Raksta autors: Victoria Stoyanova, 2. kategorijas ārsts, diagnostikas un ārstniecības centra laboratorijas vadītājs (2015–2016).

Fizikālā terapija ir viena no efektīvākajām dzemdes kakla mugurkaula trūces ārstēšanas metodēm. Tomēr lielākā daļa pacientu tam nepievērš pietiekamu uzmanību, neregulāri veicot nodarbības vai pilnībā atsakās izmantot, uzskatot, ka tikai zāles vai ķirurģija var mazināt trūces izraisītās sāpes.

Regulāras fiziskās slodzes vērtību mugurkaula slimībās ir grūti pārvērtēt, un tās nevar aizstāt nevienu narkotiku. Īpašs vingrojumu komplekts dzemdes kakla reģiona trūcei pēc pirmās nodarbības dod taustāmu rezultātu, samazinot sāpju intensitāti. Pastāvīga un regulāra terapeitisko vingrinājumu īstenošana ne tikai mazina slimības simptomus, bet arī novērš to parādīšanos nākotnē.

Protams, pati trūce pati par sevi nevar tikt izvadīta tikai ar fiziskām aktivitātēm, bet fiziskās aktivitātes terapija vairumā gadījumu var uzlabot pacienta stāvokli tik daudz, ka var izvairīties no operācijas.

Lai to izdarītu, jums jādara pareizi. Cik precīzi - mēs pastāstīsim tālāk.

Pirms treniņu veikšanas trūcei - konsultējieties ar savu ārstu. Lai palielinātu, noklikšķiniet uz fotoattēla

Kādus rezultātus sagaidīt no vingrošanas terapijas ar mugurkaula trūci?

Normālas asinsrites atjaunošana un mugurkaula, muskuļu un nervu audu uzturs.

Sāpes kakla mugurkaulā.

Citu simptomu samazināšana vai pilnīga likvidēšana: sāpes galvā, troksnis ausīs; sāpes un diskomforta sajūta, „rokās pārmantotas goosebumps”.

Muskuļu tonusu normalizācija: vājināto muskuļu stiprināšana un spazmiskā relaksācija.

Muguras elastības atjaunošana.

Pilnīga vai daļēja kustību atjaunošana rokās ar parēzi (daļēji ierobežojumi mobilitātei) un paralīze (pilnīgs mobilitātes ierobežojums) dzemdes kakla mugurkaula trūces dēļ.

Novērst slimības paasinājumu un progresēšanu.

Vispārīgi ieteikumi mācībām

Ar dzemdes kakla mugurkaula trūci ir atļauts veikt tikai īpašus vingrinājumus: bez pēkšņas kustības un izturības.

Ideālā gadījumā vingrošana jāsāk pieredzējušu vingrošanas terapijas instruktora uzraudzībā, kurš apzinās jūsu diagnozi un slimības izpausmes. Ja plānojat veikt nodarbības mājās, tad pirms sākat, konsultējieties ar neirologu. Atcerieties, ka nepareizi izvēlētie vingrinājumi var pasliktināt jūsu stāvokli, izraisot neirovaskulāro saišķu saspiešanu, mugurkaula nobīdes, akūtu sāpju uzbrukumu utt.

Vēl trīs ieteikumi vingrošanas īstenošanai:

Vingrošana katru dienu: sākot no 5 minūtēm dienā, veiciet treniņu ilgumu līdz 30–45 minūtēm dienā.

Vislabāk ir apmācīt no rīta, bet jūs varat citā laikā (tikai jūs nevarat praktizēt uzreiz pēc ēšanas un pirms gulētiešanas). Vakarā varat veikt īpašus relaksējošus vingrinājumus.

Vingrinājumam nevajadzētu būt kopā ar sāpēm vai to nostiprināšanu.

Vingrinājumu komplekss akūtā un subakūtā periodā

Ar dzemdes kakla mugurkaula trūci akūtā un subakūtā periodā - proti, sāpju sindroma klātbūtnē - tiek izmantota tikai saudzējoša vingrošanas terapija. Aizliegta jebkura galvas kustība, un vēl labāk vingrošana īpašās kakla siksnās, nostiprinot kakla skriemeļus.

Atļautie vingrinājumi, lai atpūstos plecu siksnas un roku muskuļus, kustība elkoņa un plecu locītavās, ieroču mehāniskās kustības.

Komplekss tiek veikts no nostājušās vietas vai sēžot uz izkārnījumiem.

(ja tabula nav pilnībā redzama, ritiniet to pa labi)

Kā vingrinājumi tiek veikti ar dzemdes kakla mugurkaula trūci?

Lai sāpes pārtrauktu traucēt, un bija iespējams ērti dzīvot, katru dienu ir nepieciešams veikt vingrinājumu virkni dzemdes kakla mugurkaula trūcei. Medicīnas vingrošana slimības vidū, kad sāpes ir ļoti asas, ir vērsta galvenokārt uz relaksāciju, tāpēc slodze uz mugurkaulu ir minimāla. Ir vērts atcerēties, ka asu galvas griešanās var palielināt sāpes. Lai neievainotu dzemdes kakla reģionu, labāk to salabot ar īpašu korseti.

Trūce: lai atklātu un neitralizētu

Mūsu kakls piedzīvo milzīgu pārslodzi. Mūsu laikmetā cilvēki ir pastāvīgi saspringti, viņi visu dienu aiz monitora, viņi neatstāj tālruni, muskuļi ir vāji un spazmiski. Katru otro reizi sūdzas par sāpēm, arvien biežāk jaunieši sūdzas par osteohondrozi un pietūkumu mugurā. Tas notiek tāpēc, ka kaklā attālums no skriemeļa līdz skriemeļiem ir ļoti mazs. Ja rodas spēcīgas slodzes, notiek starpskriemeļu diska daļēja atgriešanās, tiek savainoti nervu galiem, traucēta iekšējo orgānu darbība, kā rezultātā parādās stipras sāpes.

Vecumā ievērojami palielinās trūces risks. Muguras traumas, kas dažkārt ir hroniskas, arī negatīvi ietekmē mūsu kakla skriemeļus. Slikta toni un samazināta motora aktivitāte ir arī sāpju cēlonis. Hernia sūdzības rodas:

• Akūtas sāpes plecu lāpstiņu zonā, kas atpūtas stāvoklī pārvēršas sāpes;
• Reibonis;
• Nogurums;
• Krūšu trīce, pirkstu vājums;
• Samazināta koncentrācija

Kad šie simptomi parādās, Jums jākonsultējas ar speciālistu, visbiežāk viņi vēršas pie neirologa ar šādiem simptomiem un iziet pilnīgu medicīnisko apskati, kas obligāti ietver ultraskaņas izmeklēšanu, kā arī MRI, kas parāda precīzu atrašanās vietu un lielumu.

Ārstēšana: ja lādēšana ir labāka par operāciju

Dzemdes kakla mugurkaula trūce ir cēloņa mialģijas cēlonis, ko nevar pieļaut. To var pārtraukt, lietojot zāles, kas arī novērsīs pietūkumu. Ja netiek izmantota ne tradicionālā medicīna, ne tradicionālās zāles, tiek noteikti hormonālie pretsāpju līdzekļi. Lai ātri atbrīvotos no mialģijas, zāles tiek injicētas skartajā zonā. Pēc cupping zāles tiek parakstītas zāles, kas palīdz trūces novērst starpskriemeļu attālumu. Šādas zāles sauc par chondoprotectors.

Lai uzlabotu mugurkaula kustību, trūce var vilkties. Tas palielina starpskriemeļu attālumu, izlīdzinot aizmugures mobilitāti un elastību kopumā. Ar pareizu procedūru akūta sāpes nekavējoties izzūd. Vilces nav veiktas mājās, to veic pirmās klases masāžas terapeits, kas ir augsti kvalificēts. Pretējā gadījumā varat iegūt vieglāk iegūt vairāk problēmu.

Kritiskās situācijās, kad konservatīvas ārstēšanas metodes nepalīdzēja, ieteicama ķirurģiska iejaukšanās. Tas ir parādīts, tad, kad cita ārstēšana nav efektīva.

Fiziskā terapija ir labākais veids, kā aizmirst par sāpēm un recidīviem. Slavenie ārsti un speciālisti izstrādā un modificē dzemdes kakla mugurkaula treniņus, kas palīdz aizmirst par skriemeļu problēmām. Slavenais ārsts Sergejs Bubnovskis ir izstrādājis visu programmu problēmu risināšanas ārstēšanai. Kineziterapija nostiprina skriemeļus un saites. Valentīna Dikula dzemdes kakla mugurkaula vingrošana atjauno skriemeļu mobilitāti.

Sporta apmācība un atgūšana

Pareizi izvēlēta fiziskā aktivitāte palīdzēs aizmirst par sāpēm, izsmeļošām sāpēm, mazina audzēja lielumu, atjauno elastību un uzlabo ķermeņa vispārējo stāvokli. Dzemdes kakla mugurkaula trūces vingrinājumi ievērojami palielina tradicionālo ārstēšanu ar tabletes un fizioterapiju.

Regulāra LFK darbība ar dzemdes kakla mugurkaula trūciņu garantē pacienta labo stāvokli. Vingrošana uzlabo asinsriti, palielinās sāpes un muskuļu tonuss, atslābina spazmiskie muskuļi, mugurkauls kļūst elastīgāks un mobilāks. Izzūd otrās muguras problēmu pazīmes, piemēram, roku kustības traucējumi, neskaidra redze un troksnis ausīs.

Atkarībā no slimības stadijas vingrošana notiek dažādos režīmos:

Kad iekaisuma process ir akūtā stadijā, apmācība var notikt tikai taupīgi, ievērojot ārsta ieteikumus. Vislabāk ir veikt terapeitisku atjaunojošu fizisko sagatavošanu ar speciālistu, jo nepareiza fiziskā slodze var pasliktināt situāciju un izraisīt nervu sakņu saspiešanu.

Terapeitiskās vingrošanas ietekme būs regulāras apmācības gadījumā. Nekavējoties vilciet pilnu spēku. Jums jāsākas no 5-10 minūtēm un pakāpeniski jāpalielina laiks līdz 40 minūtēm. Ideāls laiks praksei ir agri no rīta. Vakarā ir labāk veikt vingrojumus, kuru mērķis ir relaksācija un stiepšanās.

Dzemdes kakla mugurkaula trūces gadījumā ir kontrindicēta braukšana, mugurkaula pagriešana, kā arī vingrinājumi ar asu amplitūdu. Vingrinājumam nevajadzētu radīt sāpes un diskomfortu, nepatīkamu sajūtu parādīšanās var liecināt, ka tās netiek veiktas pareizi. Slodzes pieaugums notiek pakāpeniski, tehniski sarežģīti vingrinājumi jāveic tikai pēc tam, kad mugurkauls pierod pie kravas un kļūst elastīgāks.

Kā pārtraukt akūtu sāpes

Mēs piedāvājam jums vingrinājumu komplektu, kura mērķis ir atpūsties un stiepties mugurkaulā:

• Mēs veicam vienu no jogas asānām. Praktizētāji zina, ka relaksācijā ir labklājības atslēga. Nogulieties uz muguras, kājas un rokas, atvieglotas acis. Šajā pozīcijā mēs esam 5 minūtes. Šajā laikā ir nepieciešams pēc iespējas vairāk atslābināt visu ķermeni.
• Atrodieties uz muguras, ķermenis ir plakana horizontāla līnija. Spēcīgi izvilktas zeķes ieslēgtas / izslēgtas. Palaist 5-10 reizes.
• Pagrieziet vienu vai otru kāju zeķes. Atkārtojiet vismaz 10 reizes.
• Mēs atrodamies uz paklāja tā, lai korpuss būtu plakana horizontāla līnija, rokas, kas atrodas uz sāniem aptuveni 45 grādu leņķī, plaukstas ir vērstas uz augšu. Intensīvi saliekt un atbrīvojiet rokas 10 reizes.
• Gludi, bez pacelšanas papēža no paklāja virsmas, saliekt kājas un velciet tās līdz krūtīm, izstiepiet zodu uz ceļiem. Ir svarīgi, lai netiktu pēkšņas kustības, galvenais uzdevums ir viegli pagriezt mugurkaulu.
• Nenākot no matrača, mēs izplatījām savas rokas, saspiežam mūsu dūri. Ātri, bet bez pēkšņām kustībām mēs sasniedzam plecus ar mūsu dūrēm. Palaist 10 reizes.

Vingrošana remisijā

Atlaišanas periodā, kad nav stipras sāpes, jūs varat palielināt mugurkaula slodzi, palielinās treniņu intensitāte, bet pēkšņas kustības un svara celšana ir stingri aizliegta.

Īpaša profesiju sistēma atveseļošanās periodā var izskatīties šādi:

• I.P.: stāvēšana, ieroči gar ķermeni. Mēs velkam galvu uz krūtīm, tad noliekt to vispirms pa labi, tad pa kreisi. Ir iesaistīta tikai galva, pleci nepiedalās šajā darbā.
• Alternatīvi gludi galvas griešanās. Vingrojuma mērķis ir izstiept kakla muskuļus.
• Ņemot ērtu pozīciju uz paklāja, iztaisnojot plecus, paceliet galvu 5-10 sekundes.
• Mēs stiprinām kakla un muguras muskuļus ar apļveida slaucīšanu. Mēs intensīvi veicam, bet bez pēkšņām kustībām.

Mēs pieņemam hanteles. Optimālais svars 2 kg, ja tie nav mājā, var izmantot pudeles, kas piepildītas ar ūdeni. Paceliet rokas līdz plecu līmenim, palieciet 5 sekundes un maigi nolaidiet rokas.

• Pakāpeniskā stāvoklī paceliet galvu un velkot vienu kāju uz augšu. Saglabājiet kāju uz 15 sekundēm. Veiciet 8-10 reizes uz katras kājas.
• Vērpšana ir viena no labākajām kravām mūsu mugurā. Kā veikt? Mēs saliekam kājas pie ceļiem, pēdas nenonāk no grīdas, saliekt kājas uz sāniem, maigi pagriežot ķermeni.
• Mēs stāvam uz visām četrām malām, izliekot muguru uz augšu, pēc tam liekam novirzi. Veiciet vingrinājumu 4-8 reizes.
• Aqua aerobika rāda labus rezultātus lokalizācijas trūcei. Ūdenī tiek samazināta slodze uz skriemeļiem, diskomforts un saspiešanas sajūta. Regulāras klases samazina paasinājumu risku līdz nullei. Pozīcija uzlabojas, pleci iztaisnojas, smaguma sajūta plecos iet.

• Mēs iesakām jums izlasīt: vingrinājumus mugurai bārā

Mērens treniņu treniņš palīdzēs stiprināt kakla plecus un izvairīties no recidīviem. Pushups ne tikai palielina izturību, bet arī stiprina muguras muskuļus. Profesijas uz horizontālā stieņa labi ietekmē ne tikai dzemdes kakla muskuļus, bet arī visu mugurkaulu. Dzemdes kakla mugurkaula trūces vingrojumu komplekss ietver dažādus pushups, kas pozitīvi ietekmē muskuļu sistēmu.

Kādi ir nepieciešamie vingrinājumi, pārkāpjot pozu?

Sarežģītas vingrošanas terapijas vingrinājumi dzemdes kakla mugurkaula trūcei

Dzemdes kakla mugurkaula herniated disks ir raksturīgs ar skriemeļa (šķiedru gredzena) satura izspiešanu no mugurkaula un muguras nervu saspiešanu. Patoloģiju pavada sāpes, iekaisums, audu pietūkums. Viena no labajām dzemdes kakla mugurkaula iznīcināšanas metodēm ir vingrošanas terapijas vingrinājumu īstenošana.

Metodes efektivitāte

Sarežģīta vingrošanas terapija, kas parakstīta pēc sāpju likvidēšanas, pievienota dzemdes kakla mugurkaula trūcei. Klases veicina asinsriti, normalizē skriemeļu atrašanās vietu ar trūci dzemdes kakla reģionā. Ja jūs sistemātiski veicat vingrinājumus, jūs varat novērst dzemdes kakla un citu mugurkaula slimību trūces simptomus.

Dzemdes kakla mugurkaula trūce tiek veikta pēc pirmās treniņa. Daudzos gadījumos dzemdes kakla reģiona starpskriemeļu trūces ārstēšanas metode palīdz uzlabot stāvokli un izvairīties no operācijas.

Sistemātiska fizikālā terapija ļauj:

• novērst dzemdes kakla mugurkaula sāpes;
• samazina izpausmju intensitāti vai pilnībā likvidē troksni ausīs, galvassāpes;
• atjaunot mugurkaula elastību ar herniated disku dzemdes kakla reģionā;
• normalizēt asinsriti un vielmaiņu mugurkaulā;
• normalizē muskuļu tonusu mugurkaula trūces laikā;
• pārtraukt dzemdes kakla reģiona starpskriemeļu trūces attīstību.

Noteikumi par nodarbību īstenošanu

Dzemdes kakla mugurkaula trūce prasa vingrinājumu bez jaudas slodzes. Asas kustības ir kontrindicētas. Ir ieteicams veikt pirmās klases ar pieredzējušu vingrošanas terapijas speciālistu. Vingrošana, lai novērstu dzemdes kakla diska trūce, nedrīkst izraisīt sāpes. Ar nelielu sāpju (sāpju vai blāvu) izskatu kaklā un plecos varat turpināt mācības. Ja tās kļūst pietiekami asas, vingrinājums ir jāpārtrauc.

Vingrošanas labumam sekojiet dažiem noteikumiem.

1. Jādara katru dienu.
2. Pirmā stunda nedrīkst pārsniegt 5 minūtes. Nākotnē pakāpeniski līdz 30-45 minūtēm nodrošiniet apmācību ilgumu.
3. Vidējais vingrinājumu atkārtojumu skaits ir 4-8 reizes.
4. Klasēm optimālais dienas laiks ir rīts. Vakarā ir ieteicams atpūsties.
5. Jūs nevarat iesaistīties tieši pēc ēšanas un pirms gulētiešanas.

Exercise terapija akūtām un subakūtām trūces stadijām

Dzemdes kakla mugurkaula starpskriemeļu diska akūtā un subakūtā trūce izpaužas kā sāpīgs simptoms, tāpēc ir nepieciešams ļoti uzmanīgi izmantot treniņu terapiju. Aizliegt galvas kustības ir aizliegtas. Lai nesabojātu kaklu, nēsājiet speciālu apkakli. Viņš nostiprinās skriemeļus kakla reģionā.

Veikt vingrinājumus no sēdus vai gulēšanas.

1. Sēdieties un novietojiet rokas uz gurniem ar plaukstām. Veiciet plecu rotāciju: vispirms uz priekšu, tad atpakaļ.
2. Sākotnējā pozīcija (I.P.) ir līdzīga, tomēr rokas jānolaida. Viņiem vajadzētu būt atvieglotiem. Atdaliet rokas (līdz plecu līmenim). Paceliet tos, palmu pievienojās. Atkal atdaliet tos (līdz plecu līmenim). Pēc tam pievienojiet sākuma pozīciju.
3. I.P. - sēdēšana, rokas uz leju. Pagrieziet rokas uz priekšu un tad uz augšu. Nolieciet rokas.
4. I.P. - atrodas uz muguras. Novietojiet rokas gar ķermeni. Pielietojot pūles, izspiediet un paplašiniet rokas. Veiciet šo nodarbību aktīvā tempā.

Treniņu terapija trūcei ārpus akūta procesa

Pēc akūtās stadijas intensīvāk jāveic vingrinājumi dzemdes kakla mugurkaula trūcei.

1. Veikt sākuma pozīciju - sēžot vai stāvot. Pagrieziet galvu pagrieziet pa kreisi, pa labi, tad uz priekšu un atpakaļ (lēni). Pārvietojoties uz sāniem, mēģiniet pieskarties ausīm ar plecu. Virzoties uz priekšu, nospiest zodu uz krūtīm. Pleciem jābūt fiksētiem, tikai galvas kustības.
2. I.P. - stāvēšana vai sēdēšana. Pagrieziet galvu vienmērīgi 1 virzienā, palieciet 2-5 sekundes, pagrieziet otru virzienu un fiksējiet to 2-5 sekundes.
3. I.P. - stāvēšana. Veikt apļveida rotācijas ar rokām uz priekšu un atpakaļ.
4. Sekojošais uzdevums ir saistīts ar hantelēm ar nelielu svaru. I.P. - stāvēšana. Rokas gar ķermeni. Izplatiet tos (līdz plecu līnijai). Palieciet šajā pozīcijā 2-10 sekundes.
5. I.P. - stāvot uz visiem četriem. Paceliet galvu, acis gaida. Lēnām nolaidiet galvu, pēc tam atslābiniet plecus. Palieciet šajā pozīcijā 10-30 sekundes.

Vingrošanas terapijas izstrāde

Medicīniskā vingrošana pēc Bubnovskis

Dzemdes kakla mugurkaula trūcei ir izveidoti efektīvi treniņu terapijas kompleksi. Medicīnas zinātņu doktors S.M. Bubnovskis izstrādāja terapeitisko vingrošanas sistēmu, ko sauc par „kineziterapiju”, kas nozīmē “adaptīvo vingrošanu”. Vingrinājumi tiek apvienoti grupās. Tehnikas raksturojums - ietekme ne tikai mugurkaula, bet arī saišu, locītavu, muskuļu iedarbībai. Sniegsim piemēru vairākiem efektīviem vingrinājumiem, kas jāveic ar dzemdes kakla reģiona trūci. Katra kustība jāatkārto no 5 reizes.

1. I.P. - sēdēšana. Pagrieziet galvu uz labo pusi un 30 sekundes. Iegūstiet atpūtu un dariet to pašu pa kreisi.
2. Uzmanīgi pagrieziet galvu uz sāniem, līdz parādās neliela sāpju intensitāte dzemdes kakla rajonā, uz pusi minūtes. Dariet to pašu otrā pusē.
3. Novietojiet vienu roku uz pretējā pleca. Elkonis ir paralēls grīdai. Novietojiet otru roku uz ceļa. Uzturieties šajā pozīcijā 30 sekundes. Veiciet līdzīgas darbības pretējā pusē.
4. I.P. - stāvēšana. Ir nepieciešams pacelt galvu tā, lai zods būtu paralēli grīdai. Velciet kaklu uz priekšu, cik vien iespējams.
5. Pagrieziet galvu pa kreisi. Pavelciet to uz pleca. Ja parādās spriedzes sajūtas, palikt šajā pozīcijā 30 sekundes. Dariet to pašu otrā pusē.

Dikul vingrošana

Ar dzemdes kakla mugurkaula trūciņu ir labi veikt vingrinājumus, ko izstrādājusi muskuļu un skeleta sistēmas slimību ārstniecības rehabilitācijas centra vadītājs V. Dikul. Viņa metodes pamatā ir skeleta motora funkciju pakāpeniska atgriešanās.

Vingrošanas terapija saskaņā ar Dikulu normalizē muskuļu tonusu un palīdz uzlabot dzemdes kakla mugurkaula stāvokli trūces laikā. Diski atkal kļūst elastīgi un atgriežas pie viņiem. Katra kustība jāveic līdz 10 reizēm.

1. I.P. - sēdēšana. Pagrieziet galvu pa labi un tad pa kreisi.
2. I.P. - līdzīgs iepriekšējam. Velciet zoda uz leju, lai tas būtu pēc iespējas tuvāk krūtīm.
3. I.P. - stāvēšana vai sēdēšana. Ļoti gludi atdala galvas slīpumu, ievilkjot zodu. Pēc tam atņemiet oriģinālo pozu.

Vingrojumu treniņu terapija dzemdes kakla mugurkaula trūcei

Patoloģiskām pārmaiņām starpskriemeļu diskos vienmēr ir stipras sāpes un nespēja radīt normālu dzīvi. Personai ar trūci dzemdes kakla mugurkaulā fizikālā terapija var būt alternatīva pat ķirurģijai. Galvenais ir izvēlēties pareizo vingrinājumu komplektu. Galu galā vingrošana ir parādīta visos slimības posmos.

Vingrošanas terapija dzemdes kakla mugurkaula trūcei

Vingrinājumi mugurkaula trūcei nevar tikt uzskatīti par slimības panaceju: tas ir lielisks līdzeklis patoloģijas sarežģītā ārstēšanā. Atteikšanās no medikamentiem ir neiespējama, jo ar viņu palīdzību jūs varat ātri novērst sāpes un pietūkumu. Ar atbilstošu norādījumu par ārstējošā ārsta un vingrošanas terapijas instruktora rīcību, kas veiks individuālu vingrinājumu komplektu, jūs varat sasniegt labus rezultātus, atjaunojot fizisko aktivitāti un novēršot sāpes un diskomfortu. Tas palīdzēs atgriezties pie pilnas dzīves.

Kā preventīvs pasākums, vingrošanas terapija ir arī neaizstājams līdzeklis. Tās regulāra lietošana stiprinās mugurkaula muskuļus, uzlabos asins plūsmu visā ķermenī, uzlabos garastāvokli un vispārējo labklājību.

Nav ieteicams pašam izvēlēties pacientam vingrinājumus. Galu galā, vitāli asinsvadi, kas ir iesaistīti barības vielu "kustībā" uz smadzenēm, ir koncentrēti kaklā. To bojājumi var izraisīt vēl nopietnākas veselības problēmas.

Lai veiktu jebkādu vingrojumu kopu dzemdes kakla mugurkaula trūcei, ir jāievēro šie noteikumi:

• Apmācība sākas ar maigiem vingrinājumiem un veic ne vairāk kā 10-15 minūtes dienā, pakāpeniski palielinot ilgumu un slodzi;
• Aizliegts izmantot asas kustības un līkumus, spēka vingrinājumus, lēcienus un streikus;
• Apmācības ieguvumi būs tikai pēc regulāriem treniņiem;
• Mazākā sāpju vai diskomforta treniņu laikā apstājas.

Nodarbību specifika ir atkarīga no pacienta fiziskās sagatavotības līmeņa. Galvenais uzdevumu atlases punkts ir slimības stadija.

Apsveriet 2 kompleksus, kas tiek izmantoti akūtā stadijā un pēc tā.

Exercise terapija paasinājuma laikā

“Akūtu” periodu, kas notiek ar dzemdes kakla mugurkaula trūci, vienmēr „papildina” spēcīgs sāpju uzbrukums. Tāpēc šajā posmā rūpīgi jāizvēlas vingrinājumi, rūpīgi pārdomājot tos.

Pacienta paasinājuma stadijā fizikālā terapija tiek veikta tikai speciālā kaklā, kas nostiprina kaklu!

Šobrīd ir aizliegts:

• Izmantojiet asas kustības galvā;
• Veikt vingrinājumus ar lielu kustības amplitūdu;
• Vai smaga fiziska slodze.

Terapeitiskās vingrošanas kompleksie vingrinājumi "akūtā" periodā ir vērsti uz roku un plecu josta muskuļu relaksāciju.

1. Uzņemiet ērtu sēdvietu. Paceliet plecus uz augšu un padara tos lēnus un gludus apļveida kustības atpakaļ un pēc tam uz priekšu.
2. Izstājieties vienā un tajā pašā pozīcijā, izstiepiet rokas. Uzmanīgi, bez saraustīšanās paceliet tos, tad nolaidiet.
3. Nemainot pozīciju, uzmanīgi paceliet rokas, tad pārvietojiet tās uz sāniem.
4. Veiciet vingrinājumu, nemainot pozīciju. Ja vēlaties, varat gulēt. Centieties pēc iespējas ātrāk saspiest un izvilkt jūsu dūrienus abās rokās.

Veikt visus vingrinājumus 10-12 reizes.

Vingrošana slimības paasinājuma laikā palīdzēs sasniegt šādus rezultātus:

• Uzlabo asinsriti dzemdes kakla reģionā;
• Palielina locītavu mobilitāti plecu joslā;
• Mobilitāte atgriežas rokās.

Vingrojums bez saasināšanās

Labklājības uzlabošana, ko raksturo sāpju mazināšanās vai trūkums, ļauj veikt sarežģītākus vingrinājumus. Tomēr jāatceras, ka pat šobrīd nav iespējams veikt asas kustības.

1. Nogriezieties taisni ar rokām uz vidukļa. Konsekventi nolieciet galvu uz priekšu, atpakaļ, pa kreisi un pa labi.
2. Nemainot pozīciju, iztaisnojiet rokas. Dariet tos rotācijas kustībā vispirms vienā virzienā, tad citā. Atcerieties, ka rokām jābūt pēc iespējas taisnākām.
3. Veikt vieglās hanteles. Iztaisnojiet rokas, izjauciet tās atsevišķi. Piestipriniet ekstremitāšu stāvokli 10-15 sekundēm, pēc tam noregulējiet tās tā, lai tās atrastos krūtīs.
4. Uzņemiet ērtu sēdvietu. Pagrieziet galvu lēnām no kreisās uz labo pusi un otrādi.
5. Atrodieties uz muguras. Lēnām paceliet galvu, līdz tas ir iespējams. Nedariet pēkšņas kustības! Katram liftam jābūt gludam.
6. Paceļas uz visiem četriem. Nolaidiet galvu uz leju, lēnām lieciet mugurkaulu. Uzmanīgi klausieties savas jūtas! Ja parādās diskomforta sajūta vai sāpes, nekavējoties pārtrauciet izmantošanu.

Vai katrs uzdevums ir 15 - 20 reizes.

Šāda kompleksa regulāra izmantošana nodrošinās šādu rezultātu sasniegšanu:

• Asins plūsmas uzlabošana kaklā un galvā;
• Muguras mobilitātes dabisko iespēju atjaunošana un tās elastība;
• Kakla un plecu muskuļu rāmja stiprināšana;
• Mugurkaula "izkraušana".

Mackenzie vingrinājumi: Pain Relief

Mackenzie izstrādātais ārstēšanas komplekss ir paredzēts pacientiem, kuriem kakla mugurkaula osteohondroze ir progresīvā stadijā. Šāda diagnoze liecina, ka skrimšļu diski ir ļoti vāji. Vingrinājumi ļauj jums izstiept muskuļu rāmi un atgriezties starpskriemeļu disku zaudētajā mobilitātē.

1. Paceļas uz visiem četriem. Salieciet muguru, paceliet galvu. Palieciet šajā pozīcijā 5-10 sekundes. Tad veiciet pretējās kustības: “izvelciet muguru” un nolaist galvu.
2. Stāvēt tā, lai muguras būtu pēc iespējas plakanākas. Lēnām, nolaižot zodu, pieskarieties pie krūtīm.
3. Atrodieties uz muguras. Lai mazinātu slimības nepatīkamas izpausmes, novietojiet zem kakla rullētu dvieli vai citu rullīti. Lēnām paceliet rokas, līdz tās pieskaras grīdai.

Lai veiktu šādu medicīnas kompleksu, tā var būt 10-15 reizes dienā. Atkārtojumu skaits tiek izvēlēts atkarībā no veselības stāvokļa.

Sāpes, kas parādījās apmācību procesā muguras zonā, netiek uzskatītas par attaisnojumu, lai beigtu klases vai samazinātu to intensitāti. Atkārtojumu skaits tiek samazināts, ja ir sāpes plecos vai kaklā.

Bubnovskas stiprināšanas vingrinājumi

Visaptveroša apmācības metode Bubnovsky pazīstama visiem pacientiem ar mugurkaula patoloģijām. Šie vienkāršie, bet ļoti efektīvi vingrinājumi var stiprināt vājākos starpskriemeļu diskus un atgriezties pie iepriekšējās mobilitātes.

• Stāvieties ar muguru, cik vien iespējams taisni. Vai nolieciet galvu šādā secībā:

1. Pa labi un palieciet šajā pozīcijā 30 sekundes;
2. Pa kreisi un nostipriniet ķermeņa stāvokli 30 sekundes;
3. Atkārtojiet nogāzes.

• Nemainot pozīciju, galvu nolieciet šādā secībā:

1. Uz priekšu, cik vien iespējams tuvu krūtīm;
2. Turiet šo pozīciju 30 sekundes;
3. Atpakaļ, mēģinot pieskarties galvas mugurai uz pleciem;
4. Piestipriniet ķermeņa stāvokli 30 sekundes.

• Nemainot pozīciju, veiciet galvas pagriezienus šādā secībā:

1. Pa kreisi, līdz jūtat ķermeņa pretestību;
2. Pa labi, līdz jūtat ķermeņa pretestību.

• Sēdieties, izlīdziniet muguru cik vien iespējams. Ielieciet rokas aiz muguras un sāciet tos „atvilkt”, vienlaikus paaugstinot zodu.

Atkārtojiet 10 - 15 reizes katru treniņu.

Fizikālās terapijas galvenais kurss saskaņā ar Bubnovska metodi tiek veikts 2 nedēļas. Tad klases tiek izmantotas mazākā daudzumā (2 reizes 7 dienās), bet ar lielāku intensitāti.

Noderīgs video

Profilakse

Dzemdes kakla mugurkaula trūce ir ļoti sāpīga slimība. Līdztekus ikdienas diskomforta sajūtai slimības izraisītāja sāpes sāpju laikā un nespēja vadīt pilnu dzīvi.

Mēs uzskaitām pieredzējušu ārstu ieteikumus, ar kuru palīdzību jūs varēsiet izvairīties no bīstamās mugurkaula patoloģijas:

1. Kontrolējiet savu svaru. Papildu mārciņas ir papildu slodze mugurkaulā un citās locītavās.
2. Regulāri izmantojiet mugurkaula stiepšanās vingrinājumus.
3. Piešķirt pasīvu dzīvesveidu, apvienojot treniņus un citas aktīvas aktivitātes: peldēšana, dejas, staigāšana.
4. Regulāri pārbaudiet asins recēšanu.
5. Par jebkādām sāpēm un diskomfortu mugurā nekavējoties meklējiet medicīnisko palīdzību. Agrīna ārstēšana garantē ātru atveseļošanos un simptomu mazināšanos.
6. Stingri ievērojiet visus ārsta norādījumus: regulāri apmeklējiet vingrošanas terapiju un masāžu, lietojiet zāles.

Kontrolēt mugurkaula un disku stāvokli, tās sastāvdaļas, jāveic jebkurā vecumā. Trūce ir pastāvīgi „jaunāka”, tā ir diagnosticēta ļoti jauniešiem. Tādēļ ir ļoti svarīgi nodrošināt, lai slimība netiktu parādīta. Un gadījumā, ja tās diagnoze nekavējoties sākt ārstēšanu.

Vingrošanas terapija dzemdes kakla mugurkaula trūcei

Visas cilvēka mugurkaula daļas katru dienu piedzīvo ievērojamu stresu, un nav svarīgi, ka persona veic smagu fizisku darbu vai vada mazkustīgu dzīvesveidu. Ietekmes līmenis, protams, abos gadījumos ir ievērojami atšķirīgs. Tomēr mugurkaula smagi cieš, ja slodze nav pareizi sadalīta. Bieži vien ļoti nopietnas slimības var attīstīties, piemēram, dzemdes kakla reģiona trūce. To nav viegli ārstēt, bet vingrošanas terapija palīdzēs uzlabot dzemdes kakla mugurkaula trūces stāvokli.

Dzemdes kakla trūce: raksturīga

Starpskriemeļu trūces rašanās dzemdes kakla mugurā vairumā gadījumu notiek tāpēc, ka cilvēks nepārvietojas daudz un pavada daudz laika sēdus stāvoklī. Dzemdes kakla mugurkaula trūce pati par sevi ir starpskriemeļu diska daļas, kas atrodas starp diviem blakus esošiem skriemeļiem, izvirzījums. Rezultāts ir muguras smadzeņu nervu galu saspiešana, diskomforta sajūta un sāpes starp lāpstiņām un kakla aizmuguri. Arī pacienti sūdzas par reiboni, migrēnas, nogurumu, spiediena lēcieniem, atmiņas problēmām, pirkstu vājumu un ekstremitāšu trīci. Simptomi var parādīties pietiekami ātri vai ilgstoši parādās pakāpeniski.

Uzmanību! Ja rodas šādi simptomi, ir svarīgi pēc iespējas ātrāk sazināties ar neirologu. Ārsts noteiks šādas pārbaudes metodes kā MRI, asinsvadu ultraskaņu utt.

Citi faktori var izraisīt dzemdes kakla reģiona trūces attīstību un ne tikai kustības trūkumu un muskuļu vājumu. Tie var būt:

• neizbēgamas ar vecumu saistītas izmaiņas, kurās starpskriemeļu diska nolietojuma īpašības ir ievērojami samazinātas;
• muguras traumas;
• slikti ieradumi un nepareizs dzīves veids.

Ārstēšanas metodes

Ir vairākas dzemdes kakla trūces ārstēšanas metodes. Apraksts ir parādīts tabulā.

Tabula Dzemdes kakla mugurkaula trūces ārstēšanas metodes.

Tomēr ir vēl viens veids, kas, protams, neierobežo trūces, bet dos iespēju aizmirst par pastāvīgo sāpēm, situācijas pasliktināšanos un recidīviem. Tagad ir daudz speciālu apmācību un vingrinājumu veidu, kas, jūs varat sasniegt ievērojamu uzlabojumu.

Piezīme! Atgūšanas periodā pēc ārstēšanas ārsti var ieteikt arī fizikālo terapiju, akupunktūru vai hirudoterapiju. Tie palīdzēs novērst iekaisuma procesa paliekas.

Kas ir vingrošanas terapija?

Vingrošana un vingrinājumi palīdz stiprināt kakla muskuļu korseti, palielina asinsriti, palīdz mugurkaulam ātrāk atgūt savas funkcijas. Parasti šo vingrinājumu kompleksus sauc par vingrošanas terapiju vai fizikālo terapiju. Daudzi pacienti to negodīgi ignorē, taču patiesībā tā ir viena no labākajām dzemdes kakla mugurkaula mugurkaula trūces ārstēšanas un profilakses metodēm. Pat tad, ja esat apmeklējis tikai vienu stundu, jūs varat pamanīt ievērojamus uzlabojumus. Un ar regulāru staigāšanu notiek recidīvu samazināšanās un sāpju biežums.

Piezīme! Dažos gadījumos fizikālā terapija var palīdzēt izvairīties no operācijas. Palielina arī konservatīvas ārstēšanas efektivitāti.

Vingrošanas terapiju var veikt maigā, atjaunojošā vai apmācības formā. Parasti kompleksa izvēle ir atkarīga no slimības stadijas. Piemēram, akūtā stadijā jūs varat iesaistīties tikai pēc ārsta ieteikuma un ļoti uzmanīgi un uzmanīgi.

Kādus rezultātus sagaidīt?

Protams, vingrošanas terapija nepalīdz pilnībā atbrīvoties no dzemdes kakla reģiona trūces, bet vingrinājumu veikšana patiešām uzlabos cilvēka stāvokli. Var sagaidīt šādus rezultātus:

• asinsrites atjaunošana;
• visu mugurkaula audu uztura atjaunošana;
• kakla sāpes, galvassāpes;
• muskuļu stiprināšana;
• mugurkaula elastības uzlabošana;
• intervālu palielināšana starp mugurkaula segmentiem;
• slimības profilaksei un samazinot tā progresēšanas risku.

Vispārīgi ieteikumi

Lai mācības būtu saprotamas, ir jāievēro daži noteikumi. Pretējā gadījumā vingrošanas terapijas pozitīvajai ietekmei nevajadzētu gaidīt. Padomi un triki:

• Ir svarīgi regulāri apmācīt. Turklāt slodze pakāpeniski jāpalielina - no 10-15 minūtēm pirmajās klasēs līdz 40 minūtēm nākotnē;
• Labāk ir vingrinājumus darīt no rīta tukšā dūšā. Vakarā pagaidiet laiku;
• Ir svarīgi uzraudzīt savas jūtas - ja ir sāpes, tad jums nekavējoties jāpārtrauc apmācība. Sāpju sindroms nozīmē, ka vingrinājums tiek veikts nepareizi;
• katrs vingrinājums parasti tiek izpildīts 6-8 reizes;
• Programmas vingrinājumos nav iespējams iekļaut asas kustības un pagriezienus. Nelietojiet, leciet un neizmantojiet spēka vingrinājumus;
• Vingrinājumu komplektu var iedalīt vairākās daļās un veikt visas dienas garumā.

Ja vēlaties uzzināt sīkāk, kā vingrošana tiek veikta dzemdes kakla osteohondrozes ārstēšanai mājās, jūs varat izlasīt rakstu par to mūsu portālā.

Uzmanību! Vismaz pirmie vingrinājumi būtu jāuzrauga pieredzējušam instruktoram. Tad jūs varat tos izpildīt mājās, saņemot iepriekšēju konsultāciju ar neirologu.

Kontrindikācijas

Ne vienmēr var izmantot dzemdes kakla mugurkaula trūces treniņu terapiju. Ir dažas kontrindikācijas, kas ietver:

• stipras sāpes;
• sirds slimības;
• epilepsija;
• vairākas hroniskas slimības, kas saistītas ar kaklu;
• onkoloģiskās slimības;
• infekcijas slimības, drudzis;
• asiņošana.

Vingrinājumu komplekts

Vingrošanas terapijas kompleksi dzemdes kakla mugurkaula trūcei, tagad ir daudz. Vairāki muskuļu un skeleta sistēmas ārstēšanas speciālisti ir izstrādājuši visas šīs patoloģijas ārstēšanas programmas. Kopumā visus kompleksus var iedalīt tajos, kas tiek veikti paasinājuma periodā, un tos, kurus ieteicams lietot laikā, kad nav paasinājumu.

Vingrinājumi, kas piemēroti subakūtai un akūtu periodam

Paaugstināšanas periodā jāizmanto tikai maigi vingrinājumi. Ieteicams tos veikt, lietojot īpašu fiksēšanas apkakli. Pirmie trīs vingrinājumi tiek veikti sēžot, pēdējais ir gulējis.

1. Tiek veikta virkne apļveida rotāciju plecu locītavā. Palmas guļot uz gurniem.
2. Pēc tam taisnas rokas atdalās no sāniem, pēc tam kopā ar plaukstām paceltas, pēc tam atkal atdalās uz sāniem, pēc tam jums ir jāatgriežas sākuma stāvoklī, sēžot ar brīvi piekaramām rokām.
3. Pēc tam tiek veiktas vairākas veiktas slaucīšanas ar rokām uz priekšu un uz augšu, mainot tās ar slaucīšanu uz augšu un uz sāniem.
4. Atrodoties uz muguras, ar rokām izstiepj gar ķermeni, jums ir nepieciešams izspiest pirkstus un atpūsties.

Vingrinājumi ārpus paasinājuma perioda

Šeit jūs varat veikt intensīvākus vingrinājumus un lielākos daudzumos. Galvenais - darīt tos bez pēkšņām kustībām.

1. Sēžot uz izkārnījumiem, jums ir jāveic vairāki galvas slīpumi visos virzienos.
2. Turklāt sēdus stāvoklī ir nepieciešams lēnām pagriezt galvu pa labi un pa kreisi ar īsu fiksāciju gala punktos.
3. Tad jums ir jāatrodas uz muguras un paceliet galvu, paceļot to no grīdas. Turiet šajā pozīcijā vajadzīgo apmēram 10 sekundes.
4. Pastāvīgajā pozīcijā jums ir nepieciešams pagriezt rokas uz priekšu un atpakaļ.
5. Lai veiktu šo uzdevumu, varat lietot hanteles. Nepieciešams pacelt rokas uz sāniem, stāvot uz kājām un pēc tam apvienot.
6. Tālāk, jums ir nepieciešams, lai saņemtu uz visiem četriem un lēnām nolaidiet galvu uz leju. Tas palīdzēs mazināt mugurkaulu.

Ja vēlaties uzzināt sīkāk, Bubnovskis atbilstoši adaptīvās vingrošanas nodarbībām iesācējiem, kā arī norādes un kontrindikācijas, jūs varat izlasīt rakstu par to mūsu portālā.

Pilns kakla vingrinājumu komplekts trūcei

1. solis. Vispirms jums ir nepieciešams iesildīties. Savās rokās jums ir nepieciešams paņemt nūju un izvilkt to priekšā. Tālāk jums ir jāveic apļveida kustības uz un no sevis, 12 reizes katrā virzienā.

2. solis. Tālāk jums ir nepieciešams stiept rokas ar nūju tā, lai tas būtu plecu līmenī. Pirkstiem vajadzētu būt saspringtiem, saspiest stieni ar piepūli. Šajā pozīcijā ir jāpaliek 5 sekundes. Tad rokas iet uz leju. Vingrinājums atkal atkārtojas 4 reizes.

3. solis. Atkārto darbību no 1. posma.

4. solis. Tad jums ir jāuzņemas plašāk, gandrīz tās malās. Tālāk simulators ir jāmaina vienā un otrā pusē, piešķirot tam vertikālu pozīciju (12 atkārtojumi).

5. solis. Turot plaukstu ar plašu rokturi, mēs aizvedam vairākus augus aiz muguras, no kreisās uz labo pusi un otrādi (12 atkārtojumi).

6. solis. Tad jums ir nepieciešams salocīt rokas slēdzenē, novietot plaukstas uz galvas un elkoņiem - izšķīdināt. Ir svarīgi radīt galvas spiedienu uz ieročiem un otrādi - 1-3 reizes, un pēc tam atpūsties muskuļos 4 reizes. Pietiek ar 3-4 atkārtojumiem.

7. solis. Pēc tam elkoņi tiek samazināti, un galva nolaižas. Ir svarīgi nodrošināt, lai muguras daļa būtu plakana. Šajā pozīcijā jums jāatrodas 5–6 sekundes.

8. solis. Tad labo roku (plaukstu) novietojiet uz galvas laukuma aiz labās auss, un, tāpat kā 6. uzdevumā, izveidojiet nelielu spiedienu. Lai celtu, kakla labo pusi. Tad vingrinājums tiek atkārtots otrā pusē.

9. solis. Tālāk kreiso roku novieto labās auss laukumā caur galvu. Ar viņas palīdzību jums ir nepieciešams noliekt galvu un turēt to šajā pozīcijā 5-6 sekundes. Tas pats uzdevums tiek veikts arī otrajā pusē.

10. solis. Rokām jābūt salocītām, bet šoreiz plaukstas atrodas uz pieres. Atkal, tāpat kā 6. uzdevumā, tiek radīts neliels spiediens uz 3 skaitļiem, ar relaksāciju 4. ceturksnī.

11. solis. Jums nāksies sēdēt taisni un ar galvas augšdaļu nokļūt griestos 5 sekundes.

12. solis. Labās puses plaukstu novietojiet uz labā vaiga un ar to 3. vietā izveidojiet vieglu spiedienu 3. kontā. Tas pats notiek arī kreisajā pusē.

13. solis. Tad kreiso roku vējš pār galvu un liek roku galvas aizmugurē. Šajā gadījumā personai ir jāvirza uz likvidēto roku. Uzmanīgi nospiediet 5 sekundes uz galvas. Tādējādi šajā pozīcijā kakls tiek izvilkts. Tāpat arī otrās puses uzdevums tiek atkārtots.

14. solis. Pēc tam, sēžot uz izkārnījumiem, atveriet atvērtās plaukstu rokas uz malām un uz tām uzmanīgi piespiediet 5 sekundes. Muguras un kakla daļa ir vienāda. Pietiek 3-4 pieejas.

15. solis. Pēc tam plaukstas tiek pagrieztas otrā virzienā, un tām ir jāpiestiprina izkārnījumu kājas, tāpat kā 14. solī.

16. solis. Tad rokas paliek uz krēsla sēdekļa, mugurai jābūt nedaudz noapaļotai. 3 sekundes, kam seko relaksācija, jums ir jābalstās uz rokām.

17. solis. Tālāk jums ir jābūt rokām aiz muguras, piestiprinot labo plaukstu ar kreiso plaukstu. Galvai ir jābūt zemākai un nedaudz pa kreisi. Tālāk, jums ir nepieciešams stiept rokas 3-4 sekundes. Tad jums ir jāizstrādā labā puse.

18. solis. Tad jums ir jāatrodas labajā pusē un izstiepiet roku no apakšas uz priekšu taisnā leņķī pret ķermeni. Otrā lieta palīdzēs saglabāt līdzsvaru. Galvu nolaiž uz leju un pacelt līdz paralēli ar grīdu, turot šajā pozīcijā dažas sekundes, tad nolaiž. Vingrinājums tiek atkārtots kreisajā pusē.

19. solis. Tālāk jums ir jāatrodas uz vēdera ar uzsvaru uz elkoņiem un uzmanīgi pagrieziet galvu pa kreisi un pa labi, aprakstot pusloku ar zodu (12 atkārtojumi).

20. solis. Tad jums ir jāatrodas uz muguras un paceliet galvu, pacelot to no grīdas 5-6 sekundes.

Video - vingrinājumi dzemdes kakla reģiona trūcei

Trūce starp skriemeļiem ir diezgan nepatīkama slimība, kas ir nesaprotama, izraisot daudzas problēmas un ievērojami pasliktinot cilvēka dzīves kvalitāti. Ir vieglāk novērst, nekā atbrīvoties no tā. Fizikālās terapijas kompleksi ir ne tikai terapeitiski, bet arī preventīvi pasākumi pret šo slimību.

Efektīvi vingrinājumi dzemdes kakla mugurkaula trūcei

Viens no svarīgākajiem efektīvas terapijas komponentiem ir īpašu terapeitisko vingrinājumu īstenošana.

Īpaši terapeitiskie vingrinājumi - viens no efektīvās terapijas galvenajiem komponentiem.

Mugurkaula slimības kļūst arvien biežākas, savukārt viena no visneaizsargātākajām mugurkaula daļām, kurās bieži attīstās izvirzījumi, trūces un osteohondroze, ir kakla reģions. Šī tendence ir saistīta ar to, ka kakla rajonā skriemeļi ir ļoti mazi. Arī starpskriemeļu diski un attālums starp skriemeļiem ir diezgan mazs.

Kad trūce veidojas jebkurā mugurkaula daļā, ir svarīgi veikt visaptverošu ārstēšanu. Viens no svarīgākajiem efektīvas terapijas komponentiem ir īpašu terapeitisko vingrinājumu īstenošana. Dzemdes kakla mugurkaula trūces var ievērojami uzlabot pacienta vispārējo stāvokli.

Turklāt mērenais fizisko vingrinājumu intensitāte var kalpot kā garantija, ka dzemdes kakla mugurkaula trūce nav veidojusies.

Ja problēma tomēr radusies, tad būs iespējams to ārstēt mājās, veicot ārsta sagatavotu vingrojumu komplektu dzemdes kakla mugurkaula trūcei.

Pirms vingrošanas jāveic konsultācijas ar ārstu.

Pamatnoteikumi

Veicamajiem vingrinājumiem ir savas kontrindikācijas. Tie ietver:

• asas sāpes;
• dažas hroniskas slimības, kas saistītas ar kakla mugurkaulu;
• sirds slimības;
• asiņošana - iekšējā un ārējā.

Vingrinājumi dzemdes kakla trūcei nevajadzētu radīt pārāk intensīvu spēku, pēkšņas kustības ir izslēgtas.

Papildus tam, ka vingrošanas terapija jāveic neirologa vai vingrošanas terapijas instruktora uzraudzībā (vismaz sākumā), jāievēro arī šādi noteikumi:

1. Jums regulāri jāapmāca. Vingrošana notiek katru dienu, pirmie treniņi ilgst 5 minūtes, pakāpeniski to ilgums palielinās, un tas tiek palielināts līdz 35–45 minūtēm dienā.
2. Ja vingrinājumi izraisa sāpes vai blāvu sāpīgu sajūtu pasliktināšanos, tad tie ir jāatsakās.
3. Optimālais laiks, lai veiktu lādēšanu, ir rīts. Ja praktizēsiet vakarā, priekšroka jādod īpašiem relaksējošiem vingrinājumiem. Pirms gulētiešanas un tūlīt pēc ēdienreizes nevar iesaistīties.
4. Ir nepieciešams atteikties no vingrinājumiem, kas saistīti ar leciem, kakla kakliem, sitieniem.

Kā labs ieteikums var būt arī video, vingrinājumi, ar kuriem nodarbojas instruktori. Bet jums vienalga tie nav jāizvēlas. Piemēram, labs variants būtu Bubnovska vingrinājumi ar trūci, ko autors pats komentē un sīki izskaidro.

Ir īpaši medicīnas centri, kur pacienti tiek rehabilitēti atbilstoši autora metodei.

Dzemdes kakla mugurkaula trūcei Dr. Bubnovskis iesaka šādus vingrinājumus:

1. Sēžot uz krēsla ar taisnu muguru, jums jāsāk gluda galvas kustība līdz plecam. Sāpes jāaptur, ja rodas sāpes. Nav nepieciešams pēc iespējas vairāk stiept kakla mugurkaulu, ja tas izraisa diskomfortu. Zemākajā punktā stāvoklis ir fiksēts uz dažām sekundēm, tad galva ir iztaisnota un vienāds gludais slīpums tiek veikts uz otru plecu.
2. Tajā pašā sākotnējā stāvoklī, ar lēnu ieelpošanu, viņi sāk pārvietot galvu uz augšu un atpakaļ. Ir jāpanāk pozīcija, kurā acs tiks novirzīta uz griestiem. Pēc 3 sekundēm jums ir nepieciešams vienmērīgi atgriezties sākotnējā stāvoklī.
3. Tajā pašā pozīcijā galva tiek pagriezta pa labi, pa kreisi, lai pagrieztu 5–7 sekundes, tad pagriezieties pa kreisi.
4. Tajā pašā sākotnējā pozīcijā ar taisnu, bet atpūtušu galvu galva tiek nolaista, atslābinot kakla muskuļus. Ir vēlams, lai zods sasniegtu krūtīm. Turiet šo pozīciju 5-8 sekundes.

Vingrošanas kompleksi dažādiem slimības periodiem

Vingrošanai obligāti jāatbilst pacienta stāvoklim. Akūtā iekaisuma gadījumā vingrinājums nav tā vērts. Bet, tiklīdz izzūd stipra sāpes, jūs varat sākt veikt treniņu terapiju ar dzemdes kakla mugurkaula trūku, lai pēc iespējas ātrāk tiktu galā ar šo slimību.

Vingrinājumi akūtām un subakūtām stadijām

Ja pacientam ir sāpes, vingrinājumam ir jāsamazina. Visus vingrinājumus vislabāk veikt speciālā apkaklī, kas nostiprina kakla skriemeļu stāvokli.

Veicot vingrinājumus, jums ir jāatrodas uz līdzenas cietas virsmas vai sēdēt uz izkārnījumiem atkarībā no vingrinājuma veida.

Jums ir jāveic šāds komplekss:

1. Sēžot, uzliekot rokas uz gurniem, plaukstas uz leju. Pleci veido apļveida kustības uz priekšu un atpakaļ. Tā rezultātā uzlabojas asinsrite kakla rajonā, atjaunojas plecu locītavas kustība.
2. Sēžot, brīvi nolaižot rokas. Taisnās rokas tiek audzētas uz sāniem, pēc tam paceltas, apvienojot plaukstas, pēc tam atkal uzaugot uz sāniem plecu līmenī, un pēc tam atgriezieties sākuma stāvoklī. Vingrinājums rada tādu pašu efektu kā iepriekšējā.
3. Sēžot, turot rokas pie ķermeņa. Taisnās rokas kustas pa sāniem un uz priekšu.
4. Atrodoties uz muguras, rokas stiepjas gar jūsu rumpi. Pirkstiem ar piepūli un ātrā tempā ir jāturpina dūre un nūjiņa. Šis vingrinājums atjauno asinsriti rokās un noņem parestēzijas.

Remisijas vingrinājumu komplekss

Izvairieties no paasinājuma, kas palīdzēs regulāri īstenot intensīvākus vingrinājumus. Griešanās un asas kustības jebkurā gadījumā ir aizliegtas, bet kustību amplitūda vingrinājumu laikā var būt lielāka.

Aptuvenais komplekss var būt:

1. Sēžot vai stāvot, rokas stiepjas gar ķermeni. Galva izpilda līkumus uz priekšu, cenšoties noslīpēt krūtīs, mugurā, cik vien iespējams, pa labi un pa kreisi, cenšoties nokļūt pie pleca. Pleciem vajadzētu palikt nekustīgiem - tikai galvu veic nogāzes. Tā rezultātā uzlabojas asinsrite kaklā un smadzenēs, tādējādi novēršot troksni ausīs un galvassāpes. Atjaunota mugurkaula mobilitāte, mazina muskuļu spazmas.
2. Sēžot vai stāvot, jums jāgriež galvu pa labi un pa kreisi. Katrā galējā punktā ir jānovērš pozīcija 2-5 sekundes. Tā rezultātā uzlabojas dzemdes kakla mugurkaula mobilitāte, pastiprinās asinsriti.
3. Uz muguras, uz cietas virsmas. Galva ir pacelta tā, lai ar grīdu veidotu 45 grādu leņķi. Šī pozīcija jāsaglabā no 2 līdz 10 sekundēm. Līdz ar to kakla un pleca jostas muskuļi stiprinās mugurkaulu un uzlabo mugurkaulu.
4. Pastāvīgi, jums ir jāveic apļveida kustības ar rokām uz priekšu un atpakaļ. Tādējādi pleca jostas muskuļi kļūs spēcīgāki.
5. Arī stāv, uzņemt hanteles ar mazu svaru. Roku atdaliet plecu līmenī un turiet šo pozīciju 2-10 sekundes. Vingrojums novērš parestēziju rokās, uzlabo mobilitāti plecos, stiprina plecu siksnas muskuļus.
6. Raugoties uz visiem četriem, skatieties uz priekšu. Galva ir viegli nolaista, cenšoties pēc iespējas atslābināt muskuļus. Šajā pozīcijā mugurkaulu vajadzētu izvilkt no sava ķermeņa svara. Šāda nostāja ir jāsaglabā no dažām sekundēm pirmajās apmācībās līdz minūtei. Tā rezultātā mugurkauls atgriež savu elastību, mazinot pārmērīgu slodzi.

Dažus stiprības vingrinājumus var veikt gan slimības remisijas laikā, gan tās profilaksei. Jebkurš vingrinājums, kas palīdz stiprināt muguras un kakla muskuļus, nodrošina labāku asinsriti šajās jomās.

Apmācības komplekss ietver:

1. Pavelciet ups. Šis treniņš uz horizontālā stieņa veicina muguras un kakla muskuļu spēka iegūšanu, labvēlīgu ietekmi uz kuģu stāvokli šajā zonā. Ja nevarat uzvilkt, jūs varat nomainīt atvilktnes ar paplašinātāju.
2. Pushups. Vingrojumu var veikt klasiskajā starta pozīcijā - uzsvaru liekot uz pēdu plaukstām un pirkstiem un vienkāršotā pozīcijā - balstoties uz plaukstām un ceļiem. Apmācībai ir ieteicams veikt vismaz 50 pacēlājus no grīdas, bet tos var iedalīt pieejās - līdz 10 komplektiem no 5 atkārtojumiem.
3. Vilces paplašinātājs. Paplašinātājam jābūt fiksētam atbalstam. Jo lielāks šis atbalsts būs, jo labāk. Nepieciešams vilkt paplašinātāja brīvo malu pret sevi, un tad, atlaižot rokturi, ļaujiet paplašinātājam atgriezties sākotnējā stāvoklī.
4. Vingrinājums ar hantelēm krūtīm. Kas atrodas uz grīdas, jums ir jāuzņem hanteles un nolaidiet tās uz grīdas aiz galvas. Ar taisnām rokām jums ir nepieciešams pacelt hanteles priekšā, un pēc tam uzmanīgi nolaist atpakaļ. Jums ir jāveic vismaz 12-15 atkārtojumi.

Daudzi pacienti nav nopietni par vingrošanu. Šī svarīgā sarežģītās ārstēšanas sastāvdaļa bieži tiek atstāta novārtā, ņemot vērā, ka šāds uzdevums ir garlaicīgi un nav ļoti efektīvs. Šis viedoklis ir kļūdains, jo vingrošanas terapija būtiski uzlabo pacienta stāvokli. Jūs varat pamanīt pirmās kustības nedēļā, un pēc mēneša regulāriem treniņiem pozitīvā ietekme būs izteikta un noturīga.