Trūce ar trūces programmatūru kā ārstēšanas metodi. Kādi kompleksi var palīdzēt atveseļoties un kas ir kontrindicēti veikt? Kāda ir vingrošanas terapeitiskā iedarbība ar programmatūras trūcēm un vai to ir iespējams veikt akūtos un atveseļošanās periodos?

Slimība notiek dažādu iemeslu dēļ, bet visbiežāk sakarā ar spēcīgu fizisko slodzi uz mugurkaula vai neārstētām muskuļu un skeleta sistēmas slimībām.

Vingrinājumi trūces programmatūrai kā ārstēšanas metode. Kādi kompleksi var palīdzēt atveseļoties un kas ir kontrindicēti veikt?

Kas ir mugurkaula jostas daļas trūce?

Jostas daļā ir 5 skriemeļi un 4 disks. Skriemeļus sauc par latīņu burtiem L un cipariem no 1 līdz 5, norādot numuru. Savukārt disku veido šķiedrains gredzens un daļēji šķidrums. Dažādu iemeslu dēļ skriemeļi saspiež disku, šķiedrains gredzens vājinās, plīsumi, pārtraukumi, diska saturs iznāk, veidojot trūce vai izvirzījums.

Bieži vien mugurkaula trūce ar aktīvu augšanu saspiež apkārtējos audus un nervus

Kādus vingrinājumus var izdarīt ar trūce un ko nevar?

Tiem, kas steidzas, jūs varat darīt:

Līdz šim daudziem kompleksiem jau ir izstrādāti muguras trūces ārstēšanai. Kuri jūs varat veikt? Visiem pacientiem nav vienas atbildes. Katrs stāvoklis un gadījums ir unikāls un prasa individuālu diskusiju ar ārstu.

Nosacīti visiem cilvēkiem ar trūci, ja nav kontrindikāciju, ir atļautas šādas klases:

• joga, viegla fitnesa, Pilates;
• peldēšana;
• Bubnovska vingrinājumi;
• Dikul komplekss;
• karājas bārā.

Lielisks veids, kā ārstēt mugurkaula trūces, ir regulāras jogas nodarbības.

Pastāv arī fiziskās slodzes veidi, kas ir skaidri kontrindicēti programmatūras trūcijās. Sīki apsvērt, kāda veida vingrinājumi ir un kāpēc:

1. Kāju prese. Tā tiek veikta gulēja uz muguras, kājas uzspiež slodzi, kas atrodas uz īpaša stiprinājuma. Tas rada lielu slodzi mugurkaulā, kas var novest pie izvirzījuma (trūces sākuma stadijā) un izraisīt citas komplikācijas.
2. Taisnas kāju slodzes pārslogo jostas daļas starpskriemeļu diskus, kas izraisa sāpes.
3. Vērpšana, jo tie izraisa jostas mugurkaula kustības, kas var izraisīt sarežģījumus, piemēram, izvirzījuma saspiešanu.
4. Svara celšana vienmēr ir palielināta mugurkaula slodze, tāpēc spēka vingrinājumi trūcei ir kontrindicēti.
5. Darbojas Sacensību laikā starpskriemeļu diski veic amortizācijas funkciju, bet slimības laikā, kad tie ir bojāti, to darbība ir traucēta, rodas diska deformācija, kas izraisa komplikācijas.

Visi pārējie vingrinājumu komplekti un vingrinājumu veidi ir jāapspriež ar savu ārstu: chiropractor vai ortopēdu.

Noderīgi treniņu kompleksi

Kādi uzdevumi ir jāveic? Medicīnas vingrošanas kompleksi, kas īpaši paredzēti trūces ārstēšanai, sniedz nepārprotamu labumu. Labākie vingrinājumi ir vingrošana Bubnovskis, Dikul, peldēšana, vispārējā medicīnas vingrošana. Pārējie turpmāk uzskaitītie terapeitiskie vingrinājumi ir noderīgi, veicot tos noteiktā veidā, izņemot kravas, kas ir kontrindicētas (piemēram, jogas pagriešana).

Pamatnoteikumi vingrinājumu veikšanai

Pirms doties uz kādu no klasēm, jums ir jāidentificē īstenošanas noteikumi, kas piemērojami visiem fiziskās aktivitātes veidiem slimības laikā.

1. Sesiju laikā ir jāpārrauga Jūsu stāvoklis, lai novērstu sāpju rašanos. Ja tie notiek, darbība ir jāpārtrauc.
2. Veikt tikai tos kompleksus, kas neizraisa diskomfortu, sāpes.
3. Izvairieties no leciem, aizmugures vai muguras, asas kustības, pagriezieni.
4. Nedodiet lielu slodzi muguras problemātiskajām zonām.
5. Uzdevumu treniņu terapija (medicīniskā fiziskā kultūra) sākas ar minimālu piepūli un amplitūdu, pakāpeniski to palielinot.

Veicot fizisku piepūli ar mugurkaula trūce, labāk ir dot priekšroku gludām kustībām, kas neizraisa diskomfortu.

Tajā pašā laikā dažiem mugurkaula trūces vingrinājumiem var būt diagnostisks raksturs. Piemēram, ja dažas darbības izraisīja sāpes agrāk un pēc kāda laika diskomforta samazināšanās - tas norāda uz dzīšanas procesa sākumu.

Bubnovskis

Saskaņā ar filozofisko skatījumu uz Dr Bubnovska dzīvi: kustība ir dzīve, un tikai labās kustības var izārstēt personu. Ar šo koncepciju runāja Dr. Bubnovskis, kura vingrinājumi ir paredzēti darbam ar trūci un ko sauc par kinezioterapiju.

Strādājot ar kinezioterapiju, pacients strādā un aktivizē pat dziļākos muskuļus, kas ļauj mazināt spazmu, novēršot sāpes. Muguras izstrāde uzlabo mugurkaula spēku, elastību un elastību. Terapeitiskais efekts tiek sasniegts, jo, veicot noteiktu kustību, pacients cenšas samazināt izvirzījumu un atgriezties dabiskā stāvokļa skriemeļos.

Galvenais princips, uz kura balstās komplekss, ir komforts, ērtība pacientam.

Turpmāk redzamajā videoklipā parādīts ilustratīvs piemērs trūces izstrādei.

Dikul

Dikul, ortopēdisks ķirurgs, kurš cieta mugurkaula lūzumu, izmantojot izmēģinājumu un kļūdu, izstrādāja virkni vingrinājumu, kas palīdzēja tikt galā ar slimību. Šodien daži no tiem ir veiksmīgi izmantoti mugurkaula trūces ārstēšanai. Apmācības intensitāte, veicot kompleksu, tiek apspriesta atsevišķi ar ārstu un ir atkarīga no pacienta muskuļu attīstības, viņa slimības smaguma.

Peldēšana

Peldēšanas stundām ir pozitīva ietekme uz visiem ķermeņa orgāniem un sistēmām, un muskuļu un skeleta sistēma sniedz īpašu labumu. Ūdens vides īpašo efektu dēļ galvenā slodze tiek noņemta no mugurkaula, kas vienmērīgi sadalās visā ķermenī. Kauli, locītavas uzņem dabisku stāvokli.

Turklāt ūdens masāžas visu ķermeni, nodrošinot nomierinošu iedarbību uz nervu sistēmu, atslābina muskuļus, noņem klipus, stimulē asinsriti un vielmaiņu. Peldēšana ir pilnīgi droša vingrošana ar trūci, jo tā novērš lielu slodzi, pēkšņas kustības.

Peldēšanai ar mugurkaula trūciņām ir pozitīva ietekme uz visu ķermeni, ieskaitot mugurkaulu

Regulāri vingrojumi baseinā palīdzēs atjaunot pozu, mazināt sāpes, uzlabo narkotiku uzsūkšanos, pateicoties asinsrites normalizācijai skartajā zonā. Vēl viens pozitīvs efekts ir muskuļu korseta stiprināšana, kas izraisa spriedzes un diskomforta samazināšanos jostas daļā uz sauszemes.

Peldēšanas ar trūces programmatūru iezīmes:

1. Kontrindicēts iekaisuma procesu un sāpju saasināšanās periodā.
2. Nepieciešama iepriekšēja konsultācija ar ārstējošo ārstu, sagatavojot individuālu vingrojumu kopumu.
3. Visnoderīgākais jostas bojājumu stils ir rāpošana aizmugurē.
4. Pirmās 2-3 nodarbības tiek veiktas instruktora uzraudzībā.
5. Pacientam ir jākontrolē viņa stāvoklis, jāpasaka ārstam, kas un kad tas izraisa diskomfortu. Šajā gadījumā speciālistam vajadzētu nākt klajā ar aizstājēju.

Joga ir ne tikai atsevišķu fizisku aktivitāšu izpilde, bet arī paša, ķermeņa zināšana. Jogas nodarbības prasa lielu piesardzību no pacienta, vēlmi mainīt dzīvesveidu: atteikties no sliktiem ieradumiem, mainīt diētu, dienas režīmu.

Jogā ne visi vingrinājumi ir piemēroti cilvēkiem ar trūces programmatūru, tāpēc jums ir jāievēro daži noteikumi:

1. Atteikties izpildīt deformācijas, darbības ar triecieniem, perforatoriem, lēcieniem.
2. Uzraudzīt ķermeņa stāvokli, lai novērstu sāpju rašanos.
3. Vai joga notiek tikai instruktora klātbūtnē.
4. Sāciet apmācību, dodot minimālu slodzi uz ķermeņa un pēc tam pakāpeniski palieliniet to.
5. Veikt visas darbības uzmanīgi, bez pēkšņām kustībām.

Pilates

Pilates ir vingrošanas komplekss, kas labvēlīgi ietekmē pozu: tas ļauj to labot, stiprināt muguras muskuļus, atjaunot mugurkaula elastību un elastību.

Ir svarīgi atzīmēt, ka ar vecumu mugurkaula uzturs ar minerālvielām palēninās un notiek tikai tad, kad skriemeļi pareizi pārvietojas viens pret otru. Izceļot izvirzījumu, tiek pārtraukta visa mugurkaula darbība un barības vielu piegāde gandrīz pilnībā apstājas, kā rezultātā slimība progresē. Pilates komplekss palīdz atjaunot pareizu skriemeļu kustību, skavas tiek noņemtas, nervi tiek saspiesti, un uzlabojas muskuļu sistēmas elastība un stingrība.

Kas ir efektīvs ar trūces jostasvietu: vingrošana, joga, fitness, nodarbības sporta zālē?

Ar trūces veidošanos muguras muskuļu tonis mainās nevienmērīgi un, bez simetriska atbalsta, galvenais atbalsta orgāns pārvēršas par “brīvu” struktūru.

Tikai vingrošana var atjaunot tā stabilitāti: ar mugurkaula mugurkaula trūci, vingrinājumi novērš muskuļu hipertoniju un „ieslēdz” pārtiku krekinga diskam.

Vingrošana var atjaunot mugurkaula stabilitāti

Tomēr daži fiziskās aktivitātes veidi ir nelabvēlīgi mugurkaulam, tāpēc mēs savukārt risināsim visas "mehāniskās rehabilitācijas" problēmas.

Izņēmuma kārtā

Starpskriemeļu diska "degradācijas" fons ir samazināts vielmaiņas process, un viens no tās integritātes pārkāpuma cēloņiem ir tiešs kaitējums, ko izraisa fiziska ietekme vai hronisks - fiziskās pasivitātes un muguras motora potenciāla nepietiekama izmantošana.

Tādēļ mugurkaula vingrošana ar herniated mugurkaula jostas daļu nedrīkst saasināt šo kaitējumu.

Piemēram, pieejas, kas saistītas ar muguras muskuļu kontrakciju, rada vēl lielāku stresu. Vingrinājumi uz taisnām kājām saspiež "amortizatorus", un jostas daļas mugurkaula starpskriemeļu trūce netiek parādīta, jo tie izraisa sāpes.

Ir vairāki vingrinājumi, kurus nevar veikt ar starpskriemeļu trūci

Tāpēc ir ļoti svarīgi „izslēgt” vingrinājumus, kas ir aizliegti, kad jostas daļas mugurkauls ir herniated:

• Kāju prese. Lielākā daļa ekspertu sliecas uzskatīt, ka vingrinājums, kurā pacients, kas atrodas uz leņķveida plāksnes, sāk fiksētu platformu ar kājām, izraisa osteohondrozei raksturīgas galvassāpes, izraisa izvirzījuma veidošanos un diska pakāpenisku izvirzīšanu;
• Tāpat nav ieteicams darboties ar trūciņiem; lai gan tas nekaitē diska integritātei, tas var izraisīt strauju tā nolietojuma resursu samazinājumu;
• Arī jostas mugurkaula trūces fiziskajiem vingrinājumiem nevajadzētu ietvert aksiālās slodzes un svarcelšanas elementus, kā arī dažāda veida pagriezienus. Noliecoties aiz stieņa un pēc tam - "paraut", lai to paceltu - reāls fizioloģiskais šoks vājiem diskiem;
• Nav droša locītavām un dziļiem squats. Izņēmumi ir tā sauktie daļējie iebrukumi, kas veikti ar taisnu muguru bez papildu sloga.

Sēdieties sīkāk. Gluteal muskuļi ir iesaistīti ķermeņa iztaisnošanā un ir sava veida "stabilizatori", kas uzņemas slodzi jebkurā no mūsu darbībām. Ir svarīgi saglabāt to tonusu.

Bet kā sūknēt sēžamvietas ar mugurkaula jostas daļas trūciņu, ja netika aizliegta ne tikai tradicionālie gliemeži ar stienīti, bet arī spēja pazemināt „stabilizatorus” uz grīdas?

Un šeit tas nenotiek bez izņēmumiem no noteikumiem.

Lādiņu, lai nostiprinātu glutālās muskuļus ar jostas mugurkaula trūci, veic bez aizmugures slodzes:

Aizmugures un kakla, kas noliecas pret sienu. Novietojiet kājas tā, lai starp tām un sienu būtu 50 cm attālums, un novietojiet tās nedaudz plašākas par pleciem. Veikt dziļu elpu; izelpot un ievilkt kuņģi, novietojiet rokas uz augšstilba priekšpusi. Pārbaudot pareizo pozu, un, nenokratot galvas aizmuguri un atpakaļ no sienas, lēnām "slīdiet" uz leju, bīdot atpakaļ pret sienu. Samazinot līmeni, kur kājas ir saliektas paralēli grīdai, turiet dažas sekundes. Ņemot sākotnējo stendu, ne vairāk kā 2-3 reizes (stingri!), Atkārtojiet tupēt;

Squats var veikt un ir jāveic, bet tikai pareizi

Stiprinātie "stabilizatori" atradīs vilinošas formas.

Daži sporta veidi nav ieteicami, kad mugurkaula jostas daļas izvirzījums ir izliekts.

Starp tiem - golfa spēle, kas veicina slodzes koncentrāciju muguras lejā un krustā. Tas pats attiecas uz kultūrisms un jāšanas sportu.

Pēdējais “izsit” amortizatorus no pareizās vietas, apdraudot sēžas nerva saspiešanu.

Ņemot vērā uzskaitītos "neveiksmes", mēs tagad uzzināsim, kādi sporta veidi un vingrinājumi jāiekļauj mācību programmā, lai stiprinātu mugurkaulu un uzlabotu paravertebrālo audu trofismu.

Saskaņā ar to, kas ir atļauts

Kad disks ir deformēts, muskuļi ir spiesti vairāk kompensēt mugurkaula segmentu trūkstošo stabilitāti. Noguris no paaugstinātās slodzes, tie ir arī vairāk. Pārslogotie muskuļi nonāk spazmas stāvoklī un nespēj tikt galā ar saviem „pienākumiem”.

Starpskriemeļu diska deformācijas vai izvirzīšanas laikā atļauto vingrinājumu galvenais mērķis ir muskuļu spastiskuma novēršana un muskuļu grupu nostiprināšana līdz tādam līmenim, ka viņi spēs „turēt” palielināto slodzi. Daļēji šis uzdevums ir atrisināts ar vingrojumiem, ko ieteicams veikt mugurkaula jostas daļas trūcei.

Tie palīdz stiprināt vēdera muskuļus - „pārslogoto” muguras muskuļu antagonistus un tiek veikti uz grīdas:

• Pacelšanas taisnas kājas, izvelkot saliektu kāju / kājas uz krūtīm. Nolaižot kājas / kājas, nepieskarieties grīdas papēžam;
• Taisnas kāju pacēlums un abu kāju atdalīšana no sāniem;
• Paceliet kājas / kājas, velciet "zeķes" uz sevi, papēžamies uz augšu. Paceļot galvu un plecus no grīdas, ar rokām aizsniedziet kājas. Ideālā gadījumā, paņemiet rokas ar rokām;
• Mēs pedāļu "gaisa" velosipēdu.

Jūs varat veikt šādas vingrinājumu kopas:

Arī pacientus, kuriem ir mugurkaula jostas daļas mugurkaula, var ārstēt mājās, veicot SM izstrādātos vingrinājumus. Bubnovskis.

Gulēja uz muguras ar ceļgaliem:

• Rokas stiepjas gar ķermeni. Ieelpot dziļi un izelpot - paceliet iegurni, turot atbalstu ar pleciem un kājām;
• Rokas ir saliektas un novietotas zem galvas. Uzlīmējot viņa līkumus, velciet zodu, cenšoties pieskarties krūtīm;
• Elkoņi sasniedz ceļus.

Sēžot uz grīdas:

• Sajūga “slēdzeni” no rokām aiz galvas, kājas iztaisnotas. Apmeklējiet istabu pie sēžamvietas;
• Atpūšoties uz savām rokām aiz muguras, paceliet kājas, taisni un saliekt pārmaiņus.

Šamila Amautdinova vingrošana labi mobilizē visu „dzīves pīlāru” - viņa vingrinājumi ir droši un iespējams mājās mugurkaula trūcei.

Shamil komplekss ir noderīgs arī veseliem cilvēkiem, kuri nav ieinteresēti sportā. To veic vairāki apmeklējumi vai pilnīgi.

Nebūtu nevajadzīgi iepazīties ar grāmatu „Mēs izturamies pret mugurkaulu no trūces un izvirzījumiem”, kurā tiek doti Valentīna Dikula mugurkaula trūcei paredzētie vingrinājumi. Dikulas vingrinājumi ir sagrupēti vienā kompleksā, kas atvieglos mugurkaulu no nevajadzīga stresa.

Bieži vien pacientam, kam diagnosticēts starpskriemeļu trūce, stingri aizliegts spēlēt sportu. Bet, kā jūs zināt, aizliegums atceļ atbildību. Daži sporta veidi palīdz veidot pareizu motora stereotipu, citiem vārdiem sakot, tie atjauno kustības simetriju, novērš muskuļu pārspīlēšanu un veicina asins plūsmas saskaņošanu uz visām mugurkaula daļām. Piemēram, skandināvu staigāšana ar jostas mugurkaula trūciņām ietver līdz pat 90% muskuļu, lai strādātu, un „dzīves pīlārs” atpūšas: lielākā daļa ķermeņa nokrīt sporta aprīkojumā.

Ziemeļvalstu pastaigas atjauno kustības simetriju

Šo sportu ir pieņēmuši daudzi sanatoriju kompleksi, kas specializējas slimību atbalstīšanā.

Piemērotība mugurkaula jostas daļas trūcei

Starp fitnesa centru priekšrocībām - nodarbības tiek turētas treneru un instruktoru vadībā, kuriem ir visaptveroša informācija par stieptiem un saīsinātiem mugurkaula muskuļiem. Viņi arī zina, ka ar skriemeļu nestabilitāti tie ap kakla saites izstiepjas. Un

Atkāpjoties no tā, tiek formulēts galvenais jostas mugurkaula trūces apmācības mērķis - veidot spēju saglabāt pareizu skriemeļu stāvokli anatomijas ziņā.

Šādas prasmes veido apmeklētāju fitnesa centri, jo uzlabojas starpmūzikas koordinācija, ko veicina:

• Pilates ir vingrinājumu sistēma, kas ļauj mācīt personai sadalīt slodzi uz visām muskuļu grupām un palīdz izstrādāt dziļus muskuļus. Šādi vingrinājumi ir īpaši norādīti mugurkaula mugurkaula izvirzījumu klātbūtnē, jo tie veicina mugurkaula hipermobilitātes izskaušanu - tā parādīšanās iemesli;
• Planck - statiska poza, kas ar mugurkaula trūci vislabākajā veidā veido stabilizācijas prasmi. Tas tiek darīts šādi: lai saglabātu uzsvaru, guļot uz elkoņiem un ceļiem, maksimāli vilktu vēderu, izstiepjot ar vainagu un papēži pretējā virzienā. Pleci samazinās līdz mugurkaulam, bet neatrodas uz iegurni. Trenera vadībā jūs varat “turēt stieni” uz horizontālas joslas, paralēlo stieņu vai sienas stieņu;

Planck veido stabilizācijas prasmi

Virs tā ir teikts, ka svarcelšanas elementi starpskriemeļu trūces klātbūtnē ir kontrindicēti.

Vienīgie izņēmumi ir izturības vingrinājumi, kas tiek veikti no gulēšanas vai nolaišanās:

• Spieķis, vai drīzāk - ar tukšu kaklu vai vismazāko svaru. Vingrinājuma mērķis ir atjaunot muskuļu atmiņu, „mācīt” muskuļus pareizi darboties;
• Trapeze un šūpošanās ar hantelēm - uz sāniem vai virs tiem.

Austrumu pozas ir ieteicamas, lai atjaunotu un “nostiprinātu” pārvietotos skriemeļus tiem paredzētajā vietā. Jo īpaši starp drošākajām un visefektīvākajām jogas asanām jostas mugurkaula trūcei ir tādi vingrinājumi kā urdhvottanasana, suns uz leju, urdkhva mukha shvanasana, asana tauriņi un shavasana.

Vingrinājumu komplekss pret starpskriemeļu trūci, skatiet videoklipu:

Pirmajām jogas nodarbībām nevajadzētu būt garām, slodze to laikā pakāpeniski pieaug, un vissvarīgākais - asanas ieviešana nedrīkst izraisīt sāpes.

Kineziterapija un simulatori

Kineziterapija joprojām ir efektīvs un drošs līdzeklis medicīnisko trūču komplikāciju novēršanai. Tā ir sava veida motoru rehabilitācija, ko veic, apmācot speciālus instruktorus instruktora uzraudzībā.

Lēmums par kineziterapiju tiek pieņemts, ņemot vērā pacienta fizisko stāvokli, jo katras sesijas ilgums var būt aptuveni 3 stundas (aktīvā daļa ir 1 stunda).

Lai veiktu motoru rehabilitāciju, pacientam jāizvēlas sporta zāle, kas aprīkota ar divu veidu mugurkaula trenažieriem: tiem, kas veido slodzi ķermeņa svara (horizontālās joslas, paralēlo stieņu) un bloku dēļ.

Šādi simulatori ir vispieprasītākie un efektīvi mugurkaula jostas daļas trūcei:

• Mugurkaula simulators KS-500;
• "Piektā mugurkaula";
• "Swing Yalovitsyna";
• Elipsveida simulators;
• Gravetrīna dīvāns;
• Vingrošanas velosipēds - jostas mugurkaula trūce, tas ir jāmaina tā, lai praktizētājs to uz leju;
• Simulator Hunchback;
• Hyper paplašinājums;
• Simulators MTB1-4 Bubnovskis;
• Šūpoles mašīna.

Laika gaita

Ir zināms, ka jostas daļā jebkurš svars ir jūtams 20 reizes lielāks. Tomēr ūdenī spiediens uz to ir daudz zemāks. Tāpēc ir ļoti svarīgi apmeklēt baseinu ar jostas daļas mugurkaula trūci. Peldēšana ne tikai atbalsta kaulu un muskuļu sistēmu funkcionalitāti, bet arī novērš stresa sekas, nomierina nervu sistēmu, izraisot pašārstēšanās procesus.

Peldēšana ir ļoti noderīga jostas trūcei.

Muguras traumas varbūtība peldēšanas laikā ir praktiski novērsta, process pats par sevi to neapgrūtina, pārmaiņus statiskos un dinamiskos vingrinājumus ūdenī veic simetriski, veicinot paravertebrālo muskuļu relaksāciju un "ierobežotu" nervu galu atbrīvošanu.

Ir svarīgi tikai noteikt, kā peldēt ar jostas trūci. Papildus diagnozei peldēšanas stila izvēle ir atkarīga no posturālo defektu klātbūtnes.

Tādējādi ideāls stils tiek uzskatīts par rāpošanu mugurā, it īpaši, ja osteohondroze ir apvienota ar krūšu kakfozes saplacināšanu. Ar krūšu zonas hiperkyfozi peldēšana uz muguras pārslogo plecu muskuļus, un mugurkauls ir vēl „apaļāks”. Tāpēc bez trenera vadīšanas nepietiek.

Aqua aerobika spēlē nozīmīgu lomu mugurkaula saišu stiprināšanā. Vingrinājumi, kas ir kontrindicēti, lai veiktu "uz zemes" - noliekšana, mazas amplitūdas pagriešana, veicot ūdeni, atgriezīs mugurkaula elastību.

Pacienta „piekāršana” (stiepšanās) arī ļoti veicina atveseļošanos. Viņa mugurkauls ir fiksēts, pēc tam tam piestiprināta īpaša iekārta. Pievienots arī kravas iegurņa rajonā. Pakāpeniski palieliniet slogu.

Zemūdens vilce tiek veikta, izmantojot īpašus instrumentus

Laika plūsmas, un tāpēc iemācīties peldēties un būt veseliem!

Kādus vingrinājumus nevar izdarīt ar mugurkaula trūci

Terapeitiskā vingrošana mugurkaula starpskriemeļu trūcei

Starpskriemeļu trūce muguras lejasdaļā prasa sarežģītu ārstēšanu, un fizioterapijas vingrinājumiem ir nozīmīga loma terapeitiskās iejaukšanās pasākumos.

Daudzi aizņemti cilvēki, šķiet, izšķērdē laiku, iztērējot vingrošanu, un ļoti bieži viņi ignorē šo ieteikumu.

Apskatīsim, vai atveseļošanās nav iespējama bez fizikālās terapijas.

Vingrošanas priekšrocības

Kurai mugurkaula daļai ir vislielākā slodze? Uz muguras. Un, ja diska struktūra ir bojāta, un skrimšļi nespēj pilnībā slāpēt mugurkaulus slodzē, ir subluxācija un nervu bieža saspiešana.

Lai novērstu un sāktu sāpju simptomus, ir nepieciešams sistemātiski izmantot mugurkaula jostas daļas starpskriemeļu trūci.

Ar parastām nodarbībām tiek sasniegts šāds efekts:

• Skriemeļu nobīde tiek novērsta, nostiprinot muskuļus un radot dabisku muskuļu sistēmu.
• Mugurkaula mobilitāte palielinās skrimšļu un saišu palielinātas elastības dēļ.
• Hernial izvirzījums samazinās. Šim nolūkam tiek veikti vingrojumi, lai izvilktu starpskriemeļu diska herniated disku, kas palielina attālumu starp skriemeļiem un samazina trūce.

Regulāra ieteikto vingrinājumu īstenošana mazinās nervu saspiešanas risku smagās slodzēs un kalpo par labu profilaksi.

Kā to darīt

Lai vingrinājumi būtu pēc iespējas efektīvāki, klasēs jāievēro šādi noteikumi:

1. Veiciet visus fiziskās audzināšanas elementus tikai pēc konsultēšanās ar ārstu. Vislabāk pirmās nodarbības veikt fizioterapeita uzraudzībā. Ja tas nav iespējams, medicīniskā kompleksa izpildes laikā rūpīgi sekojiet savai labklājībai.
2. Ja Jums ir stipras sāpes vai diskomforts, nekavējoties jāpārtrauc apmācība (neliela sāpīgums nav kontrindikācija, tas pakāpeniski pazudīs).
3. Nav nepieciešams veikt visu ieteicamo kompleksu. Ja kāda kustība rada diskomfortu, varat to izlaist.
4. Pakāpeniski pievienojiet slodzi: sākiet ar 3-5 atkārtojumiem, un, kad muskuļi stiprinās, atkārtojiet to skaitu līdz ieteicamajam skaitlim.
5. starpskriemeļu trūces gadījumā, veiciet tikai remisijas periodā.
6. Visas kustības tiek veiktas vienmērīgi, bez asiem triecieniem un svārstībām.
7. Nelietojiet pārmērīgu darbu. Labāk ir pavadīt 4-6 nodarbības dienas laikā, veicot 3-5 atkārtojumus katrai kustībai, nevis 1 reizi pirms smagas noguruma iestāšanās.

Ja jūs regulāri veicat vingrojumu kopumu mugurkaula jostas mugurkaula trūcei, jūs varat sasniegt ne tikai bojātās skrimšļa struktūras uzlabošanos, bet arī normalizēt iegurņa orgānu darbu.

Ja nevarat iesaistīties

Neskatoties uz to, ka mugurkaula starpskriemeļu trūces ārstēšanai ir nepieciešama fiziska aktivitāte, pastāv vairākas kontrindikācijas. Vingrinājums ir aizliegts šādos apstākļos:

• Onkoloģiskie audzēji akūtā stadijā vai metastāžu sarežģījumi (ar stabilizētiem audzējiem, apmācība ir iespējama, bet to nosaka ārsts, ņemot vērā pacienta vispārējo stāvokli).
• Jebkura asiņošana.
• Tromboze.
• Asinsvadu un sirds slimības dekompensācijas stadijā.
• Akūtas slimības stadija starpskriemeļu jostas trūciņās.

Nav citu kontrindikāciju. Trūces deformācijai ir nepieciešami regulāri fiziski vingrinājumi un palīdz daļēji atjaunot mugurkaula bojāto skrimšļus.

Tiem, kas vienmēr steidzas

Lielākā daļa cilvēku, kas ir iesaistīti darbā, nevar piešķirt pietiekami daudz laika un meklē dažus super vingrinājumus, kas būs noderīgi un kurus var izdarīt ļoti ātri.

Šādu kustību nav, bet tiem, kas vienmēr ir steidzīgi, mēs varam ieteikt trīs efektīvus vingrinājumus mugurkaula jostas starpskriemeļu diskam.

Visi no tiem tiek veikti guļus stāvoklī, katrā gadījumā ir optimāli 10 atkārtojumi:

1. Ievelciet rokas pie ķermeņa un nedaudz saliekt. Pievelciet vēdera muskuļus un turiet tos šādā stāvoklī 5-10 sekundes, pēc tam atslābiniet.
2. Brīvi izstieptas kājas, rokas atrodas gar ķermeni. Paceliet augšējo rumpi dažus centimetrus virs grīdas, īsi palieciet šajā stāvoklī un atkal nolieciet uz grīdas.
3. Salieciet kājas pie ceļiem un novietojiet labo roku uz kreisā ceļa. Tālāk jums ir jāpievelk ceļgalu krūtīs, pretoties rokas kustībai. Atpūsties Atpūtieties mazliet un atkārtojiet no otras puses.

Vingrošanas laikā elpošana nedrīkst izkļūt, jums ir jāveic nelieli pauzes atpūtai. Šo vingrojumu papildu priekšrocība būs vēdera samazinājums vēdera muskuļu stiprināšanas dēļ.

Ja fizikālās terapijas komplekss tiek izvēlēts, ņemot vērā pacienta individuālās īpašības, tad ar regulāru vingrinājumu īsā laikā slimības pozitīvā dinamika kļūs pamanāma. Cilvēkiem ne tikai sāpes mugurā, bet arī uzlabos vispārējo labsajūtu.

Atruna

Izstrādājumos iekļautā informācija ir paredzēta tikai vispārējai informācijai un to nedrīkst izmantot veselības problēmu pašdiagnostikai vai medicīniskiem nolūkiem. Šis raksts neaizstāj ārsta (neirologa, terapeita) medicīnisko palīdzību. Lūdzu, vispirms konsultējieties ar savu ārstu, lai precīzi zinātu veselības problēmas cēloni.

Es jums pateicos, ja noklikšķināsiet uz vienas no pogām
un kopīgojiet šo materiālu ar saviem draugiem

Kādus vingrinājumus nevar veikt ar mugurkaula trūces | Mugurkaula trūce

Herniated disks ir viens no visbiežāk sastopamajiem muguras sāpju cēloņiem. Diska herniation ir galējā mugurkaula deģeneratīvo izmaiņu izpausme, ko sauc par osteohondrozi.

Ja tas notiek, starpskriemeļu diska izeja (mugurkaula) mugurkaulā, kas var izraisīt muguras nervu saspiešanu un izraisīt stipras sāpes.

Raksturīgi, ka sāpes rodas muguras lejasdaļā, dažreiz augšējā daļā un kaklā, izstarojot roku vai kāju. Klepus vai smejas gadījumā sāpes var palielināties.

Līdzīgi simptomi ir ieteicams konsultēties ar speciālistu, lai saņemtu padomu un ārstēšanu. Pirmā tikšanās ar ārstu klīnikas atjaunojošajā medicīnā ir bez maksas.

Fiziskajai aktivitātei ir svarīga loma starpskriemeļu trūču ārstēšanā. tāpēc vingrinājumi bieži tiek noteikti ātrākai atveseļošanai. Kā likums, tie ir lēni, gludi vingrinājumi, kas neizraisa spriedzi muguras muskuļos, jo ar diska trūces vienu no uzdevumiem ir novērst muskuļu pārmērīgo hipertonitāti.

Tomēr ir dažāda veida fiziskās aktivitātes, kas ir stingri kontrindicētas izciļņiem vai herniated starpskriemeļu diskiem. Tie ietver:

Kāju prese

Kāju prese ir vingrinājums, kurā svars ir piestiprināts pie speciālas platformas, un persona, kas veic darbu, atrodas uz leju un nospiež šo platformu otrādi. Daudzi ārsti uzskata, ka kāju nospiešana var novest pie starpskriemeļu diska izvirzīšanās un herniation. Turklāt šādi vingrinājumi var izraisīt galvassāpes, kas raksturīgas osteohondrozei.

Sekli gliemeži ar taisnu muguru parasti samazina slodzi uz muguras, bet jums jāizvairās no dziļiem squats locītavu drošībai.

Vingrinājumi uz taisnām kājām

Vingrinājumi, kuros kājas tiek turētas taisni, rada spēcīgāku slodzi starpskriemeļu diskam. Tā rezultātā bieži rodas muguras sāpes jostas daļā.

Paaugstinot svaru ar kājām, kad jūs gulējaties uz leju vai noliecot ar taisnām kājām, muguras muskuļi pārspīlējas, kas noved pie mugurkaula saspiešanas.

Bez tam, stāvot vai sēžot, kad noliecaties uz pirkstiem, var sabojāt muguru.

Vērpšanas vingrinājumi

Herniated diski notiek biežāk mugurkaula jostas daļā. tieši virs iegurņa, tā pagriežot var ne tikai pasliktināt trūces, bet arī izraisīt komplikācijas.

Vingrinājumi, kas prasa vingrošanu - piemēram, vingrojumi vingrošanas bumbā vai ar svariem - un pat dažas kustības jogā, var kaitēt jūsu mugurkaulam.

Svarcelšana

Paceļot stienis, un pēc tam liekot no šīs pozīcijas, jūs izveidojat šoku mugurkaulam. Spiediens presē var izraisīt muguras sāpes.

Pacelot svaru, izvairieties no ķermeņa saliekšanas uz priekšu un paceliet stienis ar ķermeņa apgriezienu. Pat kakla mugurkaula trūces gadījumā svara celšanas laikā izmantojiet lēnas, kontrolētas kustības.

Pirms sākat svarcelšanu ar herniated disku, ir nepieciešama apmācība.

Viena no starpskriemeļu disku funkcijām ir triecienu absorbējoša. Brauciena laikā ar biežu disku saspiešanas dekompresiju to nolietojuma resurss strauji samazinās. Pēc vairāku autoru domām, vienatnes kustība nerada herniated disku, bet tā var pasliktināt esošo vai izraisīt citus muguras sāpju cēloņus.

Braucot vai staigājot, ātrs atgūšanas disks ir lēnāks. Tādēļ šiem sporta veidiem ir nepieciešama īpaša iekārta un atbilstība noteiktiem piesardzības pasākumiem. Ja braukšanas laikā jūtat sāpes mugurā, jums nekavējoties jāpārtrauc vingrinājumi un jāatgriežas.

Tiklīdz diska saišu stiprinājumi kļūst spēcīgāki, darboties var atsākt.

Lielas priekšrocības trūcei un osteohondrozei var dot jogu. Vairāki pamata asāni un ieteikumi to īstenošanai ir sniegti mūsu 5. panta terapeitiskās jogas pozās mugurkaula jostas daļas trūcei.

Lasiet tālāk:

IZSTRĀDES HERNIJA SPRĪNOS

Jostas un krūškurvja mugurkaula trūces un izvirzījumi rehabilitācijas fāzē katru dienu ir jāveic treniņu terapeitisko vingrinājumu komplekss.

Tas ļaus pēc iespējas īsākā laikā atjaunot mugurkaula zaudēto mobilitāti, veicinās ekstremitāšu sāpju un parastēzijas (nejutīgums, dedzināšana, tirpšanas sajūta, zosu izciļņi utt.) Likvidēšana ekstremitātēs.

Jāapzinās, ka trūces un starpskriemeļu disku izvirzīšanās akūtā periodā, kad ir sāpes mugurā vai ekstremitātēs, vingrinājumus nevajadzētu darīt.

Gluži pretēji, šajā periodā ir jāierobežo fiziskā aktivitāte, garas pastaigas, skriešana, lēkšana, svaru pacelšana, ilgi sēžot pie galda vai aiz stūres. Ir nepieciešams, lai mugurkaula komfortablākajā stāvoklī būtu pēc iespējas vairāk laika (visbiežāk tā atrodas gulēšanas stāvoklī labajā vai kreisajā pusē ar kāju nospiešanu uz vēdera).

Ja sāpes ievērojami samazinās (parasti tas notiek 10–15 sarežģītu ārstēšanas sesiju laikā), ārsts ieteiks sākt ārstniecisko vingrinājumu kompleksu.
Ārsts izvēlēsies jums individuālu vingrinājumu komplektu, ieteiks, ko meklēt, kas vingrinājumi, lai izslēgtu, un kurus darīt biežāk.

Parasti visi vingrinājumi ar atsvariem (svari, hanteles, barbells), lēcieni, braukšana, velosipēdi, tilts un visi vingrinājumi ar spēcīgu muguras leņķi un spēcīgas cirtas mugurkaulā ir izslēgti no trūces fizikālās terapijas kompleksa.

Vingrojumu komplekss mugurkaula trūcei jāveic ļoti uzmanīgi, reizi dienā, sākot ar 3-4 vingrinājumu atkārtojumiem lēni. Pēc tam dažu dienu laikā katras nodarbības atkārtojumu skaits tiek palielināts līdz 8-10.

Ja kāds no vingrinājumiem izraisa vai pastiprina sāpes, tas nekavējoties jānoņem no kompleksa un jākonsultējas ar ārstu, kā šo uzdevumu var aizstāt.

Vingrojumu kopums mugurkaula un mugurkaula izliekumiem:
1. Sākuma pozīcija: Uz muguras stāvošs paklājs, kājas uz pusēm saliektas uz ceļiem, kājas stāv uz grīdas iegurņa platumā, rokas salocītas gar ķermeni.

Lēni izelpojot, ietiniet labo ceļgalu ar rokām un izvelciet to uz vēderu, nostipriniet to dažas sekundes, piespiežot vidukli līdz grīdai. Ieelpojot, atgriezieties sākuma stāvoklī. To pašu atkārtojiet ar kreiso kāju.

Atkārtojiet 10 reizes katrai kājai.

Vingrošanas vingrinājumi jostas mugurkaula trūcei

Starpskriemeļu trūce ir nopietna mugurkaula slimība. Slimības būtība ir starpskriemeļu diska blīvās (šķiedru) membrānas plīsums un daļēja kodolmateriāla (satura) prolapss caur šo plaisu.

Starpskriemeļu trūces cēloņi var būt vairāki, bet visbiežāk - trūce parādās kā mugurkaula osteohondrozes sekas.

Degeneratīvie procesi, kas notiek osteohondrozē, ietekmē pacienta starpskriemeļu skrimšļa elastību. Mugurkaula skriemeļu ķermeņi, kurus skāris mugurkaula osteohondroze, maina to struktūru, palielinās spiediens uz starpskriemeļu disku, un tā korpusa pārrāvumi.

Galvenais mugurkaula trūces simptoms ir sāpes - trūce izspiež nervu procesu, kas nāk no mugurkaula.

Pacientiem ar starpskriemeļu trūci ir nepieciešama sarežģīta ārstēšana un rūpīga dzīvesveida pārskatīšana, jo ir nepieciešams aizsargāt skarto mugurkaulu.

Fiziskā slodze ar mugurkaula trūci

Ir aizliegts pacelt svaru

Veicot starpskriemeļu trūces diagnozi, pacientam ir svarīgi kontrolēt kustības un slodzes, kas normālā dzīvē ir mugurkaulā.

Ir aizliegts pacelt jebkuru svaru. Mugurkaulā tiek pakļauts smags spiediens pēc sava ķermeņa svara, palielinot svaru, šis svars palielinās, rodas papildu spiediens uz bojāto starpskriemeļu disku, kas var izraisīt starpskriemeļu trūces saasināšanos.

Ieteicams izvairīties no ilgstošas ​​sēdes. Šī pozīcija ir visgrūtāk un veselīgam mugurkaulam, jo ​​pacientam tas ir gandrīz destruktīvs.

Saspringta mugurkaula saspiešana, kad lēkt, braucot pa izciļņiem transportā, rada īstermiņa, bet bīstamu slodzi, kas var izraisīt arī pacienta stāvokļa pasliktināšanos ar starpskriemeļu trūci.

Lfk kā ārstēšanas metode

LFC ir izstrādājusi daudzus vingrinājumus, kuru mērķis ir nostiprināt mugurkaula muskuļu sistēmu un novērst trūces.

Starpskriemeļu trūces ārstēšana ietver daudzus punktus. Viens no būtiskākajiem ir fizioterapijas vingrinājumi.

Galvenais treniņu virziens starpskriemeļu trūcē ir mugurkaula pacienta muskuļu un saišu stiprināšana.

Daudzi vingrošanas vingrinājumi ir izstrādāti mugurkaula trūces ārstēšanai, daudzi labi pazīstami eksperti savus pētījumus ir veltījuši starpskriemeļu trūcei.

Pareiza pieeja un daži pacienta pūliņi un disciplīna ievēro labus rezultātus.

Indikācijas un kontrindikācijas

Ārsti uzskata, ka fizioterapija ir viena no efektīvākajām starpskriemeļu trūces ārstēšanas metodēm

Pacientam diagnosticētā mugurkaula trūce ir tieša indikācija fiziskās kultūras kompleksa ievadīšanai.

Atsaucoties uz kompetento ārstu vai specializētu medicīnas centru, tiks izstrādāta individuāla pacienta apmācības programma, kas palīdzēs palēnināt muguras slimības attīstību un izraisīt ātru atveseļošanos.

Vingrošanas terapijas iecelšana ir iespējama tikai pēc šaura speciālista pārbaudes un pārbaudes, jo ir svarīgi ņemt vērā pacienta individuālās īpašības, starpskriemeļu trūces lokalizāciju un tās izvirzījuma līmeni.

Fiziskās terapijas vingrinājumiem ir vairākas kontrindikācijas.

Pagaidu kontrindikācija fizikālās terapijas kompleksa sākumam ir mugurkaula slimības paasināšanās stadija.

Ja tas ir svaigs starpskriemeļu trūce vai, pateicoties dažiem ārējiem faktoriem, ir noticis paasinājums: audi ap mugurkaulu ir iekaisuši, pacients saskaras ar stipru sāpēm starpskriemeļu trūces reģionā un gar nervu procesu, nav iespējams sākt vingrinājumus.

Ir nepieciešams stabilizēt pacienta stāvokli ar medikamentiem, apturēt starpskriemeļu trūces akūtu uzbrukumu un tikai tad sākt mācības.

Tāpat nav ieteicams sākt vingrošanas kursu, ja vienlaicīga hroniska slimība ir akūta.

Ilgstoši kontrindicēti vingrinājumi pacientiem ar šādām slimībām:

1. sirds vai elpošanas sistēmas hroniska nepietiekamība;
2. ļaundabīgi audzēji, onkoloģija;
3. hroniski smadzeņu asinsrites traucējumi;
4. ekstremitāšu paralīze;
5. asiņošanas traucējumi - hemofilija.

Vingrinājumi mugurkaulam ar trūci muguras lejasdaļā

Jostas locītavas trūce rodas šķiedru gredzena plīsuma gadījumā vai šķidruma zudumā no želatīna kodola.

Skriemeļiem, kas veido mugurkaulu, ir mazi diski, kas darbojas kā mugurkaula amortizatori un nodrošina to elastīgumu. Bet, ja disks ir bojāts, tas var pārvietoties no anatomiskās pozīcijas. Ārēji tas izskatās kā izliekts disks.

Kopš dzimšanas cilvēka ķermenis ir 90% ūdens. Bet ar vecumu šķidrums pakāpeniski izzūd. Tā kā ķermeņa vecums ir mazāks, mūsu skriemeļi aug ūdens trūkuma dēļ un zaudē elastību.

Starpskriemeļu trūce izraisa nervu sakņu traucējumus, kas vēlāk izraisa sāpes un vājumu rokās un kājās. No otras puses, daudzi cilvēki nejūt nekādus simptomus. Šī reakcija ir saistīta ar to, ka muguras smadzenes nav pakļautas spiedienam. (Skat. Arī: kā izārstēt mugurkaula jostas daļas trūce ar tautas līdzekļiem).

Kādi ir starpskriemeļu disku ārstēšanas panākumi? Vairumā gadījumu jostas trūces var izārstēt bez operācijas.

Slimības cēloņi

Šī patoloģija ir atrodama jebkurā mugurkaula daļā (kakla, krūšu kurvja), bet visbiežāk muguras lejasdaļā.

Hernia attīstību var ietekmēt:

• disku nodilums. Novecošanas procesā diski ir pakļauti deģeneratīvām izmaiņām;
• kaitējumu Dažreiz pat nevainīgākie mugurkaula bojājumi var veidot plaisas diska ārējā slānī;
• iedzimtību. Slikta ģenētika bieži izraisa nopietnas muguras slimības. Ja vienam no ģimenes locekļiem ir šāda nosliece, iespējams, ka radinieki to var mantot. Starpskriemeļu diska traucējumus bieži izraisa osteohondroze.

Simptomi

Ja mugurkaula diska trūce rada spiedienu uz nervu saknēm, cilvēks var izraisīt neregulāru vai blāvu sāpes. Arī nervu bojājumi var izraisīt ekstremitāšu nejutīgumu un vājumu. Kad lumbosacral radiculitis iespējams sāpes sēžamvietā, vienmērīgi pārvēršas kājās.

Ja nejutīgums ir jūtams abās kājās un vienlaikus tiek traucēta urīnpūšļa vai zarnu funkcija, nekavējoties jākonsultējas ar ārstu. Tas ir ļoti reti gadījums, kad pacientam nepieciešama steidzama operācija.

Horsetail sindroms (paralīze) ir vēl viens izplatīts mugurkaula trūces simptoms.

Sāpes, šķaudot, klepus vai smejoties, var liecināt arī par slimību.

Parasti nervi, ko ietekmē nervi, vājinās. Nākotnē tas var izraisīt biežus kritienus un pasliktināt spēju pārvietot mugurkaulu.

Trūces diagnostika

Ārstējošais ārsts diagnosticē starpskriemeļu trūci, pamatojoties uz pacienta sūdzībām, lietotajām zālēm, medicīnisko vēsturi, CT skenēšanu vai MRI rezultātiem. Simptomi vien nepietiek, lai noteiktu precīzu diagnozi. Vairumam mugurkaula slimību ir identiski simptomi. Tādēļ pacientam ir nepieciešama visaptveroša pārbaude.

Pirmā palīdzība starpskriemeļu trūcei

Pirms uzsākt konservatīvu terapiju, pacientam ir nepieciešama pasīva ārstēšanas metode. Tas palīdzēs viņam atgūt un sagatavoties fizioterapijas vingrinājumu kursam.

Sākotnējā stadijā ārsts nosaka šādas procedūras:

1. Gultas atpūta smagām sāpēm. Ja simptomi nav pārāk pastiprināti, ieteicams maksimāli palikt fiziski aktīvam. Atpūta gultā nedrīkst ilgt ilgāk par 1 vai 2 dienām. Tas var vājināt muskuļus un pasliktināt mugurkaula problēmu.
2. Karstā ūdens pudeles un silta duša. Ieteicams izmantot apkures spilventiņus 15-20 minūtes ik pēc 2 vai 3 stundām. Šo procedūru var aizstāt ar sasilšanu vai siltu dušu.
3. Aukstā kompresija ir svarīga arī mugurkaula trūcei. Bet nekādā gadījumā nevajadzētu likt ledu uz tukšas ādas. Aukstā terapija ilgst no 10 līdz 15 minūtēm ar 2-3 stundu intervālu.

Tagad, kad ķermenis ir atpūsties, fizioterapeits nosaka aktīvas procedūras. Terapeitiskā vingrošana un fiziskā audzināšana palīdz uzturēt muskuļus stiprus un novērst turpmākus ievainojumus.

Fiziskā kultūra un vingrošana

Mugurkaula jostas mugurkaula trūces mērķis ir iztaisnot stāju un atvieglot simptomus.

Lai ārstētu sāpes uzbrukuma laikā, ir nepieciešams nostiprināt vēdera dobumu un samazināt ārējo spiedienu uz cirkšņa kanālu.

Iekšējo orgānu sagrūšanas dēļ sāpju sindroms var palielināties. (Skatīt arī: mugurkaula jostas daļas mugurkaula mugurkaula ārstēšanu vingrošanā).

Visi ķermeņa muskuļi un mīkstie audi aktīvi iesaistās mugurkaula uzturēšanā.

Ir trīs veidu vingrinājumi, kas jāveic jostas skriemeļa diska gadījumā:

1. Iegurņa muskuļu stiprināšana.
2. Iegurņa un apakšējo vēdera muskuļu (šķērsvirziena un slīpās vēdera muskuļu) stiprināšana.
3. Vingrinājums pleciem un krūtīm.

Nākamā vingrojumu grupa tiek uzskatīta par Pilates tehnikas daļu. Šī unikālā tehnika ir paredzēta, lai stiept mugurkaulu un atslābinātu muskuļus. Tikai pāris stundas ar personīgo instruktoru, lai atcerētos visus nepieciešamos vingrinājumus. Nākotnē jūs varat praktizēt Pilatesu tikai mājās.

Ko darīt, ja pacients nespēj veikt pat vienkāršāko fizisko aktivitāti? Šajā gadījumā pastaigas palīdzēs. Ideālā gadījumā tas būtu 45 minūšu gājiens dienā.

Pastaigāšanai neuzkrītošā veidā ir labvēlīga ietekme uz trim mērķa zonām: iegurni, vēdera dobumu un krūtīm. Visa muskuļu un skeleta sistēma harmoniski mijiedarbojas pastaigās.

Pastaigas ātrā un vienmērīgā tempā lieliski sasilda muskuļus un palielina mugurkaula šķelšanās mobilitāti.

Parasti starpskriemeļu trūces ārstēšana ilgst no 1 līdz 6 mēnešiem. Tikai 1 pacients no 10 galu galā izmantoja ķirurģiskas procedūras.

Ir svarīgi būt pacietīgiem un ievērot individuālu ārstēšanas plānu. Ja pēc intensīvas vingrošanas un fiziskās audzināšanas kursa konservatīvās metodes nepalīdzēja, ir vērts apspriest operācijas detaļas.

Trūces ārstēšana ikdienas dzīvē

Jebkurš kaitējums nākotnē var izraisīt nopietnas mugurkaula komplikācijas. Lai izvairītos no problēmām nākotnē, ieteicams regulāri izmantot. Ārsts izstrādā vingrojumu programmu atkarībā no pacienta fiziskajām spējām un slimības smaguma pakāpes.

Vislielākais drauds personai, kas cieš no starpskriemeļu trūces, ir mazkustīgs dzīvesveids. Jo mazāk kustība un fiziskā aktivitāte, jo vairāk problēmu saasina. Laika gaitā skriemeļi var vienkārši kļūt par akmeni.

Speciālus vingrojumus jostas trūcei izstrādā ārsts, ņemot vērā visus pacienta simptomus.

Jaudas slodzes un vingrošana stiprinās un atjaunos muguras lejasdaļas muskuļus. Spēcīgi muskuļi pasargās mugurkaulu no papildu spiediena.

Kādus vingrinājumus darīt

Cilvēkam nav nepieciešama intensīva kardio treniņa un smagā svara celšana. Vienkārši vingrinājumi jostas mugurkaula un aerobikas trūcei var radīt brīnumus. Ievērojot ārstēšanas plānu, būs vieglāk kontrolēt starpskriemeļu trūces simptomus.

Jogas vai pilates vingrinājumi palielinās elastību un uzlabos mugurkaula stiprumu. Jo īpaši, ja akūta sāpes kājā vai muguras lejasdaļā, vingrošana būs noderīga.

Dažreiz ārsts paredz vairāk ritmisku vai dinamisku vingrinājumu. Šī programma izmanto muguras un vēdera muskuļus. Mērena aerobika, pastaigas, riteņbraukšana un peldēšana palīdzēs mazināt sāpes.

Vingrošanas terapijas programma ilgst vismaz 5 dienas nedēļā 30-40 minūtes. Pirmajā dienā treniņu var samazināt līdz 10 minūtēm un pēc tam pakāpeniski palielināt laiku.

Profilakse

Profilakse vienmēr ir labāka nekā ārstēšana. Bet, ja jūsu gadījumā vairs nav iespējams izvairīties no starpskriemeļu diska herniation, preventīvā pieeja nebūs lieka.

Visas pacienta sūdzības un simptomus var novērst ar efektīviem vingrinājumiem muguras un vēdera muskuļiem. (Skat. Arī: mugurkaula jostas trūce - ārstēšanas vingrinājumi Bubnovskis).

Kas ir vissvarīgākais mugurkaulā

1. Spēcīgi vēdera dobumi.
2. Veselīga poza.
3. Minimālā slodze uz apakšējo muguras daļu.

Laba prese veido spēcīgu korseti un novērš starpskriemeļu trūces risku. Posturālās korekcijas un pozas vingrinājumi stiprinās mugurkaulu un samazinās papildu slodzi jostas daļā.

Kā novērst muguras problēmas, ja vien jūs savainojāt muguru? Šādi ieteikumi palīdzēs jums palikt veseliem:

1. Saglabājiet muguru no nevienmērīgām slodzēm un smaga fiziska darba.
2. Uzraudzīt savu veselības stāvokli. Pirmās problēmas jostas daļā sākas tieši tās pārkāpuma dēļ. Izmantojiet vairāk pūļu, lai iztaisnotu savu pozu, ja ir izliekums.
3. Vingrojiet regulāri.
4. Saglabājiet svaru normāli. Papildu mārciņas rada papildu slodzi mugurkaulā. Ja trūces klātbūtnē ir liekais svars, tas ir jāzaudē.
5. Uzturēt veselīgu uzturu, kas bagāta ar kalciju un D vitamīnu.
6. Pieturieties pie pilnas miega.
7. Ņemiet vertikālu pozīciju, kamēr klepus, šķaudīšana un nepārtraukta smiekli.
8. Nesmēķējiet. Šis sliktais ieradums palielina starpskriemeļu diska bojājuma risku.

Nekādā gadījumā nevar patstāvīgi izstrādāt programmu vingrošanas terapijai. Personai ir gandrīz neiespējami identificēt starpskriemeļu trūces. Un, ja nav noteikta precīza diagnoze - nav garantijas, ka ārstēšanas programma tiks veikta pareizi. Tikai pamatojoties uz visaptverošu diagnozi, ārstam ir tiesības iecelt fiziskās audzināšanas programmu.

Mugurkaula trūce - kādi vingrinājumi var tikt veikti - ieteikumi

Saturs:

Kas ir starpskriemeļu trūce?

Starpskriemeļu diski savieno un saglabā skriemeļus no pārvietošanās. Tie ir 85% ūdens, tie darbojas kā hidrauliskie amortizatori, braucot, lecot un saliekot. Bet gadu gaitā šie skrimšļu starpskriemeļu spilventiņi zaudē elastību, saplacina un pat izspiež, veidojot trūci. Tas ir saistīts ar skrimšļa audu barības pasliktināšanos.

Tikai fiziskie vingrinājumi, kas palielina asins plūsmu apkārtējos muskuļos, spēj normalizēt mugurkaula disku uzturu un tādējādi saglabāt veselīgu un elastīgu. Katrs starpskriemeļu disks sastāv no ārējā šķiedru gredzena un želejveidīga pulpāla kodola, kas atrodas diska centrālajā daļā.

Šķiedrains gredzens savieno divus skriemeļus viens ar otru un tam ir spēcīga šķiedru struktūra.

Starpskriemeļu disku herniation šķiedrains gredzens ir bojāts un pulpālā kodola viela atstāj disku. Ja gredzens saplīst no mugurkaula kanāla puses, tad kodols nonāk tajā un sāk saspiest nervu struktūras. Sāpes ir īpaši smagas pirmajos trijos mēnešos, un šāds mugurkaula trūce rodas 25-45 gadus veciem cilvēkiem.

Trūce tiek saukta arī par diska izliekumu, nesalaužot gredzenu. Ja jūs veicat tomogrāfiju veseliem cilvēkiem pēc 50 gadiem, tad 80 procenti atradīs tādus izvirzījumus, kuru izmērs ir 3-4 mm un kas ir asimptomātiski mugurkaulā.

Starpskriemeļu trūces cēloņi

1. Traumas: trieciens muguras zonai, neveiksmīgs kritums, nepareiza svara celšana
2. Osteohondrozes komplikācija - disks, kas osteohondrozes rezultātā ir deģenerēts, var plīsties pat neliela spiediena pieauguma rezultātā.

Simptomi, sekas

Ja starpskriemeļu trūce tiek saspiesta uz sāniem vai uz priekšu no mugurkaula, tad tā ir nesāpīga. Un, ja atpakaļ (uz iekšu), tas izspiež mugurkaula saknes un kuģus, izraisot sāpes.

Turklāt tas var saspiest nervu šķiedras, kas noved pie iekšējiem orgāniem, un pārtrauc strādāt normāli. Tas var izraisīt urinēšanas, defekācijas, kuņģa čūlu, akmeņu veidošanos iekšējos orgānos.

Papildus mehāniskai saspiešanai nervu galus pakļauj ķīmiskai kairināšanai ar pulpālā kodola vielu, rodas lokāls iekaisums, kas arī pastiprina sāpju simptomus.

Galvenie mugurkaula trūces simptomi.

1. sāpes rokas vai kājas
2. daļa no rokas vai kājas nejutīguma
3. dažu muskuļu vājums
4. samazināts muskuļu reflekss

No tā, kādi muskuļi ir skarti un kur attīstās nejutīgums, var noteikt starpskriemeļu trūces lokalizāciju. Sāpes var būt dažādas intensitātes - no diskomforta līdz nepanesamām sāpēm, tas ir atkarīgs no trūces lieluma, muguras kanāla diametra, tās atrašanās vietas attiecībā pret nervu galiem un attīstības stadiju.

• Pirmais posms ilgst 3-4 mēnešus - pulpālā kodola viela turpina noplūst spraugā, diska trūce palielinās, saspiežot nervu galus, izraisot iekaisumu, šajā laikā tas satur daudz šķidruma. Akūtas sāpes gadījumā ir nepieciešama gultas atpūta, ir nepieciešams uzmanīgi pārvietoties, izvairoties no kustībām, kas palielina sāpes. Ar pieļaujamām sāpēm jums ir jāpārvietojas pēc iespējas vairāk: šajā laikā muskuļu darba dēļ trūce ir mīksta un kustīga, tā ķermenim nokļūst ērtāk un nesāpīgāk. Bet jāatceras, ka šajā attīstības stadijā ir īpaši bīstama liekšanās uz priekšu - trūce tiks intensīvi izspiesta.
• 2. posms 3-6 mēneši. Līdz trešā mēneša beigām, kā arī pareizas ārstēšanas rezultātā, kā arī laiku pa laikam diska trūce pakāpeniski sāk atūdeņoties, izšķīst un samazinās. Bieži samazināts līdz 50% no tā sākotnējā lieluma.
• 3. posms 6 - 12 mēneši. Trūce ir saspiesta un cicatrizes ar savu vielu vietu plīsums gredzenu. Tas var samazināties par 60-70%.
• 4. posms. 12 - 24 mēneši. Scarring procesi ir pabeigti, diska trūce kļūst nekustīga un blīva. Nekādas izmaiņas vairs nenotiek. Sāpju izlaide, atgriežas pie pilnas veiktspējas. Bet diska nolietojuma īpašības jau ir zaudētas, skriemeļu pieeja un viens otru nospiež.

Diagnoze Ja ir aizdomas par diska trūci, tiek noteikti rentgenstari. Šī pārbaude nevar atklāt trūces, bet tā var izslēgt citas slimības ar līdzīgiem simptomiem. Visefektīvākā diagnostikas metode ir magnētiskās rezonanses attēlveidošana (MRI).

(izmantojot veselīga dzīvesveida materiālus 2006 №6, 6-7. lpp.)

Uztura ieteikumi:

1. Ietveriet makreles, siļķu lasi - tās satur vielas ar pretiekaisuma iedarbību
2. Uzturs satur dārzeņus, graudus, klijas, valriekstus, piena produktus, pārtiku, kas bagāta ar kāliju.