7 efektīvas osteoporozes profilakses metodes

Raksta autore: Alina Yachnaya, onkologa ķirurgs, augstākā medicīniskā izglītība ar vispārējās medicīnas grādu.

Osteoporoze - palielināts kaulu trauslums, kas izraisa to biežas lūzumus. Parasti slimība tiek aktivizēta vecumā, bet tās cēloņi veidojas ilgi pirms vecuma iestāšanās. Un tikai savlaicīga osteoporozes profilakse var novērst slimības attīstību un ilgstoši uzturēt veselus kaulus.

Visā dzīves laikā cilvēka ķermenis notiek nepārtraukti kaulu audu veidošanās (osteogenesis) un iznīcināšanas (rezorbcijas) procesos: jaunās šūnas aizvieto vecās šūnas, un vecie mirst un bojājas. Parasti šie procesi ir līdzsvarā: jaunizveidotās kaulu vielas tilpums ir vienāds ar iznīcinātā tilpuma apjomu. Un, ja kaulu rezorbcija dominē pār osteogenēzi, attīstās osteoporoze, kas, diemžēl, daudzi cilvēki pievērš uzmanību tikai tad, ja tas notiek pārāk tālu. Tāpēc preventīvie pasākumi ir svarīgi gan jauniešiem, gan vidus vecumam, līdz slimība sāka aktīvi paaugstināt savu galvu.

Pēc 70 gadu vecuma katra persona ir uzņēmīga pret vecumu saistītu osteoporozi.

Kam draud osteoporoze?

Viens no pirmajiem profilakses pasākumiem ir novērtēt slimības attīstības risku. Lai to izdarītu, jums jāapsver vairāki faktori: konstitūcija, iedzimtība, vispārējā veselība, dzīvesveids, diēta un svarīgākie organisma hormoni (estrogēns, kalcitonīns - vairogdziedzera hormons un parathormons - parathormons).

Riska grupā ietilpst:

  • sievietes, kurām ir nestabila konstitūcija - to kaulu masa nav konstitucionāli augsta un tiek izšķiesta ātrāk;
  • cilvēki, kas izdzīvoja izsalkušā bērnībā, jo viņu kauli aktīvajā augšanas fāzē nesaņēma pietiekamu minerālu daudzumu;
  • sievietēm, kas cieš no estrogēna deficīta;
  • agrīnās menopauzes sievietes - viņu kaulu resorbcijas stadija sākas agrāk;
  • abu dzimumu cilvēki, kas dzīvo saules gaismas trūkuma apstākļos (D vitamīna deficīts organismā);
  • tiem, kas lieto vielas, kas pārkāpj vai izdalās kalcijs: noteiktas zāles (piemēram, sintētiskie kortikosteroīdi), kafija, alkohols, tabaka utt.;
  • sievietēm, kuru mātēm ir osteoporoze;
  • pacientiem, kuriem ir pavājināta kalcija absorbcija vai pārmērīga tās noņemšana no organisma.

Ja jūs nepiederat riska grupai, tas nenozīmē, ka šī patoloģija neapdraud tevi - tikai tās attīstības iespējas. Tādēļ, lai iesaistītos osteoporozes profilaksē, ir vēlams visiem.

Sīkāk par pašu slimību, tās cēloņiem, sekām utt. Mēs runājām rakstā "Kaulu osteoporoze".

Samazinot kaulu blīvumu, mugurkaula lūzumi var rasties pat savas ķermeņa masas ietekmē.

1. Veselīgs dzīvesveids

Neatkarīgi no tā, cik daudz par to ir teikts, veselības saglabāšana ir vissvarīgākais osteoporozes profilakses pasākums, sākot no bērnības un pusaudža, laikā, kad kauliem vajadzētu uzkrāt pēc iespējas vairāk minerālvielu. Tāpēc labs uzturs un sliktu ieradumu noraidīšana var glābt jūs no daudzām problēmām nākotnē. Tātad, pat nelielas alkohola devas samazina osteosintēzi (jaunu kaulu audu veidošanās) un traucē kalcija absorbciju. Smēķēšana izraisa garu kapilāru spazmu, tādējādi novēršot minerālu plūsmu kaulos, īpaši mugurkaulā. Kafija palīdz noņemt kaulu no kauliem un izvadīt to no organisma caur nierēm.

2. Jauda

Osteoporozes profilakse ar uzturu galvenokārt balstās uz kalcija uzņemšanu. Pārtikas trūkums aktīvās augšanas periodā var ietekmēt kaulu stāvokli pēc daudziem gadiem.

Papildus kalcijam, pārtikai jābūt bagātīgai ar magniju un fosforu - tas ir, minerālvielu komplekss, kas nepieciešams kaulu barošanai, kā arī D vitamīns. un dīgtiem graudaugiem. Labība, īpaši sojas, satur arī dabisko estrogēnu - sieviešu dzimuma hormona estrogēna analogu, kas novērš kaulu resorbciju (iznīcināšanu).

Ne tikai slimības un slikti ieradumi var traucēt minerālu normālu uzsūkšanos, bet arī ar zemu tauku saturu. Tāpēc meitenēm un jaunām sievietēm, kas uztver harmoniju, pastāv risks, ka šī mānīgā un smaga slimība nonāks viņu ķermenī.

Pārmērīgs sāls daudzums pārtikā var palīdzēt uzlabot kalcija izdalīšanos no kauliem un izvadīt no organisma ar urīnu. Tāpēc, ja osteoporoze jau ir “klauvējusi uz jūsu durvīm”, stingri jākontrolē patērētā sāls daudzums.

3. Sagatavošana

Ja kalcija uzņemšana no pārtikas nesasniedz ikdienas vajadzību, ir jāievieš zāles, kas satur viegli sagremojamas kalcija sāļu formas (glikonāts, laktāts un citi). Šādu tiesiskās aizsardzības līdzekļu pieņemšana osteoporozei ir vienlaicīga ārstēšana un profilakse, jo bez normāla minerālvielu daudzuma nav iespējams atjaunot kaulus. Ieteicams izvēlēties produktus, kas satur sabalansētu minerālu kompleksu, tostarp kāliju, fosforu un magniju - viss kaulu komplektā esošo vielu komplekts nodrošinās viņiem vislabāko uzturu.

Menopauzes periodā sievietēm ir redzami produkti, kas satur estrogēnu - sieviešu dzimumhormonus. Vēlamās zāles ar fitoestrogēniem - estrogēnu augu analogiem, kas spēj kompensēt tās trūkumu bez negatīvām sekām.

Daudzsološs novēršanas virziens ir bifosfonātu - zāļu, kas inhibē osteoklastu (šūnas, kas iznīcina kaulu audus), izmantošana. Šādi rīki ir ļoti efektīvi un viegli lietojami (daži no tiem ir jāveic tikai reizi mēnesī).

Pastāv arī uztura bagātinātāji ar vairogdziedzera un parathormonu augu analogiem, kuriem ir labvēlīga ietekme uz kalcija metabolismu. Tā kā šīs zāles nav zāles, aktīvās vielas deva tajās ir mazāka nekā terapeitiskā viela, un tai nav blakusparādību uz ķermeņa. Tos var lietot bez receptes.

4. Fiziskā izglītība

Fiziskā aktivitāte arī palīdz saglabāt kaulu blīvumu. Turklāt var būt bezjēdzīgi veltīt laiku fiziskajai izglītībai pēc tam, kad osteoporoze ir attīstījusies - fiziskā aktivitāte ir noderīga profilaksei, jo muskuļu bezdarbība veicina kaulu demineralizāciju. Tātad, gultas atpūtas laiks 3-4 mēnešiem samazina kaulu masas apjomu par 10-15%. Un regulāras fiziskās audzināšanas iespējas tajā pašā laika posmā var zaudēt tikai par 1-2%.

Vingrinājums osteoporozes profilaksei ir mērens. Tas var būt ne tikai sporta treniņi, bet arī dejas, fitness, aerobika... Vidēji spēcīgi treniņi simulatoros ir noderīgi. Galvenais ir tas, ka fiziskā aktivitāte ir regulāra, jo, ja jūs laiku pa laikam dodat savu veselības laiku, vēlamo rezultātu vispār nevar iegūt.

Ļoti efektīvs profilakses pasākums būs osteoporozes īpašie terapeitiskie vingrinājumi (pat ja jūs no tiem nesaņemat).

5. sauļošanās

Ikviens zina par saules gaismas priekšrocībām, un, ja jūs dzīvojat reģionos, kur ir maz saules, ieteicams doties uz ādu vismaz reizi gadā, ja ādu var piesātināt ar saules gaismu un D vitamīnu. lampas, bet ar visiem drošības pasākumiem un bez fanātisma.

6. Hronisku slimību ārstēšana

Tie, kas cieš no patoloģijām, kas izraisa kalcija absorbcijas pārkāpumu vai palielina tās izdalīšanos, ir jāveic visi pasākumi, lai atbrīvotos no šīm slimībām. Šīs slimības ir hormonālā stāvokļa traucējumi, dažas aknu, nieru un kuņģa-zarnu trakta slimības. Ja nav iespējams pilnībā atjaunoties, tiek nozīmēta aizstājterapija ar minerālpreparātiem. Arī nomaiņas terapija ir paredzēta tiem cilvēkiem, kuri ir spiesti ilgstoši lietot zāles - kalcija antagonisti *, piemēram, hormoni, fosfāti, fluorīdi lielās devās.

* Antagonisti ir vielas, kas saistās ar šūnu receptoriem un mazina to reakciju uz organisma dabiskajiem signāliem, lasiet vairāk par tām.

7. Medicīniskā kontrole

Fotoattēlā parādīta densitometrijas procedūra.

Profilakses pasākumi, kas paredzēti osteoporozes profilaksei, neapšaubāmi ir nepieciešami ikvienam. Bet tiem, kam ir risks saslimt ar šo slimību, regulāra medicīniskā uzraudzība ir īpaši svarīga. Ja densitometrijas rezultāts (īpaša rentgena metode, kas mēra kaulu minerālu blīvumu) parādīs ka kauli sāk zaudēt blīvumu - ārsts pateiks, kā novērst osteoporozi un noteikt profilaktisku ārstēšanu. Sievietēm, kas vecākas par 40 gadiem, ir nepieciešams noteikt kaulu stāvokli reizi gadā.

Kādi kalcija preparāti osteoporozes profilaksei?

Osteoporozi uzskata par vecāka gadagājuma cilvēku slimību, tomēr tas sākas daudz agrāk. Kalcija preparāti osteoporozei ir noteikti visur, bet gadījumu skaits strauji palielinās.

Slimības cēloņi

Svarīgi zināt! Ārsti ir šokēti: „Pastāv efektīvs līdzeklis pret locītavu sāpēm.” Lasīt vairāk.

Ar vecumu izmaiņas sākas jebkurā organismā, kas neietekmē veselību visizdevīgākajā veidā. Viena no šīm izmaiņām ir nelīdzsvarotības veidošanās starp jaunā kaula audu augšanas procesu un veco resorbciju. Jaunais kaulu audums veidojas mazāk un lēnāk, un vecais tiek iznīcināts arvien ātrāk. Attīstās osteoporoze - slimība, kas izraisa palielinātu kaulu trauslumu.

  1. Hormonālas menopauzes izmaiņas sievietēm.
  2. Kalcija deficīts, kas ir viens no svarīgākajiem makroelementiem, nodrošinot nepieciešamo kaulu blīvumu.
  3. Kortikosteroīdu lietošana ilgstoši 7,5 mg devās dienā un vairāk.
  4. Vairogdziedzera slimības.
  5. Kaulu audzēji.
  6. Vāja fiziskā attīstība.
  7. Ģenētiskā nosliece.

Osteoporoze ir plaši izplatīta, bet to parasti diagnosticē pavisam vēlu lūzumos vecumā.

Kauli, tāpat kā jebkurš cits ķermeņa audums, aug, mainās un sabrūk, viņiem ir nepieciešams celtniecības materiāls. Kalcijs veic ķieģeļu funkciju, kas veido pareizu kaulu struktūru. Gadījumos, kad tas ir slikti uzsūcis vai kad tas ir nepietiekams pārtikā, kaulu struktūras izmaiņas - tas kļūst poraināks un trausls, mazāk izturīgs - attīstās osteoporoze.

Tomēr šim makroelementam iestādei ir nepieciešama ne tikai spēcīga skeleta izveide:

  • pareizas sirds darbības nodrošināšanai - veicina nervu impulsa izzušanu gludajos muskuļos, tāpēc relaksācijas fāzi sirds muskulī regulē šis makrocels;
  • normālai asins recēšanai - samazinoties asins recēšanai. Pat nelieli izcirtņi var izraisīt asins zudumu;
  • centrālā nervu sistēma - kalcija veicina ierosmes un inhibīcijas procesu normālu maiņu;
  • normālai apaugļošanai - veselai spermas šūnai ir grūti kalcija gals, lai iekļūtu olu šūnā. Makroelementu trūkuma gadījumā tiek veidotas bojātas spermas šūnas.

Tāpēc ķermeņa nodrošināšana ar kalciju nepieciešamā tilpumā ir svarīga jebkurā vecumā.

Patēriņa likmes

Atkarībā no personas vecuma nepieciešamais kalcija daudzums atšķiras:

7 svarīgi pasākumi osteoporozes profilaksei

Nav brīnums, ka osteoporozi sauc par "klusu slimību".

Lielākā daļa cilvēku nezina, ka viņiem ir osteoporoze, līdz viņu kauli kļūst tik trausli, ka tie sāk pārtraukt.

Slimības attīstības scenārijs biedē, vai ne? Galu galā, kauli ir visa ķermeņa atbalsts un atbalsts.

Lai izprastu osteoporozes ietekmi vecāka gadagājuma cilvēkiem un kā novērst tās attīstību, būs noderīgi uzzināt nedaudz vairāk par kauliem.

Kaulu struktūra

Kauli veido proteīns, ko sauc par kolagēnu, kas veido to pamatstruktūru. Tādēļ daži cilvēki dzer kolagēna piedevas vai dzer kaulu buljonu, lai palīdzētu uzturēt veselus locītavas un kaulus.

Kaulu iekšpusē ir kalcija fosfāts, kas ir atbildīgs par to spēku un izturību. 99% no kopējā kalcija daudzuma organismā atrodas kaulos un zobos.

Osteoporoze rodas, ja kaulu stāvoklis pasliktinās un tās zaudē spēku, ko iegūst no kalcija fosfāta.

Tas ir bīstams un osteoporoze, jo tas var izraisīt nopietnus kaulu zudumus, vājinot kaulus tādā mērā, ka tie var sākt kreka vai salauzt pat ar mazāko šķaudīšanu vai klepu.

Pieaugušo sieviešu vidū ir augstākas riska grupas, un tās ir visvairāk pakļautas osteoporozes riskam to kaulu plānuma dēļ. To pastiprina fakts, ka pirmajos gados pēc menopauzes sākuma to kaulu masa sāk ātri izzust.

Tomēr šī slimība var pārvarēt ikvienu.

Kas vēl var ietekmēt šīs slimības attīstību:

  • Hormonu nelīdzsvarotība;
  • Ģenētiskā nosliece;
  • Plānība;
  • Amenoreja (kritisku dienu trūkums);
  • D vitamīna deficīts;
  • Kalcija deficīts;
  • Neaktīvs dzīvesveids;
  • Dažas zāles;
  • Smēķēšana;
  • Alkohola lietošana;
  • Vairogdziedzera darbības traucējumi.

Lielākā daļa šo problēmu, piemēram, smēķēšana, amenoreja un plānums, tieši ietekmē estrogēnu līmeni. Hormonālā fona traucējumi samazina kaulu absorbēto kalcija daudzumu, kas izraisa kaulu blīvuma samazināšanos.

Par laimi, ir efektīvas osteoporozes profilakses metodes, kas palīdzēs novērst tās attīstību pēc 60 gadiem.

Veidi, kā novērst osteoporozi

1. Apmācība ar slogu

Vislabāk, ko jūs varat darīt, lai veiktu kaulu veselību un vispārējo veselību, ir darīt svara mācības katru nedēļu.

Šādai apmācībai būtu jāietver vingrinājumi, kas izraisa muskuļu kontrakciju, strādājot pretestības pārvarēšanai. Tas var būt vingrinājumi ar hanteli, paplašinātāju vai jaudas simulatoru.

Kāpēc svara apmācība ir svarīga osteoporozes profilaksei vīriešiem?

Sakarā ar slodzi, kas notiek treniņu laikā ar slogu, kauli pielāgojas, palielinot to blīvumu un izturību.

Izturības apmācība palīdz veidot jaunu kaulu audu. Šādi vingrinājumi veido koordināciju un līdzsvara sajūtu, kas var vēl vairāk novērst kritienus un kaulu lūzumus.

Pētījumi apstiprina saikni starp rezistenci un kaulu minerālu blīvumu, it īpaši, ja tā ir augstas intensitātes izturība.

Lai iegūtu maksimālu labumu no šādas apmācības, es iesaku izmantot lielāku svaru, īsākus reps un īsākus pārtraukumus. Šī pieeja padarīs apmācību vēl efektīvāku.

2. Pareiza uzturs

Cik daudz ziņu par svara zudumu jūs saņemat katru dienu? Es nebūtu pārsteigts, ja jūs pieredzētu kādu no šīm diētām savā pieredzē tieši tagad.

Visi šie ārkārtīgi crash diētas un tīrīšana var un palīdzēs zaudēt svaru, bet nesniegs nekādu labumu jūsu veselībai un vēl vairāk kauliem.

Pierādīts, ka riska grupā ietilpst cilvēki ar pārmērīgu plānumu.

Vai tas nozīmē, ka kāda plānā persona kādu dienu saskarsies ar šo problēmu? Protams, ne. Bet, ja jūs sasniegsiet vēlamo neveselīgo vai tautas aizsardzības līdzekļu veidu, tad risks ievērojami palielinās.

Zems svars var izraisīt hormonu nelīdzsvarotību. Zems estrogēnu līmenis sievietēm jo īpaši var izraisīt amenoreju vai kritisku dienu trūkumu.

Zems estrogēnu līmenis izraisa zemu kaulu blīvumu, kas var veicināt osteoporozes attīstību.

Tā vietā, lai ievērotu diētu, kuras mērķis ir zaudēt svaru, pievērsiet uzmanību pareizai un veselīgai pārtikai. Koncentrējieties uz uzturvielu, nevis kaloriju uzskaiti un pārliecinieties, vai jūsu uzturs ir līdzsvarots un daudzveidīgs.

3. Iegūstiet pietiekami daudz kalcija

Osteoporozes profilaksei vecumā jābūt vienam no pirmajiem un nepieciešamajiem pasākumiem. Mēs visi zinām, ka kalcijs ir svarīgs kaulu stiprumam, tāpēc kalcija deficīta pabeigšanai ir jābūt no uztura vai uztura bagātinātājiem.

Pieaugušo kalcija uzņemšanai vajadzētu būt 1000 mg dienā, un sievietēm, kas vecākas par 50 gadiem, nepieciešama 1200 mg.

Šajā laikā jūs garīgi iztukšojat glāzi piena, cerot, ka tas būs pietiekams, lai apmierinātu organisma vajadzību pēc kalcija, bet ir daudz citu ne-piena avotu šajā minerālvielā, kas jums noteikti patiks.

Konservētas zivis ar akmeņiem (sardīnēm vai lašiem) var dot jums ikdienas kalcija līmeni, kā arī mandeles un lapu zaļumus.

Es ieteiktu dažu dienu laikā ierakstīt kalcija daudzumu no diētas, pēc tam vienkārši aizpildiet nepilnības ar veseliem šī minerāla avotiem, lai jūsu kauli vienmēr būtu veseli un spēcīgi.

4. Neaizmirstiet D vitamīna piedevas.

Ja jums nav paveicies dzīvot tropos, kur saule spīd visu gadu, tad visticamāk jums ir D vitamīna deficīts.

Tāpat kā kalcijs, D vitamīns ir būtisks veselīgu un spēcīgu kaulu uzturēšanai, kad esat vecāks.

D vitamīna galvenais avots ir saule cilvēkiem. Mūsu āda ražo šo saules vitamīnu saules staru iedarbībā, kas paātrina kalcija uzsūkšanos un uzlabo skeleta kaulu veselību.

Tomēr ne vienmēr ir iespējams iegūt pietiekami daudz.

Cilvēkiem ar godīgu ādu ir nepieciešams sauļoties tikai 15 minūtes dienā, lai apmierinātu ķermeņa vajadzību pēc D vitamīna. Cilvēki ar tumšu ādu ir nedaudz sarežģītāki. Viņiem būs nepieciešams daudz vairāk laika, jo melanīns bieži konkurē ar to pašu vielu, kas ir atbildīga par D vitamīna ražošanu ādā.

Ziemā vai pārmērīgas nodarbinātības dēļ persona ne vienmēr var iegūt pietiekamu daudzumu šī vitamīna.

Un, lai gan D vitamīns ir pārtikas produktos, to ir diezgan grūti iegūt.

Tāpēc osteoporozes profilakse un ārstēšana D vitamīna deficīta dēļ būs efektīvāka no uztura bagātinātājiem, kas ir izgatavoti no veseliem pārtikas produktiem.

Pērkot bagātinātājus, izvēlieties D3 vitamīnu, nevis D2, jo šī papildinājuma forma atvieglo tā aktīvo formu un efektivitāti.

5. Samaziniet nātrija daudzumu

Ir daudz iemeslu, kādēļ personai jāuzrauga patērētais nātrija daudzums.

Daudz ne vienmēr ir laba, šī frāze attiecas uz nātriju. Pārmērīgs tās patēriņš ietekmē asinsspiedienu, izraisa vēdera uzpūšanos un šķidruma aizturi organismā.

Vai zinājāt, ka nātrija var būt izšķiroša loma osteoporozes attīstībā?

Nātrija pārpalikums no kauliem noņem kalciju, pēdējais izdalās ar urīnu. Vienkārši sakot, ja no organisma izņem nātriju, papildus tam ir kalcija.

Visi jūsu centieni palielināt kalcija uzņemšanu būs veltīgi, ja vien diētā būs daudz nātrija.

Jūs, iespējams, domājat, ka sāls ir vainojams, bet tas nav gluži taisnība. Persona iegūst vairāk nātrija no pārstrādātiem pārtikas produktiem, ēdināšanas produktiem, restorānu ēdieniem, kuriem ir daudz tukšas kalorijas, tauki un nātrija, lai uzlabotu garšu, bet ne veselību.

Atkritumi no iesaiņotiem un pārstrādātiem pārtikas produktiem, tā vietā izvēlas veselus un svaigus produktus.

Pārtikas produktus pagatavojiet ar dažādām garšvielām, nevis sāli. Pērkot konservētos produktus, uzmanīgi izlasiet etiķetes.

6. Vai joga

Pēc smagas apmācības ar slogu, ko vēlaties darīt kaut ko vienkāršu un patīkamu. Šim nolūkam ir liela joga.

Joga mazina stresu, palielina ķermeņa elastību un attīsta līdzsvara sajūtu, kas samazina traumu un lūzumu iespējamību līdz minimumam.

Turklāt ir pierādījumi, ka tikai jogas nodarbināšana 12 minūtes dienā var palielināt kaulu blīvumu un uzlabot to struktūru.

Ja jūs esat tikai jauns jogas pasaulē, izmēģiniet manu 5 minūšu jogas treniņu. Tas neņem daudz laika, viegli, jūs varat veikt mājās, neprasa nekādu īpašu aprīkojumu un būs piemērots visiem.

7. Uzturēt veselīgu dzīvesveidu

Paskatieties vēlreiz osteoporozes riska faktoru sarakstā, un jūs atradīsiet, ka ir vairāki ar dzīvesveidu saistīti faktori.

Pirmkārt, smēķēšana ir saistīta ar kaulu blīvuma samazināšanos. Lai gan joprojām nav skaidrs, vai tas ir tieši saistīts ar smēķēšanu, vai citiem faktoriem, piemēram, slikta uztura vai alkohola lietošana, smēķēšanas atmešana būs labākā izvēle jūsu veselībai.

Daži pētnieki apgalvo, ka neliels alkohola daudzums var būt labvēlīgs veseliem kauliem, bet to nedrīkst ļaunprātīgi izmantot. Ir pierādīts, ka 30 grami vai vairāk alkohola dienā samazina kaulu blīvumu.

Vadiet veselīgu dzīvesveidu. Izmantojiet regulāri, ēst veselīgu un sabalansētu pārtiku, atmest smēķēšanu un dzeriet mazāk alkohola, lai uzlabotu kaulu veselību. Tas ir tas, ko jūs varat darīt. Tā ir tā sauktā primārā osteoporozes profilakse.

Nostipriniet jūsu kaulus nākotnei.

Jūsu nākotnē nevajadzētu būt biežiem kaulu lūzumiem un problēmām. Veikt dažus soļus tagad un jūs novērsiet šo problēmu nākotnē, saglabājot kaulu veselību un izturību.

Osteoporozes profilaksei, skatieties diētu, nodarbojieties ar kādu fizisku aktivitāti un veselīgu dzīvesveidu.

Osteoporozes profilakse

Slimību attīstības mehānisms

Kaulu audos pastāvīgi pastāv līdzās divi savstarpēji saistīti procesi - osteogenesis un rezorbcija. Tā ir dzīva struktūra, kas ir atbildīga par cilvēka ķermeņa saglabāšanas un racionalizācijas funkcijām.

Kauls ir sarežģīta savstarpēji savienotu un krustojošu "siju" sistēma, kuras izturība un virziens nodrošina noturīgu izturību pret ārējo slodzi (muskuļu, iekšējo orgānu uc svars).

Visu mūžu slodzes apjoms nepārtraukti mainās. Palielina ķermeņa svaru, pieauguma izmaiņas un aktivitātes raksturu.

Visi šie faktori liek kauliem pastāvīgi pielāgoties pilnīgi jauniem apstākļiem un vienlaikus uzturēt to stabilitāti. "Sijas" deformējas vienā vietā un attīstās citā vietā.

Šo parādību raksturo noturība un to sauc par kaulu remodelāciju.

Īpašas šūnas, osteoklasti, ir atbildīgas par deģeneratīviem procesiem. Tie burtiski iekod kaulaudos un sāk to iznīcināt.

Lai nepārtraukti veidotos jaunas "sijas", ir atbildīgi osteoblasti. Katru reizi, kad tie veido jaunu audumu, kur nogulsnējas kalcija sāļi, nodrošinot visas struktūras izturību.

Slimības cēloņi

Ar vecumu pārmaiņas sākas jebkurā organismā, kas neietekmē cilvēku veselību visizdevīgākajā veidā. Viena no šīm izmaiņām ir nelīdzsvarotības veidošanās starp jaunā kaula audu augšanas procesu un veco resorbciju.

Tas nozīmē, ka jaunais kaulu audums veidojas mazāk un lēnāk, un vecais tiek iznīcināts arvien ātrāk. Tādā veidā attīstās osteoporoze, slimība, kas izraisa palielinātu kaulu trauslumu.

Tam var būt vairāki iemesli:

  1. Sievietēm hormonālas izmaiņas menopauzes laikā.
  2. Kalcija deficīts ir viens no svarīgākajiem makroelementiem, nodrošinot nepieciešamo kaulu blīvumu.
  3. Kortikosteroīdu lietošana ilgstoši 7,5 mg devās dienā un vairāk.
  4. Vairogdziedzera slimības.
  5. Kaulu audzēji.
  6. Vāja fiziskā attīstība.
  7. Ģenētiskā nosliece.

Neskatoties uz to, ka osteoporoze ir plaši izplatīta, tā parasti tiek diagnosticēta pavisam vēlu lūzumos vecumā.

Tā kā kauli, tāpat kā jebkurš cits ķermeņa audums, aug, maina un sabrūk, viņiem ir nepieciešams celtniecības materiāls. Kalcijs veic ķieģeļu funkciju, kas veido pareizu kaulu struktūru.

Gadījumos, kad tas ir slikti uzsūcis vai kad tas ir nepietiekams pārtikā, kaulu struktūras izmaiņas - tas kļūst poraināks un trausls, mazāk izturīgs - attīstās osteoporoze.

Kreisais vesels kauls, labais osteoporotiskais kauls

Tomēr šis ķermenī esošais macrocels ir nepieciešams ne tikai spēcīga skeleta veidošanai:

Zinātnieki ir pierādījuši, ka šī patoloģija ir biežāk sastopama caucasoidu un mongolīdu rases cilvēkiem, kā arī cilvēkiem ar trauslu ķermeņa uzbūvi, kritisko augstumu un mazu svaru.

Iemesli var būt:

Galvenais iemesls šīs slimības attīstībai ir neizbēgama ķermeņa novecošanās. Visu mūžu kaulu audu atjauno tikai dažas reizes.

Jaunieši atjaunojas daudz ātrāk. Kaulu attīstības periods ir no 18 gadu vecuma līdz 25 gadiem.

Pēc tam nāk nākamais posms, ko raksturo kaulu materiāla retināšana.

Izmaiņas, kas rodas hormonālā līmenī, var izraisīt osteoporozi. Sievietēm šī slimība tiek diagnosticēta vairākas reizes biežāk nekā vīriešiem.

Vēl viens patoloģiskā procesa attīstības iemesls ir narkotiku lietošana. Vairumā gadījumu tās ir zāles, kuru mērķis ir apkarot hroniskas slimības.

Gliukokortikosteroīdiem un pretkrampju līdzekļiem ir vislielākā negatīvā ietekme uz kauliem.

Slimības smagums

Medicīniskajā praksē pieņemtās osteoporozes pakāpes ļauj noteikt patoloģisko procesu, tā gaitas smagumu un noteikt atbilstošu terapiju.

  1. Pirmo pakāpi raksturo pastāvīgs kaulu blīvuma samazinājums. Attēlā parasti redzams skriemeļu siluetu streikums.
  2. Otro pakāpi raksturo acīmredzams kaulu blīvuma samazinājums. Visiem mugurkaula ķermeņiem ir īpaša divstūra forma. Slimību pavada stipra diskomforta sajūta sāpēs.
  3. Trešā pakāpe - izteikta osteoporoze. Ko tas nozīmē? Diagnozes laikā atklājās straujš skriemeļu caurspīdīgums. Pretējā gadījumā šādu patoloģisku procesu sauc par stiklojumu.

Osteoporozes pazīmes un to veidi

Osteoporozi var vērtēt pat pēc izskata. Cieš no šādas patoloģijas, cilvēki kļūst mazāki augšanas procesā, samazinot starpskriemeļu disku attālumu un attālumu starp čūlas kaula spārna virsotni un ribu apakšējo malu. Viņiem ir slouch.

Kādi simptomi liecina par slimību?

Slimība tiek uzskatīta par sistēmisku, ko izraisa nelīdzsvarotība kalcija reprodukcijas un iznīcināšanas procesos. To raksturo izmaiņas kaulu iekšienē:

  • audu porainības veidošanās;
  • asins piegādes traucējumi;
  • samazināta kaulu masa;
  • samazināt tā blīvumu;
  • paaugstināta nestabilitāte;
  • spēka samazināšana.

Osteoporozi uzskata par slēptu patoloģiju. Tas nozīmē, ka ilgu laiku tas var būt asimptomātisks.

Tāpēc tās diagnoze bieži ir nokavēta. Pirmā zīme parasti ir lūzums.

Pacients lūdz palīdzību no ārsta, veic nepieciešamo pārbaudi, kuras rezultātiem viņš uzzina par patoloģiju.

Osteoporoze - ārstēšana

Osteoporozes profilaksei jārisina jau agrīnā vecumā. Tas ir bērnībā un pusaudža gados, kad kalcija uzsūcas un uzkrājas organismā.

Tāpēc ieteikt saviem bērniem patērēt pēc iespējas vairāk pienskābes produktu, olas, gaļu, visu, kas satur kalciju, un novērš visus gāzētos dzērienus, kas to mazgā.

Neļaujiet bērniem un īpaši pusaudžiem ilgu laiku sēdēt pie datora Fiziskā aktivitāte uzlabo asinsriti un kalcija uzsūkšanos.

Protams, lai neradītu šādu valsti, vispirms ir jāpievērš uzmanība tam, ko ēdat. Jebkurā vecumā ir svarīgi ēst labi, ēdienam jābūt bagātīgam ar vitamīniem un minerālu sāļiem.

Īpaša uzmanība jāpievērš kalcija līdzsvaram organismā: kalcija deficīts vai pārpalikums izraisa, ja ne uz osteoporozes attīstību, sāļu nogulsnēšanos uz locītavu virsmām vai aterosklerozes veidošanos gados vecākiem cilvēkiem.

Sievietēm un vīriešiem pensionēšanās vecumā ikdienas vajadzība pēc kalcija nedrīkst pārsniegt 1200–1500 mg. Kalcija un fluorīda attiecība pārtikā ir 1: 1,5-2,0.

Kad simptomi parādās, pacienti bieži nezina, kurš ārsts ārstē osteoporozi. Sākotnēji ir nepieciešams doties uz tikšanos ar traumatologu vai ortopēdu, viņi var plānot papildu konsultācijas ar reimatologu, endokrinologu. Galvenie uzdevumi, kas jārisina - kalcija vielmaiņas korekcija, kaulu audu stiprināšana. Svarīgi ir arī locītavu sāpju mazināšana. Kā ārstēt osteoporozi? Nepieciešama integrēta pieeja:

  • zāles - tabletes un injekcijas;
  • terapeitiskais vingrinājums;
  • diēta;
  • vitamīnu lietošana;
  • fizioterapija;
  • masāža;
  • dubļu terapija

Osteoporozes zāles

Kad osteoporoze tiek konstatēta pacientam, viņa simptomi un ārstēšana tiks noteikti un koriģēti, ņemot vērā bojājuma apmēru, kaulu stāvokli. Zāles palīdz risināt vairākas problēmas.

Ir iespējams ārstēt osteoporozi mājās un pārtraukt smagu slimības attīstību slimnīcā. Zāles ietekmē pamatcēloņus un simptomus.

Ieteicamās zāles osteoporozes ārstēšanai:

Ar sarežģītu slimības ārstēšanu, izmantojot receptes ar dabīgām sastāvdaļām. Tautas aizsardzības līdzekļi osteoporozei palīdz aktivizēt kalcija metabolismu.

Šķīduma māmiņa populāra lietošana. Vielu, kuras lielums atbilst spēles galvai, sajauc 80 ml ūdens.

Sastāvs tiek ņemts no rīta, vakarā - apmēram 20 minūtes pirms ēšanas. Efektīva ar slimības sīpolu novārījuma simptomiem šajā receptē:.

  • paņemiet 2 galviņas, netīriet;
  • sagriezti;
  • apcep augu eļļā;
  • pievieno litru verdoša ūdens;
  • vāra 15 minūtes;
  • filtrēt;
  • dzert 300 ml vienu reizi dienā.

Ja jums ir bijis jātiek galā ar šo viltīgo slimību, vislabāk ir sazināties ar specializētu osteoporozes medicīnas centru. Šādās iestādēs viņi nodarbojas ne tikai ar ārstēšanu, bet arī ar slimības profilaksi.

Osteoporoze ir sarežģīta un daudzpusīga problēma, ar kuru cīnās vairāki speciālisti (neirologi, endokrinologi, kardiologi). Vienam ārstam jāpilda "diriģenta" loma, ti, jāizvēlas terapijas taktika un jāizlemj, kuri papildu speciālisti būtu jāiesaista konsultācijās.

Parasti visi šie pienākumi attiecas uz endokrinologa pleciem.

Slimību terapija ir sarežģīta un tajā pašā laikā risina vairākus uzdevumus: palielinot kaulu masu, novēršot lūzumus, samazinot sāpes, nodrošinot motora režīmu.

Pirmkārt, ārsts paredz terapiju pamata slimībai, kas izraisīja osteoporozi. Ārstēšana, zāles un receptes netiek ignorētas. Pretējā gadījumā viss terapijas kurss var būt neefektīvs.

Pēc tam turpiniet osteoporozes ārstēšanu. Šobrīd kombinētais variants ir ļoti populārs, ja ārsts paraksta D vitamīna preparātus („Aquadetrim”, „Vigantol”), kalcija un bisfosfonātu grupas.

Pirmās divas kategorijas ir vērstas uz pastāvīgu kaulu audu skaita palielināšanos, palielinoties kalcijam organismā. Bifosfonāti reaģē uz kaulu rezorbcijas nomākumu.

Viņi bloķē osteoklastu darbu, kas ir atbildīgi par audu pakāpenisku iznīcināšanu. Bisfosfonātiem nepieciešama ilgstoša lietošana (līdz 10 gadiem).

Kas praksē tiek lietots, parakstot osteoporozes medikamentus, zāles? Labākie, drošākie un efektīvākie bisfosfonāti ir Fosamax un Forosa. Šīs zāles jālieto vienu reizi nedēļā.

Pareizi izvēlēta terapija ļauj palielināt kaulu blīvumu par aptuveni 10% vienā gadā, kas vairākas reizes samazina lūzumu iespējamību.

Ir svarīgi atzīmēt, ka šī ir ilgtermiņa terapija, kas aprēķināta mēnešiem vai gadiem. Neuzskatiet, ka tabletes lietošana divus līdz trīs mēnešus dos pozitīvu rezultātu.

Video: Osteoporoze dziedē

Ja kāda iemesla dēļ persona, kas patērē pārtiku, nevar saņemt nepieciešamo kalcija devu, viņš var sākt lietot ļoti absorbējošu kalciju (glikonātu, laktātu uc).

). Šādas vielas ir parakstītas kā osteoporozes ārstēšanai vecumā un menopauzes laikā, kā arī kā profilaktisks līdzeklis.

Dot priekšroku tām zālēm, kas satur līdzsvarotu minerālvielu kompleksu.

Osteoporozes ārstēšana ar tautas līdzekļiem

Kā citādi var pārvarēt osteoporozi? Ārstēšana ar tradicionālajām metodēm ļauj samazināt simptomu izpausmi. Tomēr šādu terapiju nevar izmantot kā vienīgo patieso ārstēšanas iespēju. Pirms sākat, jākonsultējas ar ārstu.

Iespējamās komplikācijas

Šīs patoloģijas komplikācijas ir kaulu audu trauslums, kas izraisa kaulu lūzumus pat ar nelielu ievainojumu.

Bet visnopietnākā komplikācija ir augšstilba kaula lūzums. 60 gadu vecumā un vecākos šādu lūzumu rašanās notiek ļoti bieži.

Šādi lūzumi bieži izraisa invaliditāti, un, ja nav pienācīgas aprūpes, var rasties gļotādas un var attīstīties sepse, kas dažkārt noved pie nāves.

Galvenās un vienlaikus visbīstamākās slimības komplikācijas tiek uzskatītas par skriemeļu lūzumiem un augšstilba kaklu. Pēdējā gadījumā slimība ceturtajā vietā ir mirstības cēloņi. Tas ir sliktāks par onkoloģijas, diabēta un asinsvadu patoloģiju.

Osteoporozes profilakse

Būtībā visus preventīvos pasākumus var iedalīt divās grupās:

  • To pārtikas produktu iekļaušana diētā, kas bagāti ar kalciju;
  • Sistemātiska kalcija piedevu lietošana.

Produkti, kas palīdz novērst osteoporozi vai ir noderīgi to ārstēšanai:

  1. Dzīvnieku izcelsme (vislabāk absorbē ķermenis) - biezpiens, siers, jogurts, gaļa, olas dzeltenums, jūras zivis - makrele, siļķe.
  2. Sojas tofu siers, sojas produkti - jogurts un pākstis.
  3. Dārzeņu izcelsme - spināti, sezama sēklas, mandeļu rieksti. Tie satur lielu daudzumu kalcija, kas slikti uzsūcas bez D vitamīna.

Kalcija bagāti pārtikas produkti, kurus var izmantot osteoporozes profilaksei un ārstēšanai, ir diezgan daudz. Problēma ir tā, ka tikai daži cilvēki ievēro veselīgu uzturu, tāpēc pat ar daudzveidīgu, bet nesabalansētu uzturu daudzi cilvēki organismā trūkst Ca.

Tādēļ jums ir jāpievērš uzmanība osteoporozes profilaksei ar kalcija piedevām.

Preparāti osteoporozes profilaksei un ārstēšanai

Pirms pāris desmitgadēm kalcija glikonāts bija populārākais kaulu stiprināšanas un osteoporozes profilakses preparāts. Šis rīks ir diezgan lēts un pārdots katrā aptiekā.

Mūsdienu pētījumi ir parādījuši, ka kalcijs ir ļoti slikti absorbēts glikonāta veidā un ka osteoporozes ārstēšanā netiks novērots reāls uzlabojums.

Ārsti iesaka lietot modernākus līdzekļus gan ārstēšanai, gan osteoporozes profilaksei. Tām ir vairākas funkcijas:

  • Lai labāk uzsūktu, tie nekavējoties iekļāva D vitamīnu - Osteomag, Calcium D3, Natekal, TEBA;
  • Regulē kalcija metabolismu - kalcitonīnu (Miacalcic, Alostin);
  • Īpašas zāles, kas sievietēm piemērotas menopauzes laikā, aizstāj trūkstošos hormonus, kas nepieciešami kalcija absorbcijai.

Visas zāles, ko lieto kaulu osteoporozes profilaksei un ārstēšanai, ir sadalītas trīs nosacītās grupās:

  1. Spēj uzlabot kaulu augšanu: satur fluorīdu, anaboliskos steroīdus, androgēnus. Kaulu audu masa viņu uzņemšanas laikā palielinās, tā blīvums palielinās, tāpēc osteoporozes simptomi pazūd.
  2. Palēnināt kaulu audu sabrukšanas procesu - kalcija sāļus (fosfātus, citrātus), kalcitonīnus. Šī grupa ir paredzēta tikai kaulu osteoporozes profilaksei.
  3. Kombinētais - satur abas vielas, kas nepieciešamas labākai kalcija absorbcijai osteoporozē, un citas, kas var palēnināt kaulu deģenerācijas procesu un palielināt to augšanu.

Lai gan lielāko daļu no šīm zālēm var iegādāties jebkurā aptiekā bez receptes, tās nevar pašpārvaldīt! Ārstēšanu nosaka ārsts, kas ārstē osteoporozi!

Vienkāršākais un drošākais osteoporozes profilakses veids ir kalcija citrīns. Viņš labi uzsūcas un padarīs kaulus spēcīgus.

Citos gadījumos jāņem vērā kontrindikācijas, kas var būt kaulu osteoporozes ārstēšanai paredzētajos līdzekļos:

  • Narkotikas, kas uzlabo kaulu augšanu, vislabāk nav pieņemt ar akmeņu veidošanās tendenci.
  • Lietojot hormonus saturošus produktus, pārliecinieties, ka regulāri apmeklējat ginekologu.
  • Ja ir paaugstināta jutība pret zāļu sastāvdaļām, labāk ir atteikt tās ievadīšanu.
  • Ļaundabīgu audzēju klātbūtnē ar onkologu jāvienojas par uztura bagātinātāju lietošanu osteoporozes profilaksei!
  • Hiperparatireoze (slimība, ko raksturo traucēta kalcija un fosfora vielmaiņa) un nieru mazspēja - jebkuras zāles jālieto piesardzīgi un tikai pēc ārsta ieteikuma.

Kalcija preparātus osteoporozei nevar pārdomāt, neņemot vērā ķermeņa īpašības un stāvokli, tāpēc tikai ārstam jānosaka, kurš no viņiem darbosies!

Kaulu osteoporozes ārstēšanai un profilaksei ir nepieciešams pievērst uzmanību vispārējam ķermeņa uzlabojumam, atteikties no sliktiem ieradumiem, pierast pie regulāras fiziskas slodzes - ja osteoporoze jau ir diagnosticēta, ārstēšanas shēmā joprojām ir iekļautas minimālās treniņu terapijas vingrinājumi.

Un, ideālā gadījumā, jau no 10 līdz 14 gadu vecuma jums ir jāuzsāk pasākumi osteoporozes profilaksei, tostarp sistemātiska kalcija piedevu lietošana.

Cienījamie lasītāji, dalieties komentāros, kādas zāles lietojat osteoporozes profilaksei?

    Ar vecumu cilvēks traucē kaulu audu reģenerāciju, bet kaulu šūnas arī būtiski zaudē spēju absorbēt organismā nonākošo kalciju. Tā iemesli var būt:

  • hormonālās izmaiņas;
  • neaktīvs dzīvesveids;
  • sliktu ieradumu klātbūtne;
  • noteiktu medikamentu ilgstoša lietošana;
  • minerālu un D vitamīna trūkums;
  • slimības.
  • Gados vecākām sievietēm ir jāsagatavojas grūtam dzīves laikam. Lai izvairītos no locītavu problēmām, - lai nokārtotu diagnozi, veiktu laboratorijas asins analīzes. Īpaši svarīga ir osteoporozes profilakse sievietēm pēc 50 gadiem. Ieteicamās darbības:

    • diēta, kas bagāta ar kalciju;
    • pastaigas saulē;
    • fiziskā izglītība - peldēšana, pastaigas;
    • vitamīnu, narkotiku lietošana;
    • kafijas atteikums, smēķēšana, alkohols;
    • stingru diētu likvidēšana;
    • hormonu aizstājterapija.

    Osteoporozi ir vieglāk novērst nekā izārstēt. Tās novēršana ietver vairākus soļus vienlaicīgi.

    Pirmkārt, jums ir jārūpējas par sabalansētu uzturu. Diētai jābūt bagātīgai ar augstu kalcija un D vitamīna saturu. No otras puses, ir nepieciešams samazināt kafijas un stipras tējas patēriņu.

    Dozētā fiziskā slodze arī palīdz novērst locītavu osteoporozi. Pareizi izvēlēti vingrinājumi palīdz stiprināt kaulu struktūras.

    Galvenās darbības osteoporozes profilaksei

    Osteoporoze ir skeleta sistēmas pārkāpums, kurā kauli pakāpeniski kļūst trausli un trausli. Ja nenotiek osteoporozes ārstēšana un profilakse, process gandrīz asimptomātiski progresē un izraisa lūzumus ar nelielu slodzi uz kauliem. Biežāk skart mugurkaulu, ciskas kaulu un plaukstas locītavu.

    Kas riskē

    Osteoporozes profilakse ir nepieciešama kopš bērnības. Pēc 40 gadiem kaulu masas veidošana ir daudz sarežģītāka. Lai labāk izprastu, kur sākt aktīvas darbības, jums jāzina, kāpēc slimība notiek. Galvenie riski ir:

    • iedzimta nosliece;
    • hipodinamija;
    • hormonālas izmaiņas, īpaši menopauzes laikā;
    • pārtika, kas ir slikta kalcija;
    • monotoni;
    • slikti ieradumi;
    • dažas narkotikas un slimības, kā arī citi cēloņi.

    Osteoporoze attīstās bērniem, vīriešiem un sievietēm. Bet biežāk nekā citi vecāka gadagājuma cilvēki un sievietes puse ir pakļauti menopauzes periodam. Vecumdienās kaulu masa tiek zaudēta ātrāk, samazinās spēks un kaulu blīvums.

    Fiziskā slodze

    Ir grūti noteikt prioritāti slimības profilaksei. Protams, vingrinājums ir viens no svarīgākajiem. Mūsdienu pētniecības metodes ļauj precīzi noteikt, ka cilvēki, kuri regulāri dodas sportā, kuri veic kaulus, ir blīvāki par tiem, kas to nedara.

    Lai iegūtu labus rezultātus cīņā pret osteoporozi, nepieciešams ielādēt dažādas muskuļu grupas. Pārbaudot pacientus, viņi konstatēja, ka dažādu kaulu blīvums vienā cilvēkam nav vienāds. Tas ir vairāk tajos kaulos, kuru muskuļi „strādāja” vairāk. Lai saglabātu kaulu masu, ieteicams pievērst uzmanību šādiem vingrinājumiem:

    • staigāšana - to var izmantot jebkurā vecumā (galvenokārt kāju, potītes, apakšstilba);
    • vingrinājumi ar slogu rokām (izmantojot paplašinātājus, simulatorus, improvizētus līdzekļus);
    • vingrinājumi muguras muskuļu stiprināšanai - locīšana, pagarināšana, peldēšana;
    • vingrinājumi ar slodzi uz gurniem, plaukstas locītavām, mugurkaula - squats, kāju ārā, pushups;
    • līdzsvaru vingrinājumi (tie ir svarīgi vecākiem cilvēkiem, kuri zaudē šo spēju ar vecumu);
    • staigāšana pa galotnēm.

    Pirms sākat nodarboties ar sportu, īpaši ar slodzi, konsultējieties ar ārstu, diagnosticējiet skeleta sistēmas stāvokli. Tas, kas ir pieejams 40 gadu vecumā, var būt bīstams 60 gadu vecumā. Eksperti iesaka veikt slodzi mazu, bet drīzāk ilgu un pakāpenisku. Starp klasēm ir vismaz divu dienu pārtraukums.

    Jauda

    Kalcijs ir viens no galvenajiem kaulu audu komponentiem. Bet, lai saglabātu pietiekamu kaulu masu, nepieciešams arī magnija, cinka, bora, fosfora, D, K, B vitamīnu un citu minerālvielu un vitamīnu saturs.

    Elementu nosaukums, devas un saturs produktos.

    Osteoporozes profilakses metodes

    Osteoporozes profilakse var aizkavēt šīs bīstamās slimības izpausmes vecumu. Ja jūs sākat rūpēties par savu muskuļu un skeleta sistēmu jaunā vecumā, tad pēc 45 gadiem jūs varat darīt bez šīs ļoti izplatītās patoloģijas. Pat elementārie preventīvie pasākumi var ievērojami samazināt kaitējuma iespējamību, tostarp cilvēkiem ar augstu risku. Osteoporoze ir viena no šādām slimībām, kas ir daudz vieglāk novērst nekā izārstēt.

    Patoloģijas būtība

    Osteoporoze ir kaulu audu struktūras pārkāpums, kas izpaužas kā palielināta nestabilitāte. Šīs patoloģijas rezultātā lūzumu risks dramatiski palielinās pat ar mērenu piepūli. Fizioloģiski, osteogenesis (jaunu kaulu šūnu veidošanās) un rezorbcijas (mirst, veco šūnu iznīcināšana) process cilvēka organismā nekad nepārtrauc. Parasti šie procesi atrod līdzsvaru, un mirušās šūnas tiek aizstātas ar jaunām.

    Vairāku iemeslu dēļ līdzsvars ir traucēts, un pārsvarā sāk dominēt rezorbcija, kas izraisa kaulu audu pakāpenisku deģenerāciju. Visbiežāk šī parādība ir novērota daudziem cilvēkiem pēc 50 gadiem, ko izskaidro audu dabiskā novecošana. Dažos gadījumos osteoporoze var rasties gados jauniem gadiem. To veicina šādi faktori:

    • neveselīgs uzturs;
    • kalcija deficīts un vitamīni (īpaši D vitamīns) organismā;
    • fiziskā un psiholoģiskā pārslodze;
    • vielmaiņas procesu pārkāpums;
    • hormonālā nelīdzsvarotība;
    • hipodināmija.

    Hormonālajiem traucējumiem ir liela nozīme slimības izraisīšanā. Šis apstāklis ​​izskaidro, kāpēc menopauze izraisa būtisku šīs slimības sastopamību. Īpaši skaidrs, ka process notiek ar menopauzes sākumu - sievietēm pēc 40 gadiem.

    Slimību profilakses principi

    Jebkuras slimības novēršana ir vērsta uz tā rašanās novēršanu, un tādēļ tās galvenais mērķis ir novērst provokatīvus cēloņus un stimulēt organismu patstāvīgi apkarot patoloģiju. Profilakses pasākumi jāveic cilvēkiem, kam ir augsts osteoporozes attīstības risks:

    • trauslas ķermeņa pacients, kura kaulu masa atpaliek no normas, kā arī persona pēc piespiedu vai mākslīga bada;
    • cilvēki, kuru bērnība tika pavadīta sarežģītos apstākļos ar sliktu uzturu;
    • menopauzes periodā vai ar estrogēnu deficītu;
    • ar ilgu uzturēšanos saules gaismas trūkuma apstākļos;
    • cilvēki, kas ļaunprātīgi izmanto alkoholu, stipru kafiju, smēķētājus un ilgstoši lieto spēcīgas medicīniskas zāles, jo īpaši kortikosteroīdus;
    • osteoporozes klātbūtnē tuvajos radiniekos;
    • cilvēkiem ar patoloģijām, kas izraisa kalcija absorbcijas vai izvadīšanas traucējumus.

    Kalcija problēmu risināšana

    Galvenais osteoporozes izraisītājs ir kalcija deficīts, kas nepieciešams kaulu audu veidošanai. Kalcija trūkums organismā tiek radīts ar nepareizu uzturu, mikroelementa absorbcijas režīma pārkāpumu un D vitamīna trūkumu.

    Osteoporozes profilakse menopauzes laikā sievietēm un vīriešiem, lai novērstu osteoporozes attīstību vecumā, ir balstīta uz nepieciešamā kalcija uzņemšanas daudzuma nodrošināšanu ar pārtiku. Šāds preventīvs pasākums nevienai personai nebūs lieks. Racionālākā pārtika, kas bagātināta ar kalciju pirms gulētiešanas, jo kaulu rezorbcijai ir diennakts ritms.

    Jāatzīmē šādi noderīgi produkti:

    • piena produkti (piens, biezpiens, siers);
    • žāvēti augļi (žāvētas aprikozes, plūmes);
    • rieksti;
    • pākšaugi;
    • dārzeņi (brokoļi, selerijas, sīpoli, spināti);
    • konservētas vai žāvētas zivis.

    Plānojot uzturu, jāņem vērā ikdienas nepieciešamība pēc ķermeņa kalcija:

    • vecumā no 24 līdz 26 gadiem - 1100-1400 mg;
    • vecumā no 26 līdz 35 gadiem, 900–1050 mg;
    • grūtniecēm un sievietēm zīdīšanas periodā - 1800–1950 mg;
    • sievietēm menopauzes periodā - 1450-1550 mg;
    • sievietēm ar estrogēnu deficītu un atbilstošu zāļu lietošanas laikā - 1000 mg;
    • Vecāki cilvēki vecumā virs 64-66 gadiem - 1450–1600 mg.

    Kalcija pieaugums palielinās noteiktu patoloģiju klātbūtnē:

    • reimatoīdais artrīts;
    • sarkoidoze;
    • aknu slimība;
    • leikēmija;
    • diabēts;
    • vibrācijas slimība.

    Papildus kalcijam un tā sāļiem ķermenim ir vajadzīgi arī citi mikroelementi (magnija, vara, mangāns, fosfors) normālai kaulu audu reģenerācijai. Turklāt ir vajadzīgs D vitamīns, kas ir iesaistīts audu reģenerācijas regulēšanā, kalcija absorbcijā zarnās un izdalīšanos caur nierēm. Šādos produktos var atrast visu nepieciešamo elementu komplektu: fermentēti piena produkti, olas dzeltenums, aknas, jūras veltes, svaigi zaļumi, graudaugi (vēlams diedzēti).

    Īpaši jāatzīmē sojas, kas satur dabīgu estrogēnu, kas ir ļoti svarīgs, novēršot osteoporozi sievietēm. Neizmantojiet sāli, jo Tas veicina aktīvo kalcija izdalīšanos urinēšanas laikā.

    Profilaktisko zāļu lietošana

    Osteoporozes primāro un sekundāro profilaksi nodrošina medikamentu tipa zāles. Tie ir jālieto pēc apspriešanās ar ārstu un reālā riska saslimt ar šo slimību. Īpaši svarīga ir narkotiku nozīmēšana, ja vien uzturs nevar sasniegt vēlamo kalcija un citu elementu līmeni. Jo īpaši profilaksei ieteicams izmantot šādus līdzekļus:

    • D vitamīna piedevas, kas uzlabo kalcija absorbciju: Osteomag, Calcium D3, Natekal, TEBA;
    • kalcitonīns, lai stimulētu kalcija metabolismu: Miacalcic, Alostin;
    • sekundārā profilakse prasa audu reģenerācijas stimulantus: preparātus, kas satur fluoru, anabolisko steroīdu, androgēnus;
    • menopauzes sievietēm ir noteikti estrogēnu bagātinātāji, vēlams, pamatojoties uz fitoestrogēniem;
    • mūsdienīgi atzītas zāles osteoklastu - bisfosfonātu - nomākšanai;
    • tādu uztura bagātinātāju lietošana, kuru pamatā ir fitohormoni, kas uzlabo vairogdziedzera un paratireoīdo dziedzeru funkcijas.

    Kalcija citrāts tiek uzskatīts par vienu no drošākajām slimību profilakses metodēm ar narkotiku palīdzību.

    Citi preventīvie pasākumi

    Papildus apskatītajiem pasākumiem osteoporozes profilakse ietver:

    1. Veselīgs dzīvesveids. Šajā virzienā ir svarīgi atteikties no sliktiem ieradumiem - smēķēšanu un alkohola lietošanu. Jāatceras, ka pat neliela alkohola deva traucē kalcija metabolismu. Turklāt stipra kafija stimulē kalcija izskalošanos no kaulu audiem.
    2. Dzīvesveida atjaunošana. Fiziskā aktivitāte, jo īpaši jaunos gados, palīdz palielināt kaulu masu un stiprina kaulu struktūru. Gultas atpūta, gluži pretēji, ievērojami samazina kaulu masu. Tādējādi tika konstatēts, ka piespiedu atpūta 3,5–4 mēnešiem var samazināt šo rādītāju par 12–14%. Regulāras fiziskās aktivitātes un sports tajā pašā laikā var palielināties par 1,5–2,5%. Sekundārās osteoporozes profilaksei nepieciešama īpaša fizikālā terapija.
    3. Saules stari. Sauļošanās ļauj saglabāt D vitamīnu organismā, kas labvēlīgi ietekmē kalcija absorbciju. Vietās ar nelielu saulaino dienu skaitu ir nepieciešama mākslīga miecēšana zem ultravioletā kvarca lampas.
    4. Dažādu patoloģiju savlaicīga ārstēšana. Lielāko ietekmi uz osteoporozes attīstību ietekmē aknu, nieru, kuņģa-zarnu trakta, kā arī endokrīnās slimības. Pienācīga slimību ārstēšana ir atslēga uz veseliem kauliem. Tomēr ar ilgstošu terapiju jāatceras, ka osteoporozi bieži izraisa medikamenti. Ilgstoša kalcija antagonistu (hormonu, fosfātu, fluorīdu) lietošana ir nepieciešama, lai atjaunotu kalcija līmeni.
    5. Pastāvīga stāvokļa uzraudzība. Cilvēkiem, kuriem ir augsts osteoporozes risks, ir nepieciešama regulāra kaulu audu medicīniska uzraudzība. Vispopulārākā metode ir densitometrija, t.i. specifisks radiogrāfijas veids ar spēju novērtēt kaulu minerālu blīvumu. Īpaši svarīgi ir nodot šādu kontroli sievietēm pēc 40–45 gadiem.

    Osteoporoze ļoti bieži ietekmē vecāka gadagājuma cilvēkus un menopauzes sievietes. Lai mazinātu šādas patoloģijas varbūtību, jau agrā vecumā būtu jāizmanto profilakses pasākumi. Pareiza uzturs un aktīvs, veselīgs dzīvesveids var ievērojami palielināt veselīga kaula saglabāšanas ilgumu, kas labvēlīgi ietekmēs ķermeņa vispārējo stāvokli.