Raksta autors: Nivelichuk Taras, anestezioloģijas un intensīvās terapijas nodaļas vadītājs, 8 gadu darba pieredze. Augstākā izglītība specialitātē "Vispārējā medicīna".

„Klusais slepkava”, “klusā epidēmija” - bieži tiek saukta osteoporoze. Tā ir sistēmiska progresējoša skeleta slimība, ko izraisa vielmaiņas traucējumi (vielmaiņa) kaulu audos un kam raksturīga kaulu blīvuma samazināšanās, palielināta trauslība.

Rūpīgi pārbaudot katru trešo personu pēc četrdesmit gadiem, konstatē slimību. Un pirmā lieta, kas var palīdzēt, ir izmantot osteoporozes terapiju.

Ārsti iesaka šādus profilakses pasākumus:

• Pirmkārt, jums jāpievērš īpaša uzmanība jūsu dzīvesveidu un uzturu. Ķermenim ir jāsaņem pietiekami daudz D vitamīna un kalcija. Ja patērēto produktu nepietiek - ir nepieciešams papildus dzert minerālu kompleksus.
• Otrkārt, motoriskajai aktivitātei ir svarīga loma. Piemēram, ja artrozes laikā ir ieteicams mazināt vingrošanu, tad ar osteoporozi, gluži pretēji, mērenai vingrošanai var būt pozitīva ietekme, jo tas veicina kaulu audu uzlabošanos un kaulu šūnu pareizu darbību.

Fiziskā aktivitāte ir svarīga gan slimības ārstēšanā, gan profilaksē.

Mēs ārstējam osteoporozi ar vingrošanu

Vai visi sporta veidi veicina atveseļošanos?

Šādā gadījumā nav iespējams nepārprotami atbildēt. Neskatoties uz to, ka fiziskā audzināšana būtiski uzlabo stāvokli ar šādu sarežģītu slimību, dažiem fiziskiem vingrinājumiem osteoporozes gadījumā pat pacienti var būt bīstami. Nepareizi izvēlēts vingrinājumu komplekts var izraisīt nopietnus ievainojumus un pat lūzumus.

Šeit ir jāņem vērā divi svarīgi faktori:

vispārējā veselība,

zaudēto kaulu masu.

Tāpēc, pirms sākat nodarbības, jākonsultējas ar savu ārstu, kurš veiks testu, lai noteiktu kaulu masas blīvumu un pastāstītu, kādi vingrinājumi jums būs visnoderīgākie un drošākie.

Izvēloties "pareizos" vingrinājumus

Personām, kas slimo ar osteoporozi, ieteicams izmantot šādus fiziskās aktivitātes veidus:

• aerobika, lai stiprinātu kāju muskuļus - kāpšana pa kāpnēm, dejas, staigāšana;

• spēka treniņi, kas ļauj stiprināt muguru, kā arī karājas pie bāra;

• peldēšana un ūdens vingrošana, kas labvēlīgi ietekmē visas muskuļu grupas;

• vingrinājumi elastībai - joga, stiepšanās.

Ideālā gadījumā iknedēļas fiziskajai aktivitātei obligāti jāietver pārmaiņas no visām iepriekš minētajām 4 grupām.

Fizioterapijas vingrinājumu pamatprincips ir „Visi vingrinājumi bez sāpēm!”

Kā indikatīvu piemēru tiem, kas nolēma sākt apmācību, var minēt šādus uzdevumus:

Sēžot ērtā stāvoklī, rokas izliekas pie elkoņiem un lēnām izvelk plecus, liekot plecu lāpstiņas labi. Mēs skaitām līdz 5 un atpūsties. Atkārtojiet 9 reizes.

Sēžot, rokas uz leju. Mēs izgatavojam 20-25 apļveida kustības ar pleciem kopā un vienādi ar katru plecu atsevišķi.

Sēžot, plaukstām, ko mēs ieliekam uz pakauša reģiona, elpojot, mēs vēršam elkoņus atpakaļ un paļaujamies uz 5. Mēs atpūsties rokas uz izelpas. Atkārtojiet 9 reizes.

Sēžot, ielieciet rokas uz ceļiem. Mēs cenšamies pievilkt visus muskuļus, skaitīt līdz 5 un atpūsties. Atkārtojiet 9 reizes.

Atrodoties uz muguras, mēs parasti darām 6 reizes.

Atrodoties uz muguras, mēs saspiežam abus ceļus uz kuņģi, stingri iesaiņojam rokas, skaitām līdz 5 un atlaižam. Pietiekami 7 atkārtojumi.

Uz muguras, divas minūtes mēs atdarinām aktīvo riteņbraukšanu ar mūsu kājām.

Kas atrodas jūsu pusē, balstieties uz brīvo roku. Paceliet taisnu kāju, turiet to svarā, skaitot līdz 5 un lēnām nolaižot to. Atkārtojiet pārmaiņus 9 reizes.

Stāvot uz visiem četriem, mēs izgatavojam lēnas arkas / muguras deformāciju. Atkārtojiet 7 reizes.

Ir nepieciešams sākt fiziskos vingrinājumus ar minimālu slodzi, pakāpeniski palielinot atkārtojumu skaitu un apmācību ilgumu.

Nodarbību laikā jums jāizvairās no pēkšņām kustībām, intensīvām slodzēm - tiem vingrinājumiem, kas var palielināt lūzumu risku. "Diēta" klasēs nevajadzētu ietvert skriešanu, lēkšanu, asus līkumus, squats, pagriezienus viduklī. Terapeitiskie vingrinājumi osteoporozei jāveic mērenā tempā. Aizliegts arī svara celšana: svars, stienis, hanteles.

Jums ir jābūt ļoti uzmanīgiem, spēlējot tenisu, golfu, veicot dažas jogas pozas. Ir obligāti jāievēro visi ārsta vai profesionāla instruktora ieteikumi. Jūs nevarat būtiski palielināt kravu intensitāti, kā arī mainīt vingrinājumus, iepriekš neapspriežoties ar speciālistu.

Siltā sezonā ir ieteicama āra aktivitāte, peldēšanās dabīgā vai atklātā ūdenī, riteņbraukšana. Ziemā telpai, kurā tiek turētas klases, jābūt labi vēdināmai, un ir nepieciešama pastāvīga svaiga gaisa padeve.

Savlaicīga medicīniskā konsultācija, veselīgs dzīvesveids, sabalansēts uzturs, fizikālā terapija, kuras mērķis ir uzturēt muskuļu tonusu un stiprināt kaulu audus - un nekāda osteoporoze nevar skandāla!

Uzmanieties un esiet veseli!

Raksta autors: Nivelichuk Taras, anestezioloģijas un intensīvās terapijas nodaļas vadītājs, 8 gadu darba pieredze. Augstākā izglītība specialitātē "Vispārējā medicīna".

Kā darīt vingrošanu vecākiem cilvēkiem ar osteoporozi?

Laba diena!

Nesen es saskāros ar iespaidīgu statistiku: katrai trešajai personai, kas vecāka par 40 gadiem, ir osteoporoze. Klusais slepkava ir tas, ko viņi to sauc. Dažreiz šī slimība ilgu laiku ir asimptomātiska, un tad tā izzūd visā tās krāšņumā.

Draugi! Es, Svetlana Eroshkina (Morozova) un mans vīrs Andrejs Eroshkins, tur jums interesantus webinārus!

Tuvāko webināru temati:

• Mēs atklājam piecus visu hronisko traucējumu cēloņus organismā.
• Kā noņemt pārkāpumus gremošanas traktā?
• Kā atbrīvoties no žultsakmeņu slimībām un vai ir iespējams to darīt bez operācijas?
• Kāpēc es stingri pievēršos saldajam?
• Vēža audzēji: kā nesasniegt ķirurga zem naža.
• Tauki bez uztura ir īsceļš uz atdzīvināšanu.
• Impotence un prostatīts: salauzt stereotipus un novērst problēmu
• Kā sākt veselības atjaunošanu šodien?

Paskaties apkārt. Un, ja šī trešā - tu? Vai jūsu mīļotais? Ikviens var tikt pakļauts uzbrukumam, tāpēc šajā rakstā es vēlos dalīties ar jums vienu no galvenajiem veidiem, kā novērst un ārstēt osteoporozi, treniņu terapiju. Vingrošana ar osteoporozi ir īpaši svarīga gados vecākiem cilvēkiem, bet, ja jūs sākat agrāk, tas tikai palielinās Jūsu veselīgās, pilnīgās un laimīgās dzīves laiku. Pārsūtīt!

Klusa epidēmija

Osteoporoze cilvēkiem ir apveltīta ar dažādiem rāpojošiem epitītiem. Un man jāsaka, nav brīnums. Osteoporoze ietekmē visu cilvēka kaulu audu, atslābina to, padarot skeleti trauslu, nosliece uz biežiem lūzumiem, pat no minimāla stresa.

Visbiežāk sastopamie mugurkaula, gūžas locītavas bojājumi (augšstilba kaula lūzumi), roku kauli (radiālie) un kājas (ciskas kaula), plaukstas locītavas un ceļa locītavas. Starp invaliditātes cēloņiem gūžas kaula lūzums ir 4. vietā. Kas būtu domājis, vai ne?

Kopumā osteoporoze samazina paredzamo dzīves ilgumu par 20%, jo novājinātie kauli sadzīst lēni, pacienti daudz gulējas, un tas izraisa plaušu iekaisumu, asins recekļu veidošanos, gļotādu veidošanos. Un, kamēr slimība progresē.

Kā var aizdomas par šo slimību? Daudzi cilvēki tiek diagnosticēti jau tad, kad viņiem rodas lūzums, pat ar minimālu stresu.

Lai nebūtu jāgaida, konsultējieties ar ārstu, ja pamanāt:

• Pozīcija ir mainījusies, parādījās slouch. Tā rezultātā pieaugums ir samazinājies
• Sāpes mugurkaula jostas un krūšu mugurkaulā, ja jūs sēdējat ilgi
• Ātri sabrūk zobi.
• Kad laika apstākļi mainās, kauli sāp.
• Nagi un mati ātri pauze un lēnām aug.
• Kāju krampji parādās naktī.

Kāds ir kaulu izsīkuma cēlonis:

• Vecums Ar vecumu ķermenis kopumā nodilst, jo īpaši tas kļūst pamanāms pēc 65 gadiem. Tas ir senils osteoporoze.
• Climax - sieviešu dzimumhormoni tiek ražoti ievērojami mazāk. Pēcmenopauzes osteoporoze
• Hormonu ārstēšana. Ilgstoša hormonu terapija arī veicina kaulu minerālvielu barības traucējumus. Īpaši ar glikokortikoīdu ārstēšanu. Tas ir kortikosteroīdu osteoporoze.
• Hroniskas slimības. Tas var būt hronisks kalcija deficīts vai tādas slimības kā diabēts, nieru un aknu mazspēja, vēzis, hipo- un hipertireoze, reimatoīdais artrīts un plaušu slimības. Šādu osteoporozi sauc par sekundāru.

Riska grupas:

• Pāvils Sieviete Jā - jā, dāmas. Pechalka
• Vecums Pirmie simptomi var parādīties pēc 40 gadiem, bet cilvēki, kas vecāki par 60-65 gadiem, ir pilnā sparā.
• Nelīdzsvarota uzturs. Tas jo īpaši attiecas uz piena un piena produktu ienaidniekiem, kā arī ar gaļas pārpilnību diētā.
• Iedzimtība. Kalcija absorbcija ir atkarīga arī no ģimenes noslieces.
• Zems augstums un svars. Thumbelina zem trieciena
• Ārstēšana ar zālēm, kas satur kortikosteroīdu hormonus, alumīniju, tiroksīnu, heparīnu, kā arī zāles skābuma samazināšanai (antacīdi), propivo epilepsijas zālēm
• Slikti ieradumi. Smēķēšana, alkohola lietošana
• D vitamīns Hipovitaminoze
• Un, protams, neaktivitāte

Diemžēl nevar izvairīties no dažiem riska faktoriem, bet, kā mēs zinām, ir iespējams ietekmēt visu, un, ja ne izārstēt, tad vismaz, lai sasniegtu vieglāku slimības pakāpi.

Viens un divi - un...

Tātad, kur sākt cīņu pret osteoporozi?

Pirmais ir apmeklēt ārstu. Pirmkārt, speciālists izlabos uzturu, izvēlas īpašu sabalansētu uzturu.

Un, otrkārt, norādiet terapeitisko vingrošanu, ko jūs varat izdarīt, pamatojoties uz jūsu slimības īpašībām un apjomu.

Tātad, mēs sāksim attīstīt fiziskās kultūras pamatus.
Kā jūs varat ietekmēt kaulus caur muskuļiem? Kāpēc osteoporozes ārstēšanā pacientiem netiek nodrošināta stingra gultas atpūta, bet, gluži pretēji, fiziskā slodze?

Vingrošanas terapijas pozitīvā ietekme ir balstīta uz šādiem principiem:

1. Terapeitiskā vingrošana rada spēcīgu muskuļu korseti, kas aizsargā jūsu kaulus no nevajadzīga stresa.
2. Kad muskuļi darbojas noteiktā apgabalā, uzlabojas viss šajā jomā esošais uzturs. Un kauli, ieskaitot.
3. Kalcijs organismā ir ne tikai kaulos, bet visā ķermenī brīvā formā. Un muskuļu darbs uzlabo vielmaiņu un stimulē brīvā kalcija plūsmu kaulā.
4. Fiziskā aktivitāte uzlabo asinsriti, tādēļ medikamenti resorbcijas regulēšanai (kaulu iznīcināšana) labāk sasniedz savu mērķi.

Vienkāršākais veids, kā veikt uzlādi, ir skatoties video vienlaicīgi. Par laimi, internetā ir daudz šādu cilvēku.

Ir pienācis laiks izdarīt pareizo izvēli jūsu veselībai. Tas nav pārāk vēlu - rīkojieties! Tagad jums ir pieejamas 1000 gadus vecas receptes. 100% dabiskie kompleksi Trado ir labākā dāvana jūsu ķermenim. Sāciet atjaunot savu veselību šodien!

Neaizmirstiet, ka osteoporozes vingrošanai ir savas nianses:

• Nav sāpju! Veicot vingrinājumus, jums nevajadzētu pārvarēt sāpes
• Sistemātiska. Vingrojiet katru dienu 15-20 minūšu laikā, neizejiet no tā, ko sākāt pusceļā
• Gludums Izvairieties no pēkšņām kustībām, veiciet visu izmērīto, pārliecinieties, ka iesildās
• Kravu atbilstība. Visi vingrinājumi tiek izvēlēti atkarībā no vecuma. Ar vecumu slodzes kļūst vieglākas un mazāk intensīvas.
• Atraumatisks. Jaudas vingrinājumi ir izslēgti no vingrinājumiem, kuros var izmantot svarus, hanteles, svara trenažierus un stieņus.

Kādi fiziskās aktivitātes veidi ir piemēroti šādiem kritērijiem:
• Aerobika, lai stiprinātu kāju muskuļus. Dejas, staigāšana, kāpšana pa kāpnēm.
• Stiprības treniņi muguras muskuļu stiprināšanai. Bet tikai tad, ja izturas pret savu svaru, bez papildu svēršanas. Horizontāls stienis - ideāls.
• Peldēšana. Ūdens vingrinājumi ir piemēroti, šķiet, visiem, apmācot visas muskuļu grupas.
• Vingrošana par elastības attīstību. Stiepšanās, joga.

Orientieris iesācējiem

Piemēram, es šeit minēšu šādus optimālus vingrinājumus:
Sp: sēdēšana. Uz līkumiem līkumi tiek lēnām izvilkti, cenšoties samazināt plecu lāpstiņas. Mēs uzturam 5 sekundes, mēs atpūsties. 9 pieejas.
PI: sēdēšana, rokas taisni, nolaisti. Veiciet plecu rotāciju 20 reizes kopā un pēc tam atsevišķi katram plecam atsevišķi.
IP: sēdus, plaukstu uz galvas. Ieelpojot, elkoņus virzām atpakaļ, izturot 5 sekundes. Pēc izelpas atgriezieties PI. 9 pieejas.
IP: sēdēšana, rokas uz ceļiem. Mēs saspiežam visus muskuļus, mēs uzturam 5 sekundes, atpūsties. 9 pieejas.
PI: guļus. Beat 9 reizes.
PI: guļus. Pazīstams kopš bērnības "velosipēdu". Mēs pedāļus ar mūsu kājām 2 minūtes.
PI: guļus. Mēs ceļojam ceļus vēdera rajonā, turiet 5 sekundes, atpūsties. Jūs varat 7 pieejas.
PI: guļus, rokas un kājas izstieptas. Mēs pārmaiņus atpūšamies pret grīdu ar papēžiem, ceļiem, sēžamvietām, muguras lejasdaļu, plecu lāpstiņām, līkumiem un pakaļgalu. Mēs katrā pozīcijā turam 5 sekundes, atpūsties. 5 pieejas.
UI: gulēja, kājas saliektas uz ceļiem. Atpūtas līkumi un papēži, paceliet iegurni. Mēs uzturam 5 sekundes, mēs atpūsties. 9 pieejas.
PI: atrodas jūsu pusē. Paceliet taisnu kāju, izturiet 5 sekundes, zemākas. 9 pieejas katrā pusē.
PI: stāvot uz visiem četriem. Vingrojums "kaķēns". Lēnām saliekiet un izliekiet muguru, katrs no tiem sasniedz 7.

Izvēlieties ērtu virsmu, izmantojiet vingrošanas paklāju vai dvieli. Starp citu, jūs varat iesaistīties svaigā gaisā, tas tikai uzlabosies.

Un neaizstājams stāvoklis ir labs garastāvoklis un pozitīva attieksme!
Kombinējot ar piemērotu uzturu un pienācīgu atpūtu, vingrošana var izraisīt osteoporozes atkārtošanos.

Esiet veseli un laimīgi!
Abonējiet atjauninājumus, kopīgojiet informāciju ar draugiem.

Vingrošanas ar osteoporozi iezīmes visām vecuma grupām: foto un video kompleksi

Osteoporoze attiecas uz slimībām, kas izraisa kaulu trauslumu, kas rodas vielmaiņas traucējumu un kalcija un magnija absorbcijas rezultātā. Vēl nesen tika uzskatīts, ka osteoporoze ir tikai senila slimība, kaut arī tās gadījumi agrākā vecumā ir zinātniski pamatoti.

Slimības ārstēšana aizņem daudz laika un prasa integrētu pieeju, kuras viens no elementiem ir fizioterapija. Kāda ir tās iezīme, un kādi vingrinājumi ir visefektīvākie un pieejami visiem, apsveriet tālāk. Mēs arī piedāvāsim vingrinājumu fotogrāfijas un video kompleksus, t.sk. vecāka gadagājuma cilvēkiem.

Osteoporozes fizikālās terapijas iezīmes

Daudzi pacienti kļūdaini uzskata, ka fiziskā aktivitāte šajā gadījumā ir ierobežota, kā arī artrīts un artrīts. Bet patiesībā tā nav. Dienas vingrinājums palīdzēs ātri atbrīvoties no slimības, kā arī novērst tā masu.

Galvenais fizioterapijas mērķis osteoporozē ir nodrošināt vienveidīgas slodzes uz kauliem, kas stabilizē visu šķiedru un galu darbu. Muskulatūra kļūst spēcīgāka, un tāpēc sāpes, kas ir tik pazīstamas pacientiem ar šo slimību, pazūd.

Fiziskās audzināšanas galvenā iezīme ir vingrinājumu vienkāršība, kurai ir diezgan augsta efektivitāte. Tā kā osteoporoze visbiežāk izpaužas dzīves otrajā pusē, ir jāizvēlas tādi kompleksi, kas ir diezgan vienkārši un saprotami.

Otrā iezīme ir pieejamība. Apmeklējot tikai dažas nodarbības ar speciālistu, jūs varat veikt piedāvātās kustības mājās. Noderīga ir arī pastaiga svaigā gaisā. Pat īsa pastaiga parkā palīdzēs izārstēt slimību ātrāk, nevis uzturoties horizontālā stāvoklī.

Ieviešot visus ārsta ieteikumus un palielinoties motora aktivitātei, pēc pirmajiem treniņiem jūs varat sasniegt šādus rezultātus:
• vielmaiņas procesu aktivizēšana šūnu un audu līmenī, kas ved ķermeni uz tonusu;
• osteoblastu dzīvības aktivitātes palielināšanās - par kaulu blīvumu atbildīgās šūnas;
• vispārējā metabolisma stabilizācija, kas ļauj ātri absorbēt kalciju.

Fiziski vingrinājumi paši par sevi nesniegs pareizu rezultātu, bet kombinācijā ar vitamīnu kompleksiem un individuāli izvēlētu terapiju dzīšanas process paātrinās 5 reizes.

Vispārīgi noteikumi vingrinājumu veikšanai

Pirms sākat pārbaudīt vingrinājumus, jums jāiepazīstas ar tehnoloģiju un noteikumiem, kas palīdzēs maksimizēt efektu.

Tātad, pieņemsim pārtraukt pamatnoteikumus:
• Sistemātiska. Vienreizēja apmācība nespēs nodrošināt ilgtermiņa rezultātu, tāpēc jums ir nepieciešams vismaz 15-20 minūtes katru dienu piešķirt fiziskajai izglītībai. Labākā iespēja tiek uzskatīta par izmērītu slodzi, kas vienmērīgi izkliedēta visas dienas garumā.
• Gludas kustības. Visi vingrinājumi jāveic lēnām, pakāpeniski mīcot muskuļus un kaulus. Katru nākamo reizi slodze ir ieteicama palielināšanai.
• Nav sāpju Exercise terapija nedrīkst izraisīt sāpes un diskomfortu, tāpēc, izvēloties individuālu apmācību programmu, labāk konsultēties ar speciālistu. Attiecībā uz sāpēm vingrinājumi tiek aizstāti ar līdzīgu, izmantojot mazāk muskuļu.
• Pozitīva attieksme. Jebkurā gadījumā pep spēlē svarīgu lomu, tāpēc, ja nav vēlēšanās, labāk ir izlaist treniņu un nokārtot visu.
• Kaitējuma izslēgšana. Lai izvairītos no tādiem nevēlamiem un dzīvībai bīstamiem lūzumiem, ieteicams pamest hanteles un mobilos aerobikas veidus, aizstājot tos ar mierīgākiem, bet ne mazāk efektīviem vingrinājumiem.
• Jebkura fiziskā aktivitāte ir jākontrolē speciālistiem, kā arī pilnībā jāatbilst slimības apjomam, pacienta vecumam un individuālajām īpašībām.

Kā atgūt ar treniņu pēc trūces ķirurģiskas noņemšanas mugurkaula jostas daļā, uzziniet šeit.

Šajā publikācijā Jūs varēsiet iepazīties ar vingrošanas video kompleksiem, kas ļauj efektīvi novērst un ārstēt dzemdes kakla osteohondrozi.

Vingrošanas kompleksi

Viens no populārākajiem veidiem, kā pārvarēt osteoporozi, ir ūdens aerobika. Jebkuri vingrinājumi, kas tiek veikti baseinā, ir atļauti jebkurā vecumā. Tas ir saistīts ar mugurkaula kompresijas samazināšanos ūdens vidē. Gadījumā, ja nav iespējams apmeklēt ūdens aerobikas nodarbības, varat izmantot jebkurus vienkāršus vingrinājumus.

Vingrinājumi mugurkaulam

Visu kompleksu var iedalīt trīs apakšgrupās:
1. iesildīties - ķermenis sasilst un muskuļi kļūst elastīgāki;
2. galvenā slodze - visgrūtākie vingrinājumi;
3. āķis - mugurkauls ir atvieglots un gatavs atgriezties dabiskajā stāvoklī.

Tāpēc apsveriet 5 vingrinājumus katrai grupai:

1. Maksimāli iztaisnojiet mugurkaulu, paceliet rokas, stiepieties uz griestiem, lēnām ritot uz pirkstiem. Atkārtojiet 5-10 reizes, pēc tam uzreiz parādās siltuma sajūta muguras zonā.

2. Pāriet soļošanas soli 2 minūtes, cenšoties paaugstināt ceļa ceļu pēc iespējas augstāk. Tam vajadzētu strādāt arī rokās.

3. Noliecieties taisni, aizveriet kājas, nolaidiet rokas pie ķermeņa, veiciet seklus ķermeņa līkumus, lēnām virzot ķermeņa augšdaļas svaru uz sāniem. Atkārtojiet 5 reizes katrā virzienā.

4. Lai savienotu rokas virs slēdzenes un noliektu ne mazāk kā 10 reizes.

5. Noņemiet kājas plecu platumu, atdaliet rokas. Paceliet rokas virs galvas, nometot priekšā.

1. Paņemiet guļus (lai to izmantotu, izmantojot īpašu paklāju vai dažas segas), ieročus gar ķermeni. Tajā pašā laikā paceliet paralēlas rokas uz augšu, vienlaikus izstiepjot zeķes uz sevi. Atkārtojiet 10 reizes.

2. Alternatīvi saliekt un nolieciet kājas pie ceļa locītavas, vienmērīgi pārvietojot ekstremitātes gar grīdas virsmu.

3. Ieslēdziet kuņģi, izstiepiet rokas un mēģiniet izvilkt kājas no grīdas. Visam ķermenim ir jāveido viena līnija. Veiciet šo nodarbību 5 reizes.

4. Nogulieties vienā pusē, tieksot ar vienu roku, otru roku uz siksnas. Ar savu brīvo kāju veiciet vienmērīgas svārstības 6 reizes katrā pusē.

5. Lai uzņemtu stāvošu stāvokli, noliecot rokas uz jebkura atbalsta, pārmaiņus padara seklas lunges ar kājām, liekot tās pie ceļa locītavas.

1. Nogulieties uz grīdas uz muguras, izstiepiet rokas un viegli apgrieziet uz vēdera.

2. Stāvieties uz visiem četriem, pievēršot lielu uzmanību, salieciet muguru, it kā jums ir nepieciešams pārvarēt barjeru un pārmeklēt to.

3. Uzturoties tajā pašā pozīcijā, veiciet atpakaļgaitu, imitējot kaķa kustību, kad mugurpuse ir noapaļota un veido tiltu.

4. Paceliet taisni un mēģiniet ķerties pie sevis, izstiepjot rokas, cik vien iespējams.

5. Nogulieties uz līdzenas virsmas 5 minūtes, vienlaikus pilnībā atslābinot muskuļus un atbrīvojot savas domas no negatīvās.

Nepieciešams izvairīties no pūlēm un pēkšņām kustībām, kā arī nomierināt vēlmi pēc iespējas ātrāk veikt visus vingrinājumus, kas ietekmēs gan fizioterapijas kvalitāti, gan palīdz novērst traumu veidošanos.

Vingrinājumi gūžas locītavai

Kad runa ir par fizisko aktivitāti iegurņa reģionā (īpaši sievietēm), jums ir jāpievērš īpaša uzmanība fiziskās sagatavotības līmenim, kā arī ar ķermeņa individuālajām īpašībām.

Šīs jomas vingrinājumi ir ieteicami nosliece. Tas maksimāli atvieglo slodzi uz slimo zonu, ļaujot normalizēt tā veiktspēju ar vienkāršu apakšējo ekstremitāšu kustību palīdzību.

1. Nogulieties uz grīdas, turiet rokas, nedaudz noņemiet ekstremitātes no grīdas, aizpildot krustu. Kustībai jābūt gludai, bet ritmiskai, un tā ilgst vismaz 30 sekundes.

2. Izkārtojiet kājas plecu platumu (slīpā stāvoklī) un velciet zeķes pret jums.

3. Alternatīvi piespiediet kājas uz ķermeni, liekot tās pie ceļa locītavas. Veikt 10-15 reizes.

4. Lieciet kājas pie ceļiem, rokas atdalot perpendikulāri ķermenim un apakšējo daļu no vienas puses uz otru, noliekot uz rokas.

5. Izejiet krēslu, noliecieties uz muguras un veiciet 10 seklus squats, vispirms pēc iespējas vairāk pagriežot kājas.

Kad parādās diskomforts, labāk ir atteikties no vingrinājumiem vai veikt mazāk laika.

Exercise terapija rokām

Rokas ir visneaizsargātākās vietas osteoporozei, tāpēc viņu vingrošana palīdzēs ne tikai novērst, bet arī pārvarēt nopietnu slimību.

1. Satveriet pirkstu pirkstus, pakāpeniski palielinot muskuļu spriedzi. Palaist vismaz 30 reizes.

2. Aizveriet visus pirkstus dūrī, lai īkšķis būtu dūre. Šo uzdevumu var mainīt ar vienu un to pašu, katru reizi mainot īkšķa pozīciju.

3. Veiciet rotācijas vingrinājumus ar īkšķi, pārējai jābūt pēc iespējas fiksētākai.

4. Savākt visus pirkstus vienā punktā un saspiediet tos ar spēku.

5. Pieskarieties vienas otras pirksta īkšķim secībā.

Šos vingrinājumus var veikt jebkurā vietā un jebkurā laikā. To vienkāršība ir piepildīta ar dziļām priekšrocībām un paātrina dzīšanas procesu.

Vecāka gadagājuma cilvēku fiziskā izglītība

Vecāka gadagājuma cilvēkiem jebkura kustība, pat visvienkāršākā, tiek dota ar grūtībām un prasa zināmu piepūli un enerģiju. Tāpēc vingrošanai vajadzētu būt pilnībā balstītai uz vecuma rādītājiem, skaitot un izvēloties optimālāko slodzi.

Cilvēkiem, kas ir vecāki, būs efektīva jebkura kustība, kas saistīta ar kustību. Tas var būt pastaigas, vingrinājumi ar krēslu vai parastā gulēšana. Jums nav nepieciešamas īpašas iemaņas, lai apgūtu vingrošanas principus vecāka gadagājuma cilvēkiem.

Videokompleksi

Minētie uzdevumi ir sniegti vispārējai informācijai un ir tikai informatīvi. Terapeitiskiem un rekreācijas nolūkiem jums ir nepieciešami speciālistu padomi un individuāla vingrinājumu izvēle.

Kontrindikācijas

Tāpat kā jebkura cita terapijas metode, terapijas terapijai ir savas kontrindikācijas.

Tie ietver:
• problēmas ar asinsrites sistēmu un elpošanas sistēmu;
• esošie lūzumi;
• onkoloģiskās slimības.

Slimības pēdējais posms arī likvidē vai daļēji ierobežo motorisko aktivitāti, jo tas var izraisīt nopietnus lūzumus un mīksto audu bojājumus. Arī fiziskās aktivitātes neiespējamību izraisa augsts vecums, kurā katrai ķermeņa kustībai ir vajadzīgi noteikti centieni un gribasspēks.
Nav ieteicams veikt fizioterapijas vingrinājumus cilvēkiem ar nestabilu mentalitāti, kā arī palielinātu uzbudināmību, kas var izraisīt negatīvas sekas visam organismam.

Kāpēc mums ir nepieciešama fizioterapija osteoporozei un vai tā ir noderīga?

Fizikālai osteoporozes terapijai ir sarežģīta ietekme uz ķermeni. Vingrinājumi stimulē kaulu šūnu darbību, novērš to iznīcināšanu un pozitīvi ietekmē kaulu veidošanās procesu kopumā.

Sistemātiska vingrošanas terapija osteoporozes gadījumā stiprina muskuļu un skeleta sistēmu un mazina slimības komplikāciju risku. Kompleksās klases var izmantot ne tikai patoloģijas ārstēšanai, bet arī kā pamats tās attīstības novēršanai.

Slimības īpašības

Osteoporoze ir patoloģisks process, kas saistīts ar kaulu struktūras traucējumiem un to veidošanās procesu. Slimību pavada būtisks metabolisma procesu pasliktināšanās organismā, kā rezultātā samazinās kalcija un magnija absorbcija. Šīm vielām ir galvenā loma kaulu audu veidošanā.

Patoloģijas progresēšanas ietekmē kauli kļūst trausli un trausli. Sākotnējos attīstības posmos osteoporoze var būt saistīta ar nelieliem simptomiem. Pirmās aizdomas par slimību vairumā gadījumu rodas sakarā ar biežiem lūzumiem pacientā, kas rodas nelielas ārējās ietekmes dēļ.

Kas padara ārstniecisko vingrošanu

Vingrošanas vingrinājumi ir obligāts solis osteoporozes konservatīvā ārstēšanā. Fizikālās terapijas komplekss pacientam tiek veikts individuāli, ņemot vērā ne tikai viņa veselības stāvokļa klīniskā attēla īpatnības, bet arī saskaņā ar noteiktiem noteikumiem. Regulāra fiziskā slodze var ievērojami palielināt terapijas efektivitāti. Pozitīvs rezultāts tiek garantēts tikai ar speciālu vingrinājumu sistemātisku izpildi.

Vingrošanas priekšrocības osteoporozei:

• kaula izmēra saglabāšana;
• vielmaiņas procesu atjaunošana;
• palielināts muskuļu tonuss;
• vielmaiņas procesu stimulēšanas uzlabošana;
• kaulu masas palielināšanās;
• palielināt kaulu skeleta veiktspēju;
• uzlabota koordinācija (samazināts nejaušu kritienu risks);
• palielina kalcija absorbcijas ātrumu organismā;
• atveseļošanās paātrinājums pēc lūzuma;
• novājinātu kaulu bojājumu novēršana;
• samazinot kaulu lūzumu risku.

Izpildes noteikumi

Sarežģītu vingrošanas terapiju osteoporozei veic speciālists. Ārsts ņem vērā pacienta vecumu, slimības cēloni un fiziskās spējas. Svarīga loma ir ne tikai sistemātiskai vingrošanai, bet arī tās pareizai īstenošanai. Noteikumu pārkāpums var samazināt tehnikas efektivitāti un radīt traumatiskas situācijas.

Vingrinājuma principi:

• nodarbības jāveic regulāri (ikdienas vingrošana 15–20 minūtes vai klases 3-4 reizes nedēļā profilakses nolūkā);
• pakāpeniska slodzes palielināšana (pirmajās klasēs jāiekļauj minimālais vingrinājums);
• vingrinājumu kopuma īstenošana būtu jāveic nevainojami (izslēgtas asas kustības);
• novērst traumu un sāpju risku (ja vingrinājums ir neērti, tad tas jānomaina);
• nestrādā ar squats, skriešanu vai lēkšanu (palielina traumu risku);
• vingrošanas laikā nedrīkst izmantot smagus priekšmetus (mākslīgie svari ar pārāk lielu masu);
• vingrinājumu laikā tiek ņemts vērā psiholoģiskais faktors (pacientam jābūt noregulētam uz atveseļošanos).

Vingrošanas vingrinājumi

Viens no osteoporozes fizikālās terapijas pamatnoteikumiem ir pilnīgas fiziskas slodzes pilnīga novēršana. Profesijām būtu jānostiprina locītavas un kauli, bet tie nedrīkst radīt kaitējuma draudus. Slimība ietekmē kaulu skeletu, padarot to trauslu.

Labākais risinājums ir doties pie ārsta, lai izveidotu individuālu grafiku un ārstniecisko vingrinājumu kompleksu. Svarīga loma ir kāda veida osteoporozei. Dažādām slimības stadijām un formām ir īpašas apmācības sistēmas.

Gūžas locītavai

Vingrošana, kuras mērķis ir nostiprināt gūžas ķermeņa daļu, var būt vairākos veidos. Ir vairākas metodes, kas obligāti jāiekļauj kompleksā, bet tās var papildināt ar sarežģītākiem uzdevumiem. Procedūru nevar sarežģīt pats. Pārmērīgs spriegums uz locītavām var samazināt apmācības efektivitāti.

Obligātie triki:

• guļus stāvoklī jums ir nepieciešams izstiept rokas pie ķermeņa, kamēr kājas ir nedaudz paceltas un šķērsotas (tradicionālais vingrinājums, ko vairumā gadījumu sauc par šķērēm);
• pārmaiņus nospiežot kājas, kas saliektas uz ceļiem, uz vēderu (guļus stāvoklī);
• saspiežot zeķes uz augšu ar kājām, kas sadalās viena no otras;
• squats ar kājām, kas izplatās uz sāniem (vairākas pieejas, priekšnoteikums ir atbalsts rokām);
• noliecot ķermeni no muguras uz vēderu ar ceļa līkumiem (rokām jābūt atdalītām no malām).

Jostasvietai

Īpaša uzmanība jāpievērš mugurkaula jostas daļas fizikālās terapijas programmai. Šajā gadījumā mugurkaula slodze ir aizliegta. Ķermeņa nogāzes un pagriezieni ir ierobežoti, un visām kustībām jābūt pēc iespējas vienmērīgākām. Sāpes mugurkaula jostas rajonā norāda uz nepieciešamību labot nodarbību plānu.

Vingrinājumu piemēri:

• galvas pacēlums kombinācijā ar roku sajaukšanu viņa priekšā (no gulēja stāvokļa);
• piesaistot sev zeķes ar vienlaicīgu mugurkaula jostas muskuļu sasprindzinājumu (veicot uzņemšanu, gulieties uz muguras);
• atkārtojiet iepriekšējo paņēmienu, bet nav nepieciešams nostiprināt vidukli, bet krūtīm;
• gulieties uz muguras, saliekt ceļus, mēģiniet vairākas reizes pacelt iegurni;
• muguras deformācija un izliekums, stāvot uz visiem četriem (uzņemšana "kaķis");
• sēžot uz grīdas, nolieciet rokas uz muguras, izstiepiet sēžamvietas un vēdera muskuļus.

Par mugurkaulu

Pirms sākat vingrošanu, lai stiprinātu mugurkaulu, nepieciešams veikt īpašu iesildīšanos. Šim nolūkam ir piemērots pacelšana uz pirkstiem ar paceltām rokām, staigāšana ar maksimālo ceļa augstumu, rotācijas kustības ar rokām, kā arī slīpums uz sāniem un uz priekšu.

Noslēguma posmā ir nepieciešams noteikt rezultātu. Jūs varat reproducēt pārmeklēšanu uz visiem četriem, saliekot vai noapaļojot muguru, pagriežot no muguras uz vēderu ar rokām, kas stiepjas virs galvas, un maksimāli aptverot savu ķermeni gulēšanas stāvoklī.

Galvenais komplekss:

• krēsla atzveltne vai cita virsma tiek izmantota kā atbalsts rokām, vairākas reizes ir nepieciešams veikt lungus ar katru kāju saliektu uz ceļa;
• kas atrodas vienā pusē, viena roka ir jāizmanto kā balsts, otrs jāturpina pie jostas, kājas tiek veiktas (vingrinājums tiek veikts vispirms labajā pusē, tad kreisajā pusē ir ieteicams atkārtot kustības vismaz piecas reizes);
• gulēja stāvoklī, virziet rokas uz ķermeņa, tad paceliet tās un velciet zeķes vienā virzienā, nolaižot rokas, velciet zeķes uz leju (atkārtojiet vairākas reizes);
• no pozīcijas, kas atrodas uz grīdas, jums jāmēģina pacelt kājas, cik vien iespējams, saliektā stāvoklī (rokas ir izstieptas virs galvas, ja vingrinājums rada diskomfortu, jūs to nevarat izdarīt).

Par rokām

Veicot fizisko terapiju, kuras mērķis ir stiprināt rokas, varat izmantot palīgierīces, piemēram, līstes vai mazas bumbiņas. Ja pacientam ir plīsums no rokām vai radiālo kaulu lūzums, tad klasēm jāsāk ar minimālu slodzi.

Uzlādes ilgums arī pakāpeniski palielinās (vienas sesijas maksimālais laiks nedrīkst pārsniegt divdesmit minūtes, starp vingrinājumiem ir nepieciešams veikt īsu vairāku minūšu pārtraukumu).

Apmācību programma rokām:

• intensīva sasmalcināšana un atslāņošanās dūri;
• rotācijas kustība pulksteņrādītāja virzienā un pret to;
• plaukstas velmēšana ar nelielu bumbu uz cietas virsmas;
• pirkstu atšķaidīšana un samazināšana;
• īkšķi pieskaras citu pirkstu spilventiņiem;
• pārmaiņus pacelt katru pirkstu (plaukstas uz cietas virsmas);
• palmu rites apaļās līstes (var aizstāt ar regulāru zīmuli);
• rotācijas kustība ar katru pirkstu.

Exercise terapija veciem cilvēkiem

Fizikālās terapijas programmai dažādām pacientu vecuma kategorijām ir savas īpašības. Vecāka gadagājuma cilvēkiem paredzētajā kompleksā ir mazi vingrinājumi. Fizikālās terapijas mērķis šajā gadījumā ir novērst kaulu skeleta novecošanās procesa paātrinājumu un palēnināt patoloģijas progresēšanu. Ja Jums rodas nogurums vai sāpes, var samazināt metožu skaitu, bet vingrinājumi jāveic sistemātiski.

Programma vecākiem cilvēkiem:

• alternatīva kāju pacelšanās taisnā stāvoklī no gulēšanas pozīcijas (pietiek ar palielinājumu par 15 cm);
• gulēja uz muguras, jums jācenšas maksimāli saspringt visas muskuļu grupas, spiežot ķermeni uz grīdas (spriegums ir jāmaina ar pilnīgu relaksāciju);
• kāju locīšana uz ceļa (stāvošā vai guļošā stāvoklī);
• rokas spiediens uz gultņu virsmu (veic sēdēšanu vai stāvēšanu);
• intensīva pirkstu saspiešana dūrienā, kam seko viņu relaksācija;
• apļveida kustības ar rokām (papildinot metodi ar apļveida kājām);
• nosliece uz augšu, paceļot zodu uz krūtīm (galvas celšanas pakāpe nav svarīga);
• nostiprinot kājas uz vēderu, sasprindzinot rokas (nosliece).

Maksa par profilaksi

Kā osteoporozes profilakse var izmantot jebkuru elementāru rīta vingrojumu kompleksu. Galvenais noteikums ir iesaistīt visas muskuļu grupas. Slimība var ietekmēt jebkuru kaulu skeleta daļu, tādēļ, ja pastāv tās attīstības risks, ir nepieciešams kontrolēt locītavu stāvokli un to attīstību. Programmas izstrādes noteikumi neatšķiras no ieteikumiem, kas izstrādāti fizioterapijai.

Osteoporozes profilaksei tiek veikti šādi vingrinājumi:

• muguras un jostas daļas muskuļu relaksācija un spriedze;
• izstiepj kāju muskuļus (šūpošanos, locīšanu, apļveida kustības);
• nogāzes (gludas kustības);
• strādāt ar roku muskuļiem (rotācija, pushups no sienas);
• preses nostiprināšana (maiga tehnika);
• strādāt ar rokām un kājām.

Noderīgs video

Šajā videoklipā ir gan medicīnas speciālistu komentāri par vingrošanas terapijas priekšrocībām, gan dažu vingrinājumu piemēri.

Secinājums

Osteoporoze ir bīstama slimība, kas samazina dzīves kvalitāti un rada invaliditāti. Patoloģijas progresēšana palielina nāves risku. Vingrošanas terapijas programmas ir jāveic kā slimības profilakse, un tās jāiekļauj terapijas gaitā, kad tiek atklāta slimība. Terapeitiskajai vingrošanai ir laba efektivitāte un ievērojami kavē kaulu audu iznīcināšanu, stiprinot to un atjaunojot šūnu procesus.

Medicīniskie vingrinājumi mugurkaula osteoporozei veciem cilvēkiem

Ar tādu nepatīkamu slimību kā osteoporoze terapijai jābūt visaptverošai. Tas var ietvert lielu skaitu pasākumu, un viens no tiem ir īpaša vingrošana osteoporozei. Tas palīdz novērst nepatīkamus simptomus un novērst patoloģijas progresēšanu.

Vingrinājumi osteoporozei: vispārīgi ieteikumi

Fiziskās kultūras mērķis ir stimulēt kaulu audu augšanu attīstības periodā, savukārt pieaugušajiem tas palīdz uzlabot kaulu vielmaiņu un mineralizāciju.

Bet paturiet prātā, ka tikai mērenām slodzēm ir pozitīva ietekme. Gan to trūkums, gan pārmērīga aktivitāte var izraisīt patoloģijas pasliktināšanos un progresēšanu. Fiziskā izglītība arī palīdz uzlabot muskuļu audu stāvokli, kas palīdz samazināt lūzumu risku kritiena gadījumā.

Medicīnas vingrošana osteoporozei ir paredzēta šādiem uzdevumiem:

• Palielināts muskuļu spēks;
• Novērst kaulu zudumu;
• Uzlabota reakcija, līdzsvars, koordinācija;
• Traumu un kritienu riska samazināšana un kritums - lūzumu riska samazināšana.
• Pacienta vispārējās labklājības un veselības stāvokļa uzlabošana.

Vingrošanas galvenais mērķis ir uzlabot vielmaiņas procesus un kaulu audu mineralizāciju, uzlabot līdzsvaru un palielināt muskuļu masu. Osteoporozes kompleksos ietilpst šādi vingrinājumi:

• Aerobika;
• Līdzsvara vingrinājumi;
• Spēka vingrinājumi.

Tos bieži papildina pastaigas un peldēšana.

Tomēr atcerieties, ka ne visi vingrinājumi ir vienlīdz noderīgi osteoporozei:

• Pārāk asas kustības;
• Ķermeņa elastība ar slodzi;
• Spēcīga pagriešana;
• Vingrinājumi, kuros pastāv pietiekams risks krīt.

Kravām jābūt mērenām. Apmācība ir pietiekama, lai veltītu 3-4 reizes nedēļā. Tagad apsveriet vairākus vingrinājumus.

Vingrinājumi mugurkaula osteoporozei cilvēkiem līdz 50 gadu vecumam

• Stāvot stāviet, nolaidiet rokas, turiet kājas kopā. Ieelpojiet, paceliet rokas, kad jūs izelpojat, nolaidiet tās. Atkārtojiet tās piecas reizes.
• Stāvieties kopā ar kājām, novietojiet plaukstas aiz galvas. Izstiepiet, uzkāpiet uz pirkstiem un nolaidiet kāju. Atkārtojiet četras reizes.
• Sākuma pozīcija - stāvēšana, kājas nedaudz saliektas pie ceļiem, nolocītas rokas. Paceliet iegurni, turiet to 3-4 sekundes, tad uzmanīgi nolaist to. Atkārtojiet desmit reizes.
• Sākuma pozīcija ir tāda pati kā iepriekšējā nodarbībā. Atšķaidiet ceļus ar spriegumu. Dari desmit atkārtojumus.
• Uzņemiet guļus, ieroči izstiepjas. Alternatīvi nospiediet galvas aizmuguri, plecu lāpstiņas, tad rokas, muguras lejasdaļas, gluteal muskuļus, kājas, papēži. Atkārtojiet 5-6 reizes.
• Atrodieties uz muguras. Paceliet plecus un galvu par 15-20 cm, izstiepiet zodu uz vēdera un maigi nolaidiet. Dariet to vēl 3-5 reizes.
• Garā stāvoklī uzmanīgi paceliet taisnu kāju līdz 15-20 cm, nolieciet to uz sāniem, zemāk. Dariet katrai kājai 10 reizes.
• Paceliet un nolaidiet kreiso kāju 10 reizes nosliece uz labo pusi. Tad gulieties uz kreisās malas un atkārtojiet to pašu labajai kājai.

• Atrodoties labajā pusē, viegli paceliet divas kājas, viegli nolaidiet. Atrodieties kreisajā pusē un atkārtojiet uzdevumu. Dariet to 5 reizes.
• Gulējot uz vēdera, pavelciet rokas uz leju, paceliet 10-20 cm virs grīdas, dažas sekundes turiet kājas taisni un pēc tam nolaidiet. Atkārtojiet vēl 9 reizes.
• Paceliet taisnās pozīcijas, izvelciet izstieptas taisnas rokas un turiet tās dažas sekundes, tad uzmanīgi nolaidiet. Atkārtojiet 8 reizes.
• Nogriezieties pie krēsla, novietojiet plaukstas uz ceļiem. Paceliet rokas uz augšu un izstiepiet, izelpojiet, nolaidiet rokas. Dariet 3-5 atkārtojumus.

Vingrošana ar osteoporozi veciem cilvēkiem

Šādu osteoporozes fizikālās terapijas kompleksu var veikt 50, 60 un vairāk gadu vecumā.

• Atrodieties uz muguras, izstiepiet rokas pie ķermeņa. Salieciet kājas un rokas pret sevi, turiet tās šajā pozīcijā dažas sekundes, pēc tam atslābiniet. Atkārtojiet astoņas reizes.
• Līdzīgs sākuma stāvoklis, 3-5 sekundes, pievilkt un atpūsties gūžas muskuļos. Atkārtojiet 12 reizes.
• Uz muguras atrodas 3-5 sekundes, piespiediet elkoņus uz grīdas, pēc tam atpūsties. Atkārtojiet astoņas reizes.
• Paceliet galvu uz muguras un paceliet zodu 3-5 sekundes uz vēderu, rokas jāturpina gar ķermeni, tad zemākas. Atkārtojiet astoņas reizes.
• Gulēja stāvoklī, pārmaiņus iztaisnojiet taisnas kājas uz sāniem, katrai atkārtošanai 10 reizes.
• Līdzīga pozīcija, kājas saliektas uz ceļiem. Ieelpot, vienlaicīgi paceliet iegurni uz augšu, izelpot to pazemināt. Atkārtojiet septiņas reizes.
• Atrodoties zemāk, nolaidiet rokas. Paceliet plecus bez rokām par 10 cm, ievelciet 3-5 sekundes un viegli nolaidiet. Veiciet vingrinājumu 6-8 reizes.
• Novietojiet plaukstas zem jūsu zoda. Alternatīvi paceliet taisnas kājas katrai atkārtošanai 10 reizes.
• Uz muguras, ieelpojot, paceliet savu iegurni, atpūšot elkoņus uz grīdas, kā jūs izelpot, maigi nolaidiet to. Atkārtojiet 8 reizes.

Sākotnēji atkārtojumu skaits var būt mazāks, bet laika gaitā tas ir jāsamazina līdz ieteiktajam. Pievērsiet uzmanību arī elpošanai: jums ir nepieciešams ieelpot caur degunu, izelpot caur degunu un muti.

Iepriekšējie vingrinājumi bija vērsti uz mugurkaula osteoporozi. Ja runājam par augšstilba kakla osteoporozi, tad Dr. Bubnovskis iesaka veikt tādus vingrinājumus, kuru mērķis ir vispārējs muskuļu stiprinājums:

• Paņemiet horizontālu pozīciju, kas atrodas uz muguras, novietojiet rokas pie šuvēm. Nedaudz paceliet taisnas kājas, šķērsojiet tās. Veiciet vienu iestatījumu 35 sekundēm.
• Nogulieties uz muguras, izstiepiet kājas pāri pleciem, izstiepiet zeķes pret sevi un viegli nolaist atpakaļ.
• Nolieciet kājām pie ceļa locītavas un piespiediet tās pārmaiņus uz ķermeni.

Attiecībā uz ceļa osteoporozi, kas arī bieži notiek, ir šāds vingrinājumu komplekts:

• Gulēšana uz muguras pārmaiņus pagrieziet kājas, veicot parasto "velosipēdu". Šajā uzdevumā ritms ir svarīgs. Sāciet to darīt lēnā tempā un nogādāt to ātrāk.
• Sākuma pozīcija ir līdzīga. Salieciet labo kāju pie ceļa, vienlaikus pagarinot to paralēli, saliekt pa kreisi. Turpiniet šādā veidā saliekt kājas.
• Sēdieties uz krēsla, paceliet taisnu kāju, turiet kāju taisni. Turiet labo kāju paralēli grīdai 5-10 sekundes, pēc tam nomainiet pa kreisi. Augšstilba un stilba kaula muskuļiem izpildes procesā jābūt saspringtiem.

Atcerieties, ka osteoporozes vingrinājumi jāizvēlas tikai ārstam. Praksē pacienti, kas daudzos gadījumos veido sev kompleksus, tikai pasliktina slimības gaitu. Vingrojumu izvēle - ārsta uzdevums: ortopēds, traumatologs vai reimatologs. Pirmkārt, viņam ir jāveic pilnīga osteoporozes diagnoze, jānosaka patoloģiskā procesa stadija un joma, komplikāciju klātbūtne vai to attīstības risks. Un pēc tam izveidojas virkne vingrinājumu, kas ir pieļaujami pacientam un ir efektīvi viņam.

Piedāvājam skatīties vairākus video, kas demonstrē vingrošanu ar osteoporozi.

LFK osteoporozei: vingrinājumi un tehnika

Osteoporoze ir progresējoša slimība, ko raksturo kaulu struktūras izmaiņas (trauslums, nežēlība) saistaudu struktūras iznīcināšanas dēļ. Slimības draudus izraisa palielināts lūzumu risks pat ar nelielām slodzēm uz kauliem. Slimības progresēšana izraisa mugurkaula izliekumu, kam seko augšanas samazināšanās.

Osteoporoze ir nopietna diagnoze, tajā ir ceturtā vieta to slimību sarakstā, kuras visbiežāk izraisa invaliditāti, un dažos gadījumos - nāves gadījumā. Ir vērts pievērsties šīs slimības ārstēšanai sarežģītā veidā, papildinot ārstēšanu ar zālēm citos veidos. Pareiza uztura, masāžas un osteoporozes ārstniecisko vingrojumu ievērošana pozitīvi ietekmē locītavu, kaulu un ķermeņa stāvokli kopumā.

Sistemātiski treniņi var novērst lūzumus, kas bieži izraisa imobilizāciju un priekšlaicīgu nāvi.

Slimības cēloņi

Svarīgi zināt! Ārsti ir šokēti: „Pastāv efektīvs līdzeklis pret locītavu sāpēm.” Lasīt vairāk.

Apmēram 99% kalcija organisma koncentrējas kaulu audos. Tā kā osteoporozi nosaka kaulu masas zudums, tas ir tieši saistīts ar nepietiekamu kalcija uzņemšanu uzturā vai novirzēm organismā, kuru dēļ tas parasti nespēj absorbēt. Tas pats vaininieks var kalpot par vielām, kas veicina kalcija izdalīšanos.

Bieži slimības attīstības un progresēšanas riska avoti ir:

• ģenētiskā nosliece. Saskaņā ar statistiku, osteoporoze sievietēm ir daudz biežāka nekā vīriešiem. Jāatzīmē, ka slimības attīstības risks ir lielāks mongoloidu un kaukāzoīdo rases pārstāvju vidū. Dabīgs kaulu smalkums, īss augums un mazs svars;
• hormonālā nelīdzsvarotība (piemēram, menstruāciju traucējumi);
• mazkustīgs dzīvesveids;
• vecums (parasti slimība vērojama cilvēkiem pēc 60 gadiem);
• iedzimts faktors;
• hronisku slimību (nieru mazspēja, artrīts, I tipa cukura diabēts, asinsrites mazspēja) klātbūtne;
• spēcīga fiziska slodze;
• neauglība;
• A un D vitamīnu trūkums, fosfors un citi minerāli;
• alkohola lietošana (it īpaši hroniska alkoholisms);
• nepietiekams gaļas un piena produktu patēriņš;
• ilgstoša hormonālo zāļu lietošana;
• tabakas lietošana.

Osteoporozes klasifikācija

Ir vairākas šīs slimības klasifikācijas, no kurām visbiežāk ir etioloģiskais faktors (slimības izcelsme).

Osteoporozes forma

Slimības apraksts

Papildus slimībām sekundārā osteoporoze var attīstīties, ņemot vērā organismam nelabvēlīgus apstākļus (donoru orgānu transplantācija, imobilizācija, anoreksija) vai pēc ilgstošas ​​zāļu lietošanas (imūnsupresanti, antibiotikas, kortikosteroīdi).

Fizioterapija osteoporozes ārstēšanai

Speciālisti bieži papildina narkotiku ārstēšanu ar citiem konservatīviem līdzekļiem. Vingrošana ar osteoporozi ir produktīva pieeja un nozīmīga konservatīvas ārstēšanas sastāvdaļa. Zinātnieki jau sen ir pierādījuši, ka regulārajam treniņam ir pozitīva ietekme uz ķermeni un palīdz ārstēt osteoporozi. Tie ļauj stiprināt muskuļus un kaulus, uzlabot ķermeņa elastību un vispārējo kustību koordināciju. Amerikāņu eksperti identificē divus fiziskās aktivitātes veidus, kas palīdz stiprināt kaulus:

• vingrinājumi muskuļu masā. Tie ietver visu veidu svarcelšanu, pārvarot pievilcību nosliece uz nostāju, stāvot un sēžot. Tie palielina kaulu blīvumu, samazinot lūzumu risku;
• vingrinājumi ar uzsvaru uz muskuļu un skeleta sistēmu. Tie ietver vingrinājumus, lai pārvarētu smagumu ķermeņa vertikālā stāvoklī. Tas var būt dejas vai ikdienas pastaigas. Tie ļauj jums palielināt gūžas kaula un mugurkaula blīvumu.

Pirms sākt treniņus, jums jākonsultējas ar speciālistu, lai novērstu komplikāciju iespējamību pēc slodzes.

Pat "novārtā atstātas" problēmas ar locītavām var izārstēt mājās! Vienkārši neaizmirstiet to uztriest vienu reizi dienā.

Universāls fizisko vingrinājumu kopums nepastāv, speciālistam jāizvēlas un jāsagatavo individuāls mācību plāns, ņemot vērā veselības stāvokli un osteoporozes specifiku. Pārbaude pirms fiziskās aktivitātes uzsākšanas ietver hronisku slimību, osteoporozes formu un pacienta fiziskā stāvokļa noteikšanu. Piemēram, ja ir augsts asinsspiediens vai liekais svars, daudzi fiziskās aktivitātes veidi nebūs pieejami, un apmācība ir jāpievērš ļoti piesardzīgi. Vingrošanas laikā nepieciešama sistemātiska medicīniskā uzraudzība, lai novērtētu pacienta fizisko stāvokli.

Vingrinājumi osteoporozei visiem pacientiem

Speciālisti parasti sadala visus treniņus 3 grupās:

• cilvēkiem vecumā no 30 līdz 49 gadiem;
• cilvēkiem vecumā no 50 līdz 59 gadiem;
• cilvēkiem, kas vecāki par 60 gadiem.

Vispārējais noteikums visu fizisko vingrinājumu veikšanai ir vienmērīgi sadalīt slodzi. Lielāka uzmanība tiek pievērsta vingrinājumiem, kuru izpildes gaitā tiek pieliktas pūles uz kakla un muguras muskuļiem. Tas ir saistīts ar to, ka skriemeļu osteoporoze ir procesa galvenā lokalizācija. Vingrošanas terapiju ieteicams veikt apmēram 3-4 reizes nedēļā. Neietver tos vingrinājumus, kas varētu novest pie locītavu saspiešanas un mugurkaula, piemēram, svaru celšanas un uzlādes ar lielām hantām. Sīkāk apskatīsim katra vecuma grupas vingrinājuma specifiku un tehniku.

Pirmo grupu (vecumā no 30 līdz 49 gadiem) pārstāv jaunākie pacienti, tāpēc vingrinājumi viņiem ir raksturīgi ar vislielāko dinamiku un daudzveidību. Tie tiek veikti citā sākuma stāvoklī: sēžot, guļot vai stāvot. Lai palielinātu viņu komfortu, treniņiem ir jāizvēlas ērtas drēbes (vēlams no dabiskiem, nevis sintētiskiem audumiem). Siltā periodā ieteicams veikt klases svaigā gaisā. Apmēram viens treniņa laiks ir 20-40 minūtes.

Vingrinājumi, kas darbojas:

1. Pēdu plecu platums, rokas pie vidukļa. Veiciet galvas mīkstos pagriezienus uz sāniem, uz priekšu, atpakaļ un apli. Visu kompleksu atkārto 5 reizes.
2. Kājām kopā, rokas uz leju gar ķermeni. Uzņemot elpu, rokas pacelsies, izelpot, nokrist līdz sākuma pozīcijai. Galvenais ir koncentrēties uz vingrinājumu kvalitāti, nevis uz straujām kustībām. Atkārtojiet apmēram 5 reizes.
3. Rokas aiz galvas slēdzenē, zeķes kopā. Svars tiek pilnībā pārnests uz zeķēm un samazināts (jo augstāks, jo labāk), viņi atgriežas. Atkārtojiet vismaz 5-6 reizes.
4. Squats: kājas nedaudz platākas par pleciem, rokas uz vidukļa. Ieelpojot, tie lēnām tupē, pārvietojot iegurni atpakaļ (lai nesabojātu ceļa locītavu), aizkavētos 3-5 sekundes un atgrieztos izelpā. Atkārtojiet vismaz 6-7 reizes.
5. Pēdu plecu platums, rokas pie vidukļa. Šajā pozīcijā ķermenis pagriežas abos virzienos (vismaz 5 reizes).

Vingrinājumi, kas veic sēdi:

1. Precīzi sēžot uz krēsla (ar pēdas nolaupīšanu), novietojiet rokas uz ceļiem. Uzņemot elpu, paceliet rokas un izelpot, zemāk uz sākuma pozīciju. Atkārtojiet 5-6 reizes.
2. Līdzīgā sākotnējā pozīcijā tie veic apļveida kustības ar pleciem uz priekšu un atpakaļ (12 reizes).
3. Sēžot uz grīdas “padmasana” pozā (ar kājām šķērsojot gurnus), novietojiet kreiso roku uz plaukstas (no tā paša nosaukuma), atpūšoties, un labā roka tiek pagriezta pa sānu un stiepjas pa kreisi. Līdzīgi kā labajā rokā. Veikt 3 reizes katrā virzienā.

Vingrinājumi, kas pilda melus:

1. Gulēja uz muguras, saliekt kājas un novieto plecu platumu. Pēc izelpas iegurņa ieguve tiek turēta 2 sekundes un ieelpota. Veikt 5-6 reizes.
2. Atrodoties uz muguras, izstiepiet rokas pie ķermeņa. Nedaudz paceliet galvu (neierobežojot kakla muskuļus), mēģiniet sasniegt vēderu. Veikt 6-7 reizes.
3. Atrodoties uz muguras, viņi paceļas abas kājas līdz ribām, apvīti sevi ar abām rokām un izgatavo mazus uz priekšu un atpakaļ ruļļus. Vingrinājums tiek atkārtots 20-30 sekundes.
4. Gulēja uz muguras, uz saliektām kājām veiciet "velosipēdu" 2 minūtes.
5. Paceļot muguru, paceliet vienu kāju līdz pat 90 o un izveidojiet apļveida kustības uz sāniem. Tāpat atkārtojiet ar otro kāju, 5 reizes katrā virzienā.
6. Gulētie uz vēdera stiepjas gar ķermeni. Pēc kārtas paceliet katru kāju, piestiprinot gaisā 5-10 sekundes un nolaižot to atpakaļ. Veikt 5-6 reizes uz katras kājas.

Ja treniņu laikā vai pēc tās notiek stipras sāpes vai citi negatīvi simptomi (piemēram, slikta dūša), tad jāpārtrauc apmācība un jāziņo par savu stāvokli ārstam.

Otrajā grupā ietilpst cilvēki vecumā no 50 līdz 59 gadiem. Apsveriet viņiem kopīgus vingrinājumus:

1. Atrodoties uz vēdera, tie pieaug, balstoties uz elkoņiem. No šīs pozīcijas paceliet iegurni, paliekot gaisā 2-4 sekundes, nolaižamajā vietā.
2. Pastāvīgs vai sēžot, nolaidiet zodu uz krūtīm, palieciet 2-3 sekundes un atgriezieties sākuma stāvoklī.
3. Atrodoties uz muguras, veiciet iejaukšanos (tas ir iespējams un stāvošā stāvoklī) apmēram 5 reizes
4. Gulēja uz muguras, viņa rokas stiepjas gar ķermeni, sasprindzinot rokas un kājas, velkot sevi. Šajā pozīcijā tās paliek dažas sekundes un atgriežas sākotnējā stāvoklī. Šī manipulācija tiek atkārtota ar roku liekšanu dūrī.
5. Pastāvot uz četrām pusēm, izveidojiet "kaķi" - saliekt un izliekiet muguru.
6. Gulēja uz vēdera, savukārt, paaugstina kājas līdz 45 o, fiksē gaisā 10 sekundes un nolaiž pie grīdas.
7. Precīzi sēžot uz krēsla, nospiežot visus muskuļus. Šī pozīcija ir fiksēta 5-8 sekundes, un tad muskuļi atpūsties.

Vingrošana ar osteoporozi gados vecākiem cilvēkiem ir līdzīga otrajai grupai, atšķiras tikai īsākā laikā un kustību amplitūdā. Galvenais - atcerēties, ka jūs nevarat pārspīlēt un darīt vingrinājumus iespēju dēļ. Pēc visu vingrojumu komplekta, jums ir nepieciešams pavadīt dažas sekundes bērna pozā (balasana), lai muskuļi varētu atpūsties.

Locītavu un mugurkaula slimību ārstēšanai un profilaksei mūsu lasītāji izmanto ātras un neķirurģiskas ārstēšanas metodi, ko iesaka Krievijas vadošie reimatologi, kuri nolēma runāt pret farmācijas haosu un prezentēja zāles, kas patiešām ir! Mēs iepazījāmies ar šo tehniku ​​un nolēmām to pievērst jūsu uzmanību. Lasiet vairāk.

Osteoporozes profilakse

• radīt veselīgu dzīvesveidu (minimizējiet alkohola lietošanu);
• regulāras pastaigas;
• atturēties no pēkšņām kustībām (lieces, braukšana);
• ievērot pareizu uzturu. Iekļaujiet uztura produktos, kuros ir daudz kalcija un D grupas vitamīnu. Tie ietver: zivis (tunzivis un makreles), zaļumi (pētersīļi un dilles), piena produkti (kefīrs un piens), gaļa un siers;
• periodiski veikt izstiepšanu un jogas veikšanu;
• peldēšana (tas palīdz stiprināt kaulus un labvēlīgi ietekmē visas muskuļu grupas);
• braukt ar velosipēdu.

Kā aizmirst par locītavu sāpēm?

• Locītavu sāpes ierobežo jūsu kustību un pilnīgu dzīvi...
• Jūs uztraucaties par diskomfortu, sabrukumu un sistemātiskām sāpēm...
• Varbūt esat mēģinājuši ķekars narkotikas, krēmus un ziedes...
• Bet spriežot pēc fakta, ka jūs lasāt šīs rindas - viņi nepalīdzēja jums daudz...

Bet ortopēds Valentins Dikul apgalvo, ka pastāv patiesi efektīvs līdzeklis pret locītavu sāpēm! Lasīt vairāk >>>