Terapeitiskā vingrošana starpskriemeļu trūcei: vingrinājumi, svarīgi noteikumi

Raksta autors: Victoria Stoyanova, 2. kategorijas ārsts, diagnostikas un ārstniecības centra laboratorijas vadītājs (2015–2016).

Exercise spēlē milzīgu un daudzos gadījumos pat svarīgu lomu starpskriemeļu trūču ārstēšanā. Ārsti iesaka medicīnisko vingrošanu tūlīt pēc diagnozes sasaistīt jebkurā slimības stadijā, bet atkarībā no simptomu fāzes un smaguma tiek izvēlēti dažādi vingrinājumi. Vingrošana ar mugurkaula trūciņām ir iekļauta jebkurā ārstēšanas shēmā (ar operāciju vai bez tās), jo bez tās pilnīga ārstēšana un atveseļošanās nebūs iespējama.

Fizioterapijas ietekme uz starpskriemeļu trūciņiem:

sāpes mugurā;

citu nepatīkamu simptomu novēršana (tirpšana, nejutīgums mugurā, ekstremitātēs, galvassāpēs);

muguras elastības atjaunošana;

fiziskās aktivitātes atgriešanās;

kopējais tonis (uzlabojot garastāvokli, novēršot noguruma sajūtas).

Lai iegūtu labvēlīgu ietekmi vingrošanas laikā, ievērojiet trīs noteikumus:

Pieredzējušam vingrošanas terapijas instruktoram jāizvēlas vingrojumu kopa atbilstoši trūces diagnozei, fāzei un smagumam, pamatojoties uz ārstējošā ārsta (neirologa vai ortopēda) ieteikumiem.

Ieteicams pabeigt terapeitiskās vingrošanas kursu poliklinikas vai slimnīcas rehabilitācijas nodaļas apstākļos instruktora uzraudzībā un pēc tam turpināt mācības mājās. Ja jums nav iespēju iziet vismaz vienreizēju instruktāžu, izveidojiet vingrinājumu sarakstu un konsultējieties ar savu instruktoru, ja to var izdarīt jūsu konkrētajā gadījumā.

Noteikti paskaidrojiet, kādas vingrinājumu kategorijas ir absolūti kontrindicētas jums - atcerieties, ka pārslodze ir ne tikai nelietderīga, bet var arī izraisīt nopietnu paasinājumu.

Vingrošanai deva maksimālu labumu, to dara katru dienu un ar pakāpenisku komplikāciju. Neapstājas pie sasniegtajiem rezultātiem, pievienojiet jaunus vingrinājumus vai nomainiet vienkāršus ar sarežģītākiem, pievienojiet vingrinājumus ar apgrūtinošu (ar nelielām tējkannām vai citu slodzi). Bet neļaujiet strauju slodzes pieaugumu - bojātā mugurkaula nevar tikt galā.

Labus rezultātus sniedz ikdienas treniņi ar vienu pilnīgu vingrojumu kompleksu visam mugurkaulam un ar uzsvaru uz tās nodaļas apmācību, kurā trūce ir lokalizēta (kakla, krūšu kurvja, jostas). Pilnvērtīgs komplekss tiek realizēts 45–60 minūšu laikā.

Turklāt dienas laikā mēs iesakām jums:

  • rīta sporta zāle-iesildīšanās 10 minūtes;
  • īsas sasilšanas un izlādēšanās pēc 2 darba stundām vai mugurkaula slodzes;
  • izkraušana atpakaļ pirms gulētiešanas (tā var būt pastaiga, peldēšana).

Šajā rakstā ir divi vienkāršu, bet ļoti efektīvu vingrinājumu kompleksi (akūtas fāzes un remisijas fāzē), ko izmanto dažādu lokalizāciju starpskriemeļu trūcijās.

Vingrojumi ir starpskriemeļu trūces ārstēšanas neatņemama sastāvdaļa.

Komplekss paasinājuma periodam

Vispārīgi ieteikumi

Lai izvairītos no mugurkaula slodzes, vingrinājumi tiek veikti no cietas, līdzenas virsmas (uz grīdas, kas pārklāta ar vingrošanas paklāju vai plānu segu). Aktīvās mugurkaula kustības ir kontrindicētas, jo tās var izraisīt asinsvadu un nervu saišķu saspiešanu un izraisīt citas komplikācijas.

Galvenā uzmanība tiek pievērsta muguras atpūtai, mugurkaula stiepšanai un ekstremitāšu vingrinājumiem, kuros starpskriemeļu trūces fonā ir nepatīkamas sajūtas (parestēzijas - tirpšana, nejutīgums) un spēja aktīvi pārvietoties.

Vingrojumi

(ja tabula nav pilnībā redzama, ritiniet to pa labi)

Uz muguras atrodas pat dziļi elpu un izelpot. Aizveriet acis un mēģiniet pēc iespējas atpūsties. Veikt vismaz 5 minūtes.

Atpūtas muskuļus atslābina, mazinot spriegumu no mugurkaula.

Lēnām velciet pirkstus pret sevi, sajūtot mugurkaula stiepšanos. Atpūtieties. Atkārtojiet vēl 4 reizes.

Salieciet kājas pie ceļiem, neņemot pēdas no grīdas (bīdot tās pa grīdu). Lēnām ielieciet ceļus uz krūtīm, ar rokām sasprindzinot kājas zem ceļgala un nospiežot tās pie jums. Salieciet galvu, cenšoties sasniegt ceļus ar zodu. Piestipriniet pozīciju, it kā sasprindzinātu bumbu. Atkārtojiet vēl vienu reizi.

Ātri izspiediet un atveriet pirkstus. Veikt ātrā tempā, atkārtojot 10 reizes.

Asinsrites atjaunošana rokās, parestēzijas novēršana.

Izspiediet rokas dūrienā un saliekt tās pie elkoņa locītavas, mēģinot pieskarties plecam ar savām dūrēm. Iztaisnojiet rokas un atpūtieties rokas. Veiciet vingrinājumu ātrā tempā, 10 atkārtošanās.

Asinsrites atjaunošana un parestēzijas novēršana rokās, stiprinot plecu siksnas muskuļus.

Alternatīvi velciet uz labās vai kreisās kājas pirkstu. Veikt ātrā tempā no 1 līdz 20.

Asinsrites atjaunošana un parestēziju novēršana kājās.

Izstiepošās zeķes un mugurkauls ļauj atjaunot asinsriti

Komplekss atlaišanas periodam

Vispārīgi ieteikumi

Sāciet kompleksu, veicot vingrinājumu no guļus stāvokļa. Tad pievienojiet vingrinājumus no citām pozīcijām - gulēja uz vēdera, sēžot uz visiem četriem. Stāvēšana nav ieteicama, jo tā nodrošina maksimālo slodzi uz mugurkaulu.

Jūs varat veikt aktīvas kustības mugurkaulā: pagriešanās, locīšana dažādās plaknēs. Papildus relaksācijas un stiepšanās vingrinājumiem tiek pievienotas nodarbības, lai nostiprinātu muguras muskuļus un atjaunotu mugurkaula elastību.

Vingrojumi

(ja tabula nav pilnībā redzama, ritiniet to pa labi)

Paceliet savu galvu un turiet to līdz pat 10, bet sērsiet pirkstiem. Atkārtojiet 4 reizes.

Nostiprināt kakla muskuļus, muguras augšdaļu, mugurkaula stiepšanos.

Paceliet galvu un turiet to līdz 5, vienlaicīgi pacelot no grīdas aptuveni par 15 cm un turot labo kāju taisni. Atkārtojiet vingrinājumu ar kreiso kāju. Veikt 4–8 pieejas.

Muguras muskuļu stiprināšana.

Vingrojums "velosipēds". Veikt vismaz 5 minūtes.

Muguras, kāju muskuļu stiprināšana.

Guļot pagrieziet rumpi pa labi un pa kreisi, nomācot pārmaiņus pa labi un pa kreisi pleciem no grīdas.

Elastīguma atjaunošana, mobilitāte augšējā mugurkaulā.

Salieciet ceļgalus, kājas uz grīdas. Salieciet kājas pa kreisi un pa labi, cik vien iespējams tuvu grīdai (pagriežot jostas daļā).

Elastīguma atjaunošana, mobilitāte jostas daļas mugurkaulā.

Izstiepiet rokas uz priekšu, palmu uz leju. Noņemiet taisnas rokas un kājas no grīdas (nedaudz, līdz apmēram 10 cm). Fiksējiet "laivu" pozīciju kontā no 1 līdz 10. Atkārtojiet vēl 1 reizi.

Muguras muskuļu stiprināšana.

Rokas "slēdzenē" zem zoda. Ātri saliekt kājas pie ceļiem, mēģinot pieskarties sēžamvietām ar papēžiem. Atkārtojiet 10 reizes.

Uzlabot asinsriti apakšējās ekstremitātēs, stiprinot muguras muskuļus, stiepjot mugurkaulu.

Salieciet muguru, paceliet zodu. Tad izlieciet muguru ar galvu uz leju. Veikt lēni, atkārtojot 5-10 reizes.

Muguras elastības atjaunošana.

Lēna galva noliecas uz priekšu un atpakaļ, pa kreisi un pa labi.

Elastīga kakla mugurkaula atjaunošana.

Dariet karājas uz šķērskoka, turot ķermeni uz iztaisnoto ieroču svara (bez pushups), cik vien iespējams.

Mugurkaula stiepšanās, muguras izkraušana.

Vingrojums "jostas locīšana"

Video stunda

Zemāk redzamajā video - labs vingrošanas komplekss mugurkaulam, ieskaitot starpskriemeļu trūces. Vingrinājumi tiek veikti no sēdus un guļošām pozīcijām, uzsvars tiek likts uz mugurkaula stiepšanu un tās mobilitātes atjaunošanu.

Lūdzu, ņemiet vērā, ka kompleksā ir vingrinājumi, kas paredzēti asu pagriešanai, kontrindicēti akūtos periodos, bet derīgi un ieteicami remisijas laikā (ar sāpju mazināšanu).

Secinājums

Neaizmirstiet rūpēties klases laikā. Tas jo īpaši attiecas uz tiem, kas izvēlas savus vingrinājumus.

Terapeitiskā vingrošana ar mugurkaula trūci nevajadzētu izraisīt sāpes vai stiprināt tās, tādēļ, ja Jums ir sāpes, apturiet vingrošanu un atslābiniet muguru (tikai uz muguras, uz cietas virsmas).

Nekad nesāciet ar sarežģītiem vingrinājumiem un nemēģiniet pilnībā veikt tehniski sarežģītu uzdevumu: dariet to, kā jūs varat, kontrolējot savu labklājību. Pakāpeniski mugurkaula iegūs (atjaunos) elastību, un jūs vairs nevarēsiet veikt vingrinājumus, kas bija neiespējami agrāk.

Raksta autors: Victoria Stoyanova, 2. kategorijas ārsts, diagnostikas un ārstniecības centra laboratorijas vadītājs (2015–2016).

Trūces mugurkaula vingrinājumi

Vingrinājumi mugurkaulā ar trūces tiek veidoti, ņemot vērā mugurkaula struktūru un slimības specifiku, lai pēc iespējas atrisinātu komplikāciju attīstības problēmu. Starp skriemeļu segmentiem ir disks, kas sastāv no šķiedru gredzena un polipu kodola, kas savukārt darbojas kā amortizators.

Ja rodas traumas, kodols tiek izspiests no gredzena. Pēc tam sākas muguras smadzeņu nervu galu saspiešana vai asinsvadu saspiešana. Lai izvairītos no šādām sekām, jums ir jāveic vingrinājums, lai stiept mugurkaulu un nostiprinātu muguras muskuļus.

Kāpēc jums ir nepieciešams stiprināt muguru

Pat nelielas mugurkaula zilumi var izraisīt starpskriemeļu trūces. Visbiežāk šādas problēmas saskaras sportisti. Pirms treniņa uzsākšanas, kad viņi iesildās, lielākā daļa laika tiek pavadīta vingrinājumiem mugurā.

Slimības ārstēšanai tiek uzskatītas divas radikālas un konservatīvas pieejas. Ja viss ir skaidrs ar pirmo ķirurģisko iejaukšanos, tad otrajā pieejā ir daudz taupošu iespēju.

Pirmā, bet ne vissvarīgākā vieta konservatīvajā ārstēšanas metodē ir zāles. Galvenokārt tie tiek izmantoti slimības progresīvajos posmos vai akūtas saasināšanās periodā. Viena no svarīgākajām lomām starpskriemeļu trūcijās tiek dota uzlādēšanai, masāžai, vingrošanas terapijai, vingrošanai.

Lielākā daļa cilvēku šīs procedūras nepietiekami novērtē. Uzskatot, ka tas ir laika izšķiešana, nesniedzot rezultātus. Patiesībā šis atzinums ir nepareizs. Ļoti bieži traumas un iekaisums rodas vāju muskuļu dēļ. Piemēram, vājinot kakla muskuļus, liela daļa slodzes nokrīt mugurkaulā, kas izraisa izmaiņas kaklā. Kas var liecināt par biežām galvassāpēm, kakla un plecu sāpēm, stingrības sajūtu.

Trūces masāžas un lfk ārstēšana

Regulāra vingrošana ar mugurkaula trūci, laba profilakse, lai izvairītos no situācijas saasināšanās. Piešķirot vingrinājumus tikai pāris minūtēm dienā, jūs stiprināt muskuļus, tādējādi samazinot mugurkaula slodzi.

Visa ķermeņa terapeitiskā masāža palīdzēs mazināt spriedzi no visām muskuļu grupām. Diezgan bieži šī procedūra tiek veikta pēc receptes. Ņemot vērā jūsu problēmas, jums tiks piešķirta masāža konkrētai mugurkaula daļai. Ja jūs nolemjat atrast savu speciālistu, pārliecinieties, ka viņam ir zināms par mugurkaula slimību, lai viņš varētu pievērst pienācīgu uzmanību problemātiskajām jomām. Jums jāzina, ka slimības paasināšanās laikā masāža ir kontrindicēta. Vispirms jums jāiziet narkotiku ārstēšanas kurss, un pēc sāpju mazināšanas jūs varat droši doties uz masāžu.

Ja dodaties pie ārsta ar sāpīgiem simptomiem mugurā, Jums var rasties fizikālās terapijas gaita. Daudzi cilvēki nenovērtē šīs ārstēšanas metodes priekšrocības, lai gan liela nozīme ir LFK ar mugurkaula trūci. Lai sasniegtu labu rezultātu, veikto vingrojumu kompleksu izvēlas speciālists individuāli katram pacientam.

Arī starpskriemeļu trūces medicīnisko vingrošanu nevar ignorēt. Jāatzīmē, ka vingrošana mugurkaulā ar trūciņām atšķiras no uzlādes un vingrošanas terapijas. Fiziskā kultūra ar mugurkaula trūce ir vairāk vērsta uz muskuļu nostiprināšanu un vingrošanu relaksācijas laikā. Lai sasniegtu vislabāko rezultātu, ir lietderīgi veikt šīs klases kompleksā.

Uzlāde

Starpskriemeļu trūces uzlādē var būt šādi vingrinājumi:

  1. Stāvieties uz visiem četriem, iztaisnojiet muguru un izstiepiet rokas. Lēnām ir nepieciešams staigāt pa istabu, skatoties muguru taisni.
  2. Alternatīvi atrodas labajā un kreisajā pusē, veicot rumpja kustību. Krūškurvja padeve uz priekšu, iegurņa atpakaļ. Ērtības labad zem vidukļa var ievietot veltni.
  3. Atrodoties uz muguras, rokas pie ķermeņa, velciet pirkstiem pret jums, nospiežot zodu uz krūtīm.
  4. Mēs gulējam uz vēdera, izstiepam rokas uz priekšu, sejas augšā virs grīdas. Alternatīvi paceliet kreiso roku un labo kāju, tad labo roku un kreiso kāju.
  5. Gulēja uz vēdera, nostiprinot papēžus pie sēžamvietas, sajūga pie apakšstilba. Piestipriniet pozīciju 20 sekundes. Atlaidiet kājas, izstiepiet, atpūtieties.

Jebkuram mugurkaula treniņam, kas veikts ar trūci, nevajadzētu izraisīt sāpes.

Uzlāde par mugurkaulu vai fizisko audzināšanu ar trūci tiek veikta 10-15 minūtes dienā. Pieeju skaits tiek aprēķināts, pamatojoties uz veikto vingrinājumu apjomu. Ja vingrinājumi ir daudz, samazinās pieeju skaits. Ja to minimums, tad metožu skaits palielinās. Visi mugurkaula vingrinājumi, kas veikti ar mugurkaula trūce, palīdz stiprināt muskuļu sistēmu, kas ļauj noņemt slodzi no mugurkaula.

Vingrošana

Savukārt mugurkaula trūces ārstnieciskā vingrošana ir vērsta uz muskuļu relaksāciju, kas ļauj samazināt sāpes cietušās teritorijas teritorijā.

Diagnozējot mugurkaula trūces, ieteicama vingrošana.

  • Nolieciet taisni ar muguru taisni. Pēc mugurkaula noapaļošanas izstiepiet pirkstus uz kājām. Jārūpējas, lai aizmugures forma vienmēr būtu apaļa. Šis vingrinājums attīsta mugurkaula elastību un mobilitāti.
  • Stāvot uz kājām, jums ir nepieciešams atpūsties rokas tieši virs ceļiem. Aizmugures leņķim jābūt 45 grādiem. Nemainot muguras pozīciju, jums ir nepieciešams pacelt un nolaist galvu līdz apakšai. Šī stunda palīdzēs attīstīt kakla elastību un mazinās spriegumu plecos.
  • Sēžot uz grīdas, kājas, kas salocītas 45 grādu leņķī, ar rokām satveriet kāju kājas. Bīdiet kājas uz grīdas, mēģiniet iztaisnot kājas. Izmantojot šo vingrinājumu, muguras sānu muskuļi ir atviegloti un spriedze no pleca siksnas tiek atbrīvota.

Vingrošanas vingrinājumi ar mugurkaula trūciņiem jāveic bez lielām pūlēm, neradot sāpes.

Jāpievērš uzmanība fizikālai terapijai. Vingrinājumus mugurai, ko veic ar mugurkaula trūce, izstrādā speciālisti, ņemot vērā slimības īpašības. Parasti katrai mugurkaula daļai ir savs vingrinājumu komplekts. Viens uzdevums var vienlaikus veikt muskuļu relaksācijas un stiprināšanas funkciju.

Apmēram aptuveni mugurkaula trūcei atļautais vingrinājums:

  1. Stāvieties pret sienu, zods paralēli grīdai, taisni atpakaļ. Roku kustība uz sienas. Ieelpošana, ieroči iet uz augšu, izelpo.
  2. Gulēja uz vēdera. Galva tiek pacelta virs grīdas, rokas izstieptas uz sāniem. Paceliet rokas uz augšu, 20 - 30 sekundes. Elpošana ir viendabīga, kustības ir gludas. Ērtības labad jūs varat izmantot plašu spilvenu zem krūtīm.
  3. Sēdieties uz krēsla. Atpakaļ ir plakana. Pavelciet plecus uz priekšu, it kā jūs vēlaties pieskarties viens otram, tad iztaisnojiet plecus un salieciet plecu lāpstiņas kopā. Jāatceras, ka zods vienmēr palika paralēli grīdai.
  4. Uzkāpiet uz ceļiem, ielieciet plaukstas uz grīdas. Rokas taisni, taisni taisni, saskaras paralēli grīdai. Uzvelciet dziļu elpu, ap mugurpusi, lai vilktu savu topu. Izelpot - atgriezties sākuma stāvoklī.
  • Pārdomājiet: vingrinājumi Evminova padomē

Visi turpmākie vingrinājumi, kas jāveic ārpus amata, sēžot uz krēsla. Pēdas tieši uz grīdas, plaukstas atrodas uz kājām. Zods paralēli grīdai.

  1. Izstiepiet zodu uz kakla, lieciet zem viņa, cenšoties nostiprināt kaklu. Atgriezieties sākotnējā pozīcijā.
  2. Uzmanīgi izmetiet galvu, paceļot zodu uz augšu. Atgriezieties sākotnējā pozīcijā.
  3. Pavelciet galvu uz priekšu, zods paliek paralēli grīdai. Atgriezieties sākuma stāvoklī.
  4. Palmu roku piespiež pie pieres. Pārvietojošs galvas pirmais, pretoties rokai. Pēc trīsdesmit sekundēm atpūsties. Šis uzdevums tiek veikts, novietojot rokas uz labās un kreisās auss pārmaiņus. Izraisot pretestību galvas nolieces dēļ.
  5. Mēs savelkam plecus pie ausīm, tad mēs cenšamies nolaist plecus uz grīdas. Piestipriniet gala pozīciju 30 sekundes.

Veicot vingrinājumus mugurai ar trūci, jums jāievēro vairāki īpaši noteikumi:

  1. Neveiciet asas, augstas amplitūdas kustības;
  2. Visām kustībām jābūt gludām, konsekventām. To īstenošana jāveic bez lielām pūlēm.
  3. Ja jūtat sāpīgu sajūtu vai galva ir vērpta, tad jums vajadzētu atteikties no vingrinājumiem;
  4. Pieeju un atkārtojumu skaits tiek aprēķināts, pamatojoties uz jūsu veselības stāvokli un fiziskajām spējām, optimālo atkārtojumu skaitu no 5 līdz 10 reizēm;
  5. Lai sasniegtu vislabāko efektu, vingrinājumi jāveic regulāri. Tas palīdzēs atbrīvoties no sāpēm, kas rodas no trūces.

Ko darīt paasinājuma laikā

Slimības paasināšanās periodā ir nepieciešams atteikties no jebkāda veida fiziskās aktivitātes, samazinot motorisko aktivitāti. Ieteicams atpūsties, horizontālā stāvoklī. Arī ārstēšanas laikā nav atļautas nodarbības.

Pēc sāpju mazināšanas būs iespējams atkal vingrošanas vingrinājumus sākt. Ieteicams izvēlēties vingrinājumus, kas tiek veikti horizontālā stāvoklī. Tas palīdzēs samazināt atkārtošanās risku.

Ja jūs sastopaties ar šādu problēmu kā mugurkaula trūce, nelietojiet paniku. Šī slimība nav teikums, ar kuru var viegli tikt galā. Kā palīdzēt sev, ja Jums ir mugurkaula trūce:

  • Noteikti konsultējieties ar savu ārstu, lai iegūtu precīzu diagnozi un noteiktu atrašanās vietu. Viņš jums pateiks, kādus vingrinājumus var darīt ar mugurkaula trūci mājās, ņemot vērā jūsu slimības īpašības.
  • Stingri ievērojiet ārsta norādījumus.
  • Vai ikdienas vingrinājumi un vingrošana ir daļa no jūsu dzīves. Vislabāk tos pavadīt no rīta, lai pielāgotu muskuļus darbam.
  • Izvēlies terapeitisko vingrinājumu komplektu, ņemot vērā trūces atrašanās vietu.
  • Pievienojiet savai dzīvei labu ieradumu, apmeklējiet baseinu. Tas ir ļoti noderīgs starpskriemeļu trūcei. Peldēšanas laikā ir vienlaicīga relaksācija un muskuļu nostiprināšana.
  • Ja Jums ir paasinājuma periods, jums vienkārši ir jāatsakās veikt jebkādas fiziskas aktivitātes. Līdz sāpju mazināšanai.

Kādi ir nepieciešamie vingrinājumi, pārkāpjot pozu?

6 veidu vingrinājumi jostas mugurkaula trūces ārstēšanai

Trūce ar trūces programmatūru kā ārstēšanas metodi. Kādi kompleksi var palīdzēt atveseļoties un kas ir kontrindicēti veikt? Kāda ir vingrošanas terapeitiskā iedarbība ar programmatūras trūcēm un vai to ir iespējams veikt akūtos un atveseļošanās periodos?

Slimība notiek dažādu iemeslu dēļ, bet visbiežāk sakarā ar spēcīgu fizisko slodzi uz mugurkaula vai neārstētām muskuļu un skeleta sistēmas slimībām.

Vingrinājumi trūces programmatūrai kā ārstēšanas metode. Kādi kompleksi var palīdzēt atveseļoties un kas ir kontrindicēti veikt?

Kas ir mugurkaula jostas daļas trūce?

Jostas daļā ir 5 skriemeļi un 4 disks. Skriemeļus sauc par latīņu burtiem L un cipariem no 1 līdz 5, norādot numuru. Savukārt disku veido šķiedrains gredzens un daļēji šķidrums. Dažādu iemeslu dēļ skriemeļi saspiež disku, šķiedrains gredzens vājinās, plīsumi, pārtraukumi, diska saturs iznāk, veidojot trūce vai izvirzījums.

Bieži vien mugurkaula trūce ar aktīvu augšanu saspiež apkārtējos audus un nervus

Kādus vingrinājumus var izdarīt ar trūce un ko nevar?

Tiem, kas steidzas, jūs varat darīt:

Līdz šim daudziem kompleksiem jau ir izstrādāti muguras trūces ārstēšanai. Kuri jūs varat veikt? Visiem pacientiem nav vienas atbildes. Katrs stāvoklis un gadījums ir unikāls un prasa individuālu diskusiju ar ārstu.

Nosacīti visiem cilvēkiem ar trūci, ja nav kontrindikāciju, ir atļautas šādas klases:

  • joga, viegla fitnesa, Pilates;
  • peldēšana;
  • Bubnovska vingrinājumi;
  • Dikul komplekss;
  • karājas bārā.

Lielisks veids, kā ārstēt mugurkaula trūces, ir regulāras jogas nodarbības.

Pastāv arī fiziskās slodzes veidi, kas ir skaidri kontrindicēti programmatūras trūcijās. Sīki apsvērt, kāda veida vingrinājumi ir un kāpēc:

  1. Kāju prese. Tā tiek veikta gulēja uz muguras, kājas uzspiež slodzi, kas atrodas uz īpaša stiprinājuma. Tas rada lielu slodzi mugurkaulā, kas var novest pie izvirzījuma (trūces sākuma stadijā) un izraisīt citas komplikācijas.
  2. Taisnas kāju slodzes pārslogo jostas daļas starpskriemeļu diskus, kas izraisa sāpes.
  3. Vērpšana, jo tie izraisa jostas mugurkaula kustības, kas var izraisīt sarežģījumus, piemēram, izvirzījuma saspiešanu.
  4. Svara celšana vienmēr ir palielināta mugurkaula slodze, tāpēc spēka vingrinājumi trūcei ir kontrindicēti.
  5. Darbojas Sacensību laikā starpskriemeļu diski veic amortizācijas funkciju, bet slimības laikā, kad tie ir bojāti, to darbība ir traucēta, rodas diska deformācija, kas izraisa komplikācijas.

Visi pārējie vingrinājumu komplekti un vingrinājumu veidi ir jāapspriež ar savu ārstu: chiropractor vai ortopēdu.

Noderīgi treniņu kompleksi

Kādi uzdevumi ir jāveic? Medicīnas vingrošanas kompleksi, kas īpaši paredzēti trūces ārstēšanai, sniedz nepārprotamu labumu. Labākie vingrinājumi ir vingrošana Bubnovskis, Dikul, peldēšana, vispārējā medicīnas vingrošana. Pārējie turpmāk uzskaitītie terapeitiskie vingrinājumi ir noderīgi, veicot tos noteiktā veidā, izņemot kravas, kas ir kontrindicētas (piemēram, jogas pagriešana).

Pamatnoteikumi vingrinājumu veikšanai

Pirms doties uz kādu no klasēm, jums ir jāidentificē īstenošanas noteikumi, kas piemērojami visiem fiziskās aktivitātes veidiem slimības laikā.

  1. Sesiju laikā ir jāpārrauga Jūsu stāvoklis, lai novērstu sāpju rašanos. Ja tie notiek, darbība ir jāpārtrauc.
  2. Veikt tikai tos kompleksus, kas neizraisa diskomfortu, sāpes.
  3. Izvairieties no leciem, aizmugures vai muguras, asas kustības, pagriezieni.
  4. Nedodiet lielu slodzi muguras problemātiskajām zonām.
  5. Uzdevumu treniņu terapija (medicīniskā fiziskā kultūra) sākas ar minimālu piepūli un amplitūdu, pakāpeniski to palielinot.

Veicot fizisku piepūli ar mugurkaula trūce, labāk ir dot priekšroku gludām kustībām, kas neizraisa diskomfortu.

Tajā pašā laikā dažiem mugurkaula trūces vingrinājumiem var būt diagnostisks raksturs. Piemēram, ja dažas darbības izraisīja sāpes agrāk un pēc kāda laika diskomforta samazināšanās - tas norāda uz dzīšanas procesa sākumu.

Bubnovskis

Saskaņā ar filozofisko skatījumu uz Dr Bubnovska dzīvi: kustība ir dzīve, un tikai labās kustības var izārstēt personu. Ar šo koncepciju runāja Dr. Bubnovskis, kura vingrinājumi ir paredzēti darbam ar trūci un ko sauc par kinezioterapiju.

Strādājot ar kinezioterapiju, pacients strādā un aktivizē pat dziļākos muskuļus, kas ļauj mazināt spazmu, novēršot sāpes. Muguras izstrāde uzlabo mugurkaula spēku, elastību un elastību. Terapeitiskais efekts tiek sasniegts, jo, veicot noteiktu kustību, pacients cenšas samazināt izvirzījumu un atgriezties dabiskā stāvokļa skriemeļos.

Galvenais princips, uz kura balstās komplekss, ir komforts, ērtība pacientam.

Turpmāk redzamajā videoklipā parādīts ilustratīvs piemērs trūces izstrādei.

Dikul

Dikul, ortopēdisks ķirurgs, kurš cieta mugurkaula lūzumu, izmantojot izmēģinājumu un kļūdu, izstrādāja virkni vingrinājumu, kas palīdzēja tikt galā ar slimību. Šodien daži no tiem ir veiksmīgi izmantoti mugurkaula trūces ārstēšanai. Apmācības intensitāte, veicot kompleksu, tiek apspriesta atsevišķi ar ārstu un ir atkarīga no pacienta muskuļu attīstības, viņa slimības smaguma.

Peldēšana

Peldēšanas stundām ir pozitīva ietekme uz visiem ķermeņa orgāniem un sistēmām, un muskuļu un skeleta sistēma sniedz īpašu labumu. Ūdens vides īpašo efektu dēļ galvenā slodze tiek noņemta no mugurkaula, kas vienmērīgi sadalās visā ķermenī. Kauli, locītavas uzņem dabisku stāvokli.

Turklāt ūdens masāžas visu ķermeni, nodrošinot nomierinošu iedarbību uz nervu sistēmu, atslābina muskuļus, noņem klipus, stimulē asinsriti un vielmaiņu. Peldēšana ir pilnīgi droša vingrošana ar trūci, jo tā novērš lielu slodzi, pēkšņas kustības.

Peldēšanai ar mugurkaula trūciņām ir pozitīva ietekme uz visu ķermeni, ieskaitot mugurkaulu

Regulāri vingrojumi baseinā palīdzēs atjaunot pozu, mazināt sāpes, uzlabo narkotiku uzsūkšanos, pateicoties asinsrites normalizācijai skartajā zonā. Vēl viens pozitīvs efekts ir muskuļu korseta stiprināšana, kas izraisa spriedzes un diskomforta samazināšanos jostas daļā uz sauszemes.

Peldēšanas ar trūces programmatūru iezīmes:

  1. Kontrindicēts iekaisuma procesu un sāpju saasināšanās periodā.
  2. Nepieciešama iepriekšēja konsultācija ar ārstējošo ārstu, sagatavojot individuālu vingrojumu kopumu.
  3. Visnoderīgākais jostas bojājumu stils ir rāpošana aizmugurē.
  4. Pirmās 2-3 nodarbības tiek veiktas instruktora uzraudzībā.
  5. Pacientam ir jākontrolē viņa stāvoklis, jāpasaka ārstam, kas un kad tas izraisa diskomfortu. Šajā gadījumā speciālistam vajadzētu nākt klajā ar aizstājēju.

Joga ir ne tikai atsevišķu fizisku aktivitāšu izpilde, bet arī paša, ķermeņa zināšana. Jogas nodarbības prasa lielu piesardzību no pacienta, vēlmi mainīt dzīvesveidu: atteikties no sliktiem ieradumiem, mainīt diētu, dienas režīmu.

Jogā ne visi vingrinājumi ir piemēroti cilvēkiem ar trūces programmatūru, tāpēc jums ir jāievēro daži noteikumi:

  1. Atteikties izpildīt deformācijas, darbības ar triecieniem, perforatoriem, lēcieniem.
  2. Uzraudzīt ķermeņa stāvokli, lai novērstu sāpju rašanos.
  3. Vai joga notiek tikai instruktora klātbūtnē.
  4. Sāciet apmācību, dodot minimālu slodzi uz ķermeņa un pēc tam pakāpeniski palieliniet to.
  5. Veikt visas darbības uzmanīgi, bez pēkšņām kustībām.

Pilates

Pilates ir vingrošanas komplekss, kas labvēlīgi ietekmē pozu: tas ļauj to labot, stiprināt muguras muskuļus, atjaunot mugurkaula elastību un elastību.

Ir svarīgi atzīmēt, ka ar vecumu mugurkaula uzturs ar minerālvielām palēninās un notiek tikai tad, kad skriemeļi pareizi pārvietojas viens pret otru. Izceļot izvirzījumu, tiek pārtraukta visa mugurkaula darbība un barības vielu piegāde gandrīz pilnībā apstājas, kā rezultātā slimība progresē. Pilates komplekss palīdz atjaunot pareizu skriemeļu kustību, skavas tiek noņemtas, nervi tiek saspiesti, un uzlabojas muskuļu sistēmas elastība un stingrība.

Kādus vingrinājumus nevar izdarīt ar mugurkaula trūci

Terapeitiskā vingrošana mugurkaula starpskriemeļu trūcei

Starpskriemeļu trūce muguras lejasdaļā prasa sarežģītu ārstēšanu, un fizioterapijas vingrinājumiem ir nozīmīga loma terapeitiskās iejaukšanās pasākumos.

Daudzi aizņemti cilvēki, šķiet, izšķērdē laiku, iztērējot vingrošanu, un ļoti bieži viņi ignorē šo ieteikumu.

Apskatīsim, vai atveseļošanās nav iespējama bez fizikālās terapijas.

Vingrošanas priekšrocības

Kurai mugurkaula daļai ir vislielākā slodze? Uz muguras. Un, ja diska struktūra ir bojāta, un skrimšļi nespēj pilnībā slāpēt mugurkaulus slodzē, ir subluxācija un nervu bieža saspiešana.

Lai novērstu un sāktu sāpju simptomus, ir nepieciešams sistemātiski izmantot mugurkaula jostas daļas starpskriemeļu trūci.

Ar parastām nodarbībām tiek sasniegts šāds efekts:

  • Skriemeļu nobīde tiek novērsta, nostiprinot muskuļus un radot dabisku muskuļu sistēmu.
  • Mugurkaula mobilitāte palielinās skrimšļu un saišu palielinātas elastības dēļ.
  • Hernial izvirzījums samazinās. Šim nolūkam tiek veikti vingrojumi, lai izvilktu starpskriemeļu diska herniated disku, kas palielina attālumu starp skriemeļiem un samazina trūce.

Regulāra ieteikto vingrinājumu īstenošana mazinās nervu saspiešanas risku smagās slodzēs un kalpo par labu profilaksi.

Kā to darīt

Lai vingrinājumi būtu pēc iespējas efektīvāki, klasēs jāievēro šādi noteikumi:

  1. Veiciet visus fiziskās audzināšanas elementus tikai pēc konsultēšanās ar ārstu. Vislabāk pirmās nodarbības veikt fizioterapeita uzraudzībā. Ja tas nav iespējams, medicīniskā kompleksa izpildes laikā rūpīgi sekojiet savai labklājībai.
  2. Ja Jums ir stipras sāpes vai diskomforts, nekavējoties jāpārtrauc apmācība (neliela sāpīgums nav kontrindikācija, tas pakāpeniski pazudīs).
  3. Nav nepieciešams veikt visu ieteicamo kompleksu. Ja kāda kustība rada diskomfortu, varat to izlaist.
  4. Pakāpeniski pievienojiet slodzi: sākiet ar 3-5 atkārtojumiem, un, kad muskuļi stiprinās, atkārtojiet to skaitu līdz ieteicamajam skaitlim.
  5. starpskriemeļu trūces gadījumā, veiciet tikai remisijas periodā.
  6. Visas kustības tiek veiktas vienmērīgi, bez asiem triecieniem un svārstībām.
  7. Nelietojiet pārmērīgu darbu. Labāk ir pavadīt 4-6 nodarbības dienas laikā, veicot 3-5 atkārtojumus katrai kustībai, nevis 1 reizi pirms smagas noguruma iestāšanās.

Ja jūs regulāri veicat vingrojumu kopumu mugurkaula jostas mugurkaula trūcei, jūs varat sasniegt ne tikai bojātās skrimšļa struktūras uzlabošanos, bet arī normalizēt iegurņa orgānu darbu.

Ja nevarat iesaistīties

Neskatoties uz to, ka mugurkaula starpskriemeļu trūces ārstēšanai ir nepieciešama fiziska aktivitāte, pastāv vairākas kontrindikācijas. Vingrinājums ir aizliegts šādos apstākļos:

  • Onkoloģiskie audzēji akūtā stadijā vai metastāžu sarežģījumi (ar stabilizētiem audzējiem, apmācība ir iespējama, bet to nosaka ārsts, ņemot vērā pacienta vispārējo stāvokli).
  • Jebkura asiņošana.
  • Tromboze.
  • Asinsvadu un sirds slimības dekompensācijas stadijā.
  • Akūtas slimības stadija starpskriemeļu jostas trūciņās.

Nav citu kontrindikāciju. Trūces deformācijai ir nepieciešami regulāri fiziski vingrinājumi un palīdz daļēji atjaunot mugurkaula bojāto skrimšļus.

Tiem, kas vienmēr steidzas

Lielākā daļa cilvēku, kas ir iesaistīti darbā, nevar piešķirt pietiekami daudz laika un meklē dažus super vingrinājumus, kas būs noderīgi un kurus var izdarīt ļoti ātri.

Šādu kustību nav, bet tiem, kas vienmēr ir steidzīgi, mēs varam ieteikt trīs efektīvus vingrinājumus mugurkaula jostas starpskriemeļu diskam.

Visi no tiem tiek veikti guļus stāvoklī, katrā gadījumā ir optimāli 10 atkārtojumi:

  1. Ievelciet rokas pie ķermeņa un nedaudz saliekt. Pievelciet vēdera muskuļus un turiet tos šādā stāvoklī 5-10 sekundes, pēc tam atslābiniet.
  2. Brīvi izstieptas kājas, rokas atrodas gar ķermeni. Paceliet augšējo rumpi dažus centimetrus virs grīdas, īsi palieciet šajā stāvoklī un atkal nolieciet uz grīdas.
  3. Salieciet kājas pie ceļiem un novietojiet labo roku uz kreisā ceļa. Tālāk jums ir jāpievelk ceļgalu krūtīs, pretoties rokas kustībai. Atpūsties Atpūtieties mazliet un atkārtojiet no otras puses.

Vingrošanas laikā elpošana nedrīkst izkļūt, jums ir jāveic nelieli pauzes atpūtai. Šo vingrojumu papildu priekšrocība būs vēdera samazinājums vēdera muskuļu stiprināšanas dēļ.

Ja fizikālās terapijas komplekss tiek izvēlēts, ņemot vērā pacienta individuālās īpašības, tad ar regulāru vingrinājumu īsā laikā slimības pozitīvā dinamika kļūs pamanāma. Cilvēkiem ne tikai sāpes mugurā, bet arī uzlabos vispārējo labsajūtu.

Atruna

Izstrādājumos iekļautā informācija ir paredzēta tikai vispārējai informācijai un to nedrīkst izmantot veselības problēmu pašdiagnostikai vai medicīniskiem nolūkiem. Šis raksts neaizstāj ārsta (neirologa, terapeita) medicīnisko palīdzību. Lūdzu, vispirms konsultējieties ar savu ārstu, lai precīzi zinātu veselības problēmas cēloni.

Es jums pateicos, ja noklikšķināsiet uz vienas no pogām
un kopīgojiet šo materiālu ar saviem draugiem

Kādus vingrinājumus nevar veikt ar mugurkaula trūces | Mugurkaula trūce

Herniated disks ir viens no visbiežāk sastopamajiem muguras sāpju cēloņiem. Diska herniation ir galējā mugurkaula deģeneratīvo izmaiņu izpausme, ko sauc par osteohondrozi.

Ja tas notiek, starpskriemeļu diska izeja (mugurkaula) mugurkaulā, kas var izraisīt muguras nervu saspiešanu un izraisīt stipras sāpes.

Raksturīgi, ka sāpes rodas muguras lejasdaļā, dažreiz augšējā daļā un kaklā, izstarojot roku vai kāju. Klepus vai smejas gadījumā sāpes var palielināties.

Līdzīgi simptomi ir ieteicams konsultēties ar speciālistu, lai saņemtu padomu un ārstēšanu. Pirmā tikšanās ar ārstu klīnikas atjaunojošajā medicīnā ir bez maksas.

Fiziskajai aktivitātei ir svarīga loma starpskriemeļu trūču ārstēšanā. tāpēc vingrinājumi bieži tiek noteikti ātrākai atveseļošanai. Kā likums, tie ir lēni, gludi vingrinājumi, kas neizraisa spriedzi muguras muskuļos, jo ar diska trūces vienu no uzdevumiem ir novērst muskuļu pārmērīgo hipertonitāti.

Tomēr ir dažāda veida fiziskās aktivitātes, kas ir stingri kontrindicētas izciļņiem vai herniated starpskriemeļu diskiem. Tie ietver:

Kāju prese

Kāju prese ir vingrinājums, kurā svars ir piestiprināts pie speciālas platformas, un persona, kas veic darbu, atrodas uz leju un nospiež šo platformu otrādi. Daudzi ārsti uzskata, ka kāju nospiešana var novest pie starpskriemeļu diska izvirzīšanās un herniation. Turklāt šādi vingrinājumi var izraisīt galvassāpes, kas raksturīgas osteohondrozei.

Sekli gliemeži ar taisnu muguru parasti samazina slodzi uz muguras, bet jums jāizvairās no dziļiem squats locītavu drošībai.

Vingrinājumi uz taisnām kājām

Vingrinājumi, kuros kājas tiek turētas taisni, rada spēcīgāku slodzi starpskriemeļu diskam. Tā rezultātā bieži rodas muguras sāpes jostas daļā.

Paaugstinot svaru ar kājām, kad jūs gulējaties uz leju vai noliecot ar taisnām kājām, muguras muskuļi pārspīlējas, kas noved pie mugurkaula saspiešanas.

Bez tam, stāvot vai sēžot, kad noliecaties uz pirkstiem, var sabojāt muguru.

Vērpšanas vingrinājumi

Herniated diski notiek biežāk mugurkaula jostas daļā. tieši virs iegurņa, tā pagriežot var ne tikai pasliktināt trūces, bet arī izraisīt komplikācijas.

Vingrinājumi, kas prasa vingrošanu - piemēram, vingrojumi vingrošanas bumbā vai ar svariem - un pat dažas kustības jogā, var kaitēt jūsu mugurkaulam.

Svarcelšana

Paceļot stienis, un pēc tam liekot no šīs pozīcijas, jūs izveidojat šoku mugurkaulam. Spiediens presē var izraisīt muguras sāpes.

Pacelot svaru, izvairieties no ķermeņa saliekšanas uz priekšu un paceliet stienis ar ķermeņa apgriezienu. Pat kakla mugurkaula trūces gadījumā svara celšanas laikā izmantojiet lēnas, kontrolētas kustības.

Pirms sākat svarcelšanu ar herniated disku, ir nepieciešama apmācība.

Viena no starpskriemeļu disku funkcijām ir triecienu absorbējoša. Brauciena laikā ar biežu disku saspiešanas dekompresiju to nolietojuma resurss strauji samazinās. Pēc vairāku autoru domām, vienatnes kustība nerada herniated disku, bet tā var pasliktināt esošo vai izraisīt citus muguras sāpju cēloņus.

Braucot vai staigājot, ātrs atgūšanas disks ir lēnāks. Tādēļ šiem sporta veidiem ir nepieciešama īpaša iekārta un atbilstība noteiktiem piesardzības pasākumiem. Ja braukšanas laikā jūtat sāpes mugurā, jums nekavējoties jāpārtrauc vingrinājumi un jāatgriežas.

Tiklīdz diska saišu stiprinājumi kļūst spēcīgāki, darboties var atsākt.

Lielas priekšrocības trūcei un osteohondrozei var dot jogu. Vairāki pamata asāni un ieteikumi to īstenošanai ir sniegti mūsu 5. panta terapeitiskās jogas pozās mugurkaula jostas daļas trūcei.

Lasiet tālāk:

IZSTRĀDES HERNIJA SPRĪNOS

Jostas un krūškurvja mugurkaula trūces un izvirzījumi rehabilitācijas fāzē katru dienu ir jāveic treniņu terapeitisko vingrinājumu komplekss.

Tas ļaus pēc iespējas īsākā laikā atjaunot mugurkaula zaudēto mobilitāti, veicinās ekstremitāšu sāpju un parastēzijas (nejutīgums, dedzināšana, tirpšanas sajūta, zosu izciļņi utt.) Likvidēšana ekstremitātēs.

Jāapzinās, ka trūces un starpskriemeļu disku izvirzīšanās akūtā periodā, kad ir sāpes mugurā vai ekstremitātēs, vingrinājumus nevajadzētu darīt.

Gluži pretēji, šajā periodā ir jāierobežo fiziskā aktivitāte, garas pastaigas, skriešana, lēkšana, svaru pacelšana, ilgi sēžot pie galda vai aiz stūres. Ir nepieciešams, lai mugurkaula komfortablākajā stāvoklī būtu pēc iespējas vairāk laika (visbiežāk tā atrodas gulēšanas stāvoklī labajā vai kreisajā pusē ar kāju nospiešanu uz vēdera).

Ja sāpes ievērojami samazinās (parasti tas notiek 10–15 sarežģītu ārstēšanas sesiju laikā), ārsts ieteiks sākt ārstniecisko vingrinājumu kompleksu.
Ārsts izvēlēsies jums individuālu vingrinājumu komplektu, ieteiks, ko meklēt, kas vingrinājumi, lai izslēgtu, un kurus darīt biežāk.

Parasti visi vingrinājumi ar atsvariem (svari, hanteles, barbells), lēcieni, braukšana, velosipēdi, tilts un visi vingrinājumi ar spēcīgu muguras leņķi un spēcīgas cirtas mugurkaulā ir izslēgti no trūces fizikālās terapijas kompleksa.

Vingrojumu komplekss mugurkaula trūcei jāveic ļoti uzmanīgi, reizi dienā, sākot ar 3-4 vingrinājumu atkārtojumiem lēni. Pēc tam dažu dienu laikā katras nodarbības atkārtojumu skaits tiek palielināts līdz 8-10.

Ja kāds no vingrinājumiem izraisa vai pastiprina sāpes, tas nekavējoties jānoņem no kompleksa un jākonsultējas ar ārstu, kā šo uzdevumu var aizstāt.

Vingrojumu kopums mugurkaula un mugurkaula izliekumiem:
1. Sākuma pozīcija: Uz muguras stāvošs paklājs, kājas uz pusēm saliektas uz ceļiem, kājas stāv uz grīdas iegurņa platumā, rokas salocītas gar ķermeni.

Lēni izelpojot, ietiniet labo ceļgalu ar rokām un izvelciet to uz vēderu, nostipriniet to dažas sekundes, piespiežot vidukli līdz grīdai. Ieelpojot, atgriezieties sākuma stāvoklī. To pašu atkārtojiet ar kreiso kāju.

Atkārtojiet 10 reizes katrai kājai.

Vingrošanas vingrinājumi jostas mugurkaula trūcei

Starpskriemeļu trūce ir nopietna mugurkaula slimība. Slimības būtība ir starpskriemeļu diska blīvās (šķiedru) membrānas plīsums un daļēja kodolmateriāla (satura) prolapss caur šo plaisu.

Starpskriemeļu trūces cēloņi var būt vairāki, bet visbiežāk - trūce parādās kā mugurkaula osteohondrozes sekas.

Degeneratīvie procesi, kas notiek osteohondrozē, ietekmē pacienta starpskriemeļu skrimšļa elastību. Mugurkaula skriemeļu ķermeņi, kurus skāris mugurkaula osteohondroze, maina to struktūru, palielinās spiediens uz starpskriemeļu disku, un tā korpusa pārrāvumi.

Galvenais mugurkaula trūces simptoms ir sāpes - trūce izspiež nervu procesu, kas nāk no mugurkaula.

Pacientiem ar starpskriemeļu trūci ir nepieciešama sarežģīta ārstēšana un rūpīga dzīvesveida pārskatīšana, jo ir nepieciešams aizsargāt skarto mugurkaulu.

Fiziskā slodze ar mugurkaula trūci

Ir aizliegts pacelt svaru

Veicot starpskriemeļu trūces diagnozi, pacientam ir svarīgi kontrolēt kustības un slodzes, kas normālā dzīvē ir mugurkaulā.

Ir aizliegts pacelt jebkuru svaru. Mugurkaulā tiek pakļauts smags spiediens pēc sava ķermeņa svara, palielinot svaru, šis svars palielinās, rodas papildu spiediens uz bojāto starpskriemeļu disku, kas var izraisīt starpskriemeļu trūces saasināšanos.

Ieteicams izvairīties no ilgstošas ​​sēdes. Šī pozīcija ir visgrūtāk un veselīgam mugurkaulam, jo ​​pacientam tas ir gandrīz destruktīvs.

Saspringta mugurkaula saspiešana, kad lēkt, braucot pa izciļņiem transportā, rada īstermiņa, bet bīstamu slodzi, kas var izraisīt arī pacienta stāvokļa pasliktināšanos ar starpskriemeļu trūci.

Lfk kā ārstēšanas metode

LFC ir izstrādājusi daudzus vingrinājumus, kuru mērķis ir nostiprināt mugurkaula muskuļu sistēmu un novērst trūces.

Starpskriemeļu trūces ārstēšana ietver daudzus punktus. Viens no būtiskākajiem ir fizioterapijas vingrinājumi.

Galvenais treniņu virziens starpskriemeļu trūcē ir mugurkaula pacienta muskuļu un saišu stiprināšana.

Daudzi vingrošanas vingrinājumi ir izstrādāti mugurkaula trūces ārstēšanai, daudzi labi pazīstami eksperti savus pētījumus ir veltījuši starpskriemeļu trūcei.

Pareiza pieeja un daži pacienta pūliņi un disciplīna ievēro labus rezultātus.

Indikācijas un kontrindikācijas

Ārsti uzskata, ka fizioterapija ir viena no efektīvākajām starpskriemeļu trūces ārstēšanas metodēm

Pacientam diagnosticētā mugurkaula trūce ir tieša indikācija fiziskās kultūras kompleksa ievadīšanai.

Atsaucoties uz kompetento ārstu vai specializētu medicīnas centru, tiks izstrādāta individuāla pacienta apmācības programma, kas palīdzēs palēnināt muguras slimības attīstību un izraisīt ātru atveseļošanos.

Vingrošanas terapijas iecelšana ir iespējama tikai pēc šaura speciālista pārbaudes un pārbaudes, jo ir svarīgi ņemt vērā pacienta individuālās īpašības, starpskriemeļu trūces lokalizāciju un tās izvirzījuma līmeni.

Fiziskās terapijas vingrinājumiem ir vairākas kontrindikācijas.

Pagaidu kontrindikācija fizikālās terapijas kompleksa sākumam ir mugurkaula slimības paasināšanās stadija.

Ja tas ir svaigs starpskriemeļu trūce vai, pateicoties dažiem ārējiem faktoriem, ir noticis paasinājums: audi ap mugurkaulu ir iekaisuši, pacients saskaras ar stipru sāpēm starpskriemeļu trūces reģionā un gar nervu procesu, nav iespējams sākt vingrinājumus.

Ir nepieciešams stabilizēt pacienta stāvokli ar medikamentiem, apturēt starpskriemeļu trūces akūtu uzbrukumu un tikai tad sākt mācības.

Tāpat nav ieteicams sākt vingrošanas kursu, ja vienlaicīga hroniska slimība ir akūta.

Ilgstoši kontrindicēti vingrinājumi pacientiem ar šādām slimībām:

  1. sirds vai elpošanas sistēmas hroniska nepietiekamība;
  2. ļaundabīgi audzēji, onkoloģija;
  3. hroniski smadzeņu asinsrites traucējumi;
  4. ekstremitāšu paralīze;
  5. asiņošanas traucējumi - hemofilija.

Vingrinājumi mugurkaulam ar trūci muguras lejasdaļā

Jostas locītavas trūce rodas šķiedru gredzena plīsuma gadījumā vai šķidruma zudumā no želatīna kodola.

Skriemeļiem, kas veido mugurkaulu, ir mazi diski, kas darbojas kā mugurkaula amortizatori un nodrošina to elastīgumu. Bet, ja disks ir bojāts, tas var pārvietoties no anatomiskās pozīcijas. Ārēji tas izskatās kā izliekts disks.

Kopš dzimšanas cilvēka ķermenis ir 90% ūdens. Bet ar vecumu šķidrums pakāpeniski izzūd. Tā kā ķermeņa vecums ir mazāks, mūsu skriemeļi aug ūdens trūkuma dēļ un zaudē elastību.

Starpskriemeļu trūce izraisa nervu sakņu traucējumus, kas vēlāk izraisa sāpes un vājumu rokās un kājās. No otras puses, daudzi cilvēki nejūt nekādus simptomus. Šī reakcija ir saistīta ar to, ka muguras smadzenes nav pakļautas spiedienam. (Skat. Arī: kā izārstēt mugurkaula jostas daļas trūce ar tautas līdzekļiem).

Kādi ir starpskriemeļu disku ārstēšanas panākumi? Vairumā gadījumu jostas trūces var izārstēt bez operācijas.

Slimības cēloņi

Šī patoloģija ir atrodama jebkurā mugurkaula daļā (kakla, krūšu kurvja), bet visbiežāk muguras lejasdaļā.

Hernia attīstību var ietekmēt:

  • disku nodilums. Novecošanas procesā diski ir pakļauti deģeneratīvām izmaiņām;
  • kaitējumu Dažreiz pat nevainīgākie mugurkaula bojājumi var veidot plaisas diska ārējā slānī;
  • iedzimtību. Slikta ģenētika bieži izraisa nopietnas muguras slimības. Ja vienam no ģimenes locekļiem ir šāda nosliece, iespējams, ka radinieki to var mantot. Starpskriemeļu diska traucējumus bieži izraisa osteohondroze.

Simptomi

Ja mugurkaula diska trūce rada spiedienu uz nervu saknēm, cilvēks var izraisīt neregulāru vai blāvu sāpes. Arī nervu bojājumi var izraisīt ekstremitāšu nejutīgumu un vājumu. Kad lumbosacral radiculitis iespējams sāpes sēžamvietā, vienmērīgi pārvēršas kājās.

Ja nejutīgums ir jūtams abās kājās un vienlaikus tiek traucēta urīnpūšļa vai zarnu funkcija, nekavējoties jākonsultējas ar ārstu. Tas ir ļoti reti gadījums, kad pacientam nepieciešama steidzama operācija.

Horsetail sindroms (paralīze) ir vēl viens izplatīts mugurkaula trūces simptoms.

Sāpes, šķaudot, klepus vai smejoties, var liecināt arī par slimību.

Parasti nervi, ko ietekmē nervi, vājinās. Nākotnē tas var izraisīt biežus kritienus un pasliktināt spēju pārvietot mugurkaulu.

Trūces diagnostika

Ārstējošais ārsts diagnosticē starpskriemeļu trūci, pamatojoties uz pacienta sūdzībām, lietotajām zālēm, medicīnisko vēsturi, CT skenēšanu vai MRI rezultātiem. Simptomi vien nepietiek, lai noteiktu precīzu diagnozi. Vairumam mugurkaula slimību ir identiski simptomi. Tādēļ pacientam ir nepieciešama visaptveroša pārbaude.

Pirmā palīdzība starpskriemeļu trūcei

Pirms uzsākt konservatīvu terapiju, pacientam ir nepieciešama pasīva ārstēšanas metode. Tas palīdzēs viņam atgūt un sagatavoties fizioterapijas vingrinājumu kursam.

Sākotnējā stadijā ārsts nosaka šādas procedūras:

  1. Gultas atpūta smagām sāpēm. Ja simptomi nav pārāk pastiprināti, ieteicams maksimāli palikt fiziski aktīvam. Atpūta gultā nedrīkst ilgt ilgāk par 1 vai 2 dienām. Tas var vājināt muskuļus un pasliktināt mugurkaula problēmu.
  2. Karstā ūdens pudeles un silta duša. Ieteicams izmantot apkures spilventiņus 15-20 minūtes ik pēc 2 vai 3 stundām. Šo procedūru var aizstāt ar sasilšanu vai siltu dušu.
  3. Aukstā kompresija ir svarīga arī mugurkaula trūcei. Bet nekādā gadījumā nevajadzētu likt ledu uz tukšas ādas. Aukstā terapija ilgst no 10 līdz 15 minūtēm ar 2-3 stundu intervālu.

Tagad, kad ķermenis ir atpūsties, fizioterapeits nosaka aktīvas procedūras. Terapeitiskā vingrošana un fiziskā audzināšana palīdz uzturēt muskuļus stiprus un novērst turpmākus ievainojumus.

Fiziskā kultūra un vingrošana

Mugurkaula jostas mugurkaula trūces mērķis ir iztaisnot stāju un atvieglot simptomus.

Lai ārstētu sāpes uzbrukuma laikā, ir nepieciešams nostiprināt vēdera dobumu un samazināt ārējo spiedienu uz cirkšņa kanālu.

Iekšējo orgānu sagrūšanas dēļ sāpju sindroms var palielināties. (Skatīt arī: mugurkaula jostas daļas mugurkaula mugurkaula ārstēšanu vingrošanā).

Visi ķermeņa muskuļi un mīkstie audi aktīvi iesaistās mugurkaula uzturēšanā.

Ir trīs veidu vingrinājumi, kas jāveic jostas skriemeļa diska gadījumā:

  1. Iegurņa muskuļu stiprināšana.
  2. Iegurņa un apakšējo vēdera muskuļu (šķērsvirziena un slīpās vēdera muskuļu) stiprināšana.
  3. Vingrinājums pleciem un krūtīm.

Nākamā vingrojumu grupa tiek uzskatīta par Pilates tehnikas daļu. Šī unikālā tehnika ir paredzēta, lai stiept mugurkaulu un atslābinātu muskuļus. Tikai pāris stundas ar personīgo instruktoru, lai atcerētos visus nepieciešamos vingrinājumus. Nākotnē jūs varat praktizēt Pilatesu tikai mājās.

Ko darīt, ja pacients nespēj veikt pat vienkāršāko fizisko aktivitāti? Šajā gadījumā pastaigas palīdzēs. Ideālā gadījumā tas būtu 45 minūšu gājiens dienā.

Pastaigāšanai neuzkrītošā veidā ir labvēlīga ietekme uz trim mērķa zonām: iegurni, vēdera dobumu un krūtīm. Visa muskuļu un skeleta sistēma harmoniski mijiedarbojas pastaigās.

Pastaigas ātrā un vienmērīgā tempā lieliski sasilda muskuļus un palielina mugurkaula šķelšanās mobilitāti.

Parasti starpskriemeļu trūces ārstēšana ilgst no 1 līdz 6 mēnešiem. Tikai 1 pacients no 10 galu galā izmantoja ķirurģiskas procedūras.

Ir svarīgi būt pacietīgiem un ievērot individuālu ārstēšanas plānu. Ja pēc intensīvas vingrošanas un fiziskās audzināšanas kursa konservatīvās metodes nepalīdzēja, ir vērts apspriest operācijas detaļas.

Trūces ārstēšana ikdienas dzīvē

Jebkurš kaitējums nākotnē var izraisīt nopietnas mugurkaula komplikācijas. Lai izvairītos no problēmām nākotnē, ieteicams regulāri izmantot. Ārsts izstrādā vingrojumu programmu atkarībā no pacienta fiziskajām spējām un slimības smaguma pakāpes.

Vislielākais drauds personai, kas cieš no starpskriemeļu trūces, ir mazkustīgs dzīvesveids. Jo mazāk kustība un fiziskā aktivitāte, jo vairāk problēmu saasina. Laika gaitā skriemeļi var vienkārši kļūt par akmeni.

Speciālus vingrojumus jostas trūcei izstrādā ārsts, ņemot vērā visus pacienta simptomus.

Jaudas slodzes un vingrošana stiprinās un atjaunos muguras lejasdaļas muskuļus. Spēcīgi muskuļi pasargās mugurkaulu no papildu spiediena.

Kādus vingrinājumus darīt

Cilvēkam nav nepieciešama intensīva kardio treniņa un smagā svara celšana. Vienkārši vingrinājumi jostas mugurkaula un aerobikas trūcei var radīt brīnumus. Ievērojot ārstēšanas plānu, būs vieglāk kontrolēt starpskriemeļu trūces simptomus.

Jogas vai pilates vingrinājumi palielinās elastību un uzlabos mugurkaula stiprumu. Jo īpaši, ja akūta sāpes kājā vai muguras lejasdaļā, vingrošana būs noderīga.

Dažreiz ārsts paredz vairāk ritmisku vai dinamisku vingrinājumu. Šī programma izmanto muguras un vēdera muskuļus. Mērena aerobika, pastaigas, riteņbraukšana un peldēšana palīdzēs mazināt sāpes.

Vingrošanas terapijas programma ilgst vismaz 5 dienas nedēļā 30-40 minūtes. Pirmajā dienā treniņu var samazināt līdz 10 minūtēm un pēc tam pakāpeniski palielināt laiku.

Profilakse

Profilakse vienmēr ir labāka nekā ārstēšana. Bet, ja jūsu gadījumā vairs nav iespējams izvairīties no starpskriemeļu diska herniation, preventīvā pieeja nebūs lieka.

Visas pacienta sūdzības un simptomus var novērst ar efektīviem vingrinājumiem muguras un vēdera muskuļiem. (Skat. Arī: mugurkaula jostas trūce - ārstēšanas vingrinājumi Bubnovskis).

Kas ir vissvarīgākais mugurkaulā

  1. Spēcīgi vēdera dobumi.
  2. Veselīga poza.
  3. Minimālā slodze uz apakšējo muguras daļu.

Laba prese veido spēcīgu korseti un novērš starpskriemeļu trūces risku. Posturālās korekcijas un pozas vingrinājumi stiprinās mugurkaulu un samazinās papildu slodzi jostas daļā.

Kā novērst muguras problēmas, ja vien jūs savainojāt muguru? Šādi ieteikumi palīdzēs jums palikt veseliem:

  1. Saglabājiet muguru no nevienmērīgām slodzēm un smaga fiziska darba.
  2. Uzraudzīt savu veselības stāvokli. Pirmās problēmas jostas daļā sākas tieši tās pārkāpuma dēļ. Izmantojiet vairāk pūļu, lai iztaisnotu savu pozu, ja ir izliekums.
  3. Vingrojiet regulāri.
  4. Saglabājiet svaru normāli. Papildu mārciņas rada papildu slodzi mugurkaulā. Ja trūces klātbūtnē ir liekais svars, tas ir jāzaudē.
  5. Uzturēt veselīgu uzturu, kas bagāta ar kalciju un D vitamīnu.
  6. Pieturieties pie pilnas miega.
  7. Ņemiet vertikālu pozīciju, kamēr klepus, šķaudīšana un nepārtraukta smiekli.
  8. Nesmēķējiet. Šis sliktais ieradums palielina starpskriemeļu diska bojājuma risku.

Nekādā gadījumā nevar patstāvīgi izstrādāt programmu vingrošanas terapijai. Personai ir gandrīz neiespējami identificēt starpskriemeļu trūces. Un, ja nav noteikta precīza diagnoze - nav garantijas, ka ārstēšanas programma tiks veikta pareizi. Tikai pamatojoties uz visaptverošu diagnozi, ārstam ir tiesības iecelt fiziskās audzināšanas programmu.

Mugurkaula trūce - kādi vingrinājumi var tikt veikti - ieteikumi

Saturs:

Kas ir starpskriemeļu trūce?

Starpskriemeļu diski savieno un saglabā skriemeļus no pārvietošanās. Tie ir 85% ūdens, tie darbojas kā hidrauliskie amortizatori, braucot, lecot un saliekot. Bet gadu gaitā šie skrimšļu starpskriemeļu spilventiņi zaudē elastību, saplacina un pat izspiež, veidojot trūci. Tas ir saistīts ar skrimšļa audu barības pasliktināšanos.

Tikai fiziskie vingrinājumi, kas palielina asins plūsmu apkārtējos muskuļos, spēj normalizēt mugurkaula disku uzturu un tādējādi saglabāt veselīgu un elastīgu. Katrs starpskriemeļu disks sastāv no ārējā šķiedru gredzena un želejveidīga pulpāla kodola, kas atrodas diska centrālajā daļā.

Šķiedrains gredzens savieno divus skriemeļus viens ar otru un tam ir spēcīga šķiedru struktūra.

Starpskriemeļu disku herniation šķiedrains gredzens ir bojāts un pulpālā kodola viela atstāj disku. Ja gredzens saplīst no mugurkaula kanāla puses, tad kodols nonāk tajā un sāk saspiest nervu struktūras. Sāpes ir īpaši smagas pirmajos trijos mēnešos, un šāds mugurkaula trūce rodas 25-45 gadus veciem cilvēkiem.

Trūce tiek saukta arī par diska izliekumu, nesalaužot gredzenu. Ja jūs veicat tomogrāfiju veseliem cilvēkiem pēc 50 gadiem, tad 80 procenti atradīs tādus izvirzījumus, kuru izmērs ir 3-4 mm un kas ir asimptomātiski mugurkaulā.

Starpskriemeļu trūces cēloņi

  1. Traumas: trieciens muguras zonai, neveiksmīgs kritums, nepareiza svara celšana
  2. Osteohondrozes komplikācija - disks, kas osteohondrozes rezultātā ir deģenerēts, var plīsties pat neliela spiediena pieauguma rezultātā.

Simptomi, sekas

Ja starpskriemeļu trūce tiek saspiesta uz sāniem vai uz priekšu no mugurkaula, tad tā ir nesāpīga. Un, ja atpakaļ (uz iekšu), tas izspiež mugurkaula saknes un kuģus, izraisot sāpes.

Turklāt tas var saspiest nervu šķiedras, kas noved pie iekšējiem orgāniem, un pārtrauc strādāt normāli. Tas var izraisīt urinēšanas, defekācijas, kuņģa čūlu, akmeņu veidošanos iekšējos orgānos.

Papildus mehāniskai saspiešanai nervu galus pakļauj ķīmiskai kairināšanai ar pulpālā kodola vielu, rodas lokāls iekaisums, kas arī pastiprina sāpju simptomus.

Galvenie mugurkaula trūces simptomi.

  1. sāpes rokas vai kājas
  2. daļa no rokas vai kājas nejutīguma
  3. dažu muskuļu vājums
  4. samazināts muskuļu reflekss

No tā, kādi muskuļi ir skarti un kur attīstās nejutīgums, var noteikt starpskriemeļu trūces lokalizāciju. Sāpes var būt dažādas intensitātes - no diskomforta līdz nepanesamām sāpēm, tas ir atkarīgs no trūces lieluma, muguras kanāla diametra, tās atrašanās vietas attiecībā pret nervu galiem un attīstības stadiju.

  • Pirmais posms ilgst 3-4 mēnešus - pulpālā kodola viela turpina noplūst spraugā, diska trūce palielinās, saspiežot nervu galus, izraisot iekaisumu, šajā laikā tas satur daudz šķidruma. Akūtas sāpes gadījumā ir nepieciešama gultas atpūta, ir nepieciešams uzmanīgi pārvietoties, izvairoties no kustībām, kas palielina sāpes. Ar pieļaujamām sāpēm jums ir jāpārvietojas pēc iespējas vairāk: šajā laikā muskuļu darba dēļ trūce ir mīksta un kustīga, tā ķermenim nokļūst ērtāk un nesāpīgāk. Bet jāatceras, ka šajā attīstības stadijā ir īpaši bīstama liekšanās uz priekšu - trūce tiks intensīvi izspiesta.
  • 2. posms 3-6 mēneši. Līdz trešā mēneša beigām, kā arī pareizas ārstēšanas rezultātā, kā arī laiku pa laikam diska trūce pakāpeniski sāk atūdeņoties, izšķīst un samazinās. Bieži samazināts līdz 50% no tā sākotnējā lieluma.
  • 3. posms 6 - 12 mēneši. Trūce ir saspiesta un cicatrizes ar savu vielu vietu plīsums gredzenu. Tas var samazināties par 60-70%.
  • 4. posms. 12 - 24 mēneši. Scarring procesi ir pabeigti, diska trūce kļūst nekustīga un blīva. Nekādas izmaiņas vairs nenotiek. Sāpju izlaide, atgriežas pie pilnas veiktspējas. Bet diska nolietojuma īpašības jau ir zaudētas, skriemeļu pieeja un viens otru nospiež.

Diagnoze Ja ir aizdomas par diska trūci, tiek noteikti rentgenstari. Šī pārbaude nevar atklāt trūces, bet tā var izslēgt citas slimības ar līdzīgiem simptomiem. Visefektīvākā diagnostikas metode ir magnētiskās rezonanses attēlveidošana (MRI).

(izmantojot veselīga dzīvesveida materiālus 2006 №6, 6-7. lpp.)

Uztura ieteikumi:

  1. Ietveriet makreles, siļķu lasi - tās satur vielas ar pretiekaisuma iedarbību
  2. Uzturs satur dārzeņus, graudus, klijas, valriekstus, piena produktus, pārtiku, kas bagāta ar kāliju.

  • Diēta ir jāizslēdz no taukainiem pārtikas produktiem - tie veicina iekaisuma procesus, ierobežo saldo un miltu daudzumu.
  • Smēķēšana ir ļoti kaitīga ietekme uz disku skrimšļa audiem. Aptaukošanās arī izraisa to iznīcināšanu.

    Starpskriemeļu trūces vingrinājumi

    Galvenais izārstēt disku herniation ir vingrošana. Nemainīgums sagrauj mūsu mugurkaulu. Starpskriemeļu trūces gadījumā mugurkaula jostas daļā nav ieteicams pagriezt vingrinājumus. Ar problēmām, kas saistītas ar mugurkaula nevēlamu lēkšanu, skriešanu, soli aerobiku. Priekšroka jādod pastaigām, peldēšanai, slēpošanai, riteņbraukšanai.

    Šeit ir daži vienkārši vingrinājumi, kas ir labvēlīgi mugurkaulam.

    • Vingrinājuma numurs 1. Nogriezieties pie muguras pie sienas, apmeklējiet galvas aizmuguri, lāpstiņas, sēžamvietas un papēžus. Viss ķermenis, izņemot vēdera dobumu, ir atvieglots. Jāatzīmē laiks, cik daudz varēs stāvēt šajā pozīcijā. Katru dienu pievienojiet 5 sekundes. Mērķis ir 5 minūtes.
    • 2. uzdevums. Atrodieties uz muguras, izstiepiet kājas. Izvelciet vienu zeķīti prom no jums, otru pret sevi, tad ar abām zeķēm, tad izplatiet un saplaciniet zeķes.
    • 3. uzdevums. Atrodieties uz muguras, saliekt ceļus. Noraidiet ceļus pa labi un pa kreisi, pēc tam samaziniet un atšķaidiet.
    • Vingrinājuma numurs 4. Atrodieties uz muguras, saliekt ceļus. Atlaidiet un paceliet iegurni, balstoties uz kājām un lāpstiņu.
    • №5. Atrodieties uz sāniem, pagrieziet taisnu kāju uz priekšu un atpakaļ.
    • №6. Paceļas uz visiem četriem. Flex un arch to muguras
    • №7. Atrodieties uz muguras, saliekt ceļus. Lai nostiprinātu labo ceļgalu kreisajā elkonī, kreisā ceļgala uz labo elkoņu.
    • Ļoti noderīgi ir visi gleznojumi, kas stiepjas, kas atrodas uz vēdera un muguras ar atdalīšanu no ekstremitāšu grīdas un galvas. (No sarunas ar neiroloģijas katedras vadītāju S. A. Martyushev par veselīgu dzīvesveidu 2006 Nr. 6, 6-7. Lpp.)

    Exercise terapija

    Sieviete atrada divus trūces mugurkaula jostas daļā, tika piedāvāta operācija, bet viņa to atteicās. Viņa nolēma izturēties pret sevi, viņas draugs viņai palīdzēja. kas atbrīvojās no trūces ar vingrinājumu.

    Vingrošanas princips ir tāds, ka jums nav nepieciešams izmantot daudz vingrinājumu, pietiek ar 8-12 muguras muskuļiem un mugurkaulam. Bet katrs vingrinājums ir jādara daudzas reizes, nesaglabājot sevi, bet ne sāpot, klausoties ķermeni, nevis ar savvaļas sāpēm.

    Sieviete katru dienu veica vingrinājumus, un tikai pēc dažiem mēnešiem parādījās pirmie uzlabojumu padomi. Drīz sāpes bija pilnīgi pazudušas. Šeit ir komplekss:

    Apsildiet (no rīta pirms piecelšanās)

    1. Atrodoties uz muguras, uzmanīgi velciet pirkstiem, neņemot papēžus no gultas, velciet galvu uz krūtīm - 10 - 15 reizes.
    2. Gulēja uz muguras, kājas plecu platumā, nolieciet pirkstus taisnā leņķī - 50 reizes
    3. Gulēja uz muguras, kājas izkliedējas un noliecās ceļgalos, nolaidiet ceļgalus uz iekšpusi, cenšoties ceļot gulēt - 50 reizes.
    4. Gulēja uz muguras, kājas, kas saliektas pie ceļiem, aizdedzinātas ceļgalis, mugurkaula spin - galvas griežas vienā virzienā un kājas pārējās.- 50 reizes

    Ikdienas treniņi starpskriemeļu trūciņās

    1. Apsildiet (brauciet uz vietas 3 minūtes vai griezieties 50 reizes)
    2. Lai stiept mugurkaulu - līkumi uz sāniem - 50 reizes, saliekt uz priekšu - 30 reizes, viegli pagriež atpakaļ - 10 reizes
    3. Šūpojošas gūžas locītavas no vienas puses uz otru, nedaudz saliekot ceļus - 400 reizes
    4. Gulēt uz izkārnījumiem cirkšņa zonā, kājas, kas nostiprinātas zem skapja vai dīvāna malas, pacelt un nolaist rumpi, strādājot muguras muskuļus, rokas saliektas pie vidukļa - 3 komplekti 10 līkumi.
    5. Pastaigas pa četrām kājām ap istabu, nemēģinot saliekt kājas
    6. Stāvēt starta sprinta pozīcijā. Maigi pagrieziet bagāžnieku, saliekt muguru, atgriezieties I. P., izstiepjot muguras muskuļus - 20 reizes
    7. Sēdieties uz grīdas, izstiepiet kājas uz priekšu un plaši izplatīsieties - lieciet uz katru kāju 50 reizes, tad kāju iekšpusē, centrā -100 reizes.
    8. Izveidojiet statīvu "bērzs", atbalstot sevi aizmugurē, novietojiet kājas aiz galvas, turiet dažas minūtes. (HLS 2011, №24, 8. lpp.)

    Kādus vingrinājumus nevar izdarīt ar mugurkaula jostas daļas trūci?

    Starpskriemeļu jostas trūce ir diagnoze, kurā jums jābūt ļoti uzmanīgiem attiecībā uz jebkuru fizisko aktivitāti.

    Ir daudz iemeslu, kuru dēļ tas var rasties, un bezrūpīga un viegla attieksme pret šo slimību var ievērojami pasliktināt starpskriemeļu diska stāvokli un palielināt tā pārvietošanos.

    Tādēļ ir jāzina, kādi vingrinājumi ir ieteicami mugurkaula stāvokļa uzlabošanai un kuri ir stingri jānovērš.

    Kādus vingrinājumus nevajadzētu darīt?

    Turpmāk sniegts saraksts ar vingrinājumiem, kurus nevar izdarīt ar mugurkaula jostas trūce:

    1. 1Vis uz šķērskoka. Atšķirībā no mugurkaula trūces ārstēšanas jostas daļas vertikālā stiepšanās tikai pasliktinās situāciju.
    2. 2 Pārlēkt garumā vai augstumā.
    3. 3 Ātri pagriežas no vienas puses uz otru. Tie dod spēcīgu pēkšņu slodzi mugurkaulā, kas ir nevēlams ar šo slimību.
    4. 4Izdevumi, kas saistīti ar izciļņiem un junkām jostas daļā.
    5. 5 Pagriežot. Viņiem ir atļauts veikt tikai pēdējos treniņos, bet ne visos pirmajos treniņos.
    6. 6Vilkt uz sāniem vairāk nekā 90 grādiem.
    7. 7Jebkurš vingrinājums, kas prasa asu kustību. Pat elementus, kas paredzēti, lai izārstētu jostas trūces, ieteicams veikt lēni un vienmērīgi, izvairoties no momentānām slodzēm.
    8. 8Indensīva masāža un spēcīgs muskuļu berzes trūces zonā.

    Turklāt sportam vai sporta zālē apmeklējamajam pacientam būs jāatsakās no:

    • Futbols
    • Basketbols
    • Hokejs
    • Viegla un smaga vieglatlētika
    • Kultūrisms

    Profesionāla slēpošana ir aizliegta, taču klusā slēpošana bez spēcīgas slodzes tikai stiprinās muguras un jostas daļas muskuļus.

    Tāpat nevajag pārpildīt un pārkarst trūces zonu. Izvairieties no ilgstošas ​​sēdes vienā vietā, pacelot svarus uz izstieptām rokām. Ja jums ir nepieciešams pacelt kaut ko smagu, jums vispirms ir jābūt sēdošai un no sēdvietas paceliet objektu, turot to pēc iespējas tuvāk ķermenim.

    Atļautais vingrinājums

    Pēc vairākiem aizliegumiem jūs varat uzskatīt, ka jebkurš uzdevums ir kontrindicēts. Tomēr tas tā nav. Pārmērīga mugurkaula relaksācija ar trūce tikai vājinās muskuļu korseti. Ir veseli vingrojumu komplekti, kas paredzēti, lai trenētu un nostiprinātu jostas daļas muskuļus, mazinātu sasprindzinājumu starpskriemeļu audos. To vidū:

    1. 1 Peldēšana Šis sporta veids ir ieteicams gandrīz visiem starpskriemeļu trūces veidiem, jo ​​tam ir pozitīva ietekme uz mugurkaulu.
    2. 2Plates. Pasniedzējam jābūt informētam par pacienta stāvokli. Tas palīdzēs jums izvēlēties vingrinājumus katrā gadījumā.
    3. 3Biržas mugurkaula. Izpildīts no statīva uz elkoņiem un ceļiem.
    4. 4Step kājas pieaugums. Veikta atrodas tās pusē.

    Apmācības uzsākšana slimības sākumposmā ir stingri aizliegta. Pirmkārt, ārsti nosaka tikai vieglu vingrošanu, lai neizraisītu vēl lielāku trūces pieaugumu. Pirms veicat jebkādus vingrinājumus, jākonsultējas ar ārstu. Jāatceras, ka bezrūpīgas darbības var radīt neatgriezenisku kaitējumu veselībai.

    Kādi vingrinājumi ir saistīti ar mugurkaula trūci

    Pareizi atlasīti vingrinājumi mugurai ar mugurkaulu var mazināt slimības simptomus un novērst tās tālāku attīstību, stiprinot muskuļu struktūru.

    Ir zināms, ka mugurkaula trūce rada daudz nepatīkamu un sāpīgu simptomu. Šādas slimības ārstēšanai jābūt visaptverošai.

    Neņemiet vērā fiziskos vingrinājumus no terapeitisko vingrinājumu kategorijas, lai samazinātu muguras sāpes un uzlabotu muskuļu un mugurkaula daļu mobilitāti.

    Izpildes noteikumi

    Pirms nodarbību sākšanas jums jākonsultējas ar savu ārstu, jo, piemēram, paasinājuma laikā vai trūces pēdējos posmos, labāk nav veikt sarežģītus žestus, lai situācija netiktu pasliktināta. Jebkādiem vingrošanas vingrojumiem, ko veic vingrošanas terapija, vajadzētu dot atvieglojumu, nevis sāpes, tāpēc ir svarīgi cieši uzraudzīt ķermeņa reakciju uz klasēm.

    Pagaidiet, līdz ātrs vingrinājumu rezultāts nav tā vērts, šis process ir garš. Bet pēc vairāku mēnešu regulārām nodarbībām būs iespējams izdarīt secinājumus par metodes efektivitāti starpkontraktālo trūču ārstēšanā. Visiem vingrinājumiem mugurai ar mugurkaula trūciņiem jābūt galvenokārt drošiem.

    Trūces klātbūtnē visām klasēm jānotiek pēc konsultēšanās ar ārstu. Parasti ārsti to apsveic un veicina, kā arī sniedz ieteikumus par to, kādas kustības ir atļautas un kuras konkrētā gadījumā ir aizliegtas.

    Sāciet klases ar vienkāršiem kompleksiem, veiciet katru treniņu lēni, pievēršot uzmanību šai tehnikai, atkarībā no tā, kā jūtaties, atšķirieties no 7 līdz 10. Nav nepieciešams nekavējoties vērsties pie ierakstiem, bet pārmērīga muguras noslogošana traumas stāvoklī ir bīstama.

    Terapeitiskajam efektam, nevis spēkam un ātrumam, bet regularitāte ir svarīga, tāpēc nav sarežģīti.

    Pārbaudiet savu ķermeni. Vienmēr piemērotāks ir mugurkaula trūce un daži mazāk. Esiet uzmanīgi, lai nesaustu vai nekrustotu ķermeni.

    Fizioterapijas mērķis ir stiprināt muskuļu sistēmu, uzlabot asinsriti, paātrināt vielmaiņas procesus. Ja, veicot vingrinājumus, aizmugurē rodas sāpes, darbība ir jāpārtrauc. Tajā pašā laikā pēc uzlādēšanas muskuļos vajadzētu būt patīkamai spriedzei.

    Pielāgojiet slodzi, lai novērstu sāpes un justu visu ķermeni, ļaujiet tai strādāt.

    Jāpievērš uzmanība kustību amplitūdai, tai pakāpeniski jāpalielinās. Nekavējoties mēģiniet turēt galvu, cik vien iespējams, vai nolieciet, cik vien iespējams. Strādājiet pakāpeniski, vienmērīgi, skaidri izprotot, kāda ir muskuļu iesaistīšanās un mugurkaula funkcijas.

    Neiesaistieties trūces paasinājuma periodā: iekaisuma process bloķēs muguras iespēju un nekas, bet sāpes, jūs nesaņemsiet no vingrinājumiem. Šajā gadījumā labāk ir apstāties pastaigās parkā, valkāt atbalstošus pārsējus un lentes.

    Ieteicamie vingrinājumi

    Atkarībā no trūces atrašanās vietas, muguras vingrinājumi var atšķirties. Zemāk ir standarta komplekss, no kura jūs varat izveidot savu.

    Uzņemiet pozīciju, kas atrodas uz muguras, velciet ceļus uz krūtīm, nostipriniet pozīciju ar rokām, kas aizslēgtas slēdzenē. Pavelciet uz labo ceļgalu, palīdzot ar rokām, pārliecinieties, ka kreisā kāja nepārvietojas vai pagriezās augšstilbā. Sajūtiet, kā viduklis stiepjas un skriemeļi stiepjas. Mainiet savu kāju. Veiciet pareizo atkārtojumu skaitu.

    Uzņemiet guļus, saliekt ceļgalus un nospiediet kājas uz grīdas. Paceliet iegurni uz augšu, balstoties uz plecu lāpstiņām un kājām. Paceliet pēc iespējas lēnāk augšējā punktā, pārliecinieties, ka tā ir uzstādīta uz dažām sekundēm. Neaizmirstiet elpot: ieelpot no sākuma stāvokļa, izelpot, kamēr pacelsiet. Veiciet vajadzīgo atkārtojumu skaitu.

    Veikt sākuma pozīciju, kas atrodas uz muguras, rokas gar ķermeni, taisnas kājas. Lēnām pārvietojiet labo kāju pa kreisi pa kreisi augšstilbu. Jūs sajutīsiet nelielu pagriešanos un stiepšanos muguras lejasdaļā. Mēģiniet nevis virzīt kāju tālu, lai nesabojātu mugurkaulu, pietiek ar muguras muskuļu stiepšanās sajūtu. Atgriezieties sākuma pozīcijā un atkārtojiet kreiso kāju.

    Ņemiet nostāju, rokas un kājas brīvā stāvoklī gar ķermeni. Paceliet ķermeni, pavelkot rokas uz augšu, paceliet kājas pie grīdas. Piestipriniet pozīciju augšējā punktā uz dažām sekundēm, pēc tam uzkāpiet uz grīdas, atpūtieties.

    Sajūtiet, kā muguras muskuļi darbojas gar mugurkaulu. No tās pašas sākuma pozīcijas paceliet labo roku un kreiso kāju, bloķējiet augšējā punktā dažas sekundes, tad nolaidiet uz grīdas. Atkārtojiet citu roku un kāju pāri.

    Koncentrējieties uz ceļiem un rokām, taisni taisni. Lēnām saliekt muguru uz augšu, izstiepjot skriemeļus cik vien iespējams, skatieties kakla stāvokli, tā nedrīkst saliekt.

    Turiet augšējo punktu tik ilgi, cik iespējams, tad atgriezieties sākuma stāvoklī. Uz leju, lai saliektu, kā vingrinājumā "kitty", ar mugurkaula trūce nav iespējama.

    Muguras vingrinājumi jāveic bez spēcīgām novirzēm muguras lejasdaļā un kaklā.