Aizmugurē, jūs dzirdat raksturīgu lūzumu, klikšķus - tās ir pirmās osteohondrozes pazīmes. Ir pienācis laiks sākt nostiprināt muguras leju, sākt iesaistīties LFK ar jostas daļas mugurkaula osteohondrozi. Slimība veidojas sāļu nogulsnēšanās laikā visā mugurkaula daļā un izraisa nepatīkamas sāpes, pagriežot un saliekot. Tas norāda, ka pacientam ir reti vai vispār nav nodarbojas ar fizisko aktivitāti. Ir pienācis laiks kaut ko mainīt, sākt rīkoties - atjaunot veselību, mugurkaula mobilitāti. Par lumbosacral osteochondrosis, veiciet īpašu vingrinājumu.
Vispārējās prasības LFC
Fizioterapija ir svarīga ārstēšanas procesa sastāvdaļa, jo tā stiprina visu mugurkaula zonu. Vāji muskuļi ietekmē mugurkaula disku deformāciju. Spēcīgs muskuļi efektīvi aiztur visa ķermeņa svaru. Cita starpā jostas daļas mugurkaula osteohondrozes vingrinājumi novērš sāls nogulsnes mugurā, un, apmācot muskuļus, jūs aizpildāt brīvās tukšumu. Tiek samazināts regulārs treniņš, pulēšanas sāls un sāpes.
Apstrādājiet jostas osteohondrozi, veicot vingrinājumus pastāvīgi, katru dienu 15-20 minūtes. Nekad nav par vēlu iesaistīties, bet labāk ir sākt, kad parādās simptomi.
Pirmās slimības pazīmes:
- Traucējošās sāpes jostas daļā;
- Stiprina pie slodzes, tas tiek piešķirts neliela baseina laukā;
- Ķermenis ir izgatavots no koka, kustības sāp.
Lai pārliecinātos, ka esat beidzis, pārliecinieties, ka dodaties pie ārsta, kurš apstiprinās diagnozi un ieteiks, kā atbrīvoties no osteohondrozes un nesniegt komplikācijas vingrošanas laikā. Noderīga pārtika un vingrošana, mazinās nevajadzīgo svaru, atjaunos vidukļa mobilitāti. Sākt ar plaušu un pakāpeniski sarežģīt klases, palieliniet atkārtojumu skaitu un kustību amplitūdu.
Vienmēr sagatavojiet sirds sistēmu gaidāmajai slodzei, vispirms iesildieties. Lielisks efekts dod karājas pie bāra, pagriežas uz priekšu un atpakaļ. Osteohondrozes ārstēšanai ievērojiet ieteikumus, lai treniņi sniegtu labu rezultātu.
LFC ieviešanas noteikumi
Medicīniskā vingrošana mugurkaula jostas daļas osteohondrozē sākas ar sagatavošanās treniņu. Sākumā vingrinājumi ir gulēti, samazinot spriegumu muguras lejasdaļā. Galvenais ir nodarbību veikšana mierīgi, vienmērīgi. Ja vingrinājuma laikā rodas ceļa sāpes, mīkstiniet rullīti.
Veiciet sakrālās mugurkaula vingrinājumus saskaņā ar šādiem noteikumiem:
- Dodieties uz konsultāciju slimnīcā;
- Fizioterapija ar osteohondrozi notiek pastāvīgi un katru dienu - labākais laiks no rīta;
- Vai apģērbs ir dabīgā audumā;
- Ir sāpes;
- Jostas daļas sekcijas nav pēkšņi, lai novērstu komplikācijas;
- Veicot fiziskos vingrinājumus mājās, māciet sevi izelpot, neļaujiet kavēties;
- Iesaistoties, ievelciet vēderu un sēžamvietu.
Vingrošana LFC palīdz ar jostas osteohondrozi, novērš starpskriemeļu disku iznīcināšanu. Uz muguras esošie skriemeļi ir izstiepti, nervu galiem nav saspiests, izzūd muskuļu spazmas un sāpes. Ja jostas daļas osteohondrozes laikā uzlāde netiek veikta no rīta, pārliecinieties, ka stunda pēc ēšanas norit pēc citas ēdienreizes. Jostasvietas pozitīvā atjaunošanās dinamika parādās pēc 2 mēnešiem. Klases rezultāti liks jums, mēs sāksim izpildīt
Terapeitisko vingrinājumu komplekss
Fizioterapija osteohondrozē, stiprina muguras, gūžas un sēžamvietas muskuļus. Atcerieties, ka cilvēka mugurkauls sākas ar apakšējo ekstremitāšu pirkstiem, pārliecinieties, ka masāža un aprūpe viņiem ir nepieciešama. Balerīniem, vingrotājiem un jogai ir elastīgs ķermenis, jo tie attīstās no kāju galiem līdz galvas galam. Muguras elastība, jauniešu zīme jebkuram vecumam.
Fizioterapija un LFK mugurkaula jostas daļas osteohondrozē, veselīga uzturs, veselīgs veids ir efektīva profilakse. Slimība pārtrauc progresēt.
Lfk posmi
Sākotnēji veiciet vieglu treniņu, sagatavojiet fizisko slodzi uz mugurkaula mugurkaula. Piesakiet vingrinājumus no skolas, pagrieziet kaklu, plecus, izplatiet rokas, izveidojiet dzirnavas. Nolieciet ķermeni dažādos virzienos, pagrieziet pa labi un pa kreisi, tad paceliet saliektos ceļus, pagrieziet iegurni. Dariet to 10 reizes, uzsildiet visu ķermeni un sāciet izmantot.
Medicīniskā vingrošana muguras mugurā efektīvi palīdz jostas daļas osteohondrozes ārstēšanā mājās.
LFK veic trīs posmus:
- Vieglas slodzes tiek veiktas akūtā periodā, kad notiek stipras sāpes;
- Mazāk sarežģīta fiziskā slodze notiek, kad sāpes pazūd;
- Pēdējā posmā vingrinājumi tiek veikti pēc pilnīgas atveseļošanās, kā profilakse.
Katrs posms trenē dziļus muguras un vēdera zemādas muskuļus. Atrodiet māju vai iegādājieties prakses paklāju, lai vingrošana varētu tikt veikta nesāpīgi un droši. Izveidojiet dvieli, jo tas tiks izmantots dažos vingrinājumos, tas palīdz noņemt jostas vietu. Turklāt, valkājiet speciālu jostu, kas atbalsta muguru, vēsā sezonas laikā būs silta. Mēs turpinām praktizēt lfk ar jostas osteohondrozi.
Efektīvi vingrinājumi
Apsveriet fizisko aktivitāti atsevišķi katram slimības attīstības veidam.
Pirmais posms ir akūta sāpes. Tas tiek darīts aizmugurē:
- Salieciet kājas, novietojiet veltni zem apakšstilbiem. Sāciet locīt pirkstus un pirkstus;
- Izklājiet pirkstus ar pirkstiem starp tiem un velciet tos. Mazina stresu;
- Salieciet labo kāju un iztaisnot kreiso pusi. Pabīdiet kreiso papēdi uz paklāja, lēnām salieciet to līdz labās kājas līmenim un atlaidiet vēlreiz. Dariet 8 reizes un nomainiet kājas;
- Novietojiet rokas gar ķermeni. Paņemiet pagriezienus, velkot tos aiz galvas; saliekt abas kājas. Sāciet stiept labo kāju uz sāniem. Vai 10 reizes un nomainiet citu;
- Ievelciet vēderu tā, lai muguras daļa būtu cieši nospiesta un sāktu saspringt vienu kāju uz krūtīm;
- Pagrieziet pēdas aplī un pēc tam pretējā virzienā;
- Gulēja uz muguras, liekot kājas, pārvietojot ceļus pārmaiņus uz sāniem;
- Elpojiet vēdera diafragmu, ieelpojiet, izspiediet vēderu, izelpojiet un atvelciet.
Dariet katru stundu 8-10 reizes.
Otrajā posmā mēs virzāmies vēdera muskuļus un sēžamvietas, pielietojot fiziskos vingrinājumus ar jostas osteohondrozi:
- Gulēja uz muguras, saliekt kājas pie ceļiem, ieelpojot, paceliet gala zonu, izelpojiet, pazeminiet;
- Tas pats sākuma stāvoklis (PI). Uzņemiet dziļu elpu, izelpojiet, paceļiet galvu lēni, turiet preses muskuļus spriedzē, atgriežot izelpu;
- Arī Ip, ar kāju iztaisnošanu, roku izvilkšana virs ķermeņa. Sastiepiet sēžamvietas, turiet tās, sasprindziniet 10 sekundes, pēc tam atslābiniet un atkārtojiet;
- Bruģēšana mugurā, paceliet rokas un kājas, nospiežot vēderu uz virsmas;
- Jūs stāvat galda pozā un sākat pārvietot rokas uz virsmas, sēžot uz ass;
- Galda galā dariet vingrošanas kaķi, nolaižot zodu, salieciet atpakaļ uz augšu, izelpojot līkumu apakšējā mugurā.
Dariet katru stundu 8-10 reizes.
Pēc atgūšanas sāciet trenēties smagi, nostipriniet ķermeņa rāmi:
- Mēs apmācām muskuļu priesterus. Mēs crouch, sēžamvietas ir ievilktas, mēs sekojam, ka ceļi nepaliek aiz pēdām;
- Sēžot uz vēdera, sāciet peldēties ar rokām, paceliet labo roku, kreiso kāju, tad nomainiet;
- Mēs apmācām muguras leju. Gulēja uz muguras, saliekt ceļus un stingri paceliet uzbrukumu katrai izelpošanai;
- Jūs piecelsieties bārā, piecelsieties uz vēdera, uz taisnām rokām un kājām, stipriniet visu muskuļu korseti.
Pēdējā posmā varat aktīvi iesaistīties sportā. Intensīvi veiciet uzdevumus, veiciet skriešanu. Vai asanas no jogas, tās ne tikai stiprina muguru, bet arī padara mugurkaulu elastīgu. Izmantojiet šos vingrinājumus osteohondrozes muguras lejasdaļā kā profilaksi.
- Noteikti izlasiet: jogas asanas muguras muskuļiem
Terapeitiskajām vingrinājumiem ir ierobežojumi, noteikti apsveriet tos. Neattiecas uz saaukstēšanos, smagu lumbago un, ja nav garastāvokļa, tā, lai nepaaugstinātu sāpīgo stāvokli.
Profilakse
Sāciet aktīvi vilkt mugurkaula muskuļus, uzstādīt horizontālo joslu mājās, pakārt, spin. Vingrošana, pastāvīga ievelciet kuņģi. Lejupielādējiet presi, jo spēcīgi, spēcīgi vēdera muskuļi - apakšējās muguras veselības garantija, šī ķermeņa daļa tur to. Sāciet peldēšanu, temperamentu. Pēc treniņiem uzlabojas asinsriti, palielinās vielmaiņa, kā rezultātā uzlabojas starpskriemeļu disku piegāde ar barības vielām un samazinās slodze uz mugurkaulu.
Ja jūs plānojat valkāt smagumu, noteikti nēsājiet īpašu jostu. Nelieciet vairāk par 10 kg.
Pirkt ērtu gultu ar ortopēdisku matraci, lai mugurkaula būtu taisnā stāvoklī. Valkājiet papēžus ne vairāk kā 5 cm un ļaujiet kājām atpūsties, to stāvoklis būtiski ietekmē mugurkaula veselību. Izmantot kvalitatīvas, elpojošas kurpes. Meklējiet alternatīvas procedūras, piemēram, terapeitisko masāžu, ultraskaņu, apvalkus, magnētisko terapiju, akupunktūru. Bet pirms visām medicīniskajām manipulācijām konsultējieties ar savu ārstu.
Kādi ir nepieciešamie vingrinājumi, pārkāpjot pozu?
Vai ir iespējams piekarināt horizontālo joslu ar skoliozi?
Kādi vingrinājumi tiek izmantoti grūtniecēm mugurā?
Medicīniskie vingrinājumi jostas osteohondrozei
Jostas daļas mugurkaula osteohondrozes cēlonis ir iekšējie distrofiskie procesi, kas tajā pakāpeniski attīstās, kas vispirms izraisa primāras izmaiņas un pēc tam izteiktu patoloģiju. Fiziskā aktivitāte, fiziskā neaktivitāte, bieža stress, palielināts svars ievērojami paātrina šos procesus, un tas palielina cīņu pret šo slimību "veterānu" rindās arvien jaunus cīnītājus. Šī patoloģija dažreiz prasa ilgstošu ārstēšanu vai pat operāciju. Slimības agrīnā stadijā ir gudrāk nekavējoties sākt vingrinājumus ar jostas osteohondrozi. Galu galā, tad jums vēl ir, bet ar pusi nogalinātu mugurkaulu un izšķērdētajiem līdzekļiem bieži vien neefektīvai ārstēšanai.
Vingrinājumi jostas osteohondrozei
Neaizmirstiet, ka galvenā mugurkaula osteohondrozes problēma ir biežas paasināšanās, izraisot daudz sāpju un sāpju.
“Kāpēc man vajadzētu baidīties no sāpēm? - jūs jautājat. - Man ir arī burvju movalis un mydokalms! Es jums pāris dienas, un viss notiks. Tas ir labāk nekā darīt kādu vingrojumu gadiem! ”
Jā, patiešām: mūsdienīgi un spēcīgi medikamenti, ko ārsts izrakstīs, ļaus jums tikt galā ar sāpēm šodien. Bet, kad sāpes izzūd, tas nenozīmē uzvaru pār slimību, un tas var pat izskatīties kā atkāpšanās.
- Pretsāpju līdzekļiem, nesteroīdiem un pretiekaisuma līdzekļiem, spazmolītiskiem līdzekļiem, kurus plaši lieto sāpju sindromos, ir daudz kontrindikāciju un daudz sarežģījumu.
- Sāpju simptomu ārstēšana ar kaitīgām zālēm neārstē osteohondrozes
Noskatieties īsu video par narkotiku bīstamību:
Brīdinājums: šis videoklips ir pret narkotiku lietošanu, nevis pret zālēm.
Galvenais gan jostas, gan citu osteohondrozes ārstēšanas veids ir vingrinājums.
Tikai viņi spēj labot mugurkaula defektus, stiprināt apkārtējos muskuļus un uzlabot mugurkaula jostas daļas kustību.
Prasības fizikālai terapijai
Fizisko terapiju nedrīkst veikt akli: viņi jutās sāpes un nekavējoties sāka vingrinājumus. Pirms viņas obligāti nepieciešama medicīniska diagnoze. Un, atšķirībā no krūšu osteohondrozes, muguras sāpes visbiežāk rodas mugurkaula problēmu dēļ, mēs nedrīkstam aizmirst, ka var būt daudz šādu problēmu:
- Starpskriemeļu trūce, īpaši bieži sastopama lumbosacral segmentā M5 - S1
- mugurkaula locītavu pārvietošana, ko izraisa neveiksmīgs asas pagrieziens
- venozās stāzes sindroms
- viena vai abu ilūziju kaulu bloķēšana
- dažāda garuma kājas
Lai noteiktu jostasvietas mobilitāti un tādējādi redzētu, vai viss ar to ir labi, skatieties šo videoklipu. Pievērsiet uzmanību tam, ka muguras un krustu problēmas un to izraisītās spazmiskās parādības muskuļos ir tik nopietnas, ka tās var atgriezties pat dzemdes kakla reģionā. Tas vēlreiz uzsver visu muskuļu un skeleta sistēmas elementu - mugurkaula - integritāti un savstarpējo saistību.
"Vecākā" osteohondroze, jo vairāk laika un pūļu būs nepieciešams, lai izskaustu visu, ko viņš ir darījis jostas mugurkaulā: viena vai divu mēnešu laikā nav iespējams uzvarēt daudzgadīgo slimību. Jūs, iespējams, dzirdējāt par šo formulu:
Cik daudz laika ir slimība, un tik daudz, lai to cīnītos
Kad posms ir atstāts novārtā, cīņa būs ilga, bet, ja jūs pacietosies un nepārtraucat vingrošanu, jūs noteikti uzvarēsiet.
Daži uzreiz mēģina pārspēt nodevīgo slimību ar mīkstu: viņi nekavējoties aizņem visgrūtākos vingrinājumus, palielina uzlādes laiku un turpina to darīt, neskatoties uz sāpēm un nogurumu. Tā ir kļūda.
Jostas osteohondrozes vingrinājumu klasifikācija
Vispirms jāsāk ar vieglajiem vingrinājumiem, sadalot tos grupās, sarežģot pakāpeniski.
Vienkāršākie vingrinājumi (pirmā grupa) parasti ir pieejami.
- smagai osteohondrozes stadijai
- akūtas slimības laikā (stipras sāpes)
- vecāka gadagājuma cilvēkiem
Piemēro otrās sarežģītības grupas uzdevumus.
- vidēji smagas osteohondrozes gadījumā
- subakūtā periodā (sāpes pazūd)
Trešās grūtības grupas vingrinājumi:
- pirmā osteohondrozes pakāpe
- atveseļošanās periods (bez sāpēm, atveseļošanās)
Ceturtās grūtības grupas vingrinājumi.
- pirmais posms un osteohondrozes profilakse
- remisijas periods (laiks starp atveseļošanās perioda beigām un jaunas paasinājuma sākumu)
Ārsts Jums palīdzēs izvēlēties piemērotu kompleksu.
Vingrinājumu piemēri ar video
Šeit ir daži no mugurkaula jostas daļas osteohondrozes vingrinājumiem trīs grupās:
Pirmā grupa
Mēs darām, pamodamies no rīta uz dīvāna:
- Stretch, turot rokas pār dīvāna aizmuguri un izstiepšanas zeķes. Lai dažas sekundes būtu šajā pozīcijā. Atkārtojiet vairākas reizes.
- Salieciet ceļus. Satverot vienu ceļgalu ar mūsu rokām, uzmanīgi velciet to nedaudz uz sevis un atpakaļ, dariet to 10 reizes un atkārtojiet ar otru ceļgalu.
- Sākuma pozīcija ir tāda pati. Vienkāršojiet vienu kāju un lēnām paceliet to, tad nolaidiet to. Mēs veicam 4 - 5 šādas kustības. Iet uz otro posmu.
- Gulēt taisni, saliekt labo kāju pie ceļgala un paceliet to ar labo roku nedaudz pa kreisi. Pēc 10 kustībām dodieties uz kreiso kāju.
- Guļot, saliekot ceļus, paceliet iegurni un turiet to dažas sekundes un lēnām zemāk
- Paceļoties no dīvāna, lēnām mēs pacelamies augšup, tad mēs atbrīvojam spriegumu, saliekamies un noliecamies ar nolaistām rokām (rokas vāji aizsedz). Tas ir lielisks relaksācijas pasākums.
Otrā vingrojumu grupa jostas osteohondrozei
- Mēs sākam kompleksu ar pēdējās pirmās grupas vingrinājumu.
- Turot rokas reljefā, mēs pagriezām rumpi pa kreisi pa labi, lai rokas, kas pārklājas, iet atpakaļ
- Ielieciet rokas uz vidukļa, veiciet seklu slīpumu pa kreisi un pa labi (5 reizes katrā virzienā). Tad dariet to pašu seklu uz priekšu un atpakaļ.
- Mēs konsekventi apvienojam visas iepriekšējās nodarbības kustības: noliecamies pa kreisi, uz priekšu, pa labi un atpakaļ. Pēc pieciem apļiem pulksteņrādītāja virzienā, mēs pagriežamies pretēji pulksteņrādītāja virzienam. Vingrinājums ļoti labi attīsta jostas daļas mobilitāti, bet jums ir jābūt uzmanīgiem tiem, kuriem ir reibonis, kakla osteohondroze, kakla vai jostas daļas starpskriemeļu trūce.
- Tādā pašā veidā pagrieziet ķermeņa apakšējo daļu. Tas sadala blokus M5 segmentā - S1. Kontrindikācija - lumbosakāls trūce
- Mēs stāvam uz saliektām, rokām uz gurniem vai nolaistām. Saliekt aizmugurē, liekot plecu lāpstiņas atpakaļ, pēc tam izliekot, plecus izliekt
- Tas pats vingrinājums "kaķis" - tikai uz grīdas, atbalstot ceļus
- Mēs noliecamies uz muguras un atkārtojam vingrinājumus no pirmā kompleksa ar vilkšanu uz krūtīm un pagriežot katru ceļgalu pārmaiņus pa kreisi un pa labi, bet ar dziļāku amplitūdu.
- Liekot ceļgalus, novietojiet tos uz grīdas pa kreisi no ķermeņa un tad pa labi
Noderīgi vingrinājumi lumbosacral ar osteohondrozi šajā video:
Ja pirmie divi kompleksi ir faktiski paredzēti cilvēkiem ar invaliditāti, tad trešajam jau ir vajadzīgs neliels fiziskais piepūle. Šeit presei būs milzīga loma jostas daļā.
Trešā vingrojumu grupa no jostas osteohondrozes
- Atrodoties uz muguras, mēs paceljam kājas izstieptas kājas gar grīdu, turot tās 10 sekundes. Atstājiet, atpūtieties.
- Sākuma pozīcija ir tāda pati. Mēs veicam vienmērīgu lēnas abu kāju pārvietošanu pa kreisi un pa labi.
- Tagad mēs „sēklas” ar taisnām kājām gaisā - it kā mēs kaut kur dotos mazos soļos.
- Mēs tos šķērso - šķēres. Izslēdziet kājas. Mēs melojam, atpūsties.
- Mēs ieslēdzam kuņģi, rokas gar ķermeni. Paceliet ķermeni un pagrieziet pa kreisi un pa labi.
- Kas atrodas uz vēdera, mēs nododam rokas aiz galvas un pacelam un nolaižam stumbrs augšējo daļu. Dariet to 10 reizes
- Noliecoties atbalstā, paceliet labo kāju un kreiso roku, pēc tam tos nomainiet
- Mēs sēžam uz grīdas, izkliedējot kājas, nomainot pārmaiņus uz katru kāju, cenšoties sasniegt pirkstus ar mūsu rokām
- Mēs to pašu darīsim stāvot: mēs dziļi liekamies uz priekšu, sasniedzot pretējo kāju ar roku, pagarinot otro roku uz augšu un atpakaļ
- Mēs veidojam dziļus līkumus pa kreisi un pa labi: rokas atrodas uz sāniem vai slaidu: viena ir pret slīpumu lejā, otra - pretējā pusē augšpusē
- Pagrieziet ķermeni, tāpat kā otrās grupas ceturtajā nodarbībā, tikai dziļāk
- Mēs pabeigsim kompleksu ar relaksējošu pēdējo vingrinājumu no pirmās grupas.
Protams, vingrinājumu sadalījums grupās. Dažiem tās var šķist vienkārši, bet kādam ir grūti. Tas viss ir atkarīgs no sporta treniņu līmeņa un osteohondrozes stadijas pacientam.
Video vingrinājumi ar jostas osteohondrozi:
Pareiza pierādīta vingrojumu vingrinājumi jostas osteohondrozē
Raksta autore: Alina Yachnaya, onkologa ķirurgs, augstākā medicīniskā izglītība ar vispārējās medicīnas grādu.
Galvenais terapeitiskais notikums, kas garantē panākumus starpskriemeļu disku bojājuma (iznīcināšanas) gadījumā, ir muguras muskuļu, sēžamvietu un augšstilbu stiprināšana. Tāpēc ārstiem un pacientiem ir jāpievērš īpaša uzmanība obligātajai trenažieru terapijas īstenošanai jostas daļas mugurkaula osteohondrozē.
Nodarbības var sākt tikai pēc konsultācijas ar neirologu. Ar dažām osteohondrozes komplikācijām ārstnieciskie vingrinājumi var būt stingri kontrindicēti, vai tikai daži vingrinājumi.
Vingrinājumi muguras lejasdaļā mājās. Lai palielinātu, noklikšķiniet uz attēla
Nodarbību plāns, vispārīgi noteikumi
veic akūtā perioda pirmajā posmā (ar stipras sāpes);
veic akūta perioda otrajā posmā (ar sāpju vājināšanos);
veic remisiju (sāpes ir minimālas vai pat nav).
Ir svarīgi stingri ievērot nodarbību plānu un nejaukt mācības no dažādiem blokiem.
Ir iespējams veikt fizikālo terapiju jebkurā diennakts laikā, galvenais ir tas, ka pēc maltītes stunda ir pagājusi un vairāk.
Veicot sarežģītas kustības, nevajadzētu sāpēt. Pretējā gadījumā tas ir signāls atteikties no konkrēta uzdevuma vai samazināt tā amplitūdu.
Lai sasniegtu terapeitiskās vingrošanas maksimālo efektu jostas daļas mugurkaula osteohondrozē, ir nepieciešams:
- prakse katru dienu;
- veikt vingrinājumus lēnā tempā, koncentrējoties uz muskuļu darbu;
- atcerieties pareizu elpošanu;
- Visi rezultāti un jauni jautājumi, lai pastāstītu ārstam.
Mēs sagatavojam: apģērbu un aprīkojumu
Galvenās prasības apģērbam:
- Tam nevajadzētu ierobežot kustības, bet arī nedrīkst būt pārāk plašas.
- Apģērbs ir viegls, izgatavots no dabīgiem materiāliem, bet pietiekami silts, lai mugurkaula jostas daļa netiktu pārsniegta. Labākais variants ir biezs kokvilnas audums (varat pievienot vilnu).
Lai praktizētu fizikālo terapiju, jums būs vajadzīgs biezs veltnis, kas klasēs zemāk ir novietots zem apakšstilbām - tas novērš pārmērīgu slodzi no mugurkaula jostas daļas. Veltņa augstumam jābūt tādam, lai tas varētu saglabāt pareizo leņķi starp augšstilbu un apakšstilbu.
Nu, dodieties uz praksi.
Vingrinājumu komplekss akūtā periodā
Tā kā osteohondrozes akūtajā periodā pacienti novēro gultas atpūtu, vingrošanas terapijas vingrinājumu komplekss ir vērsts uz elpošanas uzlabošanu un vispārīgi nostiprinošu raksturu. Tas tiek veikts guļus stāvoklī (ja tam ir ciets ortopēdiskais matracis) vai uz bieza paklāja (uz kura atrodas vingrošanas paklājs). Vingrinājumu atkārtojumu skaits ir no 8 līdz 10, bet ir mazāks (atkarībā no veselības stāvokļa).
Desmit vingrinājumi akūta perioda pirmajā posmā
Nogulieties uz muguras, salieciet kājas pie ceļiem, novietojiet veltni zem apakšstilbiem, lai starp augšstilbu un apakšstilbu būtu taisns leņķis. Alternatīvi pagrieziet pirkstus dūrienā un iztaisnot. Alternatīvi saliekt un nolieciet kājas pie potītes locītavas.
Atrodieties uz muguras, kreisā kāja ir saliekta pie ceļa, kājas balstās uz gultas virsmu, leņķim starp apakšstilbu un augšstilbu jābūt asai, labajai kājai ir taisna un atrodas uz gultas. Lēnām, slīdot papēdi virs gultas virsmas, lieciet labo kāju uz kreiso pusi, pēc tam lēnām salieciet to. Atkārtojiet 8 reizes. Mainiet kāju stāvokli, veiciet nodarbību otrai kājai.
Sākuma stāvokļa (turpmāk - IP) vingrinājumi 1, ieroči stiepjas gar rumpi. Alternatīvi lēnām paceliet iztaisnotās rokas augšup aiz galvas.
PI vienības 2. uzdevums. Lēnām velciet labo kāju uz sāniem. Atkārtojiet 8 reizes. Mainiet kāju stāvokli un atkārtojiet vingrinājumu kreisajai kājai.
SP numurs 1. Alternatīvi iztaisnojiet kājas pie ceļiem. Mugurkaula ir cieši nospiesta pie gultas, kustības notiek tikai ceļgalos.
Nogulieties uz muguras, abas kājas saliektas pie ceļiem, kājas balstās uz gultas virsmas. Alternatīvi pievelciet izliektās kājas uz vēderu. Kustību amplitūda ir pilnībā atkarīga no sāpēm.
SP ir vienāds (№6). Alternatīvi piespiediet ceļus uz sāniem - "varde".
SP numurs 1. Alternatīvi pagrieziet pēdas potītes locītavā pulksteņrādītāja virzienā.
Nogulieties uz muguras, taisnas kājas, izstieptas rokas, rokas gar ķermeni, plaukstas uz augšu. Salieciet abas rokas pie elkoņa - ieņemiet dziļu elpu, iztaisnojiet to - izelpojiet.
SP numurs 1. Diafragmas elpošana 1–2 minūtes: ieelpojot, pārspīlējiet vēderu, cik vien iespējams, kamēr izelpot, ievelciet to sev.
Šo fizikālās terapijas kompleksu var veikt 2-3 reizes dienā atkarībā no veselības stāvokļa.
Septiņi vingrinājumi akūta perioda otrajā posmā
Mēs pievēršamies vingrojumiem, lai apmācītu vēdera muskuļus un sēžamvietas. Pirms uzsākat šo bloku, aizpildiet iepriekšējo komplektu.
Nogulieties uz muguras, abas kājas saliektas pie ceļiem, kājas balstās uz gultas virsmas. Ieelpojot, lēnām paceliet sacrumu uz augšu, balstoties uz apakšējo krūšu mugurkaulu, 1 sekundes augstākajā punktā, un, kad jūs pametat, lēnām nolaižas.
Sp tas pats. Ieelpojiet dziļi, kā izelpot, lēnām paceliet galvu, sasprindzinot vēdera muskuļus. Atgriezieties sākuma stāvoklī uz ieelpošanas.
Atrodieties uz muguras, taisnas kājas, izstieptas rokas, rokas pie ķermeņa, plaukstas uz leju. Ieelpot, izelpot un saspringt gluteusa muskuļus, turiet spriegumu 8-10 sekundes. Atpūtieties, ieņemiet dziļu elpu.
Sp tas pats. Slīdot papēdi gar gultu, lēnām velciet to pēc iespējas tuvāk sēžamvietai, pāris sekundes palieciet šajā pozīcijā, lēnām iztaisnojiet kāju. Atkārtojiet otru kāju. Veikt 8 atkārtojumus. Tad atkārtojiet vingrinājumu, bet vienlaikus ar divām kājām.
Atrodieties uz muguras, izstiepiet rokas gar ķermeni, kājas, kas saliektas uz ceļiem, zem šķēpām, un tā, lai starp augšstilbu un stilba kaulu būtu taisns leņķis. Ieelpojot, paliekot kājas uz veltņa, lēnām paceliet iegurni uz augšu, pāris sekundes palieciet šajā pozīcijā, kad jūs pametat lēnām atgriezties sākuma stāvoklī.
Uzkāpiet uz visiem gultas četriem. Lēnām, slīdot rokas virs gultas, sēdiet uz papēžiem ar sēžamvietām. Atgriezieties sākotnējā pozīcijā.
Stāvēt uz visiem gultas četriem, kakla mugurkauls ir atvieglots, zods ir tuvu krūtīm, skatiens ir vērsts uz leju. Ieņemiet dziļu elpu un lēnām loki mugurkaula jostas daļā ("kaķis"), pāris sekundes palieciet šajā pozīcijā, kad izelpojat atgriešanos sākuma stāvoklī. Noliecieties atpakaļ, nepaceļiet galvu!
Trīspadsmit nodarbojas ar atlaišanu
Terapeitiskā vingrošana jostas osteohondrozes subakūtā periodā pakāpeniski palielina muskuļu skaitu. Vingrinājumi subakūtam periodam vislabāk ir uz grīdas, uz paklāja.
Atrodieties uz muguras, iztaisnojiet kājas. Pakāpeniski saliekt un nolieciet kājas apakšstilbā.
Vingrojumi 4 akūta perioda otrais posms.
Atrodieties uz muguras, rokas gar ķermeni, taisnas kājas, izstieptas. Alternatīvi, lēnām paceliet iztaisnotās rokas augšup aiz galvas, ieelpojot, kamēr izelpot atgriežoties sākuma stāvoklī.
Vingrojumi 4 pirmā posma akūtais periods.
Nogulieties uz muguras, kreisā kāja saliektas pie ceļa un velk uz vēderu, iztaisnojās labā kāja, gulēja uz paklāja. Lēnām paceliet labo kāju uz augšu. Mainiet kāju stāvokli, atkārtojiet kreiso kāju.
Nogulieties uz muguras, rokas, kas izstieptas gar ķermeni, kājas saliektas pie ceļiem, kājas nospiestas uz paklāju. Izmantojot vēdera muskuļus un gurnus, lēni paceliet iegurni uz augšu pie ieejas, pāris sekundes palieciet šajā pozīcijā, lēnām atgriezieties sākuma stāvoklī uz izelpas.
Atrodieties uz muguras, rokas, kas šķērso jūsu krūtīm, kājas saliektas pie ceļiem, kājas nospiestas uz paklāju. Pēc izelpas lēnām paceliet galvu un plecus, sasprindzinot vēdera muskuļus, ieelpojiet, lai atgrieztos sākotnējā stāvoklī.
Vingrojumi 3. akūta perioda otrais posms.
Atrodieties uz muguras, kājas saliektas ceļgalos, kājas nospiež pret paklāju. Izelpojot, lēnām paceliet abas kājas un pavelciet ceļgalus līdz krūtīm, nepieciešamības gadījumā palīdziet sev ar rokām. Turiet dažas sekundes šajā stāvoklī, ieelpojot, lēnām atgriezieties sākuma stāvoklī.
Vingrojumi 6 akūta perioda otrais posms.
Paceļas uz visiem četriem. Lēnām atlociet (pavelciet) kreiso kāju atpakaļ, turiet līdzsvaru, piecas sekundes turiet šajā pozīcijā, atgriezieties sākuma stāvoklī. Atkārtojiet otru kāju.
Atrodieties uz vēdera, uz veltņa, rokas pie sāniem. Dziļi elpot, lēnām paceliet galvu un plecus virs gultas, pāris sekundes palieciet šajā pozīcijā, dodieties uz sākuma pozīciju un izelpojiet. Veicot treniņu, turiet galvas līmeni, nolieciet atpakaļ, skatieties uz priekšu!
Atrodieties uz vēdera, uz veltņa, zods balstās uz rokām. Ieelpojiet dziļi, lēnām paceliet kājas un iegurni virs gultas, pāris sekundes palieciet šajā pozīcijā, dodieties uz sākuma pozīciju un izelpojiet. Nenovietojiet kaklu, veicot darbību, nolieciet galvu atpakaļ!
Jebkurš fizikālās terapijas komplekss jāpabeidz ar 2-3 minūšu diafragmas elpošanu.
Tie ir fizikālās terapijas galvenie uzdevumi ar apakšējās muguras sakāvi ar osteohondrozi, kas garantē efektu. Vingrojiet regulāri un esiet veselīgi!
Vingrošanas terapija mugurkaula osteohondrozei: jostas daļas terapeitiskie vingrinājumi
Jostas mugurkaula osteohondrozes vingrošanas terapija stiprina muskuļu rāmi, stimulē asinsriti. Vingrinājumi uzlabo vielmaiņu, veicina audu reģenerāciju. Kopā ar medicīnisko terapiju vingrošanas terapijas komplekss ļauj sasniegt labākos rezultātus un paātrināt mugurkaula atveseļošanos. Regulāras nodarbības palīdzēs tikt galā ar trūci, mazina sistemātiskas sāpes mugurā, sakrālajā un coccyx.
Saturs:
Izmantošanas priekšrocības
Veicot vingrošanas terapiju jostas osteohondrozē, jūs varat ievērojami uzlabot savu veselību. Vingrinājumu kopums jāparedz ārstam, kurš vadīs pacienta stāvokli, slimības stadiju, sāpju sindromu klātbūtni.
Fiziskās audzināšanas pozitīvā ietekme:
- stiprina muskuļu korseti;
- tiek izstrādāta preses gluda muskulatūra, kas pozitīvi ietekmē iekšējos orgānus;
- uzlabojas asins plūsma;
- paātrinās apmaiņas procesi;
- palielināts trofiskais audums;
- iztaisno mugurkaulu;
- nervu un trauku saspiešana;
- stiprina muskuļu un skeleta sistēmu.
Lai sasniegtu optimālu rezultātu, ir nepieciešams praktizēt katru dienu, gludi veikt vingrinājumus, koncentrējoties uz muskuļu darbu un elpošanu. Nodarbības notiek ērtās drēbēs, kas netraucē kustībām. Materiālam jābūt dabīgam, piemērotā kokvilnas audumam.
Piezīmes. Vingrošanas terapijai apakšējā muguras osteohondrozē, jums būs nepieciešams veltnis, kas atrodas zem apakšējām kājām, kamēr guļ, lai samazinātu jostas daļas slodzi.
Vingrošana pēc miega
Rīta vingrinājums mugurai ar osteohondrozi palīdz cilvēkam pamosties. Viņa rūpīgi sagatavos mugurkaulu nākamajai dienai un sniegs dziedinošu efektu.
Uzlāde pēc miega gulēšanas uz muguras:
- Kājas ir saliektas pie ceļiem, zem apakšstilba atrodas liels spilvens. Saspiest un atslābinātās sukas. Padariet dažas apļveida kustības ar kājām.
- Salieciet kāju asā leņķī, pēdas atpūta gultā. Pabīdiet papēdi pāri gultai, līdz kāja ir pilnībā izstiepta. Atkārtojiet šo uzdevumu ar otru daļu.
- Izlīdziniet rokas lēnām aiz galvas. Pārvietojiet kājas uz sāniem un atgriezieties vietā.
- Kājas izliektajā stāvoklī, kājas uz gultas virsmas. Pavelciet ceļus uz krūtīm, nolaidiet kājas uz gultas. Dariet dažas atkārtošanās.
- Neizkāpjot no gultas, pavadiet diafragmas elpošanu uz dažām minūtēm. Ieelpojot, ieelpojiet kuņģi, izelpojot, izvelciet.
Katra kustība veic 8-10 reizes. Pēc dzīšanas uz gultas lēnām piecelties, dzeriet 100 ml svaiga ūdens un veiciet higiēnas procedūras. Klases osteohondrozes akūtā periodā tērē 3 reizes dienā. Vienkāršas kustības mājās var veikt jebkura persona, uzlādējot sevi ar enerģiju visu dienu.
Vingrinājums mērenas sāpes laikā
Sporta vingrojumu komplekss jostas osteohondrozē subakūtā periodā padara dziļākus muskuļus. Veikt vingrinājumus labāk uz mīksta paklāja. Rūpīgi sekojiet sajūtām, izvairoties no akūtas sāpes un pēkšņām kustībām.
Terapeitiskā vingrošana jostas osteohondrozē, vingrojumu kopums:
- Torso uz paklāja, kājas, kas saliektas pie ceļiem, kājas balstās pret virsmu. Ieelpojot, paceliet iegurni, kamēr izelpot, nolaidiet pakaļgalu uz paklāja.
- Nemainot pozīciju, izelpojiet un paceliet galvu, palīdzot sev ar rokām, saspiežot presi, samaziniet to ieelpojot.
- Kājas ir taisnas, rokas atrodas gar ķermeni. Izturēt gluteal muskuļus, skaitīt līdz 10, atpūsties.
- Apvelciet uz vēdera, izstiepiet taisnas rokas virs galvas, vienlaicīgi atvienojiet apakšējās un augšējās ekstremitātes, sagriežot muguru. Piestipriniet pozu uz dažām sekundēm.
- Liesieties uz ceļiem un rokām, lēnām ielieciet sēžamvietas uz papēžiem, bīdot rokas uz grīdas. Atgriezieties pozīcijā "Fours".
- Tajā pašā pozā nospiediet jūsu zodu uz krūtīm un apaļo muguru, kā jūs izelpojat. Atkārtojiet kustību.
Atkārtojiet vingrinājumus, koncentrējoties uz sāpēm 8-10 reizes. Pabeigt lādēšanas diafragmas elpošanu (2-3 minūtes). Kad muguras sāpes apstādina tevi, pārejiet uz progresīvākiem vingrinājumiem.
Piezīmes. Sāciet praktizēt ar instruktoru. Pēc aptuveni 2 nedēļām jūs varat sākt mācīties mājās.
Uzdevumi remisijā
LFK ar lumbosakrālo mugurkaula osteohondrozi ļauj organismam pēc iespējas vairāk sagatavoties smagākām slodzēm. Šajā periodā piekāršana pie bāra ir izdevīga, aktīva peldēšana, nelielas jaudas slodzes.
- Lie rumpja uz grīdas, pārmaiņus velciet līkumu uz krūtīm, palīdzot sev ar rokām.
- Pavelciet augšējās ekstremitātes aiz galvas, paceliet un nolaižot taisnas kājas un rokas. Kustība stiprina vēdera muskuļus.
- Nemainot pozīciju, saliekt kājas pie ceļiem, ar kājām pret grīdu. Paceliet iegurni, nostiprinot to uz dažām sekundēm augstākajā punktā, nolaidiet to uz grīdas.
- Nemainot stāju, saliekt kājas, izelpojot, velciet uz krūtīm, un ar pieres mēģiniet pieskarties ceļa vāciņam, kamēr izelpot, iet uz leju līdz grīdai. Vingrojums stiepjas mugurkaulā un darbojas caur dziļajiem muguras muskuļiem.
- Veikt pozu "visos četros". Lēnām iztaisnojiet labo kāju un izstiepiet kreiso roku uz priekšu. Garām kopā ar mugurkaulu jābūt vienai līnijai paralēli grīdai. Piestipriniet pozu 10 sekundes, nomainiet pozīciju.
- Padariet bāru. Novietojiet rokas uz grīdas uz vēdera. Iztaisnojiet rokas, paceļot ķermeni un balstoties uz pirkstiem. Skaitīt līdz 10 un ņemiet sākotnējo pozīciju.
Piezīmes. Visi vingrinājumi ir vērsti uz muguras, vēdera, sēžamvietas un gūžas muskuļu stiprināšanu. Katru dienu vingrošanas laikā jūs varat atbrīvoties no sāpēm dažu nedēļu laikā.
Bubnovskas tehnika
Dr Bubnovskis ir ārsts ar labi pelnītu reputāciju, kas ir uzrakstījis vairāk nekā vienu grāmatu par mugurkaula un locītavu slimībām. Viņš izstrādāja efektīvu osteohondrozes ārstēšanas metodi, kas tiek atzīta par oficiālu medicīnu. Vingrošana Sergejs Bubnovskis ļauj jums tikt galā ar slimību, ņemot minimālo zāļu daudzumu. Ārsta lielais ieguvums ir speciālu simulatoru izstrāde, kas atjauno locītavas, starpskriemeļu diski, kas stiprina mugurkaula korsetes dziļos muskuļus.
Vingrinājumi Bubnovskij ar jostas osteohondrozi ieteicams veikt ārsta uzraudzībā, izmantojot universālu simulatoru. Adaptīvai uzlādēšanai mājās ārsts iesaka vienkāršu vingrošanu. Klasēm jums būs nepieciešami ērti priekšmeti, fitball (liela, elastīga bumba), mīksts paklājs.
Vingrinājums Bubnovskis - vingrinājumi ar bumbu mājās:
- Locust. Reizes vēderu uz bumbu, nolieciet rokas tieši virsmas, un ar taisnām kājām sasniedziet grīdu. Nedaudz salieciet elkoņus, paceliet apakšējās ekstremitātes, cik vien iespējams, un izstiepiet papēži uz griestiem. Ja fiziskā sagatavošana nav atļauta, paceliet kājas no grīdas.
- "Hyperextension". Novietojiet kuņģi uz fitball, ar rokām un ceļgaliem pret grīdu. Paceliet rumpi, atdaliet rokas. Jūsu ceļi paliek uz grīdas. Veikt sākotnējo pozīciju.
- "Puse tilts". Nolieciet muguru uz grīdas, ielieciet kājas uz fitball, saliekt ceļus, novietojiet rokas gar ķermeni. Izelpot, sasprindziniet sēžamvietas un nojauciet tās no grīdas, iztaisnot kājas un nolaižot pakaļgalu uz grīdas, ieelpojot.
- "Lower Press". Nemainot pozīciju, novietojiet rokas aiz galvas, pievelciet bumbu ar kājām. Paceliet to ar kājām 90 grādos, nolaidiet to uz grīdas.
- "Flugel". Tajā pašā stāvoklī, rokas atdalītas, kājas saliektas ceļos taisnā leņķī. Pagrieziet, nolaižot kājas pa labi un pa kreisi, pieskaroties grīdai ar ceļgaliem.
Visi vingrinājumi tiek veikti 20 reizes. Pirmo reizi to var ierobežot līdz 5-7 kustībām, pakāpeniski palielinot atkārtojumu skaitu.
Piezīmes. Vingrošana nav saistīta ar locītavu iekaisumu, onkoloģiju, traumām pēcoperācijas periodā. Vingrošanas terapija saskaņā ar Bubnovska metodi dod lieliskus rezultātus un veicina ātru mugurkaula rehabilitāciju.
Evdokimenko vingrinājumi
Ir daudz fizisku vingrinājumu, lai atjaunotu un stiprinātu muguru. Evdokimenko vingrošana ar jostas daļas mugurkaula osteohondrozi ļauj atbrīvoties no hroniskām sāpēm, lumbago un mazina muskuļu spazmas.
- veicot iekasēšanu, varat izmantot radinieku palīdzību;
- vingrošana tiek veikta uz cietas virsmas, labāk to veikt uz grīdas, gulēt nelielu paklāju;
- ja vingrinājuma laikā sāpes palielinās, jums ir jāpārtrauc vingrinājumi.
- Stāvot uz vēdera, taisni taisni, rokas paralēli ķermenim. Salieciet kreiso kāju pie ceļa, pagrieziet galvu labajā pusē. Mēģiniet sasniegt papēdi līdz sēžamvietai. Sastipriniet teļš muskuļus (palīgam jāpiestiprina kāja ar roku), skaitot līdz 10. Atbrīvojiet muskuļus 5 sekundes un atkal saspiežiet. Atkārtojiet ar otru kāju.
- Stāvieties uz visiem četriem, ieelpojot, ap muguras, skaitot līdz 5, izelpot, ieņemiet sākotnējo pozīciju. Veiciet kustību 3-4 reizes.
- Nolaidiet muguru uz grīdas, ielieciet spilvenu zem galvas. Pavelciet vienu kāju uz vēderu un pievelciet rokas. Pievelciet muskuļus 7 sekundes, turiet izliektās ekstremitātes ar rokām. Relaksējiet muskuļus 5 sekundes un izvelciet galu atpakaļ uz krūtīm. Atkal atlaidiet, atslābiniet. Stress ar citu daļu.
- Atrodoties uz muguras, velciet izliektās kājas uz vēderu un aizķeriet rokas. Sastiepiet apakšējo ekstremitāšu muskuļus, saskaitiet līdz 10 un atslābiniet kājas, nostiepjot tās pie kuņģa ar rokām. Atkal atlaidiet, atslābiniet vēlreiz. Vingrošana atkārtojiet 3-4 reizes.
- Sēdieties uz krēsla, lēnām nolaidiet ķermeni un velciet mugurkaulu. Kad jūs ieelpojat, izstiepiet jostas muskuļus, skaitiet līdz 7, atpūsties, izelpojot. Vēlreiz atkārtojiet stresu un relaksāciju.
Vingrošana tiek veikta reizi dienā 7-14 dienas. Ar hronisku sāpju sindromu kurss tiek palielināts līdz 2-3 mēnešiem.
Vingrinājumi mugurai ar osteohondrozi palīdz uzlabot pacienta veselību, mazina muskuļu spazmas, stiprina gludos muskuļus, paātrina vielmaiņas procesus, novērš asinsvadu saspiešanu un nervu galus. Vingrošanas terapija ir lielisks osteohondrozes profilakse.
Iespējams, jūs interesē arī šie bezmaksas materiāli:
- Pareiza uzturs mugurkaula un locītavu veselībai: 10 būtiskas uzturvērtības sastāvdaļas veselam mugurkaulam
- Vai jūs uztrauc osteohondroze? Mēs iesakām iepazīties ar šīm efektīvajām dzemdes kakla, krūšu un jostas daļas osteohondrozes ārstēšanas metodēm bez narkotikām.
- Vai sāpes, ko izraisa ceļa vai gūžas locītavu artroze, apstājas? Brīvā grāmata „Soli pa solim ceļš, lai atjaunotu ceļa un gūžas locītavu kustību artrozes laikā” palīdzēs jums tikt galā ar slimību mājās, bez slimnīcām un medikamentiem.
- Bezmaksas grāmatas: "TOP-7 kaitīgas vingrinājumi rīta vingrinājumiem, kas jums jāizvairās" un "7 galvenās kļūdas iesācēju fitnesa treniņos mājās un trenažieru zālē" - lasot šīs grāmatas, jūs uzzināsiet, kā sākt treniņu veidošanu iesācējiem salīdzinājumā ar treniņiem cilvēkiem, kuri jau sen ir iesaistījušies fitnesa nodarbībās.
- Bezmaksas unikāls treniņš ar sertificēta ārsta vingrošanas terapijas jostas osteohondrozes ārstēšanas noslēpumiem ir izstrādājis unikālu visu muguras daļu atveseļošanas sistēmu, kas jau ir palīdzējusi vairāk nekā 2000 klientiem!
- Vienkāršus paņēmienus akūtas sāpju mazināšanai, saspiežot sēžas nervu, skatiet šajā video.
Vingrošana ar jostas osteohondrozi
Jostas osteohondroze tiek uzskatīta par otro izplatītāko pēc dzemdes kakla. Viens no tās attīstības faktoriem ir mazkustīgs dzīvesveids. Tieši tāpēc vingrošana ar jostas daļas mugurkaula osteohondrozi ir tik svarīga.
Vingrošanas loma jostas osteohondrozes ārstēšanā
Vingrojumu rezultātā ir iespējams uzlabot asins apgādi un limfodrenāžu skartajā zonā, kas palīdz novērst pietūkumu un iekaisumu, kā arī normalizē skrimšļa audu un kaulu uzturu.
Stiepšanās vingrinājumi palīdz palielināt saišu elastību un locītavu mobilitāti. Palielinot plaisu starp skriemeļiem, tiek novērsta kairinoša iedarbība uz nerviem un asinsvadiem.
Pilnīgas remisijas laikā, kā arī osteohondrozes profilaksē, vingrošana stiprina muskuļu šķiedras, kas samazina kaitīgo ietekmi uz muguras smadzenēm un starpskriemeļu diskiem.
Vingrinājumu noteikumi
Medicīniskā vingrošana ar jostas osteohondrozi obligāti jāveic saskaņā ar vairākiem īpašiem noteikumiem. Slimības subakūtā periodā:
Vingrošanas laikā tai nevajadzētu būt sāpīgai
- Vingrošana tikai tādā stāvoklī, kad mugurkaula slodze ir minimāla, tas ir, gulēšana (uz sāniem, muguras, kuņģa) vai stāvot uz visiem četriem.
- Vingrojumi, relaksējošie muskuļi skartajā zonā, kas palīdz novērst funkcionālo bloku. Šo kustību dēļ mazinās starpskriemeļu trūces un kaulu procesu ietekme uz nervu šķiedrām.
- Vingrošanas laikā nav iespējams veikt paplašināšanu, jo muguras zonā ir daudz jutīgu nervu galu un šķiedru. Pēdējo kairinājumu var izraisīt sāpes.
- Jūs nevarat virzīties uz priekšu vairāk nekā 20 0, jo tas ievērojami palielina ārējo spiedienu starpskriemeļu disku reģionā, kā arī šķiedru audu stiepi.
- Ir nepieciešams stiept mugurkaulu pa asi, jo tas veicina starpskriemeļu telpu paplašināšanos un mazina nervu šķiedru un asinsvadu kairinājumu.
Atšķirībā no paasinājuma stadijas, kad muskuļi ir jāatvieglo, stabilas remisijas laikā vingrošana muguras lejasdaļā ar osteohondrozi ir vērsta uz muskuļu rāmja stiprināšanu. Vingrošanas noteikumi ir nedaudz atšķirīgi:
- jāiesaista katru dienu, labāk no rīta;
- ir jābūt zināmam laikam starp mācībām un ēšanu;
- vingrinājuma laikā jums jāievēro elpa, ir svarīgi zināt, ka to nevar aizkavēt;
- ar pareizu vingrošanu personai nevajadzētu justies sāpēm vai diskomfortu;
- vingrinājumi ir jāveic lēni un bez jerks;
- Dažās vietās jāizmanto veltnis, kas palīdz atpūsties muskuļu grupās.
Tā kā nepareiza vingrošana muguras lejasdaļā var pasliktināt pacienta stāvokli, vispirms jākonsultējas ar ārstu, kā arī jāvienojas par vingrinājumu kopumu ar speciālistu.
Video vingrošanas kompleksi
Galvenie vingrošanas vingrinājumi
Vingrošana ar jostas osteohondrozi var ievērojami atšķirties atkarībā no slimības dažādiem posmiem. Tiek ņemti vērā arī tās īstenošanas mērķi.
Terapeitiskā vingrošana akūtā periodā
Akūtā laika posmā vingrošana tiek veikta nosvērtā stāvoklī, sākot ar veselīgu kāju. Zem ceļiem pievienojiet veltni.
- Pakāpeniski paceliet rokas uz augšu, izstiepiet, izelpot, lai jūsu rokas uz ķermeni.
- Veikt kustības gar ķermeņa asi potītes locītavās.
- Neatņemot papēdi no grīdas, lai padarītu liekumu, un pēc tam pagarinājuma kustību ceļa locītavās.
- Padariet zeķes pēc iespējas ciešākas un vienlaicīgi paceliet rokas.
- Bent kājām gūžas locītavā paceliet un iztaisnot. Ja ir sāpes, tad jūs nevarat iztaisnot līdz pat galam.
- Paļaujieties uz ieročiem, kas saliekti pie elkoņiem, pēc tam saliekt pēc iespējas vairāk krūtīs un atgriezieties iepriekšējā stāvoklī ar izelpu.
- Salieciet kājas visās locītavās, atšķaidiet un pēc tam samaziniet ceļus.
- Tādā pašā stāvoklī mēģiniet pieskarties grīdai ar savu ceļgalu.
- Alternatīvi pievelciet kājas, saliektas pie ceļa, uz vēderu.
Pozīcijā, kas atrodas uz veltņa sāniem zem slimo pusi, to nedrīkst ievietot.
- Salieciet un iztaisiet kāju, kas ir augstāka, gūžas un ceļa locītavā.
- Paceliet rokas uz augšu, tad nolaidiet tās.
- Salieciet kāju visās locītavās, cik vien iespējams, pavelciet ceļgalu.
Gulēja uz vēdera, jums vajadzētu likt spilvenu.
Grupu vingrošana
- Salieciet kāju pie ceļa, tad iztaisnojiet to.
- Cik vien iespējams, nolaist galvu no grīdas un atgriezties iepriekšējā stāvoklī.
- Elpošanas vingrošana. Elpošanas ceļā jāiesaista vēdera un krūšu muskuļi.
Šajā laikā ir lietderīgi veikt izometriskus vingrinājumus:
- Atrodas uz muguras, sasprindziniet visus vēdera muskuļus, cik vien iespējams, un palikt šādā stāvoklī 60 sekundes.
- Tajā pašā stāvoklī, jums ir jāmēģina saliekt savu ķermeni.
- Atrodoties uz vēdera, mēģiniet saliekt atpakaļ bez papildu atbalsta.
Vingrošana jāpabeidz, atslābinot visus muskuļus.
Terapeitiskā vingrošana remisijā
Stabilās remisijas laikā vingrošana ar lumbosakrālo osteohondrozi ir agresīvāka.
Pirmais vingrinājumu bloks tiek veikts, atrodoties uz muguras:
- Atšķaidīt iztaisnotas rokas pie sāniem un vienlaikus ieelpot. Atgriezieties iepriekšējā stāvoklī ar izelpu.
- Salieciet kāju vienlaicīgi ar roku saspiežot dūri.
- Pastaigas kustības tiek veiktas, saliekot ceļgalu, noliecot pēdas virsmu no grīdas šī procesa laikā.
- Dziļa elpa iekšā un ārā ar vēdera muskuļiem un diafragmu.
- Paceliet iztaisnoto kāju, tad pēc iespējas tuvāk potītim.
- Pāriet pie rokas plecu locītavām, savienojot elkoņus priekšā. Atšķaida elkoņus dažādos virzienos.
- Maksimāli pagariniet iztaisnoto roku uz priekšu, atvelkot attiecīgo plecu no grīdas.
- Vingrojuma velosipēds jāveic, liekot jostas līkumu uz grīdas.
Tālāk jums jāpārslēdzas uz sāniem:
- Salieciet augšējo kāju taisni gūžas locītavā. Tad ļoti lēni atgriezieties iepriekšējā pozīcijā.
- Paceliet uz augšu iztaisnotu kāju un paliekiet šajā pozīcijā dažas sekundes.
- Bringot abus ceļus uz krūtīm. Izelpot, atgriezieties iepriekšējā pozīcijā.
Vingrinājumi vēderā tiek veikti pēdējā posmā:
Veiciet vingrošanu vēlams uzraudzīt.
- Imitācijas peldēšanas stila krūšturi. Tajā pašā laikā krūtis ir jāpaaugstina maksimāli.
- Pārlieciet pirkstus uz grīdas un iztaisnot ceļus. Palieciet šajā pozīcijā un pēc tam atgriezieties iepriekšējā pozīcijā.
- Alternatīvi velciet pa labi, tad kreiso roku. Kājas vingrošanas laikā jāsaglabā kopā un iztaisnot.
Vingrošanas beigās jāsaglabā stiepšanās un relaksācijas sesija.
Vingrošana jostas osteohondrozes profilaksei
Pat cilvēkiem, kuriem nekad nav bijuši jostas osteohondrozes simptomi, slimības profilaksei ir jāveic vingrošanas vingrinājumi:
- Paceliet kāju uz augšu un paceliet kāju uz augšu un pēc tam nogādājiet to uz sāniem. Šajā gadījumā plecu josta jātur stingri nostiprināta pie grīdas.
- Tajā pašā pozīcijā novietojiet roku zem krūtīm un izliekiet atsevišķi. Nogrieziet kreiso ceļgalu uz atbilstošo elkoņu. Atkārtojiet vingrinājumus pretējā pusē.
- Tajā pašā pozīcijā paceliet krūtis virs grīdas, atpūšot viņa apakšdelmus. Paceliet vienu iztaisnotu kāju, cik vien iespējams, un tad nogādājiet to pretējā pusē. Tajā pašā laikā jums vajadzētu mēģināt pieskarties grīdai ar kājām.
- Pastāvot uz visiem četriem, pieskarieties labajam kreisā ceļa elkonim un otrādi.
- Tajā pašā stāvoklī, lai pievienotos ceļgaliem, un kājas sadalās. Ieelpojot, sēdiet pārmaiņus uz papēžiem un tad vidū.
- Tajā pašā pozīcijā pagariniet iztaisnoto kāju atpakaļ un novietojiet to paralēli grīdai. Tad, saglabājot līmeni, veiciet krustveida kustību un atgriezieties sākuma stāvoklī.
- Uz muguras, nospiežot jostasvietu atpakaļ uz grīdas, paceliet plecus un krūtis. Palieciet šajā stāvoklī kādu laiku.
- Tajā pašā pozīcijā pievienojiet zeķes un pretējā birste virs tā. Vidukli un plecus no horizontālās virsmas nevar nojaukt.
- Tajā pašā pozīcijā novietojiet rokas slēdzenē zem galvas. Nevelkot asmeņus no virsmas, salieciet ceļus uz sāniem.
- Pieņemt embriona pozu, maksimāli ap mugurpusi un šūpošanos tajā.
Ja šāds komplekss tiek veikts katru dienu, muguras muskuļi kļūs spēcīgi, un saites un locītavas būs mobilas. Tas uzlabos audu uzturu un palēninās degradācijas procesus.
Vingrošana ar jostas daļas mugurkaula osteohondrozi var tikt izmantota profilakses nolūkos, kā arī slimības ārstēšanai jebkurā patoloģiskā procesa stadijā, tostarp tūlīt pēc paasinājuma. Atkarībā no mērķiem vai uzdevumiem, ko pacients nosaka sev, optimāls vingrojumu kopums ir individuāli izvēlēts. Īstenošanas laikā jums jāievēro vairāki svarīgi noteikumi, jo tas palīdzēs padarīt klases tik drošas un efektīvas, cik iespējams.