Mūsu kakls ir ļoti neaizsargāta un svarīga mūsu ķermeņa daļa. Tas savieno smadzenes un ķermeni, caur to iziet visus būtiskos kuģus un nervus. Tāpēc ir svarīgi saglabāt kakla mugurkaula veselību. Un palīdziet mums šajā kakla vingrošanā, kurā ietilpst vesels vingrinājumu komplekts.

Prioritātes

Maz ticams, ka daudzi cilvēki šādu vingrinājumu veiktu īpaši. Cilvēki virpuļo galvas, viņi iet uz leju. Bieži vien viņi neapzināti liek galvu noliekt uz sāniem, kad viņi ilgu laiku sēž vienā vietā. Tās ir refleksiskas darbības, kuru mērķis ir sasildīt kaklu.

Ja jūs zināt, kādi vingrinājumi vislabāk palīdzēs dzemdes kakla reģiona stiepšanai un stiprināšanai, mums būs vieglāk saprast, ko darīt. Un mēs neapzināti nemainīsim galvu.

Kā mēs daudzkārt esam teikuši, ir svarīgi zināt, kāpēc mēs darām kaut ko. Dzemdes kakla vingrošanas komplekss ir ļoti svarīgs, kas ir acīmredzams:

1. Kad izpaužas kakla muskuļu vājums, mugurkaula piedzīvo papildu slogu zem galvas svara. Tas noved pie kakla osteohondrozes, nervu saspiešanas, proti, sāpēm un ierobežojumiem kustībā. Ja muskuļi ir vāji, tie ir jāstiprina jau no agrīna vecuma. Tas ir sāpju novēršana.
2. Strādājot ilgu laiku (lielākā daļa cilvēku to dara šodien, 21. gadsimtā ir sēdus vai guļot), muskuļi nejutās un kavē asins plūsmu uz galvu un atpakaļ uz ķermeni. Svaiga asins, kas piesātināta ar skābekli, nonāk smadzenēs nepietiekamā daudzumā - jums ir galvassāpes, reibonis, acu tumšums, spēcīga noguruma sajūta un liela vēlme izlaist. Tikai tādos brīžos jums ir nepieciešams piecelties un iesildīties. Un, ja jūs nevarat - vismaz veikt virkni vingrinājumu kaklam. Tas ir insultu novēršana.
3. Gadu gaitā ķermeņa locītavu mobilitāte kļūst mazāk. To var izvairīties, ja regulāri veicat medicīnisko kompleksu, lai locītavas neaizmirst par viņu mobilitāti. Šeit jums ir vēl viens svarīgs gadījums, lai mīcītu kaklu.
4. Ja Jums ir saspīlējums vai osteohondroze, kakla vingrošana izglāba jūs no sāpēm un palīdzēs aizmirst par reiboni un zvanīšanu ausīs. Tā ir ārstēšana.

Un tagad aplūkosim, kādi vingrinājumi ir kakla vingrošana. Galvenā slodze, ko dzemdes kakla reģions piedzīvos, ir statiska. Dzemdes kakla mugurkaula galvenie vingrinājumi sastāv no 10 elementiem. Video parāda pats kompleksu, un tad jūs atradīsiet detalizētu visu vingrinājumu teksta aprakstu.

Komplekss vingrinājums kaklam

1. Svārsts
2. Pavasaris.
3. Zoss
4. Skats uz debesīm.
5. Rāmis
6. Fakira
7. Lidmašīna
8. Herons
9. Koks
10. Komplekss stiepšanās.

Mēs esam meklējuši visefektīvāko vingrinājumu kompleksu, lai stiprinātu kaklu jau ilgu laiku, un esam nolēmuši dzīvot uz osteopātu un neirologu piedāvātā varianta. Vingrinājumu nosaukumi atspoguļo to būtību.

Ja kādas no vingrinājumiem jūs sāpat, samaziniet kustību amplitūdu. Ja tas nepalīdz, tad šo uzdevumu vēl nevajadzētu darīt.

Lai iegūtu vāju un sāpīgu kaklu, izmantojiet tikai statisku slodzi. Ir pāragri runāt par dinamiku. Un kopumā tas šajā gadījumā ir kaitīgs (izņemot izstiepšanu).

Visi vingrinājumi tiek veikti, sēžot, taisni taisni. Viss tiek darīts lēni un vienmērīgi. Tas ir medicīnisks komplekss kakla mugurkaula stiprināšanai. Viņu cita loma - iekasēšana kaklam.

Svārsts

No pozīcijas "galvas taisni" veiciet nogāzes uz sāniem. Katrā galējā pozīcijā turiet galvu 7-10 sekundes. Šajā pozīcijā ir nepieciešams nedaudz izstiepties, lai jūsu galva nebūtu tik vienkārša.

Padariet slīpumu pa labi. Mēs atgriežamies pie oriģināla un bez apstāšanās mēs dodamies pa kreisi. Dariet to 3-5 reizes katrā pusē.

Pavasaris

No pozīcijas mēs tieši cenšamies vērst zodu iekšā Ādama ābolu. Šajā gadījumā galva neietilpst, bet, kā tas pagriežas vienā vietā. Turiet līdzīgu 10 sekundes. Tad mēs atgriežamies sākuma stāvoklī, apstājāmies uz 1 sekundi un izvelkimies uz augšu. Galva atkal ir vietā.

Tādējādi galva vienkārši ritina augšup un lejup pa centru. Mēs darām 3-5 reizes katram virzienam.

Pavelciet zodu uz priekšu. Galva iet pēc viņa. Pēc tam no šīs pozīcijas vispirms pavelciet zodu uz krūtīm kreisajā pusē, turiet 10 sekundes. Mēs atgriežamies pie oriģināla, tur iesaldējam 1 sekundi, tad darām to pašu krūšu labās puses virzienā. Tātad 3-5 reizes katram plecam. Visi šie pagriezieni ir izgatavoti no stāvokļa, kad galva tiek pagarināta uz priekšu. Un katru reizi, kad mēs atgriežamies sākuma stāvoklī, iztaisnojot galvu parastajā stāvoklī.

Paskaties uz debesīm

No „galvas taisnas” pozīcijas mēs vēršam galvu uz sāniem, it kā mēs skatāmies atpakaļ. Mēs nedaudz pacelam galvas, it kā mēs redzējām lidmašīnu lidojumā debesīs. Mēs skatāmies uz viņu. Nostipriniet galvu šajā stāvoklī līdz 10 sekundēm. Mēs atgriežamies pie oriģināla, kur iesaldējam 1 sekundi. Pagrieziet galvu uz otru pusi. Katrā pusē mēs izgatavojam 3 apgriezienus.

Rāmis

Sēdieties taisni, skatieties uz priekšu. Labo roku novietojam uz kreisā pleca, elkoņu ar plecu. Mēs pagriežam galvu labā pleca virzienā un uzliekam zodu. Mēs 10 sekundes sēžam, tad mēs atgriežamies pie sākotnējā, nolaižam roku. Paceliet otru roku uz otru plecu. Ielieciet zodu otrā virzienā. Tādējādi šis vingrinājums, kad galva balstās uz pleciem.

Sākumā mēs iesaldējam 1 sekundi. Izveidojiet 3 atkārtojumus katrā virzienā.

Fakira

Paaugstiniet rokas un savās plaukstās cieši sakrīt tieši virs galvas. No galvas līdz palmu pamatnei paliek apmēram 10–15 cm, šajā pozīcijā mēs vēršam galvu uz kreiso pusi, ar mūsu degunu uz rokas paceļamies. Sēdiet, kā tas ir 10 sekundes. Ceļā uz otru pusi mēs 1 sekundes paliekam „galvas taisnā” stāvoklī. Dariet 3 atkārtojumus katrā pusē 10 sekundes.

Lidmašīna

Mēs izplatām rokas uz sāniem, piemēram, spārniem. Turiet 10 sekundes. Atstājiet, pagaidiet pāris sekundes un atkal iztaisnojiet rokas. Dariet to 3 reizes.

Tad, „mēs gulējam uz spārna”, vispirms labajā pusē - mēs darām divas reizes 10 sekundes. Tad pa kreisi. Pārāk 2 reizes. Tas ir, vispirms jūs noliecat rokas, lai labā roka būtu augstāka par jūsu kreiso (šajā pozīcijā plakne pagriežas), tad otrādi.

Herons

Rokas atdalīt mazliet muguras, plaukstas pagriezās uz gurniem, it kā jūs gatavotos uz tiem sēdēt.

Virzieties uz augšu, zods arī izstiepās. Sēdiet, kā tas ir 10 sekundes. Mēs atgriežamies stāvoklī, kad rokas ir uz ceļiem, un galva ir taisna - mēs atpūšamies 3 sekundes un atkal attēlojam gārni. Šajā uzdevumā tavs uzdevums ir būt kā gārnis 5 reizes.

Koks

Rokas paceltas virs galvas ar pirkstiem viens pret otru. Saglabājiet pirkstus viena no otras attālumā 10 cm attālumā, bet galva nav kustīga, tā izskatās taisni. Turiet to līdzīgi 10 sekundes 3 reizes. Neaizmirstiet apstāties pie sākuma punkta - tas ir atpūta un asins plūsmas atjaunošana.

Tiek veikti visi iepriekš minētie vingrinājumi kakla sāpēm un profilakses pasākums tās apmācībai. Statiskā slodze ir maģiski noderīga lieta.

Stiepšanās

Sākotnējā pozīcijā ar labo roku paņemiet galvas kreiso pusi un, cik vien iespējams, velciet to pa labi uz plecu. Piestipriniet fāzi 10 sekundes. Mēs atgriežamies pie oriģināla un darām to pašu otrā virzienā ar otru roku. Atkārtojiet 2-3 reizes katrai pusei.

Tad mēs palīdzam savām rokām virzīties uz priekšu, satverot galvu galvas aizmugurē. Uzdevums ir pieskarties krūtīm ar zodu. Pēc tam, maigi un kontrolējot, mēs noliecam galvu atpakaļ.

Mēs palīdzam rokām noliekt galvu pa diagonāli pa labi un pa kreisi. Un, visbeidzot, pagrieziet galvu, cik vien iespējams, pa labi un pa kreisi.

16 vienkāršas vingrinājumi nogurušiem pleciem

Sēdēt daudz? Šī aizmugure jums nepateiks!

Tāpat kā smags mugursoma, kas paredzēta dienām un citiem svariem, turot tālruni pie auss, pastāvīgi runājot ar vienu plecu. Vai vienkārši plecus var nostiprināt - šādā stāvoklī bieži vien viens plecu loks ir augstāks par otru, un, staigājot, ķermenis izskatās nedaudz paverdzināts.

Darba laiks pie datora vienā pozīcijā padara plecus muskuļus neelastīgus un pat izraisa sāpes. Un problēma ir ne tikai mazkustīgs dzīvesveids. Stresa situācijas veicina arī krūtīm, kas noved pie augšējās muguras sasprindzinājuma un sasprindzinājuma.

Vingrojiet regulāri un esiet veselīgi!

Maza anatomijas stunda

Plecu kompleksā ietilpst galvas siksna, čaula, krūšu mugurkauls, daļa no krūtīm un lāpstiņa. Viņa spēks ir milzīgais kustību klāsts, ko viņš veic. Trūkums ir atkarība uzreiz uz daudzām saitēm un muskuļiem. Ja šie muskuļi tiek izmantoti pārmērīgi vai nepareizi, pleci zaudē mobilitāti.

Karina Wu (Karena Wu), fizioterapeits, fizioterapijas centra īpašnieks Ņujorkā.

Šie vingrinājumi palīdzēs jums atpūsties un uzlabot elastību. Bet vispirms jums ir jāpievērš uzmanība pozai.

Poza korekcija

No stāvošas pozīcijas nedaudz virzieties uz priekšu, nedaudz uzlocot. Nepārspīlējiet to. Tad iztaisnojiet sevi. Atkārtojiet 3-5 reizes.

Palūdziet kādam likt īkšķi starp plecu lāpstiņām un atcerēties sajūtu šajā brīdī, lai nākamajā reizē jūs varētu bez tās palīdzēt koncentrēties uz to.

Lai pareizi novietotu plecu lāpstiņas, pārvietojiet plecus uz augšu, atpakaļ un uz leju. Bez fanātisma - tikai pietiekami daudz nobīdes uz centimetru katrā virzienā. Atkārtojiet 10 reizes.

Vingrinājumi kakla un plecu muskuļiem

1. Zoda vilkšana

Šī kustība ir īpaši noderīga tiem, kas mēdz turēt galvu vienā darba vietā visu darba dienu. Pavelciet zodu uz priekšu un pēc tam slīdiet to atpakaļ. Saglabājiet zodu paralēli grīdai. Atkārtojiet 10 reizes.

2. Kakla rotācija

Nolieciet galvu pa labi un pagrieziet pa kreisi pa slīpumu līdz ribām. Tad - atpakaļ uz labo pusi. Atkārtojiet uzdevumu 5 reizes katrā virzienā. Bet neveidojiet pilnu pagriezienu - noliekšana atpakaļ palielina tikai spriegumu kaklā.

3. Plecu rotācija

Iztaisnojiet muguru. Paceliet plecus, tad muguras leju un gludu apļveida kustību, paceliet uz sākuma pozīciju. Veiciet vingrojumu 10 reizes vienā virzienā un pēc tam vēl 10 pretējā virzienā.

4. Izstiepj kakla sānu muskuļus

Sēdus stāvoklī nolieciet labo ausu uz labo plecu. Novietojiet labo roku uz kreisā tempļa un viegli piespiediet. Lai palielinātu spriedzi, turiet sēdekli ar kreiso roku. Turiet 30 sekundes un atkārtojiet otru virzienu.

5. Aizveriet aizmuguri

Paaugstiniet labo roku un nolaisties aiz muguras, saliekot pie elkoņa. Izmantojiet kreiso roku, lai sasniegtu labo plecu lāpstiņu. Mēģiniet paņemt savu kreiso roku ar labo roku.

Ja tas nenotiek, paņemiet dvieli un pārvietojiet to lēni. Turiet 30 sekundes un pēc tam atkārtojiet otru virzienu.

6. Izstiepšanās pleciem

Savu labo roku novietojiet taisni uz kreiso pusi. Izmantojiet kreiso roku, lai viegli virzītu labās puses augšējo daļu, lai labāk izstieptu muskuļus. Turiet 5-10 sekundes, pēc tam atpūtieties un atkārtojiet ar otru roku.

7. Plecu rotācija pretējos virzienos

Nospiediet muguru pret sienu, lai plecu lāpstiņas būtu atvieglinātas. Salieciet elkoņus taisnā leņķī, nospiežot bicepsi pret sienu. Nemainot elkoņu stāvokli, paceliet labo roku, lai pieskarties sienai ar plaukstas ārpusi. Pagrieziet kreiso roku tādā pašā veidā. Atgriezieties sākuma pozīcijā un veiciet vingrošanu citā virzienā: kreisā roka ir augšup, labajā pusē ir uz leju. Atkārtojiet apmēram 30 sekundes. Centieties saglabāt taisnu leņķi jūsu elkoņos.

8. Izstiepšanās pret sienu

Novietojiet plaukstas pie sienas priekšā, lai jūsu rokas būtu taisnā leņķī ar ķermeni. Velciet nedaudz atpakaļ, lai korpuss būtu saliekts un rokas tiek pagarinātas. Nospiediet uz sienas un nepaaugstiniet rokas pārāk augstu.

9. Kakla muskuļu leņķis

Sēdus stāvoklī pagrieziet galvu uz 45 grādiem pa labi un nolaidiet skatienu uz padusēm. Ielieciet labo roku aiz galvas un viegli piespiediet, lai labāk izstieptu muskuļus. Turklāt jūs varat turēt krēsla sēdekli ar kreiso roku. Atkārtojiet 3 reizes katrā virzienā.

10. Roku celšana pa sāniem.

Nospiediet muguru pret sienu, rokas gar ķermeni. Paceliet taisnas rokas pie sienas uz sāniem, veidojot burtu T. Turpiniet kustību uz augšu, līdz pieskaraties īkšķiem. Saglabājiet augšējo muguru. Gludi nolaist rokas uz sākuma pozīciju. Atkārtojiet 3 reizes.

11. Apakšējā "pils"

Ielieciet rokas aiz vidukļa, ielieciet to slēdzenē. Atveriet krūtīm, nedaudz izlīdziniet plecu lāpstiņas. Turiet 10 sekundes. Tad atlaidiet rokas, nomainiet augšējo īkšķi un atkārtojiet.

12. Rokas rotācija

Stāvot labajā pusē pie sienas, izveidojiet gludus lielus lokus ar labo roku, nezaudējot kontaktu ar sienu. Atkārtojiet 10 reizes. Tad stāviet pret sienu ar kreiso pusi un atkārtojiet kreiso roku. Skatieties savu pozu.

13. Atpakaļgaitas lūgšanas poza

Paņemiet rokas aiz muguras un mēģiniet salocīt plaukstas lūgšanu žestā (palmu līdz palmam). Turiet 30 sekundes. Ja stiepšanās neļauj, veiciet vienkāršāku iespēju: salieciet rokas un ielieciet labo elkoņu pa kreisi plaukstu, un labo plaukstu kreisajā elkoņa galā. Turiet 15 sekundes, pēc tam nomainiet augšējo roku un turiet vēl 15 sekundes.

14. Trīs punktos

Paceļas uz visiem četriem. Gar grīdu ar kreiso roku stiepieties uz sāniem starp labo roku un labo augšstilbu. Ļaujiet krūtīm pārvietoties, bet nemainiet gurnu stāvokli. Turiet 15 sekundes vietā, kur augšstilba sāk pāriet. Atgriezieties sākuma stāvoklī un atkārtojiet otru virzienu.

15. Sphinx rada

Atrodieties uz leju. Salieciet rokas, novietojiet plaukstas uz leju paralēli ķermenim, virzot uz priekšu. Paceļot rokas, paceliet augšējo muguru bez saspīlējuma apakšējā daļā. Saglabājiet elkoņus uz sāniem, neizmetiet galvu atpakaļ. Pavelciet labo roku no grīdas un velciet to uz priekšu. Mērķis ir paaugstināt savu bicepsu ar auss līmeni. Pārliecinieties, vai pleci un kakls nav saspringti. Turiet šo pozīciju 5 sekundes. Tad nolaidiet labo roku uz sākuma pozīciju un atkārtojiet ar kreiso pusi.

16. Sānu pagriešana

Atrodieties labajā pusē ar kājas saliektas, izstiepiet rokas priekšā perpendikulāri ķermenim. Atpakaļ ir atvieglota. Paceliet kreiso roku un lokā, pavelciet aiz muguras, atverot krūtīm. Paskaties rokas kustību, bet nepārvietojiet gurnus. Turiet 5 sekundes un pēc tam atgriezieties sākuma stāvoklī. Atkārtojiet 10 reizes. Apgrieziet un veiciet treniņu 10 reizes otrā virzienā.

Visi šie vingrinājumi ir diezgan vienkārši, bet tajā pašā laikā tie ir ļoti efektīvi, lai atvieglotu plecu muskuļus. Sekojiet kompleksam pilnībā pēc smagas darba dienas vai daļās katru vakaru, un spriedze kaklā un plecos samazināsies. Tas nozīmē, ka galva būs vieglāka, un prāts būs dzīvāks.
[/ sociallocker]

Tibetas vingrošana ar sāpēm kakla un plecu locītavās.

Izdevējs: Nadezhda Akishina, 16.01.2016

Saskaņā ar PVO statistiku gandrīz katrs planētas iedzīvotājs zina, kāda ir locītavu sāpes. Un cilvēka vecumam nav nekāda sakara ar to, jo šis jautājums vispār nav ķermeņa novecošanās procesos, tā nodilumā.

Daba radīja cilvēku kā mobilo radību. Viņa nezināja, ka zinātniskā un tehnoloģiskā revolūcija liek viņai smadzeņu cūku - hipodinamiju. Senajam cilvēkam, tāpat kā viņa mazajiem brāļiem, bija jāturpina pārvietoties, lai vienkārši eksistētu. Un ar šādu mobilo dzīvesveidu cilvēks vienkārši nevarēja ciest no artrīta, artrīta, osteohondrozes.

Bet progress mums ir bijis nežēlīgs. Mēs brīvprātīgi atņemam sev kustību, aktīvu rīcību. Apnicis sēžot vai stāvot darbā, mājās mēs atpūšamies uz dīvāna. Bet tas būtu nepieciešams pārvietot: palaist, lēkt, peldēt, bet.... Bet ne tikai mazkustīgs dzīvesveids iznīcina mūsu ķermeni kopumā un jo īpaši locītavas. Mūsdienu dzīvē hipodinamika ir saistīta ar stresu, neveselīgu uzturu, sliktiem ieradumiem. Un rezultāts ir acīmredzams: sāpes locītavās, kas, protams, nesniedz prieku kustībā.

Bet muskuļu un skeleta sistēmas slimības mūsu ķermenī neparādās atsevišķi. Nē Tie rada problēmas ar būtiskiem orgāniem: sirdi, plaušas un smadzenes.

Protams, sēdēšana un stāvēšana cilvēka dzīvē ir neizbēgamas darbības. Bet, ja cilvēks pastāvīgi atrodas vienā un tajā pašā pozā, tad locītavas tiek ielādētas nevienmērīgi: dažas ir pārslogotas un strādā nodiluma dēļ, bet citas ir neaktīvas. Un ne tikai locītavas cieš: asins kustība tiek traucēta, kas nozīmē, ka mūsu orgānu šūnām trūkst skābekļa un barības vielu, kas nepieciešamas pilnīgai dzīvei.

Būtu negodīgi apgalvot, ka problēmas ar locītavām un mugurkaulu rodas tikai mūsu dzīvesveida dēļ. Tas nav vienīgais iemesls. Skeleta-muskuļu sistēmas stāvokli ietekmē klimats un dzīves apstākļi, iedzimtība un organisma hormonālais fons, liekais svars un daudz kas cits.

Bet tomēr, ārsti saka, ka galvenais iemesls ir lielākās daļas cilvēku nespēja saprātīgi aprēķināt slodzi: diemžēl nežēlīga, bezjēdzīga ķermeņa izmantošana, ko cilvēks izmanto, izraisa faktu, ka viņš nēsā daudz agrāk nekā Dabas piešķirtais laiks.

Slavenais krievu fiziologs Ivans Petrovičs Pavlovs praksē pierādīja, ka cilvēka ķermenis ir pašregulējošs, pašattīstošs, pašregulējošs mehānisms, kas ir jārūpējas, jāremontē un, pats galvenais, jānovērš, jo vienas nelielas daļas iznīcināšana noved pie visas struktūras sadalījuma.

„Profilakse ir lieliska! - domāju, ka cilvēki, kuriem ir kopīgas problēmas, ir kļuvuši par realitāti, - un ko mums vajadzētu darīt, kurā pat vismazākās, bet būtiskās kustības dažreiz izraisa nepanesamas sāpes? Sāpes, kas ierobežo ne tikai kustību, bet arī pašu dzīvi? ”

Šeit ir vissvarīgākā lieta - neaizmirstiet! Labās ziņas, kas dod cerību šādiem cilvēkiem, ir, ka deģeneratīvie procesi, kas notiek viņu locītavās, var tikt apturēti. Un ar saprātīgu pieeju, neatlaidību un neatlaidību un izārstēšanos, jo tagad ir šāda medicīnas daļa kā kinezioterapija. Ticiet man, akadēmiķis Pavlovs, cilvēks, radot nepieciešamos un atbilstošos apstākļus, IZMANTOJOŠO MAŠĪNU. Jebkurā vecumā. No jebkuras valsts.

Protams, skeptiķi var apgalvot, ka ar vecumu saistītas izmaiņas ir ģenētiski programmētas. Taču šādas pārdomas nav bēdas iemesls, bet racionālas darbības. Ja jūs nepaļaujaties uz tabletes, berzes un injekcijām un sazināties ar „gudriem” vingrinājumiem, locītavām, muskuļiem, saites, mugurkaulu var atjaunot dzīvē.

Kakla un plecu locītavu slimību ārstēšana akūtā periodā ir ārstu uzdevums: traumatologi, neirologi, ģimenes ārsti, ķirurgi. Šim nolūkam viņiem ir vesels konservatīvo, ķirurģisko, fizioterapeitisko līdzekļu arsenāls. Bet pēc akūtā perioda beigām ārstēšanas gaitā jāsaņem fizioterapeits, kinezioterapeits, manuālists, osteopāts. palielina saišu aparāta elastību un elastību.

Bet lielākajā daļā mūsu krievu klīniku šādi speciālisti nav pieejami, vai arī viņu pakalpojumi ir pārāk dārgi vidusstatiskajam krievam.

Un ko darīt? Nepadodieties! Lasīt, mācīties īpašus vingrinājumus, jo tikai tie palīdzēs jums tikt galā ar šo slimību.

Un mēs piedāvājam vairākus vingrinājumus, lai palīdzētu atbrīvoties no plecu locītavu un kakla slimībām.

Vingrošana plecu locītavu slimībām un sāpēm plecos.

Saskaņā ar jaunākajiem medicīniskajiem pētījumiem ceturtā daļa pasaules iedzīvotāju cieš no locītavu slimībām. Locītavu slimību cēloņi ir atšķirīgi. Tie ir ievainojumi, hipotermija un ģenētika, kā arī ķermeņa novecošana un līdzīgas slimības. Un no plašu locītavu slimību saraksta visbiežāk sastopamās slimības ir plecu locītavas slimības.

Cilvēka plecu locītava ir unikāla, jo visām locītavām tā veic visvairāk kustību. Arī šī savienība ir ļoti neaizsargāta. Tas neatstāj ilgstošu sliktu izturēšanos, pārslodzi. Un reaģē ar sāpēm un disfunkciju. Sāpes var būt atšķirīgas, tikai pārvietojoties. Tas viss ir atkarīgs no slimības, un ārstam ir jānosaka diagnoze. Viņš parakstīs konservatīvu vai ķirurģisku ārstēšanu. Bet pēc akūtā slimības perioda beigām rehabilitācijas periodā ir nepieciešami terapeitiskie vingrinājumi plecu un plecu locītavu slimībām. Speciāli izvēlēto vingrinājumu komplekss palīdzēs paātrināt atveseļošanos un apturēt degeneratīvās parādības locītavu audos.

Taču dažreiz plecu locītavās un plecos nav sāpju, bet gan pārmērīga slodze uz šīm locītavām sporta treniņu vai fiziskā darba laikā. Lai novērstu šo īslaicīgo sāpīgo parādību pārvēršanos par hronisku slimību, ir nepieciešams veikt vingrojumu kopumu sāpēm plecu locītavās, kas novērsīs liekās spriedzes no saites un muskuļus un nomierina sāpes.

Vingrošana ar kakla slimībām.
Plecu locītavas slimības ir ļoti cieši saistītas ar kakla slimībām. Visbiežāk sastopamā kakla slimība ir kakla osteohondroze. Šīs slimības ir tik savstarpēji saistītas, ka medicīnā ir termins - kakla un plecu sindroms. Tas ir dažu simptomu komplekss, kas rodas, ja tiek skartas dzemdes kakla saknes un brachiālais pinums. Šādu sāpju cēloņi var būt nepareiza poza, nepatīkama poza gulēšanai, ilgstošs stress, dažādas deģeneratīvas izmaiņas, traumas.

Dzemdes kakla osteohondroze ir visbīstamākā no visām osteohondrozēm. Ar visām citām osteohondrozēm ķermenis cieš un ar dzemdes kakla osteohondrozi cieš cilvēka psihi, jo smadzeņu cirkulācija ir traucēta, un tas var novest pie intelektuālo spēju samazināšanās.

Tāpēc šīs slimības ārstēšanas uzdevumu vērtība, lai atjaunotu kuģu normālu darbību, daudzkārt palielinās.

Regulāra vingrojumu īstenošana dzemdes kakla osteohondrozei ļaus atbrīvoties no šīs slimības izraisītajām nogurdinošajām galvassāpēm. Jāatceras, ka, veicot kompleksus, ir stingri jāievēro metodoloģiskās prasības. Tāpat kā visām slimībām, dzemdes kakla osteohondrozei ir vairāki attīstības posmi. Osteohondrozes gadījumā ir nepieciešams veikt arī vingrinājumus, bet vieglākā formā un ar minimālo amplitūdu. Jūs nevarat pārspīlēt un darīt vingrinājumu, pārvarot sāpes.

Ja osteohondroze ir viegla vai mērena, vingrojumu klāsts var būt plašāks, pats komplekss ir garāks.

Vingrošana mugurkaula slimību profilaksei.

Pētījumi liecina, ka kakla osteohondrozes attīstība notiek dažādu faktoru ietekmē. Tās ir ģenētiskas novirzes mugurkaula, hronisku slimību, uztura, dzīvesveida, liekā svara attīstībā. Arī šīs slimības attīstību veicina vairākas profesijas, kad cilvēks ilgu laiku ir spiests atrasties tādā pašā stāvoklī, izraisot ilgstošu slodzi dzemdes kakla reģionam ar ierobežotu mugurkaula mobilitāti.

Visprecīzākais līdzeklis, lai novērstu osteohondrozes attīstību, ir cīņa pret kustību traucējumiem. Ja cilvēks vada aktīvu dzīvesveidu, apmāca savu ķermeni, tad nekas osteohondroze neapdraud viņu, jo regulāri treniņi nodrošina tā saucamās muskuļu apkakles attīstību, kas ir dabiska korsete mūsu kaklam.

Mēs piedāvājam Jums divus kompleksus, masāžu un vingrošanu, kas palīdzēs rūpēties par mugurkaula veselību.

Komplekss fiksētās kakla un plecu siksnas korekcijai

Viena no visbiežāk sastopamajām problēmām, kas saistītas ar mazkustīgu dzīvesveidu, ir „saspiests” kakls. Tas savukārt bieži izraisa galvassāpes. Problēmas saknes faktiski pārkāpj plecu un plecu lāpstiņu stāvokli. Šis vingrinājumu komplekts palīdzēs mazināt pārmērīgu spriedzi no kakla un pleca jostas muskuļiem.

Komplekss veicinās arī krūšu skoliozes profilaksi un dažu korekciju. Ieteicams to darīt katru dienu, ja nepieciešams, divas reizes dienā.
Komplekss ir ieteicams veikt gandrīz katru dienu.

Parasti, kad cilvēks strādā pie datora daudz sēžot krēslā, viņa pleci maina savu stāju nevis labāk. Tas izskatās kaut kas līdzīgs: viņi pacelsies un iet uz priekšu, kakls parasti tiek virzīts uz priekšu, izraisot “kupolu”, un cilvēks piedzīvo sāpes kakla un plecu siksnas muguras muskuļos, kas tiek izvilkti, tad sāpīgi. Vairāk nekā pusi biroja darbinieku galvassāpes izraisa kakla muskuļu pārspriegošana.
Mūsu uzdevums ir izstiept priekšējās, anterolaterālās muskuļu grupas tā, lai pleci atgrieztos un krīt.
Tagad mēs veiksim kompleksu, kas ļauj izveidot plecu siksnu, no kuras ir atkarīga kakla pozīcija. Visi kakla vingrinājumi tiek veikti 5-6 kustībās.

1 vingrinājums - kakla priekšējā un aizmugurējā muskuļu izstiepšana. Lai to izdarītu, mēs vispirms pacelam seju uz augšu. Personai obligāti jāiekļaujas griestos tā, lai attālums no pleciem uz galvas aizmuguri būtu pēc iespējas lielāks. Tad zods iet uz augšu, lai izstieptu kakla muskuļu muguru. Nelietojiet stipri nolaidiet zodu. Tas tikai iet un kakla aizmugure ir „stīva”. Ar elpu, paceliet galvu uz augšu, ar elpu, jūsu zoda uz iekšu.

Vingrinājumi ar rokām.
Visas šūpošanās rokas tiek veiktas ar 8-10 kustībām

Visās šādās kustībās mums ir svarīga kāju iestatīšana. Kājām jābūt paralēlām, aptuveni gūžas locītavu platumam.

5. uzdevums. Šajā uzdevumā mēs pārvietojam plecu locītavu uz priekšu, atpakaļ un uz augšu. Aizmugurējā stāvoklī, lai elkoņa nejauši netiktu ievainots, ieteicams pagriezt plaukstas uz āru, tad elkonis ir vairāk nostiprināts, un mēģiniet pārāk saliekties apakšējās ribās. Priekšējā pozīcijā pārāk liela novirze nav nepieciešama. Uz priekšu - ieelpot, atkal izelpot.

Dzemdes kakla mugurkaula vingrinājumi: pāris minūšu laikā noņemiet sāpes!

Kakla sāpes, ko citādi dēvē par dzemdes kakla sāpēm, ir nepatīkama parādība, ko ir piedzīvojusi katra persona. Visbiežākais šīs slimības cēlonis ir kakla muskuļu vājums. Ar ilgstošu neērtu stāvokli, muskuļi nejutās, kas izraisa diskomfortu un nespēju pagriezt galvu. Lai stiprinātu kakla muskuļus, ir nepieciešams veikt vienkāršu iesildīšanos katru dienu, kas ļaus pastāvīgi atbrīvoties no sāpīgām sajūtām.

Vingrošanas terapeitiskā iedarbība dzemdes kakla mugurkaulā

Terapeitiskā vingrošana ir diezgan plaši pazīstama medicīniskās rehabilitācijas metode, kas balstīta uz fizisku vingrinājumu izmantošanu, lai izārstētu vai likvidētu jebkuras slimības sekas. Šobrīd daudzi ārsti vingrošanu uzskata par neatņemamu hronisku slimību ārstēšanas sastāvdaļu, kas nav tik efektīva kā zāles.

Terapeitiskās vingrošanas galvenie mērķi un būtība

Tāpat kā ar jebkuru terapeitisku notikumu, vingrošanai ir vairāki mērķi. Visu to mērķis ir uzlabot pacienta vispārējo stāvokli, atbrīvoties no problēmas un turpināt profilaksi.

Fizikālās terapijas vingrošanas mērķi:

• stiprināt kakla muskuļus; Terapeitiskās vingrošanas pielietojuma galvenais punkts ir kakla muskuļu rāmis.
• kakla mugurkaula stabilizācija;
• slimību atkārtošanās novēršana;
• sāpju mazināšana;
• rezultātu konsolidāciju.

Ikdienas vingrinājuma sekas

Visas terapeitiskās vingrošanas sekas var iedalīt īstermiņā (kas rodas tieši uzdevumu veikšanas laikā) un ilgtermiņa (ilgstošas ​​apmācības sekas).

Lai panāktu ilgtermiņa ietekmi, vingrinājumi ir jāveic regulāri, bez trūkstošām klasēm.

Terapeitiskās vingrošanas ietekme - galds

• uzlabojot artēriju asins plūsmu uz muskuļiem;
• vēnu asins izplūdes uzlabošanās no muskuļiem;
• palielināt muskuļu šūnu enerģijas potenciālu;
• metabolisma aktivizēšana;
• vispārējā tonizējošā iedarbība;
• vienmērīga muskuļu tonusa maiņa.

• dzemdes kakla muskuļu grupas muskuļu masas pieaugums;
• dzemdes kakla skriemeļu patoloģiskās mobilitātes samazināšana;
• kustību apjoma pieaugums;
• sāpju izzušana;
• paaugstināts imūnsistēmas stāvoklis;
• palielināt izturību;
• nervu stumbru atjaunošana;
• uzlabojot asins piegādi starpskriemeļu diskiem;
• depresijas profilakse.

Kurš nevar iesaistīties vingrošanā

Tāpat kā ar jebkuru terapeitisko līdzekli, terapeitiskā fiziskā kultūra nav redzama visiem. Dažas cilvēku grupas ir absolūti kontrindicētas, lai veiktu jebkādas slodzes, jo tas var izraisīt slimības paasinājumu un sarežģīt tā gaitu. Gadījumos, kad iespējamais kaitējums no vingrinājuma var pārsniegt ieguvumus, koriģējošā vingrošana netiek iecelta.

Lai uzzinātu, vai Jums ir risks, jums jākonsultējas ar ārstu. Terapeits izsniegs veselības stāvokļa sertifikātu, noteiks savu grupu, kas ļaus medicīnas rehabilitatoram secināt, ka pacients var veikt fiziskos vingrinājumus.

Fizikālā terapija ir kontrindicēta šādos apstākļos:

• paaugstināta ķermeņa temperatūra;
• intensīvs sāpju sindroms, kas netiek izvadīts ar narkotikām nesaturošiem pretsāpju līdzekļiem un pretiekaisuma līdzekļiem;
• dehidratācija un organisma vispārēja izsīkšana (kaksixija);
• pirmās plaušu tūskas pazīmes; Kad tūskas šķidrums uzkrājas plaušu gaisa dobumos - alveoli
• akūtu smadzeņu asinsrites traucējumi (smadzeņu išēmisks vai hemorāģisks infarkts);
• akūta elpošanas mazspēja;
• hroniskā ceturtā pakāpes elpošanas nepietiekamība;
• hroniska sirds mazspēja trešajā un ceturtajā pakāpē; Hroniska asinsrites mazspēja - sirds slimību sekas
• vēža sabrukums;
• nesena infekcijas slimība;
• tieksme veidot asins recekļus (tromboze);
• nesenais smaga miokarda infarkts; Miokarda infarkts - mirušās sirds muskulatūras platība, kas rodas, aizverot asinsvadu ar trombu vai plāksni
• smagas demences formas;
• smaga garīga slimība.

Indikācijas un kontrindikācijas vingrinājumu iecelšanai

Kakls ir ļoti plāna un jutīga cilvēka ķermeņa daļa. Ja tās struktūras ir bojātas, pastāv pilnīgas paralīzes iespēja. Tāpēc jums jāpiešķir speciāli vingrinājumi, lai nostiprinātu muskuļu korseti tikai tiem, kam tas tiešām ir nepieciešams, un jums nav kontrindikāciju fiziskās terapijas kursa norisei.

Norādes vingrinājumu iecelšanai:

• dažāda smaguma kakla osteohondroze;
• asinsvadu distonija;
• migrēnas un biežas dažāda intensitātes pakāpes galvassāpes; Migrēnas centrā ir smadzeņu un tās membrānu trauku paplašināšanās un pulsācija
• atveseļošanās no muguras traumām un lūzumiem;
• atgūšana pēc ilgstošas ​​korsetes nēsāšanas;
• miega traucējumi: paaugstināta miegainība, letarģija vai bezmiegs;
• hroniska dzemdes kakla sāpes;
• perifēra un centralizēta vertigo;
• mugurkaula izliekums; Mugurkaula izliekums izraisa saspiestus nervus un citus simptomus.
• atgūšanās no paralīzes;
• periodiski atmiņas traucējumi un koncentrācija;
• hroniska noguruma sindroms.

Lai novērstu hronisku slimību rašanos, ieteicams veikt terapeitiskus vingrinājumus šādos gadījumos:

• regulāra sporta apmācība;
• profesionālās cīņas mākslas;
• mazkustīgs dzīvesveids;
• ilgs darbs pie datora (sešas vai vairāk stundas dienā);
• vecāki par divdesmit pieciem;
• muguras slimību klātbūtne tuvākajos radiniekos;
• aptaukošanās.

Kontrindikācijas vingrinājumu iecelšanai:

• dzemdes kakla osteohondrozes paasināšanās;
• mugurkaula vai mugurkaula audzējs;
• svešķermenis tuvu asinsvadiem un nerviem;
• gūžas locītavas artroze;
• trūce vai starpskriemeļu disku izvirzījums; Herniated disks rodas, kad šķiedrains gredzens ir bojāts
• Nezināms sāpju cēlonis.

Sagatavošanās vingrinājumam

Vingrošanai bija efektīva un nesaņēma nepatīkamas sekas, ir nepieciešams veikt noteiktu rituālu. Pareiza tehnika un drošības noteikumu ievērošana - galvenā atslēga veiksmīgai vingrinājumu īstenošanai.

Vingrošanas nosacījumi

Vingrošana vingrošanā nepiemērotos apstākļos var izraisīt nepatīkamas sekas: palielināts nogurums, traumas. Lai to izvairītos, vingrošanas veikšanai nepieciešams sagatavot istabu un īpašas drēbes.

Kompetentās fizikālās terapijas nosacījumi:

• labi apgaismota istaba;
• liela telpas platība;
• īpaša sporta zāle;
• ērti sporta apģērbi un apavi;
• ventilējama telpa ar ventilāciju;
• spogulis, lai uzraudzītu vingrinājuma pareizību. Visos apstākļos jūs varat sasniegt maksimālus rezultātus īsā laikā.

Drošība

Tāpat kā jebkuram sportam, vingrošanas vingrinājumiem var būt daži nepatīkami mirkļi. Tos var novērst, ievērojot drošības pasākumus. Veicot pareizu pieeju, traumu risks tiek samazināts līdz minimumam.

Daži vienkārši noteikumi, kuru īstenošana novērsīs nepatīkamas sekas:

• iesildīšanās pirms nodarbību sākuma; Iesildīties - veiksmīgas apmācības atslēga
• lēns un vienmērīgs darbs;
• atpūta un pauze starp pieeju;
• stingra vingrinājuma secība;
• precīzs uzdevums saskaņā ar uzdevumu;
• slidenu virsmu trūkums;
• tādas personas klātbūtne, kura vingrinājuma laikā var apdrošināties.

Īstenošanas metodes un izmantošanas posmi

Ir ļoti daudz dažādu metožu, kas novērsīs sāpes un atjaunos kakla skriemeļu daļas mobilitāti dažās sesijās. Jebkuras medicīniskās terapijas princips ir apstāšanās un pastāvīgums. Ja jūs regulāri un precīzi veicat visus vingrinājumus, pakāpeniski palielinot slodzi, tad pēc sešiem mēnešiem pēc sāpēm kaklā nebūs izsekot, un bonuss tiks papildināts ar lielu veselību, enerģiju un domu svaigumu jebkuros uzņēmumos.

Vingrinājumi kaklam atbilstoši Bubnovskim

Bubnovskis Sergejs Mihailovičs - atzīts eksperts traumatoloģijas un ortopēdijas jomā, kā arī medicīniskā rehabilitācija. Viņš izstrādāja vingrošanas vingrinājumu kursu, lai atjaunotu kakla muskuļu toni, stiprinātu cīpslas un saites un atbrīvotos no nepatīkamām sajūtām kaklā.

Lai vingrinājumi varētu jūs gaidīt, jums ir stingri jāievēro visi vingrošanas noteikumi. Profesors Bubnovskis iesaka vispirms konsultēties ar speciālistu un tikai tad izmantot vingrinājumus.

• Pirms vingrinājumu uzsākšanas jums vajadzētu veikt gaismas stimulējošu masāžu kaklā, sasildot un sagatavojot muskuļus slodzei ar gludām glāstīšanas un saspiešanas kustībām;
• sekojiet mugurkaulam un pozai: nepareizā stāvoklī muguras vingrinājumi var būt kaitīgi;
• sekojiet elpa: vingrinājums sākas elpa, un beidzas ar izeju, atgriežoties sākuma stāvoklī;
• Ja Jums ir stipras sāpes, reibonis, slikta dūša un līdzsvara zudums, nekavējoties jāpārtrauc lietot zāles un jāsazinās ar ārstu vai treneri.

Seši vienkāršie Dr. Bubnovsky vingrinājumi, kurus ir viegli darīt mājās:

1. Sākuma pozīcija - sēdēšana vai stāvēšana. Galviņai vispirms ir jābūt pagrieztai uz vienu plecu, turiet to apmēram trīsdesmit sekundes un pēc tam ļoti vienmērīgi atgriezieties sākuma stāvoklī. Tālāk jums ir nepieciešams saliekt pār otru plecu. Atkārtošanas daudzveidība būs desmit līdz piecpadsmit reizes.
2. Sākuma pozīcija - stāvēšana, kājas plašas. Galva pakāpeniski izliekas krūtīs, pieskaroties tai ar zodu. Pēc atgriešanās sākuma stāvoklī ir nepieciešams nedaudz pagarināt kaklu. Vingrinājums tiek atkārtots līdz desmit reizēm.
3. Šis vingrinājums palīdz mazināt mugurkaulu. Galvu nedaudz nolaiž atpakaļ (jūs varat izmantot mīkstu matu vai sienu kā balstu) un pēc tam pagriezties pa labi un pa kreisi. Atkārtojiet, ka vingrinājums ir septiņas līdz astoņas reizes.
4. Veicot trešo treniņu, jums ir nepieciešams pacelt rokas, piestiprināt tās slēdzenē un ar katru galvas pagriezienu uz augšu. Ieteicamais atkārtojumu skaits ir piecas reizes.
5. Sākumpunkts sēž. Labo roku novieto uz kreisā pleca. Elkonis ir novietots taisnā leņķī pret krūtīm. Pēc tam jums ir nepieciešams gludi pagriezt galvu pa labi un iesaldēt trīsdesmit sekundes. Pēc tam atkārtojiet vingrinājumu ar kreiso roku līdz piecpadsmit reizēm.
6. Pēdējais uzdevums tiek veikts no pastāvīgās pozīcijas. Galva ir nolaista, lēni griežas no viena pleca uz otru. Atkārtojiet piecas līdz septiņas reizes, līdz mugurkauls ir pilnīgi atvieglots. Bubnovska tehnikā tiek izmantoti kakla līkumi un pagriezieni.

Video: Dr Bubnovsky stāsta, kā atbrīvoties no kakla sāpēm

Izometriski vingrinājumi muskuļu stiprināšanai

Izometriskie vingrošanas kompleksi ir balstīti uz pilnīgu kakla muskuļu relaksāciju bez turpmākās kontrakcijas. Šādas slodzes novērš bloku, kas radies kuģu un nervu saspiešanas dēļ. Dažu minūšu laikā pēc nodarbību sākšanas sāk izzust neērtības.

Ir ļoti daudz izometrisku vingrinājumu, bet visbiežāk izmanto šādus:

1. Sākuma pozīcija - sēžot uz paklāja. Rokas, kas salocītas, aizverot galvas aizmuguri. Galva lēnām iet uz leju, un rokas neļauj tai veikt kustību, izdarot nelielu spiedienu. Vingrinājums parasti tiek atkārtots desmit līdz piecpadsmit reizes, piecu sekunžu intervāls. Šī metode atslābinās augšējās kakla muskuļus.
2. Sākuma pozīcija - sēdēšana vai stāvēšana. Galva nedaudz pagriezta uz sāniem un uz leju, zods pieskaras krūtīm. Slēgtas rokas atrodas uz vainaga. Tālāk jums ir nepieciešams lēnām pacelt galvu, liekot nelielu spiedienu uz rokām. Vingrinājuma daudzveidība - divdesmit reizes.
3. Galvas slīpums Galva noliecas uz labo vai kreiso plecu, un rokas pretējā pusē atrodas uz apakšējās žokļa zonas un neļauj galvai atgriezties sākotnējā stāvoklī. Atkārtojiet uzdevumu desmit reizes.
4. Sākumpunkts sēž. Dūrieni novieto zem zoda. Galva lēnām pazeminās, cenšoties pārvarēt roku pretestību. Vingrošana tiek veikta divpadsmit reizes.
5. Sākuma pozīcija - sēžot uz paklāja. Ieroči, kas saliekti pie elkoņiem, balstās uz galda, plaukstas atrodas uz pieres. Ir nepieciešams lēnām virzīt galvu uz priekšu, izdarot spiedienu uz rokām. Atkārtojiet desmit līdz divpadsmit reizes. Šis vingrinājums ļaus jums atpūsties kakla muskuļos un noņemt spazmu. Izometriskie vingrinājumi trenē muskuļu spēku

Video: izometriskā vingrošana kaklam no vingrošanas terapijas speciālista

Vingrošana Norbekova

Mirzakarim Sanakulovich Norbekov - ārsts, kas nodarbojas ar pētniecību alternatīvās medicīnas un rehabilitācijas jomā. Ar viņa izstrādāto metožu palīdzību daudzi cilvēki ir aizmirsuši par mugurkaula problēmām un spēja atgriezties ikdienas darbā tikai dažas nedēļas pēc nodarbību sākuma.

Norbekova vingrinājumi, kas radīti, lai novērstu sāpes:

1. Sākuma pozīcija - stāvēšana, rokas brīvi paplašinātas paralēli ķermenim. Galva ir uz leju, zods lēnām slīd uz leju ribu, maksimālā muskuļu spriedze mainās ar relaksāciju. Vingrošana tiek atkārtota divas līdz četras minūtes.
2. Pozīcija - stāvēšana vai sēdēšana, galva nedaudz noliekta atpakaļ. Zods ir jāvelk līdz pilnīgai muskuļu spriedzei un pēc tam jāatjauno muskuļi, atgriežoties sākotnējā stāvoklī. Ieteicamais laiks ir viena minūte.
3. Galvas izmet atpakaļ. Nepieciešams pagriezt seju pa labi un pa kreisi, cenšoties vilkt zodu vienā vai otrā virzienā. Atkārtojiet desmit līdz piecpadsmit reizes abos virzienos.
4. Sākumpunkts sēž. Kakls tiek izvilkts uz priekšu, cik vien iespējams, galvu pārmaiņus pagriežot abos virzienos, kā rezultātā jūtama ievērojama muskuļu spriedze. Desmit apgriezieni abos virzienos - optimālais reižu skaits, lai pabeigtu šo uzdevumu.
5. Sākuma pozīcija - stāvēšana ar balstu uz sienas. Galva no vidus stāvokļa lēni griežas abos virzienos, jums jācenšas ievērot pareizo leņķi starp zodu un plecu. Ieteicams atkārtot divdesmit reizes.
6. Apļveida galvas griešanās no stāvēšanas stāvokļa tiek veikta pakāpeniski abos virzienos. Maksimālais atkārtojumu skaits ir piecas reizes. Ja rodas slikta dūša, reibonis vai palielināts sāpju sindroms, vingrošana nekavējoties jāpārtrauc. Vingrinājumi Norbekova trenē kakla spēka muskuļus

Video: Norbekova locītavu vingrošana

Dzemdes kakla mugurkaula izstiepšana

Stiepšanās - katras vingrinājumu kopas būtisks elements. Ar to muskuļi pēc iespējas ātrāk saspringst un atpūsties, uzlabo asins plūsmu un enerģijas metabolismu. Kompetentā stiepšanās nodrošinās vieglu un nesāpīgu vingrinājumu.

Vingrinājumi stiepšanai:

1. Apmācīt kakla flexor muskuļus. Sākuma pozīcija - stāvēšana. Ieroči, kas saliekti pie elkoņiem, atrodas uz jostas, pleci ir ļoti nolaisti. Galvas nedaudz augšupvērsta, zoda stiepjas uz augšu. Vingrinājuma ilgums būs divas līdz trīs minūtes.
2. Stūriem izstiepj galvas un kakla muskuļus. Jums ir jānovieto kreiso roku virs uzacīm uz pieres. Roka, tāpat kā svira, liek spiedienu uz galvu, liekot to atpakaļ un pēc tam pagriežas pa labi. Tad jums ir nepieciešams spēlēt vingrojumu ar labo roku un pagrieziet galvu uz otru pusi. Atkārtošanās ātrums ir desmit reizes.
3. Izstiepj kakla ekstensīvos muskuļus. Sākuma pozīcija - balstīta uz sienu. Kreisā roka ir brīva aiz labās auss. Izmantojot roku kā sviru, saliekt un pagrieziet galvas. Vingrinājums jāatkārto no desmit līdz piecpadsmit pieejām.

Foto galerija: kakla stiepšanās

Video: stiepšanās kakla muskuļiem

Vingrošana Popova

Jurijs Popovs piedāvā visiem dzemdes kakla osteohondrozes cienītājiem dažus vienkāršus vingrinājumus, kas var mazināt diskomfortu un mazināt sāpes. Kursa ilgums ir četras nedēļas.

1. Sākuma pozīcija - gulēja uz dīvāna, galvas brīvi noliecoties. Ir nepieciešams veikt rotācijas lēni un vienmērīgi. Vingrinājumu skaits pakāpeniski tiek palielināts no piecām līdz desmit reizēm.
2. Sākuma vieta - sēžot vai guļot uz dīvāna. Plaukstas tiek novietotas uz tempļiem, rokām, jums ir rūpīgi jāmaina galvu pa labi vai pa kreisi. Uzdevumu atkārtošanās ātrums ir desmit reizes.
3. Pozīcija ir balstīta uz sienu. Ieelpojot, plecu josta palielinās, izelpot tā nokrīt līdz sākotnējai pozīcijai. Vingrinājums jāveic 15 reizes.
4. Atrodoties uz vēdera, jums ir jātur viegls kakla skriemeļu masāža. Ir nepieciešams viegli nospiest skriemeļus un berzēt kakla muskuļu ruļļus. Masāžas ilgums ir no piecām līdz septiņām minūtēm.
5. Sēdus stāvoklī desmit minūšu laikā tiek veikta interskapulārās telpas masāža. Tā rezultātā atslābinās ne tikai kakla muskuļi, bet arī visa plecu josta.

Video: vingrošana no Jurija Popova

Vingrinājumi Shishonin muskuļu stiprināšanai

Šishonins ir izcils speciālists Bubnovskas centrā. Viņa vadībā katru dienu tiek īstenotas daudzas rehabilitācijas programmas, kuru mērķis ir atjaunot dzemdes kakla mugurkaula mobilitāti.

1. Metronoms: nolieciet galvu uz labo plecu, nostipriniet pozīciju 30 sekundes un atgriezieties PI. Nolieciet otru ceļu. Atkārtojiet uzdevumu 5 reizes, katru reizi nosakot galvas pozīciju.
2. “Pavasaris”: nolaidiet zodu uz leju, nostipriniet to uz dažām sekundēm, pēc tam velciet to uz priekšu un nedaudz uz augšu (atkal nostipriniet pozīciju). Atkārtojiet 5 reizes.
3. "Zoss": PI - iztaisnota kakla, zoda paralēli grīdai. Pavelciet galvu uz priekšu (nenokrīt vai paceliet zodu), tad no šīs pozīcijas pagrieziet galvu pa labi un stiept zodu pa labi plecu. Piestipriniet pozīciju un atgriezieties PI. Atkārtojiet otru ceļu. Veiciet ciklu 5 reizes.
4. “Aplūkojot debesīs”: pagrieziet galvu pa labi līdz maksimālajam iespējamajam stāvoklim, nostipriniet pozīciju 30 sekundes. Veiciet vingrinājumus otrā virzienā. Atkārtojiet ciklu 5 reizes.
5. "Rāmis": atkārtojiet iepriekšējo vingrinājumu, bet tagad ietveriet plecu joslu. Lai to izdarītu, novietojiet labās rokas plaukstu uz kreisā pleca (elkoņa paralēli grīdai, otrās puses plaukstu uz ceļa), pagrieziet galvu pa labi, turiet spriegojumu 30 sekundes. Mainiet rokas stāvokli un atkārtojiet to otrā virzienā.
6. "Fakir": atkal mainiet rokas stāvokli. Tagad, pa sāniem, paceliet tos, nedaudz saliekiet pie elkoņiem un pievienojiet plaukstas virs galvas. Veikt pagriezienus tāpat kā iepriekšējos vingrinājumos, neaizmirstot fiksēt galvas pozīciju.
7. "Herons": PI - sēdēšana, rokas uz ceļiem, zoda paralēli grīdai. Izvelciet iztaisnotas rokas uz leju un nedaudz atpakaļ, velkot galvu uz augšu. Turiet spriegumu 30 sekundes un atgriezieties PI. Vingrinājumi Shishonin labvēlīgi ietekmē kakla muskuļus

Video: ārstnieciskā vingrošana Shishonin

Vingrošana Qigong

Pat tūkstošgades rītausmā Ķīnas gudrie un dziednieki izveidoja unikālu Qigong metodi, kuras mērķis bija aktivizēt organisma iekšējās rezerves. Ķermenis sāk dziedēt vingrinājumu darbībā, kas ir saistīta ar to ietekmi uz noteiktiem punktiem.

1. Vingrojums tiek veikts stāvot vai sēžot. Kājas ir plecu platumā, rokas tiek pagarinātas gar ķermeni, un acis ir aizvērtas. Ir nepieciešams lēnām ieelpot un izelpot vairākas reizes, šķērsojot enerģijas plūsmu. Kuņģis un krūtis ir pilnībā iesaistīti elpošanā.
2. Viegla kakla masāža: plaukstām jābūt berzētām, lai rokas būtu siltas. Ar maigām kustībām tās pāri visai kakla virsmai, neaizmirstot masēt astes muskuļus. Ietekmei jābūt gludai, berzēšanai, no centra uz perifēriju. Šīs masāžas ilgums būs piecas minūtes.
3. Pēc muskuļu aktivizēšanas ir nepieciešams, lai izlīdzinātu kakla skriemeļus, nedaudz nospiežot to kontūru. Galvenais šajā uzdevumā nav pārāk daudz saspiest un nesabojāt trauslus skriemeļus. Šī masāža ir kontrindicēta cilvēkiem ar dzemdes kakla mugurkaula nestabilitāti.
4. Sākuma pozīcija - stāvēšana, rokas uz jostas. Zods vispirms ir pa diagonāli nolaidīts uz labo plecu, tad pa kreisi. Tad galva virzās no kreisās uz labo pusi, zīmējot taisnu horizontālu līniju un tad no augšas uz leju, uzzīmējot vertikālu. Tad zoda virzās uz augšu un nedaudz pa kreisi pa diagonāli, pēc tam uz augšu un pa labi. Ar šādām kustībām tiek iegūts ķīniešu raksturs gaisā.
5. Sākuma pozīcija - stāvēšana. Nepieciešams stāvēt uz pirkstiem, pacelt rokas slēdzenē un galvu uz augšu un, ja iespējams, izstiepiet „pret sauli”. Šis vingrinājums veicina mugurkaula fizioloģisko iztaisnošanu. Qigong - senā ķīniešu māksla veselības saglabāšanai

Video: vingrošana Qigong

Vingrinājumi kakla mugurkaula relaksācijai

Pēc garas darba dienas un neērtās pozīcijas visiem muskuļiem ir nepieciešams atpūsties. Dzemdes kakla mugurkaula relaksācija jāveic mierīgā atmosfērā, neveicot pēkšņas kustības.

Daži vienkārši vingrinājumi, kas atvieglos stresu:

1. Lēna un gluda galva noliecas pa kreisi un pa labi. Nav nepieciešams mēģināt sasniegt galvu uz pleca, šī uzdevuma mērķis ir pēc iespējas vairāk atslābināt muskuļus. Treniņa ilgums trīsdesmit minūtēs ir divdesmit.
2. Virziet uz priekšu un atpakaļ. Šis uzdevums tiek veikts no sēdvietas. Galva lēnām nogrima krūtīs un atgriežas sākotnējā stāvoklī. Pēc tam ir nepieciešams nedaudz pagriezt galvu, nepārkāpjot to. Atkārtojiet desmit līdz piecpadsmit reizes.
3. Gulēja uz vēdera, galva nedaudz piekārtiem no dīvāna. Šajā stāvoklī jāatrodas piecas minūtes, lai atjaunotu mugurkaula fizioloģiskās līknes.
4. Gulēja uz vēdera. Rokas, kas pagarinātas uz priekšu, galva balstās uz paklāja. Pavadiet šajā pozīcijā divas vai trīs minūtes, lai atgūtu.

Mugurkaula relaksācija mazinās nogurumu un muskuļu spriedzi.

Video: dzemdes kakla mugurkaula relaksācija

Uzdevumi rehabilitācijai pēc kakla traumām

Ir ieteicams uzsākt nodarbības kakla traumas gadījumā ne agrāk kā divdesmit dienas pēc īpašās korsetes noņemšanas. Traumatologi nosaka laiku, lai sāktu rehabilitāciju, atkarībā no traumas sarežģītības. Tagad ir virkne dažādu vingrojumu, kas samazinās atgūšanas periodu līdz minimumam:

1. Ieteicams sākt ar kakla muskuļu stiepšanu, mainot šos vingrinājumus ar relaksāciju. Tas ļaus ilgstošiem neaktīviem muskuļiem aktivizēt vielmaiņas procesus un būtiski uzlabot asins plūsmu. Galvas un kakla asinsvadu tīkls nāk no brāhles galvas
2. Pēc dažām dienām jūs varat pievienot izometriskus vingrinājumus, lai pārvarētu pretestību. Ārstam ir jāievēro kustību izpildes un pareizības tehnika.
3. Pēc dažām nedēļām jūs varat savienot vingrošanu Shishonin un Norbekov, mainot šos vingrinājumus ar qigong praksi.
4. Pēdējais rehabilitācijas posms pēc mugurkaula traumām ir fizioterapija Bubnovskis.

Vingrinājumi dzemdes kakla mielopātijas ārstēšanai

Dzemdes kakla mielopātija ir muguras smadzeņu saspiešana kaulu kanālā, kas izraisa intensīvu sāpju sindromu. Terapeitiskā fiziskā kultūra ir neatņemams solis šīs patoloģijas ārstēšanā. Dažādi vingrojumu komplekti palīdzēs mazināt pacienta stāvokli un īsā laikā uzlabot veselību:

1. Eksperti iesaka sākt ar vingrošanu Popovu, nomainot to ar kakla mugurkaula posmu.
2. Pēc dažām intensīvas apmācības dienām tiek ieviesti Bubnovska un Qigong kursi.
3. Paralēli šo vingrinājumu veiksmīgai pielietošanai pacientam tiek dota medicīniskās masāžas kurss.
4. Pēdējais ārstēšanas posms ietver pacienta izvēli par tehniku, kuras mērķis ir saglabāt pozitīvu rezultātu.

Vingrošanas nepatīkamas sekas un komplikācijas

Ja neizpildāt vingrinājumu pareizību, var būt nepatīkamas sekas, kas būs jānovērš ar medicīniskiem vai ķirurģiskiem līdzekļiem. Lielākā daļa komplikāciju ir potenciāli atgriezeniskas un neradīs nopietnu invaliditāti, bet ir arī ļoti nopietni gadījumi.

• nosacījumu un drošības noteikumu pārkāpšana;
• vingrošanas metožu pārkāpšana;
• rehabilitācijas ārsta nepareiza iecelšana;
• vingrošanas kontrindikāciju klātbūtne;
• pārmērīga slodze uz ķermeņa.

Terapeitiskās vingrošanas komplikācijas:

• dzemdes kakla mugurkaula nestabilitāte;
• kakla skriemeļu dislokācija;
• izstiepj kakla muskuļus;
• palielināts sāpju sindroms;
• nervu stumbru saspiešana; Saspiesti nervi dzemdes kakla mugurkaula līmenī var izraisīt augšējo ekstremitāšu parēzi vai paralīzi
• muskuļu bloku izskats;
• trūce un starpskriemeļu disku izvirzījumi;
• saišu sastiepums un plīsums;
• asinsrites traucējumi skartajā zonā;
• hroniskas slimības paasināšanās.

Ekspertu atzinumi

Kungi, muskuļu un skeleta sistēmas slimības lielākoties ir saistītas ar mūsu dzīvesveidu. Izņemot kaitējumu. Tātad, Dikul un Bubnovsky centru speciālisti izdarīja pilnīgi pareizu secinājumu, ka mūsu klusums ir jārīkojas ar kustību. Lūdzu, ņemiet vērā, ka V.I. Dikul, S.M. Bubnovskis ir cilvēki, kas vada lielas grupas, kas ir tieši iesaistītas jūsu problēmu risināšanā. Arī metožu atšķirības notiek. Ja S.M. Bubnovskis koncentrējas uz fizisko slodzi, tad V.I. Dikulya slodze zālē vairāk taupās un pievienoja spēcīgu terapeitisko un diagnostisko bāzi. Tātad, izvēlieties vietu, kur jūs izturaties, ja vien tas nav datora ekrāna priekšā.

Ozzyman

http://spinet.ru/osteoh/publicforum/otzyvy-o-Bubnovskom.php

PVO ieteikumi, kas izstrādāti, pamatojoties uz pētījumiem par pierādījumiem balstītas medicīnas principiem, runā par izmantošanas priekšrocībām. Bet vingrinājumu veidu izvēlas speciālists individuāli (atkarībā no pacienta problēmas un ārsta zināšanām). Protams, vairumā gadījumu ir noteikta shēma, un katrā shēmas posmā ir vidēji aprēķinātas metodes. Tajās ir jāiemācās saprast sevi vai uzticēties speciālistam (un izvēles princips ir „racionalitātes princips”, un, diemžēl, ir „izmēģinājuma un kļūdu princips”).

Stupins

https://www.medhouse.ru/threads/1663/

Muguras sāpju cēlonis saskaņā ar Bubnovski: personai ir dziļi muskuļi (tie atrodas pie kolonnas ap mugurkaulu). Tās baro starpskriemeļus un nervu saknes (tur mitrina). Šo muskuļu darbs tiek pārkāpts (vai nu traumas dēļ, kad notiek muskuļu spazmas, vai kā mazkustīgs dzīvesveids, kad viņi pastāvīgi atrodas saspringtā stāvoklī). Tātad, ēšanas traucējumu rezultātā šķiedru gredzens izžūst un izzūd trūce. Tomēr tas neapdraud jūs, jo trūce pati par sevi nesatur nervu galus un nevar pieskarties saknei. Arī mitruma trūkuma dēļ rodas nervu saknes iekaisums, sāpes, kas sāpes jebkurā stāvoklī kā parasti. Ir tādas lietas kā muskuļu atmiņa. Tas ilgst 2 dienas. Muskuļi atceras, kā atpūsties. Tā kā mazkustīgs dzīvesveids (dators, televīzija utt.), Muguras muskuļi ir pastāvīgi saspringti, turklāt tie ir vājināti, vienā brīžā jūs veicat neērtu kustību, dziļas muskuļu spazmas un neaizmirstaties. Ārstēšanas nozīme Bubnovskī - dziļu muskuļu relaksācija. Darba relaksācija un normalizācija ir mugurkaula un nervu sakņu uztura normalizācija un sāpju izzušana un trūces samazināšana (īpašas šūnas - fagocīti - noņem audus, kas ķermenim nav vajadzīgi), bet liels trūce pilnībā nepazūd, jūs varat paļauties uz divkāršu samazinājumu. Tomēr tam nav liela nozīme, jo trūce pati par sevi nerada sāpes.

mikael

http://spinet.ru/conference/topic95.html

Atspoguļojot osteohondrozes ilgu laiku uz manu paziņu un mana piemēra, es nonācu pie secinājuma, ka osteohondrozes gadījumā ir ļoti grūti izstrādāt dzīšanas kritērijus. Piemēram, vai to var uzskatīt par sāpju izzušanu? Vai panākiet panākumus noteiktās kustībās? Osteohondrozei raksturīga cikliska gaita. Lielākais vairums ostekhondroznikova paziĦojumu man esot “pats”, bez jebkādām manipulācijām, bet tas nenozīmē, ka viņš atkal neatgriezīsies. Protams, atgriezīsies un daudz akūtākā formā. Tāpēc, protams, ļoti grūti ir vērtēt metodoloģiju, pamatojoties uz atsevišķiem faktiem bez statistikas, jo īpaši, ja nav stingru kritēriju.

Lahim

http://spinet.ru/conference/topic95–255.html

Terapeitiskā vingrošana ir lieliska metode kakla sāpju novēršanai, balstoties uz organisma iekšējo spēku aktivizēšanu. Ar regulāru un pareizu vingrinājumu negatīvās izpausmes pilnībā atkāpsies vai izzudīs, un ķermenis būs piepildīts ar enerģiju. Pirms izvēlēties kādu no daudzajām fizioterapijas metodēm, jums jāapmeklē rehabilitācijas ārsts.