Akadēmiķis Norbekovs un viņa visa organisma atveseļošanās sistēma medicīnā ir pazīstama jau ilgu laiku. Un līdz šim viņa šķietami vienkāršie mugurkaula vingrinājumi ir ļoti ieinteresēti, un ir daudzi atbalstītāji, neskatoties uz to, ka tagad ir daudz šādu auto-apmācības veidu. Norbekovs bija viens no pirmajiem, kas ārstēja slimību no iekšpuses, nevis tikai tās ārējām izpausmēm, sasniedzot tās dziļumu.

Osteohondroze, trūce vai cita mugurkaula slimība - tie visi ir ne tikai dažu destruktīvu procesu cēloņi kaulu audos, bet arī neveiksmes rezultāti organismā kopumā. Notiek metabolisms, hormonālas izmaiņas, neparedzēts stress vai ilgstoša depresija - šiem faktoriem neizbēgami ir destruktīva ietekme. Norbekova locītavu vingrošana mugurkaula ārstēšanai, novēršot daudzus no šiem faktoriem, apvienojot personu ar sevi.

Vingrošana Norbekova mugurkaulam

Runājot par savu sistēmu, Dr. Norbekovs vairākkārt teica, ka 99% no tā sastāv no pašpriekšlikuma psiholoģijas un tikai 1% no vingrinājumiem.

Self-ierosinājums rada labu garastāvokli. Nepieciešams garīgi iedomāties, cik patīkams ir vingrinājums, ko vingrošana dod, un veikt katru vingrinājumu šajā patīkamajā sajūtā.

Veicot vienu kustību, jums ir jāattīsta sava veida labas rakstura iezīmes, piemēram:

• spēja brīvi piederēt savam ķermenim un noskaņojumam
• miers un apņēmība
• ticība sev un visām pārējām iezīmēm, kuras, mūsuprāt, trūkst

Veikt šo vingrošanu automātikā nav pieņemams:

• jums ir jūtama katra kustība, tai jādod prieks
• nebaidieties pievienot humoru savam vingrinājumam un reizēm justies kā mazliet pērtiķiem

Formulējot sistēmas galvenos uzdevumus, Norbekovs uzskata mugurkaulu kā durvis, slieksni, caur kuru mēs iekļūstam sistēmā, lai uzlabotu visu organismu.

Tāpēc sistēmai nevajadzētu pārsteigt vairākus ievada vingrinājumus, kas raksturo līdzīgi kā akupunktūras punktu masāža: zariņi, pie deguna, uz zoda.

Mugurkaula mobilitātes atjaunošana, saka Norbekovs, ir iespējama jebkurā vecumā, ne tikai bērnam. Zinātnieks iesaka pievērst uzmanību bērnu mobilitātei un salīdzināt to ar pieauguša cilvēka dzīves stilu, jo īpaši tajos brīžos, kad "slinkums pārsteidz galvu un iesaka vairāk sēdēt un gulēt."

Vingrošana sastāv no trim savstarpēji saistītām daļām

• locītavu vingrošana, mugurkaula locītavas
• asinsvadu un nervu sistēmas apmācība
• mācīt garu un ticību sev kā personai (ar lielo burtu)

Kopīgā vingrošana koncentrē galveno kustību un garīgo ietekmi uz locītavu, visas pārējās kustības tiek uzskatītas par tās pielikumiem.

Galvenā locītavu vingrošanas kustība sastāv no vairākām secīgām stiepšanās kustībām.

Vislabāk par to, kas ir locītavu vingrošana ar psiholoģisku "pildījumu", pats par sevi pastāstīs autoram šajā video, kas ir pilnīga Norbekova sistēmas versija.

Vingrošana Norbekova mugurkaulam

Norbekova vingrinājumu piemēri

Vingrošana notiek lieliskā noskaņojumā - tas ir tā galvenais nosacījums

Tas viss sākas ar "uzlādi" ausīm:

Masējot ausis, mēs darbojamies bioloģiski aktīvajos punktos, kas ir labvēlīgi visam ķermenim un rada prieku. Masāžas piemēri:

• velciet ausis uz leju un nedaudz uz sāniem, tad arī uz augšu, atpakaļ
• pagrieziet austiņas pārmaiņus uz priekšu un atpakaļ. Katra kustība tiek veikta 8 līdz 10 reizes.

Daži vingrinājumi rokām, elkoņiem un plecu locītavām:

• saspiežot pirkstus dūrienā un nepieklājoties
• apakšdelmu un plecu rotācija
• plecu pacelšana un nolaišana uz leju un citi vingrinājumi

Galvenā vingrošanas daļa ir uzlāde par dažādām mugurkaula daļām. Dažu vingrinājumu piemēri:

Vingrošana kaklam:

• Garīgi pāriet uz dzemdes kakla reģionu, nolaižot zodu uz krūtīm, mainot katru stiepšanās kustību ar relaksāciju. Katram posmam mēs pievienojam nedaudz vairāk pūļu, pakāpeniski sasniedzot limitu. Veicot vingrinājumu, attīstiet mierīgu pašapziņu
• Tādā pašā veidā mēs veicam vingrinājumus pārmaiņus ar galvu, kas pagriezta atpakaļ, uz labo plecu un pa kreisi
• Salieciet galvu pa sāniem uz augšu, pārmaiņus pa kreisi un pa labi, palielinot zodu
• Samazinot zodu uz krūtīm, lēnām pārvietojiet galvu pa labi, mēģinot pieskarties plecam ar zodu, tad pa kreisi

Vingrinājumi krūšu kurvja reģionā

• Augšējā krūškurvja mugurkaula vingrinājums: Ieroči plecu līmenī. Ar labo roku, aizķeriet kreiso roku un velciet to pa labi un pagrieziet pēc rokas, ar katru kustību mēs pakāpeniski sasniedzam apstāšanos
• Mēs bloķējam savas rokas mūsu priekšā, iztaisnojot muguru, apvienojot plecu locītavas.
• Tādā pašā veidā mēs aizslēdzam slēdzeni ar rokām aiz muguras un, saliekot krūtīs uz priekšu, mēs cenšamies apvienot plecu lāpstiņas kopā

Vingrinājumi mugurkaula mugurkaulā

• Kājām ir plecu platums, ceļi ir daļēji saliekti, iegurņa nedaudz saliekts uz priekšu, mēs veicam kustības ar coccyx uz augšu
• Mēs virzāmies uz priekšu mugurpusē un noliekamies, virzāmies uz aizmuguri un pārvietojam to uz augšu.
• Iegurņa rotācija ar fiksētu muguras lejasdaļas un krūšu daļas augšdaļu
• Ķermeņa smaguma maiņa pārmaiņus uz labo augšstilbu un pa kreisi

Nobeigumā, daži vēsturi, filozofiju un stāstus par Norbekov pats.

Norbekova vingrošana mugurkaulā: video, vingrinājumi

Mūsu veselību, garastāvokli un labklājību lielā mērā nosaka mugurkaula stāvoklis - centrālais kodols un visa ķermeņa balsti.

Mugurkauls ir mūsu veselības pamats

Mūsu veselību, garastāvokli un labklājību lielā mērā nosaka mugurkaula stāvoklis - centrālais kodols un visa ķermeņa balsti.

Tādēļ daudzi eksperti iesaka sākt atjaunot un atjaunot visu ķermeni, atjaunojot mobilitāti un uzlabojot mugurkaula uzturu.

Šie speciālisti ir Mirzakarim Norbekov, unikālas metodes, kā risināt ar vecumu saistītās izmaiņas, kā arī vienmērīgi progresējošas muskuļu un skeleta sistēmas slimības un hroniskas iekšējo orgānu patoloģijas.

Mirzakarim Norbekov - unikāla ķermeņa un gara dziedināšanas metodes autors

Norbekova vingrošana mugurkaulam ir viņa autora atveseļošanas programmas pamats.

Pakāpeniski, bez pēkšņām pārspīlējumiem un nevajadzīgiem spriedzes, Norbekova muguras vingrinājumi, kuru videoklipi tagad mums tiek parādīti, iesaista katru mugurkaulu darbā, aktivizējot vielmaiņas procesus apkārtējos audos.

Dzemdes kakla mugurkaula, krūšu kurvja, lumbosakrālā - viņi visi vingrošanas procesā pievērš pietiekamu uzmanību. Laika gaitā mugurkaula locītavu vingrošana var atbrīvoties no hroniskām muguras sāpēm, noguruma un noguruma, slikta garastāvokļa un nevēlēšanās pārvietoties. Galvenais ir dot viņai laiku katru dienu, neņemot pārtraukumus.

Artikulārā vingrošana mugurkaulā ļauj atbrīvoties no hroniskām muguras sāpēm, nogurumu un vājumu, sliktu garastāvokli un nevēlēšanos pārvietoties.

Vienkārši nepieciešama šāda maksa par vecāka gadagājuma cilvēku mugurkaulu un tiem, kuri jau ilgu laiku ir bijuši vienā un tajā pašā vietā, strādājot pie datora, nedaudz pārvietojoties, ciešot no liekā svara vai muskuļu un skeleta sistēmas slimībām. Veicot vingrinājumus, jūs varat sajust aizmirsto viegluma sajūtu aizmugurē un visā ķermenī, lai piepildītu enerģiju un enerģiju visu dienu.

Visi domāšanas procesi, visas emocijas un jūtas tiek kontrolētas ar signāliem, kas izplatās caur ķermeni caur mugurkaulu.

Mugurkaula ir iesaistīta mūsu jūtu, emociju un domas regulēšanā.

Saglabājot mugurkaula veselību, jūs paaugstināsiet savas dzīves kvalitāti un padarīsit vecumu un ar to saistītās slimības retākas. Mēs iesakām sākt ceļu uz veselību, sākot ar vienkāršu vingrošanas kompleksu.

Norbekova vingrošana mugurkaula video:

Artikulārā vingrošana MS Norbekova ar ievadu:

Norbekova vingrošana mugurkaulā:

Ir nepieciešams cīnīties ar mugurkaulu! Labāk ir sākt ar jauniešiem, lai netiktu palaist... Laba programma. Man patīk, ka Norbekovs koncentrējas ne tikai uz ķermeni, bet arī uz garastāvokli, dvēseli. (Lyuba)

Vingrošana Mirzakarim Norbekov mugurkaulam

Skrimšļiem ir pārsteidzoša spēja atgūties. Jūs varat “augt” jaunu mugurkaulu sev neatkarīgi no tā, cik jūs esat vecs.

Mugurkaula elastība un labsajūta

Mugurkaula elastību un labklājību var atjaunot jebkurā vecumā. Taisnība, tas ir svarīgi, lai jūsu vēlme un smags darbs pie sevis. Tikai šādos gadījumos jūs varat paļauties uz pilnīgu atgūšanu.

Runājot par muguras sāpēm, mēs vispirms domājam mugurkaulu - garu, elastīgu kaulu kolonnu, kas iet no galvas uz iegurni, kas to atbalsta. Mugurkaula sastāv no trīsdesmit trim skriemeļiem, kas veido piecas sekcijas: kakla, muguras, jostas, sakrālās un coccyx. Tā kā mugurs atbalsta visu cilvēka ķermeni, jebkuras sāpes tajā norāda uz nedrošības sajūtu un atbalsta trūkumu.

Starpskriemeļu diski

Daži cilvēki zina, ka starpskriemeļu diski ir galvenais elements, kas savieno mugurkaulu un veido 1/3 no tā augstuma. Starpskriemeļu disku galvenā funkcija ir mehāniska (atbalsta un triecienu absorbējoša). Tie nodrošina mugurkaula elastību dažādās kustībās (locīšana un rotācija). Jostas mugurkaula disku diametrs ir vidēji 4 cm, augstums 7-10 mm.

Starpskriemeļu diskam ir sarežģīta struktūra. Tās centrālajā daļā ir pulpējošs kodols, ko ieskauj skrimšļa (šķiedrains) gredzens. Virs un zem pulpālā kodola ir pārslēgšanas (beigu) plāksnes.

Gandrīz visi mūsu iekšējie orgāni tiek kontrolēti caur nervu kanāliem, kas stiepjas no muguras smadzenēm muguras smadzenēs.

Ja mugurkauls nav kārtībā, nervu stumbru saspiešana kavē noteiktu mūsu ķermeņa būtisko šūnu darbību, un tas savukārt provocē citu slimību procesu attīstību. Tādējādi mēs varam teikt, ka mugurkauls ir ne tikai mūsu ķermeņa armatūras galvenā daļa, bet arī pīlārs, uz kura balstās mūsu veselība. Viņam ir jārīkojas ar „jums” un regulāri jāapmāca, lai atbalstītu viņa „sporta” valsti.

Pēc regulāras apmācības vingrošanas praktizētāji ievērojami palielinās. Protams, tas nav izaugsme vārda bioloģiskajā nozīmē - tikai starpkontraktīvo disku atjaunotā elastība atgriežas mugurkaulā.

Vīrietis apstājas un izskatās garāks nekā viņš.

Sēdīgs dzīvesveids ir pilns ar daudzām problēmām. Viens no tiem ir starpskriemeļu disku saplacināšana un deformācija.

Asins cirkulācija apkārtējos mugurkaula audos pasliktinās, kā rezultātā mugurkauls izžūst. Daudzi cilvēki zaudē dažus centimetrus augstus ar vecumu, un viņu vecums parasti liek līkumā. Lai saglabātu mugurkaula elastību, ir jāsaglabā jaunatne un veselība. Tas ir tas, ko mēs cenšamies. Tāpēc mēs parādām rūpību un centību, apgūstot šo materiālu.

Cilvēkiem, kuriem ir bijušas muguras traumas, kā arī operācijas šajā jomā, jābūt īpaši uzmanīgiem un piesardzīgiem.

Pirms apmācības uzsākšanas mugurkaulu sadala sekcijās - dzemdes kakla, augšējā krūšu kurvja, zemākas krūškurvja un jostas daļas. Mēs apmācīsim katru no šiem departamentiem (vai departamentu grupu), piešķirot tai visu uzmanību un cenšamies pēc iespējas saglabāt pārējo.

Galvenās kustības ir šādas: liekšana - pagarināšana, saspiešana - dekompresija (saspiešana un dekompresija), pagriešana - noņemšana. Katra kustība tiek veikta 10-15 reizes. No viena veida nodarbībām izvēlieties vienu vai divas.

Mēs elpojam tikai caur degunu, apmācām gļotādu un asinsvadus. Tādējādi uzlabojas refleksu asins plūsma uz smadzenēm. Tas, kas elpo caur degunu, domā labāk. Turklāt skābekli sinusos jonizē (iegūst negatīvu lādiņu), un tikai šāds skābeklis absorbējas asinīs.

Ja mugurkauls ir neveselīgs, treniņš attīstīs muskuļu korseti ap to, aizsargājot to no pārmērīgiem līkumiem. Slīpumi un masāžas starpskriemeļu diski, skrimšļi, kā arī blakus esošās saites un locītavu somas. Tie ir labāk piegādāti ar asinīm, kļūst elastīgi, vecāki mazāk un pakāpeniski atgūstas. Jā, tie ir izārstēti, pretēji oficiālās medicīnas spriedumam. Neatgriezeniskais kļūst atgriezenisks. Sāļi locītavās ir noslīpēti, un, ja tie joprojām tiek atlikti, tie neatrodas berzes vietās, bet uz sāniem, netraucējot kustībām (ko labā ticībā apstiprina rentgenstari).

Apmācības procesā skriemeļi pārvietojas atsevišķi, aizņem dabisku stāvokli, un deformētā skrimšļi nekavējoties sāk augt. Skrimšļiem ir pārsteidzoša spēja atgūties. Jūs varat “augt” jaunu mugurkaulu sev neatkarīgi no tā, cik jūs esat vecs.

Paliekot mugurkaulu, mēs uzlabojam gandrīz visu iekšējo orgānu darbību. Turklāt katrs uzdevums pilda savus uzdevumus. Piemēram, „priekšgala” pozīcija ir aktīva pret galvassāpēm, acu nogurumu un gremošanas traucējumiem. Kakla vingrinājumi trenē vestibulāro aparātu, mazina reiboni, mazina kustību slimības, kas ir īpaši svarīga tiem, kas ir iesprūduši transportlīdzekļos. Ar šiem vingrinājumiem mēs sāksim apmācību.

Dzemdes kakla mugurkaula vingrinājumi

1. "Spalvas tīrīšana". Zods slīd uz leju, pieskaroties krūtīm. Vadītājs seko zodam. Kakls ir nedaudz saspringts. Putns attīra spalvas.

2. "Turtle". Galva viegli noliecas un pieskaras galvas aizmugurējai daļai. Šādā stāvoklī mēs cenšamies to vērst vertikāli plecos. Tad seko vienmērīgs galvas slīpums uz priekšu. Tādā pašā veidā (stingri vertikāli) mēs to ievedam sev. Chin nospiests uz krūtīm, viņa svarīgākais uzdevums - pieskarties nabai. Sākumā mēs strādājam bez piepūles, tad ar nelielu piepūli. Mēs izgatavojam 10-15 kustības katrā virzienā.

3. Pagrieziet galvu pa labi un pa kreisi ar plecu fiksāciju. Mugurkaula no coccyx uz muguru ir vienmērīga. Kustības ir gludas, pleci ir absolūti vēl. Mēs noliecam galvu un bez piepūles cenšamies pieskarties plecam ar ausu (10-15 kustības katrā virzienā). Neaizmirstiet, ja nesasniedzat mērķi. Laika gaitā jūs to darīsit brīvi.

4. "Doggie". Iedomājieties, ka neredzama rotācijas ass iet caur jūsu degunu un galvas aizmuguri. Ievērojot to, mēs sākam pagriezt galvas (it kā ap degunu). Zods iet uz sāniem - uz augšu. Suns klausās īpašnieka vārdus. Vingrinājums tiek veikts trīs versijās:

• galvas taisni;
• galvu noliekt uz priekšu;
• galvu izmet atpakaļ.

5. "Pūce". Galva ir precīzi iestatīta (tajā pašā plaknē ar aizmuguri). Lēnām mēs paņemam izskatu pa labi vai pa kreisi, un mēs to pagriežam galvu (pretī pieturai, it kā mēģinot redzēt, kas notiek aiz mums). Katru reizi mēģiniet uzvarēt milimetru atšķirīgi, bet bez lielām pūlēm, neaizmirstot, ka jūs joprojām neesat pūce. Katrā virzienā mēs izgatavojam 10-15 kustības.

6. "Ķirbju". Galvas apļveida kustības, apvienojot iepriekšējos vingrinājumus. Kakla kalpo kā ķirbju asti. Ķirbju galvas ruļļos pār pleciem. Bez pārspīlējuma, bet ar pietiekamiem kakla muskuļu centieniem, mēs veicam pastāvīgi apgūtus elementus. "Mēs tīras spalvas", mēs sasniedzam plecu ar ausu, "bruņurupucis" - zods pieskārās krūtīm, tiecoties uz kāroto nabu, pēc tam pārcēlās uz otru plecu, pieskaroties tai ar ausu, tad galvas aizmugure aizgāja atpakaļ - velk galvu kā bruņas galvu, un paceļ galvu kā bruņas galvu, un velk galvu, piemēram, bruņurupu. plecu.

Vingrojumi augšējā krūšu mugurkaulā

1. "Frowning ezis". Pleci ir uz priekšu, zods ir piestiprināts krūtīm, rokas priekšā ir saliektas (plaukstu pārsega elkoņi). Mīksts ir kustīgs.
Zods sasniedz krūtīm, bez pacelšanas, velciet to uz nabu. Mugurkaula augšdaļai vajadzētu saliekt kā priekšgala. Tajā pašā laikā precīzi izvirzīti pleci, nedaudz sasprindzināti, uz priekšu - viens pret otru. Iedomājieties, ka mūsu mugurā - no kakla līdz plecu lāpstiņām - adatas izlēca. Hedgehog nepatīk kaut kas, viņš sarīkoja. Visa uzmanība - augšējā krūšu mugurkaula. Mēs cenšamies to saliekt labāk. Dodieties atpakaļ, lai atgrieztos bez apstāšanās. Galva noliecas atpakaļ, galva iet atpakaļ. Mēs velkam galvu uz leju, tajā pašā laikā cenšamies panākt plecu lāpstiņas aiz muguras, nekādā veidā neradot plecus. Šajā pozīcijā mēs cenšamies saliekt muguras augšējo daļu.

2. "Svari". Pusē izliektās rokas atrodas uz pleciem. Viens plecu ceļš uz augšu, otrs - uz leju, galva nedaudz virzās tajā pašā virzienā. Mēs novirzām augšējā krūšu kurvja daļas mugurkaulu un katru reizi mēģinām nedaudz palielināt novirzi. Dariet to pašu citā virzienā. Visa uzmanība - mugurkauls. Mēs sākam baudīt kustības. Mēs brīvi elpot. Atstājot sākotnējo pozīciju - izelpot, atgriezties tajā - ieelpot.

3. Paaugstina un nokrīt plecus. Galva ir kustīga, aizmugure ir taisna, rokas pie šuvēm. Nolaižot plecus, mēs izvelkam rokas un pievienojam nedaudz piepūles. Tad mēs paceljam plecus - līdz tas apstājas un atkal mēs pievienojam pūles. Pēc 5-6 stundām kustības diapazons palielināsies, jūs praksē redzēsiet sevi.

4. "Vilciens". Pārveidojiet šo visu zināmo transporta veidu. Ieroči, kas novietotas vīlēs, iedomājieties, ka mūsu pleci ir riteņi. Pārcelts uz ceļa - pakāpeniski, bez steigas un paplašinot apļveida kustības. Revolūcija sekundē - un nekļūst! Elpojiet mierīgi, mierīgi. Atcerieties mugurkaulu.

5. Nolieciet pa kreisi un pa labi (rokas pie šuvēm). Mēs strādājam pastāvīgi. Rokas cieši pret ķermeni. Sāciet veikt nogāzes. Rokas no ķermeņa nav saplēstas, pārmaiņus velciet tās. Svarīgākais uzdevums (dabiski nesasniedzams) ir pieskarties pēdām ar pirkstu galiem. Noslēpums ir tas, ka tad, kad rokas ir nostiprinātas pozīcijā „vīlēm”, mugurkaula augšējā daļa, ko mēs vilcijam, ir saliekta. Mēs veicam 10 kustības katrā virzienā. Tilt - izelpot, pacelties - ieelpot.

6. "Pavasaris". Mugurkauls ir taisns, ar coccyx mēs veicam kustību, it kā ar ūdeni, un nostiprina iegurni šajā pozīcijā.
Šajā pozīcijā (ar stingri kustīgu iegurni):
a) saspiest mugurkaulu kā atsperi;
b) izstiepiet to.

7. Pagrieziet. Mugurkaula, izņemot augšējo krūšu daļu, ir nekustīgi nekustīga. Birstē uz pleciem, skatoties taisni uz priekšu. Šajā pozīcijā mēs cenšamies pagriezt nesagriezto mugurkaula daļu uz labo un kreiso pusi, katru reizi mēģinot pārvietoties nedaudz tālāk.

Vingrinājumi muguras lejasdaļā

1-2. "Liels drūms ezis". Mēs strādājam tādā pašā veidā kā „frowning hedgehog” variantā, bet mēs iedomājamies, ka adatas uz augšu aiz muguras - no kakla līdz viduklim. Iegurnis ir stingri kustīgs. Reversā kustība: mēs izstiepjam savu kroni uz augšu un atpakaļ, kā tas bija, galvu atmet atpakaļ. Šajā pozīcijā mēs cenšamies pēc iespējas vairāk saliekt muguru.

3. Nolieciet uz priekšu un atpakaļ. Mēs strādājam sēžot uz krēsla vai uz grīdas. Rokas turiet krēsla sēdekli, mugurpuse ir vertikāla. Mēs sākam slīpēt uz izelpas, mēģinot sasist degunu savā nabā, ieelpojot - muguras ir iztaisnotas. Katrai kustībai mēs pavadām 5-6 sekundes. Mēs veicam 10-15 kustības bez nopietnām pūlēm. Atliekot muguru, mugurkauls iet uz priekšu. Mēs cenšamies nokļūt pakaļgalā. 2 reizes 10-15 kustībās.

4. "Lokomotīve". Apļveida kustības plecu locītavās, bet mugurkauls darbojas arī. Mēs veicam vairākus vingrinājumus šādā secībā: “ezis”, tad „saspiests pavasaris”, tad apgrieztā kustība (mugurkaula saliekšana uz priekšu), „neslīpēts avots”. Vienlaikus plecu savienojumi tiek pagriezti uz priekšu. Dariet to pašu, pagriežot plecu savienojumus pretējā virzienā.

5. "Bow". Fists atpūšas mugurā - nieru jomā. Mēs cenšamies, lai mūsu līkumi būtu pēc iespējas tuvāki, iedomājoties, ka dūriņi grimst dziļāk ķermenī. Mugurkauls izliekas kā priekšgala (dūri ir bultas). Citiem vārdiem sakot, nostāja izskatās kā tilts. Šajā pozīcijā mēs cenšamies nedaudz saliekt mugurkaulu. Reversā kustība: mēs sākam "slouch", saliekot apakšējo krūšu mugurkaulu pretējā virzienā. Pēc robežas sasniegšanas mēs cenšamies nedaudz saliekt.

6. “Lieli svari”. Kreisā roka atrodas galvas aizmugurē, labā roka ir gar ķermeni. Šajā pozīcijā dariet slīpumus pa labi, tad tādā pašā veidā - pa kreisi, katru reizi veicot papildu pūles.

7. mugurkaula rotācija ap tās asi. Uzmanīgi izlasiet aprakstu! Mēs strādājam sēdus. Aizmugure un galva ir iztaisnotas un izvietotas vienā līnijā. Pagrieziet plecus un nogriezieties pa labi. Esiet uzmanīgi, galvenās darbības sāksies tikai tagad! Pagriežot, līdz tas apstājas, mēs veicam nelielas svārstību kustības, katru reizi ar vieglām pūlēm mēģinot atgūt papildu centimetrus. Vienā kārtā (20 sekundes) veicam 10-15 šādas kustības (viena svārstība sekundē). Atkārtojiet šo uzdevumu vēlreiz. Tad divreiz veiciet tādu pašu vingrinājumu pa kreisi. Elpošana nav aizkavēta, mēs brīvi elpot.

8. Pagriezieni. Piestipriniet iegurni, rokas - uz pleciem. No šīs pozīcijas dodieties uz deformācijām. Mēs novedam acis uz patvaļīgu pusi (it kā cenšamies redzēt, kas ir aiz mums), tad pagrieziet galvu pēc tam, tad plecu joslu. Tajā pašā laikā apgriezienu amplitūda ir neliela, bet katra kustība nedaudz palielina rotācijas leņķi. Tādējādi mēs veicam trīs veidu pagriezienus:
a) taisnas līnijas (stāvošas);
b) pagriezts uz priekšu (aptuveni 45 °);
c) ar novirzi atpakaļ (nelielā leņķī).

Jostas mugurkaula vingrinājumi

1. "Slēpotājs" ("slidotājs"). Rokas aiz muguras - uz muguras. Atpakaļ ir taisna, mēs skatāmies uz priekšu. No šīs pozīcijas mēs liekam uz priekšu, vairāk un vairāk stiepjot vidukļa muskuļus.

2. "Tilts". Pirmkārt, galva iet atpakaļ, tad kakla, tad muguras (viss mugurkauls ir taisns). Noraidiet to zemāku un zemāku. Sākotnējā pozīcijā mēs atgriežamies pretējā secībā: kustība sākas mugurkaula jostas daļā utt.

3. Pastāvīgā novirze. Kājas - plecu platums, dūri, - nieru jomā, mēs cenšamies saglabāt mūsu elkoņus, cik vien iespējams. Tiklīdz dūriņi atrodas muguras lejasdaļā, mēs sākam pakāpeniski novirzīties atpakaļ. Vispirms nāk galva, tad soli pa solim - atpakaļ. Jūsu ķermenis ir svaru skava, kur līnija "elkonis" ir līdzsvara ass. Galvas un muguras daļa ir viena no priekšgala pusēm, bet apakšējais rumpis un kājas ir otras. Sagūstot visu un neuzturot elpu, mēs velkam galvas aizmuguri uz papēžiem. Uzskatot, ka turpmāka novirze nav iespējama, mēs turpinām galveno procesu: mēs veicam svārstīgas kustības (10-15 reizes), lai atgūtu lieko centimetru. Vingrojums tiek veikts divreiz, nesaliecot ceļus.

4. Priekšējā slīpuma sēde. Mūsu uzdevums ir pieskarties ceļiem ar degunu. Rokas gulēt gar gurniem, sāk noliekt. Kad ierīkojāt robežu, mēs parasti cenšamies iegūt centimetru vai divus. Mēs izgatavojam 3 nogāzes - uz labo ceļgalu, līdz grīdai starp ceļiem, pa kreisi ceļgalu, veidojot 10-15 kustības. Vai nav neērti, ja pirmais mērķis jums šķiet nepieejams. Kad mēs brīvi pieskaramies ceļiem, mēģiniet „paklāt” paklāju.

5. Pagrieziet atpakaļ ar paceltām rokām. Mēs strādājam pastāvīgi. Kājas plecu platums, rokas virs galvas, kāju slēdzenes. Mēs brīvi elpot. Mēs apmācām visu mugurkaulu. Noliecot ceļus, mēs sākam novirzīties atpakaļ. Sasniedzot ierobežojumu, pievienojiet pūles. Uzmanību mēs koncentrējamies uz mugurkaulu. Mēs izgatavojam 10-15 kustības. Vingrinājums tiek veikts divreiz.

6. Sānu nogāzes. Viena roka iet uz augšu, turpinot mugurkaulu, otra - uz leju, mēģinot paķert papēdi. Mēs novirzāmies patvaļīgā virzienā zemāk un zemāk. Mēs pieliekam pūles, izstiepjot mugurkaulu jostas daļā. Līdzīgi darot pretējo slīpumu.

7. "Pārbaudes papēži". Pievēršoties kreisajam plecam un nedaudz saliekot atpakaļ, sākam svārstīgas kustības, mēģinot pārbaudīt pareizo papēdi no ārpuses. Kājas ir kustīgas. Līdzīgi mēs veicam kreisā papēža pārbaudi. Visa uzmanība ir vērsta uz mugurkaulu! Mēs veicam divus pagriezienus katrā virzienā (15 kustības). Mēs brīvi elpot.

8. Slīpums ar plecu pagriezieniem. Mēs strādājam sēdus, kājām šķīries. Plaukstas atrodas uz krūtīm. Lean uz priekšu, cenšoties sasniegt pareizo ceļgalu ar labo plecu (10 reizes), tad ar kreiso plecu - kreiso ceļgalu. Tad - tiešs slīpums, kad abi pleci iet uz grīdas. Mēģiniet pēc iespējas vairāk pagriezt plecus. Laika gaitā mēģiniet pieskarties ceļgaliem. Nenovietojiet sevi. Līdzīgi, veiciet vingrinājumu opcijai, kad pleciem ir tendence uz pirkstiem.

9. Pagriezieni. Veikts, kā aprakstīts iepriekš, bet ir iesaistīts viss mugurkauls. Mēs strādājam gan pulksteņrādītāja virzienā, gan pret to.
Vertikāls ir vienkāršs. Mēs skatāmies uz sāniem. Pēc galvas, kakla, pleciem, visa mugurkaula. Iegurņa, kāju un kāju kustība ir bezjēdzīga. Sukas uz apakšdelmiem. Ceļi nedaudz elastīgi. Mēs pievienojam dažas pūles.
Ar slīpumu uz priekšu. Aizmugure ir taisna, galva nav pacelta, lai deformētu mugurkaula asi. Kājas ir platākas nekā pleci, pleci nedaudz šauri, elkoņi nedaudz atpakaļ.
Ar slīpumu atpakaļ. Viņi ieņēma "tilta" un "vērpto" pozīciju. Pirmais veids, tad otrs.
Puse ir vienkārša. Viņi noliecās pa labi un "vērsās" pa labi. Tāpat, veiciet kreiso vērpjot. Izskatās no apakšas uz aizmuguri.
Sānu reverss. Pagriezās pa labi un kreisajā pusē izgriezās. Izskatiet glisādes uz griestiem un tālāk.

Pēc darba ar katru mugurkaulu mēs atpūsties, veicam elpošanas vingrinājumus. Taisnas rokas (viena-divas) uz elpas, kas pacelta, nolaižot (trīs-četras) ar elpas turēšanu. Viņi atkal pacēla rokas (viens-divi) - izelpot, nolaižot (trīs-četri) - izelpoja. Dariet to visu 3-5 reizes.

Noderīgs atgādinājums: jums vajadzētu mācīties ar prieku, apbrīnot sevi.

Pirms vingrošanas mugurkaula pēc M. Norbekova domām, ir nepieciešams veikt virkni iesildīšanās vingrinājumu. Un pēc vingrošanas - vingrinājumi roku un kāju locītavām un elpojoša meditatīva vingrošana.

Saskaņā ar Mirzakarim Norbekov metodi, ikdienas vingrinājumu kopumam vajadzētu ilgt 15-20 minūtes, un tajā jāiekļauj:

1. Automanual komplekss (galvas bioloģiski aktīvo punktu masāža) un vingrinājumi acīm.
2. Vingrinājumi mugurkaulam.
3. Roku un kāju locītavu vingrinājumi.
4. Elpošanas meditatīvā vingrošana.

Sāpes mugurā

Sāpes krustā - muguras zemākā daļa - saka, ka cilvēks novērtē savu neatkarību galvenokārt pārējo un baidās zaudēt savu pārvietošanās brīvību brīdī, kad citiem būs nepieciešama viņa palīdzība.

Sāpes, kas atrodas starp mugurkaula jostas daļas piekto skriemeļu un mugurkaula vienpadsmito skriemeļu, tas ir, starp krustu un vidukli, ir saistītas ar bailēm no nabadzības, materiālās ciešanas.

Muguras apakšdaļa ir saistīta ar sfēru “materiāls”, materiāls, nauda, ​​partneris, mājas, bērni, darbs, diplomi utt. Sāpes šajā jomā liek domāt, ka cilvēks vēlas kaut ko justies pārliecinātākam, bet nevēlas to atzīt sev vai citiem. Tā rezultātā viņš ir spiests darīt visu, lai viss tiktu uz muguras. Šāda persona ir ļoti aktīva fiziskajā sfērā, jo baidās no nabadzības un uzskata, ka labklājības sajūta galvenokārt ir atkarīga no materiālās bagātības.

Sāpes muguras augšdaļā, starp desmito mugurkaula skriemeļu un kakla skriemeļiem, proti, starp vidukli un kaklu, norāda uz nedrošību, emocionālo nestabilitāti. Šādai personai ir svarīgi atbalstīt un palīdzēt citiem. Arī muguras sāpes var rasties, ja persona uzskata, ka kāds dara kaut ko aiz muguras.

Kakla ir ļoti svarīga ķermeņa daļa, fiziskajā līmenī tas savieno galvu ar ķermeni, un metafiziskā līmenī tas ir garīgais ar materiālu. Kakla sāpes norāda, ka jūs nepareizi darāt, ignorējot situāciju. Jūsu iedomātā vienaldzība liedz jums elastību un spēju rast risinājumu. Ja jūs baidīsieties, kas notiek aiz muguras, šī bailes, iespējams, ir jūsu iztēles, nevis realitāte. publicējusi econet.ru

@ Mirzakarim Norbekov, Jurijs Khvan, "Ceļš uz jaunatni un veselību"

Vai Norbekova vingrošana ir efektīva mugurkaulā?

Lai visi orgāni strādātu jums kā Šveices pulkstenis, pusstundu dienā jāstrādā pie mugurkaula.

Tā nav fiziska maksa, nevis fiziskā izglītība. Tie ir īpaši izvēlēti mugurkaula kustības, lai starpskriemeļu diski stiept.

Tava pastaigā atkal kļuva kā balerīna. Jūsu atmiņa ir atgriezusies savā vietā. Un atkal jūs redzējāt, pasaule nav tik slikta kā jūs domājat, bet skaista!

Indikācijas un kontrindikācijas

Vingrošana Akadēmiķis Norbekova sāk ķermeņa aizsardzības sistēmas, uzlabo mugurkaula stāvokli. Osteohondroze, starpskriemeļu trūce - šīs slimības izraisa ilgstošu depresiju, stresu. Tos izārstē vingrojumu komplekss, izmaiņas attieksmē pret sevi.

Sistēma nav parādīta visiem. Piesardzīgi un tikai pēc ārsta padoma iesaistiet bērnus aktivitātēs. Šāda mugurkaula un locītavu slimību ārstēšana šādā veidā prasa arī medicīnisku konsultāciju.

Par jebkādām sāpēm pēc klases, nekavējoties apturiet tās. Ir aizliegts nodarboties ar šādu vingrošanu grūtniecības laikā, pēc operācijas, ar paasinājumu, hroniskām slimībām, sirdslēkmi, insultu, garīgi slimu.

Vispārīgi noteikumi

Mēs sāksim noskaņojuma pārvaldību, mūsu dzīvi, attiecību korekciju ar apkārtējo apli, no visvienkāršākā - no mugurkaula. Koncentrāts: 99 procenti strādā ar prāta stāvokli.

Viens procents ir vingrošanas tehnika. Vingrinājuma laikā pievērsiet uzmanību mākslīgi radītajam labajam garastāvoklim. Ietveriet tos ar humoru.

Katrs uzdevums tiek atkārtots desmit reizes.

Kā veikt?

Šī mugurkaula, asinsvadu, nervu sistēmas locītavu apmācība. Un, pats galvenais, garīgās mācības, ticība sev, ka jūs esat cilvēks ar lielo burtu. Viss, ko jūs varat dzīvē, jūs esat dzīves meistars, mīļoto atbalsts.

Tā ir sistēma. Un iesildīšanās, no kuras mēs sākam, ir slieksnis, no kura mēs nonākam sistēmā.

• Izveidojiet mākslīgi mierīgu. Iedomājieties, ka jūsu galvā ir vainags un turiet piemērotu pozu.
• Relaksējiet krūšu kaulu.
• Relaksējiet plecus.
• Relaksējiet rokas.
• Relaksējiet savu seju.
• Relaksējiet saspringtās ķermeņa iekšējās daļas.
• Iztaisnojiet mugurkaulu.
• Mākslīgi radīt labu garastāvokli.

Paplašiniet plecus, krūtīm. Pavelciet vēders. Nabai ir divi pirksti no patella. Elpošana ir nedaudz saspringta, it kā redzētu mākslīgu prieku. Sajūtiet, kā spriedze dvēselē radīja ķermenī fizisku rezonansi. Vienkārša kurpuma veids. Šajā stāvoklī vingrinājumi jāveic jebkurā dienā.

Auskari masāža:

• Ādas satveršana. Izvelciet tos un nedaudz atdaliet. Mēs kontrolējam stāju, smaidu.
• Tad - augšup un nedaudz uz sāniem.
• Malā un nedaudz atpakaļ. Ar prieku, ar prieku!
• Mēs veicam gredzena kustības atpakaļ.
• Nākamais - apļveida kustība uz priekšu.
• Mēs mainām saķeri - it kā mēs berzējam īkšķu pamatus ausīs. Asas noņemiet plaukstas.

Birstes:

• Pavelciet rokas uz priekšu. Izspiediet dūriņus, atlaidiet. Uzsvars tiek likts uz pirkstu locīšanu! Ar prieku!
• Asas saspringtas. Mēs dodam ikvienam savu labo garastāvokli. Uzsvars tiek likts uz pirkstu paplašināšanu.
• Nāciet pie svētlaimes stāvokļa.
• Mēs rīkojamies ar roku locītavām. Mēs katram pirkstam noklikšķinām atsevišķi.
• Koncentrējiet pirkstus apļa kustībā no mazā pirksta uz īkšķi. Tad - no īkšķa uz mazo pirkstu.
• Rokas priekšā. Samaziniet plaukstas uz leju, velciet uz sevi.
• Salieciet plaukstas uz augšu, velkot uz viņu.
• Krata rokturus.
• Rokas priekšā paralēli grīdai. Ladoshki ved uz īkšķi.
• Palms atlaist
• Kratīt rokas.
• Fists, kas saspiests ar dūri, rotējam apli. Vienā, pretējā virzienā.

Elkoņi:

• Mēs turam galvu tā, it kā tas būtu vainags. Pleci fiksēti paralēli grīdai. Elkoņi saliekti.
• Mēs pagriežam apakšdelmu no sevis. Skatīties, lai jūsu pleci nemainītos. Galvenais - neizdzēsiet no pozitīvās attieksmes atmiņas!
• Rotācijas kustība sev.
• Relaksējiet rokas.

Plecu locītavas:

• Aprūpe plecu locītavā. Iztaisnota svira, kas brīvi nolaista gar ķermeni.
• Mēs pagriezamies roku priekšā. Kopīgajā jaunībā un veselībā!
• Mēs pagriežam to pašu roku pretējā virzienā. Vērpšanas temps ir atšķirīgs.
• Mainiet rokas. Otra lieta, kuru mēs pagriežam priekšā.
• Pretējā virzienā.
• Mēs vēršam uzmanību uz elpu.
• Virzieties taisni. Virzoties uz priekšu, mēs virzām plecus uz priekšu.
• Mēs samazinām asmeņus. Mēs cenšamies tos savienot, cik vien iespējams.
• Pleci uz leju. Mugurkaula gluda. Uz sejas - smaids. Mēs mainām pieaugošo piepūli - vājināšanos. Nometiet plecus pēc iespējas zemāk.
• Pleci uz augšu. Mēs cenšamies sasniegt savas ausis.
• Atlaidiet pūles. Atkal izstiepiet plecus uz ausīm.
• Plecu kustība uz priekšu. Interese par plecu locītavām. Rotācijas amplitūda ir robeža.
• Tāda pati kustība atpakaļ.
• Rokturi ir rumpja. Ladoshki izkrīt. Kustības ir kā pieskrūvē tās grīdā!
• Rokas pretējā virzienā. Uzsvars - centieni, vājināšanās.
• Kratīt rokas.
• Kājas nedaudz platākas par pleciem. Veicam grīdas augšējās krūškurvja daļas pagriešanu.
• Rokturi krūtīs. Pa labi velk pa kreisi. Kurss tikai pleciem, galvas. Pārējā rumpja daļa ir nekustīga.
• Gludi pagriezieties pa kreisi. Mēs sasniedzam apstāšanos un palielinām centienus, cenšoties turpināt kustību.

Kā ārstēt apakšējo ekstremitāšu limfostāzi ar tautas līdzekļiem? Izlasiet šo rakstu.

Pēdas:

• Nedaudz paceliet kāju. Izvelciet zeķes. Pavasara kustība. Kāja ir taisna.
• Pavelciet papēdi uz priekšu, velciet zeķes
• Mēs mainām kāju. Pavelciet zeķes prom no jums. Iztaisnojiet kāju, velciet zeķes pret jums.
• Mēs mainām kāju. Pēdas rullītis uz iekšu. Mēs virzāmies uz to, mēs arvien vairāk paplašinām sadarbību.
• Izvietojiet savu kāju. Spriedzes relaksācija.
• Atkārtojiet šos vingrinājumus ar otro kāju. Vispirms iekšā. Tad ārā. Smaids, poza!
• Mēs mainām kāju. Mēs veicam ar kājām apļveida kustībām abos virzienos. Kāja ir kustīga.
• Tāda pati kāja.

Ceļa locītavas:

• Pagrieziet kaklu pulksteņrādītāja virzienā pret. Drumstick ir atviegloti.
• Pēdas paralēli. Palmu uz ceļiem. Ceļu apļveida kustības uz iekšu, uz āru. Ridge ir taisna. Mēs skatāmies priekšā.
• Izliekums apkārt slodzei. Pēc katras kustības saliekt ceļus.
• Pretējā virzienā. Celis kopā.

Gūžas locītavas:

• Tuvu neveiksmei labajā pusē. Tas pats ar kreiso kāju. Torso nekustamais īpašums. Svārstīt virvi.
• Koncentrējieties uz gūžas locītavu. Smaids! Uzturiet stāju.
• Krata kājas.
• Noraidiet augšstilbu uz sāniem. Kneecap zīmē apli uz sienas. Uzmanība gūžas locītavai.
• Tas pats pretējā virzienā.
• Mēs mainām kāju. Pagrieziet gūžas locītavu.
• Tas pats pretējā virzienā.
• Kājām tuvumā. Virzieties uz iztaisnotām kājām.
• Viss virs jostasvietas ir kustīgs. Kustība - gūžas locītavu dēļ. Liesieties pa visu pēdu.
• Mēs pacelamies uz zeķēm.
• Mēs staigājam pa papēžiem. Sajūtiet galviņu! Pleci iztaisnoti.
• Pārslēdzieties uz pēdas ārējo virsmu. Mēs tos virzām. Neaizmirstiet smaidīt.
• Pārslēdzieties uz apstāšanās iekšējo virsmu. Mēs turpinām staigāt pa taisnām kājām.
• Vingrošana, lai atsāktu elpošanu. Pēdu plecu platums. Dziļa elpa. Izelpot Lēnām izelpojiet. Pēc izelpas ķermenis atstāj spriedzi un nogurumu. Mēs veidojam sevi ar katru elpu un izelpu.

Dzemdes kakla mugurkaula:

• Iztaisnojiet galvu. Mēs to noliecam pareizajā virzienā. Mēs cenšamies pieskarties plecam ar ausu, pleci ir nekustīgi.
• Tas pats pretējā virzienā.
• Iztaisnojiet galvu. Mēs skatāmies taisni. Mēs pagriežam galvu ap degunu. Zods vienā virzienā, kronis pretējā pusē.
• Tas pats pretējā virzienā. Deguns ir kustīgs.
• Iztaisnojiet galvu. Mēs noliekamies. Deguna mērķis uz grīdas, tas ir nekustīgs. Pagrieziet temu vienā virzienā, zoda pretējā pusē.
• Mainiet pozu.
• Izlīdziniet galvu. Atlaist atpakaļ. Seja stiepjas līdz griestiem. Mēs attīstām galvu: zodu vienā virzienā, vainagu pretī. Mainiet kursu.
• Izlīdziniet galvu. Mēs skatāmies priekšā. Mēs pagriežam. Lēnām mēs uzmetam savas acis pa labi, un tur mēs vēršam galvu līdz robežai.
• Pretējā virzienā.
• Izlīdziniet galvu. Visi iepriekš minētie vingrinājumi ir saistīti nepārtrauktā ciklā.

Augšējā krūšu mugurkaula:

• Rokas slēdzenē. Zods krūtīs. Plecu kompozīcijas ir vērstas uz otru. Taisna kores. Nemainīga mugurkaula. Elpošana nav lēna. Rokas atpakaļ. Pleci pārvietojas bez pleciem. Mēs cenšamies uz augšu šajā pozā.
• Mēs paceljam vienu plecu, mēs pazeminām otru.
• Pretējā virzienā.
• Pagrieziet uz priekšu plecu locītavas. Tas pats atpakaļ.
• Pēdu plecu platums. Elkoņi atsevišķi, sukas uz pleciem. Mēs skatāmies taisni. Pagrieziet lietas augšdaļu. Vēderis un zem tā ir kustīgi. Iesaiņoti galējā punktā. Mēs cenšamies pagriezties tālāk.
• Tas pats pretējā virzienā.

Ridge apakšējais krūšu apgabals:

• Pārdomātība pāriet uz apakšējo krūšu kurvja reģionu. Precīzi noliekas. Rokturi, piemēram, kaut ko pārņem. Galvu nolociet. Mēs pievienojam pūles. Tad nedaudz atpakaļ un skriešanās uz augšu temechkom. Rokturi atpakaļ. Plecu lāpstiņas. Sternum skriešanās.
• Saskaņots. Roku ietīšana virs galvas. Elkonis ir vērsts uz griestiem. Izskatās aiz elkoņa. Izstiepieties uz sāniem.
• Mainiet savu roku.
• Pleci pārvietojas pa apkārtmēru. Pārvieto visu mugurkaulu uz pakaļgalu.
• Tālāk pretējā virzienā.
• Mēs ievietojam dūriņus uz vidukļa nieru jomā. Mēs samazinām elkoņus. Mugurkaula virziens uz priekšu. Tad uz priekšu mēs kalpojam tailbone. Mēs labojam.
• Taz, augšstilbi, kājas ir nekustīgas. Saskaņots.

Kā izārstēt plakanas pēdas pieaugušajiem? Noderīgi ieteikumi šajā rakstā.

Lumbosacral mugurkauls:

• Mēs uzlabojam urogenitālo sistēmu, atjaunojot seksualitāti. Kājām, kas daļēji saliektas uz ceļiem, stāviet plecu platumā. Taz uz priekšu. Torso ir kustīgs. Aizsargstils paceļas. Mēs turam muguru vertikāli. Mēs novirzām tikai jostasvietu.
• Tad tas pats coccyx galvas aizmugurē.
• Atkal, mēs steidzamies uz coccyx no apakšas uz augšu.
• Mazliet rumpja uz priekšu. Ceļus var nedaudz saliekt. Coccyx sasniedza galvu. Saliecies muguras lejasdaļā.
• Mēs izgatavojam nelielu atpakaļgaitu. Mēs saliekam muguras lejasdaļu, velkot pakaļgalu uz galvas aizmuguri. Vienveidīgi kopīgojiet slodzi.
• Mēs atpūsties muguras lejasdaļā.
• Cirkulārās insulta augšstilbi. Torso ir kustīgs.
• Piestipriniet šo pozīciju, izstiepiet sānu, virzot ķermeni uz sāniem.
• Mainiet pozu. Noraidiet otru augšstilbu uz sāniem. Vēlreiz izbaudiet to ar prieku!
• Paļaujieties uz piešķirto augšstilbu. Mēs novirzām jostasvietu.
• Kājām kopā. Roku uz augšu. Palm mēģina pieskarties griestiem. Sākt slīpumu. Izvilkts
• Mainiet savu roku. Otrā roka. Vēlreiz ritiniet.
• Vingrošana kapilāriem un kuģiem
• Sāciet kratot muskuļus. Mēs vājinām rumpi un sakrata

Visu kores pagriezienu:

• Mugurkaula ir visu kustību ass.
• Mēs sākam maigu ķermeņa deformāciju. Rokas uz pleca siksnas. Skatīties aiz elkoņa līdz griestiem. Mēs pievienojam pūles. Turot rullīti uz priekšu, apgriezieties. Rullējiet gar grēdas asi pretējā virzienā. Paskatieties aiz elkoņa. Spriedzes relaksācija. Mēs atgriežamies pie rullīša poza un izlīdzināmies.
• Ridge taisni, pleci atpakaļ. Torso vērsās pie galējā punkta. Pievienot piepūli.
• Tas pats pretējā virzienā. Zods ir vērsts uz krūšu kaulu. Raugoties pār jūsu plecu uz leju.
• Saskaņots. Uzliecas uz sāniem. Pievērsiet uzmanību. Galva, pleci, krūšu kaula rotē ap muguras kolonnu, izvietota pie griestiem. Aplūkojot pār plecu.
• Nemainot pozīciju, pagrieziet pretējā virzienā. Mēs sasniedzam galējo punktu.
• Rullējiet uz otro pusi. Mēs apgriezāmies uz kores, turot riteni. Izvērst muguru, mēs sasniedzam galējo punktu.

Nomierinoša elpošana:

• Ieelpot degunu. Rokas uz augšu. Izelpot - rokas uz leju. Mēs viegli, mierīgi elpojam. Mēs aizveram acis, iedomājamies, kā viss ķermenis ir piepildīts ar burvju spēku.
• Elpošanas pielāgošana. Aizmugure ir taisna. Mēs stiepjam uz augšu. Aizvērtas acis. Plauksts atrodas uz iedomātas vēsas virsmas.

Vingrojumu pārskati

Marina

Man jāsaka: šī vingrošana nav visiem. Mēs nonācām pie sadaļas ar draugu, viņa aizgāja pēc pirmās nodarbības. Grūti pateikt. Es paliku un nežēloju. Tagad es jūtu prieku visā ķermenī. Kā tad, ja esat dzimis no jauna!

Sergejs

Okulists mani sūtīja uz grupu, kas bija iesaistīta Norbekovā. Šķiet, ka tas ir savienojums - vīzija un mugurkauls. Izrādījās, ka ir - pēc diviem mēnešiem ilga apmācība kļuva labāk redzama.

Oļegs

Izstrādāts, nodots muguras sāpes. Protams, par to, ka osteohondrozes vadīšana var izārstēt trūce, tas ir pārspīlējums. Taču profilakse var to darīt.

Uzlāde saskaņā ar Norbekovu

M. S. Norbekovs (Mirkazarim Sanakulovich Norbekov) ir Cilvēka pašārstēšanas institūta, alternatīvas (netradicionālas) medicīnas pārstāvis, vairāku grāmatu par mugurkaula un visa ķermeņa uzlabošanu autors. Daudzu slimību ārstēšanas pamats Norbekovs uzskata ne tikai parastos vingrinājumus saskaņā ar viņa izstrādāto metodi, bet arī personas psihoemocionālā stāvokļa stabilizāciju, bez kuras nav iespējams pilnībā atjaunot cilvēka ķermeņa pamatfunkcijas. Uzlāde saskaņā ar Norbekovu ietver virkni vingrinājumu, kas, pēc autora domām, ne tikai mazina hroniskas sāpes mugurā un locītavās, bet arī palīdz izārstēt hipertensiju, atbrīvoties no pastāvīga noguruma sindroma un saprast, kā uzlabot un attīstīties mājās.

Kas ir Norbekova sistēma?

Galvenais uzdevums studēt saskaņā ar viņa metodi Norbekovs uzskata, ka ir jāatklāj personīgais potenciāls, lai risinātu esošos trūkumus un pastāvīgi uzlabotu savu ķermeni un prātu. Centrā, kuru organizēja “Filozofijas un psiholoģijas doktors” (tas pats pats pats sevi sauc par Norbekovu), ir izstrādātas vairākas metodes, kas atšķiras ne tikai vecuma, bet arī dzimuma ziņā. Šāds sadalījums, kā uzskata autors, ir nepieciešams, jo sievietēm un vīriešiem ir nopietnas anatomiskas un fizioloģiskas atšķirības, un visi vingrinājumi ir jāizvēlas individuāli, ņemot vērā šīs atšķirības.

Norbekovs savās publikācijās saka, ka nav iespējams sasniegt ķermeņa fizisko pilnību un atveseļošanos, attīrot prātu, un tikai morāli veselīgs cilvēks var dziedināt savu ķermeni ar regulāru apmācību, tāpēc galvenie Norbekova nodarbību mērķi ir:

• palielināt pašapziņu un stimulēt pašapziņu;
• radošo spēju realizācija;
• palielināt sociālo un darba aktivitāti;
• radīt vislielāko pozitīvu attieksmi pret sevi, savu ķermeni un savām spējām.

Mugurkaula slimību fiziskās korekcijas metodes tiek kombinētas ar psihoterapiju un autogēno iedarbību, lai novērstu stresa faktoru un palielinātu rezistenci pret ārējo situāciju ietekmi.

Tas ir svarīgi! Lai sasniegtu vingrojumu terapeitisko rezultātu, nepieciešams izpildīt visus programmas nosacījumus, kuru galvenais mērķis ir veikt vingrinājumus tikai pozitīvā noskaņojumā.

Kā padarīt apmācību efektīvu: nodarbinātības noteikumus

Lai mugurkaula vingrinājumi būtu ne tikai efektīvi, bet arī droši, ir jāievēro daži noteikumi. Norbekov iesaka katru dienu veikt vingrinājumus mugurai un visam ķermenim, sniedzot apmācību vismaz 20-30 minūtes dienā, bet svarīgs nosacījums pozitīvas dinamikas veidošanai ir stresa faktora trūkums vingrošanas laikā un laba attieksme. Sākt apmācību ir nepieciešams tikai labā garastāvoklī.

Ja jūs vēlaties uzzināt sīkāk, kādus vingrinājumus nevar veikt ar skoliozi, kā arī apsveriet aizliegtas kravas, jūs varat izlasīt rakstu par to mūsu portālā.

Emocionāla stresa vai ekstremālas noguruma gadījumā ir jākonfigurē klases ar relaksējošu tehniku: aromterapiju, audioterapiju, sāls vannu. Jūs varat vienkārši atpūsties mazā stāvoklī, bet to nedarīt ilgāk par 10-15 minūtēm, jo ​​spēcīga asins plūsma uz muskuļiem var izraisīt pārmērīgu pienskābes sintēzi, kas klīniski var izpausties kā palielināta sāpes mugurā, sāpīga dedzināšanas sajūta ( ka mugurkaula "apdegumi"), muskuļu vājums.

Turpmāk ir norādīti citi padomi, kas palīdzēs uzlabot mugurkaula funkcionālo stāvokli un atjaunot normālu mugurkaula mobilitāti, kā arī pārtraukt disstrofijas un deģeneratīvas izmaiņas starpskriemeļu diskos.

1. Pirms klases ārsts iesaka skatīties jautru filmu vai TV šovu. Tas palīdzēs novērst ikdienas un profesionālās problēmas un radīs pareizo attieksmi.
2. Ja jums nav laika skatīties TV, jūs varat spēlēt apkārt un izklaidēties sev spoguļa priekšā. Tajā pašā laikā ir ieteicams veikt pasīvo ausu cilpu masāžu: jūs varat tos izspiest, izstiept, tos pagriezt un veikt darbības, kas var izraisīt smaidu.
3. Jums vienmēr jāsāk mācīties ar nelielu iesildīšanos - tas palīdzēs izvairīties no pārmērīga pienskābes uzņemšanas muskuļu audos.

Tas ir svarīgi! Neskatoties uz to, ka pats Norbekovs apgalvo, ka viņa vingrošana ir piemērota jebkurai personai un nav kontrindikāciju, pirms nodarbību uzsākšanas ieteicams konsultēties ar speciālistu.

Vingrinājumu komplekts

Visi vingrinājumi ir jāveic brīvā tempā. Muskuļi ir jāatvieglo, nevajadzētu būt neveikliem un pēkšņām kustībām. Uzlādes laikā ir svarīgi sajust katru muskuļu un locītavu un saprast, kādam nolūkam tiek izmantoti konkrēti vingrinājumi, un kādi ieguvumi no organisma saņems. Veiciet katru nodarbību 7-12 reizes.

Apsildiet

Tā ir svarīga mācību programmas daļa, jo laba iesildīšanās ļauj jums sasildīt muskuļus un mazināt saišu bojājumu risku.

Tabula Vingrinājumi iesildīties.

Vingrošana Norbekova mugurkaulam

Mugurkaula problēmas mūsdienās ir svarīgas daudziem cilvēkiem.

Turklāt, ja agrāk tikai no tiem cieta vecāki cilvēki, šodien viņi strauji aug jaunāki, un dažas slimības var rasties pat jauniešiem.

Ir daudzas muskuļu un skeleta sistēmas atjaunošanas metodes.

Viens no tiem ir Norbekova vingrošana, ko uzskata par alternatīvās medicīnas pārstāvi.

Pareizas kustības nodrošina lieliskus rezultātus, bet autors pats uzstāj, ka garīgā attieksme nav tik svarīga, un vēl jo vairāk.

Par tehnikas autoru

Mirzakarim Sanakulovich Norbekov vārds ir zināms daudziem. Viņš ir “Self-Repairing Man” institūta dibinātājs, akadēmiķis un viens no nozīmīgākajiem alternatīvās medicīnas pārstāvjiem.

Norbekova locītavu vingrošana mugurkaulā ir veids, kā atjaunot veselību, savienojot organisma iekšējos resursus, izmantojot pašpārvaldi un izmaiņas, pirmkārt, viņu attieksmē pret savu veselību.

Šīs metodes vēsture ir diezgan garš. Autors piedzīvoja savu ietekmi uz sevi un spēja atbrīvoties no smagas nieru slimības un vairākām citām saistītām problēmām. Prakses gados viņš uzlaboja tehniku ​​un padarīja to vēl efektīvāku. Ekspertu viedokļi par šo ārstēšanas metodi ir neskaidri, tomēr viņš palīdzēja daudziem cilvēkiem atbrīvoties no mugurkaula problēmām, kas ir labākais pierādījums par tā efektivitāti.

Speciālistu viedokļi par vingrošanu Norbekovs dalījās

Norbekova ārsta metodes būtība

Norbekova vingrošana mugurkaulā ir daļa no vispārējās locītavu vingrošanas, ieskaitot vingrinājumus, lai izstrādātu gandrīz visas ķermeņa locītavas. Vingrinājumi ir pietiekami vienkārši un pietiekami, lai tos pāris reizes atcerētos.

Vingrinājumi dod iespēju cīnīties ar mugurkaula izliekumu, uzlabot starpskriemeļu disku stāvokli un mugurkaula darbību kopumā. Veselam mugurkaulam ir pozitīva ietekme uz vispārējo veselību.

Šīs metodes galvenie mērķi ir šādi:

• Panākt kontroli pār savu ķermeni, atjaunojot mobilitāti un normālu dzīves ritmu.
• Sajūtiet kustības prieku un justies veselībai un jauniešiem. Kravas palīdz sajust vitalitātes pieaugumu, uzlabot elastību un elastību.
• Uzlabot ķermeni kopumā. Tehnikas autors ir pārliecināts, ka mugurkauls ir ieeja cilvēka ķermeņa iekšējai sistēmai, caur kuru mēs varam noteikt visus „iestatījumus” veselībai.

Vingrošana sastāv no divām daļām:

• vingrinājumi pašiem locītavām;
• asinsrites un nervu sistēmas apmācība;
• uzlabojot viņu iekšējo pasauli un palielinot pašapziņu.

Pareiza attieksme ir ļoti svarīga. Jums jātic savai dziedināšanai. Pēc autora domām, tas ir galvenais panākumu atslēga. Jums ir jānosūta signāls ķermenim, kas vingrinājums novedīs pie panākumiem. Lai to panāktu, tas nav tik vienkārši, bet tas ir svarīgi.

Pirms došanās tieši uz vingrinājumiem, jums būs jākļūst par tiem psiholoģiski. Autors uzstāj uz apzinātas izpildes svarīgumu. Tajā pašā laikā jums ir jāsaprot mugurkaula struktūra. Strādājot ar savu konkrēto vietni, jums jākoncentrējas uz to, cik vien iespējams, un neizmantojiet pārējo. Tad tiek izstrādāta cita nodaļa, un tādējādi visa vingrošana tiek veikta konsekventi.

No šādas sistēmas priekšrocībām ir tās pieejamība - tai nav nepieciešami nekādi materiāli ieguldījumi, varat veikt vingrinājumus mājās. Turklāt tas ir patiešām efektīvs, ja jūs darāt visu pareizi.

Trūkumi ir kontrindikāciju klātbūtne. Ņemiet vērā arī to, ka, ņemot vērā psiholoģiskā faktora nozīmīgumu, būs nepieciešama stabila nervu sistēma.

Indikācijas un kontrindikācijas

Lietošanas indikācijas ir problēmas ar mugurkaulu un locītavām: osteohondroze, trūce utt. Turklāt jūs varat to darīt, lai novērstu slimības.

Vingrošana Norbekova iecelta dažādām problēmām ar mugurkaula locītavām

Tomēr ir kontrindikācijas, tostarp šādas:

• Grūtniecība;
• Hronisku slimību paasināšanās;
• Nestabila psihi;
• Nesenā darbība;
• Nesen cieta sirdslēkmes un insultu.

Pat ja jums nav veselības problēmu, pirms vingrinājumu veikšanas konsultējieties ar savu ārstu.

Vingrošana Norbekova mugurkaulam: vingrinājumu komplekts

Pirmais, kas jums jādara pirms vingrinājumu veikšanas, ir mākslīgi radīt mieru un labu garastāvokli sev:

• Mēģiniet iedomāties, ka jūsu galvā ir vainags, un turiet pareizu pozu.
• Atpūtieties krūšu kaula, plecu, roku, sejas.
• Tagad mēģiniet atpūsties saspringtās ķermeņa iekšējās daļas.
• Iztaisnojiet mugurkaulu.
• Smaidiet un mēģiniet sevi padarīt pēc iespējas labāku.
• Paplašiniet plecus un krūtis.
• Pavelciet vēders.
• Elpošana ir nedaudz saspringta. Spriegumam jārada fiziska rezonanse ķermenī, it kā tu esi laimīgs.

Tādējādi mēs radām lielus garus, un visu laiku mēs veicam vingrinājumus tikai šādā valstī.

Jums ir jāuzsāk stunda ar vieglu iesildīšanos, kas ietver mini vingrinājumus ausīm, rokām, pleciem un elkoņiem:

• Masēt pirkstus ar gaismas kustībām. Velciet tos nedaudz uz leju un uz sāniem.
• Veikt 8-10 rotācijas kustības.
• Tagad vispirms veiciet 8-10 rokas kustības vienā virzienā un pēc tam otrā virzienā.
• Lēnām savietojiet rokas dūrēs un atlaidiet tās.
• Veikt vairākas rotācijas kustības ar rokām, vispirms pie elkoņa un pēc tam pie pleca locītavas.
• Tagad paceliet un nolaidiet plecus. Atkārtojiet arī 8-10 reizes.

Pēc šāda mini kompleksa pabeigšanas dodieties uz pamata vingrinājumiem. Norbekova kompleksos ir diezgan daudz. Iedomājieties galveno.

Video: "Norbekova vingrošana ar osteohondrozi"

Dzemdes kakla mugurkaula vingrinājumi

Turpmāk sniegts vingrinājumu komplekts dzemdes kaklam

• Salieciet zodu uz priekšu pret ribu. Pirmkārt, nenoslogojiet pārāk daudz, zods ir viegli slīdēt uz leju. Pakāpeniski nostipriniet spriedzi, nomainot to ar relaksāciju.
• Pagrieziet galvu atpakaļ uz zoda uz augšu. Izstiepiet mainīgo spriegumu ar relaksāciju.
• Vai alternatīvs galvas slīpums pa labi un pa kreisi, cenšoties sasniegt ausu ar plecu. Pašiem pleciem nevajadzētu pārvietoties.
• Zods uz augšu. Pagrieziet galvu no vienas puses uz otru. Vingrinājums ir jāveic viegli, mēģiniet izvairīties no nevajadzīgiem centieniem.
• Dariet to pašu, norādot zodu uz leju.
• Pagrieziet kaklu. Ar izskatu, sāciet kustēties pa labi, pakāpeniski pagrieziet galvu šajā virzienā. Atkārtojiet to pašu otrā pusē.
• Vingrošana tiks pabeigta ar galvas apļveida kustībām. Veikt vingrinājumus vienmērīgi un viegli, katrā virzienā vairākas reizes.

Vingrinājumi krūšu mugurkaulā

Ja nepieciešams, varat veikt krūškurvja vingrinājumus.

• Ieroču "slēdzene" priekšā. Nospiediet zoda uz krūtīm, virziet plecus uz otru. Mugurkaula nedrīkst pārvietoties vienlaicīgi, turot muguru taisni. Šajā gadījumā turiet elpu nav nepieciešams.
• Vingrinājums tiek veikts tādā pašā veidā, bet rokas ir jāapvieno no aizmugures. Pleci pārvietojas atpakaļ, it kā jūs vēlaties pārvietot plecu lāpstiņas.
• Pleci pārmaiņus virzās uz augšu un uz leju, tajā pašā laikā tiem vajadzētu pārvietoties līdzīgā virzienā. Alternatīva spriedze ar relaksāciju.
• Samaziniet rokas, izstiepiet tās grīdas virzienā, vienlaicīgi izvilkot iegurni. Mugurai jābūt taisni. Bloķējiet šo pozīciju kādu laiku. Tad, gluži pretēji, izstiepiet plecus, cenšoties tos pacelt pēc iespējas augstāk.
• Pleci veic rotācijas kustību uz priekšu, tad atpakaļ.
• Elkoņi ir jāatšķaida uz sāniem, jānovieto rokas uz pleciem. Sāciet pārvietot savu skatienu uz sāniem, pēc tam pagrieziet kakla reģionu, plecus un krūtīm. Kājām jābūt nedaudz novietotām, vēdera un gurnu kustības nenotiek. Pagrieziet visu ceļu un mēģiniet nedaudz vairāk pagarināt pagriezienu. Pēc tam atgriezieties sākuma stāvoklī un atkārtojiet to, pārvietojoties otrā virzienā.
• Mēģiniet iedomāties, ka jūs mēģināt savākt kaut ko lielu ar rokām, izplatīt rokas. Salieciet galvu uz priekšu, sajūtiet gaismas spriegumu. Sāciet atvilkt rokas, galvu un krūtis nosūtīt.
• Salieciet vienu roku un novietojiet to aiz galvas, norādot elkoņu uz augšu. Skatīties arī nepieciešams, lai saglabātu muguru taisni. Sajūtiet gaismas spriegumu, pēc tam nomainiet rokas.
• Veiciet plecu rotāciju ar augstāko iespējamo amplitūdu.
• Dūri uz nišu apakšējo muguras daļu. Elkoņi atpakaļ, izliekta mugurkaula virzienā uz priekšu. Tajā pašā laikā kustības ir jāturpina.
• Piespiediet astes kaulu uz priekšu un nostipriniet šo pozīciju, pēc tam lieciet mugurkaulu.
• Mazliet izkliedējiet kājas, novietojiet rokas uz pleciem. Veikt pagriezienus uz sāniem, vispirms pārvietojot acis un pakāpeniski pagriežot ar visu ķermeni, ieskaitot kuņģi. Iegurņa paliek kustīgs.

Jostas mugurkaula vingrinājumi

Turpmāk ir aprakstīta vingrojumu veikšanas tehnika muguras lejasdaļā

• Izplatiet kājiņas, nedaudz saliekt ceļus. Iegurņa jābūt vērstai uz augšu, rumpja jāpaliek nekustīgam. Veiciet elastīgas kustības, it kā izstieptu smaili.
• Salieciet muguru, pirms sajūtat vieglu spriedzi. Iedomājieties, ka pakaļgals uz galvas aizmuguri. Alternatīva spriedze ar relaksāciju.
• Atkal, velciet coccyx uz galvas galvu, bet jau nedaudz saliekot kājas.
• Hip veic pārmaiņus apļveida kustības abos virzienos. Kustībai jābūt gludai.
• Paceliet vienu roku uz augšu un mēģiniet to sasniegt pēc iespējas augstāk. Nenoņemiet papēdi no grīdas. Dariet to pašu uzdevumu otrreizējai lietošanai.

Turklāt izmantojiet mugurkaula vērpjot:

• Pagriezieties uz sāniem, sākot no iegurņa. Dariet visu, kā aprakstīts iepriekš, bet vienlaikus pagriežot iegurni un kājas.
• Novietojiet rokas uz apakšdelma, nolieciet ķermeni uz sāniem. Tad pagrieziet rumpi līdz galam. Paskatieties uz augšu. Atkārtojiet to pašu aizmugurē.
• Atkārtojiet pirmo uzdevumu, bet nedaudz to sarežģī. Lai to izdarītu, nolieciet muguru un novietojiet rokas uz pleciem. Pabeigt gurnu ieslēgšanu, lai kājas paliktu nekustīgas.

Pabeidzot visus vingrinājumus, nomieriniet savu elpošanu mazliet, un pat tagad atcerieties par smaidu un pareizo noskaņu. Veicot šos vingrinājumus katru dienu, jūs drīz varēsiet aizmirst par mugurkaula problēmām.

Video: "Norbekov Articular Gymnastics"

Secinājums

Tādējādi mēs izceļam šādus galvenos punktus:

• Vingrošana Norbekova palīdz efektīvi atbrīvoties no muguras problēmām vai novērst to rašanos.
• Pareiza garastāvokļa un ticības dzīšana ir ļoti svarīga.
• Vingrinājumi ir vienkārši, tos ieteicams veikt konsekventi.
• Ieteicams regulāri mācīties. Tajā pašā laikā ir svarīga gan kustību attieksme, gan pareizība.