Kakla vingrošana osteohondrozē ir visvienkāršākā un vispieejamākā metode katram, ne tikai profilaksei, bet arī daļēji šīs slimības ārstēšanai. Osteohondroze, kā arī išiass, kā arī artrīts un artroze nopietni ierobežo locītavu, tostarp starpskriemeļu disku, mobilitāti. Tas veicina saistītu komplikāciju rašanos trūciņu veidā, traucējumus vielmaiņas procesos organismā, imunitātes samazināšanos un, visbeidzot, vispārējā veselības līmeņa samazināšanos.

Dzemdes kakla reģionā šeit ir īpaša loma - tā ir pirmā saikne, caur kuru tiek pārraidīti centrālās nervu sistēmas signāli. Krūšu un jostas daļas spējas ir atkarīgas no tā fizioloģiskā stāvokļa. Kakla terapeitiskais vingrinājums (vingrošanas terapija) ir labākais veids, kā uzturēt visas mugurkaula un dzīves aktivitātes kopumā.

Indikācijas Lfk

Pirmās indikācijas fizioterapijas vingrinājumiem ir galvassāpes, krūtis, rokas un kājas neirģeniskas sāpes. Tās izraisa osteohondroze - mugurkaula organiskās izmaiņas:

• Sāls nogulsnes starpskriemeļu telpā;
• Dehidratācija un amortizācijas disku elastība;
• Stiepļu skriemeļu radikālie nervi, kas regulē iekšējo orgānu un ekstremitāšu darbību.

Ja jūs atstāt visu bez uzmanības, patoloģiskie simptomi nepārtraukti palielināsies. Lai cīnītos pret šiem destruktīvajiem procesiem un sauca par terapeitisko vingrošanu ar dzemdes kakla osteohondrozi. Procedūrai nav nepieciešama medicīniskā slimnīca, ģimnāzija, simulatori un masāžas terapeiti. Ikvienam ir pieejama uzlāde dzemdes kakla osteohondrozes gadījumā.

Kas ir nepieciešams nodarbībām

Pirms kakla iekraušanas ar osteohondrozi nepieciešams:

• Konsultējieties ar ārstu, saskaņojiet ar viņu apmācības veidu, kā arī medicīnas kompleksa vingrinājumus;
• Vēdiniet sporta zāli labi;
• Uzlieciet vingrojumus matiem "guļot";
• Valkājiet ērtu (labāku sporta) uzvalku.

Veicot vingrinājumus kaklam ar osteohondrozi:

• Nepārspīlējiet pirmo nodarbību. Katrai nākamajai slodzei vajadzētu palielināties, pielāgojoties iepriekšējam slogam;
• Pastāvīgi kontrolēt pulsu;
• Vingrošanas vingrojumus dzemdes kakla vietā ar elpošanas vingrinājumiem;
• Lai mazākās sāpes krūtīs vai pēkšņas sirdsdarbības izmaiņas, nekavējoties pārtrauciet spēka treniņu vai nomainiet tās ar vieglākiem vingrinājumiem.

Vingrošanas terapijai akūtas sāpes sirds rajonā ir kontrindicētas. Nodarbību turpināšana ir iespējama, pilnībā atjaunojot sirdsdarbību tikai ar ārstējošā ārsta atļauju.

Visbiežāk izmantotā metode

Vingrojumu kopums dzemdes kakla osteohondrozei sastāv no dinamisku un statisku procedūru kopuma, kas vērsta uz dzemdes kakla mugurkaula medicīnisko attīstību. Visi no tiem papildina viens otru un optimizē gala rezultātu. Dzemdes kakla reģiona osteohondrozes dinamiskā vingrošana balstās uz kontrakcijas un relaksācijas grupu muskuļu alternatīvu izmantošanu. Vingrinājumi tiek veikti stingrā secībā. Katrs no tiem ir jāatkārto vismaz 5 - 15 reizes. Sākuma pozīcija - ķermenis atrodas vertikāli, kājas kopā, rokas pie šuvēm.

• Rokas uz lēnas ieelpošanas pacelšanās;
• Izstiepties uz galotnes;
• Apskatiet pirkstu galus;
• Rokas uz lēnas izelpas iet uz leju;
• Sākuma pozīcija

• Mēs iesakām jums izlasīt: vingrošana ar nūju ar osteohondrozi

• Labā roka uz lēnas elpas tiek nogādāta uz sāniem ar vienlaicīgu rumpja rotāciju;
• Īsumā skriejas uz pirkstu galiem;
• Atgriezieties sākotnējā pozīcijā.

Tas pats uzdevums tiek atkārtots ar kreiso roku.

• Galva lēni vispirms pagriežas pa labi, tad pa kreisi - līdz tā apstājas;
• Zods ir pacelts, cik vien iespējams, tad nolaists uz krūtīm.

PI numurs 2 - stāvošā pozīcija, kājas kopā, līkumi plecu līmenī.

• Pavelciet līkumus atpakaļ uz plecu lāpstiņām;
• Pēc izelpas atgriezieties pie IP numura 1.

IP numurs 3 - korpuss atrodas vertikāli, kājas nedaudz atšķiras, rokas tiek virzītas uz priekšu plecu līmenī.

• Vienlaicīga apļveida rotācija rokās konverģējošā un atšķirīgā virzienā.

• Ķermenis uz ieelpošanas strauji slīpas pa labi (ar galvu, pagriežot pa kreisi);
• Uz izelpas labā roka pacelsies virs galvas, atgriežoties pie sākuma punkta.

Tajā pašā secībā vingrinājums tiek veikts ar slīpumu pa kreisi.

Gūžas locītava nav iesaistīta.

• Noteikti izlasiet: joga kaklam

• Izstiepti uz pirkstiem (rokas uz augšu, saliekt atpakaļ, paskatieties uz pirkstiem);
• Rokas uz sāniem, tad uz ceļiem;
• Strauji apsēdieties.

• Nospiediet galvu uz ceļiem.

• Pagrieziet abas rokas izstieptas uz kreiso pusi, koncentrējoties uz pirkstiem;
• Labā kāja aiz muguras;
• Lai iegūtu kreiso kāju;
• Veiciet apļveida apgriezienus ar rokām pulksteņrādītāja virzienā, tad pretējā virzienā.
• Atgriezieties pie PI №3.

Veiciet vingrinājumu tādā pašā veidā, kad pagriežat rokas uz labo pusi. Gūžas locītava kustībās nav iesaistīta.

IP numurs 4 - guļ uz vēdera, kājas aizvērtas kopā, rokas izstieptas uz priekšu.

• Ieelpošanas procesā rokas tiek paceltas līdz robežai kopā ar skatienu;
• Atgriešanās pie sākotnējā stāvokļa notiek uz izelpas.

• Paņemiet labo kāju uz sāniem, pagrieziet galvu pa labi;
• Pārlēkt uz kreiso kāju.
• Tad paņemiet kreiso kāju uz sāniem, pagrieziet galvu uz kreiso pusi un leciet uz labās kājas.
• Vingrošana, lai pabeigtu pastaigas vietu, pakāpeniski samazinot ātrumu līdz pilnīgai apstāšanās vietai.

Sākuma pozīcija ir tāda pati.

• Izstiepiet rokas plecu līmenī, atveriet plaukstas viens pret otru;
• Par nopūta, izplatīt rokas ap;
• Izelpošana ir saistīta ar to sajaukšanu un aizvēršanu ar plaukstām.

Dzemdes kakla osteohondrozes fizikālā terapija balstās uz kakla, muguras, vēdera un ekstremitāšu muskuļu maksimālu mobilizāciju. Visa ķermeņa fizioloģiskā enerģija koncentrējas vienā punktā un uzlabo terapeitisko efektu.

Dzemdes kakla mugurkaula osteohondrozes vingrošanas terapija ļauj stimulēt vielmaiņas procesus dzemdes kakla rajonā, atjaunot novājinātu nervu audu, palielināt starpskriemeļu disku elastību, atgriezt kakla elastību un mobilitāti. Sarežģītās vingrošanas terapijas stacionārajā versijā dzemdes kakla osteohondroze papildina dinamisko vingrošanu. Šai metodei ir vairākas raksturīgas funkcionālās iezīmes:

• Dzemdes kakla reģiona osteohondrozes fizikālās terapijas galveno slodzi veic mūsu pašu centieni;
• Kompleksa vingrinājumus var veikt, izmantojot papildu slodzi vai piepūli;
• Spēks uz muskuļu šķiedrām pakāpeniski palielinās;
• Visa ķermeņa enerģija fiziskajos vingrinājumos kakla osteohondrozei ir koncentrēta tikai uz dzemdes kakla mugurkaulu;
• Galvas kustības ātrums ir minimāls;
• Kakla muskuļu spriegumam jābūt galam;
• Panāktās pozas novirzes no sākuma punkta tiek turētas tik ilgi, cik pietiekami pacietība.

Statisko vingrinājumu veidi pret kakla osteohondrozi:

IP numurs 5 - sēdēšana uz krēsla.

• Visi vingrinājumi tiek veikti, ieelpojot. Katra galvas pozīcija ir fiksēta vismaz piecas sekundes. Kad jūs izelpojat, muskuļi atpūsties.
• Pievelciet kakla muskuļus, pagrieziet galvu pa labi, skatieties uz leju pa plecu;
• Atgriezieties sākuma stāvoklī, atpūtieties.
• Atkārtojiet vingrinājumu ar pagriezienu pa kreisi.

Cikla frekvence - 5-10 pagriežas pa labi un pa kreisi.

• Pievelciet kakla muskuļus, nolieciet galvu pa kreisi, kad auss tuvojas plecam;
• Sākuma pozīcija, relaksācija, galvas slīpums pa labi.
• 5-10 reizes.

• Pagriežot galvu atpakaļ ar kakla pieskārienu uz muguras;
• Sākumpunkts, muskuļu relaksācija, nolieciet galvu uz priekšu ar zoda pieskārienu krūtīm.

PI №1 - stāvošs stāvoklis, rokas plecu virzienā uz priekšu, kājas aizvērtas.

• Pēdas nošķirt;
• Paplašiniet rokas plaukstās uz augšu, saliekt pie elkoņa, izstiepiet bicepsu;
• Ļoti samaziniet asmeņus.

Vingrošana atkārtojiet 5-10 reizes.

PI ir vienāds.

• Paceliet izstieptās rokas uz augšu, nedaudz atšķaidiet;
• Paceļieties uz galotnēm, saliekiet atpakaļ, koncentrējieties uz pirkstiem;
• Nedaudz sēžiet, ielieciet plaukstas uz ceļiem, pieskarieties krūtīm ar zodu.

Biežums ir tāds pats kā iepriekšējā nodarbībā.

• Aizveriet plaukstas, novietojiet tās uz kreisā vaiga;
• Ieelpojot, stingri uzspiediet galvu uz plaukstām, sasprindzinot sānu kakla muskuļus (un galva nedrīkst kustēties);
• Pēc izelpas atgriezieties sākuma stāvoklī un atpūsties.
• Lai pārkārtotu plaukstas labajā vaigā, izdarītu to pašu spēka uzbrukumu.

• Sākuma pozīcija ir tāda pati kā 6. uzdevumā.
• Rokas sasprindzinātas, dūrē droša piere;
• Sasmalciniet galvu ar dūrēm dažas sekundes, saspiežot muguras muskuļus.

Jauda tiek atkārtota 5-10 reizes.

• Cieši piestipriniet kaklu un galvu aiz plaukstām;
• Pievelciet priekšējo kakla muskuļus un stingri piestipriniet galvas plaukstu 5-10 reizes;
• Kakla, kakla, tempļu, pieres, žokļu relaksējoša masāža. Izgatavots, sēžot uz krēsla.

Rokas kustības tehnika:

• Muskuļu glāstīšana,
• Viegls pat,
• Cirkulārās berzes.

• Spiediet zodu uz krūtīm,
• Turiet galvas muguru ar plaukstām aiz muguras,
• Mēģiniet pacelt galvu, pārvarot spēcīgu roku pretestību.

Sākuma pozīcija ir tāda pati. Rokas vienlīdz labi nostiprina galvu. Galva tiek pacelta virs grīdas.

• Izmantojot galvas kakla muskuļu saspīlējumu, nospiest galvas muguru rokas rokā.

10. un 11. uzdevums tiek izpildīts vismaz trīs sekundes 5-10 reizes pēc kārtas.

PI numurs 7 - atrodas labajā un kreisajā pusē.

• Ieslēdziet labo pusi, novietojiet kreiso plaukstu uz vēdera priekšējās sienas;
• Pakāpeniski ievāc gaisu plaušās, uzpūst kuņģi, pārvarot plaukstas pretestību;

Pēc izelpas atpūsties un atkārtojiet vingrojumu kreisajā pusē.

IP numurs 4 (atrodas uz paklāja vēderā).

• Izmantojiet savu labo roku, lai atbalstītu zodu ar saliekto roku;
• Kreisā roka no aizmugures, lai nospiestu galvu.

Pēc tam nomainiet rokas stāvokli un atkārtojiet spiedienu vismaz 5 reizes.

Sākuma pozīcija ir tāda pati (ar paklāju)

• Pagrieziet galvu pa labi, pieskaroties grīdai;
• Neaizverot galvu ar kakla sānu muskuļu piepūli, mēģiniet atdalīt auss no paklāja.
• Iztaisnot galvu, atpūsties.

Atkārtojiet vingrinājumu, pagriežot galvu pa kreisi.

Rezultāti lfk

Uzdevumi pret osteohondrozi ar regulāru vingrinājumu sniedz izteiktu un ilgstošu terapeitisku efektu:

• Paātrinās asins apgādes un vielmaiņas procesi dzemdes kakla mugurkaulā;
• Sāpes ir novērstas;
• Atjaunojas apkārtējo audu inervācija;
• Muskuļu slānis palielinās;
• Starpskriemeļu disku elastība un kakla mobilitāte palielinās.

Gala rezultāts ievērojami paātrina fizioterapijas izmantošanu dzemdes kakla osteohondrozei. Vietējā UHF apstarošana veicina sāls noguldījumu sadalīšanos. Tas ir vērsts arī uz farmakoloģiskos preparātos iemērcētu īpašu kompresu izmantošanu. Lai izvairītos no iespējamām alerģijām, šīs procedūras jāpiemēro tikai saskaņā ar ārsta norādījumiem.

Kontrindikācijas dzemdes kakla osteohondrozes vingrošanai sievietēm var ietvert arī grūtniecību. Spēcīga spriedze iegurņa un vēdera muskuļos var izraisīt priekšlaicīgu dzemdību vai aborts.

Kakla sāpes un zema mobilitāte nav galīgais spriedums, kas noliedz veselīgu dzīvi. Daudz var labot fizikālo terapiju. Svarīgi ir zināt, kā ārstēt osteohondrozes vingrinājumus. Kaut kas var noteikt regulāras fitnesa nodarbības. Bet optimālais rezultāts ir iespējams tikai tad, ja kakla reģiona osteohondrozē tiek izmantota terapeitiskā uzlāde. To nevajadzētu atlikt jebkādā veidā.

Kādi ir nepieciešamie vingrinājumi, pārkāpjot pozu?

Vai ir iespējams piekarināt horizontālo joslu ar skoliozi?

Kādi vingrinājumi tiek izmantoti grūtniecēm mugurā?

Terapeitiskā vingrošana kakla mugurkaula osteohondrozē - komplekss, parādīts gandrīz visiem

Terapeitiskā vingrošana dzemdes kakla mugurkaula osteohondrozē ir galvenais veids, kā apturēt šo slimību. Tas apstiprinās jebkuru ārstu. Dzemdes kakla mugurkaula osteohondrozes diagnostikā video vingrošana normalizē locītavu mobilitāti un muskuļu šķiedru tonusu, stiprina kakla muskuļus un palielina asinsvadu elastību un asins piegādi mugurkaula un starpskriemeļu diskiem.

Dzemdes kakla mugurkaula ar osteohondrozi kombinācijā ar ritmisku elpošanu atjaunos normālu smadzeņu asinsriti. Tas uzlabos garīgo sniegumu - novērsīs atmiņas pasliktināšanos un palīdzēs labāk iegaumēt procesu.

Fizikālās terapijas mērķi un uzdevumi

Diemžēl osteohondrozes ārstēšana nav iespējama. Ārsti vēl nav izstrādājuši veidu, kā mainīt degeneratīvo-distrofisko procesu gaitu. Tie var palēnināties vai apstāties. Tas ir galvenais vingrošanas terapijas mērķis, skatiet arī osteohondrozes ārstēšanu ar garšaugiem.

Lielākā daļa cilvēku apmeklē ārstu, ja viņiem ir kakla sāpes, kuras vairs nevar pieļaut. Ja tos neizraisa citi cēloņi, piemēram, miozīts vai lūzums, tad, kad diagnostika tiek precizēta ar rentgenstaru vai MRI skenēšanu, tiks atklāts polisigmentāls slimības veids - vismaz viens starpskriemeļu trūce, ko “ieskauj” blakus esošo disku izvirzījumi.

Fiziskie vingrinājumi ar dzemdes kakla osteohondrozi akūtā periodā un paasinājuma laikā risina tos pašus uzdevumus:

• palīdzēt sāpju mazināšanā;
• muskuļu hypertonus izvadīšana, veicinot muskuļu relaksāciju;
• vielmaiņas procesu paātrināšana;
• paaugstināta asinsrite un limfodrenāža;
• Šķiedras gredzena diska rētas atvieglošana.

Vingrošanas terapijas osteohondrozes mērķi dzemdes kakla mugurā otrajā ārstēšanas periodā un remisijas laikā:

• diskomforta vai sāpju rašanās novēršana;
• mugurkaula un starpskriemeļu disku audu uztura uzlabošana;
• palielināt kakla un pleca siksnas muskuļu šķiedru tonusu un izturību;
• adhēziju un osteofītu veidošanās novēršana (obstruktīvas augšanas);
• dzemdes kakla reģiona dabiskās, fizioloģiskās izliekuma atjaunošana un uzturēšana.

Lai veiktu individuālu kompleksu vingrošanas terapiju dzemdes kakla osteohondrozei, ir nepieciešams katru dienu un vairākas reizes. Tikai regulāras kravas palīdzēs sasniegt šo mērķi.

Uzmanību. Neārstēšanas vai neregulāras apmācības cena ir patoloģijas attīstība, kas noteikti beigsies ar ķirurģisku operāciju vai dzemdes kakla mielopātijas attīstību (muguras smadzeņu iznīcināšana), izraisot paralīzi un invaliditāti.

Kontrindikācijas

Šajā rakstā mēs piedāvājam virkni vingrinājumu, ko var veikt bez praktiski visiem, neprasot apstiprinājumu no vingrošanas terapijas speciālista. Tomēr šim vienkāršajam kompleksam ir kontrindikācijas.

Šis vingrošanas komplekss dzemdes kakla mugurkaula (video) osteohondrozē ir aizliegts, ja ir šādas slimības vai slimības:

• akūta sāpes jebkurā mugurkaula daļā;
• hipertensija vai augsts asinsspiediens pirms klases;
• paaugstināts intrakraniālais vai intraokulārais spiediens;
• akūtu slimības periodu, kam pievienota ķermeņa temperatūra virs 38 ° C;
• „Svaigi” traumatiski smadzeņu traumas un satricinājumi, akūts periods pēc cranio-smadzeņu operācijām un iejaukšanās kakla skriemeļos.

Informācijai. Elpošanas vingrošana dzemdes kakla reģiona osteohondrozē ir obligāta, un viņai nav ierobežojumu. Elpošanas vingrinājumi nosliece uz vietas, kam pievienotas rokas kustības, parādās pat pēc smagas vēdera vai neiroķirurģiskas operācijas.

Vingrošanas terapijas formas

Norādītās vingrošanas terapijas formas ir atkarīgas no slimības perioda:

1. Akūtā periodā vai paasinājuma laikā ārstēšana ietver:

• izometriskie vingrinājumi dzemdes kakla muskuļiem ar pretestības pārvarēšanu;
• statisko pozīciju kombinācijas, kas veicina bicepsa, trapeces un deltveida muskuļu relaksāciju (skat. attēlu iepriekš);
• rokas pasīvā nolaupīšana, gludas kustības plecu locītavās pieejamā amplitūdā;
• ja nepieciešams, Kogan-Malevik post-izometriskās relaksācijas speciālā kompleksa gaita - plecu muskuļu spriedze, kam seko pasīvās rokas kustības;
• elpošanas vingrinājumi.

1. Otrajā periodā un remisijas laikā dzemdes kakla reģiona video osteohondrozes vingrošanas terapija sastāv no:

• statiskie (izometriskie) vingrinājumi kakla un pleca jostas muskuļiem;
• svārsta līdzīga šūpošanās un šūpošanās kustības ar rokām (balistiska stiepšanās);
• vingrinājumi plecu josta ar pakāpeniski pieaugošu slogu;
• lēnas un vienmērīgas dinamiskas kustības dzemdes kakla reģionā;
• peldēšana

Piezīmes. Akūtajā periodā neaizmirstiet iekļaut krūšu un vēdera elpošanu dzemdes kakla osteohondrozes treniņu terapijas kompleksā. Tas palīdzēs atgriezties pie normālas samazinātas krūšu ekskursijas, kas veidojas mugurkaula nedabiskā stāvokļa dēļ, kas mazināja sāpju sindromu.

Izpildes noteikumi

Instrukcijas vingrinājumu apkopošanai Dzemdes kakla mugurkaula osteohondrozes vingrošana:

1. Ja nepieciešams, sēdes laikā var veikt vingrinājumus.
2. Ja kakla skriemeļi ir nestabili un valkā Schantz autobusu, veiciet vingrinājumus, cik vien iespējams, nenoņemot korseti.
3. Visām dinamiskām kustībām ir jābūt lēnām un gludām, bez svārstībām un saraustītām, un to amplitūda - maksimāla, bet neizraisa sāpes.
4. Jūs varat lietot pārtiku 30 minūšu laikā pēc stundas beigām, un kompleksa sākumam jābūt tikai stundu pēc galvenās maltītes.

Piezīmes. Pirms šī kompleksa veikšanas vingrošana kakla mugurkaula osteohondrozei, tiek parādīts, ka video veic kakla muskuļu self-masāžu, berzē ārsta vai, piemēram, Dolobene-gel, Troxevasin-gel vai Decontractile krēma, parakstītu ziedi vai gēlu.

Vingrojumu un pozīciju izvēle osteohondrozes ārstēšanai

Pēc pāris minūšu pašmasāžas, jums jāveic iesildīšanās vingrinājumi. Tie ir labi zināmi visiem un neprasa videoklipu izvietošanu šajā rakstā.

Apsildiet

• Veikt vairākas kustības dzemdes kakla reģionā dažādās projekcijās:
  1. noliekt uz priekšu un atpakaļ;
  2. pagriežas pa kreisi un pa labi;
  3. noliecas pa kreisi un pa labi;
  4. Zoda kustības uz priekšu un atpakaļ (iepriekš attēlā - labajā apakšā);
  5. kombinēti pagriezieni ar slīpumu;
  6. apļveida rotācijas pulksteņrādītāja virzienā un pretēji pulksteņrādītāja virzienam.
• Vai pirkstiem veiciet iesildīšanās vingrinājumus.
• Karsējiet pleca jostas locītavas un muskuļus:
  1. plecu sinhronā un asinhronā pacelšana un nolaišana;
  2. vienlaicīgas rotācijas apļveida kustības plecos.

Izometriskā muskuļu celms

Veiciet galvas "slīpumu" pa kreisi, pa labi, uz priekšu, atpakaļ, kā arī "pagriežas" pa labi un pa kreisi, pārvarot roku pretestību un paliekot kustībā, kā parādīts iepriekš attēlā, turklāt šis uzdevums ir lielisks dzemdes kakla osteohondrozes profilakse.

Ievērojiet šādu algoritmu:

1. Bloks: 3 sekundes spriegums (ieelpot caur degunu) - 6 sekundes relaksācija (izelpot caur lūpām, salocīta caurule).
2. Atkārtojiet katru bloku 3 reizes, pēc tam vienu galvu pagriežot uz pulksteņa rokām un pret to.
3. Veiciet pirmo bloku ar minimālo, otro ar vidējo, un trešo ar maksimālo muskuļu spriegumu un rokas (-u) spiedienu. Tādējādi pirmo divu bloku laikā tiks apmācīti sarkanās muskuļu šķiedras un stiprinās kapilāru tīkls, un trešā bloka darbības laikā tiks iekļautas baltas muskuļu šķiedras, kuru spriedze mazinās muskuļu spēku un nedaudz palielinās to tilpums.
4. Pēc dažām dienām palieliniet sprieguma ilgumu līdz 4 sekundēm un atslābiniet līdz 8. Palieliniet viena izotoniskā sprieguma ilgumu līdz 7 sekundēm, ne vairāk. Šajā gadījumā muskuļu izelpošana un relaksācija aizņems 14 sekundes.

Eņģeļu spārni

Šo uzdevumu var veikt gan stāvot, gan sēžot jebkurā pozīcijā. Salieciet rokas un ielieciet pirkstus uz pleciem, turiet līkumus tieši pie sāniem, kā parādīts iepriekš attēlā.

Padariet dažas kustības ar elkoņiem uz augšu un uz leju, tad 4-5 informācija priekšā un maksimālā atšķaidīšana atpakaļ. Pēc tam izliekiet elkoņus vienlaicīgi uz priekšu un atpakaļ.

Tas ir svarīgi. Vingrošanas laikā mugurai un kaklam jābūt taisnām, un augšpuse jāvelk pie griestiem.

Mēs stiprinām deltveida muskuļus

Ielieciet rokas virs galvas „lāču pilī”, kā parādīts attēlā (1):

1. Pievelciet visus ķermeņa muskuļus, lai pārtrauktu "bloķēšanu". Vai izometriskā spriedze uz elpas notur 3 līdz 10 sekundes (maksimāli). Tad, izelpojot, atslābiniet muskuļus un veiciet vienu apļveida kustību ar savām rokām vienreiz katrā virzienā (attēlā - 2). Atkārtojiet šo statikas un dinamikas maiņu (1-2) vēl divas reizes. Neaizmirstiet, ka spriegumam vispirms jābūt vājam, tad vidējam un trešajam laikam maksimāli.
2. Ievietojiet „lāču slēdzeni” saules pinuma priekšā, liekot līkumus tieši uz sāniem, ar labo roku “uz augšu”. Ar nelielu kakla un plecu siksnas sasprindzinājumu, „roku pārtraukšana”, 8-10 gludas kustības ar elkoņiem - viens uz augšu, otrais uz leju (kā jūgs). Tad nomainiet roku stāvokli pilī un atkārtojiet kustību.

Bear Castle aiz muguras

Veiciet šo uzdevumu, nomainot roku stāvokli, izplatot tos pāri malām. Beigās - pilī katru reizi stingrāk pievelciet muskuļus, laikus ievērojot sekojošu algoritmu: pirmās 3 sekundes, tad 4, un tā tālāk līdz 7. Neaizmirstiet, ka mugurai un kaklam jābūt taisni.

Lūdzu, ņemiet vērā, ka jogas „lāču slēdzenes” klasisko dubļu (roku stāvokli) veic, savienojot četrus pirkstus bez lieliem pirkstiem, bet tajā pašā laikā pirkstiem jābūt cieši nostiprinātiem dūrēm.

Ja šis uzdevums nav pieejams, sāciet ar vieglu versiju ar dvieli, kā parādīts zemāk redzamajā fotoattēlā.

Dažu nedēļu laikā izveidosies locītavas, un šo uzdevumu varēs veikt bez dvieli.

Grasshopper (Locust)

Šī poza palīdzēs arī tiem, kam ir problēmas ar gremošanu, urogenitālo sistēmu un prostatas dziedzeri.

Klasiskajā versijā šī jogas asana tiek veikta guļot. Nelietojiet griezties krūtīs un mest galvu atpakaļ. Kakla un krūšu līnijai jābūt taisni. Pievērsiet uzmanību kājām - kājām nevajadzētu izplatīties plašāk par pleciem, un papēžiem vajadzētu “izskatīties” pie griestiem.

Pozīcijas turēšanas laiks: cik ilgi vien iespējams, bet ne vairāk kā 3 minūtes. Neskatoties uz to, starteri var veikt vieglas iespējas stāvošā vai sēdus stāvoklī.

Galīgais vingrinājums

Šāda poza ir kontrindicēta grūtniecēm, un cilvēki ar ceļa locītavu patoloģijām un caureju jāveic piesardzīgi.

Galu galā mēs iesakām veikt asānu, kas palīdzēs novietot visas mugurkaula locītavas dabiskā anatomiskā stāvoklī un padarīs braucienus uz manuālo terapeitu nevajadzīgu. Uzņemiet pozīciju pēc iespējas tuvāk attēlam, kas parādīts iepriekš. Starp citu, “apakšējā” kāja un izliektās rokas var būt taisnas.

Ar katru izelpu, veiciet nedaudz "pagriežot" apakšējā mugurā, krūtīs un kaklā. Mēģiniet izvairīties no pārmērīgas mugurkaula lieces un veikt tikai pagriežot.

Laiks, kas pavadīts asanā: maksimums no 5-10 sekundēm līdz 3 minūtēm. Neaizmirstiet veikt vingrojumu otrā virzienā. Pēc 6-8 nedēļu ikdienas prakses jūsu amats nebūs sliktāks par instruktora stāvokli.

Terapeitiskā vingrošana krūšu reģiona osteohondrozes gadījumā būs efektīva tikai tās regulāras, vēlams ikdienas darbības gadījumā. Cena par atteikšanos veikt un turpināt mazkustīgu dzīvesveidu ir visu diskomfortu un sāpju atgūšana, kā arī slimības progresēšana, kas apdraud starpskriemeļu disku izvirzījumus un trūces.

Osteohondroze

Diemžēl reti vecāka gadagājuma cilvēku vidū var lepoties ar elastīgu mugurkaulu. Svara celšana, mugurkaula sistemātiska kratīšana, nepareiza poza (muguras, pārmērīga galvas slīpuma virzīšana uz priekšu), ilgstoša piespiedu ķermeņa pozīcija vai atkārtotas kustības, kas saistītas ar profesionālo darbību, ieviešana izraisa dziļo muskuļu spazmu un starpskriemeļu disku saspiešanu. Tā rezultātā rodas sāpes.

Dzemdes kakla mugurkaula osteohondrozes gadījumā cilvēks, kas pamostas no rīta, diez vai var pagriezt galvu pa labi vai pa kreisi. Katram galvas pagriezienam ir kakla krīze un sāpes, kas var izstaroties galvas aizmugurē.

Krūšu mugurkaula osteohondrozes gadījumā apakšējā krūšu mugurkaula un starpskriemeļu disku slodze ir vislielākā (krūškurvja mugurkauls ir vismazāk mobilais, jo to nostiprina ribas). Sāpīgi uzbrukumi var notikt ne tikai pēc ilgas sēdēšanas vietas, bet pat naktī, pēkšņi, plecu lāpstiņu reģionā un starp tām (piemēram, “stabs aizmugurē”). Sāpes var iekļūt visā krūtīs, radot apgrūtinātu elpošanu un pat nosmakšanas sajūtu.

Sāpju lokalizācija jostas daļas mugurkaula osteohondrozē biežāk sastopama lumbosakrālajā reģionā, glutālā rajonā un kājas aizmugurē. Asas, neērtas kustības un klepus palielina sāpes, tāpēc šie pacienti lēni, uzmanīgi staigā ar sliktu kājām.

Rentgenstari rāda izmaiņas, kas ir kopīgas visām trim mugurkaula daļām: skriemeļu deformācija, to struktūras izmaiņas (malu kaulu smailes gar skriemeļu malu), starpskriemeļu disku augstuma samazināšanās, visas mugurkaula nestabilitātes pazīmes.

Ortopēdiskā ārstēšana, ko es piedāvāšu saviem osteohondrozes pacientiem, ir elpošanas vingrinājumu izmantošana, lai mazinātu mugurkaulu. Tas vājina reflekss-sāpīgu muskuļu spazmu un starpskriemeļu disku un mugurkaula artēriju saspiešanu. Palielinot starpskriemeļu telpu un samazinot spiedienu uz diskiem un nervu saknēm, mūsu vingrošanas vingrinājumi var mazināt pat akūtu sāpju uzbrukumu.

Bet, protams, ir labāk neiesaistīties šajā valstī. Jāatceras gandrīz tagad aizmirstais vārdu novēršana. Katrs pieaugušais, kurš cieš no mugurkaula sāpēm, reiz bija bērns. Un visiem vecākiem jāapzinās, ka pubertātes pirmajā posmā (11–12 gadi) bērna poza ir nestabilā stāvoklī. Parasti šajā laikā notiek dažādi pārkāpumi. Dienas pirmajā pusē pusaudzis sēž un raksta skolā „kreisajā” un otrajā pusē - mājās tajā pašā pozā. Pārtraukumu laikā viņš ēd un pusdieno, saliekot "trīs bojās" virs plāksnes. Vai viņam būs taisni atpakaļ? Nē, protams! Bet 12-16 gadus vecā, pubertātes otrajā fāzē jau ir pabeigts kaulu skeleta veidošanās un harmonisks ķermenis. Un bieži ir par vēlu kaut ko noteikt.

Viens no maniem draugiem, muskuļu un skeleta sistēmas traucējumu speciālists, bieži saka: „Mēs trenējam smadzenes, bet ne ķermeni!” Un viņa ir taisnība tūkstoš reižu. Ikviens vēlas, lai būtu bērna brīnums, aizmirstot, ka "veselīgs prāts ir veselīgā ķermenī!"

Tāpēc turpiniet, pirms ir par vēlu, veikt Strelnikovo elpošanas vingrinājumus un padarīt tos par neatņemamu bērnu ikdienas rutīnas daļu. Izmantojiet trīs treniņa variantus „Čigānu” no Strelnikovskoy elpošanas vingrojumu kompleksa, ko es ļoti iesakām veikt bērniem un pusaudžiem ar skoliozi, kā arī pieaugušajiem un vecāka gadagājuma cilvēkiem ar mugurkaula osteohondrozi.

Efektīvi vingrošanas kompleksi mugurkaula osteohondrozei

Speciāli izstrādāti osteohondrozes vingrinājumi palīdz efektīvi risināt mugurkaula degeneratīvās izmaiņas. Regulāra vingrošanas vingrošana veicina starpskriemeļu disku uzturu, novērš kustību ierobežojumus un uzlabo vispārējo labsajūtu.

Kas ir osteohondrozes treniņu kompleksi?

Sarežģīti vingrinājumi ar osteohondrozi palīdz efektīvi apkarot patoloģiskos procesus skrimšļa audu retināšanas laikā. Starpskriemeļu disku iznīcināšana un atsevišķu segmentu nobīde rada briesmīgu diskomfortu. Ir sāpes un kustības stīvums. Lai uzlabotu mugurkaula funkcionālo stāvokli, ir nepieciešams regulāri veikt īpašus terapijas vingrošanas kompleksus. Tie veicina asins plūsmas palielināšanos, uzlabo starpskriemeļu disku audu uzturu, iznīcināšanas procesus.

Osteohondroze ir distrofisku traucējumu komplekss, kas ietekmē locītavu skrimšļus un starpskriemeļu diski.

Kad osteohondroze bieži ir sāpīga, katra kustība rada diskomfortu. Vingrošanas komplekss atrisina šo problēmu. Laika gaitā sāpes tiek novērstas, skriemeļi kļūst mobilāki. Tas ir saistīts ar skrimšļa slāņa atjaunošanas stimulēšanu, kas ir neiespējami, kad muguras daļa ir stāvoša.

Kontrindikācijas un blakusparādības

Ja vingrinājumi ir nepareizi, tad sāpes var palielināties. Galvenās kontrindikācijas ir šādas:

• pēcoperācijas periods;
• osteohondroze akūtā stadijā;
• smags centrālās nervu sistēmas bojājums;
• paaugstināts spiediens;
• aukstas slimības ar augstu drudzi;
• paaugstināts intrakraniālais spiediens;
• sirds slimības, kam seko ritma traucējumi.

Sagatavošanas posms

Lai sagatavotos sarežģītas treniņu terapijas īstenošanai, jums jāņem vērā šādi noteikumi:

• uzsākt kompleksu ar iesildīšanos;
• sākt apmācīt tikai 1,5-2 stundas pēc ēšanas;
• komplekss jāveic tikai tad, ja nav sāpju.

Pirms sākat nodarbības, jums ir jāsagatavo ērti apģērbi, kas netraucēs kustību. Šajā gadījumā ir nepieciešams dot priekšroku dabiskiem audumiem, caur kuriem āda var elpot.

Vingrošana dzemdes kakla mugurkaulā

Šādas patoloģijas, kā kakla osteohondrozes profilaksei un kakla zonas muskuļu stiepšanai tiek nodrošināts šāds vingrošanas komplekss. Veicot to, neļaujiet, lai izvairītos no savainojumiem. Atkārtojumu skaits ir no 10 līdz 20. Ir jāsaprot, ka kakla reģiona skriemeļi ir ļoti trausli.

1. Gaidiet taisni, skatieties uz priekšu. Tad nedaudz pagrieziet galvu atpakaļ. Žokļi un zods paliek nekustīgi. Turiet pozā 3-5 sekundes.
2. Nogriezieties taisni. Salieciet galvu, mēģiniet nokļūt pie pleca, palīdzot sev ar vienu roku un ar pirkstiem izdarot spiedienu uz galvu. Otrai rokai jābūt novietotai aiz muguras vai vienkārši jānolaida. Turiet dažas sekundes šajā pozīcijā, tad dariet to pašu, bet pretējā virzienā.
3. Stāvieties taisni un nolieciet galvu uz priekšu. Centieties, lai jūsu zoda būtu klavieres. Turiet 5 sekundes.
4. Stāvieties taisni un nolieciet galvu uz priekšu un atpakaļ. Katrā punktā ieteicams palikt dažas sekundes. Tad jums ir nepieciešams pagriezt galvu pa labi, tad pa kreisi. Ķermenis nepārvietojas.

Palielinoties dzemdes kakla labi atslābinošajiem vingrinājumiem, palīdz. Turklāt tie jāveic ar osteohondrozes paasinājumu. Ir nepieciešams sēdēt uz ceļiem, sēžamvietas atrodas uz papēžiem. Tādā gadījumā jums vajadzētu novietot galvu uz elkoņiem, it kā iesaiņojot rokas ap viņu. Kakla karājas brīvi. Ķermenis ir atvieglots. Šajā pozīcijā ieteicams būt vismaz 1–2 minūtes.

Kopīgā vingrošana

Šī metode ir paredzēta kakla osteohondrozes apkarošanai. Vingrinājumi ietver relaksāciju un spriedzi. Sāciet ar galvas rotācijas kustībām. Tas jādara lēni un vienmērīgi. Pārvietojot galvu, nevajadzētu būt daudz, lai gāzt.

Izpildes laikā var būt jūtama neliela krīze. Nebaidieties no šīs parādības, ja tā nav saistīta ar sāpēm.

Pēc tam izpildiet to pašu vienkāršo kustību 10 reizes: nolieciet galvu uz priekšu un atgrieziet to sākotnējā stāvoklī. Tad dariet to pašu tikai atpakaļ. Atkārtojumu skaits ir 20. Tad ir nepieciešams apvienot abas kustības vienā. Tas pats atkārtojas pa labi un pa kreisi.

Artikulārā vingrošana kaklam - video

Izometriskie vingrinājumi dzemdes kaklam

Izometriskie vingrinājumi vislabāk tiek veikti stāvošā stāvoklī. Tas būs ērtāk. Kompleksa būtība ir galvas stāvokļa ilglaicīga saglabāšana, kurā aktīvi iesaistās muskuļi.

1. Ir nepieciešams pārmaiņus saliekt un noliekt kaklu, noliecot galvu atpakaļ un tad uz priekšu. Tajā pašā laikā ir svarīgi sajust muskuļu darbu un uzturēt fiksētu stāvokli katrā pozīcijā 10 sekundes. Pietiekami 3 atkārtojumi.
2. Jums jāmēģina nokļūt ausī pie pleca, aizkavējot 10 punktus. Tad tas pats jādara pretējā virzienā. Tikai 3 reizes.
3. Stāvot taisni, lai pagrieztu galvu pa kreisi un pa labi, aizkavējoties 10-15 kontu galējā punktā.
4. Stāvot stāvus, jums jāmēģina izveidot kakla kustību, iedomājoties sevi niršanas zem ūdens. Tas nozīmē, ka galvai jādara viļņveida kustība uz leju un uz priekšu. Šī darbība ir ļoti efektīva dzemdes kakla reģiona attīstībai. Tikai 5 reizes.
5. Jums jāmēģina virzīt galvu uz priekšu, ar roku uz pieres, lai noteiktu pozīciju. Jums ir jāpaliek uz pāris kontiem, tad jums ir jādara tas pats un atpakaļ.
6. Šāds uzdevums ir ļoti vienkāršs. Ir nepieciešams atvilkt kaklu plecos, tad, otrādi, to pagarināt. Katrā galējā punktā jums ir jāpaliek 10 kontos.

Izometriskie vingrinājumi - video

Komplekss dzemdes kakla daļas izmeklēšanai

Dzemdes kakla un krūšu skriemeļu vingrinājumi ļauj jums vienlaicīgi izstrādāt divas zonas.

1. Atrodieties uz muguras. Jums ir jāievieto neliels veltnis vai sega, kas velmēta caurulē (jūs varat arī paņemt lielu dvieli vai nelielu segu) zem krūtīm. Tad ieņemiet dziļu elpu un paceliet rokas uz augšu un aiz galvas. Palieciet šajā pozīcijā uz pusi minūtes.
2. Atrodieties uz sāniem un novietojiet to zem veltņa. Abas rokas ir taisnas. Viens skatās (perpendikulāri ķermenim), otrs atrodas zem galvas. Tad jums ir nepieciešams elpot. Tad jums vajadzētu pievienoties abām rokām virs galvas. Rokas paliek taisnas.
3. Veikt krēslu. Sēžiet uz tā, lai aizmugure nepieskartos mugurai. Rokas stiepjas uz priekšu. Ieelpojot, paceliet tos un izstiepiet kaklu uz augšu, liekot krūšu zonu.

Muguras izpēte

Komplekss muguras lejasdaļā ietver vingrinājumus, lai stiprinātu muskuļus un mazinātu spriedzi no muguras lejasdaļas. Ir jāsāk ar pagarinājumu. Lai to izdarītu, jums pārmaiņus jānovieto kājas uz sola, iztaisnot ceļgalu un ar rokām jāatrodas uz apakšējām kājām. Tad jūs varat doties uz kompleksu.

1. Ņemiet ceļa elkoņa pozīciju. Lēnām saliekt mugurkaulu un pēc tam, savukārt, saliekt, sajūtot stiepšanos. Tad no tās pašas pozīcijas ir nepieciešams pārmaiņus vilkt kreiso kāju un labo roku. Tad otrādi.
2. Atrodieties uz muguras. Palmu ir jānovieto zem galvas un saliekt apakšējās ekstremitātes ceļgalos. Lēnām paceliet un tad nolaist iegurņa zonu.
3. Guļ uz vēdera. Atpūtieties elkoņiem uz grīdas un, liekot muguru, paceliet ķermeni, paliekot šajā pozīcijā.

Katrs vingrinājums ir ieteicams no rīta un vakarā 15-20 atkārtojumiem.

Mugurkaula video izpēte

Komplekss krūšu reģionam

Krūškurvja kompleksu var lietot akūtā periodā, lai novērstu sāpes. Jums jāsāk ar muskuļu stiepšanos. Lai to izdarītu, ir ieteicams nospiest lietu pret sienu un sasniegt ar rokām tik augstu, cik vien iespējams, bez pacelšanās uz pirkstiem. Nav iespējams atdalīt papēžus no grīdas.

1. Sēdiet uz cietas virsmas. Bent rokas novietotas galvas aizmugurē. Ir nepieciešams lēnām saliekt mugurkaulu, nedaudz virzot elkoņus atpakaļ. Palieciet šajā pozīcijā 10-15 sekundes.
2. Sēdieties uz krēsla un novietojiet rokas uz gurniem. Izlīdziniet plecu lāpstiņas un pēc tam atslābiniet muskuļus. Rokas uz gurniem.
3. Stāvēt pie sienas. Rokas arī nospiež uz virsmas. Pavelciet tos uz augšu un vienmērīgi slīdiet uz leju. Kopējais atkārtojumu skaits ir 15.
4. Sēdieties uz paklāja un izstiepiet kājas. Aizmugure ir taisna. Izstiepj pušķi zeķēm, noapaļojot mugurkaulu. Tad atkal iztaisnojiet.

Visas uzskaitītās darbības jāatkārto vairākās pieejās.

Vingrinājumi krūšu kurvja video

Elpošanas vingrošana krūšu reģiona osteohondrozē

Lai novērstu osteohondrozes sāpes krūšu rajonā, ieteicams iekļaut elpošanas vingrinājumus. To princips ir uzlabot mugurkaula asins piegādi un skābekļa veidošanos, kas ir iespējama, kad ķermenis stāv.

Populārākais un efektīvākais vingrinājums ir kaķis:

1. Nogriezieties uz ceļa un atpūtieties ar birstēm uz grīdas.
2. Izelpot strauji caur muti.
3. Ātri izvelciet gaisu caur degunu.
4. Atveriet dziļu elpu. Kuņģis ir jāpievelk un jāuztur elpa, izliekot muguru.
5. Palieciet uz 7-10 punktiem. Tikai 3 atkārtojumi.

Papildu kompleksi un krūšu mugurkaula ārstēšanas metodes

Peldēšana ir ļoti noderīga krūšu mugurkaulā. Kad ieroči pārvar šķērsli, ko rada ūdens, tad šobrīd muguras muguras muskuļi aktīvi darbojas. Ar regulāru peldēšanu jūs varat atbrīvoties no stingrības krūšu mugurkaulā.

Planck vingrinājums ir ļoti efektīvs. To darot nav viegli, jo tas prasa izturību. Ir nepieciešams stāvēt uz zeķēm un nodot rokas uz grīdas. Palmas plecu garumā, kājas taisnas. Korpusam nevajadzētu sagriezties. Palieciet šajā pozīcijā pēc iespējas ilgāk.

Vingrinājumi Evminova padomē palīdz stiept mugurkaulu un efektīvi likvidēt visas skavas. Lai to izdarītu, jums ir nepieciešams veikt kompleksu uz muguras un uz vēdera.

1. Nospiediet mugurkaulu pret galdu un paņemiet simulatora rokturus.
2. Lēnām pagrieziet pirkstiem pa labi un pa kreisi. Kājas ir taisnas. Tikai 20 reizes katrā virzienā.
3. Tad pārmaiņus pievelciet katru kāju uz krūtīm, liekoties pie ceļgala.
4. Mainiet pozīciju un gulējiet uz vēdera.
5. Alternatīvi, noņemiet labo un kreiso kāju no kuģa, sajutot muguras sasprindzinājuma muskuļus un stiepieties.

Vingrinājumi uz kuģa Evminova - video

Apakšējā muguras uzlabošana

Lai stiprinātu lumbosacral reģionu, ir nepieciešams veikt kompleksu, kas veicina degeneratīvo procesu apturēšanu mugurkaula skrimšļa audos.

1. Atrodieties uz muguras. Rokas novietotas gar ķermeni. Tad velciet vienu vai otru kāju uz krūtīm. Tikai 20 reizes katra daļa.
2. Veikt vingrošanas šķēres. Lai to izdarītu, jums vajadzētu palikt tādā pašā stāvoklī un, paceļot kājas, šķērsot tās, atstājot tās svarā. Tikai 15 reizes. Kāju kustība atgādina šķēres, tāpēc tai ir šis nosaukums.
3. Atrodoties uz muguras, pārmaiņus paceliet vienu vai otru kāju, aprakstot tos apļus pulksteņrādītāja virzienā 20 sekundes. Tikai 5 atkārto katru daļu. Veicot darbības, jums jāpārliecinās, ka muguras daļa ir nospiesta uz grīdas.
4. Atrodieties uz vēdera un novietojiet plaukstas uz galvas. Liekot mugurkaulu, atdaliet ķermeņa augšējo pusi no grīdas. Kopējais skaits ir 20 reizes.

Vingrinājumi apakšējā mugurā - video

Joga osteohondrozei

Joga mugurkaula osteohondrozei dod ļoti labus rezultātus, regulāri veicot individuālas pozas. Tomēr jāatceras, ka ne visi uzdevumi šajā gadījumā ir vienlīdz noderīgi. Īpaši mugurkaulā ir šāds komplekss:

1. Pagrieziet. Ir nepieciešams sēdēt uz paklāja, velciet vienu kāju uz priekšu. Lai saliektu otru ceļā un pārceltu to pa priekšu izstiepta gala gūžas. Tad jūs pagrieziet ķermeni virzienā, kas ir pretējs saliektajai kājai, piespiežot to ar elkoņu, un turiet šo pozīciju 30-60 sekundes. Tad tas pats ir tikai otrādi. Mugurkaula virpošana ir ļoti efektīva dzemdes kakla un krūšu kurvja mugurkaulā.
2. Triangle Pose. Stāvieties taisni, pēdas apmēram metra attālumā, labās kājas pirksts izskatās uz sāniem un pa kreisi uz priekšu. Izstiepiet rokas pie sāniem un lieciet, paliekot plaukstu pa labo kāju. Ceļi taisni. Tajā pašā laikā jūs varat justies kā izstiepts pusē. Tad palieciet pus minūti un dariet to pašu otrā virzienā. Triangle Pose palīdz atbrīvoties no jostas daļas
3. Apgrieziet siksnu. Jums ir nepieciešams atpūsties plaukstām uz grīdas, novietojot tās blakus gurniem. Tad saliekt, lai zeķes stāvētu uz paklāja virsmas. Kājas ar taisnu. Palieciet šajā pozīcijā 20 sekundes. Galvu nedaudz pagrieziet. Apgrieztā siksna tiek izmantota, lai uzlabotu mugurkaula stāvokli un pareizu pozu

Ja jārīkojas ar dzemdes kakla mugurkaulu. Nav ieteicams veikt vingrinājumus, kuros ir nepieciešams stipri noliekt galvu vai fokusēties uz vainagu, jo var tikt ievainoti trauslie skriemeļi. Lai kakls būtu piemērots visiem stiepšanās vingrinājumiem.

Joga mugurkaulam - video

Vingrinājumi atpakaļ ūdenī

Vingrinājumi ūdenī vienmēr ir efektīvi, jo muskuļus ietekmē papildu slodze. Mazs, bet efektīvs komplekss:

1. Nogriezieties taisni. Pēdu plecu platums atšķiras. Maigi ielieciet ūdenī un pēc tam pacelieties sākuma stāvoklī. Tikai 15 reizes.
2. Satveriet baseina pusi un gulieties uz vēdera, turot kājas virs ūdens. Alternatīvi mēģiniet pacelt vienu vai otru kāju 15 reizes.
3. Ņem bumbu rokā un lēnām iegremdē ūdenī, pārvarot pretestību. Tajā pašā laikā ir nepieciešams sajust, kā apkakles zona ir saspringta. Kājām nav nepieciešams saliekt. Pietiek tikai ar ķermeņa augšdaļas nedaudz slīpumu. Tikai 20 reizes.

Mugurkaula baseins - video

Vingrinājumi ar nūju

Vingrinājumi ar nūju ir ļoti efektīvi cīņā pret osteohondrozi. Lai to izdarītu, jums ir jāveic vienkāršs komplekss:

1. Veikt nūju taisnās rokās. Pagrieziet to virs galvas. Jums jādara pusi apgriezieni katrā virzienā, šķērsojot rokas. Kustība gluda. Tikai 10 reizes katrā virzienā.
2. Ievietojiet nūju tā, lai ķermenis būtu saliekts, un jūs varat ar to pagriezties. Augšējais korpuss paralēli grīdai. Lēni ap muguru, tad pretēji, arku.
3. Novietojiet nūju aizmugurē, tā ir jāapķer ar divām rokām tā, lai attālums starp tiem būtu vismaz puse metra. Tad saliekt, saliekot muguru. Pieturieties nedaudz atpakaļ. Palaist vismaz 10 reizes.

Vingrinājumi ar nūju aizmugurē - video

Rīta vingrinājumi mugurai

Rīta vingrinājumi nedrīkst būt intensīvi. Nākamais komplekss lieliski stiepjas mugurkaulā un darbojas caur katru tās nodaļu.

1. Stāvieties taisni, izlieciet rokas uz sāniem, tad paceliet tās virs galvas. Atkārtojiet darbību 10 reizes.
2. Rokas nošķirt no sāniem, kā tas ir iepriekšējā punktā. Paceliet vienas kājas ceļgalu un pieskarieties tai pretējā rokas elkonim. Tad tas pats, gluži pretēji.
3. Squat bez pacelšanas jūsu papēži pie grīdas. Iztaisnojot kājas, rokas paceļas. Squat suka jāsamazina.
4. Novietojiet plaukstas uz pleciem un pagrieziet elkoņus pulksteņrādītāja virzienā, aprakstot apļus. Tad pretējā virzienā.
5. Pēdu platums atšķiras no pleca. Noliecieties, mēģinot iegūt labo roku uz kreiso pirkstu. Celiņi nav saliekti. Tas pats jādara pretējā virzienā.

Rīta atpakaļ vingrinājumi - video

Skriešana un vingrošana ar fitball

Vēl viens veids, kā dziedēt mugurkaulu, ir skriešana. Tas ir visefektīvākais, lai to izdarītu no rīta. Jums ir jāsāk mazs, bez pārslodzes. Runā jums ir jāpārvietojas vienmērīgi ar ātru soli. Pirmajā dienā pietiek 5 minūtes. Tad laiks ir pakāpeniski jāpalielina.

Fitball vingrinājumi arī stiprina muguras muskuļus un labvēlīgi ietekmē mugurkaula stāvokli:

1. Atrodieties uz muguras. Ielieciet bikses uz fitball un nolieciet ķermeņa apakšējo daļu no grīdas. Paklāji atrodas uz paklāja. Turiet 15-20 sekundes. Tad ņemiet elpu un atkārtojiet vēl 10 reizes.
2. Mugurkaula fitball. Izstiepiet rokas un kājas. Uz pāris minūtēm maigi apgrieziet bumbu zem mugurkaula.
3. Sākuma stāvoklis ir vienāds, tikai kājas kalpo kā atbalsts, un rokas aiz galvas. Jums vajadzētu uzmanīgi pacelt ķermeņa augšdaļu. Tikai 20 reizes.

Fitball vingrinājumi aizmugurē - video

Vingrinājumi horizontālajā joslā un simulatoru izmantošana

Kad osteohondroze ir ļoti noderīga, lai dotu priekšroku vingrinājumiem bārā. Lai to izdarītu, jums jābalstās uz tā, cik bieži vien iespējams. Rezultātā katrs skriemelis ir izstiepts, tiek novērsta visa saspiešana un asins plūsma. Piestiprināšanas vajadzībām vismaz 2 minūtes dienā. Ar vāju muskuļu rokām, lai saglabātu līdzsvaru ilgu laiku, ir ļoti grūti. Tāpēc ir labi izmantot zemu horizontālu joslu, kurā kājas sasniegs grīdu. Šādā gadījumā efekts būs nedaudz zemāks. Varat tērzēt ar kājām, kas karājas horizontālajā joslā. Tā arī efektīvi stiepjas mugurkaulā.

Ir arī papildu simulatori, kas stiprina un stiept mugurkaulu. Pateicoties muguras muskuļu sūknēšanai, tiek radīts uzticams atbalsts, kas palīdz mazināt pārmērīgu slodzi uz dažiem segmentiem. Ar regulāru apmācību, poza uzlabojas un sāpes iet. Tomēr akūtā periodā labāk nav izmantot simulatorus.

Vingrinājumi osteohondrozei Bubnovskī

Bubnovskis iesaka viņa efektīvos osteohondrozes vingrinājumus. Nepieciešams nokļūt visos četros. Tad jums ir jāvelk labā elkonis uz kreiso ceļa, paceļot ekstremitātes no grīdas un otrādi. Katrā virzienā jāveic vismaz 15-20 reizes. Tas viss ir atkarīgs no fiziskās sagatavotības līmeņa. No tās pašas pozas ir nepieciešams iztaisnot kājas pa vienam un ņemt atpakaļ. Galvenais atbalsts ir rokas, kas atrodas pret grīdu. Lai sasniegtu vislabāko rezultātu, vingrinājumi jāveic 3 reizes dienā.

Vingrošana Bubnovskis ar sāpēm kaklā un mugurā - video

Kādus vingrinājumus nevajadzētu darīt, iespējamās sekas

Dzemdes kakla osteohondrozes klātbūtnē visi vingrinājumi jāveic piesardzīgi, kas nozīmē galvas nolieci un fokusēšanu uz parietālo zonu. Tas var saspiest asinsvadus un sāpes palielināsies. Ir arī nepieciešams atteikties no visiem vingrinājumiem, kas nozīmē asas kustības. Jāatceras, ka kakla skriemeļi ir ļoti jutīgi pret jebkuru slodzi.

Komplikācijas pēc vingrošanas terapijas ir ļoti reti. Ja vingrinājumi tiek veikti nepareizi vai pārlieku lielā slodzē, var izjust sāpes dažādās mugurkaula daļās. Tas īpaši izpaužas kakla zonā. Diskomfortu pavada stingrība. Turklāt ar pēkšņām kustībām skriemeļi var tikt pārvietoti, kas izraisīs akūtas sāpes.

Ekspertu viedoklis

Lielākā daļa ārstu iesaka izmantot osteohondrozes terapiju kā galveno mugurkaula slimību ārstēšanas metodi. Šajā vingrinājumā bieži vien tiek izmantotas zāles, kas mazina iekaisumu un uzlabo starpskriemeļu segmentu amortizācijas funkciju. Tomēr ārsti iesaka atturēties no treniņa terapijas akūtu, šaušanas sāpju klātbūtnē.

Osteohondrozes vingrošanas terapijas apskati

Es domāju, ka mūsu laikā ir maz cilvēku ar veselīgu mugurkaulu. Parasti tie ir cilvēki, kuri spēlē sportu (peldēšana, mākslinieciskā vingrošana uc) vai joga. Par ieguvumiem no pēdējiem es varu runāt stundas. Bet tagad es vēlos dalīties divos vingrinājumos, kas palīdz man cīnīties ar osteohondrozi krūšu un kakla mugurkaulā. Tātad, pirmais uzdevums. Piem. Pozīcija: mēs stāvam ar plakanu muguru, uz sāniem paceltas rokas (90 grādu leņķis attiecībā pret ķermeni) un saliektas pie elkoņiem, plaukstas novieto uz pleciem. Alternatīvi, lēnām pagriežot tikai ķermeņa augšējo daļu (un arī galvu) pa kreisi-pa labi. Ir vēlams, lai pēdas nenokristu no grīdas, un iegurņa nepāriet. Ritma kustībās mierīgi elpot. Nedariet pēkšņas svārstības un nelietojiet stipras sāpes un diskomfortu. Ja rodas problēmas, jūs sajutīsiet dažus sasprindzinājumus muskuļos, varbūt pat nelielu lūzumu. Pārliecinieties, ka pleci nav pacelti. Katrā virzienā jums ir jāveic vismaz divdesmit pagriezieni. Otrais uzdevums. Sākuma pozīcija ir tāda pati. Tikai tagad ir nepieciešams aprakstīt apļus ar elkoņiem. Vispirms pagrieziet rokas pulksteņrādītāja virzienā, pēc tam pretēji pulksteņrādītāja virzienam. Neaizmirstiet par elpošanu, tas ir mierīgs. Padariet to ērtu jums amplitūdā, pat ja apkārtraksts ir ļoti mazs, tomēr būs labums. Pēc vingrošanas ieteicams kratīt rokas, lai mazinātu spriegumu no tiem. Pret dzemdes kakla osteohondrozi, protams, jums ir ļoti rūpīgi jāgriežas galvas kreisajā un labajā pusē, uz augšu un uz leju. Labāk ir ar treneri asināt vingrošanas tehniku. Es vingroju no rīta, dažreiz dienas laikā, jo darbs pie datora ir ļoti saspringts mugurkaulā.

Komara

http://irecommend.ru/content/doloi-osteokhondroz-dva-poleznykh-uprazhneniya

Šāda šķebinoša mugurkaula slimība, tāpat kā osteohondroze, rada bažas ne tikai vecākiem cilvēkiem. Daudziem jau ir trīsdesmit gadu vecums, mugurkauls jātur jauni. Un, ja Jums ir diagnosticēta osteohondroze, tad nav vērts ignorēt. Draugi ir jāārstē ar vingrošanu. Par dzīvi! Protams, labākais risinājums ir doties uz īpašām klasēm. Tur instruktors jums pateiks, ko darīt un kā, un vairāk vingrinājumu, nekā teikt šajā bukletā, ko ārsts man devis. Bet tas ne vienmēr ir ērti, un mājās varat to darīt jebkurā laikā.

Eris

http://otzovik.com/review_1421293.html

Vingrinājumi mugurkaulam, kas varētu būt labāks? Agrāk vai vēlāk mums ir jārisina mugurkaula sāpes, kas ir ļoti satraucošas, liedzot mums mobilitāti. Vai jūs atpazīstat sevi? Man arī bija jāsaskaras ar to, tāpēc es iesaistījos. Vingrinājumi, kas stiprina mugurkaulu, vispār nav sarežģīti, jums nav nepieciešamas nekādas zināšanas, pietiek ar dažiem noteikumiem. Jau pēc nedēļas jums būs daudz labāk. Nezinu, ko darīt? Tālāk redzamā fotogrāfija palīdzēs jums to izdomāt.

IlyaShelyakov

http://otzovik.com/review_275951.html

Priekšrocības: Fizikālā terapija ir galvenais ārstēšanas veids cilvēkiem ar osteohondrozes slimībām, ar starpskriemeļu trūci, sirdi un veģetaskulārām slimībām, un ir norādīts jebkura vecuma cilvēkiem, jebkurai dzimumam. Trūkumi: Izvēloties pareizo vingrinājumu kopumu un pareizi veidojot diagrammu, citādi var būt kaitīgi. Fizikālā terapija vai terapeitiskie vingrinājumi - tā ir ārstēšana. Mēs nevaram aizmirst par to vienu minūti. Kad sākat praktizēt, pirmā lieta, kas jums jādomā, ir nekaitēt. Pēc savas pieredzes es pārliecināju, ka vingrošana ir lieliska, un nav iespējams aizstāt neaizstājamu medikamentu mugurkaula, sirds un asinsvadu sistēmas atjaunošanā un lietošanā ar medikamentiem. Bet es arī sapratu, ka analfabēta vai ļoti fanātiska pieeja klasēm var izraisīt sliktas sekas. Pateicoties fizikālai terapijai, es atguvos pēc mugurkaula operācijas, man bija iespēja pārvietoties, un tāpēc es biju noņemts no savas invaliditātes.

Elenobmen

http://otzovik.com/review_850277.html

Dažādu mugurkaula daļu osteohondrozes ārstnieciskie kompleksi nodrošina labus rezultātus. Ja jūs apvienojat vingrinājumus ar skriešanu, peldēšanu un treniņiem uz speciāliem simulatoriem, tad ļoti drīz pazudīs muguras sāpes un stīvums. Uzlabosies mugurkaula mobilitāte, un tajā esošie destruktīvie procesi apstāsies.