Ja jūs nevēlaties tērēt milzīgu laiku un naudu, lai ārstētu muskuļu un skeleta sistēmas slimības, tad Dr Bubnovskis vingrošana nonāks glābšanai.

Kā atgūt veselību ar Dr Bubnovsky

Saskaņā ar statistiku aptuveni 75% cilvēku no kopējā planētas iedzīvotāju cieš no atbalsta un kustības sistēmas slimībām, un jauniešu un vecāka gadagājuma cilvēku īpatsvars kopējā pacientu skaitā ir aptuveni vienāds. Ko darīt, lai izārstētu SLM (muskuļu un skeleta sistēmas) slimības? Alternatīva metode ir vingrošanas ārsts Bubnovskis.

Bubnovska kompleksa principi

Dr Bubnovskis uzskata, ka muskuļu un skeleta sistēmas veselība ir jāatjauno un jāuztur tikai ar sporta palīdzību, kurai viņš izstrādāja unikālu vingrošanu.

Problēmas ar mugurkaulu, pēc speciālista domām, ir parasta parādība mazkustīgu cilvēku vidū. Bet nepietiek ar vienkāršu motora aktivitātes pieaugumu. Persona, kas cieš no muguras slimībām, nedrīkst tikai pārvietoties, bet darīt to pareizi.

Vingrošanai Bubnovskis ir šādi principi:

• Pareiza elpošana;
• Vingrinājumu precizitāte;
• Papildu ārstēšana, piemēram, masāžas;
• Pilnīga zāļu noraidīšana.

Kompleksa iezīmes

Pēc ārsta domām, kineziterapija (ārstēšana ar kustības palīdzību) palīdz ne tikai atbrīvoties no jostas trūces, dzemdes kakla osteohondrozes un citām muskuļu un skeleta sistēmas slimībām, bet arī optimizēt visu ķermeņa sistēmu darbību, uzlabo imunitāti. Vingrošanu var izmantot kā profilaktisku līdzekli. Metodes galvenās iezīmes tiek uzskatītas par:

• Atbrīvoties no sāpju sindromiem un sāpēm;
• Muskuļu relaksācija un tonizēšana;
• Novērst iekaisumus;
• Kopīga attīstība;
• Asinsspiediena un asinsrites normalizācija;
• Vielmaiņas paātrināšana;
• Drošs svara zudums;
• Audu uztura optimizācija;
• Stiprina muskuļu sistēmu.

Lai iegūtu kompetentāku un sarežģītāku ietekmi uz ķermeni, ārsts ir izstrādājis īpašus simulatorus, ko ikviens var instalēt mājās. Tas ir īpaši ērti tiem, kas nevar apmeklēt kineziterapijas centru.

Kur mēs sākam?

Autora Bubnovskiy simulatoru cenas faktiski ir diezgan augstas, un ne katrs pacients varēs apmeklēt terapijas centrus. Tādēļ ir mājās ārstēšanas metode. Viņai, jums būs pietiekami daudz sporta laukuma ar horizontāliem stieņiem vai paplašinātāju un mazām hantām. Pirms sākat lietot tehniku, saprotiet, ka šai vingrošanai nepieciešama nopietna disciplīna un pilnīga atgriešanās. Neizlaidiet mācību dienas, esiet slinkas, nepareizi pārvietojieties vai nepareizi elpot - tas viss ietekmēs jūsu veselību.

Ar visām tās priekšrocībām Bubnovskas tehnikā var būt kontrindikācijas. Konsultējieties ar savu ārstu pirms sākšanas klases. Kontrindikācijas šādām slodzēm tiek uzskatītas par onkoloģiju, pēcoperācijas periodu, pirms insultu un pirms infarkta, cīpslu un saišu bojājumiem.

Pēc visu nepieciešamo procedūru nokārtošanas neizvēlas sev paaugstinātas programmas. Kineziterapijas dibinātājs iesaka nesteidzēties un sākt ar adaptīvu vingrošanu. Jūs to varat izdarīt uzreiz pēc miega, bet jums nav jāaizliedz, ka "gulēt vēl 5 minūtes," komplekss tiek veikts guļot gultā, katrs vingrinājums tiek veikts 15-20 reizes.

Rīta vingrinājumi vai vingrinājumi pēc miega

1. Atrodieties uz muguras, izstiepjot rokas pie šuvēm, gar ķermeni; kājas ir nedaudz vairāk nekā plecu platums. Pavelciet savu lielo pirkstu prom no jums, tad uz sevi.
2. Sākuma pozīcija kā 1. uzdevumā. Tagad samaziniet un atdaliet pēdu. Mērķis: pieskarties lielo pirkstu lapām.
3. Sākuma pozīcija ir tāda pati. Pagrieziet pēdas pārmaiņus pulksteņrādītāja virzienā, pēc tam pretēji.
4. Palieciet atpakaļ. Iedomājieties, ka jūs saspiežat nelielu bumbu ar pirkstiem un pēc tam pēkšņi atbrīvojiet to, iztaisnot un izplatot pirkstus.
5. Uz muguras atrodas jūsu rokas gar ķermeni. Slīdot uz loksnes, velciet papēžus uz sēžamvietām un tajā pašā bīdāmā kustībā atgrieziet to sākotnējā stāvoklī.
6. Palieciet guļus stāvoklī, rokas pie šuvēm. Salieciet kājas pie ceļiem uz noliektu leņķi. Katrā kājā velciet pirkstus cieši pie sevis līdz iegurņa kustībai.
7. Palieciet uz muguras, ielieciet rokas gar ķermeni, plaukstām skatīties uz leju. Kājām jābūt novietotām atsevišķi, turot tās saliektas. Vai nu viens, vai otrs, ielieciet ceļgalus, mēģinot pieskarties lapām ar augšstilba iekšpusi.
8. Šo uzdevumu dažreiz sauc par sēžamvietas tiltu. Tas ir efektīvs aizcietējumiem, hemoroīdiem un citām slimībām. Papildus ārstēšanai, tas ļauj sūknēt sēžamvietas un kājas. Gulēja uz muguras, pagrieziet rokas, plaukstas uz leju, pie šuvēm. Salieciet kājas pie ceļiem un turiet kājas pēc iespējas tuvāk. Ieelpojot, paceliet sēžamvietas, sasprindzinot tās. Kad tas ir izdarīts pareizi augstākajā punktā, tad sēžamvietas drīkst. Kad jūs izelpojat, lēnām iet uz leju.
9. Gulēja uz muguras, stiept rokas un kājas. Salieciet vienu ceļgalu, pievelciet to ar rokām un velciet to uz krūtīm. Aizmuguri var pacelt, bet brīvā kāja atrodas uz gultas taisnā pozīcijā. Mērķis: pieskarties ceļam uz zodu.
10. Palieciet sākotnējā stāvoklī 9. Salieciet kājas pie ceļiem, kājas jānospiež uz loksnes. Ar salocītām rokām uz vēdera ieelpojiet to kā bumbu, un pēc tam, izelpot, gludi "izpūst". Vingrojums ir paredzēts, lai tonētu taisnās zarnas vēdera muskuļus.

Vingrošana pret sāpju sindromiem

ODA slimībās, ko raksturo dažāda veida sāpes. Bubnovskis ir līdzekļi un pret viņiem.

Par mugurkaulu

Turpmāk aprakstītie vingrinājumi novērsīs muguras sāpes un uzlabos tās vispārējo stāvokli. Visiem vingrinājumiem ir trīs posmi: relaksācija, muskuļu sūknēšana, pabeigšana. Pakāpieni plūst vienmērīgi. Tādēļ nevajadzētu palaist garām vienu kompleksa punktu:

• Ceļošana un plaukstas, atpūsties;
• Lēnām izveidojiet "kaķēnu". Salieciet muguru, ieelpojot un izelpojiet. Atkārtojiet šo punktu 15-20 reizes;
• Vai stiepjas mugurkaula muskuļiem. Sēdieties uz kreisās kājas augšstilba, spiežot labo atpakaļ. Ar kreiso roku jums ir jāiegūst kaut kas priekšā. Atkārtojiet vingrinājumu katrā pusē 10 reizes.
• Izstiepiet savu ķermeni uz priekšu, uz visiem četriem. Ķermeņa svaram jābūt sadalītam uz plaukstām un ceļiem, muguras lejasdaļa ir taisna līnija ar iegurni. Atkārtojiet 15 reizes.
• Visās četrās malās ievelciet rokas, ieelpojiet, nolieciet uz grīdas. Kājas ir statiskas. Pēc izelpas, atdodiet rokas sākotnējai pozīcijai un izlieciet iegurni uz papēžiem. Atkārtojiet 15-20 reizes.
• Atrodoties uz vēdera, novietojiet rokas gar ķermeni. Uz izelpas paceliet iegurni pēc iespējas augstāk, nolaidiet to ieelpojot. Atkārtojiet 30 reizes.

Par muguras leju

Lai novērstu sāpes muguras lejasdaļā, būs noderīgi autortiesību gumijas amortizatori. Tie jāizmanto saskaņā ar instrukcijām, un vingrinājumi jāveic saskaņā ar “3 komplekti 12 reizes” sistēmu.

• Nogulieties uz slīpa kuģa. Virzieties uz augšu, rokas tiek piestiprinātas pie rokturiem. Uzmanīgi velciet kājas pret sevi, ieelpojot. Uzņemiet sākuma vietu uz izelpas
• Veikt sola presi, nolieciet iegurni no horizontālā;
• Veiciet piekares leņķi un piekārtiem līkumiem pārmaiņus uz horizontālās joslas;
• Uz nelīdzenām stieņiem, paķeriet rokas un, piekarinot slodzi uz iegurni, velciet taisnas kājas 90 grādu leņķī pret ķermeni.

Ar dzemdes kakla osteohondrozi

Kineziterapijas mērķis ir ne tikai mazināt pacientu no sāpēm, bet arī atjaunot kakla motorisko aktivitāti, novēršot galvassāpes. Katrs uzdevums tiek veikts sistēmā "3 reizes 12 reizes."

• Atrodieties uz horizontālas virsmas, paņemiet hanteles. Veikt sols preses, kā jūs izelpot, iztaisnot rokas un padarīt atšķirīgu "Ha-a!" Skaņa, veikt savu sākotnējo stāvokli, kā jūs ieelpot;
• Atrodoties uz muguras, atveriet hanteles, līdz tās nonāk saskarē ar virsmu, salieciet rokas pie elkoņiem. Kad jūs izelpojat, paceliet hanteles uz augšu, iztaisnojiet rokas;
• Atpūtieties, guļot uz grīdas vai sola. Turpiniet gulēt, paturiet elpošanu, virziet rokas aiz galvas, turot hanteles. Veiciet treniņu trīs reizes 12 kontos.

Adaptīvā vingrošana

Ja jūs veiksmīgi izturaties ar rīta vingrojumu terapiju, tad jūs varat pakāpeniski pieslēgties nopietnākai programmai - adaptīvai vingrošanai. Klasēm jums ir nepieciešams matēts. Šīs programmas pamatā ir elpošana. Tajā ir svarīgi divi elementi - dziļa izelpošana un "attīrīšana".

Lai veiktu dziļu elpu, jums jākļūst uz ceļiem. Elpojiet dziļi un, nospiežot visu diafragmu caur diafragmu, nolaižieties ar raksturīgo “Ha-a”. Veiktspējas pareizības kritērijs var kalpot kā zems balss laiks.

Lai veiktu tīrīšanu, jums ir cieši jāsaspiež vaigi un lūpas. Turklāt, caur aizvērtām lūpām, ir nepieciešams virzīt gaisu caur diafragmu, pavelkot vēderu uz aizmuguri. Pareizības kritērijs ir spontāna ieelpošana vēderā un skaļa trompete.

Apgūstot elpošanas tehniku, varat sākt vingrinājumus. Ir svarīgi atzīmēt, ka šajā programmā jūs patstāvīgi kontrolējat pieeju skaitu. Mērķis: darīt to, kas šobrīd ir iespējams, pakāpeniski palielinot slodzi.

1. Atrodieties uz muguras, liekiet kājas 90 grādu leņķī. Veikt klusu elpu. Uz izelpas, noņemiet plecus no grīdas, pieskaroties ceļiem ar rokām. Atgriezieties sākuma stāvoklī.
2. Sēdieties uz paklāja, kas atrodas uz muguras. Izplatiet pēdas 15-20 cm attālumā, salieciet ceļus. Rokas atdalītas dažādos virzienos. Uz izelpas paceliet sēžamvietas, ceļus. Atgriezieties sākuma stāvoklī, ieelpojiet.
3. Uzturoties uz muguras, piestipriniet pēdas un paceliet spīdumus, lai izveidotu taisnu leņķi. Rokas ir aizslēgtas galvas aizmugurē. Tajā pašā laikā paceļot iegurni un plecus, elkoņus ceļos. Pēc izelpas atgrieziet plecus un dodies uz sākotnējo stāvokli, atstājiet pēdas.
4. No 3. pozīcijas pagrieziet pa labi, pavelciet labo roku uz sāniem, turot to uz virsmas. Ar kreiso elkoņu, sasniedziet ceļus, pārvietojot ķermeņa svaru uz labo roku. Iet uz leju, bet nepieskarieties grīdas galvai un kājām.
5. Atkārtojiet 3. uzdevumu un veiciet 4. uzdevumu kreisajā rokā.
6. Stāvot uz visām četrām pusēm, aizveriet kājas un nogrieziet tās no grīdas. Pārvelciet gurnus no vienas puses uz otru, cenšoties tos novietot uz grīdas, kājas jānovieto pretēji.
7. No 6. pozīcijas velciet uz priekšu, it kā vēlaties gulēt uz vēdera, bet nepieskarieties grīdai. Izbaudiet stiept, atpūsties.

Un tad?...

Minētā vingrošana ļauj veikt tikai tos vingrinājumus, kas sāk ārstēšanu, un tāpēc tos var veikt patstāvīgi. Nepieciešama tikai kompleksa kompleksā īstenošana. Ja vēlaties palielināt slodzi un pievienot jaunus vingrinājumus, jākonsultējas ar savu ārstu un jāveic jauna programma viņa uzraudzībā.

Lai labāk izprastu, kā tiek īstenoti vingrinājumi, varat iepazīties ar šādu videoklipu:

Saskaņā ar Dr Bubnovskis, vissvarīgākais terapijas elements ir ticība sev. Ticiet sev un jūsu slimība pazemināsies. Izrādījās un citi, tas izrādīsies un jūs!

Izsakiet profesora Bubnovska vingrošanu iesācējiem

Vingrošana Bubnovskis dod cerību tiem, kas cieš no mugurkaula un locītavu sāpēm. Jaunā tehnika ļauj atgriezt labu veselību, atbrīvoties no sāpēm. Tehnikas pamatā ir kustība.

Dr Bubnovskis veicina kustības dziedinošo spēku. Tikai kustība var pamodināt ķermeņa iekšējos spēkus un ļaut tai atbrīvoties no slimības. Viņš uzskata, ka citu ārstu ieteiktais miers un piepūles trūkums tikai traucē atveseļošanos.

Vingrošana Bubnovskis: vingrinājumi mājās

Kāpēc jums ir nepieciešama vingrošana Bubnovskis

Ārstēšana, ko Bubnovskis iesaka, var dziedināt ķermeni bez medikamentiem un operācijām. Sergejs Mihailovičs izstrādāja aprakstīto metodi pēc savas pieredzes. Pēc nelaimes gadījuma viņš tika nolemts invaliditātei, nesaskaņoja un sevi dziedināja. Tagad ārsts dod cilvēkiem veselības noslēpumu.

Medicīnisko vingrošanu Bubnovsky var izmantot gan mugurkaula, gan locītavu slimību ārstēšanai un profilaksei.

Bubnovska ieteiktie vingrinājumi kalpo vairākiem mērķiem:

Muguras muskuļu stiprināšana un attīstība;

Sirds un asinsvadu darbības uzlabošana, pazeminot asinsspiedienu;

Stresa samazināšana mugurkaulā un locītavās;

Asinsrites veidošanās slimos orgānos.

Kā sākt

Ja jums ir nepieciešama fizioterapija, bet vēlaties to darīt mājās, vispirms jums būs piemērota adaptīvā vingrošana. Tas palīdzēs pierast pie jaunajām slodzēm. No rīta nevajadzētu izlēkt no gultas, lai sāktu vingrinājumus. Dr Bubnovskis iesaka nesteidzēties. Gulēt gultā, veiciet vienkāršus vingrinājumus, palīdziet ķermenim pamosties.

Komplekss vingrinājums pēc miega

1. Ieslēdziet muguru, izstiepiet rokas pie ķermeņa un nedaudz izlieciet kājas. Veikt pagriezienus, velkot lielās kājas prom no jums un pret sevi.

2. Tajā pašā pozīcijā izveidojiet un izplatiet kājas, mēģinot pieskarties gultai ar īkšķiem.

3. Vai kāju kustības kustības pārmaiņus pulksteņrādītāja virzienā un pretēji pulksteņrādītāja virzienam.

4. Saspiediet pirkstiem, it kā jūs satvertu ābolu. Tad izstiepiet pirkstus un pēc iespējas izplatiet tos.

5. Pavelciet papēžus uz sēžamvietām, bīdot kājas uz gultas. Tad izstiepiet kājas.

6. Nedaudz salieciet ceļus. Uz katras kājas pārmaiņus velciet pirkstus cieši pret jums, līdz iegurņa sāk kustēties.

7. Salieciet ceļgalos un nedaudz izstiepiet kājas, ielieciet rokas pie sāniem ar plaukstām. Alternatīvi, ielieciet ceļgalus, mēģinot pieskarties gultai ar iekšējo augšstilbu.

8. Tiem, kuri cieš no aizcietējumiem, hemoroīdi, kuriem ir lūzums taisnās zarnas vai iegurņa orgānu prolapsā, ir nepieciešams saliekt kājas, lai saspiestu pēdas. Ieelpojot, paceliet sēžamvietas, saspiežot tās. Uz izelpas, zemāk, atpūsties.

9. Nolaidiet kājas, izstiepiet rokas. Vienu kāju saliekot, izvelciet to ar rokām un mēģiniet nospiest ceļgalu uz krūtīm. Mugurkauls pieaugs, bet brīvajai kājai jāatrodas uz gultas. Labākais rezultāts ir, ja jūs varat sasniegt zodu ar savu ceļgalu.

10. Viegli un efektīvi izmantot, lai nostiprinātu vēdera muskuļus: saliekt kājas, turiet kājas pie gultas un lociet rokas uz vēdera. Ieelpojot, mēs piepūstam vēderu, kamēr izelpojam, mēs ievilkjamies.

Šie vingrinājumi ir jāatkārto piecpadsmit vai divdesmit reizes. Tie ir pieejami pat nesagatavotai personai.

Terapeitiskā vingrošana ir lieliski apvienota ar masāžu, īpašām ziedēm un krioterapijas procedūrām. Dr Bubnovskis uzskata, ka šādai ārstēšanai būs vislielākā ietekme.

Adaptīvā vingrošana

Kad esat pabeidzis vingrinājumus gultā, jūs varat turpināt nopietnāku darbu. Šie vingrinājumi ir arī viegli izpildāmi, bet jāsāk ar tiem, kas nerada grūtības. Pakāpeniski pievienojiet sarežģītākus vingrinājumus. Klasēm jums būs nepieciešama paklāja.

Komplekss iesācējiem

1. Pirmajam vingrinājumam, ceļojiet, ieelpojiet, paceliet rokas priekšā, nolaižot tās zem sāniem. Izelpot, nokļūt uz papēžiem.

2. Sēžot uz papēžiem, novietojiet rokas uz vēdera. Uzvelciet dziļu elpu caur degunu, pēc tam saspiediet lūpas cieši un izelpojiet, padarot skaņu “pf-f”.

3. Nogulieties uz muguras, saliekt ceļus, novietojiet rokas uz augšu. Ieelpot. Izelpot, pacelt grīdu, pavelciet rokas uz ceļiem. Ieelpojot, atpūsties, ņemiet sākuma pozīciju.

4. Joprojām gulēja uz muguras, ielieciet rokas pie sāniem, saliekt kājas pie ceļiem un nedaudz atdaloties. Ieelpojot, ceļot ceļgalus, paceliet sēžamvietas.

5. Guļot, aust savas kājas, saliekt ceļus, paceliet kājas uz augšu. Roku aizdare zem galvas. Ieelpojiet, izelpojot, izstiepiet elkoņus uz ceļiem, paceliet iegurni un plecus. Ieelpojot, novietojiet galvu uz grīdas, izstiepiet kājas un turiet tās uz svara, neatvienojot pēdas.

6. Ieslēdziet labo pusi, neatstājiet pēdas. Ielieciet labo roku uz grīdas, velciet to uz sāniem. Izelpojiet, izelpojot, izstiepiet kreiso elkoņu uz ceļiem, paceliet ķermeni un noliecoties uz labo roku. Ieelpojot, nolaidiet galvu un kājas, ja iespējams, nepieskaroties grīdai.

7. Atkārtojiet 5. uzdevumu, pēc tam ieslēdziet kreiso pusi un izmantojiet 6. uzdevumu, kas atrodas kreisajā pusē.

8. Stāvieties uz visiem četriem, noņemiet pēdas no grīdas un nogādājiet tās kopā. Šūpoties uz sāniem, pārvietojot iegurni uz vienu pusi un kājas uz otru.

9. Joprojām stāvot uz visiem četriem un nesamazinot pēdas, stiepieties uz priekšu, it kā jūs gulētu uz vēdera. Iet uz galu nav nepieciešams. Atgriezieties sākuma stāvoklī.

Kas tālāk

Jāatceras, ka medicīnas vingrošana sniegs rezultātu, ja to darīsiet regulāri. Aprakstītā vingrošana ietver tikai tos vingrinājumus, kas sāk ārstēšanos. Tie ir vienkārši un tos var veikt mājās. Sarežģītākos uzdevumus vislabāk veikt ārsta uzraudzībā.

Bubnovska izstrādātie kompleksi ietver vingrinājumus dažādām mugurkaula daļām, locītavām un muskuļu stiprināšanai. Ārsts konsultē cilvēkus, kas cieš no muskuļu un skeleta sistēmas slimībām, ticēt slimībai. Vingrošana un kustība var brīnīties, publicēts econet.ru.

Ja jums ir kādi jautājumi, lūdziet tos šeit.

Kā darīt vingrošanu Bubnovskis mājās

Vingrošana Bubnovskis dod cerību tiem, kas cieš no mugurkaula un locītavu sāpēm. Jaunā tehnika ļauj atgriezt labu veselību, atbrīvoties no sāpēm. Tehnikas pamatā ir kustība.

Ko iesaka Bubnovskis?

Dr Bubnovskis veicina kustības dziedinošo spēku. Tikai kustība var pamodināt ķermeņa iekšējos spēkus un ļaut tai atbrīvoties no slimības.

Sergejs Mihailovičs Bubnovskis uzskata, ka pārējo ārstu ieteiktā atpūta un piepūles trūkums traucē atveseļošanos.

Viņš ierosina izmantot enerģijas simulatorus, lai atbrīvotos no tūskas. Pietūkums daudzos gadījumos izraisa sāpes. Slodzes arī regulē asins piegādi slimajam orgānam.

Kāpēc jums ir nepieciešama vingrošana Bubnovskis

Ārstēšana, ko Bubnovskis iesaka, var dziedināt ķermeni bez medikamentiem un operācijām.

Sergejs Mihailovičs izstrādāja aprakstīto metodi pēc savas pieredzes. Pēc nelaimes gadījuma viņš tika nolemts invaliditātei, nesaskaņoja un sevi dziedināja. Tagad ārsts dod cilvēkiem veselības noslēpumu.

Medicīnisko vingrošanu Bubnovsky var izmantot gan mugurkaula, gan locītavu slimību ārstēšanai un profilaksei.

Bubnovska ieteiktie vingrinājumi kalpo vairākiem mērķiem:

• Muguras muskuļu stiprināšana un attīstība;
• Sirds un asinsvadu darbības uzlabošana, pazeminot asinsspiedienu;
• Stresa samazināšana mugurkaulā un locītavās;
• Asinsrites veidošanās slimos orgānos.

Kā sākt

Ja jums ir nepieciešama fizioterapija, bet vēlaties to darīt mājās, vispirms jums būs piemērota adaptīvā vingrošana. Tas palīdzēs pierast pie jaunajām slodzēm. No rīta nevajadzētu izlēkt no gultas, lai sāktu vingrinājumus. Dr Bubnovskis iesaka nesteidzēties. Gulēt gultā, veiciet vienkāršus vingrinājumus, palīdziet ķermenim pamosties.

Komplekss vingrinājums pēc miega

1. Pagrieziet muguru, izstiepiet rokas pie ķermeņa un nedaudz izstiepiet kājas. Veikt pagriezienus, velkot lielās kājas prom no jums un pret sevi.
2. Tajā pašā pozīcijā pārvietojiet un izplatiet kājas, mēģinot pieskarties gultai ar īkšķiem.
3. Pagrieziet pēdas pārmaiņus pulksteņrādītāja virzienā un pretēji pulksteņrādītāja virzienam.
4. Izspiediet pirkstiem, it kā jūs satvertu ābolu. Tad izstiepiet pirkstus un pēc iespējas izplatiet tos.
5. Pavelciet papēžus uz sēžamvietām, bīdot kājas uz gultas. Tad izstiepiet kājas.
6. Nedaudz salieciet ceļus. Uz katras kājas pārmaiņus velciet pirkstus cieši pret jums, līdz iegurņa sāk kustēties.
7. Saliecies pie ceļiem un nedaudz izkliedējiet kājas, novietojiet rokas uz sāniem ar plaukstām uz leju. Alternatīvi, ielieciet ceļgalus, mēģinot pieskarties gultai ar iekšējo augšstilbu.
8. Tiem, kas cieš no aizcietējumiem, hemoroīdi, kuriem ir lūzums taisnajā zarnā vai iegurņa orgānu prolapss. Ir nepieciešams saliekt kājas, piespiediet kājas kopā. Ieelpojot, paceliet sēžamvietas, saspiežot tās. Uz izelpas, zemāk, atpūsties.
9. Nolaidiet kājas, izstiepiet rokas. Vienu kāju saliekot, izvelciet to ar rokām un mēģiniet nospiest ceļgalu uz krūtīm. Mugurkauls pieaugs, bet brīvajai kājai jāatrodas uz gultas. Labākais rezultāts ir, ja jūs varat sasniegt zodu ar savu ceļgalu.
10. Viegla un efektīva vingrošana, lai nostiprinātu vēdera muskuļus: saliekt kājas, turiet kājas pie gultas un lociet rokas uz vēdera. Ieelpojot, mēs piepūstam vēderu, kamēr izelpojam, mēs ievilkjamies.

Šie vingrinājumi ir jāatkārto piecpadsmit vai divdesmit reizes. Tie ir pieejami pat nesagatavotai personai.

Terapeitiskā vingrošana ir lieliski apvienota ar masāžu, īpašām ziedēm un krioterapijas procedūrām. Dr Bubnovskis uzskata, ka šādai ārstēšanai būs vislielākā ietekme.

Adaptīvā vingrošana

Kad esat pabeidzis vingrinājumus gultā, jūs varat turpināt nopietnāku darbu. Šie vingrinājumi ir arī viegli izpildāmi, bet jāsāk ar tiem, kas nerada grūtības. Pakāpeniski pievienojiet sarežģītākus vingrinājumus. Klasēm jums būs nepieciešama paklāja.

Komplekss iesācējiem

1. Pirmajam vingrinājumam, ceļojiet, ieelpojiet, paceliet rokas priekšā, nolaižiet tās zem sāniem. Izelpot, nokļūt uz papēžiem.
2. Sēžot uz papēžiem, novietojiet rokas uz vēdera. Uzvelciet dziļu elpu caur degunu, pēc tam saspiediet lūpas cieši un izelpojiet, padarot skaņu “pf-f”.
3. Nogulieties uz muguras, saliekt ceļgalus, aizlieciet rokas aiz galvas. Ieelpot. Izelpot, pacelt grīdu, pavelciet rokas uz ceļiem. Ieelpojot, atpūsties, ņemiet sākuma pozīciju.
4. Joprojām gulēja uz muguras, izlieciet rokas pie sāniem, saliekt kājas pie ceļiem un nedaudz atdaloties. Ieelpojot, ceļot ceļgalus, paceliet sēžamvietas.
5. Nogulst, aust savas kājas, saliekt ceļus, paceliet kājas uz augšu. Roku aizdare zem galvas. Ieelpojiet, izelpojot, izstiepiet elkoņus uz ceļiem, paceliet iegurni un plecus. Ieelpojot, novietojiet galvu uz grīdas, izstiepiet kājas un turiet tās uz svara, neatvienojot pēdas.
6. Ieslēdziet labo pusi, neatvienojiet kājas. Ielieciet labo roku uz grīdas, velciet to uz sāniem. Izelpojiet, izelpojot, izstiepiet kreiso elkoņu uz ceļiem, paceliet ķermeni un noliecoties uz labo roku. Ieelpojot, nolaidiet galvu un kājas, ja iespējams, nepieskaroties grīdai.
7. Atkārtojiet 5. uzdevumu, pēc tam pagrieziet pa kreisi un izmantojiet 6. vingrojumu, kas atrodas kreisajā pusē.
8. Stāvieties uz visiem četriem, atdaliet pēdas no grīdas un nogādājiet tās kopā. Šūpoties uz sāniem, pārvietojot iegurni uz vienu pusi un kājas uz otru.
9. Joprojām stāvot uz četrām pusēm un nometot pēdas, virzieties uz priekšu, it kā jūs gulētu uz vēdera. Iet uz galu nav nepieciešams. Atgriezieties sākuma stāvoklī.

Kas tālāk

Jāatceras, ka medicīnas vingrošana sniegs rezultātu, ja to darīsiet regulāri. Aprakstītā vingrošana ietver tikai tos vingrinājumus, kas sāk ārstēšanos. Tie ir vienkārši un tos var veikt mājās. Sarežģītākos uzdevumus vislabāk veikt ārsta uzraudzībā.

Bubnovska izstrādātie kompleksi ietver vingrinājumus dažādām mugurkaula daļām, locītavām un muskuļu stiprināšanai. Ārsts konsultē cilvēkus, kas cieš no muskuļu un skeleta sistēmas slimībām, ticēt slimībai.

Vingrošana un kustība var brīnīties.

Pateicoties Bubnovskas metodei, tūkstošiem cilvēku atgriezās pilnā dzīvē. Jūs varat arī!

Bubnovska vingrošana iesācējiem: kā veikt, ko tas sniedz

Raksta autors: Victoria Stoyanova, 2. kategorijas ārsts, diagnostikas un ārstniecības centra laboratorijas vadītājs (2015–2016).

Vingrošana Bubnovsky - vingrojumu komplekts, kas paredzēts mugurkaula un locītavu mobilitātes uzlabošanai, kā arī ķermeņa rezerves spēku atjaunošanai. Metodikas pamatā ir kms. SM Bubnovska kineziterapija ir dažādu ārstēšanas veidu sintēze ar kustību palīdzību. Ārsts pacēla īpašus vingrinājumus, kas palīdz cīnīties ar hipodinamiju un tās izraisītajām slimībām. Sergejs Mihailovičs ārstē kaulu un muskuļu slimības ar vienkāršu vingrotāju, kas ietver arī vingrinājumus sava izgudrojuma MTB spēka trenerī.

Vingrošana Bubnovsky iesācējiem neprasa īpašu fizisko sagatavotību, tāpēc tā ir pieejama jebkura vecuma cilvēkiem. Šo vingrojumu izmanto terapeitiskiem un profilaktiskiem nolūkiem osteohondrozes, starpskriemeļu trūces, skoliozes, osteoporozes, artrosas, daudzu citu muskuļu un skeleta sistēmas patoloģiju un rehabilitācijas laikā pēc locītavas vai mugurkaula operācijas. Turklāt vingrinājumi var tikt veikti patoloģijas paasinājuma laikā, lai mazinātu sāpes.

Priekšrocības salīdzinājumā ar klasisko vingrojumu terapiju:

• pieejamība jebkurai personai
• fiziskās aktivitātes kombinācija ar elpošanas vingrošanu un krioterapiju (aukstuma terapija), t
• Stiprinot muskuļu korseti.

Autors ir izstrādājis daudzas metodes, no kurām katra ir paredzēta konkrētai vecuma grupai. Ir vairāki vingrinājumi zīdaiņiem, pusaudžiem, grūtniecēm, veciem cilvēkiem. Ir kompleksi tiem, kas cieš ne tikai ar locītavu slimībām, bet arī iekšējo orgānu anomālijām. Un katras slimības ārstēšanai ir atsevišķa programma.

Galvenie vingrošanas veidi ir adaptīvs un locītavas.

Vingrošana Bubnovskis - efektīva alternatīva muskuļu un skeleta sistēmas slimību ārstēšana bez medikamentiem, ortopēdiskām ierīcēm, fizioterapijas un citām tradicionālās terapijas metodēm. Veicot vienkāršus vingrinājumus sarežģītā veidā uz visu ķermeni, to dziedina.

Tālāk rakstā jūs uzzināsiet par galvenajiem vingrošanas veidiem, vispārējiem vingrinājumiem visam ķermenim, to ieviešanas noteikumiem, vingrošanas Bubnovska kontrindikācijām.

Divi galvenie vingrošanas veidi Bubnovskis

1. Adaptīvā vingrošana

Adaptīvo vingrinājumu sistēma, kas paredzēta iesācējiem, kuriem ir jāpaplašina ķermeņi, pakāpeniski pierod pie regulārām slodzēm, novērš sāpes.

Šie vingrinājumi tiek veikti simulatorā ārstniecības centra apstākļos. Bet, ja nav iespējams doties uz trenažieru zāli vai iegādāties trenažieru zāli, pastāv alternatīva adaptīvā vingrošanas forma, ko varat darīt pats mājās.

2. Kopīgā vingrošana

Artikulāro vingrojumu izmanto otrajā posmā, kad pacienta ķermenis ir gatavs intensīvākām un sarežģītākām slodzēm. Šīs vienības vingrinājumi ir paredzēti, lai palielinātu visu locītavu elementu, tostarp mugurkaula, mobilitāti.

Sporta zālē pats ārsts vai viņa palīgi katram pacientam izvēlas individuālu programmu, kas atbilst viņa vecumam, fiziskajam stāvoklim un patoloģijai, kuru viņš vēlas atbrīvoties. Vienkārši vingrinājumi iesācējiem bez simulatora izmantošanas mājās.

9 vienkāršu Bubnovska vingrojumu analīze

Pēc tam es pārbaudīšu 9 Bubnovska kopīgos vingrinājumus mugurkaulā un locītavās, kas tiek veiktas mājās. Mani (raksta autori) uzdevumus numurē lasāmības nolūkā.

1. uzdevums

(ja tabula nav pilnībā redzama, ritiniet to pa labi)

20 pamata vingrinājumu metode Bubnovskis mugurkaula ārstēšanai

Bubnovska S.M. metodes. aptver ne tikai akūtas un hroniskas muskuļu un skeleta sistēmas slimnieku rehabilitāciju un funkcionālo rehabilitāciju, bet arī galvenās ķermeņa sistēmas: sirdi un asinsvadus, kuņģi un zarnas, urīna un nervu sistēmas.

Savā metodē Sergejs Bubnovskis medicīnā izmanto jaunu virzienu - kineziterapiju, kuras mērķis ir izārstēt locītavas un mugurkaulu bez operācijas, jo pacienta aktīva līdzdalība šajā ārstēšanā, izmantojot savas ķermeņa iekšējās rezerves un izprotot viņa ķermeņa pareizo izjūtu.

Metode ir vērsta uz muskuļiem, jo ​​muskuļu audi ir vienīgais audums, kas var atjaunot (atjaunot) jebkura vecuma cilvēkiem, atjaunot funkcijas, kas ir atkarīgas no tās normālā, aktivizē un veic asins plūsmu.

Lai efektīvi izmantotu muskuļus, tie ir jāsamazina un jāatbrīvo. To var izdarīt ar speciāliem simulatoriem kineziterapijai. Ar viņu palīdzību viņi palielina saišu elastību, uzlabo locītavu mobilitāti un aktivizē dziļos muskuļus blakus mugurkaula un lielajiem locītavām.

Bet ne visi var doties uz sporta zāli. Kādi būtu tiem, kam ir sirds sāpes, jāuztraucas par augstu asinsspiedienu? Tajā pašā laikā sāpes jūtama visās mugurkaula daļās, plecos, gurnos, ceļgalos un potītēs. Persona sāk staigāt ar zizli, bet ļoti vēlas atgriezties mobilitātē lokomotorā. Saskaņā ar Dr. Bubnovskis sistēmu viņi var veikt tikai 20 pamata vingrinājumus mājās.

Metodoloģijas būtība Bubnovskis

Rehabilitācijas sistēma ir vērsta uz hronisku neiroloģisku un ortopēdisku, mugurkaula iekaisuma slimību ārstēšanu, lielām un mazām locītavām bez narkotikām un korsetes un ķirurģiskas iejaukšanās.

Bubnovskas tehnika aptver muskuļu un saišu attīstību atbilstoši ķermeņa „grīdām”:

• pirmās - kājas, kājas un iegurņa;
• otrais - vēders, krūtis un muguras daļa;
• trešais - pleci, kakls un galva.

Lai asinis pārvietotos (no kājām uz galvu) pa muskuļiem tikpat aktīvi, kā tas iet uz leju, ir nepieciešams ieslēgt pirmā stāva muskuļus, t.i. apakšējās ekstremitātes. Šajā darbā ir iekļautas kāju locītavas. Tad viņi pastiprina krūšu muskuļu, vēdera un muguras darbu, lai atbrīvotos no muguras sāpēm. Tikai pēc tam nākas vērot kakla mugurkaula, roku un plecu locītavu.

Mājas kompleksam jāizvēlas vingrinājumi, kas būs ideāli piemēroti mugurkaula vai lielo locītavu attīstībai, sāpju sindromu novēršanai bez pretsāpju līdzekļiem.

Svarīgi asinsrites vingrinājumi

№ 1

I.P. Mēs novietojam kājas nedaudz plašākas par pleciem, virzām zeķes uz sāniem, turam muguras taisnas, augšējās ekstremitātes - uz priekšu.

Vājiem cilvēkiem jums būs nepieciešama vienkārša gluda nūja no lāpstas. Viņa ir novietota starp priekšējām kājām, un viņas rokas tur viņas augšā.

Ieelpot Squat 90 ° leņķī un izelpot ar piepūli: "xha!", Iztaisnojiet kājas. Atkārtojiet - 10 reizes. Mēneša laikā vēlams sasniegt 3-4 pieejas, sešus mēnešus - 10 pieejas.

Iesācējiem pulss nedrīkst pārsniegt 120, tiem, kas sagatavoti, tas nedrīkst pārsniegt 160 sitienus / min. Ja vājinātām kājām rodas muskuļu sāpes, Jums:

• ņemt aukstu vannu vai dušu;
• berzējiet muskuļus ar vēsu mitru dvieli.

№ 2

nomierināt sirdsdarbību pēc vingrošanas - apgulties

I.P. Gulēja uz muguras, saliekt kājas un novietojiet kājas uz dīvāna (vai sola), pieskaroties tai ar sēžamvietām. Mēs nododam savas rokas zem galvas vai novietojam rokas uz mūsu ausīm. Mēs uzņemam elpu.

Lēnām izelpot, paceliet augšdaļu un elkoņus uz ceļiem. Pietiek ar plecu lāpstiņām no grīdas un ievelciet vēderplēves muskuļus. Atkārtojiet 10 reizes. Pakāpeniski sasniedziet numuru: 10 × 10, tad 20 × 10.

Lai izvairītos no kļūdas - “galvas galvas” (tikai kakla mugurkaula darbs), veicot darbu, ir nepieciešams nospiest zodu uz krūtīm un neatbrīvot to visa vingrinājuma laikā.

Lai nomierinātu sirdsdarbību, jūs varat mierīgi gulēt vai staigāt pa visu četru nakti apkārt telpā.

Veselības vingrinājumi mugurkaulam

To mērķis ir attīstīt dziļi mugurkaula muskuļus, mazināt starpskriemeļu diski un locītavas, mazināt muskuļu saspiešanu (spazmas) ar kuģiem un nerviem, kas caur tiem šķērso, lai novērstu lumbago vai disku herniation.

Komplekss pret akūtu muguras sāpēm

№ 1

I.P. Mēs nonākam pie četrām, mēs atpūšamies uz plaukstām un ceļiem. Lēnām virzieties šajā pozīcijā, līdz sāpes izzūd, aptuveni 20 minūtes. Vispirms jums vajadzētu ietīt ceļus ar mīkstu šalli.

Ar katru kustību mēs izelpojam "xx-ah-ah!" Pasākumus vajadzētu izdarīt izstiepjot: ceļgalu, kreiso kāju - labo roku un otrādi. Sēdieties uz kreisās pēdas un tajā pašā laikā izstiepiet pa labi. Mēs velkam kreiso kāju uz priekšu, cik vien iespējams, un iet tālāk. Mēs izelpojam gala punktos.

Kustības laikā, iespējams, būs jāpārvar sāpes, katra soļa platumam jābūt lielākam, bet bez pēkšņām kustībām. Atkārtojiet 20 reizes. Mēs veicam 1-2 pieejas.

№ 2

I.P. tas pats. Uz izelpas, saliekt muguru vienmērīgi, uz ieelpošanas - uz leju. Atkārtojiet 20 reizes x 1-2 pieeju.

3. numurs

I.P. tas pats. Mēs atpūšamies uz ceļiem un plaukstām, velkot rumpi pēc iespējas tālāk uz priekšu. Viduklis nevar saliekt.

№ 4

Pēc ieelpošanas veiciet elkoņu ieroču līkumu, uz izelpas, ko mēs nokrītam uz paklāja. Kad mēs ieelpojam, mēs pacelamies, kā mēs izelpojam, iztaisnojam līkumus un lēni sēžamies uz papēžiem, izstiepjot muguras muskuļus jostas daļā. Mēs atkārtojam 5-6 reizes, veicam 1-2 pieejas. Nākotnē mēs pakāpeniski palielinām pieeju skaitu līdz 10 reizēm.

№ 5

Vingrojumu veikšana ir nepieciešama, kamēr muskuļos ir dedzinoša sajūta.

I.P. Mēs gulējam uz muguras, kājas saliektas ceļos, rokas aiz galvas. Mēs paņemam elpu, uz izelpas mēs saliekam stumbru, cik vien iespējams, mēs noņemam plecu lāpstiņas no grīdas, mēs cenšamies sasniegt elkoņus uz ceļiem, vai drīzāk ceļi ir jāvelk pie elkoņiem.

Veicot pirmo 3-4 kustību, ir iespējamas sāpju sajūtas. Nebaidieties, kaitējums nebūs. Jūs varat atkārtot vingrojumu atkārtoti, līdz vēdera muskuļos parādās dedzinoša sajūta. Tiklīdz kustības iegūst noteiktu amplitūdu, kad galva ir nolaista uz paklāja, jūs varat izstiept kājas.

Veicot dinamisko fāzi, ir iespējams nostiprināt vingrošanas efektu ar kriokompresiju (maisiņā vai sildītājā ar ledu ietītu maisiņu).

Nepareizs iekaisums muguras lejasdaļā ir saistīts ar hipotermiju. Tas parādās kā reakcija uz stagnāciju audos un mazos traukos: kapilārus un venulas, ko papildina tūska.

№ 6

kustības gludas, bez svārstībām un šūpošanās

I.P. - aizmugurē rokas izstieptas gar ķermeni. Mēs ieelpojam un izelpojam mēs cenšamies iegremdēt iegurni no grīdas, veicot augstu pusi tiltu. Ieelpojot, mēs lēnām nolaidām to uz grīdas. Mēs apturējam 1-2 sekundes, ieelpojam un atkārtojam 10-30 reizes.

№ 7

I.P. - uz ceļiem, kājas nedaudz atšķiras. Sagatavotais spilvens vai blīvs audums ir uzklāts uz Ahileja cīpslas un lēnām beidzas uz sēdekļa uz spilvena, piestipriniet pozu 1-2 minūtes, ieelpojot - mēs palielināsim. Laika gaitā jūs varat nokrist uz papēžiem bez veltņa un nostiprināt pozīciju 4-5 minūtes.

№ 8

I.P. Mēs sēdējam uz paklāja, kājas stiepjas uz priekšu. Mēs saliekam vienu kāju uz ieelpošanas un satveram pirkstus ar suku, lēnām izstiepiet kāju uz izelpas. Mēs atgriežamies pie SP, liekot kāju. Atkārtojiet ar otru kāju.

9. numurs

I.P. Mēs sēdējam uz paklāja, rokas novietotas krūšu priekšā. Mēs sagriežam sēžamvietas muskuļus un “staigājam” uz sēžamvietas uz priekšu un atpakaļ 15–20 minūtes dienā.

Video vingrinājumi akūtās sāpēs (Bubnovska metode):

Vingrojumi uz bāra, horizontālā josla (vai durvju siksna) vīriešiem un sievietēm: stāvēt uz sola, ieelpojiet, paķeriet bāru un turiet ceļus uz krūtīm, kad izelpojat. Ar mugurkaula izskatu muguras lejasdaļā jums nebūtu jābaidās. Uzmanīgi nolaidiet kājas uz sola, tad uz grīdas. Pārlēkt pēc piekāršanas uz grīdas nevar.

Ieteicams mājās aprīkot zviedru sienu, horizontālu stieni un slīpu klāju, kuras augšpusē un apakšā ir jābūt kājām. Uz horizontālo joslu var pievienot 1-2 paplašinātājus (piemēram, smartelastic).

Bubnovskas Articular vingrošana: uzstāšanās mājās

Asins slimības ir viena no visbiežāk sastopamajām slimību grupām. Saskaņā ar statistiku Krievijā šī kategorija ir trešajā vietā pēc sirds slimībām un vēža audzējiem. Visu slimību ārstēšanas metodes ir gandrīz tādas pašas kā NSAID, kortikosteroīdi, hondroprotektori, antibiotikas. Pēc iekaisuma procesa apturēšanas locītavas audos, pacients sagaida ilgu rehabilitācijas periodu un periodisku sezonālu slimību atkārtošanās novēršanu, tostarp:

1. Terapeitiskā vingrošana.
2. Peldēšana
3. Īpaša diēta.
4. Masāža
5. Fizioterapija.

Vingrošanas priekšrocības locītavām

Svarīgi zināt! Ārsti ir šokēti: „Pastāv efektīvs līdzeklis pret locītavu sāpēm.” Lasīt vairāk.

Bubnovskas kopīgā vingrošana ir vingrojumu kopums, kura mērķis ir atjaunot artikulācijas mobilitāti, uzlabot asinsriti un uzturu audos, paaugstinot garastāvokli, novēršot muskuļu un skeleta sistēmas slimības.

Ārsta vingrojumu kompleksam ir daudz priekšrocību salīdzinājumā ar citām metodēm, kas izstrādātas pirms un pēc šī.

1. Vienkāršība un pieejamība. Uzlādi var veikt mājās jebkurā diennakts laikā.
2. Vingrošanai nav vecuma ierobežojuma.
3. Vingrinājumi praktiski nav kontrindikācijas.
4. Pateicoties veiktajām darbībām, palielinās asins plūsma uz locītavu audiem, un attiecīgi palielinās tās piesātinājums ar skābekli.
5. Pēc šādas maksas noskaņojums uzlabojas, rīta miegainība, stīvums un locītavu nejutīgums pazūd.
6. Vingrošana uzlabo muskuļu tonusu, kustību un locītavu elastību.
7. Komplekss ir izstrādāts saskaņā ar visām cilvēka ķermeņa struktūras iezīmēm.
8. Slodze uz locītavām tiek veikta pakāpeniski.

Metodoloģijas būtība Bubnovskis

Saskaņā ar Dr. Bubnova metodoloģiju, locītavu un mugurkaula vingrinājumi var palīdzēt cietušajam:

• Atbrīvojiet sāpes;
• Novērst locītavu sāpes un nejutīgumu;
• Nodrošināt normālu asinsriti un locītavu audu barošanu.

Veicot šos vingrinājumus regulāri un, ja iespējams, divas reizes dienā, pacients ilgu laiku aizmirsīs par muguras sāpēm locītavas rajonā, kustības stīvumu, pietūkumu.

Visu darbību komplekss jāveic saskaņā ar stingrām instrukcijām un kopā ar atbilstošām elpošanas un uztura metodēm, ūdens procedūrām. Tikai virkne vingrinājumu Bubnovsky ar šiem trim komponentiem ļaus sasniegt vēlamo rezultātu ļoti drīz un pilnībā.

Vingrošanas noteikumi un sagatavošanās tai

Ievērojiet pareizu uzturu, dzeriet daudz šķidrumu, pareizi elpot un peldiet pietiekami, lai panāktu panākumus. Jums ir jāievēro noteikumi, pirms izpildāt kompleksu Bubnovsky.

1. Neēdiet tieši pirms trenažieru zāles. Pārtraukumam starp pusdienām (brokastīm, vakariņām) un vingrinājumiem jābūt vismaz 1,5-2 stundām.
2. Pirms sākat vingrošanu, jums ir nepieciešams sasildīt muskuļus, jo tas būs pietiekami piecas minūtes iesildīšanās, kas notiks no augšas uz leju (tas ir, kakla muskuļi vispirms mīcīt, tad ieroči utt.).
3. Uzlādes laikā ņemiet tik daudz un cik bieži vien iespējams šķidrumu. Minimālais tilpums - 1,5 litri, jūs varat (un nepieciešams) vairāk.
4. Pēc vingrošanas beigām ir nepieciešams ņemt vēsā dušā ar sausu dvieli.
5. Sākt galvenās aktivitātes un ēst tikai pēc elpošanas un sirdsdarbības atjaunošanas.
6. Vingrošanas laikā ievērojiet elpošanas tehniku. Tam jābūt mierīgam, vienmērīgam un dziļam, lai audi saņemtu pēc iespējas vairāk skābekļa.

Pat "novārtā atstātas" problēmas ar locītavām var izārstēt mājās! Vienkārši neaizmirstiet to uztriest vienu reizi dienā.

Visas maksas Bubnovsky sastāv no vairākiem virzieniem. Katrā fiziskās slodzes zonā rodas sasprindzinājums konkrētām locītavām un muskuļu grupām. Vingrinājumi:

• Visām mugurkaula daļām (relaksācija, izliekums, stiepšanās utt.);
• Rokas un kājas;
• Vēdera muskuļiem;
• Sēžamvieta;
• Par apstāšanos.

Vingrošana, kas vada Bubnovskis

Kā minēts iepriekš, pirms vingrošanas ir nepieciešams sasildīt piecas minūtes.

Vingrinājumi mugurkaulam:

• Nogriezieties uz ceļiem, balstoties uz elkoņiem un kājām, atslābiniet muguras muskuļus, cik vien iespējams, it kā nolaisties, nolaist galvu, stāviet 10 sekundes, pēc tam atkārtojiet 5 reizes.
• Uzturoties tādā pašā stāvoklī ar celmu, saliekt mugurkaulu uz āru, mēģinot izmantot visus muskuļus, stāvēt 10 sekundes šajā pozīcijā, izelpojiet visu gaisu no plaušām, lai atpūstos.
• Uzturas uz ceļiem, saliekt rumpi uz priekšu, saspiežot muskuļus, cik vien iespējams. Palieciet šajā pozīcijā 10 sekundes, “sag”, pēc tam atkārtojiet vēl dažas reizes. Veicot šo vingrojumu grupu, ietekme ir ne tikai mugurkaulā, bet arī kāju un roku locītavās.

Vingrinājumi rokām:

1. Sāpēm locītavām ir nepieciešama arī slodze. Lai to izdarītu, jūs varat mīcīt suku apļveida kustībās, vispirms novirzot tos uz vienu un pēc tam uz otru pusi. To var izdarīt arī ar elkoņu locītavām.
2. Ielieciet savu labo roku uz muguras caur kaklu, liekiet kreiso roku aiz muguras no apakšas, veidojiet slēdzeni ar rokām, vispirms nolaižot labo roku, tad pa kreisi. Pēc rokas maiņas.

Locītavu un mugurkaula slimību ārstēšanai un profilaksei mūsu lasītāji izmanto ātras un neķirurģiskas ārstēšanas metodi, ko iesaka Krievijas vadošie reimatologi, kuri nolēma runāt pret farmācijas haosu un prezentēja zāles, kas patiešām ir! Mēs iepazījāmies ar šo tehniku ​​un nolēmām to pievērst jūsu uzmanību. Lasiet vairāk.

Vingrinājumi kāju locītavām:

• Nogulieties uz muguras un paceliet vienu kāju uz augšu (ieelpojot), un pēc tam otru (pēc izelpošanas).
• Stāvieties ar pirkstiem uz paceltas platformas, nolaidiet papēžus, tādā stāvoklī paceliet kustības uz augšu un uz leju.
• Spēkā esošie soļi arī labvēlīgi ietekmē locītavu stāvokli.

Tādējādi Bubnovska vingrošanu izstrādāja autors, ņemot vērā visas cilvēka ķermeņa iezīmes, tostarp ar vecumu saistītās, ņemot vērā locītavu un mugurkaula slimības klātbūtni. Vingrošana ir iespējama visiem, izņemot grūtnieces un pacientus ar akūtu locītavu slimības stadiju (vai paasinājuma laikā). Vingrinājumi Bubnovskis nedrīkst kļūt par vienīgo risinājumu locītavu slimību ārstēšanā, bet to novēršana ir lielisks risinājums. Dārgie lasītāji šodien, komentāros atstājiet komentāru par kopīgo vingrošanu Bubnovskij.

Kā aizmirst par locītavu sāpēm?

• Locītavu sāpes ierobežo jūsu kustību un pilnīgu dzīvi...
• Jūs uztraucaties par diskomfortu, sabrukumu un sistemātiskām sāpēm...
• Varbūt esat mēģinājuši ķekars narkotikas, krēmus un ziedes...
• Bet spriežot pēc fakta, ka jūs lasāt šīs rindas - viņi nepalīdzēja jums daudz...

Bet ortopēds Valentins Dikul apgalvo, ka pastāv patiesi efektīvs līdzeklis pret locītavu sāpēm! Lasīt vairāk >>>

Profesora Bubnovska vingrošana: locītavu ārstēšana mājās

Mūsu laika locītavu slimības ir ļoti izplatītas. Viņu ārstēšanai jābūt visaptverošai un jāietver gan zāles, gan vairākas fizioterapijas procedūras, masāža un tā tālāk. Svarīgs pasākums ir arī fizikālā terapija. Labi pazīstama locītavu vingrošana Bubnovskis. Tā ir specifisku kustību un muskuļu kontrakciju kopums, kuru mērķis ir nostiprināt un atjaunot vājinātas locītavu struktūras. Visbiežāk muskuļu un skeleta sistēmas bojājumi ir cieši saistīti ar hronisku patoloģiju un noteiktu dzīvesveida pazīmju klātbūtni. Sergeja Bubnovska metode pilnībā atbilst visām šo problēmu ārstēšanas prasībām. Apskatīsim sīkāk, kas tas ir.

Tehnikas būtība un iezīmes

Dr Bubnovskis aritmētiskā vingrošana ir viens no autora tehnikas paņēmieniem, ko sauc par kineziterapiju. Tā ir fundamentāli jauna metode muskuļu un skeleta sistēmas patoloģiju ārstēšanai. Autore uzskata, ka vingrošana var aizstāt farmakoloģiskos preparātus un ārējās fiksācijas ierīces (korsetes un citas). Pēdējā loma jāpilda mūsu pašu audos, kuru resurss mums nav pilnībā atklāts dzīves procesā.

Terapeitiskās vingrošanas komplekss ir vērsts uz cilvēka ķermeņa reģeneratīvo spēju adaptīvu ieviešanu. Audumi un struktūras, kas izstrādātas vingrinājumu laikā, iegūst spēku un mobilitāti, atjauno dabiskās anatomiskās un funkcionālās īpašības. Ņemot to vērā, tiek izveidots savs muskuļains un austs korsets, kas aizsargā asas locītavas un kaulus no pārmērīgām slodzēm.

Ārstēšana ar locītavu vingrošanu ne tikai palīdz palielināt kustību vieglumu un plastiskumu. Veicot asinsriti un locītavu šķidruma cirkulāciju, uzlabojas degeneratīvie procesi un sāls nogulsnes. Tas viss ļauj uzlabot pacienta vispārējo stāvokli, viņa veselības stāvokli, emocionālo noskaņu un izturību.

Vingrošana Bubnovskis locītavām ir vērsta uz šādu problēmu risināšanu:

• sāpju mazināšana;
• locītavu sāpes un nejutīgums;
• nodrošinot normālu asinsriti un locītavas audu uzturu.

Regulāra fiziskā slodze ļauj neatgriezeniski aizmirst par lumbago, locītavu pietūkumu, kustības stīvumu.

Bubnovska ārstēšana locītavās: ieguvumi

Autora izstrādātie vienkāršie vingrinājumi palīdz atbrīvoties no vairākām slimībām. Tie ietver vecos garšaugus un artrītu, artrozi, plakanu kājām, herniated starpskriemeļu diskiem un osteohondrozi. Papildus tam, ka vingrošana labvēlīgi ietekmē muskuļu un skeleta sistēmas patoloģiski mainītos elementus, tā arī palīdz stiprināt ķermeni kopumā. Šī funkcija ir galvenā Bubnovskas metodes priekšrocība. Daudzu gadu novērošanas laikā autors atklāja, ka vingrinājumu veikšanas procesā nepieciešamība pēc regulārām zālēm tiek samazināta vai pazūd.

Vingrošana Bubnovskis ir pārdomāts un individuāli izvēlēts vingrojumu kopums, ko ikviens var darīt. Vēl viena šīs metodes priekšrocība ir gandrīz pilnīga kontrindikāciju neesamība.

Bubnovska locītavām ir šādas priekšrocības:

• Tā ir vienkārša un pieejama. To var izdarīt mājās jebkurā diennakts laikā.
• Vingrošanai nav vecuma ierobežojumu un gandrīz nekādas kontrindikācijas.
• Veiktie pasākumi palielina asins plūsmu uz locītavas audiem, kas veicina tās labāku skābekļa piesātinājumu.
• Pēc uzlādes izzūd locītavu stīvums un nejutīgums.
• Vingrošana palīdz uzlabot muskuļu tonusu, atgriež kustību un elastību locītavām.
• Komplekss tika izstrādāts, ņemot vērā visas cilvēka ķermeņa struktūras iezīmes.

Vingrošanas noteikumi

Lai kopīgu ārstēšanu, izmantojot Bubnovsky metodi, lai panāktu maksimālu rezultātu, jums jāievēro vairāki noteikumi:

• Neēdiet pirms vingrinājumu veikšanas. Pārtraukumam starp ēšanas un vingrošanu jābūt vismaz 1,5-2 stundām.
• Sildiet muskuļus pirms vingrošanas uzsākšanas. Tam būs pietiekami piecu minūšu iesildīšanās, kas tiek veikta no augšas uz leju - no kakla līdz kājām.
• Ir svarīgi daudz dzert - ne mazāk kā 1,5 litri ūdens dienā.
• Pēc vingrošanas ņemiet vēsu dušu un berzējiet locītavas ar sausu dvieli.
• Vingrinājumu beigās atdzīviniet savu elpošanu un sirdsdarbību, un tikai tad dodieties uz galvenajām aktivitātēm.
• Kontrolējiet savu elpošanu. Tam jābūt mierīgam, dziļam un vienmērīgam, lai audi saņemtu maksimālu skābekļa daudzumu.
• Palieliniet slodzi pakāpeniski. Sākotnēji vingrinājumu skaitam un intensitātei jābūt minimālai, bet katrā nākamajā sesijā jāpalielina.
• Vingrinājumi jāatkārto cikliski. Viena cikla laikā jums ir jāveic tāda pati kustība 10-20 reizes. Galvenais kritērijs, kas nosaka vingrinājumu kvalitāti, ir tas, cik ērti jūtaties, veicot tos.
• Jūs sasniegsiet rezultātus tikai tad, ja regulāri praktizēsiet. Lai saglabātu pastāvīgu terapeitisko efektu, vingrinājumi ir jāveic vairākus mēnešus.
• Ir svarīgi, lai vingrinājuma laikā jūtaties jautrs un labs garastāvoklis.
• Iesācējiem ir iespējama muskuļu krampji. Tas nav iemesls, lai apturētu vingrošanu - ķermenim vajag tikai pierast. Masāžas grupu, lai apturētu krampjus. Tad jūs varat netraucēti sākt vingrinājumu.

Bubnovska kopīgās vingrinājumi: vingrinājumi

Vingrošana locītavām saskaņā ar Bubnovsky ietver vairākas jomas, no kurām katra ļauj jums izstrādāt specifiskas locītavas un muskuļu grupas. Vingrinājumi tiek veikti visām mugurkaula daļām, roku un kāju locītavām, kā arī abs, sēžamvietām un kājām.

Šeit ir daži mugurkaula vingrinājumu piemēri:

• Stāvieties uz ceļiem, noliecieties uz elkoņiem un kājām, maksimāli atslābiniet muguras muskuļus un, it kā nolaisties, nolaist galvu, stāviet 10 sekundes un atpūtieties. Atkārtojiet uzdevumu piecas reizes.
• Līdzīgā stāvoklī ar spriegumu saliekt mugurkaulu uz āru, cenšoties iekĜaut visus muskuĜus darbā. Stāvieties šādā stāvoklī desmit sekundes, izelpojiet visu gaisu no plaušām un atpūsties.
• Noliecoties uz muguras, lieciet rumpi uz priekšu un pievelciet muskuļus, cik vien iespējams. Turiet šo pozīciju 10 sekundes, pēc tam „paceliet” un atkārtojiet uzdevumu vairākas reizes. Šajā vingrojumu grupā papildus mugurkaulam tiek izstrādātas arī rokas un kāju locītavas.

Roku locītavu vingrinājumi var būt šādi:

• Mīciet rokas apļveida kustībās: vispirms brauciet uz vienu pusi un pēc tam uz otru pusi. Dariet to pašu elkoņiem.
• Ielieciet savu labo roku uz muguras caur kaklu, kreiso roku aiz muguras no apakšas. Izveidojiet slēdzeni ar tiem, velciet uz leju labo suku, pēc tam kreiso suku. Nomainiet rokas vietās.

Kāju locītavām tiek parādīti šādi kopīgie vingrinājumi:

• Atrodieties uz muguras, vispirms paceliet vienu kāju un pēc tam otru.
• Stāviet uz pirkstiem ar zeķēm, nolaidiet papēžus un šajā pozīcijā veiciet elastīgas kustības uz augšu un uz leju.
• Savienojumi arī ir labi ietekmēti darbībā.

Lai palielinātu ceļa locītavas stabilitāti, kas ir ļoti sarežģīta un regulāri tiek pakļauta lielām slodzēm, varat izmantot šādu vingrinājumu: Nogulieties uz muguras un izplatīt kājas plaši atvērtas. Gludi saliekt vienu ceļgalu, nevis paceliet papēdi no virsmas, bet bīdot pa to un virzoties uz sēžamvietu. Ja jūtat šķērsli, jūs varat palīdzēt sev ar rokām, sasniedzot sēžamvietu līdz kājām. Turiet maksimālu liekumu uz dažām sekundēm un lēnām iztaisnojiet kāju. Atkārtojiet vingrinājumu 10-20 reizes katrai kājai.

Gūžas locītavai var izmantot šādus vingrinājumus:

• Sākotnējā pozīcijā, kas atrodas uz muguras, izkliedējiet kājas un salieciet tās ceļgalos. Rokas nedaudz prom no rumpja, otas otrādi. Gludi iztaisnojiet katru kāju un pabīdiet papēdi virs virsmas, iztaisnojiet galu. Jums ir jāpārvietojas tā, it kā jūs gribētu pārvietot smagu priekšmetu ar kājām. Kājas pagarinājuma rezultāts ir zeķu mērcēšana ar maksimālo virzību uz priekšu no visa ekstremitātes gūžas locītavas. Tad atpūsties.
• No tā paša sākuma stāvokļa mēģiniet pārmaiņus, lai sasniegtu pretējo ceļgalu, cik vien iespējams, neņemot savu iegurni no grīdas.
• Sekojošais uzdevums tiek veikts no tās pašas pozīcijas. Salieciet ceļus uz pusēm un saplaciniet tos kā kājas. Vingrojuma būtība iegurņa palielināšanai un nolaišanai no virsmas, balstoties uz saliektajām ekstremitātēm. Ieelpojot, paceliet iegurni cik vien iespējams, vienlaikus samazinot to, kamēr izelpo.
• Pēdējais vingrinājums ir ekstremitāšu maksimālais līkums ceļā un tā vilkšana līdz krūtīm. Tajā pašā laikā galvas atdalās no virsmas, un zods stiepjas līdz samazinātajam ceļam.

Ja tiek ievēroti visi Dr. Bubnovska ieteiktie ieteikumi, locītavu ārstēšana būs veiksmīga. Varat arī izmantot vingrošanu, lai novērstu problēmas ar viņiem. Piedāvājam skatīties video par šo tēmu.