„Qi” ir svarīga enerģija, kas piepilda cilvēka ķermeni un plūst caur locītavām, mugurkaulu un iekšējiem orgāniem. Fiziskā un psiholoģiskā veselība, kā arī emocionālais stāvoklis ir atkarīgs no tā daudzuma un kvalitātes. Enerģijas trūkums "Qi" izraisa dažādu patoloģisku procesu attīstību organismā. Ir veselības problēmas, sliktāka sajūta, pat viegls aukstums ilgu laiku nenonāk. Šādos gadījumos ķīniešu medicīnas speciālisti praktizē Qigong - atjaunojot bijušo vitālo enerģiju, aizpildot to ar visām ķermeņa šūnām un audiem.

Vingrošana Qigong locītavām ietver 18 terapeitiskus vingrinājumus. Viņu ikdienas darbības novērš rīta stīvumu, sāpes un pietūkumu. Apmācības laikā pakāpeniski pastiprinās locītavu muskuļu korsete, ko ietekmē iekaisuma vai deģeneratīvais process. Kustība, kas veikta ar nelielu amplitūdu, neslogo locītavas un veicina saišu, muskuļu, cīpslu pareizu darbību.

Praktiski ieteikumi

Svarīgi zināt! Ārsti ir šokēti: „Pastāv efektīvs līdzeklis pret locītavu sāpēm.” Lasīt vairāk.

Apmācība jāuzsāk tikai labā garastāvoklī, iepriekš noregulējot pozitīvu rezultātu. Veicot kustības, ir jāizvairās no lielākām locītavu slodzēm. Tām jābūt gludām, lēnām. Būtu jāuzklausa sajūtas, kas rodas, koncentrējoties uz tām kustībām, kurām ir labvēlīga ietekme uz locītavu locītavām. Ārsti iesaka tos atkārtot vairākas reizes dienā. Kas palīdzēs palielināt Qigong terapeitisko efektivitāti:

• treniņu vadīšana svaigā gaisā;
• klases brīvā apģērbā, kas izgatavots no elpojošiem materiāliem;
• ēdiena uzņemšana dažas stundas pirms treniņa.

Vislabāk ir sākt apmācību dienas pirmajā pusē, kad ķermenis ir pietiekami atpūsties. Šajā laikā pieaug kustību izraisītās dzīvības enerģijas asimilācija.

Vingrinājumi locītavām un mugurkaulam

Veselības kompleksa nenoliedzama priekšrocība ir vecuma ierobežojumu neesamība. Gan mazi bērni ar hroniskām locītavu patoloģijām, gan gados vecākiem cilvēkiem, kuri vēlas novērst skrimšļu audu iznīcināšanu, var apmācīt. Bet pirms nodarbību sākšanas jums jākonsultējas ar ortopēdu, traumatologu vai reimatologu. Ja treniņa laikā locītava tiks pakļauta pārmērīgām slodzēm, palielinās audu iznīcināšanas varbūtība.

Visi terapeitiskie un rekreācijas vingrinājumi ir vienkārši, tāpēc sākotnējā iesildīšanās nav nepieciešama. Jūs varat nekavējoties sākt nodarbību, kuras ilgums parasti nepārsniedz 30 minūtes. Daži vingrinājumi palīdz atpūsties, bet citi saspīlēja visus muskuļus. Pieeju skaits nav svarīgs, tāpat kā atkārtojumu skaits. Apmācībai vajadzētu būt jautri, uzlabot cilvēka fizisko un psiholoģisko stāvokli.

Lai uzsildītu kakla muskuļus, piecelties taisni, izliekiet 40-50 cm platas kājas, rokas jāatrodas uz sāniem. Lēnām, gludi pagrieziet galvu pretējos virzienos. Tajā pašā sākotnējā stāvoklī nolaidiet galvu uz leju, pēc tam viegli pagrieziet atpakaļ. Pārvietošanās laikā tikai kakla muskuļiem, nevis pleciem un apakšdelmiem vajadzētu ciest. Vingrojums ļauj palielināt attālumu starp skriemeļiem un diskiem, lai novērstu to mehāniskos bojājumus, tas kļūst par osteohondrozes profilaksi.

Nospiediet dūriņus uz pleciem, nedaudz saliekiet kājas un plaši izplatieties. Atpūtieties un pēc tam uzreiz koncentrējiet un iztaisnot rokas, iztaisnot dūriņus. Pēc 2-3 sekundēm atgriezieties iepriekšējā pozīcijā. Ir aizliegts izlīdzināt ieročus pārāk strauji, kustībām jābūt ātrām, bet gludām. Šis vingrinājums palīdz uzlabot elkoņa, ceļa un potītes locītavu stāvokli, kļūst par gonartrozes profilaksi.

Salieciet ceļus, kājas izstieptas, rokas nospiestas uz pleciem. Lēnām pagrieziet ķermeni pa labi, iztaisnojiet labo roku un pagrieziet pa kreisi. Atkārtojiet kustību ar pagriezienu pretējā virzienā. Vingrinājums ir ieteicams cilvēkiem, kuriem ir ierobežota kustība plecu un gūžas locītavās, lumbosacral muskuļu korsete nav pietiekami nostiprināta.

Nostājieties, nospiediet jūsu dūriņus uz pleciem, saliekt ceļus. Paceliet taisnu labo roku uz augšu, it kā virzītu enerģijas plūsmu caur rumpi uz kājām. Griezieties pa kreisi, nolaižot roku un novietojot to priekšā. Tālāk, nogrieziet slīpumu, mēģinot pieskarties kreisajai pēdai ar otu, lēnām iztaisnot. Veiciet kustības pretējā virzienā. Vingrojumi ir noderīgi cilvēkiem, kuriem ir apakšējā ķermeņa locītavu patoloģijas.

Nogriezieties taisni, nospiežot jūsu dūriņus uz pleciem, izplatiet kājas plaši un nedaudz saliekt. Pavelciet kreiso roku, atpūtieties dažas sekundes. Uzreiz sanākt kopā, ielieciet savu roku priekšā un gludi pagriezieties pa labi, pagriežot kaklu pretējā virzienā. Atkārtojiet kustību, braucot ar otru daļu. Vingrojums ir paredzēts kakla, gūžas un elkoņa muskuļu stiprināšanai.

Stāvieties taisni, ielieciet rokas uz jostas, izkliedējiet kājas plecu platumā, atpūtieties. Lēnām pārvietojiet smaguma centru uz vienas kājas un paceliet otru, liekoties pie ceļa. Turiet šo pozīciju dažas sekundes, iztaisnojiet kāju un atgriezieties iepriekšējā pozīcijā. Atkārtojiet kustību pretējā virzienā. Ja jūs nevarat saglabāt līdzsvaru, tad sākotnējā apmācības posmā varat paļauties uz krēsla sienu vai aizmuguri. Vingrošana palīdz uzlabot asinsriti pēdu, kāju, ceļgalu un gūžas locītavās.

Stāvieties taisni, nedaudz atdalot kājas, rokas atpūsties sānos. Pavelciet kāju uz priekšu, virzot pirkstu uz ķermeni, stāviet vēl 2-3 sekundes, ņemiet sākuma pozīciju. Imitējot triecienu, iestatiet kāju uz sāniem, turiet gaisā dažas sekundes, ņemiet sākuma pozīciju. Uzmanīgi pavelciet kāju uz priekšu un pēc tam velciet atpakaļ, it kā mēģinātu uzspiest sevi sēžamvietā. Atkārtojiet visas otrās daļas kustības. Vingrojums ir ieteicams cilvēkiem ar problemātiskām ceļa, potītes un gūžas locītavām, kā arī tiem, kas cieš no jostas osteohondrozes.

Pat "novārtā atstātas" problēmas ar locītavām var izārstēt mājās! Vienkārši neaizmirstiet to uztriest vienu reizi dienā.

Iztaisnojiet kājas nedaudz nošķirtas, rokas ar izstieptu roku, lai paceltu. Izstiepiet visu ķermeni, jūtot plecu, apakšdelmu un visa mugurkaula sasprindzinājumu. Pagriezieties uz sāniem, liekot rokas tieši uz priekšu. Atkārtojiet kustību pretējā virzienā. Ar pareizu ķermeņa kustību noliekt un paliek vertikālā stāvoklī. Tas ļauj normalizēt pozu, palielināt kustības diapazonu kakla skriemeļos, plecu locītavās un rokās.

Stāvieties taisni, cieši piespiediet kāju uz virsmas, izstiepiet rokas uz priekšu. Lēnām ielieciet labo kāju uz sāniem, tajā pašā laikā liekot labo roku elkonī, un roku dūri, un veicot stumšanas kustību ar kreiso roku pa labi. Palieciet šajā pozīcijā 2-3 sekundes, izelpojiet, atgriezieties iepriekšējā pozīcijā. Veikt vingrinājumu ar pagriezienu pretējā virzienā. Šādas saskaņotas kustības uzlabo asinsriti visā ķermenī, novērš šķipsnu muskuļu spazmas un uzlabo inervāciju.

Vingrojums ļauj atpūsties, atpūsties pēc sarežģītu iepriekšējo kustību veikšanas. Paceliet taisni, stingri piespiediet kāju uz grīdas, paceliet rokas. Ar pirkstu galiem sasniedziet visu ķermeni. Šajā gadījumā pēdu no virsmas nevar nojaukt. Pagrieziet suku pa kreisi, atkārtojiet kustību pretējā virzienā.

Rokas uz leju, iztaisnot, nedaudz sadalīt kājas, koordinējiet. Tajā pašā laikā pagariniet labo roku uz priekšu, atverot plaukstu un veicot atbaidošu kustību, un sākiet labo ekstremitāti aiz muguras, saspiežot dūri. Atkārtojiet to pašu, mainot rokas. Vingrojums ir veidots tā, lai palielinātu kustību diapazonu plecos, plaukstu locītavās, pirkstu faluļos. Tās ieviešana ir ieteicama pacientiem ar krūšu kurvja osteohondrozi.

Stāvieties taisni, izplatiet kājas plašu un saliekt pie ceļiem, ielieciet rokas uz jostas, elkoņiem nedaudz uz sāniem, atpūtieties. Vispirms streikot ar kreiso roku, tad ar kreiso kāju, dažās sekundēs aizkavējies. Veiciet kustības ar labo roku un pēc tam ar kājām. Vingrojums nekavējoties nostiprina gūžas, elkoņa, potītes un plecu locītavu muskuļu korseti, vienlaicīgi atslābinot spastiskos muskuļus.

Iztaisnojiet, stingri piespiediet kājas pie grīdas, izstiepiet rokas pie sāniem ar atvērtām plaukstām. Viegli pagriezieties pa kreisi, pieskaroties labajai rokai kreisajā plecā. Lai paliktu šādā stāvoklī 3-4 sekundes, sajūta, ka saspringta sānu muskuļi, atgriezties iepriekšējā pozīcijā. Veiciet kustību pretējā virzienā. Vingrojums palīdz ātri atvieglot krūšu un jostas osteohondrozes simptomus, to lieto arī, lai novērstu ulnar kontraktūru.

Ieroči atšķiras plecu platumā, ieroči saliekti un piespiesti pie ķermeņa, atpūsties, dziļi elpot. Ieelpojot, paceliet labo roku ar plaukstu atvērtu, liekot un paceļot kreiso kāju. Lai dažas sekundes paliktu šajā pozīcijā, izelpot, atgriezties iepriekšējā pozīcijā. Atkārtojiet kustību pretējā virzienā. Apmācību sākumā, lai pilnībā īstenotu šo uzdevumu, tas vispār netiek iegūts. Bet ar katru nodarbību koordinācija uzlabosies. Vingrinājumam ir vispārējs tonizējošs efekts, kas stiprina mazās un lielās locītavas.

Stāvieties taisni, kājas cieši nospiežot pie grīdas un viens otram, ieročus saspiežot dūrēs, velciet uz priekšu. Gludi paceliet rokas, atverot plaukstas, augot uz pirkstiem, sasniedziet. Veicot kustības, elpošana ir gluda un dziļa. Vingrojums uzlabo asinsriti ne tikai locītavās un mugurkaulā, bet arī visos iekšējos orgānos. Tas jāveic piesardzīgi pacientiem ar dzemdes kakla osteohondrozi, īpaši ar biežām vertigo.

Iztaisnojiet, izstiepiet rokas ar atvērtām plaukstām, izstiepiet visu ķermeni, neņemot pēdas no grīdas. Izspiediet dūriņus uz izelpas un nolaidiet tos uz pleciem, liekot elkoņus. Šādā gadījumā, kā, lai sasniegtu papildinājumu. Veicot kustību, aizmugurē jāpaliek taisni un kājas jānospiež uz virsmas. Vingrinājumam ir terapeitiska iedarbība jebkurā osteohondrozes, koxartrozes, gonartrozes un elkoņu locītavu osteoartrozes formā un posmā.

Stāvieties taisni, nedaudz atdaliet un salieciet kājas. Atveriet vēdera priekšā savas plaukstas viena pret otru, atpūtieties. Nospiediet plaukstas cieši, veicot presēšanas kustības un pēc tam pagrieziet tās dažādos virzienos. Vingrošana palīdz atpūsties mugurkaula muskuļiem, stiprinot plaukstas, elkoņa un plecu locītavu muskuļus. Tas ir parakstīts pacientiem ar osteoartrītu vai pirkstu un roku kontraktūru.

Iztaisnojiet, saglabājiet jūsu dūrienus uz sāniem, izkliedējiet kājas plecu platumā. Izvelciet kāju aiz muguras, koncentrējoties uz zeķes, izstiepta atpakaļ. Lai pāris sekundes paliktu šajā pozīcijā, novietojiet kāju uz priekšu, balstoties uz papēdi. Veikt kustības, izmantojot otru daļu. Vingrinājums palīdzēs atgriezties tajā pašā gūžas, ceļa, potītes locītavu kustības diapazonā. Tas arī ļauj ātrāk atgūt bojāto Ahileja cīpslu.

Locītavu un mugurkaula slimību ārstēšanai un profilaksei mūsu lasītāji izmanto ātras un neķirurģiskas ārstēšanas metodi, ko iesaka Krievijas vadošie reimatologi, kuri nolēma runāt pret farmācijas haosu un prezentēja zāles, kas patiešām ir! Mēs iepazījāmies ar šo tehniku ​​un nolēmām to pievērst jūsu uzmanību. Lasiet vairāk.

Chi Kung vingrošana ir senā austrumu prakse, kas līdz šim nav zaudējusi savu nozīmi. Regulāra 18 dziedinošu un dziedinošu vingrojumu izpilde palīdzēs pakāpeniski atteikties no pretsāpju līdzekļiem, kas var izraisīt blakusparādības. Muskuļu stiprināšana stabilizē locītavu anatomiski pareizā stāvoklī, novērš turpmāku bojājumu skrimšļiem un kaulu audiem.

Kā aizmirst par locītavu sāpēm?

• Locītavu sāpes ierobežo jūsu kustību un pilnīgu dzīvi...
• Jūs uztraucaties par diskomfortu, sabrukumu un sistemātiskām sāpēm...
• Varbūt esat mēģinājuši ķekars narkotikas, krēmus un ziedes...
• Bet spriežot pēc fakta, ka jūs lasāt šīs rindas - viņi nepalīdzēja jums daudz...

Bet ortopēds Valentins Dikul apgalvo, ka pastāv patiesi efektīvs līdzeklis pret locītavu sāpēm! Lasīt vairāk >>>

Labākie locītavu vingrošanas vingrinājumi locītavu sāpēm

Vingrošanas priekšrocības locītavām ir īpašs vingrinājumu cikls, kura mērķis ir sasildīt un stiprināt locītavas. Ir daudz vingrinājumu un autortiesību metožu, kas ir izrādījušās efektīvas profilakses metodes. Sekojot speciālistu ieteikumiem un ieteikumiem, regulāri veicot kopīgas mācības, ikviens var atrisināt locītavu sāpes.

Saturs

Kopīgas problēmas daudziem ir pazīstamas. Dažas slimības (artrīts, artrīts, osteohondroze) strauji kļūst jaunākas. Tāpēc ir nepieciešams padomāt par locītavu veselību iepriekš, jo tos gandrīz nav iespējams izārstēt. Vienkāršākā un efektīvākā profilakses metode ir locītavu vingrošana. To var izdarīt arī tad, ja jums jau ir kādas problēmas. Regulāra fiziskā slodze palīdzēs, ja jūs neatbrīvosies no slimības uz visiem laikiem, tad tas noteikti atvieglos stāvokli.

Kas tas ir?

Termins "kopīga vingrošana" nozīmē kompleksus vingrinājumus, kuru mērķis ir locītavu profilakse un rehabilitācija. Iedzīvotāju vidū ir daudzas nodarbinātības metodes.

Kopīgā vingrošana ir vingrojumu kopums, kas īpaši vērsts uz locītavu sasilšanu un nostiprināšanu.

Tas ir svarīgi. Visas kustības tiek veiktas komforta režīmā un bez sloga. Neviens nespiež sevi būt smagam. Parasti tie ir mīksti rotējoši, pagriežami vai velkami.

Kas dod locītavu vingrošanu

Jau sen ir zināms, ka kustība ir dzīve. Kopīgā vingrošana to pierāda ar pozitīviem piemēriem.

Cilvēka ķermenim ir nepieciešams regulārs vingrinājums. Tā ir kustība, kas ir visu pamatā. Kas dod personai regulāru vingrojumu kopumu locītavām:

• Regulāros vingrinājumos sinoviālā šķidruma ražošana normalizējas, tā sastāvs uzlabojas. Sakarā ar to palielinās kustību amplitūda, sāpes pazūd. Var teikt, ka tiek veidotas locītavas.
• Vienkārši vingrinājumi labi sasilda visus muskuļus un saites, kā rezultātā viss ķermenis kļūst mobilāks, ne tikai locītavas.
• Bieži vien pirms ievērojamām fiziskām slodzēm tiek izmantoti vienkārši kompleksi, jo šāds iesildīšanās labi sagatavo ķermeni apmācībai, svara celšanai un ātrgaitas darbiem.
• Vingrošana locītavām ir lielisks līdzeklis dažādu slimību, jo īpaši artrīta un artrīta novēršanai.
• Sastāvā, kas tiek veidota katru dienu, nenotiek sāls nogulsnes.
• Tas uzlabo asinsriti un barības vielu piegādi locītavām. Un laba uzturs ir viņu veselības atslēga.
• Jauka prēmija ir labs garastāvoklis un enerģija, jo fiziskā slodze stimulē laimes hormonu veidošanos.

Tas ir svarīgi! Regulāri vingrinājumi locītavām palīdzēs viņiem ilgstoši pārvietoties un veselīgi.

Kādi kompleksi pastāv

Dr Bubnovska metode ietver virkni fizisko vingrinājumu, kas vērsti uz muskuļu un skeleta un elpošanas sistēmu attīstību.

Uzmanību! Faktiski ir liels skaits savienojumu stiprināšanas vingrinājumu kompleksu un autora metodēm. Ikviens rada kaut ko citu. Parasti autori ir ārsti un sportisti.

Šobrīd īpaši populāri ir šādi treniņu kompleksi:

• Vingrošanas ārsts Bubnovskis, kura mērķis ir attīstīt muskuļu un skeleta sistēmu. Tā apvieno iespējamo fizisko slodzi ar pareizu elpošanu. Tā rezultātā attīstās muskuļu korsete, ķermenis kļūst mobilāks un elastīgāks.
• M.S. Norbekova metode uzsver mugurkaula stāvokli un veselību.

Klases atbilstoši Norbekova metodei ir vērstas uz mugurkaula un locītavu stiprināšanu

• Ķīniešu vingrošanas kompleksi (Tai Chi Chi Kung) ļauj dziedināt visu ķermeni. Viņi lielu uzsvaru liek ne tikai uz dažādu vingrinājumu veikšanu, bet arī uz iekšējās enerģijas Qi kontroli.
• TV projekti. Dīvaini, televizors var mācīt ne tikai sliktos, bet joprojām ir kanāli, kas pārraida noderīgas programmas. Jūs varat meklēt šādu programmu. Ir daudz vieglāk veikt mācības locītavām kopā ar instruktoru, jo īpaši tāpēc, ka bieži tiek saprastas galvenās kļūdas. Tas arī palīdz organizēt sevi, jo programmas ir ieplānotas.

Vingrinājumi ķīniešu tehnikā Qigong. Efektīvi palīdz stiprināt locītavas un visu organismu.

Daudzi cilvēki domā, ka viņiem nav ne jausmas, kāda ir locītavu vingrošana, kā to darīt. Tomēr tas ir nepareizi.

Jebkuram vingrinājumam jāsāk ar iesildīšanu, lai sasildītu muskuļus un sagatavotu ķermeni noteiktām slodzēm.

Vispārīgi noteikumi, veicot vingrinājumus

Tas ir svarīgi! Bieži vien cilvēkiem nav pietiekami daudz laika vienkāršākajām un vienkāršākajām lietām. Un vingrošanas terapija locītavām nav izņēmums: to bieži aizmirst, līdz kaut kas ir sāpīgs. Tomēr šis komplekss aizņems ne vairāk kā 10-15 minūtes, tāpēc tas noteikti to paveiks.

Pirmkārt, daži vispārīgi noteikumi:

1. Vingrinājumi tiek veikti, sakot, no augšas uz leju, tas ir, iesildīšanās vienmēr sākas no kakla.
2. Visas kustības tiek veiktas vienmērīgi, pakāpeniski, bez asām viļņiem.
3. Vingrošana ir vēlama katru dienu. Bet, ja tas nedarbojās, persona aizmirsa, jums nevajadzētu sevi pārmest. Pretējā gadījumā tiks veidota pastāvīga pretestība praksei.
4. Nav nepieciešams pārspēt sevi, darīt kaut ko caur sāpēm. Pēc kāda laika amplitūda sāks pieaugt pati par sevi, nav nepieciešams piespiest notikumus.
5. Atkārtojumu skaits - no 10 līdz 15.
6. Ja ir problēmas ar mugurkaulu, viss pagriešana un rotācija jāveic ļoti uzmanīgi. Slimības saasināšanās periodam ir labāk atteikties no šādiem vingrinājumiem.

Mēs jau iepriekš esam rakstījuši par vingrošanu par locītavas locītavu un ieteikuši pievienot šo rakstu jūsu grāmatzīmēm.

Terapeitiskā fiziskā sagatavošana dod taustāmus rezultātus. Jums tikai jāzina un jāievēro daži vispārīgi noteikumi.

Vingrinājumu komplekts

Tagad jūs varat sākt vingrošanu mājās.

1. Sildiet kaklu. I. p.: Pastāvīgi, rokas brīvi karājas gar ķermeni. Veicot galvas slīpumu. Pirmkārt un atpakaļ. Pleci paliek vienā vietā. Jūs varat burtiski justies kā kakla muskuļi un skriemeļi stiepjas. Tad kustību izpilde no vienas puses uz otru. Cīpslas un muskuļi ir labi izvilkti. Galvas rotācija pulksteņrādītāja virzienā, pēc tam - pret. Kustība gluda. Ja ir dzemdes kakla osteohondroze, jums ir jāīsteno ļoti rūpīgi. Paaugstināšanās periodā labāk ir atturēties no šī pasākuma. Galu galā - "recepte", tas ir, ar zodu gaisā, "uzrakstiet" visus vārdus vai tikai alfabētu. Jūs varat sākt ar savu vārdu un uzvārdu.
2. Pirksti I. p.: Pastāvīga, priekšā izstieptas rokas. Ir nepieciešams veikt saspiešanas un atslāņošanās dūriņus. Tad, it kā, lai dotu klikšķus kādam neredzamam ar katru pirkstu - no rādītāja pirksta līdz mazajam pirkstam un pretējā secībā.
3. Rokas I. P.: tas pats. Ir nepieciešams veikt kustības ar katru otu uz augšu un uz leju. Tad - rotācija locītavu locītavās.
4. Elkoņu locītavas I. p.: Pastāvīga, rokas uz sāniem. Rokas ir saliektas pie elkoņa locītavām un vispirms rotētas vienā virzienā, pēc tam otrā. Jūs varat izmēģināt daudzvirzienu rotāciju, tas uzlabo koordināciju.
5. Taisnu roku rotācija plecu locītavās uz priekšu un atpakaļ.
6. Atpakaļ. Vingrinājums "kaķis". I. lpp. Pastāvīgi uz visiem četriem. Aizmugurē jābūt saliektam uz augšu un uz leju, kā to dara kaķis.
7. Muguras. I. p.: Pastāvīga, rokas uz jostas, kājas plecu platumā. Ķermeņa rotācija vispirms pa labi, tad - pa kreisi. Katrā posmā jums ir jājūt, kā mugurkauls ir izstiepts.
8. Gūžas locītava. I. p.: Pastāvīga. Viena kāja ir pacelta tā, lai augšstilba būtu perpendikulāra rumpim. Viena roka ievēro kaut ko, lai nezaudētu līdzsvaru. Augšstilba rotācija notiek uz priekšu un atpakaļ. Tas pats notiek ar otro kāju.
9. Jūsu ceļgaliem I. lpp. Ir tāds pats kā iepriekšējā nodarbībā. Pagrieziet kājas pulksteņrādītāja virzienā un pret to. Atkārtojiet otro kāju. Tad kājiņas novieto blakus, paralēli viena otrai, tās nedaudz iegrūst. Plaukstas paliek uz ceļiem. Divas kājas ceļa locītavās rotē vienā virzienā, tad - otrā.
10. Potītes. I. n. No vingrinājuma 7. Paceliet kāju, pagrieziet kāju pa labi un pa kreisi. I. p.: Pastāvīga, kājas plecu platumā. Veikt ķermeņa rotāciju. Šajā gadījumā muguras gabals ir fiksēts, taisni. Kustība lokā notiek sakarā ar potītes locītavām. I. p.: Pastāvīga, kājas plecu platumā. Pēdas tiek liktas uz pirksta un veic tādas kustības kā cigarešu spiedes. Tad atkārtojiet uzdevumu ar otro pēdu.
11. Kājām, kājām. I. p.: Sēžot uz krēsla. Saspiežamie un nesasmalcināti pirksti. Jūs varat mēģināt, it kā iet, it kā velkot sevi ar pirkstiem. Pēdu kustību imitācija pleznās. Gar kāju ir vilnis. Rotācijas pirksti. Maz ticams, ka kāds varēs pagriezt katru pirkstu atsevišķi. Tāpēc tas ir jādara "manuāli", tas ir, pēdas tiek ņemtas vienā rokā, bet otrs ir savilkts ar katru pirkstu dažādos virzienos. Šis vingrinājums novērš sāļu uzkrāšanos.

Lasiet arī mūsu portāla rakstu Vingrošana par ceļa osteoartrītu.

Vingrojumu kopums locītavu sāpju profilaksei mājās

Un locītavu vingrošanai nav nekas grūti. Šie vienkāršie vingrinājumi daudzus gadus saglabās locītavu veselību un mobilitāti. Kompleksu var papildināt ar vieglām stiepšanās vingrinājumiem, lai ilgu laiku saglabātu kustības, elastības un plastiskuma vieglumu.

Video vingrinājumi locītavām un mugurkaulam

Kopīgā vingrošana: vingrinājumi Norbekova un Bubnovska locītavām

Daudzus gadus mēģina izārstēt locītavas?

Kopīgās ārstēšanas institūta vadītājs: „Jūs būsiet pārsteigti, cik viegli ir izārstēt locītavas, katru dienu ņemot 147 rubļus dienā.

Kopīgā vingrošana ir vingrojumu kopums, kura mērķis ir uzlabot, stiept un attīstīt locītavas un visa organisma muskuļu sistēmu. Šī profilaktiskā un terapeitiskā metode ir ļoti efektīva dažās muskuļu un skeleta sistēmas slimībās.

Kopīgā vingrošana ir pieejama ikvienam: to var veikt bērns un jebkura dzimuma un vecuma pieaugušais. Šādiem fiziskiem vingrinājumiem nav kontrindikāciju, un vissvarīgāk, tie neprasa spēcīgus laika un fiziskos izdevumus.

Neskatoties uz vieglu vingrinājumu, tie tiek uzskatīti par lielisku veidu, kā novērst un ārstēt sāpes locītavās. Ar šo maksu jūs varat dziedināt visu ķermeni. Turklāt vingrinājumi - tas ir lielisks iesildīšanās pirms apmācības cilvēkiem, kas profesionāli iesaistīti sportā.

Savienojumu ārstēšanai mūsu lasītāji veiksmīgi izmanto Artrade. Redzot šī rīka popularitāti, mēs nolēmām to pievērst jūsu uzmanību.
Lasiet vairāk šeit...

Ieteikumi ieviešanai

Līdz šim fizikālās terapijas īstenošanā kopīgai veselībai ir daudz metožu un variāciju:

• Dikulas metode;
• veidošana;
• Ķīniešu vingrošana;
• aerobika;
• Bubnovskas metode;
• piemērotība;
• qigong;
• Callanetics;
• Ķīniešu vingrošana;
• joga;
• Tibetas vingrošana un citi.

Pievērsiet uzmanību! Artikulāro vingrošanu katrs cilvēks var paņemt atsevišķi, bet, ja nav skeleta-muskuļu sistēmas patoloģiju.

Ja ir šādas slimības, tad pirms vingrinājumu veikšanas jums jākonsultējas ar savu ārstu, kurš apstiprinās vai noliegs iespēju to darīt vai vingrošanas kompleksu.

Pirms nodarbību uzsākšanas nepieciešams saprast vienkāršos noteikumus par pareizu terapeitisko vingrinājumu īstenošanu. Tātad vingrinājumi būtu jāveic regulāri, tas ir, viņiem jākļūst par noderīgu ieradumu, piemēram, ikdienas zobu tīrīšanu. Patiešām, tas ir vienīgais veids, kā sasniegt pozitīvus rezultātus.

Uzlādes laikā personai jūtas labi, tāpēc locītavu sāpes nevar rasties. Pretējā gadījumā ir nepieciešams samazināt kustību spēku vai atteikties vingrošanu vairākas dienas.

Tie, kuriem ir jebkāda muskuļu un skeleta sistēmas slimība, slimības paasinājuma laikā nevar veikt vingrinājumus. Pēc vingrošanas veikšanas visā ķermenī vajadzētu parādīties vieglai nogurumam un siltumam, bet ne sāpēm vai impotencei.

Ir arī svarīgi, lai katra kustība būtu pakāpeniska, jo pēkšņas darbības var izraisīt saišu, dislokācijas un citu komplikāciju plīsumu.

Vingrošana ar Dikula metodi

Šo fizikālās terapijas variantu uzskata par visefektīvāko mugurkaula un locītavu ārstēšanā. Metodes autors ir Valentin Ivanovich Dukul - akadēmiķis un medicīnas zinātņu doktors.

Interesanti, ka Dikulam vienreiz bija muguras ķermeņa saspiešanas lūzums, un pēc tam viņš izstrādāja programmu, kas ļāva viņam atveseļoties un nekļūt par invalīdu.

Dikulas kopīgā vingrošana sastāv no diviem fizioterapijas vingrinājumu kompleksiem. Šajā gadījumā vispirms ir jādarbojas katru dienu no rīta un vakarā. Tās galvenie uzdevumi ir muskuļu sistēmas attīstība, aizsardzības veidošanās un locītavu audu atbalsts.

Otrā kompleksa ieviešanu var sākt tikai tad, kad pirmā ir apgūta. Viņa mērķis ir attīstīt muskuļu un saišu aparātu elastību un uzlabot locītavu kustību. Turklāt balzāms Dikul var izmantot locītavām.

Šī tehnika ietver arī akupunktūras, fizioterapijas, manuālās terapijas un racionālas dzeršanas režīmu.

Vingrošanas qigong vingrinājumi

Šādi fizioterapijas vingrinājumi ir daļa no senās ķīniešu filozofiskās doktrīnas. Tās mērķis ir aktivizēt enerģijas zonas, kas atrodas katras personas ķermenī, kas ļauj izveidot iekšējās terapeitiskās enerģijas plūsmas.

Šos punktus var stimulēt, pastāvīgi veicot dinamiskas un statiskas kustības, kas dod ķermenim nepieciešamo formu un ļauj dziedinošajai enerģijai brīvi plūst visā ķermenī.

Visi qigong vingrinājumi ir dažādu muskuļu grupu relaksācijas un kontrakcijas maiņa. No pirmā acu uzmetiena šāda vingrošana šķiet ļoti vienkārša, bet patiesībā tā ir diezgan sarežģīta. Tāpēc, lai apgūtu qigongu mākslu, dažiem cilvēkiem ir jātērē vairāk nekā 10 gadi.

Lai sāktu veikt fizikālo terapiju, nav nepieciešama īpaša apmācība, jo komplekss jāapgūst pakāpeniski. Un viņi var iesaistīt jebkura dzimuma un vecuma cilvēkus.

Ir divu veidu ķīniešu vingrošana qigong: mīksts un ciets. Pēdējā iespēja ietver cīņas mākslas tehnikas attīstību.

Qigong vingrinājumi sastāv no šādiem elementiem:

1. pareiza elpošanas tehnika;
2. dažādu muskuļu grupu alternatīva relaksācija un spriedze;
3. izstiepjot noteiktas ķermeņa daļas;
4. piekārtiem noteiktā stāvoklī;
5. izbalēšanu noteiktā stāvoklī, tādējādi radot statistisku slodzi.

Vingrinājumi locītavām ar Olgas Yančuka un Dr. Evdokimenko metodēm

Olgas Yančuka vingrinājumi balstās uz Pilates, stiepšanās, jogas un vingrošanas atvasinājumiem. Šo kompleksu var izmantot gan veseli, gan slimi cilvēki un pat vājināti pacienti.

Šīs maksas sistemātiska veiktspēja uzlabo locītavu mobilitāti un elastību, mugurkaula, palielina muskuļu stiepšanos, attīstās muskuļu korsete, mazina sāpes un aktivizē sinovialo šķidruma sintēzi.

Arthrosis var izārstēt Dr. Evdokimenko, kas ir Krievijas ortopēds un daudzu grāmatu autors, kopīgā vingrošana. Vismaz ārsts par to ir pārliecināts. Tomēr, lai atbrīvotos no šīs viltīgās slimības, pacientam būs jāizmanto sarežģītas terapijas metode, jo artrīta ārstēšana nebūs pietiekama.

Evdokimenko veica speciālu vingrojumu dažādu locītavu artrozes profilaksei un ārstēšanai.

Katrs atsevišķa savienojuma komplekss ir detalizēti aprakstīts viņa rakstos. Apgūt šo fizikālo terapiju var būt ārsta oficiālajā portālā.

Vingrojumi mugurkaula Demenshin un Plyuyko kombinētajai vingrošanai

Aleksejs Demensins - skolotājs, psihologs, veselības centrs. Norbekov. Ārsts veic kursus (pamata un papildu) saskaņā ar Norbekova izstrādāto sistēmu. Viņš ir arī šādu kursu autors: "Character Workshop", "Family Workshop", "Excellence Workshop".

Pilyuiko kombinētās metodes galvenais uzdevums ir atbrīvoties no herniated diska. Vingrinājumi ir īpaša shēma, kas ietver fizioterapiju un kinezioterapiju.

• stiepjas mugurkaula;
• terapeitiskais vingrinājums locītavām;
• ārstēšana pēc pozīcijas.

Terapeitiskais komplekss ietver arī psihoterapeita palīdzību, pateicoties kurai pacientam izdevies pārvarēt slimību ne tikai fiziski, bet arī psiholoģiski.

Terapeitiskā fiziskā sagatavošana no Norbekova un Bubnovska

Mirzakarim Sanakulovich Norbekov ir slavens ārsts, kas specializējas alternatīvajā medicīnā. Viņš ir veselības centra dibinātājs un daudzu grāmatu autors.

Mirzakarim Sanakulovich izstrādāto locītavu vingrošanu sauc par Norbekova sistēmu. Viņa piedāvā dažāda veida vingrinājumus un treniņus, kuru mērķis ir uzlabot intuitīvās spējas, palielināt dzīves potenciālu un tā tālāk.

Galvenā prasība, kas jāievēro, veicot Norbekova izstrādāto maksu, ir pozitīva attieksme. Sistēma sastāv no vairākiem secīgiem kursiem, kas pārvar, kas saskaņā ar praksi atgriež veselību un enerģiju ar pozitīvu enerģiju.

Bubnovskis ir īpašas metodes locītavu un mugurkaula slimību ārstēšanai - “kinezioterapija”. Bubnovskas kopīgā vingrošana ietver vingrinājumu veikšanu ar viņa izstrādātajiem simulatoriem. Tāpēc pirms apmācības uzsākšanas pacientam jāveic pamatīga diagnoze, kuras rezultātā notiek virkne vingrinājumu.

Pievērsiet uzmanību! Klases atbilstoši Bubnovska metodei, ko veic ambulatorā vidē, kas ir ļoti ērta pacientam.

Kompleksā ietilpst arī papildu procedūras - krioterapija un masāžas terapija.

Norbekova Articular vingrošana mugurkaulā - tehnika un vingrošanas video

Slimības mugurkaula pēdējos gados strauji "jaunāki".

Ja agrāk šādas problēmas skar galvenokārt vecāka gadagājuma cilvēkus, tad sūdzības par mugurkaula stāvokli kļūst arvien biežāk no jauniešiem - mazkustīgs darbs un vispārīgi mazkustīgs dzīvesveids.

Muguras ārstēšanas metodes mūsdienu medicīna, tradicionālā un alternatīvā, piedāvā daudz.

Viens no tiem ir vingrošana Mirzakarim Sanakulovich Norbekov mugurkaulam - akadēmiķis, viens no spilgtākajiem alternatīvās medicīnas pārstāvjiem, "Cilvēka pašārstēšanas institūta" dibinātājs.

Tiem, kas ir iepazinušies ar šīs personas grāmatām, nav nepieciešams izskaidrot, kāda ir galvenā ideja mugurkaula locītavu vingrošanā pēc Norbekova.

Mirzakarima Sanakuloviča metodes vēsture ir diezgan garš. Un pats galvenais, autors to piedzīvoja pats, atgūstoties no nopietnas nieru slimības un ar to saistītajām problēmām.

Prakses gadi, komunikācija ar ārstu un alternatīvās medicīnas ekspertiem ļāva uzlabot tehniku, padarot to vēl efektīvāku.

Daudz dziedināto pacientu, kuri ieguvuši ne tikai veselību, bet arī ticību savam spēkam - tā ir atbilde tiem, kas skeptiski vērtē Mirzakarim Norbekov ierosinātās programmas efektivitāti.

Savienojumu ārstēšanai mūsu lasītāji veiksmīgi izmanto Artrade. Redzot šī rīka popularitāti, mēs nolēmām to pievērst jūsu uzmanību.
Lasiet vairāk šeit...

Metodes galvenās iezīmes un mērķi

Norbekova vingrojums mugurkaulam ir daļa no vispārējās locītavu vingrošanas, kas ietver vingrinājumus praktiski visu locītavu veidošanai organismā.

Atceroties vingrinājumus, ir viegli, vienkārši palaidiet pāris reizes. Turklāt visas kustības ir vienkāršas un lielākoties pazīstamas tiem, kuri jau ir ārstējuši mugurkaulu ar vingrinājumu.

Tomēr stingra Mirzakarim Sanakulovich ieteikumu ievērošana, viņa ideju būtības izpratne un, iespējams, vissvarīgākais, jūsu vēlme sasniegt rezultātus, kopumā, sniedz pārsteidzošu efektu.

Norbekova mugurkaula vingrinājumi var novērst mugurkaula izliekumu, uzlabot starpskriemeļu disku stāvokli un izveidot mugurkaula normālu darbību. Turklāt veselam mugurkaulam ir pozitīva ietekme uz cilvēku veselību.

Tāpēc metodes izstrādātājs viņai ir uzstādījis šādus uzdevumus:

1. Lai iegūtu kontroli pār savu ķermeni, atjaunojot mobilitāti un līdz ar to arī parasto dzīves ritmu.
2. Sajūtiet kustības prieku un justies kā jauna un veselīga persona. Tāpat kā jebkura fiziska aktivitāte, arī Norbekova vingrinājumi rada vitalitāti, attīsta elastību un plastiskumu. Dotais noskaņojums tikai uzlabo šo efektu, izmetot slimības un kopā ar tiem gadu.
3. Uzlabot ķermeni kopumā. Autors pats ir pārliecināts, ka mugurkauls ir iekļūšana ķermeņa iekšējā sistēmā, caur kuru jūs varat iestatīt visus kursa „iestatījumus”.

Vingrošanas iezīme ir tā, ka tas sastāv no trim daļām:

• vingrinājumi locītavām;
• nervu un asinsrites sistēmas apmācība.
• apmācīt iekšējo pasauli, ticību sev.

Instillācija un kontrindikācijas

Kā minēts iepriekš, Mirzakarim Norbekov tehnikas būtība ir pareizā noskaņojumā.

Pirms vingrinājumu veikšanas obligāti jāizveido labs garastāvoklis, pat ja tas ir mākslīgi. Uz sejas ir jābūt smaids, mūsu domās - kaut kas spilgts un patīkams.

Jums ir jābūt pārliecinātiem, ka katrs vingrinājums ir ceļš uz veselību, jums ir patiesi jāpateicas par katru kustību. Nekādā gadījumā nevar veikt vingrinājumus "uz mašīnas", katram jābūt nozīmīgam. Tad strādās Mirzakarim Sanakulovich piedāvātā sistēma.

Svarīgi atzīmēt, ka vingrinājumi ir jāveic katru dienu, katru reizi iepriekš veicot nepieciešamo režīmu.

Mūsu dabiskā slinkums aktīvi iebilst, izgudrojot jebkādus iemeslus, tikai „tikai šodien, vienu reizi”, lai atteiktos uzņemties nodarbības. Pārtrauciet šādas domas, vai atceraties, kāpēc Norbekova mugurkaulam ir nepieciešama locītavu vingrošana?

Un nelietojiet vingrinājumus ar īpašu nopietnību, tas nav eksāmens. Jūtieties kā bērns, kura mobilitāti neierobežo ar vecumu saistītas čūlas vai sabiedrības viedoklis.

Tāpat kā jebkura medicīnas tehnika, arī Norbekova vingrošanai ir dažas kontrindikācijas. Starp tiem ir:

• nesenie darījumi;
• grūtniecība;
• daži garīgi traucējumi;
• bija sirdslēkme, insults;
• hronisku slimību paasināšanās;
• stipras sāpes locītavās un mugurkaulā (lai sāktu nodarbības, vispirms jākonsultējas ar ārstu);
• sāpju rašanās vingrošanas laikā.

Vingrinājumi mugurkaulam Norbekovā

Tātad, ir pienācis laiks sākt praktizēt. Mēs izveidojam labu garastāvokli, noregulējam pozitīvo un sākam.

Dzemdes kakla mugurkaula vingrinājumi

1. 1. Mēs noslīpējam zodu uz krūtīm. Sākumā neuzkrājieties pārāk daudz, ļaujiet jūsu zodam viegli noliekt. Pakāpeniski palieliniet spriedzi, pārmaiņus nomainot to ar relaksāciju.
   2. Noraidiet galvu atpakaļ, lai zods steidzās. Līdzīgi, stiepšanās, mainīga spriedze un relaksācija.
   3. Veikt alternatīvus galvas slīpumus pa labi un pa kreisi, cenšoties sasniegt plecu pie auss. Tas ir svarīgi! Pleci paliek nekustīgi.
   4. Virziet savu zodu uz augšu. Pagrieziet galvu no vienas puses uz otru. Neaizmirstiet par vieglumu veikt vingrinājumu, nav nepieciešams ieguldīt kustībā daudz pūļu.
   5. Līdzīgs uzdevums tiek veikts, norādot zodu uz leju.
   6. Pagrieziet kaklu. Mēs sākam ar izskatu, lai virzītos pa labi un pakāpeniski pārvērstu galvu šajā virzienā. Tāpat otrā virzienā.
   7. Veidojam kakla kakliņu vingrošanu, veicot galvas apļveida kustības. Mēs to darām lēni, maigi, vairākas reizes katrā virzienā.

Daži populāri mugurkaula vingrinājumi Norbekovam ir parādīti sīkāk video.

Vingrinājumi krūšu mugurkaulā

Krūškurvja gadījumā tiek piedāvāti šādi vingrinājumi:

1. 1. 1. Mēs salocām savas rokas "slēdzenē" mūsu priekšā. Zods nospiests līdz krūtīm. Mēs virzām plecus uz priekšu viens pret otru. Mugurkaula nepārvietojas, mugurpuse ir taisna. Tas ir svarīgi! Nelietojiet elpu.
      2. Līdzīgs uzdevums, tikai rokas, kas salocītas aizmugurē. Pleci arī pārvietojas atpakaļ, it kā jūs vēlaties nolaist plecus.
      3. Mēs pārvietojam plecus pārmaiņus uz augšu un uz leju, un pleciem vajadzētu pārvietoties pretējos virzienos. Spriedze mainās ar relaksāciju. Un neaizmirstiet par garastāvokli!
      4. Nolaidiet rokas un izstiepiet tās uz grīdas. Šādā gadījumā iegurņa iegriešanās. Mugurai jābūt taisni. Īsi nostipriniet šo pozīciju. Tātad, gluži pretēji, izstiepiet plecus, cenšoties tos paaugstināt pēc iespējas augstāk.
      5. Pagriezieties uz priekšu un atpakaļ ar saviem pleciem.
      6. Izplatiet elkoņus uz sāniem, novietojiet rokas uz pleciem. Mēs sākam kustību ar izskatu uz sāniem, tad pārvēršam kakla reģionu, plecus un krūtīm (pakāpeniski). Kājiņas ir nedaudz atšķirīgas, gurniem un vēderam ir kustības. Pagrieziet visu ceļu un mēģiniet nedaudz vairāk pagarināt pagriezienu. Pēc tam, kad atgriezāmies sākuma stāvoklī un sākam līdzīgu kustību otrā virzienā.
      7. Iedomājieties, ka jūs mēģināt aizķert kaut ko ļoti lielu, izplatīt rokas. Uzlieciet galvu uz priekšu, sajutiet gaismas spriegumu. Tagad sāciet vilkt rokas, galvas un krūtis izstiepjas.
      8. Salieciet roku un pagrieziet to aiz galvas, ar elkoņu uz augšu. Paskatieties arī uz augšu, mugurs ir plakans. Jūtieties nelielā stiepumā, pēc tam nomainiet rokas.
      9. Velciet plecus, cenšoties sasniegt maksimālo amplitūdu.
      10. Novietojiet dūriņus uz muguras, nieru rajonā. Salieciet elkoņus atpakaļ, izliekot mugurkaulu uz priekšu. Kustībai jābūt elastīgai.
      11. Nospiediet aizmugurējo pusi uz priekšu, nostipriniet šo pozīciju. Pēc tam nolieciet mugurkaulu.
      12. Kājām nedaudz atšķiras, rokas uz pleciem. Mēs veicam pagriezienus uz sāniem, sākot kustību ar izskatu un pakāpeniski pagriežot visu ķermeni, ieskaitot kuņģi. Iegurņa paliek nekustīga.

Jostas mugurkaula vingrinājumi

Iesakām izmantot:

1. 1. 1. Kājas jānovieto, ceļi nedaudz saliekti. Iegurņa ir vērsta uz augšu. Tas ir svarīgi! Bagāžniekam ir jābūt kustīgam. Veiciet kustību, it kā paceļot pakaļgalu, bet kustībai jābūt elastīgai.
      2. Mugurkauls atgriežas pie gaismas spriedzes sajūtas. Iedomājieties, ka jūs velciet pakaļgalu uz galvas aizmuguri. Alternatīva relaksācija un spriedze.
      3. Tagad mēģiniet saliekt, cik vien iespējams, pretējā virzienā, arī mainot spriegumu ar relaksāciju.
      4. Atkal, izstiepiet coccyx galvas aizmugurē, bet jau mazliet saliektas kājas.
      5. Veikt gurnus apļveida kustībās abos virzienos pārmaiņus. Iedomājieties, ka jūs dejas, kustībām jābūt gludām. Un atcerieties smaidu!
      6. Paceliet roku uz augšu un mēģiniet to sasniegt pēc iespējas augstāk. Papēži nav atdalīti no grīdas. Līdzīgs uzdevums tiek veikts ar otru roku.

Pagriezieni mugurkaulā

1. 1. 1. Mēs veicam pagriezienus pusēs, sākot kustību ar izskatu. Mēs darām visu, kā jau iepriekš aprakstīts, bet tagad mēs pagriežam gan iegurni, gan kājas.
      2. Novietojiet rokas uz apakšdelmiem, rumpja rumpja. Pēc tam visu laiku pagrieziet rumpi. Paskatieties uz augšu. Līdzīgs uzdevums tiek veikts pretējā virzienā.
      3. Mēs veicam šīs grupas pirmo vingrinājumu, bet nedaudz to sarežģī. Lai to izdarītu, noliecieties un ielieciet rokas uz pleciem. Mēs beidzam gurnu ieslēgšanu, kājas paliek kustīgas.

Pēc visu vingrinājumu veikšanas kādu laiku nomieriniet elpošanu. Bet pat tagad, neaizmirstiet par garastāvokli un smaidu.

Dzīve ir kustība, un uzticams atbalsts, kas ir mugurkauls, nodrošina šīs kustības vienkāršību un vieglumu.

Tāpēc locītavu mobilitātes atjaunošana, kas notiek pēc Norbekova vingrinājumu veikšanas, ļauj mums brīvi un dabiski virzīties uz priekšu.

Tagad jūs pats esat pārliecināts, ka Mirakarim Norbekov ierosinātā kopīgā vingrošana ir absolūti vienkārša un neprasa īpašu fizisko apmācību.

Bet tas prasa atbildīgu pieeju garastāvokļa prasībām.

Neaizmirstiet par pozitīvu uztveri, par ticību sev un savu spēku, par smaidu un patīkamām domām. Turklāt domāšanas paradums pozitīvi ietekmēs jūsu dzīves kvalitāti, jo gandrīz jebkura problēma ir vieglāk pieļaujama, ja jūs satiekat to ar optimismu.

Video: Norbekova vingrošana mugurkaulam - pilna versija

Kopīgā vingrošana nav tikai fizisks vingrinājums, bet īpaši izvēlēti vingrinājumi, kuru mērķis ir normalizēt locītavu un mugurkaula funkcijas. Galvenais ir nevis paši vingrinājumi, bet arī iekšējais stāvoklis, kurā tos izpildāt.

Skeleta-muskuļu sistēmas slimības - diezgan izplatīta patoloģija šodien. Viņa dzīvē rada sāpes un vilšanos. Ik gadu palielinās to skaits, kas sastapās ar to. Un šādu cilvēku vecums ir arvien tālu no uzlabotas. Nepatīkamas sajūtas var izraisīt dažādi iemesli: traumas, mugurkaula izliekums, fiziskā neaktivitāte, mazkustīgs darbs un pastāvīgs spiediens uz muskuļu un skeleta sistēmu.

Katru dienu tūkstošiem cilvēku dodas pie ārsta par locītavu slimībām un vairāk meklē palīdzību alternatīvajā medicīnā. Ķermeņa dziedināšanas uzdevums perfekti cīnās ar locītavu vingrošanu Norbekovā. Viņa vingrinājumi ir paredzēti, lai stiprinātu visus ķermeņa kaulus, sakoptu mugurkaulu, atgrieztu tonis muskuļiem un pilnīgu atveseļošanos.

Norbekova sistēma

Šī atveseļošanās sistēma ietver dažādus vingrinājumus, kuru pamatā ir imūnsistēmas stiprināšana, visu ķermeņa īpašību nostiprināšana. Galvenā apmācības priekšrocība ir tāda, ka tai nav nepieciešami dārgi simulatori - ir nepieciešami tikai jūsu centieni un pacietība.

Sistēmā ir vairākas apakšnodaļas (līmeņi), kas tiek veiktas prioritārā secībā:

1. Sākotnējais līmenis - iepazīšanās ar ārstēšanas metodēm un metodēm.
2. Sagatavošanas līmenis - fiziskā un morālā attieksme pret darbu.
3. Galvenais līmenis - vingrošana.

Protams, pirms nodarbību sākuma jums ir jānosaka noteikti uzdevumi, kas jāaizpilda pa ceļam:

1. Ārstēšana nav īpaša ķermeņa daļa un visas tās sastāvdaļas. Veselības vingrinājumiem ārsta Norbekova mugurai, tāpat kā jebkuram citam vingrinājumam, ir pozitīva ietekme uz ķermeni un dod lielu enerģiju.
2. Pilnīga kontrole pār ķermeni, atbrīvojoties no sāpēm.
3. Iepriekšējās mugurkaula elastības atgriešana. Tieši vingrinājumi mugurkaulam, ko veic Norbekovs, jums palīdzēs.
4. Visu ķermeņa muskuļu elastības uzlabošana. Viņiem vienmēr jābūt labā formā, atbalstot locītavas.
5. Psiholoģiskās veselības stiprināšana.

Pēc tam, kad esat izlasījis sistēmas aprakstu un sagatavojies, lai strādātu ar sevi, varat turpināt.

Obligāta prasība - sākt vingrinājumus labā garastāvoklī. Jums ir jāzina, ka jūsu katra kustība ir ceļš uz veselību un laimi.

Vingrojumi

Patiesībā vingrošanas sistēma locītavām saskaņā ar Norbekovu ietver daudzus vingrinājumus, kas izstrādāti, lai attīstītu visas locītavas, un līdz ar to visa maksa tiek veikta aptuveni 1,5 stundas. Diemžēl daudziem nav iespējas tērēt tik daudz laika vingrošanai. Tāpēc tālāk ir sniegts pamatuzdevumu saraksts.

Vingrošana rokām un kājām

Dr Norbekovs ir jāmaksā katru dienu, tāpēc uzspiediet to. Lai sāktu darbu, piecelieties taisni un atpūsties, un tikai tad dodieties uz klasi. Vingrinājumi tiek veikti 8-10 reizes. Metode:

1. Relaksējiet rokas un velciet tās priekšā.
2. Pakāpeniski izspiediet un izvelciet dūriņus.
3. Kratiet rokas, vājiniet muskuļu tonusu.
4. Mēs saliekam pirkstus no lielā un muguras.
5. Mēs izstiepjam rokas uz priekšu, nedaudz saliekt un liekamies uz mums, tad prom no mums (savukārt).
6. Pārvelciet rokas plaukstas uz augšu un uz leju.
7. Roku rotācija locītavas līkumā.
8. Plecu rotācija.
9. Velciet rokas.
10. Rokas, lai bloķētu un gestulētu, atslābinātu un sasprindzinātu.
11. Kājas saliektas ceļgalos un velciet.
12. Ceļgalu rotācijas kustības pa kreisi un pa labi.
13. Alternatīvi, mēs spiežam soli uz kājām.

Norbekovs pievērš īpašu uzmanību psiholoģiskajam komponentam un runā par ārstēšanu ar vārdiem.

Mugurkaula attīstība

Sēdus darbs, mazkustīgs dzīvesveids izraisa sāpes mugurā. Vingrošana Norbekova mugurkaulā ļauj stiprināt katru nodaļu, tādējādi novēršot sāpju sindromu.

Apsildiet mugurkaulu:

1. Atgriežas pie sāniem.
2. Vai rumpja rumpja uz priekšu un atpakaļ.
3. Vingrinājums ir līdzīgs pirmajam. Muguras un gūžas rotē apli.

Pēc iesildīšanās jūs varat doties uz nodaļām.

Dzemdes kakla mugurkaula stiprināšana:

1. Mēs sasprindzējam zodu un tuvojamies krūtīm.
2. Celms un atpūsties. Tas uzlabos kakla reģiona elastību.
3. Mēs noliecamies uz sāniem, sasniedzot plecu. Mēs virzām galvu uz priekšu un atpakaļ.
4. Mēs pagriežam galvu apli.

Augšējā krūškurvja reģiona stiprināšana:

1. Gluda mugura, kājas uz pleciem, rokas slēdzenē, zods balstās uz krūtīm, pleci ir kustīgi. Zoda uz leju.
2. Tajā pašā stāvoklī, tikai rokas savāc atpakaļ, savienojot plecu lāpstiņas.
3. Taisni atpakaļ, rokas nedaudz saliektas, virzās uz priekšu ar vienu plecu, tad otro, it kā dejo. Atpakaļ tiek turēta.
4. Izlīdziniet muguru, ievelciet rokas, nostipriniet spēcīgāku un spēcīgāku, un plecus uz griestiem.
5. Plecu kustības.
6. Apakšējā daļa joprojām ir. Kājas uz pleciem, pagrieziet plecus pa labi un pa kreisi.

Apakšējā krūšu reģiona stiprināšana:

1. Arkas izliekts, it kā mēs gribētu kaut ko noapaļot.
2. Mēs to darām pretējā virzienā.
3. Mēs turam muguru ar labo roku, velkam kreiso roku plecu pie grīdas, tad mēs mainām.
4. Apļveida pagriezieni pleciem.
5. Kājas līmenī ar pleciem, ceļa locītavās - mēs samazināsim elkoņus uz priekšu.
6. Kājas ir vienā pozīcijā, elkoņi ir iztaisnoti - vispirms pagriežas ķermeņa augšdaļā pa labi, tad pa kreisi.

Lumbosacral attīstība:

1. Kājas ir saliektas uz ceļiem, tad pakaļgals ir uz augšu. Galva un pleci ir nekustīgi. Mēs veicam vidukļa līkumus.
2. Tajā pašā stāvoklī veiciet gurnu apļveida kustības.
3. Palmas, kas cenšas sasniegt griestus, liekot mugurkaulu.
4. Mēs pabeidzam vingrinājumus un atpūsties.

Nekad nedariet vingrinājumus „automātiski” - tikai jēgpilni un saprātīgi. Tikai šajā gadījumā jūs sasniegsiet rezultātu.

Kontrindikācijas

Norbekova vingrošana mugurkaulam ir veids, kā atjaunot veselību, bet atcerieties nepareizas attieksmes pret vingrinājumiem sekas. Ir arī noteiktas cilvēku grupas, kas ir kontrindicētas maksas iekasēšanai:

1. Ar akūtu sāpēm.
2. Cilvēki ar garīgiem traucējumiem.
3. Grūtniecības laikā, tikai pēc ginekologa apstiprinājuma.
4. Pēc sirds un asinsvadu slimībām.
5. Tūlīt pēc operācijas.
6. Klases netiek rādītas bērniem, jo ​​viņu skelets nav stingri veidots. Jauniem un veciem cilvēkiem nav ierobežojumu.

Ja pēc pirmajām nodarbībām esat jutis daudz sāpju, tad, lai sāktu, uzziniet, kas ir jautājums, un pēc tam turpiniet vingrošanas vingrinājumus.

Vingrošana locītavām ar Norbekova metodi palīdzēs jums atgūt veselību. Bet pirms nodarbību sākuma konsultācija ar ārstu ir nepieciešama.