Iepriekšējos rakstos mēs apskatījām diezgan maz efektīvus fizisko vingrinājumu komplektus dažādām mugurkaula slimībām. Daži no tiem bija diezgan vienkārši, citi, gluži pretēji, pieprasīja priekšlaicīgu sporta spēka treniņu un simulatoru piedalīšanos. Daži no tiem balstījās uz gludām lēnām kustībām, bet citi bija līdzīgi dinamikai līdz veidošanai. Visu šo vingrošanas veidu darbības princips ir vienāds: tas ir stiepšanās un muguras muskuļu nostiprināšana, kā rezultātā ir iespējams panākt mugurkaula stabilizāciju un pareizu stāvokli. Atstājot šo vispārējo principu, Dr. Popova vingrošana to burtiski padziļināja. Jums nevajadzētu sagaidīt no viņas vēl fantastiskiem un neparastiem vingrinājumiem. Drīzāk pretēji - vingrinājumi ir ļoti vienkārši. Tomēr ir kaut kas, kas šo metodi labvēlīgi atdala no tās priekšgājējiem.

Vingrošana Dr. Popovs

Nekavējoties brīdiniet, ka patiesībā nav viena, bet divas Popovas metodes. Tos izstrādā dažādi cilvēki: Pēteris un Jurijs, tie atšķiras viens no otra un abi ir interesanti savā veidā.

Meklējot mugurkaula vingrinājumus, klausoties autora apgalvojumus, ka tikai viņa tehnika ir izņēmuma kārtā un tai ir tiesības būt, nevajadzētu noraidīt visu tradicionālo, kas bija “pirms”, paņemot ticību burtiski viss.

Petr Popovs ir traumatologs un vienlaikus speciālists manuālās un akupunktūras jomā. Lielākā daļa kompleksu balstās uz vingrinājumiem ar lieliem aizmugures muskuļiem un prasa lielu kustību amplitūdu. Terapeitiskā vingrošana Popova trenē mazus dziļus muskuļus un ir balstīta uz mikromotiju.

Dr. Popovs ārstē osteohondrozes un starpskriemeļu trūces nevis kā slimību, bet gan kā ķermeņa aizsardzību pret mugurkaula deformācijām, kas var izraisīt nopietnākas sekas, piemēram, mielopātiju. Sniedzot signālu muskuļiem, smadzenes izraisa to sasprindzinājumu, un tādējādi tās ar sāpēm pretoties mugurkaula diska tālākai pārvietošanai. Pastāvīgu muskuļu spazmu rezultātā tiek bloķēts atsevišķs mugurkaula segments, un blakus esošie skriemeļi, gluži pretēji, iegūst pārmērīgu mobilitāti. Parastie vingrinājumi, pēc Popova domām, nespēj atbloķēt problēmu skriemeļus. Lai to izdarītu, vispirms mugurkaula jāturpina vertikāli, pēc tam liekot gludas kustības lokā. Kā pierādījumu viņa teorijai viņš salīdzina ar vadu:

• ja tas ir vienkārši saliekts, tas var saplīst
• ja jūs to izvelciet un pēc tam saliekat, tas aizņems loka formu, kas iestrādāta tās atmiņā

Arī mugurkauls, kas stiepjas, cenšas veidoties saskaņā ar tās dabiskajām līknēm.

Video vingrošana Dr. Popova mugurkaulam:

Vingrošanas principi Dr. Peter Popov

1. Mēs veicam visus vingrinājumus, kas stiepjas kā bērnībā, atceroties šo laimīgo laiku, kad nekas nesāpēja. Kustībai nevajadzētu izraisīt sāpes, tām jābūt patīkamām. Pozitīvs noskaņojums - vingrošanas galvenais
2. Katra kustība notiek loka veidā un sastāv no vertikālās stiepšanās un lieces un pagrieziena dažādos virzienos.
3. Mēs veicam katru kustību, vienlaicīgi skaitot līdz pat 10. Strečošana jāveic ar kombināciju, kurā tiek izdzerti un iznomāti. Katru reizi, kad mēs nedaudz palielinām stiepuma ierobežojumu, bet mēs to darām ļoti uzmanīgi.

Video vingrošana Dr. Popova mugurkaulam (2. daļa):

Ikviens, kas interesējas par šo tehniku, var lejupielādēt video nodarbību Praktiska rokasgrāmata muguras veselības atjaunošanai un uzturēšanai

Jurija Popova mugurkaula atgūšanas sistēma

Citu metožu autors, zinātnieks un biologs Jurijs Popovs, uzskata visu mugurkaula slimību attīstību visu to dabisko līkņu padziļināšanas dēļ, kas notiek gravitācijas ietekmē vertikālās staigāšanas un liekā svara dēļ.

Lordosis vai kyphosis dažādās mugurkaula daļās, kas iet dziļi, izraisa iekšējo orgānu bojājumus:

Dzemdes kakla lordoze (visbīstamākā) izraisa šādas sekas:

• skleroze
• galvassāpes, dzirdes un redzes traucējumi
• sirdslēkme un insults

Thoracic kyphosis:

• sirds un plaušu darbības traucējumi
• aizkuņģa dziedzera aknu slimība
• starpkultūru neiralģija

Jostas lordoze

• pielonefrīts, nieru akmeņi
• virsnieru dziedzera darbības traucējumi
• nieru un urīnpūšļa prolapss

Sakrālā kyphosis:

• neauglība, impotence
• urinēšanas traucējumi
• išiass

Jurija Popova metodes būtība

Lai novērstu līkumu progresēšanu, Jurijs Popovs ierosināja šādu ārstēšanas sistēmu:

1. Veikt vingrošanu divas reizes dienā 15–20 minūtes, galvenokārt horizontālā stāvoklī vai slīpi uz speciāla simulatora
2. Ēd no 11 līdz 18 stundām reizi nedēļā - sausā badošanās (ne tikai bez ēdiena, bet arī bez ūdens)
3. Braukšana vai staigāšana no rīta vai vakarā

Uzdevumu Yu. Popov piemēri:

1. Atrodoties uz vēdera, uz leju, izstiepiet rokas aiz galvas, turot otras puses pirkstu ar vienu roku. Izstiepj ekstremitāšu, krūšu un muguras muskuļus, stiepjas līdz virknei. Rullējam uz labo plecu, tad pa kreisi, turot elpu (ieelpot kopā ar pagriezienu, izelpot - atgriežoties sākuma stāvoklī)
2. Mēs apgriezāmies uz muguras, rokas - tādā pašā stāvoklī kā iepriekšējā nodarbībā. Padariet tos pašus ruļļus pārmaiņus uz viena un otrā pleca
3. Pagriežot muguru ar rokām un kājām, pagrieziet kaklu pārmaiņus, pa labi un pa kreisi. Mēs nebaidāmies no iespējamās kreka kaklā. Vingrojums novērš dzemdes kakla osteohondrozes simptomus un pat atjauno efektu.

19 vingrinājumu komplekss ir sniegts sīkāk paša Y. Popova tīmekļa vietnē.

Diemžēl video ar Yu Popova vingrojumu kompleksu internetā, kā izrādījās, ir grūti atrast, tāpēc noslēgumā ir video par vingrošanu svara zudumam no pozitīvas meitenes Oksana Kozlova, kas var interesēt sievietes un ne tikai:

Skaistums Tehnoloģijas gadījums!

Es jau minēju pāris reizes šajā blogā, kas man ir (nopelt, es ceru, ka tas jau ir pagātnē) ir problēma ar manu muguru, no kuras es nezaudēju cerību atbrīvoties.

Es vēlreiz pieminēju slimību, jo tā dēļ es atklāju Popova vingrošanu. Un šī vingrošana palīdz ne tikai ar muguras sāpēm, bet arī ar muskuļu un skeleta sistēmas problēmām, kā arī ar ļoti daudziem ievainojumiem. Tātad, kārtībā.

Kā es sāku vingrošanu Popovu

Tas ir svarīgi. Ir divi cilvēki ar uzvārdu Popov, no kuriem katrs ir izveidojis savu atgūšanas sistēmu. Jurijs Popovs un Petrs Popovs.
Es nodarbojos ar Pētera Popova metodi. Viņš ir rehabilitācijas ārsts ar lielu pieredzi.

Vispirms es ļoti, ļoti aktīvi pavadīju savu pēdējo veselīgo dienu. Mans vīrs un es braucām ar velosipēdiem, tad maija beigās mēs atvērām peldēšanas sezonu, tad mēs sēdējām uz lielajiem un nogurāmies.

Tas bija maija beigās. Vasara apsolīja būt awesome.

Bet nākamajā dienā mana mugura sāka sāpēt, un pēc pāris dienām es pagriezu tā, ka es gandrīz nevarēju izkļūt no gultas.

„Yo-mayo. Nu es visu vasaru plānoju lēkt un veļas. Che par bulltu, "- es domāju. Daļēji no dusmām, daļēji no neskaidrībām, es sāku rīkoties kā idiots.

Pirmkārt, es neatlieku ātrās palīdzības. Es nolēmu, ka es varu piecelties (lai gan ar lielām pūlēm), un es varu staigāt uz tualeti (kaut arī pilnīgi izliektu).

Otrkārt, es sāku mēģināt iztaisnot sevi ar visu veidu vingrinājumiem. Lai gan viņa nesaņēma sevi ar briesmīgām sāpēm, viņa eksperimentus bija diezgan nežēlīgi. Es mēģināju apsēsties vai kļūt par dažām asanām, ko es biju sēdējis / kļuvis. Es darīju labi zināmus vingrinājumus, piemēram, gulēju uz muguras, nospiežot kāju uz ceļa uz krūtīm, braucot kā bruņurupucis utt. utt.

Bet man bija grūti veikt visus šos vingrinājumus, jo jebkura pārmērīga kustība nekavējoties izraisīja sāpes. Un tas ilga vismaz mēnesi.

Protams, es sāku divas nedēļas vēlāk. Bet viņa varēja staigāt apmēram 30 minūtes, tad viņa sāka saslimt. Un šajā mēnesī es esmu ļoti apnicis mēģināt kaut ko darīt. Starp citu, es devos pie ārsta. Izlādējusies, neizskatot, diklofenaka injekcijas un "nāk uz priekšu".

Kad es redzēju vingrošanas Popova vingrinājumus, es sapratu, ka ar šo es noteikti negribu kaitēt sev.

Turklāt viņa youtube kanāla ārsts rāda daudzus dažādus pacientus, kuri precīzi norāda, kā vingrinājumi viņiem palīdzēja.

Bet epiphany notika, kad es sāku darīt vingrinājumus. Es jutu, ka ķermenis atpūsties no šīm vienkāršajām kustībām, un es sapratu, cik daudz es scoffed uz sevi.

Cik daudz laika jums ir nepieciešams, lai darītu vingrošanu

Es sāku mācīties 2 stundas dienā. Tas ir ļoti mazs. Vingrošana ir ļoti viegla, maiga. Tomēr tas spēj radīt spēcīgus rezultātus. Tas ir vienkārši jādara vismaz 4 stundas dienā. Un ar nopietnām traumām un visiem 8. Bet šajā tempā cilvēki atgūst visus trīs mēnešus trīs.

Bet pat 2 stundas dienā es laika gaitā pamanīju, ka man ir vieglāk un vieglāk piecelties no rīta. Pēc pāris nedēļām es varēju saliekt un paņemt kaķi (cik daudz es nokavēju viņu).

Trīs mēneši no 20 minūšu treniņa sāka sāpes kaklā (šodien es jau aizmirsu domāt par tiem). Un kopumā šie vingrinājumi pēdējo divu gadu laikā man ir palīdzējuši neko nezaudēt.

Un man nav šaubu, ka ar šo vingrošanu es varu pilnībā tikt galā ar šo slimību. Bet, tā kā es esmu slinks, un vairāku citu iemeslu dēļ ceturtdien es devos pie ārsta.

Ārsts teica, ka desmit dienas man nevajadzētu piedzīvot nekādu fizisku piepūli. Tāpēc es pat nejautāju viņam par šiem vingrinājumiem. Tie var tikt veikti cilvēkiem pat ar šķelto mugurkaulu. Un, ja jūs darāt visu pareizi, tad nebūs nekādu kaitējumu - tikai labumu.

Kā vingrošana Popova

Par to es jums pateiks, kā es saprotu un kā es varu. Daudz labāk stāsta pats Popovs.

Vairāk vingrošana ietekmē saites.

Fakts ir tāds, ka ārsti parasti pievērš nelielu uzmanību raiba aparātam, bet tam ir milzīga ietekme uz mūsu skeleta stāvokli: kauliem un locītavām.

Ja cilvēka saites ir spēcīgas un elastīgas, tad viņa locītavas un kauli saņems pietiekamu uzturu un labi funkcionēs.

Ja saites ir stingras, tās saspiež locītavas. Nav pietiekami daudz barības, lai palielinātu locītavām, to berze palielinās.

Mugurkaula parasti ir - visu ieskauj saites. Un bieži vien cilvēks nevar iztaisnot vai izārstēt nekādus trūces, vai vienkārši cieš no sāpēm, jo ​​tās ir saspringtas un neatstāj muskuļus (kas arī ir spiesti ciest). Un šajās vietās vienmēr ir spriedzes un iekaisuma procesi.

Tomēr šāds interesants sods. Ligzdu sistēma ir ļoti savstarpēji saistīta.

Ja saites tiek piestiprinātas vienā vietā, tad noteikti noteikti pievelciet to kaut kur citur. Pārējās "ķēdes saites" paņem slodzi uz sevi, lai noņemtu to no sāpīga punkta. Un tāpat kā viņi visi strādā kopā, lai atgūtu.

Tāpēc vingrošanā Popovs vienlaicīgi ir iesaistīti daudzi saišķi no dažādām vietām.

Pēc “kakla sāpēm 20 minūšu laikā” es sāku sajust, kā manas plaukstas, elkonis, pleci un pat mans žoklis pa kreisi bija saspringtas. Lai gan tikai viņas kakls sāp.

Pakāpeniski šī stingrība sāka atkāpties. Un sāpes kaklā pilnībā aizgāja.

Kādi vingrojumi vingrošanā Popova

Galvenais vingrošanas vingrinājums ir staigāšana un tās dažādās imitācijas un variācijas.

Jūs varat atdarināt pastaigas guļus, sēdus un stāvēt. Kustības amplitūda mainās arī katram ķermeņa stāvoklim.

Galvenais princips, izvēloties "viņu" vingrinājumus - mums nevajadzētu justies ne mazākā spriedzē. Ja mazliet slims - nekavējoties samaziniet amplitūdu līdz pat vismazākajām kustībām.

Ir svarīgi iemācīties kustēties pareizi. Tādā veidā tiek izstrādāts pareizais moto stereotips, un pat regulāra pastaiga kļūst par ārstniecisku mums.

Šeit ir video, kurā pats Popovs izskaidro vingrošanas pamatprincipus. Video aptuveni 5 minūtes.

Kā staigāt pareizi

Ejot kājām, rokas un kājas pārvietojas sinhroni, palīdzot viena otrai.

Kopumā, ja jūs ejat uz šo principu ar pilnu amplitūdu, tad kustības ir ļoti līdzīgas skandināvu pastaigām, tikai bez nūjām.

Gadījumā, ja personai ir stipras sāpes, tad var atdarināt pastaigas guļot, veicot nelielas, tikko pamanāmas kustības. Varat arī sēdēt.

Šeit ir piemērs sievietei, kurai bija mugurkaula lūzums, viņi kopā ar Popovu parāda gulēšanas vingrinājumus. 4 minūtes

Bet šajā video, lieliska izvēle. Ir guļošs pacients un mazkustīgs, un tie, kas gatavojas būt pilnīgi veseli. Instruktors visu labi izskaidro. Šī ir ilga nodarbošanās. Tiem, kas vēlas mācīties

Mani personīgie iemesli turpināšanai

Esmu pārliecināts, ka pat tad, ja es izārstēju savu muguru, šī vingrošana paliks pie manis. Pirmkārt, man patiešām patīk staigāt. Un tagad es zinu, kā staigāt, lai būtu maksimāls ieguvums.

Otrkārt, tas ir viens no ideālā rīta treniņa variantiem. Tas darbojas ļoti labi tajās ķermeņa daļās, kas ir „trūkst” citas mācības.

Un, starp citu, mans vīrs nesen atradis grāmatu par vingrošanu, kuru pats pats pats rakstīja. Tāpēc tēma tiks turpināta, tiklīdz es izlasīju šo grāmatu.

Jautājumi

Mēģināja kaut ko darīt no fakta, ka videoklips? Kā jūs?

Vai jums ir glābšanas vingrinājumi? Vai jūs uzskatāt, ka tie ir pārāk skarbi, salīdzinot ar Popova vingrošanu?

Komplekss vingrinājums Dr. Popovs par mugurkaulu

Ir liels skaits efektīvu kompleksu, kuru mērķis ir ārstēt dažādas mugurkaula slimības. Dažas no tām ir diezgan vienkāršas, dažas liecina par apmācību un īpašu šāvienu izmantošanu. Gandrīz visu kompleksu darbības princips ir muguras muskuļu stiprināšana un stiepšanās, kas ļauj stabilizēt mugurkaulu un nodrošināt pareizu stāvokli. Tomēr Popova mugurkaula vingrošana, kas ir diezgan vienkārša, tomēr ir savas unikālas iezīmes un tiešām palīdz.

Vingrošana Dr. Popovs: pamatprincipi

Tūlīt jānorāda, ka patiešām ir divas Dr. Popova metodes, un tās izstrādāja dažādi cilvēki, Pēteris un Jurijs, vārda vārdi. Tie atšķiras savā starpā, un abi ir interesanti savā veidā.

Petr Popovs ir traumatologs, kā arī speciālists manuālās un akupunktūras jomā. Lai gan lielākā daļa citu kompleksu ietver darbu ar lieliem virspusējiem muskuļiem un lielām kustību amplitūdām. Terapeitiskā vingrošana Popova ietver arī dziļus mazus muskuļus un balstās uz micromotion.

Ārsts uzskata, ka trūces un osteohondrozes nav kā slimība, bet gan kā ķermeņa aizsardzība pret mugurkaula deformācijām, kas var izraisīt nopietnākas sekas, piemēram, mielopātiju. Smadzenes izraisa muskuļus, dodot tiem signālu, kas palīdz pretoties mugurkaula disku tālākai pārvietošanai. Pastāvīgo muskuļu spazmu dēļ ir bloķēts konkrēts mugurkaula segments, bet blakus esošie skriemeļi kļūst pārlieku mobili. Pēc Popova domām, parastie vingrinājumi nevar atbloķēt problemātiskos skriemeļus. Šim nolūkam vispirms ir nepieciešams vertikāls mugurkaula pagarinājums un pēc tam - gludas kustības gar noteiktu loka leņķi. Lai pierādītu savu teoriju, autors izmanto salīdzinājumu ar vadu:

• saliekot, tas var saplīst;
• un, ja jūs to izvilksiet un saliekat, tas iegūs loka formu, kas ir iestrādāta viņas atmiņā.

Tas pats attiecas uz mugurkaulu. Ar stiepšanās centieniem viņš centīsies veidot fizioloģiski veidotu formu.

Popova vingrinājumu pamatprincipi ir šādi:

• Vingrinājumi tiek veikti ar smack - atcerieties, kā jūs to izdarījāt bērnībā. Kustība nedrīkst izraisīt diskomfortu un sāpes. Svarīga loma ir arī pozitīvai attieksmei.
• Kustība jāveic ar loka palīdzību. Tajā jāiekļauj vertikāla stiepšanās un lieces ar pagriezieniem katrā virzienā.
• Veiciet katru kustību, skaitot līdz desmit. Stiepšanās ir jāveic ar atlaišanas un atlaišanas elementu kombināciju. Pakāpeniskajam ierobežojumam vajadzētu pakāpeniski palielināt, bet tas ir jādara uzmanīgi.

Piedāvājam skatīties video par vingrošanu, izmantojot Pētera Popova metodi.

Vingrotājs Jurijs Popovs par mugurkaulu

Citu metožu autoritāte pieder zinātniekam un biologam Jurim Popovam, kurš uzskata, ka visu mugurkaula slimību attīstība ir tās dabisko līkņu padziļināšanās rezultāts, kas rodas gravitācijas ietekmē, pateicoties stāvošam stāvoklim un liekajam svaram.

Lordoze vai kyphosis dažādās mugurkaula daļās, dziļumā, izraisa iekšējo orgānu pārkāpumus.

Dzemdes kakla lordoze ir visbīstamākā un izraisa tādas sekas kā galvassāpes, neskaidra redze un dzirde, smadzeņu skleroze, insults, sirdslēkme.

Thoracic kyphosis izraisa sirds un plaušu, starpkultūru neiralģijas, aknu slimību vai aizkuņģa dziedzera darbības traucējumus.

Jostas lordoze bieži izraisa pielonefrītu, nieru akmeņus, virsnieru dziedzeru darbības traucējumus, nieru prolapsu, urīnpūsli.

Sakrālā kyphosis var izraisīt neauglību un impotenci, problēmas ar urināciju, išiass.

Lai novērstu līkumu progresēšanu, autore piedāvā ārstēšanas sistēmu, kuras pamatā ir šādi punkti:

• Divreiz dienā Dr. Popova vingrojumu komplekts tiek veikts horizontālā stāvoklī vai slīpā stāvoklī, izmantojot īpašu simulatoru.
• Autors iesaka ņemt pārtiku līdz plkst. 18.00 un reizi nedēļā, lai ievērotu sausu badu.
• No rīta vai vakarā ir lietderīgi staigāt vai skriet.
• Nepieciešams izdarīt ērtus brīvus apģērbus, kas netraucēs kustību. Vingrošanas peldkostīmu optimāla izmantošana.
• Veiciet vajadzīgos vingrinājumus uz cietas virsmas.
• Jūs nevarat turēt elpu, elpot laikā ar vingrojumu.
• Visiem ķermeņa muskuļiem ir jābūt saspringtiem neatkarīgi no fiziskās aktivitātes.
• Neapsteidziet. Pārstāviet mugurkaula daļu, kurai tiek veikts uzdevums. Mēģiniet iedomāties, kā muskuļi darbojas, diski nonāk vietā, un nepatīkamas sajūtas aiziet.
• Vingrinājumi Dr Popov prasa pacietību un regularitāti. Pirmajā izpildījumā nav iespējams izturēt lielas slodzes. Labāk ir sākt mazu, un drīz jūs redzēsiet rezultātus. Katru dienu apgūstiet jaunu nodarbību. Sāciet ar pieciem atkārtojumiem un pakāpeniski ienesiet līdz 19, 25-30. Šajā gadījumā pievērsiet uzmanību pareizai izpildei.
• Pirmā vingrošanas nedēļa var justies diskomforta sajūtai un sāpēm. Bet tas nav iemesls bažām, jūs vienkārši pārkāpāt savu parasto dzīvesveidu, un jūsu ķermenim ir nepieciešams laiks, lai reorganizētu darbību. Ja jums ir sāls muskuļos vai nierēs, sāpes var būt ilgstošas ​​un akūtas. Ir svarīgi klausīties savu ķermeni, un, nostiprinot nepatīkamas sajūtas, sazinieties ar speciālistu.
• Jūs varat izvēlēties veikt jebkuru vingrinājumu jebkurā piemērotā dienas laikā, bet no rīta un vakarā tiek uzskatīts par optimālu. Apmācībai vajadzētu ilgt 25-40 minūtes.

Negaidiet tūlītēju dzīšanu. Ja slimības gadu gaitā ir progresējušas, maz ticams, ka pāris dienās tās atstās ķermeni. Parasti reljefs nāk pēc 3-5 dienām regulāriem treniņiem. Ieteicams neizlaist klases, jo tas negatīvi ietekmēs rezultātu sasniegšanu.

Vingrošana Popova mugurkaulā ietver 19 vingrinājumus. Apsveriet, kā tos pareizi īstenot.

• Vingrojums 1. Iesaista visu mugurkaulu un visu organismu. Atrodieties uz vēdera, iztaisnojiet kājas, izstiepiet rokas pie jums, vienas rokas pirkstiem piestipriniet otrās puses īkšķi, paceliet galvu, bet nepaceļot plecus. Koncentrējieties uz mugurkaulu. Pievelciet rokas, kāju, muguras, krūšu muskuļus, velciet visu ķermeni virknē. Spēcīgi un vienmērīgi visu ķermeni apgrieziet uz viena pleca, tad otrā, atkārtojiet vairākas reizes.

• 2. vingrinājums. Nogulieties uz muguras, novietojiet galvu horizontāli un nedaudz noliekt atpakaļ, izstiepiet kājas, izstiepiet rokas horizontāli aiz galvas gar ķermeni. Satveriet vienas rokas īkšķi ar otrās puses pirkstiem. Pievelciet visus muskuļus, izstiepiet ķermeni ar auklu. Tāpat kā iepriekšējā nodarbībā, jums jāgriež galvu, līdz tas apstājas.
• 3. vingrinājums. Iesaista kakla mugurkaulu. Jums ir jāatrodas uz muguras, izstiepiet rokas pie ķermeņa. Koncentrējieties uz kaklu, bet maigi, bet noteikti pagrieziet galvu visu ceļu, vispirms pa labi, tad pa kreisi.
• Vingrinājums 4. Uzlieciet muguru, izstiepiet kājas, salieciet rokas pie elkoņiem un novietojiet uz pleca līnijas. Pievelciet rokas un krūšu muskuļus, viegli pagrieziet apakšdelmu horizontālajā plaknē sānu virzienā un tad galvas virzienā, cenšoties tos iegūt pēc iespējas tālāk. Vingrinājums nedarbojas tieši uz mugurkaula, bet novieto visus augšējā ķermeņa kaulus un muskuļus.
• 5. vingrinājums. Nogulieties uz muguras, izstiepiet kājas, nomociet rokas pie elkoņiem un novietojiet sevi uz pleca līnijas. Pievelciet krūšu un roku muskuļus, viegli pagrieziet apakšdelmu vertikālā plaknē uz augšu un uz leju. Vispirms nogādājiet tos virs krūtīm, pēc tam vērsieties pie grīdas.
• 6. vingrinājums. Atrodieties uz muguras, saliekt kājas pie ceļiem, paceliet sēžamvietas virs grīdas, atpūšiet augšējo muguru uz grīdas, paceliet rokas virs krūtīm vertikāli. Ievietojiet vienas rokas pirkstus uz otrās puses pirkstiem, kas ir aizvērti dūrienā. Vispirms vispirms rullējiet rumpi, pa vienai, tad otrajā plecā. Atkārtojiet vairākas reizes.
• Uzdevumi 7. Atrodieties uz muguras, izstiepiet kājas, rokas jāturpina virs galvas, vienas rokas pirkstiem jāpiestiprina otrās puses īkšķis. Izvelciet visu ķermeni, izstiepiet to. Pagrieziet augšējo ķermeni horizontāli un pārliecinoši ap jūsu iedomāto asi horizontāli pa labi un pa kreisi.
• 8. vingrinājums. Sēdieties, izstiepiet pēdas līdz divām plaukstām un daļēji salieciet. Apvelciet ceļus ar plaukstām, saliekt muguru aizmugurē, nedaudz noliekiet galvu uz priekšu un uz leju. Mugurkaula ir nedaudz jānovieto, tad enerģiski un vienmērīgi jāpārvelk atpakaļ un atpakaļ, tāpat kā ritenis, un tad uz priekšu. Dariet dažas reizes.
• 9. vingrinājums. Atrodieties uz muguras, izstiepiet rokas horizontāli aiz galvas, pievelciet otrās puses īkšķi ar pirkstiem, saliekt kājas pie ceļiem un paceliet sēžamvietas virs grīdas. Koncentrējieties uz kaklu un augšējo krūtīm. Sastiepiet savu ķermeni, viegli un enerģiski nolieciet galvu un rokas uz priekšu, turot galvu vienā un tajā pašā plaknē ar rokām, vienlaicīgi sēžot sēžamvietā, bet tā, lai tās nesasniedzu grīdu. Atgriezieties sākuma stāvoklī, atkārtojiet darbību vairākas reizes.
• 10. uzdevums. Sākuma pozīcija ir līdzīga. Ievelciet rumpi, pēc tam viegli un enerģiski nolaidiet apakšējo muguras leju, lai sēžamvieta netiktu uz grīdas. Pēc ātri paceliet sēžamvietas pēc iespējas augstāk, atkal uz leju un tā tālāk.
• Vingrojums 11. Sākuma pozīcija - atrodas uz muguras. Iztaisnojiet, izstiepiet kājas, izstiepiet rokas horizontāli virs galvas, ar vienas rokas pirkstiem, slauciet otrās puses īkšķi. Tagad noliecieties uz priekšu, cenšoties sasniegt pirkstus ar pirkstiem, un ideāli, lai tos aizturētu. Veiciet vingrinājumu vairākas reizes.

• 12. uzdevums. Sākuma pozīcija ir līdzīga. Strain ķermeni, viegli paceliet izstieptās kājas un nolieciet tās uz galvas un aiz tā, mēģinot iegūt kāju galus pie grīdas. Palaist vairākas reizes.
• 13. uzdevums. Saspiediet ķermeni, paceliet sēžamvietas virs grīdas, iztaisnot un pagrieziet visu ķermeņa apakšējo daļu pa kreisi, tad pa labi. Tātad vairākas reizes pagrieziet to vienā, bet otrā virzienā.
• 14. vingrinājums. Atrodieties uz muguras, iztaisnojiet kājas, salieciet rokas pie elkoņiem, jūsu plaukstām jābūt aizķeramām un jābūt krūtīm. Pievelciet visu ķermeni, paceliet ķermeni virs grīdas un strauji pagrieziet taisnā leņķī, lai ķermenis balstītos uz pleca. Kājām un sēžamvietām jāpaliek horizontālā stāvoklī. Tad atkal paceliet augšējo ķermeni virs grīdas, veiciet rotācijas kustību otrā virzienā un nolieciet otro plecu.
• 15. vingrinājums. Atpakaļ jums ir jāatrodas uz diviem izkārnījumiem, lai kakls un galva būtu pilnīgi piekārti. Izstiepiet rokas aiz galvas, piestipriniet otrās puses īkšķi ar vienas rokas pirkstiem. Pievelciet roku un plecu muskuļus, rokas ar galvas pacēlāju uz priekšu un uz augšu.
• 16. uzdevums. Sākuma pozīcija ir līdzīga. Nolaidiet galvu pēc iespējas zemāk un vienmērīgāk, lai pagrieztu pa labi un pa kreisi. Atkārtojiet uzdevumu vairākas reizes.
• Uzdevums 17. Jums ir nepieciešams sēdēt uz grīdas, saliekt ceļgalus, ieročus atpakaļ un ielieciet dūriņus uz grīdas, lai ķermenis neatgriežas atpakaļ. Pievēršot uzmanību rokām un kājām, paceliet visu ķermeni, atstājot dažu centimetru plaisu starp sēžamvietu un grīdu. Tad strauji nolaidiet korpusu tā, lai sēžamvieta nepieskartos grīdai, atkal paceliet to. Atkārtojiet vairākas reizes.
• Uzdevums 18. Uz izkārnījumiem vai krēsla ir jānovieto noapaļots priekšmets, piemēram, plastmasas pudele, kas piepildīta ar ūdeni. Nogulieties uz vēdera tā, lai tas atrodas starp kaunuma daļu un nabu. Pēc tam atpūtieties mugurkaulā un pakārt uz pudeles, lai ceļi būtu pēc iespējas zemāki, bet nepieskarieties grīdai. Turiet šo pozīciju.
• Vingrojums 19. Nogulieties uz grīdas, saliekt kājas pie ceļiem, novietojiet kreiso plaukstu ar augšstilbu uz vēdera, gludi uzlieciet to. Pilnīgi atslābiniet vēdera muskuļus un, nospiežot ar šādā stāvoklī turētās plaukstām, masējiet visu vēdera virsmu. Tas palīdzēs normalizēt vēdera dobumā esošo iekšējo orgānu darbu.

Piedāvājam skatīties video par Jurija Popova vingrinājumiem.

Vingrošana Doktors Popovs Pēteris

Vingrošana ir viena no vadošajām Dr. Popova, Pētera Aleksandrovicha aktivitātēm. Zāles sesijas laikā terapeitiskā iedarbība ir acīmredzama, demonstrējoša un parādās jau pirmajā stundā. Nodarbības notiek gan individuāli, gan grupā no 3-4 cilvēkiem. Vingrošanas kompleksa pamatā ir principi:

• zema amplitūda;
• integritāte;
• darbs nav par sāpēm;
• no veselīgas vietas uz pacientu.

Pacients parasti veic 6-7 vingrinājumus, kas ietver:

• staigāt;
• pagriežot;
• saspiešana;
• Smaguma centra pārvadāšana no kājām uz kājām;
• mugurkaula rotācija;
• elpošanas vingrinājumi.

Mēs varam teikt, ka visa Dr. Popova, PA metode pamatojoties uz kājām, visgrūtāk, jo viss organisms ir iesaistīts un vienkāršākais, jo mēs mācāmies staigāt agrā bērnībā, kustībā. Tikai pareizā kustība rada pareizo formu. Piespiedu, piespiedu kustība reizēm rada nepareizu stereotipu ķermeņa stāvoklī, kas izraisa ilgtermiņa komplikācijas. Holistiskās ietekmes īpatnība ir ļoti svarīga, jo mēs strādājam paralēli kopīgajām slimībām, kas bieži izzūd. Vispārējās formas pilnveidošana ir tipisks darba rezultāts pēc Dr. Popova P.A. metodes. Otrajā posmā mēs strādājam sporta līmenī, kas dod iespēju uzlabot cilvēkus, kas pieraduši pie augstiem sasniegumiem.

Vingrošana Dr. Popovs: vingrojumu kopums mugurkaulam un tehnikai

Daudzu mūsdienu cilvēku problēma ir tā, ka viņi daudz nepārvietojas.

Darbības trūkums skar daudzas slimības, un mugurkaula slimības ieņem galveno prioritāti.

Šādu problēmu ārstēšanai un profilaksei var izmantot speciālu vingrošanu.

Tātad, Dr. Popova tehnika ir labi pierādījusi sevi.

Tas ietver vienkāršu vingrinājumu komplektu, ko ieteicams veikt divas reizes dienā.

Apsveriet, kas ir šāda sporta zāle.

Par tehnikas autoru

Dr Juri Popovs disertācijas rakstīšanas laikā sāka attīstīt vingrinājumus jaunībā. Vairākus gadu desmitus viņš uzlaboja tehniku ​​un papildināja kompleksu.

Viņš izvirzīja sev mērķi atrast cilvēku ar pilnīgi veselīgu mugurkaulu, un viņam neizdevās. Tomēr kādā brīdī viņš satikās ar gados vecāku astoņdesmit gadu vecu vīrieti, kurš pilnībā dzīvoja bez sāpēm un diskomforta mugurā.

Viņš atzina, ka pirms apmēram desmit gadiem viņš bija praktiski gulējis ar akūtu osteohondrozi. Tad vīrietis nolēma mēģināt to turpināt, sajūtot spriegumu katrā mugurkaulā. Nedēļu vēlāk viņš sāka atkal staigāt bez palīdzības, un vēlāk vēl pilnībā aizmirsa par savu vājumu.

Balstoties uz saņemto informāciju, profesors Yu Popov uzlaboja šo metodi, un šodien tas palīdz milzīgam skaitam cilvēku atjaunot skarto mugurkaulu. Viņš ir arī vairāku grāmatu autors, kas sīki apraksta vingrošanas būtību un citus koriģējošus pasākumus. Bet kopš 2006. gada komplekss nav daudz mainījies.

Tehnikas būtība: priekšrocības un trūkumi

Vingrošana ir balstīta uz speciālu mikromoto, kas palīdz noteikt muskulatūras sistēmas mijiedarbību. Tas palīdz uzsākt mazāko paravertebrālo muskuļu un saišu darbu, kas nav iesaistīti normālos fiziskos vingrinājumos.

Vingrošanas būtība ir visu muguras muskuļu mikromoduli.

Vingrošanas galvenais uzdevums ir radīt pareizu katra ķermeņa elementa pozīciju, kā rezultātā uzlabojas mugurkaula stāvoklis, un tā iegūst fizioloģiski normālu struktūru.

Galvenās tehnikas priekšrocības ir šādas:

• Tas veicina saišu, skrimšļu, locītavu, cīpslu uzturu.
• Kaulu sasilšana uzlabo kaulu smadzeņu uzturu.
• Asinsriti uzlabo visā ķermenī.
• Vingrinājumi dod enerģiju un enerģiju.

Tādā veidā metodei nav trūkumu, bet ņemiet vērā, ka tas nav piemērots ikvienam un tam ir kontrindikācijas. Tāpēc pirms treniņa uzsākšanas ieteicams konsultēties ar ārstu.

Indikācijas un kontrindikācijas

Vingrinājumi ir vērsti uz sāpju mazināšanu, locītavu darba atjaunošanu, mugurkaula atgriešanu normālā stāvoklī. Tāpēc indikācijas viņiem ir jebkuras muskuļu un skeleta sistēmas slimības, mugurkaula sāpju klātbūtne un citas raksturīgas problēmas. Turklāt var veikt profilakses pasākumus.

• osteohondroze;
• starpskriemeļu disku izvirzījums;
• spondiloartroze;
• spondilolistaze;
• atveseļošanās pēc mugurkaula lūzumiem;
• rehabilitācija pēc mugurkaula operācijas;
• radikulīts;
• mugurkaula saišu sastiepumu plīsumi;
• muguras muskuļu refleksu spazmas.

• nopietni asinsrites traucējumi;
• asiņošanas vai asiņošanas risks;
• strauja spiediena pieauguma risks;
• asas sāpes;
• drudzis.

Vingrinājumi palīdz stiprināt un atjaunot mugurkaula muskuļu funkcionalitāti, palīdz atjaunot mugurkaula mobilitāti. Bet tas ir svarīgi, lai tos pareizi izpildītu.

Komplekss vingrošanas vingrošana Popova: tehnoloģiju veiktspēja

Sākotnēji jums ir jāapgūst kompleksa ieviešanas pamatnoteikumi. Lai gan vingrošana Popova ir fizikālās terapijas veids, pastāv vairākas atšķirības. Ir nosacījumi, kas jāievēro, lai vingrinājumi sniegtu maksimālu rezultātu un būt drošiem.

Tātad vingrošanas pamatprincipi ir šādi:

• Slodze saskaņā ar Popova metodi pakāpeniski jāpaaugstina, bet slodze pakāpeniski jāmaina, pārejot no vienkāršas uz sarežģītu. Palieliniet slodzi vienmērīgi, lēni un uzmanīgi. Pirmkārt, pietiek ar vienu vingrinājumu dienā. Pēc tam, kad būs nepieciešams veikt īsas sērijas, un tikai tad, kad ķermenis ir gatavs slodzēm, ir vērts darīt visu ciklu. Viens uzdevums tiek atkārtots 15-30 reizes.
• Muskuļiem un smadzenēm vajadzētu darboties vienlaicīgi. Autors uzstāj, ka vingrošana kļūst daudz efektīvāka, ja jūs garīgi skatāties un izrunājat vingrojumu. Psiholoģiskās sekas tiek izmantotas daudzās medicīnas metodēs.
• Klases biežuma un biežuma izvēli var izvēlēties individuāli. Autors saka, ka vingrinājumi var būt efektīvi pat vienas izpildīšanas gadījumā visas dienas garumā. Ieteicams arī izvēlēties slodzi un ērtu īstenošanas laiku individuāli, bet labākais risinājums ir no rīta un vakarā.

Ieteicams arī apsvērt šādus padomus, pirms sākat:

• Vingrinājumi jāveic uz grīdas, dīvāna, galda vai citas horizontālas virsmas. Lai būtu ērti, zem ķermeņa bija nepieciešams ievietot blīvu neslīdošu materiālu.
• Pārliecinieties, ka jūs novērojat elpošanu. To nevar aizkavēt. Elpojiet, mērot un dziļi, atbilstoši vingrinājumu tempam.
• Neatkarīgi no tā, kurā ķermeņa daļā vingrinājums ir vērsts, ieteicams saspringt visa ķermeņa muskuļus.
• Vispirms jūs varat sajust sāpes muskuļos. Tas ir normāli. Bet sāpes nav jāļauj - šajā gadījumā ir vērts samazināt nodarbošanās tempu.

Vingrinājumu komplekss ir diezgan liels, un tas ir sīki aprakstīts Popova grāmatās. Parasti ieteicams sākt ar vienkāršākajiem vingrinājumiem. Vispirms ieteicams veikt vienkāršu iesildīšanos, kas var ietvert locīšanu, pagriešanu, locīšanu un citus parastus vingrinājumus.

Daži vingrinājumi no metodes Popova:

• Ņemiet nostāju. Kājām jābūt iztaisnotām, izstieptām rokām, paceltas galvas. Ar vienu roku, lai aizķertu otrās puses īkšķi. Ir nepieciešams saspringt visus muskuļus un izstiept ķermeni virknē, pēc tam pārmaiņus ritināt pa labi un pa kreisi pleciem un atgriezties sākuma stāvoklī.
• Pārbaudiet dažus no kompleksa Popova vingrinājumiem, kas tiek veikti tādā pašā veidā, bet gan no pakaļējās pozīcijas aizmugurē. Ir svarīgi kontrolēt elpošanas ritmu un nevis aizkavēt to.
• Uzņemiet guļus. Sāciet veikt gludu galvas rotāciju ap mugurkaulu asi pa labi un pa kreisi. Jūs nevarat veikt asus pagriezienus, jo tas ir pilns ar asinsvadu pārkāpumiem. Ja jūtaties kakla kakla, samaziniet tempu. Ja parādās reibonis un slikta dūša, nekavējoties pārtrauciet treniņu un konsultējieties ar ārstu.
• Gulēja stāvoklī, salieciet elkoņus, novietojiet tos plecu līmenī. Alternatīvi sasprindziniet muskuļus un pārvietojiet rokas uz leju, nospiežot tās uz ķermeni un pēc tam uz galvu. Vai vingrinājumi ir horizontālā plaknē.
• Vēl viena iespēja - tā paša stāvokļa izpilde vertikālām roku kustībām, bet jums ir nepieciešams pilnībā samazināt un izplatīt elkoņus. Vingrojumam ir labvēlīga ietekme uz visu mugurkaulu un jo īpaši krūšu kurvja rajonā.
• Garā stāvoklī jums jāturpina ceļi, kājas iztaisnotas aiz galvas. Paceliet sēžamvietas, tad diezgan strauji nolaidiet tās un turiet tās vairāku cm attālumā no grīdas. Vēlreiz paceliet un atkārtojiet vingrinājumu. Šādi vingrinājumi palīdz stiprināt mugurkaula mugurkaula muskuļus.

Video: "Vingrošana Popova mugurai"

Vēl viena metode

Ir arī cita metode, ko izstrādājusi arī ārsts Popovs, bet cita persona, Pēteris.

Mugurkaula ārstēšanai autors iesaka veikt šādus mikromehānismus:

• Rēkt. Tās ir gludas kustības, kas atgādina svārstu. Tie palīdz novērst sāpes, uzlabo miegu, normalizē pacienta emocionālo stāvokli.
• Kratīšana. Atbrīvojiet muskuļu spazmas un palīdziet atpūsties muskuļiem.
• Smack Dodiet iespēju stiept starpskriemeļu saites.
• Rotācijas kustība. Izmanto, lai atjaunotu muskuļu darbu, uzlabotu mugurkaula darbību.

No šīm kustībām sastāv no kompleksa, kas ļauj atjaunot muskuļu un skeleta sistēmas un muskuļu skeleta mobilitāti.

Ieteicams veikt šādus vingrinājumus:

• Nolieciet pozīciju, izstiepiet rokas uz augšu, tad piestipriniet kreiso pirkstu ar labo roku.
• Dariet to pašu guļus stāvoklī.
• Pozīcija, kā pirmajā nodarbībā, bet jums ir arī jāgriežas pie galvas.
• Atkārtojiet iepriekšējo vingrinājumu.

Sekojošie vingrinājumi būs noderīgi plecu locītavas patoloģijās:

• Daži vingrinājumi palīdz veidot bojātu plecu locītavu, sēdēt uz krēsla un atpūsties visiem muskuļiem, tad nolaist un pacelt plecus pārmaiņus. Tas jādara vienmērīgi.
• Nemainot pozīciju, pavelciet plecus uz augšu un vizuāli zīmējiet astoņu attēlu.
• Tādā pašā stāvoklī paceliet plecus, izstiepiet mugurkaulu cik vien iespējams un turiet dažas sekundes.
• Alternatīvi paceliet rokas uz augšu. Ķermenim un galam jābūt nedaudz pagrieztam paceltās daļas virzienā.
• Rokas, kas imitē šķēres kustību. Stingriniet rokas, ieelpojot, šķērsojiet tās kā izelpot. Asmeņiem ir jāsaskaras kopā.
• Salieciet rokas, paceliet un nolaist tās, padarot kustības lēnām.
• Sēdieties uz krēsla, iztaisnojiet muguru un novietojiet rokas uz ceļiem. Liekot uz leju, pieskarieties labajam kreisā ceļa plecam un otrādi. Vienkārši iztaisnojiet.

Šo vienkāršo kompleksu ieviešana palīdzēs aizmirst par daudzām mugurkaula problēmām un uzlabot muskuļu un skeleta sistēmas darbību kopumā. Galvenais ir tos regulāri veikt un ievērot pareizo tehniku.

Secinājums

Tādējādi ir vērts uzsvērt šādus galvenos punktus:

• Vingrošana Popova palīdz atbrīvoties no mugurkaula problēmām, uzlabot savu darbu un atgriezt viņu fizioloģiski pareizā stāvoklī.
• Ir jāņem vērā kontrindikācijas. Ieteicams iepriekš konsultēties ar ārstu.
• Tajos ir daudzi kompleksi, kā arī vingrinājumi. Pirmkārt, ir nepieciešams apgūt vienkāršākās kustības un pēc tam pakāpeniski pāriet uz sarežģītām.

Popova vingrošana

Mūsdienās mūsdienu tehnoloģiju pasaulē cilvēki visbiežāk dzīvo mazkustīgu dzīvesveidu. Un tam ir negatīva ietekme uz ķermeni kopumā. Tajā pašā laikā ne tikai ādas vecums, bet arī iekšējie orgāni nolietojas, kas izraisa daudzu slimību attīstību. Būtībā tās ir patoloģiskas izmaiņas mugurkaulā. Rūpējoties par cilvēces veselības stāvokli, Dr. Popovs ir izstrādājis vingrošanu, kas atgriež jauniešus. Tā ir diezgan efektīva un ātra darbība, galvenā uzmanība ir vērsta uz mugurkaula traucējumu profilaksi un ārstēšanu.

Izrādās, ka viss ķermenis cieš no mugurkaula patoloģiskām izmaiņām. Tas ir saistīts ar to, ka ar izvirzītiem līkumiem nervu saknes tiek pārvietotas, un tās savukārt pārkāpj kaulu un asinsvadu sistēmas funkcionalitāti. Tas noved pie sirds un smadzeņu slimībām. Kāpēc izvirzās mugurkaula izliekumi? Persona piedzimst ar pilnīgi plakanu skriemeļu, un brīdī, kad viņa kājām nokļūst, parādās tikai 4 līkumi. Dzīves laikā cilvēks sāk sabojāt, kas izraisa līkumu izskatu.

Vingrinājuma galvenā būtība

Dr Popova vingrošana balstās uz īpašām mikro kustībām, kas noved pie visa mugurkaula muskuļu sistēmas mijiedarbības. Tas sāk darbu pie mazākajiem paravertebrāliem muskuļiem un saišu, kas nav iesaistīti normālā fiziskajā audzināšanā. Protams, ja cilvēks pastāvīgi nodarbojas ar trenažieru zāli un pakļauj ķermeni spēcīgām slodzēm, tad nevar runāt par mugurkaula patoloģiskām izmaiņām. Diemžēl ar to nodarbojas tikai 10% iedzīvotāju. Bet, lai veiktu vingrinājumus saskaņā ar izstrādāto Popova metodi, ir ļoti vienkārši. Vingrošanas galvenais uzdevums ir katra ķermeņa elementa pareizā stāvokļa radīšana. Īsi sakot, izveidojiet dabisku lokalizācijas vietu. Galvenās priekšrocības:

1. Barošanas, saišu, locītavu, skrimšļu un cīpslu barošana ar kustību palīdzību.
2. Sildiet kaulus, lai iedarbinātu kaulu smadzenes.
3. Uzlabot asinsriti visā ķermenī.
4. Prieks izmantot vingrinājumus.

Dr Popova galvenās prasības

Pozitīvus rezultātus var ātri sasniegt tikai stingri ievērojot Dr. Peter Popova vingrošanas noteikumus:

1. Visas kustības jāveic rūpīgi un uzmanīgi. Elastības kustības var būt tikai lēnas. Lai saprastu šī uzdevuma būtību, jūs varat dot piemēru ar parasto koka nūju. Ja jūs to saliekat ar asu kustību, tas noteikti pārsprāgt. Bet, ja līkums pakāpeniski saliek, tas nedaudz saliekt, bet saglabās integritāti. Mēģiniet veikt asu slīpumu, un jūs uzreiz sajūtat nepanesamo sāpes.
2. Ja vingrinājuma laikā jūtat pat vājāko sāpes, tad jums nekavējoties jāpārtrauc. Fakts ir tāds, ka sāpju sindroms norāda uz jebkādu novirzi. Ķermenis ar sāpju palīdzību norāda, ka šis vingrinājums var būt kaitīgs.
3. Visi kustību elementi tiek iegūti ar rezultātu 1-10.
4. Noteikti ticiet pozitīvam rezultātam.
5. Vingrošana ir jāīsteno labā garastāvoklī. Tādējādi ķermenis tiks atvieglots un izveidots pozitīvi.
6. Kustību biežums un amplitūda jāpalielina pakāpeniski.

Noderīgi ieteikumi

Ir svarīgi ievērot ne tikai prasības, bet arī ārsta ieteikumus. Tā kā tas palielina visu vingrojumu efektivitāti. Tātad, ieteikumi:

1. Drēbnieka Popova vingrošanas virsmai jābūt ārkārtīgi stingrai. Nav matraču un paklāju.
2. Izmantojiet apģērbu pēc iespējas ērtāk. Nelietojiet pārāk stingru triko, kas kustību laikā var izspiest asinsrites sistēmu.
3. Kad jūs izmantojat, mēģiniet saspringt muskuļus ne tikai tajā vietā, kur vingrinājums ir vērsts, bet arī visā ķermenī.
4. Jums ir nepieciešams elpot gludi un brīvi. Ir stingri aizliegts turēt elpu.
5. Pirmo reizi vingrošanu var uzsākt tikai no mazām kravām, pakāpeniski to palielinot. Pretējā gadījumā jūs jutīsieties kā piemērots, un nākamajā dienā jūs diez vai varēsiet vismaz vienu nodarbību.
6. Jūs nevarat pārtraukt nodarbības un izlaist tās.
7. Nekad nesteidzieties.
8. Ja pirmajās dienās jūtat vieglu diskomfortu muskuļos un sāpat, nemēģiniet apstāties. Fakts ir tāds, ka tas ir normāls stāvoklis organismam, kas nav izmantots sportam.
9. Vispiemērotākais uzlādes laiks ir rīts vai vakars. Dienas laikā muskuļu sistēmas aktivizācija palēninās.

Sāpes un lūzumi mugurā un locītavās laika gaitā var izraisīt smagas sekas - lokālu vai pilnīgu locītavu un mugurkaula kustību ierobežošanu līdz invaliditātei. Cilvēki, kuri ir mācījušies no rūgtas pieredzes, izmanto dabisko līdzekli, ko ortopēds Bubnovskis ieteica izārstēt locītavas. Lasīt vairāk »

Negaidiet rezultātu tūlīt. Vingrošana nav ķirurģiska iejaukšanās, bet ilgs orgānu atgūšanas process. Jo īpaši, ņemot vērā to, ka daudzas patoloģijas attīstās pārāk ilgi. Tāpēc, lai izārstētu tos nedēļā, nav iespējams. Vienkārši izbaudiet un gaidiet rezultātus.

Ārsts Popova vingrošana mugurkaulā - video:

Dr. Popovs: vingrošana jauniešiem

Dr Popova vingrošana, kas atgriežas jaunībā, vispār nav sarežģīta un neprasa daudz laika. Dīvaini, bet šis vingrinājumu komplekts ir vērsts arī uz mugurkaula darbību. Bet tas nevar būt citādi, jo tieši mugurkauls satur milzīgu skaitu dažādu kuģu, vēnu, kapilāru, cīpslu un visu nervu galu. Bet visi orgāni ir savstarpēji saistīti, un daudz kas ir atkarīgs no asinsrites sistēmas stāvokļa. Tātad cīņā pret vecumu palīdzēs sekot šādiem uzdevumiem:

Vai jums kādreiz ir bijušas pastāvīgas muguras un locītavu sāpes? Spriežot pēc fakta, ka jūs lasāt šo rakstu, jūs jau personīgi zināt osteohondrozi, artrītu un artrītu. Protams, jūs esat mēģinājuši ķekars narkotikas, krēmus, ziedes, injekcijas, ārstus, un, acīmredzot, neviens no iepriekš minētajiem nepalīdzēja. Tam ir arī izskaidrojums: farmaceitiem vienkārši nav izdevīgi pārdot darba rīku, jo viņi zaudēs klientus. Lasīt vairāk »

1. Jums ir gulēt uz grīdas ar vēderu un izstiepiet rokas priekšā. Šādā gadījumā pārliecinieties, ka saspiežat muskuļus (neaizmirstiet: visus muskuļus). Tālāk jums ir jāsaņem pa kreisi īkšķi ar labo roku. Šajā brīdī ķermenis ir izvilkts, un jūs sākat lēnus ruļļus dažādos virzienos. Tajā pašā laikā elpošana ir jātur mierīga. Šādai pozai vajadzētu būt līdzīgai stieptai virknei.
2. Tagad gulieties atpakaļ un atkārtojiet to pašu kustību kā pirmajā nodarbībā.
3. Vēlreiz ieslēdziet vēderu, izstiepiet rokas, pievelciet pirkstu un stiepieties. Tagad jums ir jāpaliek mierīgam, bet vienlaikus pagriezieties ar galvu.
4. Dariet to pašu pozīcijā: atrodas uz muguras.

Šis vienkāršais komplekss tiek veikts, lai novērstu ķermeņa novecošanu un pilnīgu atjaunošanos. Turklāt tas dziedina kakla mugurkaula osteohondrozi.

Novērst plecu problēmas

Plecu locītavas bieži ir sliktā stāvoklī, tāpēc uzlāde uz šīs ķermeņa vietas ir vienkārši nepieciešama. Tātad, Dr. Popova vingrošana plecu locītavai:

1. Uzņemiet sēdvietu ērtā krēslā un pēc iespējas atslābiniet visus muskuļus. Tālāk jums vairākas reizes ir jāvelk abas plecu daļas un nolaidiet tās. Tad jums ir nepieciešams saliekt muguru un atgriezties līdzenumā. Ņemiet vērā, ka plecu kustību nevar apturēt, un vingrinājums jāveic lēni.
2. Tajā pašā pozīcijā paceliet plecus uz augšu un sāciet tos pacelt vēl augstāk. Tagad zīmējiet "astoņus".
3. Un atkal paceliet plecu locītavas uz augšu un mēģiniet stingri izstiept mugurkaulu. Turiet dažas sekundes. Un tagad lēnām nolaidiet plecus tā, it kā jūs tos nolaistu.
4. Parastais vingrinājums, kas imitē šķēres kustību. Tikai šajā gadījumā jums ir nepieciešams ieelpot, atšķaidot rokas uz sāniem un izelpot - šķērsojot. Pārliecinieties, vai asmeņi saskaras viens ar otru.
5. Rokas pārmaiņus pieaug uz augšu un uz leju. Tajā pašā laikā mēģiniet nedaudz pagriezt ķermeņa galvu uz pusi, kuru jūs paaugstināt.
6. Lēnām saliekiet sviru elkonī, tad atkal paceliet to uz augšu un uz leju. Mēs darām to pašu ar citu daļu.
7. Pozīcijā: sēdus, rokas uz ceļiem. Šis uzdevums ir jāizdara ar iztaisnotu muguru. Turklāt ķermenis noliecas tā, lai kreisā pleca daļa pieskaras labajam ceļam. Vēlreiz iztaisnojiet un veiciet to pašu kustību ar labo plecu.
8. Saliecies pa ceļiem ar visu ķermeni. Nolieciet muguru! Turiet šo stāvokli 3-4 sekundes. Iztaisnojiet.

Daži vārdi noslēgumā

Patiesībā šim izcilajam traumatologam ir liels skaits dažādu kompleksu, kurus jūs varat iepazīties ar citu sniegto video - Dr. Popova tārpa vingrošanu:

Vingrošanas pamati Popovs mugurkaulam, ārsta unikālā attīstība

Vēlme pārvarēt mugurkaula novājinošās slimības liek cilvēkiem meklēt alternatīvu ārstēšanu. Diemžēl konservatīvā terapija un sarežģītā treniņu terapija ne vienmēr sniedz pozitīvus rezultātus. It īpaši, ja slimība ir smaga. Šādos gadījumos izstrādāja pārsteidzošu autora vingrošanu Dr. Popov.

Vēsturiskais fons

Ja mēs runājam par Dr Popova vingrošanu mugurkaulā, tad daudzi cilvēki ir sajaukt. Paradokss bija tas, ka bija divi Popovs. Tie ir pilnīgi atšķirīgi cilvēki. Viņu radītā vingrošana ir pārsteidzoši atšķirīga gan paši vingrinājumi, gan to izvēles principi. Tomēr abi vingrinājumi bija ļoti efektīvi. Tāpēc abi autori ir saņēmuši pelnītu popularitāti. Bet, diemžēl, cilvēki atceras tikai uzvārdus, aizmirstot par vārdiem.

Dr Petr Popovs

Pēteris Popovs ir slavens ārsts. Tā ir populāra ne tikai mūsu valstī, bet arī tālu ārzemēs. Tas ir liels traumatologs, akupunktūra, manuālais terapeits.

Petr Aleksandričs Popovs savu dzīvi veltīja ilgmūžības un veselības jautājumu izpētei. Viņš apguva un praktizēja austrumu medicīnu, elpošanas vingrinājumus, masāžu, terapeitisko badošanos, fitoterapiju.

Ārsti interesējās par unikālām locītavu un mugurkaula slimību ārstēšanas metodēm. Viņš pētīja dažādās valstīs izmantotās metodes. Ārsti fascinēja tradicionālo dziednieku, parasto cilvēku, ārstu pieredzi. Noteicošais faktors nebija reliģija un nosaukumi, bet labvēlīgais rezultāts. Viņš iemiesoja savas idejas dzīvē slavenajā Trešās medicīnas centrā.

Popularitātes izcelsme

Apkopojot uzkrātās zināšanas un pieredzi, Pēteris Popovs iepazīstināja pasauli ar pārsteidzošajām mugurkaula dziedināšanas metodēm un pēctraumatisko rehabilitāciju. Līdz šim viņiem pasaulē nav analogu.

SVARĪGI ZINĀT! Patiešām efektīvs līdzeklis PAIN SAVIENOJUMOS un SPINE, ko iesaka Krievijas ortopēdi un reimatologi! Lasiet tālāk.

Šādas metodes ir saņēmušas pasaules atzinību, pateicoties pārsteidzošiem ārstēšanas veidiem. Holandiešu slēpotājs, kurš tika nopietni ievainots, dzirdēja ārstu spriedumu - invaliditāti. Pateicoties Pētera Popova unikālajai tehnikai, viņš pēc dažām nedēļām atveseļojās.

Slavenā sacīkšu automašīnu vadītāja Oļega Keselmana izārstēšanu var droši saistīt ar brīnumiem. Sadalītas kājas rezultātā viņam tika ieteikts pavadīt ilgu laiku. Vēl bija nepieciešama ilgstoša rehabilitācija. Vācijas medicīnas gaismekļi uzskatīja - visticamāk, sacensību automašīnu vadītājam vajadzētu atvadīties no sporta karjeras. Pārsteidzoši, Dr Popov bija tikai 10 dienas, lai dziedinātu. Un pēc pieciem, atgūtā sportista sacensībās ieņēma 2.vietu, apsteidzot 47 automašīnas.

Vingrošanas būtība un mērķis

Vingrošana Popovs mugurkaula pamatā ir mugurkaula muskuļu mijiedarbība, izmantojot īpašus mikromodulējumus. Tradicionālajos kompleksos tika izveidoti izturības vingrinājumi, kas nozīmē lielu amplitūdu un apjomu. Slavenais ārsts, gluži pretēji, piemēro "mazo" kustību tehniku, balstoties uz svārsta svārstību principu.

Augsta amplitūdas vingrinājumi balstās uz lielo muskuļu darbu. Mikroprocesori ļauj iekļaut nelielas paravertebrālās saites un muskuļus, kas iepriekš nebija darbojušies. Prakse rāda, ka šādas nelielas slodzes sniedz ievērojami labākus rezultātus nekā nepārtraukti vingrinājumi sporta zālē ar lielu piepūli.

Dr. Popova tehnikas galvenais uzdevums ir mugurkaula harmonisks darbs. Šāda mērķa sasniegšanai ir nepieciešams, lai katrs skriemelis ieņemtu savu vietu, izrakstītu to un pildītu savas funkcijas. Galvenie uzdevumi:

1. Savienojumi, saišu un cīpslu forma un barošana pārvietojoties. To pareizā pozīcija rada skriemeļu harmonisku darbību. Līdz ar to, jo vairāk cilvēks saņem pareizo slodzi, jo veselīgāka ir viņa mugurkaula.
2. Kauliem ir nepieciešama mīcīšana un masāža. Šajā gadījumā kaulu smadzenes saņem pietiekamu uzturu. Tā rezultātā kustības sistēma darbojas daudz labāk.
3. Nav noslēpums, ka mugurkauls ietekmē iekšējo orgānu stāvokli un to stāvokli. Pareiza iekraušana stimulē labu asins plūsmu, pozitīvi ietekmē ķermeņa iekšējās sistēmas, asinsvadus, nervus.
4. Bez tam, Dr. Popova mikro vingrošana tiek veikta ar prieku pacientiem. Tas nodrošina ne tikai fizisko veselību, bet arī psiholoģisku.

Pamata mikromateriāli

Dr Popova vingrošana satur dažāda veida mikro kustības:

Viņiem visiem ir kopīgi principi:

• ritms;
• secība;
• neliela amplitūda.

Ļaujiet mums sīkāk izpētīt galvenos mikrovadījumus.

Rēkt

Lielākā daļa vingrojumu balstās uz gludām svārsta kustībām. Šādos pētījumos ir nepieciešams noķert svārsta elementu. Tas ir tas, kurš vingrinājumos rada harmoniju un ritmu. Šādi uzdevumi to prasa:

Nenoliedzama negatīvā ietekme ir negatīva. Jāatceras tikai nomierinoša un dziednieciska procedūra - izjādes ar šūpuļtīklu vai šūpuļkrēslu. Šādas izmērītas kustības mazina aizkaitināmību, sāpes droši, stimulē miega uzlabošanos.

Smack

Microgymnastics ārsts iesaka sākt katru dienu ar viņiem. Daži cilvēki ir saglabājuši ieradumu kopš bērnības - mierīgi izstiepušies pēc miega. Jūs nedomājat par to, kā procedūra ir labvēlīga ķermenim. Galu galā, šī ir visa noderīgu kustību shēma, kas var ne tikai dot prieku, bet arī dot labumu katram locītavai un skriemeļiem. Papildus darbam bija arī raibuma aparāti.

Rotācijas

Gludas mikro rotācijas ir efektīvas. Tie ļauj mums iedomāties mugurkaulu kopumā, sajust visu skriemeļu kustību, izjust, kā viņi ir iekļauti darbā. Šādi vingrinājumi, pēc ārsta domām, saskaņo skriemeļu un visa mugurkaula darbību. Tie nodrošina mugurkaula sildīšanu, veic mīksto korekciju.

Maza krata

Līdzīgi mikropārveidojumi ir pamanāmi vairākos Dr. Popova vingrinājumos. Piemēram, - "trenera poza". Neliela kratīšana var atpūsties raibās, muskuļos, atbrīvoties no uzkrātajām spriedzēm. Atcerieties, ka tad, kad rokas vai kāja ir ievainota, ļoti bieži, neapzināti, persona krata ievainotu locekli. Tas ļauj jums atvieglot sāpes un atpūsties.

Tehnikas autora prasības

Izstrādājot pārsteidzošu tehniku, kas efektīvi palīdz pārvarēt muguras slimības un atgūt traumas, ārsts Popovs uzstāj, ka ir stingri jāievēro daži ieteikumi:

1. Kustība notiek ļoti uzmanīgi. Analoģiju var izdarīt ar nūju. Ja jūs to saliekat ātri - tas pārplīst. Bet, ja process tiek lēnām tuvināts, nodrošinot loka veidošanos lūzuma laikā, tas saglabās tā integritāti. To pašu novēro mugurkaulā.
2. Kustība jāveic pirms pirmās sāpes. Ja parādās diskomforta sajūta, pat vismazākā, jums nekavējoties jāpārtrauc tās.
3. Katrs elements sastāv no nelielām kustībām. Tie jāveic saskaņā ar kontu no 1 līdz 10.

Pēdējais noteikums ir ārsta svarīgākā prasība. Tuvošanās vingrošanai būtu labā garastāvoklī, ar pozitīvām emocijām un spēcīgu ticību dziedināšanai.

Nav nepieciešams ārstēt locītavas ar tabletes!

Vai esat kādreiz piedzīvojis nepatīkamu nepatīkamu locītavu diskomfortu, kaitinošas muguras sāpes? Spriežot pēc fakta, ka jūs lasāt šo rakstu - jūs vai jūsu mīļie saskaras ar šo problēmu. Un jūs vispirms zināt, kas tas ir:

• nespēja viegli un ērti pārvietoties;
• diskomforta sajūta kāpjot un nolaižot kāpnes;
• nepatīkama kraukšana, noklikšķinot ne pēc vēlēšanās;
• sāpes vingrošanas laikā vai pēc tās;
• locītavu iekaisums un pietūkums;
• nepamatotas un dažreiz nepanesamas sāpes locītavās.

Protams, jūs esat mēģinājuši ķekars narkotikas, krēmus, ziedes, injekcijas, ārstus, izmeklējumus, un, acīmredzot, neviens no iepriekš minētajiem nepalīdzēja jums. Tam ir izskaidrojums: farmaceitiem vienkārši nav izdevīgi pārdot darba instrumentu, jo viņi zaudēs klientus! Tieši pretēji Krievijas vadošajiem reimatologiem un ortopēdiem kopīgi runāja, piedāvājot efektīvu līdzekli pret locītavu sāpēm, kas jau sen ir pazīstamas to cilvēku vidū, kuri patiešām dziedina, ne tikai mazina sāpes! Lasiet interviju ar slaveno profesoru.