Raksta autors: Victoria Stoyanova, 2. kategorijas ārsts, diagnostikas un ārstniecības centra laboratorijas vadītājs (2015–2016).

Vingrošana Bubnovsky - vingrojumu komplekts, kas paredzēts mugurkaula un locītavu mobilitātes uzlabošanai, kā arī ķermeņa rezerves spēku atjaunošanai. Metodikas pamatā ir kms. SM Bubnovska kineziterapija ir dažādu ārstēšanas veidu sintēze ar kustību palīdzību. Ārsts pacēla īpašus vingrinājumus, kas palīdz cīnīties ar hipodinamiju un tās izraisītajām slimībām. Sergejs Mihailovičs ārstē kaulu un muskuļu slimības ar vienkāršu vingrotāju, kas ietver arī vingrinājumus sava izgudrojuma MTB spēka trenerī.

Vingrošana Bubnovsky iesācējiem neprasa īpašu fizisko sagatavotību, tāpēc tā ir pieejama jebkura vecuma cilvēkiem. Šo vingrojumu izmanto terapeitiskiem un profilaktiskiem nolūkiem osteohondrozes, starpskriemeļu trūces, skoliozes, osteoporozes, artrosas, daudzu citu muskuļu un skeleta sistēmas patoloģiju un rehabilitācijas laikā pēc locītavas vai mugurkaula operācijas. Turklāt vingrinājumi var tikt veikti patoloģijas paasinājuma laikā, lai mazinātu sāpes.

Priekšrocības salīdzinājumā ar klasisko vingrojumu terapiju:

• pieejamība jebkurai personai
• fiziskās aktivitātes kombinācija ar elpošanas vingrošanu un krioterapiju (aukstuma terapija), t
• Stiprinot muskuļu korseti.

Autors ir izstrādājis daudzas metodes, no kurām katra ir paredzēta konkrētai vecuma grupai. Ir vairāki vingrinājumi zīdaiņiem, pusaudžiem, grūtniecēm, veciem cilvēkiem. Ir kompleksi tiem, kas cieš ne tikai ar locītavu slimībām, bet arī iekšējo orgānu anomālijām. Un katras slimības ārstēšanai ir atsevišķa programma.

Galvenie vingrošanas veidi ir adaptīvs un locītavas.

Vingrošana Bubnovskis - efektīva alternatīva muskuļu un skeleta sistēmas slimību ārstēšana bez medikamentiem, ortopēdiskām ierīcēm, fizioterapijas un citām tradicionālās terapijas metodēm. Veicot vienkāršus vingrinājumus sarežģītā veidā uz visu ķermeni, to dziedina.

Tālāk rakstā jūs uzzināsiet par galvenajiem vingrošanas veidiem, vispārējiem vingrinājumiem visam ķermenim, to ieviešanas noteikumiem, vingrošanas Bubnovska kontrindikācijām.

Divi galvenie vingrošanas veidi Bubnovskis

1. Adaptīvā vingrošana

Adaptīvo vingrinājumu sistēma, kas paredzēta iesācējiem, kuriem ir jāpaplašina ķermeņi, pakāpeniski pierod pie regulārām slodzēm, novērš sāpes.

Šie vingrinājumi tiek veikti simulatorā ārstniecības centra apstākļos. Bet, ja nav iespējams doties uz trenažieru zāli vai iegādāties trenažieru zāli, pastāv alternatīva adaptīvā vingrošanas forma, ko varat darīt pats mājās.

2. Kopīgā vingrošana

Artikulāro vingrojumu izmanto otrajā posmā, kad pacienta ķermenis ir gatavs intensīvākām un sarežģītākām slodzēm. Šīs vienības vingrinājumi ir paredzēti, lai palielinātu visu locītavu elementu, tostarp mugurkaula, mobilitāti.

Sporta zālē pats ārsts vai viņa palīgi katram pacientam izvēlas individuālu programmu, kas atbilst viņa vecumam, fiziskajam stāvoklim un patoloģijai, kuru viņš vēlas atbrīvoties. Vienkārši vingrinājumi iesācējiem bez simulatora izmantošanas mājās.

9 vienkāršu Bubnovska vingrojumu analīze

Pēc tam es pārbaudīšu 9 Bubnovska kopīgos vingrinājumus mugurkaulā un locītavās, kas tiek veiktas mājās. Mani (raksta autori) uzdevumus numurē lasāmības nolūkā.

1. uzdevums

(ja tabula nav pilnībā redzama, ritiniet to pa labi)

Kā darīt vingrošanu Bubnovskis mājās

Vingrošana Bubnovskis dod cerību tiem, kas cieš no mugurkaula un locītavu sāpēm. Jaunā tehnika ļauj atgriezt labu veselību, atbrīvoties no sāpēm. Tehnikas pamatā ir kustība.

Ko iesaka Bubnovskis?

Dr Bubnovskis veicina kustības dziedinošo spēku. Tikai kustība var pamodināt ķermeņa iekšējos spēkus un ļaut tai atbrīvoties no slimības.

Sergejs Mihailovičs Bubnovskis uzskata, ka pārējo ārstu ieteiktā atpūta un piepūles trūkums traucē atveseļošanos.

Viņš ierosina izmantot enerģijas simulatorus, lai atbrīvotos no tūskas. Pietūkums daudzos gadījumos izraisa sāpes. Slodzes arī regulē asins piegādi slimajam orgānam.

Kāpēc jums ir nepieciešama vingrošana Bubnovskis

Ārstēšana, ko Bubnovskis iesaka, var dziedināt ķermeni bez medikamentiem un operācijām.

Sergejs Mihailovičs izstrādāja aprakstīto metodi pēc savas pieredzes. Pēc nelaimes gadījuma viņš tika nolemts invaliditātei, nesaskaņoja un sevi dziedināja. Tagad ārsts dod cilvēkiem veselības noslēpumu.

Medicīnisko vingrošanu Bubnovsky var izmantot gan mugurkaula, gan locītavu slimību ārstēšanai un profilaksei.

Bubnovska ieteiktie vingrinājumi kalpo vairākiem mērķiem:

• Muguras muskuļu stiprināšana un attīstība;
• Sirds un asinsvadu darbības uzlabošana, pazeminot asinsspiedienu;
• Stresa samazināšana mugurkaulā un locītavās;
• Asinsrites veidošanās slimos orgānos.

Kā sākt

Ja jums ir nepieciešama fizioterapija, bet vēlaties to darīt mājās, vispirms jums būs piemērota adaptīvā vingrošana. Tas palīdzēs pierast pie jaunajām slodzēm. No rīta nevajadzētu izlēkt no gultas, lai sāktu vingrinājumus. Dr Bubnovskis iesaka nesteidzēties. Gulēt gultā, veiciet vienkāršus vingrinājumus, palīdziet ķermenim pamosties.

Komplekss vingrinājums pēc miega

1. Pagrieziet muguru, izstiepiet rokas pie ķermeņa un nedaudz izstiepiet kājas. Veikt pagriezienus, velkot lielās kājas prom no jums un pret sevi.
2. Tajā pašā pozīcijā pārvietojiet un izplatiet kājas, mēģinot pieskarties gultai ar īkšķiem.
3. Pagrieziet pēdas pārmaiņus pulksteņrādītāja virzienā un pretēji pulksteņrādītāja virzienam.
4. Izspiediet pirkstiem, it kā jūs satvertu ābolu. Tad izstiepiet pirkstus un pēc iespējas izplatiet tos.
5. Pavelciet papēžus uz sēžamvietām, bīdot kājas uz gultas. Tad izstiepiet kājas.
6. Nedaudz salieciet ceļus. Uz katras kājas pārmaiņus velciet pirkstus cieši pret jums, līdz iegurņa sāk kustēties.
7. Saliecies pie ceļiem un nedaudz izkliedējiet kājas, novietojiet rokas uz sāniem ar plaukstām uz leju. Alternatīvi, ielieciet ceļgalus, mēģinot pieskarties gultai ar iekšējo augšstilbu.
8. Tiem, kas cieš no aizcietējumiem, hemoroīdi, kuriem ir lūzums taisnajā zarnā vai iegurņa orgānu prolapss. Ir nepieciešams saliekt kājas, piespiediet kājas kopā. Ieelpojot, paceliet sēžamvietas, saspiežot tās. Uz izelpas, zemāk, atpūsties.
9. Nolaidiet kājas, izstiepiet rokas. Vienu kāju saliekot, izvelciet to ar rokām un mēģiniet nospiest ceļgalu uz krūtīm. Mugurkauls pieaugs, bet brīvajai kājai jāatrodas uz gultas. Labākais rezultāts ir, ja jūs varat sasniegt zodu ar savu ceļgalu.
10. Viegla un efektīva vingrošana, lai nostiprinātu vēdera muskuļus: saliekt kājas, turiet kājas pie gultas un lociet rokas uz vēdera. Ieelpojot, mēs piepūstam vēderu, kamēr izelpojam, mēs ievilkjamies.

Šie vingrinājumi ir jāatkārto piecpadsmit vai divdesmit reizes. Tie ir pieejami pat nesagatavotai personai.

Terapeitiskā vingrošana ir lieliski apvienota ar masāžu, īpašām ziedēm un krioterapijas procedūrām. Dr Bubnovskis uzskata, ka šādai ārstēšanai būs vislielākā ietekme.

Adaptīvā vingrošana

Kad esat pabeidzis vingrinājumus gultā, jūs varat turpināt nopietnāku darbu. Šie vingrinājumi ir arī viegli izpildāmi, bet jāsāk ar tiem, kas nerada grūtības. Pakāpeniski pievienojiet sarežģītākus vingrinājumus. Klasēm jums būs nepieciešama paklāja.

Komplekss iesācējiem

1. Pirmajam vingrinājumam, ceļojiet, ieelpojiet, paceliet rokas priekšā, nolaižiet tās zem sāniem. Izelpot, nokļūt uz papēžiem.
2. Sēžot uz papēžiem, novietojiet rokas uz vēdera. Uzvelciet dziļu elpu caur degunu, pēc tam saspiediet lūpas cieši un izelpojiet, padarot skaņu “pf-f”.
3. Nogulieties uz muguras, saliekt ceļgalus, aizlieciet rokas aiz galvas. Ieelpot. Izelpot, pacelt grīdu, pavelciet rokas uz ceļiem. Ieelpojot, atpūsties, ņemiet sākuma pozīciju.
4. Joprojām gulēja uz muguras, izlieciet rokas pie sāniem, saliekt kājas pie ceļiem un nedaudz atdaloties. Ieelpojot, ceļot ceļgalus, paceliet sēžamvietas.
5. Nogulst, aust savas kājas, saliekt ceļus, paceliet kājas uz augšu. Roku aizdare zem galvas. Ieelpojiet, izelpojot, izstiepiet elkoņus uz ceļiem, paceliet iegurni un plecus. Ieelpojot, novietojiet galvu uz grīdas, izstiepiet kājas un turiet tās uz svara, neatvienojot pēdas.
6. Ieslēdziet labo pusi, neatvienojiet kājas. Ielieciet labo roku uz grīdas, velciet to uz sāniem. Izelpojiet, izelpojot, izstiepiet kreiso elkoņu uz ceļiem, paceliet ķermeni un noliecoties uz labo roku. Ieelpojot, nolaidiet galvu un kājas, ja iespējams, nepieskaroties grīdai.
7. Atkārtojiet 5. uzdevumu, pēc tam pagrieziet pa kreisi un izmantojiet 6. vingrojumu, kas atrodas kreisajā pusē.
8. Stāvieties uz visiem četriem, atdaliet pēdas no grīdas un nogādājiet tās kopā. Šūpoties uz sāniem, pārvietojot iegurni uz vienu pusi un kājas uz otru.
9. Joprojām stāvot uz četrām pusēm un nometot pēdas, virzieties uz priekšu, it kā jūs gulētu uz vēdera. Iet uz galu nav nepieciešams. Atgriezieties sākuma stāvoklī.

Kas tālāk

Jāatceras, ka medicīnas vingrošana sniegs rezultātu, ja to darīsiet regulāri. Aprakstītā vingrošana ietver tikai tos vingrinājumus, kas sāk ārstēšanos. Tie ir vienkārši un tos var veikt mājās. Sarežģītākos uzdevumus vislabāk veikt ārsta uzraudzībā.

Bubnovska izstrādātie kompleksi ietver vingrinājumus dažādām mugurkaula daļām, locītavām un muskuļu stiprināšanai. Ārsts konsultē cilvēkus, kas cieš no muskuļu un skeleta sistēmas slimībām, ticēt slimībai.

Vingrošana un kustība var brīnīties.

Pateicoties Bubnovskas metodei, tūkstošiem cilvēku atgriezās pilnā dzīvē. Jūs varat arī!

Komplekss labākais Bubnovsky vingrinājums mājās

Modernās datortehnoloģijas un medicīnas gadsimta gaitā mēs arvien biežāk slimojam ar osteohondrozi un citām mugurkaula slimībām. Ja pirms 20-30 gadiem cilvēki līdz 55-60 gadiem bija pakļauti līdzīgām slimībām, tagad gandrīz katrs 2 cilvēki cieš no šīs slimības.

Ja jūs ilgstoši ir nobažījies par mugurkaula sāpēm, tad ir iespējams palīdzēt bez operācijas. Nesen cilvēki arvien vairāk pievēršas vingrinājumiem pēc Dr Bubnovskis metodes.

M.S. Bubnovskis kā ārsts un rehabilitators

Sergejs Mihailovičs Bubnovskis ir diezgan interesanta persona. Militārā dienesta laikā padomju armija nonāca nopietnā negadījumā, pēc kura viņš ilgu laiku bija spiests pārvietoties uz kruķiem. Visas viņa izstrādātās ārstēšanas metodes, pirmkārt, pārbaudītas ar sevi, un pēc tam palīdzēja cilvēkiem.

Kaut arī joprojām bija students medicīnas universitātē, cilvēki, kuru izredzes izglābt bija ļoti mazi, vērsās pie jaunā Bubnovska. Sergeja Mihailoviča veselību uzlabojošā sistēma ietver muskuļu un skeleta sistēmas orgānu atjaunošanu, kā arī sirds, kuņģa, nervu un dzemdes sistēmas ārstēšanu. Ārsts ir uzrakstījis daudz noderīgu grāmatu par šo tēmu.

Lielākā daļa metožu balstās uz kineziterapiju - diezgan modernu medicīnas kustību. Šīs terapijas mērķis ir ārstēt locītavas, saites un muguras smadzenes bez operācijas, izmantojot tikai ķermeņa iekšējās rezerves. Bubnovska rehabilitācijas centra darbs ir balstīts uz šo metodi.

Bubnovska ārstēšanas un rehabilitācijas metožu pamatprincipi

Lai tehnika darbotos, iesācējiem ir jāatbilst vairākiem svarīgiem nosacījumiem:

• Uzziniet pareizu elpošanu.
• Atbilstības treniņu metodes.
• Ziniet vingrinājumu secību un stingri ievērojiet to.
• Papildu terapeitisko pasākumu izmantošana (masāža, peldbaseins uc).
• Zāļu atteikšana.

Atjaunojošās vingrošanas Bubnovska izmantošanas priekšrocības:

• Pareiza slodze uz visiem mugurkaula muskuļiem un spilgtuma un labas garastāvokļa piepildījums.
• Atbilstošs skābekļa apgāde visiem orgāniem, locītavām un saišķiem organismā, pateicoties atjaunošanās procesu paātrinājumam.
• Palielināta locītavu mobilitāte, uzlabota izskats.
• Lielākajai daļai vingrinājumu nav nepieciešami īpaši sporta līdzekļi, lai tos varētu veikt mājās.

Sekojošais vingrinājumu saraksts, kuru izstrādāja Bubnovskis, tiecas ātri atjaunot mugurkaulu un mazināt muskuļu spazmas, kas izraisa sāpes. Šie vingrinājumi arī palīdz mazināt starpskriemeļu trūces varbūtību.

Bubnovska vingrošana ar muguras sāpēm

Ārsta izstrādātajai vingrošanai ir pozitīva ietekme uz slimo mugurkaulu, kā arī stiprina muskuļus, kas to atbalsta.

Turpmāk aprakstīto vingrojumu komplekss ne tikai novērš sāpes, bet arī novērš tā turpmāku rašanos:

Apsildiet:

• Stāvieties uz visiem četriem, koncentrējoties uz ceļiem un plaukstām. Šajā pozīcijā ir nepieciešams ļoti lēni pārvietoties pa istabu, līdz sāpes mugurkaulā sāk samazināties.
• Pirms to veikšanas ieteicams ietīt ceļus ar pārsēju, veicot šo uzdevumu, jums ir jāelpo dziļi.
• Pasākumi ir jāveic gludi un izstiepti. Pārvietojot kreiso kāju uz priekšu, labajai rokai ir jāvirzās uz priekšu, un otrādi.

Nākamais ir vingrinājumu komplekts, kas palīdz atbrīvoties no nervu saspiešanas starpskriemeļu disku jomā, kā arī var tikt izmantots, lai uzlabotu krūšu reģiona starpskriemeļu disku stiepšanos:

1. Ķermeņa stāvoklis, kas jāņem, kā minēts iepriekš. Dziļi izelpot, viegli saliekt, izelpot - saliekt pretējā virzienā. Atkārtojiet aptuveni 20 reizes. Ar akūtu sāpju izpausmi ir nepieciešams samazināt vingrinājumu atkārtojumu skaitu līdz 15.
2. Iepriekš aprakstītā pozīcija. Nokļūstiet uz visiem četriem, cenšoties pēc iespējas vairāk pārvietot ķermeni uz priekšu. Lai veiktu šo uzdevumu, saliekt aizmuguri nav iespējams. Šo vingrinājumu izmanto arī mugurkaula stiepšanai.
3. Dziļi elpojiet - rokas elkojas pie elkoņiem, izelpot - maigi nolaidiet. Nākamais ieelpot - viegli pacelties, izelpot - iztaisnojiet rokas un lēnām nolaidiet sevi uz kājām, mēģiniet stiept muskuļus jostas daļā. Vingrinājums ir jāatkārto tik reižu, cik vien iespējams.
4. Atrodoties uz muguras, novietojiet rokas pie ķermeņa. Ieelpojiet dziļi, izelpojiet, lai saplēstu ķermeņa iegurņa daļu no grīdas. Centieties izveidot pusi tiltu. Ieelpojot, lēnām atdodiet ķermeni sākotnējā stāvoklī. Vingrinājums ir jāveic 15 reizes.

Vingrošana Bubnovskis ar osteohondrozi

Vispirms jums ir jāveic pareiza diagnoze, kas palīdzēs pieredzējušam speciālistam.

Turpmāk aprakstītie vingrinājumi mazina mugurkaula sāpīgās spazmas, padarot kakla skriemeļus mobilāku:

1. Saskaroties ar spoguli, rokas tiek nolaistas un atvieglinātas. Virzieties uz dažām sekundēm, tad iet uz augšu, tad atgriežas sākotnējā stāvoklī. Jums jāmēģina sasniegt savu zodu līdz krūtīm. Palaist 15 reizes.
2. Stāvēt pretī spogulim, kā aprakstīts iepriekš, veiciet galvas pagriešanu pa kreisi un pa labi, 10 sekundes paliekot abās pusēs. Vingrinājums, lai izpildītu, līdz jūtaties noguris.
3. Veiciet galvas pagriezienus, cik vien iespējams, katrā galvas pusē aizkavējas 10 sekundes. Veikt lēni 10 reizes.
4. Sēdieties uz krēsla, turot taisnu muguru, galvu skatoties uz priekšu. Lēnām iztaisnojiet rokas un velciet tās atpakaļ, turot galvu. Vingrinājums atkārtots 10 reizes.

Vingrošana ar starpskriemeļu trūci

Ar pareizu vingrošanas tehniku ​​pārvietotie starpskriemeļu diski atgriezīsies savās vietās, un trūce laika gaitā sāk samazināties, līdz tas pilnībā pazudīs:

1. Sēžot uz grīdas vai krēslā, ar paplašinātāju palīdzību, lai padarītu vilces kustības. Vingrinājums jāatkārto aptuveni 25 reizes.
2. Ja paplašinātāji ir piestiprināti uz augšu, tieksmi var izdarīt uz krūtīm vai zodu, ja tas ir zemāk, tad uz ceļiem vai krūtīm.
3. Sēžot uz grīdas, izstiepiet kājas. Uzņemiet dziļu elpu un, izelpojot, satveriet pirkstus. Šis uzdevums ir jāatkārto 20 reizes.
4. Nogulieties uz muguras un mēģiniet novietot taisnas kājas aiz galvas. Nākotnē mēģiniet pieskarties grīdas pirkstiem. Vingrošana tiek atkārtota apmēram 20 reizes.
5. Atrodieties uz muguras. Relaksējiet mugurkaula muskuļus. Veikt dziļu elpu uz izelpas uz grupu (mēģiniet pacelt kājas un rumpi, tad jums ir nepieciešams, lai jūsu elkoņus un ceļus kopā). Veikt 10-20 reizes.
6. Atrodieties uz sāniem. Roku, kas atrodas zem ķermeņa (uz grīdas), lai koncentrētos uz grīdas. Veikt dziļu elpu. Kad izelpojat, pievelciet ceļus uz krūtīm. Katrai pusei vingrinājums jāveic aptuveni 20 reizes.

Vingrošana ar mugurkaula skoliozi

Pirms vingrošanas ir nepieciešama obligāta konsultācija ar speciālistu.

Ja jūs veicat šo vingrojumu kopu pareizajā tehnikā, tad skoliozes izraisītā mugurkaula sāpes tiks novērstas, palielināsies mugurkaula atbalstošo muskuļu tonuss:

1. Noliecoties, saliekt elkoņus. Vadītājs skatās uz priekšu. Uzvelciet dziļi elpu, lēnām pārvietojiet ķermeņa svaru uz papēžiem, liekoties uz priekšu. Šis uzdevums ir jāatkārto 20 reizes.
2. Ķermeņa stāvoklis ir tāds pats, kā aprakstīts iepriekš. Celiņi kopā, lēnām nolaidiet iegurni uz kreiso pusi, tad pa labi, turpinot ķermeņa atgriešanos sākotnējā stāvoklī.
3. Noliecoties uz leju, salieciet apakšējo muguru, vienlaikus uzņemot dziļu elpu un paceliet galvu. Uz izelpot, nolaidiet galvu un lēnām atgrieziet ķermeni tā sākotnējā stāvoklī. Palaist līdz 20 reizēm. Šīs vingrinājuma laikā mugurkaulā nedrīkst rasties sāpes.
4. Push ups no grīdas. Atrodas uz grīdas, koncentrējoties uz ceļiem (nevis pilniem pushups). Šajā ķermeņa pozīcijā nepieciešams veikt ieroču locīšanu un pagarināšanu. Veikt 25 reizes 3 komplektos.

Vingrošana Bubnovskis kaklam

Vingrinājumi dzemdes kaklam. Šie vingrinājumi ir universāli jebkura vecuma cilvēkiem. Papildus terapeitiskajai iedarbībai tiek izmantota profilakse.

Dzemdes kakla mugurkaula ārstēšana ir ilgāka par trim mēnešiem:

1. Sēdeklī uz krēsla veiciet vilces kustības, pēc tam, kad vairākas pieejas turpinās. Ja klasiskā locītava, kas ir reljefa roku pagarinājums, ir grūti, jums ir jādodas uz nepabeigtiem pushups (ar uzsvaru uz ceļiem). Veikt vingrinājumu, cik daudz spēka.
2. Novietojiet savu roku uz sienas, ceļa un apakšstilba, lai pievērstu uzmanību augstam solim. Ar brīvu roku ar paplašinātāju veiciet kustības uz un no sevis. Vingrinājumi darbojas caur kakla un mugurkaula muskuļiem. Paplašinātāja vietā jūs varat izmantot hanteli, paceļot to uz augšu un uz leju.
3. Gulēja uz grīdas, kājas saliekas ceļos un novieto nedaudz plašākus plecus. Hanteles uz taisnām rokām jānovieto uz galvas, pēc tam atgriezieties sākotnējā stāvoklī. Veiciet vingrojumu 10-15 reizes.
4. Sēžot uz soliņa, vienā rokā turam hanteli. Paceliet to virs galvas uz taisnas rokas un atpakaļ uz augšu, liekot roku pie elkoņa. Tad paceliet un sāciet vēlreiz. Vingrinājums atkārto ne vairāk kā 20 reizes katrai rokai.

Vingrošana Bubnovsky ceļa locītavām

Iesniegtais vingrinājumu komplekts Bubnovsky, uzlabo visa muskuļu un skeleta sistēmas darbību, stiprina muskuļus un uzlabo asinsriti:

1. Sasmalciniet ledu, ielieciet to audumā un sasietu uz ceļiem. Maigi noliecieties un staigājiet, cik vien iespējams. Sākumā tas būs ļoti sāpīgi un grūti, bet sāpes pakāpeniski iet. Pirmo reizi būs pietiekami, lai veiktu 2 soļus, tad katru dienu pasākumi ir jāpalielina.
2. Sēžot uz grīdas ar pagarinātām kājām, mēģiniet aptvert zeķes un velciet to pret jums. Vingrojums stiepjas ceļa locītavās un baro audus ar skābekli.
3. Kājas stāv plašāk nekā pleci, turot roku, lai atbalstītu, tupētu ar plakanu muguru. Jūsu ceļgaliem jābūt 90 grādu leņķī. Squats jāpalielina ar katru pieeju, pakāpeniski sasniedzot 100.
4. Kneeling rokas stiepjas uz priekšu. Uz izelpas, jums ir viegli maigi starp kājām. Veiciet treniņu 30 reizes.

Vingrošana simulatorā Bubnovskis (MTB)

Bubnovska simulators (turpmāk tekstā - MTB) tika izveidots, lai atjaunotu mugurkaula un locītavu muskuļu un skeleta funkciju. Tas ļauj stiept mugurkaulu un stiprināt muskuļu rāmi.

MTB lietošana ir efektīva šādās slimībās:

• osteohondroze;
• ceļa slimība;
• dzimumorgānu sistēmas slimības;
• rehabilitācijas periods pēc sirdslēkmes, insultu.

Daži vingrinājumi MTB:

• Sēžot uz grīdas, novietojiet kājas pret sienu, piestipriniet simulatora rokturi ar rokām. Paceliet rokas, kamēr noliecaties uz priekšu. Ja tas izdarīts pareizi, mugurkaula tiks izstiepta, muguras daļa sagriežas, plecu lāpstiņas saplūst.
• Sēžot uz grīdas, turiet simulatora rokturi ar rokām, velciet rokturi pret sevi, liekot elkoņus.
• Sēžot ar muguru uz simulatoru, ar sāpīgu roku, turiet rokturi, paceļot to uz augšu, cik vien iespējams.

Komplekss vingrinājums Bubnovskis uz vingrošanas bumbu

Fitball vingrinājumi palīdz izstrādāt visus mugurkaula muskuļus, ievērojami stiprinot tos:

• Gulēt uz bumbu, galvenā uzmanība jāpievērš krūtīm, kājas uz sienas. Ieelpojot, paceliet rumpi augšup, kamēr izelpot, zemāk. Atkārtojiet to, cik daudz spēka.
• Gulēt uz bumbu, pagrieziet galvu dažādos virzienos, mēģinot redzēt kājas.
• Ietīšanas bumbu ar rokām, ceļgala uz leju, mēģinot pull up, nav slodze mugurkaula.

Vingrojumi mugurkaulā, izmantojot paplašinātājus

Šodien paplašinātāji ir universāla lādiņa, kas ir pieejama gandrīz katrā mājā un tajā pašā laikā aizņem ļoti maz vietas. Taču tikai daži cilvēki zina, ka tie sākotnēji tika izstrādāti restaurācijas nolūkos.

Šādu simulatoru var iegādāties jebkurā sporta veikalā. Pašlaik Smartelastic paplašinātāji ir ļoti populāri. Sporta aprīkojuma veikalos šis uzņēmums ir diezgan populārs un pieprasīts.

Vingrinājumi, kas paredzēti stiepšanai ar paplašinātāju, ļauj jums attīstīt muguras muskuļus:

1. Turiet paplašinātāju cieši rokās. Sasniedziet to, pēc tam viegli pagrieziet 90 grādu leņķī. Atgriezieties sākotnējā pozīcijā. Atkārtojiet no 20 reizēm, vēl vairāk palielinot atkārtojumu skaitu.
2. Sēžot uz krēsla, mēs stiprinām paplašinātāju kāju apakšā. Tad mēs sākam vilkt to uz sevi. Nepieciešams vilkt, cik daudz spēka. Katra pacienta pieejas tiek izvēlētas individuāli.
3. Paplašinātājs ir cieši piestiprināts pie sienas. Stāviet pie sienas, cieši turot galus savās rokās. Lēnām velciet paplašinātāju uz krūtīm, mugurai, veicot vingrinājumu, jābūt taisnām, kājas nošķirtas nedaudz plašākas par pleciem. Veikt vairākas pieejas 5-6 reizes.

Atgūšanas vingrinājumi mugurkaula lūzumiem

Pēc pirmajiem pozitīvajiem rezultātiem pacients var doties uz mājas treniņiem.

Visi vingrinājumi tiek veikti stingri noteiktās devās:

1. Atrodas uz muguras, ar rokām turot fiksētu stabilu atbalstu. Gumijas paplašinātājam jābūt nostiprinātam uz vienas kājas. Uzmanīgi nolaidiet kāju ar paplašinātāju līdz grīdai, līdz tas pieskaras papēžam. Vingrinājums jāatkārto 15-20 reizes katrai kājai.
2. Viss ir tāds pats, kā aprakstīts iepriekšminētajā uzdevumā, tikai divas kājas ir fiksētas ar lenti. Vingrinājums tiek darīts 5-6 reizes 2-3 pieejai.
3. Gulēja uz krūtīm ar kājām, lai atpūstos pret grīdu, viena kāja ir nostiprināta ar paplašinātāju. Gludi izprast kāju un saliekt to pie ceļa locītavas. Vingrinājums katrai kājai veikt 20 reizes.
4. Pastaigas pa visiem četriem plašos soļos. Ir nepieciešams pārvietoties šādā veidā ļoti lēni, un ir nepieciešams veikt pasākumus pēc iespējas plašāk. Vingrinājuma ilgums no 5 līdz 30 minūtēm.
5. Lai gulēt uz vēdera uz augsta stenda, turot uz tās malas, kājas būtu jāsamazina zem sola līmeņa, nedaudz saliektas pie ceļiem. Paņemiet kārtas, paceliet kājas, vienlaikus ieņemot dziļu elpu un izelpojot. Veikt 10-20 reizes, 2-3 pieejas.

Uzlāde vecākiem cilvēkiem

Visi turpmāk aprakstītie vingrinājumi jāveic vēdināmā telpā:

1. Pushups no jebkuras augstas virsmas (galds, krēsls, siena utt.). Palīdz stiprināt mugurkaula muskuļus. Vingrinājums, lai veiktu 5-6 reizes.
2. Turot durvju rokturi, gludi griezieties. Kājām jāsasniedz 90 grādu leņķis. Veicot kompleksu, neaizmirstiet saglabāt savu pozu un dziļi elpot. Atkārtojiet 5-10 reizes, 2-3 pieejas.
3. Gulēšana uz soliņa, rokas aiz galvas, vienmērīgi paceliet kājas 90 grādu leņķī, neaizmirstot pareizi elpot. Veikt 5-10 reizes 2 komplektiem.

Secinājums

Pilnīgi veselīgs un laimīgs cilvēks var būt jebkurā vecumā. Pietiek tikai, lai pārraudzītu diētu un arī veltītu laiku vingrošanai. Dr Bubnovskis izstrādātā tehnika, lieliska mugurkaula dziedēšanai jebkurā vecumā.

LiveInternetLiveInternet

-Tags

-Virsraksti

• (0)
• (0)
• kino, glezniecība, teātris, ēdiena gatavošana, veselīga o (0)
• DZĪVNIEKI, KOKSNIECĪBA, SIEVIEŠU, VESELĪGAS DZĪVES STYLE (0)
• (0)

-Citatnik

BŪDOT OLDU MANI - DAŽĀDU DAĻU

Izejošā bērnības emuārs Kādu iemeslu dēļ man nav saistību ar mūsdienu literatūru. Ar

Grieznes "de volaille". //s41.radikal.ru/i093/1105/1c/00eb381da6ef.jpg http: //s014.rad.

Cepeškrāsns cepta makrele. Vienkārša recepte makaroniem, kas cepti mājā.

MĀJA MANDARĪNA NO AKMENS: NO A līdz Z Pirms jūs nolemjat audzēt mandarīnu no akmens, neo.

-Programmas

• Lēti lidojumiIzvēlīgas cenas, ērta meklēšana, bez komisijas maksas, 24 stundas. Rezervējiet tagad - maksājiet vēlāk!
• PastkartesRegenerēts pastkaršu katalogs visiem gadījumiem
• Es esmu fotogrāfa spraudnis fotogrāfiju ievietošanai lietotāja dienasgrāmatā. Minimālās sistēmas prasības: Internet Explorer 6, Fire Fox 1.5, Opera 9.5, Safari 3.1.1 ar iespējotu JavaScript. Varbūt tas darbosies
• Skatīties filmas tiešsaistē bez maksas, izcilā kvalitātē Online kino: biogrāfija Rīcība rietumu militārais detektīvs dokumentālā drāma vēsture komēdija noziegums melodrama mistiskā mūzika Karikatūra mūzikas piedzīvojumu piedzīvojums ģimenes sporta trilleris Šausmu fantāzija
• Fotoattēlu redaktors Fotoattēlu un attēlu redaktors ātrai apstrādei un saglabāšanai. Funkcijas ietver: izmēru maiņu, apgriešanu, dažu efektu sajaukšanu, attēla kvalitātes uzlabošanu.

-Saites

-Mūzika

-Meklēt pēc dienasgrāmatas

-Abonēt pa e-pastu

-Intereses

-Draugi

-Statistika

10 noderīgi vingrinājumi locītavām. Bubnovskis

10 noderīgi vingrinājumi locītavām, neizejot no gultas

Jums ir jārosina ne tikai smadzenes, bet arī viss ķermenis. Nav nepieciešams lēkt uz augšu un pēkšņi veikt vingrinājumus, jūs varat nedaudz apgriezties, attīstot locītavas:

- Kā rāda prakse, mugurkaula stāvoklis ir atkarīgs ne tikai no dziļajiem muskuļiem, kas nodrošina barību kaulu un skrimšļu bāzei, bet arī uz galveno lielo locītavu stāvokli, - saka Sergejs Mihailovičs grāmatā “Osteohondroze - nevis teikums”. „Starp šādām locītavām īpaša nozīme ir apakšējo ekstremitāšu locītavām, kas ir amortizācijas sistēma. Tāpēc ir svarīgi sasildīt ne tikai mugurkaulu, bet arī kāju locītavas. Starp citu, pēdas ir vājinātas, nav apmācītas - tas ir „ceļš” ne tikai locītavu un mugurkaula sāpēm, bet arī galvassāpes. Patiešām, uz kājām ir daudzi punkti, kas saistīti ar smadzeņu asinsriti. Šie rīta vingrinājumi, ko var un vajadzētu darīt gultā, tik tikko nomodā. Viņi visi guļ. Tie palīdzēs ne tikai tikt galā ar osteohondrozes un citām slimībām, bet arī uzlabos asins plūsmu un tādējādi palīdz uzturēt normālu atmiņu visas dienas garumā.

Kājām
Šie daži vingrinājumi ir labi saistīti ar: plakanām kājām, podagru, kāju izciļņiem, potītes artrītu, pēc traumas vai darbības ar papēža (Achilles) cīpslu, varikozām vēnām, potītes locītavas pietūkumu, migrēnas.
Visiem viņiem ir jāveic 15-20 reizes, līdz jūtat darba locītavu siltumu. Ja dzirdat krīzi, nepievērsiet uzmanību, tas drīz iet.

1. „Atspiešana”
I.p. Atrodoties uz muguras, rokas ir brīvas no sāniem, kājas taisnas, plecu platums atšķiras.
Alternatīvi velciet lielo pirkstu (līdz maksimālajam iespējamajam iztaisnojumam), pēc tam atkal salieciet to līdz pat maksimālajam līmenim, tā, it kā vilktu kustības ar papēdi. Uz priekšu un atpakaļ. Jūs varat kopā, jūs varat pārmaiņus ar katru kāju.

2. "sētnieki"
I.P. - tāds pats kā pirmajā nodarbībā.
Savietojiet īkšķus pārmaiņus un pēc iespējas izplatiet tos. Ja sajaucat, mēģiniet ielikt īkšķus uz gultas virsmas. Veicot lēni, lēnām, kā tas bija, pagrieziet visu kāju.

3. “Rotācijas”
I.p. Tas pats
Pagrieziet kāju pulksteņrādītāja virzienā un pretēji. Skatieties savus lielos pirkstus un mēģiniet ar tiem apzīmēt apļus.

4. "Fist".
I.p. Tas pats
Saspiediet pirkstiem pēc iespējas tuvāk, it kā jūs gatavojaties savākt ābolu vai bumbu. Tad arī izlieciet pirkstus pēc iespējas plašāk, it kā iztaisnot plaukstu.

Attiecībā uz ceļa locītavu
Šis vingrinājums ir noderīgs ne tikai iesildīšanai, bet arī ceļgala locītavas osteoartrīta gadījumā, pēc ceļa locītavas ievainojuma. Veikt šos vingrinājumus arī nepieciešams 15-20 reizes.

5. "Bīdāmie papēži".
I.p. - kājas taisnas, rokas gar ķermeni.
Alternatīvi saliekt un nolieciet kājas pie ceļiem, it kā bīdot zoles uz gultas. Liekot, mēģiniet pieskarties sēžam ar papēdi (jūs pat varat palīdzēt sev ar roku, lai gan tas var izraisīt gūžas krampjus).

Gūžas locītavai
Šādi divi vingrinājumi palīdz ar koartartozi, gūžas locītavas galvas aseptisko nekrozi, sāpes muguras lejasdaļā.

6 "Vilciena riteņi"
I.p. - ceļi puscietīgi.
Alternatīvi velciet taisnu kāju papēdi uz priekšu līdz maksimālajam garumam, burtiski līdz iegurņa pārvietošanai. Rokas var turēt galvu.

7. „Ceļgala uz sienu”
I.p. - kājas plecu platums saliekts pie ceļiem. Rokas nedaudz atšķiras no sāniem, plaukstas uz leju. Alternatīvi nolaidiet līkumu uz gultas uz iekšpusi - pa kreisi ceļgalu uz labo kāju, labo ceļgalu pa kreisi.

8. "Half-Magic"
Šis vingrinājums ir ļoti noderīgs, lai samazinātu iegurņa orgānus, aizcietējumus, hemoroīdus, taisnās zarnas plaisas.

I.p. - saliekt ceļus, ceļus kopā, kājas pieskaras viens otram, rokas ir vaļīgas jūsu pusēs.
Mēs brīdinām - izmantot diezgan grūti, bet efektīvi. Tātad, izelpot, mēģiniet pacelt iegurni pēc iespējas augstāk, vienlaikus vairākas reizes izspiežot gluteal muskuļus.

9. “Izvilkšana”
Ļoti efektīvs muguras sāpēm.

I.p. Iztaisnošana, kājas taisnas, rokas - uz sāniem.
Nogrieziet saliektu kāju pie ceļiem un nospiediet to uz krūtīm, paceliet muguru no gultas un mēģiniet pieskarties jūsu ceļgalam ar zodu. Mainīt kāju. Veiciet treniņu 15 reizes. Jostas un krūšu mugurkaula var būt sāpīgas. Tāpēc vingrinājums būtu jāveic bez piepūles.

Par vēderiem

10. „Ievelciet kuņģī”
I.p. - kājas, kas saliektas uz ceļiem, zoles ir cieši uz gultas. Labās vai kreisās rokas plauksts balstās uz vēdera.
Ieelpojot, izvelciet, kā izelpot, iekļūt kuņģī (tā, ka palma nokrīt ar kuņģi). Pēc īsa elpa, elpa, it kā atgrieztos pati. Vai 20-30 reps.

SVARĪGI!
Dažreiz, veicot šos vingrinājumus, var rasties krampji teļu muskuļos. Neuztraucieties - jūs atrodaties pareizajā virzienā. Masēt muskuļus un turpiniet vingrinājumus.

BTW
Kāpēc ir svarīgi stiprināt kāju

Pēdas kopā ar potītes locītavu ne tikai absorbē, samazina slodzi uz muguras, bet arī pārņem visu ķermeņa svaru, dažreiz pārmērīgi. Pēdas un potītes locītavā ir 27 kauli, jo daudzi muskuļi un 109 saites ir nedaudz mazāk nekā rokā. Patiesībā mūsu kājas nav tik mobilas un attīstītas kā rokas. Tas ir neskatoties uz to, ka tā atrodas uz kājām, ka atrodas tā sauktie augšupejoši meridiāni, ar kuriem darbojas akupunktūras terapeiti, glābjot mūs no galvassāpēm un citām sāpēm. Tāpēc ir tik svarīgi, lai rīta gultā būtu vismaz neliels iesildīšanās, lai palīdzētu mūsu kājām būt mobilām un vieglām.

20 pamata vingrinājumu metode Bubnovskis mugurkaula ārstēšanai

Bubnovska S.M. metodes. aptver ne tikai akūtas un hroniskas muskuļu un skeleta sistēmas slimnieku rehabilitāciju un funkcionālo rehabilitāciju, bet arī galvenās ķermeņa sistēmas: sirdi un asinsvadus, kuņģi un zarnas, urīna un nervu sistēmas.

Savā metodē Sergejs Bubnovskis medicīnā izmanto jaunu virzienu - kineziterapiju, kuras mērķis ir izārstēt locītavas un mugurkaulu bez operācijas, jo pacienta aktīva līdzdalība šajā ārstēšanā, izmantojot savas ķermeņa iekšējās rezerves un izprotot viņa ķermeņa pareizo izjūtu.

Metode ir vērsta uz muskuļiem, jo ​​muskuļu audi ir vienīgais audums, kas var atjaunot (atjaunot) jebkura vecuma cilvēkiem, atjaunot funkcijas, kas ir atkarīgas no tās normālā, aktivizē un veic asins plūsmu.

Lai efektīvi izmantotu muskuļus, tie ir jāsamazina un jāatbrīvo. To var izdarīt ar speciāliem simulatoriem kineziterapijai. Ar viņu palīdzību viņi palielina saišu elastību, uzlabo locītavu mobilitāti un aktivizē dziļos muskuļus blakus mugurkaula un lielajiem locītavām.

Bet ne visi var doties uz sporta zāli. Kādi būtu tiem, kam ir sirds sāpes, jāuztraucas par augstu asinsspiedienu? Tajā pašā laikā sāpes jūtama visās mugurkaula daļās, plecos, gurnos, ceļgalos un potītēs. Persona sāk staigāt ar zizli, bet ļoti vēlas atgriezties mobilitātē lokomotorā. Saskaņā ar Dr. Bubnovskis sistēmu viņi var veikt tikai 20 pamata vingrinājumus mājās.

Metodoloģijas būtība Bubnovskis

Rehabilitācijas sistēma ir vērsta uz hronisku neiroloģisku un ortopēdisku, mugurkaula iekaisuma slimību ārstēšanu, lielām un mazām locītavām bez narkotikām un korsetes un ķirurģiskas iejaukšanās.

Bubnovskas tehnika aptver muskuļu un saišu attīstību atbilstoši ķermeņa „grīdām”:

• pirmās - kājas, kājas un iegurņa;
• otrais - vēders, krūtis un muguras daļa;
• trešais - pleci, kakls un galva.

Lai asinis pārvietotos (no kājām uz galvu) pa muskuļiem tikpat aktīvi, kā tas iet uz leju, ir nepieciešams ieslēgt pirmā stāva muskuļus, t.i. apakšējās ekstremitātes. Šajā darbā ir iekļautas kāju locītavas. Tad viņi pastiprina krūšu muskuļu, vēdera un muguras darbu, lai atbrīvotos no muguras sāpēm. Tikai pēc tam nākas vērot kakla mugurkaula, roku un plecu locītavu.

Mājas kompleksam jāizvēlas vingrinājumi, kas būs ideāli piemēroti mugurkaula vai lielo locītavu attīstībai, sāpju sindromu novēršanai bez pretsāpju līdzekļiem.

Svarīgi asinsrites vingrinājumi

№ 1

I.P. Mēs novietojam kājas nedaudz plašākas par pleciem, virzām zeķes uz sāniem, turam muguras taisnas, augšējās ekstremitātes - uz priekšu.

Vājiem cilvēkiem jums būs nepieciešama vienkārša gluda nūja no lāpstas. Viņa ir novietota starp priekšējām kājām, un viņas rokas tur viņas augšā.

Ieelpot Squat 90 ° leņķī un izelpot ar piepūli: "xha!", Iztaisnojiet kājas. Atkārtojiet - 10 reizes. Mēneša laikā vēlams sasniegt 3-4 pieejas, sešus mēnešus - 10 pieejas.

Iesācējiem pulss nedrīkst pārsniegt 120, tiem, kas sagatavoti, tas nedrīkst pārsniegt 160 sitienus / min. Ja vājinātām kājām rodas muskuļu sāpes, Jums:

• ņemt aukstu vannu vai dušu;
• berzējiet muskuļus ar vēsu mitru dvieli.

№ 2

nomierināt sirdsdarbību pēc vingrošanas - apgulties

I.P. Gulēja uz muguras, saliekt kājas un novietojiet kājas uz dīvāna (vai sola), pieskaroties tai ar sēžamvietām. Mēs nododam savas rokas zem galvas vai novietojam rokas uz mūsu ausīm. Mēs uzņemam elpu.

Lēnām izelpot, paceliet augšdaļu un elkoņus uz ceļiem. Pietiek ar plecu lāpstiņām no grīdas un ievelciet vēderplēves muskuļus. Atkārtojiet 10 reizes. Pakāpeniski sasniedziet numuru: 10 × 10, tad 20 × 10.

Lai izvairītos no kļūdas - “galvas galvas” (tikai kakla mugurkaula darbs), veicot darbu, ir nepieciešams nospiest zodu uz krūtīm un neatbrīvot to visa vingrinājuma laikā.

Lai nomierinātu sirdsdarbību, jūs varat mierīgi gulēt vai staigāt pa visu četru nakti apkārt telpā.

Veselības vingrinājumi mugurkaulam

To mērķis ir attīstīt dziļi mugurkaula muskuļus, mazināt starpskriemeļu diski un locītavas, mazināt muskuļu saspiešanu (spazmas) ar kuģiem un nerviem, kas caur tiem šķērso, lai novērstu lumbago vai disku herniation.

Komplekss pret akūtu muguras sāpēm

№ 1

I.P. Mēs nonākam pie četrām, mēs atpūšamies uz plaukstām un ceļiem. Lēnām virzieties šajā pozīcijā, līdz sāpes izzūd, aptuveni 20 minūtes. Vispirms jums vajadzētu ietīt ceļus ar mīkstu šalli.

Ar katru kustību mēs izelpojam "xx-ah-ah!" Pasākumus vajadzētu izdarīt izstiepjot: ceļgalu, kreiso kāju - labo roku un otrādi. Sēdieties uz kreisās pēdas un tajā pašā laikā izstiepiet pa labi. Mēs velkam kreiso kāju uz priekšu, cik vien iespējams, un iet tālāk. Mēs izelpojam gala punktos.

Kustības laikā, iespējams, būs jāpārvar sāpes, katra soļa platumam jābūt lielākam, bet bez pēkšņām kustībām. Atkārtojiet 20 reizes. Mēs veicam 1-2 pieejas.

№ 2

I.P. tas pats. Uz izelpas, saliekt muguru vienmērīgi, uz ieelpošanas - uz leju. Atkārtojiet 20 reizes x 1-2 pieeju.

3. numurs

I.P. tas pats. Mēs atpūšamies uz ceļiem un plaukstām, velkot rumpi pēc iespējas tālāk uz priekšu. Viduklis nevar saliekt.

№ 4

Pēc ieelpošanas veiciet elkoņu ieroču līkumu, uz izelpas, ko mēs nokrītam uz paklāja. Kad mēs ieelpojam, mēs pacelamies, kā mēs izelpojam, iztaisnojam līkumus un lēni sēžamies uz papēžiem, izstiepjot muguras muskuļus jostas daļā. Mēs atkārtojam 5-6 reizes, veicam 1-2 pieejas. Nākotnē mēs pakāpeniski palielinām pieeju skaitu līdz 10 reizēm.

№ 5

Vingrojumu veikšana ir nepieciešama, kamēr muskuļos ir dedzinoša sajūta.

I.P. Mēs gulējam uz muguras, kājas saliektas ceļos, rokas aiz galvas. Mēs paņemam elpu, uz izelpas mēs saliekam stumbru, cik vien iespējams, mēs noņemam plecu lāpstiņas no grīdas, mēs cenšamies sasniegt elkoņus uz ceļiem, vai drīzāk ceļi ir jāvelk pie elkoņiem.

Veicot pirmo 3-4 kustību, ir iespējamas sāpju sajūtas. Nebaidieties, kaitējums nebūs. Jūs varat atkārtot vingrojumu atkārtoti, līdz vēdera muskuļos parādās dedzinoša sajūta. Tiklīdz kustības iegūst noteiktu amplitūdu, kad galva ir nolaista uz paklāja, jūs varat izstiept kājas.

Veicot dinamisko fāzi, ir iespējams nostiprināt vingrošanas efektu ar kriokompresiju (maisiņā vai sildītājā ar ledu ietītu maisiņu).

Nepareizs iekaisums muguras lejasdaļā ir saistīts ar hipotermiju. Tas parādās kā reakcija uz stagnāciju audos un mazos traukos: kapilārus un venulas, ko papildina tūska.

№ 6

kustības gludas, bez svārstībām un šūpošanās

I.P. - aizmugurē rokas izstieptas gar ķermeni. Mēs ieelpojam un izelpojam mēs cenšamies iegremdēt iegurni no grīdas, veicot augstu pusi tiltu. Ieelpojot, mēs lēnām nolaidām to uz grīdas. Mēs apturējam 1-2 sekundes, ieelpojam un atkārtojam 10-30 reizes.

№ 7

I.P. - uz ceļiem, kājas nedaudz atšķiras. Sagatavotais spilvens vai blīvs audums ir uzklāts uz Ahileja cīpslas un lēnām beidzas uz sēdekļa uz spilvena, piestipriniet pozu 1-2 minūtes, ieelpojot - mēs palielināsim. Laika gaitā jūs varat nokrist uz papēžiem bez veltņa un nostiprināt pozīciju 4-5 minūtes.

№ 8

I.P. Mēs sēdējam uz paklāja, kājas stiepjas uz priekšu. Mēs saliekam vienu kāju uz ieelpošanas un satveram pirkstus ar suku, lēnām izstiepiet kāju uz izelpas. Mēs atgriežamies pie SP, liekot kāju. Atkārtojiet ar otru kāju.

9. numurs

I.P. Mēs sēdējam uz paklāja, rokas novietotas krūšu priekšā. Mēs sagriežam sēžamvietas muskuļus un “staigājam” uz sēžamvietas uz priekšu un atpakaļ 15–20 minūtes dienā.

Video vingrinājumi akūtās sāpēs (Bubnovska metode):

Vingrojumi uz bāra, horizontālā josla (vai durvju siksna) vīriešiem un sievietēm: stāvēt uz sola, ieelpojiet, paķeriet bāru un turiet ceļus uz krūtīm, kad izelpojat. Ar mugurkaula izskatu muguras lejasdaļā jums nebūtu jābaidās. Uzmanīgi nolaidiet kājas uz sola, tad uz grīdas. Pārlēkt pēc piekāršanas uz grīdas nevar.

Ieteicams mājās aprīkot zviedru sienu, horizontālu stieni un slīpu klāju, kuras augšpusē un apakšā ir jābūt kājām. Uz horizontālo joslu var pievienot 1-2 paplašinātājus (piemēram, smartelastic).

Vingrinājumi Bubnovska atpakaļ mājās

Medicīnas zinātņu kandidāts Sergejs Mihailovičs Bubnovskis ir plaši pazīstams. Viņa popularitāte pieaug, kā arī to pacientu skaits, kuriem viņš atguva savu veselību, atbrīvojot viņu mūžīgi sāpošas sāpes. Bubnovskis ne tikai izstrādāja virkni fizisku vingrinājumu, kas palīdz atjaunot mugurkaula un locītavu veselību. Viņš atklāja fundamentāli jaunu metodi, kas balstījās uz seno patiesību: dzīve ir kustība.

Ko dr. Bubnovskis piedāvā? Neķirurģiska procedūra, kurā iepriekš nebija iespējams veikt ķirurģisku ārstēšanu. Metodes būtība ir vienkārša - kustība. Noteikta veida vingrinājumu regulāra izpilde, apvienojot terminu kineziterapija.

Kas ir kineziterapija Bubnovskis

Patiesībā tā ir tāda pati medicīnas vingrošana, vingrošanas terapija, kas vienmēr tika izmantota konservatīvās un terapeitiskās un atjaunojošās terapijas kompleksā slimību ārstēšanā un mugurkaula un locītavu korekcijā. Bet Bubnovsky viņa uzlabojās un paaugstināja līdz dominējošajam līmenim. Tas ir, pirmais vingrinājums un tad viss pārējais.

Tas ir svarīgi! Īsāk sakot, jautājuma būtība: pacients, veicot kustību, veicot regulārus un rūpīgus pareizos vingrinājumus, aktivizē ķermeņa iekšējos spēkus, trenē ķermeni un dziedina sevi.

Protams, ne visas slimības var dziedināt ar kineziterapiju, tāpēc ir pāragri norakstīt ortopēdijas profesiju arhīvā. Bet Bubnovskas „cūciņa krastā” ir vesels saraksts ar slimībām, kuras var izārstēt bez operācijas.

1. Starpskriemeļu trūce.
2. Osteoartrīts.
3. Starpskriemeļu disku deģenerācija.
4. Reimatiskais artrīts.
5. Vertebrālā spondiloze.
6. Izvietota locītava.
7. Cīpslu iekaisums.
8. Gūžas locītavas nekroze.
9. Celiņu osteoartrīts.

Tas attiecas uz locītavām, kauliem un mugurkaulu. Taču šis saraksts nav izsmelts. Vairāk nekā simts veselības centru, kas strādā saskaņā ar Bubnovska metodi, tiek ārstēti ar kineziterapijas, ūdens procedūru un elpošanas vingrinājumu palīdzību:

• hroniska prostatas slimība;
• olnīcu iekaisums;
• liekais svars
• seksuāla disfunkcija;
• hemoroīdi, pat akūtā darbībā;
• NK;
• iekšējo orgānu izlaišana;
• migrēna;
• psihosomatiskie traucējumi.

Kā atjaunojošu metodi izmanto pēc nodošanas:

• sirdslēkmes un insultu;
• mugurkaula lūzumi;
• ceļa vai gūžas locītavas implanta uzstādīšana;
• koronāro artēriju apvedceļš;
• operācijas iekšējos orgānos;
• mugurkaula ķirurģija.

Ja shematiski, tabulas versijā, lai prezentētu šo paņēmienu, jūs to saņemsiet.

Tabula Kineziterapijas mērķi un veidi, kā tos sasniegt saskaņā ar Bubnovsku.

20 Bubnovskas vingrinājumi

Kustība ir dzīve - Dr Mihaila Bubnovska galvenais sauklis. Ir arī otrais sauklis “Ne katra kustība dod labumu ķermenim”, kā to apgalvo ārsts, un jūs nevarat to apstrīdēt - labās kustības dziedē, nevis pareizās kustības rada tikai kaitējumu. Vingrinājumi Bubnovskis pieder ārstēšanas kategorijai - pareizās kustības, kas to dara, jūs nekaitēsit ķermenim!

Sāksim ar video, un, ja kāds ir ieinteresēts, tad viņi var uzzināt vairāk par vingrinājumiem:

Bubnovskis Sergejs Mihailovičs, medicīnas zinātņu doktors, unikālas un modernas pieejas radītājs komplekso slimību ārstēšanai, kas saistītas ar muskuļu un skeleta sistēmas disfunkciju, mūsdienu kineziterapijas dibinātāju.

Kineziterapija - (seno-grieķu. Κίνησις - kustība + θεραπεία - ārstēšana) - cilvēka valodā ir ķermeņa ārstēšanas veids ar fiziskās audzināšanas palīdzību vai drīzāk vingrojumu kopumu. Tā ir zāļu + pedagoģijas + anatomijas + fizioloģijas un daudzu citu zinātņu un prakses kombinācija. Kas veicina kineziterapijas ārstēšanu, kā arī uzlabo un uztur ķermeni veselīgā stāvoklī, novērš slimības. Un tas ir lielisks veids, kā saglabāt sevi lieliskā psihofiziskā formā!

Video: 20 vingrinājumi Bubnovskis

Vingrinājumu kopums tiek veikts ar tā saukto MTB simulatoru. Ir arī vingrinājumi, kurus var veikt mājās un bez šīs ierīces.

Muguras un kakla mugurkaula sāpju ārstēšana

Pirmkārt, jums jāatceras, ka gan uz priekšu, gan atgriešanās sākuma stāvoklī jāveic lēnā kustībā. Ar kājām cilvēks stāv pie sienas un stingri nostiprina. Rokām ir jāsaņem rokturis, bet jums ir jānodrošina, lai attālums starp sukām būtu ērts. Kad cilvēks paceļ rokas, mugurkaula sāk stiept un muguras līkumi, pateicoties kuriem plecu lāpstiņas un krūtis saplūst. Izelpot šī vingrinājuma laikā, ir nepieciešams, kad rokturis ir blakus krūtīm, tas ir, kad atgriežaties sākotnējā stāvoklī. Pirmais uzdevums ir jāatkārto desmit, ne vairāk kā divpadsmit reizes. Šim vingrinājumam svaru svaram jābūt tādam, lai jūs varētu to pacelt nepieciešamo skaitu reižu.

Mājās, šo uzdevumu var aizstāt divos veidos. Pirmā metode ir parastā iegurņa pievilkšana, un saķere šeit nav svarīga. Vēl viena metode ir paplašinātājs. Jūs varat veikt vienu rīku, bet vairāk apmācītu cilvēku var izmantot divus paplašinātājus.

Mēs veicam paplašinātāju, piestiprinām to pie stabila atbalsta, uzņemamies tādu pašu pozīciju kā darbs pie simulatora un sākam nodarbību. Ir vēl viens uzdevums, kas ir starpprodukts. To sauc par hanteles vilci. Dariet to ar vienu roku. Lai to izdarītu, ieņemiet šādu pozīciju: galvu vajadzētu pacelt, un zodu, cik vien iespējams, virzīt uz priekšu.

Sakarā ar to, jūs strādāsit smalkas augšdaļas muskuļus. Aizmugurē jābūt nedaudz saliektai, un labā atbalsta kājiņa ir jāņem nedaudz atpakaļ. Vingrinājumam jābūt vingrošanas solam. Otru kāju jāturpina ceļa zonā un, cik vien iespējams, nolieciet uz sola.

Jūs varat izelpot, novietojot hanteles krūtīm. Ķermenim mugurkaulā jāvirzās maksimāli, tikai šādā veidā jūs varat iegūt lieliskus ārstēšanas rezultātus. Divpadsmit reižu skaits ar katru roku. Šim uzdevumam ir vismaz divas pieejas un ne vairāk kā sešas pieejas. Tie, kas sākumā ir grūti, var darīt divus vai četrus, ja viņi jūtas pietiekami izturīgi, lai to izdarītu.

Vislielāko efektu var panākt, izmantojot nākamo šīs vienības uzdevumu, ko sauc par vilcienu no apakšējās vienības. Šim nolūkam varat izmantot arī MTB simulatoru vai paplašinātāju. Ja izmantojat paplašinātāju, tad salabojiet to uz atbalsta, piespiediet kājas uz to, ieņemot pozīciju 90 grādu leņķī, un atkārtojiet tās pašas kustības kā pirmajā nodarbībā, vienkārši neatgriezieties sākotnējā pozīcijā, bet nedaudz pagriezieties atpakaļ, leņķis ir aptuveni 95-99 grādi). Bet uz priekšu jums jāturpinās gandrīz līdz galam, lai jostas daļas muskuļi būtu pilnībā samazināti.

Vingrošanas beigās plecu lāpstiņām vajadzētu saplūst. Pēc paplašinātāja roktura pieskaršanās vēdera lejasdaļai ir nepieciešams izelpot. Un pēdējais uzdevums. Veikt šādu pozīciju: sēžot uz soliņa deviņdesmit grādu leņķī. Pēdas stingri atpūšas pret grīdu. Paplašinātājs fiksē apakšējo daļu. Šis vingrinājums palīdzēs atveidot ķermeņa kustību maksimālo amplitūdu, jo tam jābūt brīvam četrdesmit piecu grādu leņķī attiecībā pret soli. Ja jūtat, ka rokas ir nogurušas, tad jūs varat turpināt alkas ar muguru.

Ir nepieciešams veikt dažas pirmās kustības pat ar sāpēm un ar cietu izeju. Atcerieties to!

Sāpju ārstēšana roku un plecu locītavās (triāde)

Pirmais uzdevums tiek veikts šādi. Jums ir jāatrodas uz grīdas, atpūsties kājām uz simulatora vai atbalsta, ja tā ir mājās. Pirmais vilces virziens ir vilces virziens ar taisnu roku aiz galvas, tad nāk taisnais vilces spēks, bet trešais vilces spēks ir rokas virziens uz zoda zonu, liekot to pie elkoņa (elkoņa locītava). Katrs vingrinājums jāveic, neskatoties uz to, ka mencas tiek dzirdētas locītavās vai sāpes jūtamas.

Tas ir pilnīgi drošs un neietekmē apstrādes procesu. Paaugstinātā svara svars, ja tas ir simulators, izvēlas atbilstoši pazīstamajai formulai, proti, svaram jābūt tādam, lai to varētu izmantot desmit līdz divpadsmit reizes. Jūs varat veikt šo uzdevumu ne tikai ar sāpīgu roku, bet arī ar veselīgu, lai to novērstu. Veikt to savukārt ar katru roku. Lielāku efektu var sasniegt, veicot šo vingrinājumu, sēžot uz soliņa. Bet tas ir iespējams tikai ar MTB simulatora palīdzību. Pēc terapijas medicīnas centrā var iegādāties šādu simulatoru, lai varētu veikt visus vingrinājumus pilnībā un mājās.

Izvēlēties svaru (vai atsperu skaitu uz paplašinātāja) šim treniņam pareizi, jo plecu dziļi muskuļi ir diezgan vāji, un, lai nesabojātu un nesavainotu, viss ir jādara ļoti kompetenti. Dr Bubnovskis palīdzēs jums šajā medicīnas centrā. Otrais uzdevums ir līdzīgs pirmajam uzdevumam, vienlaicīgi to veic tikai ar divām rokām. Sākumā mēs izstiepam savas rokas virs galvas, tad saliekt tās elkoņa leņķī. Elkoņi ir jāpaaugstina pēc iespējas augstāk. To pašu vingrinājumu var veikt ar hantelēm, bet šajā gadījumā - biodinamiskās izmaiņas. Turklāt jūs varat to izdarīt.

Šo uzdevumu sauc par nospiestu uz augšu. Lai to izdarītu, sēdiet uz sola ar muguru uz ierīci un ņemiet simulatora rokturi ar sāpīgu roku un paceliet to pēc iespējas augstāk. Pirmo reizi jūs varat izraisīt sāpes, bet jūs nevarat apstāties. Jo agrāk vai vēlāk jūs atgriezīsieties pie šī vingrinājuma, bet ar vēl vairāk sāpju. Sāpes ir neizbēgamas ar plecu locītavu iekaisumiem. Slodzes svars ir pakāpeniski jāpalielina. Maksimālais svars ir ceturtā daļa no sava svara, kas jums ir jāpaceļ sešas reizes.

Tam seko vingrinājums "rētas". To veic izolēti pleci. Veicot to, ir iesaistīta trapecveida muskuļa augšējā mala, kas ir saistīta ar kakla mugurkaulu. Šī kustība tiek veikta stāvot, sēžot uz sola vai guļot. Svaram jābūt atbilstošam, lai jūs to justos, jo svars palielinās tikai pleciem. Vīriešiem labāk ir izmantot hanteles, nevis simulatoru, jo kakls ir tik daudz labāk iesūcas plecos. Veiciet šīs kustības uz neveiksmi, tas ir, cik vien iespējams.

Issijas, trūces un osteoporozes ārstēšana

Pirmais vingrinājums "bērzs" tiek veikts šādi un tikai ar MTB simulatora palīdzību. Vīrietis atrodas uz muguras, kājas paceltas. Ārsts nostiprina kājas ar simulatora kabeli (svars), un cilvēks lēnām sāk pacelt iegurņa zonu ar kājām tā, lai papēži būtu perpendikulāri galvai, tas ir, gulēja uz plecu lāpstiņām, tad nolaiž kājas līdz galam, tas ir, pilnībā nosēdies. Vienkāršu korpusu nav iespējams pacelt uzreiz, vispirms saliekot iegurņa zonā un pēc tam pacelt tālāk. Jums tas jādara piecpadsmit, divdesmit reizes vienā reizē.

Nākamā kustība ir otrādi, ti, pagriežot kājas uz simulatoru. Veicot vingrinājumu, jātur uz leju un saliekt kājas (zem spiediena) ceļgalu un iegurņa rajonā, un galam jāatrodas ceļgaliem. Šī kustība palīdz cīnīties pat ar celulītu. Vienā pieejā var izmantot divdesmit reizes. Atcerieties, ka, liekoties, rumpis ir visvairāk piespiedu derīguma termiņš.

Turpmākai nodarbībai jābūt līdzīgai pirmajai, tikai ar vienu fiksētu kāju. Un jums ir nepieciešams pacelt tikai kāju, visas, bez līkumiem, nevis visu ķermeni, kā tas ir pirmajā ievilkumā. Turpmāk blokā seko sarežģītāka kustība, ko sauc par "vardi". Lai to izdarītu, nogulieties uz vēdera, izstiepjot rokas, lai turētos pie atbalsta. Ārsts pievieno simulatora kabeļa svaru uz vienu kāju, un jūs sākat saliekt kāju tā, ka tas atgādina vardes kāju. Vēl viena kustība no šī bloka. Uz jūsu sāniem jūs pārvietojat taisnu kāju uz augšu un uz leju, pacelot simulatora svaru. Lai veiktu virkni vingrinājumu, lai panāktu labu efektu, ir nepieciešami divi, trīs reizes nedēļā.

Vēl viens ļoti noderīgs un efektīvs uzdevums tiek veikts šādi. Persona atrodas uz viņa sāniem, apakšējā kāja stiepjas uz priekšu, tas ir, 90 grādu leņķī. Un ar augšējo kāju viņš veic vingrojumu, saliekot to pie ceļa un noliekot to uz apakšstilba. Līdz ar to ir slimības locītavas rotācija, kas sāp, kas pat iejaucas kājām. Šī kustība uzlabo asins plūsmu uz jostas reģionu.