Komplekss labākais Bubnovsky vingrinājums mājās

Modernās datortehnoloģijas un medicīnas gadsimta gaitā mēs arvien biežāk slimojam ar osteohondrozi un citām mugurkaula slimībām. Ja pirms 20-30 gadiem cilvēki līdz 55-60 gadiem bija pakļauti līdzīgām slimībām, tagad gandrīz katrs 2 cilvēki cieš no šīs slimības.

Ja jūs ilgstoši ir nobažījies par mugurkaula sāpēm, tad ir iespējams palīdzēt bez operācijas. Nesen cilvēki arvien vairāk pievēršas vingrinājumiem pēc Dr Bubnovskis metodes.

M.S. Bubnovskis kā ārsts un rehabilitators

Sergejs Mihailovičs Bubnovskis ir diezgan interesanta persona. Militārā dienesta laikā padomju armija nonāca nopietnā negadījumā, pēc kura viņš ilgu laiku bija spiests pārvietoties uz kruķiem. Visas viņa izstrādātās ārstēšanas metodes, pirmkārt, pārbaudītas ar sevi, un pēc tam palīdzēja cilvēkiem.

Kaut arī joprojām bija students medicīnas universitātē, cilvēki, kuru izredzes izglābt bija ļoti mazi, vērsās pie jaunā Bubnovska. Sergeja Mihailoviča veselību uzlabojošā sistēma ietver muskuļu un skeleta sistēmas orgānu atjaunošanu, kā arī sirds, kuņģa, nervu un dzemdes sistēmas ārstēšanu. Ārsts ir uzrakstījis daudz noderīgu grāmatu par šo tēmu.

Lielākā daļa metožu balstās uz kineziterapiju - diezgan modernu medicīnas kustību. Šīs terapijas mērķis ir ārstēt locītavas, saites un muguras smadzenes bez operācijas, izmantojot tikai ķermeņa iekšējās rezerves. Bubnovska rehabilitācijas centra darbs ir balstīts uz šo metodi.

Bubnovska ārstēšanas un rehabilitācijas metožu pamatprincipi

Lai tehnika darbotos, iesācējiem ir jāatbilst vairākiem svarīgiem nosacījumiem:

Uzziniet pareizu elpošanu.
Atbilstības treniņu metodes.
Ziniet vingrinājumu secību un stingri ievērojiet to.
Papildu terapeitisko pasākumu izmantošana (masāža, peldbaseins uc).
Zāļu atteikšana.

Atjaunojošās vingrošanas Bubnovska izmantošanas priekšrocības:

Pareiza slodze uz visiem mugurkaula muskuļiem un spilgtuma un labas garastāvokļa piepildījums.
Atbilstošs skābekļa apgāde visiem orgāniem, locītavām un saišķiem organismā, pateicoties atjaunošanās procesu paātrinājumam.
Palielināta locītavu mobilitāte, uzlabota izskats.
Lielākajai daļai vingrinājumu nav nepieciešami īpaši sporta līdzekļi, lai tos varētu veikt mājās.

Sekojošais vingrinājumu saraksts, kuru izstrādāja Bubnovskis, tiecas ātri atjaunot mugurkaulu un mazināt muskuļu spazmas, kas izraisa sāpes. Šie vingrinājumi arī palīdz mazināt starpskriemeļu trūces varbūtību.

Bubnovska vingrošana ar muguras sāpēm

Ārsta izstrādātajai vingrošanai ir pozitīva ietekme uz slimo mugurkaulu, kā arī stiprina muskuļus, kas to atbalsta.

Turpmāk aprakstīto vingrojumu komplekss ne tikai novērš sāpes, bet arī novērš tā turpmāku rašanos:

Apsildiet:

Stāvieties uz visiem četriem, koncentrējoties uz ceļiem un plaukstām. Šajā pozīcijā ir nepieciešams ļoti lēni pārvietoties pa istabu, līdz sāpes mugurkaulā sāk samazināties.
Pirms to veikšanas ieteicams ietīt ceļus ar pārsēju, veicot šo uzdevumu, jums ir jāelpo dziļi.
Pasākumi ir jāveic gludi un izstiepti. Pārvietojot kreiso kāju uz priekšu, labajai rokai ir jāvirzās uz priekšu, un otrādi.

Nākamais ir vingrinājumu komplekts, kas palīdz atbrīvoties no nervu saspiešanas starpskriemeļu disku jomā, kā arī var tikt izmantots, lai uzlabotu krūšu reģiona starpskriemeļu disku stiepšanos:

Ķermeņa stāvoklis, kas jāņem, kā minēts iepriekš. Dziļi izelpot, viegli saliekt, izelpot - saliekt pretējā virzienā. Atkārtojiet aptuveni 20 reizes. Ar akūtu sāpju izpausmi ir nepieciešams samazināt vingrinājumu atkārtojumu skaitu līdz 15.
Iepriekš aprakstītā pozīcija. Nokļūstiet uz visiem četriem, cenšoties pēc iespējas vairāk pārvietot ķermeni uz priekšu. Lai veiktu šo uzdevumu, saliekt aizmuguri nav iespējams. Šo vingrinājumu izmanto arī mugurkaula stiepšanai.
Dziļi elpojiet - rokas elkojas pie elkoņiem, izelpot - maigi nolaidiet. Nākamais ieelpot - viegli pacelties, izelpot - iztaisnojiet rokas un lēnām nolaidiet sevi uz kājām, mēģiniet stiept muskuļus jostas daļā. Vingrinājums ir jāatkārto tik reižu, cik vien iespējams.
Atrodoties uz muguras, novietojiet rokas pie ķermeņa. Ieelpojiet dziļi, izelpojiet, lai saplēstu ķermeņa iegurņa daļu no grīdas. Centieties izveidot pusi tiltu. Ieelpojot, lēnām atdodiet ķermeni sākotnējā stāvoklī. Vingrinājums ir jāveic 15 reizes.

Vingrošana Bubnovskis ar osteohondrozi

Vispirms jums ir jāveic pareiza diagnoze, kas palīdzēs pieredzējušam speciālistam.

Turpmāk aprakstītie vingrinājumi mazina mugurkaula sāpīgās spazmas, padarot kakla skriemeļus mobilāku:

Saskaroties ar spoguli, rokas tiek nolaistas un atvieglinātas. Virzieties uz dažām sekundēm, tad iet uz augšu, tad atgriežas sākotnējā stāvoklī. Jums jāmēģina sasniegt savu zodu līdz krūtīm. Palaist 15 reizes.
Stāvēt pretī spogulim, kā aprakstīts iepriekš, veiciet galvas pagriešanu pa kreisi un pa labi, 10 sekundes paliekot abās pusēs. Vingrinājums, lai izpildītu, līdz jūtaties noguris.
Veiciet galvas pagriezienus, cik vien iespējams, katrā galvas pusē aizkavējas 10 sekundes. Veikt lēni 10 reizes.
Sēdieties uz krēsla, turot taisnu muguru, galvu skatoties uz priekšu. Lēnām iztaisnojiet rokas un velciet tās atpakaļ, turot galvu. Vingrinājums atkārtots 10 reizes.

Vingrošana ar starpskriemeļu trūci

Ar pareizu vingrošanas tehniku pārvietotie starpskriemeļu diski atgriezīsies savās vietās, un trūce laika gaitā sāk samazināties, līdz tas pilnībā pazudīs:

Sēžot uz grīdas vai krēslā, ar paplašinātāju palīdzību, lai padarītu vilces kustības. Vingrinājums jāatkārto aptuveni 25 reizes.
Ja paplašinātāji ir piestiprināti uz augšu, tieksmi var izdarīt uz krūtīm vai zodu, ja tas ir zemāk, tad uz ceļiem vai krūtīm.
Sēžot uz grīdas, izstiepiet kājas. Uzņemiet dziļu elpu un, izelpojot, satveriet pirkstus. Šis uzdevums ir jāatkārto 20 reizes.
Nogulieties uz muguras un mēģiniet novietot taisnas kājas aiz galvas. Nākotnē mēģiniet pieskarties grīdas pirkstiem. Vingrošana tiek atkārtota apmēram 20 reizes.
Atrodieties uz muguras. Relaksējiet mugurkaula muskuļus. Veikt dziļu elpu uz izelpas uz grupu (mēģiniet pacelt kājas un rumpi, tad jums ir nepieciešams, lai jūsu elkoņus un ceļus kopā). Veikt 10-20 reizes.
Atrodieties uz sāniem. Roku, kas atrodas zem ķermeņa (uz grīdas), lai koncentrētos uz grīdas. Veikt dziļu elpu. Kad izelpojat, pievelciet ceļus uz krūtīm. Katrai pusei vingrinājums jāveic aptuveni 20 reizes.

Vingrošana ar mugurkaula skoliozi

Pirms vingrošanas ir nepieciešama obligāta konsultācija ar speciālistu.

Ja jūs veicat šo vingrojumu kopu pareizajā tehnikā, tad skoliozes izraisītā mugurkaula sāpes tiks novērstas, palielināsies mugurkaula atbalstošo muskuļu tonuss:

Noliecoties, saliekt elkoņus. Vadītājs skatās uz priekšu. Uzvelciet dziļi elpu, lēnām pārvietojiet ķermeņa svaru uz papēžiem, liekoties uz priekšu. Šis uzdevums ir jāatkārto 20 reizes.
Ķermeņa stāvoklis ir tāds pats, kā aprakstīts iepriekš. Celiņi kopā, lēnām nolaidiet iegurni uz kreiso pusi, tad pa labi, turpinot ķermeņa atgriešanos sākotnējā stāvoklī.
Noliecoties uz leju, salieciet apakšējo muguru, vienlaikus uzņemot dziļu elpu un paceliet galvu. Uz izelpot, nolaidiet galvu un lēnām atgrieziet ķermeni tā sākotnējā stāvoklī. Palaist līdz 20 reizēm. Šīs vingrinājuma laikā mugurkaulā nedrīkst rasties sāpes.
Push ups no grīdas. Atrodas uz grīdas, koncentrējoties uz ceļiem (nevis pilniem pushups). Šajā ķermeņa pozīcijā nepieciešams veikt ieroču locīšanu un pagarināšanu. Veikt 25 reizes 3 komplektos.

Vingrošana Bubnovskis kaklam

Vingrinājumi dzemdes kaklam. Šie vingrinājumi ir universāli jebkura vecuma cilvēkiem. Papildus terapeitiskajai iedarbībai tiek izmantota profilakse.

Dzemdes kakla mugurkaula ārstēšana ir ilgāka par trim mēnešiem:

Sēdeklī uz krēsla veiciet vilces kustības, pēc tam, kad vairākas pieejas turpinās. Ja klasiskā locītava, kas ir reljefa roku pagarinājums, ir grūti, jums ir jādodas uz nepabeigtiem pushups (ar uzsvaru uz ceļiem). Veikt vingrinājumu, cik daudz spēka.
Novietojiet savu roku uz sienas, ceļa un apakšstilba, lai pievērstu uzmanību augstam solim. Ar brīvu roku ar paplašinātāju veiciet kustības uz un no sevis. Vingrinājumi darbojas caur kakla un mugurkaula muskuļiem. Paplašinātāja vietā jūs varat izmantot hanteli, paceļot to uz augšu un uz leju.
Gulēja uz grīdas, kājas saliekas ceļos un novieto nedaudz plašākus plecus. Hanteles uz taisnām rokām jānovieto uz galvas, pēc tam atgriezieties sākotnējā stāvoklī. Veiciet vingrojumu 10-15 reizes.
Sēžot uz soliņa, vienā rokā turam hanteli. Paceliet to virs galvas uz taisnas rokas un atpakaļ uz augšu, liekot roku pie elkoņa. Tad paceliet un sāciet vēlreiz. Vingrinājums atkārto ne vairāk kā 20 reizes katrai rokai.

Vingrošana Bubnovsky ceļa locītavām

Iesniegtais vingrinājumu komplekts Bubnovsky, uzlabo visa muskuļu un skeleta sistēmas darbību, stiprina muskuļus un uzlabo asinsriti:

Sasmalciniet ledu, ielieciet to audumā un sasietu uz ceļiem. Maigi noliecieties un staigājiet, cik vien iespējams. Sākumā tas būs ļoti sāpīgi un grūti, bet sāpes pakāpeniski iet. Pirmo reizi būs pietiekami, lai veiktu 2 soļus, tad katru dienu pasākumi ir jāpalielina.
Sēžot uz grīdas ar pagarinātām kājām, mēģiniet aptvert zeķes un velciet to pret jums. Vingrojums stiepjas ceļa locītavās un baro audus ar skābekli.
Kājas stāv plašāk nekā pleci, turot roku, lai atbalstītu, tupētu ar plakanu muguru. Jūsu ceļgaliem jābūt 90 grādu leņķī. Squats jāpalielina ar katru pieeju, pakāpeniski sasniedzot 100.
Kneeling rokas stiepjas uz priekšu. Uz izelpas, jums ir viegli maigi starp kājām. Veiciet treniņu 30 reizes.

Vingrošana simulatorā Bubnovskis (MTB)

Bubnovska simulators (turpmāk tekstā - MTB) tika izveidots, lai atjaunotu mugurkaula un locītavu muskuļu un skeleta funkciju. Tas ļauj stiept mugurkaulu un stiprināt muskuļu rāmi.

MTB lietošana ir efektīva šādās slimībās:

osteohondroze;
ceļa slimība;
dzimumorgānu sistēmas slimības;
rehabilitācijas periods pēc sirdslēkmes, insultu.

Daži vingrinājumi MTB:

Sēžot uz grīdas, novietojiet kājas pret sienu, piestipriniet simulatora rokturi ar rokām. Paceliet rokas, kamēr noliecaties uz priekšu. Ja tas izdarīts pareizi, mugurkaula tiks izstiepta, muguras daļa sagriežas, plecu lāpstiņas saplūst.
Sēžot uz grīdas, turiet simulatora rokturi ar rokām, velciet rokturi pret sevi, liekot elkoņus.
Sēžot ar muguru uz simulatoru, ar sāpīgu roku, turiet rokturi, paceļot to uz augšu, cik vien iespējams.

Komplekss vingrinājums Bubnovskis uz vingrošanas bumbu

Fitball vingrinājumi palīdz izstrādāt visus mugurkaula muskuļus, ievērojami stiprinot tos:

Gulēt uz bumbu, galvenā uzmanība jāpievērš krūtīm, kājas uz sienas. Ieelpojot, paceliet rumpi augšup, kamēr izelpot, zemāk. Atkārtojiet to, cik daudz spēka.
Gulēt uz bumbu, pagrieziet galvu dažādos virzienos, mēģinot redzēt kājas.
Ietīšanas bumbu ar rokām, ceļgala uz leju, mēģinot pull up, nav slodze mugurkaula.

Vingrojumi mugurkaulā, izmantojot paplašinātājus

Šodien paplašinātāji ir universāla lādiņa, kas ir pieejama gandrīz katrā mājā un tajā pašā laikā aizņem ļoti maz vietas. Taču tikai daži cilvēki zina, ka tie sākotnēji tika izstrādāti restaurācijas nolūkos.

Šādu simulatoru var iegādāties jebkurā sporta veikalā. Pašlaik Smartelastic paplašinātāji ir ļoti populāri. Sporta aprīkojuma veikalos šis uzņēmums ir diezgan populārs un pieprasīts.

Vingrinājumi, kas paredzēti stiepšanai ar paplašinātāju, ļauj jums attīstīt muguras muskuļus:

Turiet paplašinātāju cieši rokās. Sasniedziet to, pēc tam viegli pagrieziet 90 grādu leņķī. Atgriezieties sākotnējā pozīcijā. Atkārtojiet no 20 reizēm, vēl vairāk palielinot atkārtojumu skaitu.
Sēžot uz krēsla, mēs stiprinām paplašinātāju kāju apakšā. Tad mēs sākam vilkt to uz sevi. Nepieciešams vilkt, cik daudz spēka. Katra pacienta pieejas tiek izvēlētas individuāli.
Paplašinātājs ir cieši piestiprināts pie sienas. Stāviet pie sienas, cieši turot galus savās rokās. Lēnām velciet paplašinātāju uz krūtīm, mugurai, veicot vingrinājumu, jābūt taisnām, kājas nošķirtas nedaudz plašākas par pleciem. Veikt vairākas pieejas 5-6 reizes.

Atgūšanas vingrinājumi mugurkaula lūzumiem

Pēc pirmajiem pozitīvajiem rezultātiem pacients var doties uz mājas treniņiem.

Visi vingrinājumi tiek veikti stingri noteiktās devās:

Atrodas uz muguras, ar rokām turot fiksētu stabilu atbalstu. Gumijas paplašinātājam jābūt nostiprinātam uz vienas kājas. Uzmanīgi nolaidiet kāju ar paplašinātāju līdz grīdai, līdz tas pieskaras papēžam. Vingrinājums jāatkārto 15-20 reizes katrai kājai.
Viss ir tāds pats, kā aprakstīts iepriekšminētajā uzdevumā, tikai divas kājas ir fiksētas ar lenti. Vingrinājums tiek darīts 5-6 reizes 2-3 pieejai.
Gulēja uz krūtīm ar kājām, lai atpūstos pret grīdu, viena kāja ir nostiprināta ar paplašinātāju. Gludi izprast kāju un saliekt to pie ceļa locītavas. Vingrinājums katrai kājai veikt 20 reizes.
Pastaigas pa visiem četriem plašos soļos. Ir nepieciešams pārvietoties šādā veidā ļoti lēni, un ir nepieciešams veikt pasākumus pēc iespējas plašāk. Vingrinājuma ilgums no 5 līdz 30 minūtēm.
Lai gulēt uz vēdera uz augsta stenda, turot uz tās malas, kājas būtu jāsamazina zem sola līmeņa, nedaudz saliektas pie ceļiem. Paņemiet kārtas, paceliet kājas, vienlaikus ieņemot dziļu elpu un izelpojot. Veikt 10-20 reizes, 2-3 pieejas.

Uzlāde vecākiem cilvēkiem

Visi turpmāk aprakstītie vingrinājumi jāveic vēdināmā telpā:

Pushups no jebkuras augstas virsmas (galds, krēsls, siena utt.). Palīdz stiprināt mugurkaula muskuļus. Vingrinājums, lai veiktu 5-6 reizes.
Turot durvju rokturi, gludi griezieties. Kājām jāsasniedz 90 grādu leņķis. Veicot kompleksu, neaizmirstiet saglabāt savu pozu un dziļi elpot. Atkārtojiet 5-10 reizes, 2-3 pieejas.
Gulēšana uz soliņa, rokas aiz galvas, vienmērīgi paceliet kājas 90 grādu leņķī, neaizmirstot pareizi elpot. Veikt 5-10 reizes 2 komplektiem.

Secinājums

Pilnīgi veselīgs un laimīgs cilvēks var būt jebkurā vecumā. Pietiek tikai, lai pārraudzītu diētu un arī veltītu laiku vingrošanai. Dr Bubnovskis izstrādātā tehnika, lieliska mugurkaula dziedēšanai jebkurā vecumā.

Muguras sāpes. Ārstēšana - 5 vingrinājumi no Bubnovskas

Ja muguras sāp. Vingrošana akūtas sāpes mugurkaula jostas daļā

Vasarā tas notiek biežāk. Viņi steidzās dārzā, pēkšņi satvēra smagu čemodānu vai nēsāja lielu, bet guļošu bērnu no sava rokas rokās - un, lūdzu, muguras sāpes. Tāda, ka nav saliekt, nevis iztaisnot, un kā darīt pat parastos sadzīves darbus tagad nav skaidrs. Nelietojiet skriešanās, lai norītu pretsāpju līdzekļus un uztriepes tos uz muguras sāpēm, kas patiešām ir tikai treniņiem. Šeit ir pirmā lieta, kas jādara akūtas muguras sāpes gadījumā.

Lai atjaunotu mugurkaula un locītavu veselību, ir nepieciešams saprast ne tikai to anatomisko struktūru, bet arī to fizioloģiju.

Šarnīra anatomiskā integritāte saglabājas, mijiedarbojoties ar muskuļiem un locītavām, ļaujot tai nodrošināt locītavas šķidrumu. Šis noteikums attiecas uz lielām locītavām un mugurkaulu. Un mugurkauls saņem ēdienu tāpat kā parastās locītavas, tas ir, ar darba muskuļu palīdzību.

Fizioloģiski, tas ir muskuļu iekšpusē, kas iet caur nervu un asinsvadu saišķiem. Kuģu galīgā saikne ir kapilāri, caur kuriem notiek vielmaiņa. Savienojumi, ieskaitot mugurkaulu, tiek baroti tikai vienā gadījumā - kad muskuļi viņiem piegādā asinis, nevis tad, kad cilvēks patērē tabletes (injekcijas, blokādes, intratulāras injekcijas), kas it kā palīdz izārstēt locītavu. Tas ir muskuļu audi, kas ir atbildīgs par asins piegādi!

1. Pastaigas pa visiem četriem (bez kontrindikācijām)

Vienkāršs, bet ļoti efektīvs vingrinājums, lai mazinātu izteiktas muguras sāpes. Mainīgais stiepšanās solis, ieskaitot augšējo un apakšējo ekstremitāšu muskuļus, novirza asins plūsmu no muguras lejasdaļas, kur tas ir "iestrēdzis", uz roku un kāju muskuļiem, kas veic drenāžas funkciju, novēršot mugurkaula dziļo muskuļu iekšējo tūsku (iekaisumu), tādējādi samazinot akūtu sāpes.

I.P. Kneeling, atbalstiet rokas uz grīdas. Lai to izdarītu, jums ir jāpārvelk no gultas uz grīdas un jāsāk pārvietoties pa dzīvokli uz visiem četriem, balstoties uz principu: labā kāja ir kreisā roka. Nav mugurkaula ass - tikai roku un kāju darba.

Jūs varat pārvietoties, valkājot cimdus un ceļgalu spilventiņus (vai ietiniet ceļus elastīgā pārsējumā) 5 līdz 20 minūtes, vienlaicīgi noņemot rotaļlietas no gultas un noslaukot grīdlīstes. Nākotnē jūs varat veikt mājas darbus (piemēram, kartupeļu mizošanu vai dārzeņu sagriešanu salātiem), ceļojot un guļot uz polsterētas krēsla (mazais fitball). Viss ir labāks nekā gulēt, rīt un norīt tabletes.

2. Nospiediet uz muguras (nav kontrindikāciju)

Šis vingrinājums ļauj „viegli” izstiept visa mugurkaula muskuļus, it īpaši jostas daļā, un kriokompresija uzlabo mikrocirkulāciju, mazinot pietūkumu un iekaisumu sāpīgā zonā.

I.P. Gulēja uz muguras, kājas, kas noliecās uz ceļiem, papēži uz grīdas, rokas aizslēdza slēdzeni aiz galvas. Zem muguras - aukstās kompreses. Lai to padarītu, sasaldējiet saldētavā plastmasas pudeli (0,5 litri), lai ūdens piepildītu tikai pusi no pudeles. Sasniedziet ledus pudeli ar āmuru (vēlams koka), ielieciet to zem apakšējā muguras un sāciet vingrinājumu.

Uz izelpas "Ha-a" mēģiniet vienlaicīgi vilkt plecu lāpstiņas no grīdas un smilga ceļi uz augšu, lai pieskartos ceļgalu līkumiem.

Ja šis uzdevums ir grūti izpildāms, izmēģiniet vienkāršāku iespēju: pārmaiņus paceliet rokas un kājas. Tajā pašā laikā, mēģiniet sasniegt kreiso ceļgalu ar labo elkoņu un otrādi - ar kreiso elkoņu, labo ceļgalu.

Pievērsiet uzmanību vēdera iebrukumam "mugurkaula" virzienā. Šo uzdevumu var aizstāt ar “uz neveiksmi” (tas ir, maksimālo iespējamo atkārtojumu skaitu 10-50) ar šādu.

3. Puse tilts (nav kontrindikāciju)

I.P. tāds pats kā iepriekšējā. Rokas gar ķermeni. Uz izelpas "Ha-a" mēģiniet pacelt iegurni pēc iespējas augstāk, saspiežot sēžamvietu un atgriezties sākuma stāvoklī. Ja ledus zem šķēluma pēc iepriekšējā treniņa jau ir izkusis, varat noņemt kriokompresi un turpināt veikt šos divus vingrinājumus (2, 3) bez tā.

Pirmie 2-3 atkārtojumi izraisa pietiekami stipras sāpes iegurņa un muguras lejasdaļā. Nebaidieties no tā. Vingrojumi ir pilnīgi droši un tiek veikti vismaz 5-10 atkārtojumi 2-3 reizes dienā.

4. Stingrēšana (nav kontrindikāciju)

Šis vingrinājums plešas visu ķermeņa muguras līniju, mazinot saspiešanu no apakšējo ekstremitāšu locītavām un mugurkaula jostas daļas.

I.P. Pastāvīgi, kājas platākas par pleciem. Alternatīvi mēs nolaižamies ar taisnu muguru, vispirms pa labi, tad uz kreiso kāju. Vingrinājums tiek veikts arī vairākas reizes dienā (un nākamajās dienās), bet katru reizi, kad slīpums uz kāju (obligāti iztaisnots pie ceļa locītavas), kļūst zemāks, līdz pirksti pieskaras pirkstiem

Pēc tam pamēģiniet virzīties uz priekšu, sasprindzinot rokas pie papēžiem un skatoties aiz muguras.

Kustības pēdējā fāzē mēģiniet palikt 2-5 sekundes. Izelpošana pavada visu kustību. Jūs varat veikt dažas īsas H-a elpas slīpuma procesa laikā.

5. Ceļgalu pacelšana uz horizontālās joslas

Drīzāk grūts, bet ļoti efektīvs vingrinājums. Veicot šo vingrinājumu, tiešo kāju efektu (anestēziju un dzīšanu) var uzskatīt par iegūtu, jo ķermeņa masas ietekmē visa mugurkaula ir izstiepta, it īpaši paravertebrālo muskuļu (lumbosacral un kakla mugurkaula) piestiprināšanas vietās.

I.P. Uzlieciet horizontālo stieni, ķermenis ir taisns. Tas tiek darīts, tāpat kā visi vingrinājumi, uz izelpu „Ha-a” un caur sāpes mugurkaula jostas daļā. To var saukt par vīrišķīgu, jo ir maz sieviešu, kas to var veikt 8-10 reizes pēc kārtas. Mēģiniet pacelt kājas, kas saliektas uz ceļiem, uz vēderu. Vairāk sagatavotām - taisnas kājas uz horizontālo joslu.

Vingrinājums ir pilnīgi drošs, neskatoties uz iespējamo izteikto sāpju sindromu. Bet lēkšana uz grīdu nav ieteicama. Labāk ir sākt un pabeigt šo vingrinājumu no zemā soliņa.

Kontrindikācija: plecu locītavas pastāvīgā dislokācija.

Sergejs Bubovskis, medicīnas zinātņu doktors, profesors

Mēs izturamies vidukli ar Bubnovska metodi

Planētas mēroga problēma

Pēc 40 gadu vecuma (lai gan arvien vairāk un jaunākā vecumā) atkārtoti sāpes mugurā sāk smaidīt daudzus cilvēkus. Gadu gaitā šādas sāpes palielinās, kļūst arvien izplatītākas, reizēm uzbrukuma laikā kļūstot neiespējamas kustības apakšējā mugurā.

Vairumā gadījumu šo nepatīkamo simptomu cēlonis ir jostas daļas mugurkaula deģeneratīvas slimības, jo īpaši šīs jomas starpskriemeļu diska trūce. Šāds izliekts trūce piespiež blakus esošos muguras nervus un dod atbilstošu sāpes. Turklāt trūci var ietekmēt arī apakšējo ekstremitāšu iervējošais jostas nerva pinums. Šajā gadījumā sāpes var izplatīties sēžamvietā un augšstilba aizmugurē, kājas var kļūt nejutīgas un vājas.

Lai novērstu simptomu progresēšanu, novērstu to izskatu un dažkārt atbrīvotos no tiem, tiek piemērota vingrošana saskaņā ar Bubnovsku. Šī vingrošanas terapija tika izstrādāta tieši muguras lejasdaļā un ir paredzēta, lai palīdzētu gadījumos, kad parastā vingrošanas terapija nav efektīva.

Vingrošanas princips

Atšķirībā no regulāras vingrošanas terapijas, vingrošana saskaņā ar Bubnovski ir diezgan intensīva un dod labu iespēju. Ja pacients vingrinās, tad vingrošana ir laba. Kāda ir šī metode? Šeit ir galvenie muguras sāpju cēloņi:

Jostas daļas mugurkaula osteohondroze. Jau minēts iemesls. Tas ir galvenais mugurkaula jostas daļas sāpju cēlonis. Nolietots mugurkauls kompensācijas nolūkiem “aug” kaulu augšanu (osteophytes) uz tās virsmas, kas var radīt spiedienu uz muguras nerviem un izraisīt stipras sāpes.
Trūce jostas mugurā. Arī jau minētais iemesls. Starpskriemeļu disks (faktiski trūce), kas "pārmeklē" apkārtējā telpā, ar to pašu principu var pārspiest nervus un radīt nepatīkamus simptomus.
Stenoze mugurkaula kanālā. Jau seniem cilvēkiem raksturīga pārmaiņa organismā. Tas ir muguras kanāla lūmena sašaurināšanās caur aizaugušiem mīkstajiem audiem, kam seko muguras smadzeņu saspiešana mugurkaula jostas līmenī.
Jostas nervu infekciozais iekaisums. Tas sniedz sāpes jostas daļā. Šim iekaisumam var būt liels skaits dažādu mikroorganismu.
Jostas trauma. Cita starpā nervu var sabojāt tikai mehāniski un bez jebkādas saspiešanas, piemēram, nokrītot no muguras augstuma (jostas daļā).

Tas ir pret tiem, kas izraisa vingrošanu Bubnovskim un vada. Ar pienācīgu rūpību, tai būs laba ietekme mugurkaula ārstēšanā.

Terapeitiskā vingrošana ar išiass

Vingrošana, ko izgudroja Bubnovskis, tiecas stiprināt mugurkaula jostas apkārtējo muskuļus.

Vingrinājumi ar pienācīgu rūpību mazina jostas nervu iekaisumu un samazina sāpes, palielina asins plūsmu, samazina audu pietūkumu, palīdz mazināt muskuļu spazmas muguras lejasdaļā.

Dažos gadījumos pat daļēji samazinās trūce tā daļējas rezorbcijas dēļ. Tas viss samazina spiedienu uz nerviem, uzlabo reģeneratīvos procesus un daļēji vai pilnīgi novērš nepatīkamus simptomus.
Vingrinājums Bubnovskis ir jādara vismaz pusstundu dienā. Kā minēts iepriekš, apmācības efektivitātes pierādījums ir sviedri, kas parādās tā laikā. Vingrošanas mugurkaula jostas Bubnovska vingrinājumi ir šādi:

Gulēja uz vēdera. Kājām nav saliektas (iztaisnotas) pie ceļiem. Pagriezieties, lai paceltu vienu kāju, tad otru līdz pusei no maksimālā iespējamā un aizkavētu 1-2 sekundes.
Gulēja uz vēdera. Kājām nav saliektas (iztaisnotas) pie ceļiem. Ievietojot abas kājas uz grīdas, jums vajadzētu mēģināt nedaudz pacelt rumpi, piemēram, pacelt apakšējās ekstremitātes, kas aprakstītas iepriekšējā nodarbībā.
Gulēja uz vēdera. Sasniedziet plaukstas uz grīdas un mēģiniet pacelt rumpi, atbalstot zeķes.
Pastāvīga Ieelpot un izelpot caur aizvērtu (nevis līdz galam - mazai atstarpei būs jāiet no mutes). Palms šajā laikā ir nepieciešams, lai izdarītu spiedienu uz kuņģi, tādējādi palīdzot vēdera sieniņai veikt elpošanas kustības.
Sēžot uz papēžiem. Ieelpojot, paceliet ķermeni un atveriet rokas; izelpojot - lai atgrieztos sākotnējā stāvoklī.
Sēdvietā jūsu klēpī. Nolieciet uz priekšu, veiciet nelielu pauzi un izveidojiet līdzīgu slīpumu atpakaļ, kā arī pāris sekundes pauze.
Sēdvietā jūsu klēpī. Mēģiniet pacelt ceļus, pagriežot iegurni pa kreisi un pa labi.
Sēžot uz sēžamvietas. Mēģiniet virzīties uz augšu, salīdzinot ar grīdu, pārmaiņus sasprindzinot gluteal muskuļus.
Uz visiem četriem. Alternatīvi, veiciet kustības ar kājām uz priekšu un atpakaļ (mahi).
Tajā ir nosliece uz sāniem. Paceliet šo kāju, kas noliecas pret grīdu, turiet to 50% no maksimālās iespējamas amplitūdas divas vai trīs sekundes. Pēc tam, kad ir veikta viena kāja pretējā pusē, un atkārtojiet to pašu pieeju citai kājai.
Garā stāvoklī. Salieciet kājas pie ceļiem un izelpot, nedaudz paceliet rumpi.
Garā stāvoklī. Šķērsojiet kājas un izveidojiet tās pašas ķermeņa kustības uz augšu, bet ne tikai vertikāli, bet brauciet nedaudz uz sāniem (pa diagonāli).

Šos uzdevumus nav nepieciešams veikt tādā secībā, kādā tie ir doti šeit. Nav arī skaidru norādījumu par atkārtojumu skaitu katram vingrinājumam - jums ir nepieciešams aprēķināt šo kompleksu sev, lai tas ilgst vismaz 30 minūtes.

Lai gan vingrošana Bubnovskim un koncentrējās uz pietiekamu ķermeņa slodzi, to nevar pārspīlēt. Stiprinot sāpes pēc vingrošanas, nepieciešams pārtraukt nodarbības un sazināties ar speciālistu!

Vingrošanas efekts

Papildus asinsrites uzlabošanai jostas apvidū un sāpju un pietūkuma mazināšanai šis vingrojumu kopums ir šāds:

Muguras mugurkaula jostas muskuļu un dziļo muskuļu stiprināšana.
Pozitīva ietekme uz sirds un asinsvadu sistēmu, it īpaši ēteriskās hipertensijas gadījumā.
Samazinot mugurkaula un kāju locītavu slodzi muskuļu attīstības dēļ.
Un citi.

Kontrindikācijas

Bubnovska vingrošanai ir kontrindikācijas! Pirms ārstēšanas ar mugurkaula trūces sāpēm tie ir rūpīgi jāpārskata, un nekādā gadījumā nevajadzētu mēģināt „aizvērt acis” slimībām, kas aizliedz izmantot iepriekš aprakstītos vingrinājumus.

Šis saraksts nav tik garš, bet joprojām ir pelnījis vislielāko uzmanību:

Agrīnais pēcoperācijas periods. Pēc operācijas ķermenis joprojām ir “stresa apstākļos”, un tas atgūstas tikai pēc operācijas. Vingrošana var novest pie šuvju novirzes, asiņošanas, recidīviem un daudzām citām briesmīgām komplikācijām.
Ļaundabīgi audzēji mugurkaulā. Tas ir nepieņemami izmantot vēža slimniekiem. Šajā gadījumā vingrinājumi nesamazinās sāpes, bet tikai saasinās situāciju.
Asins piegāde sirds muskulim. Citiem vārdiem sakot, stāvoklis, kas var izraisīt sirdslēkmi. Kad sirds "uzkaras līdzsvarā" un gatavojas būt sirdslēkmei, jums nevajadzētu dot ķermenim vismaz zināmu slodzi un tādējādi nospiest sirds audus sirds audu nekrozes rokās.

Neaizmirstiet, ka gan sirdslēkmes, gan insulti ir patoloģijas ar diezgan augstu mirstību. Un onkoloģijas un pēcoperācijas komplikāciju attīstība nav labāka prognozes ziņā. Tāpēc nav iespējams ignorēt kontrindikācijas!

Bubnovskis: vingrinājumi mugurkaulai mājās

Osteohondroze un citas muskuļu un skeleta sistēmas slimības jau sen ir kļuvušas par izplatītu slimību jebkura vecuma cilvēku vidū. Ja jūs ilgstoši ciešat no muguras problēmām, Dr Bubnovskis izstrādātais komplekss, kas ir mugurkaula vingrinājumi mājās, palīdzēs jums. Tas ļaus jums ne tikai ietaupīt milzīgas naudas summas par zālēm un pārējo ārstēšanu, bet arī ievērojami uzlabot savu veselību. Interesanti zināt, kāda ir šādas ārstēšanas noslēpums.

Metodoloģijas pamatprincipi Bubnovskis

Dr Bubnovskis ir pretstats pret jebkuras muskuļu un skeleta sistēmas slimības ārstēšanu. Visi viņa metodoloģijas principi balstās uz sportu. Saskaņā ar Bubnovska teikto, visas muguras problēmas sākas cilvēkiem, kuri dzīvo mazkustīgu dzīvesveidu: muskuļu audi ir bloķēti, un tikai tad mugurkaula patoloģija. Lai viņa vingrošanas tehnika darbotos, jums jāievēro noteikumi:

Ievērojiet pareizu elpošanu.
Piemērot vingrošanas tehniku.
Zināt kustību atkārtošanās principus.
Izmantojiet papildu terapeitiskus pasākumus (piemēram, masāžu vai balneoloģiju).
Pilnīgi atteikties no narkotiku lietošanas.

Kā ārstēt mugurkaulu

Lai Bubnovsky ārstēšana būtu efektīva, ievērojiet visus ārsta ieteikumus, sniedziet visu maksimāli. Rezultāts būs pamanāms pēc pirmās klases. Bubnovska tehnika ar vingrinājumiem mugurkaulā mājās ir diezgan efektīva, pat ja jums nav īpaša simulatora. Jūs varat darīt ar vienkāršām hantām vai sporta laukumu ar horizontāliem stieņiem. Kā ārstēt mugurkaulu ar šiem vingrinājumiem jūsu mājās, skatīties tālāk.

Tiem, kas cieš no muguras sāpēm, Bubnovsky iesaka mājās iegūt horizontālu stieni vai šķērsbāzi. Jums būs ne tikai jābalstās, lai atvieglotu saspiešanu - jums būs jāpaceļ kājas saliektas ceļos, izrunājot skaņu: “Ha-a!”. Sākotnēji vingrinājums radīs sāpīgas sajūtas, kas slēpjas, un nākotnē tās izzudīs (stiprinās).
Paceliet taisnas kājas bāra horizontālajā joslā, lai jūs stiprinātu dzīšanas procesu. Ja jūsu ķermenis nav tik apmācīts un jūs nevarat pacelt ekstremitātes - veiciet šo vingrinājumu, kas atrodas uz grīdas, turot atbalstu ar rokām.
Ja Jums ir stipras sāpes - duša ar aukstu ūdeni pēc izmantošanas. Tas uzlabos asinsriti kapilāros, kas novedīs pie audu tūskas novēršanas, palīdzēs mazināt diskomfortu.
Ja pacientam ir akūta slimības gaita, ko pavada sāpes, lādēšana ir vienkārši nepieciešama. Tomēr šajā gadījumā jums būs vajadzīgs kvalificēts speciālists, kas uzraudzīs jūsu katru vingrojumu.

Kompleksie vingrinājumi mugurai

Dr Bubnovskis ir izstrādājis mugurkaula vingrinājumus mājās, kuru laikā jūs efektīvi ārstēsiet konkrētu muguras problēmu. Pārliecinieties, ka vingrošana tiek veikta stingrā kārtībā un atbilstoši pareizas tehnikas norādījumiem. Tas ir ļoti labi, ja jūsu mājās ir vairāki pamata simulatori. Tālāk jūs atradīsiet kompleksus, kas vērsti uz dzemdes kakla mugurkaulu, krūšu kurvi, jostasvietu.

Par mugurkaulu

Turpmāk aprakstītā uzlāde palīdzēs mazināt sāpes mugurā, uzlabo vispārējo stāvokli. Tā pamatā ir trīs fāzes: relaksācija, muskuļu sūknēšana, pēdējais posms. Bubnovsky iesaka vingrinājumus mugurkaulai mājās veikt stingri noteiktajā kārtībā, nezaudējot vienu vienumu. Tātad detalizēts mugurkaula kompleksa apraksts:

Atpūtieties mugurā visiem četriem.
Lēnām saliekt muguru, elpojot un flex, izelpot (20 reizes).
Izstiepiet mugurkaula muskuļus: Sēžiet pirmajā kreisajā augšstilbā, stiepjot otru kāju atpakaļ. Kreisajai rokai jāiet uz priekšu. Nomainiet pusi pārmaiņus (20 reizes).
Visās četrās pusēs stiepjas uz priekšu, koncentrējoties uz plaukstu ar ceļiem. Pārliecinieties, ka jūsu muguriņas nav saliektas.
Izstiepiet muguru: paliekot četrās vietās, lieciet uz grīdas, liekot rokas. Ja ķermenis nokrīt - ieelpot, atkal izelpot. Kad jūsu rokas ir iztaisnotas, nolaidiet iegurni uz papēžiem un jūtiet jostas muskuļu stiepi.
Palieciet, izstiepiet rokas pie ķermeņa. Pēc izelpas paceliet iegurni pēc iespējas augstāk, ieelpojot - pazeminiet to (30 reizes).

Ar mugurkaula jostas daļas trūci

Turpmākajās mācībās par šo tehniku būs nepieciešami simulatori. Bubnovsky vingrinājumiem var būt nepieciešams iegādāties īpašus gumijas amortizatorus. Pārbaudiet paņēmienus, kas palīdzēs atbrīvoties no sāpēm jostas daļā un ar laiku atjaunot muguru. Vingrinājums ar trīskāršu pieeju 12 reizes.

Izmantojiet slīpā kuģa simulatoru, kam ir neliels slīpuma leņķis. Virzieties uz augšu, rokas turiet rokturus, iztaisnot kājas. Izelpot un vienlaicīgi pievelciet kājas uz vēderu, ieelpojiet un atgriezieties.
Nospiediet stienis, paceliet iegurni, lai nostiprinātu jostas daļas muskuļus.
Izmantojot horizontālu stieni: paceliet pārmaiņus taisni, tad lieciet kājas.
Tad būs nepieciešami paralēli stieņi: liekiet svaru uz jostas un, turot rokas, paceliet taisnas kājas.

Ar dzemdes kakla osteohondrozi

Dzemdes kakla osteohondroze dažkārt izraisa personu tādā stāvoklī, ka viņš nevar pilnībā pagriezt galvu, cieš no spēcīgas migrēnas. Vingrinājumi Bubnovskī dzemdes kakla mugurai ir vērsti ne tikai uz sāpju mazināšanu, bet arī uz pilnīgu iespēju pārvietoties, lai atbrīvotos no galvassāpēm. Iepazīstieties ar tehnikas sniegumu tālāk (trīs reizes 12 reizes).

Veikt stienis, lai veiktu sols preses. Jums būs jāizveido trīs sērijas ar 15 metodēm. Kad iztaisnot rokas, izelpojiet ar skaņu: “Ha-a!”. Siksniņu var aizstāt ar hantelēm.
Veikt hanteles, gulieties uz muguras, izplatiet rokas uz sāniem ar līkumiem. Kad rokas pacelsies - iztaisnojiet elkoņus.
Turiet guļ uz leju, nolaidiet hanteles aiz galvas ar taisnām rokām.

Bubnovska terapijas centri

Ja jūs interesē sīkāka informācija un tieša ārstēšana ar Bubnovska vingrinājumiem pašam medicīnas centram, kur tam ir visi nepieciešamie apstākļi, jūs varat apmeklēt viņu personīgi. Jebkurā lielā Krievijas pilsētā ir vismaz viens centrs. Izlasiet tālāk sniegto informāciju, lai noskaidrotu adreses, kurās iespējams atrast šādus birojus Maskavā un Sanktpēterburgā:

Preces numurs

Maskava

Sanktpēterburga

Ryazan Avenue, 10, 18. lpp

Vasiljevskas sala, 5 rindas, d.70

Altufevskoe šoseja, 70, k.2

Lanskoye Highway, 14, 1. bloks

Sv. Neverovskogo, 10, 1 stāvs

Sv. Kupchinskaya, 4, 4. bloks

Sadovnicheskaya emb., 71

Sv. Kurland, 35

1. st. Yamskogo lauki, 24

Kur nopirkt un cik daudz ir Bubnovsky vingrošanas mašīnas

Bubnovska izstrādātie simulatori dod cilvēkiem iespēju palielināt vingrinājumu efektivitāti un atjaunot dziļu muguras muskuļu tonusu, locītavu funkcionālo aktivitāti. Ja jums nav iespēju apmeklēt Bubnovska centru ikdienas terapijai, jūs varat iegādāties šādas iekārtas mājās. Šos simulatorus iespējams iegādāties tiešsaistē, izmantojot oficiālās vietnes sporta aprīkojuma pārdošanai: kinezis-dv.ru vai kinezis.pro. Izmaksas būs šādas:

Simulatora nosaukums

Raksturīga

Cena, berzēt.

Soli spiediet nosliece.

Osteohondrozes ārstēšana, muguras kakla reģiona skolioze.

Sēdeklis, sēžot 60 grādos

Efektīva ar akūtu sāpes mugurkaula jostas daļā, osteohondrozes ārstēšanai.

Uzlabot muguras ārstniecisko vingrinājumu efektivitāti. Turklāt jums būs jāpērk gumijas amortizatori kājām vai ādas jostām.

Ādas siksnas ar kāju sprādzēm

Papildu aprīkojums vingrinājumu veikšanai pēc Bubnovska

Tiešsaistes veikali, kuros ir piegādes pakalpojumu simulatori Bubnovskis:

Modelis

Cena, berzēt.

Tiešsaistes veikalu adreses

Daudzfunkcionāls bloka rāmis

Rehabilitācijas simulators ar regulējamu augstumu

Analogais simulators Bubnovskis

Simulators Bubnovskis MTB-1 (60 kg)

Analogais simulators Bubnovskis

Kontrindikācijas apmācībai

Bubnovska metodes palīdz pat bezcerīgākajos gadījumos. Šis unikālais uzdevums ir efektīvs, lai cīnītos pret mugurkaula smagajām slimībām. Tomēr vienmēr jāatceras, ka visa šī vingrošanas kompleksa pamatā ir jaudas slodze, tāpēc šai ārstēšanas metodei ir arī vairākas kontrindikācijas. Skatiet tos tālāk.

Jums tikko bija operācija.
Tika konstatēts cēlonis vai cīpslu plīsums.
Onkoloģija.
Persona atrodas pirms infarkta vai pirms insulta.

Video

Ja vēlaties veikt Bubnovskas vingrinājumus mājās, izmantojiet īpašās metodes, ko ārsts pats izstrādājis pašapstrādei. Šī metode ir pieejama video konsultācijās vai grāmatās, kas detalizēti apraksta pilnu vingrinājumu klāstu un daudz ko citu. Veiciet šādus vingrinājumus katru dienu un saņemiet veselību.

Ārsti izskata Bubnovska metodi

Vladimirs, mugurkaula neirologs: „Bubnovska metode ir parastā manuālā terapija vai vingrošanas terapija, ko veicina autora vingrinājumi par speciāliem simulatoriem (arī autora izstrādāti). Un viņa apgalvojumi, ka pat šādu slimību kā akūtu artrītu vai koartartozi faktiski var izārstēt ar šo kinētikas metodi - tīru nezināšanu un gandarījumu. Kā var apgalvot, ka cilvēks nevar bojāt disku, ja artrīts ir pārvarējis viņa audus un atveseļošanās ar medicīniskiem līdzekļiem ir neiespējama - tikai fiziskā audzināšana?

Romāns, neuropatologs: „Ilgu laiku viņš apšaubīja un neticēja medicīniskiem iemesliem Bubnovska metodē, līdz viņa brāļameita bija iespēja veikt diagnozi“ Atraitnes kupris ”. Viņa kategoriski atteicās izturēties pret mani un devās uz Bubnovska centru. Tur viņai tika noteikta virkne īpašu vingrojumu. Kāds bija mans pārsteigums, kad es ar savām acīm redzēju, kā pēc sešiem mēnešiem slimība pazeminās! ”

Vertebrologs Antonina: „Par šo tehniku ir daudz dažādu viedokļu, bet Bubnovskis nav vienīgais. Ņemiet, piemēram, Dikul - tā ir arī visa kineziterapija. Raugoties uz to, kā cilvēki satraucas no ārstu birojiem, un atgriezties, lai parādītu rezultātus pēc vingrinājumiem Bubnovskī, es gribētu teikt: tā joprojām darbojas. Un kas zina, varbūt nākotne ir aiz muguras slimību ārstēšanas metodes? ”

Bubnova vingrošana jostas daļas mugurkaulā

Kāda ir metode?

Vingrošana Bubnovskis ietver regulārus vienkāršus vingrinājumus. Šo metodi sauc par kineziterapiju, jo tā terapeitiskā iedarbība ir balstīta uz kustību veikšanu. Ja ievērojat šo metodi, pacients novērsīs mugurkaula un locītavu slimību galveno cēloni - tas ir hipodinamija. Ja vingrinājumi ir pareizi, tie būs ne tikai droši personai, bet arī ļoti noderīgi viņa ķermenim. Turklāt dziļi muskuļi sāk atgūties, lai tie ātri kļūtu aktīvi.

Turklāt Dr. Bubnovskis apgalvo, ka šāda terapija ir arī lielisks profilaktisks līdzeklis, jo tas novērš trūces pašas. Turklāt ir ļoti lietderīgi veikt šos vingrinājumus artrīta, skoliozes, osteoporozes, artrozes un osteohondrozes ārstēšanai.

Bubnovskas tehnika palīdz stiprināt muskuļus, lai muskuļu korsete ap mugurkaulu darbotos daudz labāk. Arī šai vingrošanai ir labvēlīga ietekme uz asinsrites sistēmas un sirds darbību. Hipertensijā asinsspiediens ir stabilizēts. Vienkārši vingrinājumi lieliski rada mugurkaula un locītavu izkraušanu. Turklāt asinsriti uzlabojas visā ķermenī, it īpaši muguras rajonā.

Bet, lai sasniegtu pozitīvu rezultātu, ir nepieciešams veikt vingrojumus ar mugurkaula trūce tikai īpašos kineziterapijas centros. Pieredzējušu instruktoru palīdzība ir absolūti nepieciešama. Turklāt ir atļauts tos izpildīt mājās.

Tomēr ne vienmēr ir iespējams izmantot Bubnovska metodi. Daudzām slimībām un patoloģijām ir aizliegts. Pirmkārt, kontrindikācijas ir onkoloģiskas slimības, īpaši, ja metastāzes jau ir izplatījušās mugurkaula rajonā. Otrkārt, jūs nevarat sākt vingrošanu atveseļošanās sākumposmā pēc operācijas. Treškārt, nav iespējams izmantot Bubnovska metodi, ja personai ir pirmsinfarkta stāvoklis. Tas pats attiecas uz stenokardiju, kas ir nestabila. Hipertensīvās krīzes gadījumā arī īslaicīgi nav iespējams rīkoties Tas pats attiecas uz problēmām, kas saistītas ar asinsriti smadzenēs, kad šis stāvoklis ir akūts.

Ieteicams izmantot Dr. Bubnovska metodi un gadījumos, kad jau ir veikta operācija, lai noņemtu trūce. Pateicoties vienkāršiem vingrinājumiem, rehabilitācijas periods aizņem daudz mazāk laika.

Ja pacientam ir trūce, vislabāk ir veikt kineziterapijas kursu uz speciāliem simulatoriem, kas ir īpaši izstrādāti šādai trenažieru zālei. Tas palīdzēs ātri novērst sāpes un citus simptomus, atjaunot motorisko spēju locītavām, uzlabot muskuļu tonusu un novērst muskuļu spazmas. Visas klases tiek izstrādātas individuāli katram pacientam, bet ir virkne vingrinājumu, kas ir piemēroti jebkurai personai.

Mājās varat viegli veikt vingrinājumus no adaptīvā kursa. Tas ir paredzēts iesācējiem. Visi vingrinājumi mugurai ir ļoti vienkārši, tāpēc ikviens var tos darīt.

1 1. uzdevums. Jums ir nepieciešams sēdēt uz papēžiem un pareizi sākt elpot. Ja ieelpo, veiciet apļveida kustības ar rokām. 2Job 2. Ar trūces palīdzību ir noderīgs vēl viens uzdevums. Jums ir jāatrodas uz muguras un jāturpina ceļi. Izelpojot, ķermenis ir jānoklāj no grīdas, mugurai jābūt saliektai. 3Job 3. Sakralajam sadalījumam nākamā kustība. Jums jābūt tādā pašā stāvoklī, kā aprakstīts iepriekšējā uzdevumā. Bet šoreiz ir nepieciešams atdalīt tikai baseinu. 4.Ja 4. Jostas mugurkaula problēmām atkal jāatrodas uz muguras un nedaudz saliekt ceļus. Tagad, izelpojot, jums ir nepieciešams nojaukt elkoņus un ceļus no grīdas un mēģināt sasniegt viens otru. 5Job 5. Tagad jums ir jāatrodas jūsu labajā pusē un mēģiniet grupēt visu savu ķermeni šajā pozīcijā. Tad jums jāpārslēdzas uz otru pusi. Šis vingrinājums liecina, ka tiks iesaistīti visi muskuļi. 6Job 6. Tagad jums jāturas ar ceļgaliem uz plaukstām. Ir nepieciešams atpūsties muguras muskuļos. Jūs varat nedaudz pacelt kājas, lai pagrieztu iegurni uz sāniem, it kā nolaistu astes. Šī kustība palīdzēs trūcei. 7Job 7. Jums ir jāpaliek vienā pozīcijā. Tikai šoreiz jums ir jāmaina ķermenis uz priekšu un atpakaļ. Šajā gadījumā elkoņi saliek. Ja cilvēkam ir starpskriemeļu trūce, tad šī kustība ir ļoti noderīga. 8Job 8. Iepriekšējo uzdevumu var nedaudz sarežģīt. Šoreiz, liekoties uz priekšu, ir nepieciešams stiept taisnu kāju. 9Job 9. Tagad jums ir nepieciešams sēdēt uz papēžiem un mēģināt atpūsties muguras muskuļos. Jāturpina vilkt atpakaļ. 10Job 10. Ir nepieciešams izstiept taisnas kājas sēdus stāvoklī. Balstoties uz rokām, jums ir nepieciešams pacelt kājas un mēģināt šķērsot tās gaisā starp tām. 11 Just 11. Tagad jums ir jāpārslēdzas labajā pusē. Ir nepieciešams veikt šūpošanos ar saliektu kāju, cenšoties to izvilkt līdz plecam, un tad atkal svārstīties ar to pašu kāju, bet tagad tas tiks iztaisnots. Abas kustības ir jāmaina. Tad jums ir nepieciešams apgriezties kreisajā pusē un atkārtot šīs kustības ar savu otru kāju.

Vingrošana ar mugurkaula jostas mugurkaulu palīdz novērst slimības attīstību.

Pacienta veselības stāvoklis, pat visnopietnākajā stāvoklī, sāk uzlaboties, tāpēc Dr. Bubnovskis ierosinātā tehnika palīdz izvairīties no operācijas. Bet, lai sasniegtu uzlabojumus, ir nepieciešams pastāvīgi uzlādēt un neaizmirstiet par to.

Uzlāde saskaņā ar Bubnovska metodi

Jostas daļas mugurkaula osteohondroze. Jau minēts iemesls. Tas ir galvenais mugurkaula jostas daļas sāpju cēlonis. Nolietots mugurkauls kompensācijas nolūkiem “aug” kaulu augšanu (osteophytes) uz tās virsmas, kas var radīt spiedienu uz muguras nerviem un izraisīt stipras sāpes. Trūce jostas mugurā. Arī jau minētais iemesls. Starpskriemeļu disks (faktiski trūce), kas "pārmeklē" apkārtējā telpā, ar to pašu principu var pārspiest nervus un radīt nepatīkamus simptomus. Stenoze mugurkaula kanālā. Jau seniem cilvēkiem raksturīga pārmaiņa organismā. Tas ir muguras kanāla lūmena sašaurināšanās caur aizaugušiem mīkstajiem audiem, kam seko muguras smadzeņu saspiešana mugurkaula jostas līmenī. Jostas nervu infekciozais iekaisums. Tas sniedz sāpes jostas daļā. Šim iekaisumam var būt liels skaits dažādu mikroorganismu. Jostas trauma. Cita starpā nervu var sabojāt tikai mehāniski un bez jebkādas saspiešanas, piemēram, nokrītot no muguras augstuma (jostas daļā).

Tas ir pret tiem, kas izraisa vingrošanu Bubnovskim un vada. Ar pienācīgu rūpību, tai būs laba ietekme mugurkaula ārstēšanā.

Vingrošana, ko izgudroja Bubnovskis, tiecas stiprināt mugurkaula jostas apkārtējo muskuļus.

Vingrinājumi ar pienācīgu rūpību mazina jostas nervu iekaisumu un samazina sāpes, palielina asins plūsmu, samazina audu pietūkumu, palīdz mazināt muskuļu spazmas muguras lejasdaļā.

Gulēja uz vēdera. Kājām nav saliektas (iztaisnotas) pie ceļiem. Pagriezieties, lai paceltu vienu kāju, tad otru līdz pusei no maksimālā iespējamā un aizkavētu 1-2 sekundes. Gulēja uz vēdera. Kājām nav saliektas (iztaisnotas) pie ceļiem. Ievietojot abas kājas uz grīdas, jums vajadzētu mēģināt nedaudz pacelt rumpi, piemēram, pacelt apakšējās ekstremitātes, kas aprakstītas iepriekšējā nodarbībā. Gulēja uz vēdera. Sasniedziet plaukstas uz grīdas un mēģiniet pacelt rumpi, atbalstot zeķes. Pastāvīga Ieelpot un izelpot caur aizvērtu (nevis līdz galam - mazai atstarpei būs jāiet no mutes). Palms šajā laikā ir nepieciešams, lai izdarītu spiedienu uz kuņģi, tādējādi palīdzot vēdera sieniņai veikt elpošanas kustības. Sēžot uz papēžiem. Ieelpojot, paceliet ķermeni un atveriet rokas; izelpojot - lai atgrieztos sākotnējā stāvoklī. Sēdvietā jūsu klēpī. Nolieciet uz priekšu, veiciet nelielu pauzi un izveidojiet līdzīgu slīpumu atpakaļ, kā arī pāris sekundes pauze. Sēdvietā jūsu klēpī. Mēģiniet pacelt ceļus, pagriežot iegurni pa kreisi un pa labi. Sēžot uz sēžamvietas. Mēģiniet virzīties uz augšu, salīdzinot ar grīdu, pārmaiņus sasprindzinot gluteal muskuļus. Uz visiem četriem. Alternatīvi, veiciet kustības ar kājām uz priekšu un atpakaļ (mahi). Tajā ir nosliece uz sāniem. Paceliet šo kāju, kas noliecas pret grīdu, turiet to 50% no maksimālās iespējamas amplitūdas divas vai trīs sekundes. Pēc tam, kad ir veikta viena kāja pretējā pusē, un atkārtojiet to pašu pieeju citai kājai. Garā stāvoklī. Salieciet kājas pie ceļiem un izelpot, nedaudz paceliet rumpi. Garā stāvoklī. Šķērsojiet kājas un izveidojiet tās pašas ķermeņa kustības uz augšu, bet ne tikai vertikāli, bet brauciet nedaudz uz sāniem (pa diagonāli).

Uzlāde ir ļoti svarīga muguras sāpēm

Garā stāvoklī. Ar kājas saliektas ceļgalos, paceliet iegurni un viegli nolaidiet to. Garā stāvoklī. Salieciet abas kājas pie ceļiem un nomainiet ar kājām tā, it kā apzīmētu apli gaisā (citiem vārdiem sakot, pārvietojieties kā tad, ja braucat ar velosipēdu).

Papildus asinsrites uzlabošanai jostas apvidū un sāpju un pietūkuma mazināšanai šis vingrojumu kopums ir šāds:

Muguras mugurkaula jostas muskuļu un dziļo muskuļu stiprināšana. Pozitīva ietekme uz sirds un asinsvadu sistēmu, it īpaši ēteriskās hipertensijas gadījumā. Samazinot mugurkaula un kāju locītavu slodzi muskuļu attīstības dēļ. Un citi.

Šis saraksts nav tik garš, bet joprojām ir pelnījis vislielāko uzmanību:

Agrīnais pēcoperācijas periods. Pēc operācijas ķermenis joprojām ir “stresa apstākļos”, un tas atgūstas tikai pēc operācijas. Vingrošana var novest pie šuvju novirzes, asiņošanas, recidīviem un daudzām citām briesmīgām komplikācijām. Ļaundabīgi audzēji mugurkaulā. Tas ir nepieņemami izmantot vēža slimniekiem. Šajā gadījumā vingrinājumi nesamazinās sāpes, bet tikai saasinās situāciju. Asins piegāde sirds muskulim. Citiem vārdiem sakot, stāvoklis, kas var izraisīt sirdslēkmi. Kad sirds "uzkaras līdzsvarā" un gatavojas būt sirdslēkmei, jums nevajadzētu dot ķermenim vismaz zināmu slodzi un tādējādi nospiest sirds audus sirds audu nekrozes rokās.

Smadzeņu asins apgādes pārkāpumi. Vai arī pirms insultu stāvoklis. Fiziskās aktivitātes ierobežojuma iemesls ir tāds pats.

Par pieaugušo muguras sāpēm, iespējams, zina ikviens pieaugušais. Lielākā daļa no viņiem cieš no tiem, kas vada neaktīvu, mazkustīgu dzīvesveidu vai cilvēkiem, kam ir smags fiziskais darbs.

Diemžēl šādi cilvēki sāk domāt par ārstēšanu par vēlu. Lai gan ar sāpēm mugurkaula mugurkaulā, ir grūti iedomāties pilnīgu aktīvu dzīvi. Galu galā, cilvēks ar starpskriemeļu disku trūci vai ar nobīdi, ir sāpīgs pat meli un sēdus stāvoklī.

Kad jostas apvidū pēkšņi rodas sāpes, daudzi cilvēki brīnās: kā jūs varat nesāpīgi un ātri no šīs pastāvīgās un aizrautīgās sāpes? Daudzi augsti kvalificēti speciālisti šajā jautājumā bieži sniedz skaidru atbildi - mums ir nepieciešama medicīniskā vingrošana.

Vingrošana Bubnovsky jostas mugurai ar trūci no klasiskās vingrošanas terapijas atšķiras ar to, ka saskaņā ar ārsta metodi pacientam tiek izvēlēts individuāls pasākumu kopums, kurā pacients saņem mērķtiecīgu ārstēšanu.

Šajā rakstā mēs detalizēti runāsim par visām Dr. Bubnovska vingrinājumu jostas mugurkaula niansēm un smalkumiem, par šīs kineziterapijas pielietošanas metodi un kontrindikācijām.

Viss tāpēc, ka mūsu mugurkauls katru dienu ir pakļauts lielām slodzēm, jo tas spēj izturēt visu cilvēka ķermeņa masu, un papildus citiem slogiem: somas, bērni un citi svari. Bezrūpīga attieksme pret jūsu stāju, pastāvīgu slogu, neapmācītiem muskuļiem vai smaga fiziska slodze izraisa mugurkaula jostas daļas sāpes vai bojājumus.

Ņemot vērā visu iepriekš minēto, muskuļi sākumā var spazmas, kas izraisa muguras diskomfortu vai sāpes. Tradicionālā medicīniskā-fiziskā kultūra (vingrošanas terapija) ar slīpumu pārvietošanu un trūces ārstēšanu bieži vien nav efektīva. Un lumbosakrālā mugurkaula trūces ārstēšana pēc Bubnovska apturēs šādas destruktīvas izmaiņas šajā sadaļā:

nepietiekama asinsriti uz diskiem; vāja muskuļu aktivitāte; barības vielu un šķidrumu zudums, kas ir svarīgs starpskriemeļu disku struktūrai; citi destruktīvi procesi, kas var ietekmēt saites, skriemeļus un skrimšļus.

Tāpēc, ja Jums ir sāpes mugurkaula jostas daļā, ir nepieciešams noteikt mērķtiecīgu ārstēšanu pēc iespējas ātrāk saskaņā ar Dr. Bubnovskis metodi.

Ne visi trūces ir jādarbojas nekavējoties, kā saka ārsti. Fakts ir tāds, ka starpskriemeļu trūce ne visi saspiež nervu centru, un, ja tie saspiež, tie ne vienmēr rada nopietnas sūdzības.

Bet jums vienmēr jāatceras, ka citos gadījumos šāda slimība var būt nopietna problēma. Un ar novēlotu ārstēšanu, tas var pat izraisīt neatgriezenisku nervu struktūru mirstību, kas var izraisīt tādas nopietnas sekas kā paralīze, iegurņa orgānu darbības traucējumi, vājumu vājā daļā.

Galvenās starpskriemeļu trūces pazīmes ir atkarīgas no tās atrašanās vietas:

Jostas trūce: sāpes un diskomforts muguras lejasdaļā. Šī sāpes var atteikties no sēžamvietas vai kājas. Iespējama arī kājām kājām. Dzemdes kakla mugurkaula trūce: kopā ar sāpēm kaklā, galvā, plecos. To var pavadīt troksnis ausīs, augsts asinsspiediens, pirkstu nejutīgums, reibonis. Trūce krūšu rajonā: šīs slimības galvenie simptomi ir sāpes krūtīs. Daudzi pacienti ar šiem simptomiem uzņem sirds zāles, kas ir ļoti nopietna kļūda.

Veicot profesora Bubnovska vingrošanu mugurkaulam un trūcei, notiek starpskriemeļu disku un pašu disku aptverošo muskuļu un saišu bioķīmisko procesu normalizācija. Ir arī asinsrites pieaugums skartajā zonā, kas lielā mērā palīdz atjaunot bojāto starpskriemeļu disku.

Arī ar vingrošanu Bubnovska trūce spēj samazināties, un laika gaitā ir lielas izredzes tās pilnīgai izzušanai. Tāpēc Bubnovska vingrinājums ar trūce ir labākā metode šīs slimības ārstēšanai.

Vingrojumu kopums jostas daļas trūcei saskaņā ar Dr Bubnovskis metodi, kas spēj mazināt sāpes:

Lai atslābinātu muguru:

Šis vingrinājums ir jāveic visās četrās vietās. Šajā pozīcijā jums vajadzētu pilnībā atpūsties un gaidīt 30-60 sekundes.

Šis uzdevums ir jāveic tādā pašā stāvoklī kā pagātne, visos četros. Šādā stāvoklī ir nepieciešams saliekt muguru, ieelpojot, un lēnām saliekt to, kā jūs izelpot. Šis uzdevums ir jāatkārto 20 reizes.

Visās četrās pozīcijās jums vispirms ir jāatrodas uz labās pēdas un velciet pa kreisi. Un ar visu šo labo roku velciet uz priekšu. Šajā vingrinājumā jums ir jāmaina rokas un kājas pārmaiņus. Ir svarīgi izvairīties no pēkšņām kustībām. Nodarbība 15-20 reizes.

Jums ir jākļūst par pozīciju "uzsvars uz ceļiem un plaukstām". Šajā stundā, jums ir nepieciešams, lai stiept uz priekšu, cik vien iespējams, bet tajā pašā laikā saglabāt uzsvaru uz jūsu ceļgaliem un plaukstām. Veicot šo nodarbību, ir svarīgi noliekt apakšējo muguras daļu.

Pozīcija ir tieši tāda pati kā pēdējā nodarbībā. Veicot vingrinājumu, ir nepieciešams saliekt rokas elkoņu locītavās un nolaist ķermeni uz grīdas. Tajā pašā laikā jums ir nepieciešams izelpot. Pēc tam ieelpojiet un ļaujiet iegurni uz papēžiem. Šī darbība stiepjas jostas muskuļus. Jums ir jāveic aptuveni 5 atkārtojumi. Tas viss ir atkarīgs no jūsu fiziskās attīstības.

Atrodieties uz muguras. Salieciet kājas pie ceļiem, un rokas mest virs galvas. Mēs izelpojam un izliekam rumpi. Svarīgi ir nospiest zodu uz krūtīm un mēģināt pleca lāpstiņas no grīdas. Labākajā gadījumā jums jāpieskaras ceļa elkoņiem. Ar šo mācību, jums vajadzētu mēģināt panākt nelielu sāpes vai dedzinošu sajūtu vēdera muskuļos.

Šis vingrinājums tiek veikts guļus. Nepieciešams stiept rokas pie ķermeņa. Tālāk, izelpojiet un paceliet iegurni no grīdas. Jums jāmēģina to darīt pēc iespējas augstāk. Nolaidiet iegurni. Atkarībā no jūsu fiziskā stāvokļa īstenošanas ātrums ir 15-30 reizes.

Šīs terapeitiskās vingrošanas galvenie rādītāji trūcei:

mugurkaula un locītavu izkraušana; muguras muskuļu stiprināšana; asinsrites uzlabošana mugurkaula problemātiskajās zonās; sirds un asinsvadu sistēmas uzlabošana.

Šādu vingrošanu vislabāk var veikt īpašās kineziterapijas iestādēs kvalificētu ārstu un speciālistu vadībā, bet arī ir diezgan efektīvs mugurkaula trūces vingrinājumu veikšana mājās.