Bubnovska vingrošana iesācējiem: kā veikt, ko tas sniedz

Raksta autors: Victoria Stoyanova, 2. kategorijas ārsts, diagnostikas un ārstniecības centra laboratorijas vadītājs (2015–2016).

Vingrošana Bubnovsky - vingrojumu komplekts, kas paredzēts mugurkaula un locītavu mobilitātes uzlabošanai, kā arī ķermeņa rezerves spēku atjaunošanai. Metodikas pamatā ir kms. SM Bubnovska kineziterapija ir dažādu ārstēšanas veidu sintēze ar kustību palīdzību. Ārsts pacēla īpašus vingrinājumus, kas palīdz cīnīties ar hipodinamiju un tās izraisītajām slimībām. Sergejs Mihailovičs ārstē kaulu un muskuļu slimības ar vienkāršu vingrotāju, kas ietver arī vingrinājumus sava izgudrojuma MTB spēka trenerī.

Vingrošana Bubnovsky iesācējiem neprasa īpašu fizisko sagatavotību, tāpēc tā ir pieejama jebkura vecuma cilvēkiem. Šo vingrojumu izmanto terapeitiskiem un profilaktiskiem nolūkiem osteohondrozes, starpskriemeļu trūces, skoliozes, osteoporozes, artrosas, daudzu citu muskuļu un skeleta sistēmas patoloģiju un rehabilitācijas laikā pēc locītavas vai mugurkaula operācijas. Turklāt vingrinājumi var tikt veikti patoloģijas paasinājuma laikā, lai mazinātu sāpes.

Priekšrocības salīdzinājumā ar klasisko vingrojumu terapiju:

pieejamība jebkurai personai
fiziskās aktivitātes kombinācija ar elpošanas vingrošanu un krioterapiju (aukstuma terapija), t
Stiprinot muskuļu korseti.

Autors ir izstrādājis daudzas metodes, no kurām katra ir paredzēta konkrētai vecuma grupai. Ir vairāki vingrinājumi zīdaiņiem, pusaudžiem, grūtniecēm, veciem cilvēkiem. Ir kompleksi tiem, kas cieš ne tikai ar locītavu slimībām, bet arī iekšējo orgānu anomālijām. Un katras slimības ārstēšanai ir atsevišķa programma.

Galvenie vingrošanas veidi ir adaptīvs un locītavas.

Vingrošana Bubnovskis - efektīva alternatīva muskuļu un skeleta sistēmas slimību ārstēšana bez medikamentiem, ortopēdiskām ierīcēm, fizioterapijas un citām tradicionālās terapijas metodēm. Veicot vienkāršus vingrinājumus sarežģītā veidā uz visu ķermeni, to dziedina.

Tālāk rakstā jūs uzzināsiet par galvenajiem vingrošanas veidiem, vispārējiem vingrinājumiem visam ķermenim, to ieviešanas noteikumiem, vingrošanas Bubnovska kontrindikācijām.

Divi galvenie vingrošanas veidi Bubnovskis

1. Adaptīvā vingrošana

Adaptīvo vingrinājumu sistēma, kas paredzēta iesācējiem, kuriem ir jāpaplašina ķermeņi, pakāpeniski pierod pie regulārām slodzēm, novērš sāpes.

Šie vingrinājumi tiek veikti simulatorā ārstniecības centra apstākļos. Bet, ja nav iespējams doties uz trenažieru zāli vai iegādāties trenažieru zāli, pastāv alternatīva adaptīvā vingrošanas forma, ko varat darīt pats mājās.

2. Kopīgā vingrošana

Artikulāro vingrojumu izmanto otrajā posmā, kad pacienta ķermenis ir gatavs intensīvākām un sarežģītākām slodzēm. Šīs vienības vingrinājumi ir paredzēti, lai palielinātu visu locītavu elementu, tostarp mugurkaula, mobilitāti.

Sporta zālē pats ārsts vai viņa palīgi katram pacientam izvēlas individuālu programmu, kas atbilst viņa vecumam, fiziskajam stāvoklim un patoloģijai, kuru viņš vēlas atbrīvoties. Vienkārši vingrinājumi iesācējiem bez simulatora izmantošanas mājās.

9 vienkāršu Bubnovska vingrojumu analīze

Pēc tam es pārbaudīšu 9 Bubnovska kopīgos vingrinājumus mugurkaulā un locītavās, kas tiek veiktas mājās. Mani (raksta autori) uzdevumus numurē lasāmības nolūkā.

1. uzdevums

(ja tabula nav pilnībā redzama, ritiniet to pa labi)

Adaptīvā vingrošana Sergejs Bubnovskis iesācējiem

Autora dziedināšanas metode Dr Bubnovskis ātri ieguva popularitāti, jo tās efektivitāti pierādīja desmitiem tūkstošu, kas to izmēģināja. Adaptīvā vingrošana Bubnovsky ir īpašs vingrinājumu komplekts, kas paredzēts, lai uzlabotu locītavu un mugurkaula kustību, atjaunotu organisma rezerves spēkus. Metode balstās uz kineziterapiju, kas ietver dažādu veidu terapiju kombināciju, izmantojot kustības. Ārsts pacēla vingrinājumus, kas cīnās ar fizisku neaktivitāti un slimībām, kas ir tās sekas. Muskuļu un kaulu kaites saskaņā ar Bubnovska metodi ārstē ar vienkāršu vingrošanu, kas jo īpaši ietver vingrinājumus MTB spēka trenažierī, ko izstrādāja pats autors.

Adaptīvā vingrošana saskaņā ar Bubnovsku: iezīmes un priekšrocības

Vingrošana Bubnovsky var būt pat iesācējiem bez fiziskās sagatavotības, jo viņai nav vecuma ierobežojuma. To var izmantot tādu problēmu ārstēšanai un novēršanai kā osteohondroze, artroze, trūce, skolioze, osteoporoze un daudzas citas muskuļu un skeleta sistēmas patoloģijas, kā arī rehabilitācijas laikā pēc operācijām uz locītavām vai mugurkaula. Turklāt dažos gadījumos vingrinājumus var izdarīt pat ar patoloģijas paasinājumu, lai mazinātu sāpes.

Bubnovska adaptīvās metodoloģijas priekšrocības salīdzinājumā ar klasisko vingrojumu terapiju ir šādas:

Tas ir pieejams ikvienam;
Tas ietver fiziskās aktivitātes kombināciju ar elpošanas vingrošanu un krioterapiju (izmantojot aukstumu ārstēšanai);
Ļauj stiprināt muskuļu korseti.

Autors ir izstrādājis daudzas metodes, kas paredzētas konkrētai personu grupai. Tātad, ir vairāki vingrinājumi, kas paredzēti maziem bērniem, pusaudžiem, veciem cilvēkiem, grūtniecēm. Ir arī kompleksi tiem, kas kopā ar locītavu slimībām cieš arī no iekšējo orgānu patoloģijām. Katrai slimībai ir atsevišķa programma.

Vingrošana Bubnovskis ir efektīva alternatīva metode muskuļu un skeleta sistēmas ārstēšanai bez narkotikām, fizioterapiju un ortopēdiskām ierīcēm, kā arī citas klasiskās terapijas metodes. Vienkārši vingrinājumi veicina ķermeņa vispārējo uzlabošanos.

Ir divi galvenie vingrošanas veidi: Bubnovskis - adaptīvs un locītavas.

Adaptīvā vingrošana saskaņā ar Bubnovski tika izstrādāta iesācējiem, kuriem nepieciešams izstiepties ķermenis, pieradināt ķermeni regulārai darbībai un novērst sāpes.

Vingrošana, kas veikta simulatorā ārstniecības centrā. Tomēr, ja nav iespējas apmeklēt trenažieru zāli vai iegādāties simulatoru, varat izmantot alternatīvu vingrošanas veidu, ko varat darīt mājās.

Otrajā posmā notiek locītavu vingrošana, kad pacienta ķermenis jau ir gatavs sarežģītākām un intensīvākām slodzēm. Šo vingrinājumu mērķis ir palielināt visu locītavu elementu, jo īpaši mugurkaula, mobilitāti.

Adaptīvā vingrošana Bubnovsky ļauj sasniegt šādus rezultātus:

Novērst muskuļu spazmas vienā no mugurkaula vietām, piemēram, muguras lejasdaļā.
Padariet muskuļus elastīgākus (un šī elastība ilgstoši saglabāsies pēc kursa pabeigšanas).
Uzlabot konkrētu locītavu mobilitāti un atjaunot mugurkaula vispārējo elastību;
Novērst pietūkumu;
Normalizē vielmaiņas procesus, uzlabo asinsriti un limfas plūsmu problemātiskajā zonā;
Uzlabot ķermeni kopumā;
Uzziniet, kā kontrolēt emocijas.

Vingrošanas laikā Bubnovskis ir jāievēro šādi noteikumi:

Vingrinājumi jāveic regulāri.
Kustība jāveic vienmērīgi, mērenā tempā, ne pārāk ātri.
Nepieciešams pakāpeniski palielināt slodzi.
Kontrolējiet savu elpošanu: jums ir nepieciešams elpot dziļi un mērāmi, savlaicīgi ar kustībām.

Bubnovskas adaptīvā vingrošana iesācējiem: vingrinājumi

Vingrošana Bubnovskis uzstājās vienkārši un ir vērsta uz sāpju un citu diskomforta simptomu novēršanu.

Kompleksa galvenie uzdevumi ir šādi:

Jums ir nepieciešams atpūsties un saliekt muguru. Pastāvīgā pozīcijā uz visiem četriem izelpot, saliekt muguru un lieciet uz ieelpas. Vingrinājumi ir jāatkārto līdz 20 reizēm.
Sekojošais vingrinājums ir paredzēts muskuļu izstiepšanai. Pastāvīgā pozīcijā uz visiem četriem, jums ir nepieciešams, lai stiept vienu kāju atpakaļ uz maksimālo un sēdēt uz otru. Atkārtojiet 20 reizes.
Pastāvīgā pozīcijā visos četros posmos saliekt, velkot ķermeni uz priekšu, bet izvairoties no spēcīgas novirzes muguras lejasdaļā. Saglabājiet līdzsvaru.
Sekojošais uzdevums ir vērsts uz muguras muskuļu izstiepšanu. Stāvot uz visiem četriem, ieelpojiet un saliekt elkoņus, izelpojot, iztaisnot rokas un sēdiet uz papēžiem.
Šis vingrinājums palīdz strādāt ar vēdera muskuļiem. Jums ir jāatrodas uz muguras, turiet rokas aiz galvas, saliekt ceļus. Tagad mēģiniet pieskarties jūsu elkoņiem ar elkoņiem, cik vien iespējams.
Jums ir jāatrodas uz muguras, izstiepiet rokas un paceliet iegurni no grīdas, it kā veiktu pusi tiltu.

Šis vingrinājumu komplekts efektīvi palīdz novērst muguras sāpes. To bieži izmanto profilaksei.

Arī sekojošie vingrinājumi ir noderīgi iesācējiem, lai sagatavotos turpmākai stresa situācijai, palīdzot izārstēt un novērst locītavu slimības:

Nepieciešams atpūsties sēžot uz papēžiem. Ieelpojiet, paceliet un pēc tam veiciet apļveida rotācijas ar rokām. Izelpot un sēdēt uz papēžiem. Vingrinājumu ieteicams atkārtot 20 reizes.
Rokas atrodas uz vēdera. Saspiediet lūpas cieši un mēģiniet izrunāt “PF” skaņu. Padarīt arī 20 atkārtojumus.
Jums ir jāatrodas uz muguras, salieciet ceļus un turiet rokas aiz galvas. Ieelpošana, pacelšanās no grīdas un atgriešanās sākuma stāvoklī uz izelpas. Vingrinājums jāveic 20 reizes.
Sākuma pozīcija ir tāda pati kā iepriekšējā nodarbībā. Nogulieties uz muguras, saliekt ceļus un novietojiet rokas aiz galvas. Veikt izelpu, paceliet iegurni un pārvietojiet ceļus. Atkārtojiet 20 reizes.
Ķermeņa stāvoklis ir līdzīgs iepriekšējam uzdevumam. Koncentrējieties uz izelpu. Paceliet kājas ar savu ķermeni un mēģiniet kopā ar elkoņiem un ceļgaliem. Atkārtojiet 20 reizes.
Jums ir jāatrodas vienā pusē un jāpaliek uz rokas. Pavelciet ceļus uz krūtīm. Veiciet 20 atkārtojumus labajam un tad kreisajam.

Sagatavošanas vingrošanas programmas sākumposmā var rasties muskuļu sāpes. Lai to atrisinātu, jūs varat uzņemt vēsu vannu vai noslaukiet ķermeni vai locītavu ar vēsu ūdeni. Tas palīdzēs novērst tūskas rašanos, ko izraisa muskuļu aktivācija pēc ilgstošas fiziskās aktivitātes trūkuma.

Šādas vingrošanas efektivitāte ir pierādīta visā pasaulē. Veikt to regulāri, un drīz jūs pamanīsiet acīmredzamus uzlabojumus. Skatieties Bubnovskas adaptīvos vingrošanas video iesācējiem, kas palīdzēs jums saprast pareizo vingrinājumu veikšanas tehniku.

Kas ir Bubnovskas adaptīvā vingrošana? Efektīva vingrošanas vingrošana Bubnovskis, tehnika

Līdz šim visa pasaule zina par Bubnovska vingrošanu. Daudzi, kas paši ir piedzīvojuši vingrošanas ietekmi uz sevi, joprojām ir pateicīgi Bubnovskij par šo ārstēšanas metodi. Runāsim šodien par to, kas ir Bubnovska vingrošana, uzziniet, kā tas ir noderīgs un kam.

Terapeitiskā vingrošana Bubnovskis

Daudzi cilvēki, kuri uzticējās Dr Bubnovky un viņa ārstēšanas metodēm, ir aizmirsuši, kādas mugurkaula problēmas ir un dzīvo pilnā dzīvē bez sāpēm mugurā. Jāatzīmē, ka regulāra vingrinājumi ar attiecīgajiem vingrinājumiem attiecas arī uz profilaktisko ārstēšanas metodi, pateicoties šādai vingrošanai, mugurkaula operācija nebūs nepieciešama.

Bubunovska ārstēšanas sistēmu bieži sauc par „ekstremālu rehabilitāciju”, kas vēlreiz pierāda, ka šī ārstēšanas metode var palīdzēt pat bezcerīgos gadījumos.

Vingrošanas galvenā iezīme ir tā, ka ārstēšanu veic kustības, kas tiek veiktas dažādu veidu vingrinājumu veikšanas rezultātā. Šo metodi sauc par kineziterapiju.
Vairāk nekā 25 gadus aplūkojamā metode ir izmantota dažādās medicīnas iestādēs, rehabilitācijas centros un sanatorijās, kuru specialitāte ir mugurkaula ārstēšana.

Cilvēki, kuriem ir muguras problēmas, vispirms zina, kāda ir briesmīga sāpes. Parasti, lai to atrisinātu, daudzi izmanto dažādas zāles. Zinot, ka tas ir kaitīgs, cilvēki neatsakās no šīs ārstēšanas metodes, jo sāpes ir tik spēcīgas, ka es vēlos to jebkādā veidā atbrīvot. Nezināšana par to, ka sāpes var tikt galā ar fizisko vingrinājumu kompleksu, noved pie tā, ka cilvēki biežāk nekā anestēzē vietu, kur atrodas sāpes, un neārstē to.

Vingrošana Bubnovskis iesācējiem

Nedomāju, ka Dr Bubnovsky ir nācis klajā ar dažiem nereāliem vingrinājumiem, kas palīdzēs pacientiem izārstēt mugurkaulu. Šeit viss ir diezgan vienkāršs, pat var teikt banālu, bet galvenais ir tas, ka šī metode darbojas, un tas ir pierādīts praksē simtiem reižu. Sapratīsim, ko uzskata par vingrošanu, kādi vingrinājumi ietverti un kā tos izpildīt:

Vingrošana Bubnovskis vienmēr sākas ar nepieciešamību atpūsties mugurā. Pēc tam tas ir labi saliekt. Vingrinājums ir pilnīgi vienkāršs, un cilvēki to sauc par "kaķi". Mēs stāvam uz visiem četriem, visu uzsvaru uz rokām. Apgrieziet muguru uz izelpas, salieciet ieelpojot. Jebkurš sniegtais vingrinājums jāveic lēni, vienmērīgi, bez pēkšņām kustībām, un tikai tad var sasniegt vēlamo rezultātu. Šis uzdevums ir jāveic vismaz 15-20 reizes, atkarībā no fiziskās sagatavotības un spējām.

Tagad jums ir nepieciešams mazliet stiept muskuļus. Nekavējoties jāatzīmē, ka vingrinājumi ir vienkārši, bet tajā pašā laikā katra organisma struktūra ir atšķirīga, tāpēc daži vingrinājumi var nedarboties uzreiz. Tātad, mēs nonākam pie visām četrām, kreisā kāja ir izstiepta, labajā pusē - mēs sēdējam. Kreisās kājas ir jāvelk pēc iespējas plašāk. Atkārtojiet līdzīgu uzdevumu no otras puses. Katram posmam pārmaiņus jāveic vismaz 10 atkārtojumi.
Šim uzdevumam nav nepieciešama pozas maiņa, mēs joprojām stāvam uz četrām ekstremitātēm. Mēs stiepjam, cik vien iespējams, rumpi uz priekšu, mēs nesalokām muguras leju, mēs saglabājam līdzsvaru. Šajā gadījumā muguras malai jābūt līdzenai.
Lai mazinātu muguras sāpes, varat izmantot šādu vingrinājumu, kura nosaukums ir puse tilta. Mēs gulējam uz grīdas, rokas jāatrodas gar ķermeni, kājas saliektas pie ceļiem. Gludi paceliet ķermeņa apakšējo daļu pēc iespējas augstāk, nolieciet plecu lāpstiņas no grīdas, atkārtojiet to 25 reizes.

Adaptīvā vingrošana Bubnovskis

Apsvērtie vingrinājumi ir paredzēti visām vecuma kategorijām, tāpēc šeit nav nekādu ierobežojumu. Veikt attiecīgo kustību gan sievietēm, gan vīriešiem. Jums ir jāsaprot, ka adaptīvā vingrošana ietver vingrinājumus garastāvoklim, muskuļiem, elpošanai un veselības uzlabošanai.

Lai vingrošana maksimāli sasniegtu vēlamo rezultātu, ir nepieciešams regulāri veikt vienkāršus vingrinājumus. Tas ir jāņem nopietni, vienīgais veids, kā atbrīvoties no muguras slimībām un uzlabot savu veselību.

Apsvērtais ārstēšanas veids izslēdz tabletes lietošanu un dažāda veida ziedes, kas balstās uz pareizi izvēlētiem fiziskiem vingrinājumiem. Šajā gadījumā pacientam ir jābūt lielai vēlmei un jācenšas atbrīvoties no viņa slimības.

Ārstēšanas metodes galvenā iezīme ir tā, ka katram pacientam, kurš regulāri vēlas iesaistīties prezentētajā sistēmā, vingrinājumi tiek izvēlēti tikai individuāli, ņemot vērā viņa veselības stāvokli, vecuma kategoriju, fiziskās spējas un ķermeņa īpašības.
Ir vairāk nekā 100 Dr. Bubnovska vingrinājumi, bet tas nenozīmē, ka pacientam ir pienākums tos veikt katru dienu un pilnībā. Faktiski būs pietiekami, lai izvēlētos desmit no tiem, lai uzlabotu savu veselību un atbrīvotos no muguras problēmām. Šajā gadījumā speciālista palīdzība ir priekšnoteikums veiksmīgai ārstēšanai.
Vēl viena šīs ārstēšanas metodes priekšrocība ir tā, ka jūs varat veikt Bubnovska vingrošanu bez simulatoriem. Tas ir ļoti ērti tiem, kam nav iespēju regulāri apmeklēt sporta zāles ar sporta aprīkojumu.

Ir jāapzinās, ka Bubnovskas mājas vingrošana būs efektīva tikai tad, ja tiek regulāri un pareizi izpildīti izvēlētie fiziskie vingrinājumi.

Vingrošana ar Bubnovska metodi - liecība

Vingrošana Dr Bubnovskis palīdzēs atbrīvoties no gandrīz visām mugurkaula slimībām, un tas nav svarīgi, tas ir iedzimtas slimības vai iegūtas. Bez šaubām, šis saraksts var ietvert:

mugurkaula tuberkuloze
osteoartrīts
disku trūce
osteomielīts
Bakhtereva slimība

Ja jūs nolemjat praktizēt savu veselību, izmantojot Bubunovska metodi, pirmajās reizēs ir jāapmāca speciālista uzraudzībā, kas sīki izskaidros, kā pareizi rīkot vingrinājumus, kādu no iespējām jums ir jāizvēlas un jāuzrauga pareiza izpilde.

Tāpat kā ar jebkuru ārstēšanas metodi, vingrošanai Bubnovskij mugurkaulā ir savas kontrindikācijas. Jūs nevarat nodarboties ar vingrošanu šādās patoloģijās:

onkoloģiskās slimības
cīpslu plīsums
pirms insultu un pirms infarkta

Vingrošana nav ieteicama saskaņā ar Bubnovska metodi, ja pacients netic sev un pozitīvam ārstēšanas rezultātam.

Veiksmīga ārstēšana sastāv no:

pareiza vingrojumu izvēle
pareiza izpilde
izpildes regularitāte
ticība pozitīvam rezultātam.

Atpakaļ slimība vien nepazūd, neatkarīgi no tā, cik ilgi jūs gaidāt. Nav nepieciešams palikt dīkstāvē, tas tikai pasliktinās jūsu situāciju. Vingrošana Sergejs Bubnovskis - lielisks palīgs cīņā pret mugurkaula slimībām.

Kompleksā adaptīvā vingrošana Bubnovskis: vai ar palīdzību var to darīt

04/11/2017 18:35
Ievietoja: Julia Ulitkina

Spēcīgs mugurkauls, veselīgi locītavas, lieliska labsajūta un atbrīvošanās no daudzām slimībām - to dod Dr. Bubnovskis vingrošana.

Daudzas veselības problēmas, kas saistītas ar fizisko neaktivitāti - pietiekamas kustības trūkums mūsdienu cilvēka dzīvē. Lai atrisinātu šīs problēmas, ir iespējama kineziterapijas metode.

Adaptīvā vingrošana Bubnovskis: metodes apraksts

Kineziterapijas Bubnovska centrā izstrādātā tehnika ļauj stiprināt preses, gūžas, roku muskuļus, muguru. Tas ir īpašs fizikālās terapijas komplekss, kas droši un efektīvi atjauno muskuļu mobilitāti un novērš ķermeņa slimības.

Jūs varat trenēties jebkurā vecumā. Galvenais ir apgūt pareizos vingrinājumus, lai nesabojātu sevi. Tehnikas unikalitāte ir šāda:

• tas dažos gadījumos ļauj izvairīties no mugurkaula operācijas;

• to var izmantot rehabilitācijai pēc dažāda smaguma operācijām, muguras traumām, gūžas locītavām;

• mazina muskuļu un skeleta sistēmas hronisku slimību stāvokli vai ļauj atbrīvoties no tiem.

Vingrošana darbojas neiroloģijas un ortopēdijas krustojumā, izmantojot tikai cilvēka ķermeņa resursus un ātri atjaunojot muskuļu korseti. Bubnovska treniņi ir obligāti nepieciešami veseliem cilvēkiem, kuri vēlas saglabāt labu veselību un garastāvokli, stiprināt muskuļus un samazināt svaru. Vienkāršas un skaidras kustības apvieno ar īpašu elpošanas tehniku - tā saucamo tīrīšanas elpošanu.

Visi muskuļi ir iekļauti treniņā. Pastāvīgi tiek izstrādāti plecu siksnas muskuļi, spiediens, apakšējā ķermeņa daļa, iegurņa. Vingrinājumi notiek galvenokārt uz grīdas: tie ir šūpošanās, lunges, locīšana uz muguras, sānos, uz vēdera, kā arī push-up no grīdas vai sienas. Obligāti paplašinājumi.

Uzlabojot asinsriti, vingrošana novērš iekaisuma zonas patoloģisko procesu jomā. Iekaisums tiek noņemts, uzlabojas vispārējais stāvoklis, atjaunojas asinsvadu elastība. Pēc intensīvas slodzes pārliecinieties, ka esat lietojis kontrastu. Nepietiek ar siltu dušu. Apdares ūdens procedūrām jābūt aukstām (vēsām) ūdenim vai berzēšanai ar aukstu dvieli. Tas uzlabos asinsvadu elastību un atjaunos asinsriti.

Metode Bubnovskis jau vairāk nekā 20 gadus. Bez narkotikām un agresīvas ārstēšanas cilvēki tiek izārstēti no osteohondrozes, locītavu slimībām, starpskriemeļu trūces, artrīta, skoliozes. Ir iespējams iesaistīties gan bērniem, gan vecāka gadagājuma cilvēkiem.

Vienkāršākie vingrošanas vingrojumi Bubnovskis

Universālie vingrinājumi muguras, kakla un preses atjaunošanai - šī ir vienkāršākā tehnika. Pirms doties uz galveno kursu, ir jāpārvalda to īstenošanas noteikumi. Iesācējiem ieteicams vispirms redzēt, kā tiek veikta Bubnovska adaptīvā vingrošana. Fotogrāfijas un vēl labāki videoklipi palīdzēs izvairīties no kļūdām.

Push-ups

Lai izstrādātu augšējās ekstremitātes, tiek izmantoti pacēlāji no grīdas. Šie vingrinājumi ļauj atjaunot asinsriti mugurkaula artērijās. Lielisks veids, kā atbrīvoties no ilgstošām galvassāpēm, depresijām, veģetatīvā-asinsvadu distonija. Sievietēm šis vingrinājums novērš pleca jostas muskuļu neveiksmi.

1. Ceļgalu ceļš uz grīdas, iztaisnojiet rokas. Mugurai jābūt taisni, jūs nevarat saliekt vidukli ne uz augšu, ne uz leju. Pakaļgala, muguras un galvas veido taisnu līniju, galva nav zemāka. Ieelpojot, nolaidiet rumpi, pacelieties kā izelpot.

2. Veiciet 5-10 pushups.

3. Sēdieties uz papēžiem un veiciet tīrīšanas elpu. Ir svarīgi ne tikai zināt, kā pareizi izmantot vingrošanas vingrojumus Bubnovsky, bet arī kā pareizi elpot. Dziļi elpot, nolieciet iegurni no papēžiem, ceļot, paceliet rokas. Ielieciet rokas uz sāniem, strauji izelpojot gaisu ar “ha” skaņu un liekot rokas aiz muguras. Visam gaisam jāatstāj plaušas. Atkārtojiet 3 reizes.

Push-ups var veikt ārpus galvenā kompleksa, ja tam nav laika. Atkārtojiet ciklus, pamatojoties uz spēku un laika spējām. Dr Bubnovskis uzskata, ka desmit cikli no desmit push-ups - labs treniņš.

Preses darbs

Otrais uzdevums, kas jāizpēta, ir vingrinājums vēdera muskuļiem. Tie ir nepieciešami, lai uzlabotu žultspūšļa darbu (pret žultsceļu diskinēziju) un zarnu kustību. Tajā pašā laikā tie ir vingrinājumi dzemdes kakla un krūšu mugurkaula atjaunošanai: ieviešanas procesā starpskriemeļu muskuļi stiepjas un noslēdzas pēc iespējas vairāk.

1. Katra kustība tiek veikta ar „attīrošu izelpu” (“ha”).

2. Nogulieties uz muguras, izstiepiet rokas un saspiediet ausis uz plecu zonu, saliekt ceļus, nospiediet zodu uz krūtīm.

3. Izejā "ha", cik vien iespējams, noņemiet lāpstiņu no grīdas, ievelciet kuņģi, lai nostiprinātu pazeminātos iekšējos orgānus.

4. Lāpstiņu gals nedrīkst kustēties. Tas ir svarīgi: jums ir nepieciešams pacelt lāpstiņas, nevis galvu un rokas.

5. Veiciet vingrinājumu uz pusi minūtes.

Šis uzdevums paliks spēkā pat tad, ja tas tiek veikts atsevišķi no citiem vingrinājumiem. Ja jums ir nepieciešams izārstēt noturīgu aizcietējumu vai palīdzēt ar hemoroīdiem, tad desmit minūtes pirms preses sūknēšanas būs jāizdzer tasi tējas vai ūdens. Tas noskalos zarnas.

Muguras, sēžamvietas, augšstilbu izpēte

Ņemiet nostāju.

1. Salieciet rokas elkoņos, palmu novietojot viduklī.

2. Noņemiet galvu un krūtīm no grīdas, skatieties uz priekšu.

3. Izveidojiet asu pagriezienu taisnu kāju uz augšu (taisni kāju) pie izejas "ha".

4. Veiciet divdesmit svārstības pa kreisi, tad to pašu labo kāju.

5. Vienlaikus paceliet pievienotās kājas. Tas ir sarežģīts uzdevums. Galvenais - iemācīties saplēst gurnus no grīdas vismaz dažus centimetrus, nevis pacelt kājas uz ceļa. Ar pareizu treniņu slodze tiek noņemta no sirds un smadzenēm.

Ciklu var atkārtot. Trešo uzdevumu var veikt arī kā neatkarīgu.

Kopumā Bubnovskas metodes trīs pamatuzdevumi var kļūt par mini programmu katrai dienai. Piemēram, pirmdien mēs veicam push-up, otrdien - nospiediet, trešdien - atpakaļ un gurniem. Nepieciešams darīt tukšā dūšā no rīta vai vakarā. Svarīgi, lai sviedri būtu jāveic - tas nozīmē, ka vingrinājumi tiek veikti pareizi un rezultāts būs no tiem. Ja nav sviedru, klases efektivitāte ir niecīga.

Vingrinājumi, lai attīstītu skaistu pozu

Ir vairāki ļoti efektīvi vingrinājumi, kas palīdz uzturēt perfektu pozu. Īpaši svarīgi ir apgūt tos tiem, kas dienas laikā sēž daudz.

1. Stāvieties pret sienu, nospiediet papēžus, lāpstiņas un galvu. Stretch jūsu rokas, stāvēt uz jūsu pirkstiem un sasniegt griestiem, iedomājoties sevi koku. Noteikti pievērsieties kuņģī, pastāvīgi turiet spriegumu. Vingrošanas laiks - minūte iesācējiem. Vingrojums lieliski stiepjas mugurkaulā un stiprina muskuļus. Pēc tam, kad esat apguvis sienas pozīciju, jums tas jādara bez tā, brīvā vertikālā stāvoklī.

2. Vingrinājums "Zivis" ļauj stiept mugurkaulus, stiprināt kaklu un pat atbrīvoties no gūžām. To var izdarīt uzreiz pēc pamošanās. Lai saprastu, kā veikt vingrinājumu, jums jāievieto bumba ar diametru aptuveni 40 cm zem plecu lāpstiņām un gulēt uz tā. Galva tiks izmesta atpakaļ, kakls ir saspringts un izstiepts, krūtis tiek pacelts, krūtis ir maksimāli pagriezts, plecu lāpstiņas ir izliektas. Atceroties šo pozīciju, jums tas jālieto bez bumbas un turiet to vienu vai divas minūtes.

3. Pēc mugurkaula stiepšanās ir nepieciešams izstrādāt vēdera antagonistu muskuļus. Gulēja uz muguras, saliekt ceļus un paceliet sēžamvietas. Izrādās, ka puse tilta. Veiciet pacelšanu lēni, sēžamvietas uz augšu, lai saspiestu (jūs varat iedomāties, ka ir saspiesta papīra lapa). Exercise novērš hemoroīdus un aizcietējumus.

Visefektīvākās vingrošanas vingrošanas vingrinājumi Bubnovskis

Terapeitiskā kineziterapija galvenokārt ir vērsta uz sāpju mazināšanu. Pēc sāpju mazināšanas jūs varat doties uz faktiskajām nodarbībām.

Bubnovska metodes autors iesaka sākt ar vienkāršākajiem vingrinājumiem, kas ir viegli. Ne vienmēr tas ir, un šis vienkāršotais komplekss ir pilnībā izpildāms. Tikai pēc tam, kad vingrinājumi būs viegli izpildāmi, jūs varat pāriet uz sarežģītāku medicīnas un fitnesa kompleksu izveidi.

Vingrinājumi, lai veiktu ciklus 18-20 reizes. Nākamais sākumpunkts.

1. Veikt tīrīšanas elpu. Lai to izdarītu, sēdus stāvoklī ar savu iegurni uz jūsu papēžiem, ar rokām uz vēdera, ieelpojiet krūtīs un „uzpūstu”: izelpojot caur stingrām lūpām, nospiediet diafragmas “p-ppfp” skaņas. Pilnībā atlaidiet krūtīm.

2. Kājām, lai atdalītu pēdas uz sāniem, ceļi saliekti. Lai strādātu par presi: nolieciet galvu un plecus līdz plecu lāpstiņām, sasniedziet ar ceļiem uz izelpas ar saspiestām rokām, novietojiet uz muguras, ieelpojot, mest rokas aiz galvas. Vingrojuma mērķis ir stiept vidukļa muskuļus, lai novērstu sāpes šajā jomā.

3. Palieciet tādā pašā stāvoklī, izstiepiet rokas. Uz izelpas, paceliet iegurni, nogrieziet ceļus kopā.

4. Lai grupētu uz muguras: kājas, kas saliektas uz ceļiem, ir jāvelk līdz krūtīm (potītes jānovieto paralēli grīdai), potītes jāšķērso, rokas jāmaina aiz galvas. Saglabājiet ceļus un elkoņus kopā, tad iztaisnojiet kājas (nepieskarieties grīdai), nometiet galvu ar rokām.

5. Atkārtojiet vingrinājumu, pagriežot labo pusi un ar vienu roku uz grīdas.

6. Atkārtojiet taisnu pagriešanu uz muguras.

7. Veiciet vingrojumu otrā pusē.

8. Sojas uz visiem četriem, lai atpūstos muguras lejasdaļā: noņemiet pēdas no grīdas un sakratiet no vienas puses uz otru („nolaist asti”).

9. Šūpošanās uz ceļiem uz priekšu un atpakaļ, noliecot muguru ar plaukstu uz priekšu uz rokas un gandrīz šūpojas grīdas vēderu. Ieroči, kad saliekti elkoņos.

10. Uzturieties tādā pašā stāvoklī uz ceļiem, padodiet vienu kāju uz augšu, liekot līkumus un nolaižot ķermeni uz grīdas. Pēc vingrinājuma izstiepiet muguras leju un mugurkaulu - novietojiet ķermeni uz grīdas, izstiepiet rokas.

11. Sēdieties uz grīdas, paceliet kājas, izmantojiet "šķēres". Ja iespējams, ar savām rokām nevirzieties uz grīdas. To darot, jūs varat gulēt uz muguras.

12. Ieslēdziet sānu, pagrieziet taisni, tad ar saliektu kāju uz pleca.

13. Nogulieties taisni, saliekt ceļus un turiet svaru. Kad jūs izelpojat, mest rokas, mēģinot sēdēt. Kas ir grūti, jūs varat turēties pie gurniem. Nokļūstiet uz ceļiem, atpūtieties muguras lejasdaļā, "nolaupot asti."

14. Labās kājas sāk virzīties uz sāniem. Paceliet augšstilbu tā, lai tā būtu paralēla grīdai. Pēc 10-12 slaucīšanas veikšanas pievienojiet kustības uz augšu un alternatīvu. Sasniedziet labajā augšstilbā, nesēdieties. Izstiepieties atpakaļ. Izveidojiet cilpu kreisajai kājai, izstiepiet.

15. Nogriezieties uz leju uz vēdera, uz sāniem vērstas rokas, kājas uz grīdas, pacelts krūtīs. Paaugstināt iztaisnotas kājas, ceļi nav saliekti. Paceliet krūtīm, kājas uz leju. Kad jūs izelpojat, sasniedziet savu papēdi.

16. Nogulieties uz sāniem, strādājiet gūžas locītavā. Bent kājām ceļa leju līdz grīdai, atpakaļ uz papēdi, tad mest, iztaisnot. Veiciet vingrinājumu abās kājās.

17. Izstiepiet mugurkaulu: apsēdieties, kājas taisni uz priekšu un aizsniedziet zeķes izelpot. Jūsu ceļgaliem jābūt taisniem. Izkliedējiet kājas atsevišķi un sasniedziet pirkstiem. Elkoņi mēģina likt uz grīdas.

Pilnu apmācību kursu var atrast publiski. Regulāri iesaistoties, cilvēks atjaunos locītavu mobilitāti un muskuļu sistēmas spēku, atgriezīs labu veselību un garastāvokli, daudzus gadus iegūs fizisko aktivitāti.

Adaptīvā vingrošana iesācējiem Bubnovskis

Lielākā daļa muskuļu un skeleta sistēmas slimību, tostarp mugurkaula, attīstās kustības trūkuma dēļ. Un dažreiz cilvēki par to domā tikai tad, ja muguras problēmas, locītavas izraisa ļoti spēcīgu diskomfortu. Šādu patoloģiju ārstēšanai ir vairākas galvenās metodes. Starp tiem izplata narkotiku terapiju, fizioterapijas, ķirurģijas un fizioterapijas izmantošanu. Bet ko darīt, ja cilvēka ķermenis nav gatavs vai vairs nevar piedzīvot nopietnu fizisku piepūli? Šajā gadījumā glābšanas darbos būs adaptīvā vingrošana iesācējiem Bubnovskis.

Adaptīvā vingrošana iesācējiem Bubnovskis

Vingrošana ar Bubnovska metodi

Sergejs Mihailovičs Bubnovskis ir medicīnas zinātņu doktors un profesors, kurš ir izstrādājis unikālu metodi visu iespējamo muskuļu un skeleta sistēmas patoloģiju profilaksei un ārstēšanai, pamatojoties uz dažādu vingrinājumu izmantošanu. Īpašos vingrošanas kompleksus, ko šis ārsts iesaka saviem pacientiem, tagad atpazīst citas medicīnas vadošās zvaigznes. Un tie patiešām spēj labvēlīgi ietekmēt cilvēku veselību.

Bubnovskis Sergejs Mihailovičs

Bubnovskis uzskata, ka vairumā gadījumu ir iespējams dziedēt bez medikamentu un operācijas. Viņa ieteiktie vingrinājumi aktivizē ķermeņa iekšējos rezerves spēkus, kuru dēļ tiek izārstēts liels patoloģiju skaits. Šo metodi sauc par kineziterapiju, tas ir, kustības ārstēšanu.

Bubnovskis uzskata, ka bieži vien ir iespējams atgūt bez narkotikām un operācijām.

Vingrošanas priekšrocības Bubnovskī:

vingrinājumu vienkāršība;
metodes pieejamība katram;
emocionālā stāvokļa uzlabošana;
spēja tikt galā ar tūsku;
fiziskā sagatavotība;
fiziskās aktivitātes un elpošanas vingrošanas harmoniska kombinācija;
spēja atbrīvoties no sāpēm;
asinsrites sistēmas uzlabošana;
uzlabota locītavu mobilitāte;
efektīva jaunu patoloģiju attīstības novēršana un esošo ārstēšana.

Dr. Bubnovska adaptīvā vingrošana

Piezīme! Kopumā vingrošana saskaņā ar Bubnovsku neprasa nekādu īpašu fizisko sagatavotību. Vai ieteiktie vingrinājumi var ikvienam, neatkarīgi no vecuma. Tomēr katrā konkrētajā gadījumā ieteicams izmantot savu kompleksu.

Tabula Vingrošanas veidi Bubnovskī.

Kas ir adaptīvā vingrošana?

Mēs jau esam noskaidrojuši, ka adaptīvā vingrošana ļauj sagatavot cilvēka ķermeni nopietnākām, smagākām un intensīvākām slodzēm. Tās galvenā priekšrocība ir spēja veikt vingrinājumus pat mājās un nav nepieciešams izmantot speciālu sporta aprīkojumu. Visi no tiem ir diezgan vienkārši izpildāmi un katras puses spēks.

Šie vingrinājumi stiprina muskuļu sistēmu.

Veicot vingrojumus adaptīvās vingrošanas ietvaros, notiek to muskuļu grupu apmācība, kas ir korsete kaulu rāmim. Bubnovskis arī uzsver pareizas elpošanas nozīmi, jo apmācības procesā organismā ir aktīvs piesātinājums ar skābekli.

Piezīme! Dr. Bubnovska metode ir atzīta daudzās pasaules valstīs. Atbildes no pacientiem, kurus ārstēja, ir pozitīvas.

Vingrošanas apskats Bubnovskis galvenokārt ir pozitīvs

Adaptīvajai vingrošanai ir vairāk nekā 100 dažādi vingrinājumi, bet vienlaicīgi tie nav jāveic. Katras vingrojumu grupas mērķis ir noteikt dažus muskuļus. Un no šīm grupām tiek atlasīti tikai tie vingrinājumi, kas būs noderīgi un efektīvi katrā konkrētajā gadījumā. Tas nozīmē, ka dažāda vecuma cilvēki ar atšķirīgu fizisko sagatavotību, kam ir dažādas muskuļu un skeleta sistēmas slimības, tiks izvēlēti pilnīgi atšķirīgi treniņi, lai gan tie centīsies sasniegt vienu mērķi - uzlabot ķermeņa stāvokli un novērst citu patoloģiju un komplikāciju attīstību.

Tas ir svarīgi! Patvaļīgi neizvēlieties vingrinājumus. Kompleksa izvēli labāk uzticēt speciālistam, tāpēc vismaz pirmās klases vislabāk var veikt tieši specializētā centrā, kas darbojas saskaņā ar Bubnovska metodēm, lai saprastu vingrinājumu veikšanas principu, kā arī iegūtu nepieciešamos trenera ieteikumus.

Daži adaptīvās vingrošanas vingrinājumi

Indikācijas un kontrindikācijas

Adaptīvā vingrošana ir ieteicama vairāku mugurkaula un muskuļu un skeleta sistēmas slimību klātbūtnē. Šīs indikācijas ir tādas patoloģijas kā osteoporoze, starpskriemeļu trūce, osteohondroze, osteomielīts, skolioze, artroze un artrīts un daudzi citi līdz mugurkaula tuberkulozei.

Piezīme! Vingrošana vingrošanas Bubnovska ietvaros bija atļauta pat slimību paasinājuma periodā.

Adaptīvajai vingrošanai ir savas kontrindikācijas.

Bet vingrošana saskaņā ar Bubnovsku, diemžēl, nav atļauta ikvienam, ne vienmēr. To nevar veikt cilvēkiem ar epilepsiju, asinsrites sistēmas slimībām, garīgiem traucējumiem, lūzumiem. Ir aizliegts trenēties arī onkoloģisko slimību klātbūtnē, rehabilitācijas perioda sākumā pēc operācijas. Ārsti to neiesaka, ja pastāv sirdslēkmes vai insulta risks.

Bubnovskis neiesaka veikt vingrinājumus cilvēkiem ar vēzi.

Ieteikumi vingrinājumam

Neskatoties uz to, ka vingrošana saskaņā ar Bubnovsku ir vienkārša, un visi vingrinājumi ir viegli izdarāmi, jums tomēr jāievēro vairāki ieteikumi, lai neradītu kaitējumu veselībai, bet gluži pretēji - lai to uzlabotu.

Kā veikt vingrinājumus pēc Bubnovska

Svarīgākais noteikums, bez kura vingrinājumi nebūs efektīvi, ir apmācības regularitāte. Ja tos veicat reizi nedēļā, tad rezultāts nebūs. Tāpat nevajag steigties vai būt cītīgiem - kustības būtu jāveic kārtīgi un nevainojami, mērenā tempā, nejūtot pārāk lielu uzsvaru. Pēdējais, starp citu, pakāpeniski jāpalielina - nav vērts mēģināt izpildīt maksimālo plānu ar vislielāko atkārtojumu skaitu pirmajā sesijā. Asas kustības ir aizliegtas - tās var ievainot neapmācītus muskuļus un locītavas. Ir ļoti svarīgi ievērot elpu - tas jāmēra, dziļi, ieelpojot un izelpojot ar kustībām.

Vingrošanas vingrinājumi Bubnovskis

Pamata mācības

Kā jau iepriekš minēts, Bubnovska metodei ir vairāk nekā 100 vingrinājumi, kas iekļauti adaptīvajos kompleksos. Visi no tiem ir diezgan mīksti un maigi, palīdzot rūpīgi izstrādāt visus ķermeņa muskuļus. Apsveriet dažus pamata vingrinājumus, kurus visbiežāk iesaka eksperti.

Izstiepj kāju muskuļus. Vīrietis noliekas, atpūšas rokas uz grīdas, tad atvelk vienu no kājām un sēž uz otras. Pēc tam kājas mainās.
Labi parādīja sevi un ķermeņa slīpumus dažādos virzienos.
Nākamais vingrinājums palīdzēs izstiept muguras muskuļus - cilvēks stāv uz visiem četriem, tad, izelpojot, saliek rokas un mēģina pieķerties pie grīdas ar savu ķermeni. Turklāt izelpošana, izstiep rokas un sēž uz papēžiem.
Half-tilts tiek darīts apmēram 20 reizes. Vīrietis atrodas uz muguras, saliek ceļus un liek tos uz grīdas, stiepjas rokas pie ķermeņa. Turklāt, izelpojot, viņš palielina iegurni pēc iespējas augstāk, ieelpojot, pazemina.

Neliels adaptīvās vingrošanas komplekss Bubnovskis

Šis komplekss satur vienkāršākos vingrinājumus, ko ikviens var izpildīt mājās. Dažos gadījumos jums pat nav jākonsultējas ar speciālistu un jāsaņem atļauja no šīm apmācībām.

1. solis. Uz grīdas ir jānovieto vingrošanas paklājiņš un jāturpina uz tā, tad novietojiet spilvenu uz kājām. Tad jums ir viegli nolaist iegurni uz papēžiem. Jūs nevarat izmantot veltni, ja varat bez grūtībām sēdēt. Ir nepieciešams piecu minūšu laikā pacelties un nokrist.

Vingrošana ar vingrošanas paklāju

2. solis. Nākamais ir pasākums preses apmācībai. Lai to izdarītu, gulieties uz muguras, saliekt kājas pie ceļiem, novietojiet rokas aiz galvas un paņemiet plaukstas slēdzenē, tad paceliet krūšu daļu, cenšoties sasniegt ceļgalus ar elkoņiem. Pietiek 20 atkārtojumu.

Vingrinājums presei

3. solis. Šis uzdevums ir iepriekšējā varianta variants. Tas neatšķiras no viņa neko citu kā tikai zem aukstā saspiešanas. Tas ir labs veids, kā mazināt sāpes un pietūkumu starpskriemeļu trūces klātbūtnē.

4. solis. Turpmāk teļu telpa ir izstiepta. Jums ir nepieciešams sēdēt uz grīdas, iztaisnot kājas un pacelt tās pārmaiņus, turot zeķes vai jostas, kas piestiprinātas pie kājām. Pēdas iet uz sevi, kājas nav saliektas.

Slāpēšana ar gastrocnemius muskuļiem

5. solis. Tad tiek veikta virkne pacelšanas no grīdas. Šie vingrinājumi sniegs iespēju uzlabot asinsriti kaklā. Ja pacelšanās, izturas uz kājām, ir grūti, varat veikt treniņu ar uzsvaru uz ceļiem. Elkoņi ir svarīgi, lai saliektu 90 grādus.

Nolieciet ceļgalus uz grīdas

6. solis. Pēc tam ieteicams četrpadsmit minūtes pārmeklēt ar četrām minūtēm ar labu roku pagarinājumu uz priekšu.

Rāpošana uz visiem četriem

7. solis. Lai atpūstos muguras muskuļus, jums ir jādara daži vingrinājumi "kaķis". Ir nepieciešams pacelties uz visiem četriem un pārmaiņus vai nu izliekot muguru (ieelpojot), tad saliekot to muguras lejasdaļā (kā izelpot). Kustības ir gludas un lēnas.

Vingrinājuma "kaķis" tehnika

Video - Adaptīvā vingrošana pēc Bubnovska

Faktiski, starp vingrinājumiem saskaņā ar Bubnovska metodi, ikviens var atrast sev sev vēlamo un būs efektīvs. Pat ja minētais komplekss šķiet pārāk vienkāršs vai sarežģīts, ikviens, ja nepieciešams, varēs izvēlēties iespēju, kas to apmierinās gan slodzes slodzes, gan mācību sarežģītības ziņā. Galvenais ir apspriest iespēju mācīties ar profesionālu treneri un ārstu. Pretējā gadījumā pastāv risks saslimt ar veselības problēmām.

Dr Bubnovskis vingrošana ir unikāla tehnika, kas palīdz cilvēkiem ar mugurkaula patoloģijām un locītavu slimībām. Alternatīvās adaptīvās vingrošanas sistēma balstās uz dažu vingrinājumu veikšanu, kas palīdz aktivizēt organisma rezerves spēkus, uzlabot labklājību un atbrīvoties no sāpēm.

Mugurkaula ārstēšanas principi saskaņā ar Bubnovska sistēmu
Bubnovska pamatuzdevumu komplekss
Sarežģītas nodarbības iesācējiem
Kineziterapijas plusi un mīnusi

Bubnovska vingrošana iesācējiem ietver skeleta sistēmas un muskuļu audu ārstēšanu, nevis medicīniski, bet ar kustību palīdzību. Ārstēšanas programmu sauc par kinezioterapiju. Terapiju pacientam veic neatkarīgi, bez ārstu iejaukšanās. Vingrinājumu kopums sastāv no vispārējas rehabilitācijas kursa un individuāliem vingrinājumiem, kas īpaši izstrādāti katram pacientam. Šādu nodarbību video var apskatīt iepriekš.

Dr Bubnovskis veica daudzus pētījumus neiroloģijas un ortopēdijas jomā, kas ļāva viņam izveidot unikālus daudzfunkcionālas lietošanas terapeitiskus simulatorus. Viņi kalpoja par pamatu vingrinājumu izstrādei, kas palīdz atjaunot muskuļu tonusu un mazināt akūtu sāpju uzbrukumus. Metodei nav kontrindikāciju, tas ir absolūti drošs un piemērots bērniem un veciem cilvēkiem.

Spinālo slimību ārstēšanas princips ir kustība. Bez medikamentu lietošanas tūkstošiem pacientu varēja atgriezties pilnvērtīgā dzīvē. Vairāk nekā 20 gadus plaši izmantots slavena ārsta vingrojumu kopums pacientu ar muskuļu un skeleta sistēmas problēmām rehabilitācijas programmā.

Bubnovskis arī izstrādāja miofasciālas diagnozes metodi, kas atklāj lielu skaitu slēpto patoloģiju, novērš kļūdainas diagnozes, kā arī ļauj noteikt pacienta ķermeņa problēmas un noteikt sāpju avotu.

Viens no locītavu slimību cēloņiem ir hipodinamija. Atbrīvoties no tā palīdz adaptīvai vingrošanai Bubnovskis. Vingrinājumu komplekss pacientiem ir absolūti drošs, un ar atbilstošu sniegumu jūs varat atgriezties locītavu kustībā, aktivizēt dziļos muskuļus un atjaunot ķermeņa vispārējo toni.

Ārsts sākotnēji pārbaudīja savu pētījumu par sevi. Un tikai, pilnībā pierādot savu drošību un efektivitāti, sāka pieteikties, lai palīdzētu citiem cilvēkiem. Šobrīd visā pasaulē ir vairāk nekā 100 rehabilitācijas centru, kas iesācējiem izmanto adaptīvo vingrošanu.

Lai pareizi noteiktu pacienta diagnozi, noskaidrotu sāpes un tās cēloni, tiek veikta diagnoze. Pēc tam tiek izstrādāts individuāls vingrošanas kurss atkarībā no aptaujas rezultātiem. Lai efektīvi ārstētu locītavas un muguras patoloģijas, jāievēro šādi nosacījumi:

Kontrindikāciju uzskaite. Vingrinājumu kopums nozīmē diezgan lielu uzdevumu. Un, neskatoties uz to, ka simulatori un elementi ir pilnīgi droši, jāapsver vairākas kontrindikācijas: paaugstināta ķermeņa temperatūra, vēža audzēju klātbūtne. Pirms nodarbību sākuma noteikti jākonsultējas ar ārstu.
Pacienta psiholoģiskā attieksme. Bubnovska apmācības kurss iesācējiem ir diezgan sarežģīts, bet ļoti efektīvs. Pacientam ir nopietni jāpārliecinās par savu smago darbu. Apmācība nozīmē ne tikai pareizus vingrinājumus, bet arī elpošanas vingrinājumus, kas pacientam būs jāapgūst. Lai maksimāli palielinātu ārstēšanas efektu, ir pilnībā jāatbilst rehabilitācijas režīmam.
Ievietojiet garās klasēs. Vingrošana Bubnovskis nedod tūlītēju efektu. Lai sasniegtu rezultātu, nepieciešams rūpīgs un ilglaicīgs darbs. Pacienta ķermenim ir jāreorganizējas uz citu ritmu, jāatgūst un jāatgūst. Sistēmiskā apmācība, ievērošana un pacietība sniedz pārsteidzošus rezultātus. Pirmie panākumi būs pamanāmi pēc 12 klasēm.

Ja aprakstītos vingrinājumus ir grūti uztvert mutiski, tad jūs varat skatīties Bubnovska vingrošanas video nodarbības vizualizācijai vai sazināties ar vingrošanas terapijas treneri, kurš detalizēti rakstīs kursu un parādīs pareizo elementu sniegumu.

Adaptīvās fiziskās audzināšanas komplekss Bubnovskis, kas īpaši paredzēts iesācējiem. Tas ļauj jums sagatavot ķermeni stresu, regulēt atveseļošanos.

Visi elementi tiek atkārtoti 20 reizes.

Sēžot uz papēžiem, ķermenis ir pilnīgi atvieglots. Elpošana ir dziļa un vienmērīga. Kad jūs ieelpojat, ķermenis palielinās, rokas liek apļveida kustībām. Pēc izelpas tiek pieņemts sākotnējais stāvoklis.
Guļot uz muguras, viņa rokas atrodas uz vēdera. Ieelpošana, prese ir saspringta, un izelpot, skaņa tiek izstarota caur cieši saspiestu muti.
Sākuma pozīcija - gulēja uz muguras, rokas, kas šķērso zem galvas, kājas saliektas pie ceļiem. Uz elpošanas - sākotnējā stāvoklī, uz izelpas - ķermenis nonāk no grīdas.
Sākotnējā pozīcija ir līdzīga iepriekšējam elementam. Izelpojot gaisu, iegurņa palielinās, ceļi cieši cieši cieši sakrīt.
No līdzīgas ieelpas vietas ķermeņa augšdaļa palielinās, kājas stiepjas līdz krūtīm, elkoņi mēdz ceļos.
Sākuma pozīcija - atrodas uz sāniem, uzsvars uz vienu roku. Uz izelpas, ceļi ir vērsti uz krūtīm, ķermenis ir sagrupēts. Elements darbojas katrā pusē.

Neskatoties uz Bubnovskas tehnikas popularitāti un efektivitāti, kompleksam ir vairāki trūkumi:

Stingrs režīms un skaidri ieteikumi var baidīt iesācējus. Ārstēšanai jābūt sistemātiskai un pilnībā kontrolēt ārstam. Jebkuri režīma pārkāpumi var novest pie tehnikas efektivitātes samazināšanās.
Tūlītēju rezultātu trūkums var negatīvi ietekmēt pacientu noskaņojumu. Organisma adaptācija notiek pakāpeniski, slodzes ir stingri noteiktas, tāpēc ar šo metodi nevar panākt ātru efektu. Pacientiem jābūt pacietīgiem.

Metodes Bubnovsky galvenās priekšrocības ir:

universālums;
lietošanas drošība;
piemērota jebkurai vecuma kategorijai;
novērst smagu muguras slimību attīstību;
ietekmi uz veselību visā organismā.

Vingrošanas vingrinājumi, ko izstrādājusi Dr. Bubnovskis, efektīvi un noderīgi jebkurai personai. Regulāri vingrinājumi var pilnībā atbrīvoties no sāpēm, iegūt drosmi un labklājību.

Anestēzijas komplekss
Otrais komplekss
Indikācijas
Kontrindikācijas

Mūsdienu pasaulē liels skaits cilvēku ir pateicīgi par Dr. Bubnovska adaptīvo vingrošanu, kas burtiski atveda viņus atpakaļ uz dzīvību un ļāva aizmirst par muguras sāpēm un citām mugurkaula problēmām. Šajā gadījumā regulārs vingrinājums ir ne tikai terapeitiska un profilaktiska metode, bet arī ļauj izvairīties no mugurkaula operācijas. Jā, un pati sistēma bieži tiek saukta par „ārkārtēju rehabilitāciju”.

Ārstēšanas īpatnība ir tāda, ka šeit tiek izmantota kineziterapija, proti, treniņa laikā tiek ārstēta kustība. Pēdējo 20 gadu laikā šī metode ir plaši izmantota sanatorijās un rehabilitācijas centros, kur viņi ārstē dažādas mugurkaula slimības. Un, kamēr jūs varat tikai dzirdēt pateicības vārdus.

Cilvēki, kas cieš no dažādām muguras slimībām, labi apzinās, kas ir sāpes. Un visbiežāk tā tiek galā ar injekcijām un tabletēm. Un daži cilvēki zina, ka īpaši attīstīts Dr Bubnovskas komplekss palīdz pārvarēt sāpes.

Pirmā lieta ir atpūsties un saliekt muguru. Daži no šiem uzdevumiem tiek saukti arī par kaķiem, tas ir ļoti vienkārši. Pirmā lieta, kas jādara, ir nolaisties un noliekt uz grīdas ar plaukstām. Uz izelpas aizmugurē jābūt izliektam, tas ir, noapaļots, ieelpojot - saliekt. Visas novirzes jāveic ļoti gludi, un vienā pieejā ir nepieciešams veikt līdz pat 20 atkārtojumiem.

Otrā nodarbība ir vērsta uz muskuļu izstiepšanu, un tā var nedarboties pirmo reizi. Lai to paveiktu, jums ir jābūt nolaistam uz visiem četriem, stiept labo kāju atpakaļ un pēc tam lēnām sēdēt uz kreisās kājas. Tajā pašā laikā labās kājas ir jāvelk, cik vien iespējams un cik vien iespējams. Pēc tam atkārtojiet uzdevumu ar otru kāju. Vienlaikus ir jāveic līdz 20 atkārtojumiem - 10 labajai kājai, 10 - pa kreisi.

Trešais uzdevums tiek veikts arī četrās vietās. Šādā gadījumā korpuss ir jāizvelk, cik vien iespējams, un tajā pašā laikā jāsaglabā līdzsvars. Šajā gadījumā vissvarīgākais - nekādā gadījumā saliekt vidukli. Aizmugurē ir jābūt plakanai.

Nu palīdz tikt galā ar sāpēm un tādiem vingrinājumiem kā pussiltums. Lai to izdarītu, nogulieties uz grīdas, pēc tam izstiepiet rokas gar ķermeni, saliekt kājas pie ceļiem. Pēc tam paceliet ķermeņa apakšējo daļu pēc iespējas augstāk, mēģinot noliekt asmeņus no grīdas. Jūs varat atkārtot līdz pat 30 reizēm.

Adaptīvā vingrošana iesācējiem no Dr. Bubnovskis nav tikai muskuļu vingrinājumi. Tas ietver elpošanas vingrinājumus, vingrošanu, lai uzlabotu garastāvokli un, protams, vienkāršākais veids, kā uzlabot savu veselību. Visas kustības ir ļoti vienkāršas, bet, lai iegūtu rezultātu, tās ir jāveic regulāri.

Ir svarīgi atcerēties, ka šajā gadījumā ārstēšana notiek nevis ar tablešu, ziedes un citu narkotiku palīdzību, bet ar īpaši izvēlētu vingrinājumu komplektu. Šajā gadījumā pacientam ir jāpieliek pūles, lai atbrīvotos no savas slimības vienreiz un uz visiem laikiem.

Vēl viena šīs metodes iezīme ir tā, ka ikvienam, kas sāk iesaistīties šajā sistēmā, visas kustības tiek izvēlētas stingri individuāli, tāpēc nav nepieciešams veikt visus 100 kompleksa vingrinājumus. Pietiek, ja izvēlaties tikai 10, bet tajā pašā laikā tiem ir jābūt efektīviem šajā vai šajā slimībā. Tas nozīmē, ka bez speciālista šeit vienkārši nav pietiekami.

Galvenās indikācijas var uzskatīt par visām mugurkaula un locītavu slimībām, nav nozīmes, tās ir iedzimtas vai iegūtas. Arī šeit var attiecināt:

Osteomielīts.
Reimatoīdais artrīts.
Mugurkaula tuberkuloze.
Ankilozējošais spondilīts
Osteohondroze.
Herniated disks.
Osteoartrīts.
Spondilolistaze.
Spinālā stenoze.

Šajā gadījumā pirmo reizi vislabāk ir strādāt pieredzējuša trenera kontrolē, jo nepareiza noteiktu kustību izpilde var radīt tikai kaitējumu, nevis labumu.

Neskatoties uz acīmredzamo vienkāršību, visiem adaptīvās vingrošanas vingrinājumiem ir ne tikai norādes, bet arī kontrindikācijas, par kurām noteikti ir jāzina. Tos nevar veikt ar šādām patoloģijām un slimībām:

Agrīnais pēcoperācijas periods.
Pievelkas saites.
Tendona plīsums.
Visas onkoloģiskās slimības.
Pirmsinfarkta stāvoklis.
Pirmsstarta stāvoklis.

Arī šos kompleksus nevajadzētu veikt, ja persona nav pārliecināta par viņa ārstēšanas panākumiem un uzskata, ka šāda vingrošana viņam nekādā veidā nevar palīdzēt.

Divu vingrošanas veidu Bubnovskis
Vienkārši vingrošanas vingrošana Bubnovsky iesācējiem
Četri apmācības noteikumi
Kāda ir vingrinājumu ietekme uz ķermeni?
Astoņas kontrindikācijas
Kopsavilkums

Priekšrocības salīdzinājumā ar klasisko vingrojumu terapiju:

Galvenie vingrošanas veidi ir adaptīvs un locītavas.

Tālāk rakstā jūs uzzināsiet par galvenajiem vingrošanas veidiem, vispārējiem vingrinājumiem visam ķermenim, to ieviešanas noteikumiem, vingrošanas Bubnovska kontrindikācijām.

Adaptīvo vingrinājumu sistēma, kas paredzēta iesācējiem, kuriem ir jāpaplašina ķermeņi, pakāpeniski pierod pie regulārām slodzēm, novērš sāpes.

Pēc tam es pārbaudīšu 9 Bubnovska kopīgos vingrinājumus mugurkaulā un locītavās, kas tiek veiktas mājās. Mani (raksta autori) uzdevumus numurē lasāmības nolūkā.

(ja tabula nav pilnībā redzama, ritiniet to pa labi)

Esiet gatavs muskuļu sāpju parādīšanai jebkuras vingrošanas programmas sākumposmā. Novērsiet tos, kas palīdzēs vannas vai locītavas kopšanai ar vēsu ūdeni, kas novērsīs tūskas rašanos muskuļu aktivācijas dēļ pēc ilgstošas fiziskās aktivitātes.

veikt kustības mērenā tempā (ne pārāk ātri un ne pārāk lēni);

pakāpeniski palielināt slodzi;

skatīties elpošanu: dziļi ieelpojiet, saskaroties ar kustībām.

Vingrošanas ietekme uz ķermeni

Mugurkaula specifiskās zonas muskuļu spazmu novēršana (piemēram, muguras lejasdaļā);
muskuļu elastības attīstība (kas ilgstoši turpinās pēc treniņa kursa pabeigšanas);
uzlabota konkrētu locītavu mobilitāte un vispārēja muguras elastības atjaunošana;
tūskas novēršana;
vielmaiņas procesu normalizācija, asins un limfas plūsma patoloģijas jomā.
kopējā organisma reģenerācija;
parādās emociju kontrole.

agrīnā pēcoperācijas periodā,

sirdslēkmes vai insulta risks, t

cīpslas vai saišu pārrāvums.

Vingrošana Bubnovsky var tikt praktizēta mājās jebkurai muskuļu un skeleta sistēmas slimībai. Pozitīvus rezultātus sniedz arī rehabilitācijas laikā pēc locītavas vai mugurkaula operācijas. Regulāri veicot vingrinājumus, jūs varat atbrīvoties no slimības, kas jūs ilgstoši skārusi bez narkotikām (kurām ir daudz blakusparādību), stiprināt un uzlabot ķermeni.

Apmācības video adaptīvā vingrošana Bubnovsky iesācējiem katru gadu kļūst arvien populārāka.

Sporta nozīme veselības saglabāšanā vairumā cilvēku nerada šaubas.

Tomēr šo sporta veidu var nosūtīt pareizajā virzienā, lai palielinātu apmācības efektivitāti.

Skeleta-muskuļu sistēmas slimībās Bubnovskas vingrošana dod pozitīvus rezultātus, ko var izmantot kā profilaktisku vai terapeitisku metodi.

Pēc īpašiem vingrinājumiem pacientiem ir palielinājusies asinsrite, uzlabota locītavu mobilitāte, un nepatīkami simptomi pazūd.

Bubnovska vingrinājumi ir izstrādāti:

Mugurkaula un locītavu uzlabošana.
Sāpju novēršana bez narkotiku un ķirurģijas.
Uzlabot asinsriti un audu skābekļa piesātinājumu.
Palieliniet locītavu funkcionalitāti un to mobilitāti.

Vingrinājumi saskaņā ar Dr. Sergeja Bubnovska metodi ir piemēroti visiem pacientiem neatkarīgi no vecuma, dzimuma un fitnesa līmeņa.

Labus rezultātus var sasniegt tikai tad, ja tiek ievēroti metodes trīs pamatnoteikumi:

Ir nepieciešams pareizi elpot. Elpošana ir mierīga un dziļa, lai skābeklis pietiekamā daudzumā nonāk asinīs uz visām ķermeņa šūnām.
Personai jāēd un jāēd daudz šķidrumu. Ēdieni neietver pārtikas produktus, kas satur daudz ogļhidrātu, sāli un taukus. Jums nepieciešams dzert vismaz vienu litru tīra ūdens.
Nepieciešamās ūdens procedūras. Viņi beidz vingrošanas kompleksa vingrinājumus.
Kā ūdens procedūras parasti tiek izmantotas vēsas dušas un berzes ar dvieli.

Adaptīvās vingrošanas kustībās ir iesaistītas visas mugurkaula un lielo locītavu daļas. Turklāt visas muskuļu grupas piedalās Bubnovskas vingrinājumos, kas pakāpeniski stiepjas un atpūsties.

Zemāk ir daži piemēri:

Stāvot uz visiem četriem, pacients ieelpo apakšējo muguru, uz izelpas - atslābina. Jums ir nepieciešams atpūsties, cik vien iespējams, nolaist galvu uz leju. Vingrinājums tiek atkārtots ik pēc 10 sekundēm. Tas ir ideāls vingrošanas kompleksa uzsākšanai.
Apcirpšana, kreisā kāja virzās atpakaļ. Šajā pozīcijā jums ir nepieciešams viegli izstiept muskuļus ar pavasara kustībām. Pēc tam atkārtojiet otru kāju.
Gulēt uz kuņģa, rokas jānovieto uz sēžamvietas. Ieelpojot, kreisās kājas palielinās, vienlaicīgi saglabājot to taisnā līmenī. Kad jūs izelpojat, kājas iet uz leju. Pēc vairākām pieejām vingrinājums jāveic otrā kājā.
Pacientam jāatrodas uz muguras un jānovieto rokas zem sēžamvietas. Zods jāmēģina atpūsties pret krūtīm, kamēr krāsns nedrīkst nokļūt no grīdas. Šis vingrinājums labi izstiepj kakla mugurkaulu.
Atrodoties uz sāniem, uz elpošanas ceļi tiek izvilkti uz kuņģi, uz izelpas - tie nokrīt atpakaļ.

Ja jūs nesaprotat, kā izdarīt vingrinājumus vai vēlaties uzzināt vairāk par dažādām kustībām, jūs varat skatīties YouTube videoklipus, kuros pacienti demonstrē vingrošanas pareizību.

Iesācējiem ieteicams izmantot vairākus papildu vingrinājumus, kas palīdzēs pierast pie tālākām kravām:

Sēdieties uz grīdas, pieskaroties papēžiem. Ieelpojot, paceliet sevi, veicot apļveida rotācijas ar rokām. Uz izelpas - iet uz leju. Atkārtojiet uzdevumu 20 reizes.
Gulēja uz muguras, saliekt ceļus un novietojiet rokas aiz galvas. Kā jūs izelpot, paceliet, kā jūs ieelpojat, nolaidiet sevi atpakaļ. Vai 20 atkārtojumi. Pēc tam, kad jūs izelpojat, paceliet savu iegurni, ieelpojot - pazeminiet to. Atkārtojiet 20 reizes.
Ielieciet rokas uz vēdera un cieši saspiediet lūpas. Izelpot izrunājiet skaņu "pf". Atkārtojiet 20 reizes.

Regulāri veicot adaptīvo vingrošanu, pacients pakāpeniski māca savu ķermeni darboties pareizi un izturībai. Vingrinājumi palīdz palielināt asinsriti, piesātina audus ar skābekli, mazina iekaisuma procesus.

Mērens vingrinājums stiprina muskuļus, kas pozitīvi ietekmē muskuļu rāmi, kas nodrošina mugurkaulu.

Pēc pāris mēnešiem, apvienojot kopīgu vingrošanu ar elpošanas sistēmu un ievērojot pareizu uzturu, pacients var pamanīt klīnisko rezultātu un labklājības uzlabošanos.

Pielāgota vingrošana ar metodi Sergejs Bubnovskis piedzīvoja daudzus pacientus. Pārskati par šādiem vingrinājumiem un turpmākiem rezultātiem galvenokārt ir pozitīvi.

Daudzi ortopēdiskie ārsti iesaka saviem pacientiem apmeklēt grupu nodarbības adaptīvajā vingrošanā vai darīt to pašu mājās.

Priekšrocība, ka Dr. Bubnovskis iekasē vingrinājumu vienkāršībā un spēja tos izpildīt jebkurā vietā.

Jums ir jāzina, ka šai metodei nav kontrindikāciju, kas ir ļoti svarīgi gados vecākiem pacientiem, kuriem ir ierobežota izvēle medikamentiem un citām zālēm muskuļu un skeleta sistēmas patoloģiju ārstēšanai.

Vingrinājumi paši ir pieejami ikvienam un ir paredzēti pacientiem bez īpašas fiziskās sagatavotības.

Tomēr vingrošanas ieguvumi būs pamanāmi tikai tad, ja pacients tehniski vingrinās un vingroja viņa elpošanu un uzturu.

Tikai šo faktoru kopējais efekts palīdzēs piesātināt asinis ar skābekli, stiprināt asinsvadus un samazināt slogu uz sirdi.

Tehnikas priekšrocība ir tā, ka tai praktiski nav kontrindikāciju. Visi vingrinājumi un ieteikumi nesatur kritiskas vai sarežģītas prasības.

Bubnovska adaptīvās vingrošanas iezīme ir arī fakts, ka ārstēšanas shēma tiek veidota individuāli katram pacientam.

Pēc muskuļu un skeleta sistēmas izpētes un dzīvesveida izpēte ārsts sniedz ieteikumus pacientam par viņa turpmāko darbību kopumu.

Izņēmums, kā likums, ir akūtas slimības formas, ko pavada stipras sāpes. Šajā gadījumā ir nepieciešams apturēt tradicionālās medicīniskās ārstēšanas paasinājumu un pēc tam sākt adaptīvu vingrošanu ar minimālu slodzi.

Šodien daudzi veselības aprūpes speciālisti ir gatavi dalīties savā pieredzē, izstrādājot metodes ķermeņa uzturēšanai normā. Viens no tiem - S. Bubnovskis, viņš ir alternatīvās ortopēdijas un neiroloģijas sistēmas radītājs, kura pamatā ir dažu vingrinājumu komplekti. Ja tradicionālā izpratnē šādas slimības tiek ārstētas ar tabletes, ziedēm un korsetēm, tad Bubnovskas locītavu vingrošana iesācējiem piedāvā paaugstināt organisma rezerves spēkus, aktivizējot tos ar īpašiem vingrinājumiem.

Dr Bubnovska galvenais ieguvums ir tas, ka viņš ierosināja muskuļu un kaulu slimības, lai dziedinātu ar kineziterapiju, t.i. kustība. Tagad pacients neuzliek savu veselību ārsta rokās, bet personīgi cenšas atgūt savu dzīvi. Protams, Bubnovska adaptācijas vingrošanai, izņemot tās kopējo variantu, ir simts atsevišķu šķirņu.

Starp visdažādākajiem vingrošanas veidiem vingrošana Bubnovsky iesācējiem izceļas ar savu maigumu un koncentrējas uz sāpju mazināšanu. Apsveriet sistēmā piedāvātos vingrinājumus:

Relaksējoša un atgriešanās. Nokļūt uz ceļiem, atpūtieties plaukstās uz grīdas, izelpojiet, saliekt muguru, ieelpojiet - saliekt. Vingrinājums tiks veikts vienmērīgi, maigi, tikai 20 reizes.
Izstiepj muskuļus. Nokļūt uz ceļiem, atpūtieties plaukstās uz grīdas, velciet labo kāju atpakaļ, sēžot pa kreiso kāju. Tas ir jāvirza uz priekšu, cik vien iespējams. Atkārtojiet katrai kājai 20 reizes.
Nogāzes. Noliecieties, novietojiet plaukstas uz grīdas, velciet ķermeni uz priekšu, cik vien iespējams, noliecot muguras leju. Saglabājiet līdzsvaru.
Stiepjot muguras muskuļus. Sēdieties uz visiem četriem, tad uz izelpas salieciet elkoņus un velciet ķermeni uz grīdas. Kā jūs izelpot, izstiepiet rokas, sēžot uz papēžiem. Atkārtojiet 5-6 reizes.
"Puse tilts". Atrodieties uz muguras, rokas gar ķermeni. Uz izelpas paceliet iegurni pēc iespējas augstāk, veidojot pusi tiltu, un ieelpojot, nolaist iegurni. Atkārtojiet 20 reizes.

Šis vingrošanas komplekss saskaņā ar Bubnovska sistēmu jau sen ir izrādījies efektīvs cīņā pret muguras sāpēm, kā arī to profilakses kvalitātē.

Ja jūs tikai sākat dziedināt locītavas atbilstoši ierosinātajai sistēmai, jums jāsāk adaptīvās vingrošanas kurss, kas palīdzēs jums viegli pierast pie slodzēm un sagatavot savu ķermeni.

Sēdieties uz papēžiem, atpūtieties un elpot, paceliet sevi uz ieelpošanas un veicot apļveida kustības ar rokām. Izelpot - sēžot uz papēžiem. Atkārtojiet 20 reizes.
Ielieciet plaukstas uz vēdera un caur cieši saspiestām lūpām veiciet skaņu “PF!” Kā izelpot. Atkārtojiet 20 reizes.
Gulēja uz muguras, ceļi saliekti, rokas aiz galvas. Izelpot, atdaliet sevi no grīdas, ieelpojot, atgriezieties. Atkārtojiet 20 reizes.
Gulēja uz muguras, ceļi saliekti, rokas aiz galvas. Uz izelpas paceliet iegurni, pārvietojot ceļus. Atkārtojiet 20 reizes.
Pozīcija ir tāda pati. Jums ir jāklasificē uz izelpas: paceliet rumpi un kājas un mēģiniet kopā ar ceļiem un elkoņiem. Atkārtojiet 20 reizes.
Atrodoties labajā pusē, atpūtieties pret grīdu ar savu apakšējo roku un grupu, velkot ceļgalus līdz krūtīm. Atkārtojiet 20 reizes katrai pusei.

Vingrošana locītavām saskaņā ar Bubnovsky, ja tā ir pieejama internetā un DVD diskos. Ir daudz ērtāk rīkoties ar šādu virtuālu treneri, jo ir lietas, kas ir labāk redzēt vienu reizi, nekā dzirdēt vai lasīt simts reizes. Neaizmirstiet par katra kustības elpošanas režīmu, mieru un gludumu, un tad sistēma būs efektīva un nesāpīga.

Divu vingrošanas veidu Bubnovskis
Vienkārši vingrošanas vingrošana Bubnovsky iesācējiem
Četri apmācības noteikumi
Kāda ir vingrinājumu ietekme uz ķermeni?
Astoņas kontrindikācijas
Kopsavilkums

Priekšrocības salīdzinājumā ar klasisko vingrojumu terapiju:

Galvenie vingrošanas veidi ir adaptīvs un locītavas.

Tālāk rakstā jūs uzzināsiet par galvenajiem vingrošanas veidiem, vispārējiem vingrinājumiem visam ķermenim, to ieviešanas noteikumiem, vingrošanas Bubnovska kontrindikācijām.

1. Adaptīvā vingrošana

Adaptīvo vingrinājumu sistēma, kas paredzēta iesācējiem, kuriem ir jāpaplašina ķermeņi, pakāpeniski pierod pie regulārām slodzēm, novērš sāpes.

Pēc tam es pārbaudīšu 9 Bubnovska kopīgos vingrinājumus mugurkaulā un locītavās, kas tiek veiktas mājās. Mani (raksta autori) uzdevumus numurē lasāmības nolūkā.

(ja tabula nav pilnībā redzama, ritiniet to pa labi)

veikt kustības mērenā tempā (ne pārāk ātri un ne pārāk lēni);

pakāpeniski palielināt slodzi;

skatīties elpošanu: dziļi ieelpojiet, saskaroties ar kustībām.

Vingrošanas ietekme uz ķermeni

Mugurkaula specifiskās zonas muskuļu spazmu novēršana (piemēram, muguras lejasdaļā);
muskuļu elastības attīstība (kas ilgstoši turpinās pēc treniņa kursa pabeigšanas);
uzlabota konkrētu locītavu mobilitāte un vispārēja muguras elastības atjaunošana;
tūskas novēršana;
vielmaiņas procesu normalizācija, asins un limfas plūsma patoloģijas jomā.
kopējā organisma reģenerācija;
parādās emociju kontrole.

agrīnā pēcoperācijas periodā,

sirdslēkmes vai insulta risks, t

cīpslas vai saišu pārrāvums.

Apmācības video adaptīvā vingrošana Bubnovsky iesācējiem katru gadu kļūst arvien populārāka.

Sporta nozīme veselības saglabāšanā vairumā cilvēku nerada šaubas.

Tomēr šo sporta veidu var nosūtīt pareizajā virzienā, lai palielinātu apmācības efektivitāti.

Skeleta-muskuļu sistēmas slimībās Bubnovskas vingrošana dod pozitīvus rezultātus, ko var izmantot kā profilaktisku vai terapeitisku metodi.

Pēc īpašiem vingrinājumiem pacientiem ir palielinājusies asinsrite, uzlabota locītavu mobilitāte, un nepatīkami simptomi pazūd.

Bubnovska vingrinājumi ir izstrādāti:

Mugurkaula un locītavu uzlabošana.
Sāpju novēršana bez narkotiku un ķirurģijas.
Uzlabot asinsriti un audu skābekļa piesātinājumu.
Palieliniet locītavu funkcionalitāti un to mobilitāti.

Vingrinājumi saskaņā ar Dr. Sergeja Bubnovska metodi ir piemēroti visiem pacientiem neatkarīgi no vecuma, dzimuma un fitnesa līmeņa.

Labus rezultātus var sasniegt tikai tad, ja tiek ievēroti metodes trīs pamatnoteikumi:

Ir nepieciešams pareizi elpot. Elpošana ir mierīga un dziļa, lai skābeklis pietiekamā daudzumā nonāk asinīs uz visām ķermeņa šūnām.
Personai jāēd un jāēd daudz šķidrumu. Ēdieni neietver pārtikas produktus, kas satur daudz ogļhidrātu, sāli un taukus. Jums nepieciešams dzert vismaz vienu litru tīra ūdens.
Nepieciešamās ūdens procedūras. Viņi beidz vingrošanas kompleksa vingrinājumus.
Kā ūdens procedūras parasti tiek izmantotas vēsas dušas un berzes ar dvieli.

Zemāk ir daži piemēri:

Stāvot uz visiem četriem, pacients ieelpo apakšējo muguru, uz izelpas - atslābina. Jums ir nepieciešams atpūsties, cik vien iespējams, nolaist galvu uz leju. Vingrinājums tiek atkārtots ik pēc 10 sekundēm. Tas ir ideāls vingrošanas kompleksa uzsākšanai.
Apcirpšana, kreisā kāja virzās atpakaļ. Šajā pozīcijā jums ir nepieciešams viegli izstiept muskuļus ar pavasara kustībām. Pēc tam atkārtojiet otru kāju.
Gulēt uz kuņģa, rokas jānovieto uz sēžamvietas. Ieelpojot, kreisās kājas palielinās, vienlaicīgi saglabājot to taisnā līmenī. Kad jūs izelpojat, kājas iet uz leju. Pēc vairākām pieejām vingrinājums jāveic otrā kājā.
Pacientam jāatrodas uz muguras un jānovieto rokas zem sēžamvietas. Zods jāmēģina atpūsties pret krūtīm, kamēr krāsns nedrīkst nokļūt no grīdas. Šis vingrinājums labi izstiepj kakla mugurkaulu.
Atrodoties uz sāniem, uz elpošanas ceļi tiek izvilkti uz kuņģi, uz izelpas - tie nokrīt atpakaļ.

Ja jūs nesaprotat, kā izdarīt vingrinājumus vai vēlaties uzzināt vairāk par dažādām kustībām, jūs varat skatīties YouTube videoklipus, kuros pacienti demonstrē vingrošanas pareizību.

Iesācējiem ieteicams izmantot vairākus papildu vingrinājumus, kas palīdzēs pierast pie tālākām kravām:

Sēdieties uz grīdas, pieskaroties papēžiem. Ieelpojot, paceliet sevi, veicot apļveida rotācijas ar rokām. Uz izelpas - iet uz leju. Atkārtojiet uzdevumu 20 reizes.
Gulēja uz muguras, saliekt ceļus un novietojiet rokas aiz galvas. Kā jūs izelpot, paceliet, kā jūs ieelpojat, nolaidiet sevi atpakaļ. Vai 20 atkārtojumi. Pēc tam, kad jūs izelpojat, paceliet savu iegurni, ieelpojot - pazeminiet to. Atkārtojiet 20 reizes.
Ielieciet rokas uz vēdera un cieši saspiediet lūpas. Izelpot izrunājiet skaņu "pf". Atkārtojiet 20 reizes.