Trīs iespējas vingrošanai Bubnovsky par kaklu, apmācību noteikumi

Raksta autors: Nivelichuk Taras, anestezioloģijas un intensīvās terapijas nodaļas vadītājs, 8 gadu darba pieredze. Augstākā izglītība specialitātē "Vispārējā medicīna".

Vingrošana Bubnovskis - vingrojumu kopums muskuļu un skeleta sistēmas slimību ārstēšanai un profilaksei, galvenā atšķirība starp vingrošanu Bubnovsky no tradicionālās treniņu terapijas ir tas, ka vingrinājumi tiek veikti, pārvarot sāpes.

Vingrinājumu veikšanas galvenās sekas:

  • sāpju novēršana kaklā un plecos;
  • muskuļu sasprindzinājums;
  • asinsrites uzlabošana kakla mugurkaulā, plecu josta, smadzenes;
  • palielināta plecu jostas skriemeļu un locītavu mobilitāte;
  • metabolisko produktu noņemšana no audiem.

Bubnovskim ir 2 vingrošanas kompleksi kaklam:

lai novērstu sāpes kaklā,

lai atbrīvotos no sāpēm 7. kakla skriemeļa.

Ir arī atsevišķi vingrinājumi, lai stiprinātu kakla mugurkaula un kakla muskuļus, kas ir iekļauti kopējā ķermeņa vingrošanas kompleksā.

Pirms apmācības uzsākšanas konsultējieties ar savu ārstu (ortopēds, artrologs, vingrošanas terapijas instruktors).

Šajā rakstā es detalizēti pārbaudīšu visus ar kaklu saistītos vingrinājumus.

Seši noteikumi vingrinājumu veikšanai Bubnovskī

Veikt tukšā dūšā;

vingrošanas minimālais laiks ir 20 minūtes;

jūs varat darīt vingrinājumus jebkurā diennakts laikā;

darīt līdz sviedriem (sviedri);

veikt izelpu ar skaņu "ha";

pēc trenažieru zāles duša.

1. Vingrinājumu komplekts sāpju mazināšanai kaklā

Lai veiktu šo Bubnovska kompleksu, jums būs nepieciešams fitball un paplašinātājs (paplašinātāju var aizstāt ar izturīgu gumijas joslu).

Vingrošana katru dienu. Dariet tik daudz reps, cik iespējams.

Nostipriniet paplašinātāju pār jums (varat izmantot īpašu āķi vai citu ierīci). Sēžiet uz grīdas, saskarieties ar paplašinātāja piekārtiem galiem, lai jūs tos varētu turēt. Atpakaļ un pleci atpaliek uz fitball. Paņemiet paplašinātāju rokās un pārmaiņus velciet galus pret jums, lai rokas būtu saliektas pie elkoņiem un tad iztaisnotas uz priekšu.

Tagad apsēdieties, lai paplašinātājs būtu augšā un aiz jums; Atkal piestipriniet bumbiņu zem muguras. Paņemiet paplašinātāja galus, izstiepiet rokas uz augšu. Nolaidiet tos uz leju, liekot pie elkoņiem un atkal paceliet, velkot lādiņu un apmācot kakla un plecu jostas muskuļus.

Tas pats sākuma stāvoklis. Tikai nepieciešams pacelt un nolaist taisnas rokas priekšā.

Pushups no sienas. Stāvi vērsties pie sienas aptuveni 50 cm attālumā. Atpūtieties rokas uz sienas plecu līmenī un salieciet tās elkoņos, neņemot kājas pie grīdas. Tagad stumiet sienu prom no jums, bet ne ar plaukstām, bet iztaisnojiet rokas ar plecu pūliņiem - šī kustība ir jādara, kā jūs izelpot.

2. Komplekss, lai atbrīvotos no skaustiem ap kaklu

Bieži vien fizisko aktivitāšu, mazkustīga darba vai liekā svara trūkuma dēļ uz kakla veidojas tauku spilventiņi. Tas traucē normālu asins plūsmu, vēl vairāk ierobežo muskuļu kustības, kas papildus traucē muskuļu un locītavu nervu savienojumu ar centrālo nervu sistēmu.

Fotogrāfijā uz kreiso pusi - kakls (tauku nogulsnes pie kakla pamatnes)

Speciālā vingrošana Bubnovskis ietver vingrinājumus, kuru mērķis ir novērst šo konkrēto problēmu.

Nostipriniet 20 kg svaru uz virves caur gredzenu (jūs varat nostiprināt paplašinātāju). Apmēram divus metrus nobrauciet uz visiem sāniem līdz slodzei. Satveriet virves brīvo galu tā, lai roku izvērstu uz sāniem. Tagad nolieciet plecu pie grīdas pēc iespējas zemāk, neatlaižot kravu. Atkārtojiet ar otru roku.

Nodrošiniet paplašinātāju uz jums. Sēdieties pie viņa ar uzsvaru uz fitball. Paņemiet izplešanās galus un pārmaiņus pagrieziet rokas uz augšu un uz leju, izstiepjot gumiju. Nav nepieciešams steigties - to darīt pakāpeniski, vienmērīgi elpot. Iet uz tik daudz, cik vien iespējams.

Sākotnējā pozīcija ir tāda pati. Vienlaikus pagrieziet augšup un lejup ar abām rokām 3-4 minūtes.

3. Citi kakla vingrinājumi

Vispārējā vingrošanas kompleksā Bubnovskis iesaka iekļaut arī citus vingrinājumus kakla un plecu josta. Arī tad, ja jums nav pietiekami daudz laika, lai pabeigtu pilnu kompleksu, šos vingrinājumus 10 minūtes var izdalīt no citiem.

(ja tabula nav pilnībā redzama, ritiniet to pa labi)

Atslēgu atslēga ir muguras un galvas stāvoklis. Aizmugurē jābūt pilnīgi taisnam, nolieciet vai saliekt. Neaizveriet galvu un neizmetiet to atpakaļ: skatieties taisni uz priekšu. Liesiet kājas uz ceļiem, bet labāk uz pirkstiem. Ieroči atšķiras plecu platumā.

Izspiežot, mēģiniet pilnībā nolaist ķermeni uz grīdas. Vienkāršojot rokas, izelpojiet, vēlams skaļi, ar skaļu “ha” skaņu. Dariet pēc iespējas vairāk reizes.

2. Vingrinājumi presē.

Veicot šo vingrojumu vienlaicīgi ar vēdera muskuļiem, nostipriniet mugurkaula muskuļus, īpaši dzemdes kakla un krūšu kurvja muskuļus.

Atrodieties uz grīdas uz muguras. Salieciet kājas pie ceļiem, atpūtieties pret grīdu. Aiz galvas novietotas taisnas rokas. Zods nospiests līdz krūtīm.

Kad jūs izelpojat, paceliet rokas un galvu no grīdas uz ceļiem, paceliet plecu lāpstiņas no grīdas. Galva nedrīkst pārvietoties atsevišķi. Izelpošanas laikā skaļi sakiet „ha”.

Veiciet 20–30 sekundes.

Bubnovska vingrošanas kompleksu regulāra izpilde atjaunos mobilitāti dzemdes kakla reģionā, uzlabos labklājību un dzīves kvalitāti. Vingrojiet regulāri un esiet veselīgi!

Raksta autors: Nivelichuk Taras, anestezioloģijas un intensīvās terapijas nodaļas vadītājs, 8 gadu darba pieredze. Augstākā izglītība specialitātē "Vispārējā medicīna".

Kakla sāpju vingrinājumi pēc Bubnovska

Medicīnas vingrošana ir nepieciešama plašam slimību sarakstam, īpaši tiem, kas saistīti ar muskuļu un skeleta sistēmu. Viņa nevar dot sliktākus rezultātus nekā medikamentu lietošana. Ja runājam par mugurkaula slimībām, kas saistītas ar starpskriemeļu skrimšļu disku monetārajām un distrofiskajām izmaiņām, tad nav iespējams tos ārstēt bez īpašiem vingrinājumiem. Skeleta-muskuļu sistēmas ārstēšanai un profilaksei, kā arī dzemdes kakla mugurai ir daudz metožu. Bubnovska kakla vingrošana, kas ir slavens ortopēdijas ķirurgs un unikālas tehnikas radītājs, ir ļoti populāra. Viņa ārstēšanas metode, ko sauc par kineziterapiju, proti, šī ārstēšana ir kustība. Vingrinājumi palīdz ātri apturēt sāpju sindromu, normalizēt locītavu funkcionalitāti un atjaunot darba spējas.

Bubnovska tehnikas raksturojums

S.M. Bubnovskis mainīja mugurkaula, muskuļu un locītavu slimību ārstēšanas pamatprincipus, iebilstot pret ķirurģisko iejaukšanos un nepārtrauktu medikamentu ar kustību, regulāri palielinot slodzi. Vingrojumu rezultāts kaklam saskaņā ar Bubnovska kļūst ne tikai skaidrs progress muskuļu un skeleta sistēmā, bet arī visu iekšējo orgānu darba normalizācija.

Bubnovskas tehnika balstās uz īpašiem vingrinājumiem, kas tiek veikti ar daudzfunkcionāliem simulatoriem. Pateicoties šīm konstrukcijām, motora aktivitātes veiktspēja tiek nodrošināta pretestības un dekompresijas apstākļos, kas ļauj iegūt lieliskus rezultātus. Nodarbinātības apstākļi pacientam ir ļoti ērti, viņam nav nepieciešams pārspīlēt pārāk daudz, lai veiktu šīs vai citas kustības, viņš nejūtas ļoti noguris un vājš, pēc kompleksa pabeigšanas jūtas dzīvības un spēka pieaugums. Ir arī kompleksi, kurus var veikt mājās, neizmantojot speciālu aprīkojumu.

Dr Bubnovsky vingrinājumi dzemdes kakla mugurai ir apvienoti kompleksos, kas katram pacientam ir individuāli izvēlēti. Atlasē ņemta vērā diagnoze, vecums, vienlaicīga patoloģija, ja tāda ir. Ir arī noteikumi, kas jāapsver, lai gūtu panākumus:

  • Nepieciešams pakāpeniski palielināt fizisko aktivitāti;
  • Ir svarīgi regulāri praktizēt;
  • Ārstēšanas ilgums tiek noteikts individuāli - parasti nepieciešams vairāki kineziterapijas kursi;
  • Ir svarīgi regulāri veikt apkopes kompleksus;
  • Kineziterapiju var veiksmīgi kombinēt ar citām terapijām.
  • Pozitīva attieksme ir svarīga - neatlaidība un pacienta vēlme atgūt arī citu ārstēšanas metodi.

Bubnovska kakla uzlāde: norādes

Dzemdes kakla mugurkauls ir ļoti mobils, bet tas ir arī neaizsargāts. Persona pastāvīgi veic kustības kaklā, ar dažādām lidmašīnām un pietiekami augstu amplitūdu, šī nodaļa ir pakļauta galējībām temperatūrā, citām ietekmēm no ārpuses. Vecuma faktors ietekmē arī: ar vecumu degustatīvas izmaiņas skrimšļu disku un kakla skriemeļu struktūrā, kas izraisa sāpju sindromu un muguras kustības samazināšanos.

Kakla, kā arī kaulu struktūru, ir svarīgi asinsvadi, nervu plexus un gidi, traheja, daļa no barības vads, iet. Zemāk ir vairogdziedzeris. Ja šos orgānus ietekmē patoloģisks process, var attīstīties dažādi simptomi, kas izpaužas šādā veidā:

  • sāpju sajūtas ar dažādiem intensitātes līmeņiem;
  • paaugstināts vai, tieši pretēji, zems asinsspiediens;
  • galvassāpes un reibonis;
  • vājums kakla muskuļos.

Bieži vien veiktā diagnostika atklāj, ka šo nepatīkamo simptomu cēlonis ir tieši kakla mugurkaula vai tā apkārtējo muskuļu audu bojājums. Attiecīgi viņiem nepieciešama ārstēšana. Vingrošana kaklam saskaņā ar Bubnovski būs ļoti efektīva šādām patoloģijām:

  • dzemdes kakla korozijas ārstēšana;
  • osteomielīts;
  • osteoartrīts;
  • starpskriemeļu trūce;
  • ankilozējošais spondilīts;
  • muguras kanāla stenoze;
  • spondilolistaze.

Dažas no kontrindikācijām

Bubnovska dzemdes kakla mugurkaula vingrošana ir ļoti efektīva, tomēr tai ir arī kontrindikācijas. Sākotnēji jums ir jākonsultējas ar speciālistu un jānoskaidro problēmas cēloņi, jo jums ir jāsaprot, vai šie vingrinājumi jums palīdzēs tieši jums.

Ir arī vairāki apstākļi, kuros vingrošana Bubnovsky ir kontrindicēta. Tie ir šādi:

  • pēcoperācijas periods (pirmajos 1-2 mēnešos);
  • saišu un cīpslu plīsumi;
  • hipertensija vēlu stadijās;
  • akūtas infekcijas slimības;
  • onkoloģiskās slimības;
  • nopietnas sirds slimības, asinsvadi, aknas, nieres.

Bubnovska vingrošana dzemdes kakla dziedzeru efektivitātei

Vingrinājumi palīdz atbrīvoties no nepatīkamiem simptomiem, it īpaši un sāpēm, lai atjaunotu zaudēto kakla mobilitāti un uzlabotu psiholoģisko noskaņojumu. Noteikti vispirms apsveriet šādus ieteikumus:

  • Pirms jums jākonsultējas ar ārstu;
  • Pirmajās 2-3 nedēļās ieteicams praktizēt katru dienu, tad tas būs pietiekami, lai to darītu katru otro dienu;
  • Kustībām jābūt tīriem un gludiem, nav pieļaujamas spēcīgas jerks un asas kustības;
  • Atkārtojumu skaits jāsāk ar pieciem un pakāpeniski jāpalielina.
  • Veicot vingrinājumus, mēģiniet saglabāt muguru taisni - tas palīdzēs uzlabot vingrinājumu rezultātus.

Kā jau minēts, katram pacientam komplekss jāizvēlas atsevišķi. Tomēr ir vairāki vingrinājumi, kas iekļauti gandrīz visos kompleksos, kas paredzēti dzemdes kakla mugurkaula slimību ārstēšanai un ir piemēroti gandrīz visiem. Tos var veikt mājās, sēdus stāvoklī krēslā. Tās ir vienkāršas un pieejamas, un jūs pat varat veikt tās darbā, pusdienlaikā.

Paši uzdevumi ir šādi:

  • Vingrinājums "metronoms". Sēžot uz krēsla, iztaisnojiet muguru, nolieciet galvu vienā pusē un palieciet 30 sekundes, tad dariet to pašu otrā virzienā. Atkārtojiet piecas reizes.
  • Vingrojums "pavasaris". Sākumā nolieciet galvu pēc iespējas zemāk, tad uzmanīgi izstiepiet kaklu uz priekšu un uz augšu. Atkārtojiet šo kustību piecas reizes.
  • Salieciet galvu nedaudz, un šajā stāvoklī uzmanīgi pagrieziet to pa labi un pa kreisi. Katrai pusei veiciet kustību piecas reizes.
  • Vingrinājums "rāmis". Ievietojiet kreiso roku uz labā pleca, pagrieziet galvu pa kreisi, paliekiet šajā pozīcijā uz pusi minūtes, tad dariet to pašu otrā pusē, atkārtojiet 5 reizes. Šis vingrinājums labi darbojas dzemdes kakla un krūšu kurvja osteohondrozē.
  • Izmantot "fakira". Paceliet rokas virs galvas un sasaistiet tās, viegli pagrieziet galvu piecas reizes pa kreisi un pa labi, nostiprinot katrā pozīcijā dažas sekundes.
  • Vingrojums "Herons". Vienkāršojiet muguru, cik vien iespējams, novietojiet rokas uz ceļiem, tad novietojiet tās aiz muguras un vienlaikus paceliet zodu uz augšu. Tas ietvers krūšu un kakla mugurkaulu.
  • Pēdējais vingrinājums tiek veikts stāvošā stāvoklī, ar rokām uz leju un taisni atpakaļ. Pagrieziet galvu uz sāniem, mēģinot pieskarties plecam pie zoda. Atkārtojiet piecas reizes.

Šos vienkāršos vingrinājumus var apgūt jebkurā vecumā. Jūs varat pievienot tos rīta vingrinājumiem vai apvienot ar skriešanu.

Citi vingrinājumi kaklam

Bubnovskis arī piedāvā vairākus citus vingrinājumus kaklam. Sekojošais komplekss ir vērsts uz sāpju mazināšanu. Lai to izdarītu, jums būs nepieciešams fitball un paplašinātājs (to var aizstāt ar gumijas joslu).

Paši uzdevumi ir šādi:

  • Nodrošiniet paplašinātāju virs jums. Sēdieties uz grīdas ar savu seju, lai jūs to varētu paņemt. Pleci un muguras liesa uz fitball. Paņemiet paplašinātāju rokās un izvelciet tās galus pārmaiņus pret jums, lai rokas būtu saliektas pie elkoņiem un tad iztaisnotas uz priekšu.
  • Sēdieties tā, lai paplašinātājs būtu aiz mums un virs mums. Zem muguras jums ir nepieciešams atkal ievietot fitball. Paņemiet paplašinātāju pie galiem, izstiepiet rokas uz augšu. Tagad jums ir jānovieto rokas uz sāniem, liekot elkoņus un atkal paceliet. Pievelciet šāviņu, tādējādi apmācot kakla un plecu muskuļus.
  • Sākuma pozīcija ir līdzīga. Bet tagad jums ir nepieciešams pacelt un nolaist taisnas rokas priekšā.
  • Pushups no sienas. Jums ir jāatrodas pretī sienas malai aptuveni 50 cm attālumā, un jums ir jānovieto rokas uz sienas plecu līmenī un saliekt to elkoņos tā, lai jūsu kājas neatrastos no grīdas. Tagad tas ir kā sienas virzīšana prom no jums, nevis caur plaukstām, bet iztaisnojot rokas ar pleciem. Kustība tiek veikta kā izelpot.

Ir arī sarežģīts, lai atbrīvotos no mala ap kaklu. Sakarā ar fizisko aktivitāšu trūkumu vai lieko svaru uz kakla, tiek veidots zudums - tauku spilventiņš. Tas traucē normālu asinsriti, veicina turpmāku muskuļu kustības ierobežošanu, un tas pārkāpj locītavu un muskuļu nervu savienojumus ar centrālo nervu sistēmu.

Vingrošana Bubnovskis ietver vingrinājumus, kuru mērķis ir novērst šo problēmu:

  • Nostipriniet slodzi uz virves caur gredzenu. Uz visiem četriem metriem stāviet uz divām metriem. Nepieciešams pacelt virves brīvo galu tā, lai roku izvilktu uz sāniem. Nenovietojiet slodzi, nolieciet plecu pie grīdas pēc iespējas zemāk. Atkārtojiet to pašu.
  • Virs aizsargāt paplašinātāju. Sēdieties pie viņa, balstoties uz fitball. Savās rokās paņemiet paplašinātāja galus, pārmaiņus pagriežot tos ar rokām uz leju un uz augšu, stiepjot gumiju. Svarīgi nav steigāties. Veiciet treniņu pakāpeniski, elpojiet vienmērīgi un mērāmi.
  • Sākuma pozīcija ir līdzīga. Vienlaicīgi pagrieziet augšup un lejup ar abām rokām. Atkārtojiet vingrinājumu 3-4 minūtes.

Regulāri un pareizi veikti Bubnovsky vingrinājumi palīdzēs novērst nepatīkamas sajūtas kaklā un novērsīs vairākas negatīvas sekas. Metodes autors arī iesaka pārskatīt jūsu dzīvesveidu, padarot to iespējami tuvu pareizajam un veselīgajam

Piedāvājam skatīties videoklipu ar vingrinājumiem Bubnovskis kaklam.

Vingrinājumi smadzeņu un kakla kuģiem saskaņā ar Bubnovsku

Sēdošs dzīvesveids, kā arī ar vecumu saistītas izmaiņas organismā tiek uzskatītas par galvenajiem mugurkaula un kakla reģiona problēmu cēloņiem. Parasti tvertnes saspiež, kas izraisa sāpes. Kopā ar narkotiku ārstēšanu, fiziskā audzināšana un vingrošana liecina par efektīvu rezultātu. Līdz šim populārākie vingrinājumi kaklam saskaņā ar Bubnovsku. Tās attīstība ir fiziskā audzināšana, pateicoties kurai ir iespējams izārstēt slimību, izvairoties no medikamentiem un ķirurģijām. Vingrinājumi viņa tehnikā darbojas mugurkaula, dzemdes kakla un smadzeņu reģionā. Apmācības rezultāts ir sāpju novēršana un locītavu normāla darbība.

Bubnovska metodes galvenā nozīme

Viņa ārstēšanas galvenā iezīme ir zāļu pilnīga izslēgšana un ķirurģiskas iejaukšanās neesamība. Kurss sastāv no vairākiem vingrinājumiem, kas paredzēti katram indivīdam. To sagatavošanā tiek ņemts vērā vecums, diagnoze, patoloģija. Uzlādes laikā pacients nepārstrādā, jūtas ērti. Šāda fiziskā kultūra palīdz atjaunot spiedienu, un cilvēks kļūst priecīgāks.

Daži vingrinājumu veidi ir pielāgoti, lai veiktu mājās. Terapijas kurss ilgst aptuveni trīs mēnešus. Nodarbības ir vērstas uz kakla un mugurkaula ligamentālās sistēmas izārstēšanu. Apmācības rezultātā:

  • kakla rajonā pazūd grumbas un krokas;
  • izzūd galvassāpes;
  • redze uzlabojas.

Lai sasniegtu augstu rezultātu, ieteicams ievērot šādus noteikumus:

  • slodze jāpalielina pakāpeniski;
  • nodarbības būtu regulāri jāorganizē;
  • apvienot vingrošanu ar fizioterapiju;
  • pēc uzlādes jāveic auksts duša.

Indikācijas vingrinājumiem

Gados vecākiem cilvēkiem skriemeļi un skrimšļi ir nolietojušies. Šīs problēmas sekas ir diskomforts un samazināta mobilitāte. Dzemdes kakla reģionā ir svarīgi kuģi, nervu pinums, traheja, daļa no barības vads. Sakarā ar to sakāvi, rodas šādi simptomi:

  • vāji kakla muskuļi;
  • reibonis;
  • asinsspiediena lēcieni;
  • kakla pagriešana izraisa sāpes.

Nosakiet cēloņus, kas ietekmē šo problēmu parādīšanos:

  • persona lielākajā daļā laika pavada sēdus stāvoklī;
  • stresa situācijas;
  • sāls nogulsnēšanās nepietiekama uztura dēļ;
  • pacients nav iesaistīts fiziskajā slodzē.

Dr Bubnovsky vingrinājumi kakla un smadzeņu kuģiem palīdzēs atbrīvoties no šādām patoloģijām:

  • slikta kakla zonas mobilitāte;
  • hipertensija;
  • migrēna.

Slimības, kurām ieteicams izmantot terapeitisko slodzi, ir šādas:

  • dzemdes kakla korozija;
  • osteoartrīts;
  • ankilozējošais spondilīts;
  • muguras kanāla stenoze;
  • osteomielīts;
  • spondilolistaze;
  • starpskriemeļu trūce.

Kontrindikācijas vingrošanas īstenošanai

Neskatoties uz plaši izplatīto un pozitīvo atgriezenisko saiti par apmācību Bubnovskij, ir iemesli, kuru īstenošana ir kontrindicēta. Tāpēc pirms kompleksas ieviešanas ir jākonsultējas ar ārstu. Slimības diagnostika dzemdes kakla un krūšu kurvī ir ļoti svarīga.

Ir noteikti apstākļi, kuros nevar veikt terapeitisko vingrošanu:

  • pēcoperācijas laiks (1-2 mēneši);
  • onkoloģija;
  • saišu vai cīpslu bojājumi;
  • infekcijas slimības;
  • hipertensija pēdējā stadijā;
  • smagas sirds un asinsvadu, nieru un aknu patoloģijas.

Veicot vingrinājumus speciālista uzraudzībā

Vingrošana ar Bubnovska metodi, kas tiek veikta ārsta uzraudzībā, mazinās sāpes, diskomfortu un atgriež kakla motorisko aktivitāti. Tomēr jāievēro dažas prasības:

  • pirmās trīs vingrošanas nedēļas ir jādara katru dienu un pēc tam katru otro dienu;
  • nepieciešamo gludumu un izmērītās kustības;
  • ir svarīgi saglabāt muguru klasē;
  • Pirmkārt, veiciet vingrinājumus 5 reizes un pēc tam pakāpeniski palieliniet atkārtojumu skaitu.

Mājas darbi

Starp Bubnovskas vingrinājumiem ir tie, kurus var izdarīt jebkurā ērtā vietā bez ārsta palīdzības. Priekšnosacījums pozitīva rezultāta sasniegšanai ir taisns un pat atpakaļ. Pirmā pusgada nodarbības tiek veiktas katru dienu, un pēc tam treniņa laiks samazinās līdz 2-3 reizēm nedēļā. Tālāk ir uzskaitīti iespējamie vingrinājumi:

  1. “Metronoms”: iztaisnojiet, nolieciet galvu vienā virzienā un palieciet šajā pozīcijā 30 sekundes, tad lieciet citā un turiet arī pusstundu.
  2. „Herons”: jums ir nepieciešams, lai stieptu mugurkaulu cik vien iespējams, ielieciet rokas uz ceļiem, pēc tam velciet tos atpakaļ, paaugstinot zodu.
  3. “Fakir”: aizslēgtas rokas augšup pa galvu, tad pagriezieties pa labi un pa kreisi gludi, dažas sekundes paliekot abās pusēs.
  4. "Pavasaris": nolieciet galvu pēc iespējas zemāk, tad izstiepiet kaklu uz priekšu un uz augšu.
  5. Stāvot stāvus, nolaidiet rokas un pagrieziet galvu, mēģinot pieskarties jūsu plecam ar zodu.

Ir daži nosacījumi, kuru ievērošana ir nepieciešama, lai panāktu pozitīvu efektu:

  • vispirms labi sasildiet vai veiciet sasilšanas masāžu;
  • kad spriedze tiek ieelpota, bet atpūsties;
  • ja parādās reibonis, turpiniet sēdēt;
  • ar asām sāpēm, jums ir jāpārtrauc vingrinājums.

Vingrinājumi osteohondrozē

Cilvēkiem, kas cieš no osteohondrozes, Bubnovskis ir izstrādājis īpašu apmācības kopumu:

  1. “Maksimālais pagrieziens”: ņemiet ērtu stāvokli, pagrieziet galvu, līdz parādās sāpes. Nepieciešams pakāpeniski palielināt rotācijas leņķi.
  2. „Virzieties krūtīs”: novietojiet galvu uz leju, cik vien iespējams, un mēģiniet sasniegt krūtīm ar zodu.
  3. “Turiet galvu”: no divām pusēm, lai aizturētu galvu un grieztos, neskatoties uz pretestību;
  4. Pleci uz augšu: Pleci ir jāpalielina pēc iespējas augstāk.

Vingrinājumi, kas ietekmē smadzeņu kuģus

Smadzeņu normālu darbību nodrošina kuģi kaklā. Ir arī artērijas, kas baro to ar skābekli. Spriedzes dēļ trauki tiek saspiesti, kas izraisa sāpes un reiboni. Starp Bubnovskas vingrinājumiem ir tie, kas atjauno smadzeņu asinsriti:

  1. Uzņemiet sēdvietu un nolieciet vienu roku pret pieres. Nospiediet plaukstu un nolieciet galvu atpakaļ. Turiet bez elpa 10 sek. Atpūtieties 15 sek. Veikt 5 pieejas.
  2. Cieši piespiediet ķermeni pret sienu. Ieelpot un aizkavēties 5 sekundes, vienlaikus sasprindzinot kakla muskuļus. Atgriezieties sākotnējā pozīcijā. Atkārtojiet 5 reizes.
  3. Galvas rotācijas kustības 10 reizes katrā virzienā.

Vingrinājumi ar roku paplašinātāju

Apmācība, izmantojot elastīgu gumiju, ieteicama cilvēkiem, kas strādā sēdus un veic garīgo darbu. Bet arī nodarbības ar šo simulatoru palīdz osteohondrozei, hipertensijai un locītavu slimībām.

Bubnovska paplašinātāji notiek vairāki veidi:

  • karpālā, kas ir izgatavoti kā gumijas gredzens; attīstīt apakšdelma muskuļus;
  • paplašinātāji lentes veidā;
  • krūškurvja, kas pārstāv divus rokturus, kas savienoti ar siksnām.

Ir šādi izmantošanas noteikumi:

  • atkārtojiet 15-20 reizes;
  • nepieciešamo gludumu un kustību mīkstumu;
  • Pirms vingrošanas uzsildiet.

Vingrinājumi ar bumbu

Uzlāde ar vingrošanas bumbu palīdzēs mazināt sāpes un stiprināt visas mugurkaula daļas. Ņemiet vērā šādus fitball vingrinājumus:

  1. Ielieciet abas kājas uz bumbas un velciet to uz priekšu un atpakaļ.
  2. Krūšu locītava pie ceļiem un liesās uz bumbu. Alternatīvi velciet tos uz kuņģi.
  3. Viena kāja balstās uz bumbu, bet otra kāja ir saliekta pie ceļa un novirzās uz sāniem.

Secinājums

Bubnovska metode ļauj noņemt sāpes, cīnīties ar dažādām mugurkaula patoloģijām, kā arī palīdz stiprināt kakla reģiona muskuļus. Tas atvieglo un paātrina pacienta rehabilitācijas procesu. Lai sasniegtu pozitīvus rezultātus, ir svarīgi regulāri izmantot un ievērot dažus noteikumus. Pirms profesiju kompleksa sākuma ir nepieciešama sākotnējā konsultācija ar speciālistu, lai novērstu negatīvās sekas.

Kas ir Bubnovskas kakla vingrošana

Šodien mugurkaula slimības tiek uzskatītas par ļoti populārām. Sēdošs dzīvesveids rada nopietnas sekas, kas nav tik viegli lokalizējamas. Bubnovska vingrojumu komplekss ir ļoti populārs, jo tas ir vienkāršs, to var izdarīt bez saistītās iekārtas.

Personas stāvoklis ietekmē ne tikai pasīvu tēlu, bet arī profesionālo sportu, un tāpēc uzdevumu loma vispārējā rehabilitācijas procesā ir ārkārtīgi augsta.

Biroja darbinieki

Bubnovskis ir atzīts speciālists, kas daudzus gadus strādā pie kakla un mugurkaula problēmām. Ievērojot tālāk aprakstītos vienkāršos noteikumus, jūs varat stabilizēt savu stāvokli, novēršot degeneratīvos procesus mugurkaulā.

Ir jāsāk ar to, ka ilgstoša sēde ir kategoriski kontrindicēta osteohondrozes gadījumā. Akadēmiskā stunda ilgst 45-90 minūtes, un tāpēc apakšējām ekstremitātēm vienkārši nav laika sastindzināt. Tāpēc skolas un universitātes ievēro šo vienkāršo noteikumu. Venozā sastrēgumi ir tiešas kustīgu muskuļu sekas, un tas izraisa slimību attīstību:

Ārsti uzstāj, ka pacienti ik pēc 45 minūtēm veic īslaicīgus pārtraukumus.

Ir nepieciešams maksimāli palielināt brīvo telpu, veicot vienkāršus vingrinājumus. Daži soļi pa kāpnēm būs pietiekami, lai noņemtu pārmērīgu slodzi no kakla mugurkaula.

Ne mazāk svarīgs noteikums ir taisns atpakaļ. Darbavietai ir liela nozīme, tāpēc biroja krēslu izvēle ir ilgs un rūpīgs process. Protams, ķermenim nevajadzētu sagrūt, stingrībai jābūt mērenai. Atpakaļ var izmantot tikai retos gadījumos, īsā pārtraukuma laikā. Visā darba laikā ir jānodrošina, lai muguras daļa būtu taisna.

Dr Bubnovskis saka, ka, strādājot pie datora, elkoņi nedrīkst noliegties no galda. Persona izvēlas tādu pozīciju, kas ļautu elkoņiem atrasties uz tās virsmas. Vienkāršākā viļņošanās un roku rotācija ir vingrošana. Nebūtu lieks atcerēties vingrinājumus, ko dara pirmklasnieki: pārmaiņus liekot pirkstus. Šāda pieeja nodrošinās augstu veiktspēju augstā līmenī.

Lai mazinātu slodzi no dzemdes kakla mugurkaula, pietiek tikai pacelt un mainīt stāvokli. Vienkāršs komplekss palīdzēs mazināt spriedzi: ar rokām uz galda, pārnesot tikai daļu no sava svara, izjūt mugurkaula stiepšanos. Šajā pozīcijā ir jānokārto 10-15 sekundes. Ja krūšu zonā izpaužas sāpes, jūs varat izspiest 10-15 reizes.

Ko meklēt?

Vingrošana Bubnovskis var būt neredzams citiem, tas padara to vēl populārāku. Lai uzlabotu asinsriti iegurņa zonā un muguras lejasdaļā, jums jādara vienkārši:

  • 10-15 kontrakcijas no glutālās muskuļiem.
  • Pavasara kustības krēslā, imitējot sprādzes (10-15 atkārtojumi).

Šo vingrinājumu komplektu ieteicams atkārtot vairākas reizes darba dienas laikā. Ja apstākļi neļauj normāli pārvietoties, un jau ir jūtama stagnācija, tiek izmantota šāda vienkārša vingrošana. Jauniem biroja darbiniekiem vienkārša relaksācija kļūst par lielu problēmu. Jaunā komanda un vide ietekmē katru personu, un galu galā stress samazina produktivitāti.

Atliecoties atpakaļ jūsu krēslā, jums jāvelk rokas. Tajā pašā laikā krūšu mugurkaulā ir neliela novirze. Visām kustībām jābūt gludām un neērtām. Šo vingrinājumu vislabāk izdarīt izelpot, jo ir iespējams papildus ielīmēt ligamentu aparātu.

Ja telpa ap to ļauj, tad jūs varat saliekt pusi tā, lai galva nedaudz pieskaras ceļiem. Kustība ir ārkārtīgi vienkārša, tā atdarinās kritušās zīmuļa pacelšanu no galda. Tātad jūs varat noņemt slodzi no kakla un mugurkaula muskuļiem, pat ja brīvās vietas apjoms ir ierobežots.

Komplekss Bubnovsky ietver vienkāršas kustības, kuras vienmēr var pielāgot sev.

Sēžot uz krēsla ar fiksētu atzveltni, jums ir jāķer pie rokas. Vienkāršs uzdevums ir personai: pagrieziet rumpi uz vienu un otru pusi. Šāda rotācija būs noderīga osteohondrozei, taču ir vērts atcerēties, ka visām kustībām jābūt gludām.

Pēc Dr Bubnovsky biroja vingrošanas, jūs varat piecelties un lēkt. Galveno muskuļu grupu vibrācijai būs labvēlīga ietekme uz stāvokli. Pēdējā lieta, kas ir vērts pieminēt, ir ērti apavi. Daudzas sievietes katru dienu valkā kurpes ar skaistumu. Protams, tas noteikti ietekmēs ķermeņa veselību, jo īpaši ar kakla reģiona osteohondrozi.

Valsts darbinieki

Daudzu cilvēku problēma ir tā, ka viņi sāk zemes darbu, vispirms nesagatavojot savu ķermeni. Lai pavasara darbs būtu patīkams, nevis sāpes kaklā, Dr Bubnovskis iesaka ievērot vienkāršus noteikumus.

Pirms sākat aktīvu darbu, jums ir nepieciešams izveidot vienkāršu kompleksu:

  • Squatting (10-15 atkārtojumi). Kalma dziļums būs atkarīgs no fitnesa līmeņa.
  • Alternatīva rumpja griešanās.
  • Kakla rotācija.
  • Seklas un mainīgas nogāzes.

Priekšnosacījums - visas kustības tiek veiktas izelpot, jo ir iespējams noņemt papildu slogu no muguras un kakla muskuļiem. Šāds vienkāršs vingrinājums, kas tiek veikts svaigā gaisā, dos lielu prieku un ļaus saglabāt pašreizējo stāvokli kakla reģiona osteohondrozē.

Dr Bubnovskis uzstāj, ka vecāki cilvēki, kuriem ir diagnosticēta kakla vai mugurkaula slimība, nevar strādāt slīpi.

Šajā gadījumā stāvoklis tikai pasliktināsies. Vislabāk ir organizēt savu darbavietu, tas ir, nelielu un vienkāršu atbalstu: kājas paliks uz paklāja, un zem krūtīm ir jābūt mīkstu izkārnījumiem. Tas jo īpaši attiecas uz osteohondrozi.

Jo ātrāk sēšanas darbs sākas, jo biežāk jums ir nepieciešams atpūsties. Ārsts ieviesa vienkāršu modeli: muguras pagarinājums un relaksācija jāveic ik pēc 10-15 minūtēm. Rokas ir jāvelk, bet papēži nedrīkst pacelt no zemes. Lai mazinātu dzemdes kakla diskomfortu, nav efektīvākas kustības.

Šajā pozīcijā jūs varat staigāt, kamēr pleciem vajadzētu būt atvieglotiem un veikt vienkāršu rotāciju. Kad osteohondroze ir nepieciešama, lai katru stundu gulētu uz muguras, izstiepjot visus skriemeļus. Šādai stiepšanai būs labvēlīga ietekme uz personas vispārējo stāvokli. Ja tas nav iespējams uz zemes, tad tas ir iespējams mājās.

Kā ielādēt muskuļus?

Pēc ārsta domām, visām asām kustībām būs negatīva ietekme uz veselību, un tāpēc galvas pagriezieniem jābūt gludiem. Strauja kustība uz augšu vai uz sāniem radīs kakla muskuļus spazmam, izraisot iekaisuma procesa pastiprināšanos. Vingrošanas mērķis ir uzlabot pašreizējo stāvokli, nevis otrādi.

Push-ups no sienas var veikt gan ārā, gan mājās. Izrādās, ka labs muskuļu sasilums, kas novērš stagnāciju. Ja sāpes traucē veikt kompleksu, jūs varat veikt vienkāršu saspiešanu ar aukstu ūdeni. Dažām atšķirībām ir kakla un krūšu zonas vingrošana.

Sākotnējā pozīcijā jums ir nepieciešams nokļūt uz visiem četriem un turēt muguru taisni. Izelpošana, jūs varat saliekt muguru un viegli atgriezties. Parastos ļaudīm šāda vingrošana tika saukta par “kaķu”. Uzmanība tiek pievērsta katrai kustības fāzei: augšējai un apakšējai. Atkārtojumu skaits būs no 10 līdz 15 atkārtojumiem.

Apakšējā muguras kustību komplekss palīdz mazināt sāpes diskomfortu, stimulējot asinsriti. Ievietojot nelielu ledus paku zem muguras, jūsu muskuļi sāks stiept, un jūs varat bezbailīgi doties atpūtai.

Pirms sākat nodarbības, vispirms jākonsultējas ar ārstu. Jo ātrāk diagnoze tiks veikta, jo ātrāk būs iespējams noteikt atbilstošas ​​terapijas metodes. Veiksmīgas atveseļošanās atslēga seko visiem ārsta ieteikumiem.

Bubnovska kakla vingrinājumi ar aprakstu par to īstenošanu

21. gadsimtā dzīvojošas personas dzīves ritms, mazkustīgs dzīvesveids, zema fiziskā aktivitāte, negatīvi ietekmē viņa veselību. Agrāk dzemdes kakla mugurkaula osteohondroze pārsvarā bija sūdzējusies vecāka gadagājuma cilvēkiem, un tagad šī problēma ir kļuvusi daudz jaunāka. Ir dažādas šīs slimības ārstēšanas metodes, bet labākais un efektīvākais veids, kā atbrīvoties no sāpēm kakla rajonā, ir vingrošana Bubnovskas kaklam.

Uzmanību! Vingrinājumi ārsta Sergeja Mihailoviča Bubnovska kaklam, ko ārsti iesaka saviem pacientiem.

Apraksts metodes Bubnovsky

LFK (terapeitiskā fiziskā kultūra) kakls Bubnovskis ieguva slavu, jo tas ir pierādījis savu efektivitāti un ir uzkrājis daudzus šīs tehnikas piekritējus.

Pašas tehnikas autors uzskata, ka jebkuru slimību var izārstēt ar kustības palīdzību. Tas ir grūti nepiekrist, ņemot vērā satriecošos rezultātus un daudzus pateicīgus pacientus. Sergejs

Mihailovičs Bubnovskis kļuva par autoru un pionieri alternatīvās medicīnas virzienā.

Bubnovska dzemdes kakla mugurkaulam ir šādi mērķi:

  • Sāpju mazināšana ar pakāpenisku izzušanu;
  • Veicina spazmisko sāpes dzemdes kakla reģionā;
  • Asinsrites normalizācija audos;
  • Atbrīvoties no pārmērīgām slodzēm mugurkaulā;
  • Kaulu deģeneratīvo izmaiņu palēnināšanās;
  • Vielmaiņas procesu atjaunošana iekaisuma procesu vietās;
  • Ķermeņa atgriešanās pie tonis.

Tas ir svarīgi! Svarīgs faktors Dr. Bubnovska vingrošanā ir tas, ka vingrinājumu izvēle notiek individuāli.

Indikācijas un kontrindikācijas

Jebkurai ārstēšanas un profilakses vingrošanai ir nepieciešami speciālistu padomi, tostarp kakla vingrinājumi pēc Bubnovska. Tomēr ir daudz vingrinājumu, ko var izdarīt mājās.

Šeit ir tikai dažas no problēmām, ko atrisinās Dr. Bubnovska vingrošana:

  • Smadzeņu asinsrites traucējumi;
  • Aizkavētas kakla kustības, ko izraisa sāpes;
  • Biežas galvassāpes;
  • Spiediena lēcieni.

Daudzas apmācības kakla daļai osteohondrozē var viegli atrast internetā, video tiks detalizēti parādīts, kā pareizi vai pareizi veikt šo kustību.

Kas jums jāpievērš uzmanība. Atcerieties! Ar ātrākajiem rezultātiem, atbrīvojoties no kakla sāpēm, izmantojot Bubnovska mācības, jūs varat to sasniegt tikai speciālista uzraudzībā.

Bubnovska kakla vingrinājumi

Tagad mēs vēršamies tieši pie Bubnovska vingrojumu kompleksa, kas palīdzēs atbrīvoties no dzemdes kakla reģiona osteohondrozes. Ir svarīgi tos regulāri veikt. Vingrinājuma apjoms ir diezgan maigs, tāpēc tas neņem daudz laika.

Gatavošanās vingrošanai Bubnovskis

Pirms Bubnovskas kakla kompleksa veikšanas ir nepieciešams veikt vieglus vingrinājumus, lai sagatavotu muskuļus un uzlabotu nodarbību efektu:

  • Kakla muskuļus apsilda ar rokām, masāžas kustības;
  • Viegli gluda galvas virsotne uz sāniem;
  • Viegli stiepjas.

Kompleksie vingrinājumi:

  • Nodod galvu apmēram 20-30 reizes.
  • Pagrieziet galvu uz sāniem līdz pirmajai sāpēm, apmēram 20-30 reizes.
  • Turklāt galvas rotācija, apmēram 15-20 reizes.
  • Pagrieziet galvu uz priekšu, ar zodu pieskaroties kaklam (20-30 reizes)
  • Plecu augstums, apmēram 20-30 reizes.
  • Zoda vilkšana un vilkšana, apmēram 20-30 reizes.
  • Sēžot uz krēsla, kājas, kas noliecās uz ceļiem, galva tiek nolaista līdz ceļgaliem.

Starp katru vingrinājumu ir nepieciešama īsa atpūta, kas būtu apmēram 30 sekundes.

Slimības slimības remisijas stadijā vingrošana Bubnovskis tiek veikta:

  • Pavasaris - stāv, stāv, rokas uz leju. Lēni nolaidiet galvu uz priekšu un īsu kavēšanos uz dažām sekundēm. Tad nolieciet galvu atpakaļ, aizkavēšanās tiek atkārtota. Mēs atgriežamies sākotnējā stāvoklī.
  • Pārskats - sākotnējā pozīcija, kā iepriekšējā nodarbībā. Galvas pagriezieni pa kreisi un pa labi, ar dažu sekunžu aizkavēšanos galīgajā pozīcijā.
  • Metronoms - ķermeņa sākotnējais stāvoklis ir līdzīgs. Sekojoši galvas noliekumi uz pleciem tiek veikti ar nelielu aizkavēšanos. Tas ir svarīgi! Ja šīs kustības pavada sāpes, pauzē mazāk un lēnāk saliekt. Vingrinājumu metronoms atkārto līdz sešām reizēm.
  • Zosu stāvoklis, rokas uz jostas stāvošā stāvoklī. Zods ir paralēls grīdas horizontālajam virzienam un velk uz priekšu. Galvas griešanās, zods ir novietots uz pleca, kamēr rumpis ir nedaudz pagriezts.
    Gārnis - sēdus stāvoklis krēslā, galva taisni, rokas uz ceļiem. Iztaisnot ieročus ar atvilkšanu, vienlaicīgi noliekot galvu atpakaļ. Atgriezieties sākuma stāvoklī
    Hroniskas osteohondrozes formas gadījumā visi vingrinājumi saskaņā ar Bubnovska metodi tiek veikti ļoti lēni.

Pirms vingrošanas vingrojumu veikšanas Bubnovska kaklam mēs iesakām izmantot videoklipu:

Dr. Bubnovska simulators un tā efekts

Autora Bubnovska simulators ir novatoriska ierīce, kas palīdz novērst slimības rašanos, novērš esošas slimības attīstību vai palīdz atgriezties darbā atveseļošanās periodā. Regulāra Bubnovska simulatora izmantošana izraisa daudzu izplatītu slimību ārstēšanu.

Uzlādējot kaklu atbilstoši Bubnovskij treniņu laikā, var palīdzēt ķermenim vieglāk pārnest slodzes, kas radušās vingrinājumu laikā. Peldēšana, pastaigas brīvā dabā pēc kompleksa būs neatgriezeniski atveseļošanai.

Ieteikumi maksas iekasēšanai

Rakstā detalizēti izjaucam, ko ārsta vingrošana var dot tikai kaklam. Protams, tā ir neliela daļa no viņa darba. Ārsts veic lielisku darbu visu muskuļu un skeleta sistēmas ārstēšanā. Attiecīgi vingrošanas veikšanas norādes dr. Bubnovskis var būt:

  • locītavu slimības;
  • mugurkaula;
  • muguriņas.

Visi vingrinājumi medicīniskajos kompleksos ir izstrādāti, ņemot vērā, ka vingrošanas sarežģītība nekļūst par pretrunīgu faktoru iesācējiem, jo ​​cilvēku veselības saglabāšana ir tāda, ko dr.

Atsauksmes

Labdien! Ar dzemdes kakla osteohondrozes problēmu vairāk nekā vienu gadu. Ārsti dziedināja padomi (nulles efekts. I stumbled uz Dr Bubnovsky metodi... Sākumā es kļuvu modrs, izlasīju daudz negatīvu vērtējumu, bet, ņemot vērā, ka viņi visi bija rakstīti kā oglekļa kopija.... Kopumā es nolēmu to izmēģināt.

Natalja Alexandrovna, Jekaterinburga

Paldies ārstam - cilvēkam! Es jau daudzus gadus praktizēju savas metodes un neesmu minūti nožēlojis savu laiku, es aizmirsu par savām kakla problēmām jau sen! Paldies!

Vingrošana kaklam saskaņā ar Bubnovska metodi

Arvien vairāk cilvēku piedzīvo dažādas slimības, ko izraisa kakla problēmas.

Šī ķermeņa daļa veic daudzas funkcijas, kas ietekmē citu orgānu darbu, bet pati par sevi ir diezgan neaizsargāta vieta, jo tā ir mobilitāte un trauslums.

Bieži vien daudzas veselības problēmas tiek atrisinātas pēc kakla veselības un mobilitātes atjaunošanas.

Dažādas ziedes un citas zāles dod īslaicīgu efektu un neizslēdz problēmu.

Reālo palīdzību sniegs profesors Bubnovskis.

Kas ir Bubnovskis?

Patiesībā, daudzi sniegs vienu vai otru ļoti skaidru atbildi uz šo jautājumu, jo Dr Bubnovskis ir mediju cilvēks, tas ir, populārs un izplatījis savas domas un vārdus ar plašsaziņas līdzekļu starpniecību.

Līdz ar to parastam pacientam nekavējoties ir jāievēro piesardzība un veselīgs skepticisms, kā tas ir pierādīts praksē: tiem, kas īpaši veicina sevi, visbiežāk nav galvenā mērķa palīdzēt pacientiem un līdzīgiem gadījumiem. No otras puses, ārstam ir pozitīva atgriezeniskā saite un metode, kas dod vairāk vai mazāk pozitīvus rezultātus.

Tomēr šādas piezīmes būtu jāizdara, lai norādītu Sergeja Mihailoviča Bubnovska izglītošanu, kam ir doktora grāds medicīnā, bet gan psihiatrijā.

Protams, visām slimībām, kā viņi saka "no galvas", bet mūsdienu medicīnā (neatkarīgi no tā, cik tas ir fakts), nav dokumentētu pierādījumu par starpskriemeļu trūces rezorbciju, izmantojot ierosinošas ierosināšanas metodes vai strādājot ar personības akcentēšanu.

Tajā pašā laikā ir vesels medicīnas nozares slānis, piemēram, „šamanis” (tieši citatos), ārstnieciskā prakse, kad pacientus ārstē ar ieteikuma metodi un ārstē ar „šamaniem” (atkal citatos), ko var saprast dažos apziņas mehānismos, bet īpaši saprast, kā skaidri saistīt šos mehānismus ar ķermeņa darbu un dziedināšanu.

Sergejam Bubnovskim ir doktora grāds medicīnā un viņam ir fiziskās audzināšanas diploms.

Turklāt Sergejam Bubovskam ir fiziskās audzināšanas grāds, ti, akadēmiskā līmenī viņš saņēma informāciju par to, kā cilvēka anatomija un fizioloģija darbojas. No šejienes visticamāk, ka viņa izvēlētās ārstēšanas metodes īpatnība - kinezioterapija - rezultāti.

Bubnovska metodikas būtība

Kinezioterapiju uzskata par salīdzinoši jaunu ārstēšanas nozari, lai gan šeit nekas jauns nav novērots. Šādas metodes ir viegli konstatējamas dažādās jogas formās, lai gan, piemēram, modernās pētniecības metodes ļauj padziļināti izpētīt muskuļu un muskuļu un skeleta sistēmas mehānismus kopumā, un tāpēc izmantojiet "labvēlīgāko" konkrētām ārstēšanas iespējām.

Kustība tiek izmantota kinezioterapijā, aktivizējas muskuļu aparāts, kā rezultātā tiek izmantotas arī saites un locītavas un pat kaulu struktūras. Kopumā metode ir efektīva un ir pierādījusi savu efektivitāti. Nav veltīgi, ka kinezioterapiju izmanto, piemēram, augstas veiktspējas sporta veidos, kur galvenie kritēriji metodes izvēlei ir precīzi efektivitāte un rezultātu iegūšana.

Bubnovskis, ja tas ir izskaidrots ar zināmu primitivitātes pakāpi, izmanto arī kinezioterapiju, tikai savu metodi, tas ir, tās kustības, ko viņš izstrādāja (iespējams, kaut kur pārņemts un nedaudz pārskatīts). Tādējādi ārstēšana lielākoties ir darbs ar dažādiem simulatoriem un īpašu kustību ieviešanu.

Priekšrocības un trūkumi

Neapšaubāmi Bubnovsky vingrošanas priekšrocības kaklam, kas ir efektīvs mugurkaula osteohondrozes, it īpaši kakla mugurkaula, ārstēšanai:

  • universālums - vingrinājumi gūs labumu gan osteohondrozes ārstēšanā, gan tās profilaksē, gan rehabilitācijas laikā pēctraumatiskā vai pēcoperācijas periodā;
  • drošība - ārstējot šo vingrošanu, sāpīgi simptomi tiek izņemti, neizmantojot zāles, kas var kaitēt organismam;
  • vingrošana tiek demonstrēta visu vecumu cilvēkiem abu dzimumu pārstāvjiem;
  • vingrošanas ārstēšanas ietekme ilgstoši saglabājas un novērš iespējamās slimības atkārtošanās
  • Vingrinājumi trenē muskuļu sistēmu, veicina nepieciešamo svara korekciju un stiprina organisma aizsardzību.

Bubnovskas metode ir oficiāli apstiprināta lietošanai un ir aizsargāta ar patentu.

Šīs vingrošanas trūkums var tikt saukts par nepieciešamību disciplinēt, lai nodarbotos ar nodarbībām, regulāri praktizētu, neizlaižot, pareizi izpildot ārsta recepti. Līdz ar to metodes piedāvātāji piedāvā pieteikties klīnikā, kur patiesībā vienkārša apmeklējums sporta zālē maksā ievērojamu naudu. Citā versijā, piemēram, zemāk, tas ir tikai par vingrinājumiem, bet nekontrolēta izpilde negarantē neko.

Turklāt Bubnovskis ierosina neizmantot nekādas papildu ārstēšanas metodes, proti, ne pretsāpju līdzekļus, ne manuālu terapiju.

Protams, lai pamodinātu ķermeņa resursus un virzītu tos uz pašatjaunošanos, izmantojot tikai kinezioterapiju, zināmā mērā ir produktīvs un saprātīgs, bet kāpēc citām metodēm vajadzētu atstāt novārtā? Turklāt, ja tā ir racionāla dažādu metožu kombinācija, kas nesniedz kaitējumu (kā Bubnovskis saka par manuālo terapiju vai medikamentiem), bet ieguvums.

Norādes vingrošanas Bubnovsky izmantošanai kaklam

Šīs vingrošanas klases tiek parādītas, un tās dos labumu tiem, kuri:

  • bieži reibonis;
  • atmiņa pasliktinājusies;
  • ir nelīdzsvarotība, kustības slimība;
  • diagnosticēta asinsvadu distonija;
  • paaugstināts intrakraniālais spiediens;
  • ir arteriāla hipertensija.

Bubnovska vingrinājumi palīdz uzlabot asinsriti, muskuļu tonusu un mugurkaula mobilitāti dzemdes kakla reģionā

Daudzas no šīm problēmām izraisa slikta asins apgāde smadzenēs, ko izraisa asinsvadu bojājumi kaklā. Kakls var būt sāpīgs muskuļu vājināšanās dēļ, un šo muskuļu stiprināšana ir vēl viens iemesls, kāpēc šī vingrošana ir praktizēta. Tas ir ļoti svarīgi tiem, kas strādā birojā un ar ievērojamu garīgo stresu ir ierobežota kustība.

Nodarbību rezultāts būs redzams ar regulārām ikdienas nodarbībām divās nedēļās, tad pietiek ar 2-3 reizes nedēļā. Vingrinājumi būs precīzāki, ja praktizētājs uzraudzīs to īstenošanu ar spoguļa palīdzību.

Vingrošana Bubnovskis kaklam: lādēšana ar osteohondrozi

Pašreizējās personas dzīves stils un specifika neizbēgami izraisa muskuļu un skeleta sistēmas un locītavu slimības, kā arī dzemdes kakla osteohondrozes rašanos. Lai mazinātu iekaisumu un neiralģiju kaklā, tiek veiktas īpašas manuālas procedūras - masāža un vingrošana, aparatūras manipulācijas un medikamenti, kas aizņem ilgu laiku. Vairāki eksperti iesaka, ka vingrošana jāpievieno visu iepriekš minēto kopumu kā atsevišķs kurss Dr. Bubnovskis dzemdes kakla osteohondrozē. Tas ir paredzēts, lai atsāktu veselīgu kakla darbu un apturētu slimības ietekmi.

Statistika rāda, ka dzemdes kakla osteohondroze ir neatlaidīgi „atjaunota”, kas katru desmit gadu ietekmē arvien vairāk jauniešu. Līdz ar vairākām citām slimībām pacientiem, kas jaunāki par 30 gadiem, sāka vērsties pie ārstiem, kas pirms dažām desmitgadēm bija neiedomājami - vainojama slikta ekoloģija un mazkustīgs dzīvesveids. Kā terapija vai profilakse ieteicams izmantot Bubnovska metodi, kuras princips ir balstīts uz mērenām dinamiskām slodzēm.

Vingrinājumus ir viegli atkārtot mājās un bez palīdzības, pat ar diagnosticētu mugurkaula trūci. Terapija sākas pēc iepriekšējas konsultācijas ar ārstējošo ārstu un iepazīstas ar mācību video kursu.

Slimības cēloņi un simptomi

Ilgstoša sēdēšana darba vietā nozīmē ilgstošu uzturēšanos fizioloģiski nedabiskā stāvoklī, kā rezultātā mugurkaula muskuļi atslābinās, izraisot asins un limfas šķidruma destruktīvu stagnāciju. Regulāra spazma kakla mugurkaulā palielina mugurkaula un disku slodzi, galu galā traucējot to struktūru un elastību. Faktori, kas izraisa osteohondrozi, ir šādi:

  • iedzimtas / iegūtas muguras traumas;
  • hormonālā nelīdzsvarotība;
  • reimatiskas slimības;
  • biežas saaukstēšanās un hipotermija.

Muguras muguras dabiskā stāvokļa pārkāpuma laikā tiek novērota dzemdes kakla zonā iekļuvušo trauku un nervu saspiešana. Sliktākajos apstākļos, tas ir, ja nav savlaicīgas osteohondrozes ārstēšanas, pastāvīga asinsvadu kompresija neizbēgami izraisa smagu smadzeņu bojājumu (insultu).

Ņemot vērā iepriekš minētos faktus, Dr. Sergejs Bubnovskis (kurš pārdzīvoja smagu mugurkaula traumu un veiksmīgi atjaunoja) izstrādāja efektīvu kakla terapiju. Bubnovska vingrinājumi kaklam ir paredzēti, lai mazinātu spriedzi un atgrieztu mugurkaula dabisko elastību. Tomēr osteohondrozes terapija saskaņā ar šo zinātniski atzīto metodi jāsāk tikai pēc pareizi diagnosticētas diagnozes, ko veic pieredzējis ārsts. Pacientam ir svarīgi precīzi zināt tipiskos simptomus, atklājot, ka ir nepieciešams nekavējoties doties uz veselības aprūpes iestādi.

Galvenie kakla skriemeļu osteohondrozes simptomi ir:

  • atkārtota migrēna;
  • nepatīkama tirpšana ekstremitātēs;
  • roku un kāju nejutīgums;
  • regulāra spontāna reibonis;
  • skriemeļu saspiešana (deformācija);
  • hronisks nogurums.

Tomēr dzemdes kakla osteohondrozes galvenais simptoms ir kakla un astes kakla neiralģija, kas bieži apstaro vienu no rokām vai pleciem. Šajā gadījumā jebkuras slodzes gadījumā palielinās neiralģija.

Ja ir izteikti izteikti sāpju uzbrukumi, terapija mājās ir ļoti nevēlama. Būtu loģiski pārtraukt visu fizisko vingrinājumu un veikt atkārtotu medicīnisko pārbaudi ar turpmākām konsultācijām. Speciālists izrakstīs zāles un vingrošana kaklam palīdzēs remisijas stadijā. Tas ir indicēts arī krūšu osteohondrozes remisijai.

Kāda ir vingrošanas nozīme Bubnovskī?

Bubnovska vingrinājumi kaklam ir paredzēti, lai stiprinātu muguras kakla reģiona kaulus un muskuļus, kā arī atjaunotu skartās saites. Visu vingrošanas metožu sistemātiska un pareiza izpilde rada šādus rezultātus:

  • Simptomu samazināšana, pēc tam atbrīvojoties no neiralģijas;
  • Kakla muskuļu spazmu novēršana;
  • Optimālas limfas un asins apgādes atjaunošana;
  • Pareiza mugurkaula izkraušana;
  • Kaulu un skrimšļu audu progresīvās distrofijas novēršana;
  • Metabolisma normalizācija iekaisumā;
  • Dzīves kvalitātes uzlabošana līdz pilnīgai atveseļošanai.

Bubnovskas terapijas galvenais nosacījums ir individuāla vingrinājumu izvēle, ņemot vērā slimības gaitu - tas nav parasts uzdevums, bet gan visu pasākumu rezultāts. Slodze, kas paredzēta, lai izmantotu un nostiprinātu visus kakla muskuļus, gan virspusējus, gan dziļus.

Lai atvieglotu un efektīvāk izpētītu skartās kakla vietas, Dr. Bubnovskis izveidoja manuālu simulatoru, taču ieteicams to izmantot tikai tad, kad tas ir nepieciešams un speciālista uzraudzībā.

Pirmsskolas sagatavošana

Tādējādi pirms ārstēšanas kursa sākuma nav specializētas apmācības. Tomēr tikai ārsts varēs ieteikt, kā palielināt apmācību manuālajā iedarbībā:

  1. Vingrošana sākas ar mīcīšanas roku muskuļiem un kakla locītavām, un pēc tam rodas virkne galvas galvas rotācijas rotācijas: lejup pa kreisi, pa labi.
  2. Pirms pāris minūtēm pirms procedūras ieteicams lietot relaksējošu siltu dušu, lai sagatavotu un uzlabotu dzemdes kakla audu apriti.
  3. Vingrošanas beigās viņi veic nelielu stiepi, lai izlīdzinātu atlikušo mialģiju (sākumā to var novērot no rīta).
  4. Ja iespējams, peldēšana starp kursa ikdienas soļiem tiek uzskatīta par noderīgu.
  5. Ikdienas pastaigas svaigā gaisā uzlabo arī asins piegādi, kas palielina skābekļa piegādi audiem, efektīvi paātrinot to atjaunošanos.

Bubnovska vingrinājumu norisi nosaka speciālists, kurš ir pabeidzis rūpīgu pārbaudi. Vēlaties uzlabot, pacients nepacietīgi ievēro ārsta norādījumus, jo kakls ir visneaizsargātākā mugurkaula daļa.

Pēc sistemātiskas izmeklēšanas pabeigšanas terapeits vai neirologs veiks diagnozi, nosakot cēloņus un patoloģisko fokusu, iesaka kursa ilgumu un visefektīvākās procedūras. Bieži nepieciešama sarežģīta terapija ar narkotiku ārstēšanas iecelšanu.

7 pamatzināšanas

Bubnovska vingrošana ir unikāla terapija, kuras pamatā ir dinamiskas kustības un kineziterapijas (aktīvā terapija) koncepcijas. Šī vingrošana aktivizē visas cilvēka ķermeņa sistēmas, lai cīnītos ar šo slimību. Lai efektīvi ārstētu dzemdes kakla osteohondrozi un atjaunotu dabisko stāvokli, ir svarīgi praktizēt septiņus vienkāršus vingrinājumus, lai stiprinātu mugurkaulu:

  1. Nods galvu un kaklu dažādos virzienos (20-30 atkārtojumi);
  2. Mīksta galva slīpas pa kreisi un pa labi līdz sāpēm (līdz 30 atkārtojumiem);
  3. Galvas apļveida rotācijas kustības (līdz 20 atkārtojumiem);
  4. Galvas nolaišana, pieskaroties zodam uz kakla (20-30 atkārtojumi);
  5. Spēcīga plecu pacelšana (20-30 atkārtojumi);
  6. "Galvas vilkšana" plecos (20-30 atkārtojumi);
  7. Galvas nolaišana un pacelšana ar ceļa pēdējo pieskārienu ar zodu (saglabājiet 30 sekundes vai ilgāku pozīciju). Vingrošana tiek veikta, sēžot ar kājām, kas saliektas uz ceļiem.

Katra posma beigās ir svarīgi uzturēt 30 sekunžu pārtraukumu atpūtai. Tālāk mēs sīkāk analizējam katru no posmiem.

Kad tiek parādīts patoloģisko simptomu (remisijas) vājināšanās, vingrošana pēc sys-me tiek parādīta, kuras rašanās vieta tiek uzskatīta par Bybovskas skolu:

  • "Pavasaris" - ražo stāvus, rokas, kas atrodas pie šuvēm gar ķermeni. Galva lēni virzās uz priekšu un tiek turēta īsu laiku. Tad lēnām noliecas atpakaļ un atkal. Finālā, jums ir jāsasniedz un jāuzsāk sākuma pozīcija.
  • "Paskaties" - ķermeņa stāvoklis, kas līdzīgs iepriekšminētajam. Galva ir pagriezta pa labi un īsi tur šajā pozīcijā, tad pa kreisi un atkal fiksēta. Veikt trīs pieejas ar nelieliem pauzēm.
  • "Svārsts" - ķermenis ir tāds pats kā iepriekšējā. Viņi noliecas galvas uz labo plecu un tur apmēram pusstundu (pat tad, ja ir izteikts sāpju sindroms, kad nav iespējams izturēt sāpes, vingrošanas ilgums un intensitāte pirmajās kursu dienās ir jāsamazina). Pēc pabeigšanas galva tiek atgriezta sākuma stāvoklī, tad atkārtojas ar slīpumu pa kreisi. Veiciet piecus līdz sešus slīpumus katrā virzienā.
  • "Zoss" - vieta, kurā rokas atrodas uz jostas. Zods ir izlīdzināts ar to pašu asi, paralēli grīdai un nedaudz izvirzīts uz priekšu. Galva tiek dinamiski novirzīta uz sāniem un novietota uz pleca ar zodu; arī rumpis. Dažreiz sākas muguras sāpes. Pagriežot, "zoss" iesaldēt nākamo pusi minūti. Katrā pusē notiek sešas reizes.
  • "Herons" - skatuve tiek veidota sēdus stāvoklī. Galvas turēja taisni, plaukstas novietotas uz ceļiem. Tad rokas tiek iztaisnotas un izvilktas atpakaļ (pēc analoģijas ar zvejas žestu, par nozvejoto laupījumu), vienlaicīgi izmetot galvu. Pēc dažām sekundēm pauzes galva un rokas atgriežas sākuma stāvoklī. Vingrošana tiek atkārtota ar vairākām pieejām. Ja mugurkaula trūce ir atstāta novārtā, novēro vieglu sāpju sindromu.
  • "Grūti izskats" - sākotnējā pozīcija, līdzīga iepriekšējai pozīcijai. Galva ir izvilkta pa labi, kamēr kreisā plaukstu novieto uz labā pleca, un elkonis ir novietots saskaņā ar grīdu. Brīvā roka paliek nekustīga. Sākotnējais stāvoklis tiek piešķirts ķermenim, tad “aizsprostoto skatu” uzņemšana notiek pretējā virzienā. Sarežģītā osteohondrozes gadījumā bieži tiek novērota kaulu krepīta (specifiska krīze).
  • "Fakir" - pacientam ir sēdus stāvoklis, ekstremitātes tiek paceltas virs ķermeņa un nedaudz saliektas. Galva pagriežas uz sāniem, līdz tā iet un tiek turēta, tad pagrieziens tiek veikts pretējā virzienā, un galva atkal ir fiksēta vairākām (līdz 20) sekundēm. Skrienot kakla trūces, bieži ir sāpīgas sajūtas.

Jūs varat iepazīties ar aprakstīto dziedināšanas praksi mācību video “Bubnovska - kakla vingrinājumi”.

Ja pacientam ir akūta osteohondrozes forma, vislabāk ir vingrošanu izmantot pēc iespējas vienmērīgāk, saglabājot visu kustību vismazāko asumu. Ja rodas netipiskas sāpes, ir nekavējoties jāpārtrauc procedūra un jākonsultējas ar ārstu turpmākai pārbaudei.