Terapeitiskā vingrošana mugurkaula jostas daļas izvirzīšanā ir viena no visefektīvākajām metodēm, lai ārstētu slimību.

Sistemātiski apakšējās muguras palīdzības muskuļu sistēmas vingrinājumi:

• Stiprināt mugurkaula muskuļus;
• Veicināt un atjaunot asinsriti normā, jostas daļas inervāciju, minerālvielu vielmaiņas procesus, vitamīnus;
• Samazināt liekais svars.

Slimības etioloģija

Bez izpratnes par šo jautājumu nav iespējams mērķtiecīgi ietekmēt mugurkaula skarto teritoriju. Lai uzvarētu ienaidnieku, jums tas ir jāzina.

Tulkots no latīņu valodas, izvirzījums nozīmē "izvirzījums". Faktiski, tas ir tas pats starpskriemeļu trūce tās veidošanās sākumposmā.

Visizplatītākais izvirzījuma iemesls ir osteohondroze. Viņš, savukārt, ir sekas:

• Mantojuma faktori;
• Endokrīnās patoloģijas;
• Nelīdzsvarota un neregulāra uzturs;
• Hipodinamiskā jostas daļa sēžot (piemēram, autovadītāji, darbinieki);
• Reimatiskas dabas locītavu iekaisums;
• Aptaukošanās;
• Vecums.

Slimības simptomi

• Sāpes muguras lejasdaļā, kas ir periodiska vai pastāvīga (pastiprina ķermeņa pagriešana, locīšana, fiziskā slodze uz mugurkaulu);
• Lumbago (“lumbago”) ir asas sāpes, piespiežot to imobilizēt vienā pozīcijā, dažreiz vairākas stundas (jebkurš mēģinājums mainīt situāciju rada nepanesamas sāpes);
• Sāpju apstarošana apakšējās ekstremitātēs;
• Kāju pirkstiem un pēdām;
• Sāpes mugurkaula palpēšanā uz priekšu;
• Problēmas ar iegurņa orgānu spēju un citām funkcijām.
• Jostas mugurkaula muskuļu vājums.

Vairumā gadījumu visi šie simptomi liecina par muguras smadzeņu sānu atzarojumu saspiešanu. Protrūzija var progresēt latentā veidā un var tikt atklāta garām citām tomogrāfu slimībām, rentgenstaru, MRI.

Vingrinošā terapija izspiešanas laikā tās attīstības sākumposmā dod vislabākos rezultātus. Dažos gadījumos slimība ir pilnībā dziedināta. Kāda ir fizioterapijas ietekme? Lai to saprastu, jums jāgriežas uz slimības izcelsmi.

Izvirzīšanās mehānisms

Tas ir saistīts ar starpskriemeļu disku pārvietošanos mugurkaula jostas daļā, ko vājina jebkura patoloģija, visbiežāk ar osteohondrozes vai iegūtām deformācijām, piemēram, skoliozi. Trūce ir vienkārši starpskriemeļu diska formas izmaiņu rezultāts. Jo īpaši tā kodols tiek pārveidots. Saspiežot un vienlaicīgi nobīdot skriemeļus, tas stiepjas no centra uz perifēriju un izvelk savu daudzpakāpju skrimšļa membrānu uz ārpusi.

Tālāk nāk šādi:

• Cukura grezoobraznaya daļa atrodas ārpus skriemeļu anatomiskajām pakāpēm, nodrošinot kodolu no traumām;
• Ar asiem līkumiem un ķermeņa pagriezieniem plakanās skriemeļu virsmas, kas ieskauj padziļinājumus, ir ciešā kontaktā un saspiež izvirzījumu;
• Rezultātā radušās sāpes ir traumas signāls.

Procesi, kas attīstās vēlāk, notiek atbilstoši jebkura iekaisuma parastajam algoritmam, ko ārsti latīņu valodā raksturo kā ruboru un audzēju Cum krāsas un dolores - apsārtums un pietūkums ar drudzi un sāpēm.

Uzdevumi izspiešanas laikā jāsāk ne agrāk kā visas norādītās iekaisuma pazīmes tiks atvieglotas ar parasto zāļu terapiju.

Sākotnējie ieteikumi

1. Izmēģinājuma sesijas sākas bez anestēzijas līdzekļu izmantošanas. Terapeitiskais efekts jāsasniedz tikai „tīrā” veidā, tikai uz ķermeņa iekšējām enerģijas rezervēm.
2. Nedariet pēkšņas kustības, jo īpaši apmācības sākumposmā. Slodzei pakāpeniski jāpalielinās, pielāgojoties klasēm. Tas nodrošinās diskus pret nejaušu ievainojumu.
3. Regulējiet elpošanu atbilstoši vingrošanas uzdevumu ritmam.
4. Katra kustība ir lēna un gluda. Jebkura sāpes norāda uz ātruma pārsniegšanu. No aptuveni otrās apmācības nedēļas atkārtojumu skaitu vingrinājumos var nedaudz palielināt. Ārstēšanas kursa beigās maksimāli jāpalielina atkārtojumu ātrums un skaits.
5. Pastāvīgas sāpes, veicot jebkuru uzdevumu, ir labs iemesls, lai dotos uz ārstu. Viņš jūs pārbauda un izvēlas citu, līdzvērtīgu ķermeņa kustību.
6. Ar iekaisuma procesa paasinājumu muguras lejasdaļā ir nepieciešams pilnībā izārstēt terapeitu un turpināt vingrinājumus, kas jau atrodas uz grīdas vai cieta matrača.
7. Vēlams sadalīt visu vingrošanas terapijas kompleksu vairākās vingrinājumu grupās un izplatīt tās visas dienas garumā.
8. Pirms nodarbību sākuma ir noderīga relaksējoša muskuļu silta vanna.
9. Vingrošanas laikā atturieties no dzeramā ūdens. Tas apgrūtina muskuļu audus un novērš tā optimālo sasprindzinājumu.
10. Apģērbs fizikālai terapijai ir plašs, labi vēdināms, aptverot jostasvietu.
11. Vingrojumi, kas jāveic vēdināmā telpā ar pastāvīgu svaigā gaisa plūsmu.

Vingrošana ar izvirzījumiem, kas veikta saskaņā ar visiem šiem ieteikumiem, noteikti palīdzēs ne tikai apturēt slimību, bet arī pilnībā atbrīvoties no tā.

Mugurkaula jostas daļas ārstēšana

Visi vingrinājumi muguras aizmugurē muguras lejasdaļā ir jāiekļauj katras nedēļas ikdienas darbā visā ārsta noteiktā ārstēšanas kursa laikā.

Neuztraucieties par grūtībām, kas var rasties pirmajā posmā. Regulāras mācības darīs savu darbu: ierastās viegluma pārmaiņas vingrošanas terapijas veikšanā. Improvizācija fizisko kustību izvēlē nav būtiska: tās negarantē bīstamas sāpīgas sajūtas, kas var pasliktināt slimību un palēnināt ārstēšanu.

Visefektīvākie mugurkaula izliekuma vingrinājumi:

• “Fours”: sēdiet uz ceļiem (rokas uz jostas) un pārvietojiet telpu, ar muguru izliekts 3 līdz 5 minūtes. Vēlāk, kad laiks turpinās, laiku var palielināt.
• "Swing": Nogulieties uz vēdera, izstiepiet kājas un rokas tieši, paceliet ekstremitātes ar vēdera muskuļu spriegumu līdz maksimālajam augstumam. Piestipriniet pozīciju 30-60 sekundes un nedaudz ielieciet uz vēdera uz priekšu un atpakaļ, pēc tam atpūtieties. Atkārtojiet šo uzdevumu. 5 reizes pirmajā apmācības posmā, līdz 10 - nākamajā. Šī slodze attiecas uz visiem šī kompleksa vingrinājumiem.
• "Preses apmācība": palieciet uz muguras, izstiepiet ekstremitātes "uz virknes", ieelpojot, nospiediet presi līdz robežai. Maksimāli turiet elpu un stabilizējiet pozīciju dažas sekundes, kamēr izelpot, pakāpeniski atgriezieties sākuma stāvoklī. Un tā - no 10 līdz 20 reizēm.
• "Ārstnieciskās šķēres": Atrodieties uz muguras, izstiepiet kājas, paceliet, izkliedējiet uz sāniem (presei jābūt saspringtai). Izstiepiet un izstiepiet kājas, šķērsojot tās no aizmugures un priekšā (10 - 20 atkārtojumi).

• "Sharp": jostas daļas mugurkaula muskuļu spriedze. Gulēja uz muguras, kājas izstiepās, rokas "pie šuvēm". Pagriežas pa labi un pa kreisi ar fiksāciju katrā pozīcijā 30 sekundes (iegurņa un ekstremitāšu fiksācija). Dariet 10 - 20 reizes.
• "Tilts": palieciet uz muguras, izstiepiet savas ekstremitātes, balstoties uz jūsu papēžiem un pleciem, ļoti plīsot iegurni no grīdas un ar apakšējo muguras spriegojumu turiet no 5 līdz 15 sekundēm. Sākuma punktā atpūtieties un atkārtot vingrošanu līdz 20 reizēm.
• "Barjera": pāris minūtes pārmeklēt uz ceļiem, reizēm saliekot muguru, lai neaizskartu galvu pār iedomātiem šķēršļiem. Faktiski tie ir sarežģīti „Fours”.

• "Rivals": nogulieties uz muguras, izstieptas kājas, rokas stiepjas gar gurniem, saliekt labo kāju, nogrieziet ceļgalu tuvāk kuņģim. Izmantojiet kreiso roku, lai atpūstos uz labā ceļa un mēģiniet iztaisnot to, noliecot ceļgalu (apakšējā mugurā jābūt izturīgai pret šo spriedzi vismaz 10 sekundes). Tad vingrinājums tiek dublēts ar kreiso kāju un labo roku. Tikai 5 dubulto atkārtojumu.

Adjuvanta terapija

Terapeitiskos vingrinājumus starpskriemeļu disku izvirzīšanai, ja nepieciešams, var papildināt ar citām procedūrām. Par katru no viņiem ir jāvienojas ar ārstu.

Šajā diapazonā ietilpst:

• Speciālo simulatoru klases;
• Masāža;
• Manuālā terapija;
• Akupunktūra;
• Fizioterapija (kvarca un ultravioletais starojums);
• Hirudoterapija (dēles);
• Ūdens aerobika;
• Piespiedu muguras vilce.

Vilciens tiek veikts sausā (apstrādes tabulā) vai slapjā versijā (baseinā). Šāda veida fiziskas slodzes rezultātā muskuļu korsete atslābina un ļauj rīkoties mugurkaulā, palielinās starpskriemeļu telpas un tiek uzstādīti diski (ja tie ir pārvietoti).

Īpaši noderīgi ir nodarbošanās ar baseinu laikā, kad ūdenstilpne samazina slodzi jostas daļā. Ja iespējams, vēlams pavadīt visu treniņu terapijas kursu.

Tas viss, ņemot vērā kombināciju, izraisa asinsrites normalizēšanos muguras lejasdaļā, vielmaiņas uzlabošanos un sāpju mazināšanu. Un galu galā - daļējai vai pilnīgai atveseļošanai.

Vairumā gadījumu medicīniskā vingrošana ar mugurkaula jostas daļas izvirzīšanu rada pozitīvu rezultātu. Tikai daži no slimajiem, pārāk vēlu, lai sāktu nodarbības, tad joprojām vēršas pie ķirurga. Secinājums var būt tikai viens - nesāciet slimību. Pēc pirmajiem simptomiem sazinieties ar savu ārstu un sāciet fizikālo terapiju!

Kādi ir nepieciešamie vingrinājumi, pārkāpjot pozu?

Vai ir iespējams piekarināt horizontālo joslu ar skoliozi?

Kādi vingrinājumi tiek izmantoti grūtniecēm mugurā?

Terapeitiskā vingrošana ar mugurkaula jostas disku izvirzījumiem

Vingrinājumi mugurkaula mugurkaula mugurkaula izvirzīšanai tiek uzskatīti par visefektīvāko šīs slimības ārstēšanu. Tomēr tā ir atkarīga slimība. Tā ir patoloģija, kurā starpskriemeļu diski iziet ārpus muguras smadzenēm, bet šķiedrains gredzens paliek neskarts. Ti tas vēl nav trūce, bet tas var kļūt, ja neiesaistīties.

Un tāpat kā trūce, izvirzījums ir saistīts ar sāpēm. Tie ir īpaši spēcīgi muguras lejasdaļā, jo vienmēr ir liela slodze. Muguras komplekss palīdzēs daļēji atrisināt šo problēmu, lai gan šis nosacījums nav pilnībā izārstēts. Tāpēc mazkustīgajā darbā, kas ir viens no šādas slimības riska faktoriem, ir svarīgi šos uzdevumus veikt preventīviem mērķiem.

Fiziskās terapijas pamatnoteikumi izvirzīšanās laikā

Šīs slimības fizikālā terapija tiek veikta saskaņā ar noteiktiem noteikumiem. Tā kā starpskriemeļu disku izvirzīšanas laikā tos jau ietekmē iznīcināšanas procesi, asas un trauksmes kustības kļūst bīstamas.

Turklāt šajos gadījumos slodze, kas saistīta ar pacelšanas svaru. Nedrīkst būt asas lodes ar kājām un rokām, un galvas pagriezieni. Veicot vingrinājumus mugurkaula jostas daļas izvirzīšanas laikā, jums ir jānodrošina, lai visas kustības būtu gludas, bez liekām pūlēm.

Ir vēlams sasildīt muskuļus ar vieglu masāžu. Daži eksperti konsultē mājās, pirmkārt, siltā vannā. Bet tas vēl labāk nav mācīties mājās, bet īpašā centrā, trenera vai rehabilitācijas terapeita uzraudzībā, kurš varēs kontrolēt vingrinājumu pareizību.

Pirmo reizi sākt izmantot, jums ir jāpārbauda katra kustība, darot visu ar vislielāko piesardzību. Ja kāda darbība izraisa sāpes, tad jāpārtrauc praktizēšana un jāziņo par to ārstam. Speciālists var ieteikt nomainīt šo uzdevumu. Bet vēl svarīgāk, viņam ir jāpārbauda, ​​vai slimība ir nonākusi nākamajā posmā. Ja pēc nedēļu nodarbībām nav diskomforta, jūs varat palielināt pieeju skaitu.

Ļoti svarīgi ir sākt vingrošanu, kad pacients nespēj lietot pretsāpju līdzekļus, jo pretējā gadījumā pastāv risks, ka viņš nevarēs objektīvi novērtēt sajūtas, veicot šo vai to.

Jums nevajadzētu sagaidīt, ka medicīniskā vingrošana mugurkaula jostas daļas izvirzīšanas laikā sniegs tūlītēju efektu. Tas prasīs vairākus mēnešus ilgu regulāru apmācību, lai pirmie rezultāti būtu pamanāmi. Ja paralēlā ārstēšana tiek veikta, izmantojot citas metodes - elektroforēzi, akupunktūru, citas fizioterapijas procedūras, tad process paātrinās.

Turklāt daudzi mēģina apvienot, veicot šos uzdevumus, vairākus mērķus vienlaicīgi, piemēram, lai atbrīvotos no muguras sāpēm un zaudēt svaru. Tas nedarbojas. Vingrinājumu kopums tika izstrādāts tikai mugurkaulā, un ar to palīdzību nebūs iespējams samazināt vidukļa apjomu vai sūknēt presi, lai gan, protams, jums būs zaudēt svaru, jo tas ir viens no faktoriem, kas izraisa izvirzījumu un tā tālāku attīstību.

Tāpat kā ar citiem lādēšanas veidiem, ir ļoti svarīgi ievērot elpu, lai nebūtu neveiksmju. Taču, atšķirībā no citiem fiziskās audzināšanas veidiem, stundas laikā nav ieteicams dzert ūdeni.

Veicot kādu no aprakstītajiem vingrinājumiem, nepieciešams, lai katrā pozīcijā ķermenis dažus sekundus iesaldētu. Turklāt katram vingrinājumam ir jāizmanto vairākas pieejas, un starp tām jāveic īss pārtraukums.

Pamata mācības

Ir virkne vingrojumu, ko var izdarīt stāvot, sēžot un guļot. Nevienu spilvenu, kas atrodas zem sacruma, nevar aizvērt, tas tikai sāp.

1. Jums ir nepieciešams sēdēt uz grīdas (treniņiem labāk ir ņemt jogas paklāju tā, lai virsma paliktu daļēji cieta), vienlaikus liekot kājas, izkliedējot ceļus uz sāniem un apvienojot kājas kopā, lai pieskartos viens otram. Pēc tam, kājas salocījās šādā "slēdzenē" bez nepamatotas piepūles, netraucēti piesaistot ķermeni, palīdzot sevi ar rokām un noliecot galvu uz priekšu. Izmantojiet vingrojumu, lai sāpes neparādītos. Ja tie parādās, vingrinājums tiek pārtraukts. Ja jūtama mugurkaula spriedze, šī pozīcija būs jāuztur 5-7 sekundes, pēc tam jāatgriežas sākotnējā stāvoklī. Atkārtojiet uzdevumu 5-7 reizes.
2. Sekojošais uzdevums būtu jādara guļot. Kājām ir nepieciešams stiept, atpūsties rumpja. Labā roka ir noliekta plecu līmenī. Viņa pilnībā atrodas uz grīdas. Tajā pašā laikā labā kāja tiek salocīta ceļā, līdz sajūtas to atļauj, tas ir, lai izvairītos no sāpēm, tās velk to uz krūtīm, nemēģinot to palīdzēt ar savām rokām. Tas jādara tā, lai kāja būtu vismaz drošības jostas līmenī, tas ir pietiekami, nav jāmēģina to vilkt pēc iespējas augstāk, šādi ieraksti nav vajadzīgi. Labo ceļgalu pārvieto uz kreiso pusi un mēģiniet pieskarties grīdai kreisajā pusē. Šoreiz jūs pats varat mazliet palīdzēt. Labās rokas un kakla vienmēr paliek noteiktā stāvoklī. Labās kājas uzdevums tiek atkārtots vismaz 3–5 reizes. Un tad līdzīgs uzdevums tiek veikts arī kreisajā pusē.
3. Vēl viens uzdevums tiek veikts stāvošā stāvoklī, piemēram, pie šādas galda, lai galda virsma būtu vidukļa līmenī. Pirkstiem vajadzētu pieskarties galda malai. Tad jums pēc iespējas jāpārceļas prom no viņa, bet jūs nevarat saplēst rokas no galda. Aizmugure būs nedaudz izliekta. Galvai jābūt noliektai uz priekšu un uz leju. Varbūt diskomforta izskats muguras lejasdaļā, bet vissvarīgāk, ka nav sāpju. Šajā pozīcijā jums jāpaliek dažas sekundes, pēc tam atgriezieties pie oriģināla. Vingrinājums tiek atkārtots 5-7 reizes.

Vingrošanas terapija izspiešanas laikā var ietvert citus vingrinājumus. Dažas no tām var izgatavot uz Evminov plāksnes - tā ir plata un gluda slīpa dēlis, kas tiek iestatīts noteiktā leņķī atkarībā no cilvēka augstuma. Viņai ir īpaši stiprinājumi un siksnas, kas palīdz nostiprināt plecu joslu. Parasti tas ir tikai mugurkaula fiziska stiepšanās, kas ir nesāpīga, un stiepes spēks tiek pielāgots, mainot slīpuma leņķi.

Hyperextension

Viens no visnoderīgākajiem vingrinājumiem mugurai ir hiperextension. Tas palīdz ne tikai stiprināt muguras muskuļus jostas daļā, bet arī nostiprināt vēderu.

Tomēr jāatceras, ka tas ir diezgan sarežģīts uzdevums, un pat ar pilnīgi veselīgu muguru tas būtu jāveic stingri saskaņā ar noteikumiem, un pirmo reizi arī trenera uzraudzībā.

Mugurkaula izvirzīšanas laikā ir ļoti svarīgi darīt visu pareizi un izvairīties no lielām kļūdām, proti:

1. Pārāk dziļa nolaišana. Slīpumus, kas pārsniedz 60 ° mugurkaula slimību klātbūtnē, nevar izdarīt.
2. Pārāk daudz siles atgriežoties sākuma stāvoklī. Šajā gadījumā liela daļa slodzes nokrīt uz plecu zonas muskuļiem, t.i., hiperextension nerada vēlamo efektu.
3. Veikt svārsta kustības. Ķermenis jānovērš un jānolaida tikai vertikālā stāvoklī. Svārsta kustības var izraisīt mugurkaula pasliktināšanos.
4. Liekas ceļa zonā, nepareiza ieroču piestiprināšana (vislabāk saliekt tos elkoņos un nospiest uz krūtīm).
5. Apgrūtinājuma izmantošana, īpaši pirmajās klasēs, kad pat vieglākajā variantā nav iespējams veikt vairāk nekā 2-3 pieejas.

Kad vidukļa izvirzījums ir ļoti svarīgi izvēlēties pareizo šāviņu. Vingrošanas zāles un fizikālās terapijas centros ir speciāli simulatori un plāksnes. Tos var iegādāties lietošanai mājās. Bet tas ne vienmēr ļauj dzīvokļa platību, un simulators ir diezgan dārgs. Tāpēc to var aizstāt ar fitball - lielu elastīgu bumbu, kas gūtiem jābalsta, veicot šo uzdevumu. Kājiņas var nostiprināt ar improvizētiem līdzekļiem, piemēram, dīvāniem vai piestiprināt pie radiatora. No šīs pozīcijas veic rūpīgus līkumus, lai rumpis paliktu taisns.

Tā kā fitball nav stabils, ir labāk vērsties mājās, lai saņemtu palīdzību, lai viņi turētu savas kājas. Šāda elastīga bumba ir noderīga lode, to var izmantot, lai veiktu dažādus vingrinājumus, un, ja jums ir nepieciešams atbrīvot vietu, jūs varat vienkārši to izsist.

Turklāt ir iespējams veikt tādas nodarbības kā hiperextension uz soliņa vai gultas, ir svarīgi tikai nospiest gurnus uz plakni un turēt rumpi svarā. Atkal, jums ir nepieciešama palīdzība, lai turētu kājas. Ārkārtējos gadījumos vingrinājumu var izdarīt uz grīdas, izplatot pirms-jogas paklāju. Arī šajā gadījumā kāju svarīgākās sastāvdaļas ir kāju sākotnējā pozīcija un fiksācija.

Kontrindikācijas mugurkaula izvirzījumiem

Daudzi cilvēki domāja, ka maksas lietošana tomēr ir noderīga. Patiesībā tā nav. Ir situācijas, kad pat vienkāršākos vingrinājumus nevar izdarīt. Izvirzīšanas laikā, piemēram, ir kontrindicēts veikt vingrinājumus paasinājuma periodā, kad personai ir stipras sāpes.

Kontrindikācijas tiek uzskatītas arī par galvassāpēm un vispārēju veselības pasliktināšanos (slikta dūša, reibonis, vemšana). Fizioterapijā nav iespējams iesaistīties, palielinot ķermeņa temperatūru (pat līdz 37,5 °), infekcijas slimību un neiroloģisku traucējumu klātbūtni.

Terapeitiskā vingrošana jostas daļas mugurkaula izvirzījumos - labākais komplekss

Mugurkaula izvirzījums līdzinās trūcei, tomēr, lai gan disks izvirzās, šķiedras gredzenā nav atstarpes. Slimība rodas, ja starpskriemeļu diski zaudē savu struktūru, un līdz ar to to augstums samazinās, dažreiz diezgan stipri. Šķiedru disks piesaista mitrumu no apkārtējiem audiem, un dehidratējot, tās struktūra pasliktinās, elastība un augstums samazinās, plīsumi un skriemeļu fiksācija ir bojāta. Pareiza ārstnieciskā vingrošana mugurkaula jostas daļas izvirzīšanas laikā kopā ar pareizu uzturu un citiem terapeitiskiem pasākumiem palīdz sasniegt dziedinošu efektu.

Virsma: cēloņi un simptomi

Osteohondrozi izraisa kaulu audu pasliktināšanās, kas bieži ir nepietiekama uztura rezultāts, kam seko izvirzījums, kas var būt kakla, krūšu kurvja vai jostas daļas, un pēc tam attīstās trūce.

Slimību pavada sāpes. Visbiežāk skartie ir sportisti, kuri bieži vien aizmirst par savu veselību, lai sasniegtu rezultātus. Tas arī palielina izvirzīšanās risku ar ģenētisku nosliece, pēc dažādu infekcijas slimību pārnešanas un ar nevienmērīgu slodzi uz kores (lordoze, skolioze). Dažos gadījumos izvirzījums ir muguras traumas rezultāts.

Disku izvirzījums veicina muguras kanāla sašaurināšanos, nervu sakņu saspiešanu un blakus esošo audu pietūkumu un iekaisumu. Tajā pašā laikā tas izraisa diezgan stipras sāpes diska izvirzīšanas zonā. Gar mugurkaula nerviem ir sāpes. Tas viss noved pie sliktas kustību koordinācijas un ievērojama muskuļu spēka samazināšanās.

Slimību pavada līkumainā nejutība un hroniskas sāpes jostas daļā. Bieži vien sāpes migrē, dod kājas, persona jūtas vāji muskuļi un to viltotās kustības, tirpšana un dedzināšana ir iespējama rokās un kājās. Neārstēta slimība var izraisīt nopietnus iekaisuma procesus muguras smadzeņu diametra samazināšanās dēļ. Diagnoze tiek veikta vizuāli, izmantojot rentgenstaru, tomogrāfiju, mielogrāfiju.

Darbība tiek veikta tikai kā pēdējais risinājums. Tūsku un sāpes var mazināt ar konservatīvu ārstēšanu. Tiek veiktas dažādas procedūras, piemēram, lāzera un vakuuma terapija, pretiekaisuma līdzekļi, vitamīni, muskuļu relaksanti. Tiek parādīta fizioterapija, fiziskā iedarbība mugurkaula stiepšanās un fiksācijas veidā, kā arī speciāli vingrinājumi mugurkaula izliekuma laikā.

Vingrojumi mugurkaula jostas daļas izvirzīšanas laikā: pamatprincipi

Vingrošana ar mugurkaula mugurkaula izvirzījumiem - slimības neārstnieciskas terapijas metode, kas balstās uz īpašiem vingrinājumiem. Jūs varat darīt gan mājās, gan slimnīcā, bet jebkurā gadījumā ir svarīgi ievērot visus speciālista ieteikumus un ievērot visus noteikumus. Vingrinājumi ir vērsti uz mugurkaula stiepšanu, fizioloģiskā pareizā stāvokļa atgriešanu starpskriemeļu diskiem un pacienta vispārējā stāvokļa uzlabošanu.

Vingrošana balstās uz šādiem principiem:

• konkrētu jomu mērķtiecīga izpēte;
• audu asinsrites normalizācija un stimulēšana;
• vielmaiņas procesu uzlabošana;
• muskuļu audu stiprināšana un apmācība.

Galvenais panākumu nosacījums ir nodarbību regularitāte un visa kompleksa pilnīgums.

Fiziskās terapijas pamatnoteikumi būs šādi:

• Nelietojiet maksimālu slodzi, īpaši sākuma posmā.
• Vispirms ieteicams nodarboties ar ortopēdisko matraci un galvenokārt veikt vingrinājumus, kas atrodas uz muguras. Nākotnē labāk ir izmantot vingrošanas paklāju.
• Veicot vingrinājumus, neļaujiet sāpēm.
• Veiciet vingrinājumus ar 2-3 minūšu pārtraukumu, lai atpūstos un atjaunotu elpošanu.
• Klases laikā jūs nevarat dzert ūdeni un citus dzērienus.
• Iepriekš ieteicams lietot siltu vannu, kas palīdzēs atpūsties.
• Pēc kompleksa pabeigšanas vismaz pusstundu atpūtieties guļus stāvoklī.

Kontrindikācijas

Ņemiet vērā, ka dažos gadījumos vingrošana mugurkaula izliekuma laikā var izraisīt pretēju efektu un kaitēt organismam. Kontrindikācijas šādiem vingrinājumiem:

• paaugstināta ķermeņa temperatūra (vairāk nekā 37);
• drudzis stāvoklis;
• garīgie traucējumi;
• infekcijas slimības;
• augsts asinsspiediens.

Vingrinājumu komplekts

Vingrinājumi jostas mugurkaula disku izvirzīšanas laikā tiek apvienoti kompleksos, kuriem ir vairākas to iezīmes. Komplekss jāizvēlas speciālistam, ņemot vērā slimības stadiju un ķermeņa vispārējo stāvokli, bet ir arī standarta metode, kas ir piemērota vairākumam. Tas ietver šādus vingrinājumus:

• Uzņemiet guļus, novietojiet rokas gar ķermeni, saliekt kājas pie ceļiem. Paceliet iegurni, balstoties uz plecu lāpstiņām, kājām un pleciem. Piestipriniet pozīciju 3-5 sekundes, pēc tam atgriezieties pie oriģināla. Atkārtojiet uzdevumu 4-5 reizes.
• Sākuma pozīcija - stāvot uz visiem četriem ar atbalstu uz elkoņiem un ceļiem. Paceliet rokas un kāju, kas atrodas uz dažādām pusēm un nostipriniet 3-5 sekundes. Tad atgriezieties sākuma stāvoklī. Atkārtojiet 6-7 reizes katrai pusei.
• Atrodieties uz vēdera, novietojiet rokas zem zoda. Paceliet galvu, rokas un krūtis, nepaceļot kājas un kuņģi no virsmas. Turiet 5-6 sekundes. Ciklu skaits ir trīs.
• Gulēja stāvoklī novietojiet rokas pie ķermeņa. Paceliet plecus un galvu, izstiepiet rokas pie kājām. Uzņemiet dziļu elpu, atgriezieties sākuma stāvoklī un izelpojiet. Atkārtojiet četras reizes.
• Sākuma pozīcija - atrodas uz muguras, izliektas kājas, rokas atrodas gar ķermeni. Pievelciet un atslābiniet vēdera muskuļus. Atkārtojiet uzdevumu 12-15 reizes.
• Atrodoties uz muguras, iztaisnojiet kājas un novietojiet rokas pie ķermeņa. Paceliet augšējo ķermeni, turot kājām un turiet 8-10 sekundes. Uzmanīgi atgriezieties sākuma stāvoklī. Atkārtojiet šo uzdevumu 10-12 reizes, veicot pārtraukumu starp atkārtojumiem 6-7 sekundes.
• Sākuma pozīcija - gulēja uz muguras ar kājām, kas saliektas uz ceļiem. Izstiepiet roku uz ceļa, salieciet to un paceliet kāju ar roku. Dariet to pašu arī otrajā posmā. Atgriezieties sākuma stāvoklī, atkārtojiet 5-6 reizes.

Arī jostas daļas starpskriemeļu disku izvirzījumu ārstēšanai var norādīt šādu kompleksu:

• Mugurkaula stiepšana uz diska. Jums būs nepieciešama īpaša plakana plāksne, no kuras beigām siksnas ir nostiprinātas ar 50 cm garumu, horizontālā stāvoklī tā ir 1-1,2 m virs grīdas. Sākuma pozīcija - atrodas uz muguras. Ielieciet rokas siksnās un nostipriniet plecus, atslābiniet muskuļus. Novietojiet mīkstu spilvenu vai spilvenu zem ceļiem. Vilkšana tiek veikta pēc sava svara. Veiciet nepieciešamo procedūru reizi dienā 10-20 minūtes.
• Stiepšanās ar kustību uz priekšu. Atrodieties uz vēdera ar balstu uz platformas, kuras augstums sasniedz jūsu ceļgalu. Pleciem un iegurņiem būtu jākļūst vaļīgi, muskuļiem ir nepieciešams atpūsties. Pagarināšanas laiks ir 10-20 minūtes.
• Stiepšanās pie sāniem. Sākuma pozīcija - atrodas uz sāniem, ar mīksto spilvenu vai spilvenu uz muguras. Pagrieziet ķermeņa augšdaļu nedaudz atpakaļ, apakšējo daļu - uz priekšu. Pagariniet 5-10 minūtes.
• Sākuma pozīcija - uz visiem četriem, balstoties uz rokām un ceļiem. Rokām jābūt taisnām. Noliecot tos, pārvietojieties uz visām četrām pusēm, lai sasniegtu vismaz desmit metru attālumu.
• Sākuma pozīcija - atrodas uz muguras. Cik vien iespējams, velciet taisnas kājas pret ķermeni un tajā pašā laikā mēģiniet sasniegt savu galvu līdz krūtīm.

ATSAUCE. Peldēšana ir noderīga mugurkaula jostas izvirzījumā, īpaši rāpuļprogrammā un aizmugurē. Bet peldēšana krūšu kurvī ar šādu patoloģiju nedos rezultātus.

Pareizi veiktas vingrinājumu kopas izvirzījuma laikā palīdz būtiski uzlabot pacienta stāvokli un mazināt nepatīkamus simptomus. Ir svarīgi ievērot visus ieteikumus, kas sniegs ārstam. Piedāvājam noskatīties video par fizioterapijas vingrinājumiem mugurkaula izvirzījumu laikā.

Vingrinājumi mugurkaula mugurkaula mugurkaula izvirzīšanai

Vingrinājumi izliekuma laikā muguras lejasdaļā ir efektīvs, samērā drošs un finansiāli ekonomisks veids, kā atgriezt mugurkaula veselību pareizā līmenī. Protrūcija ir starpskriemeļu disku slimības posms, kurā vingrošanas terapija un vingrošana ir visefektīvākā. Ja mugurkaula kanālā izliekas trūce, apmācība jau ir grūtāka, sāpīgāka un mazāk droša.

Parasti vingrošanas terapija izvirzīšanās laikā ir tikai daļa no slimības sarežģītās terapijas. Līdztekus jums ir nepieciešams dzert ārsta izrakstītās zāles, iziet masāžas kursu, tikties ar fizioterapeitu vai manuālo terapeitu. Ir nepieciešams veikt virkni pasākumu, kuru mērķis ir inhibēt slimības progresu, lai izvirzījums nemainītos par trūci.

Kā vingrinājumi palīdz izārstēt apakšējo muguras daļu

Vairumā gadījumu starpskriemeļu disku izvirzīšana ir vai nu hipodinamiska dzīvesveida, vai, gluži pretēji, pārmērīga fiziska slodze. Tādēļ mērena fiziskā aktivitāte ar koncentrāciju mugurkaula funkcijas atjaunošanai kļūst kā zelta vidū starp palielinātu pacienta aktivitāti un tās pilnīgu neesamību.

Apmācības procesā var sasniegt šādus rezultātus:

1. Mugurkaula stiepšanās un iztaisnošana.
2. Starpskriemeļu disku nomaiņa.
3. Pārmērīgas slodzes noņemšana no mugurkaula.
4. Sāpju novēršana mugurā.
5. Disku stāvokļa uzlabošana problēmu zonā, šajā gadījumā muguras lejasdaļā.
6. Muguras muskuļu sistēmas stiprināšana.
7. Asinsrites un audu barošanas normalizācija.
8. Visu vielmaiņas procesu normalizācija organismā.

Pateicoties pienācīgi veiktiem fiziskiem vingrinājumiem, jūs varat iegūt lieliskus rezultātus, lai ārstētu izvirzījumus ar konservatīvām metodēm.

Vispārīgi ieteikumi vingrinājumu veikšanai

Ja pacientam nav ļoti laba vispārējā veselība, tas ir bērnībā vai vecāka gadagājuma (senila) vecumā - vingrinājumi jāveic tikai speciālista uzraudzībā. Veicot neatkarīgu vingrošanu, jāievēro šādi ieteikumi:

1. Nedariet pēkšņas kustības, visi vingrinājumi ir gludi, bez spriedzes un lēni.
2. Katrs jaunais vingrinājums jāveic uzmanīgi, klausoties ķermeņa signālus - vai ir stingrība vai sāpes.
3. Lai palielinātu pieeju skaitu, veicot konkrētu uzdevumu, var būt ne agrāk kā nedēļu pēc apmācības sākuma.
4. Apmācībai jānotiek uz līdzenas, cietas virsmas (stāvā, zemē parkā). Uz grīdas jūs varat ievietot sporta paklāju vai lielu dvieli.
5. Treniņu drēbēm jābūt plašām vai vismaz ne atdzesēšanai. Un tas attiecas arī uz aizmugures sacro-jostasvietu.
6. Pirms treniņu sākšanas ieteicams lietot siltu vannu vai masēt muguru. Un pēc klases, pilnībā atpūsties horizontālā stāvoklī vienu stundu.

Acīmredzot, ja vingrinājuma laikā rodas muguras sāpes vai vispārējais veselības stāvoklis pasliktinās, sesijas jāpārtrauc un jāziņo ārstējošajam ārstam.

Visefektīvākie vingrinājumi izspiešanas laikā muguras lejasdaļā

Vingrojumu kopums, kas īpaši paredzēts muguras jostas daļas atjaunošanai, ir vērsts uz muskuļu sistēmas attīstību, noņemot slodzi no starpskriemeļu diskiem (MTD).

Eksperti saka, ka sacro-mugurkaula daļas izvirzīšanas laikā ir efektīva staigāt pa visiem četriem (uz ceļiem / plaukstām). Šajā gadījumā vēlams nedaudz saliekt muguru. Šīs nodarbības ilgums ir no 3 līdz 5 minūtēm.

Ieteicams pievērst uzmanību arī šādiem vingrinājumu veidiem:

1. Atrodas uz vēdera:
   1. Ielieciet rokas zem zoda. Lēnām piespiežot rokas, pacelt galvu, sadzija krūtīm un uz augšu, saliekot muguru. Tajā pašā laikā kuņģa un ķermeņa apakšējās daļas nedrīkst atdalīt no grīdas virsmas. Piestipriniet pozu uz 5-10 sekundēm un atgriezieties sākuma stāvoklī. Pieeju skaits - 3-4.
   2. Uzmanīgi paceliet rokas un kājas uz augšu, nostipriniet ķermeni šajā pozīcijā 30-60 sekundes. Pieeju skaits - 5.
   3. Nomainiet vienu vai otru kāju uz sāniem. Kopumā katrai ekstremitātei ir jāveic 4-6 kustības.
2. Augšējā pozīcija:
   1. Dažas sekundes pievelciet muguras muskuļus un sānu muskuļus, atkārtojiet 15 līdz 20 reizes.
   2. Paceliet kājas 90 grādu leņķī pret ķermeni, 3-5 sekundes pēc kārtas un velciet kājas, šķērsojot tās. Šis uzdevums, ko sauc par šķērēm, ir daudziem pazīstams. Pieeju skaits - 15-20.
   3. Torso noliekas uz sāniem. Kājām un iegurni fiksē, un rumpis pārvietojas horizontālā plaknē, cik vien iespējams, pa labi, tad pa kreisi. Katrā virzienā 10 reizes.
   4. Paceliet iegurni pēc iespējas augstāk un nostipriniet pozīciju 5 sekundes. Kājām un pleciem nedrīkst būt grīdas. Pieeju skaits - maksimālais iespējamais.
   5. Salieciet labo kāju pie ceļa un nospiediet pret vēdera / krūšu zonu. Paņemiet pēdu labajā pusē, palīdzot sev ar kreiso roku. Piestipriniet pozu 10 sekundes. Veikt sākuma pozīciju, atkārtojiet vingrinājumu ar kreiso kāju un labo roku. Pieeju skaits - 5 katrā virzienā.

Kustības amplitūdai un intensitātei jābūt tādai, lai vingrošanas laikā neradītu diskomfortu. Ja nepatīkamas sajūtas rodas, veicot ne visas, bet dažas darbības, tad šāda veida slodze ir labāk jāizslēdz no apmācības kompleksa, turpinot veikt cita veida vingrinājumus.

Ja jostas starpskriemeļu diska izvirzīšana ir noderīga arī ūdens aerobikas veikšanai. Šajā gadījumā visi vingrinājumi tiks veikti ūdenī instruktora vadībā. Šāda veida apmācības priekšrocība ir tā, ka ūdens novērš nejaušu pēkšņu kustību rašanos, kas palīdz novērst muguras lejasdaļas bojājumus. Un arī ūdenī ar MTD slodzi tiek noņemts, un tie ir labāki, tiek atjaunoti ātrāk, bet muskuļu korsete kļūst arvien spēcīgāka.

Vingrinājumi ar bumbu

Ne mazāk efektīva jostas un vingrinājumu izvirzīšana ar bumbu. Lai to panāktu, jums ir nepieciešams iegādāties fitball - lielu elastīgu sporta bumbiņu.

• Bumba jāatrodas uz vēdera un gurniem, vēlams nostiprināt kājas. Asistents var turēt kājas. Un jūs varat noķert tos uz soliņa, radiatora telpā. Tālāk, saliekot rokas uz krūtīm, jums ir nepieciešams pacelt un nolaist rumpi, noliecot muguru, turot rumpja taisnu līniju.
• Fitball, jūs varat veikt ruļļos, ​​kas atrodas uz vēdera vai muguras, tikai ar piesardzību, lai nenokristu. Jūs varat arī atpūsties bumbu pret vertikālu virsmu (sienu), piespiediet to uz muguras un ritiniet uz augšu un uz leju, pa kreisi un pa labi.
• Eksperti iesaka neizpildīt vingrinājumu ar fitball mājās. Ir ieteicams, lai telpā būtu vēl viena persona, vēlams treneris vai instruktors. Šādas nodarbības pat labāk ir trenažieru zālē vai speciāli aprīkotā medicīnas iestādes ambulatorā telpā.

Kādus vingrinājumus kategoriski nevar izmantot MPD vidukļa izvirzīšanas laikā

Lai neapgrūtinātu izvirzījumu, ārsti stingri iesaka atturēties no šādu treniņu veikšanas:

1. Skriešana, strauja pastaiga, izjādes ar velosipēdu, motorolleris.
2. Lec uz vietas vai uz priekšu / uz sāniem (jebkāda veida lēcieniem).
3. Jebkura spēka vingrinājumi - šūpoles, it īpaši kultūrisms vai spēka celšana, svarcelšana.

Visi aktīvie un potenciāli traumatiskie sporta veidi - futbols, basketbols, hokejs, volejbols utt.

Vispārējās kontrindikācijas vingrošanai

Ir skaidrs, ka starpskriemeļu diska izvirzījums ir diezgan bīstama patoloģija, kas ir sarežģīta un prasa sarežģītu ārstēšanu. Tomēr šādos gadījumos nav ieteicams veikt fiziskus vingrinājumus, vingrošanu bez medicīniskās uzraudzības:

• Palielināta ķermeņa temperatūra (virs 36,9).
• Slikta sajūta, sāpes.
• Jebkuru slimību saasināšanās.
• Trauma, mugurkaula vai blakus esošo audu operācija pacienta vēsturē.

Personai var būt citas fiziskas fiziskās aktivitātes. Tāpēc pirms nodarbību uzsākšanas nepieciešams konsultēties ar speciālistu - terapeitu, ortopēdu, ķirurgu, rehabilitatoru vai citu ārstu.

Vairumā gadījumu mugurkaula jostas mugurkaula starpskriemeļu disku izvirzīšanas laikā vingrinājums ir adjuvanta terapija. Tomēr nepietiekami nenovērtējiet tās nozīmi un efektivitāti šajā slimības posmā. Vingrošanas terapija var būt ļoti efektīva metode, lai atjaunotu MTD normālu struktūru un funkciju. Galvenais ir veikt visus vingrinājumus pareizi un regulāri. Ja veselības stāvokļa pasliktināšanās apmācību laikā ir nekavējoties jāinformē ārstējošais ārsts.

Atpakaļ vingrinājumi izvirzīšanai apakšējā mugurā

Šodien mēs piedāvājam rakstu par tematu: "Vingrinājumi muguras priekšā izliekuma apakšējā daļā". Mēs centāmies visu skaidri un detalizēti aprakstīt. Ja jums ir jautājumi, jautājiet raksta beigās.

Kad atklājas mugurkaula jostas daļas izvirzījums, ārstnieciskās vingrošanas vingrinājumi joprojām var atjaunot veselību, neradot radikālas ārstēšanas metodes, jo mugurkaula disku izvirzījums ir visbīstamākās slimības sākuma stadija. Šo iespēju nevar ļaunprātīgi izmantot, taču tas jādara pēc konsultēšanās ar speciālistu un ņemot vērā organisma individuālās īpašības.

Protams, diagnosticējot jostas daļas mugurkaula izvirzījumus, atpūtas vingrošanas vingrinājumus nevar uzskatīt par slimības panaceju. Citas konservatīvas ārstēšanas metodes nedrīkst noraidīt, īpaši, ja slimībai jau ir bijis pietiekami daudz laika, lai attīstītos. Tomēr vingrinājumu kopas eksperti izstrādā mērķtiecīgi, un ir pamats cerēt, ka to īstenošana būs veiksmīga.

Slimības īpašības

Mugurkaula izvirzījums var būt saistīts ar vienu no osteohondrozes komplikācijām un parādīts kā starpskriemeļu trūces sākotnējais posms - diezgan bīstama mugurkaula slimība.

Jostas daļas izvirzījums ir starpskriemeļu diska korpusa izvirzījums ārpus mugurkaula robežām, netraucējot gredzena ārējās membrānas integritāti. Šajā gadījumā, neskatoties uz gredzena iekšējo audu bojājumiem, korpuss saglabā visu želejveida kodola masu disku iekšpusē, bet pats gredzens var iznākt, veidojot izvirzījumu 1-5 mm.

Gredzena izvirzītā daļa, kas nokļūst mugurkaula kanālā, noved pie nervu sakņu un tur esošo asinsvadu kairinājuma un saspiešanas. Šī anomālija izraisa sāpes.

Turklāt deformācijas rezultātā mugurkaula segmenta stabilitāte var tikt traucēta. Turpmāka slimības attīstība var izraisīt gredzena apvalka iznīcināšanu, kas neizbēgami novedīs pie starpskriemeļu trūces.

Slimības cēloņi un simptomi

Sakarā ar palielināto slodzi un lielo mobilitāti, mugurkaula jostas daļas visbiežāk tiek pakļautas izvirzījumam. Galvenie slimības cēloņi:

• hipotensijas dzīvesveids un ilgstošs statiskas dabas stress, kad ķermenis sēž;
• nenormāla poza un gaita;
• vāji mugurkaula muskuļi;
• traumas;
• pārmērīgs vingrinājums;
• vecuma faktors;
• citas mugurkaula slimības (osteohondroze, skolioze uc).

Jostas daļas izvirzījuma simptomi ir saistīti ar lokalizācijas apgabalu:

• pastāvīga sāpes muguras lejasdaļā;
• kustību stīvums muguras lejasdaļā;
• izsijas pazīmes;
• femorālās un gastrocnemius muskuļu vājums;
• kāju un pirkstu sāpes vai nejutīgums;
• dažreiz urinēšanas laikā ir novirzes.

Atkarībā no izvirzījumu projekcijas slimība ir sadalīta sānu, aizmugurējā sānu, aizmugurējā un vidējā izvirzījumā.

Terapeitiskās vingrošanas principi

Terapeitiskā vingrošana ar jostas daļas izvirzījumu ir slimības ārstēšanas metode, kas balstīta uz īpašu vingrojumu kopumu. Šādus vingrinājumus var veikt gan slimnīcā, gan mājās, bet atbilstoši ārstējošā ārsta ieteikumiem, ņemot vērā pacienta individuālās īpašības. Galvenie uzdevumi, kas atrisināti ar vingrošanas kompleksu palīdzību, ir: mugurkaula stiepšanās, starpskriemeļu disku atgriešana to fizioloģiskajā vietā un vispārējs pacienta stāvokļa uzlabojums.

Izstrādātie vingrinājumi balstās uz šādiem principiem:

• mērķa slodze uz noteiktām teritorijām;
• audu asins apgādes normalizācija un stimulēšana;
• vielmaiņas procesu stabilizācija;
• apmācība un muskuļu audu stiprināšana.

Vingrošanas efektivitātes galvenais nosacījums: nodarbību regularitāte un visa ieteicamā kompleksa darbības pilnīgums.

Darba pamatnoteikumi

Fiziskā terapija ietver vairākus vispārīgus vispārīgus noteikumus:

1. Jums nevajadzētu censties sasniegt maksimālu slodzi, īpaši apmācības sākumposmā.
2. Vingrošanas sākumposms ir ieteicams veikt ortopēdiskajā matračā un galvenokārt veikt vingrinājumus no sākuma pozīcijas, turoties uz muguras. Vēlākā posmā labāk ir izmantot vingrošanas paklāju.
3. Veicot nodarbības, nevar paciest sāpes.
4. Starp vingrinājumiem ir 2-3 minūšu pārtraukums, lai atpūstos un atjaunotu elpošanu.
5. Neizmantojiet ūdeni vai dzērienus.
6. Pirms nodarbībām ir jāveic silta relaksējoša vanna.
7. Pēc visu vingrojumu komplekta veikšanas, jums ir nepieciešams atpūsties guļus stāvoklī vismaz 0,5 stundas.
8. Elpošana, veicot vingrinājumus, būtu mierīga un vienmērīga, labāk jogas sistēmā.

Kontrindikācijas vingrinājumiem

Noteiktos apstākļos vingrošanas aktivitātes var izraisīt pretēju efektu un kaitēt ķermenim, tāpēc klases nedrīkst turēt šādos apstākļos:

• drudzis stāvoklis;
• augsta temperatūra (vairāk nekā 37,5 ° C);
• garīga rakstura traucējumi;
• vispārēja slikta veselība (slikta dūša, reibonis, vājums utt.);
• galvassāpes;
• infekcijas slimību izpausme;
• augsts asinsspiediens.

Terapeitiskā vingrošanas komplekss

Terapeitiskos vingrinājumus mugurkaula jostas daļas izvirzīšanas laikā var apvienot vingrošanas vai vingrošanas kompleksā, kam piemīt dažas īpašas iezīmes.

Vingrinājumus veic speciālists un ņem vērā slimības stadiju un pacienta vispārējo stāvokli, bet mēs varam ieteikt standarta tehniku.

Terapeitiskais sporta komplekss. Sekojoši vingrinājumi bieži tiek nozīmēti kā terapeitiskā vingrinājuma komplekss:

1. Sākuma pozīcija (PI): guļus, rokas atrodas gar ķermeni, kājas saliekas ceļgalos. Iegurnis tiek pacelts ar plecu lāpstiņām, pleciem un kājām, stāvoklis ir fiksēts 3-5 sekundes. Atgriezieties pie PI. Atkārtojumu skaits - 4-5.
2. PI: uz visiem četriem ar balstu uz ceļiem un elkoņiem. Rokas un kājas tiek paceltas, izvietotas no dažādām pusēm 3-5 sekundes. Atgriezieties pie PI. Atkārtojumu skaits - 6-7.
3. PI: atrodas uz vēdera, rokas zem zoda. Krūškurvja, galvas un rokas bez abstrakcijas no vēdera un kāju atbalsta 5-6 s. Ciklu skaits - 3.
4. PI: guļus gar rokām. Paceļot plecus un galvu, rokas tiek izstieptas uz kājām. Dziļa elpa, atgriezieties PI un izelpot. Atkārtojumu skaits - 4.
5. PI: guļus, rokas gar ķermeni, kājas saliektas. Vēdera muskuļu saspīlējuma un relaksācijas cikls. Atkārtojumu skaits - 12-15.
6. PI: guļus, rokas gar ķermeni, kājas taisnas. Rumpi tiek pacelti ar kājām vēl 8-10 s. Lēna atgriešanās pie PI. Vingrinājumu skaits - 10-12 ar pārtraukumu starp tām 6-7 s;
7. UI: gulēja, kājas saliektas uz ceļiem. Roku paplašina uz ceļa, kāja ir saliekta un pacelta ar rokas palīdzību. Tas pats notiek ar otru kāju. Atgriezieties pie PI. Atkārtojumu skaits - 5-6.

Kā vingrošanas nodarbība ir ieteicams izmantot šādu kompleksu:

1. Mugurkaula stiepšana uz kuģa. Sagatavota plakana dēļa plāksne un no muca piestiprinātas 0,5 m garas siksnas, kuras horizontāli palielinās par 1-1,2 m. zem ceļa novietots mīksts spilvens (spilvens). Vilces, kas ražotas pēc sava svara. Pagarināšanas laiks - 10-20 minūtes. Tas notiek reizi dienā.
2. Stiepšanās ar kustību uz priekšu. PI: guļ uz vēdera ar balstu uz platformas, augstums ceļā. Pleci un iegurnis mierīgi piekarājas no platformas, muskuļi ir atviegloti. Pagarināšanas laiks - 10-20 minūtes.
3. Izstiepšana ar piepūles virzienu uz sāniem. PI: zem tā atrodas mīksts spilvens (spilvens), virsbūves augšdaļa nedaudz atkal un apakšējā daļa - uz priekšu. Pagarināšanas laiks - 5-10 minūtes.
4. PI: uz visiem četriem ar balstu uz ceļiem un rokām, kamēr rokas ir taisnas. Bez locīšanas rokas, pārvietojoties uz visiem četriem aptuveni 10 m attālumā.
5. PI: guļus. Taisnās kājas, cik vien iespējams, piesaista ķermeni, tajā pašā laikā galva mēģina sasniegt krūtīm.

Ja jostas priekšpuse ir ieteicama aktīvai peldēšanai. Labākie veidi, kā ārstēt šo slimību: pārmeklēšana un peldēšana uz muguras, kamēr peldēšana krūšu laikā nav piemērota.

• Jostas priekšgala ārstēšana
• Vingrošana ar mugurkaula jostas daļas izvirzījumu

Veicot vingrošanas terapiju mugurkaula jostas daļas izvirzīšanas laikā, palīdz tikt galā ar disku prolapsu no mugurkaula, bet nesabojājot audus. Tas stiprina muskuļu sistēmu un novērš komplikāciju veidošanos.

Jostas priekšgala ārstēšana

Šī problēma ir šāda:

• vielmaiņas traucējumi;
• infekcijas slimības;
• pastāvīga fiziska slodze;
• izliekta poza;
• stresa un dzīvesveida izvēle.

Vairumā gadījumu izspiešana tiek veikta bez operācijas, ieskaitot šādus pasākumus:

• Vingrošanas terapija;
• akupunktūra;
• fizioterapija;
• Terapeitiskā masāža;
• muguras vilce.

Sāpju mazināšanu veic pretiekaisuma līdzekļi, akupunktūra.

Mugurkaula vilces palielina attālumu starp skriemeļiem, tādējādi samazinot spiedienu uz starpskriemeļu disku un uzlabojot šķidruma piekļuvi skrimšļa audiem.

Masāža un fizioterapija stimulē asins plūsmu uz diskiem.

Fiziskā terapija jostas daļas mugurkaula izvirzīšanas laikā palīdz atjaunot motora funkcijas, mazināt sāpes un pietūkumu. Ar fizisko vingrinājumu palīdzību tiek nostiprināti muguras muskuļi un palielinās locītavu mobilitāte.

Vingrinājums jāveic regulāri: 3 reizes nedēļā ārsta uzraudzībā. Vingrošanas terapiju nedrīkst veikt infekcijas slimībās.

Vingrinājumi disku gadījumā jāveic saskaņā ar šādiem noteikumiem:

• pirms uzlādes veiciet siltu vannu, lai muskuļi atpūstos;
• pēc fiziskās aktivitātes jums ir nepieciešams gulēt pusstundu mierīgā stāvoklī;
• vingrinājumi jostas daļas izvirzīšanā tiek veikti vienmērīgi un uzmanīgi;
• ārstēšanu izstrādā ārstējošais ārsts, kas jāveic tieši tā, kā noteikts;
• Īpaša uzmanība jāpievērš elpošanai: tai jābūt vienmērīgai un mierīgai, kā jogas laikā.

Staigāšana pa visiem četriem palīdz stiprināt muguru. Lai to izdarītu, nokļūstiet uz visiem četriem un salieciet muguru. Šajā pozīcijā apiet visu telpu.

Jostas daļas izliekuma laikā peldēšana un jogas nodarbības palīdz labi.

Ar šīm slodzēm muskuļi veidojas pareizajā virzienā bez nozīmīgām slodzēm.

Atpakaļ uz satura rādītāju

Vingrošana ar mugurkaula jostas daļas izvirzījumu

Terapeitiskā vingrinājumi ne tikai mazina sāpes, bet arī stiprina mugurkaulu. Galvenie mugurkaula problēmas mugurkaula reģionā ir:

1. Gulēja uz muguras, stiept rokas pie ķermeņa un nedaudz saliekt kājas. Tālāk jums ir jāatrod vēdera muskuļi, lai tie kļūtu par stingru. Vingrinājums, lai veiktu 10-15 reizes. Spēcīgāka treniņa ietekme būs tad, ja preses spriedzes laikā, pagriežot izstieptās kājas pa labi un pa kreisi.
2. Atrodoties uz muguras, paplašiniet kājas un rokas pie ķermeņa. Tālāk jums ir nepieciešams pacelt rumpi, lai kājas paliktu uz grīdas. Paceliet ķermeni, lai to aizkavētu līdz 10 sekundēm, un pēc tam atgriezieties sākotnējā stāvoklī. Pēc 5-10 sekundēm atkal paceliet lietu. Šis vingrinājums jāveic vismaz 15 reizes.
3. Gulēja uz muguras, nedaudz saliekt ceļus. Pagariniet labo roku uz priekšu un novietojiet uz kreisā ceļa. Ir nepieciešams veikt spēka piepūli: roka balstās uz ceļgalu, kamēr kreisā ceļgala līkumi cenšas tuvoties galvai. Šādā spriegumā ir jāatrodas ekstremitātēs vismaz 10 sekundes. Pēc tam jums vajadzētu atgriezties sākuma stāvoklī un atpūsties 15 sekundes. Šīs kustības veic 5-10 reizes.
4. Uzņemiet plašu plakanu klāju un gulējiet uz tās pilnā augumā. Plāksne jānovērš virs grīdas virsmas 30 ° leņķī. Piestipriniet elastīgās siksnas, kuru garums ir 50 cm, līdz galam ir nepieciešams nostiprināt ar vēdera leju un nodot rokas caur siksnām. Ievietojiet spilvenu zem ceļgaliem un apgulties apmēram vienu minūti. Pēc pārtraukuma atkārtojiet uzdevumu, pārmaiņus 15 minūtes. Šis vingrinājums veicina mugurkaula stiepšanos, tas jādara katru dienu. Mēnesi vēlāk, jums ir jāmaina galda leņķis: jo lielāks ir dēlis, jo lielāka ir mugurkaula slodze.
5. Pavelciet atpakaļ, paceļoties uz priekšu. Lai to izdarītu, gulieties uz vēdera uz izkārnījumiem, liekot spilvenu un saliekt. Ķermeņa svaram jābūt vienmērīgi sadalītam starp ķermeņa augšējo un apakšējo daļu.
6. Ja sāpes labajā pusē, tad jums ir jāatrodas kreisajā pusē un izvelciet visu ķermeni. Ja sāpes labajā un kreisajā pusē, tad vispirms veiciet terapeitiskus vingrinājumus vienā pusē un pēc tam otrā pusē.

Regulāra fiziskā sagatavošana, ko noteikusi ārsts, palīdzēs jums viegli pabeigt rehabilitācijas kursu un ātri atgriezties veselīgā stāvoklī.

Terapeitiskā vingrošana izvirzīšanās laikā ir paredzēta gandrīz visiem starpskriemeļu disku prolapsiem sākotnējos posmos. Tas palīdz stiprināt muskuļu korseti ap mugurkaulu, kas novērš patoloģijas progresēšanu un veicina mugurkaula atjaunošanos.

Speciālā vingrošana mugurkaulam uz bumbu laikā izvirzīšanās laikā

Noteikumi vingrošanas veikšanai izvirzīšanas laikā

Terapeitiskā vingrošana apmācības laikā jāveic saskaņā ar vairākiem svarīgiem noteikumiem:

• Pirms vingrošanas ir labāk lietot siltu vannu, lai atslābinātu muskuļu korseti un sagatavotu to fiziskai slodzei;
• Pēc vingrinājumu veikšanas gulēt apmēram 30 minūtes, lai muskuļi atpūstos;
• Katrs izvirzījums jāveic piesardzīgi, jo muskuļu struktūras vingrošanas laikā var būt vēl vairāk bojātas;
• Medicīnas vingrošanu ieceļ ārstējošais ārsts. Pacientam ir stingri jāievēro visi ieteikumi;
• Lai sasniegtu muskuļu elastību, veicot vingrinājumus, tas ir iespējams tikai ilgu un regulāru vingrinājumu rezultātā;
• Elpošana fizikālās terapijas laikā ir labāka saskaņā ar jogas principiem (mierīgi un vienmērīgi), kas uzlabos vingrošanas terapeitisko efektu.

Veic fizisko terapiju (vingrojumu terapija) mugurkaula diska prolapss gadījumā

Fiziskās terapijas treniņš izvirzījumu laikā ietver virkni vingrinājumu, kas tiek veikti, sēžot, guļot un stāvot. Ķermeņa stāvokļa maiņa ir nepieciešama, lai stiprinātu dažādas muskuļu grupas, kas nostiprina mugurkaula korseti.

Aptuvenais vingrinājumu saraksts starpskriemeļu diska izvirzīšanai kakla rajonā:

1. Nogulieties uz muguras un saliekt ceļus. Izstiepiet rokas pie rumpja un paceliet savu iegurni. Novietojiet pozīciju dažas sekundes un iet uz leju. Atkārtojiet 3-5 reizes;
2. Uzliecieties uz plaukstām un ceļiem, stāvot uz visiem četriem. Vienlaikus paceliet kāju un roku ar vienu roku uz augšu. Novietojiet pozīciju dažas minūtes. Atkārtojiet uzdevumu otrai pusei. Atkārtojumu skaits - 5-7;
3. Paceliet zodu, paceliet zodu, galvu, krūtis un rokas uz augšu, bet neņemiet kājas no grīdas. Turiet šo pozīciju apmēram 5 sekundes. Atkārtojiet 4 reizes;
4. Atrodoties uz muguras, izstiepiet rokas pie ķermeņa, izstiepiet rokas tieši pret kājām. Ieelpojiet un pēc tam atgriezieties sākuma stāvoklī. Atkārtojiet uzdevumu 3-4 reizes;
5. Izstiepiet rokas pie ķermeņa, lieciet nedaudz kājas, kas atrodas uz muguras. Pievelciet vēdera muskuļus, bet neaizturiet elpu. Atpūtieties un atkārtojiet 15 reizes;
6. Paceliet augšējo ķermeni, kas atrodas uz muguras. Glabājiet pēdas uz grīdas visu laiku. Palieciet šajā pozīcijā apmēram 10 sekundes. Veikt 10-15 reps;
7. Tajā pašā stāvoklī izvelciet kreiso roku uz priekšu, lai suka atrastos labajā ceļā. Tad saliekt savu labo kāju tā, lai jūsu rokas balstītos uz jūsu ceļa. Neļaujiet savai kājai sēdēt pie galvas. Veiciet 10 atkārtojumus un pēc tam atpūtieties 15 sekundes.

Šī vingrošana stiprina kakla un augšējās plecu siksnas muskuļus.

Jostas mugurkaula uzlāde

Jostas mugurkaula terapeitiskais vingrinājums ir paredzēts, lai mazinātu sāpes un radītu labvēlīgus apstākļus mugurkaula reģenerācijai.

Piemēri vingrošana ar izvirzījumiem mugurkaula jostas daļā:

1. Uzņemiet plašu, gludu plati, uz kuras var stāvēt vertikāli. Piestipriniet siksnas 50 cm garumā līdz vienam galam, uzstādiet plāksni tā, lai tā augšējais gals būtu 130 cm augstumā no grīdas. Atrodieties uz kuģa ar kuņģi un nododiet rokas siksnās. Novietojiet spilvenu zem ceļiem. Mainiet plāksnes leņķi un tādējādi regulējiet mugurkaula slodzi;
2. Jostas saiti var veikt arī ar slīpumu uz priekšu. Stiepšanai ir jāatrodas uz atbalsta vēdera. Kā atbalstu var izmantot šauru izkārnījumu. Veiciet vilcienu, paceļoties uz priekšu. Šādā gadījumā ķermeņa svars jāsadala starp augšējo plecu siksnu un vēdera lejasdaļu;
3. Sānu vilce. Par sāpēm labajā pusē atrodieties kreisajā pusē. Ja abās mugurkaula pusēs novēro sāpes, vispirms ir jāveic fizikālā terapija vienā pusē un pēc tam - otrā pusē. Augšējo rumpi var pagriezt uz priekšu un apakšējo slīpumu;
4. Dodieties uz četriem bieži. Pastāvīgā pozīcijā uz visiem četriem, iztaisnojiet muguru un iet pa visu istabu. Šajā gadījumā aizmugurē jābūt taisni;
5. Atrodoties uz muguras, iztaisnojiet kājas, velciet zeķes pret sevi un pieskarieties krūtīm ar zodu. Kakla muskuļu spriedzes rezultātā mugurkaula stiept.

Ar starpskriemeļu disku prolapsu dzemdes kakla un jostas reģionos ir svarīgi doties peldēties. Tas novedīs pie ātrākas muskuļu sistēmas veidošanās.

Nu atslābina muguras jogas muskuļus, izmantojot tajavasana pozu. Viņa māca gribas pūles, lai atslābinātu dažas muskuļu grupas un noslēgtu līgumus ar citiem. Tomēr daudz laika var nokļūt, lai apgūtu pašregulācijas metodi, un šī plaisa slimība progresēs. Traumatologi iesaka lietot jogas kombinācijā ar vingrošanas terapiju, lai nesāktu patoloģiju.

Joga starpskriemeļu diska izvirzīšanai krūšu rajonā

Vingrošana ar starpskriemeļu diska prolapsu krūšu rajonā neprasa ievērojamas pūles. Gluži pretēji, ar šo patoloģiju tiek piešķirts relaksējošu vingrinājumu komplekss. Labāk ir apvienot vingrošanas terapiju ar jogu, tad jūs varat ievērojami paātrināt muguras muskuļu sistēmas stiprināšanas procesu.

Aptuvenais krūšu mugurkaula vingrošanas komplekss:

• Veikt tajavasana pose (sēdēt uz grīdas ar kājām, saliektas pie ceļiem). Uzmanīgi nolieciet nelielu sāpju sajūtu. Piestipriniet pozīciju dažas sekundes un pēc tam atgriezieties sākuma stāvoklī. Veikt 5 atkārtojumus;
• Stāvieties uz visiem četriem, pārvietojiet kāju un roku vienā pusē un turiet pozīciju 5 sekundes. Atkārtojiet vingrošanu otrai pusei;
• Nogulieties uz muguras un izstiepiet rokas pie ķermeņa. Pirmkārt, paceliet galvu un plecus vienā pusē un pēc tam sasniedziet iztaisnotās kājas otrā pusē. Veicot vingrinājumus, elpot kā joga māca - mierīgi un vienmērīgi.

Visbeidzot, mēs atzīmējam, ka izvirzījuma vingrinājumi jāveic tieši tā, kā to ieteica ārsts, jo jebkura bezrūpīga kustība radīs patoloģijas sarežģījumus.

Īpaši vingrinājumi ir pamats ārstēšanai, kas nav narkotika. Ārsti attīsta kompleksus. Katram pacientam tiek piešķirta individuāla tikšanās.

Veiciet kustības tieši speciālista vadībā. Viņš varēs ņemt vērā pacienta problēmu specifiku un stundas laikā pielāgot kompleksa slodzi un orientāciju.

Fizikālās terapijas uzdevumi izvirzījumu apstrādē

Pilnai veselībai paredzētais kores grīdas segums prasa attīstītu muskuļu rāmi. Tas pasargā grēdu no diska iespējamā pārvietojuma no to dabiskās atrašanās vietas.

Tas ir pamats tādu problēmu novēršanai kā osteohondroze, kuras patoloģiskā iznākums ir.

Ja izvirzījums jau ir izveidojies, tad pielietojiet īpašus vingrinājumus, kas risina problēmas:

• notiek mugurkaula stiepšanās;
• diski, kas pārvietoti no dabiskās atrašanās vietas, atjauno pareizo atrašanās vietu;
• pacienta labklājības uzlabošana.

Pamatnoteikumi, veicot darbu

Dažādi veselības kompleksu vingrinājumi saspiež noteiktas daļas kores, mērķtiecīgi uzlabojot asinsriti audos un normalizējot vielmaiņu. Tas attīsta muskuļus un dziedē diski un skriemeļus.

Patoloģijā uzlāde tiek veikta saskaņā ar noteikumiem:

• Nodarbošanās notiek laikā, kad akūta sāpes un iekaisums izzūd, un organisms nonāk remisijas fāzē.
• Ja ārsts atļauj lietot slodzi.
• Siltā vanna pirms vingrošanas palīdzēs muskuļiem veikt augstas kvalitātes vingrinājumus.
• Rekuperatīvie vingrinājumi sākas ar nelielu atkārtojumu skaitu pirmajās apmācības dienās.
• Vingrojumi jāveic pirms diskomforta sākuma. Ja Jums rodas diskomforts vai sāpes, pārtrauciet šo efektu.
• Lai nesabojātu mugurkaulu, kompleksa sākumu vislabāk var izdarīt ar ortopēdisku matraci, kas atrodas uz leju.
• Starp vingrinājumiem jums ir nepieciešams apturēt atpūtu.
• Pēc laika nodarbības var veikt ar vingrošanas paklāju.
• Vingrošanas laikā dzeramais ūdens ir kontrindicēts.
• Veselības klases tiek veiktas katru dienu, pielāgojot slodzi. Nodrošiniet, lai viņa būtu iespējama.
• Veicot kustības, ir jāievēro elpa. Ieteicams novērot vienmērīgu elpošanu.
• Tas būtu jāizslēdz no sarežģītiem nepanesamiem vingrinājumiem.
• Klases beigās, jums ir jādara trīsdesmit minūtes atpūtai nosliece.

Vingrinājumi kakla mugurkaula izvirzījuma laikā

1. Veikta stāvošā pozīcijā, atkārtota līdz desmit reizēm.
   • Salieciet galvu krūtīs. Viņi cenšas pieskarties zoda augšējai daļai.
   • Tas pats zods nospiests līdz krūtīm. No šīs pozīcijas viņi vienmērīgi pagriež kaklu pa labi un pēc tam pa kreisi, mēģinot atskatīties uz saviem pleciem katru reizi.
   • Pirksti savieno "slēdzeni" un aizver elkoņus. Zods atpūšas uz "slēdzenes". Šajā stāvoklī paceliet plecus pēc iespējas augstāk. Rezultāts būs muskuļu sasprindzinājums krūšu kurvja augšējā zonā un kakla skriemeļu rajonā.
   • Kļūsti sienas priekšā. Viņa pieres balstās uz viņas un nospiest, iesaldēja piecpadsmit sekundes.
   • Atgriezieties pie sienas. Savas galvas aizmugure balstās uz atbalstu un uz tā nospiež, turklāt piecpadsmit sekundes paliek šajā pozīcijā.
   • Pakārtoti kļūstot pie sienas, tad otru. Galva tiek noliecama pret sienu un nospiesta uz balsta, sasaldēta piecpadsmit sekundes.
2. Veikta nosliece, atkārtojot līdz pat desmit reizēm.
   • Viņi atrodas plakanā stāvoklī, rokas tiek novietotas vīlēs. Galva ir pagriezta tā, lai kreisā vai labā auss tiktu nospiesta uz grīdas.
   • Tāda pati darbība, tikai rokas ir tādā veidā, ka, pagriežot galvu, pagrieziet auss uz vienu vai otru plaukstu pārmaiņus ar ausu.

Šīs darbības palīdzēs atpūsties dzemdes kakla reģionā, mazinās nepatīkamus simptomus: ekstremitāšu nejutīgums un citas problēmas.

Vingrinājumos var tikt iekļauts vienkāršs kakla komplekss (veicams stāvvietā):

• galvu noliekt dažādos virzienos
• dažādus galvas pagriezienus
• tās pieliek plaukstas uz pieres, tempļiem un galvas aizmuguri un pret tām izturas pret galvas nospiešanu.

Krūtis

Kompleksu var izmantot mājas lietošanai. Vingrinājumi būs noderīgi kores slimībām, kas novedīs pie kustības stīvuma: osteohondroze un izvirzījums.

1. Vingrinājumi tiek veikti, stāvot.
   • Ieroči ir saliekti līkumos, plaukstas tiek liktas uz pleciem. Ieelpojot, plaukstas rada spiedienu uz pleciem. Elpojiet un apstādiniet spiedienu. Atkārtojiet piecas reizes.
   • Kājām kopā, izveidojiet spriegumu. Rokas turiet nospiestu. Ieelpojot, paceliet rokas pie pleciem Uz izelpot rokas. Atkārtojiet darbību četras reizes vai līdz tā ir ērta.
   • Pirksti savienojas aiz "bloķēšanas". Thumbs pieskaras mugurkaulam. Viena roka mēģina izstiepties, bet no otras puses rada spiedienu uz skriemeļiem. Atkārtojiet trīs reizes ar katru roku.
   • Ievietojiet plaukstas aiz muguras, lai jūsu īkšķi gulētu abās pusēs gar grēdu. Viņi pārvietojas pa skriemeļiem uz leju (ieelpo), radot spiedienu uz tiem. Veikt piecas reizes.
   • Savienojiet aiz dūrēm. Ieelpojot, viņi pārvietojas mugurkaulā, cenšoties. Atkārtojiet trīs reizes.
   • Dvieļu ietin ķermeni zem krūtīm, padarot elpošanu. Izelpošana, cenšoties vilkt dvieli tuvāk. Un tā desmit reizes.
2. Vingrinājumi ir pakļauti stāvoklim.
   • Asistents vada plaukstu malas gar pacienta mugurkaulu. Kustība tiek veikta ar piepūli no augšas uz leju.
   • Gulēja uz muguras, rokas aizķeras aiz galvas. Šajā gadījumā ielieciet veltni zem muguras. Velmēta mugurkaula uz paplātes visā krūšu zonas turpinājumā.

Jostasvietas

Veikt kompleksu uz paklāja, kas atrodas uz muguras:

• Rokas pie vīlēm, kājas uz pakaišiem, ceļi saliekti. Nospiediet spriedzi dažas sekundes. Tad atpūsties un velciet kājas. Pēc īsas pauzes atkārtojiet darbību desmit reizes.
• Sākuma pozīcija tiek atkārtota. Labo plaukstu novieto uz kreisā ceļa. Turklāt ceļgalu velk uz galvu, paceļot kāju no pakaišiem. Roku pretestība. Atkārtojiet darbību pēc īsas pauzes, izmantojot kreiso un labo kāju. Kopējais atkārtojumu skaits ir desmit reizes.
• Sākuma pozīcija tiek atkārtota. Nemainot pakaļējo pozu, tās lēni paceliet korpusu. Lēnām atgriezieties sākuma stāvoklī. Atkārtojiet desmit reizes.

Šai zonai ir ļoti produktīvi vingrinājumi, izmantojot palīgierīces. Tās ir ērti izmantot sporta zālē. Terapeitisko vingrinājumu kompleksu izvēlas ārsts, ņemot vērā konkrētā pacienta slimības individuālās īpašības un citas kontrindikācijas.

Vingrošanas komplekss muguras muskuļu stiprināšanai

Ridge veselīgais stāvoklis ir jaunatne, spēja saglabāt ķermeņa elastību un pareizu orgānu darbību, ko kontrolē radikāli nervi.

Muskuļu korsete - viens no svarīgākajiem nosacījumiem, lai saglabātu muguru labā stāvoklī.

Ir nepieciešams veikt vingrinājumus, lai stiprinātu muguras muskuļus profilakses nolūkos.

Ja Jums jau ir osteohondroze vai izvirzījums, Jums ir jābūt ārsta uzraudzībā, uzmanīgi veicot īpašus vingrinājumus.

• Jums ir jāatrodas uz muguras. Roku atdalīšana. Pēdu zeķes ir vērstas uz galvu un saspringtas, un galva ir pacelta, radot spriedzi kaklā. Trīs sekundes izbalināt. Atkārtojiet trīs reizes.
• Izveidojiet "bērzu". Atbalstot ķermeni ar ieročiem, kas saliekti līkumos, izveidojiet plauktu uz plecu lāpstiņām. Saldētas trīsdesmit sekundes. Pēc īsas pauzes atkārtojiet trīs reizes.
• Gulēja atpakaļ uz spilvena rokām, kas novietotas zem galvas. Novietojiet deformācijas korpusu, iesaldējot, uz piecām sekundēm. Un tā astoņas reizes.
• No nosliece uz:
  • Ieroči ir zem krūtīm. Uz to balstās un paceliet rumpi. Kāju stāvoklis nemainās.
  • Veiciet novirzi, palielinot kājas un rokas. Tie sacietē trīs sekundes un atpūšas. To var izdarīt vairākas reizes, ja jūtaties labi.
• Pacients ir vertikālā stāvoklī, viņa rokas ir aiz muguras “slēdzenē”. Izturiet rokas dažas sekundes. Tad viņi ir atviegloti, nolaisti gar ķermeni. Atkārtojiet piecas reizes.
• Sēdieties uz krēsla. Rokas uz galvas. Padariet atpakaļgaitu, mirst trīs sekundes. Atkārtojiet, koncentrējoties uz labklājību.
• Gulēt uz muguras kājām saliekt pie ceļiem uz grīdas ar kājām. Ieroči ir novietoti gar ķermeni. Izgrieziet muguru, balstoties uz galvu un kājām. Aizkavēta šajā pozīcijā piecas sekundes. Vai atkārtojas, ja jūtaties labklājībā.
• Pacients nokļūst uz visiem četriem. Aizmugure ir taisna, roku fokusēšana uz sienas šķērsbāzes vai krēsla. Lēnām un vienmērīgi nolieciet mugurkaulu. Saldētas piecas sekundes. Atkārtojiet, ja neparādās diskomforts.

Vingrinājumi sporta zālē

Ierīces un simulatori palielina spēju radīt slodzes aizmugurē izvirzīšanas laikā. Vingrinājumi ir jāsaskaņo ar ekspertiem.

Stiepšanās:

• Uzklājiet gludu plāksni, kas piestiprināta pie sienas un grīdas trīsdesmit grādu leņķī. Papildus tam piestiprinātas siksnas, pusmetra garš. Rokas tiek nodotas padusē, un tās uz kuģa atrodas uz vēdera. Apturiet visu ķermeni uz brīdi, dodot grēda stiept. Zem ceļgaliem jūs varat ievietot mīkstu spilventiņu.
• Iet atpakaļ pie sienas stieņiem. Sasniedziet bāru ar rokām, pakariet to. Palieciet šajā pozīcijā, līdz parādās diskomforts. Reižu skaits ir atkarīgs no labklājības.
• Tas pats, bet tajā pašā laikā rada kāju liekšanu, padarot to par “stūri”.
• Veiciet vizuālu pret sienu. Kājas saliektas ceļgalos un novieto uz šķērskoka, kājas sēžamvietas līmenī.
• Tas pats uzdevums, bet pagrieziet iegurni pa kreisi un pa labi.
• Nogulieties uz vēdera uz atbalstu, ceļgalu augstumā. Pakārt. Ir nepieciešams ievietot mīkstu pakaišu.

Mācību telpās turniketi tiek izmantoti arī speciālai vingrošanai, dīvāniem, kur ir iespēja noteikt ekstremitātes.

Terapeitiskās vingrošanas video komplekss mugurkaula jostas daļas izvirzīšanas laikā: