Mūsdienu cilvēka dzīvesveids izraisa biežas osteo-locītavu sistēmas slimības, proti, kakla osteohondrozes. Lai mazinātu dzemdes kakla reģiona iekaisumu, nepieciešams daudz laika un dažādu medicīnisko paņēmienu ieviešana - masāža, aparatūras procedūras, zāles, vingrošana. Daudzi eksperti, lai atjaunotu mugurkaula normālo darbību, iesaka pacientiem veikt Bubnovska vingrojumus hroniskajā dzemdes kakla osteohondrozē.

Dzemdes kakla osteohondroze katru gadu kļūst jaunāka, arvien vairāk jauniešu meklē medicīnisko palīdzību. Terapeitiskiem vai profilaktiskiem nolūkiem var pielietot Dr. Bubnovska metodi, kuras princips ir balstīts uz kustību. Vingrinājumi ir viegli izpildāmi gan mājās, gan ar mugurkaula trūce, skatoties video. Bet vēl ir labāk konsultēties ar savu ārstu.

Fona un slimības sākuma simptomi

Darbavietā ļoti bieži tiek pieņemts ilgs sēdes stāvoklis, kā rezultātā muskuļi nepārvietojas, un rodas limfas un asinsrites stagnācija. Bieži dzemdes kakla mugurkaula spazmas palielina starpskriemeļu disku slodzi, pārkāpjot to integritāti un elastību. Lai izraisītu dzemdes kakla osteohondrozes izskatu, var:

• hormonālie traucējumi;
• reimatisms;
• hipotermija;
• muguras traumas.

Mugurkaula stāvokļa izmaiņu rezultātā nervu un asinsvadi dzemdes kakla reģionā tiek saspiesti. Progresīvos posmos, kad netika veikta savlaicīga dzemdes kakla osteohondrozes ārstēšana, pastāvīgs vazospazms var izraisīt smadzeņu bojājumus.

Ņemot vērā visus šos faktorus, Dr. Bubnovskis izstrādāja efektīvus kakla vingrinājumus. Šāda maksa ar sistēmisku pieeju mazina spazmas un padara skriemeļu kustību. Bet, lai ārstētu osteohondrozes pēc Bubnovska, ir nepieciešams pareizi identificēt problēmu zonu un veikt pareizu diagnozi. To var izdarīt tikai speciālists, un pacientiem jāzina, kādi simptomi var būt iemesls konsultēties ar ārstu.

Dzemdes kakla mugurkaula osteohondrozes galvenās iezīmes ir šādas:

• migrēnas un galvassāpes;
• roku un kāju tirpšana;
• ekstremitāšu nejutīgums;
• bieža reibonis;
• skriemeļu saspiešana vai izkāpšana;
• fiziskās aktivitātes ierobežošana.

Taču galvenie dzemdes kakla osteohondrozes simptomi ir sāpes kaklā, kaklā, kas var dot roku vai plecu, un pastiprinās pat ar nelielu slodzi.

Ja pacientam rodas akūtas sāpes, tad ārstēšana mājās ir kontrindicēta. Labāk ir atkal konsultēties ar speciālistu un atteikties veikt jebkādus vingrinājumus. Šajā gadījumā pacients vispirms jāārstē ar zālēm, un Bubnovska metode palīdzēs remisijas stadijā. Efektīvas ir arī krūšu osteohondrozes vingrinājumi.

Kāda ir vingrošanas Bubnovska būtība?

Galvenais ārstēšanas mērķis saskaņā ar Dr. Bubnovska sistēmu ir stiprināt kakla reģiona muskuļus un atjaunot saites. Vingrošana ar dzemdes kakla osteohondrozi saskaņā ar Bubnovski, ja jūs regulāri un labā ticībā veicat vingrinājumus, ļauj sasniegt šādus rezultātus:

1. Sāpju mazināšana un turpmāka novēršana.
2. Kakla muskuļu spazmu noņemšana.
3. Normālas asinsrites un limfas plūsmas atjaunošana audos.
4. Samazinot mugurkaula slodzi.
5. Kaulu un skrimšļu audu dinstrofisko izmaiņu mazināšana un stabilizācija.
6. Stāvokļa uzlabošanās un vielmaiņas palielināšanās iekaisušos audos.
7. Dzīves kvalitātes uzlabošana.

Galvenā medicīniskās apmācības atšķirība no parastās maksas ir katra pacienta vingrinājumu komplekta individuāla izvēle, ņemot vērā viņa slimības īpašības. Turklāt šī metode ļauj izmantot un stiprināt dziļo muskuļu audus.

Lai dzemdes kakla osteohondrozes izārstētu vēl ātrāk, Dr. Bubnovskis izstrādāja īpašu simulatoru, bet nodarbības var veikt tikai ārsta uzraudzībā.

Sagatavošanās medicīniskai apmācībai

Īpaša apmācība par terapeitisko vingrošanu nav nepieciešama. Tomēr ārsts sniedz dažus padomus, lai uzlabotu treniņa efektivitāti:

1. Vispirms jums ir nepieciešams izstiept kakla muskuļus un locītavas ar rokām vai padarīt gludu galvu noliekt uz augšu un leju, pa kreisi un pa labi.
2. Pirms uzlādēšanas, nebūs lieks lietot siltu, relaksējošu dušu, lai palielinātu asins plūsmu kakla audos.
3. Pēc uzlādes pabeigšanas ieteicams veikt vieglu stiepi, lai nākamajā rītā samazinātu sāpes.
4. Nostiprina peldēšanas rezultātu efektivitāti un tuvināšanu pēc vingrinājumu komplekta beigām.
5. Rīta pastaigas svaigā gaisā bagātina iekaisušos kakla muskuļus ar skābekli, uzlabojot to atjaunošanos.

Ārstēšana saskaņā ar Bubnovska metodi, ko noteicis ārsts pēc pacienta pārbaudes. Ir stingri jāievēro speciālista ieteikumi, jo dzemdes kakla mugurkauls ir vājākais punkts mugurkaulā. Pēc pārbaudes terapeits veiks diagnozi, noteiks iekaisuma fokusu un noteiks vingrinājumu skaitu, kā arī ārstēšanas ilgumu. Dažreiz var būt nepieciešama integrēta pieeja, lietojot zāles.

7 vingrinājumi Bubnovskis dzemdes kaklam

Bubnovska vingrojumu komplekss ir īpaša vingrošana, kas balstās uz kineziterapijas un kustību terapijas principiem. Šāda fiziskā aktivitāte aktivizē visas ķermeņa sistēmas, lai atbrīvotos no mugurkaula iekaisuma.

Lai ārstētu dzemdes kakla osteohondrozi un atjaunotu skriemeļu stāvokli, jums regulāri jāveic 7 vienkāršie vingrinājumi:

• nods galvu (20-30 reizes);
• nogriežot galvu uz sāniem, līdz sāpes parādās (20-30 reizes);
• galvas rotācija (15–20 reizes);
• pieskaroties kakla zodam, kad galva ir noliekta uz priekšu (20-30 reizes);
• paceļot plecus (20–30 reizes);
• zoda stiepšanās un vilkšana (20-30 reizes);
• sēdus stāvoklī ar saliektiem ceļiem, jums ir jāsamazina galva un pieskarieties jūsu zodam uz ceļiem (vismaz 30 sekundes).

Atpūtieties 30 sekundes starp vingrinājumiem. Apskatīsim katru uzdevumu sīkāk.

Slimības remisijas stadijā fizioterapijas vingrinājumi tiek veikti saskaņā ar Dr. Bubnovska sistēmu:

1. Pavasaris - darīts, stāvot ar rokām uz leju gar ķermeni. Lēnām nolieciet galvu uz priekšu un palieciet šajā pozīcijā dažas sekundes. Pēc tam galviņa noliecas atpakaļ, tāpēc zods pāris sekundes atkal palielinās un sasalst. Tad atgriezieties sākuma stāvoklī.
2. Pārskatīšana - stāvoklis, kā aprakstīts iepriekš. Ir nepieciešams pagriezt galvu pa labi un palikt šajā pozīcijā dažas sekundes, pēc tam pagriezt pa kreisi un palikt atkal uz tādu pašu laiku. Ir nepieciešams atkārtot trīs reizes.
3. Metronoms - tas pats ķermeņa stāvoklis. Galva ir jānoliec uz labo plecu un tur šajā pozīcijā 30 sekundes (gadījumā, ja vingrinājums ir saistīts ar sāpēm vai grūtībām dzemdes kakla reģionā, nedaudz jāsamazina laiks pirmajām sesijām). Galva atgriežas sākotnējā stāvoklī. Pēc tam tiek atkārtots arī vingrinājums pa kreisi. Slīpumu skaits katrā virzienā ir 6 reizes.
4. Zosu novietojums, stāvošas rokas, kas atrodas uz jostas. Zods ir izlīdzināts paralēli grīdai un velk uz priekšu. galvas griešanās un zoda ir jānovieto uz pleca, arī rumpis ir nedaudz jāmaina, kas var nedaudz traucēt mugurkaulu, 30-60 sekundes šajā stāvoklī. Atkārtojumi tiek veikti 6 reizes katrā pusē.
5. Gārnis - vingrinājums tiek veikts, sēžot uz krēsla, galva ir taisna, rokas ir pārklātas ar ceļiem. Pēc tam rokas tiek iztaisnotas un izvilktas atpakaļ (līdzīgi kā zvejnieks parāda nozvejoto zivju lielumu), un tajā pašā laikā galvai ir jābūt salocītai atpakaļ. Tad ņemiet sākuma pozīciju. Ja mugurkaula trūce dzemdes kakla reģionā var izjust sāpes. Šis uzdevums ir jāveic lēni.
6. Grūts pārskats - arī ķermeņa stāvoklis, kā aprakstīts iepriekš. Galva ir jāgriežas pa labi, vienlaikus novietojot kreiso roku plaukstu uz labā pleca, lai elkonis būtu paralēls grīdai. Labajā pusē jāturpina kustība. Atgriezieties sākotnējā stāvoklī un atkārtojiet to citā virzienā. Ja dzemdes kakla reģionā sākas osteohondroze, mugurkaulā var dzirdēt īpašu skaņu.
7. Fakirs - vingrinājums tiek veikts, sēžot uz krēsla, rokas jānovērš virs galvas un nedaudz saliektas, šoreiz pagrieziet galvu līdz malai un turiet to šādā stāvoklī, tad pagrieziet galvu pretējā virzienā un turiet to vēlreiz. Ja dzemdes kakla reģionā ir trūce, var rasties diskomforta sajūta.

Ja hroniskas osteohondrozes gaitā parādās paasinājums un jums ir nepieciešams veikt medicīnisko kompleksu, vingrinājumi tiek veikti lēni un vienmērīgi, novērojot pēc iespējas mazāku amplitūdu. Akūtu sāpju gadījumā ir jāaptur visas darbības un jāsazinās ar speciālistu, lai pārbaudītu un koriģētu ārstēšanu.

Regulāri vingrinājumi un pareiza katra Bubnovska vingrošanas vingrinājuma īstenošana palīdzēs ātri atbrīvoties no dzemdes kakla reģiona problēmām un dziedēt osteohondrozi.

Mēs izmantojam Dr. Bubnovska vingrošanu ar dzemdes kakla osteohondrozi: 7 vingrinājumi

Raksta autors: Victoria Stoyanova, 2. kategorijas ārsts, diagnostikas un ārstniecības centra laboratorijas vadītājs (2015–2016).

Vingrošanas ārsts Bubnovskis - nav tikai fizikālās terapijas vingrinājumu komplekts. Tās pamatā ir kineziterapija - īpaša „kustības terapija”, kas izmanto organisma iekšējās rezerves.

Bubnovska tehnikas raksturīgākā iezīme ir atsevišķu mugurkaula vai locītavu atveseļošanas programmu sagatavošana, ko speciālists no centra izstrādā katram pacientam individuāli pēc īpašas myofascialitātes pārbaudes (kurā bojājumu lokalizācija ir ļoti precīzi noteikta).

Pirmkārt, pacienti tiek apmācīti Bubnovska centru speciālistiem, un viņi var turpināt mācīties patstāvīgi mājās.

Trīs šīs vingrošanas atšķirības dzemdes kakla osteohondrozē no klasiskās fizioterapijas vingrinājumiem:

fiziskās aktivitātes individuāla izvēle atkarībā no identificētās patoloģijas un pacienta rezerves jaudas;

stiprināt muskuļu korsetes dziļos muskuļus, kurus reti izmanto normālu vingrojumu veikšanai, trenažieru terapijai;

fiziskās slodzes kombinācija ar elpošanas vingrinājumiem, īpaša masāža un krioterapija (aukstuma terapeitiskā iedarbība).

Lai palielinātu savu vingrinājumu efektivitāti, Dr. Bubnovskis izstrādāja īpašu simulatoru, kas speciālista uzraudzībā palīdz ātri mazināt sāpes un atjaunot mobilitāti.

Vingrošanas ārsts Bubnovskis ne tikai ļauj apturēt mugurkaula iznīcināšanu ar dzemdes kakla osteohondrozi, bet arī, lai izvairītos no ilgstošas ​​ārstēšanas vai operācijas.

Septiņi vingrojumi dzemdes kakla osteohondrozei

Turpmāk aprakstītais septiņu vingrojumu kakla osteohondrozes komplekss ir pieejams ikvienam cilvēkam, jo ​​tam nav nepieciešams simulators un tas ir pietiekami vienkāršs, lai veiktu mājās.

Vingrinājumi "Pavasaris" (1), "Pārskats" (2) un "Metronoms" (3) no medicīnas vingrošanas kompleksa Bubnovsky ar dzemdes kakla osteohondrozi

(ja tabula nav pilnībā redzama, ritiniet to pa labi)

PI: Nogriezieties taisni uz spoguli, nolaidiet rokas gar ķermeni, turiet galvu taisni.

Nolaidiet galvu un turiet to dažas sekundes.

Paceliet zodu uz augšu un nedaudz velciet uz priekšu, turiet galvu šajā pozīcijā.

Salieciet galvu uz kreiso plecu un turiet to 30 sekundes.

Atgriezieties sākuma stāvoklī.

Pagrieziet galvu uz labo plecu, nostiprinot galvu 30 sekundes.

Padariet vismaz sešus slīpumus.

Pagrieziet galvu pa labi, cik vien iespējams, turiet to dažas sekundes.

Atkārtojiet to pašu kustību pa kreisi.

Izdariet vismaz trīs apgriezienus katrā virzienā.

Sp ir vienāds, bet rokas ir uz jostas.

Pavelciet kaklu, zodam jābūt paralēli grīdai.

Nemainot zoda stāvokli, velciet galvu uz priekšu.

Pagrieziet rumpi uz sāniem, ar zodu sasniedzot plecu. Pagaidiet līdzīgi kā 30 sekundes.

Atgriezieties sākuma stāvoklī.

Dariet to pašu, pagriežot otru ceļu.

Izveidojiet vismaz sešus apgriezienus katrā virzienā.

IP: sēdēt uz krēsla, rokas uz ceļiem, turiet galvas līmeni.

Iztaisnojiet rokas un velciet tās atpakaļ, vienlaikus noliekot galvu atpakaļ.

Atgriezieties sākuma stāvoklī.

6. Pārskatīšana (sarežģīta versija).

PI: tas pats, kas iepriekšējā versijā.

Novietojiet kreiso roku plaukstu pa labo plecu, pagriežot galvu tajā pašā virzienā (pa labi).

Skatīties elkoņa stāvokli, tam jābūt paralēli grīdai; Saglabājiet otru roku ceļā.

Dariet to pašu, pagriežot otru ceļu.

IP: sēdēt uz krēsla, paceliet rokas virs galvas un nedaudz saliekt elkoņus.

Pagrieziet galvu līdz vienai pusei.

Atgriezieties sākuma stāvoklī.

Pagrieziet galvu uz otru pusi.

Noteikti piestipriniet galvas pozīciju uz dažām sekundēm.

Vingrojums "Fakir"

Vingrošanas Bubnovska plusi un mīnusi

Vingrošanas Bubnovsky priekšrocības (kas ir svarīgas kā dzemdes kakla osteohondrozes ārstēšanai un citas nodaļas):

• Daudzpusība. Kakla vingrinājumi ir efektīvi ne tikai dzemdes kakla osteohondrozes ārstēšanai, bet arī atveseļošanai pēcoperācijas periodā vai pēc traumas. Tie ir arī noderīgi kā preventīvi.
• Drošība Šī vingrošana atbrīvo ne tikai no negatīvajiem simptomiem, bet arī no pašas slimības, neizmantojot narkotikas un ķimikālijas.
• Nav kontrindikāciju vecumam un dzimumam.
• Ilgstoša terapeitiska iedarbība un slimības atkārtošanās novēršana.
• Pozitīva ietekme uz ķermeni kopumā. Vingrošanas vingrinājumi palielina tās aizsardzības funkcijas, stiprina muskuļus, veicina svara korekciju.

Bubnovska metode tiek atzīta par oficiālu medicīnu, patentēta un tai ir nepieciešamās atļaujas.

No „nepilnībām” ir iespējams izsaukt tikai nepieciešamību stingri ievērot ortopēdijas noteikto kārtību, nepalaist garām klases un pareizi veikt visus paredzētos vingrinājumus.

Pieci noteikumi par nodarbību efektivitāti

Pozitīvs vingrošanas rezultāts ar dzemdes kakla osteohondrozi saskaņā ar Dr. Bubnovska metodi sniegs, ja tiks ievēroti šādi noteikumi:

pirmās divas nedēļas nedēļām jānotiek katru dienu bez trūkuma;

nākotnē nodarbību skaitu nedēļā nosaka ārsts ārsts, parasti tie ilgst līdz astoņām reizēm mēnesī;

vingrošanas laikā ir nepieciešams pastāvīgi uzraudzīt stāju;

vadīt klases pie spoguļa, lai kontrolētu kustību precizitāti;

ārstēšanas kursa ilgumu ar vingrošanas vingrinājumiem individuāli nosaka vingrošanas terapijas ārsts, bet tas nav mazāks par trim mēnešiem.

Kopsavilkums

Ar regulāriem vingrinājumiem un katra uzdevuma pareizu izpildi, Dr.

Raksta autors: Victoria Stoyanova, 2. kategorijas ārsts, diagnostikas un ārstniecības centra laboratorijas vadītājs (2015–2016).

Dr Bubnovskis: kakla vingrinājumi, kakla osteohondroze

Osteohondroze šodien ir pamatoti "gadsimta slimība", jo visvairāk cieš no cilvēkiem, kuru darbs neprasa lielu fizisko aktivitāti, kā arī datoru spēļu cienītājiem.

Slimība var ietekmēt starpskriemeļu diska kodolu un izraisīt skriemeļa kaulu audu iznīcināšanu. Nesenie pētījumi liecina, ka šī slimība ir ievērojami jaunāka. Šī problēma attiecas uz visiem iedzīvotāju segmentiem.

Dzemdes kakla osteohondrozes raksturojums

Dzemdes kakla osteohondroze ir anomālija ar dzemdes kakla skriemeļu deģeneratīviem traucējumiem. Viens no slavenākajiem kores bojājumiem. Šī problēma ir saistīta ar šīs ķermeņa daļas milzīgo fizisko aktivitāti un trofisma (uztura) patoloģiju.

Šī slimība parasti izpaužas pēc četrdesmit gadiem, bet ir izņēmumi. Starp mugurkaula slimībām ir pārliecināta otrā vieta, aiz muguras tikai jostas osteohondrozes. Šīs slimības viltība ir saistīta ar to, ka diezgan ilgu laiku tas neizpaužas.

Šīs patoloģijas progresīvajos posmos būtiski samazinās dzīves līmenis. Slimība var izpausties dažādos veidos, tāpēc sabiedrība, kļūdaini un ne zinot, vēršas pie dažādiem ekspertiem.

Dzemdes kakla osteohondrozes cēloņi

Iemesli var būt atšķirīgi:

• Pozīcijas pārkāpums. Skriemeļu patoloģiskā atrašanās vieta attiecībā pret tās asi vai mugurkaula asi.
• Nepareizi izvēlēts spilvens var izraisīt šo slimību. Miega laikā kakla muskuļiem vajadzētu atpūsties, bet, ja spilvens ir pārāk augsts, tad kakla muskuļi tiek ievainoti.
• Mobilitāte Šim nosacījumam ir daudz iemeslu. Piemēram, biroja darbs vai pārlieku trakums datorspēlēm.
• Vibrācija. Šāda cilvēku grupa kā kravas automašīnu vadītāji piedzīvo šo nelabvēlīgo faktoru.
• Dzemdes kakla mugurkaula traumas.
• Pārmērīga fiziskā aktivitāte.
• Profesionālie sporta veidi.
• Smags fiziskais un statiskais darbs.
• Kafijas un gāzēto dzērienu ļaunprātīga izmantošana no kauliem izmazgā kalciju un magniju.
• Aptaukošanās. Pārmērīgs svars palielina mugurkaula slodzi.

Dzemdes kakla osteohondrozes simptomi

Šīs slimības atzīšana ir problemātiska. Tā kā šāds svarīgs diagnostikas aspekts kā sāpes var būt neskaidri, lietojot pretsāpju līdzekļus. Pacients, kurš nejūt sāpes, neprasīs palīdzību.

Ir vērts pievērst uzmanību:

• Sāpes Sāpju lokalizācija var būt atšķirīga: kakla, kakla, plecu un rokas. Tajā pašā laikā sāpes vai sāpes vai vilkšana.
• Muskuļu vājums Pacientiem ir grūti pacelt rokas virs galvas.
• Trauksme galvas griešanās laikā. Tas ir raksturīgs šīs slimības simptoms. Tas ir saistīts ar sāļu uzkrāšanos locītavās.
• Zosu izciļņiem rodas kakla lieces.
• Pirkstu rupjība.
• "Šaušana" muskuļos.
• Vājredzība un dzirde, kas saistīta ar nepietiekamu asins piegādi smadzenēm.
• Progresīvos gadījumos ir iespējama reibonis ar vemšanu.
• Galvassāpes.
• Dubultas acis.

Simulators Bubnovskis

Bubnovska simulators ir daudzfunkcionāla ierīce, kas var mazināt mugurkaula problēmas un locītavas. Simulators pats par sevi ir viegli lietojams, jo tas ir vienkāršs. Kontrindikācijas ierīces lietošanai nav pieejamas, jo tā ir daļa no fizikālās terapijas.

Darbības princips ir balstīts uz anti-gravitācijas un dekompresijas spēku. Tas ir, persona vada spēku, un vingrinājumi paši tiek iegūti ar simulatora palīdzību. Lai strādātu ar šo ierīci, jums nav jāpieliek lielas pūles. Ietekme nav gara. Sāpes pazūd un vispārējais stāvoklis uzlabojas.

Šī dzemdes kakla osteohondrozes ārstēšanas pieeja novērš zāļu lietošanu. Šīs metodes izmantošanas priekšrocība ir cīņa pret lieko svaru un muskuļu masas palielināšana. Kā visi zina, sporta vingrinājumi arī palielina imunitāti.

Bubnovska vingrinājumi ārstēšanai

"Pavasaris" - par pareizu šī uzdevuma izpildi vajadzētu stāvēt taisni, rokas gar ķermeni. Turpmākā rīcība: ilgi nolieciet galvu uz priekšu un pāris sekundes palieciet šajā pozīcijā.

Pēc tam galvu noliek atpakaļ, lai zods paceltos, lai uz brīdi apstādinātu. Pēc starta pozīcijas. Šis uzdevums tiek veikts trīs kārtās.

"Pārskats" - jāatrodas taisni, rokas gar ķermeni. Pagrieziet galvu labajā pusē un pa kreisi. Pēc pagrieziena katrā virzienā tas jātur šajā stāvoklī. Vingrinājums tiek atkārtots trīs reizes.

"Metronoms" - ķermeņa sākotnējā pozīcija. Galvas slīpums uz labo plecu un paliek šajā stāvoklī uz pusi minūtes. Pēc tam galva atgriezīsies fizioloģiskajā stāvoklī. Pēc tam okupācija tiek atkārtota kreisajā pusē. Šis uzdevums tiek veikts trīs kārtās.

"Zoss" - jābūt tieši rokām gar ķermeni. Zods jāsalīdzina, lai tas būtu paralēls grīdai, virzītu uz priekšu, virzītu galvu un novietotu zodu uz pleca, ķermenis arī nedaudz pagriežas, mugurkauls var būt nedaudz traucēts, ilgst pusstundu - minūti. Atkārtojiet trīs reizes.

"Egret" - jums ir nepieciešams sēdēt pie krēsla, iztaisnot galvu, rokas ar plaukstām uz ceļiem. Rokām jābūt iztaisnotām un atpakaļ, un tajā pašā laikā galvu vajadzētu salocīt atpakaļ. Atgriezieties sākotnējā pozīcijā. Šis uzdevums tiek veikts trīs kārtās.

"Grūti pārskats" - sēžot uz krēsla, galvas taisni, rokas uz ceļiem. Galva pagriežas uz labo pusi un kreisās rokas plaukstas novieto uz labās pleca tā, ka elkonis ir paralēls grīdai. Tiesības - paliek nekustīgi uz ceļa. Atgriezieties sākuma stāvoklī un dariet to vēlreiz otrā virzienā.

“Fakir” ir vieta krēslā, rokas tiek paceltas virs galvas un nedaudz saliektas. Galva pagriežas uz sāniem, līdz tā apstājas un apstājas, tad pretējā virzienā un atkal paliek

Bubnovska ārstēšanas metode

Kineziterapija ir terapija, kas ne tikai dziedē ar fiziskiem vingrinājumiem, bet arī nodrošina vairākus diagnostikas pasākumus, izņemot ārstēšanu. Tie nosaka grēda stāvokli, muskuļu un skeleta sistēmu, locītavas.

Šī tehnoloģija ļauj noteikt patoloģiskā procesa skaidru atrašanās vietu.

Plānā ir iekļauta virkne procedūru, ko izveidojis Sergejs Bubnovskis. Veicot absolūtu visu iespējamo locītavu un mugurkaula funkciju atjaunošanu, kā arī, lai pilnveidotu absolūti visu sistēmu un orgānu darbību cilvēka organismā.

Uzturs dzemdes kakla osteohondrozei

Bez uztura terapijas nav iespējams kombinēt osteohondrozes terapiju. Uzturs osteohondrozes sastāvā ir tāds, ka ir ideāla tauku, olbaltumvielu un ogļhidrātu attiecība, kas papildus bagātināta ar vitamīniem un minerālvielām.

Faktiski izvēlne tiks apkopota saskaņā ar visiem vispārpieņemtajiem noteikumiem par veselīgu uzturu. Pārtikas izvēlei ir jāņem vērā to kaloriju saturs, jo, atbrīvojoties no liekā svara, slodze mugurkaulā samazinās.

Terapeitiskās iedarbības sākšanai jums jāatceļ vairāki produkti:

1. Cepti un kūpināti ēdieni satur degošus produktus. Šī pārtika neattiecas uz veselīgu uzturu, bet tikai saasina ķermeņa intoksikāciju un veicina aptaukošanos. Kas savukārt tikai provocē osteohondrozes attīstību.
2. Kafija Kāds žēl, bet jums ir jāatdod jūsu mīļākie dzērieni. Fakts ir tāds, ka kofeīns noņem ķermenim nepieciešamos mikroelementus. Sakarā ar to, ko kauss kļūst plānāks un kļūst nestabils.
3. Sāls un cukurs. Cilvēkiem, kuri rūpējas par savu veselību, šie divi vārdi ir jāatceras uz visiem laikiem.
   Sāļi nogulsnējas locītavās, vienlaikus traucējot viņu darbu. Un cukurs noved pie liekā svara, kas bieži vien ir šīs problēmas pamatā.
4. Visi gāzētie dzērieni. Tie izplūst visus noderīgos mikro un makro elementus no ķermeņa, kas tikai pasliktinās situāciju.

Lai ārstēšana būtu pozitīva, ir nepieciešams bagātināt diētu ar šādiem produktiem:

1. Ēdieni no putniem un trušiem. Šajos produktos pietiekams olbaltumvielu daudzums un kaloriju daudzums, kas neapšaubāmi pozitīvi ietekmēs ķermeņa stāvokli.
2. Dārzeņi, augļi un zaļumi ir dārzeņi vitamīniem, minerālvielām un mikroelementiem, kas ir tik nepieciešami dziedināšanai.
3. Piens un tā atvasinājumi. Nav noslēpums, ka piens satur pietiekami daudz kalcija, kas ir svarīgs kaulu celtniecības materiāls.
4. Zivis un zivju produkti. Zemu kaloriju uzturvielu proteīna produkti, kas satur magnija un fosfora saturu. Tie novērš kalcija izskalošanos no kaulu audiem.

Dzemdes kakla osteohondroze ir nopietna slimība, kurai nepieciešama sarežģīta ārstēšana. Dr Bubnovska metodi jāveic visām iedzīvotāju kategorijām, jo ​​tās mērķis ir ne tikai ārstēšana, bet arī šīs patoloģijas novēršana.

Vingrinājumi Bubnovskis mājās ar dzemdes kakla osteohondrozi

Jebkura veida vingrinājumi saskaņā ar Bubnovsky ir paredzēti, lai uzlabotu asinsriti un stimulētu smadzenes. Šī metode pilnīgi izārstē dzemdes kakla osteohondrozes slimību. Šī metode ir laba arī kā slimību profilakse.

Izmantošanas priekšrocības

Vingrinājumu ieguvumi saskaņā ar Dr. Bubnovska metodi ir kineziterapijas un terapijas ietekme ar kustību palīdzību. Klases veicina visas ķermeņa sistēmas aktivizēšanos un ļauj atbrīvoties no mugurkaula iekaisuma.

Ārstēšana saskaņā ar Bubnovska metodi ir iespēja izstrādāt individuālu nodarbību plānu pacientiem ar dzemdes kakla osteohondrozi. Plāns ir atkarīgs no slimības smaguma, tā izpausmes simptomātiskajām formām un veiktās pirmapstrādes efektivitātes pakāpes.

Dr Bubnovskis ir piemērots dzemdes kakla osteohondrozes, kā arī krūšu un dzemdes kakla ārstēšanai. Daudzi atzīmē nepieciešamo vingrinājumu palīdzību pret šķipsniņām jostas daļā.

Izmantošanas priekšrocības ir neaizstājamas ar šādiem simptomiem:

• mugurkaula skriemeļi;
• agrīnās dzemdes kakla un krūšu osteohondrozes pazīmes;
• pie skriemeļu izejas;
• iekaisuma procesi;
• smagums mugurā;
• ar nepietiekamu fizisko aktivitāti un aptaukošanos;
• smaga galvassāpes, migrēna un reibonis;
• diskomforts kakla un kakla rajonā;
• pirkstu un roku nejutīgums.

Vingrinājumi ir universāli, jo tie tiek veikti profilakses un ķirurģiskas iejaukšanās nolūkā. Pirmajā slimības posmā viņi palīdz atbrīvoties no sāpju sindromiem bez zāļu terapijas. Nodarbību ietekme ilgst ļoti ilgu laiku un novērš recidīvu.

Vingrinājumu veidi

Jebkura veida vingrinājumi Bubnovskim izpildīti šādā stingrā secībā. Vispirms jums ir nepieciešams rastrenirovat ķermenis, sasildot muskuļus. To var panākt, izmantojot push-up. Sievietēm vajadzētu darīt šo treniņu no ceļiem. Tad jums ir jāturpina rokas, ieelpojot, un iztaisnot tās, izelpojot. Tajā pašā laikā ķermenim jābūt vienmērīgam un taisnam, mugurai nevajadzētu saliekt, izskats jākoncentrē vienā vietā priekšā. Apsildot galvu, to nevar pagriezt uz priekšu.

Kakla vingrinājumus pacientam individuāli veic pieredzējis speciālists. Vingrinājumu veidi ir atkarīgi no slimības smaguma un slimības veida:

• vingrinājumi dažādos kakla osteohondrozes posmos;
• vingrinājumi pēc slimības ārstēšanas;
• preventīvās darbības.

Turklāt vingrošana pēc Bubnovska ir izvēlēta arī ar biežām pacienta galvassāpēm, bezmiega naktī un miegainību darba laikā. Noderīgi vingrinājumi un veģetatīvā distonija, bezmiegs.

Vingrinājumu komplekts

Bubnovska vingrošana ir viegli veicama mājās, jo tai nav nepieciešamas papildu iekārtas kustību veikšanai un sastāv no diezgan vienkāršiem un viegliem vingrinājumiem.

Visefektīvākā nodarbību metode tās regulārajā realizācijā divas nedēļas. Pēc kompleksa pabeigšanas iegūtais efekts jākonsolidē, veicot vingrinājumus vismaz divas reizes nedēļā.

Ir ieteicams veikt visas iekārtas spoguļa priekšā. Vingrinājumu komplekss sastāv no šādām daļām:

• Pavasaris. Jums ir jānostiprina taisni un nolaist rokas pie ķermeņa. Lēnām pārvietojiet galvu uz priekšu un atpakaļ, nosakot katru slīpumu uz dažām sekundēm.
• Metronoms. Tajā pašā pozīcijā nolieciet galvu vispirms uz labo plecu, turot to 30 sekundes un tad pa kreisi.

Atkarībā no sāpēm var samazināt galvas nolieces laiku. Nelietojiet stipras sāpes, jums ir nepieciešams pielāgot kustību ērtai sajūtai.

• Pārskatīšana. Sākotnējā pozīcijā jums jāmaina galvu pārmaiņus pa labi un pa kreisi, ilgstot vairākas minūtes katrā pusē.
• Zoss Rokas salocītas uz jostas, iztaisnot zodu paralēli grīdai un pēc tam velciet uz priekšu. Pagrieziet galvu pa labi un novietojiet to uz pleca. Palieciet šajā pozīcijā ne ilgāk kā vienu minūti. Tad dariet to pašu pa kreisi.
• Herons Sēdieties un izlīdziniet ķermeni, cik vien iespējams, turiet galvu taisni, rokas uzlocītas uz ceļiem. Iztaisnojiet rokas, velciet tās atpakaļ un vienlaicīgi novietojiet galvu atpakaļ. Atgriežoties sākotnējā stāvoklī, pagaidiet pāris minūtes un atkārtojiet kustību.
• Grūti pārskatīt. Sēdiet precīzi, rokās salociet klēpī. Pagrieziet galvu pa labi un novietojiet labo plaukstu uz pleca, lai elkonis būtu paralēls grīdai. Labās rokas paliek uz ceļiem.
• Fakira Sēžot, jums ir nepieciešams nedaudz saliekt rokas un pacelt tās virs galvas, iepriekš saliekot plaukstas kopā. Pilnībā pagrieziet galvu vienā virzienā, tad otrā.

Pareizu vingrošanas tehniku ​​saskaņā ar Bubnovski paraksta ārsts. Tā regulārā un metodiskā īstenošana garantē dzemdes kakla osteohondrozes ārstēšanas panākumus. Visas iekārtas ir jāveic lēni, metodiski un ar smaidu uz sejas.

Dr Bubnovskis - kakla vingrinājumi: kakla osteohondroze

Raksta saturs

Dzemdes kakla osteohondrozes izpausmes

Kakla sāpes sniedz plecu, plecu, roku? Galvas noliekt vai pagrieziet kopā ar lūzumu, šaušanu? No rīta ir grūti pacelties, visu dienu roku stiepjas, lai berzētu kaklu? Tie ir tikai pirmie bezdelīši, mēs tos parasti izskaidrojam ar parasto nogurumu.

Problēmas tiek konstatētas vēlāk, kad saspiež nervus un asinsvadus. Tas sāk sāpēt un jūtat reiboni, kakla aizmugure ir sašaurinājusies, parādās slikta dūša, gaisa trūkuma sajūta. Vision cieš - samazinās asums, acīs kļūst tumšākas, punktiņi mirgo. Spiediens lec, un standarta ārstēšana nepalīdz. Jūtas noguris, salauzts. Pēc tam ārsts veic diagnozi - dzemdes kakla osteohondrozi.

Dzemdes kakla osteohondrozes cēloņi

Mēs paši provocējam slimības izskatu, kad mēs pārkāpjam veselīgas dzīves noteikumus.

1. Mēs sēžam darbā un mājās daudz, mūsu labākais draugs ir dators vai televizors. Zemas fiziskās aktivitātes dēļ muguras muskuļi vājinās. Starpskriemeļu diski ir saspiesti, deformēti, to funkcijas tiek traucētas.
2. Aizmirstiet par savu stāju, slinks, lai saglabātu muguru. Slīpais stāvoklis mugurkaulā ir neērti, īpaši ilgu laiku, iegūstot izliekumu. Tad ir problēmas.
3. Nepareiza ēšana. Metabolisms tiek traucēts, ja organismam trūkst kālija, fosfora, magnija, mangāna, D vitamīna. Mugurkaula cieš bez nepieciešamajiem elementiem.
4. Mēs ievainojam kaklu, pacelam svaru ar saraustīti. Citi ievainojumi ir sitieni, pārmērīgs vingrinājums.
5. Hroniskas infekcijas. Piemēram, tuberkuloze vai gripas komplikācijas.

Par slimības sarunu novēršanu bērnudārzā. Bet nav vēlmes veikt pat minimālu vingrošanu, mēs visu izskaidrojam ar laika trūkumu. Kakla sekcijas gadījumā rokas un pleci vājinās. Pirmkārt, muskuļu uzturs ir bojāts, starpskriemeļu diski tiek iznīcināti. Tad nāk smadzeņu pagrieziens. WHO ieraksti: osteohondrozes sarakstā dzemdes kakla daļa pēc jostasvietas skan otrā vietā.

Metodes Bubnovskis pamatā

Ko lielākā daļa slimnieku dara, ja viņiem ir sāpīgas problēmas? Viņš dodas uz aptieku un pērk kaut ko berzēšanai vai anestēzijai. Ne tas, ko ārsts pasūtījis. Nosaukumu vislabāk ieteica draugi, kaimiņi, ko iesaka farmaceits. Sāpes pazūd, iekaisums un pietūkums tiek noņemts, jūtama reljefs. Ne ilgi, tad efekts ilgst mazāk. Simptomi tiek atbrīvoti tikai īslaicīgi, galvenais cēlonis paliek.

Šāda pārkāpuma komplikācijas ir bīstamas. Dzemdes kakla skriemeļu anatomija ir specifiska, departaments ir ļoti mobils, slodzes uz to ir lielas. Osteohondrozes ārstēšana ir gara un sarežģīta.

Taču šāda diagnoze nav teikums. Dr Bubnovskis saka: visos sāpju sindromos muskuļi ir iesaistīti spazmas stāvoklī. Ir nepieciešams, lai ķermenis pārvietotos, lai atgrieztos normālā dzīvē, ieslēgtu tos, palielinātu asins plūsmu.

Vingrošana Dr. Bubnovskis palīdz dažādos slimības posmos. Bāze - kizineterapiya: ārstēšana, kurā ķermenis pārvietošanās rezultātā izmanto iekšējās rezerves. Kas notiek problemātiskajā jomā?

1. Paātrinās kaulu un muskuļu audu atjaunošanās, pastiprinās muskuļu korsete.
2. Atjaunojas pareiza asins plūsma, sākas veselīgi vielmaiņas procesi.
3. Palielina kakla mobilitāti.

Kāpēc pacienti uzticas Bubnovskim? Tā kā viņš pēc smagas traumas bija piedzīvojis visus viņa muguras "piekariņus", viņš tika dziedināts, un tagad dzemdes kakla osteohondrozes ārstēšana pēc Bubnovska atgriežas pārējo cilvēku priekā.

Uzmanību Akūtu sāpju gadījumā aizliegts nodarboties ar kompleksu!

Nekādas citas kontrindikācijas izmantošanai netika atrastas. Ārsts jums pateiks, kādas kustības vispirms jāizvairās. No pirmajām stundām sāpes, spriedze tiek noņemta. Terapeitiskā vingrošana ir paredzēta ātriem rezultātiem, bet slodze tiek pakāpeniski pievienota.

Kur vilciens saskaņā ar metodi Dr Bubnovsky? Ideāls - speciāli aprīkotā sporta zālē kompetento instruktoru uzraudzībā. Katrā gadījumā ārsts izvēlas individuālu kompleksu, mācību režīmu. Šādu aktivitāšu ietekme ir iespaidīga, bet tikai daži var atļauties šādu pakalpojumu. Sāksim ar vienkāršām kustībām, jūs varat to darīt pats mājās. To darot, jūs nevarat savainot sevi vai pārspīlēt muskuļus. Tās ir atļautas pat ar mugurkaula trūces.

Bubnovska pamati

Apmācība sāk sasildīt muskuļus ar push-up (sievietēm - no ceļiem). Saglabājiet ķermeni taisni, bez novirzes, skatieties uz priekšu. Roku liekšana - ieelpot, iztaisnot - izelpot. Neaizveriet galvu.

Uzmanību! Veicot jebkuru treniņu kompleksu, ir vispārīgi noteikumi:

• sākotnējā pozīcija sēž, mugurpuse ir taisna, mēs turam galvu, rokas ir brīvi gulēt uz ceļiem;
• mēs darām kustības nevainojami, bez smailēm;
• pie katra galvas pagrieziena 15 sek. turiet spriegumu. Ja uzreiz tas nenotiek tik daudz, palieliniet laiku pakāpeniski;
• veicot vingrinājumu vienā pusē, katru reizi, kad atgriežamies sākuma pozīcijā. No tā mēs atkārtojam otrā virzienā;
• skatiens vienmēr iet pa galvas stūri.

Vingrošana ar dzemdes kakla osteohondrozi ilgst ne vairāk kā 30 minūtes.

1. "Metronoms". Uzmanīgi izstiepiet auss uz pleca, cik vien iespējams, iesaldējiet. Izstiepj, nostipriniet kakla sānu muskuļus.
2. "Pavasaris". Zods tiek saspiests kaklā, vienlaicīgi ar vainagu, ko sasniedzam pie griestiem. Pēc 15 sekundēm atgriezties sākotnējā stāvoklī un 15 sekundes. velciet zoda uz augšu, noliecot galvu. Pilnīgi nostiprinās augšējā mugurkaula daļa, kas ir svarīga krūšu osteohondrozes gadījumā.
3. "Zoss". Pavelciet zodu uz priekšu, lokā stiepjot uz padusē. Iedomājieties putnu, kas savu galvu novieto zem spārna. Uzlabo kakla mugurkaula koordināciju.
4. "Paskaties uz debesīm." Uzmanīgi pagrieziet galvu uz sāniem, līdz tā apstājas, nedaudz paceliet zodu. Tiek izstrādāti muskuļi zem pakauša.

Tas ir svarīgi! Mēs neizmetam galvu atpakaļ!

1. "Rāmis". Kreisās rokas plaukstu stingri nospiežam uz labā pleca, elkoņa virzās uz priekšu un uz augšu. Kreisais plecu skaits palielinās, mūsu galvas pārgriežam uz to un zoda uz 15 sekundēm. Palmas spiediens uz pleca nesamazinās! Ir iesaistīti kakla muskuļi, tie atrodas sānos un gandrīz nekad nedarbojas.
2. "Fakir". Mēs paceļam rokas caur sāniem, mēs stingri savienojam plaukstas virs vainaga, kā lūgšanu. Pagrieziet galvu uz sāniem līdz galējai pozīcijai, nostipriniet spriegumu. Strādājiet ar kakla, roku muskuļiem.
3. "Lidmašīna". Mēs pacelam rokas uz pleciem, pārvietojam atpakaļ, pievienojam plecu lāpstiņas 15 sekundes. Mēs atgriežamies plecu līmenī, mēs ar tām liekam slīpumu: viens pacelsies, otrs pazeminās. Atkal mēs cenšamies savienot plecu lāpstiņas. Strādājiet ar krūšu mugurkaula muskuļiem.
4. "Herons". Mēs nedaudz atdalām un pacelam rokas, pārvietojam tās tik tālu, cik vien iespējams, un stiepjam zodu uz augšu. Ļoti līdzīgs putnam, kas ir gatavs lidot. Uzlabo kakla, krūšu kurvja elastību.
5. "Koks". Rokas uz augšu. Palms stiepjas pie griestiem, virziet zodu uz priekšu. Ievērojami stiepjas visu mugurkaulu.

Neliels posms pēc vingrošanas stiprinās efektu un mazinās nepatīkamas sajūtas nākamajā dienā. Ja jūs iesaistīsieties šādā veidā profilaksei, kakla reģiona osteohondroze nav apdraudēta.

Rūpīgi jāārstē, ievērojot piesardzības pasākumus. Daudzi nervu galiem no dzemdes kakla reģiona nonāk smadzenēs. Apgrūtinošo darbību sekas ir grūti prognozēt, tāpēc vingrošanas galvenais uzdevums ir droši atjaunot skriemeļu un audu funkcijas. Lai iegūtu stabilu rezultātu, pirmās 3 nedēļas vingrošana kaklam tiek veikta katru dienu, tad - vismaz 2 reizes nedēļā.

Ieteicamie stiprības vingrinājumi.

Daudz efektīvāki vingrinājumi ar jaudas slodzi. Lai novērstu sāpes specializētajos Dr. Bubnovska centros, tika izveidots simulators, ko izmanto, lai apmācītu instruktoru. Pēc rūpīgas pacienta pārbaudes tiek noteikts individuāls kurss. Tiek pārraudzīta valsts maiņa, slodzes palielinās secīgi, mainās vingrinājumu raksturs. Ja lieta darbojas, jūs varat pārtraukt starpskriemeļu disku degradāciju. Taču nozīmīgas izmaiņas parādīsies ne agrāk kā pēc trim mēnešiem.

Mājās, jūs varat darīt spēka vingrinājumus, lai attīstītu plecu joslu. Īpaši svarīgi ir iesaistīties tajos, kas, balstoties uz mazkustīgu dzīvesveidu zemākā kakla skriemeļa rajonā, ir izveidojuši tauku spilventiņu. Šāda veida zudums apgrūtina asins izdalīšanos, un dedzinoša sajūta šeit izraisa briesmīgu diskomfortu. Ciešanas, asins apgāde smadzenēs ir bloķēta. Lai cīnītos ar kājām, nepieciešama laba plecu locītava. Tikai tie var atjaunot asins plūsmu šajā jomā.

Tiem, kas domā, ka šādas problēmas ir atrisinātas ar masāžu:

Bubnovskis apstiprina tās iedarbību, bet kā otro līdzekli pēc vingrinājumiem. Pēc masāžas pabeigšanas pārliecinieties, ka uz klāja ir noteikts auksts kompress. Aukstums mazinās iekaisumu, uzlabos asinsriti, novērš sāpes masētu muskuļu apvidū.

Kāda ir Bubnovskas metode, ko ieteicams darīt pats mājās? Sāpes parādās: nestrādā plecus, muguru un kaklu. Nepieciešams atvērt stingrās plecu locītavas.

1. Izspiest visu iespējamo līmeni.
2. Pagriezt pat rokas abos virzienos, pārmaiņus un kopā. Amplitūda ir plaša.
3. Piestipriniet augstākas elastīgās lentes rokām. Mēs veicam aktīvu, plašu šūpošanos. Pirmkārt, vērsties pret elastīgajām joslām, tad atpakaļ uz tām.
4. Sēdieties, noliecoties uz sporta bumbu, lai samazinātu mugurkaula slodzi. Sēžot uz gumijas, izelpojot, atdariniet zāģmateriālus. Vismaz 20 reizes ar katru roku!
5. Sēžot, noliecoties uz bumbu, tagad aiz sevis ir gumija. Uz izelpas nolaidiet rokas, it kā tuvojas. No tās pašas pozīcijas - uz izelpas mēs noliekam taisnas rokas pie mums, stiepjot tās.
6. Nolieciet līdz plakanai pēdai, iestatiet uz atbalsta. Stāvot, ar taisnām kājām, saliekt. Mēs cenšamies pieskarties pēdu pirkstiem.

Noteikums par rezultātu iegūšanu ir ikdienas vingrošana! Tad asinis kaklā neuzstājas. Mēs veicam vingrinājumus pirms sviedru izskatu, nevis ķeksīti "izdarīts", pretējā gadījumā nebūs nekādas ietekmes. Jūs nevarat ielādēt sevi ar lieliem svariem, visi nevajadzīgi sadedzina lielu skaitu atkārtojumu.

Dzemdes kakla osteohondrozes ārstēšana ir grūtāk nekā novēršana ar profilaksi. Dr Bubnovska metode tiek atzīta par oficiālu medicīnu. Vingrošana ne tikai aptur mugurkaula iznīcināšanu. Apvienojot tos ar masāžu, pareizu uzturu, ir lieliska iespēja bez dārgas ārstēšanas vai pat operācijas.

Bubnovska ārstnieciskā vingrošana ar kakla mugurkaula osteohondrozi: vingrojumu kopums

Osteohondroze ir mugurkaula rūsas. Šī slavenā Bubnovska izpausme ir zināma gandrīz katram pacientam. Medicīnas zinātņu doktors un slavenais krievu kineziterapeits radīja unikālu muskuļu un skeleta sistēmas un neiroloģisko slimību ārstēšanas metodi, izmantojot ķermeņa iekšējos resursus. Dzemdes kakla osteohondrozes vingrinājumi Bubnovskī parādīja savu augsto efektivitāti un ieguva lielu popularitāti.

Saturs:

Kakla uzlādēšana ietver stiepšanos un spēka vingrinājumu komplektu. Terapeitiskā vingrošana stiprina kakla mugurkaula muskuļus un rada papildu pamatu, lai atbalstītu skriemeļus anatomiskā stāvoklī. Vingrinājumi palīdz atbrīvoties no daudziem saistītiem osteohondrozes simptomiem. Vingrošanas ārsts ir neaizstājams hipertensijas, galvassāpes un asinsvadu distonijas dēļ.

Uzlādes īpašības saskaņā ar Bubnovski

Dzemdes kakla osteohondroze ir hroniska slimība, kas izraisa komplikācijas un neiroloģiskus traucējumus. Attāluma samazināšana starp mugurkaulniekiem izraisa berzi, artēriju saspiešanu un nervu saknes, izraisot sāpes un diskomfortu. Zāļu lietošana mazina sāpes un uzlabo labsajūtu, bet neārstē patoloģiju. Terapeitiskā vingrošana ar ikdienas sniegumu ļauj mazināt saspiešanu, uzlabot asins plūsmu, atgriezt anatomisko stāvokli mugurkaulā.

Fiziskajai kultūrai saskaņā ar Bubnovsku ir vairākas iezīmes:

• vingrinājumi tiek izvēlēti katram pacientam individuāli, atkarībā no organisma stāvokļa un iespējām;
• kustību mērķis ir stiprināt muguras muskuļus;
• slodze kopā ar elpošanas vingrinājumiem;
• Vingrošanu var veikt ar mērenu sāpju sindromu.

Lai uzlabotu efektivitāti, ārsts ir izstrādājis īpašus simulatorus, kas palīdz attīstīt gludus muskuļus un paātrināt atveseļošanos.

Piezīmes. Vingrošana ļauj ātri atteikties lietot tabletes un samazināt ārstēšanas ilgumu.

Veikt vingrošanu kaklam ir ieteicams:

• hipertensija;
• kakla mugurkaula osteohondroze;
• galvassāpes;
• bezmiegs;
• slikta koncentrācija;
• sēdošs darbs;
• asinsvadu distonija.

Vingrinājumu priekšrocības saskaņā ar Bubnovska metodi:

• asinsriti uzlabo;
• sāpes pazūd;
• palielināta galvas mobilitāte;
• paātrinās apmaiņas procesi;
• sāk atgūšanas procesu bojātos audos;
• galvassāpes ar dzemdes kakla mugurkaula osteohondrozi.

Piezīmes. Vingrošana ir jāveic katru dienu. Tikai pastāvīgs darbs pie sevis dos pozitīvus rezultātus. Ja mērenas sāpes ir tikai apsildāmas.

Terapeitiskā vingrošana

Vingrinājumi dzemdes kakla osteohondrozei Bubnovskī var tikt veikti mājās. Speciālā fiziskā sagatavotība nav nepieciešama, visas kustības ir vienkāršas un skaidras.

Iesācējiem ir jāapsver daži svarīgi punkti:

1. Pirmajā dienā jums nav jādara daudz kustību un jādodas uz novājinošu valsti. Ja muskuļi ir vāji, nākamajā dienā viņi sāpēs.
2. Neļaujiet mutei izžūt, dzert ūdeni ar nelieliem mīkstumiem starp vingrinājumiem.
3. Ja sāpes nav stipras, turpiniet vingrošanu. Akūtu sāpju sindromu gadījumā jūs nevarat iesaistīties.
4. Uzslavējiet sevi pēc katra vingrinājuma, lai pārvarētu savu vājumu.

Piezīmes. Dr Bubnovskis neiesaka nekavējoties atteikties no medikamentiem. Pirmkārt, jūs varat samazināt to skaitu un pēc dažām klasēm, lai samazinātu to skaitu.

Galvenais komplekss

Visi pamata vingrinājumi tiek veikti bez smailēm, gludām kustībām. Saglabājiet muguru taisni, velciet galvu tuvu griestiem un novietojiet rokas uz ceļiem. Pagriežot galvu, palieciet pozīcijā un saskaitiet līdz 10. Pēc uzdevuma veikšanas vienā pusē, atgriezieties sākuma stāvoklī un atkārtojiet otrā virzienā. Izskatiet svinu ar galvas pagriezienu. Atkārtojiet vingrinājumus 5-10 reizes.

Meklējot video no klasēm no Bubnovska centra, īpaši kaklam, ir diezgan grūti. Piedāvājam redzēt šādu materiālu.

Kompleksie vingrinājumi:

1. Dzemdes kakla sānu muskuļu izstiepšana. Izstiepiet auss pie pleca, aizslēdziet, paceliet galvu, izstiepiet otru ceļu.
2. Zods uz leju uz krūtīm. Paceliet to un nedaudz pavelciet uz priekšu. Galvu nedrīkst izmest atpakaļ.
3. Velciet kaklu uz priekšu, zods ir paralēls grīdai. Gar loku velciet to padusē, atgriezieties sākuma stāvoklī, atkārtojiet otru virzienu.
4. Pagrieziet galvu pa labi, paceliet zodu un paskatieties uz griestiem, atkārtojiet kustību pa kreisi.
5. Izmantojiet kreiso birsti, lai nospiestu labo plecu, paceliet elkonis paralēli grīdai, kamēr kreisā plecu loks automātiski paceļas. Pagrieziet galvu uz viņu un nospiediet viņa zodu. Atkārtojiet ar otru roku.
6. Brush lift up, savienojot viņa plaukstas virs vainaga, elkoņi atsevišķi. Pagrieziet galvu, cik vien iespējams, pa labi, tad pa kreisi.
7. Izkliedējiet rokas pie sāniem un velciet atpakaļ, lai plecu lāpstiņas būtu savienotas. Veiciet vingrinājumu, paceļot vienu galu uz augšu, otru nedaudz nolaižot, nospiežot atpakaļ, mēģinot savienot plecu lāpstiņas.
8. Rokas, cik vien iespējams, ņem atpakaļ, zoda stiepjas uz augšu.
9. Nogrieziet līdz griestiem un izstiepiet, nospiežot zodu uz priekšu.

Pēc vingrošanas jums ir jāsagatavo neliels posms, kas nosaka rezultātu un atslābinās muskuļus. Pēc tam ārsts iesaka veikt sevis masāžu dzemdes kakla osteohondrozei. Vingrinājumu kopums var tikt veikts slimības profilaksei sēdus darba laikā.

Power vingrošana

Pēc ārsta domām, pret dzemdes kakla osteohondrozi ir efektīvāki spēka vingrinājumi. Bubnovskas skolā tiek izmantoti īpaši simulatori, mājās var izmantot improvizētus līdzekļus.

Komplekss vingrojums dzemdes kakla osteohondrozei:

1. Pushups. Novietojiet 2 krēslus pie gultas pie rokas garumā un plecu platumā. Kājām ar iegurņa stāvokli uz gultas. Ar rokām noliecieties uz katra krēsla sēdekļa un sākiet lēnām izspiest. Pēc izelpas iet uz leju, kā jūs ieelpojat, pieaug. Stiprinot muskuļus, palieliniet attālumu starp krēsliem.
2. Nogulieties uz gultas, novietojiet galvu uz malas. Ņem rokās hanteles vai smagus priekšmetus un izvelciet tos priekšā. Uz izelpas nolaidiet tos aiz galvas, ieelpojiet un atlaidiet gaisu atpakaļ sākuma stāvoklī.
3. Palieciet tajā pašā pozīcijā, paceliet rokas ar hantelēm priekšā. Nolaidiet zem gultas zem gultas un atkal paceliet.
4. Sēdieties starp krēsliem, rokām, kas atrodas uz sēdekļa malas. Kad jūs izelpojat, iztaisnojiet rokas, veicot pushups, ieelpojot, dodieties atpakaļ uz grīdu.

Visi vingrinājumi dara 5-10 reizes, pakāpeniski palielinot kustību skaitu. Ir nepieciešams nodarboties katru dienu 15 dienas, tad vingrošana var notikt 3-4 reizes nedēļā.

Labi izstrādājiet muguras pievilkšanas muskuļus. Lai to izdarītu, varat iegādāties īpašu horizontālo joslu un novietot to durvīm. Ieteicams sākt no neliela augstuma, lai sēžot uz grīdas jūs varētu sasniegt šķērsbāzi. Stiprinot muskuļus, bārs tiek pacelts augstāk.

Kontrindikācijas

Neskatoties uz vingrošanas pozitīvo ietekmi, Bubnovskij ir kontrindikācijas. Jūs nevarat veikt vingrojumus kakla osteohondrozes saasināšanai. Piesardzīgi vingrošana tiek parakstīta gados vecākiem cilvēkiem pēc insulta, ar vājinātu imūnsistēmu un diabētu.

• onkoloģiskās slimības;
• cīpslu plīsums;
• ķirurģiska iejaukšanās (aizliegums ir spēkā līdz pilnīgai ķermeņa atveseļošanai).

Uzlādēšana ar kakla osteohondrozi saskaņā ar Bubnovska metodi pozitīvi ietekmē visu ķermeni, ļauj atjaunot galvas kustību, stiprina muskuļu korseti, veicina svara korekciju. Ārsta tehnika tiek atzīta par oficiālu medicīnu un ļauj tikt galā ar slimību bez medikamentiem.

Iespējams, jūs interesē arī šie bezmaksas materiāli:

• Pareiza uzturs mugurkaula un locītavu veselībai: 10 būtiskas uzturvērtības sastāvdaļas veselam mugurkaulam
• Vai jūs uztrauc osteohondroze? Mēs iesakām iepazīties ar šīm efektīvajām dzemdes kakla, krūšu un jostas daļas osteohondrozes ārstēšanas metodēm bez narkotikām.
• Vai sāpes, ko izraisa ceļa vai gūžas locītavu artroze, apstājas? Brīvā grāmata „Soli pa solim ceļš, lai atjaunotu ceļa un gūžas locītavu kustību artrozes laikā” palīdzēs jums tikt galā ar slimību mājās, bez slimnīcām un medikamentiem.
• Bezmaksas grāmatas: "TOP-7 kaitīgas vingrinājumi rīta vingrinājumiem, kas jums jāizvairās" un "7 galvenās kļūdas iesācēju fitnesa treniņos mājās un trenažieru zālē" - lasot šīs grāmatas, jūs uzzināsiet, kā sākt treniņu veidošanu iesācējiem salīdzinājumā ar treniņiem cilvēkiem, kuri jau sen ir iesaistījušies fitnesa nodarbībās.
• Bezmaksas unikāls treniņš ar sertificēta ārsta vingrošanas terapijas jostas osteohondrozes ārstēšanas noslēpumiem ir izstrādājis unikālu visu muguras daļu atveseļošanas sistēmu, kas jau ir palīdzējusi vairāk nekā 2000 klientiem!
• Vienkāršus paņēmienus akūtas sāpju mazināšanai, saspiežot sēžas nervu, skatiet šajā video.