Pareizi vingrinājumi skoliozei, pieci fizioterapijas noteikumi

Šo rakstu nodrošina reklāmdevējs: yourspine.ru.

Neviena mūsdienu medicīna nevar veikt skoliozes terapijas uzdevumus. Regulāras nodarbības palīdz:

  • atgriezt elastību un spēku muskuļiem, kuriem tas ir nepieciešams, lai izveidotu mugurkaula muskuļu skeletu;
  • novērst patoloģisko spriedzi no muskuļiem;
  • apturēt slimības progresēšanu (mugurkaula izliekuma leņķa palielināšanās);
  • aktivizēt sirds un asinsvadu sistēmu, uzlabot elpošanu;
  • samazināt vai pilnībā noņemt mugurkaula sānu izliekumu.

Tāpēc fizikālā terapija skoliozei ir vadošā konservatīvās ārstēšanas metode, ko atzīst visas pasaules ortopēdi un vertebrologi (mugurkaula speciālistu speciālisti). Vingrojumu kompleksus izmanto kā vienīgo un neatkarīgo terapiju mugurkaula patoloģiskās izliekuma korekcijai slimības sākumposmā. Tie obligāti tiek izmantoti 3 un 4 skoliozes stadiju kompleksā ārstēšanā.

Vairumā gadījumu skolioze attīstās bērna intensīvas augšanas periodā. Šajā laikā visi mugurkaula segmenti ir diezgan nestabili, tāpēc fiziskajai ietekmei uz tām jābūt ļoti profesionālai un ļoti uzmanīgai. Pretējā gadījumā jūs varat izraisīt nopietnu kaitējumu: saasināt izliekuma leņķi, saspiežot iekšējos orgānus, sabojāt sirdi vai elpošanas sistēmu.

Lai saprastu vingrinājumus, vingrinājumi jāizvēlas, ņemot vērā mugurkaulu, kurā ir patoloģija. Tie ir jāveic regulāri, un instruktoram ir jāmāca šī tehnika.

Lasiet tālāk: četrus slodzes veidus skoliozes vingrošanas kompleksā, piecus visefektīvākos vingrinājumus patoloģijas ārstēšanā no Šveices vertebrologiem.

Pieci fizioterapijas noteikumi

Ir svarīgi, lai skoliozes vingrošana atbilstu piecām īpašām prasībām, kas obligāti jāņem vērā, sastādot medicīnisko kompleksu.

Vissvarīgākais ir novērst visu veidu vingrinājumus, kas var pasliktināt mugurkaula stāvokli:

Pirmās nodarbības notiek lēni. Nepieciešams pastāvīgi pievērst uzmanību ķermeņa reakcijai uz katru nodarbību.

Slodzes un atkārtojumu skaits tiek iestatīts pakāpeniski, lai nesaspiestu muskuļus un mugurkaulu.

Vingrinājumi jāveido tikai mugurkaula pasīvajai stiepšanai.

Regulāra vingrinājumu maiņa plecu joslas muskuļiem ar jostas un kāju vingrinājumiem.

Visi ārsta noteiktie vingrinājumi skoliozes ārstēšanai jāveic katru dienu bez pārtraukuma. Pēc nodarbībām pārliecinieties, ka ir jāorganizē pusstundas atpūta, kas atrodas uz sāniem.

Trīs posmi skoliozes ārstēšanai

Katra fizioterapija skoliozes ārstēšanai tiek veikta stingri atbilstoši apmācības plānam, kas ļauj sasniegt maksimālu katra uzdevuma efektu.

(ja tabula nav pilnībā redzama, ritiniet to pa labi)

Skoliozes terapija: vingrinājumu kopums, lai koriģētu pozu

Skolioze ir diezgan izplatīta slimība, kas ir daudzu cilvēku pavadonis mūsdienu dzīvesveida īpatnību dēļ. Viens no efektīvajiem terapijas pasākumiem ir skoliozes vingrošana, kas palīdz normalizēt stāvokli. Apsveriet, kas tas ir un kā to veikt.

Vingrinājumi mugurkaula skolioze: funkcijas

Maz ticams, ka vismaz viena mūsdienu medicīna var aizstāt fizikālo terapiju. Regulāri veikts skoliozes vingrinājumu komplekts palīdz tikt galā ar šādiem uzdevumiem:

  • atgriezt spēku un elastību pelēm, veidojot mugurkaula spēcīgu muskuļu rāmi;
  • novērst muskuļu patoloģisko spriedzi;
  • novērst slimības progresēšanu, pārtraucot mugurkaula izliekuma leņķa palielināšanos;
  • uzlabo sirds un asinsvadu darbību, normalizē elpošanu;
  • samazināt vai noņemt pilnībā mugurkaula sānu izliekumu.

Ņemot vērā iepriekš minēto, skoliozes vingrošana ir svarīga konservatīvas ārstēšanas metode, un to atzīst ortopēdi un verberologi visā pasaulē. Vingrošanas kompleksus var izmantot kā vienīgo terapijas metodi patoloģiskās mugurkaula izliekuma sākuma stadijās. Tās arī obligāti lieto skoliozes 3. un 4. posma ārstēšanā.

Lai vingrinājumi būtu saprātīgi, jums ir jāizvēlas tie, ņemot vērā, kurā no mugurkaula daļām pārkāpumi attīstās. Tie ir jādara regulāri, un instruktoram vispirms ir jāapgūst tehniķis.

Vingrošana ar skoliozi mājās: pamatnoteikumi

Vingrinājumiem mugurai ar skoliozi jāatbilst vairākiem pamatnoteikumiem, kas jāņem vērā kompleksa sagatavošanā.

1. Ir svarīgi izslēgt visu veidu vingrinājumus, kas var pasliktināt mugurkaula stāvokli. Tie ir šādi:

  • izvelkamās un karājas pie sienas šķērssienām un sienām;
  • akrobātiskie elementi, piemēram, somersaults, lec, „norīt”;
  • svara apmācība ar hantelēm un svariem;
  • ātra darbība;
  • jebkādi lēcieni;
  • rotācijas rumpis vertikāli.

2. Pirmās nodarbības jāveic lēni. Ir jāpārrauga un jāuzrauga ķermeņa reakcija uz kādu no vingrinājumiem.

3. Slodzes ar atkārtojumu skaitu tiek noteiktas pakāpeniski, lai muskuļi un mugurkauls nebūtu pārspīlēti

4. Vingrinājumi ir paredzēti tikai mugurkaula pasīvajai stiepšanai.

5. Nepieciešams regulāri nomainīt vingrinājumus plecu josta un kājas un jostasvietas vingrinājumi.

Vingrinājumi mugurkaula skoliozei mājās, kurus noteicis ārsts, ir jāatkārto katru dienu bez pārtraukuma. Pēc nodarbības pabeigšanas atpūsties, ārstējot 30 minūtes, kas atrodas uz sāniem.

Skoliozes apmācības posmi

Katra nodarbība būtu jāveic skaidri atbilstoši apmācības plānam - tas palīdzēs iegūt maksimālu efektu no katra pasākuma.

Klases ir sadalītas sekojošos posmos:

  • Apsildiet Tas ietver gredzenveida aparātu sagatavošanu, lai veiktu pamata slodzes, stimulētu asinsriti muskuļu audos, uzstādītu pareizu elpošanas ritmu.
  • Galvenā slodze. Tie ietver patoloģiskās izliekuma korekciju, muskuļu motoriskās aktivitātes stimulēšanu, kā arī pareizu iekšējo sistēmu funkciju atjaunošanu organismā.
  • Secinājums Šajā posmā mēs pakāpeniski samazinām slodzi, atjaunojam parasto elpošanas ritmu.

Katrā posmā ir svarīgi pievērst pietiekamu uzmanību pareizai elpošanai. Tas palīdzēs stimulēt plaušu darbību un papildu skābekli muskuļiem.

Vingrinājumi skolioze mājās: aptuvens komplekss

Atcerieties, ka katrs skoliozes fizikālās terapijas elements ir jāizvēlas individuāli. Sniegsim piemēru standarta problēmai, kas izmantota šajā problēmā.

1. Apsildiet

Skoliozes vingrinājumu kompleksam jāsāk ar taisnošanu mugurā. Pirmkārt, piespiediet muguru pret jebkuru plakanu vertikālu virsmu, pārliecinieties, ka jūsu teļi, plecu lāpstiņas un sēžamvieta saskaras ar to. Mēģiniet atcerēties šo pozīciju un nemainiet to. Tagad jums ir jāatkāpjas divos posmos.

Tagad tieši vingrinājumi:

  • Paceliet taisni, novietojiet kājas plecu platumā. Tajā pašā laikā paceliet abas rokas, sadaliet tās atsevišķi un nedaudz atpakaļ. Vingrinājums ir jāatkārto četras reizes.
  • Stāvieties taisni, ielieciet kājas kopā, ielieciet rokas uz jostas. Alternatīvi saliekt kājas pie ceļiem, nedaudz paceliet tos, apsēdieties sekli. Atkārtojiet 3-5 reizes.
  • Sākuma stāvoklis ir līdzīgs iepriekšējam uzdevumam. Pastaiga uz vietas. Pastaigas laikā nepaaugstiniet ceļgalus. Uz viena vai divu rēķina ieelpojiet trīs vai četru izelpu rēķina. Ieelpojot, paceliet rokas uz augšu pa sāniem, kā jūs izelpot, viegli nolaidiet tās.

2. Pamata mācības

Šie vingrinājumi skoliozes korekcijai būs šādi:

  • Nogulieties uz muguras, novietojiet rokas aiz galvas. Ieelpojot, pārvietojiet elkoņus uz sāniem, izelpojot, ņemiet sākuma pozīciju. Šie pasākumi ir jāatkārto piecas reizes.
  • Sākuma pozīcija ir līdzīga. Salieciet vienu kāju, velciet ceļgalu uz vēderu, atkārtojiet to pašu ar otro kāju, tad ar divām kājām. Vingrinājums ir jāatkārto 3-4 reizes.
  • Ir nepieciešams gulēt uz vēdera, rokas, kas izstieptas pie vīlēm, plaukstas paliek pret grīdu. Ieelpojot, noliecot rokas, paceliet vienu kāju uz augšu, cik vien iespējams. Tad, kad izelpojat, atgriezieties sākuma stāvoklī. Atkārtojiet to pašu otrai pēdai. Katru vingrojumu ieteicams atkārtot vismaz trīs reizes.
  • Tagad gulieties uz muguras, izstiepiet rokas pie galvas. Ir nepieciešams veikt pasīvo pagarinājumu. Kamēr elpojat, mēģiniet savilkt galvu un plecus uz augšu, un kājas vienlaikus.
  • Atrodieties uz vēdera. Vienlaikus rokas un kājas atdarina kustību, tāpat kā peldēšana.

3. Noslēguma vingrinājumi

Tie būs šādi:

  • Jums ir nepieciešams piecelties taisni, ielieciet rokas uz jostas. Nepieciešams staigāt uz vietas. Pastaigājoties uz elpošanas, paceliet rokas un vienlaikus dodieties uz kājām uz pirkstiem. Izelpot, nolaist rokas un solieties uz papēžiem.
  • Sākuma pozīcija ir līdzīga. Pastaigājieties ar augstu ceļgalu.

Fotogrāfijā jūs redzēsiet piemērotu vingrojumu kopu skoliozei.

Labākie skoliozes vingrinājumi

Šveices ortopēdi un vertebrologi kopā ar vingrošanas terapijas speciālistiem ir izstrādājuši vingrojumu kopumu, lai koriģētu skoliozi, kas palīdz maksimāli izmantot galvenās muskuļu grupas, palielinot to elastību un elastību. Tas ietver šādus vingrinājumus:

Vingrinājumi muguras muskuļiem:

  • Atrodieties uz vēdera, novietojiet rokas uz sāniem. Paceliet galvu uz augšu un mēģiniet pacelt plecus, tajā pašā laikā izspiežot suku dūrienā un atslābinot tos. Sāciet piecas reizes un pakāpeniski palieliniet šo summu līdz 15.
  • Atrodieties uz vēdera un novietojiet rokas pie ķermeņa. Paceliet kājas pa vienam, nepaceļot baseinu no grīdas. Vingrinājums jāatkārto piecas reizes.

Vingrinājumi muguras sānu muskuļiem:

  • Atrodieties labajā pusē, tagad paceliet labo kāju uz augšu gar ķermeni, bet novietojiet kreiso kāju tieši uz augšu. Uzmanīgi paceliet kreiso kāju un viegli nolaist to. Atkārtojiet katrai pusei piecas reizes.
  • Atrodieties uz sāniem. Roku, kas atrodas zemāk, pavelciet uz augšu, atpūšiet otru roku uz grīdas krūšu līmenī. Paceliet abas kājas, cik vien iespējams. Atkārtojiet to pašu otru pusi. Katrai pusei jādara 3 reizes.

Lai veiktu vēdera muskuļus, rīkojieties šādi:

  • Jums ir jāatrodas uz muguras, ielieciet rokas pie šuvēm. Paceliet vienu kāju, nesaliecot ceļgalu, turot to dažas sekundes. Atkārtojiet to pašu otrai pēdai. Pēc tam paceliet divas kājas kopā. Sāciet ar trim atkārtojumiem, pēc tam palieliniet slodzi līdz 7 reizēm.

Vingrošana, lai labotu pozu:

  • Atrodieties uz muguras. Saglabājiet kājas kopā, novietojiet rokas gar ķermeni. Par sekundi jums ir nepieciešams, lai paceltu galvu un plecus, pēc tam uzmanīgi nolaist tos, bez jerks.

Vingrinājums mugurkaula iztaisnošanai:

  • Lai veiktu šo uzdevumu, jums iepriekš būs jāsagatavo smilšu maiss, kas sver ne vairāk kā 1 kg. Sēdieties uz krēsla, novietojiet maisu uz galvas tā, lai tas nenokristu. Pēc tam uzmanīgi pacelieties un staigājiet mazliet tā, lai soma nenokristu no galvas.

Vingrošanas terapijas veidi skoliozes ārstēšanai

Sānu mugurkaula izliekums izraisa smagas slodzes uz saišu aparātu. Pāris muskuļi saņem ievērojamas atšķirības spriedzē. Izliektajā pusē esošie muskuļi pastāvīgi ir labā formā, kas galu galā noved pie to kontrabandas pasliktināšanās un zuduma. Viņu pārējie "pretinieki" pretējā pusē vienmēr tiek sagriezti, atviegloti. Sakarā ar to, ka nav kustību, tie ir vājināti, kas var vēl vairāk izraisīt atrofiju.

Tāpēc ir svarīgi, lai mājās skoliozes ārstēšanas vingrinājumi ietvertu četru veidu stresu:

  • Asimetriska Tie ļauj trenēt muskuļus tikai vienā ķermeņa pusē, savukārt pretējā muskuļu grupa ir atvieglota.
  • Simetrisks. Palīdz noturēt mugurkaulu dabiskā veidā no anatomijas viedokļa. Slodze ir vienmērīgi sadalīta abās pusēs muskuļiem, kā rezultātā to tonis ir saskaņots, un tam ir labvēlīga ietekme uz mugurkaula izlīdzināšanas dinamiku.
  • Dekorsionnye. Tie palīdz mazināt spriedzi no saspringtiem muskuļiem, tajā pašā laikā stimulējot atvieglotu darbu.
  • Atjaunojošs. Tie palīdz stimulēt imūnsistēmu, palīdz paaugstināt izturību un uzlabot visa ķermeņa fizisko attīstību.

Apsveriet, ka skoliozes fizikālās terapijas efektivitāte tiks noteikta atkarībā no tā, cik jutīga jūs esat klasēs, vai jūs izpildāt visas prasības. Svarīgi ir arī pastāvīgi uzraudzīt stāju.

Kompozīcija skoliozes ārstēšanai

Viena no efektīvākajām skoliozes ārstēšanas metodēm slimības sākumposmā ir vingrošanas terapija (terapeitiskā fiziskā sagatavošana). Lai labotu mugurkaula izliekumu ar fizisko vingrinājumu kopumu, var būt iegūta skolioze, kad slimība bija ilgas ķermeņa uzturēšanās nepareizā stāvoklī. Diagnosticējot iedzimtu skoliozi, ko izraisa ķermeņa orgānu un struktūru neparasta attīstība, vajadzētu būt piesardzīgiem pret šādu ārstēšanu, vispirms saņemot konsultāciju no ārsta. Dažos gadījumos fiziskā izglītība var būt pilnīgi kontrindicēta.

Speciālisti uzskata fizioterapiju skolioze kā prioritāro ārstēšanas metodi, ko var papildināt ar masāžas procedūrām, fizioterapiju, kā arī ortopēdiskās korsetes nēsāšanu. Fiziskās audzināšanas efektivitāte lielā mērā ir atkarīga no:

  • skoliozes veids
  • izliekuma formas (C, S vai Z)
  • slimības pakāpe (ir 4)
  • pacienta vecumu

Ar 1 un 2 pakāpes slimībām var sagaidīt ievērojamus uzlabojumus un pilnīgu atveseļošanos, ar 3. un 4. pakāpi, vingrinājumi nedrīkst dot vēlamo efektu. Scoliotic loka komponents, kas pārsniedz 50 grādus, parasti tiek apstrādāts ar ķirurģiskām metodēm. Skoliozi raksturo s-forma, tai ir divas lokas (Z-3 loki), tāpēc tās korekcijai ir nepieciešami īpaši vingrinājumi, kas atšķiras no standarta. Bērna aktīvās attīstības laikā, 10-15 gadu vecumā, ir vieglāk izlabot izliekumu, jo ķermeņa veidošanās vēl nav pilnībā pabeigta, bet tas nenozīmē, ka gados vecākiem cilvēkiem būtu jānovērtē fizioterapijas vingrinājumu iespējas. Daudz kas ir atkarīgs no paša cilvēka, viņa apņēmības, gribas un spēcīga atveseļošanās gara.

Vingrošanas terapijas galvenie mērķi

Fizioterapijas mērķis ir pieci galvenie mērķi:

  1. Novērst muskuļu un saišu nelīdzsvarotību.
  2. Noņemiet mugurkaula pārmērīgo stresu.
  3. Pareiza poza.
  4. Stiprināt muguras muskuļu sistēmu.
  5. Lai vispārēji ietekmētu veselību organismā.

Noteikumi par skoliozes terapijas terapijas izmantošanu

Tāpat kā lielākā daļa ārstēšanas metožu, vingrošanas terapija nodrošina noteiktu noteikumu īstenošanu, kuru ievērošana ļaus pacientam iegūt maksimālu efektu no fiziskās audzināšanas nodarbībām, kā arī pasargāt sevi no nevēlamām sekām un ievainojumiem. Ikvienam, kurš ir nopietni nolēmis uzsākt ārstniecisko vingrinājumu, ir jāzina šādi noteikumi:

  • Pirms vingrošanas iesildieties, lai sasildītu un izstieptu muskuļus un saites.
  • Vingrinājumi jāveic lēni. Nav nepieciešams veikt pēkšņas kustības, veikt lēcienus un dažādus akrobātikas elementus.
  • Jāizslēdz pārmērīga fiziskā aktivitāte, tāpēc nav atļauts izmantot stieņus un hanteles.
  • Vingrošanas terapija jāveic atbilstoši ārsta norādījumam, kuram ir visa informācija par jūsu skoliozes veidu un var izvēlēties vispiemērotākos vingrinājumus.

Vingrinājumu komplekts skoliozei

Vingrošanas terapijas komplekss skoliozes ārstēšanai sastāv no iesildīšanās, pamata vingrinājumiem un noslēguma. Visi ierosinātie vingrinājumi ir pamata un simetriski. Lai veiktu fizikālo terapiju mājās, šādi vingrinājumi ir vislabāk piemēroti, jo tiem ir mazāka ietekme uz deformēto mugurkaulu, kas samazina traumu risku, ja tie netiek veikti pareizi. Asimetriskiem vingrinājumu veidiem var būt lielāka terapeitiskā iedarbība, bet tos vajadzētu izvēlēties tikai ārstējošais ārsts.

Apsildiet

Katrs uzdevums jāveic 5-10 reizes:

  1. Nolieciet muguru pret sienu vai plakanu vertikālu virsmu tā, lai jūsu papēži, teļa muskuļi un sēžamvieta paliktu uz tās. Iztaisnojiet muguru, sniedzot savu pozu anatomiski pareizā stāvoklī. Veikt pāris soļus uz priekšu, turot savu pozu pareizajā pozīcijā. Elpojiet vienmērīgi, bez kavēšanās.
  2. Sākuma pozīcija - stāvēšana, rokas gar ķermeni, kājas plecu platumā. Mēs sākam darīt squats, kamēr izstiepam rokas, turot muguru taisni. Veiciet treniņu lēni, ieelpojot, ieelpojot, paceliet, izelpojiet.
  3. Nolieciet kājas plecu platumā, brīvas rokas. Ieelpojiet uz „1” rēķina un vienlaikus paaugstiniet abas rokas uz augšu, pie 2 uz augšu un uz „3” rēķina - izelpot, liekot rokas uz šo brīdi. Vingrošanas laikā mēģiniet saglabāt muguru taisni.
  4. Novietojiet kājas plecu platumā, rokas brīvi nolaižamies gar ķermeni, iztaisnot muguru. Veiciet 4 apļveida kustības ar pleciem atpakaļ, tad 4 no tā paša virziena uz priekšu.
  5. Pastāvīgā stāvoklī paceliet kāju, kas saliekta ceļgalā pēc iespējas augstāk, un turiet šādu nostāju dažas sekundes, tad atgriezieties sākuma stāvoklī. Tāpat mēs veicam kustības ar otru kāju. Atkārtojiet soļus 5 reizes ar katru kāju.

Simetriskie pamata uzdevumi

  1. Nogulieties uz muguras, paceliet kājas virs grīdas (apmēram 30-40 grādi) un turpiniet kustības, kas imitē šķēres darbu. Vingrojumi jāveic horizontālās un vertikālās plaknēs. Veikt 4 pieejas (2 katrai plaknei). Ilgums 1 pieeja - 30 sekundes. (Zīm. 1)
  2. Sākuma pozīcija - visos četros. Bez iztaisnošanas sēdiet uz papēžiem ar sēžamvietām un atpūtieties plaukstām uz grīdas. Izmantojiet savas rokas, lai sāktu pārvietot rumpi, vispirms pa kreisi, tad pa labi. Pārvietojiet lēni, paliekot katrā pozīcijā dažas sekundes. Veiciet 10 šādas kustības (5 katrā virzienā). (Zīm. 2)
  3. Stāvieties uz visiem četriem (noliecieties uz grīdas, saliekt uz priekšu un novietojiet rokas uz grīdas). Kājām un rokām jābūt plecu platumam. Šajā pozīcijā sāciet muguru uz augšu, tad otrādi, saliekt uz leju. Veiciet vingrinājumu lēnā tempā. Pieeju skaits - 5. (Zīm. 3)
  4. Ņem cietu spilvenu, gulēja uz grīdas un gulēt uz viņas vēdera. Novietojiet rokas aiz slēdzenes aizmugures. Sāciet pacelt ķermeni līdz augstākajam iespējamajam augstumam, bet nepārlādēt mugurkaulu. Jāiesaista jūsu jostas muskuļi. Izveidojiet 10 šādus pacēlumus. (4. zīm.)
  5. Stāvā novietojiet kājas plecu platumā. Rokām jābūt brīvā stāvoklī gar ķermeni. Pārvietojiet plecu lāpstiņas un turiet tās šajā stāvoklī apmēram 5 sekundes (izmantojiet muguras mugurkaula reģiona muskuļus), pēc tam atgriezieties sākuma stāvoklī. Atkārtojiet 10 reizes aprakstītās darbības. (Zīm. 5)
  6. Paceļas uz visiem četriem. Paralēli grīdai, pagariniet kreiso roku uz priekšu un labo kāju atpakaļ. Turiet šo pozīciju uz dažām sekundēm, tad nomainiet pozīciju, pagarinot labo roku uz priekšu un kreiso kāju atpakaļ. Vingrinājums jāatkārto 10 reizes. (Zīm. 6)
  7. Gulēja uz muguras, saliekt ceļus un nospiež tos viens otram, rokas jānošķir no sāniem, perpendikulāri ķermenim. Tagad sāciet pagriezt galvu uz kreiso pusi un saliekt ceļus pa labi, pēc tam nomainiet virzienus (galvu - pa labi, ceļus - pa kreisi). Vingrinājums ir saistīts ar kakla un jostas muskuļiem, tas ir jāveic 7 reizes. (Zīm. 7)
  8. Atrodieties uz sāniem, sāniem, kur ir izliekums. Jostasvietā ir nepieciešams ievietot mīkstu rullīti vai nelielu spilvenu. Lieciet ceļgalu augšpusē un atstājiet apakšā taisnu pozīciju. Paceliet augšdelmu, piekarinot to virs galvas, ar apakšējo roku satveriet kakla apakšdaļu. Saglabājiet šo pozīciju 10 sekundes, tad apgulties uz muguras, atpūtieties. Atkārtojiet šo pozīciju 5 reizes. (Zīm. 8)

Galīgā daļa

  • Sēdēt uz vingrošanas paklāja vai mīksta paklāja. Salieciet ceļus un pievelciet rokas. Atrodieties šajā pozīcijā uz muguras un sāciet no kakla uz sakrālo mugurkaulu un atpakaļ. Šāda veida masāža pozitīvi ietekmēs muguras muskuļus un saites. Atkārtojiet pasākumus ne vairāk kā 8 reizes.
  • Sākuma pozīcija - stāvēšana, rokas turot slēdzeni aiz muguras. Mēs sākam iet uz papēžiem 30 sekundes.
  • Stāvā novietojiet rokas uz augšu, stāviet uz pirkstiem un staigājiet apmēram 30 sekundes.
  • Mēs veicam kājām uz vietas, cenšoties pacelt gurnus pēc iespējas augstāk. Ilgums - 30 sekundes.
  • Atpūtieties un atjaunojiet elpošanu. Mēs pacelam roku uz augšu un tajā pašā laikā ieņemam dziļu elpu, pagaidiet pāris sekundes, lēnām nolaist rokas un izelpo.

Pēc nodarbību pabeigšanas atpūtieties 10-15 minūtes. Minētā kompleksais treniņu terapija jāveic katru dienu. Apmācības efektivitāte būs tieši atkarīga no to rīcības regularitātes un vingrinājumu pareizības.

Preventīvie pasākumi

Nozīmīgs papildinājums vingrošanas terapijai būs preventīvi pasākumi, lai palīdzētu apturēt turpmāku slimības progresēšanu. Pirmkārt, jums jācenšas saglabāt aktīvu dzīvesveidu, iesaistīties ne-traumatiskos sporta veidos. Ideāla izvēle būtu peldēšana, ko izmanto daudzu mugurkaula slimību profilaksei un ārstēšanai. Peldēšana ļauj atpūsties, stiprināt muguras muskuļu korseti un uzlabot kustību koordināciju. Būs noderīga arī riteņbraukšana un slēpošana, bet tikai ar mērenu darbību. Profilaksē ir vairāki ieteikumi, lai izvairītos no asimetriskas slodzes uz muguras muskuļiem, kas palīdzēs saglabāt mugurkaulu anatomiski pareizā stāvoklī. Izcelt svarīgākās no tām:

  1. Vienmēr sēdiet vertikāli, vienlaikus nevajadzīgi liekot rumpi un nolieciet galvu uz priekšu, cik vien iespējams.
  2. Krēslu un krēslu augstums ir jāizvēlas gar kājas garumu, tāpēc, kad jūs sēžat, jūsu kājas nedrīkst pakārt, bet atpūsties pret grīdu.
  3. Ja jūs daudz laika pavadāt sēdus stāvoklī, ieteicams piecelties ik pēc 20 minūtēm un, ja iespējams, uzsildīt nedaudz.
  4. Dienas laikā, reizēm veicot lēnas bukletus, tas mazinās spriedzi no muguras muskuļiem.
  5. Ja jums ir nepieciešams stāvēt uz ilgu laiku, pamēģiniet pārmaiņus noliecies uz vienas un pēc tam uz otras kājas. Mainiet pozīciju ik pēc 10 minūtēm, tas samazinās mugurkaula slodzi.
  6. Nenovietojiet gravitāciju vienā rokā, vienmērīgi sadaliet slodzi uz abām rokām.
  7. Relaksācijai izmantojiet gultu ar vidēji cietu matraci, izvēlieties nelielu spilvenu izmēru, lai kakls atbilst pārējai mugurkaula daļai.

Visbeidzot, vēlos atzīmēt, ka jums nevajadzētu patstāvīgi attīstīt vingrošanas terapijas kompleksu, kā arī izmantot sarežģītus asimetriskus vingrinājumus bez saskaņošanas ar kvalificētu ārstu. Atcerieties, ka šādas darbības var tikai pasliktināt situāciju, izraisīt komplikācijas un paātrināt slimības attīstību.

Vingrinājumu komplekts skoliozei

Skolioze ir slimība, ko papildina mugurkaula vienpusējs izliekums. Šī slimība var attīstīties jebkurā vecumā atkarībā no ārējiem faktoriem. Tomēr visbiežākais skoliozes periods ir bērnība un pusaudža vecums, kad notiek mugurkaula sistēmas augšana un attīstība. Šis process beidzas pēc tam, kad persona sasniedz 25 gadu vecumu. Tāpēc pasākumu trūkums skoliozes ārstēšanai un profilaksei jaunā vecumā parasti izraisa slimības progresēšanu.

Pēdējā gadījumā var būt nepieciešama operācija. Ja ārstēšana tiek uzsākta laikā, daudzos gadījumos ir iespējams koriģēt skoliozi ar speciālu vingrošanu. Paredzams, ka ārstējošais ārsts nozīmēs vingrinājumus ar noteiktu skoliozes formu un stadiju. Tomēr ir vairāki standarta vingrinājumi, kurus slimības sākumposmā var veikt neatkarīgi. Turklāt šāda vingrošana ir nepieciešama, lai risinātu tos, kuriem ir priekšnosacījumi skoliozes attīstībai.

Kādi ir skoliozes vingrinājumi

Fizioterapijas praksē skoliozes novēršanas un profilakses vingrinājumi ir sadalīti asimetriskā un simetriskā formā. Pirmais mērķis ir apmācīt un attīstīt mugurkaula vienas puses muskuļus. Tie ir sadalīti korekcijā - mērķis ir koriģēt izliekumu un detorciju, kuras mērķis ir pielīdzināt mugurkaulu iegurņa rajonā, kā arī koriģēt iegurņa kaulu izliekumu.

Jāatzīmē, ka bez vingrošanas instruktora kontroles ieteicams veikt tikai simetriskus vingrinājumus. Pretējā gadījumā var tikai pasliktināt mugurkaula disku stāvokli un izraisīt skoliozes progresēšanu. Simetriskie vingrinājumi liecina par vienādu slodzi mugurkaula abās pusēs.

Fizikālās terapijas īpašības skoliozei

Vingrojumu kopums mugurkaula sānu izliekumam ir vērsts uz šādu problēmu risināšanu:

  • mugurkaula saišu un muskuļu sistēmas traucēto līdzsvaru korekcija;
  • muskuļu sistēmas attīstība un stiprināšana;
  • mugurkaula izkraušana;
  • mugurkaula izliekuma korekcija;
  • pareizas pozas veidošanās.

Ārsti iesaka apvienot īpašu vingrojumu kopumu ar koriģējošu un stiprinošu sporta mugurkaula sistēmu. Šādas aktivitātes ir peldēšana un joga. Tikpat svarīgi ir gan masāža, gan fizioterapija. Visefektīvākais peldēšanas stāvoklis ir krūtis krūtīs. Tieši šādā stāvoklī visi muguras un pleca siksnas muskuļi tiek izmantoti vienmērīgi.

Turklāt sarežģītai ārstēšanai jāietver vingrinājumi muskuļu un skeleta sistēmas, īpaši kāju, saišu un muskuļu attīstībai un stiprināšanai. Vingrinājumi nav ieteicami programmai, kas ietver mugurkaula apļveida kustības, pagriezienus, asu vertikālo slodzi uz muguras (squats, skriešana, lekt, vilces), kā arī pēkšņas kustības. Vilkšana uz stieņa ar skoliozi ir aizliegta. Veicot vingrošanu, sāciet ar minimālo slodzi. Ja fiziskās kultūras laikā ir radušās sāpes, ir nepieciešams nekavējoties pārtraukt nodarbības.

Gatavošanās vingrošanai, lai koriģētu skoliozi

Pirms vingrinājumu veikšanas ir nepieciešams iesildīties, lai sagatavotu muskuļus un saites uz turpmākajiem vingrinājumiem. Iesildīšanās ietver sekojošus vingrinājumus.

1. Paņemiet vertikālu pozīciju, kājas novieto plecu platumā. Ieelpojot, paceliet rokas, tad izstiepiet plaukstas, izelpojot, nolaist rokas un atpūsties. Atkārtojiet 5 reizes.

2. Noliecieties pret plakanu sienu, spiediet plecu lāpstiņas, teļa muskuļus, papēži un sēžamvietas pret sienas virsmu. Piestipriniet šo pozīciju un saglabājiet to dažas sekundes, virzoties prom no sienas.

3. Pastāvīgā stāvoklī paplašiniet rokas priekšā. Uz rezultātu 1-2, rokas atdalītas, plaukstas uz augšu, ieelpojiet. Rēķina 3-4, lai sāktu pozīciju, izelpot.

4. Pastāvīgā stāvoklī, rokas uz leju, apļveida kustības ar pleciem uz priekšu - 5 reizes. Tad atpūsties un atkārtojiet vēl 5 spin uz priekšu.

5. Iepriekšējā sākuma stāvoklī veiciet alternatīvu ceļgalu celšanu un locīšanu - paceliet kāju uz vēderu un zemāku. Nedariet pēkšņas kustības. Atkārtojiet uzdevumu 5 reizes ar katru kāju.

Pēc treniņa jūs varat doties uz galveno vingrinājumu komplektu.

Pamatkursi skoliozei

Sākuma pozīcija - atrodas uz muguras. Paceliet kājas virs grīdas un veiciet kustības, ko sauc par šķērēm. Kustība jāveic gan vertikāli, gan horizontāli. Veikt 15 atkārtojumus.

Stāvēt uz visiem četriem, plaukstām paralēli pleciem, kājas plecu platumā. Veiciet vingrojumu "kaķis" - salieciet muguru uz augšu, ar galvu un sēžamvietu uz grīdas. Tad veiciet atpakaļvirzienu - atpakaļ uz leju, sēžamvietas un galvu. Atkārtojiet uzdevumu 5-7 reizes.

Paaugstieties uz visiem četriem, palmu pret grīdu. Tad nolaidiet sēžamvietas uz papēžiem, izstiepjot ķermeni uz priekšu. Šajā pozīcijā izmantojiet rokas, lai pārvietotu rumpi pa kreisi, pa labi un pa labi. Katrā pozīcijā palieciet pāris sekundes. Veiciet vismaz 5 kustības katrā virzienā.

Atrodieties uz grīdas ar cietu spilvenu zem vēdera. Ielieciet rokas aiz muguras, bloķējot tās slēdzenē. Veiciet ķermeņa pacelšanu līdz augstumam, ko jūs varat pārvarēt. Nemēģiniet pārspīlēt mugurkaulu. Vingrinājumam jāietver muguras muskuļi. Veikt 5-10 pacelšanās.

Stāvējiet ar kājām plecu platumā. Lēnām sākt, lai asmeņi būtu kopā, rokas ir paralēlas ķermenim. Alternatīvi pārvietojiet un atpūtieties plecu lāpstiņas, izmantojot tikai krūšu mugurkaula muskuļus un plecu siksnu, rokām jābūt brīvām gar ķermeni. Atkārtojiet uzdevumu 10 reizes.

Sākuma pozīcija - visos četros. Paceliet un velciet roku uz priekšu un pretējo kāju atpakaļ. Roku un kāju pacelšanai jābūt paralēli grīdai. Pēc tam nomainiet kāju un roku un atkārtojiet to. Veiciet treniņu 7-10 atkārtojumus.

Atrodieties uz muguras, izstiepiet rokas. Nospiediet ceļus kopā un saliekt. Šajā pozīcijā pagrieziet galvu vienā pusē un nolaidiet ceļus uz pretējo. Vingrošanas laikā slodze nokrīt uz kakla un mugurkaula jostas muskuļiem. Veikt 5-7 atkārtojumus.

Nogulieties uz grīdas izliekuma pusē. Novietojiet mazu spilvenu zem jostasvietas. Apakšējā kājas taisna, augšējā kāja saliekta pie ceļa. Lieciet apakšējo sviru elkonī un novietojiet to zem kakla. Paceliet augšdelmu un pagrieziet galvu, turot to paralēli grīdai. Saglabājiet šo pozīciju dažas sekundes, pēc tam atpūtieties. Atkārtojiet uzdevumu 5 reizes.

Jogas asāni skoliozes korekcijai

Jogas nodarbības ir efektīvs līdzeklis muguras un vēdera jostas muskuļu korsetes nostiprināšanai, kas ir lielisks skoliozes attīstības un progresēšanas novēršana.

Tadasana

Paceliet taisni, rokas gar ķermeni, kājas plecu platumā. Nemēģiniet saliekt apakšējo muguru, ievelciet sēžamvietas, nolaist plecus. Pavelciet mugurkaulu, it kā mēģinātu iegūt galvas augšdaļu līdz griestiem. Veikt asana 2-3 sekundes. Atkārtojiet treniņu 3 reizes.

Trikonasana

Sākuma pozīcija - stāvēšana. Pēdas, kas atrodas trīsstūra attēlā. Nolieciet ķermeni uz sāniem. Tajā pašā laikā viena roka ir uz leju un otra ir izvilkta. Velciet rumpi liekuma virzienā. Ar spēcīgu izliekumu ieteicams nolaist roku uz grīdas, bet noliekt to uz krēsla. Turiet pozīciju 3-4 elpošanai. Atkārtojiet 3 reizes.

Asana kobra

Sākuma pozīcija - atrodas uz vēdera. Kājas taisnas, apvienotas. Atpūtieties plaukstām uz grīdas ar līkumiem. Ieelpojiet un izelpojiet, iztaisnojiet elkoņus, paceliet ķermeni. Tajā pašā laikā galva atduras atpakaļ. Paņemiet vēl 3 elpu, turpinot iejusties izelpā. Tad turiet pozīciju 20-30 sekundes un atpūtieties.

Terapeitisko vingrinājumu kompleksa beigās jums ir jāveic elpošanas vingrinājumi. Lai to izdarītu, iztaisnot ķermeni stāvošā stāvoklī, kājas paralēli pleciem. Ieelpojiet un lēnām paceliet rokas uz augšu, stāvot uz zeķēm. Stretch un izelpot, nolaidiet rokas un papēžus vienlaicīgi.

Lai novērstu skoliozes attīstību bērniem, uzraudziet bērna pareizo stāvokli nodarbību izpildes laikā, kā arī jebkurā sēdvietā. Veiciet ikdienas vingrinājumus un skoliozes pazīmju gadījumā nekavējoties parādiet ārstam. Tiem pašiem principiem jāievēro pieaugušais.

Vingrinājumi skoliozes labošanai

Skolioze ir vienpusējs mugurkaula izliekums.

Atkarībā no dažādiem ārējiem un iekšējiem faktoriem patoloģija var attīstīties jebkurā vecumā. Slimība skar mugurkaula jostas un krūškurvja apgabalus, un tādēļ ir nepieciešami īpaši vingrinājumi, lai atjaunotu personas fizisko aktivitāti.

Bieži vien slimībai ir stipras sāpes, jo ārstēšanas metožu kompleksā tiek izmantotas zāles, bet visefektīvākā metode ir mācības, lai labotu skoliozi.

Attīstības cēloņi

Galvenais iemesls, kas izraisa slimības attīstību, ir mugurkaula izliekums, ko izraisa ilgstoša uzturēšanās neērtā stāvoklī, ievainojumi, smaga fiziska slodze, kā arī tad, ja ir iedzimta skriemeļa deformācija.

Skoliozei ir četras attīstības pakāpes:

  1. Šajā posmā mugurkaula izmaiņas ir nelielas, nav diskomforta. Daži pacienti pēc garas pastaigas ziņo par nelielu nogurumu. Bieži vien jūs varat atbrīvoties no noguruma sajūtas pēc vairāku minūšu gulēšanas horizontālā stāvoklī.
  2. Otrajā pakāpē vizuālās izmaiņas jau ir novērotas. Normāla lokomotoriskā aktivitāte ir traucēta. Šajā posmā pacients sāk lietot nedabiskas pozas. Ārstnieciskie vingrinājumi mugurai būs ļoti efektīvi - mazinās muskuļu spriedzi un palēnina patoloģijas attīstību.
  3. Šis posms ir ļoti bīstams un arī sāpīgi. Nopietnas izmaiņas notiek mugurkaulā, no kuras sāk ciest iekšējie orgāni. Ja pacients cieš no trešās pakāpes skoliozes, tad mugurkaula izliekuma vingrinājumi jāizvēlas ārstējošajam ārstam individuāli, tādējādi izvairoties no jebkādām komplikācijām.
  4. Ceturtais skoliozes pakāpe ir visnopietnākā, tomēr tā ir reta.

Kāda ir vingrinājumu īpatnība pret skoliozi?

Jāatceras, ka jebkuri vingrinājumi pret skoliozi jāveic tikai pēc konsultēšanās ar speciālistu. Pēc tam, kad ārsts noteiks slimības apmēru, tiks izvēlēts efektīvs vingrinājumu komplekts, ko var veikt mājās. Katram patoloģijas posmam vingrojumu komplekss ir atšķirīgs, tāpēc tos pašus vingrinājumus nevar izmantot, ja skoliozes pakāpes ir atšķirīgas.

Tātad, ja skolioze ir pirmajā vai otrajā posmā, tad vingrojuma mērķis būs stiprināt pacienta muskuļu korseti, pieņemot pareizu ķermeņa stāvokli, kā arī atjaunojot motora funkcijas. Bieži vien speciālists iecēla balansēšanas mācības. Regulāra īstenošana palīdzēs atbrīvoties no slimības simptomiem.

Ja patoloģija ir sasniegusi trešo pakāpi, tad skoliozes vingrinājumi tiek veikti tikai kompetenta speciālista uzraudzībā. Lieliska palīdzība jogai un fizikālai terapijai, kas palīdzēs tikt galā ar mugurkaula izliekumu. Visi vingrinājumi jāveic rūpīgi un uzmanīgi, jo pastāv liels traumu risks. Jāatzīmē, ka skoliozes ārstēšana trešajā posmā netiek veikta mājās.

Kas attiecas uz ceturtā pakāpes patoloģiju, vairumā gadījumu to ārstē ķirurģiski, un medicīnas vingrošana darbojas kā atbalsts.

Ieteikumi vingrinājumam

Kā jau minēts, jebkuras ārstēšanas metodes, tostarp fiziskā slodze, jāveic ar speciālista atļauju. Turklāt stingri jāievēro visi viņa norādījumi, tikai tad tie dos vēlamo efektu:

  1. Medicīniskā vingrošana ļaus atgriezties mugurkaulā uz tās iepriekšējo atrašanās vietu. Turklāt tas novērsīs citu mugurkaula slimību attīstību.
  2. Fiziskā terapija palīdz veidot pareizu ķermeņa stāvokli. Skeleta-muskuļu funkcijas ievērojami uzlabosies. Fizikālās terapijas vingrinājumi pozitīvi ietekmēs muskuļu korseti un uzlabos asinsriti.
  3. Ar skoliozi izraudzīto vingrojumu izpilde uzlabo ne tikai asinsriti, bet arī uzlabo pareizu elpošanu.

Zinātnieki saka, ka, ja skolioze nav iesaistīta visa ķermeņa uzlabošanā, tad gandrīz nav iespējams atbrīvoties no patoloģijas. Un tas nav pārsteidzoši, jo visi orgāni ir cieši saistīti. Ja viens ir bojāts, otras puses galvenās funkcijas tiek nekavējoties pārkāptas. Tāpēc attīstās dažādas patoloģijas.

Protams, skolasozes joga nav tradicionāla ārstēšanas metode, bet daudzi pacienti apgalvo, ka tam ir ļoti pozitīva ietekme uz ķermeņa stāvokli. Daudzu iekšējo orgānu darbs uzlabojas, stabilizējas elpošana un asins cirkulācija, turklāt stiprinās muskuļi.

Kompleksā ar fizikālo terapiju bieži tiek veikta peldēšana. Galu galā, slodze uz muguras praktiski nav, ja vingrinājumi tiek veikti ūdenī.

Fiziskās terapijas pamatnoteikumi

Fizikālā terapija jāveic saskaņā ar vienkāršiem noteikumiem, kas veicinās apmācības maksimālo ietekmi. Šiem noteikumiem ir jāatbilst visiem, kas veic mācības pret skoliozi:

  1. Pirms sākat sesiju, jums ir nepieciešams sasildīt muskuļus, lai to varētu trenēt.
  2. Visi vingrinājumi tiek veikti lēni, bez pēkšņām kustībām. Turklāt ir aizliegti akrobātiskie elementi un lēkmes.
  3. Vingrinājumi nav jāpalielina, tāpēc hanteles nevar izmantot.
  4. Vingrinājumu kopums jāparedz tikai ārstējošajam ārstam, kurš noteica slimības apmēru un regulāri uzrauga jūs.

Vingrinājumu komplekts

Terapeitiskās vingrošanas komplekss sastāv no iesildīšanās, vingrinājumiem, kā arī gala. Vingrinājumi, kas tiks piedāvāti zem simetriskas un pamata.

Lai veiktu fiziskos vingrinājumus mājās, šie vingrinājumi ir ideāli piemēroti, jo tiem praktiski nav nekādas ietekmes uz pacienta mugurkaulu, un tāpēc ievainojumu risks ir zems.

Skoliozi pieaugušajiem ir grūtāk izārstēt, tāpēc ir nepieciešami asimetriski vingrinājumi, kuriem ir dziedinošs efekts, bet tos izvēlas tikai speciālists.

Apsildiet

Veiciet katru nodarbību vismaz piecas reizes:

  1. Jums ir jābalstās pret plakanu vertikālu virsmu ar muguru un iztaisnot muguru tā, lai jūsu poza ieņem pareizo pozīciju. Pēc tam tiek veikti daži soļi uz priekšu, kamēr ir jāuztur pareizā poza. Elpošana ir gluda.
  2. Pastāvīgi, rokas pie šuvēm, kājas plecu platumā. Jums ir jādara squats, kamēr rokas tiek izvilktas uz priekšu, un mugurpuse ir vienmērīga. Vingrošana notiek lēni.
  3. Brīvroku, kājas plecu platumā. Reizēm jums ir nepieciešams ieelpot un pacelt rokas, uz diviem no jums veicot sifonēšanu, bet trīs reizes izelpojiet un nolaidiet rokas. Atpakaļ ir plakana.
  4. Stāvot, kāju saliekt uz ceļa, paceliet pēc iespējas augstāk un turiet dažas sekundes, tad atgriezieties sākuma stāvoklī. Dariet to pašu ar otru kāju. Dariet piecas reizes uz katras kājas.

Pamata mācības

  1. Jums ir jāatrodas uz muguras un paceliet kājas par 40 grādiem. Tiek veiktas četras pieejas.
  2. Sākuma pozīcija - četras reizes. Ir nepieciešams sēdēt pie sēžamvietas papēžiem un bez iztaisnošanas, lai uzsvērtu ar rokām uz grīdas. Rumpi nepieciešams pārvietot ar roku palīdzību pa kreisi un pa labi. Kustība ir lēna, katrā pozīcijā aizkavējas 5 sekundes.
  3. Sākuma pozīcija kā iepriekšējā nodarbībā. Roku un kāju plecu platums. Ir nepieciešams saliekt un salocīt muguru. Šis temps ir lēns.
  4. Nav nepieciešams mīksts spilvens. Jums tas ir jānovieto uz grīdas un apgulties uz vēdera. Rokas bloķējas aiz slēdzenes. Ir nepieciešams paaugstināt ķermeni līdz maksimālajam iespējamajam augstumam, mugurkaulu nedrīkst pārslogot.
  5. Sākuma pozīcija - četras reizes. Kreisā roka tiek virzīta uz priekšu paralēli grīdai, labā kāja atpakaļ. Šajā pozīcijā ir jāuztur dažas sekundes, pēc tam varat mainīt pozīciju pretējā virzienā.
  6. Jums ir jāatrodas uz sāniem, kur mugurkauls ir savīti. Viduklī podlazhivaetsya mazs paliktnis. Augšējā kāja ir saliekta pie ceļa, apakšējais paliek tajā pašā stāvoklī. Augšdelma ir pacelta virs galvas, un apakšā ir nepieciešams turēt kaklu. Jums ir jāpaliek šajā pozīcijā vismaz desmit sekundes, pēc tam jūs gulējaties uz muguras un atpūsties. Atkārtojiet piecas reizes.

Pēdējā daļa

  1. Jums ir nepieciešams sēdēt un saliekt kājas, ceļot ar rokām. Šajā pozīcijā atrodieties uz muguras un apgriezieties atpakaļ no kakla uz sakrālo reģionu. Šī masāža pozitīvi ietekmēs muguras muskuļus. Atkārtojiet septiņas reizes.
  2. Pastāvīgi, turiet rokas aiz muguras pilī. Pusi minūte, lai staigātu pa papēžiem.
  3. Izstiepiet rokas uz pusēm un staigājiet uz zeķēm.
  4. Staigāšana uz vietas ar augšstilba pacelšanu - pus minūti.

Pēc klases jums ir nepieciešams atpūsties vismaz 20 minūtes. Terapeitiskie vingrinājumi jāveic katru dienu. Rezultāts nav ilgs laiks, ja vingrinājumi, kas vērsti pret bīstamu skoliozi, tiks veikti pareizi un regulāri.

Bērnu un pusaudžu fiziskās aktivitātes efektivitāte skolioze

Ir pierādīts, ka organisma veidošanās un mugurkaula pati beidzas aptuveni divdesmit gadu vecumā, tāpēc skolioze pusaudžiem ir efektīvāka treniņu ārstēšanā.

Vingrinājumi ir svarīgi pirmā un otrā posma skoliozei, bet turpmākajos posmos, lai noteiktu visu, ir gandrīz neiespējami.

Fizikālās terapijas galvenie mērķi skoliozes ārstēšanā bērniem:

  • - mugurkaula izkraušana;
  • - pareiza pozas korekcija;
  • - muskuļu sistēmas nostiprināšana;
  • - visa organisma stāvokļa uzlabošana.

Fizikālās terapijas kompleksā ietilpst arī masāžas, peldēšana un manuālā terapija.

Visu metožu izmantošana ļauj ātri atbrīvoties no skoliozes agrīnā stadijā, kā arī novērst slimības progresēšanu. Vingrinājumus var veikt bērni mājās, tomēr tikai pēc konsultācijām un kvalificēta speciālista uzraudzībā.

Nelietojiet pašārstēšanos, lai novērstu komplikācijas un citas neatgriezeniskas sekas.

Vingrošanas terapija skoliozei, terapeitiskās vingrošanas pamatnoteikumi

Skolioze ir slimība, ko raksturo vienpusējs mugurkaula izliekums. Atkarībā no ārējiem faktoriem slimība var attīstīties jebkurā vecumā. Visbiežāk tas notiek pusaudža vecumā un bērnībā, kad mugurkaula sistēma tiek veidota tikai. Attīstības un izaugsmes process beidzas 25 gados. Ja pirms šī laika netiks veikti pasākumi skoliozes profilaksei un ārstēšanai, slimība progresēs.

Smagos gadījumos var būt nepieciešama operācija. Ja sākat ārstēšanu savlaicīgi, vairumā gadījumu problēmu var novērst ar speciālas vingrošanas palīdzību. Skoliozes terapija ir svarīga ārstēšanas sastāvdaļa. Pēc pacienta ar skoliozi stāvokļa novērtēšanas ieceļ ārsts.

Vingrošanas terapijas uzdevumi

Citas ārstēšanas metodes nespēs pabeigt uzdevumus, ko vingrošana veic ar skoliozi. Regulārās klases var:

  • uzlabot elpošanu, pastiprināt asinsvadu darbu, sirdi;
  • atgūt muskuļu spēku un elastību, veido muskuļu rāmi;
  • apturēt mugurkaula izliekuma leņķa pieaugumu;
  • novērst pastāvīgu spriedzi no muskuļiem;
  • samazināt mugurkaula sānu izliekumu vai pilnībā noņemt tos.

Tāpēc viens no vadošajiem konservatīvās ārstēšanas paņēmieniem ir skoliozes vingrinājumi. To jau sen ir atzinuši visi pasaules eksperti muguras ārstēšanas jomā (vertebrologi un ortopēdi). Terapeitiskā vingrošana ir veiksmīgi izmantota kā neatkarīga un vienīgā terapija muguras izliekuma korekcijai slimības attīstības sākumposmā. LFK ir viena no efektīvajām ārstēšanas metodēm, to uzskata par obligātu 3-4 posma skoliozes ārstēšanā.

Vairumā gadījumu skolioze attīstās, kad notiek intensīva bērna augšana. Visi mugurkaula segmenti ir ļoti nestabili, fiziskajai ietekmei jābūt ļoti uzmanīgai un profesionālai. Nepieredzēts iejaukšanās var izraisīt iekšējo orgānu saspiešanu, palielinot izliekuma leņķi, traucējot elpošanas sistēmu un sirdi.

Vingrinājumi mugurkaula skoliozei jāizvēlas, ņemot vērā izliekuma leņķi. Tās tiek veiktas regulāri, instruktors vingrošanas terapijā varēs mācīt snieguma tehniku.

Terapeitisko vingrinājumu noteikumi

Lai izvairītos no slimības gaitas, skoliozes gadījumā jāpielieto vingrošanas terapija. Izvēloties vingrinājumus, ir jāņem vērā piecas prasības:

  1. Ir jāizslēdz vingrinājumi, kas var pasliktināt stāvokli. Tie ir akrobātikas elementi (lēkšana, drebēšana, norīšana), visu veidu lēcieni, uzvilkšana uz šķērskoka, rumpja rotācija, ātras braukšanas, izturības vingrinājumi ar hanteli un svariem.
  2. Nodarbības notiek lēni, jums jāpārrauga ķermeņa un ķermeņa reakcija uz katru vingrojumu.
  3. Vingrinājumi ir vērsti uz mugurkaula pasīvo stiepšanos.
  4. Atkārtojumu skaits, kā arī slodze tiek iestatīta pakāpeniski, nesniedzot spēcīgu slodzi uz mugurkaulu un muskuļiem.
  5. Jostasvietas muskulatūras vingrinājumi ir jāmaina ar vingrinājumiem.

Katru dienu ir nepieciešams veikt virkni vingrinājumu, garie pārtraukumi nav atļauti. Noteikti veiciet nodarbību laikā īsos pārtraukumos, kas atrodas jūsu pusē.

Skoliozes apmācības posmi

Lai panāktu maksimālu efektu, pēc apmācības plāna jāveic vingrinājumi mugurkaula skoliozes ārstēšanai mājās.

Apsildiet

Galvenajām slodzēm jāsagatavo smalkas ierīces. Ir nepieciešams izveidot pareizu elpošanu, lai stimulētu asinsriti muskuļu audos. Bet pirms iesildīšanās vingrinājumiem jums ir nepieciešams sagatavot muguru, atslābinot to. Lai to izdarītu, nokļūstiet uz visiem četriem, 15 minūtes, lai lēnām pārvietotos pa fiksētu vietu. Tad dodieties uz iesildīšanās vingrinājumiem.

  • Paceliet rokas, ieelpojot, īsi ievelciet šo pozīciju, izelpojiet gaisu, rokas uz leju.
  • Veiciet vairākas apļveida kustības ar rokām dažādos virzienos, lai uzsildītu plecus.
  • Paceliet plaukstas, lai vilktu muskuļus, turot rokas, lai mazliet paliktu.
  • Rokas, lai aizvērtu slēdzeni, lai šādā stāvoklī atgrieztos, lai izstieptu muskuļus un mugurkaulu.
  • Pavelkot rokas priekšā, veiciet dažus līkumus.
  • Lai izstieptu kājas, jums ir jāpievelk ceļi uz vēderu, pēc tam lēnām iztaisnot.
  • Vai daži krampji notiek lēni.

Galvenā slodze

Pēc iesildīšanās ir nepieciešams sākt pamata vingrinājumus, kas palīdzēs atslābināt muskuļu audus un stiprināt mugurkaulu. To mērķis ir arī atjaunot iekšējo orgānu funkcijas, stimulējot muskuļu motorisko aktivitāti.

Pirmkārt, pastāv mācības, kas jāveic, stāvot:

  • Nospiediet rokas uz pleciem un pagrieziet elkoņus pulksteņrādītāja virzienā, pēc tam pret to.
  • Plecu, kuru deformē slimība, ir jāatgriežas atpakaļ, tad jāatgriežas sākotnējā stāvoklī.
  • Paceliet veselīgu plecu, pagriezieties uz spriegojumu skapijas reģionā.
  • Pēc elpošanas, izstiepiet, turiet elpu, izelpojiet, atpūtieties.

Vingrinājumi, kas jāveic gulēja stāvoklī:

  • Veikt kustības ar paceltām kājām, attēlojot šķēres un pēc tam velosipēdu.
  • Paceliet kājas, izkliedējiet uz sāniem, savienojiet, nolaidiet.
  • Izstiepiet visu, lai vilktu ķermeni.
  • Salieciet vienu kāju pie ceļa, paņemiet ķermeni uz otru pusi, kas atrodas uz muguras. Šāda vingrošana ar 1 pakāpes skoliozi ir ļoti noderīga.
  • Nogulieties uz vēdera, cieši salieciet rokas, nolieciet savu ķermeni pret grīdu. Vairākas reizes mēģiniet atdalīt plecus un galvu no virsmas.
  • "Peldēšanas krūšturi" kustībai vajadzētu atkārtot kustību peldēšanas laikā.
  • Pozīcijā uz sāniem zem potītēm, lai liktu veltni, paceliet kājas un nostipriniet. Turiet dažas minūtes, tad lēnām nolaidiet.

Apmācību pēdējā daļa

Šajā posmā ir nepieciešams pakāpeniski samazināt slodzi, jāatjauno parastais elpošanas ritms. Jūs varat veikt šādus vingrinājumus mugurā ar skoliozi:

  • Pastaigas uz pirkstiem ar izstieptu roku.
  • Rokas aiz saiknes slēdzenē ir vismaz 30 sekundes kā papēži.
  • Izstiepiet rokas uz priekšu, veidojiet līdz 10 gurniem.
  • Sēdiet ar muguru pie sienas, paceliet rokas, ieelpojot, zemāk, kā izelpot.

Neaizmirstiet, ka skoliozes ārstēšanas komplekso terapiju paraksta tikai ārsts. Ar 3 grādu skoliozi, vingrinājumus var veikt tikai nosliece, ārkārtīgi piesardzīgi, tas ir labāk instruktora kontrolē.

Vingrošanas slodzes veidi

Ar mugurkaula sānu izliekumu, ļoti smaga slodze tiek dota visam ligamentu aparātam. Pāriem radušos muskuļos ir ievērojamas spriedzes atšķirības. Muskuļi pastāvīgi ir labā stāvoklī uz izliektajām pusēm, kas izraisa kontraktilitātes zudumu. No otras puses, muskuļi vienmēr ir mierīgā stāvoklī. Ja nav motora aktivitātes, var rasties pilnīga atrofija.

Fiziskajai terapijai jāietver četru veidu slodzes:

  1. Simetrisks. Tie palīdz saglabāt mugurkaulu dabiskā stāvoklī. Slodze jāsadala vienlīdzīgi abu pušu muskuļiem, tonis ir jāsaskaņo, kas pozitīvi ietekmē muguras izlīdzināšanas dinamiku.
  2. Asimetriska Vienai muskuļu pusei vajadzētu būt atvieglotai, bet otrai - slodzei.
  3. Dekorsionnye. Nepieciešams, lai noņemtu tonusu no saspringtajiem muskuļiem un stimulētu atvieglinātas.
  4. Atjaunojošs. Mērķis ir palielināt izturību, stimulēt imūnsistēmu, ķermeņa fizisko attīstību.

Labākie skoliozes vingrinājumi

Piedāvājam iepazīties ar virkni vingrojumu, ko izstrādājuši Šveices ortopēdi un vertebrologi. Ir pierādījies, ka tā ir efektīva, ja to lieto kā galveno ārstēšanas metodi, ļaujot palielināt elastību un stingrību, kas ietekmē galvenās muskuļu grupas.

Vingrinājumi muguras muskuļiem

Krūškurvja mugurkaula skoliozes vingrinājumi tiek veikti guļus stāvoklī un sānos.

  • Atrodieties uz vēdera, izplatiet rokas pie sāniem. Izprast galvu uz augšu, paceļot plecus un saspiežot suku dūrī. Vispirms šis uzdevums ir jāveic piecas reizes, pakāpeniski sasniedzot 15 reizes.
  • Lai gulētu uz vēdera, rokas stiepjas gar ķermeni. Paceliet kājas, sēžamvietas bez pacelšanas no grīdas. Dariet piecas reizes.

Vingrinājumi sānu muskuļiem

  • Atrodieties labajā pusē. Paceliet labo roku uz augšu, atstājiet to augšā. Paceliet kreiso kāju, tad atgriezieties normālā stāvoklī. Katrā pusē veiciet piecus vingrinājumus.
  • Atrodieties uz sāniem. Roku, kas atrodas vistuvāk grīdai, vajadzētu izvilkt, otrkārt, uzsvars jāliek uz krūtīm. Paceliet abas kājas. Veiciet trīs vingrinājumus katrā pusē.

Vingrinājumi pozas labošanai

Atrodieties uz muguras. Rokas uz leju gar ķermeni, kājas kopā. Paceliet galvu un plecus dažas sekundes. Lēnām zemāka.

Vingrinājumi vēderiem

Nogulieties uz muguras, rokas uz leju. Paceliet vienu kāju, turiet dažas sekundes, tad nolaidiet, paceliet otru kāju. Visbeidzot, paceliet abas kājas. Sāciet ar trim vingrinājumiem, lai vingrinājumu skaits būtu septiņi.

Exercise terapija bērniem ar skoliozi

Noteiktu procentuālo daļu jaundzimušo parādās iedzimts mugurkaula izliekums. Daži bērni apgūst skoliozi pamatskolā nepareizas sēžot pie rakstāmgalda, bet vienā pusē valkāšanai. Ārsts izrakstīs LFK par 1 pakāpes skoliozi, vingrinājumi būs regulāri jāveic ar bērnu, stingri kontrolējot snieguma pareizību. Vingrinājumi jāizvēlas individuāli. Mēs piedāvājam tikai dažas no tām:

  • Pareizai pozai bērnam ir jādodas gludi, reizēm stāvot uz pirkstiem, paceļot rokas, soļojot.
  • Paceļot rokturi, paceliet rokturi uz augšu, savienojot tos kopā. Lēnām aizbīdiet ķermeni dažādos virzienos.
  • Sakārtojiet kājas uz sāniem, vienu roku aiz muguras, otru paceliet. Salieciet uz saliektās rokas sāniem.
  • Atrodieties uz vēdera, izstiepiet rokas pie jums. Savienojiet rokas virs galvas, paceliet kājas un galvu no grīdas, attēlojot laivu. Vingrošana jāveic ar vecākiem vai instruktoru.
  • Guļ uz vēdera. Uz izstieptajām rokām, lai saglabātu nūju, paceltu rokas un plecus. Tādā gadījumā vēdera un kājas jāturpina pie grīdas.
  • Paceļas uz visiem četriem. Velciet kāju muguru un roku taisni. Tad atkārtojiet ar otru roku un kāju.
  • Uz muguras atrodas trenažieris. Kājām jābūt pēc iespējas tuvāk grīdai.

Padomi vadošajiem ortopēdiem

Izliekuma izliekuma novēršana ir nepieciešama, pat ja nav skoliozes, bet tiek saglabāts nepareizs, neaktīvs dzīvesveids.

Stāju un mugurkaulu ietekmē sports, bet tas nedrīkst būt traumatisks sporta veids. Vislabāk piemērota peldēšana, joga, slēpošana, riteņbraukšana. Regulāri ārstnieciskie vingrinājumi uzlabos elastību, stiprinās muguru, veido muskuļu korseti. Ja veicat šādus vingrinājumus no rīta, visas muskuļu grupas pakāpeniski izstiepsies. Tas palīdzēs izvairīties no daudzām mugurkaula problēmām.

Jums jāpielāgojas plakanā pozā. Pleciem jābūt taisniem, plecu lāpstiņām jābūt iztaisnotām, nav nepieciešams daudz izliekts iegurnis. Sēžot nenovietojiet kāju uz kājas. Pāris reizes stundā jums ir nepieciešams pārtraukums, sēžot, noliecot muguru, kaklu, kājas un rokas. Gulēt labāk uz cieta matrača un uz neliela spilvena.