Plecu locītavas artroze ir ļoti nepatīkama un bīstama slimība, kas nākotnē var izraisīt pastāvīgu plecu subluxāciju ar iespējamu muskuļu atrofiju. Tāpēc ir svarīga pareiza terapija, kas ietver ne tikai zāļu ārstēšanu. Svarīgi ir arī vingrinājumi plecu locītavas artrozes gadījumā, kuru mērķis ir nostiprināt augšējo ekstremitāšu jostas muskuļu un kaulu audus.

Plecu locītavu vingrinājumi artrozei: pamatnoteikumi

Destruktīvie deģeneratīvie procesi pleca krūšu audos var izraisīt daudz nepatīkamu sajūtu, ieskaitot asas sāpes, paaugstinātu temperatūru, augstu asinsspiedienu. Ja šie simptomi ir klāt, terapijai jābūt medicīniskai, lai slimība nonāktu remisijā. Tikai pēc tam būs iespējams sākt veikt vienkāršus vingrinājumus plecu locītavas attīstībai artrozes gadījumā.

Fiziskā terapija plecu locītavas artrozei jābalsta uz šādiem ieteikumiem:

• Ir svarīgi, lai visus vingrojumus parakstītu tikai ārsts - vertebrologs vai kinezioterapeits.
• Kravām jābūt mērenām, un tās pakāpeniski jāpalielina.
• Jūs nevarat paciest sāpes, veicot vingrinājumus. Ja tas izpaužas, labāk ir gaidīt kādu laiku vai aizstāt uzdevumu ar citu. Par to jāinformē ārsts.
• Labāk ir veikt mazāk vingrinājumu, bet to darīt regulāri. Mikroierīces veicina vielmaiņas procesu uzlabošanos skrimšļa audos.
• Jūs varat praktizēt jebkurā diennakts laikā, 10-15 reizes 2-3 reizes dienā.

Izometriskie vingrinājumi

Paaugstināšanas laikā ir pieļaujami tikai statiskie vingrinājumi, kuru mērķis ir radīt spriedzi apakšdelma muskuļos, plecu lāpstiņās, radiālajā rokā, bet plecu locītava pati par sevi ir jāturpina un nedrīkst būt aksiāla.

Šāda vingrošana plecu locītavas artrozes gadījumā tiek saukta par izometrisku. Tās nozīme ir saspīlējuma apvienošana ar relaksāciju. Galvenais mērķis - īpaši panākt relaksāciju, kas palīdzēs atbrīvoties no sāpēm.

Vēl viens šādu vingrinājumu variants ir izpildīt tos vai nu ļoti mierīgā stāvoklī (ievainotā kārba karājas un šūpojas kā svārsts), vai veselai rokai vajadzētu palīdzēt pacientam.

Statiskie vingrinājumi, kas var ietvert medicīnisko vingrošanu plecu locītavas artrozei, var būt šādi:

• Pārvietojiet sienu. Sejas, lai stāvētu pie sienas, attālumā, kas saliekts pie elkoņa. Nospiediet plaukstas uz sienas virsmas, it kā jūs to vēlaties pārvietot. Tajā pašā laikā jūs sajutīsiet spriegumu plecu joslā un apakšdelmā, kamēr pleci paši paliks nekustīgi. Šādas pūles jāglabā 10-30 sekundes, pēc tam ir nepieciešams atpūsties.
• Nospiediet no sienas. Atpakaļ jums ir jāgriežas pie sienas, atpūtieties plaukstās un jāmēģina izspiest no sienas virsmas. Tajā pašā laikā mēģiniet pretoties tam, paliekot vietā. Tāpat kā citos vingrinājumos, jums ir nepieciešams atpūsties beigās.
• Roku turēšana. Sāpīgs apakšdelms ir nepieciešams, lai aizdarītu veselīgu roku. Mēģiniet viņu atcelt, turot roku. Ielieciet pirkstus uz sāpīga pleca. Paceliet to uz augšu un spiediet ar pirkstiem.
• "Fist cīņa." Salieciet elkoņus priekšā, sasprindziniet rokas ar dūri. Ielieciet savus dūriņus viens pret otru un piespiediet tos cits pret otru.
• Roku cīņas. Ievietojiet abus līkumus uz galda, piestipriniet slimīgo roku ar veselas rokas plaukstu un mēģiniet to novietot uz galda. Pacienta roku pretoties.
• Svārsts Izmantojiet savu labo roku, lai noliektu krēsla malai, bet otram jābalstās brīvi šūpojas kā svārsts.
• Mest rokas. Stāvot, pagrieziet rumpi ar relaksējošu sāpīgu plecu locītavu. Roku vajadzētu sekot rumpam, it kā tas būtu sasiets. Pakāpeniski palieliniet rotācijas amplitūdu un kādā brīdī mest rokas uz pleca no pretējās puses.
• Palīdziet plecu. Veselas rokas roku uz kakla pleca deltveida muskuļa ir nepieciešams nedaudz mazliet zem pleca pleca. Ar centieniem spiest uz pleca un nogādāt viņu malā, cik vien iespējams. Tāpat kā iepriekšējos vingrinājumos, turiet spriegumu un pēc tam atpūtieties.

Ja jūs darāt visu pareizi, tad sāpes laika gaitā pazeminās, un locītava pakāpeniski atslēgsies.

Dinamiska vingrošana

Dinamisks vingrinājumu kopums plecu locītavas locītavai nozīmē aktīvu kustību un to var veikt remisijas laikā un subakūtā periodā.

Vingrinājumi var būt šādi:

• Paceļot plecus un pagriežot tos.
• Asmeņu salikšana.
• Pirkstu savienojums aiz plecu lāpstiņas. Šajā gadījumā roku, kas ir tuvāk plecu lāpstiņai, novieto ar pirkstiem zem virsmas laukuma, un tālākā roka tiek novietota ar pirkstiem iepriekš.

Var būt noderīgi arī vingrojumi ar vingrošanas stieni.

Var izmantot arī sekojošu vingrinājumu kopumu plecu locītavas artrītam, kas parādās tikai remisijas stadijā:

• Mēs velkam rokas uz lāpstiņām. Sākuma stāvoklis ir šāds: kājas plecu platums, paceliet labo roku un saliekt pie elkoņa tā, lai jūsu labās rokas pirksti pieskartos labajam plecu lāpstiņam. Šoreiz labajai elkonim jābūt vērstam uz augšu. Veiciet vingrinājumu ar rezultātu 1-8. Rezultātā 1-7 kreisā roka ir jānovieto uz labā elkoņa un, viegli nospiežot, jums ir jāvelk labo roku uz leju, lai labā plaukstu uz plecu lāpstiņas nolaistu pēc iespējas zemāk. Uz 8, atgriezieties sākuma stāvoklī, pārslēdziet rokas un dariet to pašu.
• Mēs paļaujamies uz pleciem. Sākuma pozīcija - stāvēšana, ar kājām plecu platumā, rokas uz leju. Novietojiet kreiso roku uz labā pleca, labo roku pa kreisi. Tātad jūs esat pārsteidzis savus plecus. Uz 1–7 punktu saglabājiet elkoņus pēc iespējas augstāk un ar pirkstiem it kā mēģinātu sasniegt mugurkaulu. Pēc astoņu skaitu, atgriezieties sākuma stāvoklī. Kustība tiek atkārtota astoņas reizes.

• Atbalstīt nogāzes. Lai veiktu šo vingrinājumu, jums jāatrodas pretī parastā krēsla aizmugurē 35-40 cm attālumā no tā. Jūsu kājas ir plecu platumā, tas ir jūsu sākuma stāvoklis. No tā uz 1 - 7 rēķina jums ir jāturpina uz priekšu, lai taisnā pozīcijā jūsu rokas novietotu priekšā jums krēsla aizmugurē, pēc tam sāks sasniegt grīdas segumu ar plecu locītavām. Uz astoņu skaitu, vienmērīgi un viegli atgriezieties sākuma stāvoklī.
• Roku palīdz rokām. Nogriezieties taisni ar kājām plecu platumā. Paplašiniet rokas uz priekšu. No šīs pozīcijas uz 1-7, saliekt kreiso roku elkonī un virziet to uz labo plecu tā, lai tas stiepjas uz to. Tad novietojiet labo roku uz kreisā elkoņa un pēc tam viegli, viegli, bez saraustītas, pavelciet kreiso roku uz labo plecu. Uz astoņu skaitu, vienmērīgi atgriezieties sākuma pozīcijā, atkārtojiet to otrreiz. Atkārtojiet uzdevumu četras reizes.
• Rokas aiz muguras. Uzņemiet sākuma pozīciju ar kājām plecu platumā, novietojiet rokas uz muguras, šķērsojiet tās un lieciet pie elkoņiem. No šīs pozīcijas uz rezultātu 1-7 ar kreiso roku satveriet labo elkoņu un pēc tam uz astoņu skaitu pakāpeniski atgriezieties sākuma stāvoklī. Tad dariet to pašu, mainot rokas. Atkārtojiet uzdevumu astoņas reizes.
• "Gagarīns". Sākotnēji novietojiet kājas plecu platumā, pagrieziet rokas savā starpā aiz muguras. Rezultātā no 1-7 sāciet pagriezt plecus atpakaļ, lai jūsu elkoņi aiz muguras vērstos viens pret otru. Uz 8, vienmērīgi atgriezieties sākuma stāvoklī. Ir iespējams arī pacelt rokas, kas ir savstarpēji savietotas. Vingrinājums tiek atkārtots arī astoņas reizes.
• Vingrojiet ar dvieli. Šim vingrinājumam būs nepieciešams dvielis vai auduma gabals. Sākuma pozīcija - stāvot ar kājām plecu platumā. Ar rokām paņemiet dvieļu malas uz 1 - 4 punktu, paceliet rokas, lai elkoņi nebūtu saliektas. Uzvarot 5-8, veiciet apgrieztās kustības, pacelot rokas aiz muguras un pārvietojot tās uz priekšu. Veiciet kustību sešas reizes. Laika gaitā, kad vingrinājums jums ļaus jums labāk, dariet to tā, lai attālums starp jūsu rokām katru reizi būtu mazāks un mazāk.

Tālāk redzamajos videoklipos atradīsiet vairāk vingrinājumu, kas var būt noderīgi šai slimībai. Bet atcerieties, ka jebkurš komplekss ir jāapstiprina ārstam. Turklāt fizioterapija ir tikai sarežģītas terapijas sastāvdaļa, un ir svarīgi pievērst uzmanību arī citiem ārstēšanas pasākumiem, starp kuriem var būt zāles, masāža, fizioterapija utt.

Terapeitiskā vingrošana sāpīgiem locītavas locītavas artrozes simptomiem

Fiziskā terapija plecu locītavas artrozes ārstēšanā ir papildus rehabilitācijas kompleksam, kuram ir medikamenti, fizioterapija un magnētiskā terapija. Tomēr bez vingrošanas artrozes ārstēšana var aizkavēties vai nedot pareizus rezultātus. Kādus vingrinājumus nepieciešams veikt ātrai atveseļošanai?

Saturs

Plecu locītavas artroze ir skrimšļa audu deģeneratīva-distrofiska slimība. Krēmveida plāksne starp kauliem kļūst plānāka, un locītava kļūst kā dzinējs bez eļļošanas.

Gadu gaitā (bez pienācīgas apstrādes) situācija tikai pasliktinās un noved pie efektivitātes zuduma

Tomēr vien nepietiek tikai ar medikamentiem. Ir nepieciešams to apvienot ar medicīnisko fizisko kultūru. Vingrošanas mērķis ir stiprināt muskuļus ap locītavu, uzlabot asinsriti un vielmaiņu skartajā zonā, attīstot saišu mobilitāti un elastību.

Terapeitiskās vingrošanas indikācijas un kontrindikācijas

Plecu locītavas artrozes gadījumā vingrošanas terapija sākas tikai tad, kad slimībā notiek remisija. Pirms tam tie mazina iekaisumu un sāpes. Laikā saasināšanās, vingrošana tikai sāp, jo šajā posmā atpūta ir galvenā medicīna.

Internetā ir daudzas konsultācijas, kurās uzskaitīti plecu locītavas artrozes vingrinājumi. Tomēr ne visas no tām raksta ārsti un fizioterapijas pasniedzēji. Pirms pašmācības uzsākšanas nepieciešams konsultēties ar ārstu. Ja pacientam ir drudzis virs normālas, tad fiziskā rehabilitācija ir arī kontrindicēta. Jūs nevarat ielādēt ķermeni sirds un plaušu slimību klātbūtnē.

Atcerieties! Visas sāpju vai sāpju stāvokļa izpausmes, piemēram, drudzis, muskuļu vājums, locītavu sāpes un krampji, ir vingrošanas kontrindikācija. Iesaistīšanās ir atļauta tikai stabilā stāvoklī.

Vingrinājumam jābūt priekam, nevis slogam. Ja tas sāp, tad labāk ir atteikties no fiziskās audzināšanas. Pēc sāpju sindroma atkārtošanās viņi sāk strādāt vēlreiz.

Lasiet arī mūsu portāla rakstu „Vingrinājumi plecu locītavai”.

Ja vingrinājums izraisa sāpes, tad jums ir nepieciešams pārtraukt un turpināt medikamentus un fizikālo terapiju.

Ja nekas netraucē normālai vingrošanai, tad darbs pie sevis ir intensīvs un nemainīgs. Plecu osteoartrīta treniņu terapija tiek veikta katru dienu, lai nostiprinātu pozitīvu rezultātu. Pēc slodzes ieteicams nomainīt skarto plecu. Šeit jūs varat rīkoties pats. Ar berzes palīdzību var uzlabot locītavu asins plūsmu, lai palīdzētu no tā noņemt makrofāgu.

Padome Fiziskā rehabilitācija ir vienīgā ārstēšana, kas tiek veikta bez naudas un nervu lietošanas. Pēc tam, kad esat iemācījušies vairākus vingrinājumus, jūs vēlāk tos paši izpildāt mājās.

Terapeitiskā vingrošana plecu locītavas artrozei

Osteoartrīts ir izplatīta un ļoti bīstama slimība, kuras galvenā iezīme ir locītavu skrimšļa audu sakāve.

Ja pareizā ārstēšana netiek uzsākta laikā, pacients cietīs smagas sāpes un var daļēji ierobežot motora funkciju.

Pareizi izvēlēti medikamenti, nesteroīdo pretiekaisuma līdzekļu injekcijas, fizioterapija un terapijas vingrinājumi plecu locītavas artrozei palīdz izvairīties no nevēlamām komplikācijām.

Vingrinājuma nepieciešamība

Vingrošanas terapija cīņā pret artrozi ir būtiska. Precīzi izvēlētās slodzes palīdz palēnināt slimības progresēšanu, daļēji atjauno locītavas darbību un atvieglo pacienta vispārējo stāvokli.

Regulāri vingrinājumi palīdzēs padarīt locītavas stiprākas un stabilākas, uzlabos muskuļu tonusu un uzlabos asinsriti periartikulārajos audos.

Bet eksperti nekavējoties brīdina, ka ar vingrošanas terapijas palīdzību nebūs iespējams pilnībā atbrīvoties no patoloģijas. Pacientam būs arī jālieto medikamenti un jāturpina ievērot pareizu uzturu. Apmācība aptur tikai patoloģiskos procesus skrimšļos.

Kā fiziskā izglītība palīdz?

Plecu osteoartrīts agrīnā stadijā nav teikums. Ja pacients rūpējas par ārstēšanu laikā, viņa vispārējais stāvoklis ievērojami uzlabosies, un būs iespējams panākt izmaiņas:

• periartikālie muskuļi kļūs spēcīgāki un elastīgāki;
• locītava kļūs stabila un stabila;
• palielināsies cilvēku sniegums;
• uzlabosies asins plūsma un limfas cirkulācija;
• skartā roka varēs pārvietoties gandrīz tādā pašā veidā kā iepriekš;
• kustības neizraisīs stipras sāpes.

Lai atjaunotu un stiprinātu skrimšļa struktūru, vingrošanai būs pastāvīgi un tikai remisijas laikā. Ja nav saasināšanās, muskuļi būs labāk attīstīti, un pacients treniņa laikā nesaskars pārāk daudz sāpju.

Dažādi vingrinājumi var palīdzēt sasniegt uzlabojumus, tostarp izmantot dažādus priekšmetus - vingrošanas bumbu, sienu.

Artrozes pakāpes un vingrošanas ietekme

Ārsti brīdina pacientus, ka fizioterapija spēj palīdzēt tikai slimības sākumposmā. Ja artroze nonāk 2 vai 3 formā, no tā praktiski nebūs uzlabojumu. Tāpēc, pirms terapijas uzsākšanas, ir nepieciešams noteikt, cik smaga slimība ir.

Atkarībā no kaitējuma pakāpes terapeitiskie vingrinājumi sniedz atšķirīgus rezultātus:

• 1 grāds. Tā kā šis posms ir sākotnējais, un skrimšļi praktiski netiek ietekmēti, ja klases tiek uzsāktas laikā, slimības progresēšanu var novērst. Pacients ir jāiesaista katru dienu vismaz 15 minūtes. Ja kombinēsit vingrošanu ar fizioterapiju, skrimšļi atgūs daudz ātrāk. Eksperti brīdina, ka pat pēc atveseļošanās nav iespējams pilnībā izmantot vingrošanas terapiju, pretējā gadījumā slimība var atgriezties.
• 2 grādi. Sakarā ar to, ka sāpīgās sajūtas ir izteiktākas un notiek pat atpūtā, dažus vingrinājumus var pavadīt sāpes. Bet, ja ārsts pareizi izvēlas kompleksu, vingrošana netiks kaitēta. Regulāri veicot 4-5 mēnešus, asins plūsma skartajā zonā uzlabosies, sāpes sāks pazust. Pacientam arī būs jāveic medikamenti pilnīgai atveseļošanai.
• 3 grādi. Šajā posmā skrimšļi ir ļoti nodiluši un bojāti, tāpēc treniņu terapija nav atļauta ikvienam. Liecībā veikt vingrinājumus ārkārtīgi piesardzīgi un stingri ārsta uzraudzībā. Kā rāda prakse, ar 3. pakāpes artrozi vingrošanas terapija ir ļoti reta, jo tā parasti tikai paātrina locītavas iznīcināšanas procesu.

Indikācijas un kontrindikācijas

Lai veiktu sarežģītu vingrojumu terapiju, tika iegūts pozitīvs rezultāts, tas ir jāveic pareizi, stingri ievērojot ārstējošā ārsta ieteikumus. Piešķirt sev vingrojumu, nevar, dažos gadījumos, kaitēt un nostiprināt plecu artrozi.

Pat pamata vingrinājumi tiek veikti tikai tad, ja tiek ievēroti noteikumi:

• Vingrošana ir ieteicama tikai remisijas laikā. Ja vingrošana notiek artrozes paasinājuma laikā, locītavu bojājumi paātrināsies.
• Uzlādes un terapijas vingrinājumi tiek veikti pēc konsultēšanās ar kvalificētu ārstu. Speciālistam jāpārskata un jāapstiprina izvēlētais komplekss, pretējā gadījumā labāk ir to atteikt.

Neskatoties uz to, ka fizikālā terapija artrīta deformēšanai vairumā gadījumu pozitīvi ietekmē ievainoto locītavu darbību, ja jūs to darāt, ignorējot ārsta ieteikumus, tas var radīt būtisku kaitējumu.

Galvenās kontrindikācijas treniņu terapijai:

1. Bēdas sajūta. Ar biežām galvassāpēm, reiboni un vēl augstāku ķermeņa temperatūru vingrošana ir stingri aizliegta.
2. Bieža asinsspiediena paaugstināšanās.
3. Diskomforta un sāpju parādīšanās vingrošanas laikā. Ja liekšana, saliekšana un pagriešana rada sāpes, nepieciešams pārtraukt ārstēšanas kursu, par problēmām jāinformē ārsts.
4. Sirds slimību klātbūtne.
5. Problēmas ar plaušām un elpceļiem.
6. Ja pacientam ir 2 vai 3 artrozes pakāpe, vingrošana notiek tikai rehabilitatora uzraudzībā.

Izpildes noteikumi

Neatkarīgi no izvēlētā kompleksa, jums ir jāveic pareizais uzdevums, ievērojot dažus noteikumus. Ilgstošas ​​un sarežģītas kravas ir ieteicamas ne agrāk kā dažu mēnešu laikā. Ja jūs nekavējoties sākat ar paaugstinātām slodzēm, pastāv nevēlamu patoloģiju iespējamība.

Ir svarīgi atcerēties un ņemt vērā:

• jebkura apmācība sākas ar pamata kustībām;
• grūtības pieaug pakāpeniski;
• nodarbības tiek veiktas sistemātiski;
• kustībām jābūt gludām un uzmanīgām;
• Ir svarīgi ievērot atbilstošu slodzi, ja vingrošanai ir pievienotas sāpīgas sajūtas, procedūras ir jāatsakās.

Veicot kompleksu, ir svarīgi klausīties ķermeni. Ja pēc treniņa ir diskomforts un veselības stāvoklis pasliktinās, ieteicams izvēlēties citu ārstēšanas metodi.

Visefektīvākie vingrinājumi

Visefektīvākie ir pamata vingrinājumi, kurus var viegli veikt jebkura persona. Viņi sāk darīt 5 minūtes, bet ilgāk treniņa ilgumu līdz pusstundai.

• Šūpoles ietekmēta ekstremitāte. Pacientam nepieciešams sēdēt (krēsla aizmugurē jābūt atpūtai pret mugurkaulu), lai atpūstos un nolaistu rokas. Tad, noliecot galu elkonī, tas jāvirza gar ķermeni. Šūpošana aizņem apmēram 40 sekundes.
• Kustība plecu. Pacients sēž uz krēsla ar muguru un vienlaikus palielina divus plecus, tad pazemina tos. Tad vingrinājums tiek veikts pārmaiņus. Procedūra tiek atkārtota 10 reizes.

Neskatoties uz šķietamo vienkāršību, šie efektīvi vingrinājumi palīdzēs paātrināt skarto ekstremitāšu atjaunošanos un stiprināt locītavas.

Bubnovska vingrošana

Bubnovska vingrinājumi tiek atzīti par vienu no efektīvākajām osteoartrīta metodēm. Komplekss tika izstrādāts uz ilgu laiku, taču tas nezaudē savu nozīmi. Daudzi vadošie eksperti to paraksta pacientiem.

1. Pacientam jāatrodas sākotnējā stāvoklī (PI). Sakārtojiet kājas plecu platumu, saliekt labo roku pie elkoņa un vadiet aiz muguras. Pirkstiem jāmēģina sasniegt plecu lāpstiņas apakšējo daļu. Lai uzlabotu efektu, labo elkoņu var nospiest ar brīvu ekstremitāti. Viss tiek darīts diezgan lēni, uz rēķina no 1 līdz 8. Pēc tam, kad ir jāatgriežas pie sākotnējā stāvokļa un jāatkārto viss ar kreiso galu.
2. Stāvieties PI, rokas uz leju uz sāniem. Aptveriet labo plecu ar kreiso plaukstu un kreiso plecu ar pareizo. Nostiprinot plaukstu, jums ir nepieciešams paaugstināt elkoņus līdz maksimālajam augstumam, un pirkstiem, lai mēģinātu tuvoties mugurkaulam. Pēc tam veiciet pamatstāvokli. Vingrinājums atkārtojiet 8 reizes.
3. Slīpuma veiktspēja Ievietojiet krēslu priekšā (tās muguras virzienā uz seju) apmēram 50 cm attālumā, novietojiet kājas, iztaisnot rokas, novietojiet tās uz krēsla un mēģiniet nolīdzināt elkoņus un plecus pēc iespējas tuvāk grīdai. Vingrinājums tiek veikts ar rezultātu no 1 līdz 8 pēc sākotnējās pozīcijas pieņemšanas. Procedūra tiek veikta vismaz 5 reizes.
4. Paņemiet PI, salieciet kreiso roku un elkoņu, lai mēģinātu pieskarties pretējam plecam. Pēc vairākiem mēģinājumiem pievilkt elkoņu, nospiežot to ar labo roku. Vingrinājums tiek veikts uzmanīgi, process nedrīkst izraisīt sāpes. Kad kreisā roka ir iztaisnota, plaukstu jāpievelk pēc iespējas tuvāk labajam plecu lāpstiņam. Turpmāka vingrinājumi tiek veikti otrajā daļā.
5. Stāvēt, iztaisnot muguru, rokas šķērsoja aiz viņa elkoņiem. Labā palma mēģina aptvert kreiso elkoņu, tad atpūsties, paņemiet PI. Nākamais solis - ekstremitātes mainās, un viss tiek darīts vēlreiz. Procedūra tiek veikta 8 reizes.
6. Ir nepieciešams ņemt PI, šķērsot rokas aiz muguras. Mēģinot izplatīt plecus uz elkoņiem, pieskārās viens otram, lai atgrieztos PI. Tad vingrinājums tiek atkārtots tādā pašā veidā, bet tagad jums ir jāmēģina pieskarties elkoņiem un vienlaikus pacelt rokas tik augstu, cik iespējams. Atkārtojiet procedūru 8-10 reizes.

Vingrošana jāveic katru dienu, pēc tam pēc pāris mēnešiem pirmie uzlabojumi būs pamanāmi. Sāpīgas sajūtas kļūs mazāk redzamas, ekstremitāte kļūs stabila un kustīga.

Ārsti brīdina, ka ne tikai vingrošana palīdzēs paātrināt atveseļošanos, bet arī diētas maiņu. Pacientam ir jānovērš kaitīgi pārtikas produkti, pikantie ēdieni un sāls. Vislabākais variants ir pievienot vairāk svaigu dārzeņu, augļu un gaļas, pārtika būtu piesātināta ar kāliju.

Attiecībā uz pašu fizikālo terapiju jūs varat veikt vingrinājumus pēc ārsta apmeklējuma, speciālistam jāpārliecinās, ka nav kontrindikāciju.

Noteikumi vingrošanas veikšanai plecu osteoartrīta gadījumā: kopīgas attīstības vingrinājumi, joga

Vingrošana ar plecu locītavas artrozi ir viens no sarežģītas patoloģijas ārstēšanas elementiem. Pat Aristotelis sacīja: "Kustība ir dzīve." Jebkuras vietas artrozes gadījumā šis paziņojums darbojas 100% apmērā. Slimība ir raksturīga cilvēkiem, kas pārgājuši pāri 40 gadus vecajai robežai, un sastāv no hialīna skrimšļa deģenerācijas deformācijas, kas aptver locītavu locītavu kaulu galviņas. Galvenais iemesls ir asins apgādes pasliktināšanās un līdz ar to locītavas skrimšļu slāņu uzturs.

Saturs:

Ieguvumi

Ārsti ietver terapeitisko vingrošanu (vingrošanas terapija) visos terapeitiskajos kursos, kuru mērķis ir atvieglot vai mazināt artrozes simptomus. Šādu profesiju priekšrocības ir ievērojamas:

• asinsriti uzlabo;
• normāla limfas plūsma;
• palielināta skarto locītavu motoriskā aktivitāte;
• stiprina muskuļus un saites, kas ap plecu locītavu;
• darba spējas tiek atjaunotas;
• pacientam ir iespēja patstāvīgi kalpot (ar novārtā atstātu artrītu);
• Ir novērsta muskuļu atrofija.

Piezīmes. Vingrošana vai mazliet jāgaida ārsts. Daži eksperti, piemēram, Dr Bubnovskis, uzskata, ka slodze jāsniedz pat ar stipras sāpes. Tomēr lielākā daļa ortopēdu ir gatavi domāt, ka paasinājuma laikā vēl labāk nav „piespiest” locītavu.

Autora metodes

Īpaši populāras Evdokimenko un Bubnovskas metodes. Ļoti interesanti pacientiem ar progresējošu artrozes formu ir Dr. Gitta mikrovadījumu teorija - jūs varat praktizēt visu dienu bez sāpēm.

Evdokimenko vingrinājumi

Evdokimenko izstrādāja savu sistēmu. Iesaistoties tajā, pēc pirmās stundas jūs varat sajust ievērojamu atvieglojumu:

1. Sēžot Paceliet savu veselīgo roku, piestipriniet galvu ar to, ar roku uz auss otrā pusē. Sākt novirzīt galvu virzienā, kas ir pretējs kakla plecam. Sajūtiet muskuļu sasprindzinājumu. Centieties, lai jūsu galva atgrieztos normālā stāvoklī. Turiet šo pozīciju 5-7 sekundes. Tad atpūsties un velciet galvu mazliet prom no kakla pleca. Vēlreiz mēģiniet atgriezties normālā stāvoklī. Un atkal sekojiet darbību secībai (ne vairāk kā 5 atkārtojumi).
2. Sēžot Novietojiet sāpīgas rokas plaukstu uz pretējā pleca. Ar labu roku atbalstiet sāpes zem elkoņa. Sāciet mēģināt novietot roku pār plecu, spiežot savu sāpīgo roku zem elkoņa. Veicot vingrinājumu, ir pieļaujama neliela sāpīgums. Tagad sasprindziniet savu sāpīgo roku, cenšoties to pazemināt gar ķermeni. Šajā gadījumā veselīga roka turpina pacelt pacientu zem elkoņa. Atcerieties sajūtu. Uzturieties šajā pozīcijā 5-7 sekundes. Atkārtojiet darbību secību - nedaudz paceliet roku uz pleca, mēģiniet nolaist roku gar ķermeni, neļaujot tai iet ar otru roku, kas balstās uz elkoņa (maksimāli 5 secības atkārtojumi).

Visu vingrinājumu komplekts Evdokimenko pleciem skatiet tālāk redzamo video.

Bubnovska vingrinājumi

Ārsts izgudroja īpašus simulatorus, kurus var izmantot, lai atjaunotu mobilitāti uz plecu locītavas. Bubnovskas galvenais vēstījums - mobilitātes ierobežošana ir saistīta ar muskuļu spazmu. Pēdējais, tāpat kā vice, izspiež plecu locītavu. Asins cirkulācija pasliktinās, un paātrinās hialīna skrimšļa iznīcināšana.

Ir skaidrs, ka ne visi var iegādāties šādu simulatoru, bet jūs varat viegli nākt klajā ar aizvietotāju - paplašinātāju. Katru dienu, izmantojot sāpes, veiciet šādus fizisko vingrinājumu komplektus (tas aizņems četrus paplašinātājus, lai neuztraucētos ar stiprinājumu dažādos līmeņos):

1. Piestipriniet paplašinātāju cokola līmenī. Nogrieziet to ar otu no sāniem, kur pleci sāp, un atdariniet griešanas koku - virziet kāju uz priekšu no pretējās puses, nolieciet augšstilbu ar veselīgu roku, liekiet pacientam virzīties uz priekšu / atpakaļ, izstiepjot un atbrīvojot paplašinātāju. Sporta aprīkojuma saspīlējuma laikā izelpojiet trokšņainu skaņu un radiet skaļu “Ha” skaņu.
2. Nostipriniet paplašinātāju vidukļa līmenī. Atkārtojiet soļus no iepriekšējā punkta.
3. Nodrošiniet paplašinātāju tuvāk griestiem. Pavelciet to sev, mēģinot nospiest suku uz krūtīm.
4. Paņemiet paplašinātāju ar divām rokām, soli pa solim virzieties centrā. Alternatīvi paceliet rokas un nolaidiet tās. Katru liftu pavada trokšņains izelpojums un "Ha" skaņa.

Kā veidot plecu, ja tas sāp, skatiet tālāk redzamo video.

Vingrinājumi Gitta

Vitālijs Gits - manuālais terapeits. Viņa metode lāpstiņas locītavas ārstēšanai ir piemērota cilvēkiem ar minimālu fizisko sagatavotību un pat gultas pacientiem. kas var celties un sēdēt gultā.

Viss punkts ir mikromehānismi, kas pēc definīcijas nevar izraisīt sāpes. Šādus vingrinājumus var veikt gan remisijas stadijā, gan paasinājuma laikā, 1 patoloģijas pakāpes un 3.

Komplekss (veic sēdēšanu uz krēsla) sastāv tikai no diviem vienkāršiem, bet efektīviem vingrinājumiem:

1. Novietojiet rokas uz ceļiem (vai gurniem). Veiciet sinhronus līkumus ar nelielu amplitūdu. Atkārtojumu skaits - līdz jūs garlaicīgi.
2. Sākotnējā poza ir tāda pati kā treniņā 1. Paceliet un nolaidiet plecus - uz augšu / uz leju. Dariet tik ilgi, cik jums ir pietiekami pacietība.

Skatiet, kā jūs varat patstāvīgi diagnosticēt plecu artrozi un kādi vingrinājumi to darīt, veicot tālāk redzamo video.

Daži asanas ļauj jums labi attīstīt plecu locītavas un atgūt, ja ne agrāko aktivitāti, tad spēju pareizi uzturēt sevi un ne raudāt katru reizi no sāpēm, cenšoties uzlikt T-kreklu vai ķemmēt matus. Īpaši pleciem nav specifisku asānu. Tomēr jogā daudz pozu, kur ir iesaistīta plecu josta.

• Dandasana vai "push-up no sienas". Stāvieties roku garumā no sienas. Kājām nedaudz atšķiras. Palms atpūsties pret sienu. Lēnām tuvojieties virsmai un pēc tam izspiediet no tās. Nevelciet plaukstas no sienas. Atkārtojumu skaits - sākot no 5 reizēm, vēl vairāk. Ideālā gadījumā pēc šī asana jums ir jājūt nogurums. Kontrindikācija ir roku artrīts.
• Shalabhasana (viena no iespējām). Stāvēt ar muguru taisni, kājas plecu platumā, kājas paralēli viena otrai, rokas aiz muguras ir aizslēgtas slēdzenē. Pēc ieelpošanas paplašiniet krūšu kurvja krūšu daļu - vienā līnijā. Ņemiet plecus atpakaļ ar pūlēm un mēģiniet salauzt slēdzeni. Dziļi ieelpojiet šajā brīdī. Pēc dažām elpām atpūsties.

Citi vingrinājumi pleciem no jogas, skatiet tālāk redzamo video.

5 minūšu dienas iesildīšanās

Vingrinājums stāv, kājas nošķirtas plecu platumā, ar plaukstām viduklī:

1. Masējiet kreiso plecu, locītavu un apakšdelmu ar savu labo un labo pusi ar kreiso roku. Kustībai jābūt mīkstai, bet tajā pašā laikā diezgan jūtamai. Tas sasildīs muskuļus un sagatavos tos tālāk minētajiem vingrinājumiem.
2. Paceliet plecus pārmaiņus no sākuma stāvokļa. Veiciet to lēni - nav diskomforta. Alternatīva ar vienlaicīgu abu plecu pacelšanu / nolaišanu.
3. Veic plecu apļveida kustības - atpakaļ vienlaicīgi (vismaz 5 reizes), tad uz priekšu. Tagad dariet to pašu, bet pārmaiņus - pagrieziet atpakaļ labo plecu, tad pa kreisi (vismaz 5 reizes). Tagad dariet to pašu, bet dodieties uz priekšu.
4. No sākuma stāvokļa vienlaicīgi velciet abus plecus atpakaļ, cenšoties pieskarties plecu lāpstiņām. Turiet 5 sekundes. Atgriezieties sākuma stāvoklī un atkārtojiet vismaz 5 reizes.
5. Vingrinājums, kas ir līdzīgs iepriekšējam, bet nedaudz atšķirīgs. No sākuma stāvokļa vispirms velciet vienu plecu, pēc tam otru - sajutiet plecu lāpstiņas otru. Pretējā secībā atgrieziet plecus sākotnējā stāvoklī. Atkārtojumu skaits - vismaz 5 reizes.

Piezīmes. Aprakstītais komplekss darbojas vairākas reizes dienā. Fizisko kultūru var izdarīt gan mājās, gan darbā, un pat dabā - efektivitāte tikai palielināsies.

Vingrošanas ieguvumus plecu artrosam ir grūti pārvērtēt. Sakarā ar uzlaboto asinsriti, locītavas sāk saņemt vairāk barības vielu, uzlabojas sinoviālā šķidruma kvalitāte. Tas viss kopā rada reģeneratīvo procesu sākumu. Praktizētājs pieņem lēmumu par nodarbību lietderību Viņš arī izvēlas atsevišķu kompleksu.

Iespējams, jūs interesē arī šie bezmaksas materiāli:

• Pareiza uzturs mugurkaula un locītavu veselībai: 10 būtiskas uzturvērtības sastāvdaļas veselam mugurkaulam
• Vai jūs uztrauc osteohondroze? Mēs iesakām iepazīties ar šīm efektīvajām dzemdes kakla, krūšu un jostas daļas osteohondrozes ārstēšanas metodēm bez narkotikām.
• Vai sāpes, ko izraisa ceļa vai gūžas locītavu artroze, apstājas? Brīvā grāmata „Soli pa solim ceļš, lai atjaunotu ceļa un gūžas locītavu kustību artrozes laikā” palīdzēs jums tikt galā ar slimību mājās, bez slimnīcām un medikamentiem.
• Bezmaksas grāmatas: "TOP-7 kaitīgas vingrinājumi rīta vingrinājumiem, kas jums jāizvairās" un "7 galvenās kļūdas iesācēju fitnesa treniņos mājās un trenažieru zālē" - lasot šīs grāmatas, jūs uzzināsiet, kā sākt treniņu veidošanu iesācējiem salīdzinājumā ar treniņiem cilvēkiem, kuri jau sen ir iesaistījušies fitnesa nodarbībās.
• Bezmaksas unikāls treniņš ar sertificēta ārsta vingrošanas terapijas jostas osteohondrozes ārstēšanas noslēpumiem ir izstrādājis unikālu visu muguras daļu atveseļošanas sistēmu, kas jau ir palīdzējusi vairāk nekā 2000 klientiem!
• Vienkāršus paņēmienus akūtas sāpju mazināšanai, saspiežot sēžas nervu, skatiet šajā video.

Terapeitiskā fiziskā sagatavošana plecu locītavas artrozei

Saturs

Dažādās locītavu slimības tagad kļūst arvien biežākas. Tas ir saistīts ar dzīvesveidu, sliktu uzturu, ekoloģiju un dažreiz iedzimtību. Viena no izplatītākajām patoloģijām ir plecu locītavas artroze. To novēro cilvēki, kas vecāki par 55 gadiem, līdz 70 gadu vecumam pacientu skaits sasniedz 70%. Vīrieši vairāk cieš no artrozes, jo smagu fizisko darbu uzskata par vienu no cēloņiem.

Problēmas būtība

Pleca daļa ir sarežģīts elements, kas nodrošina kustību gandrīz visās lidmašīnās. Tā kā plecu savienojumi ir mobilitāti, tie ir ļoti jutīgi pret bojājumiem un ātru nodilumu.

Artrosu sauc par dinstrofiskiem un deģeneratīviem procesiem skrimšļu audos un kaulu virsmās bez izteiktajām iekaisuma pazīmēm. Slimība ir hroniska progresējoša rakstura, un to papildina palielinātas sāpes. Bez savlaicīgiem pasākumiem persona var kļūt par invalīdu.

Attīstības cēloņi

Skrimšļa uztura pasliktināšanās ir galvenais artrozes cēlonis. Tas ir saistīts ar šādiem faktoriem:

• ievainojumi - risks sportistiem, cilvēkiem, kas nodarbojas ar smagām kravām, vecāka gadagājuma cilvēkiem;
• fiziskā slodze - centieni, kuros plecu locītava ir tieši iesaistīta, provocē sastiepumu un muskuļu pārspīlēšanu, kopīgie darbi nepieciešamo vielu trūkuma režīmā un pakāpeniski kļūst plānāki;
• infekcijas slimības;
• asinsvadu slimības - sirds un asinsvadu sistēmas, varikozas vēnas izraisa lēnāku asins plūsmu;
• ģenētiskā nosliece - patoloģijas izpausmes varbūtība starp tiem, kuru vecākiem un tuvākajiem radiniekiem ir artroze. Tas ir saistīts ar locītavu audu vājumu un skeleta strukturālajām iezīmēm;
• vecuma izmaiņas - ar vecumu palielinās daudzu slimību iegūšanas varbūtība, metabolisms pasliktinās, hormonālās izmaiņas. To visu pasliktina neaktivitāte, kā rezultātā rodas neatgriezeniskas izmaiņas savienojošās virsmās;
• iedzimtus defektus - displāziju, saišu aparāta nepietiekamību ierobežo pleca funkcionalitāti, tāpēc muskuļu distrofija sāk progresēt, traucējot apkārtējo audu normālu vadītspēju un samazinot locītavas uzturu;
• liekais svars - var būt vielmaiņas traucējumu vai nepietiekama uztura rezultāts, bet tomēr izraisa endokrīnās problēmas un skrimšļa izsīkšanu;
• saistītās slimības - reimatoīdais artrīts, cukura diabēts, psoriāze, podagra;
• hormonu līmeņa izmaiņas sievietēm novēro menopauzes laikā un izraisa vielmaiņas traucējumus, un šajā laikā, strauji samazinoties estrogēna līmenim, kalcijs tiek izskalots no kauliem, kas padara tos trauslus.

Slimības simptomi

Patoloģija attīstās lēni, un tās sākums ir gandrīz bez simptomiem. Implicit sāpes, īslaicīga diskomforta sajūta - tas viss tiek vainots par laika apstākļiem, neērto pozu un daudz ko citu.

Spēcīgas sāpīgas sajūtas var izpausties pēkšņi un pēkšņi - šī uzvedība ir saistīta ar to, ka skrimšļiem nav nervu un asinsvadu, un sāpes rodas, ja izmaiņas ietekmē periartikālos audus.

Plecu locītavas artrozes pazīmes:

• sāpes plecā, ko pastiprina kustība;
• sasmalcināšana un noklikšķināšana, kas liecina par sāls nogulsnēm, kas veido osteofītus pie locītavām;
• motora funkcijas ierobežošana, palielinoties ar katru nākamo slimības stadiju.

Posma Artroze

Plecu locītavas patoloģijas posmi atšķiras atkarībā no skrimšļa un kaulu audu bojājuma pakāpes, kā arī vispārējā klīniskā attēla. Klasifikācija ļauj ārstam noteikt pareizo pasākumu kopumu, kam jābūt pozitīvam.

1. Sākotnējā posmā kopīgā morfoloģiskie audi pārkārtojas. Sāpes parasti parādās pēc svara celšanas, ievērojamas fiziskas slodzes, plecu atkārtošanās. Skrimšļi pakāpeniski zaudē elastību un elastību. Pēc miega ir nejutīgums. Ja dodaties uz klīniku ar speciālistu pie pirmajiem simptomiem, tad ir pilnīgi iespējams nokļūt kopā ar vieglu plecu locītavas un vingrošanas ārstēšanu.
2. Pazīmes, kas parādās sākotnēji, parādās skaidrāk. Skrimšļa audi strauji mainās, kļūst plānāki, kā rezultātā rodas defekti - osteofīti, radot raksturīgu krīzi. Šie procesi bieži vien ir saistīti ar sinovītu - sinovijas sacelšanos. 2. artrīta posmam ir negatīva ietekme ne tikai uz locītavu, bet arī uz menisci un intraartikulārajām saites, kā arī izraisa muskuļu atrofiju.
3. Trešajā posmā locītava jau ir pilnībā deformēta un kļūst gandrīz neiespējama, jo starp locītavām nav berzes. Ļoti svarīgi ir ātri palēnināt skrimšļu un kaulu audu iznīcināšanu, pretējā gadījumā tas pilnībā immobilizējas.

Diagnosticēšana

Lai noteiktu precīzu plecu locītavas bojājumu diagnozi un apjomu, nepieciešams veikt pilnīgu ārsta pārbaudi. Slimības sākumā jūs varat sazināties ar terapeitu. Viņš parakstīs zāles, masāžas, fiziskas procedūras. Sarežģītāki gadījumi tiek uzskatīti par reimatologu un traumatologu-ortopēdu.

Papildus eksāmenam un palpācijai pacients saņems ieteikumu par rentgena stariem, ar kuru palīdzību jūs varat atklāt pirmās pazīmes. Visefektīvākais veids ir magnētiskās rezonanses attēlveidošana (MRI), kas dod trīsdimensiju attēlu no savienojuma un apkārtējiem mīkstajiem audiem. Lai noteiktu iekaisuma esamību vai neesamību, jums ir jāveic laboratorijas un bioķīmiskie testi.

Ārstēšanas metodes

Plecu locītavas artrozes ārstēšana tiek veikta ar konservatīvām metodēm. Dažos gadījumos atbilstošas ​​receptes no tradicionālās medicīnas, bet tās ir efektīvas tikai slimības sākumā. Konservatīvie veidi:

• zāles;
• fizioterapija;
• masāža;
• akupunktūra;
• Terapeitiskie vingrinājumi;
• diēta

Zāles ir paredzētas, lai mazinātu sāpes un iekaisuma sindromus un atjaunotu skrimšļus. Tas ir:

• pretsāpju līdzekļi;
• nesteroīdie pretiekaisuma līdzekļi;
• kortikosteroīdi;
• konditori;
• lokāla ziede.

Situācijās, kad sāpes kļūst intensīvākas, tiek noteiktas blokādes - hormonālas injekcijas diprospola, fosfona, hidrokortizona.

Fizioterapijas procedūras tiek veiktas ar šādiem līdzekļiem:

• elektroforēze;
• ultraskaņa;
• magnētiskā terapija.

Tie ir paredzēti, lai uzlabotu zāļu iedarbību un paātrinātu dzīšanas procesu. Tika konstatēta pozitīva ietekme uz audu reģenerāciju, asinsvadu stāvokli, asins plūsmu un limfas plūsmu. Tā rezultātā metabolisms normalizējas, locītava sāk saņemt labu uzturu un stiprinās.

Masāžu var veikt tikai pēc akūtās fāzes samazināšanās. Tas ir indicēts visiem artrozes veidiem. Masāža atjauno motora funkciju, noņem muskuļu blīves, stabilizē skrimšļa uzturu.

Plecu locītavas artrozes simptomu ārstēšana un likvidēšana ar vingrošanu ir efektīva profilakses un rehabilitācijas metode. Tas ir parakstīts pacientiem, kuri ir izgājuši medicīnisko kursu un pārgājuši grūtā posmā. Vingrojumu kopumu iesaka ārsts, jūs varat to darīt mājās vai grupā. Kontrindikācijas apmācībai:

• augsts drudzis;
• sirds un asinsvadu slimības;
• paaugstināts intrakraniālais un arteriālais spiediens.

Vingrojumi

Pozīcijas stāvoklis.

1. Stāvieties pie sienas, lai pirksti to pieskartos. Pēdas izkliedē plecu platumu. Lean uz sienas krūšu līmenī. Svina pārmaiņus veselīgi un sāpīgi roku uz sienas apļveida kustībās.
2. Izstiepiet rokas uz augšu, tad uz leju.
3. Izspiediet no sienas.
4. Pagrieziet muguru pie sienas, turiet viņas rokas. Pavelciet roku gar sienu, paceliet roku paralēli plecam. Tas pats.
5. Veikt pārsēju, nolaidiet vienu galu ar savu labo roku un uz augšu aiz otras puses. Mainiet savas ekstremitātes.
6. Dodieties uz galda soli attālumā. Turot malu, ieelpojiet, ieelpojiet atpakaļ, izelpojiet - virzieties uz priekšu, it kā izspiestu.

Sēdus vieta.

1. Sēdieties pie galda, novietojiet to uz rokas virsmas, plaukstu uz leju. Aprakstiet apli ar labu roku, tad pacientu.
2. Pēdu plecu platums atšķiras. Paņemiet elkoņu uz sāniem un uz augšu uz elpošanas, izelpot, nolaidiet roku.
3. Šķirnes jūsu elkoņiem.
4. Saliecošie līkumi, saspiešanas un atsitiena dūri.
5. Saglabājiet rokas, atpūsties. Veiciet patvaļīgu kustību.
6. Ielieciet pirkstus slēdzenē, paceliet un nolaist rokas.

Sēdus vieta ar nūju.

1. Sēžiet uz krēsla, nedaudz izstiepiet kājas. Satveriet nūjas galus. Vertikāli paceliet to pārmaiņus ar sāpīgu un veselīgu roku.
2. Ielieciet nūju uz grīdas, paņemiet to augšpusē ar veselīgu locekli un pacients nedaudz zemāk. Padarīt apli uz sāniem, ķermenim ir jāatkārto kustība.
3. Satveriet nūju vidū, turiet to horizontāli priekšā. Izgrieziet galus uz sāniem.

Profilakse

Problēmas ar plecu locītavām var izvairīties, ja noņemat visus pieejamos priekšnoteikumus - smago vingrinājumu, neveselīgu dzīvesveidu, neaktivitāti. Atbilstība medicīniskiem ieteikumiem, miega un atpūtas, kā arī pareiza uztura nodrošināšana ir atslēga veiksmīgai artrozes ārstēšanai.

Ar video palīdzību apgūt plecu locītavas artrozes vingrošanas kompleksu

Osteoartrīts izraisa pakāpenisku skarto locītavu mobilitātes ierobežošanu. Progresīvos gadījumos slimība var kļūt par ankilozi, kad kaulu drošinātājs, un kustamā locītava starp tiem pazūd. Plecu locītavas artrozes gadījumā ekstremālais attīstības pakāpe nav raksturīga, pacients var pārvietot plecu, lai gan ar mazāku amplitūdu nekā veselīgs cilvēks. Bet ar locītavas artrozi, locītavas apkārtējie muskuļi parasti ir hipotrofīti (samazināts tilpums), to tonis tiek samazināts. Muskuļu stiprināšanu un locītavu kontraktūru pārvarēšanu (stīvumu) veicina terapeitiskie vingrinājumi plecu locītavas artrozes gadījumā. Šāda ārstēšana ir nepieciešama jebkurā slimības stadijā, ārstēšana, fizioterapija un citas metodes nevar aizstāt fizioterapiju artrozes gadījumā.

Pārvietošanās ārstēšanas noteikumi

Lai izmantotu terapiju, lai gūtu labumu, bet nekaitētu, plecu locītavas artrozei ir jāievēro vairāki noteikumi:

• klasēm jāsāk remisijā, paasinājuma laikā, vispirms jāveic ārstēšana, kuras mērķis ir atvieglot iekaisumu un sāpes;
• augsta temperatūra, iekšējo orgānu slimības dekompensācijas stadijā, vingrinājumi ir kontrindicēti;
• Fizioterapijas speciālistu individuāli jāizvēlas vingrinājumi katram pacientam. Tiek ņemts vērā ne tikai artrozes posms, bet arī vispārējais veselības stāvoklis;
• palīdzēs apgūt vingrošanu, kas ir efektīva plecu locītavas artrozei, video klipi, kas atrodami internetā. Bet sākumā labāk ir mācīties instruktora vadībā, kas labo kļūdas, izvēlas optimālo slodzes līmeni;
• ja nav kontrindikāciju, locītavu un muskuļu vingrinājumi būtu regulāri, katru dienu;
• ja pacients nodarbojas ar vingrošanas terapiju un slimība nonāk paasināšanās stadijā, jums nevajadzētu pilnībā pārtraukt nodarbības. Tomēr ir jāizslēdz vingrinājumi, kuros kustības tiek veiktas plecu locītavā, un jāveic tikai izometriski vingrinājumi muskuļu spriedzes relaksācijai. Sākas pēcoperācijas rehabilitācija;
• vemšanas locītavas osteoartrīta vingrinājumi nedrīkst izraisīt stipras sāpes;
• kustībām jābūt gludām, uzmanīgām, asām svārstībām nav atļauts. Jāpalielina kustību amplitūda;
• lādēšana būs efektīvāka, ja to pabeigsiet ar pašmasāžas kompleksu.

Ir slimības (piemēram, nopietnas sirds problēmas), kurās pat neliels celms pacientam ir kontrindicēts. Šādos gadījumos elektromostimulācijas kurss palīdzēs novērst muskuļu atrofiju.

Vingrošanas terapijas priekšrocības artrosam

Pacienti ar locītavu slimībām cieš no sāpēm. Plecu locītavas osteoartrīts 1 grāds izpaužas kā sāpes pēc vingrinājuma plecu joslā, kā arī mēģinot veikt nozīmīgas amplitūdas kustības. Atpūtas laikā sāpes ātri iet. Otrajā posmā tas notiek, reaģējot uz nelielām slodzēm un vairs neierobežojas, un 3 reizē tas kļūst gandrīz nemainīgs, jūtams neatkarīgi no slodzes. Izvairoties no sāpēm, cilvēks mēģina neciest slodzi, nevis pārvietot plecu. Ja kustības izraisa sāpes, šķiet loģiski nodrošināt atpūtu locītavai, un ārsti izraksta ārstēšanu ar kustību. Kāpēc Mehāniskās aktivitātes trūkums izraisa degeneratīvu-distrofisku procesu saasināšanos locītavu un periartikulārajos audos:

• samazinās cīpslu elastība, viņiem kļūst arvien grūtāk noteikt kustīgos kaulus;
• muskuļi vājinās, nespēj tikt galā ar stabilizācijas, izkraušanas un asins apgādes uzdevumiem;
• skrimšļa audi, ko izraisa palielināta slodze uz locītavu, tiek iznīcināti ātrāk, kaulu audi tiek saspiesti un deformēti;
• sastrēguma procesi periartikulārajos audos noved pie tā, ka locītavu skrimšļi nesaņem pietiekami daudz skābekļa un barības vielu, un sadalīšanās produkti un toksīni netiek izņemti no locītavas dobuma.

Bez regulāras fiziskās aktivitātes nenozīmīga kontraktūra, kuru varētu pārvarēt bez lielām pūlēm, kļūst par stabilu, daudz sliktāk pielāgojamu. Locītavu mobilitāte ir ierobežota kaulu deformāciju, cīpslas stīvuma un muskuļu hipotensijas dēļ. Slodze no plecu locītavas, kas nespēj tikt galā ar tās funkcijām, tiek pārnesta uz citām locītavām, to iznīcināšanas, iekaisuma, deformācijas risks. Plecu locītavas sistemātiska attīstība artrozes gadījumā un apkārtējo muskuļu stiprināšana palīdz palēnināt slimības progresēšanu, atjaunot plecu mobilitāti.

Bet kā ar apgalvojumu, ka slodze uz skarto locītavu ir jāierobežo? Tas attiecas uz statisko slodzi. Lai paceltu un pārnestu svarus, ieliekot plecu, ilgu laiku, lai turētu roku vienā pozīcijā, tas ir kaitīgs. Dažos gadījumos ir nepieciešams valkāt ortopēdiskās ierīces, lai pārkrautu slodzi un novērstu traumu bojājumus. Tas ir īpaši svarīgi, ņemot vērā tās nestabilitāti.

Stiepšanās vingrinājumi

Šie vemšanas locītavas artrozes vingrinājumi ir parādīti bez slimības saasināšanās. To mērķis ir pārvarēt locītavu kontraktūru, palielinot cīpslu elastību. Obligātā prasība ir lēna, uz konta no 1 līdz 7 kustībām tiek veikta 8. konta atgriešanās sākuma stāvoklī. Galvenais PI jebkuram no šiem plecu locītavas artrozes vingrinājumu komplektiem stāv, kājas plecu platumā. Rokas stāvoklis, ķermenis var atšķirties.

1. Paaugstiniet labo roku, salieciet to elkonī un vadiet aiz muguras, lai pirksti pieskartos labajam plecu lāpstiņam. Uz rezultātu 1, novietojiet kreiso roku pirkstus uz elkoņa un, skaitot līdz 7, uzmanīgi piespiediet ar kreiso roku pa labi, liekot pirkstiem nolaisties pa plecu lāpstiņu pēc iespējas zemāk. Uz 8 vietām nomainiet rokas. Veikt 4 reizes katrai rokai.
2. Paceliet rokas, kas brīvi atrodas pie ķermeņa, un aizķeriet pretējos plecus ar tiem. Uzmanīgi paceliet elkoņus uz augšu, mēģinot stiept pirkstus mugurkaula virzienā. Atkārtojiet 8 reizes.
3. Stāvieties aiz krēsla, 35-40 cm attālumā no viņa. Virzieties uz priekšu, noliecoties ar rokām, kas izstieptas uz muguras, un turpiniet saliekt, lai plecu šuves būtu tuvu grīdai. 8 reizes.
4. Pavelciet rokas uz priekšu. Uz 1–7 punktu lieciet kreiso roku pie elkoņa, pārvietojot pirkstus labā pleca virzienā, bet nepieskarieties tam. Uz 8 vietām novietojiet labās puses plaukstu uz kreisā elkoņa un, pieskaitot 7, piespiediet to, liekot pirkstiem pieskarties plecam. 4 reizes katrai rokai.
5. Novietojiet rokas, kas saliektas elkoņos aiz muguras, šķērsojot rokas. Lēnām velciet labo roku uz kreisās puses elkoņu, lai to pieskartos 7. Mainiet rokas, atkārtojiet 8 reizes.
6. Lai nolaistās rokas būtu aiz muguras, slēdzenē ir pievienotas sukas. Pavelciet plecus atpakaļ, mēģinot savienot elkoņus. 8 reizes.
7. Vingrinājums, līdzīgs iepriekšējam, jums ir jāmēģina maksimāli palielināt suku. 8 reizes.
8. Turiet dvieļu galus. Uz 1–4 rēķina paceliet rokas uz augšu un pēc iespējas vairāk aiz galvas, noliecot elkoņus. Uz 5–8 rēķina veiciet kustību pretējā virzienā. Pēc kāda laika pēc treniņu sākšanas mēģiniet pārvietot rokas tuvāk viena otrai, tālāk no dvieļu galiem. Pakāpeniski samaziniet attālumu starp tiem.

Pateicoties šiem vingrinājumiem, plecu locītavas osteoartroze pakāpeniski palielina kustību amplitūdu.

Dinamiski un zemas amplitūdas vingrinājumi

Remīzijā vingrinājumam plecu locītavai jābūt dinamiskākai. Tam jābūt uzmanīgam, bez jerks, lai veiktu visu veidu kustības, kas tiek veiktas plecu locītavā. Tas šūpo taisnas rokas uz priekšu un atpakaļ un augšup un lejup pa sāniem, apļveida roku kustības. Labi ir arī pacelt un nolaist plecus. Šīs kustības var veikt stāvošā stāvoklī, nolaižot taisnas rokas, kā arī sēžot ar saliektām rokām viduklī. Un vēl daži vingrinājumi:

• nolaidiet rokas uz līkumiem uz pleciem. Samaziniet plecu lāpstiņas aiz muguras, pēc tam velciet elkoņus krūšu priekšā viens pret otru;
• sāciet vienu roku aiz muguras, pirkstiem uz augšu, citu augšpusi, pirkstus uz leju un mēģiniet pieskarties pirkstiem. Šis uzdevums ir labs tests plecu locītavas stāvoklim.

Periartikulārie audi bieži ietekmē plecu lāpstiņu periartrītu. Tā ir mīksto audu iekaisuma slimība, kas neietekmē locītavu. Bet, ja jūs neizmantojat visaptverošu ārstēšanu, tas var nonākt artrosī.

Sclerocephalic arthrosis un periartrīta gadījumā ārstēšana ar nelielām amplitūdas kustībām ir norādīta saskaņā ar Popov-Dzhamaldinov metodi. Vizuāli ievada fizikālo terapiju plecu locītavas video artrozes gadījumā. Musulmaņu Jamaldinovs demonstrē kustības un izskaidro, kādas sajūtas būtu jāpapildina ar to īstenošanu. Pamatprincips: pakāpeniski sasildīt muskuļus un cīpslas, periodiski maksimāli atslābiniet plecus, lietojiet dažādas locītavas un muskuļu grupas. Jāpievērš uzmanība veselības stāvoklim un jāpārtrauc amplitūdas veidošanās sāpju gadījumā. Šis komplekss ir piemērots plecu locītavas ārstēšanai mājās. Visas kustības var veikt, sēžot uz krēsla, nav nepieciešami īpaši trenažieri.

Izometriskie vingrinājumi

Ja slimība ir saasinājusies, dinamiski vingrinājumi ir jāatsakās uz laiku, bet jūs varat turpināt stiprināt muskuļu vingrošanu. Nav savienojuma pārslodzes draudu, jo tie paliek atviegloti un nemainīgi. Muskuļiem ir nepieciešams saspringt 10-30 sekundes, pēc tam atpūsties. Stresa perioda ilgums pakāpeniski palielinās. Šeit ir daži izometriskie vingrinājumi plecu siksnas un apakšdelma muskuļu spriedzes relaksācijai.

1. Stāvot pie sienas, balstieties uz to ar plaukstām, kas saliekti pie elkoņiem. Ar spēku, lai nospiestu uz sienas, it kā mēģinātu to pārvietot, tad atslābiniet muskuļus.
2. Pagrieziet muguru pie sienas, ielieciet rokas atpakaļ un ielieciet plaukstas uz sienas. Pievelciet muskuļus, it kā spiežot no sienas, bet nevelciet plaukstas no tā.
3. Lai saslēgtu pacienta roku ar veselīgu roku. Piespiediet apakšdelmu spiedienu, it kā mēģinātu pārvietot roku uz sāniem, bet vienlaikus turiet to vietā.
4. Aizveriet rokas, kas priekšā krūšu priekšā ir izliektas, saspiediet rokas un piespiediet dūrieniem pret otru ar spēku.
5. Lai atdarinātu roku cīņas ar sevi, cenšoties „pārvarēt” slimīgu roku ar veselīgu roku.

Jūs varat arī pasīvās kustības veikt sāpīgā locītavā, palīdzot veselīgai rokai:

• mēģiniet pacelt sāpīgas rokas plecu, sasprādzējot veselos pirkstus un izdarot spiedienu;
• līdzīgi mēģiniet paņemt plecu uz sāniem.

Ir vairāki artrozes vingrinājumi, kuros pakāpeniski palielinās svārstīgo kustību amplitūda plecu locītavā, bet rokas paliek atvieglinātas.

1. Pastāvīgi, nolieciet savu veselīgo roku krēsla aizmugurē. Pacients ir pilnīgi atslābināts, nolaists un satriekts kā svārsts.
2. Lai atslābinātu skarto plecu locītavu un pagrieztu visu ķermeni tā, lai brīvi piekaramā roka seko ķermenim un pakāpeniski augstāka un augstāka, novirzoties no ķermeņa uz sāniem (kā uz ķēdes karuseļa). Palieliniet apgriezienu amplitūdu tādā mērā, lai rokas spētu mest uz pretējā pleca.

Plecu locītavas artrozes gadījumā ārstnieciskā vingrošana ir obligāta kompleksa ārstēšanas sastāvdaļa. Parasti jūs varat darīt ar vienkāršiem vingrinājumiem, kuriem nav nepieciešami īpaši simulatori. Galvenais ir stresa līmeņa regularitāte un atbilstība pacientam. Jums nevajadzētu paši izvēlēties un apgūt vingrinājumus. Pat ja esat atradis izcilu detalizētu video pamācību, sazinieties ar savu ārstu, ja šis komplekss ir piemērots Jums. Un neaizmirstiet par fizioterapiju, masāžu, chondroprotektoriem, diētas korekciju. Terapeitiskā vingrošana un fiziskā audzināšana ir efektīva, bet ne visvarena.