Starpstudiju neiralģija ir nervu saspiešana, ko raksturo sāpīgas sajūtas krūtīs. Ārstēšana sastāv no vairākiem posmiem un obligāti ietver vingrošanas terapiju, masāžu, vingrošanas elementus un fizioterapiju.

Šajā rakstā ne tikai teorētiski apsver fizisko vingrinājumu ietekmi uz starpkultūru neiralģijas ārstēšanu, bet arī piedāvā terapeitisko vingrinājumu foto un video kompleksus, ko var veikt mājās.

Vingrošanas terapijas ietekme uz slimības gaitu

Šīs slimības ārstēšanai visefektīvākā ir starpkultūru neiralģijas terapija. Profesiju kompleksu izvēlas ārsts individuālā secībā. Tas ņem vērā tādus faktorus kā slimības smagums, pacienta labklājība un slimības simptomi.

Kā fizikālā terapija ietekmē slimības gaitu:
• atjauno malas pareizu kustību;
• mazina spazmas, samazina muskuļu tonusu;
• novērš locītavu stagnāciju;
• dod enerģiju un spēku, uzlabo garastāvokli;
• grūtniecēm ar starpkultūru neiralģiju vingrošanas terapija var sasniegt pārsteidzošus rezultātus un izvairīties no zāļu lietošanas.

Šajā rakstā jūs varat iepazīties ar video un foto kompleksu vingrinājumiem pozas koriģēšanai.
Šeit - noskaidrojiet, kāda veida vingrošana var tikt veikta ar mugurkaula jostas trūce.
Šeit ir izvēlēta efektīva jostas osteohondrozes kompleksā vingrošanas terapija: http://zdorovya-spine.ru/uprazhneniya-i-gimnastiki/pri-osteohondroze/pri-poyasnichnom/lfk.html

Vispārīgi noteikumi vingrinājumu veikšanai

Veicot medicīnisko vingrojumu kompleksu, ir jāievēro daži noteikumi. Tas palīdzēs izvairīties no traumām un veicinās to, ka pacients ātri atgūsies.

Medicīniskie ieteikumi:
• Pirms nodarbību sākuma pārliecinieties, ka iesildīsieties: sakratot savas ekstremitātes, plecus, pagriežot galvu, nelielus līkumus.
• Slodze uz ķermeņa pieaug pakāpeniski, jūs nevarat būtiski slogot muskuļus.
• Uzsvars tiek likts uz muguras muskuļu un vēdera muskuļu stiprināšanu, kā arī mugurkaula stiepšanos.
• Visas kustības ir gludas, bez pēkšņām svārstībām. Jūs nevarat veikt vingrinājumus, pārvarēt sāpes.
• Ja vingrinājums ir sarežģīts, tas ir jānoņem no programmas.
• Vingrošanas laikā muguras muskuļi ir pēc iespējas atviegloti.
• Lai iegūtu efektu, jums ir jādara katru dienu.

Izlaišanas klases nav atļautas. Ieteicams veltīt maksu par dažām stundām dienā. Ja darbs ir mazkustīgs, tad ir nepieciešams piecelties un iesildīties reizi stundā. Tas būs starpkultūru neiralģijas novēršana.

Vingrošanas fotokompleksi

Mēs prezentējam divus vingrošanas kompleksus, kurus var izvadīt no starpkultūru neiralģijas krūšu rajonā, kā arī novērst citu šīs muguras daļas slimību attīstību.

Vingrinājumi krūšu kurvja reģionā

1.Lag uz vingrošanas paklāja. Pēdas - bez apaviem un zeķēm. Izstiepiet rokas un pirkstiem uz leju. Nākamās zeķes - uz sevis, kājas izskatās. Ķermenis nedaudz pagriež, mugurkaula daļa stiepjas.

2. Palieciet uz grīdas paklāja. Ieroči ir izkliedēti, pleci ir nolaisti, kājas tiek nospiestas uz grīdas virsmu. Iegurņa ieguve pa kreisi. Ieelpojiet un izelpojiet ceļgalus pa labi un sasniedziet grīdu. Šajā laikā galva ir pagriezta pretējā virzienā. Šajā pozīcijā jums jāpaliek apmēram piecpadsmit sekundēm, pēc tam nomainiet sānu.
Šajā gadījumā mugurai jābūt pilnīgi atvieglotai, tas ir ļoti svarīgi.

3. Turpiniet stāvēt uz grīdas, rokas, kas nolaižas paralēli ķermenim, savienotas kājas, ceļi izkliedēti. Tagad, ieelpojot, paceliet tailbone, muguras leju, krūtīm. Pārvietojiet kaklu, lai mazinātu spriedzi. Turiet norādīto stāvokli desmit sekundes, atgrieziet ķermeni horizontālajā plaknē pretējā secībā. Dariet četras reizes. Pakaišām jābūt saspringtajām, dzemdes kakla reģionam - atvieglotai.

4. Kājas kopā, piesaistītas krūtīm. Palmas slēpj ceļus. Ieelpojiet, kad pametat pieres, un pieskarieties ceļiem. Pēc pāris sekundēm nogriezieties uz grīdas.

5. Izstieptās kājas, nedaudz saliektas pie ceļiem, velciet uz krūtīm, rokas ieroča platību zem ceļiem. Uzmanīgi nolieciet muguru. Atkārtojiet trīs reizes.
Izvairieties no kakla reģiona ielādes, kā spriegums ir ļoti bīstams.

6.Laišana lotosa pozīcijā. Paņemiet rokas aiz muguras, otas ir paralēlas. Krūtis virzās uz priekšu. Iegurņa iegurņa, glutūlija muskuļu sasprindzinājums. Viegli nolaidiet. Atkārtojiet četras reizes.
Pārliecinieties, ka kakls nav pārspīlēts. Ja nepieciešams, pārvietojiet galvu, meklējiet optimālo pozīciju.

7. Tagad sēdiet. Iztaisnojiet apakšējo muguru. Kājas kopā, saliektas pie ceļiem, papēži vērsti uz sēžamvietām. Palmas tiek novietotas zem ceļgala. Noapaļojiet muguru, nolaižot sevi elpošanas laikā. Kad jūs izelpojat, velciet ķermeni atpakaļ uz kājām. Atkārtojiet trīs reizes.

8. Kājas ir šķirti plecu platumā, saliektas pie ceļiem, rokas aiz muguras un guļ uz grīdas zem pleciem. Paceliet iegurni. Muguras, galvas un gurniem jāveido taisna līnija. Padariet to četrus vai piecus vingrinājumus.

9. Kājas tiek izstieptas uz priekšu, rokas tiek paceltas un bloķētas “slēdzenē”. Krūtis izstiepjas. Kājas ir atvieglinātas.

10. Rokas uz priekšu. Pēc izelpas pagrieziet visu ķermeni pa kreisi, paplašinot kreiso roku 180 grādiem. To pašu atkārtojiet labajā pusē.

11. Kreisā kāja ir saliekta pie ceļa. Labā palma atrodas uz kreisā ceļa, kreisā palma atrodas grīdas pusē. Dariet gludu pagriezienu pa kreisi. Asiņa ar vainagu jāveido taisni. Atpakaļ stiepjas pa kreisi un uz augšu.

12. Pēdas savienojas „turku valodā”, rokas priekšā tiek noliktas uz grīdu uz visas palmas. Dodieties uz priekšu, vienlaikus pēc iespējas atpūšot vidukli.

13. Nokļūt kājām. Pēdas ir plašākas par pleciem. Rokas, kas paceltas virs galvas, piesaistītas pirkstiem. Pagrieziet lietu uz kreiso pusi. Bloķējiet pāris sekundes, pēc tam veiciet līdzīgu kustību otrā virzienā.

14. Tieši tāds pats uzdevums ar rokām.

15. Rokas ir nošķirtas no sāniem, viena roka pieskaras grīdai, otra ir pacelta. Tajā pašā laikā galvu pagriež, lai jūs varētu redzēt paceltu roku.

16. Divas rokas pieskaras grīdai, kājas taisni. Pavelciet atpakaļ. Maigi uzleciet 10 sekundes šajā pozīcijā.

Vingrinājumi, izmantojot fitball un ledus kompresi

1. Sēdieties uz fitball. Rullējiet speciālo gumijas joslu uz pusēm un novietojiet vienu galu labajā kājā un novietojiet kāju malā. Turiet otru lentes galu labajā rokā. Jūsu kreisās puses elkoņa liesās uz jūsu kreisā ceļa. Uz izelpas labā roka iztaisno diagonāli. Veiciet 15–20 atkārtojumus ar abām rokām.

2. Sagatavojiet rekvizītus: izvelciet dvieli četros, ievietojiet plastmasas maisiņā un ievietojiet saldētavā vienu stundu. Guļ uz vingrošanas paklāja. Iegūto ledus kompresi jānovieto zem muguras (muguras sāpēm) vai starp lāpstiņām (sāpes krūtīs). Pēdas - uz grīdas vai fitball. Rokas dūri pa galiem. Uzmanīgi ievelciet plecu lāpstiņas no grīdas. Vai push-up 10–15 reizes.

3. Sākotnējā pozīcija ir tāda pati. Novietojiet rokas uz grīdas ar plaukstām, palieliniet savu iegurni 10-15 reizes.

Terapeitiskā vingrošana starpkultūru neiralģijai un krūšu osteohondrozei

Starpstudiju neiralģija ir nepatīkama un diezgan sāpīga. Tam ir daudz iemeslu, bet ārstēšanas taktika parasti balstās uz vispārējiem principiem. Ir svarīgi izmērīt un ārstēt, un profilakse šajā gadījumā ir vingrinājumi ar starpkultūru neiralģiju.

Vingrošana ar neiralģiju: ieguvumi

Sāpes neiralģijā var izraisīt dažādi cēloņi. Tas var būt osteohondroze, traumas, starpkultūru muskuļu spazmas. Stingras sāpes starpkultūru telpās var izraisīt mugurkaula mugurkaula saknes, ko izraisa mugurkaula slimības, tostarp trūce vai izvirzījums. Neiralģijas uzbrukumu var izraisīt, uzturoties stundās vienā un tajā pašā stāvoklī, saspiežot nervus ar starpkultūru muskuļiem.

Sastrēguma muskuļu tonuss spēlē svarīgu lomu sāpju parādīšanā. Lai novērstu šo problēmu, vingrošana tiek izmantota starpkultūru neiralģijā, kuras mērķis ir uzlabot asinsriti krūšu un muguras muskuļos, novēršot muskuļu spazmas, atbrīvojot noķertus nervus. Vēl viens vingrošanas terapijas uzdevums ir apmācīt krūškurvja muskuļus, piešķirot tai elastību un nostiprinot muskuļu korseti. Kompleksi tiek izvēlēti tā, lai tie ne tikai ietekmētu krūšu kurvja, bet arī mugurkaulu kopumā.

Terapeitiskā fiziskā sagatavošana starpkultūru neiralģijā: indikācijas un kontrindikācijas

Vingrinājumi būs ļoti noderīgi, ja akūto sāpju sindromu izraisīs krūšu muskuļu spazmas. Ja mēs runājam par muguras smadzeņu un muguras smadzeņu saspiešanu traumu, lūzumu, trūču, smagu izliekumu un citu smagu patoloģiju rezultātā, slodze, savukārt, var būt kaitīga.

Starpkultūru neiralģijā vingrinājumi jāizvēlas individuāli, ņemot vērā organisma īpašības un pacienta fiziskās spējas, vienlaicīgu slimību klātbūtni.

Sagatavošanās vingrošanas terapijai

Vingrošana ar krūškurvja reģiona starpkultūru neiralģiju jāparaksta ārstam - jums nevajadzētu iesaistīties amatieru aktivitātēs, pretējā gadījumā jūs riskējat tikai sev kaitēt. Pirms vingrošanas ieteicams veikt profesionālu masāžu, lai sagatavotu muskuļus slodzēm. Pirms kompleksa veikšanas uzsildiet ar nelielu iesildīšanos. Atcerieties arī par pareizu stāju un elpošanu. Ir svarīgi, lai slodze būtu pakāpeniska. Akūta sāpes, elpas trūkums, sirdsklauves fiziskās slodzes laikā nav atļautas. Jūs nevarat ieslēgt spēku, izvairīties no asām līkumiem un pagriezieniem. Alternatīva vingrinājumu spriedzē un muskuļu relaksācijā. Ieteicams sākt ar mugurkaula stiepšanos un muguras muskuļu relaksāciju horizontālā stāvoklī.

Vingrinājumi starpkultūru neiralģijas ārstēšanai mājās

Vingrinājumi starpkultūru neiralģijas ārstēšanā ir vērsti uz starpkultūru muskuļu un mugurkaula izstiepšanu, stiprinot mugurkaula muskuļus. Pēc akūtas sāpes pagājušas neirologi bieži iesaka šādus vingrinājumus:

• Ķermeņa nogāzes uz sāniem. Uzņemiet stāvošu pozīciju, novietojiet rokas gar ķermeni, novietojiet kājas plecu platumā. Nolieciet ķermeni pa kreisi un pa labi, pakāpeniski pacelot rokas un bez liekuma tos izplatiet uz sāniem. Lai pabeigtu vingrojumu, jums ir nepieciešams tāds stāvoklis, kad rokas veido taisnu leņķi ar rumpi. Šajā pozīcijā slodze uz krūšu muskuļiem būs maksimāla.
• Squats, kas liecina par poza kontroli. Tie var būt sekli, jūs varat arī palikt pie rokas ar rokām.
• Vingrošana ar fitball. Sēžiet uz fitball, atrodiet savu līdzsvaru, saslēdziet rokas pie galvas slēdzenē, izlīdziniet muguru un salieciet atpakaļ, cik vien iespējams. Tajā pašā pozīcijā veiciet vienmērīgus ķermeņa stūriem uz sāniem.
• "Balance-vingrošana." Šim uzdevumam būs nepieciešama fitball un īpaša gumijas stiepuma lente. Sēdieties uz bumba, salociet lenti uz pusēm, novietojiet cilpu uz kreisās pēdas, stingri satveriet lentes galus kreisajā rokā. Ar otru roku nospiediet labo augšstilbu, nolieciet ķermeni pa labi. Izelpojot, izstiepiet lenti un paceliet to pēc iespējas augstāk virs galvas, ieelpojot, atdodiet roku tā sākotnējā stāvoklī.

Vingrinājumi ir jāatkārto 10-20 reizes. Šo kompleksu var izmantot arī starpkultūru neiralģijas profilaksei.

Vingrinājumi krūšu muskuļu stiepšanai

Subakūtā periodā eksperti iesaka veikt vingrinājumus ar starpkultūru neiralģiju krūšu rajonā, kuru mērķis ir stiepties krūšu daļā. Tos var papildināt vai aizstāt ar iepriekš aprakstīto kompleksu.

• Novietojiet stāvošu pozīciju, novietojiet kreiso roku uz krūtīm, labo roku aiz galvas. Ieelpojot, viegli nolieciet pa kreisi, paceliet pretējās puses elkoņu, palieciet šajā pozīcijā, kad izelpojat, iztaisnot un atpūsties. Mainiet rokas un atkārtojiet to otrā virzienā. Veikt trīs pieejas katrā virzienā.
• Noliecieties, novietojiet plaukstas uz grīdas krūšu līmenī. Nospiediet labās rokas pirkstus uz klavieri. Ieelpojot, pagrieziet rumpi uz labo pusi un uzspiediet uz izliektās rokas elkoņa. Uz izelpas nolaidiet roku. Katrai pusei rīkojieties 3-4 reizes.
• Līdzīgā pozīcijā novietojiet vienu roku aiz muguras un izvelciet ķermeni tāpat kā iepriekšējā nodarbībā.

Joga neiralģijai

Ja sāpes nav, tad var parādīt jogu. Bet paturiet prātā, ka tie ir paredzēti veselīga cilvēka ķermenim un var izraisīt neiralģijas sāpju palielināšanos starpkultūru muskuļu pārmērīgas izplešanās dēļ. Turklāt asanas liecina par pareizu elpošanu. Starpnozaru neiralģijā ir noderīga vēdera elpošana, un vairāki asāni liecina tikai par krūšu kurvja. Arī ilgstoša uzturēšanās neērtā statiskā pozā var izraisīt sāpes krūtīs. Tāpēc joga ir atļauta tikai tad, kad sāpes ir pagājušas, un pacients var veikt vingrinājumus bez diskomforta. Ar neiralģiju joga var tikt veikta tikai pieredzējuša speciālista uzraudzībā. Pie pieejamajiem asanām var ieteikt:

• Tadasana. Dažas minūtes, jums ir jānostiprina ar plakanu muguru, rokas, kas nolaistas gar ķermeni, uzvilkta vēders un saplacināta krūtis. Šī pozīcija palīdz atjaunot enerģijas līdzsvaru organismā.
• Vrikshasana. Iepriekšējā pozā ir jāpaplašina rokas ar plaukstām. Mest atpakaļ galvu tik daudz, cik vien iespējams, apvienojiet plecu lāpstiņas. Stāvieties šajā pozīcijā, cik vien iespējams.
• Varibhadrasana. Tadasanas pozā, salieciet plaukstas, izplatiet kājas nedaudz plašāk nekā pleci. Pagrieziet ķermeni uz sāniem, izstiepiet rokas uz augšu, salieciet vienu kāju taisnā leņķī, pēc iespējas vairāk saliekiet muguru. Dažas sekundes palieciet šajā pozīcijā, tad dariet to pašu otrā virzienā.
• Čūska vai bhujangasana. Jums ir jāvēršas pie vēdera, plaukstām atpūsties uz grīdas krūšu līmenī, paceliet ķermeni un salieciet, ieelpojot, neņemot vēdera lejasdaļu no grīdas. Veiciet visas kustības lēni un vienmērīgi.

Vingrinājumi Bubnovskis ar starpkultūru neiralģiju

Labi zināms kineziterapeits Sergejs Bubnovskis ir pārliecināts, ka neiralģijas cēlonis ir nestrādājoši krūšu muskuļi, kas galu galā izžūst un saīsina, kas izraisa spēcīgu sāpju sindromu krūtīs.

Speciālists iesaka regulārus pushups un pull-ups. Viņš arī iesaka šādus vingrinājumus krūšu muskuļu un krūšu mugurkaula stiepšanai:

• Pulovers. Vingrinājums, kas ielādē muguras krūšu un latu. Lai to izdarītu, jums būs nepieciešams sols (vai nu gulta vai dīvāns), gan hanteles vai plastmasas pudeles, kas piepildītas ar ūdeni. Atrodieties uz soliņa, lai jūsu galva nolaistu, rokas ar hantelēm saliektos jūsu elkoņos un pavelciet aiz galvas, izelpojot, paceliet rokas virs sevis līdz krūtīm. Veiciet vismaz 20 liftus.
• Tauriņš Šis vingrinājums paplašina krūšu muskuļus. Ieelpojot, atpūtieties rokas pie krūtīm. Atkārtojiet vismaz 20-25 reizes.

Speciālists iesaka veikt šos vingrinājumus vienā kompleksā un pēc tam veikt kontrastu. Tas viss palīdzēs novērst vai novērst starpkultūru neiralģijas izpausmes.

Diku vingrinājumi

Labi bija arī terapeitiskie vingrinājumi starpkultūru neiralģijai saskaņā ar Valentīna Dikula metodi. Tās galvenais princips ir regularitāte. Ir nepieciešams sistemātiski izstrādāt muskuļu grupas problemātiskajās jomās. Kad neiralģija parāda vingrinājumus, kas vērsti uz krūšu muskuļu izstiepšanu. Ieteicams tos veikt pakāpeniski, pakāpeniski palielinot slodzi un sagatavojot muskuļus.

Sekojoši vingrinājumi tiek veikti, lai izstieptu krūšu muskuļus (katram no tiem tiek dota vismaz 10 sekundes):

• Izplatiet rokas pie malām plecu līmenī un, cik vien iespējams, pārvietojiet tās atpakaļ. Nolaidiet rokas, novietojot tās 45 grādu leņķī pret ķermeni, no tās pašas pozīcijas, paņemiet tās atpakaļ.
• Izstiepiet rokas, aizķeriet tās priekšā krūtīm, pagrieziet plaukstu uz priekšu, stiepieties uz priekšu un tad - augšup ar salocītām rokām.
• Nogulieties uz muguras, saliekt kājas un novietojiet tās uz kāda pacēluma. Noliecot elkoņus rokās, novietojiet tos aiz galvas, pēc tam atgrieziet tos sākuma stāvoklī un pagariniet tos gar ķermeni.
• Sēdus stāvoklī nolieciet ceļgalus. Ieroči aiz muguras, paceliet, cik vien iespējams.
• Sēdus stāvoklī paceliet saliekto roku, ielieciet to aiz galvas, nolaidiet to zem lāpstiņas, cik vien iespējams, nospiežot elkoņu ar otru roku. Ar otru roku atkārtojiet to pašu.
• Līdzīgā stāvoklī nolaidiet rokas gar ķermeni. Nolaidiet labo plecu un roku, aizsniedziet grīdas segumu, vienlaikus noliecot galvu pretējā virzienā. Atkārtojiet to pašu otru pusi.

Pareiza vingrošana krūšu osteohondrozē ar neiralģiju palīdz mazināt stāvokli. Bet mums ir jāpatur prātā, ka nelietderīgi uzsāktie vingrinājumi vai pārāk liela slodze var tikai pasliktināt pacienta stāvokli un izraisīt vairākas komplikācijas. Tāpēc ir svarīgi, lai ārsts izvēlētos komplekso treniņu terapiju, ņemot vērā neiralģijas cēloņus un vairākus citus faktorus.

Terapeitiskā vingrošana starpkultūru neiralģijai

Starpstudiju neiralģija ir slimība, ko izraisa nervu bojājums vai iekaisums starpkultūru telpā un ko raksturo smags sāpju sindroms. Speciālo vingrinājumu komplekss starpkultūru neiralģijai ir efektīvs līdzeklis, lai atgūtu pēc akūtās patoloģijas fāzes, kā arī drošu profilakses metodi.

Kas ir noderīgas stundas

Normalizētai fiziskai darbībai ir labvēlīga ietekme uz ķermeni vairāku iemeslu dēļ:

• uzlabota asins plūsma uz nervu galiem palīdz atjaunot bojātus nervu galus un audus;
• paaugstināta stresa rezistence samazina neiralģijas risku;
• imunitātes stiprināšana.

Veicot terapeitiskos vingrinājumus, tiek veidoti jauni neironu savienojumi, kas liek ķermenim aizmirst par sāpju veidošanos.

Mugurkaula traucējumi, ko izraisa mazkustīgs dzīvesveids, ir bieži sastopamie starpkultūru neiralģijas cēloņi. Vingrošanas terapija veicina šo pārkāpumu mazināšanu, tādējādi samazinot krūškurvja išiass atkārtošanās risku.

Speciālo fizisko vingrinājumu komplekss palīdzēs normalizēt mugurkaula stāvokli, mazina spriedzi no muskuļu audiem un novērš iespējamo nervu galu saspiešanu, kas mazina sāpes.

Noteikumi medicīniskās apmācības veikšanai

Lai iegūtu maksimālu labumu no fizikālās terapijas, ir jāņem vērā vairāki faktori, kuros labāk ir īslaicīgi atturēties no izmantošanas:

• akūta patoloģijas fāze, ko raksturo stipras sāpes;
• nervu pietūkums šaurās telpās, pretējā gadījumā - tuneļa sindroms.

Exercise terapija jāsāk 2-3 dienas pēc galvenajām terapeitiskajām procedūrām.

Kad sākat izmantot, jums jāievēro daži vienkārši noteikumi:

• noslogot kravu;
• izvairīties no sāpēm, veicot kompleksu;
• regulāri veikt vingrinājumus;
• izvēloties mācību programmu, konsultējieties ar speciālistu.

Ir vairākas metodes, ko izmanto fizioterapijā starpkultūru neiralģijai:

• Pilates ir efektīvas, pateicoties stabilizējošiem muskuļiem un minimālām traumām, ir iespējams izmantot arī jogas un Pilates maisījumu;
• V. Dikula metode;
• Bubnovska vingrinājumi.

Visi vingrinājumi tiek veikti vienmērīgi, mērotā tempā.

Vingrinājumu komplekts

Jums jāveic šādi uzdevumi:

1. Veikt dažas dziļas elpu. Tas palielinās asins plūsmu un palīdzēs sasildīt muskuļus.
2. Nelieli slīpumi no vienas puses uz otru. Novietojiet kājas plecu platumā, rokas sākumā ir atvieglinātas. Pakāpeniski palieliniet slīpuma amplitūdu un pārmaiņus velciet rokas aiz galvas. Atkārtojiet 15–20 reizes.
3. Stāvā novietojiet rokas uz jostas un veiciet 8–12 ķermeņa apgriezienus pa labi un pa kreisi.
4. Virzieties uz priekšu. Kājas novieto plecu platumā, ķermenis ir līdzens, rokas izstieptas. Uzņemiet dziļu elpu un, izelpojot, lēnām nolaidiet galvu, apaļo muguru un atpūtieties, nolieciet pār kājām. Palieciet šajā pozīcijā dažas sekundes un viegli atgriezieties sākuma stāvoklī. Kad pacelsiet ieroču pacelšanu virs galvas un nedaudz saliekt. Palaist 5-7 reizes.
5. Gulējot uz paralēla stenda vai dīvāna, piestipriniet galvu pār malu un pagariniet rokas ar svaru (ūdens pudele, hanteles) uz priekšu. Lēni pārvietojiet rokas atpakaļ aiz galvas ar maksimālo amplitūdu, vienlaikus ieņemot dziļu elpu. Pēc izelpas atgriezieties sākotnējā pozīcijā, noņemot asmeņus no virsmas. Atkārtojumu skaits - 10 reizes.
6. "Kitty". Noliecieties uz leju un noliecieties uz rokām (ieņemiet pozīciju visos četros). Lēnām saliekt un ap muguru. Vingrinājums, lai veiktu 2-3 minūtes.
7. "Cobra". No iepriekšējās nodarbības sākuma stāvokļa izstiepiet rokas uz priekšu un novietojiet ceļus, vēderu un gurnus uz grīdas. Nedaudz izstiepiet galvas un plecu lāpstiņas un gulieties uz grīdas. Tad lēnām paceliet plecus, iztaisnojiet rokas un atgriezieties nosliece. Atkārtojiet uzdevumu 10-12 reizes.
8. "Laiva" ar Bubnovska metodi. Gulēt uz vēdera, izstiepiet rokas pie ķermeņa, turiet kājas kopā. Noņemiet plecus, rokas un kājas no grīdas un lēnām atgriezieties sākuma stāvoklī. Veiciet vingrinājumu 1-2 minūtes.
9. Gulējot uz grīdas, novietojiet kājas uz grīdas, izstiepiet rokas uz priekšu un novietojiet zodu uz grīdas. Gludi apgrieziet muguru un velciet to uz augšu, pēc tam lēnām atgriezieties sākotnējā stāvoklī. Palaist 10 atkārtojumus. Vingrošanas metode Dikul.
10. Squats. Kājām jābūt nedaudz plašākām par pleciem, ķermenis jāsaglabā vienmērīgi, rokām jābūt uz jostas. Lēni veiciet seklu tupu un vienmērīgi izlīdziniet, turot ķermeni pēc iespējas taisnāk. Atkārtojumu skaits ir 10–12 reizes.

Veikt 2-3 pieejas katrā nodarbībā.

Iepriekš minētais komplekss ļauj atpūsties krūšu kurvja muskuļiem, nostiprina tos un noved pie toni. Arī audu vielmaiņa normalizējas, kas veicina ātru atveseļošanos.

Īpaši norādījumi

Lai sasniegtu maksimālu labumu no vingrošanas terapijas, ikdienas procedūrām varat pievienot gaismas vingrinājumus, ūdens procedūras un terapeitisko masāžu.

Lai novērstu un ārstētu sāpes krūšu kurvja rajonā starpkultūru neiralģijas dēļ, jāmeklē medicīniskā palīdzība. Tikai noskaidrojot slimības cēloni, varat izvēlēties optimālu fizikālās terapijas kompleksu.

Sarežģīta fizikālā terapija starpkultūru neiralģijai

Starpkultūru neiralģija notiek uz nervu iekaisuma vai saspiešanas fona un izpaužas kā intensīva, asa "lumbago" krūtīs. Trūkumus pastiprina kustība, elpošana un ievērojami ierobežo aktivitātes. Starpstaru neiralģijā fizioterapijas vingrinājumi nav mazsvarīgi. Kopā ar medicīnisko aprūpi tas palīdz pēc iespējas ātrāk atbrīvoties no sāpēm.

Terapeitiskā vingrošana starpkultūru neiralģijai

Slimību var izraisīt dažādi iemesli, un fizioterapija nav efektīva visos starpkultūru neiralģijas gadījumos. Piemērs ir kompresijas-išēmiska neiropātija, ja šo nosacījumu izraisa nervu pārkāpums muskuļu un skeleta sistēmas bojājumu vai deformācijas dēļ. Šajā gadījumā nepieciešama operācija.

Gadījumā, ja neiralģija ir saistīta ar iekaisuma procesu (piemēram, pret vīrusu infekciju, vietējo hipotermiju), fiziskā slodze ir ne tikai neefektīva, bet arī bīstama. Viņi spēj uzlabot iekaisuma reakciju un pietūkumu.

Lai situācija netiktu saasināta, nevajadzētu sākt mācības. Vispirms jākonsultējas ar savu ārstu, kurš noteiks slimības cēloni un izvēlas vingrinājumus atbilstoši stāvokļa smagumam.

Visefektīvākā vingrošana starpkultūru neiralģijas ārstēšanā, kas attīstījusies mugurkaula slimību (osteohondroze, skolioze) fona vai starpstaru nerva īstermiņa pozicionēšanas dēļ (piemēram, miega neērtā stāvoklī, ilgstoša uzturēšanās datorā piespiedu stāvoklī).

Ar šo patoloģiju vingrošanas terapijas vingrinājumi ir paredzēti, lai atbrīvotu nervu šķiedras, mazinātu sāpes krūšu un muguras apvidū, stiprinot krūšu reģiona muskuļus, kas aizsargā nervu stumbri no apkārtējām kaulu struktūrām.

Indikācijas un kontrindikācijas praksei

Ārsti iesaka vingrošanu:

• Slimības subakūtā stadija, kad galvenie simptomi tiek pārtraukti un nav asu sāpju;
• Neiralģiska sāpes, kas saistītas ar deģeneratīvām mugurkaula izmaiņām;
• Nervu kairinājums, ko izraisa mugurkaula izliekums;
• Pozicionālais starpkultūru neiralģija.

Kontrindikācijas terapijas vingrošanai ir:

• Intensīvas sāpes;
• Paaugstināta temperatūra, iekaisums, pietūkums, ādas izsitumi nervu stumbra projekcijā (tas norāda uz slimības infekciozo raksturu);
• Kompresijas-išēmijas neiropātija, kas prasa ķirurģisku korekciju;
• Smagas iekšējo orgānu saslimšanas;
• Galvenās izmaiņas mugurkaulā (liela diska herniation, nestabilitāte, mugurkaula nobīde);
• Grūtniecība

Neiralģijas sākumposmā treniņi var palielināt nervu bojājumus. Šajā laikā veiktie vingrinājumi var izraisīt akūtas sāpes pat tad, ja tiek pieņemts sākuma stāvoklis un dziļa elpošana. Tāpēc ir atļauts praktizēt tikai dažas dienas pēc sāpju izzušanas.

Vingrošanas terapijas veidi starpkultūru neiralģijai

Starpkultūru nervu neiropātijas vingrošanas terapija galvenokārt ietver stiepšanās vingrinājumus krūšu rajonā. Tajā pašā laikā ir ļoti efektīvi izmantot nepieciešamos lādiņus, piemēram, elastīgās lentes, vingrošanas nūjas, hanteles, fitball. Turklāt svarīgs uzdevums ir nostiprināt krūšu muskuļus, jogas elementus, ūdens aerobiku, autora metodes, kurām ir savs specifika. Ļaujiet mums uzturēties uz katru mācību versiju.

Vingrinājumu komplekts

Klasiskā fizikālās terapijas kompleksa uzdevumi ir mērāmā slodze uz krūšu muskuļiem. Ieteicams veikt 10-12 pieejas.

1. Pēdas novieto pāri plecu platumam, plaukstas novieto uz vidukļa. Uzmanīgi nolieciet ķermeni 5 reizes vienā virzienā, 5 reizes - citā.
2. Mēs atdalām savas rokas, tad saliekam līkumus un pievienojamies rokām krūšu priekšā. Mēs veicam arī 5 pagriezienus ar stumbru katrā virzienā.
3. Veikt dziļas squats ar taisnu atpakaļ. Jūs varat turēt vienu roku atbalstam.
4. Mēs sēžam uz krēsla, mēs roku rokām slēdzam un novietojam uz galvas. Atbrīvojiet plecu siksnu, liekot mugurkaulu.
5. Mēs novietojam uz horizontālas virsmas. Salieciet ceļus, pievelciet kājas tuvāk sēžamvietām. Pakārtoti ielieciet katru gūžas krūškurvi.
6. Mēs apgriežamies uz vēdera, mēs nododam rokas uz ķermeņa. Tajā pašā laikā paceliet galvu, plecu josta un apakšējās ekstremitātes, izliekot muguru.

Vingrošana Dikul

Valentīna Dikula piedāvātie vingrinājumi palīdz atbrīvoties no starpkultūru neiralģijas simptomiem un novērst to atkārtošanos. Katrā uzdevumā ir jāiztērē vismaz desmit sekundes.

1. Izšķīdiniet iztaisnotās rokas uz sāniem un pagrieziet tās atpakaļ, savienojot plecu lāpstiņas.
2. Piestipriniet sukas slēdzenē aiz vidukļa. Paceliet tos, cik vien iespējams.
3. Tagad, tāpat, pievienojieties rokām krūtīm, pagrieziet tās ar plaukstām uz priekšu. Vispirms pavelciet rokas, tad uz augšu.
4. Atkārtojiet 2. uzdevumu, bet sēdus stāvoklī. Mēs pievienojam rokas pie jostasvietas līdz slēdzenim, virzāmies uz priekšu, liekot krūtīm uz gurniem. Iztaisnotās rokas izvelk.
5. Vēl sēžot, izstiepiet rokas pie griestiem, lieciet pie elkoņa locītavām. Pavelciet vienu roku uz leju, aiz muguras, uz plecu lāpstiņām, izvelciet to ar elkoņu ar otru roku.
6. Mēs nolaižam vienu roku un plecu uz leju, nogriežot pirkstus uz grīdas pēc iespējas tuvāk, vienlaikus noraidot galvu pretējā virzienā.
7. Gulēja stāvoklī, saliekt ceļus, novietojiet kājas uz krēsla sēdekļa. Izlīdzinātas rokas, kas izvirzītas virs galvas un uz leju, paralēli ķermenim.
8. Apgrieziet seju uz leju, ielieciet rokas virs galvas, kājas kopā, paliek zods uz grīdas. Pēc tam, kad zods un kājas ir novietotas vienā pozīcijā, saliekt muguru uz augšu, cenšoties saglabāt šo pozu pēc iespējas ilgāk.

Noderīgs video - Intercostal neiralģija ir viegli noņemt.

Bubnovska vingrinājumi

Medicīnas zinātņu doktors Sergejs Bubnovskis izstrādāja savu sāpju ārstēšanas metodi dažādās muskuļu un skeleta sistēmas patoloģijās. Katram vienumam ieteicams arī dublēt 10 reizes.

1. Nogulieties uz grīdas, izstiepjot ekstremitātes. Uz izelpas paceliet iegurni virs grīdas, saspiežot sēžamvietas, samaziniet ieelpošanu.
2. Birstes novieto aiz galvas, saliekt ceļus. Nospiediet gurnus pret vēderu un ribām, vienlaicīgi velciet galvu un plecus no horizontālās virsmas. Zods skar krūtīm.
3. Paņemiet ceļa locītavas pozīciju un velciet ķermeni uz priekšu, nevis saliekot muguru.
4. Iepriekšējā stāvoklī, nolaižot elkoņus, liekot plecus uz grīdas.
5. Tagad jums ir nepieciešams iztaisnot rokas, noliekt uz grīdas ar plaukstām. Ieelpojot, mēs saliekam muguru uz leju, throwing mūsu galvu atpakaļ. Uz izelpas mugurkauls ir izlīdzināts.
6. Līdzīgi kā iepriekšējais uzdevums, mēs saliekam muguru uz leju, tad saliekt to.
7. Paceļoties uz visiem četriem, pārmaiņus pāriet ķermeņa svaru pa labi, tad uz kreiso kāju, velkot to pašu roku uz priekšu.

Šāda vingrošana ar sāpēm ir aizliegta. Ja kustības vienkārši rada diskomfortu, tas ir pieļaujams. Smagu sāpju gadījumā okupācija ir jāpārtrauc.

Izstiepj krūšu reģiona muskuļus

Šis vingrošanas komplekss atbrīvos nervu stumbri no saspiešanas ar muskuļu un skeleta sistēmas struktūrām. 6 komplektu izgatavošana.

1. Ielieciet kreiso roku uz krūšu kaula, pa labi - galvas aizmugurē. Mēs liesāsim pa kreisi, atverot labo elkoņu. Tad mēs nomainām sānu.
2. Mēs pieceļamies uz visiem četriem. Pa kreisi roku novietojam uz tā paša vārda. Pagrieziet lietu uz kreiso pusi, velkot elkoņu uz augšu. Tāpat atkārtojiet otro roku.
3. Tāpat kā iepriekšējais uzdevums, mēs novietojam vienu roku aiz muguras un izpildām U-pagriezienu tādā pašā veidā.
4. Mēs ņemam vieglas hanteles. Mēs ieliekam uz grīdas, mēs nododam rokas ar hantelēm virs galvas. Paceliet tos perpendikulāri ķermenim.
5. Tāpat kā iepriekšējā uzdevumā, mēs izstiepjam hanteles uz augšu, tikai sākotnēji nošķirtas rokas.

Jogas elementi ir jāveic stingri atlaišanas periodā. Tas ir preventīvāks nekā terapeitiska ārstēšana. Jogas asāni ietekmē ne tikai krūšu zonu, bet arī visu mugurkaulu kopumā, vēdera muskuļus un iekšējo orgānu darbību. Turiet katru pozu vismaz 5 sekundes.

1. "Pose no kalna." Mēs stāvam tieši, rokas pie šuvēm, kājas savienotas kopā, nedaudz ievelk vēderu, iztaisnot muguru. Mēs stiepjam vainagu pie griestiem.
2. "Pose puslaivu." Mēs nolaižamies uz muguras, saliekt kājas pie ceļiem, paceljam galvu un plecus uz augšu, izstiepam rokas uz priekšu, nospiežot apakšējo atpakaļ uz grīdas. Tad iztaisnojiet ceļus, turot kājas uz svara.
3. "Cobra Pose". Mēs apgriežamies uz vēdera, kājas ir savienotas, rokas tiek novietotas uz grīdas zem plecu locītavām. Pakāpeniski iztaisnojiet rokas un paceliet galvu un ķermeni, noliekoties tikai uz grīdas un kājas. Loins mēģina ne pārāk saliekt. Pagrieziet galvu atpakaļ.
4. "Nozīmējiet koku." Mēs pacelamies tieši. Mēs saliektam labo kāju, pārvietojam to uz āru, novietot zoli ar pirkstiem uz kreisās augšstilba iekšējās virsmas. Ieelpojot, mēs pacelam roku caur sāniem virs galvas, pievienojamies mūsu plaukstām, pirksti ir vērsti uz augšu. Mēs elpojam dziļi un mēreni. Tad dublējiet pozu, mainot kājas.

Nekavējoties izpildīt visus asanas ir gandrīz neiespējami. Tādēļ ar instruktoru, kurš labos un vadīs jūsu rīcību, ir jāveic vairākas jogas nodarbības.

Video - Ļoti efektīvs treniņš starpstaru neiralģijā

Tehnikas un veiktspējas iezīmes

Pirms apmācību uzsākšanas iepazīstieties ar apmācības pamatnoteikumiem:

• Vingrošanas elementi jāizvēlas ārstam individuāli, ņemot vērā izmaiņu smagumu un sākotnējo fizisko sagatavotību;
• Galveno treniņu var sākt tikai pēc piecu minūšu iesildīšanās: stiept, staigāt vietā, pagriezt ar galvu un rokām;
• Slodzes pieaugums pakāpeniski, sākot ar minimālu pieeju;
• Visas kustības jāveic vienmērīgā, lēnā kustībā;
• Ja kāda uzdevuma izpildes laikā pastāv sāpes, tad labāk ir to noraidīt;
• Vingrojiet regulāri, katru dienu. Spontāna fiziska slodze var tikai traucēt visus kompensācijas mehānismus. Ķermenim jābūt gatavam praksei;
• Organizējiet īsus fiziskus vingrinājumus darbā, tie novērsīs starpkultūru neiralģijas atkārtošanos.

Fiziskā terapija ar neirģeniskām sāpēm palīdz ne tikai atbrīvoties no tiem ātrāk, bet arī nākotnē izvairīties no patoloģijas. No vienas puses, vingrošana ļauj atrast līdzsvaru starp dažu muskuļu kontrakciju un to antagonistu relaksāciju, no otras puses - tā tieši ietekmē kaulu struktūras, veidojot pareizu pozu un nodrošinot mugurkaula elastību. Lai izvēlētos pareizo kompleksu, vispirms jākonsultējas ar speciālistu.

Vingrošana ar starpkultūru neiralģiju: vingrinājumu un tehnikas kopums

Starpstudiju neiralģija izraisa nervu iekaisumu, kas savukārt izraisa stipras sāpes krūtīs.

Patoloģijas simptomi ir diezgan spēcīgi un rada daudz diskomforta.

Terapija parasti ir sarežģīta, un tās svarīgākais pasākums ir īpaša terapeitiskā vingrošana.

Vingrinājumi palīdz ne tikai novērst nepatīkamus simptomus, bet arī novērst tūlītējus slimības cēloņus.

Ir daudz efektīvu kompleksu, kurus var izmantot šai problēmai. Apsveriet, ko viņi ir.

Starpstaru neiralģijas cēloņi un simptomi

Starpposma neiralģija gandrīz nekad netiek uzskatīta par neatkarīgu slimību. Tās cēloņi visbiežāk ir saistīti ar slimībām, kas nelabvēlīgi ietekmē mugurkaulu un orgānus, kas atrodas tuvu bojātajam nervam.

Nervu iekaisums un saspiešana bieži ir šādu faktoru rezultāts:

• Pleirīts
• Aortas aneurizma
• Audzēji

• Multiplā skleroze
• Poliradikulonīts

Nervu sakņu saspiešana un saspiešana var būt saistīta ar hipotermiju, alerģijām un samazinātu imunitāti.

Starpstudiju neiralģija ir dažādu patoloģisku faktoru sekas.

Arī starpkultūru neiralģija bieži izpaužas osteohondrozē. Tas ir raksturīgs galvenokārt vecākiem cilvēkiem - tas ir ļoti reti jauniešu vidū. Sievietēm tas var rasties menopauzes laikā. Bīstams arī diabēts.

Starpstaru neiralģijas simptomi

Galvenās starpkultūru neiralģijas izpausmes ir sāpes krūšu kaulā, kas var būt akūta, blāvi, sāpes, dedzināšana. Tie parasti ir paroksismāli, visbiežāk tie ir iedvesmoti. Uzbrukums var būt saistīts ar muskuļu raustīšanu, smagu svīšanu, sajūtu, ka kaut kas ir krūškurvī. Personai var būt sāpīgi sēdēt, apgulties, pārvietoties, pieskarties problēmzonai. Sāpju lokalizācija - pa labo vai kreiso starpkultūru telpu. Tas var dot sirdij, plecam, muguras lejasdaļai.

Slimības sekundārie simptomi ir šādi:

• pastiprināta svīšana;
• ādas nejutīgums, kurā izpaužas sāpes;
• ādas apsārtums vai balināšana;
• atsevišķu muskuļu kontrakcija.

Sāpes var maskēt, bet parasti to ir viegli noteikt. Pietiek, lai aprakstītu viņas raksturu. Tas nedrīkst izzust pat pēc vannas, masāžas vai relaksācijas. Šajā gadījumā reakcija uz sirdi un pretsāpju līdzekļiem var nebūt vispār.

Vingrošanas izmantošana ar starpkultūru neiralģiju

Terapeitiskajai vingrošanai ar starpkultūru neiralģiju ir pozitīva ietekme uz ķermeni, un tās priekšrocības ir šādas:

• Uzlabota locītavu mobilitāte.
• Elastīguma saglabāšana.
• Asinsrites normalizācija.
• Miega problēmu novēršana.
• "Muskuļu prieka" parādīšanās.

Vingrinājumu vērtība var atšķirties atkarībā no attiecīgā neiralģijas veida.

Neiralģija, ko izraisa nervu pārkāpums muskuļu spazmas dēļ, nozīmē asinsrites pārkāpumu, un vingrošana ir ļoti noderīga tās atveseļošanai. Papildus tam parasti tiek izmantota masāža.

Ja muskuļu spazmas dēļ ir radies neirģenisks stāvoklis, tad treniņu terapiju papildina masāža.

Tāpat ir nepieciešams, ka, ja neiralģija neizraisa muskuļu spazmu dēļ, bet spontāno nervu impulsu dēļ, vingrošana nevar palīdzēt, bet tikai palielina sāpes.

Fiziskā kultūra var būt bezjēdzīga un pat kaitīga sāpju klātbūtnē, ko izraisa nervu pietūkums tā sauktajās "šaurās vietās". Šis stāvoklis ir kompresijas-išēmiska neiropātija. Dažreiz var pierādīt ķirurģisku iejaukšanos, lai novērstu pietūkumu, un tikai pēc operācijas var pierādīt vingrošanas terapiju, kas palīdzēs mazināt sāpes un stiprināt muskuļus.

Vingrojumus drīkst parakstīt tikai ārsts. Jūs nevarat veikt šādu terapiju vien, jo stāvoklis var tikai pasliktināties. Pirmkārt, ārstam jānovērtē pacienta vispārējais stāvoklis, jānosaka slimības smagums un jānoskaidro papildu starpkultūru neiralģijas simptomi.

Ir ļoti svarīgi atcerēties, ka vingrošana var sākties ne agrāk kā 3-4 dienas pēc slimības raksturīgo simptomu izzušanas.

Fiziskajai terapijai ir kontrindikācijas, kas ietver:

• Sāpes.
• Mugurkaula slimības.
• Iekaisuma procesi (pat bez raksturīgās diskomforta).
• Grūtniecība

Tāpat nav iespējams veikt vingrinājumus, ja ir noteikta gultas atpūta un ja ārsts nav noteicis vingrošanu.

Vingrošanas terapijas veidi starpkultūru neiralģijai

Ir daudz vingrošanas veidu, ko var izmantot starpkultūru neiralģijai. Apsveriet visizplatītāko.

Vingrinājumu komplekts

Kopējais vingrinājumu komplekts var sākties pēc sāpju izzušanas.

Pirmais uzdevums ir diezgan vienkāršs. Jums ir nepieciešams dziļi elpot un turēt elpu. Tad izspiediet lūpas un lēnām atlaidiet gaisu. Šis uzdevums tiek atkārtots vairākas reizes. Lai mazinātu sindromu, ir nepieciešams atpūsties muskuļos, lai atbrīvotos no nervu galiem.

Papildu vingrošana ietver šādus vingrinājumus:

• Iepazīstieties ar vispārējiem vingrinājumu komplektiem, novietojiet kājas plecu platumā, izveidojiet 5 slīpumus pa kreisi un pa labi. Rokas jāglabā uz sāniem, kustībām jābūt gludām un lēnām.
• Tajā pašā stāvoklī, saliekt rokas un paceliet tās uz zodu. Veiciet vairākus atkārtojumus uz sāniem, lai iegurņa kustība nenotiktu.
• Vai tie 10 (vai vairāk) squats, turot krēslu. Šādā gadījumā mugurai ir jāpaliek plakanai.
• Sēdeklī uz krēsla novietojiet rokas aiz galvas, lieciet atpakaļ, tad atgriezieties sākuma stāvoklī. Uzpildiet līdz 10 reizēm.
• Gulēja stāvoklī, saliekt kājas un mēģiniet katru no tām nokļūt degunā.
• Gulēt uz vēdera, izstiepiet rokas pie ķermeņa, vienlaicīgi paceliet galvu un kājas un mēģiniet saliekt pēc iespējas vairāk.

Vingrošana Dikul

Valentīna Dikul vingrinājumi palīdz atjaunot muskuļu darbu. Pašas tehnikas autors uzskata, ka stresa trūkuma dēļ cilvēka motora sistēma atslābina. Parasti ārsts izvēlas mācības individuāli, ņemot vērā konkrētā pacienta īpatnības.

Dikulas metodē ir viens efektīvs vingrinājums, kas lieliski cīnās pret sāpju sindromu:

• Atrodieties uz vēdera, izstiepiet rokas un novietojiet zodu uz grīdas.
• Turiet galvu un kājas, saliekt muguru. Bloķējiet šo pozīciju dažas sekundes un pakāpeniski atgriezieties sākuma stāvoklī.
• Vingrinājums ir jāatkārto aptuveni desmit reizes.

Izmantojot šo metodi, laika gaitā jums vajadzētu palielināt ķermeņa fiksāciju izliektajā stāvoklī. Laika gaitā ilgumam vajadzētu sasniegt minūti.

Bubnovska vingrinājumi

Dr Bubnovskis pret narkotiku lietošanu starpkultūru neiralģijai, viņš uzskata, ka patoloģiju var novērst ar vienkāršu kustību palīdzību. Daži vingrinājumi ietver autora izstrādātus īpašus simulatorus.

Vienkāršākie vingrinājumi iesācējiem, kuriem nav nepieciešami simulatori, ir šādi:

• Pastāvīgā pozīcijā uz visiem četriem, jums ir jāmaina mugursoma uz augšu un uz leju. Vingrošana notiek lēni desmit reizes.
• Stāvot uz visiem četriem, ieņemiet dziļu elpu, nolieciet. Saskaņot ar izelpu. Vingrošana tiek atkārtota desmit reizes.
• No tās pašas pozīcijas pārvietojiet ķermeņa svaru uz kreiso kāju un izstiepiet kreiso roku uz priekšu. To pašu atkārto otrā pusē. Kustībai jābūt gludai. Katrai pusei tiek veikti 5 atkārtojumi.
• Uzliecieties uz elkoņiem un ceļiem. Bez liekšanas velciet ķermeni 10 reizes.
• Atsaucoties uz elkoņiem un ceļiem, izelpot, iet uz leju uz elkoņiem, uz izelpot, iet uz augšu. Atkārtojumu skaits - 5.
• Pozīcijā ar rokām aiz galvas un izliektajām kājām, nospiest zodu uz krūtīm, saliekt ķermeni un mēģiniet vilkt galvu, kājas un plecus no grīdas. Atkārtojiet treniņu trīs reizes.
• Gulēja stāvoklī novietojiet rokas gar ķermeni, izelpot, paceliet iegurni, ieelpojot, nolaidiet to. Atkārtojiet desmit reizes.

Video: "Ko darīt ar sāpēm krūšu rajonā?"

Izstiepj krūšu reģiona muskuļus

Stiepšanās vingrošana ir laba krūtīm un mugurkaulam. Lai veiktu vingrinājumus, jums būs nepieciešamas divas nelielas hanteles vai pudeles, kas piepildītas ar ūdeni. Apmācība notiek nosliecošā stāvoklī, bet galvas mazliet jāsakrīt.

Rokas ar svaru jānovieto aiz galvas, ieelpojiet un paceliet rokas, tad izelpojiet un nolaidiet tās. Atkārtojiet 20 reizes.

Rokas ar svaru izplatās uz sāniem, ieelpojot, paceliet tās virs krūtīm, vienlaikus izelpojot, pazeminot un atgriežoties sākuma stāvoklī. Atkārtojiet 20 reizes.

Jogu izmanto tikai patoloģijas profilaksei, kas ir noderīga starpkultūru neiralģijai un jogai, jo tā palīdz ķermenim tonēt, stiprina kaulus un muskuļus. Jūs varat sākt to lietot pēc ārstēšanas, kad speciālists apstiprina, ka esat vesels.

Atšķirībā no medicīnas vingrošanas joga nav saistīta ar konkrētu klasi, tāpēc jāņem vērā šādi faktori:

• Asas nejaušas kustības var izraisīt sāpes.
• Amplitūdas kustības, stipri stiepjas daļas starp ribām, var izraisīt sāpes.
• Jogā ļoti svarīga ir elpošana. Tas var būt vēdera un krūšu kurvja. Pēdējais nav ieteicams starpkultūru neiralģijai, jo tas var izraisīt šaušanas sāpes un patoloģijas komplikācijas.

Tehnikas un veiktspējas iezīmes

Neatkarīgi no tā, kādu vingrojumu komplektu nosaka ārsts, jums jāievēro šādi noteikumi un ieteikumi:

• Pirms pāriet uz pamata vingrinājumiem, mīciet visu ķermeni. Veiciet slīpumu, pagriežot galvu. Pilnīgi standarta iesildīšanās ir piemērota, tāpat kā fiziskās audzināšanas nodarbības skolā.
• Sākotnēji slodzei jābūt minimālai. Pat ja tas jums ir viegli, nevilcinieties, lai ielādētu sevi vairāk, lai patoloģiju nepaaugstinātu.
• Vingrinājumi ir vērsti uz krūšu, vēdera un muguras muskuļu stiprināšanu, kā arī mugurkaula stiepšanos. Tas ietekmē slimību.
• Kustībai ir jābūt gludai, nav pieļaujamas siksnas un asas pagriezieni.
• Ja vingrinājumi izraisa stipras sāpes, tad to nevajadzētu paciest, pretējā gadījumā jūs riskējat tikai sarežģīt slimības gaitu.
• Muguras muskuļiem nevajadzētu pastāvīgi saspringt.
• Ja vingrinājums jums ir pārāk grūti, noņemiet to no kompleksa. Laika gaitā jūs varat mēģināt atgriezties pie tā.
• Jūs nevarat palaist garām treniņus. Tikai ar likumsakarības palīdzību viņi palīdzēs pārvarēt starpkultūru neiralģiju un atgriezties pilntiesīgā dzīvē.

Secinājums

Tādējādi mēs izceļam šādus punktus:

• Starpstudiju neiralģija visbiežāk jūtama ar dažāda rakstura sāpēm krūšu zonā.
• Vingrinājumi ir svarīga ārstēšanas sastāvdaļa, bet viņiem ir kontrindikācijas un ierobežojumi, tāpēc ārstam ir jāizraksta tās.
• Ir daudz kompleksu, kas ir piemēroti šai patoloģijai: vingrošana Dikul, Bubnovsky, joga. Īpašu izvēli veic speciālists.
• Ir svarīgi ievērot visus īstenošanas noteikumus un metodes.

Aptuvenais vingrinājumu komplekts starpkultūru neiralģijā

Regulāri vingrinājumi starpkultūru neiralģijā veicina bojātās zonas atjaunošanos, kā arī palielina citu terapiju efektivitātes efektivitāti. Starpstudiju neiralģija ir saspiests nervs, kas izraisa sāpes krūšu zonā (krūtīs). Kopumā ārstēšana ir ieteicama, pamatojoties uz vairākām metodēm, tostarp fizioterapiju. Vingrošana ir noderīga, lai atjaunotu, ārstētu un novērstu atkārtotu starpkultūru neiralģiju.

Vispārīga informācija

Eksperti saka, ka starpkultūru neiralģijas vingrinājumi tiek uzskatīti par visefektīvāko ārstēšanu. Tomēr tikai ārstam jāparedz individuāla vingrinājumu kopa, kas nepieciešama izpildei.

Izvēloties vingrinājumu treniņu terapijas komplektu, tiek ņemtas vērā šādas funkcijas:

• pašreizējā pacienta labklājība;
• starpkultūru neiralģijas pakāpe;
• noteiktu simptomu klātbūtne;
• blakusslimības;
• individuālas kontrindikācijas;
• fiziskā forma un spēja veikt dažādus vingrinājumus.

Ja ārsts ir nolēmis, ka jūs varat izmantot starpkultūru neiralģijas ārstēšanai, tad jūs sākat tos veikt. Sākotnēji ieteicams veikt vairākas sesijas fizioterapeita vadībā un uzraudzībā. Nākotnē jūs varēsiet veikt fizioterapiju mājās.

Dažas šaubas par vingrošanas terapijas ieguvumu starpkultūru neiralģijā. Teiksim atklāti sakot, efektu trūkums no klasēm galvenokārt ir saistīts ar vairākiem faktoriem:

• neregulārs vingrinājums;
• būtiskas motivācijas trūkums, lai risinātu šo problēmu;
• ignorējot ekspertu ieteikumus;
• klases bez iepriekšējas konsultācijas ar ārstu;
• vēlme ātrāk rīkoties utt.

Tas ir, galvenie iemesli, kādēļ trūkst rezultātu no fiziskās audzināšanas starpkultūru neiralģijā, ir banāls slinkums vai ignorē visus izveidotos noteikumus. Ja jūs mācīsieties vienu reizi nedēļā, jūs nesasniegsiet nekādu efektu, veicat asas kustības un vienkārši esat slinks.

Izmantošanas priekšrocības

Šāda patoloģija kā starpkultūru neiralģija prasa atbildīgu pieeju atbilstošu fizisko vingrinājumu īstenošanai. Ja jūs visu izdarīsiet kompetenti un atbilstoši fizioterapeita ieteikumiem, rezultāts nebūs ilgi.

Vingrinājuma ieguvums starpkultūru neiralģijā ir šāds:

• tiek atjaunota ribu sākotnējā mobilitāte;
• spazmas tiek noņemtas;
• normāls muskuļu tonuss;
• izdalās locītavu stāze;
• ķermenis ir piesātināts ar enerģiju;
• uzlabojas labklājība un garastāvoklis.

Kā redzat, fizioterapijas priekšrocības ir vairāk nekā reālas. Vēl viens jautājums ir, vai jūs varēsiet ievērot visus noteikumus, nevis būt slinkiem un atbildīgi risināt savas veselības problēmas. Tomēr starpkultūru neiralģija nav patīkamākā slimība, kuras ignorēšana var izraisīt nepatīkamas sekas.

Vingrinājumu noteikumi

Šie noteikumi ir jāievēro, lai starpkultūru neiralģiju ieteikumu pārkāpuma dēļ neizraisītu nekādas komplikācijas vai blakusparādības. Tāpat ir jāievēro šie ieteikumi, lai paātrinātu atgūšanas procesus.

1. Pirms sākat vingrinājumu komplektu, pārliecinieties, ka esat pareizi mīcījis visu ķermeni. Sakratiet, ritiniet galvu, nogrieziet nogāzes. Tiks veikts standarta iesildīšanās process, ko katrs no mums veica skolā fiziskās audzināšanas nodarbībās. Tikai bez pēkšņām un pārāk intensīvām kustībām;
2. Pirmie treniņi tiek veikti tikai ar minimālu slodzi. Ja nav fiziskās sagatavotības, pēkšņas un lielas slodzes radīs komplikācijas. Pat ja sākotnēji jūtat, ka tas ir pietiekami vienkārši, lai to praktizētu, nevajag skriešanās. Slodzes pieaugumam jābūt pakāpeniskam;
3. Izvēloties vingrinājumus, kas nepieciešami starpkultūru neiralģijas ārstēšanai, koncentrējieties uz vēdera un muguras muskuļiem, kā arī stiepjas mugurkaulā. Tās tieši ietekmē starpkultūru neiralģiju;
4. Visām kustībām fizikālās terapijas klasēs jābūt gludām. Ādas, asas kustības ir kontrindicētas;
5. Ja šie vai citi vingrinājumi izraisa stipras sāpes, to nepanesiet. Jūs nevarat iesaistīties sāpēs. Tas tikai saasinās starpkultūru neiralģijas problēmu;
6. Mēģiniet nesaglabāt mugurkaula muskuļus pastāvīgā spriedzē;
7. Sajūta, ka tas vai šis uzdevums jums ir ļoti grūti, izslēdziet to no kompleksa. Kad fiziskā sagatavotība uzlabojas uz citu aktivitāšu rēķina, jūs varat mēģināt to atgūt;
8. Neizlaidiet treniņu. Ja katru dienu veicat vingrojumu kopumu, starpkultūru neiralģija atgriezīsies daudz ātrāk un atgriezīsies pie normālas pilnas dzīves.

Efektīvi vingrinājumi

Pareiza un noderīga fiziskā audzināšana šajā slimībā kā starpkultūru neiralģija ietver noteiktu kustību īstenošanu. Tāpēc, lai sasniegtu atveseļošanās mērķi, paļāvieties uz tiem.

Kompleksa būtība ir censties pēc iespējas atslābināt muguras muskuļus. Tas atbrīvos nervu galus un atbrīvos personu no sāpēm.

Sniegsim piemēru efektīvam fizikālās terapijas kompleksam pacientiem ar līdzīgu diagnozi.

1. Novietojiet kājas plecu platumā, pārmaiņus pagriežot pa kreisi un pa labi. Rokām jābūt uz sāniem. Pretstatā parastajām fiziskās audzināšanas vai fitnesa stundām, kur kustības tiek veiktas ātri un diezgan strauji, mūsu gadījumā kustībām jābūt lēnām, gludām;
2. Palieciet tajā pašā pozīcijā. Ieroči ir saliekti un nonāk pie zoda. Tagad sākt ķermeņa rotāciju pa kreisi un pa labi. Ņemiet vērā, ka ar šādu vingrinājumu iegurņa paliek kustīgs. Tas ir, visas kustības tiek veiktas atpakaļ;
3. Veikt krēslu, kura aizmugure ir plakana. Turot krēsla aizmuguri ar rokām, sāciet tupēt. Atkarībā no jūsu fitnesa līmeņa ieteicams veikt vismaz 10 squats. Pirmajā stundā nevajadzētu izdarīt pārmērīgu squats, jo jūsu sarežģītā apmācība ir sākusies;
4. Nenovietojiet krēslu. Jums vajag sēdēt uz tās, ar rokām aiz galvas. Tagad viegli pagrieziet atpakaļ un pēc tam atgriežas sākotnējā stāvoklī. Vispirms būs pietiekami daudz šādu atkārtojumu;
5. Laiks doties uz grīdu. Nogulieties uz muguras, saliekt kājas kājām. Šādā gadījumā jums jāmēģina pārmaiņus uz katru ceļgalu, lai nokļūtu degunā. Pat ja jūs nevarat nokļūt ceļā tuvu degunam, padariet to pēc iespējas augstāku. Šajā uzdevumā nav mērķu pieskarties deguna ceļam. Svarīgi ir efekts, ko panāk, stiepjot mugurkaulu;
6. Apvelciet uz vēdera, izstiepjot rokas pie ķermeņa. Galvas un kāju pieaugums, cenšoties saliekt līdz augstākajam iespējamajam līmenim. Dariet dažas atkārtošanās. Cik vien tas ir iespējams, kamēr ir garā stāvoklī, palieciet dažas sekundes. Samaziniet rokas un kājas.

Šis vingrinājumu komplekts starpkultūru neiralģijā ir tikai paraugs, jo fizioterapijas vingrinājumi katrā gadījumā var ietvert un izslēgt noteiktus vingrinājumu veidus. Bez iepriekšējas konsultācijas ar fizioterapeitu nevar uzsākt vingrošanas terapiju.

Joga var palīdzēt arī starpkultūru neiralģijas ārstēšanā. Tomēr ārsti saka, ka peldēšana ir izdevīgākā mugurai.