Raksta autors: Nivelichuk Taras, anestezioloģijas un intensīvās terapijas nodaļas vadītājs, 8 gadu darba pieredze. Augstākā izglītība specialitātē "Vispārējā medicīna".

Galvenais uzdevums Bubnovsky, atšķirībā no klasiskās vingrošanas terapijas - slodze uz muskuļiem caur sāpēm. Vingrošanas autors Sergejs Bubnovskis uzskata, ka ir nepieciešams cīnīties ar šo slimību, pārvarot sāpju slieksni, jo tieši šis simptoms ierobežo kustību un izraisa muskuļu atrofiju.

Klases vingrinājumi Bubnovsky par mugurkaulu mājās dod pozitīvu efektu un tiešām ļauj atbrīvoties no mugurkaula slimībām. To apstiprina daudzie pārskati par cilvēkiem, kuriem šie uzdevumi ir palīdzējuši.

Ir nepārprotami teikt, ka tas ir labāk: vingrošanas terapija vai Bubnovskas komplekss nav iespējams, jo šo metožu pieejas ir atšķirīgas.

Tālāk rakstā: 4 galvenie apmācības noteikumi; kādi Bubnovskas vingrinājumi mājās nodrošinās ātrās palīdzības sniegšanu muguras sāpēm, kas sarežģīs, ja muguras sāpes traucē miegu. Un arī: kādas kustības izglābs muguru, ja jums ir mazkustīgs darbs.

Četri galvenie noteikumi Bubnovska vingrinājumu veikšanai

Veikt sarežģītu, pārvarot sāpes. Sāpes ir muskuļu sastrēgumu izpausme, un, ja tas netiek pārvarēts, turpmāks asinsrites pārkāpums novedīs pie blakus esošo audu iznīcināšanas.

Vingrojiet katru otro dienu vai katru dienu, lai nezaudētu „muskuļu atmiņu” (tas ilgst tikai 2 dienas).

Veicot vingrinājumus, izelpojiet piepūles brīdī - tas samazinās sāpju intensitāti.

Pēc vingrošanas veiciet aukstās locītavas berzēšanu - tas novērsīs tūsku, kas var rasties metabolisma aktivizēšanas dēļ. Tas ir ērti darīt mājās.

Komplekss vingrinājums "Ātrā palīdzība muguras sāpēm"

Šie vingrinājumi jāveic ar stipru sāpēm mugurkaulā, kad ir sāpīgi ne tikai staigāt, bet arī apgulties. Tie ir viegli izpildāmi jebkurā mājas vidē.

• Paceļas uz visiem četriem. Crawl uz grīdas, ar katru soli mēģina pieķerties pie viņa ķermeņa; Nospiežot kreiso kāju (ceļgalu) uz priekšu, velciet arī labo roku uz priekšu un otrādi. Mēģiniet pilnībā izstiept mugurkaulu, balstoties uz grīdu. Veikt 20–30 minūtes.
• Nogulieties uz muguras, aizķeriet rokas aiz galvas, saliekt kājas pie ceļiem. Saskaņā ar mugurkaulu (muguras lejasdaļu vai krūšu kurvja rajonu, kur tas visvairāk sāp), novietojiet ledus iesaiņotu audumā. Paceliet ķermeni ceļgaliem. Elkoņi arī pārvietojas ceļa locītavu virzienā. Nebaidieties noķert aukstumu. Kad jūs izmantojat, mugurkaula saites tiek izstieptas, un aukstums mazina iekaisumu. Veikt 15–20 minūtes.
• Sarežģītāks uzdevums. Sākuma pozīcija ir tāda pati kā iepriekšējā nodarbībā, bet kājas tiek pagarinātas. Vienlaikus pacelot ķermeni uz kājām, virziet labās rokas elkoņu uz priekšu un pa kreisi izliektās kājas ceļgalu. Atgriezieties sākuma stāvoklī. Atkārtojiet ar otru roku un kāju. Veikt 10–15 minūtes.
• Šis vingrinājums izstiepjas teļu muskuļus un Ahileja cīpslu, bet to lieto arī akūtas muguras sāpes. To veic kompleksa noslēgumā. Sēdieties uz grīdas, izstiepiet kājas priekšā. Salieciet vienu kāju pie ceļa, paņemiet to ar zeķēm un iztaisnot to uz priekšu un uz augšu. To pašu atkārtojiet ar otru kāju. Izpildes laiks ir arī 10–15 minūtes.

Kad mugurkaula sāpes traucē miegu

Trīs Bubnovskas vingrinājumi no šīs sarežģītās palīdzības ar pastāvīgu sāpēm mugurkaulā, kad nav iespējams ne tikai staigāt, bet arī gulēt. Bieži vien ar šādām sāpēm persona novieto spilvenu zem muguras un ieņem pussēdus stāvokli.

Nogulieties uz grīdas, novietojiet kājas uz dīvāna, krēsla vai krēsla, lai tās paceltos un saliektos pie ceļiem. Zem muguras lejā aukstumu (auduma ledus). Rokas aiz galvas. Paceliet ķermeni uz ceļiem, lieciet tikai krūšu rajonā. Atkārtojiet, kā jūs varat.

Paceļas uz visiem četriem. Strādājiet ar mugurkaulu, lieciet un noapaļojiet. Atkārtojumu skaits ir iespējams.

Piestipriniet paplašinātāju vienā galā pēc iespējas augstāk uz sienas (mājās var piestiprināt enkurskrūvi ar āķi pie sienas vai pie griestiem).

Sēdieties pie muguras pie sienas, lai ierīce būtu virs jums. Zem muguras jūs varat ievietot lielu bumbu. Pēdas velk priekšā. Piestipriniet paplašinātāja brīvo galu uz kājas tā, lai varētu izjust spriegumu. Paceliet taisnu kāju uz augšu, tad saliekt, atkal iztaisnojiet un nolaidiet. Dariet pēc iespējas vairāk reps. Tas pats ar otru kāju.

Ja darbs ir "mazkustīgs": vingrinājumi no sāpēm mugurkaulā

Sēžot, neizbēgami rodas muguras problēmas (bojājumi). Dažreiz, lai atbrīvotos no sāpēm, cilvēks mēģina ieņemt ērtu pozīciju vai liek kaut ko zem muguras. Bubnovskis šajā gadījumā iesaka, ik dienu veicot vingrinājumus, kas stiepjas muskuļus (muguras, sēžamvietas un kājas). To var izdarīt gan mājās, gan pat darbā.

• Stāvieties taisni, kājas izplatās plašāk nekā pleci. Nolieciet ķermeni uz priekšu, satveriet balstu (galds, palodze, krēsls atpakaļ) ar rokām. Paskatieties taisni uz priekšu. Veiciet dažas (3-4) ķermeņa kustības uz leju, it kā stiept mugurkaulu. Izelpojot, atlaidiet balstu un nolieciet uz kājām. Mēģiniet nolaist galvu pēc iespējas zemāk un tuvāk ceļiem, cenšoties virzīt to un rokas starp kājām (kājas ir taisnas). Veikt sākuma pozīciju. Dariet tik daudz reps, cik iespējams.
• Novietojiet iztaisnoto kāju uz jebkuras virsmas (galda, palodzes uc). Kad jūs izelpojat, salieciet to pie cik vien iespējams tuvu, mēģinot likt ķermeni uz augšstilbiem un satveriet pirkstus ar rokām. Iztaisnojiet. Atkārtojiet ar otru pēdu. Dariet, cik vien iespējams.
• Atrodieties uz vēdera, izstiepiet rokas. Paceliet ķermeni, nolaist grīdu ar rokām (izelpojot) un nolieciet galvu atpakaļ. Salieciet pēc iespējas vairāk. Turiet šo pozīciju 3-5 sekundes un atgriezieties pie oriģināla. Atkārtojiet 6-10 reizes.
• Sākotnējā pozīcija, tāpat kā iepriekšējā nodarbībā. Tajā pašā laikā paceliet kājas un rokas pie jums. Turiet šo pozīciju 3-5 sekundes. Atkārtojiet 5-10 reizes.
• No iepriekšējās sākuma pozīcijas izplatiet kājas plašāk un nospiežot rokas no grīdas, paceliet ķermeni ar muguru, līdz atrodaties slīpi. Turiet 2–3 sekundes un iztaisnot, turot muguru taisni. Dariet to vienu reizi.
• Sasniedziet, kāpjot uz zeķēm, cik vien iespējams. Vai 5 reizes.
• Stāvēt ar vienu kāju uz priekšu. Ar izelpu, virzieties uz viņu ar visu ķermeni, cenšoties sasniegt zeķes ar rokām. Pavelciet sevi cik vien iespējams 5–7 sekundes. Saglabājiet kājas taisnas. Iztaisnojiet kājas un muguras taisni. Dariet otru kāju.

Regulāri Bubnovskas vingrinājumi mugurkaulā ļaus jums mājās stiprināt mugurkaulu un atbrīvoties no muguras sāpēm. Pirms pašmācības uzsākšanas - konsultējieties ar savu ārstu vai ārstu no Bubnovskas centra.

Raksta autors: Nivelichuk Taras, anestezioloģijas un intensīvās terapijas nodaļas vadītājs, 8 gadu darba pieredze. Augstākā izglītība specialitātē "Vispārējā medicīna".

Vingrinājumi S.M. Bubnovskis mājās

„Personā viss ir tur, lai nebūtu slims, lai atgūtu un dotu prieku dzīvībai.

Tas ir tas, ko mēs darām - mēs atgriežam pilntiesīgu darba spēju pēc

Šķiet, ka visnopietnākās slimības un nesūta uz aptieku.

Skeleta-muskuļu sistēmas slimības vienmēr ir saistītas ar nepatīkamiem simptomiem un samazina cilvēka dzīves kvalitāti.

Parastās kustības neiespējamība, nepārtraukta sāpes un dārga ārstēšana - tā var raksturot sāpīgu locītavu problēmu.

Turklāt gandrīz nekad nav iespējams droši pateikt, ka ārstēšana ar narkotikām palīdzēs atbrīvoties no šīs problēmas vienreiz uz visiem laikiem, jo ​​slimos, nēsātos locītavas nevar „patched” ar narkotikām un injekcijām, bet locītavu mobilitāti var uzlabot ar vingrinājumiem.

Šo ideju savā speciāli izstrādātajā programmā vada ārsts, medicīnas zinātņu profesors Bubnovskis Sergejs Mihailovičs.

Kinesitabapy S.M. Bubnovskis. Vingrošanas lietošanas indikācijas

Kineziterapija - unikāla programma muskuļu un skeleta sistēmas atjaunošanai, kas izslēdz jebkādas zāles un zāles, tika izstrādāta Dr. Bubnovskis.

Metode darbojas noteiktā veidā: darbojoties ar fizisku slodzi, izmantojot īpašus simulatorus, kas arī tika radīti, pamatojoties uz pašu metodi, tas vispirms veicina locītavu mobilitātes un mugurkaula elastības atjaunošanu. Šeit jūs atradīsiet līdzīgu rakstu ar vingrinājumiem mugurai.

Ar dažu kompleksā iekļauto vingrinājumu palīdzību jūs arī:

• Aktivizējiet dabisko audu reģenerāciju
• Uzlabot asins plūsmu
• Atbrīvojiet akūtas sāpes skartajā zonā
• Hipodinamisko locītavu likvidēšana
• Relaksējiet spastiskos muskuļus
• Labāk nodot pēcoperācijas periodu

Vingrošanas Sergeja Mihailoviča lietošanas norādes ir:

• Skeleta-muskuļu sistēmas (gūžas, kāju, ceļa, kakla) slimības
• Mugurkaula un tā slimību traucējumi
• Iekšējo orgānu slimības
• Rehabilitācijas periods pēc iekaisuma, kā arī pēcoperācijas periods
• Vāja muskuļu korsete
• Lai novērstu

Metodes galvenie virzieni Bubnovskis

Dr Bubnovskis izstrādāja vairākus vingrinājumus, kas aptver muskuļu un skeleta sistēmas galvenās "problemātiskās jomas".

Tie ir šādi kompleksi:

• Kājām
• Attiecībā uz ceļa locītavu
• Gūžas locītavai
• Par vēderiem
• Par mugurkaulu

Komplekss kājām

Palīdz tikt galā ar šādām slimībām, piemēram, spurtu veidošanos, podagru, artrozi, plakanām kājām. Visas šīs slimības nevar pamanīt uzreiz, tāpēc vingrinājumi profilaksei, jūs samazināt šo slimību veidošanās risku. Šeit jūs atradīsiet atbildi uz jautājumu par šādu šķērsplakni.

Turklāt daži uzdevumi ir labi, lai novērstu ARVI un ARI.

1. uzdevums

Stāvieties uz pakāpeniska pacēluma (bieza grāmata), lai papēdi uzkaras un uzsvars tiek likts uz pēdas priekšpusi. Izmantojiet rokas, lai atrastu atbalstu (krēsla aizmugure, margas). Tagad pāriet no augšas uz leju.

Pieaug uz pirkstiem un nolaisties tā, lai gastrocnemius reģiona aizmugure stiepjas. Pārvietojiet vienmērīgi, bez pēkšņām kustībām. Šis uzdevums ir ieteicams atkārtot līdz pat 100 reizēm.

Jūs jutīsieties dedzinoša sajūta muskuļos - tā ir normāla parādība. Ja jums ir grūti pabeigt 100 kustības uzreiz, sadaliet vingrinājumus 5 pieejās.

Pēc treniņa pabeigšanas, nolaidiet kājas baseinā ar aukstu ūdeni 10–20 minūtes. Tas palīdzēs mazināt pietūkumu un nogurumu no treniņa. Žāvējiet kājas ar dvieli un uzlieciet zeķes, kas sildīs tevi.

2. uzdevums

Vingrošana tiek veikta, sēžot uz cietas virsmas. Paļaušanās uz rokām. Pagrieziet kāju (pa labi vai pa kreisi) ap savu asi tā, lai papēžs skatītos uz augšu un pēdas ir paralēlas spīdumam.

Uzmanīgi izkliedējiet rokas uz sāniem un novietojiet muguru uz grīdas. Sākumā gandrīz nav iespējams pieskarties grīdas ceļam tiem cilvēkiem, kuriem ir problēmas ar locītavām, bet ar nosacījumu, ka kurss tiek veikts regulāri 6 mēnešus, šāds rezultāts ir iespējams.

3. uzdevums

Lai pabeigtu šo vingrinājumu, jums būs nepieciešams gumijas sporta elastīgais iejūgs. To var iegādāties specializētā sporta veikalā.

Tātad, kustības tiek veiktas sēžot uz krēsla vai krēsla, ar atbalstu aizmugurē. Piestipriniet pārsēju uz fiksēta atbalsta un nostipriniet otru galu uz kājām. Tagad lēnām pievelciet kāju uz ķermeni un lēnām salieciet atpakaļ.

Palaist 15 reizes vienā pieejā.

4. uzdevums

Atrodieties uz grīdas un izstiepiet kājas, pārmaiņus pagrieziet kājas pulksteņrādītāja virzienā un pretēji pulksteņrādītāja virzienam.

5. uzdevums

Tāpat, nosliece uz kājām, savāciet pirkstus dūrienā un atlaidiet tos.

Un arī Sergejs Mihailovičs iesaka biežāk staigāt basām kājām uz zāli un akmeņiem. Tas veicina labāku asins plūsmu un parasti ir labs podagras profilakse.

Attiecībā uz ceļa locītavu

Ceļu locītava ir lielākā ķermeņa locītava, kas ir atbildīga par cilvēka apakšējo ekstremitāšu mobilitāti. Tam ir liela fiziskā slodze.

Neatkarīgi no personas vecuma un dzimuma, ceļa locītava var būt nodilusi.

Šai locītavai bieži ir problēmas, kas mēģina tikt ārstētas ar zālēm, kad ir nepieciešamas kustības.

Visbiežāk pacienti ierodas pie ārsta ar šādām problēmām:

• Artrīts
• Artroze
• Iekaisuma procesi
• Osteoartrīts
• Maizes cista
• Sāpes pēc traumas
• Sāpes muskuļu hipotonijas fonā
• Iepriekšējās infekcijas

Visas iepriekš minētās slimības un slimības ir norādes par vingrošanas izmantošanu Dr. Bubnovskis. Kompleksā ietilpst spēka vingrinājumi un dekompresija. Par skolēnu terapijas terapiju 2 grādiem lasiet šeit.

Spēka treniņš palīdz muskuļiem nokļūt vajadzīgajā tonī, uzlabo asinsriti.

1. uzdevums

Gulēšana uz gultas ar pagarinātām kājām pārmaiņus saliekt ceļus, cenšoties nostiprināt papēdi pēc iespējas tuvāk sēžamvietai.

2. uzdevums

Lai veiktu šo vingrinājumu, ir nepieciešama sasmalcināta ledus, kas novietota dubultā marlē vai audumā un piesaistīta ceļiem.

Pēc tam uzmanīgi noliecieties uz visām četrām pusēm, un šajā pozīcijā pārvietojieties uz grīdas. Sākotnēji vingrinājums izraisīs sāpes, bet laika gaitā sāpes izzudīs, un jūs varēsiet to darīt ilgāk.

3. uzdevums

Neatstājot pārsēju ar ledu, piecelieties, noliecieties krēsla aizmugurē un mēģiniet sēdēt. Piestipriniet šo pozīciju 5-10 sekundes. Katru dienu pievienojiet laiku.

4. uzdevums

Lai izstieptu muskuļus zem un virs ceļa, mēs veicam labi zināmo vingrinājumu. Sēdus stāvoklī ar kājām pagarināts un taisni atpakaļ, mēs turam lielos pirkstus un stiepjas uz priekšu.

5. uzdevums

Veikt squats. Pirmajās klasēs vingrinājumu var veikt, izmantojot balstu durvju roktura veidā. Mēs veicam tupēt un mēs skatāmies, ka ceļi bija 90 grādu leņķī.

Sākotnēji pietiekams skaits būs 20 squats, bet nākotnē rādītāji ir jāpielāgo 100 squats dienā.

6. uzdevums

Izstiepiet ceļa priekšējos muskuļus. Pakāpeniski novietojiet kājas ar rokām un velciet kājas pret sēžamvietām.

Gūžas locītavai

Viena no smagākajām gūžas locītavas slimībām ir koartartoze. Šī slimība ietekmē ne tikai kaulu audus, cīpslas, bet arī mīkstos audus.

Šīs slimības cēlonis var būt nepietiekami attīstītie muskuļi, kas faktiski neveic savienojumu uzturēšanas un aizsardzības funkciju. Rezultāts ir kopīga deģenerācija.

Veicot speciāli izstrādātu vingrinājumu komplektu gūžas locītavai, jūs:

• Uzlabot saišu un cīpslu elastību
• Apmācīt muskuļus un tādējādi apturiet locītavu nodilumu
• Normalizējiet asins plūsmu skartajā zonā

1. uzdevums

Sēžot uz grīdas ar pagarinātām kājām, pārmaiņus saliekt kājas pie ceļa locītavas, cenšoties pēc iespējas tuvāk saspringt papēdi pie sēžamvietas.

2. uzdevums

Atrodieties uz muguras. Pavelciet kājas. Tālāk velciet kājas uz sevi, nepaceļot papēžus no grīdas, līdz ceļi ir 90 grādu leņķī. Paceliet gurnus un nostipriniet 5-10 sekundes.

3. uzdevums

Gulēja uz muguras, saliekt kājas pie ceļa locītavas. Mēģiniet ar katru līkumu pacelt ceļgalu virs grīdas.

4. uzdevums

Sākuma pozīcija: atrodas uz sāniem ar vienu roku. Otra lieta, lai fiksētu galvu. Padariet gludu pagrieziena pēdu. Šūpošanās laikā pēdai jābūt 90 grādu leņķī.

5. uzdevums

Sēžot sēdeklī uz krēsla, cieši aizveriet ceļgalus un pievienojiet savas kājas kopā. Atdaliet papēžus no otra līdz attālumam, ko jūs varat palielināt. Turiet šo pozīciju un ņemiet sākuma pozīciju.

Šo vingrinājumu var veikt arī ar nelielu bumbu, nostiprinot to starp ceļiem.

Par vēderiem

Vēdera muskuļu sūknēšana ļauj personai aktivizēt asins piegādi mazā un lielā lokā.

Tas arī uzlabo mugurkaula mobilitāti, saites un elastību.

Labi sūknēti preses muskuļi spēj labi aizsargāt vēdera orgānus no mehāniskiem ievainojumiem, tāpēc ir svarīgi saglabāt šo muskuļu grupu labā formā.

Uzlabojot asins plūsmu ar vēdera vingrinājumiem, jūs paaugstināt tādu orgānu efektivitāti kā aknas un nieres, žultspūslis un aizkuņģa dziedzeris. Normalizācija ir vērojama zarnu darbībā: uzlabojas flora un peristaltika.

Vingrošanas norādes būs:

• Iekšējo orgānu prolapss
• Žultsceļa diskinēzija
• Disbakterioze

1. uzdevums

Gulēja uz muguras, ielieciet rokas uz augšu un paņemiet fiksēto balstu (skapja kājas, dīvāns) Paceliet abas kājas līdz 90 grādu leņķim un nolaidiet tās taisnā pozīcijā, nenoliecoties pie ceļiem.

Ja ir grūti veikt vingrinājumu, tad adaptīvajam periodam veikt vingrinājumu, liekot kājas pie ceļiem.

2. uzdevums

Nemainot pozīciju, paceliet kājas un paceliet iegurni ar tām. Mēģiniet iegūt kājas pēc iespējas tuvāk rokām. Šis uzdevums ir pieejams tikai tiem cilvēkiem, kuriem ir laba fiziskā sagatavotība.

Tā kā kustības ieviešana noved pie mugurkaula jostas daļas stiepšanās un muskuļiem. Ar muguras muskuļu stingrību un stingrību var kaitēt.

3. uzdevums

Gulēt arī uz muguras, saliekt ceļus un novietojiet abas rokas uz vēdera. Ieelpojot, piepūšiet vēderu cik vien iespējams, un, izelpojot, velciet to pēc iespējas vairāk. Vingrinājumu atkārtojiet no 20 līdz 30 reizēm.

Neuztraucieties, ja vingrošanas laikā jums ir krampji savā gastrocnemius zonā. Masējiet kājas ar dūrieniem un turpiniet vingrinājumu.

4. uzdevums

Stāvot uz visiem četriem, pārmaiņus pievelciet ceļus uz vēderu. Ja fiziskā sagatavotība ļauj, varat izmantot arī gumijas joslu, kas vienā pusē piestiprināta pie fiksēta atbalsta, un no otras puses piesietas kājas.

5. uzdevums

Sēdieties uz grīdas, izstiepiet kājas priekšā un sāciet kustēties sēžamvietā. Vingrinājums, lai veiktu 5 minūšu laikā.

Kompleksā ir arī vingrinājums "Šķēres", kas jāizdara līdz brīdim, kamēr jūs sajūtat degšanas sajūtu preses muskuļos.

Par mugurkaulu

Pēc paša Bubnovska domām, jūs ievērojami palielināsiet apmācību efektivitāti, ja jūs izmantojat tīrīšanas elpu kompleksā:

• Ieelpojot vēdera muskuļus, izelpojiet skaņu "ha"
• Pēc katra treniņa veiciet sekojošu vingrinājumu: dziļi elpojiet un izelpojiet, atbrīvojiet gaisu daļās caur cieši saspiestām lūpām, radot “pf” skaņu, ar katru skaņu mēģiniet pievilkt vēderu tuvāk mugurai. Atlaižot pēdējo gaisu, kuņģis ir jāvelk, cik vien iespējams, iekšā.

Sāpes mugurkaulā atņem personai iespēju vadīt normālu dzīvi. Piespiedu ņemt piespiedu pozu, traucēt miegu naktī.

Visbiežāk sastopamās mugurkaula slimības ir:

Visas iepriekš minētās slimības - tas ir vingrošanas Bubnovska vingrojums mugurkaulā. Šis komplekss ir paredzēts, lai atvieglotu muskuļus un mazinātu akūtas sāpes mugurkaulā.

1. uzdevums

Stāvot uz visiem četrkāršiem, pārmaiņus saliekt atpakaļ un met viņa galvu uz augšu, un tad izliekot muguru un nospiežot zodu uz krūtīm. Vai 20 atkārtojumi.

2. uzdevums

No pozīcijas uz visiem četriem, sēdiet uz labās kājas. Pavelciet kreiso kāju atpakaļ. Salieciet uz priekšu un aizsniedziet savu kreiso roku uz priekšu. Mainiet kāju un roku stāvokli. Atkārtojiet uzdevumu 20 reizes.

3. uzdevums

Uzsvars uz plaukstu un ceļiem. Pasniedziet ķermeni, izstiepjot muguras muskuļus, cik vien iespējams. Turiet un atgriezieties sākuma stāvoklī. Šeit ir svarīgi novērst izliekumu jostas daļā.

4. uzdevums

Veiciet pacelšanos no grīdas. Pēc katra push-up sēžiet uz papēžiem ar sēžamvietām un mēģiniet novietot krūtīm uz grīdas. Pavelciet rokas uz priekšu. Tātad jūs stiept muskuļus gar mugurkaulu.

5. uzdevums

Atrodas uz muguras, rokas aiz galvas. Sāciet kustību, sūknējot presi. Pavelciet rumpi uz līkumiem. Atkārtojumu skaits nav ierobežots.

6. uzdevums

Gulēt uz muguras, rokas gar ķermeni, paceliet iegurni 20 reizes.

Mūsu lasītāju stāsti!
„Es pats izdziedēju savu sāpīgu muguru. Tas ir bijis 2 mēneši, kopš es aizmirsīšu par muguras sāpēm. Ak, kā es cietu, mugurs un ceļi sāpēja, es tiešām nevarēju staigāt normāli. Cik reizes es apmeklēju poliklīnikas, bet tur tika izrakstītas tikai dārgas tabletes un ziedes, no kurām nebija nekādas lietošanas.

Un tagad 7. nedēļa ir aizgājusi, jo muguras locītavas nav nedaudz traucētas, dienā, kad dodos uz darbu pie Dachas, un es eju 3 km attālumā no autobusa, tāpēc es eju viegli! Visi pateicoties šim rakstam. Ikvienam, kuram ir muguras sāpes, ir jālasa! "

Sergeja Mihailoviča Bubnovska praktiskie ieteikumi

Visas norādes par jebkura veida kompleksu lietošanu pavada sāpes un rūpīgi un rūpīgi jāapstrādā. Tāpēc:

• Visas kustības ir jāveic pareizi, bez steigas un pēkšņas kustības. Neizmantojiet akūtas nepanesamas sāpes.
• Uzstādiet mājās horizontālu joslu vai šķērsstieni. Vis bārā ir ļoti efektīva un noderīga muskuļu un skeleta sistēmas slimību ārstēšanā.
• Veikt kompleksu katru dienu kopā ar kontrasta dušu.
• Smaga sāpes noņem labi saspiestu no ledus.
• Pakāpeniski palieliniet pieeju pieejām. Izmantojiet paplašinātāju, gumijas joslu.

Galvenie ieteikumi locītavu ārstēšanā ar vingrinājumu palīdzību ir sistemātiska un apzinīga īstenošana.

Sāpes un krīze aizmugurē laika gaitā var izraisīt smagas sekas - lokālu vai pilnīgu kustību ierobežošanu, pat invaliditāti.

Cilvēki, kuri ir mācījušies no rūgtas pieredzes, izmanto ortopēdu ieteiktos dabas aizsardzības līdzekļus, lai izārstētu muguru un locītavas.

Bubnovskis - vingrinājumu komplekts mugurkaulam mājās

Sāpes locītavās un mugurā nav reti sastopamas dažādām iedzīvotāju grupām un vecumam. Tā iemesli var būt pilnīgi atšķirīgi - neiroloģiski, ortopēdiski, reimatoloģiski, vertebroloģiski.

Ievads

Svarīgi zināt! Ārsti ir šokēti: „Pastāv efektīvs līdzeklis pret locītavu sāpēm.” Lasīt vairāk.

Nepietiek ar vienu nesteroīdo pretiekaisuma līdzekļu lietošanu, tie var tikai mazināt iekaisumu, mazināt sāpes, un tādos gadījumos tradicionāli izmantotās metodes pēc kāda laika atkal atsāk traucējošos simptomus. Lai izvairītos no kustības stingrības, iekaisuma un sāpju parādīšanās, mugurkaulam ir nepieciešama vingrošana.

Kādi mugurkaula vingrinājumi ir nepieciešami, lai novērstu dzemdes kakla, krūšu un jostas muguras un locītavu slimību rašanos un novērstu to atkārtošanos, kādas metodes ir piemērotas pacientu stāvokļa mazināšanai, domāja vairāk nekā viena ārstu paaudze. Dr. S.M. šajā jautājumā izdevās. Bubnovskis, kurš izstrādāja vingrojumu kopumu, lai uzlabotu locītavas un dažādas mugurkaula daļas, kuras var veikt patstāvīgi mājās.

Saskaņā ar Dr. Bubnovski teikto, mugurkaula vingrinājumi var atrisināt daudzas locītavu un mugurkaula visu daļu problēmas, izmantojot ķirurģisku metodi. Ar šādu vienkāršu veidu palīdzību, ko katrs no mums var pilnībā paveikt, jūs jau sen varat aizmirst, kādas sāpes un sāpes locītavās ir, šaušana un muguras sāpes, kas stiepjas uz kāju un citām vietām.

Bubnovska S.M.

Ārsta tehnika balstās uz trim galvenajiem principiem:

• Elpošanas vingrinājumi;
• Pareiza uzturs un daudz dzērienu;
• Ūdens attīrīšana;

Kompleksā tiek veikti šie trīs komponenti, kas ļauj ātri un nesāpīgi sasniegt panākumus.

Elpošanas vingrinājumi, pareiza uzturs, bagātīgas dzeršanas un ūdens procedūras ir jāietilpst veselas locītavas un muguras ikdienā, nevajadzētu aizstāt vai likvidēt otru. Galvenais princips ir konsekvence un sistemātiskums.

Ārsta metožu būtība un ārstnieciskās vingrošanas priekšrocības

Vingrinājumu komplekts, kas izstrādāts saskaņā ar locītavu vecumu un anatomiskajām īpašībām un mugurkaulu. Tā mērķis ir vienmērīga slodze uz visām mugurkaula daļām, labvēlīga ietekme uz muskuļiem, saišu, skriemeļiem un locītavām. Tā ir mugurkaula vingrošana, kas nodrošina asins plūsmu locītavu muskuļos un audos, nodrošina to elastību, elastību, mobilitāti un tonusu. Vingrinājumu komplekts, kas paredzēts pakāpeniskai muskuļu slodzei.

Terapeitiskās vingrošanas Bubnovska priekšrocības:

1. Grāmatvedība par visām cilvēka ķermeņa īpašībām.
2. Vienveidīgs stress uz muskuļiem, locītavām, skriemeļiem un saites.
3. Uzturvielu, skābekļa nodrošināšana muskuļiem un audiem.
4. Metabolisma procesu uzlabošana audos un muskuļos.
5. Nodrošināt enerģiju, dzīvīgumu un labu garastāvokli.
6. Palielināta locītavu, muskuļu, skriemeļu mobilitāte, elastība, tonis un izskats.
7. Vingrinājumi var tikt veikti patstāvīgi mājās.

Kompleksie vingrinājumi Bubnovskis

Pat "novārtā atstātas" problēmas ar locītavām var izārstēt mājās! Vienkārši neaizmirstiet to uztriest vienu reizi dienā.

Visa Bubnovskas vingrojumu kompleksa pamatā ir pakāpenisks vingrinājumu sarežģītības pieaugums, vienmērīga slodzes sadale uz visām mugurkaula daļām.

Terapeitiskās vingrošanas galvenais virziens:

• Atpūtas atslābināšana un izliekšana;
• Roku un kāju muskuļu izstiepšana;
• Mugurkaula skriemeļu izstiepšana, vēdera muskuļi;
• Sēžamvieta;
• Pēdu apmācība.

Vingrošanas sagatavošanas noteikumi

Vingrošanas sagatavošana notiek saskaņā ar šādiem noteikumiem:

1. Viss vingrinājumu komplekts jāveic katru dienu, bet ar nosacījumu, ka nav slimības.
2. Vingrošana mugurkaulā tiek veikta tukšā dūšā, pēc ēšanas vajadzētu ilgt vismaz 2 stundas.
3. Pirms vingrošanas uzsākšanas ir nepieciešams sasildīties, lai sasildītu muskuļus, lai to izdarītu, izmantojiet rokas, ceļus, ceļus utt.
4. Treniņa beigās vēlams atdzist duša un pusstundas atpūta.
5. Un tikai pēc tam jūs varat sākt galvenās darbības, ēst.
6. Treniņa laikā dzert daudz šķidrumu.
7. Tiesības, tas ir, dziļi un mierīgi, elpojiet.

Apraksts vingrinājumi Bubnovsky

Apsveriet dažus Dr Bubnovskis vingrinājumus:

• Vingrinājumi mugurkaulam. Lai atpūstos muguras muskuļus un skriemeļus, jums ir nepieciešams nokļūt četrās vietās, nobīdot 4 punktus uz virsmas (ceļgaliem un plaukstām) un atpūsties, cik vien iespējams, tā sauktais, “sag”.
• Uzturoties tādā pašā stāvoklī, izelpojiet tik daudz gaisa, cik vien iespējams, no plaušām un uzlikt krūškurvja mugurkaulu uz augšu, kavēties, neieelpojiet, šajā pozīcijā 10 sekundes, atpūsties, un pēc pāris sekundēm atkārtojiet vingrojumu. Šādu vingrinājumu veic, ja nepieciešama dzemdes kakla un krūšu osteohondrozes ārstēšana.
• Atrodoties vienā un tajā pašā pozīcijā, griezieties uz labās kājas, nospiežot kreiso kāju atpakaļ. Izstiepiet muskuļus, velkot kreiso kāju atpakaļ un labo - uz priekšu. Sāpes augšstilba muskuļos ir zīme, ka viss ir izdarīts pareizi. Šis vingrinājums tiek veikts, ja ārstēšana ir nepieciešama, ja nervu saknes (chondrosis) tiek saspiestas un mazinātu muskuļu spazmas.
• Nemainot ķermeņa sākotnējo stāvokli, velciet rumpi uz priekšu, liekot muguru, turiet tik ilgi, cik iespējams.

• Vingrinājumi vēdera muskuļiem. Turot muguru, turiet rokas aiz galvas. Šādā stāvoklī spiediet zodu uz krūšu kurvja reģionu un paceliet asmeni tik augstu, cik vien iespējams, no grīdas, atkārtojiet, līdz presē ir sāpīga un saspringta.
• Vingrinājumi sēžamvietā. Atrodoties uz muguras, ielieciet izstieptos ieročus zem sēžamvietas, plaukstām uz leju. Šādā stāvoklī iegremdējiet iegurņa apgabalu no grīdas līdz maksimālajam iespējamajam augstumam. Palaist vismaz 25 reizes. Tad ņemiet sākuma pozīciju un atpūtieties.
• Vingrinājumi kājām. Nopietnajā pozīcijā, ieelpojot, paceliet kreiso kāju pēc iespējas augstāk, pārmaiņus vispirms, tad labo kāju un izelpot to pazemināt. Šis vingrinājums ir labs tiem, kam ir nepieciešams kāju locītavas (artroze, reimatisms, artrīts).
• Pastāvot ar pirkstiem uz paceltas virsmas, un ar jūsu papēžiem, kas karājas uz grīdas, turiet rokas un “atsperiet” pirkstus uz augšu un uz leju. Vingrinājums labi papildina mazu pēdu locītavu ārstēšanu.
• Labi palīdz sasildīt muskuļus, uzlabojot asins piegādi audu pakāpieniem, ar ceļiem jābūt paceltiem pēc iespējas augstāk uz nabu.
• Nemainot ķermeņa sākotnējo stāvokli, elkoņi saliekti, ieelpot un nolaist rumpi uz grīdas. Uz izelpas, pārvietojoties uz papēžiem, iztaisnojiet rokas. Šāds treniņš tiek veikts, ja nepieciešama ārstēšana osteohondrozei, spinālajai spondilozei un starpskriemeļu trūcei.

Secinājumi

Tādējādi, Dr. S.M. Bubnovskis un viņa izstrādātā metode locītavu un mugurkaula dziedināšanai ņēma vērā:

1. Trīs galvenie komponenti (vingrinājumi, pareiza uzturs ar bagātīgu dzeramo vienkāršo ūdeni un elpošana) uzlabo muguras un locītavu slimību ārstēšanu.
2. Ārsts izstrādāja vingrinājumu komplektu tā, ka katrs mugurkaula posms bija saistīts ar dzemdes kakla, krūšu kurvja un jostasvietu.
3. Ārsta metodes balstās uz pakāpenisku krūškurvja, dzemdes kakla un jostas daļas slodzes palielināšanos, izstiepjot muskuļus un stiepjot skriemeļus.
4. Veicot vingrinājumus mājās, tie ir ērti un pieejami ikvienam.
5. Bubnovska ārstēšana, ko papildina medicīnas vingrošana, kļūst arvien ātrāka un veiksmīgāka.
6. Metodes neprasa papildu aprīkojumu.

Ieteikumi un padomi

• Muguras un locītavu sāpju ārstēšanai nevajadzētu būt tikai vingrinājumam; trīs vingrošanas komponenti un pati Dr Bubnovskis metode nav garantija slimības ārstēšanai, tāpēc konsultācija ar ārstu un viņa izraudzītā ārstēšana ir obligāta.
• Neuztraucieties, ja kineziterapeita metodes izraisa sāpes muskuļos un locītavās, tas nozīmē, ka jūs darāt visu pareizi.
• Palieliniet maksas un maksas laiku katru dienu.
• No rīta vai vakarā, lai veiktu vingrošanu, jūs personīgi izlemjat. Lēmums ir atkarīgs no tā, kad parādās brīvais laiks. Tomēr daudzi fiziskās kultūras skolotāji uzskata, ka vingrinājumi ir tad, kad cilvēks jūtas jautrs un enerģisks. Šos pulksteņus nosaka cilvēka bioloģiskie ritmi un cilvēka „pūce”, vai “ķēve”.

Locītavu un mugurkaula slimību ārstēšanai un profilaksei mūsu lasītāji izmanto ātras un neķirurģiskas ārstēšanas metodi, ko iesaka Krievijas vadošie reimatologi, kuri nolēma runāt pret farmācijas haosu un prezentēja zāles, kas patiešām ir! Mēs iepazījāmies ar šo tehniku ​​un nolēmām to pievērst jūsu uzmanību. Lasiet vairāk.

SM Bubnovska metode ir revolucionārs risinājums daudzām muskuļu un skeleta sistēmas problēmām, pateicoties kurām tas mazina cilvēka sāpes un ciešanas ar šādām slimībām un parādībām:

1. Jebkuras mugurkaula osteohondrozes.
2. Starpskriemeļu trūce jostas daļas.
3. Spināla spondiloze (jebkura tās rajona).
4. Osteoartrīts, locītavu gonartroze.
5. Plecu, potītes, rokas uc cīpslu iekaisumi.
6. Dislokācija (lūzumi) un atveseļošanās periods pēc tiem.
7. Kopīga implantācija.

Tie, kas pastāvīgi praktizē Bubnovska S.M. vingrinājumus, atzīmē, ka viņi sāka justies daudz labāk, un kustības sāpes un stīvums pazuda. Šodien, dārgie lasītāji, dalieties vingrojumu vingrinājumos, kas palīdzēja uzlabot mugurkaula stāvokli.

Kā aizmirst par locītavu sāpēm?

• Locītavu sāpes ierobežo jūsu kustību un pilnīgu dzīvi...
• Jūs uztraucaties par diskomfortu, sabrukumu un sistemātiskām sāpēm...
• Varbūt esat mēģinājuši ķekars narkotikas, krēmus un ziedes...
• Bet spriežot pēc fakta, ka jūs lasāt šīs rindas - viņi nepalīdzēja jums daudz...

Bet ortopēds Valentins Dikul apgalvo, ka pastāv patiesi efektīvs līdzeklis pret locītavu sāpēm! Lasīt vairāk >>>

Komplekss labākais Bubnovsky vingrinājums mājās

Modernās datortehnoloģijas un medicīnas gadsimta gaitā mēs arvien biežāk slimojam ar osteohondrozi un citām mugurkaula slimībām. Ja pirms 20-30 gadiem cilvēki līdz 55-60 gadiem bija pakļauti līdzīgām slimībām, tagad gandrīz katrs 2 cilvēki cieš no šīs slimības.

Ja jūs ilgstoši ir nobažījies par mugurkaula sāpēm, tad ir iespējams palīdzēt bez operācijas. Nesen cilvēki arvien vairāk pievēršas vingrinājumiem pēc Dr Bubnovskis metodes.

M.S. Bubnovskis kā ārsts un rehabilitators

Sergejs Mihailovičs Bubnovskis ir diezgan interesanta persona. Militārā dienesta laikā padomju armija nonāca nopietnā negadījumā, pēc kura viņš ilgu laiku bija spiests pārvietoties uz kruķiem. Visas viņa izstrādātās ārstēšanas metodes, pirmkārt, pārbaudītas ar sevi, un pēc tam palīdzēja cilvēkiem.

Kaut arī joprojām bija students medicīnas universitātē, cilvēki, kuru izredzes izglābt bija ļoti mazi, vērsās pie jaunā Bubnovska. Sergeja Mihailoviča veselību uzlabojošā sistēma ietver muskuļu un skeleta sistēmas orgānu atjaunošanu, kā arī sirds, kuņģa, nervu un dzemdes sistēmas ārstēšanu. Ārsts ir uzrakstījis daudz noderīgu grāmatu par šo tēmu.

Lielākā daļa metožu balstās uz kineziterapiju - diezgan modernu medicīnas kustību. Šīs terapijas mērķis ir ārstēt locītavas, saites un muguras smadzenes bez operācijas, izmantojot tikai ķermeņa iekšējās rezerves. Bubnovska rehabilitācijas centra darbs ir balstīts uz šo metodi.

Bubnovska ārstēšanas un rehabilitācijas metožu pamatprincipi

Lai tehnika darbotos, iesācējiem ir jāatbilst vairākiem svarīgiem nosacījumiem:

• Uzziniet pareizu elpošanu.
• Atbilstības treniņu metodes.
• Ziniet vingrinājumu secību un stingri ievērojiet to.
• Papildu terapeitisko pasākumu izmantošana (masāža, peldbaseins uc).
• Zāļu atteikšana.

Atjaunojošās vingrošanas Bubnovska izmantošanas priekšrocības:

• Pareiza slodze uz visiem mugurkaula muskuļiem un spilgtuma un labas garastāvokļa piepildījums.
• Atbilstošs skābekļa apgāde visiem orgāniem, locītavām un saišķiem organismā, pateicoties atjaunošanās procesu paātrinājumam.
• Palielināta locītavu mobilitāte, uzlabota izskats.
• Lielākajai daļai vingrinājumu nav nepieciešami īpaši sporta līdzekļi, lai tos varētu veikt mājās.

Sekojošais vingrinājumu saraksts, kuru izstrādāja Bubnovskis, tiecas ātri atjaunot mugurkaulu un mazināt muskuļu spazmas, kas izraisa sāpes. Šie vingrinājumi arī palīdz mazināt starpskriemeļu trūces varbūtību.

Bubnovska vingrošana ar muguras sāpēm

Ārsta izstrādātajai vingrošanai ir pozitīva ietekme uz slimo mugurkaulu, kā arī stiprina muskuļus, kas to atbalsta.

Turpmāk aprakstīto vingrojumu komplekss ne tikai novērš sāpes, bet arī novērš tā turpmāku rašanos:

Apsildiet:

• Stāvieties uz visiem četriem, koncentrējoties uz ceļiem un plaukstām. Šajā pozīcijā ir nepieciešams ļoti lēni pārvietoties pa istabu, līdz sāpes mugurkaulā sāk samazināties.
• Pirms to veikšanas ieteicams ietīt ceļus ar pārsēju, veicot šo uzdevumu, jums ir jāelpo dziļi.
• Pasākumi ir jāveic gludi un izstiepti. Pārvietojot kreiso kāju uz priekšu, labajai rokai ir jāvirzās uz priekšu, un otrādi.

Nākamais ir vingrinājumu komplekts, kas palīdz atbrīvoties no nervu saspiešanas starpskriemeļu disku jomā, kā arī var tikt izmantots, lai uzlabotu krūšu reģiona starpskriemeļu disku stiepšanos:

1. Ķermeņa stāvoklis, kas jāņem, kā minēts iepriekš. Dziļi izelpot, viegli saliekt, izelpot - saliekt pretējā virzienā. Atkārtojiet aptuveni 20 reizes. Ar akūtu sāpju izpausmi ir nepieciešams samazināt vingrinājumu atkārtojumu skaitu līdz 15.
2. Iepriekš aprakstītā pozīcija. Nokļūstiet uz visiem četriem, cenšoties pēc iespējas vairāk pārvietot ķermeni uz priekšu. Lai veiktu šo uzdevumu, saliekt aizmuguri nav iespējams. Šo vingrinājumu izmanto arī mugurkaula stiepšanai.
3. Dziļi elpojiet - rokas elkojas pie elkoņiem, izelpot - maigi nolaidiet. Nākamais ieelpot - viegli pacelties, izelpot - iztaisnojiet rokas un lēnām nolaidiet sevi uz kājām, mēģiniet stiept muskuļus jostas daļā. Vingrinājums ir jāatkārto tik reižu, cik vien iespējams.
4. Atrodoties uz muguras, novietojiet rokas pie ķermeņa. Ieelpojiet dziļi, izelpojiet, lai saplēstu ķermeņa iegurņa daļu no grīdas. Centieties izveidot pusi tiltu. Ieelpojot, lēnām atdodiet ķermeni sākotnējā stāvoklī. Vingrinājums ir jāveic 15 reizes.

Vingrošana Bubnovskis ar osteohondrozi

Vispirms jums ir jāveic pareiza diagnoze, kas palīdzēs pieredzējušam speciālistam.

Turpmāk aprakstītie vingrinājumi mazina mugurkaula sāpīgās spazmas, padarot kakla skriemeļus mobilāku:

1. Saskaroties ar spoguli, rokas tiek nolaistas un atvieglinātas. Virzieties uz dažām sekundēm, tad iet uz augšu, tad atgriežas sākotnējā stāvoklī. Jums jāmēģina sasniegt savu zodu līdz krūtīm. Palaist 15 reizes.
2. Stāvēt pretī spogulim, kā aprakstīts iepriekš, veiciet galvas pagriešanu pa kreisi un pa labi, 10 sekundes paliekot abās pusēs. Vingrinājums, lai izpildītu, līdz jūtaties noguris.
3. Veiciet galvas pagriezienus, cik vien iespējams, katrā galvas pusē aizkavējas 10 sekundes. Veikt lēni 10 reizes.
4. Sēdieties uz krēsla, turot taisnu muguru, galvu skatoties uz priekšu. Lēnām iztaisnojiet rokas un velciet tās atpakaļ, turot galvu. Vingrinājums atkārtots 10 reizes.

Vingrošana ar starpskriemeļu trūci

Ar pareizu vingrošanas tehniku ​​pārvietotie starpskriemeļu diski atgriezīsies savās vietās, un trūce laika gaitā sāk samazināties, līdz tas pilnībā pazudīs:

1. Sēžot uz grīdas vai krēslā, ar paplašinātāju palīdzību, lai padarītu vilces kustības. Vingrinājums jāatkārto aptuveni 25 reizes.
2. Ja paplašinātāji ir piestiprināti uz augšu, tieksmi var izdarīt uz krūtīm vai zodu, ja tas ir zemāk, tad uz ceļiem vai krūtīm.
3. Sēžot uz grīdas, izstiepiet kājas. Uzņemiet dziļu elpu un, izelpojot, satveriet pirkstus. Šis uzdevums ir jāatkārto 20 reizes.
4. Nogulieties uz muguras un mēģiniet novietot taisnas kājas aiz galvas. Nākotnē mēģiniet pieskarties grīdas pirkstiem. Vingrošana tiek atkārtota apmēram 20 reizes.
5. Atrodieties uz muguras. Relaksējiet mugurkaula muskuļus. Veikt dziļu elpu uz izelpas uz grupu (mēģiniet pacelt kājas un rumpi, tad jums ir nepieciešams, lai jūsu elkoņus un ceļus kopā). Veikt 10-20 reizes.
6. Atrodieties uz sāniem. Roku, kas atrodas zem ķermeņa (uz grīdas), lai koncentrētos uz grīdas. Veikt dziļu elpu. Kad izelpojat, pievelciet ceļus uz krūtīm. Katrai pusei vingrinājums jāveic aptuveni 20 reizes.

Vingrošana ar mugurkaula skoliozi

Pirms vingrošanas ir nepieciešama obligāta konsultācija ar speciālistu.

Ja jūs veicat šo vingrojumu kopu pareizajā tehnikā, tad skoliozes izraisītā mugurkaula sāpes tiks novērstas, palielināsies mugurkaula atbalstošo muskuļu tonuss:

1. Noliecoties, saliekt elkoņus. Vadītājs skatās uz priekšu. Uzvelciet dziļi elpu, lēnām pārvietojiet ķermeņa svaru uz papēžiem, liekoties uz priekšu. Šis uzdevums ir jāatkārto 20 reizes.
2. Ķermeņa stāvoklis ir tāds pats, kā aprakstīts iepriekš. Celiņi kopā, lēnām nolaidiet iegurni uz kreiso pusi, tad pa labi, turpinot ķermeņa atgriešanos sākotnējā stāvoklī.
3. Noliecoties uz leju, salieciet apakšējo muguru, vienlaikus uzņemot dziļu elpu un paceliet galvu. Uz izelpot, nolaidiet galvu un lēnām atgrieziet ķermeni tā sākotnējā stāvoklī. Palaist līdz 20 reizēm. Šīs vingrinājuma laikā mugurkaulā nedrīkst rasties sāpes.
4. Push ups no grīdas. Atrodas uz grīdas, koncentrējoties uz ceļiem (nevis pilniem pushups). Šajā ķermeņa pozīcijā nepieciešams veikt ieroču locīšanu un pagarināšanu. Veikt 25 reizes 3 komplektos.

Vingrošana Bubnovskis kaklam

Vingrinājumi dzemdes kaklam. Šie vingrinājumi ir universāli jebkura vecuma cilvēkiem. Papildus terapeitiskajai iedarbībai tiek izmantota profilakse.

Dzemdes kakla mugurkaula ārstēšana ir ilgāka par trim mēnešiem:

1. Sēdeklī uz krēsla veiciet vilces kustības, pēc tam, kad vairākas pieejas turpinās. Ja klasiskā locītava, kas ir reljefa roku pagarinājums, ir grūti, jums ir jādodas uz nepabeigtiem pushups (ar uzsvaru uz ceļiem). Veikt vingrinājumu, cik daudz spēka.
2. Novietojiet savu roku uz sienas, ceļa un apakšstilba, lai pievērstu uzmanību augstam solim. Ar brīvu roku ar paplašinātāju veiciet kustības uz un no sevis. Vingrinājumi darbojas caur kakla un mugurkaula muskuļiem. Paplašinātāja vietā jūs varat izmantot hanteli, paceļot to uz augšu un uz leju.
3. Gulēja uz grīdas, kājas saliekas ceļos un novieto nedaudz plašākus plecus. Hanteles uz taisnām rokām jānovieto uz galvas, pēc tam atgriezieties sākotnējā stāvoklī. Veiciet vingrojumu 10-15 reizes.
4. Sēžot uz soliņa, vienā rokā turam hanteli. Paceliet to virs galvas uz taisnas rokas un atpakaļ uz augšu, liekot roku pie elkoņa. Tad paceliet un sāciet vēlreiz. Vingrinājums atkārto ne vairāk kā 20 reizes katrai rokai.

Vingrošana Bubnovsky ceļa locītavām

Iesniegtais vingrinājumu komplekts Bubnovsky, uzlabo visa muskuļu un skeleta sistēmas darbību, stiprina muskuļus un uzlabo asinsriti:

1. Sasmalciniet ledu, ielieciet to audumā un sasietu uz ceļiem. Maigi noliecieties un staigājiet, cik vien iespējams. Sākumā tas būs ļoti sāpīgi un grūti, bet sāpes pakāpeniski iet. Pirmo reizi būs pietiekami, lai veiktu 2 soļus, tad katru dienu pasākumi ir jāpalielina.
2. Sēžot uz grīdas ar pagarinātām kājām, mēģiniet aptvert zeķes un velciet to pret jums. Vingrojums stiepjas ceļa locītavās un baro audus ar skābekli.
3. Kājas stāv plašāk nekā pleci, turot roku, lai atbalstītu, tupētu ar plakanu muguru. Jūsu ceļgaliem jābūt 90 grādu leņķī. Squats jāpalielina ar katru pieeju, pakāpeniski sasniedzot 100.
4. Kneeling rokas stiepjas uz priekšu. Uz izelpas, jums ir viegli maigi starp kājām. Veiciet treniņu 30 reizes.

Vingrošana simulatorā Bubnovskis (MTB)

Bubnovska simulators (turpmāk tekstā - MTB) tika izveidots, lai atjaunotu mugurkaula un locītavu muskuļu un skeleta funkciju. Tas ļauj stiept mugurkaulu un stiprināt muskuļu rāmi.

MTB lietošana ir efektīva šādās slimībās:

• osteohondroze;
• ceļa slimība;
• dzimumorgānu sistēmas slimības;
• rehabilitācijas periods pēc sirdslēkmes, insultu.

Daži vingrinājumi MTB:

• Sēžot uz grīdas, novietojiet kājas pret sienu, piestipriniet simulatora rokturi ar rokām. Paceliet rokas, kamēr noliecaties uz priekšu. Ja tas izdarīts pareizi, mugurkaula tiks izstiepta, muguras daļa sagriežas, plecu lāpstiņas saplūst.
• Sēžot uz grīdas, turiet simulatora rokturi ar rokām, velciet rokturi pret sevi, liekot elkoņus.
• Sēžot ar muguru uz simulatoru, ar sāpīgu roku, turiet rokturi, paceļot to uz augšu, cik vien iespējams.

Komplekss vingrinājums Bubnovskis uz vingrošanas bumbu

Fitball vingrinājumi palīdz izstrādāt visus mugurkaula muskuļus, ievērojami stiprinot tos:

• Gulēt uz bumbu, galvenā uzmanība jāpievērš krūtīm, kājas uz sienas. Ieelpojot, paceliet rumpi augšup, kamēr izelpot, zemāk. Atkārtojiet to, cik daudz spēka.
• Gulēt uz bumbu, pagrieziet galvu dažādos virzienos, mēģinot redzēt kājas.
• Ietīšanas bumbu ar rokām, ceļgala uz leju, mēģinot pull up, nav slodze mugurkaula.

Vingrojumi mugurkaulā, izmantojot paplašinātājus

Šodien paplašinātāji ir universāla lādiņa, kas ir pieejama gandrīz katrā mājā un tajā pašā laikā aizņem ļoti maz vietas. Taču tikai daži cilvēki zina, ka tie sākotnēji tika izstrādāti restaurācijas nolūkos.

Šādu simulatoru var iegādāties jebkurā sporta veikalā. Pašlaik Smartelastic paplašinātāji ir ļoti populāri. Sporta aprīkojuma veikalos šis uzņēmums ir diezgan populārs un pieprasīts.

Vingrinājumi, kas paredzēti stiepšanai ar paplašinātāju, ļauj jums attīstīt muguras muskuļus:

1. Turiet paplašinātāju cieši rokās. Sasniedziet to, pēc tam viegli pagrieziet 90 grādu leņķī. Atgriezieties sākotnējā pozīcijā. Atkārtojiet no 20 reizēm, vēl vairāk palielinot atkārtojumu skaitu.
2. Sēžot uz krēsla, mēs stiprinām paplašinātāju kāju apakšā. Tad mēs sākam vilkt to uz sevi. Nepieciešams vilkt, cik daudz spēka. Katra pacienta pieejas tiek izvēlētas individuāli.
3. Paplašinātājs ir cieši piestiprināts pie sienas. Stāviet pie sienas, cieši turot galus savās rokās. Lēnām velciet paplašinātāju uz krūtīm, mugurai, veicot vingrinājumu, jābūt taisnām, kājas nošķirtas nedaudz plašākas par pleciem. Veikt vairākas pieejas 5-6 reizes.

Atgūšanas vingrinājumi mugurkaula lūzumiem

Pēc pirmajiem pozitīvajiem rezultātiem pacients var doties uz mājas treniņiem.

Visi vingrinājumi tiek veikti stingri noteiktās devās:

1. Atrodas uz muguras, ar rokām turot fiksētu stabilu atbalstu. Gumijas paplašinātājam jābūt nostiprinātam uz vienas kājas. Uzmanīgi nolaidiet kāju ar paplašinātāju līdz grīdai, līdz tas pieskaras papēžam. Vingrinājums jāatkārto 15-20 reizes katrai kājai.
2. Viss ir tāds pats, kā aprakstīts iepriekšminētajā uzdevumā, tikai divas kājas ir fiksētas ar lenti. Vingrinājums tiek darīts 5-6 reizes 2-3 pieejai.
3. Gulēja uz krūtīm ar kājām, lai atpūstos pret grīdu, viena kāja ir nostiprināta ar paplašinātāju. Gludi izprast kāju un saliekt to pie ceļa locītavas. Vingrinājums katrai kājai veikt 20 reizes.
4. Pastaigas pa visiem četriem plašos soļos. Ir nepieciešams pārvietoties šādā veidā ļoti lēni, un ir nepieciešams veikt pasākumus pēc iespējas plašāk. Vingrinājuma ilgums no 5 līdz 30 minūtēm.
5. Lai gulēt uz vēdera uz augsta stenda, turot uz tās malas, kājas būtu jāsamazina zem sola līmeņa, nedaudz saliektas pie ceļiem. Paņemiet kārtas, paceliet kājas, vienlaikus ieņemot dziļu elpu un izelpojot. Veikt 10-20 reizes, 2-3 pieejas.

Uzlāde vecākiem cilvēkiem

Visi turpmāk aprakstītie vingrinājumi jāveic vēdināmā telpā:

1. Pushups no jebkuras augstas virsmas (galds, krēsls, siena utt.). Palīdz stiprināt mugurkaula muskuļus. Vingrinājums, lai veiktu 5-6 reizes.
2. Turot durvju rokturi, gludi griezieties. Kājām jāsasniedz 90 grādu leņķis. Veicot kompleksu, neaizmirstiet saglabāt savu pozu un dziļi elpot. Atkārtojiet 5-10 reizes, 2-3 pieejas.
3. Gulēšana uz soliņa, rokas aiz galvas, vienmērīgi paceliet kājas 90 grādu leņķī, neaizmirstot pareizi elpot. Veikt 5-10 reizes 2 komplektiem.

Secinājums

Pilnīgi veselīgs un laimīgs cilvēks var būt jebkurā vecumā. Pietiek tikai, lai pārraudzītu diētu un arī veltītu laiku vingrošanai. Dr Bubnovskis izstrādātā tehnika, lieliska mugurkaula dziedēšanai jebkurā vecumā.