Raksta autors: Victoria Stoyanova, 2. kategorijas ārsts, diagnostikas un ārstniecības centra laboratorijas vadītājs (2015–2016).

Vingrošana Bubnovsky - vingrojumu komplekts, kas paredzēts mugurkaula un locītavu mobilitātes uzlabošanai, kā arī ķermeņa rezerves spēku atjaunošanai. Metodikas pamatā ir kms. SM Bubnovska kineziterapija ir dažādu ārstēšanas veidu sintēze ar kustību palīdzību. Ārsts pacēla īpašus vingrinājumus, kas palīdz cīnīties ar hipodinamiju un tās izraisītajām slimībām. Sergejs Mihailovičs ārstē kaulu un muskuļu slimības ar vienkāršu vingrotāju, kas ietver arī vingrinājumus sava izgudrojuma MTB spēka trenerī.

Vingrošana Bubnovsky iesācējiem neprasa īpašu fizisko sagatavotību, tāpēc tā ir pieejama jebkura vecuma cilvēkiem. Šo vingrojumu izmanto terapeitiskiem un profilaktiskiem nolūkiem osteohondrozes, starpskriemeļu trūces, skoliozes, osteoporozes, artrosas, daudzu citu muskuļu un skeleta sistēmas patoloģiju un rehabilitācijas laikā pēc locītavas vai mugurkaula operācijas. Turklāt vingrinājumi var tikt veikti patoloģijas paasinājuma laikā, lai mazinātu sāpes.

Priekšrocības salīdzinājumā ar klasisko vingrojumu terapiju:

• pieejamība jebkurai personai
• fiziskās aktivitātes kombinācija ar elpošanas vingrošanu un krioterapiju (aukstuma terapija), t
• Stiprinot muskuļu korseti.

Autors ir izstrādājis daudzas metodes, no kurām katra ir paredzēta konkrētai vecuma grupai. Ir vairāki vingrinājumi zīdaiņiem, pusaudžiem, grūtniecēm, veciem cilvēkiem. Ir kompleksi tiem, kas cieš ne tikai ar locītavu slimībām, bet arī iekšējo orgānu anomālijām. Un katras slimības ārstēšanai ir atsevišķa programma.

Galvenie vingrošanas veidi ir adaptīvs un locītavas.

Vingrošana Bubnovskis - efektīva alternatīva muskuļu un skeleta sistēmas slimību ārstēšana bez medikamentiem, ortopēdiskām ierīcēm, fizioterapijas un citām tradicionālās terapijas metodēm. Veicot vienkāršus vingrinājumus sarežģītā veidā uz visu ķermeni, to dziedina.

Tālāk rakstā jūs uzzināsiet par galvenajiem vingrošanas veidiem, vispārējiem vingrinājumiem visam ķermenim, to ieviešanas noteikumiem, vingrošanas Bubnovska kontrindikācijām.

Divi galvenie vingrošanas veidi Bubnovskis

1. Adaptīvā vingrošana

Adaptīvo vingrinājumu sistēma, kas paredzēta iesācējiem, kuriem ir jāpaplašina ķermeņi, pakāpeniski pierod pie regulārām slodzēm, novērš sāpes.

Šie vingrinājumi tiek veikti simulatorā ārstniecības centra apstākļos. Bet, ja nav iespējams doties uz trenažieru zāli vai iegādāties trenažieru zāli, pastāv alternatīva adaptīvā vingrošanas forma, ko varat darīt pats mājās.

2. Kopīgā vingrošana

Artikulāro vingrojumu izmanto otrajā posmā, kad pacienta ķermenis ir gatavs intensīvākām un sarežģītākām slodzēm. Šīs vienības vingrinājumi ir paredzēti, lai palielinātu visu locītavu elementu, tostarp mugurkaula, mobilitāti.

Sporta zālē pats ārsts vai viņa palīgi katram pacientam izvēlas individuālu programmu, kas atbilst viņa vecumam, fiziskajam stāvoklim un patoloģijai, kuru viņš vēlas atbrīvoties. Vienkārši vingrinājumi iesācējiem bez simulatora izmantošanas mājās.

9 vienkāršu Bubnovska vingrojumu analīze

Pēc tam es pārbaudīšu 9 Bubnovska kopīgos vingrinājumus mugurkaulā un locītavās, kas tiek veiktas mājās. Mani (raksta autori) uzdevumus numurē lasāmības nolūkā.

1. uzdevums

(ja tabula nav pilnībā redzama, ritiniet to pa labi)

Medicīniskā kopīgā vingrošana pēc Bubnovska iesācējiem

Bubnovska locītavu dziedināšanas tehnika ir pierādījusi sevi visā pasaulē. Tas ietver ārstēšanu ar fizisko aktivitāti un novērš daudzas muskuļu un skeleta sistēmas slimības. Vingrošana Bubnovsky iesācējiem ir vairākas tās iezīmes, kas jāievēro, veicot to.

Bubnovska tehnikas raksturojums

Saskaņā ar statistiku, muskuļu un skeleta sistēmas slimības skar apmēram 75% cilvēku uz planētas, un tas ir ne tikai vecāka gadagājuma cilvēki, bet arī jaunieši. Dr Bubnovskis uzskata, ka muskuļu un skeleta sistēmas veselību var atjaunot ar sporta palīdzību, un ar šiem mērķiem viņš izstrādāja īpašu vingrošanu.

Mugurkaula traucējumi ir bieži sastopami cilvēkiem, kas dzīvo zemu aktivitāti. Vienkārša iekasēšana iesācējiem saskaņā ar Bubnovsky palīdzēs neitralizēt negatīvās sekas. Bet ir svarīgi ne tikai pārvietoties, bet arī pareizi pārvietoties.

Bubnovskas vingrinājumi balstās uz šādiem principiem:

• Pareiza elpošana;
• Vingrinājuma precizitāte;
• Papildu ārstēšana, piemēram, masāža.
• Zāļu atteikšana.

Pēc tehnikas autora domām, tas palīdz ne tikai likvidēt vairākas muskuļu un skeleta sistēmas slimības, bet arī uzlabot visu ķermeņa sistēmu darbību, uzlabot imūnsistēmas darbību. Vingrošanu var izmantot arī profilaksei. Kompleksa galvenās iezīmes, kas iesaka Bubnovskim iesācējiem, ir šādas:

• Sāpes un sāpes.
• Muskuļu relaksācija un tonizēšana.
• Iekaisuma novēršana.
• Kopīga attīstība.
• Asinsrites un spiediena normalizācija.
• Metabolisma paātrinājums.
• Audu uztura optimizācija.
• Stiprinot muskuļu korseti.

Lai uzlabotu ietekmi uz ķermeni, ārsts ir izveidojis īpašus simulatorus, kurus var izmantot tie, kurus mājās var izmantot tie, kuriem nav iespējas apmeklēt ārstniecības centru. Ir arī vairāki vingrinājumi, kas neprasa ekstras.

Bubnovska vingrošana iesācējiem

Ir tehnika, kas ir pieejama ikvienam un mājās. Lai to izdarītu, jums nav nepieciešamas īpašas ierīces, būs pietiekami daudz rotaļu laukuma ar horizontālu joslu, mazām hantām vai paplašinātāju. Pirms sākat veikt vingrinājumus, ir jāapzinās, ka šī metode prasīs, lai jūs būtu disciplinēts un pilnībā produktīvs. Neizlaidiet treniņus, nepareizi rīkojieties, pārkāpj elpošanas tehniku ​​- tas viss samazina vingrinājumu efektivitāti un drošību.

Ieteicams sākt ar nelielām slodzēm, kas saskaņā ar autora metodi tiek apvienotas ar adaptīvās vingrošanas kompleksu. To var veikt pēc miega, pat bez gultas. Atkārtojiet katru treniņu 15-20 reizes.

Rīta vingrinājumi pēc Bubnovska

Kad esat tikai nomodā, iekasējot Bubnovsky iesācējiem mājās, var būt šādi vingrinājumi:

• Jums ir jāatrodas uz muguras, izstiepiet rokas pie ķermeņa vīlēm, novietojiet kājas nedaudz plašākas par pleciem. Thumbs velciet to sev, tad no sevis.
• Sākuma pozīcija ir līdzīga. Izstiepiet un izplatiet kājas, mēģinot pieskarties lapām ar īkšķiem.
• Tajā pašā pozīcijā pagrieziet kājas pārmaiņus, pēc tam pretēji pulksteņrādītāja virzienam.
• Iedomājieties, ka jūs saspiežat nelielu bumbu ar pirkstiem un pēc tam pēkšņi atbrīvojiet to, paplašinot un izplatot pirkstus.
• Atrodieties uz muguras, novietojiet rokas pie ķermeņa. Pabīdiet loksni, velciet pirkstus uz sēžamvietām un līdzīgām bīdāmām kustībām, lai tās atgrieztu sākotnējā stāvoklī.
• Gulēja pozīcijā iztaisnojiet rokas pie ķermeņa. Salieciet ceļus uz noliektu leņķi. Katras kājas pirkstiem, lai stipri virzītos uz iegurņa kustību.
• Gulēja stāvoklī novietojiet rokas gar ķermeni, plaukstas uz leju. Izkliedējiet izliektas kājas plecu platumā. Alternatīvi zagt jūsu ceļus uz iekšu, mēģinot pieskarties lapai ar augšstilba iekšējo virsmu.
• Vingrojums "sēžamvieta", kas īpaši attiecas uz tādām problēmām kā aizcietējums, hemoroīdi un citi. Tas arī palīdz saspringt sēžamvietas un kāju muskuļus. Gulēja stāvoklī, novietojiet rokas pie vīlēm, plaukstām uz leju. Salieciet ceļgalus un turiet kājas pēc iespējas tuvāk. Uz izelpas, jums ir nepieciešams, lai paceltu sēžamvietas un celma tos. Ja jūs darāt visu pareizi, tad augstākajā punktā viņi drebēsies. Kad jūs izelpojat, viegli nolaidiet sevi.
• Gulēja stāvoklī novietojiet rokas un kājas. Jums ir nepieciešams saliekt vienu ceļgalu, aizvilkt to ar rokām un izvilkt to līdz krūtīm. Muguri var pacelt, bet brīvajai kājai jāpaliek uz gultas taisni. Jūsu mērķis ir pieskarties jūsu zodam ar savu ceļgalu.
• Līdzīgā sākotnējā stāvoklī, saliekt ceļus, spiediet kājas uz loksnes. Ielieciet rokas uz vēdera un ieelpojiet, piepūšiet to kā bumbu, kā jūs izelpot, maigi izsitiet to. Šis vingrinājums palīdz saglabāt taisnās zarnas vēderu.

Vingrinājumi Bubnovskis pret sāpēm

Skeleta-muskuļu sistēmas slimībās cilvēks piedzīvo dažādas sāpīgas sajūtas. Bubnovska kopīgā vingrošana iesācējiem ir vērsta uz to likvidēšanu.

Vingrojumu komplekss mugurkaulam palīdz novērst muguras sāpes un uzlabot tās vispārējo stāvokli. Vingrinājumi ietver trīs posmus: relaksācija, muskuļu izstrāde un pabeigšana. Jūs nevarat izlaist nevienu posmu. Uzdevumi, kas iekļauti kompleksā, ir šādi:

• Maksimāli atpūsties, nolaisties un plaukstas.
• Gludi veidojiet "kaķēnu", saliekot muguru, ieelpojot un izliekot to kā izelpot. Atkārtojiet 15-20 reizes.
• Izstiepiet mugurkaula muskuļus. Jums ir nepieciešams sēdēt uz kreisās kājas augšstilba un nogriezt pa labi. Ar kreiso roku mēģiniet iegūt kaut ko priekšā. Katrai pusei atkārtojiet uzdevumu 10 reizes.
• Pozīcijā uz visiem četriem, izstiepiet ķermeni uz priekšu. Sadaliet tā svaru uz ceļiem un plaukstām, iegurņa un muguras lejasdaļā jābūt taisnai līnijai. Atkārtojiet 15 reizes.
• Visās četrās vietās salieciet rokas un ieelpojiet, nolieciet uz grīdas. Kājām jābūt nekustīgām. Pēc izelpas, atdodiet rokas uz sākuma pozīciju un nosēdiet iegurni uz jūsu papēžiem. Atkārtojiet kustību 15-20 reizes.
• Atrodoties uz vēdera, novietojiet rokas gar ķermeni. Uz izelpas paaugstiniet iegurni pēc iespējas augstāk, ieelpojot, nolaidiet to. Atkārtojiet 30 reizes.

Lai cīnītos pret muguras sāpēm, var izmantot autortiesību gumijas amortizatorus. Tās jāizmanto saskaņā ar instrukcijām, veicot vingrinājumus trīs reizes 12 reizes.

• Jums ir jāatrodas uz slīpi klāja. Galva ir augšpusē, rokas ir piestiprinātas pie rokturiem. Kājām uz ieelpošanas vienmērīgi izvelciet sevi, kad izelpojat atgriešanos sākuma stāvoklī.
• Veiciet soliņu, paceliet iegurni no horizontālā.
• Veiciet pakārtotu leņķi un piekārtiem ar kājām, kas pagrieztas uz horizontālās joslas.
• Uz nelīdzenām joslām ievelciet rokas ar rokām uz iegurņa un velciet taisnas lejas taisnā leņķī pret ķermeni.

Bubnovska tehnikas mērķis ir arī atjaunot kakla motorisko aktivitāti, novēršot galvassāpes. Vingrinājumi tiek veikti trīs reizes 12 reizes.

• Jums ir jāatrodas uz horizontālas virsmas un ņemiet hanteles. Veiciet sola presi, izelpojot, iztaisnot rokas un veiciet skaņu „Ha-a!”, Atgriežoties sākuma stāvoklī, ieelpojot.
• Izvietojiet hanteles, līdz tās nonāk saskarē ar virsmu, tad saliekt elkoņus. Kā jūs izelpot, paceliet hanteles un iztaisnot rokas.
• Relaksējieties uz grīdas vai sola. Atrodiet, paturot elpošanu, taisni rokas aiz galvas, turot hanteles. Veiciet treniņu trīs reizes 12 reizes.

Adaptīvā vingrošana

Ja iepriekšējie vingrinājumi jums tiek doti, tad jūs varat veikt adaptīvus vingrinājumus Bubnovskim iesācējiem mājās. Šī ir nopietnāka programma, kurai jums ir nepieciešams paklājs. Elpošana ir ļoti svarīga. Nepieciešama dziļa elpa un tā saucamā "tīrīšana". Paceliet ceļgalos, lai dziļi ieelpotu. Ieelpojiet un spiediet visu gaisa diafragmu uz leju, nolaižot to ar skaņu "Ha-a". Ja jūs darīsiet visu pareizi, jūsu balss būs zema.

Lai veiktu tīrīšanu, cieši saspiediet vaigus un lūpas. Piespiediet gaisu caur aizvērtām lūpām ar diafragmu, pavelkot vēderu uz aizmuguri. Pareizības kritērijs ir vēdera spontāna ievelšana un skaļa skaņa kā trompete.

Pēc tam, kad esat iemācījušies elpot pareizi, sāciet veikt vingrinājumus. Jūs varat kontrolēt pieeju skaitu. Tavs uzdevums ir izvēlēties ķermenim optimālu slodzi un pakāpeniski to palielināt.

• Atrodieties uz muguras, saliekt kājas taisnā leņķī. Izelpot mierīgi. Uz izelpas, nometiet plecus un pieskarieties ceļiem ar rokām. Atgriezieties sākuma stāvoklī.
• Atrodieties uz muguras uz paklāja. Izplatiet pēdas 15-20 cm attālumā, tad saliekt ceļus. Izplatiet rokas dažādos virzienos, izelpojot, paceliet sēžamvietas un ceļus. Pēc ieelpošanas atgriezieties sākuma stāvoklī.
• Pozīcijā uz muguras pievienojiet kājas un paceliet kājas, veidojot taisnu leņķi. Rokas jāaizver galvas aizmugurē. Tajā pašā laikā paceliet plecus un iegurni, elkoņus pieskaroties ceļiem. Pēc izelpas atgrieziet plecus un dodieties uz sākuma pozīciju, atstājiet savas pēdas.
• No iepriekšējās pozīcijas pagriezieties labajā pusē, izstiepiet labo roku uz sāniem un turiet to uz virsmas. Sasniedziet ceļus ar kreiso elkoņu, pārvietojot ķermeņa svaru uz labo roku. Nokļūt, nepieskaroties grīdai ar kājām un galvu. Dariet to pašu otrreiz.
• Stāvot uz visiem četriem, aizveriet kājas un velciet tās no grīdas. Veiciet sānu virzienu šūpošanos augšstilbā, cenšoties tos novietot uz grīdas. Novietojiet kājas pretēji.
• No iepriekšējās pozīcijas velciet uz priekšu, it kā jūs vēlaties gulēt uz vēdera, bet nepieskarieties grīdai. Relaksējieties, kad sajūtat stiepi.

Vingrošanas veikšanā svarīga ir regulārība. Ir nepieciešams palielināt slodzi vienmērīgi un pakāpeniski, speciālista uzraudzībā. Piedāvājam skatīties video par Bubnovska vingrinājumu iesācējiem.

Kā darīt vingrošanu Bubnovskis mājās

Vingrošana Bubnovskis dod cerību tiem, kas cieš no mugurkaula un locītavu sāpēm. Jaunā tehnika ļauj atgriezt labu veselību, atbrīvoties no sāpēm. Tehnikas pamatā ir kustība.

Ko iesaka Bubnovskis?

Dr Bubnovskis veicina kustības dziedinošo spēku. Tikai kustība var pamodināt ķermeņa iekšējos spēkus un ļaut tai atbrīvoties no slimības.

Sergejs Mihailovičs Bubnovskis uzskata, ka pārējo ārstu ieteiktā atpūta un piepūles trūkums traucē atveseļošanos.

Viņš ierosina izmantot enerģijas simulatorus, lai atbrīvotos no tūskas. Pietūkums daudzos gadījumos izraisa sāpes. Slodzes arī regulē asins piegādi slimajam orgānam.

Kāpēc jums ir nepieciešama vingrošana Bubnovskis

Ārstēšana, ko Bubnovskis iesaka, var dziedināt ķermeni bez medikamentiem un operācijām.

Sergejs Mihailovičs izstrādāja aprakstīto metodi pēc savas pieredzes. Pēc nelaimes gadījuma viņš tika nolemts invaliditātei, nesaskaņoja un sevi dziedināja. Tagad ārsts dod cilvēkiem veselības noslēpumu.

Medicīnisko vingrošanu Bubnovsky var izmantot gan mugurkaula, gan locītavu slimību ārstēšanai un profilaksei.

Bubnovska ieteiktie vingrinājumi kalpo vairākiem mērķiem:

• Muguras muskuļu stiprināšana un attīstība;
• Sirds un asinsvadu darbības uzlabošana, pazeminot asinsspiedienu;
• Stresa samazināšana mugurkaulā un locītavās;
• Asinsrites veidošanās slimos orgānos.

Kā sākt

Ja jums ir nepieciešama fizioterapija, bet vēlaties to darīt mājās, vispirms jums būs piemērota adaptīvā vingrošana. Tas palīdzēs pierast pie jaunajām slodzēm. No rīta nevajadzētu izlēkt no gultas, lai sāktu vingrinājumus. Dr Bubnovskis iesaka nesteidzēties. Gulēt gultā, veiciet vienkāršus vingrinājumus, palīdziet ķermenim pamosties.

Komplekss vingrinājums pēc miega

1. Pagrieziet muguru, izstiepiet rokas pie ķermeņa un nedaudz izstiepiet kājas. Veikt pagriezienus, velkot lielās kājas prom no jums un pret sevi.
2. Tajā pašā pozīcijā pārvietojiet un izplatiet kājas, mēģinot pieskarties gultai ar īkšķiem.
3. Pagrieziet pēdas pārmaiņus pulksteņrādītāja virzienā un pretēji pulksteņrādītāja virzienam.
4. Izspiediet pirkstiem, it kā jūs satvertu ābolu. Tad izstiepiet pirkstus un pēc iespējas izplatiet tos.
5. Pavelciet papēžus uz sēžamvietām, bīdot kājas uz gultas. Tad izstiepiet kājas.
6. Nedaudz salieciet ceļus. Uz katras kājas pārmaiņus velciet pirkstus cieši pret jums, līdz iegurņa sāk kustēties.
7. Saliecies pie ceļiem un nedaudz izkliedējiet kājas, novietojiet rokas uz sāniem ar plaukstām uz leju. Alternatīvi, ielieciet ceļgalus, mēģinot pieskarties gultai ar iekšējo augšstilbu.
8. Tiem, kas cieš no aizcietējumiem, hemoroīdi, kuriem ir lūzums taisnajā zarnā vai iegurņa orgānu prolapss. Ir nepieciešams saliekt kājas, piespiediet kājas kopā. Ieelpojot, paceliet sēžamvietas, saspiežot tās. Uz izelpas, zemāk, atpūsties.
9. Nolaidiet kājas, izstiepiet rokas. Vienu kāju saliekot, izvelciet to ar rokām un mēģiniet nospiest ceļgalu uz krūtīm. Mugurkauls pieaugs, bet brīvajai kājai jāatrodas uz gultas. Labākais rezultāts ir, ja jūs varat sasniegt zodu ar savu ceļgalu.
10. Viegla un efektīva vingrošana, lai nostiprinātu vēdera muskuļus: saliekt kājas, turiet kājas pie gultas un lociet rokas uz vēdera. Ieelpojot, mēs piepūstam vēderu, kamēr izelpojam, mēs ievilkjamies.

Šie vingrinājumi ir jāatkārto piecpadsmit vai divdesmit reizes. Tie ir pieejami pat nesagatavotai personai.

Terapeitiskā vingrošana ir lieliski apvienota ar masāžu, īpašām ziedēm un krioterapijas procedūrām. Dr Bubnovskis uzskata, ka šādai ārstēšanai būs vislielākā ietekme.

Adaptīvā vingrošana

Kad esat pabeidzis vingrinājumus gultā, jūs varat turpināt nopietnāku darbu. Šie vingrinājumi ir arī viegli izpildāmi, bet jāsāk ar tiem, kas nerada grūtības. Pakāpeniski pievienojiet sarežģītākus vingrinājumus. Klasēm jums būs nepieciešama paklāja.

Komplekss iesācējiem

1. Pirmajam vingrinājumam, ceļojiet, ieelpojiet, paceliet rokas priekšā, nolaižiet tās zem sāniem. Izelpot, nokļūt uz papēžiem.
2. Sēžot uz papēžiem, novietojiet rokas uz vēdera. Uzvelciet dziļu elpu caur degunu, pēc tam saspiediet lūpas cieši un izelpojiet, padarot skaņu “pf-f”.
3. Nogulieties uz muguras, saliekt ceļgalus, aizlieciet rokas aiz galvas. Ieelpot. Izelpot, pacelt grīdu, pavelciet rokas uz ceļiem. Ieelpojot, atpūsties, ņemiet sākuma pozīciju.
4. Joprojām gulēja uz muguras, izlieciet rokas pie sāniem, saliekt kājas pie ceļiem un nedaudz atdaloties. Ieelpojot, ceļot ceļgalus, paceliet sēžamvietas.
5. Nogulst, aust savas kājas, saliekt ceļus, paceliet kājas uz augšu. Roku aizdare zem galvas. Ieelpojiet, izelpojot, izstiepiet elkoņus uz ceļiem, paceliet iegurni un plecus. Ieelpojot, novietojiet galvu uz grīdas, izstiepiet kājas un turiet tās uz svara, neatvienojot pēdas.
6. Ieslēdziet labo pusi, neatvienojiet kājas. Ielieciet labo roku uz grīdas, velciet to uz sāniem. Izelpojiet, izelpojot, izstiepiet kreiso elkoņu uz ceļiem, paceliet ķermeni un noliecoties uz labo roku. Ieelpojot, nolaidiet galvu un kājas, ja iespējams, nepieskaroties grīdai.
7. Atkārtojiet 5. uzdevumu, pēc tam pagrieziet pa kreisi un izmantojiet 6. vingrojumu, kas atrodas kreisajā pusē.
8. Stāvieties uz visiem četriem, atdaliet pēdas no grīdas un nogādājiet tās kopā. Šūpoties uz sāniem, pārvietojot iegurni uz vienu pusi un kājas uz otru.
9. Joprojām stāvot uz četrām pusēm un nometot pēdas, virzieties uz priekšu, it kā jūs gulētu uz vēdera. Iet uz galu nav nepieciešams. Atgriezieties sākuma stāvoklī.

Kas tālāk

Jāatceras, ka medicīnas vingrošana sniegs rezultātu, ja to darīsiet regulāri. Aprakstītā vingrošana ietver tikai tos vingrinājumus, kas sāk ārstēšanos. Tie ir vienkārši un tos var veikt mājās. Sarežģītākos uzdevumus vislabāk veikt ārsta uzraudzībā.

Bubnovska izstrādātie kompleksi ietver vingrinājumus dažādām mugurkaula daļām, locītavām un muskuļu stiprināšanai. Ārsts konsultē cilvēkus, kas cieš no muskuļu un skeleta sistēmas slimībām, ticēt slimībai.

Vingrošana un kustība var brīnīties.

Pateicoties Bubnovskas metodei, tūkstošiem cilvēku atgriezās pilnā dzīvē. Jūs varat arī!

Skeleta-muskuļu sistēmas patoloģiju efektīva ārstēšana - Bubnovska kopīgā vingrošana: video iesācējiem ar detalizētu vingrinājumu aprakstu

Par slaveno vingrošanu Bubnovskis locītavām un mugurkaulam dzirdēja daudzus pacientus, kas cieš no muskuļu un skeleta sistēmas patoloģijām. Revolucionārā tehnika - iespēja atgriezt skeleta problēmu apgabalu mobilitāti, atbrīvoties no sāpēm, diskomforta.

Bubnovskis S.M. tic kustības dziedinošajai iedarbībai, veicina aktīvu dzīvesveidu neatkarīgi no muskuļu un skeleta sistēmas slimībām. Pacienti, kuri ir piedzīvojuši speciālu vingrinājumu ietekmi uz Bubnovska sistēmu, piekrīt apgalvojumam "kustība pamudina organisma iekšējās rezerves, palīdz cīņā pret slimību."

Funkcijas

Slavenā krievu ārsta unikālā tehnika ir ieteicama pacientiem, kuriem ir pastāvīga sāpes, kustību stīvums. Pilnībā atgūties, lai atgrieztos ikdienas lietās, palīdzēs strādāt pie sevis. Adaptīvā vingrošana ar regulāru lietošanu liecina par pozitīvu rezultātu daudzās locītavu un mugurkaula patoloģijās.

Eksperti uzskata: Bubnovskas tehnika ir ārkārtēja rehabilitācija, pateicoties kurai tūkstošiem cilvēku ir atjaunojuši mugurkaula un locītavu veselību. Lai veiksmīgi atjaunotu motorisko aktivitāti, mazinātu sāpes, pacientam jātic kustības spēkam, regulāri jāiesaistās, ar vēlmi. Pakāpeniski locītavas un skriemeļi pieradīs pie slodzes, tiks atjaunota skarto teritoriju funkcionalitāte.

Tehnikas īpašības:

• kompleksi rehabilitācijas vingrinājumi, kas paredzēti dažādām skeleta daļām;
• Tiek izmantota kineziterapijas metode. Rezultāts ir spēcīga muskuļu korsete, palielināta mugurkaula elastība, bojātas mugurkaula funkcijas atjaunošana;
• apmācības programma, ko ārsts izstrādā individuāli;
• pirms klases sākšanas tiek veikta miofaziska diagnoze. Pētījuma uzdevums ir identificēt destruktīvo procesu uzmanību;
• pirmajā posmā ir svarīgi noņemt sāpju sindromu, tad - doties uz adaptīviem vingrinājumiem;
• pamatprincipi: pareiza elpošana, pakāpeniska slodzes palielināšana, precīza kustības atkārtošana trenerim;
• nodarbību laikā - dažādu muskuļu grupu izpēte - no kakla līdz vēderam un kājām;
• Šī metode nodrošina noteiktas muskuļu grupas spriegumu un relaksāciju. Pakāpeniski muskuļu korsete kļūst spēcīgāka, samazinās pārmērīga slodze uz mugurkaulu;
• klasēm nepieciešama pilnīga ietekme, dažādu ķermeņa daļu maksimālā līdzdalība;
• Dr Bubnovskis piedāvā virkni vingrinājumu kakla, muguras un augšējo un apakšējo ekstremitāšu locītavām;
• dažās locītavu patoloģijās tiek izmantoti īpaši simulatori;
• Bubnovskas adaptīvā vingrošana iesācējiem tiek veikta mājās, sarežģītākus vingrinājumus drīkst veikt tikai ārsta uzraudzībā.

Ieguvumi

Regulāra vingrošana veic vairākus uzdevumus:

• attīstās, stiprina muskuļu korseti;
• mazina mugurkaula un locītavu spriegumu;
• normalizē sirds un asinsvadu sistēmu, normalizē asinsspiediena rādītājus;
• uzlabo asinsriti problemātiskajos orgānos;
• paātrina atveseļošanos;
• samazina sāpes skartajā zonā;
• dod pacientam cerību uz atveseļošanos, dod pārliecību par viņa spējām.

Pēc nodarbībām jūs jūtat ne tikai fizisku stresu, nogurumu, bet arī apmierinātību ar rezultātiem. Bubnovska komplekss parādīja efektivitāti muguras, locītavu, kakla reģiona un iegurņa reģiona sāpēs.

Uzziniet par raksturīgajiem simptomiem un ārstēšanas iespējām lāpstiņas locītavas artrozei mājās.

Kā ārstēt ceļgala locītavas priekšējo krustoto saišu lūzumu? Šajā adresē ir aprakstītas efektīvas metodes.

Indikācijas

Rehabilitācijas metodi izmanto šādos gadījumos:

• mazkustīgs dzīvesveids;
• grūtniecības periods;
• traumu atgūšana;
• muguras sāpes (tikai pēc tam, kad noskaidrots iemesls, iegūstot atļauju no ortopēdijas ķirurga);
• sāls nogulsnēšanās, locītavu stīvums pēc pamošanās;
• rehabilitācijas periods muskuļu un skeleta sistēmas slimībām;
• vecumā no 40 gadiem;
• darbiniekiem, kuri ilgu laiku veic profesionālus pienākumus, sēžot pie datora.

Kontrindikācijas

Nodarbības vada pieredzējis speciālists, kurš rūpīgi izpētījis sākotnējo metodi. Ir svarīgi ņemt vērā ierobežojumus, lai nesabojātu locītavas un mugurkaulu.

Adaptīvā vingrošana ir kontrindicēta šādos gadījumos:

• ar hroniskas dabas patoloģiskiem procesiem;
• ar asinsrites sistēmas problēmām;
• pacientiem ar onkoloģiju;
• ar paaugstinātu temperatūru;
• akūtu iekaisumu skartajos audos.

Terapeitiskā vingrošana iesācējiem

Vingrinājumi ir piemēroti jebkura vecuma cilvēkiem, bērniem, grūtniecēm, pat pēc 60 gadiem. Viena no rehabilitācijas tehnikas priekšrocībām ir dalība lielāko galveno muskuļu apmācībā. Tiek izstrādātas sekcijas no kakla līdz kājām un kājām.

Ir svarīgi uzsildīt ķermeni: tikai pēc ievaddaļas varat veikt īpašus vingrinājumus. Svarīgi ir mazināt problemātisko apgabalu sāpes, lai sagatavotu ķermeni stresu.

Galvenie vingrinājumu bloki:

• stiepšanās;
• roku, kāju, pirkstu un kāju pirkstu attīstība;
• iegurņa zonas attīstība;
• stiprinot vēdera muskuļus, muguru un kaklu.

Kompleksā ir daži populārās qigong atpūtas vingrošanas elementi. Optimāla slodzes kombinācija visās muskuļu korsetes daļās nodrošina lielisku veiktspēju daudzu locītavu patoloģiju ārstēšanā. Pēc 3-4 mēnešu regulāras fiziskās slodzes palielināsies skrimšļa audu elastība, parādīsies viegla gaita, locītavu stīvums no rīta pazūd (pēc ilgstošas ​​uzturēšanās "stāvošā" vai "sēdus" stāvoklī).

Uzziniet vairāk par rehabilitāciju pēc gūžas nomaiņas mājās.

Šajā lapā ir uzrakstīta elkoņa locītavas mediālā epicondilīta ārstēšanas metode.

Izpildiet saiti http://vseosustavah.com/sustavy/ruk/plechevoj/pleksit.html un izlasiet par brachālo plexītu plexīta raksturīgajām pazīmēm un terapiju.

Atcerieties 5 svarīgus noteikumus:

• Nodarbības notiek pusotru stundu pēc ēdienreizes, ne vēlāk kā pāris stundas pirms gulētiešanas. Tūlīt pēc pamošanās, jums ir nepieciešams stiept muskuļus, uzsildīt ķermeni, intensīvas slodzes nebūs noderīgas;
• pareiza elpošana ir priekšnoteikums augstas efektivitātes vingrinājumiem;
• klasē ieslēdziet mierīgu mūziku, kas noregulē pozitīvu;
• Apmācības mērķis ir uzlabot ķermeni, nevis muskuļu veidošanu. Regulāros vingrinājumos liekais svars izzudīs, ķermenis kļūs slaids, saspringts, bet ir nepareizi izsaukt tehniku ​​„svara zudums vingrošana”;
• Pakāpeniski sarežģī instruktora izveidoto kompleksu. Pievienojiet jaunus vingrinājumus pa vienam pēc kārtas, nepārlādējiet muskuļus.

Vingrošanas vingrošana Bubnovskis:

• stiepjas muskuļi. Sākuma pozīcija - uz ceļiem, plaukstām uz grīdas, velciet labo kāju ar spriegojumu atpakaļ, tajā pašā laikā jums ir nepieciešams sēdēt uz kreisās kājas. Ir svarīgi, lai zeķes būtu pēc iespējas smagākas. Mainiet savas ekstremitātes, atvelciet kreiso kāju. Atkārtojiet šo uzdevumu 20 reizes kreisajā un labajā kājā;
• relaksācija, "mīksta" muguras deformācija. Sākuma pozīcija ir tāda pati. Nevelciet kājas no grīdas, nolieciet muguru vienmērīgi, pēc tam labi saliekt. Izveidojiet 20 deformācijas un aizmugures „izvirzījumus”;
• nogāzes. Sākuma pozīcija, kā 1. un 2. uzdevumā. Maksimālais ķermeņa posms virzienā uz muguras jostas daļā, nemēģiniet saliekt. Saglabājiet līdzsvaru, rīkojieties uzmanīgi, lai nenokristu. Izveidojiet 7–8 priekškarpusus;
• puse tilta Sākuma pozīcija - gulēja uz muguras, stiept abas rokas gar ķermeni, palmu nospiežot uz paklāju. Ieelpojiet, palieliniet savu iegurni, palieciet 5-6 sekundes, nolaižiet iegurni tajā pašā laikā, kad izelpojat. Atkārtojumu skaits - 15–20;
• Stiepjas muguras muskuļiem. Sākuma pozīcija - sēžot uz visiem četriem. Ieelpojot, saliekt elkoņus, izlietne uz grīdas. Izvelciet gaisu, izstiepiet rokas, apsēdieties uz papēžiem. Atkārtojumu skaits - 6 reizes.

Video konsultācijas

Detalizēts vingrinājumu apraksts sniedz priekšstatu par rehabilitācijas tehniku. Skatiet dažus video norādījumus: jūs sapratīsiet, kā pareizi iesildīties, galvenos sarežģītos vingrinājumus iesācējiem.

Rīta vingrošana

Adaptīvā vingrošana saskaņā ar Bubnovska metodi

Ceļa locītavu vingrinājumi

Vingrošana kaklam

Tāpat kā šis raksts? Abonējiet vietnes atjauninājumus, izmantojot RSS, vai arī palieciet uz Vkontakte, Odnoklassniki, Facebook, Twitter vai Google Plus.

Vingrošana iesācējiem bubnovsky

• Divu vingrošanas veidu Bubnovskis
• Vienkārši vingrošanas vingrošana Bubnovsky iesācējiem
• Četri apmācības noteikumi
• Kāda ir vingrinājumu ietekme uz ķermeni?
• Astoņas kontrindikācijas
• Kopsavilkums

Vingrošana Bubnovsky - vingrojumu komplekts, kas paredzēts mugurkaula un locītavu mobilitātes uzlabošanai, kā arī ķermeņa rezerves spēku atjaunošanai. Metodikas pamatā ir kms. SM Bubnovska kineziterapija ir dažādu ārstēšanas veidu sintēze ar kustību palīdzību. Ārsts pacēla īpašus vingrinājumus, kas palīdz cīnīties ar hipodinamiju un tās izraisītajām slimībām. Sergejs Mihailovičs ārstē kaulu un muskuļu slimības ar vienkāršu vingrotāju, kas ietver arī vingrinājumus sava izgudrojuma MTB spēka trenerī.

Vingrošana Bubnovsky iesācējiem neprasa īpašu fizisko sagatavotību, tāpēc tā ir pieejama jebkura vecuma cilvēkiem. Šo vingrojumu izmanto terapeitiskiem un profilaktiskiem nolūkiem osteohondrozes, starpskriemeļu trūces, skoliozes, osteoporozes, artrosas, daudzu citu muskuļu un skeleta sistēmas patoloģiju un rehabilitācijas laikā pēc locītavas vai mugurkaula operācijas. Turklāt vingrinājumi var tikt veikti patoloģijas paasinājuma laikā, lai mazinātu sāpes.

Priekšrocības salīdzinājumā ar klasisko vingrojumu terapiju:

Autors ir izstrādājis daudzas metodes, no kurām katra ir paredzēta konkrētai vecuma grupai. Ir vairāki vingrinājumi zīdaiņiem, pusaudžiem, grūtniecēm, veciem cilvēkiem. Ir kompleksi tiem, kas cieš ne tikai ar locītavu slimībām, bet arī iekšējo orgānu anomālijām. Un katras slimības ārstēšanai ir atsevišķa programma.

Galvenie vingrošanas veidi ir adaptīvs un locītavas.

Vingrošana Bubnovskis - efektīva alternatīva muskuļu un skeleta sistēmas slimību ārstēšana bez medikamentiem, ortopēdiskām ierīcēm, fizioterapijas un citām tradicionālās terapijas metodēm. Veicot vienkāršus vingrinājumus sarežģītā veidā uz visu ķermeni, to dziedina.

Tālāk rakstā jūs uzzināsiet par galvenajiem vingrošanas veidiem, vispārējiem vingrinājumiem visam ķermenim, to ieviešanas noteikumiem, vingrošanas Bubnovska kontrindikācijām.

1. Adaptīvā vingrošana

Adaptīvo vingrinājumu sistēma, kas paredzēta iesācējiem, kuriem ir jāpaplašina ķermeņi, pakāpeniski pierod pie regulārām slodzēm, novērš sāpes.

Šie vingrinājumi tiek veikti simulatorā ārstniecības centra apstākļos. Bet, ja nav iespējams doties uz trenažieru zāli vai iegādāties trenažieru zāli, pastāv alternatīva adaptīvā vingrošanas forma, ko varat darīt pats mājās.

Artikulāro vingrojumu izmanto otrajā posmā, kad pacienta ķermenis ir gatavs intensīvākām un sarežģītākām slodzēm. Šīs vienības vingrinājumi ir paredzēti, lai palielinātu visu locītavu elementu, tostarp mugurkaula, mobilitāti.

Sporta zālē pats ārsts vai viņa palīgi katram pacientam izvēlas individuālu programmu, kas atbilst viņa vecumam, fiziskajam stāvoklim un patoloģijai, kuru viņš vēlas atbrīvoties. Vienkārši vingrinājumi iesācējiem bez simulatora izmantošanas mājās.

Pēc tam es pārbaudīšu 9 Bubnovska kopīgos vingrinājumus mugurkaulā un locītavās, kas tiek veiktas mājās. Mani (raksta autori) uzdevumus numurē lasāmības nolūkā.

(ja tabula nav pilnībā redzama, ritiniet to pa labi)

(ja tabula nav pilnībā redzama, ritiniet to pa labi)

(ja tabula nav pilnībā redzama, ritiniet to pa labi)

(ja tabula nav pilnībā redzama, ritiniet to pa labi)

(ja tabula nav pilnībā redzama, ritiniet to pa labi)

(ja tabula nav pilnībā redzama, ritiniet to pa labi)

(ja tabula nav pilnībā redzama, ritiniet to pa labi)

(ja tabula nav pilnībā redzama, ritiniet to pa labi)

(ja tabula nav pilnībā redzama, ritiniet to pa labi)

Esiet gatavs muskuļu sāpju parādīšanai jebkuras vingrošanas programmas sākumposmā. Novērsiet tos, kas palīdzēs vannas vai locītavas kopšanai ar vēsu ūdeni, kas novērsīs tūskas rašanos muskuļu aktivācijas dēļ pēc ilgstošas ​​fiziskās aktivitātes.

veikt kustības mērenā tempā (ne pārāk ātri un ne pārāk lēni);

pakāpeniski palielināt slodzi;

skatīties elpošanu: dziļi ieelpojiet, saskaroties ar kustībām.

Vingrošanas ietekme uz ķermeni

• Mugurkaula specifiskās zonas muskuļu spazmu novēršana (piemēram, muguras lejasdaļā);
• muskuļu elastības attīstība (kas ilgstoši turpinās pēc treniņa kursa pabeigšanas);
• uzlabota konkrētu locītavu mobilitāte un vispārēja muguras elastības atjaunošana;
• tūskas novēršana;
• vielmaiņas procesu normalizācija, asins un limfas plūsma patoloģijas jomā.
• kopējā organisma reģenerācija;
• parādās emociju kontrole.

agrīnā pēcoperācijas periodā,

sirdslēkmes vai insulta risks, t

cīpslas vai saišu pārrāvums.

Vingrošana Bubnovsky var tikt praktizēta mājās jebkurai muskuļu un skeleta sistēmas slimībai. Pozitīvus rezultātus sniedz arī rehabilitācijas laikā pēc locītavas vai mugurkaula operācijas. Regulāri veicot vingrinājumus, jūs varat atbrīvoties no slimības, kas jūs ilgstoši skārusi bez narkotikām (kurām ir daudz blakusparādību), stiprināt un uzlabot ķermeni.

Šodien daudzi veselības aprūpes speciālisti ir gatavi dalīties savā pieredzē, izstrādājot metodes ķermeņa uzturēšanai normā. Viens no tiem - S. Bubnovskis, viņš ir alternatīvās ortopēdijas un neiroloģijas sistēmas radītājs, kura pamatā ir dažu vingrinājumu komplekti. Ja tradicionālā izpratnē šādas slimības tiek ārstētas ar tabletes, ziedēm un korsetēm, tad Bubnovskas locītavu vingrošana iesācējiem piedāvā paaugstināt organisma rezerves spēkus, aktivizējot tos ar īpašiem vingrinājumiem.

Dr Bubnovska galvenais ieguvums ir tas, ka viņš ierosināja muskuļu un kaulu slimības, lai dziedinātu ar kineziterapiju, t.i. kustība. Tagad pacients neuzliek savu veselību ārsta rokās, bet personīgi cenšas atgūt savu dzīvi. Protams, Bubnovska adaptācijas vingrošanai, izņemot tās kopējo variantu, ir simts atsevišķu šķirņu.

Starp visdažādākajiem vingrošanas veidiem vingrošana Bubnovsky iesācējiem izceļas ar savu maigumu un koncentrējas uz sāpju mazināšanu. Apsveriet sistēmā piedāvātos vingrinājumus:

1. Relaksējoša un atgriešanās. Nokļūt uz ceļiem, atpūtieties plaukstās uz grīdas, izelpojiet, saliekt muguru, ieelpojiet - saliekt. Vingrinājums tiks veikts vienmērīgi, maigi, tikai 20 reizes.
2. Izstiepj muskuļus. Nokļūt uz ceļiem, atpūtieties plaukstās uz grīdas, velciet labo kāju atpakaļ, sēžot pa kreiso kāju. Tas ir jāvirza uz priekšu, cik vien iespējams. Atkārtojiet katrai kājai 20 reizes.
3. Nogāzes. Noliecieties, novietojiet plaukstas uz grīdas, velciet ķermeni uz priekšu, cik vien iespējams, noliecot muguras leju. Saglabājiet līdzsvaru.
4. Stiepjot muguras muskuļus. Sēdieties uz visiem četriem, tad uz izelpas salieciet elkoņus un velciet ķermeni uz grīdas. Kā jūs izelpot, izstiepiet rokas, sēžot uz papēžiem. Atkārtojiet 5-6 reizes.
5. "Puse tilts". Atrodieties uz muguras, rokas gar ķermeni. Uz izelpas paceliet iegurni pēc iespējas augstāk, veidojot pusi tiltu, un ieelpojot, nolaist iegurni. Atkārtojiet 20 reizes.

Šis vingrošanas komplekss saskaņā ar Bubnovska sistēmu jau sen ir izrādījies efektīvs cīņā pret muguras sāpēm, kā arī to profilakses kvalitātē.

Ja jūs tikai sākat dziedināt locītavas atbilstoši ierosinātajai sistēmai, jums jāsāk adaptīvās vingrošanas kurss, kas palīdzēs jums viegli pierast pie slodzēm un sagatavot savu ķermeni.

1. Sēdieties uz papēžiem, atpūtieties un elpot, paceliet sevi uz ieelpošanas un veicot apļveida kustības ar rokām. Izelpot - sēžot uz papēžiem. Atkārtojiet 20 reizes.
2. Ielieciet plaukstas uz vēdera un caur cieši saspiestām lūpām veiciet skaņu “PF!” Kā izelpot. Atkārtojiet 20 reizes.
3. Gulēja uz muguras, ceļi saliekti, rokas aiz galvas. Izelpot, atdaliet sevi no grīdas, ieelpojot, atgriezieties. Atkārtojiet 20 reizes.
4. Gulēja uz muguras, ceļi saliekti, rokas aiz galvas. Uz izelpas paceliet iegurni, pārvietojot ceļus. Atkārtojiet 20 reizes.
5. Pozīcija ir tāda pati. Jums ir jāklasificē uz izelpas: paceliet rumpi un kājas un mēģiniet kopā ar ceļiem un elkoņiem. Atkārtojiet 20 reizes.
6. Atrodoties labajā pusē, atpūtieties pret grīdu ar savu apakšējo roku un grupu, velkot ceļgalus līdz krūtīm. Atkārtojiet 20 reizes katrai pusei.

Vingrošana locītavām saskaņā ar Bubnovsky, ja tā ir pieejama internetā un DVD diskos. Ir daudz ērtāk rīkoties ar šādu virtuālu treneri, jo ir lietas, kas ir labāk redzēt vienu reizi, nekā dzirdēt vai lasīt simts reizes. Neaizmirstiet par katra kustības elpošanas režīmu, mieru un gludumu, un tad sistēma būs efektīva un nesāpīga.

Apmācības video adaptīvā vingrošana Bubnovsky iesācējiem katru gadu kļūst arvien populārāka.

Sporta nozīme veselības saglabāšanā vairumā cilvēku nerada šaubas.

Tomēr šo sporta veidu var nosūtīt pareizajā virzienā, lai palielinātu apmācības efektivitāti.

Skeleta-muskuļu sistēmas slimībās Bubnovskas vingrošana dod pozitīvus rezultātus, ko var izmantot kā profilaktisku vai terapeitisku metodi.

Pēc īpašiem vingrinājumiem pacientiem ir palielinājusies asinsrite, uzlabota locītavu mobilitāte, un nepatīkami simptomi pazūd.

Bubnovska vingrinājumi ir izstrādāti:

• Mugurkaula un locītavu uzlabošana.
• Sāpju novēršana bez narkotiku un ķirurģijas.
• Uzlabot asinsriti un audu skābekļa piesātinājumu.
• Palieliniet locītavu funkcionalitāti un to mobilitāti.

Vingrinājumi saskaņā ar Dr. Sergeja Bubnovska metodi ir piemēroti visiem pacientiem neatkarīgi no vecuma, dzimuma un fitnesa līmeņa.

Labus rezultātus var sasniegt tikai tad, ja tiek ievēroti metodes trīs pamatnoteikumi:

1. Ir nepieciešams pareizi elpot. Elpošana ir mierīga un dziļa, lai skābeklis pietiekamā daudzumā nonāk asinīs uz visām ķermeņa šūnām.
2. Personai jāēd un jāēd daudz šķidrumu. Ēdieni neietver pārtikas produktus, kas satur daudz ogļhidrātu, sāli un taukus. Jums nepieciešams dzert vismaz vienu litru tīra ūdens.
3. Nepieciešamās ūdens procedūras. Viņi beidz vingrošanas kompleksa vingrinājumus.
   Kā ūdens procedūras parasti tiek izmantotas vēsas dušas un berzes ar dvieli.

Adaptīvās vingrošanas kustībās ir iesaistītas visas mugurkaula un lielo locītavu daļas. Turklāt visas muskuļu grupas piedalās Bubnovskas vingrinājumos, kas pakāpeniski stiepjas un atpūsties.

Zemāk ir daži piemēri:

• Stāvot uz visiem četriem, pacients ieelpo apakšējo muguru, uz izelpas - atslābina. Jums ir nepieciešams atpūsties, cik vien iespējams, nolaist galvu uz leju. Vingrinājums tiek atkārtots ik pēc 10 sekundēm. Tas ir ideāls vingrošanas kompleksa uzsākšanai.
• Apcirpšana, kreisā kāja virzās atpakaļ. Šajā pozīcijā jums ir nepieciešams viegli izstiept muskuļus ar pavasara kustībām. Pēc tam atkārtojiet otru kāju.
• Gulēt uz kuņģa, rokas jānovieto uz sēžamvietas. Ieelpojot, kreisās kājas palielinās, vienlaicīgi saglabājot to taisnā līmenī. Kad jūs izelpojat, kājas iet uz leju. Pēc vairākām pieejām vingrinājums jāveic otrā kājā.
• Pacientam jāatrodas uz muguras un jānovieto rokas zem sēžamvietas. Zods jāmēģina atpūsties pret krūtīm, kamēr krāsns nedrīkst nokļūt no grīdas. Šis vingrinājums labi izstiepj kakla mugurkaulu.
• Atrodoties uz sāniem, uz elpošanas ceļi tiek izvilkti uz kuņģi, uz izelpas - tie nokrīt atpakaļ.

Ja jūs nesaprotat, kā izdarīt vingrinājumus vai vēlaties uzzināt vairāk par dažādām kustībām, jūs varat skatīties YouTube videoklipus, kuros pacienti demonstrē vingrošanas pareizību.

Iesācējiem ieteicams izmantot vairākus papildu vingrinājumus, kas palīdzēs pierast pie tālākām kravām:

• Sēdieties uz grīdas, pieskaroties papēžiem. Ieelpojot, paceliet sevi, veicot apļveida rotācijas ar rokām. Uz izelpas - iet uz leju. Atkārtojiet uzdevumu 20 reizes.
• Gulēja uz muguras, saliekt ceļus un novietojiet rokas aiz galvas. Kā jūs izelpot, paceliet, kā jūs ieelpojat, nolaidiet sevi atpakaļ. Vai 20 atkārtojumi. Pēc tam, kad jūs izelpojat, paceliet savu iegurni, ieelpojot - pazeminiet to. Atkārtojiet 20 reizes.
• Ielieciet rokas uz vēdera un cieši saspiediet lūpas. Izelpot izrunājiet skaņu "pf". Atkārtojiet 20 reizes.

Regulāri veicot adaptīvo vingrošanu, pacients pakāpeniski māca savu ķermeni darboties pareizi un izturībai. Vingrinājumi palīdz palielināt asinsriti, piesātina audus ar skābekli, mazina iekaisuma procesus.

Mērens vingrinājums stiprina muskuļus, kas pozitīvi ietekmē muskuļu rāmi, kas nodrošina mugurkaulu.

Pēc pāris mēnešiem, apvienojot kopīgu vingrošanu ar elpošanas sistēmu un ievērojot pareizu uzturu, pacients var pamanīt klīnisko rezultātu un labklājības uzlabošanos.

Pielāgota vingrošana ar metodi Sergejs Bubnovskis piedzīvoja daudzus pacientus. Pārskati par šādiem vingrinājumiem un turpmākiem rezultātiem galvenokārt ir pozitīvi.

Daudzi ortopēdiskie ārsti iesaka saviem pacientiem apmeklēt grupu nodarbības adaptīvajā vingrošanā vai darīt to pašu mājās.

Priekšrocība, ka Dr. Bubnovskis iekasē vingrinājumu vienkāršībā un spēja tos izpildīt jebkurā vietā.

Jums ir jāzina, ka šai metodei nav kontrindikāciju, kas ir ļoti svarīgi gados vecākiem pacientiem, kuriem ir ierobežota izvēle medikamentiem un citām zālēm muskuļu un skeleta sistēmas patoloģiju ārstēšanai.

Vingrinājumi paši ir pieejami ikvienam un ir paredzēti pacientiem bez īpašas fiziskās sagatavotības.

Tomēr vingrošanas ieguvumi būs pamanāmi tikai tad, ja pacients tehniski vingrinās un vingroja viņa elpošanu un uzturu.

Tikai šo faktoru kopējais efekts palīdzēs piesātināt asinis ar skābekli, stiprināt asinsvadus un samazināt slogu uz sirdi.

Tehnikas priekšrocība ir tā, ka tai praktiski nav kontrindikāciju. Visi vingrinājumi un ieteikumi nesatur kritiskas vai sarežģītas prasības.

Bubnovska adaptīvās vingrošanas iezīme ir arī fakts, ka ārstēšanas shēma tiek veidota individuāli katram pacientam.

Pēc muskuļu un skeleta sistēmas izpētes un dzīvesveida izpēte ārsts sniedz ieteikumus pacientam par viņa turpmāko darbību kopumu.

Izņēmums, kā likums, ir akūtas slimības formas, ko pavada stipras sāpes. Šajā gadījumā ir nepieciešams apturēt tradicionālās medicīniskās ārstēšanas paasinājumu un pēc tam sākt adaptīvu vingrošanu ar minimālu slodzi.

Bubnovska vingrinājumi iesācējiem mājās palīdzēs aktivizēt organisma rezerves spēkus, kas kalpos kā labs palīgs cīņā pret muskuļu un skeleta sistēmas traucējumiem. Bubnovskis Sergejs Mihailovičs ir terapeitisko vingrinājumu kompleksa, proti, kineziterapijas metodes, radītājs. Viņš ir viens no pieprasītākajiem ārstiem ne tikai Krievijas Federācijā, bet arī visās NVS valstīs. Kineziterapijas terapija tiek veikta daudzās specializētās klīnikās, kā arī medicīnas centros, kas atvērti Kijevā, Maskavā, Minskā un citās lielākajās pilsētās. Sergejs Mihailovičs ir vairāku grāmatu autors par muskuļu un skeleta sistēmas slimību profilaksi. Pateicoties tam, tūkstošiem pacientu, kas cieš no mugurkaula problēmām, trūces, saspiežot nervu šķiedras un hroniskas sāpes locītavās, tagad var strādāt pie Bubnovska programmas mājās.

Bet kāda ir šīs muskuļu un skeleta sistēmas ārstēšanas metodes būtība? Īpatnība ir tā, ka visa ārstēšana tiek veikta ar dažādu drošu fizisko vingrinājumu palīdzību. To sauc par kineziterapiju. Pateicoties daudzajai literatūrai, ko raksta Sergejs Mihailovičs, var stiprināt viņa locītavas un mugurkaulu mājās.

Pacienti, kas bieži dodas uz slimnīcu ar sāpēm locītavās, mēģina ārstēt ar ārsta izrakstītiem ziediem un tabletes. Viņi cenšas nodrošināt mieru savām locītavām, ko vairumā gadījumu apstiprina ārsti.

Vingrinājumu tehnika Sergejs Mihailovičs mugurkaulā, kuru nav grūti veikt mājās, ir vērsts uz hipodinamijas likvidēšanu (samazinot muskuļu slodzi). Veicot noteiktus pilnīgi drošus mugurkaula vingrinājumus, pacients aktivizē mazos, dziļos muskuļus, kas tur mugurkaulu. Ja kāda iemesla dēļ mugurkauls ir deformēts vai mazināts, mazie dziļi muskuļi saspiež to stingri, lai saglabātu to vietā. Šā iemesla dēļ ir trūces, nervu šķiedru saspiešana utt.

Pateicoties Bubnovsky vingrinājumiem iesācējiem mājās, cilvēki, kas cieš no muguras sāpēm, var sākt rūpēties par savu veselību.

Pašizpildei šāds komplekss ir ideāls:

1. Pirmkārt, atslābiniet muguru. Tad nolaisties uz leju un berzējiet plaukstas uz grīdas. Izelpošana, jums ir nepieciešams saliekt muguru un ieelpot - saliekt. Šis vingrinājums būtu jāveic uzmanīgi, nevis 20 reizes.
2. Otrais uzdevums palīdzēs izstiept muguras muskuļus. Jums vajadzētu piecelties uz visiem četriem, liekot abus līkumus. Kad jūs izelpojat, nolieciet visu ķermeni uz grīdas.
3. Nogulieties uz grīdas un izstiepiet rokas pie ķermeņa. Izelpošana, jums būs nepieciešams paaugstināt iegurni pēc iespējas augstāk, un ieelpojot, nolaist to vienmērīgi. Šo uzdevumu var veikt līdz pat 30 reizēm.
4. Tagad piecelieties uz visiem četriem. Jums ir jātur rumpis uz priekšu, cik vien iespējams, bet nekādā gadījumā nelociet jostasvietu.
5. Šis vingrinājums ir piemērots gan mugurkaulam, gan presei. Nogulieties uz muguras un saliekt ceļus. Rokas jānovieto aiz galvas. Izelpojot ķermeni, rumpim vajadzētu pieaugt, lai elkoņi pieskartos ceļiem. Cilvēkiem, kuri ir pilnīgi vai bez iepriekšējas fiziskās sagatavotības, šis vingrinājums var būt sarežģīts, tāpēc jūs nevarat nodot rokas aiz galvas, bet palīdzēt sev ar roku vilni.
6. Izstiepiet abas rokas uz vēdera. Ieelpojot, paceliet rokas un kājas uz augšu un uz izelpas nolaidiet to. Tas palīdz samazināt muguras muskuļus, kas vēlāk tiks pastiprināti.
7. Šis uzdevums ir paredzēts, lai apturētu. Jums ir jānovieto uz jebkura kalna, lai papēži piekārtos (un jūs varat turēt kaut ko). Sāciet uzbraukt zeķes uz augšu un uz leju. Šo vingrinājumu var izdarīt 50 reizes. Regulāri veicot šo vingrinājumu, pēdas kļūs mobilākas un elastīgākas.

Pēc šī komplekta pabeigšanas jums vajadzētu ņemt vēsu dušu un pēc tam sasildīt ķermeni ar siltu dvieli. Sergejs Mihailovičs iesaka atteikties no neveselīgas pārtikas, iegūt pietiekami daudz miega, uzturēt savu ķermeni un prātu labā formā. Tādā veidā jūs varat pārspēt jebkuru slimību.

Mūsdienu medicīna ir izstrādājusi daudzas metodes, lai saglabātu ķermeņa vispārējo veselību.

Dr. Bubnovskis kopīgā vingrošana ir unikāla un efektīva metode, kas ir viena no tām. Tā ir tik vienkārša un pieejama, ka pat iesācējs var to viegli apgūt.

Sergejs Bubovskis ir sistēmas, kas balstās uz noteiktu terapeitisko vingrinājumu īstenošanu, attīstītājs.

Šī sistēma attiecas uz alternatīvu neiroloģiju un ortopēdiju.

Tas ļauj ārstēt hroniskas muskuļu un skeleta sistēmas slimības bez farmakoloģiskām zālēm un korsetes, vienlaikus paaugstinot ķermeņa iekšējās rezerves.

Pareiza vingrināšana izraisa dziļu muskuļu atjaunošanos un aktivizēšanos. Šī metode jau ir palīdzējusi daudziem dažādu vecuma grupu cilvēkiem un izglāba tūkstošiem pacientu no mugurkaula operācijas.

Sistēmu bieži sauc par galējības atjaunošanu.

Bubnovska sistēmas klases var izārstēt osteohondrozes, starpskriemeļu disku herniation, reimatoīdo artrītu, deformēt koxartrozi, dažāda veida posturālus traucējumus bērniem un daudzām citām slimībām.

Vingrošanas komplekss Bubnovskis sastāv no vairākām vingrojumu grupām. Pirmais no tiem - pretsāpju līdzeklis sastāv no:

1. Pirmais uzdevums ir atpūsties un saliekt muguru. Veicot šo vingrinājumu, viņi noliekas un atpūšas plaukstas uz grīdas. Tad lēnām saliekt muguru, veicot izelpu, salieciet ieelpojot. Vingrojumi tiek veikti bez pēkšņām kustībām. Vingrinājumu ieteicams veikt 20 reizes vienā komplektā.
2. Otrais uzdevums ir muskuļu izstiepšana. Veicot darbu, viņi stāv uz visiem četriem, izstiepj labo kāju atpakaļ un sēdē uz kreisās kājas. Ņemot vērā tās iespējas, kreisā kāja tiek izvilkta uz priekšu, nometot zemāku un zemāku. Vingrinājums ir jāveic 20 reizes katrā kājā. Labāk ir izmantot vingrinājumu bez smailēm, vienmērīgi pārvarot sāpīgas sajūtas.
3. Trešais uzdevums ir nogāzes. Cilvēks stāv uz visām četrām pusēm un mēģina velciet rumpi pēc iespējas tālāk, nesalaužot muguras leju un saglabājot līdzsvaru.
4. Ceturtais uzdevums ir stiept muguras muskuļus. Veicot tās pirmoreiz nokļūst četrās daļās, tad nolokiet šādi: elpojot, salieciet rokas pie elkoņa locītavām un nolieciet ķermeni pie grīdas; uz izelpas, rokas iztaisnot un tajā pašā laikā sēdēt uz papēžiem. Šajā stāvoklī muguras muskuļi sāk stiept. Atkārtojiet uzdevumu līdz sešām reizēm.
5. Piektais uzdevums ir presei. Veikt viņu guļot uz muguras. Salieciet ceļgalus, rokas pagrieziet galvu. Uz izelpas paceliet rumpi, līdz elkoņi pieskaras ceļiem. Veiciet vingrinājumu pirms vieglas dedzināšanas sajūtas sajūtas muskuļos. Tad pakāpeniski palieliniet slodzi, pārvarot šīs jūtas. Par vingrojuma vislabāko efektu zem apakšējā muguras vingrinājuma laikā ielieciet kompresi ar ledu.
6. Sestais uzdevums ir "pussiltums". Veikt viņu guļot uz muguras. Rokas novietotas gar ķermeni. Izelpošanas gadījumā iegurņa augstums ir paaugstināts. Izveidojiet "pusi tiltu". Ieelpojot, iegurnis tiek nolaists. Veiciet treniņu 30 atkārtojumiem.

Piedāvājam apskatīt izglītojošu video par to, kā Bubnovskas locītavu vingrošana tiek veikta terapeitiskiem nolūkiem.

Vingrošana sastāv no vairākiem vingrinājumu komplektiem dažādām ķermeņa daļām.

Lai strādātu ar augšējo ekstremitāšu jostu vingrošanas metodikā, Bubnovskis izmanto grīdas pusi.

Izmantojot šo vingrojumu, jūs varat atjaunot asinsriti mugurkaula artērijās, atbrīvoties no galvassāpēm, veģetatīvās-asinsvadu distonijas, sāpes jostas daļā, nogurumu. Arī šis vingrinājums palīdz veidot plecu joslas muskuļu masu.

Vingrinājuma noteikumi:

1. Vīrietis atrodas uz grīdas, viņa rokas novietotas krūšu līmenī pie ķermeņa, plaukstas uz leju. Kājas ir taisnas, aizvērtas. Bez noapaļošanas rokas taisni iztaisnot.
2. Paskaties uz priekšu. Kad ieelpojat, saliekt rokas un nolaidiet rumpi. Tad veiciet asu izelpu un atbrīvojiet rokas, paceliet rumpi. Apmācības sākumposmā zemas kvalifikācijas cilvēki šo uzdevumu veic vieglā veidā, uzsverot ceļus.
3. Jūs nevarat veikt vingrinājumu ar saliektu muguru vai galvu uz leju, jo jums var rasties galvassāpes. Ideāls veids, kā veikt vingrojumu, ir pacelt un nolaižot ķermeni vienā plaknē. Jums ir jāveic pieci līdz desmit atkārtojumi pēc kārtas.
4. Pēc tam viņi sēž uz ceļiem ar papēžiem un trīs reizes veic elpošanas treniņu. Izpilde: ieelpojot, rokas jāuzstāda vertikāli uz augšu un paceltas uz ceļiem. Veicot asu izelpu, nolaist un sēdēt uz papēžiem.

Šis vingrinājums uzlabo žultspūšļa funkciju, zarnu kustību, normalizē asinsriti dzemdes kakla un krūšu mugurkaulā.

Kā rīkoties:

1. Vīrietis guļ uz muguras ar kājām nedaudz saliektas ceļgalos. Rokas izvelk pāri galvai, pleci nospiež pie ausīm. Zods nospiests līdz krūtīm.
2. Ir svarīgi, lai jūsu galva netiktu pamests. Galva ir fiksēta attiecībā pret mugurkaulu. Veicot elpu, plecu lāpstiņas atdalās no grīdas ar rokām.
3. Visas kustības tiek veiktas maksimālajā amplitūdā. Augšējā punktā pie maksimālā sprieguma tiek veikta asa izelpošana un nospiests vēders. Tas veicina vēdera muskuļu dziļu kontrakciju un relaksāciju.
4. Veiciet vingrinājumu laikā - pusminūti vai atkārtojumu skaitam - no 5 līdz 10. Ieteicams šo uzdevumu veikt tukšā dūšā.

Pēc šī vingrinājuma nav nepieciešams veikt attīrīšanas elpošanu, jo, veicot to, krūšu muskuļi ir pietiekami labi jāizmanto.

1. Cilvēks atrodas uz vēdera ar rokas, kas nedaudz saliektas pie elkoņiem, izstieptas gar ķermeni. Plaukstas atrodas muguriņas līmenī un atpūšas pret grīdu. Vadītājs skatās uz priekšu.
2. Izelpojot, veiciet 20 slaucīšanu ar vienu kājām, tad otru. Tad viņi vienlaicīgi pacēla divas kājas. Kājām jābūt taisnām. Atkārtojumu skaitu ierobežo iespējas.
3. Ir svarīgi nodrošināt, ka augšstilba ir noņemta no grīdas un ne tikai saliekt kāju pie ceļa locītavas.

Lai izpētītu kopīgās vingrošanas Bubnovsky izmantošanas praktisko pieredzi, mēs iesakām skatīt videoklipu.

Adaptīvā vingrošana iesācējiem

Iesācējam, kurš nolēma sākt strādāt ar locītavām ar Bubnovska sistēmas palīdzību, autors ir izstrādājis adaptīvo vingrošanu iesācējiem, lai nesagatavots cilvēks varētu pieradināt sevi.

Vingrinājumu komplekts iesācējiem:

1. Pirmais uzdevums. Vīrietis sēž uz papēžiem, atslābina un elpo. Veicot ieelpošanu, veiciet apļveida kustības ar rokām. Izelpot vingrošanu, sēžot uz papēžiem. Atkārtojiet uzdevumu 20 reizes.
2. Otrais uzdevums ir elpot. Palmas tiek novietotas uz vēdera, un, izelpojot caur cieši saspiestām lūpām, veiciet skaņu “PF!”. Atkārtojiet 20 reizes.
3. Trešais uzdevums. Cilvēks atrodas uz muguras ar ceļiem, kas saliekti, un rokas aizliecas aiz galvas. Kad izelpošana tiek veikta, tās atdalās no grīdas, ieelpojot tās atgriežas sākotnējā stāvoklī. Atkārtojiet 20 reizes.
4. Ceturtais uzdevums. Vīrietis slēpjas viņa sākotnējā stāvoklī, viņa ceļgaliem smilga un rokas aiz galvas. Veicot izelpu, paceliet iegurni, pārvietojot ceļus. Atkārtojiet 20 reizes.
5. Piektais uzdevums. Sākuma pozīcija aizmugurē. Paceliet ķermeni un kājas, cenšoties aizvērt ceļus un elkoņus. Tas viss notiek izelpošanas laikā. Atkārtojiet 20 reizes.
6. Sestais uzdevums. Atrodoties labajā pusē, viņi atpūšas pret grīdu ar labo roku un pievelk ceļus uz krūtīm. Atkārtojiet 20 reizes katrā pusē.

Jums vienmēr jāievēro elpošanas režīms un jāveic vingrinājumi. Šajā gadījumā jūsu treniņi būs efektīvi un nesāpīgi.

Klases ieteicams aizpildīt, veicot ūdens procedūras, piemēram, kontrastu ar obligātu aukstuma komponentu beigās; pirts ar ūdeni uz akmeņiem svīšana, kas beidzas ar iegremdēšanu baseinā ar aukstu ūdeni vai skalošanu aukstā dušā.

Īslaicīgas aukstās slodzes tonizē asinsvadus un uzlabo sirds, smadzeņu, aknu un nieru darbību.

Video kursā tiem, kuriem ir grūti veikt pamata vingrinājumus.

Bubnovska vingrošanas pacientu atsauksmes ir pozitīvas.

Profesors Bubnovskis un viņa kopīgās mācības palīdzēja izārstēt vairāk nekā tūkstoš cilvēku. Vingrošana Bubnovskis ir unikāla tehnika, kuras regulāra izpilde cilvēks var glābt sevi no problēmām, kas saistītas ar dažādām locītavu slimībām.

Šīs tehnikas galvenā priekšrocība ir tāda, ka personai nav nepieciešams uzticēties savai veselībai pie ārsta, viņš izmanto savu spēku savai atveseļošanai, un efekts ir atkarīgs no viņa un viņa rūpības.

Vingrošana tiek izvēlēta individuāli katrai personai, ņemot vērā viņa individuālās īpašības, fiziskās attīstības pakāpi, slimības attīstības stadiju, vispārējo labklājību.

Bubnovska vingrošana ir jauns ārstēšanas, adaptācijas, darba spēju atjaunošanas veids bez zālēm un operācijām. Sergejs M. Bubnovskis izstrādāja vingrošanu, kas ir piemērota lietošanai mājās. Izdzīvojusi nopietnu traumu, ciešanas un ciešanas, nepadeva, turpināja cīnīties. Pateicoties cietajai treniņam, viņš pacēlās pie kājām. Palīdzot cilvēkiem kļūt par viņa mērķi. Bubnovskis S.M. izveidoja vingrošanu rehabilitācijas ārstēšanai, lai saglabātu muskuļu tonusu. Šī metode ir paredzēta sistemātiskai izpildei. Tās pamatā ir cīņa pret fizisko neaktivitāti.

Vairāk nekā divdesmit gadus ilga apmācība ir atgriezusies tūkstošiem pacientu pilnā dzīvē.

Raksta saturs:
Sasniedzams efekts
Indikācijas un kontrindikācijas
Kompleksie vingrinājumi + video
Noderīgi ieteikumi

Kineziterapija ir kustības ārstēšana. Skeleta-muskuļu sistēmas slimība ir otrajā vietā pēc sirds patoloģijas. Vingrošanas Bubnovskis būtība ir normalizēt asins piegādi audiem, limfas aizplūšanu, uzlabot barības vielu piegādi, piegādāt orgānus ar skābekli. Tās mērķis ir atjaunot locītavu locītavu mobilitāti, atjaunot muskuļu atrofiju, nostiprināt ķermeni pēc iekaisuma procesa.

Terapeitiskais komplekss ir paredzēts stiepšanai, stiprināšanai, muskuļu relaksācijai. Pēc nodarbībām tonis palielinās, pastiprinās muskuļu rāmis, palielinās locītavu kustība.

Bubnovska vingrošanas pozitīvā ietekme iesācējiem ir mikrocirkulācijas uzlabošana. Tehnikas pielietošana novērš sāpju sindromu, novērš ķermeņa sāpes, nejutīgums ekstremitātēs, normalizē locītavu funkcionālo mobilitāti.

Vingrošanas Bubnovsky galvenā iezīme ir pieejamība un izpildes vieglums mājās. Pirms apmācības uzsākšanas nepieciešams konsultēties ar ārstu. Nepieciešams veikt pārbaudes, ieskaitot pārbaudes, rentgena, klīniskos un laboratoriskos testus. Saskaņā ar indikācijām, tiek veikta specifiska un pretiekaisuma ārstēšana, fizioterapija. Klīniskā diagnoze. Tiek izstrādāts rehabilitācijas plāns. Kopā ar ārstu nosaka iespējamo fizisko aktivitāšu skaitu un veidu.

Ir svarīgi zināt, ka sporta aktivitāšu laikā iesācējiem jums ir nepieciešams saglabāt muguru taisni, lai uzraudzītu savu pozu. Vingrinājumi tiek veikti bez saspīlējuma, bez pēkšņām svārstībām. Kustību un slodzi nevar steidzami palielināt. Viss ir jādara pakāpeniski, palielinot tempu. Pēc uzlādēšanas organismā jūtams vieglums, spars un kustības brīvība.

Neaizmirstiet par elpošanas režīmu. Skeleta muskuļu pareiza darbība tieši atkarīga no mierīgas un pat elpojošas.

Atcerieties, ka pacienti, kuriem ir muskuļu un skeleta sistēmas slimības, ierobežo spēju pārvietoties. Vingrošana ir izstrādāta atbilstoši cilvēka anatomiskajām īpašībām un to var izmantot mājās.

Regulāri un pareizi pielietojot tehniku, locītavu kustība atgriežas, un ir arī iespēja izvairīties no operācijas.

Klases tiek rādītas pacientiem ar muskuļu un skeleta sistēmas slimībām:

• artrozes sākumposms;
• rehabilitācijas periods pēc traumām;
• starpskriemeļu trūce;
• skolioze.

Saskaņā ar Dr Bubnovsky, kaulu nav ievainots, mīkstie audi blakus tam sāp. Ierobežota locītavu kustība, rodas atrofija un muskuļu funkcijas traucējumi. Apmācot apkārtējo muskuļu korseti, tiek atjaunots pats kauls savā vidē.

Bubnovska ārstēšanas metodi nevar piemērot akūtām slimībām (artrīts, sinovīts, bursīts, artralģija). Akūta iekaisuma laikā ķermenis nosūta patoloģiskā fokusa aizsardzības faktorus. Jebkura fiziskā aktivitāte organismā tiek uzskatīta par agresijas formu. Aizsardzībai viņš novirzīs vēl vairāk resursu, lai cīnītos pret draudošo aģentu.

Nevēlams uzlādes pielietojums neatgriezeniskas dabas degeneratīvās-distrofiskās slimībās (osteoartroze, meniscopātija, aseptiska osteonekroze, ankiloze). Sportisks stress pasliktinās stāvokli. Deformējot skeleta sistēmas slimības, netiek dziedinātas bojātās vietas. Tur ir mīkstinošs, razvlechenie, skrimšļa un kolagēna audu kalcifikācija. Feel sāpīgs, kropļojošs, berzes locītavu virsmas pret otru. Stieples locītavas rajonā vājina, neveic atbalsta un karkasa funkciju. Slodze uz skarto locītavu ir bagāta. Tas vēl vairāk iznīcina skrimšļa audus un ietekmē locītavas nodilumu. Pārmērīga fiziska slodze rada neatgriezenisku kaitējumu veselībai.

Bubnovska izstrādātajām aktivitātēm nav nepieciešama trenera uzraudzība. Piemērots iesācējiem. Tās būtība ir stiept muskuļus, sasildīt locītavas un palielināt to mobilitāti.

Vislabāk ir pakāpeniski sākt nodarboties ar sportu ar adaptācijas pasākumiem. Lielākais pārvietošanās ierobežojums pacientiem ar skeleta-muskuļu sistēmu ir klāt no rīta. Klases ieteicams pēc pacelšanas, neizkāpjot no gultas.

Pēc miega nav ieteicams pēkšņi lēkt no gultas. Vispirms mums ir jāiesilda. Ķermenis pielāgojas slodzēm. Katra vingrinājuma ilgums ir 10 sekundes. Atkārtojumu skaits - 10 reizes. Pakāpeniski palielina vingrinājumu tempu un spēku. Galvenais ir tas, ka tas nerada diskomfortu.

Šī aktivitāšu kopa tiek veikta gultā. Vispirms jums ir nepieciešams nedaudz izplatīt kājas. Atpūsties Tad mēs velkam lielos pirkstus prom no mums, tad uz sevi. Kustība noritēja uzmanīgi, bez pārmērīgām pūlēm.

Gludi turpiniet iesildīties. Lai to izdarītu, pagrieziet katru kāju pārmaiņus pulksteņrādītāja virzienā un pretēji pulksteņrādītāja virzienam. Šīs apmācības mērķis ir novērst locītavu stīvumu. Mēs veicam uzdevumu viegli un dabiski. Ir svarīgi atcerēties, ka uz kājām ir akupunktūras punkti. To stimulācija ļauj atbrīvoties no daudzām iekšējo orgānu slimībām.

Nākamais punkts uzsildīs pirkstu locītavas. Iedomājieties, ka ar pirkstiem ir nepieciešams uzņemt objektu. Lai to izdarītu, izspiediet pirkstus, cenšoties turēt kaut ko, tad izplatieties pēc iespējas plašāk. Procedūra stiprina kāju, mazina nogurušās kājas.

Tuvojoties ceļgala iesildīšanai. Salieciet ceļus. Mēs paņemam rokas kājām, mēs sēžamies līdz sēžam. Kavēšanās uz dažām sekundēm. Mēs atkārtojam abas kājas. Gūžas un iegurņa muskuļu nostiepšana un nostiprināšana. Palielināta izturība.

Pirmais komplekss. Atrodieties uz muguras. Salieciet kājas pie ceļiem, mēs nospiežam kājas uz gultu. Roku locītavas uz vēdera. Inhalācijas laikā - vēders tiek piepūsts, cik vien iespējams, kamēr beidzas derīguma termiņš - mēs izdarām dziļāku. Tas uzlabo vielmaiņas procesus organismā.

Nākamais uzdevums. Mēs gulējam pāri gultai, kājas uz leju. Salieciet katru kāju pārmaiņus, nospiediet ceļgalu uz krūtīm. Linger šajā pozīcijā. Atpakaļ, veicot apmācību, palielinās.

Šī vingrošana stiprina vēdera, iegurņa un muguras muskuļus.

Sākt apmācību ieteicams pēc ķermeņa vingrošanas Bubnovska sagatavošanas. Komplekss ir paredzēts iesācējiem. Ieteicams veikt vingrinājumus bez pārslodzes divreiz nedēļā. Pusotru stundu ilgums. Tas ļauj stiept muguras, kāju, vēdera muskuļus, nostiprināt mugurkaula korseti, atjaunot mugurkaulu.

Klasēm, kas jums būs nepieciešamas: vingrošanas matracis un ērts, neierobežojot kustību, apģērbu. Mājās mēs gatavojamies vingrošanai. Mēs novietojam paklāju, noliekamies uz muguras, mēs domājam par patīkamu, atpūsties.

Mēs ieliekam vēderā, izstiepam rokas ar taisnu līniju mūsu priekšā. Pirmais uzdevums sākas ar muskuļu iesildīšanu. Lai to izdarītu, vienlaikus paceliet kreiso roku un labo kāju, tad labo roku un kreiso kāju.

Otrais solis ir iegūt muskuļus strādāt. Tajā pašā laikā mēs izplatām plašas kājas, rokas ir aizslēgtas slēdzenē galvas aizmugurē. Mēs rullējam pa labi, tad pa kreisi. Pieskarieties pie elkoņiem uz grīdas.

Treškārt - muskuļu korsetes izstiepšana un nostiprināšana. Atpūšoties uz elkoņiem, paceljam ķermeņa augšējo pusi tā, lai ceļi nonāktu no grīdas. Linger dažas sekundes. Mēs atpūsties.

Lieliska tehnika ceļgalu locītavu un mugurkaula sasilšanai. Lai pabeigtu uzdevumu, mēs paši pacelamies, stāvam uz visiem četriem. Mēs sākam veikt vingrinājumu, pacelot labo roku un kreiso kāju pārmaiņus gar grīdu, tad otrādi - kreiso roku un labo kāju.

Iet uz jostas skeleta stiprināšanu. Mēs saliekam jostasvietu pēc iespējas dziļāk, liekoties atpakaļ.

Vingrojums "kaķēns". Salieciet rokas elkoņos, izliekot muguru dziļi. Mēs atpūsties. Šī metode veicina muguras muskuļu pilnīgu iesaisti darbā.

Mēs sēdējam uz matrača un viegli elpot. Kājas taisnas, plašas.

Saskaņojiet savu pozu. Alternatīvi, saliekt uz leju pa kreisi un labo kāju, cenšoties savākt kāju ar roku. Vingrojums ļauj stimulēt muguras un kāju muskuļus.

Turklāt, sēžot uz paklāja, saliekt ceļus, vediet uz krūtīm, nolieciet uz priekšu un atpakaļ uz muguras. Mēs cenšamies turēt uz augšu ar paceltu kāju galu dažas sekundes. Vingrojums tiek izmantots kā masāža. Ļauj uzlabot muguras muskuļu uzturu. Nostiprina mugurkaula saites.

Atrodieties uz muguras, izstiepiet rokas pie ķermeņa, nolieciet plaukstas uz leju. Kājas ir taisnas, nospiestas uz paklāja. Pavelciet kājas cieši uz augšu, pirkstiem steidzieties līdz griestiem. Mēs pāris sekundes paliekam "bērza" pozā, pēc tam vienmērīgi atgriežam kājas uz sākuma pozīciju. Pasākums ļauj uzlabot asinsriti un limfas aizplūšanu.

Jāatceras, ka, lai sasniegtu rezultātu, sportam jābūt sistemātiskam. Pārspriegums un pārslodze ir nepieņemami.

Ja jūtat, ka nepatīkamas sajūtas jāpārtrauc vairākas dienas. Šī tehnika ir paredzēta ilgstošai lietošanai. Pirmie uzlabojumi tiek novēroti tikai pēc trīs mēnešu darba. Bubnovska ikdienas vingrošana adaptācijai būtu jāapvieno ar kompleksu iesācējiem. Mums nevajadzētu aizmirst par veselīgu dzīvesveidu: satraukšanu, sliktu ieradumu atcelšanu, pareizu uzturu.

Atcerieties, ka muskuļu un skeleta sistēmas slimības ir hroniskas. Pacienti tiek pakļauti ārsta uzraudzībai. Nepieciešams regulāri pārbaudīt medicīnisko apskati un konsultēties par iespējamām fiziskām aktivitātēm. Nekontrolēti vingrinājumi var radīt neatgriezenisku kaitējumu veselībai.

Izārstēt artrozi bez zālēm? Tas ir iespējams!

Iegūstiet bezmaksas grāmatu "17 receptes garšīgām un lētām ēdienreizēm mugurkaula un locītavu veselībai" un sāciet atgūties bez piepūles!