Tāpēc kustība tiek veikta vienmērīgi, bez pēkšņiem lēcieniem un pagriezieniem. Nav nepieciešams pārspīlēt ķermeni un sākt ar lielu slodzi - tas tiek pakāpeniski palielināts.

Labākais risinājums būtu veikt šādu kompleksu medicīnas iestādē speciālista uzraudzībā. Daudzi ārsti iesaka veikt fizioterapiju grupā, kurā tiek radīta īpaša draudzīga atmosfēra, kā rezultātā pacientu rezultāti uzlabojas vairākas reizes. Bet mugurkaula jostas trūce ļauj pacientiem veikt nodarbības mājās, bet pacientiem ar šādu dzemdes kakla mugurkaula problēmu ir stingri aizliegts iesaistīties bez personīgā trenera.

Vingrinājumi ir kontrindicēti pacientiem, kas vienlaicīgi saasināja citas hroniskas slimības, kā arī cilvēkus ar sirdsdarbības traucējumiem. Protams, medicīnas vingrošana būs jāpārtrauc tiem, kas treniņa laikā jūtas akūtas sāpes. Šāds komplekss sniegs rezultātus tikai pēc 2-3 mēnešu regulārām nodarbībām, tāpēc pacientam ir jāregulē ilgi treniņi, nevis pēc pāris nedēļām.

Ārstēšanas metode

Ne visi ir pazīstami ar kineziterapijas metodi, bet pacienti, kas to mēģinājuši, to pozitīvi reaģē. Medic ne tikai likvidē slimību, bet arī diagnosticē locītavu, muskuļu un skeleta sistēmas un mugurkaula problēmas. Tas ir nepieciešams, lai precīzi noteiktu bojājuma vietu. Galu galā turpmākā apstrāde ir atkarīga no atrašanās vietas un posma.

S. Bubnovskis katram pacientam atklāj individuālu ārstēšanas plānu un nosaka noteiktu vingrinājumu komplektu. Šāda terapija ne tikai mazinās trūces, bet arī uzlabos cilvēka ķermeņa un iekšējo orgānu vispārējo stāvokli. Jebkuru pacientu var ārstēt pie ārsta centra. Darba grafiks ir pielāgots pacientam un tiek veikts mājās (ambulatorā).

Labākai kopīgās aktivitātes un dziļo muskuļu tonusu atgūšanai ārsts ir izgudrojis īpašu multi-funkcionālu simulatoru. Darbs ar to tiek veikts ar īpašu tehniku, kas nedaudz atšķiras no parastajiem vingrinājumiem. Simulatorus var strādāt tikai centra stāvokļa apstākļos personīgā trenera uzraudzībā.

Vingrinājumu komplekts

Ārsta ideja ietver dažādas izklaides iespējas un metodes: Tibetas vingrošana, kineziterapija, Dikul komplekss, pēcoperācijas vingrinājumi, mugurkaula qigong. Trūces ārstēšana ir samazināta līdz vienam mērķim - lai novērstu hipodinamiju. Lai to izdarītu, ārsts nāca klajā un iekļāva kompleksos dažāda veida vingrinājumus, kas jāatkārto 10 reizes (pirmās klases).

Populārākās darbības muguras problēmu risināšanai:

1. Paceliet gūžas locītavu uz muguras un mugurā, kas izstiepj gar ķermeni uz izelpas. Samaziniet izelpu.
2. Uzņemiet pozīciju visās četrās vietās un pārmaiņus nomociet un atslābiniet muguru.
3. Nogurstošs stāvoklis ar kājām smilga un rokas aiz galvas. Kad jūs izelpojat, paceliet plecus, pieskaroties ceļiem ar elkoņiem.
4. Atbalsta biped pozīciju.
5. Atrodas uz muguras, lai vilktu vēderu. Lai to izdarītu, rokas tiek pagrieztas aiz galvas, un kājas ir saliektas pie ceļiem.
6. Visās četrās vietās sēdiet uz labās kājas, izstiepjot kreiso muguru un to pašu roku uz priekšu. Mainiet kombināciju.

Papildus šiem vienkāršajiem variantiem Dr. Bubnovskis ir plaši praktizējoša masāža, kopīga vingrošana un dažādas krioprocesijas. Sāciet apmācību tikai ar vieglu slodzi, pakāpeniski palielinot ātrumu un intensitāti. Atsevišķas terapeitiskās vingrošanas versijas radīs atbrīvojumu no sāpēm un būtiskiem atvieglojumiem, bet jūs varat pilnībā atbrīvoties no problēmas pēc pilnīga kursa pabeigšanas speciālista uzraudzībā.

Video - vingrošanas prakse Bubnovskī:

Šeit var apskatīt un lejupielādēt bez maksas par pamatuzdevumiem. Pirms to izdarīt, noteikti iepazīstieties ar speciālista prasībām nodarbību organizēšanā Nekādā gadījumā nepieskarieties spēkam vai sāpēm. Tad vingrinājumi noteikti gūs labumu.

Vingrinājumi saskaņā ar Dr Bubnovska metodi starpskriemeļu trūciņos

Trūce ir viena no visbiežāk sastopamajām ķirurģiskajām slimībām. Hernial izvirzījums ir diagnosticēts jebkurā vecuma grupā: no jaundzimušā līdz vecāka gadagājuma cilvēkiem. Biežāk vīriešiem nekā sievietēm.

Trūces nosaukums ir saistīts ar tās lokalizāciju (nabas, gūžas, augšstilba, mugurkaula uc). Izmēri un formas var būt atšķirīgas. Šeit jūs atradīsiet līdzīgu rakstu par Bubnovska vingrinājumiem.

Mugurkaula trūce

Vertebrālo trūci uzskata par visizplatītāko muskuļu un skeleta sistēmas patoloģiju. Neskatoties uz to, ka visas šīs slimības izpausmes nepieder dzīvībai bīstamiem apstākļiem, ļoti bieži slimība ievērojami samazina dzīves kvalitāti un rada invaliditāti.

Mugurkaula trūces veidi

Viena no galvenajām mugurkaula trūces klasifikācijām ir tās atrašanās vietas zona.

Piešķirt trūce:

• Dzemdes kakla daļa (4% no mugurkaula trūces kopskaita). To raksturo kakla sāpes, kas nonāk plecu un roku zonā. Turklāt pacienti sūdzas par nejutīgiem pirkstiem, smagām galvassāpēm, biežu reiboni. Tiek novērots arī spiediena pieaugums.
• Thoracic (31%). Izraisa sāpes krūtīs. Fiziskās slodzes laikā pacients ir spiests veikt nenormālas situācijas, lai mazinātu sāpes. Šāda veida slimības simptomātiku parasti pavada mugurkaula izliekums.
• Jostasvietas (65%). Visbiežāk sastopamais trūce. Galvenie simptomi: sāpes jostas apvidū, ko ievērojami pastiprina pēkšņas kustības un fiziska slodze. Sāpes dod sēžamvietai, augšstilbu mugurai un kājām. Kājām var kļūt sastindzis, samazinās jutības slieksnis. Uzlabotos gadījumos tas var izraisīt paralīzi.

Hernias iedala primārajos un sekundārajos:

• Primārais - ievainojumu, intensīvas slodzes rezultāts cilvēkiem ar sākotnēji veseliem mugurkauliem.
• Sekundārā - patoloģisko izmaiņu sekas, kas rodas starpskriemeļu diskos, ir iemesls to izžūšanai, membrānu iznīcināšanai.

Jostas mugurkaula trūce

Jostas trūce - lipoma (labdabīgs tauku audzējs). Tas veidojas starpskriemeļu diskā, kas noved pie mugurkaula šķiedras gredzena pulpulāro kodolu pārvietošanās.

Lumbosacral trūces tiek diagnosticētas diezgan bieži. Viņi ir sāpīgi, ievērojami samazina pārvietošanās brīvību, var izraisīt īslaicīgu invaliditāti, kā arī progresīvos gadījumos - smagu invaliditāti.

Raksturīga sāpes

Jostas mugurkaula starpskriemeļu trūces galvenais simptoms ir sāpes. Tas ir šīs slimības galvenais simptoms, kas ir agrākais signāls par šo patoloģiju.

Jau slimības agrīnā stadijā pacients var parādīties:

• Sāpes un diskomforts jostas daļā;
• Sāpes, kas var būt nestabilas, blāvas, sāpes;
• Paaugstināta sāpes vertikālā stāvoklī, sēdus stāvoklī, klepus vai spēcīgas vibrācijas laikā (piemēram, strādājot ar perforatoru, kompresoru utt.);
• Sāpju (sēžas, lumbagas) uzņemšana fiziskā darba, pēkšņas kustības vai pozas maiņas laikā;
• Sāpju vājināšanās guļus stāvoklī.

Paaugstināta sāpes ir galvenais iemesls medicīniskās palīdzības meklēšanai.

Papildus sāpēm ar lumbosakālo trūciņu ir:

• Apakšējo ekstremitāšu jutības vājināšanās;
• Muskuļu tonusa vājināšanās;
• Iegurņa orgānu disfunkcija;
• Samazināta potence (vīriešiem);
• Mīksts.

Šie slimības simptomi ne vienmēr ir izteikti, bieži rodas, kad slimība jau sen ir pagājusi sākotnējā fāzē un nepieciešama tūlītēja ārstēšana, dažreiz darbojoties. Bez pienācīgas ārstēšanas trūce pakāpeniski pieaug, izraisot arvien lielāku diskomfortu.

Citi trūces simptomi

Mugurkaula trūce var izraisīt nervu nomiršanu vai izraisīt radikāla sindroma veidošanos, ko raksturo kāju un sēžamvietas muskuļu atrofija, nejutīgums, tirpšana. Par roku nejutīgumu naktī: cēloņus un ārstēšanu, lasiet šeit.

Muskuļu vājums apgrūtina lēkšanu, tupēt, kāpt pa kāpnēm. Laika gaitā muskuļu audu atrofija izraisa attēla asimetriju, kas var izsaukt išiass. Trūces mugurkaula izvirzīšana noved pie muguras smadzeņu saspiešanas, kas var izraisīt apakšējo ekstremitāšu paralīzi (pilnīgs mobilitātes trūkums), kā arī kļūt par reālu apdraudējumu pacienta dzīvībai.

Diagnostika

Ja ir iepriekš minētie simptomi, tiek noteikta iepriekšēja diagnoze. Pacienti tiek nosūtīti uz konsultāciju neirologam.

Lai iegūtu dziļāku un detalizētāku starpskriemeļu trūces diagnozi, eksperti iesaka veikt mugurkaula MRI ar aizdomām par patoloģiju.

Šī modernā, diezgan drošā radioviļņu metode sniedz vispusīgāko priekšstatu par slimību. MRI nosaka trūces lielumu, muguras kanāla platumu, iekaisuma procesu klātbūtni un ar to saistīto patoloģiju. Precīza diagnoze ir veiksmīgas ārstēšanas pamats.

Mūsu lasītāju stāsti!
„Es pats izdziedēju savu sāpīgu muguru. Tas ir bijis 2 mēneši, kopš es aizmirsīšu par muguras sāpēm. Ak, kā es cietu, mugurs un ceļi sāpēja, es tiešām nevarēju staigāt normāli. Cik reizes es apmeklēju poliklīnikas, bet tur tika izrakstītas tikai dārgas tabletes un ziedes, no kurām nebija nekādas lietošanas.

Un tagad 7. nedēļa ir aizgājusi, jo muguras locītavas nav nedaudz traucētas, dienā, kad dodos uz darbu pie Dachas, un es eju 3 km attālumā no autobusa, tāpēc es eju viegli! Visi pateicoties šim rakstam. Ikvienam, kuram ir muguras sāpes, ir jālasa! "

Jostasvietas trūce

Atkarībā no slimības stadijas un patoloģijas līmeņa pacientiem tiek piedāvātas operatīvas (ķirurģiskas) un konservatīvas (terapijas) metodes jostas trūces ārstēšanai. Gan pacients, gan ārsts ir ieinteresēti izslēgt operāciju.

Atzītās konservatīvās metodes, ko plaši izmanto šīs slimības ārstēšanai, ir:

• Motoru metodes (medicīnas vingrošana uc) nodrošina muskuļu tonusa stiprināšanos un attīstību, palielina imunitāti. Daudzi vingrinājumi ir saistīti ar fizisku slodzi, kas var izraisīt pacienta pasliktināšanos. Šo metodi izmanto rūpīgi un speciālistu uzraudzībā.
• Manuālās metodes - ārstēšana ar chiropractor un akupunktūru. Jāatzīmē, ka, neraugoties uz labiem rezultātiem, kas izraisa sāpes un spiedienu uz starpskriemeļu diskiem, šī metode nevar apturēt patoloģisko procesu, kas izraisīja lipomas veidošanos.
• Fizioterapeitiskās metodes - maigi terapeitiskas procedūras, piemēram, refleksoloģija, dažāda veida masāža, ultraskaņa, stiepšanās (kores izstiepšana) un citi.

Katrai no šīm metodēm ir priekšrocības un trūkumi. Parasti tos izmanto kompleksā.

Speciālisti veido individuālas programmas, kas ļauj novērst un ārstēt starpskriemeļu trūces, neapdraudot pacienta veselību un maksimālu varbūtību atbrīvoties no patoloģijas.

Pasākumu komplekss parasti sastāv no trim galvenajām procedūrām:

• Ridge izstiepšana;
• Īpašas procedūras un masāžas;
• Ārstnieciskā vingrošana.

Tāpēc daudzi eksperti arvien vairāk konsultē šādu pieejamu un efektīvu veidu - mugurkaula trūces profilakse un ārstēšana saskaņā ar slavenā ārsta-psihoterapeita Sergeja Mihailoviča Bubnovska metodi.

Adaptīvā vingrošana Bubnovskis

Dr S. M. Bubnovskis izstrādāja un patentēja īpašu metodi muskuļu un skeleta sistēmas patoloģijas ārstēšanai īpašā ierīcē, kuru viņš arī izstrādāja (MBT ir Bubnovska daudzfunkcionālais simulators). Šo metodi sauc par kineziterapiju (ārstēšanu ar kustību).

Vingrošanas komplekss sastāv no dažādiem vingrinājumiem, kuru galvenās prasības ir maksimāla ērtība un komforts pacientam un augsta efektivitāte. Katra kustība iesācējiem atkārto līdz pat 10 reizēm. Pirmajās nodarbībās tiek izmantota kustību tehnika, koncentrēšanās un pareiza elpošana. Pakāpeniski palielinās atkārtojumu temps un skaits.

Klases ieteicams veikt no trim līdz sešām reizēm dienā, izplatot visus vingrinājumus vairākās grupās. Dr Bubnovskis piedāvā arī virkni fizisku vingrinājumu, ko varat darīt mājās.

Vingrošana ar trūce

Terapeitiskā vingrošana ir personas iekšējo rezervju aktivizēšana hronisku slimību apkarošanai. Kā rāda prakse, tā veiksmīgi darbojas, lai novērstu muskuļu un skeleta sistēmas problēmas.

Ekspertu viedoklis

Skeleta-muskuļu sistēmas slimības ir viena no nedaudzajām patoloģiskajām izmaiņām, kas sniedz lieliskus rezultātus bez medikamentiem. Piemēram, ar jostas daļas trūciņām, droppers, injekcijas un tabletes mazina sāpes un uz laiku mazina simptomus, bet galvenais faktors, kas palīdz atbrīvoties no patoloģijas, ir pareiza kustība.

Fakts ir tāds, ka cilvēkiem, kas cieš no mugurkaula trūces, fiziskā aktivitāte ir stingri jāmēra un jāapgūst. Jūs nevarat izmantot amatieru un spraigi iet sportā.

Lai cīnītos ar šo slimību, ir izstrādāti īpaši fizioterapijas vingrinājumu kompleksi. Katrs šīs ārstēšanas programmas uzdevums ir īpaši izvēlēts un nodrošina jostas trūces profilaksi un ārstēšanu, kā arī ātru atbrīvojumu no sāpēm un pacienta vispārējā stāvokļa uzlabošanu.

Eksperti vienprātīgi uzskata, ka vingrošanas terapija ir efektīva atveseļošanās metode, kuras rezultāts par 90 procentiem ir atkarīgs no pacienta vēlmes, disciplīnas un pūles. Tiem, kas stingri ievēro ieteikumus, tehniski un regulāri veic vingrinājumus, tiek garantēta būtiska veselības uzlabošanās.

Neskatoties uz šādas vingrošanas pozitīvo ietekmi, ir vērts apsvērt kontrindikācijas:

• Slimības paasināšanās;
• Palielināta ķermeņa temperatūra;
• Iekšējo orgānu slimības, ja fizikālā terapija var izraisīt to stāvokļa pasliktināšanos;
• Metastāžu attīstība mugurkaulā.

Sāpes un krīze aizmugurē laika gaitā var izraisīt smagas sekas - lokālu vai pilnīgu kustību ierobežošanu, pat invaliditāti.

Cilvēki, kuri ir mācījušies no rūgtas pieredzes, izmanto ortopēdu ieteiktos dabas aizsardzības līdzekļus, lai izārstētu muguru un locītavas.

Ietekme

Terapeitiskā vingrošana aktivizē svarīgākos bioķīmiskos procesus visos mugurkaula segmentos (arī starpskriemeļu diskos), stabilizē asinsriti un limfas plūsmu.

Vingrošana Bubnovskis bija vērsta uz mugurkaula dziļo muskuļu izstrādi. Vingrojumi ļauj mazināt spazmas un sāpēt sāpes, uzlabot kores elastīgumu un mobilitāti, samazināt sāls nogulsnes, aktivizēt asinsriti.

Pareizi atlasītas kustības aptur trūces attīstību, samazina tās lielumu, kā rezultātā blakus esošie deformētie audi pakāpeniski atgriežas dabiskajā stāvoklī.

Ieteikumi un noteikumi

Veicot medicīnisko kompleksu, jums jāievēro daži noteikumi:

• Vingrošana ir nepieciešama katru dienu (varat vairākas reizes dienā). Veikt treniņus, kad vien iespējams, vienlaicīgi.
• Vingrinājumi ir jāveic tehniski pareizi. Izvairieties no pēkšņām kustībām, svārstībām, lēcieniem, izvairīties no pārmērīgas slodzes uz kores.
• Pakāpeniski jāpalielina apmācības ilgums, amplitūda, atkārtojumu skaits.
• Pēc ikdienas apmācības pabeigšanas vajadzētu būt vieglas noguruma sajūtai, kas liecina par pareizu un efektīvu darbu. Atļaut smagu nogurumu nevar būt!
• Veicot treniņu terapiju, ir svarīgi koncentrēties uz trūces lokalizāciju, lai kontrolētu savu labsajūtu. Ar palielinātu sāpēm, diskomfortu apakšējā ķermenī (nejutīgums, "goosebumps", vājums) vingrinājums ir jāpārtrauc un jāapmeklē ārstējošais ārsts.

Bubnovska vingrinājumi jostas mugurkaula trūcei

• Sākuma pozīcija - visos četros: balstās uz grīdas ar elkoņiem un ceļiem. Visi muskuļi ir pēc iespējas atviegloti. Ieelpojiet dziļi, necenšoties saliekt muguru ar loka palīdzību (tas ir, kā graciozs kaķis izliek muguru). Izelpot lēnām, saliekt muguru. Atgriezieties sākotnējā pozīcijā.
  Pārvietojieties vienmērīgi. Veiciet vismaz 20 atkārtojumus.

• Nogulieties uz muguras, novietojiet rokas gar ķermeni. Uzņemiet dziļu elpu. Lēnām izelpot, viegli paceliet iegurni virs grīdas, balstoties uz pleciem un kājām. Veiciet augstāko iespējamo augstumu. Samaziniet iegurni kā izelpot. Vai 20 atkārtojumi.
• Sākotnējā pozīcija: gulieties uz muguras, rokas aiz galvas. Elkoņi tieši uz griestiem. Bent pie ceļiem, kājas, kas paceltas tā, lai gurni būtu perpendikulāri ķermenim. Zods nospiests līdz krūtīm. Lēnām, uzmanīgi mēģiniet iegūt elkoņus uz ceļiem. Galvenais - vēlme pieslēgties, elkoņi pieskaras ceļiem pēc izvēles. Atkārtojiet vajadzību pēc viegla noguruma. Pārspriegums nav atļauts!
• Sākuma pozīcija visos četros. Salieciet uz priekšu, neizliekot līkumus. Nolieciet maksimāli. Atgriezieties sākotnējā pozīcijā. Atkārtojiet 20 līdz 25 reizes.
• "Velosipēds" Oriģināls: gulēt uz muguras, rokas aiz galvas, ceļi saliekti. Simulējiet riteņbraukšanu. Lēnām "Go", "pedālis" vienmērīgi, bez smailēm. Elpojiet vienmērīgi.
• Pagriežot. Veikta guļus. Ievietojiet kreiso roku zem galvas aizmugures. Pārvietojiet labo kāju gludi, liekoties uz ceļa, lai pieskartos kreisās rokas elkonim. Tajā pašā ceļā atgriezieties sākuma stāvoklī. Veiciet 15 atkārtojumus katrā virzienā.
• Sākuma pozīcija: sēdēt uz grīdas, rokas uz galvas. Labās un kreisās sēžamvietas pacelšana pārmaiņus virzās uz priekšu. Līdzīgi pārvietojoties, atgriezieties sākotnējā stāvoklī.

Ierosinātie vingrinājumi ir diezgan vienkārši, tos var veikt mājās. Tie nodrošinās ievērojamu atvieglojumu, mazinās spriedzi, stiept mugurkaulu, palielinās skartās zonas asinsriti. Bet dziedināšanai ir svarīgi veikt pilnu terapijas vingrošanas kursu, kas tiek veikts ar unikālu simulatoru pastāvīgā speciālista uzraudzībā.

Sāpes un krīze aizmugurē laika gaitā var izraisīt smagas sekas - lokālu vai pilnīgu kustību ierobežošanu, pat invaliditāti.

Cilvēki, kuri ir mācījušies no rūgtas pieredzes, izmanto ortopēdu ieteiktos dabas aizsardzības līdzekļus, lai izārstētu muguru un locītavas.

Vingrina bungas ar mugurkaula trūci

Krūšu osteohondrozes ārstēšana

Kustība ir dzīve.

Vai esat kādreiz piedzīvojis nepanesamas locītavu sāpes? Spriežot pēc fakta, ka jūs lasāt šo rakstu - jūs vai jūsu mīļie saskaras ar šo problēmu. Un jūs vispirms zināt, kas tas ir:

• nespēja viegli un ērti pārvietoties;
• diskomforta sajūta kāpjot un nolaižot kāpnes;
• nepatīkama kraukšana, noklikšķinot ne pēc vēlēšanās;
• sāpes vingrošanas laikā vai pēc tās;
• locītavu iekaisums un pietūkums;
• nepamatotas un dažreiz nepanesamas sāpes locītavās...

Vingrošana mājās

Dr Bubnovskis iesaka dažas mācības mājās. Tās ir vienkāršākās un drošākās kustības, kas labvēlīgi ietekmē starpskriemeļu trūces stāvokli:

1. Pirmkārt, pacientam ir nepieciešams atpūsties mugurā. Lai to panāktu, jums ir jāatrodas uz visiem četriem un nostājieties mierīgā stāvoklī dažas minūtes.
2. Lai veiktu šādu uzdevumu, pacientam jāpaliek tajā pašā stāvoklī. Pacientam jāturpina lēni un vienmērīgi. Inhalācijas laikā jārīkojas, un izelpošanas laikā atgriežamies sākuma stāvoklī. Šis uzdevums ir jāatkārto vismaz desmit reizes.
3. Stāvot uz visiem četriem, pacientam ir jāveic stiepšanās solis. Lai to izdarītu, pacients sēž uz kreisās kājas, un labajā pusē - atpakaļ. Tajā pašā laikā kreisā roka ir jāvelk uz priekšu. Ar rokām un kājām jāmaina pārmaiņus. Vingrinājums ir jāveic cik vien iespējams vienmērīgi un viegli. Šis vingrinājums jāveic vismaz 20 reizes.
4. Sekojošais uzdevums tiek veikts, stāvot uz visiem četriem. Ķermenim jābūt padotam uz priekšu līdz pilnīgai stiepšanai. Šādā gadījumā nav ieteicams nolaisties jostas sektorā.

Uzlādējot, ir jāatceras, ka visām kustībām jābūt jaudīgām un gludām. Nedariet pēkšņas svārstības, nepārspīlējiet.

Ja jūtat sāpes - neveiciet to, kas to izraisīja. Ja parādās tādi simptomi kā reibonis, elpas trūkums, slikta dūša, neskaidras acis, nekavējoties pārtrauciet to lietot.

1. Pacientam jāatrodas uz rokas un ceļgaliem. Pēc ieelpošanas, jums ir nepieciešams, lai jūsu rokas uz elkoņiem, un izelpot jūs nolaidiet ķermeni uz virsmas. Pēc tam ieelpojot, rokas tiek iztaisnotas elkoņa locītavā, un iegurņa daļa ir jānovieto uz papēžiem. Šis vingrinājums ļauj stiept mugurkaula un jostas muskuļus. Vingrinājums jāatkārto piecas līdz septiņas reizes.
2. Nākamais uzdevums ir vēdera izstiepšana. Pacientam jāatrodas uz grīdas un saliekt kājas pie ceļiem. Rokas vienlaicīgi ieskrūvē galvas slēdzeni. Šajā stāvoklī zods tiek nospiests līdz krūtīm. Uz izelpas ir nepieciešams pagriezt ķermeni tā, lai līkumi būtu pret ceļiem. Šajā gadījumā asmeņiem ir jānoņem no grīdas. Veicot šo treniņu, pacientam jūtama dedzinoša sajūta vēdera muskuļos.
3. Nākamais uzdevums ir palielināt iegurni. Pacients atrodas uz muguras un stiepjas rokās gar ķermeni. Kad izelpojat, pacienta iegurņa pacelšanās virs grīdas. Šajā pozīcijā pacientam jāpaliek dažas sekundes. Pēc tam mēs atgriežamies sākuma pozīcijā. Šis uzdevums ir jāatkārto 10 līdz 20 reizes.

Visus šos treniņus raksturo maksimāla vienkāršība. Tos var veikt jebkurā slimības stadijā.

Tā kā treniņiem nav nepieciešamas papildu iekārtas un aprīkojums, tos var viegli veikt mājās. Tas ir svarīgi.

Neskatoties uz vieglu īstenošanu, pirms izmantot kompleksu Bubnovsky mājās, pacientam obligāti jākonsultējas ar ārstu.

Mugurkaula trūce nožēloja daudzus pacientus ar operācijas nepieciešamību un ilgu rehabilitāciju pēc tās. Dažos gadījumos ķirurģiju nevar patiešām izvairīties, bet bieži vien problēmu var risināt mazāk radikālos veidos. Terapeitiskā vingrošana ir efektīvs un vienkāršs ārstēšanas veids. Tagad ir daudzas metodes, kā izmantot mugurkaula trūcei terapiju. Ārstēšanas metode saskaņā ar Bubnovska S.M., kas dod pozitīvus rezultātus pat ar progresējošām slimības stadijām, ir īpaši populāra pacientu vidū.

Tehnikas būtība

Medicīnisko vingrojumu kompleksu jebkura veida starpskriemeļu trūcei, citām mugurkaula slimībām, kā arī neiroloģiskām problēmām personīgi izstrādāja Sergejs Mihailovičs Bubnovskis. Unikālā tehnika sākās ar paša ārsta smagu muguras traumu, kad ārsti prognozēja viņa invaliditāti un nevarēja apsolīt pilnīgu atveseļošanos.

Bubnovskis pulcēja un pētīja pasaules zinātnieku ilgtermiņa zināšanas, dažādas prakses, un tad viņš tos apvienoja un pielāgoja katra pacienta individuālajām vajadzībām. Ārsts izstrādāja vingrinājumus tā, lai tie maksimāli izmantotu visas ķermeņa iekšējās rezerves un palīdzētu uzlabot labklājību bez palīdzības.

Metode balstās uz vairākiem principiem:

• Pilnīga muskuļu relaksācija. Tas palīdz mazināt tūsku, iekaisumu un nervu galu saspiešanu, kas izraisa stipras sāpes.
• Strādājot ar absolūti visiem ķermeņa muskuļiem, īpaši tiem, kas ne vienmēr strādā ikdienas dzīvē. Tas paātrina vielmaiņu un asinsriti skartajās muguras zonās.
• Mugurkaula un muskuļu izstiepšana. Muskuļi kļūst elastīgi un ilgstoši saglabā savu jaunību. Mugurkauls ir iztaisnots, pakāpeniski izveidojas pārvietotie skriemeļi. Stiepšanās var uzlabot pacientu mobilitāti un dzīves kvalitāti.
• Muskuļu rāmja stiprināšana. Vingrinājumi ietver muguras, vēdera un iegurņa muskuļus, un paralēli tiek izstrādātas rokas un kājas.
• Zāļu trūkums. Sāpju sindroms tiek mazināts ar fizisku slodzi. Pacienti novēro uzlabojumus pirmajās klasēs.

Regulāras klases atbilstoši Bubnovskas metodei palīdz atbrīvoties no visiem nepatīkamajiem simptomiem un noved pie pilnīgas atveseļošanās bez ārējas iejaukšanās. Ar katru nodarbību mugurkauls saplūst, diski nonāk vietā, trūce pakāpeniski samazinās un pēc tam pilnībā pazūd.

Starpskriemeļu trūces vingrinājumi

Dr Bubnovskis vai kineziterapija ietver daudz universālu vingrojumu, kas vērsti uz visu mugurkaulu un vēdera dobumu. Tās ir sava veida vingrinājumu komplekss, kuram var pievienot atsevišķus vingrinājumus, lai izstrādātu konkrētas zonas.

Uzmanieties no pareizas īstenošanas, ir atkarīgs no jūsu veselības. Uzņemiet kustību tempu un amplitūdu, pamatojoties uz fizisko sagatavotību. Nelietojiet celmu, palieliniet intensitāti pakāpeniski, pretējā gadījumā fiziskā aktivitāte var tikai kaitēt. Pakāpeniski uzlabosies ķermeņa elastība, un vingrinājumi tiks veikti viegli.

Pamata vingrinājumu komplekss:

1 "Kaķis". Sākot ar visiem četriem, taisni un pilnīgi atpūsties. Šajā stāvoklī ieelpojiet dziļu elpu, apaļojiet muguru cik vien iespējams un turiet dažas sekundes. Mēs atgriežamies sākuma stāvoklī, elpojam. Tad, izelpot, saliekt muguru uz leju. Mēs vienlaicīgi rēķināmies uz augšu un uz leju, viss, kas jums jādara no 10 līdz 20 reizēm.

2 Ejot pa sēžamvietām. Sēdieties uz grīdas, kājas un muguras taisni, rokas var turēt krūtīs. Ar gluteusa muskuļu palīdzību, apmeklējiet metru uz priekšu un tad atgriezieties. Atkārtojumi turp un atpakaļ jāveic 8 - 10 reizes.

3 "Velosipēds". Nogulieties uz muguras, piespiediet apakšējo muguru uz grīdas, rokas pie ķermeņa. Paceliet kājas 90 grādus un veiciet kustību kā tad, ja tu būtu pedāļs. Vingrojuma ilgums ir aptuveni 1 minūte vai līdz kājām ir nogurušas.

4 Atrodieties uz muguras, rokas aiz galvas, elkoņiem, kas vērsti uz priekšu, kājas saliektas pie ceļiem. Ieelpojot, paceliet labo ceļa līkumu un nedaudz plīsiet lāpstiņas no grīdas, cenšoties sasniegt pēdas ar elkoņiem. Uz izelpas nolaidiet plecus un iztaisnot kāju uz grīdas. Atkal, ieelpojot, paceliet jau taisnās labās kājas un plecu lāpstiņas, mēģiniet pieskarties elkoņiem ar kājām. Tad atkārtojiet to ar kreiso kāju. Veiciet vingrojumu 8 reizes (par vienu atkārtojumu tiek uzskatīta saliekta un taisna kāja). Zods uz leju līdz krūtīm, lai neapspiestu kaklu.

5. Nogulieties uz muguras, saliekt ceļus, novietojiet kājas tuvāk sēžamvietām, aizķeriet potītes ar rokām. Šajā pozīcijā paceliet iegurni līdz maksimālajam iespējamajam augstumam, savukārt muguru saliekot (ja jūs nevarat nekavējoties aizķert potītes, pēdas var novietot tālāk no sēžamvietas un veikt arī mugurkaulu, palielinot laika elastību) Veikt 8 - 10 atkārtojumus.

6 Atrodieties uz vēdera, ieroči iztaisnojieties un stiepjas priekšā. Ieelpot, izelpot, noņemiet labo roku un krūtīm no grīdas, pēc tam atgriezieties sākuma stāvoklī un ieelpojiet. Tad, izelpot, atkārtojiet vingrinājumu ar kreiso roku. Palaist 8 reizes katrai rokai.

7. Nogulieties uz vēdera, izstiepiet rokas priekšā, ieelpojiet. Uz izelpas paceliet abas rokas un paceliet krūtīm no grīdas. Vingrojumi, lai veiktu nevainojamu darbību, bez šausmām. Augšējā punktā pacelšanās laikā mēģiniet pāris sekundes palikt. Veiciet vingrojumu 8 - 10 reizes.

8 Tilts uz sāniem. Kļūstiet taisni, kājas plecu platumā. Viegla roku versija viduklī, sarežģītākā veidā, lai izstieptu rokas pie sāniem pa plecu līniju. Ieelpojot, saliekt uz labo pusi, nesaliecot atpakaļ, kamēr izelpot, atgriezieties sākuma stāvoklī. Tālāk ieņemiet elpu un nolieciet pa kreisi. Palaist 10 reizes katrā pusē.

9 Virzieties uz priekšu. Kļūstiet vertikāli, paceliet rokas (tas palīdzēs saglabāt jūsu muguras līmeni). Veiciet lēnu un gludu līkumu uz priekšu, mēģiniet sasniegt grīdu ar plaukstām. Zemākajā punktā atpūtieties mugurā, mēģinot nospiest krūtis un vēderu uz kājām. Atkārtojiet 8-10 reizes.

10 novirze atpakaļ. Kļūstiet taisni, kājas kopā, paceltas rokas un plaukstas pievienojušās (kā lūgšanas laikā). Gludi sāk saliekt atpakaļ, pāris sekundes palieciet zemākajā punktā. Pēc tam vienkārši atgriezieties sākuma stāvoklī vienmērīgi. Vingrošanas laikā jums var būt viegls reibonis, tas arī prasa līdzsvaru. Iesācējiem labāk darīt šādu sile, ceļot. Veiciet vingrinājumu 8-10 reizes.

11 Tilts Regulāri iekļaujiet šo treniņu savā treniņā. Lai to izdarītu no nosliece, lai saliektu līdz iespējamajam augstumam, mēģiniet iztaisnot rokas. Atkārtojiet vingrinājumu aptuveni 5 reizes, novirzoties uz dažām sekundēm.

Vingrošana jostas daļas mugurkaulā

Jostas daļas herniation vingrojumu kompleksā bāzei tiek pievienoti vingrinājumi, kuru mērķis ir turpināt darbu pie muguras, muguras un sēžamvietas:

1 Nogulieties uz grīdas, kājas saliektas uz ceļiem. Galvu un ķermeni cieši nospiež pie grīdas, rokas aiz galvas, elkoņiem uz griestiem. Ieelpojot, paceliet izliektas kājas, mēģinot pieskarties elkoņiem, kad izelpojat, atgriezieties sākuma stāvoklī. Vingrojumi, lai veiktu nevainojamu darbību, bez šausmām. Apakšējā prese tiek izstrādāta un viduklis ir izstiepts. Atkārtojiet 10 reizes.

2 Nogulieties uz vēdera, izstiepiet kājas un nedaudz izkliedējiet, ielieciet rokas zem zoda, izelpojiet elpu. Uz izelpot, noņemiet kājas no 15-20 cm no grīdas (nelokiet kājas). Ieelpot, lai atgrieztos sākotnējā stāvoklī. Vingrojums stiprina jostas un sēžamvietas. Palaist 10 reizes.

3 Nogulieties uz vēdera, taisnas kājas, rokas priekšā izstiepjas, elpojiet. Uz izelpas vienlaicīgi velciet taisnas rokas un kājas pie grīdas, arī līdz 15-20 cm augstumam, ieelpojot, tās atgriezīsies sākotnējā stāvoklī. Atkārtojiet 8-10 reizes.

4 Atrodieties uz muguras, iztaisnojiet kājas, ielieciet rokas gar ķermeni, krūtīs vai aiz galvas (jo tas būs ērtāk, jūsu rokas nav iesaistītas vingrinājumā), ieelpojiet. Uz izelpas, nedaudz paceliet iegurni, nelociet kājas, pagrieziet to pa labi. Ieelpojiet, lai atgrieztos sākuma stāvoklī, pēc tam atkal izelpojiet un atkārtojiet uzdevumu pa kreisi. 8. - 10. atkārtojumi.

Kopēja situācija ir tad, kad pacients sūdzas par sāpēm muguras lejasdaļā, kas pēc stiprināšanas kļūst spēcīgāka; kustību stīvums, nejutīgums kājās, nespēja palikt ilgi vienā pozīcijā.

Visas šīs pazīmes var liecināt par mugurkaula jostas daļas starpsavienojumu trūci. Tieši šī nodaļa ir visneaizsargātākā, pateicoties tās mobilitātei un lielajām slodzēm uz tās.

Kas ir starpskriemeļu trūce?

Trūces cēlonis visbiežāk ir neveselīgs mazkustīgs dzīvesveids, nesabalansēts uzturs, smags fiziskais darbs, traumas, vielmaiņas traucējumi un infekcijas slimības.

Starpskriemeļu trūces ārstēšana

Slimības agrīnā stadijā var izārstēt konservatīvas metodes: zāles, fizioterapija, fizioterapija. Uzlabotās progresīvās stadijās var palīdzēt tikai operācija.

Pirmkārt, ārsts saskaras ar akūtu sāpju novēršanu ar zāļu palīdzību. Ja sāpes ir atvieglotas, jūs varat sākt citas ārstēšanas metodes, no kurām vissvarīgākais, īpaši slimības sākumposmā, ir vingrošana. Kustība palīdz uzlabot asins un barības vielu plūsmu mugurkaulā, atslābina spastiskos muskuļus un stiprina muskuļu sistēmu, kas mazinās skartos skriemeļus.

Metode, kas ir tās radītāja - Dr. Bubnovska - nosaukums, ir pierādījusi sevi trūces ārstēšanā.

Vingrošana Bubnovskis

Vingrošana Bubnovsky palīdz izmantot mugurkaula dziļos muskuļus, mazina spazmas un mazina sāpes, uzlabo mugurkaula elastību un mobilitāti, samazina sāls nogulsnes osteohondrozē.

Pareizi izvēlētu kustību rezultātā trūce samazinās, un blakus esošie audi ieņem normālu stāvokli.

Vingrošanas komplekss tiek veikts no dažādām pozīcijām, kas ir galvenais priekšnoteikums pacienta ērtībai un komfortam. Katra kustība pirmo reizi tiek atkārtota 10 reizes.

Tad pakāpeniski palielinās kustību ātrums un atkārtojumu skaits. Nepieciešams nodrošināt, lai treniņa laikā spriedze nebūtu bijusi muguras muskuļu, bet abs. Tas būtu jādarbojas trīs līdz sešas reizes dienā, pārvarot visus vingrinājumus posmos.

Bubnovskis medicīnas kompleksā iekļāva lielu skaitu vingrinājumu. Šeit ir tikai daži no tiem:

• Veikt sākuma pozīciju - gulēja uz muguras ar rokām, kas stiepjas gar ķermeni. Ieelpot dziļi un izelpot, balstoties uz kājām un pleciem, palielināt iegurni līdz maksimālajam iespējamajam augstumam. Ieelpojot, nolaidiet iegurni.

• Atrodieties uz muguras, ar saliekamām rokām zem galvas un nospiežot zodu uz krūtīm. Elkoņi jāvirza uz augšu. Kājas saliektas ceļgalos.
• Mēģiniet sasniegt ar elkoņiem uz ceļiem.
• Sākotnējā stāvoklī, stāvot uz visiem četriem, ieelpojiet un izliekiet muguru kā kaķi un izelpošanas līkumu.
• Sākotnējā stāvoklī, sēžot uz grīdas, aizķeriet rokas aiz galvas, iztaisnot kājas. Šajā pozīcijā "staigāt" uz sēžamvietas.
• Sēdieties uz grīdas ar rokām, kas atrodas uz muguras. Pagriezieties, lai saliektas iztaisnotās kājas.
• Veikt guļus "velosipēdu" kustību.
• Vingrošanai Bubnovskis ir vairākas kontrindikācijas. Tas ir pirmais periods pēc operācijas, vēža, stenokardijas, hipertensijas krīzes un smadzeņu asinsrites traucējumi.

Vingrinājumi Bubnovska labie piemēri - video

20 pamata vingrinājumi Bubnovskis

Video prezentē 20 Bubnovskas pamata vingrojumus, kas paredzēti mugurkaula un starpskriemeļu disku stiprināšanai. Videoklips būs noderīgs visiem bez izņēmuma.

Vingrinājumus var izdarīt mājās. Pat veicot dažus vingrinājumus, var rasties būtisks atvieglojums. Bet pilnīgai dziedināšanai ir nepieciešams pabeigt pilnu kursu par speciālu simulatoru speciālista uzraudzībā.

Viņš parādīs pareizu kustību izpildi un atlasīs tos, kuriem būs vislielākā dziednieciskā iedarbība.

20 pamata vingrinājumu metode Bubnovskis mugurkaula ārstēšanai

Bubnovska S.M. metodes. aptver ne tikai akūtas un hroniskas muskuļu un skeleta sistēmas slimnieku rehabilitāciju un funkcionālo rehabilitāciju, bet arī galvenās ķermeņa sistēmas: sirdi un asinsvadus, kuņģi un zarnas, urīna un nervu sistēmas.

Savā metodē Sergejs Bubnovskis medicīnā izmanto jaunu virzienu - kineziterapiju, kuras mērķis ir izārstēt locītavas un mugurkaulu bez operācijas, jo pacienta aktīva līdzdalība šajā ārstēšanā, izmantojot savas ķermeņa iekšējās rezerves un izprotot viņa ķermeņa pareizo izjūtu.

Metode ir vērsta uz muskuļiem, jo ​​muskuļu audi ir vienīgais audums, kas var atjaunot (atjaunot) jebkura vecuma cilvēkiem, atjaunot funkcijas, kas ir atkarīgas no tās normālā, aktivizē un veic asins plūsmu.

Lai efektīvi izmantotu muskuļus, tie ir jāsamazina un jāatbrīvo. To var izdarīt ar speciāliem simulatoriem kineziterapijai. Ar viņu palīdzību viņi palielina saišu elastību, uzlabo locītavu mobilitāti un aktivizē dziļos muskuļus blakus mugurkaula un lielajiem locītavām.

Bet ne visi var doties uz sporta zāli. Kādi būtu tiem, kam ir sirds sāpes, jāuztraucas par augstu asinsspiedienu? Tajā pašā laikā sāpes jūtama visās mugurkaula daļās, plecos, gurnos, ceļgalos un potītēs. Persona sāk staigāt ar zizli, bet ļoti vēlas atgriezties mobilitātē lokomotorā. Saskaņā ar Dr. Bubnovskis sistēmu viņi var veikt tikai 20 pamata vingrinājumus mājās.

Metodoloģijas būtība Bubnovskis

Rehabilitācijas sistēma ir vērsta uz hronisku neiroloģisku un ortopēdisku, mugurkaula iekaisuma slimību ārstēšanu, lielām un mazām locītavām bez narkotikām un korsetes un ķirurģiskas iejaukšanās.

Bubnovskas tehnika aptver muskuļu un saišu attīstību atbilstoši ķermeņa „grīdām”:

• pirmās - kājas, kājas un iegurņa;
• otrais - vēders, krūtis un muguras daļa;
• trešais - pleci, kakls un galva.

Lai asinis pārvietotos (no kājām uz galvu) pa muskuļiem tikpat aktīvi, kā tas iet uz leju, ir nepieciešams ieslēgt pirmā stāva muskuļus, t.i. apakšējās ekstremitātes. Šajā darbā ir iekļautas kāju locītavas. Tad viņi pastiprina krūšu muskuļu, vēdera un muguras darbu, lai atbrīvotos no muguras sāpēm. Tikai pēc tam nākas vērot kakla mugurkaula, roku un plecu locītavu.

Mājas kompleksam jāizvēlas vingrinājumi, kas būs ideāli piemēroti mugurkaula vai lielo locītavu attīstībai, sāpju sindromu novēršanai bez pretsāpju līdzekļiem.

Svarīgi asinsrites vingrinājumi

№ 1

I.P. Mēs novietojam kājas nedaudz plašākas par pleciem, virzām zeķes uz sāniem, turam muguras taisnas, augšējās ekstremitātes - uz priekšu.

Vājiem cilvēkiem jums būs nepieciešama vienkārša gluda nūja no lāpstas. Viņa ir novietota starp priekšējām kājām, un viņas rokas tur viņas augšā.

Ieelpot Squat 90 ° leņķī un izelpot ar piepūli: "xha!", Iztaisnojiet kājas. Atkārtojiet - 10 reizes. Mēneša laikā vēlams sasniegt 3-4 pieejas, sešus mēnešus - 10 pieejas.

Iesācējiem pulss nedrīkst pārsniegt 120, tiem, kas sagatavoti, tas nedrīkst pārsniegt 160 sitienus / min. Ja vājinātām kājām rodas muskuļu sāpes, Jums:

• ņemt aukstu vannu vai dušu;
• berzējiet muskuļus ar vēsu mitru dvieli.

№ 2

nomierināt sirdsdarbību pēc vingrošanas - apgulties

I.P. Gulēja uz muguras, saliekt kājas un novietojiet kājas uz dīvāna (vai sola), pieskaroties tai ar sēžamvietām. Mēs nododam savas rokas zem galvas vai novietojam rokas uz mūsu ausīm. Mēs uzņemam elpu.

Lēnām izelpot, paceliet augšdaļu un elkoņus uz ceļiem. Pietiek ar plecu lāpstiņām no grīdas un ievelciet vēderplēves muskuļus. Atkārtojiet 10 reizes. Pakāpeniski sasniedziet numuru: 10 × 10, tad 20 × 10.

Lai izvairītos no kļūdas - “galvas galvas” (tikai kakla mugurkaula darbs), veicot darbu, ir nepieciešams nospiest zodu uz krūtīm un neatbrīvot to visa vingrinājuma laikā.

Lai nomierinātu sirdsdarbību, jūs varat mierīgi gulēt vai staigāt pa visu četru nakti apkārt telpā.

Veselības vingrinājumi mugurkaulam

To mērķis ir attīstīt dziļi mugurkaula muskuļus, mazināt starpskriemeļu diski un locītavas, mazināt muskuļu saspiešanu (spazmas) ar kuģiem un nerviem, kas caur tiem šķērso, lai novērstu lumbago vai disku herniation.

Komplekss pret akūtu muguras sāpēm

№ 1

I.P. Mēs nonākam pie četrām, mēs atpūšamies uz plaukstām un ceļiem. Lēnām virzieties šajā pozīcijā, līdz sāpes izzūd, aptuveni 20 minūtes. Vispirms jums vajadzētu ietīt ceļus ar mīkstu šalli.

Ar katru kustību mēs izelpojam "xx-ah-ah!" Pasākumus vajadzētu izdarīt izstiepjot: ceļgalu, kreiso kāju - labo roku un otrādi. Sēdieties uz kreisās pēdas un tajā pašā laikā izstiepiet pa labi. Mēs velkam kreiso kāju uz priekšu, cik vien iespējams, un iet tālāk. Mēs izelpojam gala punktos.

Kustības laikā, iespējams, būs jāpārvar sāpes, katra soļa platumam jābūt lielākam, bet bez pēkšņām kustībām. Atkārtojiet 20 reizes. Mēs veicam 1-2 pieejas.

№ 2

I.P. tas pats. Uz izelpas, saliekt muguru vienmērīgi, uz ieelpošanas - uz leju. Atkārtojiet 20 reizes x 1-2 pieeju.

3. numurs

I.P. tas pats. Mēs atpūšamies uz ceļiem un plaukstām, velkot rumpi pēc iespējas tālāk uz priekšu. Viduklis nevar saliekt.

№ 4

Pēc ieelpošanas veiciet elkoņu ieroču līkumu, uz izelpas, ko mēs nokrītam uz paklāja. Kad mēs ieelpojam, mēs pacelamies, kā mēs izelpojam, iztaisnojam līkumus un lēni sēžamies uz papēžiem, izstiepjot muguras muskuļus jostas daļā. Mēs atkārtojam 5-6 reizes, veicam 1-2 pieejas. Nākotnē mēs pakāpeniski palielinām pieeju skaitu līdz 10 reizēm.

№ 5

Vingrojumu veikšana ir nepieciešama, kamēr muskuļos ir dedzinoša sajūta.

I.P. Mēs gulējam uz muguras, kājas saliektas ceļos, rokas aiz galvas. Mēs paņemam elpu, uz izelpas mēs saliekam stumbru, cik vien iespējams, mēs noņemam plecu lāpstiņas no grīdas, mēs cenšamies sasniegt elkoņus uz ceļiem, vai drīzāk ceļi ir jāvelk pie elkoņiem.

Veicot pirmo 3-4 kustību, ir iespējamas sāpju sajūtas. Nebaidieties, kaitējums nebūs. Jūs varat atkārtot vingrojumu atkārtoti, līdz vēdera muskuļos parādās dedzinoša sajūta. Tiklīdz kustības iegūst noteiktu amplitūdu, kad galva ir nolaista uz paklāja, jūs varat izstiept kājas.

Veicot dinamisko fāzi, ir iespējams nostiprināt vingrošanas efektu ar kriokompresiju (maisiņā vai sildītājā ar ledu ietītu maisiņu).

Nepareizs iekaisums muguras lejasdaļā ir saistīts ar hipotermiju. Tas parādās kā reakcija uz stagnāciju audos un mazos traukos: kapilārus un venulas, ko papildina tūska.

№ 6

kustības gludas, bez svārstībām un šūpošanās

I.P. - aizmugurē rokas izstieptas gar ķermeni. Mēs ieelpojam un izelpojam mēs cenšamies iegremdēt iegurni no grīdas, veicot augstu pusi tiltu. Ieelpojot, mēs lēnām nolaidām to uz grīdas. Mēs apturējam 1-2 sekundes, ieelpojam un atkārtojam 10-30 reizes.

№ 7

I.P. - uz ceļiem, kājas nedaudz atšķiras. Sagatavotais spilvens vai blīvs audums ir uzklāts uz Ahileja cīpslas un lēnām beidzas uz sēdekļa uz spilvena, piestipriniet pozu 1-2 minūtes, ieelpojot - mēs palielināsim. Laika gaitā jūs varat nokrist uz papēžiem bez veltņa un nostiprināt pozīciju 4-5 minūtes.

№ 8

I.P. Mēs sēdējam uz paklāja, kājas stiepjas uz priekšu. Mēs saliekam vienu kāju uz ieelpošanas un satveram pirkstus ar suku, lēnām izstiepiet kāju uz izelpas. Mēs atgriežamies pie SP, liekot kāju. Atkārtojiet ar otru kāju.

9. numurs

I.P. Mēs sēdējam uz paklāja, rokas novietotas krūšu priekšā. Mēs sagriežam sēžamvietas muskuļus un “staigājam” uz sēžamvietas uz priekšu un atpakaļ 15–20 minūtes dienā.

Video vingrinājumi akūtās sāpēs (Bubnovska metode):

Vingrojumi uz bāra, horizontālā josla (vai durvju siksna) vīriešiem un sievietēm: stāvēt uz sola, ieelpojiet, paķeriet bāru un turiet ceļus uz krūtīm, kad izelpojat. Ar mugurkaula izskatu muguras lejasdaļā jums nebūtu jābaidās. Uzmanīgi nolaidiet kājas uz sola, tad uz grīdas. Pārlēkt pēc piekāršanas uz grīdas nevar.

Ieteicams mājās aprīkot zviedru sienu, horizontālu stieni un slīpu klāju, kuras augšpusē un apakšā ir jābūt kājām. Uz horizontālo joslu var pievienot 1-2 paplašinātājus (piemēram, smartelastic).