Bubnovska vingrinājumi mugurkaulam - plašs treniņu komplekts, kas ietver vingrinājumus visās mugurkaula daļās. Tieši šis speciālists uzskata, ka neviena narkotika patiesi neārstēs pacientu.

Un tikai fizikālā terapija (fizikālā terapija) palīdzēs pilnībā atjaunot mugurkaula funkcionalitāti difūzās deģeneratīvas, iedzimtas un iegūtas patoloģijas gadījumā. Pirms vingrošanas veikšanas mājās Jums jākonsultējas ar ārstu vai vietējo ārstu, kurš sniegs atļauju praktizēt saskaņā ar profesora Bubnovska norādījumiem.

Bubnovska tehnikas priekšrocība

Dr Bubnovskis metode ir balstīta uz integrētu pieeju patoloģiju un defektu ārstēšanai. Papildus apmācībai speciālists iesaka veikt elpošanas vingrinājumus un izstrādāt diētu. Pārtikas produkti, kas piesātināti ar barības vielām un liels ūdens daudzums, ir nepieciešami katram organismam parastajā dzīvībai.

Savukārt vingrojumu komplekss ir paredzēts, lai novērstu pamatcēloņus un ar tiem saistītos simptomus: muguras sāpes un citas mugurkaula daļas, kustības stīvums un muskuļu spazmas. Speciālists vērsa uzmanību uz skriemeļu, saišu un skrimšļu audu struktūras un funkcionalitātes iezīmēm, kuru dēļ attīstītās klases ir tik efektīvas.

Bubnovskas metodei ir šādas priekšrocības:

• metodikas izstrādē ārsts paļāvās uz personas fizioloģiju un anatomiju;
• kompleksa izpildes laikā mugurkaula slodze tiek vienmērīgi sadalīta;
• mikrocirkulācijas uzlabošana locītavu, skriemeļu un starpskriemeļu disku audos;
• audu skābekļa piesātinājums, vielmaiņas procesu aktivizēšana;
• pēc apmācības pacientiem rodas spēka un spēka sajūta;
• Visus vingrinājumus var veikt mājās pēc iepriekšējas konsultācijas ar speciālistu.

Ir 20 pamata vingrinājumi, ko Bubnovsky apvieno un piešķir pacientiem visādā iespējamā veidā. Tie ir piemēroti gandrīz visām cilvēku grupām, bet iepriekšējas konsultācijas ir nepieciešamas pat tiem, kas veic profilaksi.

Īstenošanas pamatnoteikumi

Mugurkaula ārstēšana saskaņā ar Bubnovska metodi katru gadu kļūst arvien populārāka pieaugušo un vecāka gadagājuma cilvēku vidū. Tomēr daži cilvēki pievērš uzmanību tam, kā pareizi veikt kompleksu. Vingrošanas vingrinājumu veikšanas galvenās normas ir:

• Ikdienas treniņš. Ja persona jūtas slikti vai ir kontrindikācijas, kompleksa ieviešana ir aizliegta. Citās situācijās mācības jāievēro katru dienu.
• Tukšs kuņģis. Pirms vingrinājumu veikšanas jums vajadzētu atteikties ēst, jo gremošanas process aizņem ilgu laiku. Optimālais klases laiks 2 stundām vai pēc tam.
• Iepriekš iesildīšanās. Priekšnoteikums fiziskai slodzei ir neliels iesildīšanās. Šajā laikā ķermeņa muskuļi stiepjas un pakāpeniski sakarst, kuru dēļ palielinās izturības vingrinājumu efektivitāte.
• Atpūta. Pēc vingrošanas ķermenim ir nepieciešama atpūta, relaksējoša masāža vai duša. Tas labvēlīgi ietekmē asins plūsmu uz muskuļu un skeleta sistēmu.
• Uzmanieties no elpošanas un dzeramā ūdens. Pareiza dziļa elpošana veicina ātru šūnu piesātināšanos ar skābekli. Lielam šķidruma daudzumam ir pozitīva ietekme uz vielmaiņas procesiem organismā.

Sarežģīta apmācība

Vingrinājumi krūškurvja mugurkaulam saskaņā ar Bubnovski ir jāapvieno ar vingrinājumiem kakla un muguras lejasdaļā, lai pacients sasniegtu vislielāko efektivitāti. Rezultāts ir atkarīgs no pareizas darbības, tāpēc viss komplekss jāveic atbilstoši speciālista norādījumiem. Galvenais mācību komplekss ietver sekojošus uzdevumus.

Visās četrās vietās ir nepieciešams pārspīlēt, lai saliektu atpakaļ, noapaļojot to. Šajā pozīcijā jums vajadzētu pavadīt 10 sekundes, tad izelpot un atgriezties sākuma stāvoklī. Atkārtojumu skaits - 5-10 reizes. Tajā pašā stāvoklī ir nepieciešams maksimāli atpūsties muguras muskuļos un saliekt. Šajā pozīcijā personai jāatrodas 10 sekundes, tad atgriezieties sākuma stāvoklī. Izpildījumu skaits - 5-10 reizes. Apakšējā muguras daļā šis vingrinājums ir mazāk efektīvs nekā kakla un krūšu daļā.

Visās četrās vietās ir nepieciešams sēdēt uz kreisās kājas un atcelt atpakaļ. Pēc tam labo kāju vajadzētu lēnām virzīt atpakaļ, un kreiso pusi uz priekšu. Šajā stāvoklī gurnos var rasties sāpes. Pēc tam, kad ir izdarīts pēdas, jāmaina. No visas četrstūris ir nepieciešams pagarināt ķermeni uz priekšu, balstoties uz rokām un ceļiem. Ķermenim jābūt paralēli grīdai, un mugurai jābūt nedaudz izliektai. Šajā pozīcijā jums vajadzētu palikt vairāk nekā 20-30 sekundes. Nākotnē laiku var palielināt.

Atrodoties uz muguras, personai ir jānovieto rokas aiz galvas, pēc tam viņam jāmēģina sasniegt savu krūšu zodu. Tajā pašā laikā plecu lāpstiņas jāpaceļ. Atkārtojumu skaits ir tikai individuāls, jo vingrinājums ir ieteicams veikt pirms dedzināšanas preses zonā. Atrodoties uz muguras, jums ir jānovieto rokas zem gļotādas muskuļiem, pēc tam ievelciet iegurni no grīdas. Veicot muguru, jābūt taisni un gurniem maksimālajā augstumā. Atkārtojumu skaits - 15-20 reizes.

Ja vingrinājuma laikā personai ir akūtas sāpes mugurā, ceļgalos vai citās locītavās, tās jāpārtrauc.

Komplekss mazkustīgā darbā

Mugurkaula un locītavu uzlabošana ir īpaši svarīga sēdus un aptaukošanās gadījumā. Lai izvairītos no daudzām muskuļu un skeleta sistēmas iekaisuma-deģeneratīvām patoloģijām, ārsti iesaka nedaudz iesildīties darba vietā. Tas ļaus jums stiept muguras muskuļus, samazināt mugurkaula slodzi un uzlabot mikrocirkulāciju.

Lai iesildītu šādu komplektu, tas atbilst:

• Sākuma pozīcija: kāju plecu platums, taisni atpakaļ. Noliecot rokas uz galda vai krēsla, lietu novietojiet paralēli grīdai. Muguras muskuļiem vajadzētu pakāpeniski izstiepties. Pēc dažām sekundēm ķermenis iet uz leju, un ar palmām cilvēks palīdz saliekt to vēl vairāk. Pēc dažām sekundēm atgriezieties sākuma stāvoklī.
• Stāvēšana ir nepieciešama, lai veiktu nogāzes dažādos virzienos. Lai to izdarītu, ielieciet rokas uz jostas un lēnām salieciet vienā virzienā, tad otrādi. Gurniem jāpaliek nekustīgiem. Atkārtojumu skaits - 10-20 reizes.
• Sākuma pozīcija: aizvērtas kājas, taisni taisni. Ieelpojot, cilvēks uzkāpa uz pirkstiem un izvelk rokas, cenšoties sasniegt pēc iespējas augstāku. Uz izelpas rokas nokrīt, un cilvēks kļūst par visu pēdu. Atkārtojumu skaits - 10-15 reizes.
• Pastāvīgi, jums ir nepieciešams virzīt jūsu labo kāju uz priekšu un mēģināt virzīties uz to ar visu ķermeni. Kājām jābūt taisnām, un jūsu rokām jāatrodas līdz apakšējās ekstremitātes pirkstiem. Pēc šī vingrinājuma atkārtojiet ar kreiso kāju.

Iesācējiem, mācības, šķiet, ir grūti, un tas aizņem daudz pūļu, lai tos pabeigtu. Tāpēc biroja darbiniekiem un tiem, kas strādā galvenokārt, sēžot regulāri, jāveic šis komplekss. Tas padarīs viņu muguru veselīgu, un to muskuļi sašaurināsies.

Padomi un triki

Vingrošana mugurkaulam Bubnovsky piemērota katrai cilvēku grupai: bērniem, pusaudžiem, pieaugušajiem un veciem cilvēkiem. Visas izkliedētās deģeneratīvās slimības tiek izārstētas, izmantojot vingrošanas terapiju, tāpēc liela uzmanība tiek pievērsta izpildes metodei. Tāds speciālists kā Bubnovskis ņem vērā fizioloģiskās īpašības un iespējamās anatomiskās deformācijas.

Veicot šo tehniku, ir jāievēro galvenais noteikums: apvienot bagātīgu dzeršanu, pareizu uzturu un fizisku piepūli. Neizlaist siltumu un sasildiet muskuļus, jo jūs varat sabojāt muskuļus. Jostasvietai un kaklam tā saskaras ar smagām komplikācijām.

Ja persona veic profilaksi, viņam jākonsultējas ar savu ārstu, jāapgūst informatīvi video, kas detalizēti apraksta tehniku, un uzziniet par iespējamiem vingrinājumu apvienošanas veidiem. Eksperti arī iesaka veikt medicīnisko pārbaudi, kas apstiprinās kontrindikāciju neesamību.

Bubnovskis: vingrinājumi mugurkaulai mājās

Osteohondroze un citas muskuļu un skeleta sistēmas slimības jau sen ir kļuvušas par izplatītu slimību jebkura vecuma cilvēku vidū. Ja jūs ilgstoši ciešat no muguras problēmām, Dr Bubnovskis izstrādātais komplekss, kas ir mugurkaula vingrinājumi mājās, palīdzēs jums. Tas ļaus jums ne tikai ietaupīt milzīgas naudas summas par zālēm un pārējo ārstēšanu, bet arī ievērojami uzlabot savu veselību. Interesanti zināt, kāda ir šādas ārstēšanas noslēpums.

Metodoloģijas pamatprincipi Bubnovskis

Dr Bubnovskis ir pretstats pret jebkuras muskuļu un skeleta sistēmas slimības ārstēšanu. Visi viņa metodoloģijas principi balstās uz sportu. Saskaņā ar Bubnovska teikto, visas muguras problēmas sākas cilvēkiem, kuri dzīvo mazkustīgu dzīvesveidu: muskuļu audi ir bloķēti, un tikai tad mugurkaula patoloģija. Lai viņa vingrošanas tehnika darbotos, jums jāievēro noteikumi:

• Ievērojiet pareizu elpošanu.
• Piemērot vingrošanas tehniku.
• Zināt kustību atkārtošanās principus.
• Izmantojiet papildu terapeitiskus pasākumus (piemēram, masāžu vai balneoloģiju).
• Pilnīgi atteikties no narkotiku lietošanas.

Kā ārstēt mugurkaulu

Lai Bubnovsky ārstēšana būtu efektīva, ievērojiet visus ārsta ieteikumus, sniedziet visu maksimāli. Rezultāts būs pamanāms pēc pirmās klases. Bubnovska tehnika ar vingrinājumiem mugurkaulā mājās ir diezgan efektīva, pat ja jums nav īpaša simulatora. Jūs varat darīt ar vienkāršām hantām vai sporta laukumu ar horizontāliem stieņiem. Kā ārstēt mugurkaulu ar šiem vingrinājumiem jūsu mājās, skatīties tālāk.

• Tiem, kas cieš no muguras sāpēm, Bubnovsky iesaka mājās iegūt horizontālu stieni vai šķērsbāzi. Jums būs ne tikai jābalstās, lai atvieglotu saspiešanu - jums būs jāpaceļ kājas saliektas ceļos, izrunājot skaņu: “Ha-a!”. Sākotnēji vingrinājums radīs sāpīgas sajūtas, kas slēpjas, un nākotnē tās izzudīs (stiprinās).
• Paceliet taisnas kājas bāra horizontālajā joslā, lai jūs stiprinātu dzīšanas procesu. Ja jūsu ķermenis nav tik apmācīts un jūs nevarat pacelt ekstremitātes - veiciet šo vingrinājumu, kas atrodas uz grīdas, turot atbalstu ar rokām.
• Ja Jums ir stipras sāpes - duša ar aukstu ūdeni pēc izmantošanas. Tas uzlabos asinsriti kapilāros, kas novedīs pie audu tūskas novēršanas, palīdzēs mazināt diskomfortu.
• Ja pacientam ir akūta slimības gaita, ko pavada sāpes, lādēšana ir vienkārši nepieciešama. Tomēr šajā gadījumā jums būs vajadzīgs kvalificēts speciālists, kas uzraudzīs jūsu katru vingrojumu.

Kompleksie vingrinājumi mugurai

Dr Bubnovskis ir izstrādājis mugurkaula vingrinājumus mājās, kuru laikā jūs efektīvi ārstēsiet konkrētu muguras problēmu. Pārliecinieties, ka vingrošana tiek veikta stingrā kārtībā un atbilstoši pareizas tehnikas norādījumiem. Tas ir ļoti labi, ja jūsu mājās ir vairāki pamata simulatori. Tālāk jūs atradīsiet kompleksus, kas vērsti uz dzemdes kakla mugurkaulu, krūšu kurvi, jostasvietu.

Par mugurkaulu

Turpmāk aprakstītā uzlāde palīdzēs mazināt sāpes mugurā, uzlabo vispārējo stāvokli. Tā pamatā ir trīs fāzes: relaksācija, muskuļu sūknēšana, pēdējais posms. Bubnovsky iesaka vingrinājumus mugurkaulai mājās veikt stingri noteiktajā kārtībā, nezaudējot vienu vienumu. Tātad detalizēts mugurkaula kompleksa apraksts:

• Atpūtieties mugurā visiem četriem.
• Lēnām saliekt muguru, elpojot un flex, izelpot (20 reizes).
• Izstiepiet mugurkaula muskuļus: Sēžiet pirmajā kreisajā augšstilbā, stiepjot otru kāju atpakaļ. Kreisajai rokai jāiet uz priekšu. Nomainiet pusi pārmaiņus (20 reizes).
• Visās četrās pusēs stiepjas uz priekšu, koncentrējoties uz plaukstu ar ceļiem. Pārliecinieties, ka jūsu muguriņas nav saliektas.
• Izstiepiet muguru: paliekot četrās vietās, lieciet uz grīdas, liekot rokas. Ja ķermenis nokrīt - ieelpot, atkal izelpot. Kad jūsu rokas ir iztaisnotas, nolaidiet iegurni uz papēžiem un jūtiet jostas muskuļu stiepi.
• Palieciet, izstiepiet rokas pie ķermeņa. Pēc izelpas paceliet iegurni pēc iespējas augstāk, ieelpojot - pazeminiet to (30 reizes).

Ar mugurkaula jostas daļas trūci

Turpmākajās mācībās par šo tehniku ​​būs nepieciešami simulatori. Bubnovsky vingrinājumiem var būt nepieciešams iegādāties īpašus gumijas amortizatorus. Pārbaudiet paņēmienus, kas palīdzēs atbrīvoties no sāpēm jostas daļā un ar laiku atjaunot muguru. Vingrinājums ar trīskāršu pieeju 12 reizes.

1. Izmantojiet slīpā kuģa simulatoru, kam ir neliels slīpuma leņķis. Virzieties uz augšu, rokas turiet rokturus, iztaisnot kājas. Izelpot un vienlaicīgi pievelciet kājas uz vēderu, ieelpojiet un atgriezieties.
2. Nospiediet stienis, paceliet iegurni, lai nostiprinātu jostas daļas muskuļus.
3. Izmantojot horizontālu stieni: paceliet pārmaiņus taisni, tad lieciet kājas.
4. Tad būs nepieciešami paralēli stieņi: liekiet svaru uz jostas un, turot rokas, paceliet taisnas kājas.

Ar dzemdes kakla osteohondrozi

Dzemdes kakla osteohondroze dažkārt izraisa personu tādā stāvoklī, ka viņš nevar pilnībā pagriezt galvu, cieš no spēcīgas migrēnas. Vingrinājumi Bubnovskī dzemdes kakla mugurai ir vērsti ne tikai uz sāpju mazināšanu, bet arī uz pilnīgu iespēju pārvietoties, lai atbrīvotos no galvassāpēm. Iepazīstieties ar tehnikas sniegumu tālāk (trīs reizes 12 reizes).

1. Veikt stienis, lai veiktu sols preses. Jums būs jāizveido trīs sērijas ar 15 metodēm. Kad iztaisnot rokas, izelpojiet ar skaņu: “Ha-a!”. Siksniņu var aizstāt ar hantelēm.
2. Veikt hanteles, gulieties uz muguras, izplatiet rokas uz sāniem ar līkumiem. Kad rokas pacelsies - iztaisnojiet elkoņus.
3. Turiet guļ uz leju, nolaidiet hanteles aiz galvas ar taisnām rokām.

Bubnovska terapijas centri

Ja jūs interesē sīkāka informācija un tieša ārstēšana ar Bubnovska vingrinājumiem pašam medicīnas centram, kur tam ir visi nepieciešamie apstākļi, jūs varat apmeklēt viņu personīgi. Jebkurā lielā Krievijas pilsētā ir vismaz viens centrs. Izlasiet tālāk sniegto informāciju, lai noskaidrotu adreses, kurās iespējams atrast šādus birojus Maskavā un Sanktpēterburgā:

Preces numurs

Maskava

Sanktpēterburga

Ryazan Avenue, 10, 18. lpp

Vasiljevskas sala, 5 rindas, d.70

Altufevskoe šoseja, 70, k.2

Lanskoye Highway, 14, 1. bloks

Sv. Neverovskogo, 10, 1 stāvs

Sv. Kupchinskaya, 4, 4. bloks

Sadovnicheskaya emb., 71

Sv. Kurland, 35

1. st. Yamskogo lauki, 24

Kur nopirkt un cik daudz ir Bubnovsky vingrošanas mašīnas

Bubnovska izstrādātie simulatori dod cilvēkiem iespēju palielināt vingrinājumu efektivitāti un atjaunot dziļu muguras muskuļu tonusu, locītavu funkcionālo aktivitāti. Ja jums nav iespēju apmeklēt Bubnovska centru ikdienas terapijai, jūs varat iegādāties šādas iekārtas mājās. Šos simulatorus iespējams iegādāties tiešsaistē, izmantojot oficiālās vietnes sporta aprīkojuma pārdošanai: kinezis-dv.ru vai kinezis.pro. Izmaksas būs šādas:

Simulatora nosaukums

Raksturīga

Cena, berzēt.

Soli spiediet nosliece.

Osteohondrozes ārstēšana, muguras kakla reģiona skolioze.

Sēdeklis, sēžot 60 grādos

Efektīva ar akūtu sāpes mugurkaula jostas daļā, osteohondrozes ārstēšanai.

Uzlabot muguras ārstniecisko vingrinājumu efektivitāti. Turklāt jums būs jāpērk gumijas amortizatori kājām vai ādas jostām.

Ādas siksnas ar kāju sprādzēm

Papildu aprīkojums vingrinājumu veikšanai pēc Bubnovska

Tiešsaistes veikali, kuros ir piegādes pakalpojumu simulatori Bubnovskis:

Modelis

Cena, berzēt.

Tiešsaistes veikalu adreses

Daudzfunkcionāls bloka rāmis

Rehabilitācijas simulators ar regulējamu augstumu

Analogais simulators Bubnovskis

Simulators Bubnovskis MTB-1 (60 kg)

Analogais simulators Bubnovskis

Kontrindikācijas apmācībai

Bubnovska metodes palīdz pat bezcerīgākajos gadījumos. Šis unikālais uzdevums ir efektīvs, lai cīnītos pret mugurkaula smagajām slimībām. Tomēr vienmēr jāatceras, ka visa šī vingrošanas kompleksa pamatā ir jaudas slodze, tāpēc šai ārstēšanas metodei ir arī vairākas kontrindikācijas. Skatiet tos tālāk.

• Jums tikko bija operācija.
• Tika konstatēts cēlonis vai cīpslu plīsums.
• Onkoloģija.
• Persona atrodas pirms infarkta vai pirms insulta.

Video

Ja vēlaties veikt Bubnovskas vingrinājumus mājās, izmantojiet īpašās metodes, ko ārsts pats izstrādājis pašapstrādei. Šī metode ir pieejama video konsultācijās vai grāmatās, kas detalizēti apraksta pilnu vingrinājumu klāstu un daudz ko citu. Veiciet šādus vingrinājumus katru dienu un saņemiet veselību.

Ārsti izskata Bubnovska metodi

Vladimirs, mugurkaula neirologs: „Bubnovska metode ir parastā manuālā terapija vai vingrošanas terapija, ko veicina autora vingrinājumi par speciāliem simulatoriem (arī autora izstrādāti). Un viņa apgalvojumi, ka pat šādu slimību kā akūtu artrītu vai koartartozi faktiski var izārstēt ar šo kinētikas metodi - tīru nezināšanu un gandarījumu. Kā var apgalvot, ka cilvēks nevar bojāt disku, ja artrīts ir pārvarējis viņa audus un atveseļošanās ar medicīniskiem līdzekļiem ir neiespējama - tikai fiziskā audzināšana?

Romāns, neuropatologs: „Ilgu laiku viņš apšaubīja un neticēja medicīniskiem iemesliem Bubnovska metodē, līdz viņa brāļameita bija iespēja veikt diagnozi“ Atraitnes kupris ”. Viņa kategoriski atteicās izturēties pret mani un devās uz Bubnovska centru. Tur viņai tika noteikta virkne īpašu vingrojumu. Kāds bija mans pārsteigums, kad es ar savām acīm redzēju, kā pēc sešiem mēnešiem slimība pazeminās! ”

Vertebrologs Antonina: „Par šo tehniku ​​ir daudz dažādu viedokļu, bet Bubnovskis nav vienīgais. Ņemiet, piemēram, Dikul - tā ir arī visa kineziterapija. Raugoties uz to, kā cilvēki satraucas no ārstu birojiem, un atgriezties, lai parādītu rezultātus pēc vingrinājumiem Bubnovskī, es gribētu teikt: tā joprojām darbojas. Un kas zina, varbūt nākotne ir aiz muguras slimību ārstēšanas metodes? ”

Komplekss labākais Bubnovsky vingrinājums mājās

Modernās datortehnoloģijas un medicīnas gadsimta gaitā mēs arvien biežāk slimojam ar osteohondrozi un citām mugurkaula slimībām. Ja pirms 20-30 gadiem cilvēki līdz 55-60 gadiem bija pakļauti līdzīgām slimībām, tagad gandrīz katrs 2 cilvēki cieš no šīs slimības.

Ja jūs ilgstoši ir nobažījies par mugurkaula sāpēm, tad ir iespējams palīdzēt bez operācijas. Nesen cilvēki arvien vairāk pievēršas vingrinājumiem pēc Dr Bubnovskis metodes.

M.S. Bubnovskis kā ārsts un rehabilitators

Sergejs Mihailovičs Bubnovskis ir diezgan interesanta persona. Militārā dienesta laikā padomju armija nonāca nopietnā negadījumā, pēc kura viņš ilgu laiku bija spiests pārvietoties uz kruķiem. Visas viņa izstrādātās ārstēšanas metodes, pirmkārt, pārbaudītas ar sevi, un pēc tam palīdzēja cilvēkiem.

Kaut arī joprojām bija students medicīnas universitātē, cilvēki, kuru izredzes izglābt bija ļoti mazi, vērsās pie jaunā Bubnovska. Sergeja Mihailoviča veselību uzlabojošā sistēma ietver muskuļu un skeleta sistēmas orgānu atjaunošanu, kā arī sirds, kuņģa, nervu un dzemdes sistēmas ārstēšanu. Ārsts ir uzrakstījis daudz noderīgu grāmatu par šo tēmu.

Lielākā daļa metožu balstās uz kineziterapiju - diezgan modernu medicīnas kustību. Šīs terapijas mērķis ir ārstēt locītavas, saites un muguras smadzenes bez operācijas, izmantojot tikai ķermeņa iekšējās rezerves. Bubnovska rehabilitācijas centra darbs ir balstīts uz šo metodi.

Bubnovska ārstēšanas un rehabilitācijas metožu pamatprincipi

Lai tehnika darbotos, iesācējiem ir jāatbilst vairākiem svarīgiem nosacījumiem:

• Uzziniet pareizu elpošanu.
• Atbilstības treniņu metodes.
• Ziniet vingrinājumu secību un stingri ievērojiet to.
• Papildu terapeitisko pasākumu izmantošana (masāža, peldbaseins uc).
• Zāļu atteikšana.

Atjaunojošās vingrošanas Bubnovska izmantošanas priekšrocības:

• Pareiza slodze uz visiem mugurkaula muskuļiem un spilgtuma un labas garastāvokļa piepildījums.
• Atbilstošs skābekļa apgāde visiem orgāniem, locītavām un saišķiem organismā, pateicoties atjaunošanās procesu paātrinājumam.
• Palielināta locītavu mobilitāte, uzlabota izskats.
• Lielākajai daļai vingrinājumu nav nepieciešami īpaši sporta līdzekļi, lai tos varētu veikt mājās.

Sekojošais vingrinājumu saraksts, kuru izstrādāja Bubnovskis, tiecas ātri atjaunot mugurkaulu un mazināt muskuļu spazmas, kas izraisa sāpes. Šie vingrinājumi arī palīdz mazināt starpskriemeļu trūces varbūtību.

Bubnovska vingrošana ar muguras sāpēm

Ārsta izstrādātajai vingrošanai ir pozitīva ietekme uz slimo mugurkaulu, kā arī stiprina muskuļus, kas to atbalsta.

Turpmāk aprakstīto vingrojumu komplekss ne tikai novērš sāpes, bet arī novērš tā turpmāku rašanos:

Apsildiet:

• Stāvieties uz visiem četriem, koncentrējoties uz ceļiem un plaukstām. Šajā pozīcijā ir nepieciešams ļoti lēni pārvietoties pa istabu, līdz sāpes mugurkaulā sāk samazināties.
• Pirms to veikšanas ieteicams ietīt ceļus ar pārsēju, veicot šo uzdevumu, jums ir jāelpo dziļi.
• Pasākumi ir jāveic gludi un izstiepti. Pārvietojot kreiso kāju uz priekšu, labajai rokai ir jāvirzās uz priekšu, un otrādi.

Nākamais ir vingrinājumu komplekts, kas palīdz atbrīvoties no nervu saspiešanas starpskriemeļu disku jomā, kā arī var tikt izmantots, lai uzlabotu krūšu reģiona starpskriemeļu disku stiepšanos:

1. Ķermeņa stāvoklis, kas jāņem, kā minēts iepriekš. Dziļi izelpot, viegli saliekt, izelpot - saliekt pretējā virzienā. Atkārtojiet aptuveni 20 reizes. Ar akūtu sāpju izpausmi ir nepieciešams samazināt vingrinājumu atkārtojumu skaitu līdz 15.
2. Iepriekš aprakstītā pozīcija. Nokļūstiet uz visiem četriem, cenšoties pēc iespējas vairāk pārvietot ķermeni uz priekšu. Lai veiktu šo uzdevumu, saliekt aizmuguri nav iespējams. Šo vingrinājumu izmanto arī mugurkaula stiepšanai.
3. Dziļi elpojiet - rokas elkojas pie elkoņiem, izelpot - maigi nolaidiet. Nākamais ieelpot - viegli pacelties, izelpot - iztaisnojiet rokas un lēnām nolaidiet sevi uz kājām, mēģiniet stiept muskuļus jostas daļā. Vingrinājums ir jāatkārto tik reižu, cik vien iespējams.
4. Atrodoties uz muguras, novietojiet rokas pie ķermeņa. Ieelpojiet dziļi, izelpojiet, lai saplēstu ķermeņa iegurņa daļu no grīdas. Centieties izveidot pusi tiltu. Ieelpojot, lēnām atdodiet ķermeni sākotnējā stāvoklī. Vingrinājums ir jāveic 15 reizes.

Vingrošana Bubnovskis ar osteohondrozi

Vispirms jums ir jāveic pareiza diagnoze, kas palīdzēs pieredzējušam speciālistam.

Turpmāk aprakstītie vingrinājumi mazina mugurkaula sāpīgās spazmas, padarot kakla skriemeļus mobilāku:

1. Saskaroties ar spoguli, rokas tiek nolaistas un atvieglinātas. Virzieties uz dažām sekundēm, tad iet uz augšu, tad atgriežas sākotnējā stāvoklī. Jums jāmēģina sasniegt savu zodu līdz krūtīm. Palaist 15 reizes.
2. Stāvēt pretī spogulim, kā aprakstīts iepriekš, veiciet galvas pagriešanu pa kreisi un pa labi, 10 sekundes paliekot abās pusēs. Vingrinājums, lai izpildītu, līdz jūtaties noguris.
3. Veiciet galvas pagriezienus, cik vien iespējams, katrā galvas pusē aizkavējas 10 sekundes. Veikt lēni 10 reizes.
4. Sēdieties uz krēsla, turot taisnu muguru, galvu skatoties uz priekšu. Lēnām iztaisnojiet rokas un velciet tās atpakaļ, turot galvu. Vingrinājums atkārtots 10 reizes.

Vingrošana ar starpskriemeļu trūci

Ar pareizu vingrošanas tehniku ​​pārvietotie starpskriemeļu diski atgriezīsies savās vietās, un trūce laika gaitā sāk samazināties, līdz tas pilnībā pazudīs:

1. Sēžot uz grīdas vai krēslā, ar paplašinātāju palīdzību, lai padarītu vilces kustības. Vingrinājums jāatkārto aptuveni 25 reizes.
2. Ja paplašinātāji ir piestiprināti uz augšu, tieksmi var izdarīt uz krūtīm vai zodu, ja tas ir zemāk, tad uz ceļiem vai krūtīm.
3. Sēžot uz grīdas, izstiepiet kājas. Uzņemiet dziļu elpu un, izelpojot, satveriet pirkstus. Šis uzdevums ir jāatkārto 20 reizes.
4. Nogulieties uz muguras un mēģiniet novietot taisnas kājas aiz galvas. Nākotnē mēģiniet pieskarties grīdas pirkstiem. Vingrošana tiek atkārtota apmēram 20 reizes.
5. Atrodieties uz muguras. Relaksējiet mugurkaula muskuļus. Veikt dziļu elpu uz izelpas uz grupu (mēģiniet pacelt kājas un rumpi, tad jums ir nepieciešams, lai jūsu elkoņus un ceļus kopā). Veikt 10-20 reizes.
6. Atrodieties uz sāniem. Roku, kas atrodas zem ķermeņa (uz grīdas), lai koncentrētos uz grīdas. Veikt dziļu elpu. Kad izelpojat, pievelciet ceļus uz krūtīm. Katrai pusei vingrinājums jāveic aptuveni 20 reizes.

Vingrošana ar mugurkaula skoliozi

Pirms vingrošanas ir nepieciešama obligāta konsultācija ar speciālistu.

Ja jūs veicat šo vingrojumu kopu pareizajā tehnikā, tad skoliozes izraisītā mugurkaula sāpes tiks novērstas, palielināsies mugurkaula atbalstošo muskuļu tonuss:

1. Noliecoties, saliekt elkoņus. Vadītājs skatās uz priekšu. Uzvelciet dziļi elpu, lēnām pārvietojiet ķermeņa svaru uz papēžiem, liekoties uz priekšu. Šis uzdevums ir jāatkārto 20 reizes.
2. Ķermeņa stāvoklis ir tāds pats, kā aprakstīts iepriekš. Celiņi kopā, lēnām nolaidiet iegurni uz kreiso pusi, tad pa labi, turpinot ķermeņa atgriešanos sākotnējā stāvoklī.
3. Noliecoties uz leju, salieciet apakšējo muguru, vienlaikus uzņemot dziļu elpu un paceliet galvu. Uz izelpot, nolaidiet galvu un lēnām atgrieziet ķermeni tā sākotnējā stāvoklī. Palaist līdz 20 reizēm. Šīs vingrinājuma laikā mugurkaulā nedrīkst rasties sāpes.
4. Push ups no grīdas. Atrodas uz grīdas, koncentrējoties uz ceļiem (nevis pilniem pushups). Šajā ķermeņa pozīcijā nepieciešams veikt ieroču locīšanu un pagarināšanu. Veikt 25 reizes 3 komplektos.

Vingrošana Bubnovskis kaklam

Vingrinājumi dzemdes kaklam. Šie vingrinājumi ir universāli jebkura vecuma cilvēkiem. Papildus terapeitiskajai iedarbībai tiek izmantota profilakse.

Dzemdes kakla mugurkaula ārstēšana ir ilgāka par trim mēnešiem:

1. Sēdeklī uz krēsla veiciet vilces kustības, pēc tam, kad vairākas pieejas turpinās. Ja klasiskā locītava, kas ir reljefa roku pagarinājums, ir grūti, jums ir jādodas uz nepabeigtiem pushups (ar uzsvaru uz ceļiem). Veikt vingrinājumu, cik daudz spēka.
2. Novietojiet savu roku uz sienas, ceļa un apakšstilba, lai pievērstu uzmanību augstam solim. Ar brīvu roku ar paplašinātāju veiciet kustības uz un no sevis. Vingrinājumi darbojas caur kakla un mugurkaula muskuļiem. Paplašinātāja vietā jūs varat izmantot hanteli, paceļot to uz augšu un uz leju.
3. Gulēja uz grīdas, kājas saliekas ceļos un novieto nedaudz plašākus plecus. Hanteles uz taisnām rokām jānovieto uz galvas, pēc tam atgriezieties sākotnējā stāvoklī. Veiciet vingrojumu 10-15 reizes.
4. Sēžot uz soliņa, vienā rokā turam hanteli. Paceliet to virs galvas uz taisnas rokas un atpakaļ uz augšu, liekot roku pie elkoņa. Tad paceliet un sāciet vēlreiz. Vingrinājums atkārto ne vairāk kā 20 reizes katrai rokai.

Vingrošana Bubnovsky ceļa locītavām

Iesniegtais vingrinājumu komplekts Bubnovsky, uzlabo visa muskuļu un skeleta sistēmas darbību, stiprina muskuļus un uzlabo asinsriti:

1. Sasmalciniet ledu, ielieciet to audumā un sasietu uz ceļiem. Maigi noliecieties un staigājiet, cik vien iespējams. Sākumā tas būs ļoti sāpīgi un grūti, bet sāpes pakāpeniski iet. Pirmo reizi būs pietiekami, lai veiktu 2 soļus, tad katru dienu pasākumi ir jāpalielina.
2. Sēžot uz grīdas ar pagarinātām kājām, mēģiniet aptvert zeķes un velciet to pret jums. Vingrojums stiepjas ceļa locītavās un baro audus ar skābekli.
3. Kājas stāv plašāk nekā pleci, turot roku, lai atbalstītu, tupētu ar plakanu muguru. Jūsu ceļgaliem jābūt 90 grādu leņķī. Squats jāpalielina ar katru pieeju, pakāpeniski sasniedzot 100.
4. Kneeling rokas stiepjas uz priekšu. Uz izelpas, jums ir viegli maigi starp kājām. Veiciet treniņu 30 reizes.

Vingrošana simulatorā Bubnovskis (MTB)

Bubnovska simulators (turpmāk tekstā - MTB) tika izveidots, lai atjaunotu mugurkaula un locītavu muskuļu un skeleta funkciju. Tas ļauj stiept mugurkaulu un stiprināt muskuļu rāmi.

MTB lietošana ir efektīva šādās slimībās:

• osteohondroze;
• ceļa slimība;
• dzimumorgānu sistēmas slimības;
• rehabilitācijas periods pēc sirdslēkmes, insultu.

Daži vingrinājumi MTB:

• Sēžot uz grīdas, novietojiet kājas pret sienu, piestipriniet simulatora rokturi ar rokām. Paceliet rokas, kamēr noliecaties uz priekšu. Ja tas izdarīts pareizi, mugurkaula tiks izstiepta, muguras daļa sagriežas, plecu lāpstiņas saplūst.
• Sēžot uz grīdas, turiet simulatora rokturi ar rokām, velciet rokturi pret sevi, liekot elkoņus.
• Sēžot ar muguru uz simulatoru, ar sāpīgu roku, turiet rokturi, paceļot to uz augšu, cik vien iespējams.

Komplekss vingrinājums Bubnovskis uz vingrošanas bumbu

Fitball vingrinājumi palīdz izstrādāt visus mugurkaula muskuļus, ievērojami stiprinot tos:

• Gulēt uz bumbu, galvenā uzmanība jāpievērš krūtīm, kājas uz sienas. Ieelpojot, paceliet rumpi augšup, kamēr izelpot, zemāk. Atkārtojiet to, cik daudz spēka.
• Gulēt uz bumbu, pagrieziet galvu dažādos virzienos, mēģinot redzēt kājas.
• Ietīšanas bumbu ar rokām, ceļgala uz leju, mēģinot pull up, nav slodze mugurkaula.

Vingrojumi mugurkaulā, izmantojot paplašinātājus

Šodien paplašinātāji ir universāla lādiņa, kas ir pieejama gandrīz katrā mājā un tajā pašā laikā aizņem ļoti maz vietas. Taču tikai daži cilvēki zina, ka tie sākotnēji tika izstrādāti restaurācijas nolūkos.

Šādu simulatoru var iegādāties jebkurā sporta veikalā. Pašlaik Smartelastic paplašinātāji ir ļoti populāri. Sporta aprīkojuma veikalos šis uzņēmums ir diezgan populārs un pieprasīts.

Vingrinājumi, kas paredzēti stiepšanai ar paplašinātāju, ļauj jums attīstīt muguras muskuļus:

1. Turiet paplašinātāju cieši rokās. Sasniedziet to, pēc tam viegli pagrieziet 90 grādu leņķī. Atgriezieties sākotnējā pozīcijā. Atkārtojiet no 20 reizēm, vēl vairāk palielinot atkārtojumu skaitu.
2. Sēžot uz krēsla, mēs stiprinām paplašinātāju kāju apakšā. Tad mēs sākam vilkt to uz sevi. Nepieciešams vilkt, cik daudz spēka. Katra pacienta pieejas tiek izvēlētas individuāli.
3. Paplašinātājs ir cieši piestiprināts pie sienas. Stāviet pie sienas, cieši turot galus savās rokās. Lēnām velciet paplašinātāju uz krūtīm, mugurai, veicot vingrinājumu, jābūt taisnām, kājas nošķirtas nedaudz plašākas par pleciem. Veikt vairākas pieejas 5-6 reizes.

Atgūšanas vingrinājumi mugurkaula lūzumiem

Pēc pirmajiem pozitīvajiem rezultātiem pacients var doties uz mājas treniņiem.

Visi vingrinājumi tiek veikti stingri noteiktās devās:

1. Atrodas uz muguras, ar rokām turot fiksētu stabilu atbalstu. Gumijas paplašinātājam jābūt nostiprinātam uz vienas kājas. Uzmanīgi nolaidiet kāju ar paplašinātāju līdz grīdai, līdz tas pieskaras papēžam. Vingrinājums jāatkārto 15-20 reizes katrai kājai.
2. Viss ir tāds pats, kā aprakstīts iepriekšminētajā uzdevumā, tikai divas kājas ir fiksētas ar lenti. Vingrinājums tiek darīts 5-6 reizes 2-3 pieejai.
3. Gulēja uz krūtīm ar kājām, lai atpūstos pret grīdu, viena kāja ir nostiprināta ar paplašinātāju. Gludi izprast kāju un saliekt to pie ceļa locītavas. Vingrinājums katrai kājai veikt 20 reizes.
4. Pastaigas pa visiem četriem plašos soļos. Ir nepieciešams pārvietoties šādā veidā ļoti lēni, un ir nepieciešams veikt pasākumus pēc iespējas plašāk. Vingrinājuma ilgums no 5 līdz 30 minūtēm.
5. Lai gulēt uz vēdera uz augsta stenda, turot uz tās malas, kājas būtu jāsamazina zem sola līmeņa, nedaudz saliektas pie ceļiem. Paņemiet kārtas, paceliet kājas, vienlaikus ieņemot dziļu elpu un izelpojot. Veikt 10-20 reizes, 2-3 pieejas.

Uzlāde vecākiem cilvēkiem

Visi turpmāk aprakstītie vingrinājumi jāveic vēdināmā telpā:

1. Pushups no jebkuras augstas virsmas (galds, krēsls, siena utt.). Palīdz stiprināt mugurkaula muskuļus. Vingrinājums, lai veiktu 5-6 reizes.
2. Turot durvju rokturi, gludi griezieties. Kājām jāsasniedz 90 grādu leņķis. Veicot kompleksu, neaizmirstiet saglabāt savu pozu un dziļi elpot. Atkārtojiet 5-10 reizes, 2-3 pieejas.
3. Gulēšana uz soliņa, rokas aiz galvas, vienmērīgi paceliet kājas 90 grādu leņķī, neaizmirstot pareizi elpot. Veikt 5-10 reizes 2 komplektiem.

Secinājums

Pilnīgi veselīgs un laimīgs cilvēks var būt jebkurā vecumā. Pietiek tikai, lai pārraudzītu diētu un arī veltītu laiku vingrošanai. Dr Bubnovskis izstrādātā tehnika, lieliska mugurkaula dziedēšanai jebkurā vecumā.

Dr Bubnovsky ārstēšana mugurkaula un locītavu

Dr Bubnovskis: plecu locītavu vingrinājumi plecu locītavas gadījumā

Šodien locītavu slimības visbiežāk attīstās pusmūža un vecāka gadagājuma cilvēkiem. Iemesli ir, ka locītavu novecošanās gadījumā palielinās locītavu bojājumu iespējamība.

Tomēr daži cilvēki pat jaunībā piedzīvo diskomfortu plecu locītavu ierobežotās mobilitātes dēļ, tāpēc viņiem nav viegli veikt pazīstamas darbības. Cilvēkiem kļūst grūtāk ģērbties, strādāt ar rokām vai rūpēties par bērniem.

Šo iemeslu dēļ cilvēks jūtas defektīvs un sliktāks, kas dabiski ietekmē viņa garīgo veselību.

Plecu sāpju cēloņi

Jau daudzus gadus nesekmīgi cīnās ar sāpēm locītavās?

Institūta vadītājs: „Jūs būsiet pārsteigti, cik viegli ir izārstēt locītavas, katru dienu ņemot 147 rubļus dienā.

Savienojumu ārstēšanai mūsu lasītāji veiksmīgi izmanto Artrade. Redzot šī rīka popularitāti, mēs nolēmām to pievērst jūsu uzmanību.
Lasiet vairāk šeit...

Nepatīkamas sajūtas plecu locītavā rodas no jebkuras patoloģijas klātbūtnes. Šīs slimības ietver:

• pretestības sindroms;
• kakla mugurkaula osteohondroze;
• traumas;
• plecu locītavas tendonīts;
• anatomiskās novirzes;
• artroze;
• pleca neirīts;
• bursīts;
• artrīts

Tomēr tās ir tikai dažas no iespējamām slimībām, kas var ietekmēt locītavas. Sāpes var būt atšķirīgas, tas liecina par šīs nozīmīgās anatomiskās veidošanās bojājumiem.

Tādēļ ir svarīgi iesaistīties profilaktiskajā ārstēšanā jau no agrīna vecuma. Un cilvēkiem, kuriem jau ir slimības ar izteiktiem simptomiem, ir nepieciešams pareizi izvēlēts komplekss ārstēšanas veids, lai novērstu patoloģijas attīstību.

Viens no svarīgākajiem terapijas elementiem ir vingrošana plecu locītavām.

Pleca kineziterapija

Bubnovskis izveidoja īpašus fiziskus vingrinājumus, kuru galvenais uzdevums ir atjaunot ne tikai plecu locītavas, bet arī visu muskuļu un kaulu aparātu mobilitāti. Plecu locītavu slimību ārstēšanas galvenais mērķis nav narkotiku terapija, bet gan terapeitiskā vingrošana, kas aktivizē ķermeņa iekšējās rezerves.

Pārvietošanās terapiju (kineziterapiju) var lietot jebkura vecuma, dzimuma un dažādas pakāpes patoloģijas cilvēki. Tomēr, lai sasniegtu maksimālus rezultātus, ārsts iesaka veikt mācības katru dienu, pakāpeniski palielinot pieeju skaitu.

Ir daži noteikumi, saskaņā ar kuriem jums ir jāveic šāda veida terapeitiskā vingrošana. Tātad, plecu locītavu slimības saasināšanās periodā, ko raksturo pietūkums, stipras sāpes un apsārtums, ir nepieciešams samazināt vai pilnīgi pārtraukt kinetherapy.

Kad pietūkums un sāpju sindroms samazinās, jāsāk pakāpenisks muskuļu un locītavu atjaunošanas process. Vingrinājumi jāveic lēni, es pievērstu uzmanību, iekšējām sajūtām, kas rodas procesā.

Ārsts atzīmē, ka, ja vingrošanas laikā pacients jūtas diskomforta un sāpju dēļ, vingrinājumu veikšana nav nepieciešama. Gluži pretēji, ir nepieciešams pārvarēt nepatīkamos simptomus un vēl vairāk palielināt slodzi. Un, ja plecā parādās asa un pēkšņa sāpes, tad ir vērts aizmirst par kinēterapiju.

Terapeitiskās vingrošanas rezultāts ir:

1. pilnīgas vai daļējas kustības diapazona atsākšana;
2. sāpju intensitātes samazināšanās;
3. labāka slodzes pielaide;
4. pacienta psihoemocionālā stāvokļa uzlabošana.

Vingrinājumi plecu funkciju atjaunošanai, ko ir izstrādājis Dr. Bubnovskis, bieži tiek izmantoti specializētos centros. Bet tos var izdarīt mājās. Šim nolūkam pacientam dienas sākumā jāveic speciāli vingrinājumi.

Sutra pēc pamošanās, gulēt gultā, jums ir nepieciešams iesildīties: aizsniegt, un pēc tam izstiepiet rokas, uz priekšu un virziet tās virs galvas. Pēc viegla treniņa, jums ir nepieciešams izkļūt no gultas un veikt pamata vingrinājumus. Sākumā pietiek, ka vingrošana ilgst līdz 20 minūtēm dienā.

Dr Bubnovskis apgalvo, ka pacients tikai sākumā piedzīvos sāpes. Lai samazinātu sāpes, jūs varat paņemt dušu vai uzlikt ledus kompresi uz skarto plecu.

Starp citu, ir svarīgi veikt izelpas vingrinājumus, kas veicina krūšu daļas relaksāciju un mazina asinsspiedienu uz skarto audu. Pēc ilga sistemātiska vingrinājuma nāk atvieglojums.

Turklāt, veicot mājas vingrošanu, varat izmantot dažādas hanteles, kurām ir viss no 1 līdz 10 kg. Izmantojot šos čaumalus, pacients veic vingrinājumus, kas stiprina muskuļus, attīsta kustības diapazonu un uzlabo asins plūsmu.

Vienkāršs uzdevums ir pacelt sēdus un stāvošas hanteles. Šādā gadījumā šāviņa svars tiek izvēlēts, balstoties uz plecu locītavas iespējām. Pakāpeniski palieliniet slodzi.

Liftu skaits vienmēr ir vienāds - 20 reizes vienā reizē. Arī Bubnovskis iesaka veikt vingrinājumus ar pacelšanas hantelēm uz sāniem.

Papildus čaulām joprojām izmanto gumijas pārsējus. Apmācības laikā rokas jāpiestiprina, jo galvas ir cauri sāniem.

Un nebaidieties no sāpēm, jo ​​pateicoties viņai, cilvēki uzzina par problēmām ar plecu. Patiešām, diskomforta pārvarēšana un vienkāršu vingrinājumu veikšana, lai atjaunotu skartos locītavu un hipertrofiskos muskuļus, var tikt galā ar šo slimību.

Sergejs Mihailovičs Bubnovskis ir alternatīvās ortopēdijas un neiroloģijas virziena veidotājs. Bubnovska un viņa sekotāju hroniskas slimības, kas skar muskuļu un skeleta sistēmas sistēmas, ir galvenās vadlīnijas nevis zāles, bet cilvēka ķermeņa iekšējās rezerves, ķermeņa un tā attīstības izpratne.

Par Bubnovska metodi

Šo tehniku ​​sauc par "kineziterapiju". Papildus ārstēšanai tas ietver arī muskuļu un skeleta sistēmas, mugurkaula un locītavu stāvokļa diagnostiku, tas ir, tā saucamo miofasciālo diagnozi, kas ļauj noteikt precīzu patoloģiskā procesa lokalizāciju. Saskaņā ar pacienta diagnozes rezultātiem tiek izstrādāta individuāla ārstēšanas programma, kas pamatojas uz slimības raksturojumu un ar to saistīto patoloģiju.

Programma ir speciālu vingrinājumu komplekts, ko izstrādājusi arī Dr. Bubnovskis. Veicot šos vingrinājumus, tiek pilnībā atjaunotas visas mugurkaula un locītavu funkcijas. Turklāt netieši uzlabo visu cilvēka orgānu un sistēmu darbu.

Mugurkaula ārstēšana saskaņā ar Bubnovska metodi tiek veikta ambulatorā veidā pacientam ērtā režīmā.

MTB simulators

Papildus šai tehnikai Dr. Bubnovskis izgudroja daudzfunkcionālu simulatoru, vingrinājumus, kas palīdz atjaunot dziļu muguras muskuļu tonusu un locītavu funkcionālo aktivitāti. Tie mazina muskuļu spazmas un novērš sāpes. Speciālie vingrinājumi ir izstrādāti arī trenažieriem, un katram pacientam tiek izstrādāts individuāls kurss, ko var veikt īpašā centrā.

Šīs simulatora veiktās vingrinājumi ļauj ātri atjaunot muskuļu struktūru un visu mūsu ķermeņa locītavu kustību, kas veicina tādu slimību kā osteohondroze, herniated starpskriemeļu disks, skolioze, artroze, artrīts un citas patoloģijas. Noderīgas ir arī šīs klases rehabilitācijas programmā pēc ķirurģiskas ārstēšanas.

Kineziterapija un muguras sāpes

Ar muguras sāpēm katram pacientam atkarībā no slimības smaguma tiek izvēlēts individuāls vingrinājumu komplekts, kas ietver kustības, kas mazina mugurkaula sāpes. Pacientiem tiek mācīts veikt visus vingrinājumus pareizi, jo ārstēšanas efektivitāte ir atkarīga no tā. Ārstēšanas gaitā šis komplekss tiek pastāvīgi pielāgots atkarībā no iegūtajiem rezultātiem.

Mugurkaula ārstēšana

Veicot individuāli izstrādātu vingrinājumu kopu atbilstoši Bubnovska metodei, bioķīmiskie procesi tiek normalizēti gan starpskriemeļu diskā, gan apkārtējos muskuļos un saiņās. Palielināta asins plūsma skartajā zonā palīdz atjaunot bojāto disku, un pat starpskriemeļu trūce var pakāpeniski samazināties, līdz tā pilnībā pazūd.

Tādējādi kineziterapija ir mugurkaula trūces ķirurģiskas ārstēšanas alternatīva.

Ar skoliozi tiek izvēlēti vingrinājumi, lai atjaunotu muguras muskuļu harmonisku darbību, atbalstot mugurkaulu pareizā stāvoklī. Tas ir īpaši noderīgi bērniem ar neformālu muskuļu korseti.

Sarežģīti vingrinājumi Bubnovskij mugurkaulā, mazina sāpes

• Atpūtas atslābums.

Vingrinājums tiek veikts visos četros. Atpūtieties mugurā.

Vingrojums tiek veikts visu četru gadu laikā, kamēr jūs lēnām saliekt muguru, kad jūs ieelpojat un izplūst. Atkārtojiet kustību 20 reizes.

Vingrinājums tiek veikts visos četros. Vispirms jums ir nepieciešams sēdēt uz kreisās pēdas un velciet pa labi. Kreisā roka, virzoties uz priekšu. Pārvietojot, nomainiet kājas un rokas. Atkārtojiet 20 reizes, novēršot pēkšņas kustības.

Vingrojums tiek veikts „uzsvars uz ceļiem un plaukstām”. Tam vajadzētu maksimāli palielināt ķermeni uz priekšu, bet saglabā uzsvaru uz plaukstu un ceļiem.

Veicot vingrinājumus, nelokiet muguras lejasdaļā.

Sākuma pozīcija ir tāda pati. Salieciet rokas elkoņu locītavās un izelpot, nolaidiet ķermeni pie grīdas, ieelpojiet. Tad no šīs pozīcijas iztaisnojiet rokas izelpā, vienlaicīgi pazeminot iegurni uz papēžiem un izstiepjot jostas muskuļus.

Veikt 5-6 atkārtojumus.

• Vēdera iztukšošana.

Veikt guļ uz muguras, bet kājas saliektas ceļgalos, rokas aiz galvas. Zods tiek nospiests uz krūtīm, un izejas laikā saliekt ķermeni, mēģiniet plecu lāpstiņas no grīdas un pieskarieties ceļiem ar elkoņiem. Veicot mēģinājumus panākt degšanas sajūtu vēdera muskuļos.

Veikt guļot uz muguras ar rokām, kas izstieptas gar ķermeni. Uz izelpas paaugstiniet iegurni no grīdas pēc iespējas augstāk un nolaist to. Veikt 10-30 reizes.

Palīgmetodes muguras ārstēšanai saskaņā ar Bubnovska metodi

• Kopīgā vingrošana atjauno kustību koordināciju, uzlabo mugurkaula kustību un elastību.
• Masāža
• Cryoprocessing (kriokompresija, kriomassāža) palīdz uzlabot termoregulāciju, nodrošinot sāpju mazināšanu bez medikamentiem.

Bubnovska ārsta centra oficiālā vietne - http://www.bubnovsky.org/

• Simptomi un ceļa tendonīta ārstēšana
• Stāvu traucējumu veidi, attīstības cēloņi un ārstēšana
• Ceļa locītavas gonartroze 2 grādi: raksturīgās slimības pazīmes
• Kakla fibromozīta izpausmes un ārstēšana
• Kur ir sēžas nervs?

• Osteoartrīts un periartroze
• Sāpes
• Video
• Mugurkaula trūce
• Dorsopātija
• Citas slimības
• Muguras smadzeņu slimības
• Locītavu slimības
• Kyphosis
• Myositis
• Neiralģija
• Spinālie audzēji
• Osteoartroze
• Osteoporoze
• Osteohondroze
• Virsma
• Radikulīts
• Sindromi
• Skolioze
• Spondiloze
• Spondilolistaze
• Produkti mugurkaulam
• Muguras traumas
• Atpakaļ vingrinājumi
• Tas ir interesanti

2018. gada 17. septembris

Muguras sāpes un zem ribām - vai operācija palīdzēs?

2018. gada 16. septembris

Kā ārstēt plakanās pēdas un kraukšķīgus kauliņus?

2018. gada 15. septembris

Kāpēc rokas palielinās sastindzis, sāpēm ir plecu un plecu sāpes

2018. gada 14. septembris

Kā atbrīvoties no muguras sāpēm un muguras sāpēm

2018. gada 13. septembris

• Ko var darīt ar pēdu nejutīgumu pēc operācijas?

Muguras klīniku katalogs

Zāļu un zāļu saraksts

Savienojumu ārstēšanai mūsu lasītāji veiksmīgi izmanto Artrade. Redzot šī rīka popularitāti, mēs nolēmām to pievērst jūsu uzmanību.
Lasiet vairāk šeit...

20 pamata vingrinājumu metode Bubnovskis mugurkaula ārstēšanai

Bubnovska S.M. metodes. aptver ne tikai akūtas un hroniskas muskuļu un skeleta sistēmas slimnieku rehabilitāciju un funkcionālo rehabilitāciju, bet arī galvenās ķermeņa sistēmas: sirdi un asinsvadus, kuņģi un zarnas, urīna un nervu sistēmas.

Savā metodē Sergejs Bubnovskis medicīnā izmanto jaunu virzienu - kineziterapiju, kuras mērķis ir izārstēt locītavas un mugurkaulu bez operācijas, jo pacienta aktīva līdzdalība šajā ārstēšanā, izmantojot savas ķermeņa iekšējās rezerves un izprotot viņa ķermeņa pareizo izjūtu.

Metode ir vērsta uz muskuļiem, jo ​​muskuļu audi ir vienīgais audums, kas var atjaunot (atjaunot) jebkura vecuma cilvēkiem, atjaunot funkcijas, kas ir atkarīgas no tās normālā, aktivizē un veic asins plūsmu.

Lai efektīvi izmantotu muskuļus, tie ir jāsamazina un jāatbrīvo. To var izdarīt ar speciāliem simulatoriem kineziterapijai. Ar viņu palīdzību viņi palielina saišu elastību, uzlabo locītavu mobilitāti un aktivizē dziļos muskuļus blakus mugurkaula un lielajiem locītavām.

Bet ne visi var doties uz sporta zāli. Kādi būtu tiem, kam ir sirds sāpes, jāuztraucas par augstu asinsspiedienu? Tajā pašā laikā sāpes jūtama visās mugurkaula daļās, plecos, gurnos, ceļgalos un potītēs. Persona sāk staigāt ar zizli, bet ļoti vēlas atgriezties mobilitātē lokomotorā. Saskaņā ar Dr. Bubnovskis sistēmu viņi var veikt tikai 20 pamata vingrinājumus mājās.

Metodoloģijas būtība Bubnovskis

Rehabilitācijas sistēma ir vērsta uz hronisku neiroloģisku un ortopēdisku, mugurkaula iekaisuma slimību ārstēšanu, lielām un mazām locītavām bez narkotikām un korsetes un ķirurģiskas iejaukšanās.

Bubnovskas tehnika aptver muskuļu un saišu attīstību atbilstoši ķermeņa „grīdām”:

• pirmās - kājas, kājas un iegurņa;
• otrais - vēders, krūtis un muguras daļa;
• trešais - pleci, kakls un galva.

Lai asinis pārvietotos (no kājām uz galvu) pa muskuļiem tikpat aktīvi, kā tas iet uz leju, ir nepieciešams ieslēgt pirmā stāva muskuļus, t.i. apakšējās ekstremitātes. Šajā darbā ir iekļautas kāju locītavas. Tad viņi pastiprina krūšu muskuļu, vēdera un muguras darbu, lai atbrīvotos no muguras sāpēm. Tikai pēc tam nākas vērot kakla mugurkaula, roku un plecu locītavu.

Mājas kompleksam jāizvēlas vingrinājumi, kas būs ideāli piemēroti mugurkaula vai lielo locītavu attīstībai, sāpju sindromu novēršanai bez pretsāpju līdzekļiem.

Svarīgi asinsrites vingrinājumi

№ 1

I.P. Mēs novietojam kājas nedaudz plašākas par pleciem, virzām zeķes uz sāniem, turam muguras taisnas, augšējās ekstremitātes - uz priekšu.

Vājiem cilvēkiem jums būs nepieciešama vienkārša gluda nūja no lāpstas. Viņa ir novietota starp priekšējām kājām, un viņas rokas tur viņas augšā.

Ieelpot Squat 90 ° leņķī un izelpot ar piepūli: "xha!", Iztaisnojiet kājas. Atkārtojiet - 10 reizes. Mēneša laikā vēlams sasniegt 3-4 pieejas, sešus mēnešus - 10 pieejas.

Iesācējiem pulss nedrīkst pārsniegt 120, tiem, kas sagatavoti, tas nedrīkst pārsniegt 160 sitienus / min. Ja vājinātām kājām rodas muskuļu sāpes, Jums:

• ņemt aukstu vannu vai dušu;
• berzējiet muskuļus ar vēsu mitru dvieli.

№ 2

nomierināt sirdsdarbību pēc vingrošanas - apgulties

I.P. Gulēja uz muguras, saliekt kājas un novietojiet kājas uz dīvāna (vai sola), pieskaroties tai ar sēžamvietām. Mēs nododam savas rokas zem galvas vai novietojam rokas uz mūsu ausīm. Mēs uzņemam elpu.

Lēnām izelpot, paceliet augšdaļu un elkoņus uz ceļiem. Pietiek ar plecu lāpstiņām no grīdas un ievelciet vēderplēves muskuļus. Atkārtojiet 10 reizes. Pakāpeniski sasniedziet numuru: 10 × 10, tad 20 × 10.

Lai izvairītos no kļūdas - “galvas galvas” (tikai kakla mugurkaula darbs), veicot darbu, ir nepieciešams nospiest zodu uz krūtīm un neatbrīvot to visa vingrinājuma laikā.

Lai nomierinātu sirdsdarbību, jūs varat mierīgi gulēt vai staigāt pa visu četru nakti apkārt telpā.

Veselības vingrinājumi mugurkaulam

To mērķis ir attīstīt dziļi mugurkaula muskuļus, mazināt starpskriemeļu diski un locītavas, mazināt muskuļu saspiešanu (spazmas) ar kuģiem un nerviem, kas caur tiem šķērso, lai novērstu lumbago vai disku herniation.

Komplekss pret akūtu muguras sāpēm

№ 1

I.P. Mēs nonākam pie četrām, mēs atpūšamies uz plaukstām un ceļiem. Lēnām virzieties šajā pozīcijā, līdz sāpes izzūd, aptuveni 20 minūtes. Vispirms jums vajadzētu ietīt ceļus ar mīkstu šalli.

Ar katru kustību mēs izelpojam "xx-ah-ah!" Pasākumus vajadzētu izdarīt izstiepjot: ceļgalu, kreiso kāju - labo roku un otrādi. Sēdieties uz kreisās pēdas un tajā pašā laikā izstiepiet pa labi. Mēs velkam kreiso kāju uz priekšu, cik vien iespējams, un iet tālāk. Mēs izelpojam gala punktos.

Kustības laikā, iespējams, būs jāpārvar sāpes, katra soļa platumam jābūt lielākam, bet bez pēkšņām kustībām. Atkārtojiet 20 reizes. Mēs veicam 1-2 pieejas.

№ 2

I.P. tas pats. Uz izelpas, saliekt muguru vienmērīgi, uz ieelpošanas - uz leju. Atkārtojiet 20 reizes x 1-2 pieeju.

3. numurs

I.P. tas pats. Mēs atpūšamies uz ceļiem un plaukstām, velkot rumpi pēc iespējas tālāk uz priekšu. Viduklis nevar saliekt.

№ 4

Pēc ieelpošanas veiciet elkoņu ieroču līkumu, uz izelpas, ko mēs nokrītam uz paklāja. Kad mēs ieelpojam, mēs pacelamies, kā mēs izelpojam, iztaisnojam līkumus un lēni sēžamies uz papēžiem, izstiepjot muguras muskuļus jostas daļā. Mēs atkārtojam 5-6 reizes, veicam 1-2 pieejas. Nākotnē mēs pakāpeniski palielinām pieeju skaitu līdz 10 reizēm.

№ 5

Vingrojumu veikšana ir nepieciešama, kamēr muskuļos ir dedzinoša sajūta.

I.P. Mēs gulējam uz muguras, kājas saliektas ceļos, rokas aiz galvas. Mēs paņemam elpu, uz izelpas mēs saliekam stumbru, cik vien iespējams, mēs noņemam plecu lāpstiņas no grīdas, mēs cenšamies sasniegt elkoņus uz ceļiem, vai drīzāk ceļi ir jāvelk pie elkoņiem.

Veicot pirmo 3-4 kustību, ir iespējamas sāpju sajūtas. Nebaidieties, kaitējums nebūs. Jūs varat atkārtot vingrojumu atkārtoti, līdz vēdera muskuļos parādās dedzinoša sajūta. Tiklīdz kustības iegūst noteiktu amplitūdu, kad galva ir nolaista uz paklāja, jūs varat izstiept kājas.

Veicot dinamisko fāzi, ir iespējams nostiprināt vingrošanas efektu ar kriokompresiju (maisiņā vai sildītājā ar ledu ietītu maisiņu).

Nepareizs iekaisums muguras lejasdaļā ir saistīts ar hipotermiju. Tas parādās kā reakcija uz stagnāciju audos un mazos traukos: kapilārus un venulas, ko papildina tūska.

№ 6

kustības gludas, bez svārstībām un šūpošanās

I.P. - aizmugurē rokas izstieptas gar ķermeni. Mēs ieelpojam un izelpojam mēs cenšamies iegremdēt iegurni no grīdas, veicot augstu pusi tiltu. Ieelpojot, mēs lēnām nolaidām to uz grīdas. Mēs apturējam 1-2 sekundes, ieelpojam un atkārtojam 10-30 reizes.

№ 7

I.P. - uz ceļiem, kājas nedaudz atšķiras. Sagatavotais spilvens vai blīvs audums ir uzklāts uz Ahileja cīpslas un lēnām beidzas uz sēdekļa uz spilvena, piestipriniet pozu 1-2 minūtes, ieelpojot - mēs palielināsim. Laika gaitā jūs varat nokrist uz papēžiem bez veltņa un nostiprināt pozīciju 4-5 minūtes.

№ 8

I.P. Mēs sēdējam uz paklāja, kājas stiepjas uz priekšu. Mēs saliekam vienu kāju uz ieelpošanas un satveram pirkstus ar suku, lēnām izstiepiet kāju uz izelpas. Mēs atgriežamies pie SP, liekot kāju. Atkārtojiet ar otru kāju.

9. numurs

I.P. Mēs sēdējam uz paklāja, rokas novietotas krūšu priekšā. Mēs sagriežam sēžamvietas muskuļus un “staigājam” uz sēžamvietas uz priekšu un atpakaļ 15–20 minūtes dienā.

Video vingrinājumi akūtās sāpēs (Bubnovska metode):

Vingrojumi uz bāra, horizontālā josla (vai durvju siksna) vīriešiem un sievietēm: stāvēt uz sola, ieelpojiet, paķeriet bāru un turiet ceļus uz krūtīm, kad izelpojat. Ar mugurkaula izskatu muguras lejasdaļā jums nebūtu jābaidās. Uzmanīgi nolaidiet kājas uz sola, tad uz grīdas. Pārlēkt pēc piekāršanas uz grīdas nevar.

Ieteicams mājās aprīkot zviedru sienu, horizontālu stieni un slīpu klāju, kuras augšpusē un apakšā ir jābūt kājām. Uz horizontālo joslu var pievienot 1-2 paplašinātājus (piemēram, smartelastic).