Raksta autore: Alina Yachnaya, onkologa ķirurgs, augstākā medicīniskā izglītība ar vispārējās medicīnas grādu.

Galvenais terapeitiskais notikums, kas garantē panākumus starpskriemeļu disku bojājuma (iznīcināšanas) gadījumā, ir muguras muskuļu, sēžamvietu un augšstilbu stiprināšana. Tāpēc ārstiem un pacientiem ir jāpievērš īpaša uzmanība obligātajai trenažieru terapijas īstenošanai jostas daļas mugurkaula osteohondrozē.

Nodarbības var sākt tikai pēc konsultācijas ar neirologu. Ar dažām osteohondrozes komplikācijām ārstnieciskie vingrinājumi var būt stingri kontrindicēti, vai tikai daži vingrinājumi.

Vingrinājumi muguras lejasdaļā mājās. Lai palielinātu, noklikšķiniet uz attēla

Nodarbību plāns, vispārīgi noteikumi

veic akūtā perioda pirmajā posmā (ar stipras sāpes);

veic akūta perioda otrajā posmā (ar sāpju vājināšanos);

veic remisiju (sāpes ir minimālas vai pat nav).

Ir svarīgi stingri ievērot nodarbību plānu un nejaukt mācības no dažādiem blokiem.

Ir iespējams veikt fizikālo terapiju jebkurā diennakts laikā, galvenais ir tas, ka pēc maltītes stunda ir pagājusi un vairāk.

Veicot sarežģītas kustības, nevajadzētu sāpēt. Pretējā gadījumā tas ir signāls atteikties no konkrēta uzdevuma vai samazināt tā amplitūdu.

Lai sasniegtu terapeitiskās vingrošanas maksimālo efektu jostas daļas mugurkaula osteohondrozē, ir nepieciešams:

• prakse katru dienu;
• veikt vingrinājumus lēnā tempā, koncentrējoties uz muskuļu darbu;
• atcerieties pareizu elpošanu;
• Visi rezultāti un jauni jautājumi, lai pastāstītu ārstam.

Mēs sagatavojam: apģērbu un aprīkojumu

Galvenās prasības apģērbam:

• Tam nevajadzētu ierobežot kustības, bet arī nedrīkst būt pārāk plašas.
• Apģērbs ir viegls, izgatavots no dabīgiem materiāliem, bet pietiekami silts, lai mugurkaula jostas daļa netiktu pārsniegta. Labākais variants ir biezs kokvilnas audums (varat pievienot vilnu).

Lai praktizētu fizikālo terapiju, jums būs vajadzīgs biezs veltnis, kas klasēs zemāk ir novietots zem apakšstilbām - tas novērš pārmērīgu slodzi no mugurkaula jostas daļas. Veltņa augstumam jābūt tādam, lai tas varētu saglabāt pareizo leņķi starp augšstilbu un apakšstilbu.

Nu, dodieties uz praksi.

Vingrinājumu komplekss akūtā periodā

Tā kā osteohondrozes akūtajā periodā pacienti novēro gultas atpūtu, vingrošanas terapijas vingrinājumu komplekss ir vērsts uz elpošanas uzlabošanu un vispārīgi nostiprinošu raksturu. Tas tiek veikts guļus stāvoklī (ja tam ir ciets ortopēdiskais matracis) vai uz bieza paklāja (uz kura atrodas vingrošanas paklājs). Vingrinājumu atkārtojumu skaits ir no 8 līdz 10, bet ir mazāks (atkarībā no veselības stāvokļa).

Desmit vingrinājumi akūta perioda pirmajā posmā

Nogulieties uz muguras, salieciet kājas pie ceļiem, novietojiet veltni zem apakšstilbiem, lai starp augšstilbu un apakšstilbu būtu taisns leņķis. Alternatīvi pagrieziet pirkstus dūrienā un iztaisnot. Alternatīvi saliekt un nolieciet kājas pie potītes locītavas.

Atrodieties uz muguras, kreisā kāja ir saliekta pie ceļa, kājas balstās uz gultas virsmu, leņķim starp apakšstilbu un augšstilbu jābūt asai, labajai kājai ir taisna un atrodas uz gultas. Lēnām, slīdot papēdi virs gultas virsmas, lieciet labo kāju uz kreiso pusi, pēc tam lēnām salieciet to. Atkārtojiet 8 reizes. Mainiet kāju stāvokli, veiciet nodarbību otrai kājai.

Sākuma stāvokļa (turpmāk - IP) vingrinājumi 1, ieroči stiepjas gar rumpi. Alternatīvi lēnām paceliet iztaisnotās rokas augšup aiz galvas.

PI vienības 2. uzdevums. Lēnām velciet labo kāju uz sāniem. Atkārtojiet 8 reizes. Mainiet kāju stāvokli un atkārtojiet vingrinājumu kreisajai kājai.

SP numurs 1. Alternatīvi iztaisnojiet kājas pie ceļiem. Mugurkaula ir cieši nospiesta pie gultas, kustības notiek tikai ceļgalos.

Nogulieties uz muguras, abas kājas saliektas pie ceļiem, kājas balstās uz gultas virsmas. Alternatīvi pievelciet izliektās kājas uz vēderu. Kustību amplitūda ir pilnībā atkarīga no sāpēm.

SP ir vienāds (№6). Alternatīvi piespiediet ceļus uz sāniem - "varde".

SP numurs 1. Alternatīvi pagrieziet pēdas potītes locītavā pulksteņrādītāja virzienā.

Nogulieties uz muguras, taisnas kājas, izstieptas rokas, rokas gar ķermeni, plaukstas uz augšu. Salieciet abas rokas pie elkoņa - ieņemiet dziļu elpu, iztaisnojiet to - izelpojiet.

SP numurs 1. Diafragmas elpošana 1–2 minūtes: ieelpojot, pārspīlējiet vēderu, cik vien iespējams, kamēr izelpot, ievelciet to sev.

Šo fizikālās terapijas kompleksu var veikt 2-3 reizes dienā atkarībā no veselības stāvokļa.

Septiņi vingrinājumi akūta perioda otrajā posmā

Mēs pievēršamies vingrojumiem, lai apmācītu vēdera muskuļus un sēžamvietas. Pirms uzsākat šo bloku, aizpildiet iepriekšējo komplektu.

Nogulieties uz muguras, abas kājas saliektas pie ceļiem, kājas balstās uz gultas virsmas. Ieelpojot, lēnām paceliet sacrumu uz augšu, balstoties uz apakšējo krūšu mugurkaulu, 1 sekundes augstākajā punktā, un, kad jūs pametat, lēnām nolaižas.

Sp tas pats. Ieelpojiet dziļi, kā izelpot, lēnām paceliet galvu, sasprindzinot vēdera muskuļus. Atgriezieties sākuma stāvoklī uz ieelpošanas.

Atrodieties uz muguras, taisnas kājas, izstieptas rokas, rokas pie ķermeņa, plaukstas uz leju. Ieelpot, izelpot un saspringt gluteusa muskuļus, turiet spriegumu 8-10 sekundes. Atpūtieties, ieņemiet dziļu elpu.

Sp tas pats. Slīdot papēdi gar gultu, lēnām velciet to pēc iespējas tuvāk sēžamvietai, pāris sekundes palieciet šajā pozīcijā, lēnām iztaisnojiet kāju. Atkārtojiet otru kāju. Veikt 8 atkārtojumus. Tad atkārtojiet vingrinājumu, bet vienlaikus ar divām kājām.

Atrodieties uz muguras, izstiepiet rokas gar ķermeni, kājas, kas saliektas uz ceļiem, zem šķēpām, un tā, lai starp augšstilbu un stilba kaulu būtu taisns leņķis. Ieelpojot, paliekot kājas uz veltņa, lēnām paceliet iegurni uz augšu, pāris sekundes palieciet šajā pozīcijā, kad jūs pametat lēnām atgriezties sākuma stāvoklī.

Uzkāpiet uz visiem gultas četriem. Lēnām, slīdot rokas virs gultas, sēdiet uz papēžiem ar sēžamvietām. Atgriezieties sākotnējā pozīcijā.

Stāvēt uz visiem gultas četriem, kakla mugurkauls ir atvieglots, zods ir tuvu krūtīm, skatiens ir vērsts uz leju. Ieņemiet dziļu elpu un lēnām loki mugurkaula jostas daļā ("kaķis"), pāris sekundes palieciet šajā pozīcijā, kad izelpojat atgriešanos sākuma stāvoklī. Noliecieties atpakaļ, nepaceļiet galvu!

Trīspadsmit nodarbojas ar atlaišanu

Terapeitiskā vingrošana jostas osteohondrozes subakūtā periodā pakāpeniski palielina muskuļu skaitu. Vingrinājumi subakūtam periodam vislabāk ir uz grīdas, uz paklāja.

Atrodieties uz muguras, iztaisnojiet kājas. Pakāpeniski saliekt un nolieciet kājas apakšstilbā.

Vingrojumi 4 akūta perioda otrais posms.

Atrodieties uz muguras, rokas gar ķermeni, taisnas kājas, izstieptas. Alternatīvi, lēnām paceliet iztaisnotās rokas augšup aiz galvas, ieelpojot, kamēr izelpot atgriežoties sākuma stāvoklī.

Vingrojumi 4 pirmā posma akūtais periods.

Nogulieties uz muguras, kreisā kāja saliektas pie ceļa un velk uz vēderu, iztaisnojās labā kāja, gulēja uz paklāja. Lēnām paceliet labo kāju uz augšu. Mainiet kāju stāvokli, atkārtojiet kreiso kāju.

Nogulieties uz muguras, rokas, kas izstieptas gar ķermeni, kājas saliektas pie ceļiem, kājas nospiestas uz paklāju. Izmantojot vēdera muskuļus un gurnus, lēni paceliet iegurni uz augšu pie ieejas, pāris sekundes palieciet šajā pozīcijā, lēnām atgriezieties sākuma stāvoklī uz izelpas.

Atrodieties uz muguras, rokas, kas šķērso jūsu krūtīm, kājas saliektas pie ceļiem, kājas nospiestas uz paklāju. Pēc izelpas lēnām paceliet galvu un plecus, sasprindzinot vēdera muskuļus, ieelpojiet, lai atgrieztos sākotnējā stāvoklī.

Vingrojumi 3. akūta perioda otrais posms.

Atrodieties uz muguras, kājas saliektas ceļgalos, kājas nospiež pret paklāju. Izelpojot, lēnām paceliet abas kājas un pavelciet ceļgalus līdz krūtīm, nepieciešamības gadījumā palīdziet sev ar rokām. Turiet dažas sekundes šajā stāvoklī, ieelpojot, lēnām atgriezieties sākuma stāvoklī.

Vingrojumi 6 akūta perioda otrais posms.

Paceļas uz visiem četriem. Lēnām atlociet (pavelciet) kreiso kāju atpakaļ, turiet līdzsvaru, piecas sekundes turiet šajā pozīcijā, atgriezieties sākuma stāvoklī. Atkārtojiet otru kāju.

Atrodieties uz vēdera, uz veltņa, rokas pie sāniem. Dziļi elpot, lēnām paceliet galvu un plecus virs gultas, pāris sekundes palieciet šajā pozīcijā, dodieties uz sākuma pozīciju un izelpojiet. Veicot treniņu, turiet galvas līmeni, nolieciet atpakaļ, skatieties uz priekšu!

Atrodieties uz vēdera, uz veltņa, zods balstās uz rokām. Ieelpojiet dziļi, lēnām paceliet kājas un iegurni virs gultas, pāris sekundes palieciet šajā pozīcijā, dodieties uz sākuma pozīciju un izelpojiet. Nenovietojiet kaklu, veicot darbību, nolieciet galvu atpakaļ!

Jebkurš fizikālās terapijas komplekss jāpabeidz ar 2-3 minūšu diafragmas elpošanu.

Tie ir fizikālās terapijas galvenie uzdevumi ar apakšējās muguras sakāvi ar osteohondrozi, kas garantē efektu. Vingrojiet regulāri un esiet veselīgi!

Vingrinājumi osteohondrozē

Cīņā pret osteohondrozi tiek izmantota sarežģīta terapija, kuras galveno daļu okupē LFK osteohondrozē. Vingrinājums ir visefektīvākais veids, kā cīnīties ar šo slimību. Patlaban osteohondrozes diagnosticēto cilvēku skaits pieaug eksponenciāli. Tas ir saistīts ar mūsdienu cilvēka ierobežoto mobilitāti. Lielākā daļa cilvēku ir aizņemti, sēžot pie datora un vakarā pavadot mājās pie TV. Dažādi mugurkaula osteohondrozes vingrinājumi palīdzēs dažādot atpūtu, tas ļaus Jums pavadīt brīvo laiku ar veselības ieguvumiem. Vingrošanai no osteohondrozes ir savas norādes, iezīmes un rīcības noteikumi. Pilns komplekss ir ieteicams individuāli saskaņot ar ārstu. Vingrošana ar osteohondrozi, kas parakstīta pēc sāpju nomākšanas.

Terapeitiskās vingrošanas uzdevumi

Fizikālā terapija mugurkaula osteohondrozei tiek izmantota pirmo simptomu parādīšanā ritmā, kas nerada jums diskomfortu. Kādus vingrinājumus var veikt ar osteohondrozi, un kādi vingrinājumi nevar? Apsveriet piemērošanas noteikumus:

• Ir stingri aizliegts uzsākt jebkuru fizisko aktivitāti, neapspriežoties ar ārstu;
• Vingrošana, nenoņemot osteohondrozes sāpju sindromu, ir aizliegta;
• Aizliegts veikt vingrinājumus medicīnisku kontrindikāciju un citu slimību, izņemot osteohondrozi, klātbūtnē;
• Muguras osteohondrozē labāk vingrošanu veikt vienlaicīgi, brīvā, vieglā apģērbā, vēdināmā telpā;
• Ēšana ir ieteicama vismaz vienu stundu pirms treniņa sākuma;
• Lai uzsildītu muskuļus, jūs varat doties vannā un uzsildīt vēlamo zonu ar siltu ūdeni;
• Kompleksam LFK ar osteohondrozi jāsāk ar sasilšanu, lai izvairītos no savainojumiem vai stiepšanās;
• Uzlādēšana pret osteohondrozi tiek veikta tīrā, bez asarām un šļakatām;
• Ja Jums rodas diskomforta sajūta, uzlādēšana uz muguras ir jāpārtrauc un jāvēršas pie ārsta, lai pielāgotu ārstēšanu;
• Izvairieties no muguras muskuļu pārspīlēšanas osteohondrozē.

Osteohondrozes rehabilitācija ir vissvarīgākais punkts. Ārstēšanas efekts un organisma atveseļošanās līmenis pēc slimības ir atkarīgs no rehabilitācijas procedūrām.

Osteohondroze ir pilnībā izārstēta tikai pēc pirmajiem simptomiem, izmantojot vingrinājumu mugurai osteohondrozes gadījumā, kad nav defektu un starpskriemeļu disku ievainojumu.

Ja bojājums jau ir diagnosticēts, terapija un izrakstītā ārstēšana tikai apturēs šo procesu, novēršot slimības progresēšanu tālāk. LFK ar mugurkaula osteohondrozi palīdz sasniegt maksimālu efektu kompleksā terapijā un tam piemīt vairākas ievērojamas īpašības:

• Vispārējā muskuļu sistēmas nostiprināšana, kas palīdz mugurkaulam uzņemties pareizo fizioloģisko stāvokli. Palielināta muskuļu elastība;
• Tiek paātrināti sastrēguma procesi paravertebrālajos audos, kas ļauj atjaunot starpskriemeļu disku spēku un apturēt iznīcināšanas procesu;
• Uzlabota stāja un slodzes noņemšana no mugurkaula;
• Vispārējie uzlabojumi organismā notiekošajos procesos, uzlabojot veselību un garastāvokli.

Vingrinājumi mugurai osteohondrozes gadījumā ir kontrindicēti:

• Hipertensija, augsts asinsspiediens;
• Laiks pēc operācijas, traumas vai citas iejaukšanās;
• Neiroloģiskās slimības;
• Ķermeņa patoloģiskie stāvokļi, smagas noteiktu slimību formas.

Terapeitiskā vingrošanas komplekss

Jebkurš mugurkaula osteohondrozes vingrinājums sākas ar iesildīšanās daļu, tas staigā vietā (5 min) un paceļ rokas.

Dzemdes kakla mugurkaula daļa

Vairums osteohondrozes gadījumu tieši ietekmē kaklu. Lai izmantotu vingrojumu osteohondrozes ārstēšanai, konsultējieties ar speciālistu. Katrs komplekss aizņem ne vairāk kā 20 minūtes jūsu personīgajā laikā, tas nav tik daudz, lai atjaunotu veselību un atgrieztos normālā dzīves gaitā.

Terapeitiskā fiziskā sagatavošana kakla osteohondrozes gadījumā:

• Pagriezieni ar vienu galvu un otru. Precīzi saskarieties, noliecieties. Tad, saliekot galvu, pamājoties un atmest, ne dziļi;
• Mēs virzām zodu uz priekšu, horizontālā plaknē, piemēram, rotaļlietās automašīnās. Mēģinājums veikt vingrinājumu, pārvietojot galvu vienā un otrā pusē. Vingrojums neparādās uzreiz, neapgrūtiniet sevi, ar pieredzi viss nāks;
• Ielieciet plaukstu uz pieres un izveidojiet spriedzi starp roku un pieri, kā cīņā. Tagad mēs pārceļam plaukstu uz templi un radām spriedzi, noliecot galvu uz plaukstu atpūtu;
• Rokas aiz galvas slēdzenē, ar elkoņiem, ko nospiežam galvu, seja gaida. Paceliet elkoņus augstāk un augstāk;
• Zods balstās uz savām dūrēm, kakla vilkšana uz augšu. Tad mēs ieliekam rokas uz galvas muguras un radām pretestības spriedzi;
• Mēs sēžam uz krēsla, turam taisnā stāvoklī, skatoties uz priekšu, ir nepieciešams aprakstīt zodu ar skaitļiem gaisā no 0 līdz 9.

Cervicothoracic

Vingrinājumi LFK ar osteohondrozi tiek veikti pēc kārtas no vienkāršākajiem līdz sarežģītākajiem.

• Sēdēt. Viena roka aiz muguras, otrs vada un piesaista galvu uz sāniem, gludi, bez smailēm;
• Palma atrodas uz sejas laika, radot spriedzi, pagriežot galvu un pretoties rokai. Tad otru roku;
• Pastāvīgi, pavisam relaksējošā stāvoklī rokas piekaramās kā skropstas, pārvietojot plecus, pacelot un nolaižot;
• Novietojiet savu dublējumu, nododiet ķermeni. Paceliet krūškurvja reģionu vairākas reizes. Tad mēs viegli pagriežam galvu vienā un otrā pusē;
• Mēs gulējam uz muguras, kājas izliekas ceļos, pārliek ķermeni. Paceliet krūtīm.

Krūšu kurvja mugurkauls

Osteohondroze vismazāk ietekmē mugurkaula krūšu daļu, jo skriemeļu papildu fiksācija rada ribas. Bieži vien šajā daļā notiek process ar citiem. Vingrošana mugurai ar osteohondrozi, mazina saspīlējumu ar slimām saknēm un uzlabo muskuļu tonusu.

Vingrinājumi muguras muskuļu stiprināšanai:

• Mēs stāvam tieši, attēlojot burtu T. Mēs pārvietojam rumpi pa kreisi un pa labi;
• Mēs stāvam mierīgi, mūsu zods balstās pret krūšu kaulu, tad mēs lēnām nolaižam plecus, un mēs slīdam savas rokas uz grīdas, ar nepietiekamu stiepšanos, jūs varat sasniegt tikai ceļus;
• Nemainot stāju, rokas uz ķermeņa. Swing no vienas puses uz otru ar vislielāko amplitūdu. Tad mēs samontējam rokas priekšā un paceljam tās virs galvas. Ar vienu roku paņemiet otru plaukstas locītavu un pavelciet uz augšu. Mēs nometam rokas un mainām savu nostāju;
• Veikt vingrojumu "laiva" uz vēdera, ar rokām satverot potītes;
• Vingrojiet ar „kaķu un kamieļu” novirzi. Stāvot uz visiem četriem, mēs saliekamies vai nu augšējā pozīcijā, tad zemākajā pozīcijā. Tas ir ļoti noderīgs uzdevums mugurkaulai kopumā;
• Mēs sēžam uz krēsla vai sola, noliecamies uz muguras, uzmanīgi mest atpakaļ galvu un atgriezties sākuma stāvoklī;
• Izmantojiet veltni. Mums tas ir zem krūškurvja, zem muguras. Mēs izmantojam vingrinājumus, piemēram, presi, kas darbojas uz krūšu muskuļiem;
• Mēs noliecamies uz vēdera, attēlot putnu lidojumā;
• Mēs atrodamies uz vēdera, mēs koncentrējam pēdas. Mēs nododam savas rokas aiz galvas un pakāpeniski paaugstinām krūšu kaulu;
• Mēs sēžam uz krēsla, stingri turam sēdekli un pagriežam to vienā vai otrā virzienā.

Regulāra mugurkaula vingrošana osteohondrozē palīdzēs atbrīvot bloķētos skriemeļus, atgriežas mugurkaulā, un pastāvīga vingrošana mazinās sāpes un uzlabos vispārējo labklājību.

Jostas mugurkauls

Visvairāk noslogotā mugurkaula daļa, visbiežāk pacienti sūdzas par sāpēm jostas daļā. Terapeitiskā vingrošana mugurkaula osteohondrozē veicina proteīnu veidošanos muskuļos, stimulējot visu iekšējo orgānu darbu. Vingrošana, lai ārstētu muguras lejasdaļu, neatbrīvos sāpes, bet tas pārtrauks destruktīvo procesu skriemeļos.

Vingrinājumi mugurkaulam:

• Gulēt darīt "velosipēds", bet iztaisnot kājas;
• Nemainot pozīciju, saliekt kājas pie ceļiem, rokas uz galvas, pacelot apakšējo muguru, lai radītu spriedzi;
• Turklāt ar slēgtām kājām mēs pagriezamies pa kreisi un pa labi, lai ceļi pieskartos grīdai. Mēs darām visu rūpīgi;
• Nemainot stāju, rokas gar ķermeni, uzmanīgi paceliet iegurņa zonu uz augšu, lēnām zemāk;
• Mēs turpinām melot, turēt rokas uz ceļiem. Mēs sākam piesaistīt ceļus pie zoda;
• Tālāk muguru nospiež pie grīdas, ar rokām mēs piesaistām vienu ceļgalu, tad otru;
• Vingrojums "kaķis un kamielis";
• Vingrojums "laiva".

Ja iespējams, laiks, kas nepieciešams, ir labāk izvēlēties, lai jūs varētu pastāvīgi praktizēt vienlaicīgi. Rīta vingrošana ar osteohondrozi labvēlīgi ietekmē jūsu garastāvokli, jūs sajutīsiet spēka un vitalitātes pieaugumu.

• Mēs iesakām jums izlasīt: vingrošana ar nūju ar osteohondrozi

Vingrinājumi mugurkaula stiepšanai ar osteohondrozi jāveic piesardzīgi un speciālista uzraudzībā. Ir vērts zināt, ka spēcīgs muskuļu pārspīlējums un skriemeļu stiepšanās stingri aizliegta.

Fizisks vingrinājums akūtas formas osteohondrozē ir aizliegts, individuāli var noteikt elpošanas vingrinājumus, kuriem ir neliela anestēzijas ietekme.

Pacientiem ar osteohondrozi ieteicams lietot īpašu terapeitisko diētu. Tas ir balstīts uz olbaltumvielu un tauku iekļaušanu un ievērojamu ogļhidrātu un sāls samazināšanos. Kombinētā terapija, tai skaitā mugurkaula vingrinājumi, osteohondrozes masāža, fizioterapija un zāļu atbalsts, palīdzēs tikt galā ar šo slimību vai uzlabot pašreizējo stāvokli līdz pieņemamam.

Kādi ir nepieciešamie vingrinājumi, pārkāpjot pozu?

Vai ir iespējams piekarināt horizontālo joslu ar skoliozi?

Kādi vingrinājumi tiek izmantoti grūtniecēm mugurā?

Vingrinājumi osteohondrozē

Vingrinājumi ir efektīva metode osteohondrozes ārstēšanai: tie palīdz tonizēt muskuļus, uzlabo muskuļu un skeleta sistēmas, locītavu darbību. Ieteicams paralēli lietot citas metodes, piemēram, masāžu, manuālo terapiju.

Osteohondroze ir mugurkaula slimība, kurai raksturīgas deģeneratīvas izmaiņas starpskriemeļu diskos, kas noved pie to blīvuma un integritātes zuduma (parādās plaisas). Slodze uz mugurkaula var izraisīt diska pārvietošanos mugurkaula kanālā (disku izvirzījums) vai pulpālā kodola izvirzīšanu no apkārtējā šķiedru gredzena (starpskriemeļu trūce).

Parasti slimības attīstība veicina mazkustīgu dzīvesveidu, retu fizisku piepūli (samazinās mugurkaula muskuļu-saišu aparāta tonuss). Īpaši vingrinājumi var palēnināt osteohondrozes gaitu.

Regulāra fizikālās terapijas veikšana skriemeļu izstiepšanai pozitīvi ietekmē mugurkaula un visa organisma stāvokli:

• stiprina muguras muskuļus;
• uzlabo skābekļa un barības vielu plūsmu mugurkaula skrimšļiem un kaulu audiem;
• normāla asinsrite, vielmaiņa skrimšļos;
• paātrina toksīnu noņemšanas procesu.

Terapeitisko vingrinājumu komplekss tiek izmantots, lai mazinātu osteohondrozes stāvokli un novērstu slimības sākšanos.

Attēlā redzama mugurkaula daļa, starpskriemeļu diska daļa (starp skriemeļiem) ir apaļa apaļa. Starpskriemeļu diskam ir amortizatora loma - tā pasargā skriemeļus no berzes pret otru, staigājot, sēžot un noslogojot. Ar zemu aktīvo dzīvesveidu cilvēka organismā tiek traucēta vielmaiņa, kā rezultātā starpskriemeļu diski nesaņem nepieciešamo barības vielu daudzumu - tā sākas degeneratīvas izmaiņas, masas kodols zaudē mitrumu un disks kļūst elastīgs. Tas savukārt palielina slodzi uz skriemeļiem un visa mugurkaula un muguras muskuļiem.

Vingrošanas ietekme

Aknu osteohondrozes kursa periodā terapeitiskā vingrošana netiek izmantota. Uzlabot pacienta veselību, nosakot mugurkaula stiepi gar tās asi. Attāluma palielināšana starp skriemeļiem izraisa muskuļu relaksāciju, nervu sakņu kairinājuma mazināšanos (sāpes samazinās). Ja slimības paasinājums ir ieteicams, mīksto gultu nomainiet uz cietu.

Terapeitiskajam treniņam ir pozitīva ietekme osteohondrozes attīstības sākumposmā. Tas stimulē bioloģiskos un fizioloģiskos procesus ķermenī: uzlabojas asinsriti, atjaunojas muskuļu tonuss, atjaunojas mugurkaula motora segmenta funkcijas.

Kopumā regulāra terapijas vingrošanas izmantošana palīdz:

• stiprināt roku muskuļus un muskuļu-saišu aparātus;
• uzlabot asins plūsmu un limfas cirkulāciju;
• stiprināt vielmaiņas procesus skartajos mugurkaula audos;
• pareiza slikta poza;
• atjaunot mugurkaula atbalsta un motora funkcijas.

Osteohondrozes sākumposmā ārstnieciskās fiziskās sagatavošanas mērķis ir mazināt nervu sakņu kairinājumu, kas saskaras ar skartajiem starpskriemeļu diskiem. Neskatoties uz vingrošanas pozitīvo rezultātu, ir nepieciešams veikt tikai tos vingrinājumus, kas neizraisa palielinātu sāpes.

Indikācijas fizikālās terapijas ieviešanai

Vingrojumu galvenais mērķis ir nostiprināt mugurkaula muskuļu un skrimšļu audus. Vingrinājumi jāveic lēni, bez pēkšņām kustībām, pilnīgi atslābināti.

Pārpildīšana nodarbību laikā nav tā vērta: tikai vidējas slodzes veicina atveseļošanos (uzlabojas vielmaiņa, atjaunojas muskuļu stāvoklis, atjaunojas mugurkaula darbs, absorbē starpskriemeļu diski).

Nav ieteicams veikt mācības akūtām sāpēm un bez iepriekšējas konsultācijas ar ārstu. Labāk ir veikt fiziskus vingrinājumus kvalificēta speciālista (ārsta-fizioterapeita) uzraudzībā, bet jūs to varat izdarīt pats.

Fizikālās terapijas biežums

Visus vingrojumus, ko noteicis ārsts osteohondrozes ārstēšanai, vajadzētu veikt regulāri. Turklāt pacientiem, kuru darbība ir saistīta ar mazkustīgu darbu, ieteicams uzsildīt tieši darba vietā (ja ir iespēja, bet vēlams katru stundu).

Muskuļu stiprināšana ir nepieciešama jebkurā gadījumā. Pat viegls vingrinājums ar regulāru vingrinājumu palīdzēs izvairīties no osteohondrozes akūtas fāzes atkārtošanās un samazinās sāpju intensitāti.

Fizikālās terapijas izmantošana muguras slimībām ir jūtama uzreiz pēc treniņa (ar pareizi izvēlētu vingrošanu). Vingrinājumu izvēli ārsts veic, ņemot vērā vispārējo slimības priekšstatu (osteohondrozes attīstības stadija, bojāto struktūru veids, slimības forma).

Stop klases terapijas vingrošanā nav tā vērts. Ja Jūs jūtaties slikti, ja jums nav atvieglojuma, Jums jāsazinās ar savu ārstu: viņš noteiks jaunu vingrinājumu komplektu.

Kad vingrinājumi ir kontrindicēti

Vingrošana ar osteohondrozi palīdz uzlabot labklājību, novērst skriemeļu sašķelšanos mugurkaula disku destruktīvo procesu laikā. Būtībā tās lietošana ir ieteicama visiem pacientiem, bet ir iespējami izņēmumi.

Šādos gadījumos treniņu terapija ir kontrindicēta:

• akūts osteohondrozes periods;
• pēcoperācijas periods (mugurkaula pirmās atjaunošanās stadijās);
• neiroloģiskas slimības, kas saistītas ar motoru koordinācijas traucējumiem;
• augsts asinsspiediens;
• vestibulāri traucējumi;
• redzes traucējumi (smaga tuvredzība), augsts acs iekšējais spiediens;
• kardiovaskulārā disfunkcija (piemēram, aritmija);
• pacienta stāvokļa pasliktināšanās hroniskas slimības komplikācijas, smagas slimības dēļ.

Vingrošanas nodarbības nav: tukšā dūšā, pēc ēšanas vai fiziska noguruma.

Pozitīvs fiziskās izglītības izmantošanas rezultāts ir iespējams ar integrētu pieeju terapeitisko vingrinājumu īstenošanai. Šajā gadījumā ir jāveic tikai tie vingrinājumi, pēc kuriem ievērojami uzlabojas muskuļu stāvoklis (palielinās efektivitāte, samazinās spriedze).

Ja vingrošanas laikā vai pēc tam veselības stāvoklis pasliktinās, labāk ir tos apturēt un doties pie ārsta.

Dzemdes kakla osteohondroze: kādi vingrinājumi ir efektīvi?

Slimība izpaužas dažādos mugurkaula segmentos, bet visbiežāk dzemdes kakla reģiona skrimšļa un kaulu struktūrās novēro deģeneratīvas-distrofiskas izmaiņas. Galvenais iemesls ir pastāvīga uzturēšanās neērti saspringtā stāvoklī. Visbiežāk slimības attīstībai - cilvēki no 25 gadiem.

Lai iesaistītos fiziskajā terapijā dzemdes kakla osteohondrozei, īpaša fiziskā sagatavotība nav nepieciešama. Katrs pacients var viegli veikt šādus vingrinājumus:

1. Mēs sēdējam uz krēsla, iztaisnot muguru, izstiepjam kaklu. Tad mēs izgatavojam 5-10 lēnas galvas pagriezienus: pa kreisi un pa labi (mēs cenšamies pēc iespējas vairāk vērst kaklu). Fiziskās audzināšanas rezultāts ir kakla skriemeļu motorisko funkciju uzlabošana.
2. Pastāvīgā stāvoklī salieciet galvu uz leju, cenšoties turēt zodu uz krūtīm. Atkārtojiet slīpumu 10 reizes. (Ja mēs nevaram sasniegt krūtīm, mēs cenšamies, lai galvu tuvinātu viņai pēc iespējas vairāk).
3. Mēs sēžam pie galda, noliecamies uz tās ar elkoņu. Palmu novietojot uz templi, noliecot galvu uz sāniem, vienlaikus radot pretestību ar roku (turiet šo pozīciju apmēram 10 sekundes). Vingrinājums ir ne vairāk kā 10 reizes ar 8-10 sekunžu pārtraukumu. Šādu vingrinājumu veikšana ir stiprināt kakla sānu muskuļus.
4. Atrodieties uz vēdera, lai nodrošinātu pilnīgu muskuļu relaksāciju. Rokas ar ķermeni (plaukstas augšup). Tad, steidzoties, mēs vēršam galvas uz kreiso pusi, tad pa labi (līdz 10 apgriezieniem katrā virzienā), pastāvīgi atgriežoties sākotnējā stāvoklī: uz leju.
5. Mēs sēžam, darām līkumus uz priekšu, ieelpojot dziļi (galva stiepjas līdz krūtīm). Pēc izelpas mēs atgriežamies pie sākotnējās pozīcijas, mest atpakaļ galvas. Atkārtojiet uzdevumu 10-15 reizes.

Visus vingrinājumus ieteicams veikt kopā ar citiem terapeitiskajiem vingrinājumiem. Sistemātiska šādas fiziskās kultūras veikšana kakla osteohondrozes gadījumā stiprina muskuļus, palīdz mazināt sāpes.

Vingrinājumi plecu siksnas muskuļiem

Plecu locītava savieno kaklasaunu, plātni, roku kaulus, tādējādi nodrošinot lielāku augšējās ekstremitātes mobilitāti. Nepareiza poza, kas veidojas gadu gaitā, noved pie tā funkciju samazināšanās: pleciem ir stīvums un stīvums. Ar plecu siksnas hronisku sasprindzinājumu, ribu mobilitāte pasliktinās, apgrūtināta elpošana.

Vingrojumi, kuru mērķis ir attīstīt plecu siksnas muskuļus, tiek izmantoti kā mugurkaula slimību novēršana: osteohondroze un starpskriemeļu trūce.

Būdams vingrošana, ir jāpārrauga poza, pareizā kāju pozīcija (tiem jābūt plecu platumam atsevišķi) un ķermenim (jūs nevarat virzīties uz priekšu). Tikai tad slodze uz muguras, rokām, kakla muskuļiem un plecu josta vienmērīgi sadalīsies.

Pirmie vingrinājumi tiek veikti lēni, pēc tam pakāpeniski palielinās kustību ātrums. Šī vingrošanas metode novērš muskuļu sāpes pēc treniņa.

Vingrinājumi plecu joslas, plecu attīstībai sastāv no šādiem vingrinājumiem:

1. Novietojiet pēdas plecu platumā, liekot rokas uz jostas. Mēs pagriežam plecus uz priekšu, tad pretējā virzienā.
2. Ielieciet sāpīgu roku uz veselas pleca. Otrā lieta ir novietota uz neveselīgas ekstremitātes elkoņa, uzmanīgi velkot ievainoto roku uz augšu.
3. Mēs ņemam roku aiz muguras, apvienojot tos slēdzenē tā, lai sāpes ekstremitātē būtu virsū. Uzmanīgi izvelciet skarto roku ar veseliem locekļiem.

Šādi vingrinājumi uzlabo asinsriti un paātrina vielmaiņas procesus bojātos audos. Vingrošana no fiziskās audzināšanas programmas ir līdzīga.

Kakla un plecu slimības gadījumā papildus vingrinājumiem ir atļauts izmantot kompresus, kuru pamatā ir Dimexidum un Bishofit.

Komplekss vingrinājums krūšu osteohondrozē

Mugurkaula deformācija krūšu rajonā ir nepareizas pozas, muguras muskuļu vājināšanās sekas regulāras apmācības trūkuma dēļ. Degeneratīvās izmaiņas šajā mugurkaula daļā bieži izraisa elpošanas un sirds un asinsvadu sistēmu darbības traucējumus: parādās stenokardija, aritmija, plaušu un sirds mazspēja.

Tāpēc ir tik svarīgi izmantot fizioterapiju. Veicot pareizi izvēlētu vingrinājumu komplektu, jūs varēsiet atsākt mugurkaula segmentu motora funkcijas, atbrīvot bloķētos skriemeļus un samazināt sāpju uzbrukumus.

Krūšu mugurkaula osteohondrozes galveno simptomu novēršanu veicina fiziskā audzināšana, kas sastāv no šādiem vingrinājumiem:

1. Lai veiktu vingrinājumu, jums ir jāņem veltnis ar diametru līdz 10 centimetriem (piemērots ir rullītis dvielis). Mēs noliecamies aizmugurē, piestiprinām spilvenu zem krūšu daļas (apakšējā daļā). Ievietojot rokas zem galvas, lēnām paceliet muguru (atkārtojiet vairākas reizes). Pēc tam pārvietojiet veltni pa mugurkaulu (augšup), vispirms veiciet vingrinājumu. Vienveidīga dažādu krūšu daļu izpēte stiepjas mugurkaulā, izraisa muskuļu tonusu.
2. Mēs nonākam pie visām četrām pusēm: salieciet muguru cik vien iespējams, pāris sekundes palieciet šajā pozīcijā (jums jāturpina galva). Pēc tam mēs sākam sākuma pozīciju, pēc tam atkārtojam uzdevumu.
3. Mēs novietojam uz sāniem, saliekamies pie kājām. Mēs izvelkam labo kāju uz augšu (mēs saspiežam muskuļus, pārvietojam gūžas uz sāniem maksimāli), nostiprinām kājas pozīciju 5-10 sekundēm un pazeminām. To pašu atkārtojiet ar otro pēdu.
4. Mēs novietojam uz līdzenas virsmas, kas atrodas zem vēdera, rokas novietotas zem galvas. Ieelpojot, paceliet plecus un ķermeni, uz izelpas - atgriezieties sākuma stāvoklī. Mēs veicam vingrinājumu vismaz 3-4 reizes. Stiprinot muskuļus, mēs palielinām pieeju skaitu.
5. Mēs sēdam uz krēsla (ar muguru), noliecamies uz muguras. Salieciet atpakaļ, lai izjustu krūšu reģiona muskuļus. Pēc tam veiciet vienmērīgu līkumu uz priekšu. Ir nepieciešams veikt 4-5 šādas pieejas.

Ārsti neiesaka muskuļu pārslodzi fizioterapijas laikā. Tikai vidēji vingrošanas vingrinājumi var dot labumu un baudu, palīdz atjaunot mugurkaulu pēc slimības.

Vingrinājumi jostas osteohondrozei

Apgalvoja, ka muguras sāpes - izmaksas cilvēcei uzcelt. Galu galā, šis mugurkaula posms sedz visu slodzi, darbojoties kā amortizators.

Kā rāda prakse, jostas sāpes daudz biežāk skar cilvēki, kas atstāj novārtā aktīvu dzīvesveidu. Ikdienas vingrinājumi ne tikai palīdz atbrīvoties no nepatīkamām sāpēm, bet arī novērš degeneratīvu-distrofisku procesu attīstību muskuļu un skeleta sistēmas kaulu un skrimšļu audos.

Lumbosacral osteohondrozes fizikālā terapija nostiprina, izstiepj muguras un vēdera muskuļus. Pirmajās klasēs mācības tiek veiktas uz leju: šajā pozīcijā slodze uz muguras ir maza, nepastāv paaugstinātas sāpju risks.

Vingrošanas izmantošanas pozitīvā ietekme ir šāda:

• asins un limfas cirkulācijas uzlabošana;
• vielmaiņas procesu normalizācija mugurkaula kaulu un skrimšļu audos;
• sastrēgumu novēršana iegurņa orgānos;
• muskuļu stiprināšana;
• muguras smadzeņu nervu sakņu vilkšana;
• muskuļu un skeleta sistēmas funkciju atjaunošana.

Vingrošana veicina proteīnu veidošanos muskuļu audos. Ieejot organismā, tie stimulē galveno sistēmu darbu.

Šādi vingrinājumi var palīdzēt muguras jostas osteohondrozes gadījumā:

1. Mēs noliekamies uz muguras, stingri nospiežot jostasvietu pie grīdas, liekot kājas uz ceļiem. Mēs izstiepjam rokas uz kājām, cenšamies tās pārņemt (tajā pašā laikā mēs nenokaujam muguru no grīdas!). Linger šajā pozīcijā 5 sekundes, mēs nolaižamies, atpūšam muskuļus. Atkārtojiet uzdevumu 40 reizes (divām pieejām).
2. Stiprinot kājas, nostiprinot tās pie vēdera, liekoties pie ceļa. Mēs aizķeram savas kājas ar rokām, nostiprinām pozīciju un pēc tam lēnām stiepjam galvas uz ceļiem. Mēs nokrītam uz grīdas (bez steigas), atgriežoties sākotnējā stāvoklī.
3. Mēs nonākam pie visām četrām pusēm, turam muguras taisni. Pārvietojiet rokas uz kreiso pusi, liekot rumpi tajā pašā virzienā, un tad pa labi (pagriežot, mēs saglabājam ķermeni dažu sekunžu laikā). Atkārtojiet uzdevumu (vismaz 10 reizes).
4. Sākuma pozīcija - visos četros. Paceliet galvu, liekot muguru. Tad mēs darām visu otrādi: mēs nolaist galvu, maigi izliekot mugurkaulu.
5. Mēs kļūstam taisni: mēs turam kājas taisni, mēs novietojam rokas uz jostas. Mēs liesāsim pēc iespējas vairāk uz priekšu un atpakaļ. Nepieciešams darīt 10 dziļas nogāzes katrā virzienā.
6. Mēs sēžam uz grīdas: paceliet rokas uz augšu (plaukstas "izskatās" uz priekšu), lieciet uz kājām, mēģinot pieskarties jūsu pirkstiem. Šāda veida vingrošana palīdz stiprināt mugurkaula un vēdera muskuļus: kad jūs pagriežat uz priekšu, atpakaļ darbojas, kad jūs virzāties atpakaļ - nospiediet.

Jostas osteohondrozes ārstēšanai jābūt vērstai uz mugurkaula funkciju atjaunošanu, sāpju novēršanu un to veic kompleksā. Papildus medikamentu terapijai, masāžas procedūrām, stiepšanai, terapeitiskajai nodarbībai ir pozitīva ietekme. Tas stiprina muskuļu korseti, palīdz samazināt mugurkaula disku slodzi.

Kāju vingrinājumi osteohondrozei

Pareiza terapeitiskā vingrinājumi jostas osteohondrozei

Fizioterapija, masāža, medicīna - visas šīs jostas osteohondrozes ārstēšanas metodes raksturo ievērojamas finanšu izmaksas, un efektivitāte ne vienmēr ir salīdzināma ar ieguldījumiem. Bet ir viens veids, kā būtiski uzlabot savu stāvokli, nemērējot pensu. Medicīniskā vingrošana ar jostas osteohondrozi - tā ir pestīšana no slimības. Viss, kas nepieciešams no pacienta, ir rūpība un vēlme sasniegt mērķi. Šajā rakstā jūs saņemsiet visu nepieciešamo informāciju par fizisko audzināšanu: vispārīgi noteikumi, vingrošanas kompleksi, ieteicamie sporta veidi utt.

Bet nepaļaujieties uz tūlītēju iedarbību - tas nebūs. Tikai pēc dažām nedēļām vai pat mēnešiem ilgu regulāru treniņu laikā jūs sajutīsiet simptomus. Ja jūs atradīsiet spēku turpināt praktizēt tālāk un padarīt vingrošanu par ieradumu, jūs aizmirsīsiet par sāpēm un citām nepatīkamām slimības izpausmēm.

Droši vingrinājumi, lai stiprinātu vidukli. Skatīt fotoattēlu lielā izmērā

Pirms nodarbību sākuma: 8 svarīgi noteikumi

Ir 8 svarīgi noteikumi, kuru ievērošana palīdzēs iegūt maksimālu efektu no vingrinājumiem un ilgstoši saglabāt sasniegtos rezultātus:

Lai sāktu, noteikti konsultējieties ar savu ārstu.

Prakse sistemātiski. Ideālā gadījumā no rīta katru dienu.

Izstrādājiet ērtus elpošanas apģērbus, izvairieties no hipotermijas.

Esiet uzmanīgi pret savām jūtām: kad parādās sāpes, samaziniet kustību amplitūdu vai apturiet tās kopumā.

Izvairieties no pēkšņām kustībām - veiciet visus vingrinājumus rūpīgi, vienmērīgi, lēni.

Vingrošanas laikā neaizturiet elpu.

Pārliecinieties, ka jostas lordoze kustību laikā nepalielinās (muguras mugurkaula līkums) - tas var saasināt sāpīgās sajūtas.

Veikt visus vingrinājumus, stingri ievērojot instrukcijas.

Ieteicamais jostas osteohondrozes treniņš

Visus vingrinājumus var iedalīt vairākās grupās - daži tiek veikti akūtā periodā, citi - subakūtā un citi - atlaišanas periodā (periodu apraksti - vēlāk rakstā).

Akūts periods

Smagām sāpēm, ko izraisa jostas daļas osteohondrozes pastiprināšanās, ir nepieciešama stingra gultas atpūtas ievērošana. Vingrojums var būt tikai tāds, kas neizraisa paaugstinātas sāpes. Vingrošanai ir nepieciešams apmēram 30 cm diametrs veltnis. Katrs vingrinājums jāatkārto 10 reizes. Nelietojiet vingrošanu ar spēku.

1. bloks

Visi tālāk minētie vingrinājumi tiek veikti gulēja uz muguras, un zem galvas ir jāievieto mazs spilvens.

Uzlieciet abas kājas uz veltņa, izstiepiet lielos pirkstus pret jums. Tajā pašā laikā izspiediet un izvelciet dūriņus.

Ar kreiso kāju nospiediet gultu (kāja ir saliekta pie ceļa), labo līkumu un nobīdi, bīdot papēdi uz gultas. Mainiet kājas, atkārtojiet vingrinājumu.

Uzlieciet abas kājas uz veltņa, izstiepiet rokas pie ķermeņa. Lēnām paceliet divas rokas līdz 90 grādiem, tad nolaist tālāk uz gultas uz galvu. Jūsu rokām vajadzētu „uzvilkt” pusapliju gaisā.

Salieciet vienu kāju pie ceļa, pārvietojiet otru pusi uz sāniem, bīdot visu kājas aizmugurējo virsmu virs gultas. Veiciet otru kāju.

Novietojiet abu kāju spoles uz veltņa, ielieciet rokas uz pleciem un veiciet apļveida kustības ar rokām uz priekšu un atpakaļ.

Novietojiet abas kājas uz veltņa. Vienkāršojiet vienu kāju, pēc tam otru. Leņķim starp iztaisnoto kāju un gultu jābūt aptuveni 45 grādiem, un augšstilba aizmugurējā daļa skar veltni.

Salieciet abas kājas pie ceļiem un pārmaiņus paceliet katru ceļgalu uz augšu un tieši uz seju, mēģinot sasniegt degunu. Galva nav pacelta, kakla muskuļi ir atviegloti.

Salieciet ceļus, novietojiet kājas kopā. Tajā pašā laikā izplatiet ceļus uz sāniem, padarot vardi.

Novietojiet abas kājas uz veltņa. Pēdas atrodas 20–25 cm attālumā viena no otras. Uz "laika" rēķina saplaciniet zeķes un pieskarieties viens otram ar īkšķiem uz "divu" zeķu rēķina.

Novietojiet abas kājas uz veltņa. Lēnām un dziļi ieelpojiet vēderu.

Akūtā periodā ir pieļaujams veikt sarežģītākus vingrinājumus, bet tikai tad, ja jostas daļas mugurkaula osteohondrozes izraisīto sāpju intensitāte sāk samazināties. Iepriekš minētie vingrinājumi apmāca gluteus muskuļus un vēdera muskuļus.

2. bloks

Visi sekojošie vingrinājumi tiek veikti arī ar nelielu spilvenu zem galvas.

Salieciet ceļgalus un lēnām saplēsiet apakšējo muguru no gultas. Liesieties uz pēdas un krūšu mugurkaula.

Salieciet ceļgalus, lēnām velciet galvu uz augšu, sasprindziniet vēdera dobumu.

Nogulieties taisni, sasprindziniet muskuļu muskuļus (piecas sekundes).

Salieciet kreiso kāju ceļgalā, labo kāju slaidu virzienā uz sēžamvietu, nospiežot uz gultas.

Ievietojiet spilvenu zem apakšstilba. Paceliet iegurni uz augšu.

Ja iespējams, būs ļoti noderīgi veikt vēl dažus vingrinājumus (3. bloks).

3. bloks

Paceļas uz visiem četriem. Tavs uzdevums ir saglabāt jūsu papēžus uz gultas, nepaceļot plaukstas no gultas un nenogurstot muguru (tas ir, pārvietojoties tieši vai saliekot muguru).

Paceļas uz visiem četriem. Salieciet atpakaļ, atgriezieties sākuma stāvoklī. Aizmugurējā daļa nedrīkst saliekt (pie gultas).

Subakūtais periods

Tā kā jūsu sāpes atslābinās, jūsu fiziskās spējas paplašināsies. Un tas nozīmē, ka jūs varat lēnām pāriet uz intensīvāku vingrošanu. Turpmākie vingrinājumi ir vērsti uz vēdera muskuļu, muguras un gūžas muskuļu stiprināšanu, kas ir atbildīgi par kājas pagarināšanu. Veikt katru treniņu 15–50 reizes, ja iespējams, ātrā tempā.

Atkārtojiet 1.-6. Bloku 1. blokam akūtajā periodā. Nenovietojiet spilvenu zem spīdumiem, bet spilvenu atstājiet zem galvas. Neaizmirstiet, ka katra kustība jāatkārto 15-50 reizes.

Atkārtojiet visus 2. bloka vingrinājumus, kas aprakstīti sadaļā par akūtu periodu.

Nogulieties uz muguras, vispirms salieciet ceļgalus, un vienlaicīgi paceliet tos un spiediet tos uz vēdera.

Atkārtojiet visus 3. bloka vingrinājumus akūtam periodam.

Stāvieties uz visiem četriem, paņemiet pagarināto kreiso roku uz sāniem un uz augšu. Ķermenis rotē pēc rokas. Atkārtojiet to pašu labajā rokā.

Paceļas uz visiem četriem. Pavelciet labo kāju atpakaļ tā, lai tā būtu viena taisna līnija ar muguru. Atkārtojiet ar savu kreiso kāju.

Nokļūstiet pa četrām, plaukstām un ceļgaliem. Slīdot uz gultas ar kreiso ceļgalu, velciet to uz labo plaukstu. Tāpat ar kreiso roku pieskarieties labajam ceļam. Aizmugures arkas augšup.

Paceļas uz visiem četriem. Paņemiet vienu kāju atpakaļ un bīdiet pagarinātu pirkstu uz gultas, līdz jūs apsēžaties uz pusdakām. Neņemiet rokas pie gultas, muguras nedrīkst saliekt. Atkārtojiet otru kāju.

Nogulieties uz vēdera, pēc tam ievietojiet veltni zem tā, izstiepiet kājas. Alternatīvi, paņemiet savas pēdas no gultas dažus centimetrus, paliekiet šajā pozīcijā 5 sekundes. No vienas un tās pašas sākuma pozīcijas veiciet kāju izkliedēšanu uz sāniem un pārmaiņus paceliet ar līkumu pie ceļiem.

Atrodieties uz vēdera uz rullīša, nolieciet galvu un plecus dažus centimetrus no gultas, izplatiet rokas pie sāniem. Turiet šo pozīciju 5 sekundes.

Nokļūstiet uz četriem dīvāna malām (ceļgaliem līdz malai). Pakārt vienu kāju un pāriet uz sāniem un uz augšu. Dariet to pašu ar savu otro pēdu.

Atrodieties uz sāniem, izstiepiet kājas. Salieciet ceļus un vienlaikus velciet tos uz vēderu.

Atrodoties uz muguras, pārmaiņus velciet dažādu kāju pirkstus dažādos virzienos (pa labi no sevis, atstājiet sev, un otrādi).

Zemāk redzamajā videoklipā - vēl viens efektīvs komplekss, kas palīdz dažādas izcelsmes muguras sāpēm:

Remisijas periods

Jostas osteohondrozes remisijas laikā regulāri veicama vingrošana palīdz palielināt mugurkaula mobilitāti. Katra vingrinājuma atkārtojumu skaits palielinās līdz 50-100 reizēm un parasti tiek veikts vairākos veidos dienas laikā.

Uz visām vingrošanas paklājiņām. Salieciet ķermeni kreisajā pusē, cenšoties sasniegt gurnus ar pleciem, pārvietojot plaukstas ap paklāju (pa kreisi uz ceļa, pa labi). Tāpat saliekt stumbru pa labi.

Sēdieties uz ceļiem, vispirms pārvietojiet iegurni uz kreiso pusi, tad pa labi, pieskaroties grīdai ar gurnu.

Nogulieties uz gultas, paceliet kājas uz augšu un saliekt pie ceļiem. Alternatīvi, saliekt ceļus dažādos virzienos (uz gultu).

Nogulieties, saliekt kājas, atpūtieties kājām uz gultas, ielieciet rokas slēdzenē aiz pakaļgala. Veikt rumpja paaugstinājumus.

Iet uz vingrošanas sienu atpakaļ, paņemiet bāru. Piekārtajā pozīcijā pievelciet izliektās kājas līdz krūtīm.

Nogulieties uz vingrošanas paklāja, saliekiet ceļus un aizķeriet tos ar rokām, paceliet galvu pie grīdas un “šūpojas” uz muguras.

Atrodieties uz vēdera, saliekt savu ķermeni: bīdiet pa kreisi ar kājām un galvu taisni, tad pa labi.

Paceliet taisni, novietojiet kājas plecu platumā, novietojiet rokas uz pleciem. Pieskarieties pārmaiņus ar kreiso elkoņa labo ceļgalu un otrādi.

Atrodieties uz muguras, taisnas kājas, aiz galvas izstieptas rokas. Paceliet kreiso roku un labo kāju uz augšu, pēc tam, kad esat pieskarties pēdai ar suku - nolaidiet to. Dariet to pašu ar labo roku un kreiso kāju.

Pastaigājieties uz pirkstiem un papēžiem, kā arī uz pēdu ārējā loka, dariet lunges. Veiciet soli uz vietas, vispirms ar augstu ceļgalu pacelšanu uz augšu, pēc tam liekot tos atpakaļ (vēršot papēdi pret sēžamvietu).

Atļautie sporta veidi jostas osteohondrozei

Pacientiem ar osteohondrozi jācenšas pārvietoties pēc iespējas vairāk, attīstīt un stiprināt muskuļus. To var panākt ne tikai ar vingrošanas palīdzību, bet arī citiem sporta veidiem. Ļoti noderīga peldēšana, slēpošana, skriešana, velotrenažieris.

Ar piesardzību jūs varat iesaistīties vairāk mobilo sporta veidu: dejas, volejbols, ritmiskā vingrošana vai riteņbraukšana. No agresīviem sporta veidiem, kur ir lēcieni, throwing, fall, spēcīgi triecieni un streiki būtu jāatsakās. Izvairieties no muguras traumām un pārslodzes.

Secinājumi

Lai cīnītos ar osteohondrozes simptomiem, izmantojot vingrošanu, jums būs nepieciešams laiks un pacietība. Bet šīs izmaksas noteikti pamatos sevi. Turklāt fiziskā izglītība ir visdabiskākais un drošākais veids, kā novērst slimības simptomus un atjaunot ķermeni kopumā, un tā ir arī laba zālība. Esiet uzmanīgs jūsu veselībai un neaizmirstiet periodiski veikt pārbaudi pie ārsta.

Osteohondroze un kultūrisms. Kā rīkoties un vai?

Dāmas un kungi!

Šodien mēs gaida piezīmju „Pacienta stūrītis” turpināšanos, un mēs runāsim par osteohondrozi un kultūrisms. Pēc lasīšanas jūs uzzināsiet, kāda veida slimība tā ir, kādi ir tā cēloņi / sekas un kā organizēt savu mācību procesu, ja chondrosis jau notiek.

Tāpēc sēžiet, mēs sākam.

Osteohondroze un kultūrisms. FAQ jautājumi un atbildes.

Kā jūs zināt, drīzumā projektā parādīsies jauns pakalpojums, ko sauc par sporta ārstu konsultācijām, ar kuru palīdzību ikviens var uzdot jautājumus par viņa slimību, apmācību / uzturu un vispārējo dzīvi viņu apstākļos. Saistībā ar nenovēršamo atbrīvošanu mēs nolēmām turpināt piezīmju ciklu „Pacienta stūrītis” un tajā izskatīt akūtākos un neatliekamākos jautājumus, kas skar jūs un atstāj savu zīmi par fizisko aktivitāti un veselību. Šobrīd mēs jau esam aplūkojuši tādus tematus kā skolioze un kultūrisms, artroze un kultūrisms, trūce un kultūrisms, un tagad ir pienācis laiks pievērst uzmanību osteohondrozei.

Patiesībā, sāksim nedaudz no tālienes...

Bieži mēs ierodamies zālē jau ar kādu čūlu puķēm, kas parasti ietver: plakanas kājas, mugurkaula izliekumu, muguras sāpes un citu neveselīgu nishtyaki. Mēs, protams, nāksim, lai uzlabotu mūsu labklājību, noņemtu skavas, iegūtu vieglumu un, protams, galvenais - pielāgot skaitli. Un tas ir šeit, ka mēs varam būt apdraudēti situācijas pasliktināšanās veidā, lai veiktu apmācības nepareizai programmai, t.i. izmantojot nevēlamus vingrinājumus. Parasti pēdējais nokļūst PT vai nu no paša iesācēja nezināšanas, vai arī ierodas tur, kur iesniegts zāle treneris, kuram nav laika 500 rubļu, lai ienirtu katras konkrētās personas situācijā un piecpadsmit nedēļu, lai gūtu peļņu. Šajā gadījumā tiek dota apmācības un dosvidos izlases programma, - pazust :).

Šī pieeja nav laba, un šodien mēs uzzināsim, kā pareizi organizēt savu mācību procesu ļoti populāras slimības - osteohondrozes klātbūtnē.

Termins nāk no diviem vārdiem: “osteons” = kauli un „chondron” = skrimšļi, un tas ir neatgriezeniskas deģeneratīvas izmaiņas starpkontraktālo disku struktūrā, kas saistītas ar skābekļa vielmaiņas traucējumiem un to priekšlaicīgu nodilumu. Samazinās disku augstums un zaudē fizioloģisko funkciju. Kad slimība progresē, mugurkaula gala plāksnē notiek reakcija. Šo reakciju var iedalīt trīs posmos:

Slimība izpaužas sāpju veidā plecu lāpstiņu platībā (īpaši ar ilgu stacionāru stāvokli sēdus / stāvus). Arī pasliktinās dažu ķermeņa daļu, plecu / kakla kustība, un dažu ķermeņa kustību laikā notiek šaušanas sāpes.

Bieži vien sāpes tiek dotas dažādās vietās: kājas, ja ir jostas mugurkaula problēmas, vai rokas, ja tās nāk no dzemdes kakla mugurkaula.

Kā veidojas osteohondroze?

Mugurkaula kustamais segments sastāv no divām blakus esošām mugurkaula struktūrām, to arkas, savienojošās locītavas un starpskriemeļu disku, kā arī no riņķveida aparāta, kas savieno

Mobilais segments sastāv no divām kolonnām, un mugurkaulnieki statiskā stāvoklī veido priekšējo kolonnu, un mugurkaula locītavas un rokas veido aizmugurējo kolonnu. Veselīgs elastīgs starpskriemeļu disks dzēš spēkus, kas iedarbojas uz šīm konstrukcijām.

Starpskriemeļu disks ir pakļauts dabiskai novecošanai: tas saraujas, zaudē elastību un kļūst plānāks. Tas samazina starpskriemeļu telpas augstumu (tā samazināšanās) un izraisa morfoloģiskas izmaiņas visā mugurkaula kustīgajā segmentā. Degradētais (deģenerētais) disks vairs nav elastīgs, tas neuzsūc pielietotos spēkus, un spiediens ir vairāk pārvietots tieši uz blakus esošo mugurkaula pamatu un augšējām plāksnēm. Pieaugošā spiediena pirmais rezultāts ir kaulu minerālu blīvuma (sklerozes), mugurkaula pamatu un augšējo plākšņu, ko sauc par osteohondrozi, pieaugums.

Starpskriemeļu diski sāk deģenerēties, kad persona šķērso 20 gadu pagrieziena punktu. Tas sākas ar ūdens zuduma palielināšanos, kas noved pie augstuma samazinājuma starp skriemeļiem (skrimšļa veidošanos). Tas nozīmē, ka disks vairs nespēj darboties kā amortizators, un tiek zaudētas spriedzes priekšējās un aizmugurējās gareniskās saites.

Osteohondrozes vietas

Tiek uzskatīts, ka osteohondroze skar tikai „cilvēkus...”, tomēr tas tā nav. Skolēni un jaunieši, kas mācās, veido arī lielu daļu pacientu ar šo slimību. Un tad visa lieta nenobriedušajā skeletē, pastāvīgās mazkustīgās slodzes un tā paša veida darbības.

Kopumā galvenās osteohondrozes uzbrukuma vietas ir:

Osteohondrozes veidi un stadijas

Atbilstoši lokalizācijas vietai ir šādi veidi:

Ir arī četri slimības kursa (progresēšanas) posmi:

• 1. posms - šķiedru gredzena iznīcināšana, plaisu izskats;
• 2. posms - izvirzījums (diska izvirzījums mugurkaula kanālā);
• 3. posms - šķiedru riepas plīsums un serdeņu noplūde;
• 4. posms - kaulu bojājumu parādīšanās mugurkaulā (osteofīti).

Kādi faktori vai kas izraisa osteohondrozes attīstību?

Šie faktori ietver:

• starpskriemeļu diska iekaisums;
• skolioze;
• kravas automašīnu vadīšana (autokrāvēju profesija);
• smēķēšana;
• fizisks darbs, kas saistīts ar smago priekšmetu pastāvīgu kustību (piemēram, kustīgajiem).

Pilns iemeslu saraksts ir šāds.

Ja neveiksiet nekādus pasākumus, lai uzlabotu osteohondrozes situāciju, tas novedīs pie:

• pastiprinātas degeneratīvas pārmaiņas starpskriemeļu skrimšļa struktūrā;
• muguras diska triecienu absorbējošo īpašību pasliktināšanās;
• izvirzījums un trūce;
• kyphosis un skoliozes progresēšana;
• mugurkaula stenoze (muguras kanāla sašaurināšanās);
• diska retināšana un osteofītu veidošanās (kaulu augšana, kas ierobežo mobilitāti un izraisa sāpes kustībā);
• kustības traucējumi un ķermeņa strauja uzvilkšana;
• sāpju parādīšanās drīz pēc sēdes (atrodoties vienā un tajā pašā stāvoklī);
• muskuļu funkcijas traucējumi.

Tātad, mēs esam demontējuši teorētiskos aprēķinus, tagad dodamies uz...

Osteohondroze un kultūrisms: jautājuma praktiskā puse

Šajā apakšnodaļā tiks apkopoti galvenie ieteikumi par apmācību procesa organizēšanu, ja Jums ir osteohondroze un visa veida sāpes. Mēs arī uzzināsim, kādi vingrinājumi būtu jāiznīcina, kādi būtu jāmaina, un kādi būtu jāiekļauj viņu mācību programmā.

Tāpēc sāksim kārtībā.

Apmācība osteohondrozē. Pamatnoteikumi.

Visticamāk, ka jūs jau ar šo slimību atnācāt uz trenažieru zāli, jo biroja sēdošs kontingents veido līdz 80% fitnesa centru un trenažieru zāles apmeklētāju, bet kopš tā laika darbs ir saistīts ar zemu mobilitāti un lielāko daļu laika uzturas sēdus stāvoklī, tad visiem pavadītajiem neveselīgajiem nishtyaki, jo īpaši chondrosis, jums ir a priori.

Lai būtu ērti iesaistīties (ciktāl šī slimība to atļauj), ir nepieciešams veikt šādus pielāgojumus jūsu apmācībai un būtiskajam procesam:

• pavadīt dažas iesildīšanās kustības uz mugurkaula ik pēc 60 sēžu minūtēm;
• neizmantojiet skriešanu, izlaižot virvi kā aerobo darbību, nomainiet to ar pedāli, elipsoīdu;
• 2 reizes nedēļā, apmeklējiet baseinu un peldieties aizmugurē;
• ja ir iespēja, pierakstieties un apmeklējiet fizioterapijas sesijas;
• gulēt uz cietas gultas un zemu spilvenu;
• paceliet lietas / šāviņus (piemēram, hanteles) no grīdas, griezieties pret tiem ar taisnu muguru, un nelietojiet tos no stāvokļa, kas saliekts no augšas;
• ja esat jauna mamma, ne vienmēr nēsājiet mazu bērnu rokās un nevelciet to ar muguru izliektu;
• nēsājiet tādus paša svara maisiņus katrā rokā vai mugursomā uz muguras;
• pievērst īpašu uzmanību muguras muskulatūras un mugurkaula attīstībai;
• atteikties no dažiem vingrinājumiem, kas rada mugurkaula kompresijas aksiālo slodzi (skatīt zemāk esošo sarakstu);
• stiept mugurkaulu pēc katra treniņa, t.sk. piekārtiem horizontālajā joslā;
• treniņa laikā nelietojiet lielus svarus;
• atteikties no negatīviem reps;
• izmantot svara celšanas jostu un korsetes jebkuram vingrinājumam ar brīvu svaru uz muguras;
• stingri ievērojiet atpakaļgaitas vingrinājumus;
• zaudēt svaru, ja Jums ir liekais svars;
• ietveriet jūras veltes, sarkanās zivis un riekstus savā uzturā;
• periodiski veikt kompleksus vitamīnus;
• 1-2 reizes dienā, ēst zivju eļļas kapsulas;
• pievieno olīveļļas, linu sēklu vai camelina eļļas uzturā;
• Lai uzlabotu skrimšļa struktūras, izmantojiet hondroitīnu un hialuronskābi;
• kā anestēzijas līdzekļus, izmantojiet Detralex un Dikul Balsam;
• veikt akupunktūras un manuālās terapijas sesijas ar attiecīgajiem speciālistiem;
• pēc treniņa un parasti pēc smagas dienas gulēja uz Kuzņecova aplikatora lāpstiņām.

Attiecībā uz pašiem vingrinājumiem, kurus vajadzētu izvairīties no osteohondrozes, tie ietver:

Labas rīta vingrinājumus nedrīkst lietot ar kakla osteohondrozi, ja mugurkaula sekcija, tad tikai ar nelielu svaru un kontrolējamu aprīkojumu.

Neskatoties uz to, ka ierobežotā zonā ir daudz vingrinājumu, jūs varat kvalitatīvi ielādēt atpakaļ, izmantojot:

• izvilkšana uz šķērskoka (dažāda veida saķeres);
• augšējā bloka vilces virziens uz krūtīm / galvu;
• apakšējās vienības vilce uz jostu;
• vilces hanteles ar vienu roku;
• vilcējspēks apakšējās ierīces aizmugurē ar vienu roku;
• hiperextension;
• reversā hiperextension;

Kas attiecas uz apmācību mājās ar mugurkaula osteohondrozi, varat izmantot šādus vingrinājumus.

Nu, tagad jūs zināt, kā pareizi veidot savu mācību procesu osteohondrozes klātbūtnē un var efektīvi iesaistīties un droši uzlabot savu ķermeņa uzbūvi.

Pēcvārds

Vēl viena piezīme no „Pacienta stūra” cikla, ko sauc par osteohondrozi un kultūrisms, ir izjaukta, kas nozīmē, ka jūsu apmācības (un ne tikai) darbība turpināsies ērtāk. Līdz ar to nekas nenovirzīs jūs, un jūs vairāk pievērsīsieties sevis maiņas procesam, mīļotajam!

Par to viss ir jāturpina.

Ps. un jums ir chondrosis, kā jūs to cīnāt?

Pps. Uzmanību! 21.02. Gadā bija pieejama iespēja nosūtīt anketas personiskās apmācības un uztura programmas sagatavošanai. Es priecājos strādāt kopā!

Ar cieņu un pateicību, Protasov Dmitrijs.