Fiziskā slodze mugurkaula slimībās

Kam nav mugurkaula osteohondrozes? Šķiet, ka ikvienam tas ir. Parasti saskaņā ar PVO statistiku: 80% cilvēku ir atšķirīgi abu sistēmu pārkāpumi - atbalsts un motors. Diemžēl lielākā daļa slimnieku ir darbspējīgā vecumā: no 29 līdz 49 gadiem. Tas nozīmē, ka lielāko daļu iedzīvotāju diagnosticē noteiktas mugurkaula un locītavu patoloģijas, un tas ir dati tikai Krievijā.

Mugurkaula sāpes ir jūtamas daudziem cilvēkiem dažādos dzīves periodos. Kad šo sāpju terapija izraisīja laimīgu iznākumu, vairums pacientu atgriežas normālā dzīves gaitā un turpina savu profesionālo darbību. Dažos gadījumos slimība ir hroniska, kā rezultātā samazinās darba spējas, un dažos gadījumos pat tās izbeigšana.

Plaša muguras sāpju izplatība ir mūsu vecuma postu. Un, iespējams, viena no biežākajām muguras sāpju izpausmēm ir osteohondroze.

Osteohondrozes gadījumos skar starpskriemeļu skrimšļi un diski. Tajos vielmaiņa ir bojāta. Tas izraisa izmaiņas mugurkaula kaulu un muskuļu sistēmās. Bet ne tikai tas ir bīstama osteohondroze.

Dinstrofiskās izmaiņas mugurkaulā var izraisīt patoloģiskas izmaiņas iekšējos orgānos, jo ir pierādīta saikne starp mugurkaula veselību un personas iekšējiem orgāniem. Strādājot ar mugurkaulu, mēs dziedinām visu ķermeni. Šā iemesla dēļ ir lietderīgi nopietni ņemt osteohondrozes vingrošanas terapiju, jo daudzi ārsti saka: fiziskās metodes ir visvienkāršākā osteohondrozes terapija.

Osteohondrozes attīstības mehānisms

Mugurkaulā ir 33-35 skriemeļi, starp tiem ir elastīgi diski. Tie nodrošina mugurkaula elastību un elastību. Katrs šāds disks satur kodolu, ko ierāmē šķiedrains gredzens, un tā ir pārklāta ar skrimšļiem.

Kad osteohondroze cieš no mugurkaula asinsrites un tajā esošās vielmaiņas. Elastīgie diski, kas atrodas starp skriemeļiem, sāk sarukt, to elastība un izturība pazūd, to augstums samazinās. Pakāpeniski šķiedrains gredzens zaudē spēju turēt noslogoto mugurkaulu, tas izstiepjas. Tā gadās, ka šķiedrains gredzens ir saplēsts, un tas noved pie starpskriemeļu trūces.

Šādu traucējumu dēļ var ciest visa mugurkaula kustība un var rasties tā izliekums.

Labvēlīga vide mugurkaula veselībai ir aktīvs un sportisks dzīvesveids ar mērenu slodzi un bez pārspīlējuma.

Mūsu datorizācijas laikmetā personas dzīvesveids lielākoties ir mazkustīgs. Problēmu novēršana un ārstēšana ar mugurkaulu ir fizioterapijas vingrinājumi (LFK), kas uzlabo disku trofismu starp skriemeļiem, tāpēc uzlabojas locītavu kustība; uzlabojas arī visa mugurkaula piesātinājums asinīs, stiprinās muguras muskuļu sistēma un palēninās mugurkaula kaulu sastāvdaļu iznīcināšana.

Īpaši vingrošanas terapija osteohondroze ir noderīga cilvēkiem ar predisponējošiem faktoriem:

  1. Vecums
  2. Cilvēki, kas pastāvīgi atrodas neparastā ķermeņa stāvoklī.
  3. Cilvēki ar vāju muskuļu un saišu.
  4. Kas ir plakanas pēdas un klinšu kājas.
  5. Ar jau esošiem mugurkaula traumām.

Spinālajai osteohondrozei ir atšķirīga lokalizācija un tas ir sadalīts kakla mugurkaula, krūšu kurvja un mugurkaula mugurkaula osteohondrozē.

Fizikālās terapijas vispārējie principi jebkurā osteohondrozē

  1. Fiziskajai kultūrai jānotiek telpā ar labu ventilāciju, lieliska iespēja - uz ielas.
  2. Nodarbības notiek tikai slimības remisijas laikā (ja nav simptomu).
  3. Apģērbs klases nodarbībās ir plašs, neierobežojot kustības un elpošanu.
  4. Visas kustības ir gludas, pakāpeniski palielinās atkārtojumu amplitūda un skaits.
  5. Ja sāpes sākas, jums nekavējoties jāpārtrauc izmantot.
  6. Paredzēt spiediena un impulsa klases un beigu mērījumus. Ja šie indikatori atšķiras no normālā, slodze jāsamazina.
  7. Visā sesijā ieteicams klausīties elpošanu, kas palielinās efektivitāti. Visi izstiepšanas vingrinājumi tiek veikti uz izelpas.
  8. Ir ļoti svarīgi pakāpeniski palielināt slodzi un atkārtojumu skaitu, tādējādi samazinot traumu risku un novēršot pārslodzi.
  9. Ir svarīgi regulāri veikt vingrinājumus, lai jūs varētu sasniegt agrāko rezultātu.
  10. Pirms uzsākat pašmācību, jums jākonsultējas ar ārstu un jāsaskaņo ar viņu vairāki vingrinājumi.

Jāatceras, ka vingrošanas terapija netiek veikta, ja sākas paasinājuma pazīmes: sāpes. Pēc sarežģītas treniņu terapijas tās var pastiprināt un radīt neērtības.

Augšējā (kakla) mugurkaula osteohondrozes vingrošanas terapija

Muguras mugurkaula kakla daļa ir intensīvi piesātināta ar asinīm, kas baro smadzenes. Tāpēc, lai palielinātu osteohondrozes izpausmes, galvas asinis ir sliktas.

Osteohondrozē ir daži neiroloģiski sindromi:

  1. Humeroskopiskā periartrīta sindroms.

Šajā gadījumā visvairāk cieš plecu locītava, plecu un kakls. Bieži vien pacientiem attīstās plecu locītavas kustības neirogēnais ierobežojums, tas aizsargā asinsvadu nervu no kairinājuma. Tas ir, tas izpaužas kā sāpes mugurā, rokā, nespēja briesmīgu sāpju dēļ rīkoties ar roku sāpīgā pusē.

  1. Radikulārais sindroms (kakla un plecu radikulīts).

Mugurkaula nervu saknes tiek saspiestas, jo mazinās starpskriemeļu caurumi, jo mazinās arī starpskriemeļu disku augstums.

Simptomi: intensīva sāpes, stāvoklis pasliktinās ar galvas kustību. Kakla muskuļi ir saspringtā stāvoklī.

Izskatās kā stenokardija, jo sirdī ir sāpes, bet bez sirds izmaiņām. Citas izpausmes: tahikardija un ekstrasistole, ko izraisa muguras nervu sakņu kairinājums.

  1. Vertebrālās artērijas sindroms.

Raksturo galvassāpes, reibonis ar satricinājumu un līdzsvara zudumu, slikta dūša, vemšana; redze pasliktinās, "acis" parādās; ir sāpes un jūtīguma pārkāpums rīkles, cietās aukslējas, mēles, kopā ar raupju balsi, vai arī tas var izzust pavisam. Tas izpaužas arī kā sāpes vai dedzināšana kakla aizmugurē un pakauša rajonā.

Raksturīgi traucējumi ir miega un atmiņas traucējumi, garastāvokļa svārstības un trauksme, aizkaitināmība, jutīgums, vājums, letarģija un smagums galvā.

Dzemdes kakla osteohondrozes ārstēšanai jāietver gan ārstnieciskās, gan fiziskās ārstēšanas metodes.

Viena no fizikālajām metodēm osteohondrozes ārstēšanai un profilaksei ir terapeitiskā vingrošana.

Sarežģīta vingrošanas terapija dzemdes kakla osteohondrozei

Pakļaujot dzemdes kakla reģionam, ir svarīgi, lai kakla muskuļi netiktu pārslogoti, tāpēc mēs izmantojam vingrošanas terapijas kompleksu ar citu muskuļu grupu līdzdalību.
Komplekss tiek izmantots un atpūsties un mainās. Kompleksā treniņu terapijā ir sagatavošanas, galvenās un galīgās daļas.
Sagatavošanās ir iesildīšanās, mēs paātrinām asinis. Galvenie - vingrinājumi tieši kaklam, galīgais - relaksācija un uzmanību.

Atrodas uz muguras

  1. I.P.- gulēt uz muguras, kājas taisni, rokas gar ķermeni. Paceliet un turiet galvu šādā stāvoklī 3-7 sekundes. Atkārtojiet 1-3 reizes.
  2. Birstes plecos: elkoņu apļveida kustības vienā un otrā virzienā 4 reizes, atkārtojiet 2-4 reizes.
  3. Ieroči gar ķermeni, kājas saliektas pie ceļa locītavām. Pastaigāšana ir 30 sekundes. Atkārtojiet 2-4 reizes.
  4. Rokas, kas izstieptas līdz griestiem, pārmaiņus velciet rokas uz griestiem, paceļot asmeni no grīdas. Atkārtojiet 6-8 reizes.
  5. Rokas gar ķermeni, rokas izvelk cauri sāniem - ieelpo, velciet ceļgalu līdz krūtīm - izelpot, neradot galvu no grīdas. Atkārtojiet 4-6 reizes.
  6. Rokas gar ķermeni - nospiediet galvas galu uz grīdas, turiet 4 reizes. Atkārtojiet vingrinājumus 4-6 reizes.
  7. Paceliet galvu no grīdas, pagriežot to nedaudz pa labi (kronšteina vidū) un turiet to šajā pozīcijā 4 skaitļiem, nolaidiet, atpūtieties. Atkārtojiet vingrinājumus 4-6 reizes, tad tajā pašā virzienā.
  8. Rokas uz jostas. Salieciet kājas pie ceļa locītavām - ieelpojiet, iztaisnot ar relaksāciju - izelpojiet. Atkārtojiet 4-6 reizes.
  9. Ieroči gar ķermeni. Samaziniet plecu lāpstiņas, nospiežot tās uz grīdas, turiet šo pozīciju 4 skaitļos. Atpūsties Atkārtojiet vingrinājumus 4-6 reizes.

Vingrošanas terapija, kas atrodas labajā pusē

  1. Labās rokas izstiepjas, labā auss uz tā, labās rokas pacelšana ar galvu, turiet pozīciju 4 rindās, pazeminiet un atpūtieties. Atkārtojiet 2-4 reizes.
  2. Kreisā roka atrodas uz grīdas krūšu priekšā, kreisā kāja virzās uz priekšu un atpakaļ. Atkārtojiet 6-8 reizes.
  3. Pa kreisi roku gar ķermeni, paceliet kreiso roku uz augšu, ieelpojiet, samaziniet izelpu. Atkārtojiet 2-4 reizes.
  4. Kreisās puses uz augšstilba. Paceļot abus ceļus uz krūtīm, izelpojiet, iztaisnot kājas. Atkārtojiet vingrinājumus 2-4 reizes.

Veiciet tos pašus vingrinājumus, kas atrodas kreisajā pusē.

Dzemdes kakla osteohondrozes treniņa terapija, kas atrodas uz vēdera

  1. Virzieties uz pieres, rokas uz galvas, elkoņiem paralēli grīdai. Paceliet galvu ar rokām pie grīdas, turiet šo pozīciju 4 skaitļos, nolaidiet un atpūtieties. Atkārtojiet 2-4 reizes.
  2. Virzieties uz zodu, palmu zem zoda. Vienu reizi pavelciet rokas uz priekšu, divreiz uz vienu pusi, trīs uz priekšu, četru sākuma pozīciju. Atkārtojiet 2-4 reizes.
  3. Rokas pagarinātas uz priekšu. Peldēšanas stils "pārmeklē", atkārtojiet 4-8 reizes.
  4. Palmas zem zoda, palmu uz pieres. Alternatīvi kļūst papēža sēžamvieta. Atkārtojiet 4-8 reizes.

Dzemdes kakla osteohondrozes treniņš sēdus stāvoklī

Visi vingrinājumi tiek veikti lēni, līdz sāpju sajūta.

  1. Labās puses mēs nospiežam labo ceļgalu, turam 4 kontus. Otra roka ir tāda pati. Tad ar abām rokām tāpat. Atkārtojiet ar katru roku 4-6 reizes.
  2. Mēs paņemam labo plecu uz labo ausi, tad pa kreisi plecu pie kreisās auss. Atkārtojiet vingrinājumus 4-6 reizes.
  3. Abi pleci ved uz ausīm, atkārtojiet 4-6 reizes.
  4. Apļveida kustības, pirmais labais plecu, tad pa kreisi, tad divi. Atkārtojiet 8 reizes katrā virzienā.
  5. Izstiepiet labo kāju, uzsvaru uz papēdi. Saspiediet papēdi uz grīdas, turiet 4 rēķinus. Tad otra kāja, atkārtojiet katru kāju 2-4 reizes.
  6. Sēde "Velosipēds".
  7. Rokas uz sāniem - ieelpot, apcirpt plecus - izelpot. Atkārtojiet 3-4 reizes.
  8. Sēdieties krēsla labajā pusē:
    1. - Rokas uz augšu un uz leju
    2. - “koka zāģēšana” - rokas uz priekšu un atpakaļ,
    3. - nodot roku - mēs apzīmējam apļus pulksteņrādītāja virzienā un pretēji,
    4. - paceliet roku uz augšu un uz leju un sakratiet.
  9. Mēs sēdam krēsla kreisajā pusē - atkārtojam tos pašus vingrinājumus.
  10. Sēdēt taisni - rokas uz augšu - ieelpojiet, ceļgaliem ietiniet izelpu.

Dzīvesveids ar dzemdes kakla osteohondrozi

Lai dzīvotu pilnībā un bez sāpēm, un remisijas periodi bija ilgi, un saasināšanās bija mazāk traucēta, bija nepieciešams ievērot vispārējos vingrošanas terapijas principus, kas tika uzrakstīti iepriekš.

Ir svarīgi atcerēties, ka labāk nav apļveida rotācijas kustības ar galvu, kas var izraisīt kakla bojājumus.

Dzemdes kakla mugurkaula osteohondrozes attīstības novēršana

  • Regulāri apmeklēt ortopēdu no skolas vecuma. Ja nepieciešams, noregulējiet mugurkaula izliekumu un pozu.
  • Spēlēt sportu, pirmkārt, peldēšanu, veidojot muskuļu korseti.
  • Ēdiet pārtiku, kas kalnā un magnēzijā (zivis un jūras veltes, spināti, pupas, rieksti, sēklas, zirņi, pilngraudu maize, piena produkti, siers) ieved organismā.
  • Izvairieties no liekā svara uzkrāšanās.
  • Somas, kas jābalstās uz pleca, nav vēlams valkāt mugursomas.

Krūšu osteohondrozes treniņa terapija

Krūšu kaula osteohondroze ir mazāk izplatīta nekā citu slimību veidi - dzemdes kakla un jostas osteohondroze, ko izraisa zemākā mobilitāte un vislielākā aizsardzība muskuļu un ribu dēļ.

Krūšu osteohondrozes pazīmes:

  1. sāpes krūtīs, kas pastiprinās naktī, ar ilgu uzturēšanos vienā ķermeņa stāvoklī, ar hipotermiju, liekoties uz sāniem un pagriežot, ar lielu fizisko slodzi;
  2. sāpes vēderā, pacelot labās vai kreisās rokas;
  3. sāpes palielinās ar dziļu elpošanu;
  4. sāpes starp ribām staigājot;
  5. sajūta saspiežot krūtīm un muguru.

Sāpes slimības paasinājuma laikā var ilgt vairākas nedēļas.

Ir papildus krūts osteohondrozes simptomi:

- dažas ādas zonas kļūst nejutīgas;

- aukstums kājās, dažreiz dedzināšana un nieze;

- āda noņem, naglas saplīst;

- sāpes rīklē un barības vadā;

- slikti gremošanas orgāni.

Krūšu osteohondrozei ir divi simptomi - dorsago un dorsalgia.

Dorsago ir asa, asa sāpes krūtīs. Tas notiek pēc tam, kad monotons darbs atrodas tajā pašā stāvoklī. Kad notiek uzbrukums, ir grūti elpot, un, ja ķermeņa augšdaļa rotē, sāpes pastiprinās.

Dorsalgia nav stipras sāpes skarto starpskriemeļu disku jomā, sākas pakāpeniski un ilgst līdz 2-3 nedēļām. Sāpju sajūtas pasliktinās, kad naktī ir dziļa elpošana, un var nebūt pietiekami daudz gaisa. Tas notiek pēc īsas pastaigas.

Krūts osteohondrozes cēloņi:

- bieža braukšana;

- saņēma muguras traumas;

- vāji muguras muskuļi;

- skolioze un citi pozas traucējumi.

Nekā bīstama krūšu osteohondroze

Ja ārstēšana nav savlaicīga un nepareiza, krūšu daļas osteohondroze var izraisīt šādas slimības:

- krūšu mugurkaula izvirzījums un trūce;

- muguras smadzeņu saspiešana;

- problēmas ar sirdi, zarnām, aknām, nierēm un aizkuņģa dziedzeri;

- divpadsmitpirkstu zarnas, zarnu motilitātes, žultspūšļa diskinēzijas traucējumi;

- starpkultūru neiralģija - starpstaru nervu saspiešana vai kairinājums.

Ko var sajaukt ar krūšu osteohondrozi

Tā kā simptomi ir dažādi, to var viegli sajaukt ar šādām slimībām:

- stenokardija, sirdslēkme. Atšķirība: pēc sirds medikamentu lietošanas sāpes krūtīs nepazūd, pacienta kardiogramma ir normāla;

- apendicīts, holecistīts, nieru kolikas;

- gastrīts, čūlas, kolīts;

- piena dziedzeru patoloģija;

- pneimonija. Plaušu iekaisums atšķiras no osteohondrozes klepus, elpas trūkuma un drudža.

Krūšu osteohondrozes profilakse

Ieteicams slimību profilaksei:

- dienas laikā gulēt uz 40-50 minūtēm - noņem mugurkaulu;

- mainiet pozīciju ik pēc 2 stundām, piecelieties no krēsla, veiciet 2-4 slīpumu dažādos virzienos, izstiepiet, iztaisnot plecus, ja darbs ir mazkustīgs;

- vēlams nodarboties ar ūdens sporta veidiem: peldēšana, niršana, ūdens aerobika;

- mēģiniet neveikt pārkaršanu, turiet muguru siltu;

- regulāri veic fizioterapiju.

Vingrošanas terapijas vērtība krūšu osteohondrozē

Exercise terapija ir efektīvs veids, kā veidot spēcīgu muskuļu korseti, pateicoties tam, jūs varat izvairīties no slimības atkārtošanās. Jūs varat palielināt krūšu mugurkaula kustību, palielināt kustību amplitūdu locītavās: gan starpskriemeļu, gan ribu mugurkaulā;

nodrošināt pienācīgu dziļu elpošanu; attīstīt un stiprināt plecu siksnas muskuļus; stiprina muguras muskuļus, atjauno fizioloģiskās līknes un veido pareizu pozu, tādējādi samazinot mugurkaula un starpskriemeļu disku slodzi; novērst dziļu muguras muskuļu stīvumu; stiprināt elpošanas muskuļus; uzlabot plaušu ventilāciju; brīdina par iespējamām komplikācijām.

Vingrošanas terapija ietekmē plaušu ventilācijas uzlabošanos - tas ir ļoti svarīgi pacientiem, kuri baidās ieņemt dziļu elpu, jo dziļa elpa izraisa stipras muguras sāpes. Šāda savienojuma klātbūtne izraisa pacientiem, lai pakāpeniski samazinātu plaušu apakšējo daļu iekļūšanas dziļumu (nepietiekama ventilācija), kas var izraisīt pneimonijas attīstību un vairākas citas plaušu patoloģijas.

Exercise terapija ir ļoti pozitīva slimības gaitā. Lai novērstu nevēlamas sekas, jums jāievēro vispārējie prakses principi, kas aprakstīti iepriekš.

Terapeitiskās vingrošanas komplekss krūšu osteohondrozē

  1. PI - gulēja uz muguras ar kājām, kas saliektas uz ceļiem. Ar rokām izspiediet kājas uz krūtīm, velciet to pret sevi, nedaudz noberžot muguras lejasdaļu, izstiepiet vēdera muskuļus. Piestipriniet pozīciju 5 sekundes. Lēnām atgriezieties PI. Atkārtojiet 2 reizes.
  2. PI - rokas aiz galvas, kājas taisnas. Velciet kreiso roku un labo kāju, kas stiepjas mugurkaulā, uz dažām sekundēm. Tas pats ar otru roku. Šis temps ir lēns. Atkārtojiet 3 reizes katrā pusē.
  3. PI - atrodas uz vēdera, rokas pie sāniem. Paceliet galvu un rokas. Turiet muskuļu saspringuma stāvokli 3 sekundes. Atpūtieties ar galvu un rokām. Atkārtojiet 5 reizes.
  4. IP - atrodas uz muguras. Paceliet rokas aiz galvas, izstiepiet. Paceliet kājas un pirkstus, lai mēģinātu pieskarties grīdai aiz galvas. Kājām ceļa locītavās nav saliekt. Palieciet šajā pozīcijā 2 sekundes. Klusi nolaidiet kājas uz grīdas, rokas pie ķermeņa.
  5. PI - gulēja labajā pusē, kājas saliektas uz ceļiem. Pavelciet kreiso kāju uz augšu. Fix, sp. Tāda pati kāja, kas atrodas kreisajā pusē. Atkārtojiet 4 reizes ar katru kāju. Šis temps ir lēns. Mēģiniet uzņemt gūžas maksimāli. Vingrinājums ar muskuļu sasprindzinājumu.
  6. IP - stāvot uz visiem četriem. Paceliet galvu, saliekt, ieelpojiet, nolaidiet galvu, ap muguru, sajutiet muguras un krūšu muskuļu spriedzi, izelpojiet. Šis temps ir lēns. Atkārtojiet 5 reizes.
  7. IP - noliekšana, rokas uz leju. Hands up - ieelpojiet. Pārvietojieties uz priekšu un nolaist rokas atpakaļ pie robežas, nedaudz nosliecieties uz priekšu un sēdiet uz papēžiem - izelpojiet, FE. Šis temps ir vidējais. Atkārtojiet 3 reizes.
  8. IP - stāvot uz visiem četriem. Galvas pacelšana un maigi saliekt mugurkaulu, sp. Lēnām nolaidiet galvu krūtīs un saliekt mugurkaulu. Atkārtojiet 3 reizes.

Muguras terapija jostas daļas mugurkaula osteohondrozē

Visbiežāk anatomiskās struktūras un funkcionālās slodzes īpatnību dēļ jostas daļas mugurkaula ietekmē.

Lumbosakrālās osteohondrozes neiroloģiskās izpausmes: sāpes, kas atšķiras no muguras un apakšējām ekstremitātēm. Sāpes rodas muguras nervu sakņu kairinājuma rezultātā. Ap skartās saknes zonas parādās pietūkums, kas pastiprina sāpes, apkārtējie muskuļu audi ir iesaistīti sāpīgajā procesā. Ir muskuļu spazmas, kas piespiež skarto sakni, apburto loku. Lai to apturētu, ir jārīkojas uz muskuļu sistēmu, jānovērš vai jāsamazina dziļo muguras muskuļu spazmas, jāstiprina muskuļu sistēma.

Lai to izdarītu, ir nepieciešams veikt fizioterapijas nodarbības, sevis masāžu un pareizi rīkoties ikdienas dzīvē.

Smagām jostas mugurkaula un apakšējo ekstremitāšu sāpēm ieteicams izmantot treniņu terapijas kompleksu vieglai terapijas shēmai (vieglajās vietās).

Fizikālās terapijas uzdevumi šajā periodā:

- patoloģiski saspringto muguras muskuļu stiepšanās un relaksācija;

- asins un limfas asinsrites palielināšanās mugurkaula jostas daļā.

Veicot vingrinājumus, jums jāievēro iepriekš aprakstītie vispārīgie mācību principi.

Jostas osteohondrozes terapeitisko vingrinājumu komplekss

Maigs režīms

Atrodas uz muguras

  1. Ieroči gar ķermeni, kājas kopā. Paceliet rokas uz augšu - ieelpojiet, samaziniet - izelpojiet. Atkārtojiet 4-5 reizes.
  2. Salieciet un iztaisnojiet kāju, vienlaikus vienlaikus saspiežot un atslābinot pirkstus. 10 reizes.
  3. Pēdu apļveida rotācija 4-6 reizes katrā virzienā. Atkārtojumi 2.
  4. Alternatīva ceļgalu sašaurināšana līdz krūtīm. 6-8 reizes.
  5. Alternatīva nolaupīšana labās puses virzienā - labās kājas, kreisās puses - kreisā kāja. 4-6 reizes.
  6. Rokas galvas "slēdzenē". Paceliet galvu, velciet pirkstiem uz sevi. Atkārtojiet 8 reizes.
  7. Ieroči gar ķermeni. Paceliet rokas uz augšu, tajā pašā laikā izvelciet pirkstus no sevis - ieelpojiet, atgriezieties ip - izelpot. Atkārtojiet 8 reizes.
  8. Salieciet kājas pie ceļiem, novietojiet plecu platumu. Labais ceļgals, lai iegūtu kreiso kāju, tad kreisā ceļa labā kāja. Atkārtojiet 4-6 reizes.
  9. "Velosipēdu" braukšanas imitācija. 5 apļi katrā virzienā.
  10. Roku uzlieciet uz vēdera. Ieņemiet dziļu elpu ar kuņģi, pēc tam lēnām izelpojiet. Atkārtojiet 3-4 reizes.
  11. Pa kreisi roku gar ķermeni, tieši augšā. Mainot rokas pozīciju. Atkārtojiet 10-12 reizes.
  12. Kājas plecu platumā, rokas atdalītas. Izmantojiet labo roku, lai iegūtu kreiso roku, atgrieztos SP, tad izmantojiet kreiso roku, lai iegūtu labo roku. Atkārtojiet 6-8 reizes.
  13. Ar roku palīdzību ceļgalu sašaurināt ar krūtīm. 6-8 rokas
  14. Salieciet un iztaisnojiet kāju, vienlaikus vienlaikus saspiežot un atslābinot pirkstus. 10 reizes.

Vingrošanas terapija atrodas uz sāniem

  1. Kreisajā pusē. Roku kustības un kājas uz augšu. 4-6 reizes.
  2. Ceļu pievelšana krūtīs. 6-8 reizes.
  3. Pēdas kustība uz priekšu un atpakaļ. 6-8 reizes.

Labajā pusē atkārtojiet visus vingrinājumus, kas tika veikti kreisajā pusē.

Vingrinājumi, stāvot uz visiem četriem

  1. Alternatīva nolaupīšana tiešām rokām uz sāniem. 10-12 reizes.
  2. aizvietojošas kustības ar taisnu kāju atpakaļ. 8-10 reizes.
  3. Pagriežot labo ceļgalu uz kreiso roku, tad pa kreisi pa labi. 6-8 reizes.
  4. Pievelciet kreiso ceļgalu krūtīs, pārvietojiet kāju atpakaļ, bīdot pirkstu uz grīdas un sēžot uz labā papēža. Tad veiciet šo uzdevumu ar savu labo kāju. 6-8 reizes.
  5. Alternatīva šūpošanās kustība ar taisnu kāju uz augšu un atpakaļ un pretējā rokā. Tad atkārtojiet ar otru roku un kāju. 6-8 reizes.
  6. “Pakāpšana” ar rokām pa labi un pa kreisi, kājas paliek vietā. 5 reizes katrā virzienā.
  7. Sēdieties uz rokas papēžiem pie grīdas (lēni). 6-8 reizes.
  8. Doties uz sēdus pozīciju labajā pusē un tad kreisajā sēžamvietā, nesaspiežot rokas pie grīdas. 6-8 reizes.
  9. Atpūtieties rokas uz grīdas, paceliet galvu. Nolieciet galvu uz krūtīm (nesalenkot rokas), saliekt muguru (īpaši jostā), tad saliekt. Veikt lēni, 8-10 reizes.

Apmācības režīms

(papildus vingrojumu taupīšanas apmācības režīmam).

Ar nelielām sāpēm un ārpus akūtās stadijas ieteicams veikt terapeitiskus vingrinājumus atbilstoši apmācības shēmai.

- pabeigt muskuļu korsetes veidošanos;

- normalizē kustību amplitūdu apakšējo ekstremitāšu locītavās;

- stingri mērīt, lai veiktu vingrinājumus, kas saistīti ar jostas mugurkaula kustībām.

Atrodas uz muguras.

  1. Sākuma pozīcija - kājas, kas saliektas pie gūžas un ceļa locītavām, kājas balstās uz atbalsta. Rokas galvas "slēdzenē". Galvas un plecu pacelšana no grīdas. 6-8 reizes.
  2. IP - kājas balstās uz atbalsta, starp kājām ir piestiprināta smaga bumba. Lodīšu pārvietošana pa labi un pa kreisi. 6-8 reizes.
  3. Kājas balstās uz atbalsta, starp kājām - smago bumbu. Paceļot ceļus uz zodu, atdalot galvu no grīdas. 6-8 reizes.
  4. Kājas ir saliektas pie gūžas locītavām, kājas balstās pret balstu. Rokas gar ķermeni, hanteles rokās. Pāreja no "guļ" uz "sēdi". 6-8 reizes.
  5. Rokas ar hantelēm tiek pārvietotas uz kreiso pusi, ceļi saliektas pa labi un otrādi. 6-8 reizes.
  6. Kājas ir saliektas pie ceļiem, bumba ir nostiprināta starp kājām, hanteles rokās. Pieņemt līdzsvarotu sēdvietu. 6-8 reizes.

Gulēja uz vēdera

  1. Rokas pagarinātas uz priekšu. Paceliet galvu un plecus, paņemiet kreiso roku atpakaļ uz sāniem, ar ķermeni pagriežot pa kreisi. To pašu atkārtojiet ar labo roku.
  2. Pacelot taisnas rokas atpakaļ, pacelot augšējo rumpi, paceliet kājas, kas saliektas uz ceļiem. 6-8 reizes.
  3. Alternatīva liekšana un kāju pagarināšana pie ceļa locītavām. 15-20 reizes.

Veicot vingrinājumus, nepieciešams kontrolēt sirdsdarbības ātrumu. Lai slodzes intensitāte būtu optimāla, pulss nedrīkst pārsniegt 120-140 sitienus minūtē. Pulsa mērīšana notiek sesijas sākumā un beigās.

Rīcības noteikumi ikdienas dzīvē ar jostas osteohondrozi

Lai osteohondroze nav pasliktinājusies, jums ir jāizvairās no fiziskām darbībām un muguras noteikumiem, kā rezultātā tiek samazināts muguras lejasdaļas muskuļi.

Gultas stāvoklis samazina mugurkaula jostas slodzi (samazina spiedienu diska iekšpusē par 50%), bet ir svarīgi pēc iespējas mazāk sēdēt ar šādu osteohondrozi. Pastāvīgā stāvoklī biežāk ir jāmaina stāvoklis un jāpārvieto slodze no vienas kājas uz otru.

Nepieciešams arī izvairīties no garas, daļēji slīpas ķermeņa pozīcijas - šajā stāvoklī disks ir zem maksimālās slodzes. Lai to izdarītu, katru ceturksni stundā mēs iztaisnojam, veicam vairākas kustības muguras lejasdaļā un ļoti maigi pāris rumpja pagriezienus, kā arī nedaudz pagriežot uz priekšu un atpakaļ (3-5 minūtes; bez spriedzes un piepūles).

Pastaigas laikā ir svarīgi izvairīties no pēkšņām kustībām un soļiem. Transporta gadījumā labāk braukt stāvot.

Kad sēdošs darbs, pacients ir jāievēro viņa poza un gribas centienus, lai kontrolētu to - iztaisnot muguru, neaizmirstiet par regulāru iztaisnošanu un gludu slīpumu.

Ir svarīgi, lai autovadītāji domātu par to, kā uzstādīt savu vietu, lai nodrošinātu maksimālu atbalstu muguras lejasdaļai. Pēc 2-3 stundām pastāvīgas braukšanas obligāti jāatrodas 5 minūšu laikā, kuru laikā viņi iesildās.

Pastāvīgajam darbam ir nepieciešama darba vietas optimizācija, lai izvairītos no tā, ka tā tiek saliekta. Lai to izdarītu, varat palielināt, piemēram, galda augstumu, pagarināt mopu. Ja jums ir nepieciešams nokļūt uz leju, ir svarīgi, lai to nenoliektu, bet lai iegrimtu ar taisnu muguru.

Tāpat ieteicams izvairīties no svaru celšanas, izmantojot fizisko darbu laikā korseti apakšējā mugurā, un, protams, katru dienu veicot treniņu terapiju ar osteohondrozi.

Ko darīt, ja nav pietiekami daudz laika vingrošanas terapijai?

Iepriekš minētie kompleksi ļauj ar pienācīgu veiktspēju garantēt stāvokļa uzlabošanos un novērst osteohondrozes komplikācijas. Protams, tas prasa zināmu laiku. Turklāt visbiežāk osteohondroze ir vienlaicīgi visās mugurkaula daļās. Slimnīcā veiciet fizikālo terapiju tikai vissmagāk skartajam departamentam. Tomēr ir pilnīgi loģiski, ka jāapstrādā viss mugurkauls.

Ja veicat visus iepriekš minētos kompleksus, šeit pacients veidos muskuļu korseti, un - uzmanība ir bonuss: skaitlis būs piemērots. Cilvēkiem ar mazkustīgu dzīvesveidu, papildu slodzi ķermenim un nav nepieciešams izgudrot.
Lai gan šie kompleksi neaizvietos sporta zāli (protams, muskuļu reljefs nebūs), notiks dziļo muskuļu stiprināšana, kas ir ļoti svarīgi veselīgam darbam ne tikai muskuļu un skeleta sistēmas, bet arī iekšējo orgānu gadījumā.

Ja nav laika pilnam kompleksam, bet ir nepieciešams izstrādāt stāvokli, lai uzlabotu stāvokli, mugurkaula viegluma sajūtu, tiek piedāvāts piecu minūšu trenažieru komplekss, kas sastāv no svarīgākajiem vingrinājumiem.

KOMPLEKTS LFK - PIECI MINUTES NECK OSTEOCHONDROSIS

Visi vingrinājumi tiek veikti sēdes laikā, vēlams spoguļa priekšā, lai kontrolētu ķermeni, taisni taisni, zodu paralēli grīdai; rokas uz jostas, ceļi kopā, uzsvars uz kājām.

  1. Lēns pagriežas uz labo un kreiso pusi, aizkavējot galīgo nostāju izelpā. Lai ieelpotu - atgriezieties sākuma stāvoklī - taisni taisni, zodu paralēli grīdai. Atkārtojiet 3-4 reizes.
  2. Lēna galva noliek uz labo un kreiso plecu (neatsveriet plecus!) Ar aizkavēšanos gala pozīcijās. Uz elpa - sākuma stāvoklī. Atkārtojiet 3-4 reizes.
  3. Lēnā galvas noliekšana uz leju, zoda uz krūtīm (zobi ir aizvērti, mute nav atvērta), sasniedzot pēc iespējas mazāku izelpu. Atgriezties uz I.P. - ieelpojiet. Neizmetiet galvu! Atkārtojiet 3-4 reizes.
  4. Lēnām izvelciet zodu uz labās klavieres vidus, tad taisni uz kreisās klavieres vidus. Atkārtojiet 4 reizes.
  5. Lēnām nolieciet galvu uz leju un „velciet” pusloksni no viena pleca uz otru un atpakaļ ar zodu (zobi ir aizvērti, muti neatveras). Atkārtojiet 4 reizes.
  6. Pavelciet galvu uz augšu, turiet dažas sekundes un atpūtieties kaklam. Atkārtojiet 2-3 reizes.
  7. Ielieciet savu dūrienus uz jūsu zoda un dažas sekundes piespiediet tās savās dūrēs. Atkārtojiet 2-3 reizes.
  8. Vingrinājums pretestības pretestībai: suka "fiksatorā", novietota uz pieres. Nospiediet plaukstas uz pieres un pieres uz palmu, turiet dažas sekundes. Atkārtojiet 2-3 reizes.
  9. Arī ar plaukstām galvas aizmugurē.
  10. Arī, liekot roku uz galvas no sāniem. Virzieties uz sāniem galvu, pretoties rokai.
  11. Arī palmu uz tempļa zonā. Pagrieziet galvu uz sāniem, pretoties rokai.
  12. I.P.- ieroči, kas saliekti pie elkoņiem, palmu novietota palmu zoda līmenī. Sasniedziet palmu pārmaiņus pieres, zoda, labās auss, kreisā auss. Atkārtojiet 1 reizi.

LIFK-VIENU APSTRĀDE LĪDZSTRĀDĪTĀJĀ

  1. I.P.- sēdēšana, ieroči gar ķermeni. Rokas pacelšana - ieelpot, nolaist rokas - izelpot. Atkārtojiet 2-3 reizes.
  2. I.P.- tas pats. Plecu pacelšana un nolaišana ar spriegumu. Atkārtojiet 4-6 reizes.
  3. Sēžot, palmu līdz plecam. Apļveida kustība plecu locītavās. 5 reizes katrā virzienā.
  4. Sēžot, plaukstām uz pleciem, elkoņiem uz sāniem. Saglabājiet elkoņus priekšā, nolieciet galvu uz priekšu, ap muguru - izelpojiet; ieņem elkoņus atpakaļ, saliekt krūškurvja rajonā, galvu taisni, ieelpot. Atkārtojiet 3-4 reizes.
  5. Pastāvīgi, ieroči gar ķermeni. Ķermeņa slīpums pa labi, bīdot roku uz kājas uz izelpas. Tad otrādi. Atkārtojiet 2-4 reizes katrā virzienā. Šo uzdevumu var veikt, sēžot.

LIFK-VIENA APSTRĀDE LUMBAR OSTEOCHONDROSIS

  1. I.P.- gulēja uz vēdera. Ieroči, kas izliekti pie elkoņiem un nospiesti pie ķermeņa, kājas taisnas. Paceliet augšējo rumpi uz taisnām rokām, paskatieties pa labi - pa kreisi ar galvas pagriezienu. Atgriezties ip, atpūsties. Atkārtojiet 2-3 reizes.
  2. Rokas pagarinātas uz priekšu, kājas taisnas. "Krol" rokas ar ķermeņa pacelšanu. Atkārtojiet 4-6 reizes.
  3. Arī I.P.-, "Brass" rokas. Atkārtojiet ar katru roku 4-6 reizes.
  4. Sukas zem zoda, mēs rāpāmies "vēderā", pārmaiņus sašaurinot ceļgalu līdz elkonim. Atkārtojiet 4-6 reizes katrā virzienā.
  5. Tās pašas kājas taisni. Pakāpeniski paceļot kājas, zeķe "izskatās" uz grīdas. Atkārtojiet 4-6 reizes katru kāju.
  6. Rokas un kājas ir taisnas. Vienlaikus paceliet taisnas rokas un kājas uz augšu, pāris sekundes palieciet, nolaidiet un atpūtieties. Atkārtojiet 3-4 reizes.

Speciālists adaptīvajā fiziskajā izglītībā Ekaterina Shishulina