Sēdošs dzīvesveids, kā arī ar vecumu saistītas izmaiņas organismā tiek uzskatītas par galvenajiem mugurkaula un kakla reģiona problēmu cēloņiem. Parasti tvertnes saspiež, kas izraisa sāpes. Kopā ar narkotiku ārstēšanu, fiziskā audzināšana un vingrošana liecina par efektīvu rezultātu. Līdz šim populārākie vingrinājumi kaklam saskaņā ar Bubnovsku. Tās attīstība ir fiziskā audzināšana, pateicoties kurai ir iespējams izārstēt slimību, izvairoties no medikamentiem un ķirurģijām. Vingrinājumi viņa tehnikā darbojas mugurkaula, dzemdes kakla un smadzeņu reģionā. Apmācības rezultāts ir sāpju novēršana un locītavu normāla darbība.

Bubnovska metodes galvenā nozīme

Viņa ārstēšanas galvenā iezīme ir zāļu pilnīga izslēgšana un ķirurģiskas iejaukšanās neesamība. Kurss sastāv no vairākiem vingrinājumiem, kas paredzēti katram indivīdam. To sagatavošanā tiek ņemts vērā vecums, diagnoze, patoloģija. Uzlādes laikā pacients nepārstrādā, jūtas ērti. Šāda fiziskā kultūra palīdz atjaunot spiedienu, un cilvēks kļūst priecīgāks.

Daži vingrinājumu veidi ir pielāgoti, lai veiktu mājās. Terapijas kurss ilgst aptuveni trīs mēnešus. Nodarbības ir vērstas uz kakla un mugurkaula ligamentālās sistēmas izārstēšanu. Apmācības rezultātā:

• kakla rajonā pazūd grumbas un krokas;
• izzūd galvassāpes;
• redze uzlabojas.

Lai sasniegtu augstu rezultātu, ieteicams ievērot šādus noteikumus:

• slodze jāpalielina pakāpeniski;
• nodarbības būtu regulāri jāorganizē;
• apvienot vingrošanu ar fizioterapiju;
• pēc uzlādes jāveic auksts duša.

Indikācijas vingrinājumiem

Gados vecākiem cilvēkiem skriemeļi un skrimšļi ir nolietojušies. Šīs problēmas sekas ir diskomforts un samazināta mobilitāte. Dzemdes kakla reģionā ir svarīgi kuģi, nervu pinums, traheja, daļa no barības vads. Sakarā ar to sakāvi, rodas šādi simptomi:

• vāji kakla muskuļi;
• reibonis;
• asinsspiediena lēcieni;
• kakla pagriešana izraisa sāpes.

Nosakiet cēloņus, kas ietekmē šo problēmu parādīšanos:

• persona lielākajā daļā laika pavada sēdus stāvoklī;
• stresa situācijas;
• sāls nogulsnēšanās nepietiekama uztura dēļ;
• pacients nav iesaistīts fiziskajā slodzē.

Dr Bubnovsky vingrinājumi kakla un smadzeņu kuģiem palīdzēs atbrīvoties no šādām patoloģijām:

• slikta kakla zonas mobilitāte;
• hipertensija;
• migrēna.

Slimības, kurām ieteicams izmantot terapeitisko slodzi, ir šādas:

• dzemdes kakla korozija;
• osteoartrīts;
• ankilozējošais spondilīts;
• muguras kanāla stenoze;
• osteomielīts;
• spondilolistaze;
• starpskriemeļu trūce.

Kontrindikācijas vingrošanas īstenošanai

Neskatoties uz plaši izplatīto un pozitīvo atgriezenisko saiti par apmācību Bubnovskij, ir iemesli, kuru īstenošana ir kontrindicēta. Tāpēc pirms kompleksas ieviešanas ir jākonsultējas ar ārstu. Slimības diagnostika dzemdes kakla un krūšu kurvī ir ļoti svarīga.

Ir noteikti apstākļi, kuros nevar veikt terapeitisko vingrošanu:

• pēcoperācijas laiks (1-2 mēneši);
• onkoloģija;
• saišu vai cīpslu bojājumi;
• infekcijas slimības;
• hipertensija pēdējā stadijā;
• smagas sirds un asinsvadu, nieru un aknu patoloģijas.

Veicot vingrinājumus speciālista uzraudzībā

Vingrošana ar Bubnovska metodi, kas tiek veikta ārsta uzraudzībā, mazinās sāpes, diskomfortu un atgriež kakla motorisko aktivitāti. Tomēr jāievēro dažas prasības:

• pirmās trīs vingrošanas nedēļas ir jādara katru dienu un pēc tam katru otro dienu;
• nepieciešamo gludumu un izmērītās kustības;
• ir svarīgi saglabāt muguru klasē;
• Pirmkārt, veiciet vingrinājumus 5 reizes un pēc tam pakāpeniski palieliniet atkārtojumu skaitu.

Mājas darbi

Starp Bubnovskas vingrinājumiem ir tie, kurus var izdarīt jebkurā ērtā vietā bez ārsta palīdzības. Priekšnosacījums pozitīva rezultāta sasniegšanai ir taisns un pat atpakaļ. Pirmā pusgada nodarbības tiek veiktas katru dienu, un pēc tam treniņa laiks samazinās līdz 2-3 reizēm nedēļā. Tālāk ir uzskaitīti iespējamie vingrinājumi:

1. “Metronoms”: iztaisnojiet, nolieciet galvu vienā virzienā un palieciet šajā pozīcijā 30 sekundes, tad lieciet citā un turiet arī pusstundu.
2. „Herons”: jums ir nepieciešams, lai stieptu mugurkaulu cik vien iespējams, ielieciet rokas uz ceļiem, pēc tam velciet tos atpakaļ, paaugstinot zodu.
3. “Fakir”: aizslēgtas rokas augšup pa galvu, tad pagriezieties pa labi un pa kreisi gludi, dažas sekundes paliekot abās pusēs.
4. "Pavasaris": nolieciet galvu pēc iespējas zemāk, tad izstiepiet kaklu uz priekšu un uz augšu.
5. Stāvot stāvus, nolaidiet rokas un pagrieziet galvu, mēģinot pieskarties jūsu plecam ar zodu.

Ir daži nosacījumi, kuru ievērošana ir nepieciešama, lai panāktu pozitīvu efektu:

• vispirms labi sasildiet vai veiciet sasilšanas masāžu;
• kad spriedze tiek ieelpota, bet atpūsties;
• ja parādās reibonis, turpiniet sēdēt;
• ar asām sāpēm, jums ir jāpārtrauc vingrinājums.

Vingrinājumi osteohondrozē

Cilvēkiem, kas cieš no osteohondrozes, Bubnovskis ir izstrādājis īpašu apmācības kopumu:

1. “Maksimālais pagrieziens”: ņemiet ērtu stāvokli, pagrieziet galvu, līdz parādās sāpes. Nepieciešams pakāpeniski palielināt rotācijas leņķi.
2. „Virzieties krūtīs”: novietojiet galvu uz leju, cik vien iespējams, un mēģiniet sasniegt krūtīm ar zodu.
3. “Turiet galvu”: no divām pusēm, lai aizturētu galvu un grieztos, neskatoties uz pretestību;
4. Pleci uz augšu: Pleci ir jāpalielina pēc iespējas augstāk.

Vingrinājumi, kas ietekmē smadzeņu kuģus

Smadzeņu normālu darbību nodrošina kuģi kaklā. Ir arī artērijas, kas baro to ar skābekli. Spriedzes dēļ trauki tiek saspiesti, kas izraisa sāpes un reiboni. Starp Bubnovskas vingrinājumiem ir tie, kas atjauno smadzeņu asinsriti:

1. Uzņemiet sēdvietu un nolieciet vienu roku pret pieres. Nospiediet plaukstu un nolieciet galvu atpakaļ. Turiet bez elpa 10 sek. Atpūtieties 15 sek. Veikt 5 pieejas.
2. Cieši piespiediet ķermeni pret sienu. Ieelpot un aizkavēties 5 sekundes, vienlaikus sasprindzinot kakla muskuļus. Atgriezieties sākotnējā pozīcijā. Atkārtojiet 5 reizes.
3. Galvas rotācijas kustības 10 reizes katrā virzienā.

Vingrinājumi ar roku paplašinātāju

Apmācība, izmantojot elastīgu gumiju, ieteicama cilvēkiem, kas strādā sēdus un veic garīgo darbu. Bet arī nodarbības ar šo simulatoru palīdz osteohondrozei, hipertensijai un locītavu slimībām.

Bubnovska paplašinātāji notiek vairāki veidi:

• karpālā, kas ir izgatavoti kā gumijas gredzens; attīstīt apakšdelma muskuļus;
• paplašinātāji lentes veidā;
• krūškurvja, kas pārstāv divus rokturus, kas savienoti ar siksnām.

Ir šādi izmantošanas noteikumi:

• atkārtojiet 15-20 reizes;
• nepieciešamo gludumu un kustību mīkstumu;
• Pirms vingrošanas uzsildiet.

Vingrinājumi ar bumbu

Uzlāde ar vingrošanas bumbu palīdzēs mazināt sāpes un stiprināt visas mugurkaula daļas. Ņemiet vērā šādus fitball vingrinājumus:

1. Ielieciet abas kājas uz bumbas un velciet to uz priekšu un atpakaļ.
2. Krūšu locītava pie ceļiem un liesās uz bumbu. Alternatīvi velciet tos uz kuņģi.
3. Viena kāja balstās uz bumbu, bet otra kāja ir saliekta pie ceļa un novirzās uz sāniem.

Secinājums

Bubnovska metode ļauj noņemt sāpes, cīnīties ar dažādām mugurkaula patoloģijām, kā arī palīdz stiprināt kakla reģiona muskuļus. Tas atvieglo un paātrina pacienta rehabilitācijas procesu. Lai sasniegtu pozitīvus rezultātus, ir svarīgi regulāri izmantot un ievērot dažus noteikumus. Pirms profesiju kompleksa sākuma ir nepieciešama sākotnējā konsultācija ar speciālistu, lai novērstu negatīvās sekas.

Kompleksie vingrinājumi kaklam saskaņā ar Bubnovska metodi

Šodien arvien vairāk cilvēku ierodas pie kakla osteohondrozes ārstiem. Strādājot sēdus stāvoklī, fiziskās aktivitātes trūkums izraisa asins plūsmas un limfas šķidruma stagnāciju, muskuļu spazmas muskuļos un locītavu iekaisumu. Bubnovskis ir izstrādājis universālu metodi šādu problēmu ārstēšanai un novēršanai. Šajā rakstā tiks aplūkots fakts, ka Bubnovskis (it īpaši vingrošana kaklam).

Apraksts metodes Bubnovsky

Metode ir balstīta uz atsevišķu pieeju un klases izvēli katram klīnikas klientam atkarībā no viņa stāvokļa smaguma un problēmas dziļuma. Ar aparatūras un manuālās diagnostikas palīdzību tiek pētīts muskuļu un saišu stāvoklis, nosakot patoloģijas fokusu.

Indikācijas un kontrindikācijas

Vingrošana šajā gadījumā kalpo kā preventīvs pasākums mugurkaula slimību novēršanai, kā arī līdzeklis esošo problēmu ārstēšanai.

Dzemdes kakla vingrošanas apmācības indikācijas ir šādi faktori un sāpīgi apstākļi:

• basilārās artērijas saspiešana;
• sāls nogulsnes;
• sporta un darba trūkums "sēdēšana";
• vāja kakla mobilitāte;
• hipertensija;
• biežas migrēnas;
• ostechondrosis un citas problēmas ar mugurkaulu.

Tāpat kā jebkuram sporta veidam, šādām mācībām ir vairāki aizliegumi. Kontrindikācijas vingrošanai ir:

• akūta slimība;
• augsts drudzis;
• stipras sāpes;
• akūtu vīrusu infekciju.

Kopumā maksas iekasēšanas kompleksam nav ierobežojumu attiecībā uz dzimumu vai vecumu.

Kompleksie vingrinājumi kaklam saskaņā ar Bubnovsku

Komplekss tiek izpildīts noteiktā secībā pēc obligātās iesildīšanās. Vīrieši dara parasto stenda spiedienu uz rokām, sievietēm ir jāstumj no „uzsvars uz ceļiem”. Komplekss sastāv no 11 pamatdarbiem.

# 1:

1. SP - "stāv."
2. Rokas uz leju gar ķermeni.
3. Lēna zoda uz leju galvu. Turiet šo pozīciju divas vai trīs sekundes.
4. Tāds pats galvas slīpums atpakaļ uz muguru (zods skatās uz augšu). Bloķēt stāvokli.
5. Veiciet vingrinājumu 4 reizes.

№2:

1. SP - "stāv."
2. Rokas uz sāniem gar ķermeni.
3. Alternatīvi pagrieziet galvu uz vienu, tad uz otru pusi ar fiksāciju 2-3 sekundes.
4. Pleci nepārvietojas.
5. Palaist trīs reizes.

# 3:

1. Nogriezieties taisni.
2. Pagrieziet galvu uz kreiso plecu, aizkavējiet pusi minūtes.
3. Tā pati kustība pa labi.
4. Veikt 6 atkārtojumus.

# 4:

1. IP - stāvēt taisni, rokas uz vidukļa.
2. Pavelciet zodu uz priekšu (tai jāveidojas ar vienu rindu).
3. Pagriežot galvu uz kreiso pusi, pieskaroties plecam ar zodu, pagaidiet vienu minūti.
4. Atkārtojiet kustības pa labi.
5. Palaist katrā virzienā sešas reizes.

# 5:

1. SP - "stāv."
2. Lēnām pagrieziet galvu pa kreisi, nometot galvas muguru uz pleca. Turiet pusi minūtes.
3. Atkārtojiet to pašu, pagriežot galvu pa labi.
4. Abās pusēs 6 reizes.

Nr. 6:

1. SP - "sēdēšana".
2. Novietojiet labo plaukstu pa kreiso plecu. Elkoņi atbilst grīdai.
3. Kreisā roka ir nolaista, gulēja uz ceļgala.
4. Palieciet šajā pozīcijā apmēram minūti.
5. Atkārtojiet divas reizes abās pusēs.

# 7:

1. SP - "sēdēšana".
2. Galvas un muguras ir kustīgas.
3. Rokas vienmērīgi paceļas un izkliedējas uz sāniem, cik tālu iespējams.
4. Virzieties atpakaļ uz muguru.
5. Atkārtojiet trīs reizes.

# 8:

1. SP - "stāv."
2. Veikt vienlaicīgi: pagriežot galvu pa labi, kreiso roku, kas saliekta pie elkoņa (saskaņā ar grīdu), novieto uz labā pleca.
3. Atkārtojiet divas reizes abās rokās.

# 9:

1. SP - "sēdēšana".
2. Paceliet rokas uz augšu, nedaudz saliekiet pie elkoņa locītavām.
3. Galva pagriezās uz sāniem.
4. Turiet pusi minūtes.
5. Atkārtojiet otru ceļu.
6. Palaist divreiz.

# 10:

1. PI - jebkurš ērts.
2. Pagriež galvu abos virzienos (maksimālā amplitūda).
3. Katrā galējā punktā nosakiet pusi minūtes.
4. Atkārtojiet divas reizes.

# 11:

1. Nogriezieties taisni.
2. Saglabājiet galvu taisni, jūsu zoda nedaudz pacelta.
3. Velkot kaklu uz priekšu, pagrieziet galvu pa kreisi, mēģinot pieskarties plecam ar zodu.
4. Piestipriniet pozīciju uz pusi minūtes.
5. Atkārtojiet kustību otrā virzienā.
6. Šis ir pēdējais uzdevums (izpildiet vienu reizi).

Uzlādes ieteikumi

Maksājumu efektivitāte un ieguvumi ir atkarīgi no visu kustību izpildes pareizības un no tā, cik labi jūs esat apmācīti.

Bubnovska kakla vingrinājumi ar aprakstu par to īstenošanu

21. gadsimtā dzīvojošas personas dzīves ritms, mazkustīgs dzīvesveids, zema fiziskā aktivitāte, negatīvi ietekmē viņa veselību. Agrāk dzemdes kakla mugurkaula osteohondroze pārsvarā bija sūdzējusies vecāka gadagājuma cilvēkiem, un tagad šī problēma ir kļuvusi daudz jaunāka. Ir dažādas šīs slimības ārstēšanas metodes, bet labākais un efektīvākais veids, kā atbrīvoties no sāpēm kakla rajonā, ir vingrošana Bubnovskas kaklam.

Uzmanību! Vingrinājumi ārsta Sergeja Mihailoviča Bubnovska kaklam, ko ārsti iesaka saviem pacientiem.

Apraksts metodes Bubnovsky

LFK (terapeitiskā fiziskā kultūra) kakls Bubnovskis ieguva slavu, jo tas ir pierādījis savu efektivitāti un ir uzkrājis daudzus šīs tehnikas piekritējus.

Pašas tehnikas autors uzskata, ka jebkuru slimību var izārstēt ar kustības palīdzību. Tas ir grūti nepiekrist, ņemot vērā satriecošos rezultātus un daudzus pateicīgus pacientus. Sergejs

Mihailovičs Bubnovskis kļuva par autoru un pionieri alternatīvās medicīnas virzienā.

Bubnovska dzemdes kakla mugurkaulam ir šādi mērķi:

• Sāpju mazināšana ar pakāpenisku izzušanu;
• Veicina spazmisko sāpes dzemdes kakla reģionā;
• Asinsrites normalizācija audos;
• Atbrīvoties no pārmērīgām slodzēm mugurkaulā;
• Kaulu deģeneratīvo izmaiņu palēnināšanās;
• Vielmaiņas procesu atjaunošana iekaisuma procesu vietās;
• Ķermeņa atgriešanās pie tonis.

Tas ir svarīgi! Svarīgs faktors Dr. Bubnovska vingrošanā ir tas, ka vingrinājumu izvēle notiek individuāli.

Indikācijas un kontrindikācijas

Jebkurai ārstēšanas un profilakses vingrošanai ir nepieciešami speciālistu padomi, tostarp kakla vingrinājumi pēc Bubnovska. Tomēr ir daudz vingrinājumu, ko var izdarīt mājās.

Šeit ir tikai dažas no problēmām, ko atrisinās Dr. Bubnovska vingrošana:

• Smadzeņu asinsrites traucējumi;
• Aizkavētas kakla kustības, ko izraisa sāpes;
• Biežas galvassāpes;
• Spiediena lēcieni.

Daudzas apmācības kakla daļai osteohondrozē var viegli atrast internetā, video tiks detalizēti parādīts, kā pareizi vai pareizi veikt šo kustību.

Kas jums jāpievērš uzmanība. Atcerieties! Ar ātrākajiem rezultātiem, atbrīvojoties no kakla sāpēm, izmantojot Bubnovska mācības, jūs varat to sasniegt tikai speciālista uzraudzībā.

Bubnovska kakla vingrinājumi

Tagad mēs vēršamies tieši pie Bubnovska vingrojumu kompleksa, kas palīdzēs atbrīvoties no dzemdes kakla reģiona osteohondrozes. Ir svarīgi tos regulāri veikt. Vingrinājuma apjoms ir diezgan maigs, tāpēc tas neņem daudz laika.

Gatavošanās vingrošanai Bubnovskis

Pirms Bubnovskas kakla kompleksa veikšanas ir nepieciešams veikt vieglus vingrinājumus, lai sagatavotu muskuļus un uzlabotu nodarbību efektu:

• Kakla muskuļus apsilda ar rokām, masāžas kustības;
• Viegli gluda galvas virsotne uz sāniem;
• Viegli stiepjas.

Kompleksie vingrinājumi:

• Nodod galvu apmēram 20-30 reizes.
• Pagrieziet galvu uz sāniem līdz pirmajai sāpēm, apmēram 20-30 reizes.
• Turklāt galvas rotācija, apmēram 15-20 reizes.
• Pagrieziet galvu uz priekšu, ar zodu pieskaroties kaklam (20-30 reizes)
• Plecu augstums, apmēram 20-30 reizes.
• Zoda vilkšana un vilkšana, apmēram 20-30 reizes.
• Sēžot uz krēsla, kājas, kas noliecās uz ceļiem, galva tiek nolaista līdz ceļgaliem.

Starp katru vingrinājumu ir nepieciešama īsa atpūta, kas būtu apmēram 30 sekundes.

Slimības slimības remisijas stadijā vingrošana Bubnovskis tiek veikta:

• Pavasaris - stāv, stāv, rokas uz leju. Lēni nolaidiet galvu uz priekšu un īsu kavēšanos uz dažām sekundēm. Tad nolieciet galvu atpakaļ, aizkavēšanās tiek atkārtota. Mēs atgriežamies sākotnējā stāvoklī.
• Pārskats - sākotnējā pozīcija, kā iepriekšējā nodarbībā. Galvas pagriezieni pa kreisi un pa labi, ar dažu sekunžu aizkavēšanos galīgajā pozīcijā.
• Metronoms - ķermeņa sākotnējais stāvoklis ir līdzīgs. Sekojoši galvas noliekumi uz pleciem tiek veikti ar nelielu aizkavēšanos. Tas ir svarīgi! Ja šīs kustības pavada sāpes, pauzē mazāk un lēnāk saliekt. Vingrinājumu metronoms atkārto līdz sešām reizēm.
• Zosu stāvoklis, rokas uz jostas stāvošā stāvoklī. Zods ir paralēls grīdas horizontālajam virzienam un velk uz priekšu. Galvas griešanās, zods ir novietots uz pleca, kamēr rumpis ir nedaudz pagriezts.
  Gārnis - sēdus stāvoklis krēslā, galva taisni, rokas uz ceļiem. Iztaisnot ieročus ar atvilkšanu, vienlaicīgi noliekot galvu atpakaļ. Atgriezieties sākuma stāvoklī
  Hroniskas osteohondrozes formas gadījumā visi vingrinājumi saskaņā ar Bubnovska metodi tiek veikti ļoti lēni.

Pirms vingrošanas vingrojumu veikšanas Bubnovska kaklam mēs iesakām izmantot videoklipu:

Dr. Bubnovska simulators un tā efekts

Autora Bubnovska simulators ir novatoriska ierīce, kas palīdz novērst slimības rašanos, novērš esošas slimības attīstību vai palīdz atgriezties darbā atveseļošanās periodā. Regulāra Bubnovska simulatora izmantošana izraisa daudzu izplatītu slimību ārstēšanu.

Uzlādējot kaklu atbilstoši Bubnovskij treniņu laikā, var palīdzēt ķermenim vieglāk pārnest slodzes, kas radušās vingrinājumu laikā. Peldēšana, pastaigas brīvā dabā pēc kompleksa būs neatgriezeniski atveseļošanai.

Ieteikumi maksas iekasēšanai

Rakstā detalizēti izjaucam, ko ārsta vingrošana var dot tikai kaklam. Protams, tā ir neliela daļa no viņa darba. Ārsts veic lielisku darbu visu muskuļu un skeleta sistēmas ārstēšanā. Attiecīgi vingrošanas veikšanas norādes dr. Bubnovskis var būt:

• locītavu slimības;
• mugurkaula;
• muguriņas.

Visi vingrinājumi medicīniskajos kompleksos ir izstrādāti, ņemot vērā, ka vingrošanas sarežģītība nekļūst par pretrunīgu faktoru iesācējiem, jo ​​cilvēku veselības saglabāšana ir tāda, ko dr.

Atsauksmes

Labdien! Ar dzemdes kakla osteohondrozes problēmu vairāk nekā vienu gadu. Ārsti dziedināja padomi (nulles efekts. I stumbled uz Dr Bubnovsky metodi... Sākumā es kļuvu modrs, izlasīju daudz negatīvu vērtējumu, bet, ņemot vērā, ka viņi visi bija rakstīti kā oglekļa kopija.... Kopumā es nolēmu to izmēģināt.

Natalja Alexandrovna, Jekaterinburga

Paldies ārstam - cilvēkam! Es jau daudzus gadus praktizēju savas metodes un neesmu minūti nožēlojis savu laiku, es aizmirsu par savām kakla problēmām jau sen! Paldies!

Vingrošana kaklam saskaņā ar Bubnovska metodi

Arvien vairāk cilvēku piedzīvo dažādas slimības, ko izraisa kakla problēmas.

Šī ķermeņa daļa veic daudzas funkcijas, kas ietekmē citu orgānu darbu, bet pati par sevi ir diezgan neaizsargāta vieta, jo tā ir mobilitāte un trauslums.

Bieži vien daudzas veselības problēmas tiek atrisinātas pēc kakla veselības un mobilitātes atjaunošanas.

Dažādas ziedes un citas zāles dod īslaicīgu efektu un neizslēdz problēmu.

Reālo palīdzību sniegs profesors Bubnovskis.

Kas ir Bubnovskis?

Patiesībā, daudzi sniegs vienu vai otru ļoti skaidru atbildi uz šo jautājumu, jo Dr Bubnovskis ir mediju cilvēks, tas ir, populārs un izplatījis savas domas un vārdus ar plašsaziņas līdzekļu starpniecību.

Līdz ar to parastam pacientam nekavējoties ir jāievēro piesardzība un veselīgs skepticisms, kā tas ir pierādīts praksē: tiem, kas īpaši veicina sevi, visbiežāk nav galvenā mērķa palīdzēt pacientiem un līdzīgiem gadījumiem. No otras puses, ārstam ir pozitīva atgriezeniskā saite un metode, kas dod vairāk vai mazāk pozitīvus rezultātus.

Tomēr šādas piezīmes būtu jāizdara, lai norādītu Sergeja Mihailoviča Bubnovska izglītošanu, kam ir doktora grāds medicīnā, bet gan psihiatrijā.

Protams, visām slimībām, kā viņi saka "no galvas", bet mūsdienu medicīnā (neatkarīgi no tā, cik tas ir fakts), nav dokumentētu pierādījumu par starpskriemeļu trūces rezorbciju, izmantojot ierosinošas ierosināšanas metodes vai strādājot ar personības akcentēšanu.

Tajā pašā laikā ir vesels medicīnas nozares slānis, piemēram, „šamanis” (tieši citatos), ārstnieciskā prakse, kad pacientus ārstē ar ieteikuma metodi un ārstē ar „šamaniem” (atkal citatos), ko var saprast dažos apziņas mehānismos, bet īpaši saprast, kā skaidri saistīt šos mehānismus ar ķermeņa darbu un dziedināšanu.

Sergejam Bubnovskim ir doktora grāds medicīnā un viņam ir fiziskās audzināšanas diploms.

Turklāt Sergejam Bubovskam ir fiziskās audzināšanas grāds, ti, akadēmiskā līmenī viņš saņēma informāciju par to, kā cilvēka anatomija un fizioloģija darbojas. No šejienes visticamāk, ka viņa izvēlētās ārstēšanas metodes īpatnība - kinezioterapija - rezultāti.

Bubnovska metodikas būtība

Kinezioterapiju uzskata par salīdzinoši jaunu ārstēšanas nozari, lai gan šeit nekas jauns nav novērots. Šādas metodes ir viegli konstatējamas dažādās jogas formās, lai gan, piemēram, modernās pētniecības metodes ļauj padziļināti izpētīt muskuļu un muskuļu un skeleta sistēmas mehānismus kopumā, un tāpēc izmantojiet "labvēlīgāko" konkrētām ārstēšanas iespējām.

Kustība tiek izmantota kinezioterapijā, aktivizējas muskuļu aparāts, kā rezultātā tiek izmantotas arī saites un locītavas un pat kaulu struktūras. Kopumā metode ir efektīva un ir pierādījusi savu efektivitāti. Nav veltīgi, ka kinezioterapiju izmanto, piemēram, augstas veiktspējas sporta veidos, kur galvenie kritēriji metodes izvēlei ir precīzi efektivitāte un rezultātu iegūšana.

Bubnovskis, ja tas ir izskaidrots ar zināmu primitivitātes pakāpi, izmanto arī kinezioterapiju, tikai savu metodi, tas ir, tās kustības, ko viņš izstrādāja (iespējams, kaut kur pārņemts un nedaudz pārskatīts). Tādējādi ārstēšana lielākoties ir darbs ar dažādiem simulatoriem un īpašu kustību ieviešanu.

Priekšrocības un trūkumi

Neapšaubāmi Bubnovsky vingrošanas priekšrocības kaklam, kas ir efektīvs mugurkaula osteohondrozes, it īpaši kakla mugurkaula, ārstēšanai:

• universālums - vingrinājumi gūs labumu gan osteohondrozes ārstēšanā, gan tās profilaksē, gan rehabilitācijas laikā pēctraumatiskā vai pēcoperācijas periodā;
• drošība - ārstējot šo vingrošanu, sāpīgi simptomi tiek izņemti, neizmantojot zāles, kas var kaitēt organismam;
• vingrošana tiek demonstrēta visu vecumu cilvēkiem abu dzimumu pārstāvjiem;
• vingrošanas ārstēšanas ietekme ilgstoši saglabājas un novērš iespējamās slimības atkārtošanās
• Vingrinājumi trenē muskuļu sistēmu, veicina nepieciešamo svara korekciju un stiprina organisma aizsardzību.

Bubnovskas metode ir oficiāli apstiprināta lietošanai un ir aizsargāta ar patentu.

Šīs vingrošanas trūkums var tikt saukts par nepieciešamību disciplinēt, lai nodarbotos ar nodarbībām, regulāri praktizētu, neizlaižot, pareizi izpildot ārsta recepti. Līdz ar to metodes piedāvātāji piedāvā pieteikties klīnikā, kur patiesībā vienkārša apmeklējums sporta zālē maksā ievērojamu naudu. Citā versijā, piemēram, zemāk, tas ir tikai par vingrinājumiem, bet nekontrolēta izpilde negarantē neko.

Turklāt Bubnovskis ierosina neizmantot nekādas papildu ārstēšanas metodes, proti, ne pretsāpju līdzekļus, ne manuālu terapiju.

Protams, lai pamodinātu ķermeņa resursus un virzītu tos uz pašatjaunošanos, izmantojot tikai kinezioterapiju, zināmā mērā ir produktīvs un saprātīgs, bet kāpēc citām metodēm vajadzētu atstāt novārtā? Turklāt, ja tā ir racionāla dažādu metožu kombinācija, kas nesniedz kaitējumu (kā Bubnovskis saka par manuālo terapiju vai medikamentiem), bet ieguvums.

Norādes vingrošanas Bubnovsky izmantošanai kaklam

Šīs vingrošanas klases tiek parādītas, un tās dos labumu tiem, kuri:

• bieži reibonis;
• atmiņa pasliktinājusies;
• ir nelīdzsvarotība, kustības slimība;
• diagnosticēta asinsvadu distonija;
• paaugstināts intrakraniālais spiediens;
• ir arteriāla hipertensija.

Bubnovska vingrinājumi palīdz uzlabot asinsriti, muskuļu tonusu un mugurkaula mobilitāti dzemdes kakla reģionā

Daudzas no šīm problēmām izraisa slikta asins apgāde smadzenēs, ko izraisa asinsvadu bojājumi kaklā. Kakls var būt sāpīgs muskuļu vājināšanās dēļ, un šo muskuļu stiprināšana ir vēl viens iemesls, kāpēc šī vingrošana ir praktizēta. Tas ir ļoti svarīgi tiem, kas strādā birojā un ar ievērojamu garīgo stresu ir ierobežota kustība.

Nodarbību rezultāts būs redzams ar regulārām ikdienas nodarbībām divās nedēļās, tad pietiek ar 2-3 reizes nedēļā. Vingrinājumi būs precīzāki, ja praktizētājs uzraudzīs to īstenošanu ar spoguļa palīdzību.

Kas ir Bubnovskas kakla vingrošana

Šodien mugurkaula slimības tiek uzskatītas par ļoti populārām. Sēdošs dzīvesveids rada nopietnas sekas, kas nav tik viegli lokalizējamas. Bubnovska vingrojumu komplekss ir ļoti populārs, jo tas ir vienkāršs, to var izdarīt bez saistītās iekārtas.

Personas stāvoklis ietekmē ne tikai pasīvu tēlu, bet arī profesionālo sportu, un tāpēc uzdevumu loma vispārējā rehabilitācijas procesā ir ārkārtīgi augsta.

Biroja darbinieki

Bubnovskis ir atzīts speciālists, kas daudzus gadus strādā pie kakla un mugurkaula problēmām. Ievērojot tālāk aprakstītos vienkāršos noteikumus, jūs varat stabilizēt savu stāvokli, novēršot degeneratīvos procesus mugurkaulā.

Ir jāsāk ar to, ka ilgstoša sēde ir kategoriski kontrindicēta osteohondrozes gadījumā. Akadēmiskā stunda ilgst 45-90 minūtes, un tāpēc apakšējām ekstremitātēm vienkārši nav laika sastindzināt. Tāpēc skolas un universitātes ievēro šo vienkāršo noteikumu. Venozā sastrēgumi ir tiešas kustīgu muskuļu sekas, un tas izraisa slimību attīstību:

Ārsti uzstāj, ka pacienti ik pēc 45 minūtēm veic īslaicīgus pārtraukumus.

Ir nepieciešams maksimāli palielināt brīvo telpu, veicot vienkāršus vingrinājumus. Daži soļi pa kāpnēm būs pietiekami, lai noņemtu pārmērīgu slodzi no kakla mugurkaula.

Ne mazāk svarīgs noteikums ir taisns atpakaļ. Darbavietai ir liela nozīme, tāpēc biroja krēslu izvēle ir ilgs un rūpīgs process. Protams, ķermenim nevajadzētu sagrūt, stingrībai jābūt mērenai. Atpakaļ var izmantot tikai retos gadījumos, īsā pārtraukuma laikā. Visā darba laikā ir jānodrošina, lai muguras daļa būtu taisna.

Dr Bubnovskis saka, ka, strādājot pie datora, elkoņi nedrīkst noliegties no galda. Persona izvēlas tādu pozīciju, kas ļautu elkoņiem atrasties uz tās virsmas. Vienkāršākā viļņošanās un roku rotācija ir vingrošana. Nebūtu lieks atcerēties vingrinājumus, ko dara pirmklasnieki: pārmaiņus liekot pirkstus. Šāda pieeja nodrošinās augstu veiktspēju augstā līmenī.

Lai mazinātu slodzi no dzemdes kakla mugurkaula, pietiek tikai pacelt un mainīt stāvokli. Vienkāršs komplekss palīdzēs mazināt spriedzi: ar rokām uz galda, pārnesot tikai daļu no sava svara, izjūt mugurkaula stiepšanos. Šajā pozīcijā ir jānokārto 10-15 sekundes. Ja krūšu zonā izpaužas sāpes, jūs varat izspiest 10-15 reizes.

Ko meklēt?

Vingrošana Bubnovskis var būt neredzams citiem, tas padara to vēl populārāku. Lai uzlabotu asinsriti iegurņa zonā un muguras lejasdaļā, jums jādara vienkārši:

• 10-15 kontrakcijas no glutālās muskuļiem.
• Pavasara kustības krēslā, imitējot sprādzes (10-15 atkārtojumi).

Šo vingrinājumu komplektu ieteicams atkārtot vairākas reizes darba dienas laikā. Ja apstākļi neļauj normāli pārvietoties, un jau ir jūtama stagnācija, tiek izmantota šāda vienkārša vingrošana. Jauniem biroja darbiniekiem vienkārša relaksācija kļūst par lielu problēmu. Jaunā komanda un vide ietekmē katru personu, un galu galā stress samazina produktivitāti.

Atliecoties atpakaļ jūsu krēslā, jums jāvelk rokas. Tajā pašā laikā krūšu mugurkaulā ir neliela novirze. Visām kustībām jābūt gludām un neērtām. Šo vingrinājumu vislabāk izdarīt izelpot, jo ir iespējams papildus ielīmēt ligamentu aparātu.

Ja telpa ap to ļauj, tad jūs varat saliekt pusi tā, lai galva nedaudz pieskaras ceļiem. Kustība ir ārkārtīgi vienkārša, tā atdarinās kritušās zīmuļa pacelšanu no galda. Tātad jūs varat noņemt slodzi no kakla un mugurkaula muskuļiem, pat ja brīvās vietas apjoms ir ierobežots.

Komplekss Bubnovsky ietver vienkāršas kustības, kuras vienmēr var pielāgot sev.

Sēžot uz krēsla ar fiksētu atzveltni, jums ir jāķer pie rokas. Vienkāršs uzdevums ir personai: pagrieziet rumpi uz vienu un otru pusi. Šāda rotācija būs noderīga osteohondrozei, taču ir vērts atcerēties, ka visām kustībām jābūt gludām.

Pēc Dr Bubnovsky biroja vingrošanas, jūs varat piecelties un lēkt. Galveno muskuļu grupu vibrācijai būs labvēlīga ietekme uz stāvokli. Pēdējā lieta, kas ir vērts pieminēt, ir ērti apavi. Daudzas sievietes katru dienu valkā kurpes ar skaistumu. Protams, tas noteikti ietekmēs ķermeņa veselību, jo īpaši ar kakla reģiona osteohondrozi.

Valsts darbinieki

Daudzu cilvēku problēma ir tā, ka viņi sāk zemes darbu, vispirms nesagatavojot savu ķermeni. Lai pavasara darbs būtu patīkams, nevis sāpes kaklā, Dr Bubnovskis iesaka ievērot vienkāršus noteikumus.

Pirms sākat aktīvu darbu, jums ir nepieciešams izveidot vienkāršu kompleksu:

• Squatting (10-15 atkārtojumi). Kalma dziļums būs atkarīgs no fitnesa līmeņa.
• Alternatīva rumpja griešanās.
• Kakla rotācija.
• Seklas un mainīgas nogāzes.

Priekšnosacījums - visas kustības tiek veiktas izelpot, jo ir iespējams noņemt papildu slogu no muguras un kakla muskuļiem. Šāds vienkāršs vingrinājums, kas tiek veikts svaigā gaisā, dos lielu prieku un ļaus saglabāt pašreizējo stāvokli kakla reģiona osteohondrozē.

Dr Bubnovskis uzstāj, ka vecāki cilvēki, kuriem ir diagnosticēta kakla vai mugurkaula slimība, nevar strādāt slīpi.

Šajā gadījumā stāvoklis tikai pasliktināsies. Vislabāk ir organizēt savu darbavietu, tas ir, nelielu un vienkāršu atbalstu: kājas paliks uz paklāja, un zem krūtīm ir jābūt mīkstu izkārnījumiem. Tas jo īpaši attiecas uz osteohondrozi.

Jo ātrāk sēšanas darbs sākas, jo biežāk jums ir nepieciešams atpūsties. Ārsts ieviesa vienkāršu modeli: muguras pagarinājums un relaksācija jāveic ik pēc 10-15 minūtēm. Rokas ir jāvelk, bet papēži nedrīkst pacelt no zemes. Lai mazinātu dzemdes kakla diskomfortu, nav efektīvākas kustības.

Šajā pozīcijā jūs varat staigāt, kamēr pleciem vajadzētu būt atvieglotiem un veikt vienkāršu rotāciju. Kad osteohondroze ir nepieciešama, lai katru stundu gulētu uz muguras, izstiepjot visus skriemeļus. Šādai stiepšanai būs labvēlīga ietekme uz personas vispārējo stāvokli. Ja tas nav iespējams uz zemes, tad tas ir iespējams mājās.

Kā ielādēt muskuļus?

Pēc ārsta domām, visām asām kustībām būs negatīva ietekme uz veselību, un tāpēc galvas pagriezieniem jābūt gludiem. Strauja kustība uz augšu vai uz sāniem radīs kakla muskuļus spazmam, izraisot iekaisuma procesa pastiprināšanos. Vingrošanas mērķis ir uzlabot pašreizējo stāvokli, nevis otrādi.

Push-ups no sienas var veikt gan ārā, gan mājās. Izrādās, ka labs muskuļu sasilums, kas novērš stagnāciju. Ja sāpes traucē veikt kompleksu, jūs varat veikt vienkāršu saspiešanu ar aukstu ūdeni. Dažām atšķirībām ir kakla un krūšu zonas vingrošana.

Sākotnējā pozīcijā jums ir nepieciešams nokļūt uz visiem četriem un turēt muguru taisni. Izelpošana, jūs varat saliekt muguru un viegli atgriezties. Parastos ļaudīm šāda vingrošana tika saukta par “kaķu”. Uzmanība tiek pievērsta katrai kustības fāzei: augšējai un apakšējai. Atkārtojumu skaits būs no 10 līdz 15 atkārtojumiem.

Apakšējā muguras kustību komplekss palīdz mazināt sāpes diskomfortu, stimulējot asinsriti. Ievietojot nelielu ledus paku zem muguras, jūsu muskuļi sāks stiept, un jūs varat bezbailīgi doties atpūtai.

Pirms sākat nodarbības, vispirms jākonsultējas ar ārstu. Jo ātrāk diagnoze tiks veikta, jo ātrāk būs iespējams noteikt atbilstošas ​​terapijas metodes. Veiksmīgas atveseļošanās atslēga seko visiem ārsta ieteikumiem.

Vingrošana kaklam pēc Bubnovska

Bubnovskis un viņa vingrošana pret osteohondrozi

• 05-03-2015
• 237 Skatījumi
• 11 Reitings

Bubnovskis, vingrošana, ko viņš izveidoja, pamatojoties uz ilgtermiņa pētījumiem un praktiskiem vingrinājumiem ar pacientiem, palīdzēja daudziem osteohondrozes pacientiem, kas ir reāla iespēja atgūt zaudēto veselību un atjaunot mobilitāti. Bubnovskis ir ķirurģiskas iejaukšanās pretinieks un ir skeptisks pret tradicionālajām muguras un kakla slimību ārstēšanas metodēm.

Izstrādāta visa Bubnovska vingrojumu sistēma mugurkaulam.

Ārsts pats izskaidro savas sistēmas popularitāti ar ārkārtējiem rezultātiem, ko viņa sasnieguši. Vienkārši vingrinājumi ir pieejami jebkura fitnesa līmeņa cilvēkiem. Ar tādu pašu panākumu šo metodi var izmantot gan cilvēki, kas pirms aktīvās dzīves uzsāk, gan cilvēki, kuriem praktiski nav sporta pieredzes.

Bubnovskis, būdams vairāku grāmatu autors par savu metodi, dalās pieredzē par pacientu ārstēšanu ar lasītājiem. Ļoti bieži cilvēki ierodas pie viņa, kas ir gājuši cauri visām iespējamās ārstēšanas stadijām: manuālā terapija, masāža, visu veidu narkotiku ārstēšana, homeopātija un pat pievilcība tradicionālajiem dziedniekiem.

Bubnovska vingrošana sākotnēji neradīja lielu pārliecību. Bet pirmajās uzlādes nedēļās rodas ilgi gaidīts atvieglojums. Vingrinājumu komplekss tiek izvēlēts stingri individuāli.

Atlasē ņem vērā vecumu, fiziskās aktivitātes līmeni un spējas, svaru, slimības vēsturi un, protams, tā stadiju.

Bubnovska metodes devīze var būt ideja, ka nav neārstējamu slimību, tā ir nepareiza ārstēšana. Ļoti bieži, lietojot visu veidu pretsāpju līdzekļus, apšaubāmiem uztura bagātinātājiem, pretiekaisuma līdzekļiem ir pretējs efekts.

Ilgi gaidītā reljefa vietā - vēl vairāk ciešanu un pat visu veidu līdzīgu slimību, ko izraisa narkotiku lietošana. Starp tām ir kuņģa un zarnu slimības, alerģijas, ādas problēmas un vielmaiņa.

Persona, kas laika gaitā ir sākusi ārstēt osteohondrozi, saskaras ar nepieciešamību ārstēt veselu virkni slimību. Bubnovskis savā pētniecības darbības sākumā atzīmēja, ka mugurkaula vingrinājumi ietekmē pacienta vispārējo stāvokli.

Spiediens pakāpeniski atgriežas normālā stāvoklī, paātrinās vielmaiņa, izzūd galvassāpes, uzlabojas vispārējā labsajūta.

Osteohondrozes un Bubnovskas metode

Lai saprastu, kas notiek ar mugurkaulu dzemdes kakla osteohondrozes gadījumā, ir vērts minēt simptomus.

1. Kakla sāpes, kas izstaro visas mugurkaula daļas (ieskaitot rokas un pat kājas)
2. Ierobežota dzemdes kakla un brachijas reģiona mobilitāte.
3. Galvassāpes, reibonis, orientācijas zudums, dzirdes zudums un troksnis ausīs.
4. Sajūta nejutīgums.

Visus šos simptomus izraisa disku disstrofiskās izmaiņas, kas atrodas starp skriemeļiem. Tās var izpausties kā saišķos uz diska, augstuma un mobilitātes izmaiņām.

Dr Bubnovsky nekavējoties brīdina savus pacientus, ka cīņa pret slimību būs diezgan garš.

Un, lai gan pirmos rezultātus vispārējās labklājības uzlabošanas un stipras sāpju sindroma mazināšanas veidā var redzēt diezgan ātri, reālu progresu slimības ārstēšanā var panākt, regulāri veicot vingrinājumus trīs mēnešus.

Ļoti bieži pacienti, uzzinot par brīnumaino metodi, sūdzas, ka dzīvo tālu no Maskavas un nevar apmeklēt ārstu, lai individuāli izvēlētos vingrinājumus. Šādiem pacientiem ir diski, daudzās pilsētās ir Bubnovskas metodes apmācīti speciālisti.

Bubnovskis un viņa kakla un mugurkaula vingrinājumi: kā darīt vingrošanu mājās, video

Kopš bērnības visi zina frāzi, kurā teikts, ka kustība ir dzīve. Bet ne visi spēj ievērot šo vienkāršo noteikumu, lai vienmēr būtu veseli. Vairāk nekā puse no mūsu planētas iedzīvotājiem joprojām rada mazkustīgu dzīvesveidu, lielāko daļu laika pavadot datorā.

Tā rezultātā cilvēkiem rodas problēmas ar mugurkaulu, jo īpaši ar dzemdes kakla daļu. Tas viss var izraisīt asinsvadu saspiešanu, un tas izraisa spēcīgas migrēnas, kas paliek uz mūžu.

Slavenais ārsts Sergejs Bubnovskis izstrādāja savu kakla un mugurkaula ārstēšanas metodi, kas ir īpaša maksa. Šodien jūs uzzināsiet, kādus vingrinājumus var veikt saskaņā ar Bubnovsky mājās, un redzēsiet apmācību video.

Kāpēc kakls sāp?

Pirms jūs studējat Bubnovska vingrošanas vingrojumu aprakstu un skatāties video, jums ir jāzina, kāpēc kakla rajonā ir sāpes.

Galvenais iemesls to izskats ir mugurkaula slimība kā osteohondroze. Sākotnējā stadijā to var identificēt sakarā ar nepatīkamām sajūtām kaklā, kas bieži vien personai nepievērš uzmanību un uzskata, ka tās pašas iziet.

Bet laika gaitā stāvoklis pasliktinās un seko šādi simptomi:

• sliktākas sāpes;
• paaugstinās asinsspiediens;
• galva sāk vērpties;
• jūs nevarat pagriezt galvu bez asām sāpēm kaklā.

Vingrinājumi Dr Bubnovsky vingrošanā ļoti labi palīdz atbrīvoties no sāpēm kaklā un stiprināt šo zonu.

Pirmās kakla sāpes var parādīties jau vecākā skolas vecumā, ja jūs dzīvojat mazkustīgu dzīvesveidu un pavadāt daudz laika sēžot pie datora. Laika gaitā problēma saasinās, un sāpes kaklā izraisa smadzeņu asins apgādes pārkāpumu, jo asinsvadi tiek nomocīti.

Dr Bubnovskis: kakla vingrinājumi un to efektivitāte

Bubnovskij izdevās izveidot unikālu vingrošanu, kas ietver vingrinājumus kaklam un mugurkaulam. Šādā gadījumā vingrinājumi ir vērsti uz kakla zonas ligamentu aparāta stiprināšanu. Tas ir vājš ligamentu aparāts, saskaņā ar Dr Bubnovsky, un izraisa problēmas ar dzemdes kakla mugurkaulu.

Šie vingrinājumi ir ļoti efektīvi, bet nevajadzētu gaidīt arī ātru vingrošanas rezultātu. Vingrinājumu norise mājās ir paredzēta vismaz trīs mēnešus.

Dzemdes kakla mugurkaula vingrinājumiem ir šādas darbības:

• mazināt grumbu un krokām kaklā;
• no galvassāpēm un reiboni;
• redze uzlabojas.

Diezgan bieži pēc vingrošanas beigām muskuļi var sāpēt, bet tas ir normāla parādība, kas nav nepieciešama bailēm.

Pēc vingrinājumu pabeigšanas ieteicams doties uz vannu vai saunu ar iegremdēšanu aukstā ūdenī vai vienkārši paņemt aukstu vannu mājās, lai noņemtu locītavu pietūkumu, kas parādās, kad sākat aktīvi trenēties pēc ilgstoša atpūtas laika.

Indikācijas vingrinājumiem

Galvenie norādījumi šo uzdevumu īstenošanai ir šādi faktori:

• mazkustīgs dzīvesveids;
• pastāvīga stresa iedarbība;
• nepareiza diēta, kuras dēļ nogulsnējas sāļi un attīstās osteohondroze;
• fizisku pastāvīgu kravu trūkums.

Dr Bubnovsky vingrinājumi palīdz glābt jūs no šādām slimībām un sindromiem:

• stīvs kakls;
• hipertensija;
• migrēnas;
• vertebrobasilar nepietiekamība (slimība, kurā bazārā artērija tiek saspiesta).

Arī šī vingrošana palīdz atvieglot un paātrināt pacienta rehabilitācijas procesu.

Vingrojumu veikšana mājās: instrukcija un video

Vingrinājumu komplekts jāveic katru dienu 2 nedēļas, un pēc tam var samazināt treniņu skaitu līdz 2-3 nedēļām. Visus tālāk uzskaitītos vingrinājumus ieteicams veikt ar muguru cik vien iespējams taisni, pretējā gadījumā to efektivitāte būs nulle. Un, lai droši izpildītu šo ieteikumu, labāk ir lūgt kādu, lai jūs skatīties.

Metode kakla vingrinājumu veikšanai ir:

• “Metronome” - ņemiet sēdus stāvoklī, nolieciet galvu uz labo pusi un palieciet, līdz parādās neliels muskuļu nogurums (tas ir apmēram 30 sekundes). Tad ieņemiet sev ērtu pozīciju, tad atkārtojiet vingrinājumu, bet jums ir nepieciešams noliekt pa kreisi. Atkārtojiet vismaz 5 reizes katrā virzienā;
• "Pavasaris" - lai sāktu, jums jāsamazina galva un pieskarieties krūtīm ar zodu. Palieciet šajā pozīcijā 30 sekundes, tad izstiepiet kaklu uz priekšu un uz augšu un paceliet zodu pie krūtīm. Reģistrējiet šo pozīciju vēlreiz noteiktā laika periodā;
• “Raugoties uz debesīm” - lēnām un uzmanīgi pagrieziet galvu uz kreiso pusi, līdz sajūtat vieglu sāpes, nostipriniet pozīciju uz pusi minūtes. Atkārtojiet to pašu darbību, pagriežot galvu pa kreisi. Katrai pusei atkārtojiet 6 reizes;
• "Rāmis" - ielieciet savu labo roku uz pretējo plecu. Šobrīd elkonim jābūt paralēli grīdai. Kreisā roka šajā periodā nav iesaistīta nekādā veidā un atrodas uz ceļa. Palieciet šajā pozīcijā tādā pašā laika periodā kā iepriekšējos vingrinājumos. Pavadiet līdzīgu darbību no pretējās puses;
• „Fakīrs” - vingrinājums tiek veikts pēc analoģijas ar “Paskaties uz debesīm”, tikai vienlaicīgi nedaudz saliekot līkumus un vienlaicīgi sasprindzinot rokas pie galvas;
• “Herons” - sākumpunkts ir sēžams, rokas brīvi novietotas uz ceļiem. Pakāpeniski pārvietojiet tos aiz muguras, paralēli tam, lēnām velciet zodu uz augšu. Atkārtojiet kustību, tad nolieciet galvu pa labi un viegli piespiediet ar roku kakla pamatni. Pavadiet līdzīgu darbību labajā pusē;
• Pēdējais vingrinājums šajā vingrošanas kompleksā tiek veikts. Iztaisnojiet galvu tā, lai zods būtu paralēli zeķēm. Kakls ir jāvelk uz priekšu līdz iespējamajam attālumam un pagrieziet galvu pa kreisi un sasniedziet plecu. Ja parādās sāpes un spriedzes sajūta, jānovieto stāvoklis ne ilgāk kā pusminūti. Tāpat veiciet darbības pretējā pleca daļā.

Vingrošana ar osteohondrozi

Kā jau minēts, sāpes kaklā bieži ir muguras slimības, piemēram, osteohondrozes, simptomi. Šajā slimībā Dr. Bubnovskis iesaka veikt šādas pamata vingrinājumu kopas mugurkaulam mājās:

• "Maksimālais pagrieziens" - ņemiet sev ērtu pozīciju, un mazās kustībās uzgrieziet galvas pagriezienu uz maksimāli iespējamo punktu, līdz parādās sāpes. Pakāpeniski jāpalielina rotācijas leņķis;
• „Virzieties uz krūtīm” - galvu vajadzētu saliekt, cik vien iespējams, uz leju, tajā pašā laikā cenšoties sasniegt krūtīm ar zodu;
• "Turiet galvu" - pagrieziet galvu, neskatoties uz roku nodrošināto pretestību;
• “Pleci augšup” - mēģiniet vilkt plecus uz augstāko iespējamo augstumu;
• "Austrumu deja" - veiciet kustību uz priekšu un atpakaļ.

Bubnovska izmantošanas noteikumi

Ir vairāki īpaši noteikumi, saskaņā ar kuriem jums jāveic vingrošana, ko izstrādājusi Dr. Bubnovskis, ja jūs to darāt mājās, nevis ar instruktoru. Mēs tos uzskaitām tālāk:

• Pirms vingrošanas uzsākšanas, jums vajadzētu sasildīt ķermeņa problēmu zonu ar masāžu vai vieglu iesildīšanos kaklam un vienkāršiem vingrinājumiem;
• katrs vingrinājums jāveic bez pūlēm un pēkšņām kustībām;
• ja reibonis, tad kakla vingrošana tiek veikta sēžot vai guļot, lai novērstu traumas. Slodzes pakāpe jāpalielina pakāpeniski;
• ja nodarbību laikā ir asas sāpes, tad tās ir jāpārtrauc, līdz tās iet;
• visu laiku skatieties savu stāju, katra vingrinājuma sākotnējā stāvoklī mugurkaulam jābūt vienmērīgam;
• ja esat iesaistīts dzemdes kakla osteohondrozē, ir ļoti vēlams atšķaidīt vingrinājumus ar vingrinājumiem, kas palīdz attīstīt krūšu mugurkaulu un augšējo ekstremitāšu siksnu;
• Visas vingrojumu daļas tiek veiktas, ieelpojot un atgriežoties sākotnējā stāvoklī izelpošanas laikā.

Kā redzat, vingrinājumi saskaņā ar Dr. Bubnovska metodi ir ļoti efektīva metode kakla osteohondrozes un citu mugurkaula slimību ārstēšanai. Ja jūs praktizēsiet pastāvīgi, jūs pamanīsiet pozitīvas izmaiņas.

Vingrošana Bubnovskis kaklam: kam ir nepieciešams un kā to darīt

Ar kakla problēmām saistīto slimību skaits pieaug katru dienu. Tāpēc nav pārsteigums, ka arvien vairāk cilvēku cenšas atrast vingrinājumus, kas palīdzētu viņiem atgūt šīs ķermeņa daļas mobilitāti un veselību. Daudzi ir pamanījuši, ka pēc profesora Bubnovska vingrošanas viņi jūtas labāk.

Kāda ir šī vingrošana? Kas ir viņa? Kādus piesardzības pasākumus jūs varat veikt, lai izvairītos no kaitējuma ķermenim?

Vingrinājuma mērķis

Cilvēki, kas vēlas uzzināt vairāk par Bubnovska vingrošanu, parasti meklē veidu, kā mazināt sāpes. Un tas nav veltīgi, jo pareizi izvēlētiem vingrinājumiem, kas balstīti uz mehānisko terapiju, ir spēcīgs pretsāpju efekts. Šādu vingrinājumu komplekss ir vērsts uz mugurkaula atjaunošanu no augšas uz leju.

Vingrošanas vingrinājumi Bubnovskis neņems daudz laika, tomēr regulārie vingrinājumi būs ļoti izdevīgi.

Kam ir nepieciešams šis vingrinājumu komplekts?

Šī vingrošana tiek demonstrēta vairākām cilvēku kategorijām. Pirmkārt, tiem, kam ir problēmas ar:

• bieža reibonis;
• atmiņas traucējumi;
• vestibulārās ierīces;
• paaugstināts intrakraniālais spiediens;
• veģetatīvā distonija;
• paaugstināts asinsspiediens.

Lielākā daļa šo problēmu ir saistītas ar kakla asinsvadu darbības traucējumiem. Ja tas ir neaktīvs, vajadzīgais asins daudzums, kas baro smadzenes, neplūst caur tām.

Slikti kakla muskuļi var izraisīt sāpes. Līdz ar to visiem tiem, kuriem ir sāpes kaklā, jārisina Bubnovska komplekss. Tas jo īpaši attiecas uz tiem, kuri pēc savas darbības veida rada mazkustīgu dzīvesveidu vai darbību, kas saistīta ar paaugstinātu garīgo aktivitāti.

SVARĪGI ZINĀT! Patiešām efektīvs līdzeklis PAIN SAVIENOJUMOS un SPINE, ko iesaka Krievijas ortopēdi un reimatologi! Lasīt vairāk...

Vingrošanas rezultātam kļuva skaidrs, ir svarīgi regulāri nodarboties ar nodarbībām vismaz divas nedēļas. Tad pietiek ar diviem vai trim treniņiem nedēļā. Lai saprastu, cik precīzi tiek veikti visi vingrinājumi, tos vislabāk veikt spoguļa priekšā.

Piesardzības pasākumi

Ja ir kādas nopietnas mugurkaula slimības, pirms vingrinājumu veikšanas labāk konsultēties ar ārstu.

Vingrošana jāveic rūpīgi un ļoti lēni, izvairoties no sāpju rašanās, pretējā gadījumā var tikt nodarīts kaitējums ķermenim.

Vingrinājumu komplekts

Profesora Bubnovska vingrošana ietver šādus vingrinājumus:

"Metronoms"

Šis vingrinājums nozīmē lēnas galvas slīpumu vienā virzienā, tad citā. Galvai ir jāturpinās, līdz pat plecam no kakla. Pozīcijai jābūt aizkavētai par 30 sekundēm. Atkārtojiet nepieciešamo notikumu 6 reizes.

"Pavasaris"

Lai pabeigtu šo uzdevumu, jums ir jāsamazina zods uz krūtīm, jāturpina, un tad izstiepiet galvu uz augšu un uz priekšu. Piestipriniet pozīciju vēlreiz. Atkārtojiet vairākas reizes.

Veicot šo vingrinājumu, galvai un kaklam jābūt taisniem, zoda un pleciem paralēli grīdai. Galva ir jāvelk uz priekšu, pagrieziet uz sāniem un velciet zodu uz pleca. Tad atkārtojiet šo procesu, tikai pagriežot galvu otrā virzienā. Vingrošana jāveic 6 reizes.

"Paskaties uz debesīm"

Ir nepieciešams veikt maksimāli iespējamo pozīciju vienā virzienā. Tad atkārtojiet procedūru, pagriežot galvu pretējā virzienā. Ciklam vajadzētu būt arī sešiem atkārtojumiem.

"Fakir"

Šis vingrinājums atkārto iepriekšējo, tomēr pie elkoņiem saliektas rokas jānovērš virs galvas uz augšu. Plaukstām jābūt savienotām viena ar otru. Atkārtojiet sešas reizes. Katrs apgrieziens ir jānostiprina 30 sekundes.

Egret

Šis pasākums notiek sēdes laikā. Paklāji atrodas uz ceļiem, zoda paralēli grīdai. Rokas atvilktas uz leju un atpakaļ, kamēr galvas augšdaļa stiepjas uz augšu. Ir nepieciešams saspringt visus ķermeņa muskuļus un atlikt šo stāvokli 30 sekundes.

"Rāmis"

Šis uzdevums daļēji atkārto vingrinājumu „Raugoties uz debesīm”, bet tagad jums ir jāizmanto jūsu rokas. Labā roka atrodas kreisās rokas plecā, bet elkoņa locītava ir paralēla grīdai. Tagad jums ir jāgriežas ar galvu pa labi un 3 sekundes. Šis uzdevums ir jāveic trīs reizes.

Ieteikumi ieviešanai

Vingrošana kaklam ir jāveic regulāri un jāsāk ar iesildīšanās aktivitātēm. Tas var būt kakla masāža vai normāla sasilšana. Ja vingrinājuma laikā rodas reibonis, visi vingrinājumi jāveic sēdes laikā.

Ja vingrošana kaklam izraisa stipras sāpes, tā uz brīdi jāpārtrauc. Visi vingrinājumi jāveic ar taisnu muguru. Vingrinājums pats ir jāveic, ieelpojot, un jūs varat atgriezties sākuma stāvoklī uz izelpas.

Ievērojot šos vienkāršos noteikumus, jūs drīz varat atbrīvoties no kakla sāpēm!

Vai esat kādreiz piedzīvojis nepatīkamu nepatīkamu locītavu diskomfortu, kaitinošas muguras sāpes? Spriežot pēc fakta, ka jūs lasāt šo rakstu - jūs vai jūsu mīļie saskaras ar šo problēmu. Un jūs vispirms zināt, kas tas ir:

• nespēja viegli un ērti pārvietoties;
• diskomforta sajūta kāpjot un nolaižot kāpnes;
• nepatīkama kraukšana, noklikšķinot ne pēc vēlēšanās;
• sāpes vingrošanas laikā vai pēc tās;
• locītavu iekaisums un pietūkums;
• nepamatotas un dažreiz nepanesamas sāpes locītavās...

Protams, jūs mēģinājāt ķekars narkotikas, krēmus, ziedes, injekcijas, ārstus, izmeklējumus, un, acīmredzot, neviens no iepriekš minētajiem nepalīdzēja jums...

Tam ir izskaidrojums: farmaceitiem vienkārši nav izdevīgi pārdot darba instrumentu, jo viņi zaudēs klientus! Tieši pretēji Krievijas vadošajiem reimatologiem un ortopēdiem kopīgi runāja, piedāvājot efektīvu līdzekli pret locītavu sāpēm, kas jau sen ir pazīstamas to cilvēku vidū, kuri patiešām dziedina, ne tikai mazina sāpes! Lasiet interviju ar slaveno profesoru.

LFK kaklam atbilstoši Bubnovskim

Daudzas problēmas, ko izraisa skeleta-muskuļu sistēmas darbības traucējumi, var mēģināt izārstēt, neizmantojot narkotikas un nepadarot ķermeņa stāvokļa kritisku, kad ķirurģiska iejaukšanās jau ir nepieciešama.

Vienu no ne-narkotiku metodēm tajā laikā ierosināja Dr. Bubnovskis, kura medicīniskais komplekss ir saņēmis ievērojamu izplatību Krievijā.

Kāpēc vingrošana Bubnovska kaklam ir tik laba? Kādiem pacientiem tas ir paredzēts? Un kādi vingrinājumi ir veidi, kā atjaunot mobilitāti apkakles zonā un noņemt sāpes?

Sergejs Mihailovičs Bubnovskis bija pārliecināts, ka jebkuru slimību var izārstēt ar kustību, tostarp tādu, kas ir neiroloģiska vai ortopēdiska. Ārsts ir izstrādājis kompleksus, lai atjaunotu locītavu mobilitāti un dziedinātu visu ķermeni, kas kļuvuši par daļu no kinesioterapijas (no grieķu valodas. "Kines" - kustība).

Mūsdienās daudzos Dr Bubnovskis centros, kas atrodas katrā lielākajā pilsētā, ir ieteicams paļauties uz savu vēlmi un slēpto organisma potenciālu, „pamodoties” ar kustību, kas var novērst nopietnas slimības jebkurā mugurkaula daļā: kakla, krūšu kurvja, jostas daļas.

Bubnovska kakla vingrošana nav piešķirta atsevišķam kompleksam, bet tā ir kopīga daļa no visas muskuļu un skeleta sistēmas atveseļošanas programmas.

Iepriekš minētajos veselības un fitnesa centros, izmantojot Bubnovskis ar dzemdes kakla osteohondrozi vai citām slimībām, tiek izmantoti īpaši simulatori, kas arī tika izstrādāti, tieši piedaloties Sergejam Mihailovičam.

Tomēr vingrošana mājās nav aizliegta, bet tikai pēc konsultēšanās ar ārstu. Kāpēc jums ir nepieciešams padoms? Ir ļoti svarīgi noteikt slimības apmēru, lai piedāvātu pacientam tādus vingrinājumus, kas nekaitēs, bet izrādīsies efektīvi un lietderīgi.

Pirms kakla vingrošanas Bubnovskī obligāti jākonsultējas ar neirologu un ortopēdu.

Vingrošanas kompleksi tika izstrādāti, ņemot vērā ar vecumu saistītās izmaiņas organismā un deformācijas, kas rodas konkrētā slimībā, tāpēc apmācības programmas izvēle ir balstīta arī uz slimības vecuma un rakstura kritērijiem.

Nav iespējams ņemt vērā visas nianses un atrast sev piemērotu kompleksu, kas nozīmē, ka labākais risinājums būtu apmeklēt ārstu.

Nosacījumu saraksts, kuros Dr Bubnovsky ieteicams kakla vingrinājumi, ir ne tikai kakla osteohondroze, bet arī:

• paaugstināts intrakraniālais spiediens;
• autonomās nervu sistēmas traucējumi;
• vertebrazilāra nepietiekamība;
• bieža reibonis bez redzama iemesla;
• atmiņas problēmas;
• kakla sāpes, ierobežota mobilitāte;
• smadzeņu asins apgādes pārkāpums.

Kam Bubnovskis dzemdes kakla vingrošana noteikti netraucēs, tas ir tiem, kas pārvietojas mazliet, pavadīt daudz laika sēdus stāvoklī un dara pārmērīgu garīgo darbu.

Tātad programma ir izstrādāta, ņemot vērā organisma individuālās īpašības, fiziskās spējas, vecumu.

Standarta vingrinājumam jābūt 2 nedēļām dienā, un pēc tam frekvenci var samazināt līdz 2-3 reizēm nedēļā.

Ieteicams izmantot šo atveseļošanas shēmu slimības profilaksei vai agrīnākajiem posmiem, visos pārējos gadījumos - klases biežumu nosaka ārsts.

Mēs uzskaitām tikai populārākos Bubnovskas vingrinājumus dzemdes kakla mugurkaula osteohondrozē. Katrs tiek atkārtots 8-12 reizes (jūs varat sākt ar mazāku summu un pakāpeniski palielināt).

Oriģinālie nosaukumi ļauj viegli atcerēties kustības secību un principu.

Nolieciet galvu uz krūtīm. Stāviet pāris sekundes un pēc tam uzmanīgi izstiepiet kaklu uz priekšu vērstu virzienu un stāviet.

Sākuma pozīcija: kakls ir taisns, zoda ir nedaudz pagarināta uz priekšu (ir svarīgi visu laiku saglabāt to norādītajā vietā). Pabīdiet kaklu uz priekšu un viegli pagrieziet galvu uz pleca. Apturiet 2-3 sekundes. No sākuma pozīcijas atkārtojiet pretējā virzienā.

Sēdieties tā, lai rokas varētu viegli izvilkt. Sākuma pozīcija: rokas - ceļi, zoda - nedaudz pagarināts uz priekšu. Tajā pašā laikā - paņemiet rokas atpakaļ, atdarinot putna spārnus un izstiepiet zodu uz augšu. Apturiet vienu minūti. Atgriezieties sākuma stāvoklī.

Nolaidiet galvu uz pleca, turiet to šajā ceturksnī. Atkārtojiet kustību otrā virzienā.

Cik vien iespējams, pagrieziet kaklu pa kreisi. Apturiet vienu minūti. No sākuma pozīcijas atkārtojiet tiesības.

Galvas un kakla darbs ir tieši tāds pats kā tad, kad “Looking Up”, bet mēs savienojam rokas. Novietojiet kreiso plaukstu uz labā pleca (elkoņa - paralēli grīdai), labā roka balstās uz ceļa. Galva jāgriež pretējā virzienā no pleca, uz kura atrodas plauksts.

Galvas un kakla darbs ir tāds pats kā ar “Looking Up”, bet rokas tiek paceltas virs galvas, nedaudz saliektas, un pirksti ir nedaudz savstarpēji saistīti.

Neaizmirstiet katru reizi turēt galvu un kaklu gala punktā, un atcerieties, ka vingrošana tiek veikta bez pūlēm un pēkšņām kustībām, un daudzējādā ziņā līdzinās jogai.

Kā jau tika teikts, daudzi treniņi tiek veikti ar simulatoriem, bet vai tos var aizstāt ar kaut ko mājās? Protams! Piemēram, Sergejam Mihailovičam pašam bija lielas cerības par parastu paplašinātāju, kas, iespējams, atradās garāžā vai noliktavā.

Viens no populārākajiem vingrinājumiem ar paplašinātāju - nostipriniet paplašinātāju augstumā, turiet otru galu ar kājām un velciet paplašinātāju līdz maksimālajam iespējamajam garumam, gludi to paņemot, bet noliecot kaklu atpakaļ. Ja jums izdevies izstiept paplašinātāju vismaz līdz viduklim, tad noņemiet dažas atsperu gumijas lentes (jo mazākās tās ir, jo vieglāk ir izstiept ierīci).

Vingrinājumi ar paplašinātāju ir labi, jo ir iespējams mīcīt visu mugurkaulu, nevis tikai dzemdes kakla reģionu.

Protams, ne visi var iegādāties Bubnovska simulatoru, lai mājās praktizētu, bet, lai pabeigtu iepriekš minētos vingrinājumus, nav nepieciešami papildu piederumi. Galvenais ir jūsu vēlme.

Tāpat kā pēc jebkura cita treniņa, nākamajā dienā jūs sajūtat sāpes muskuļos - un tas ir normāli. Taču tam nevajadzētu traucēt turpināt studijas, jo, lai panāktu šo efektu, ir ļoti svarīgi, lai tie būtu regulāri. Labāk ir veikt vingrinājumus spoguļa priekšā, lai kontrolētu, cik labi jūs darāt visu.

Vingrošanas terapijas veikšana mājās, uzmanīgi klausieties savu ķermeni - tas jums noteikti pateiks, ja kaut kas noiet greizi. Nepārspīlējiet to, un, ja jums ir kādas šaubas, konsultējieties ar speciālistu, nevis kaimiņu par izkraušanu.

Vingrinājumi Bubnovskij par kaklu un mugurkaulu mājās - Antigrija

Vingrošanas vingrinājumi Bubnovskis kaklam

Kustība ir dzīve! Šāds lakonisks aicinājums uz rīcību ir pazīstams ar lielo cilvēku skaitu no agras bērnības. Neskatoties uz to, vairāku iemeslu dēļ vairāk nekā puse pasaules iedzīvotāju ir spiesti uzturēt mazkustīgu dzīvesveidu.

Nenovēršama samaksa par mazkustīgu pastāvēšanu ir problēmas ar mugurkaulu. Jo īpaši, ar dzemdes kakla reģionu.

Problēmas šajā jomā noved pie saspīlētiem asinsvadiem un smagu migrēnas rašanos, kas var saindēt dzīvību.

Kā izvairīties no sāpēm

Ko darīt? Dr Bubnovskis jau sen palīdzējis daudziem atrisināt šo problēmu, izmantojot unikālu vingrošanas kompleksu sava dizaina kaklam. Vingrojumu galvenais uzdevums ir stiprināt kakla zonas saišu aparātu.

Bubnovskis uzskata, ka kakla mugurkaula diskomforta galvenais cēlonis ir saišu vājums. Vingrošana Bubnovskis - tas ir vienīgais vingrojumu kopums, kas dod reālus rezultātus. Tomēr tūlītēja ietekme nav vērts gaidīt. Mums būs jāiemācās pacietīgi gaidīt.

Terapeitiskais kurss ilgs ne mazāk kā 3 mēnešus.

Šīs zāles ir mūsu rokās

Un tagad detalizētāk par šiem septiņiem vingrošanas kompleksiem, kas paredzēti kakla vingrošanas kompleksam. Lai sāktu, aplūkosim, kāda ir vingrošanas Bubnovska norāde.

• Sēdes darbs;
• Iedarbība uz sistēmiskām stresa situācijām;
• Nepareiza diēta, kas veicina sāļu uzkrāšanos un rezultātā izraisa osteohondrozes rašanos;
• Regulārās fiziskās aktivitātes trūkums.

Kādas problēmas palīdzēs atrisināt ikdienas vingrošanas darbu kaklam.

• Nepietiekama smadzeņu cirkulācija;
• Kakla noturība;
• Vertebrobasilar nepietiekamība - slimība, kas saistīta ar basilās artērijas saspiešanu;
• Migrēna;
• Hipertensija;
• Rehabilitācijas perioda atvieglojums un paātrinājums.

Šis saraksts ir tikai neliela daļa no traucējumiem, kuros jūs varat sasniegt ilgstošu remisiju, veicot vingrošanu pēc Bubnovskis.

Vingrinājumi un instrukcijas viņiem

Kompleksu ieteicams veikt katru dienu 14 dienas no nodarbību sākuma dienas, pēc tam nodarbības var samazināt divas vai trīs reizes nedēļā.

Tas ir svarīgi! Visi vingrinājumi jāveic ar muguru, cik vien iespējams taisni, pretējā gadījumā visi centieni ir bezjēdzīgi.

Lai uzraudzītu vingrošanas noteikumu ievērošanu no kakla vingrošanas kompleksa, labāk būtu lūgt kādam novērot nodarbību gaitu.

Sēdēšanas laikā nolieciet galvu uz labo pusi un palieciet šajā pozīcijā, līdz jūtaties patīkamu nogurumu muskuļos. Tas aizņem apmēram 30 sekundes. Tad jūs varat uzņemt ērtu stāvokli. Dublēt darbības, tikai tagad veicot līdzīgu slīpumu kreisajā pusē. Vingrinājums tiek veikts vismaz 5 reizes katrai pusei.

Lai veiktu šo uzdevumu, jums jāsamazina galva, lai pieskartos jūsu krūtīm ar zodu. Šajā pozīcijā jāpaliek 30 sekundēm. Tad mēģiniet izstiept kaklu uz priekšu un uz augšu, paceļot zodu no krūtīm. Vēlreiz noregulējiet šo pozīciju.

3. Skats uz debesīm.

Uzmanīgi, lēnām pagrieziet galvu uz kreiso pusi, līdz jūtat nelielu sāpes. Palieciet šajā pozīcijā tieši uz pusi minūtes. Dariet to pašu labajā pusē. Tas jādara 5 reizes katrai pusei.

Labo roku uzklāj uz pretējā pleca. Elkoņa stāvoklim jāpaliek paralēli grīdai. Kreisā roka šajā laikā nav iesaistīta un balstās uz ceļa. Pozīcijai ir jāpaliek nemainīgam tieši tajā pašā laikā, kā aprakstīts iepriekšējos uzdevumos. Veiciet līdzīgas darbības ar ķermeņa pretējo pusi.

Algoritms ir tāds pats kā vingrinājumā №3. Tam vajadzētu tikai nedaudz saliekt elkoņus, vienlaicīgi sasprindzinot rokas pie galvas.

Sākuma vieta - sēžot, rokas brīvi ceļos. Vienlaikus novietojot rokas aiz muguras, lēnām velciet zodu uz augšu. Atkal atkārtojot šīs kustības, nolieciet galvu labajā pusē un nenospiediet kakla pamatni ar rokām. Kreisajā pusē - tas pats.

Tas ir pēdējais vingrinājums Bubnovskis. Tas tiek veikts stāv, tad, kā iepriekš pieprasīja sēdus stāvokli. Galva iztaisnota tā, lai zods būtu paralēli zeķēm.

Velciet kaklu uz priekšu, cik vien iespējams. Pagrieziet galvu uz kreiso pusi un sasniedziet plecu. Tiklīdz ir saspringta sajūta un sāpes, nostipriniet šo pozīciju ne vairāk kā 30 sekundes.

Tas pats izpildes shēma pretējā plecā.

Absolūti nekas pārdabisks, vai ne? Turklāt šāda vingrošana kaklam ir pilnīgi iespējama gan mājās, gan darba vietā vai ceļā uz mājām, tieši transportā.

Veicot vingrinājumus Bubnovskī, kā vienu no kineziterapijas elementiem, mēneša laikā tiek veikti ievērojami atvieglojumi, kas ir atkarīgi no vingrinājumu regularitātes.

Tas ir brīnišķīgi, ka jūs pats varat palīdzēt organismam normalizēt smadzeņu asinsriti un iegūt lielisku veselību!

Vingrinājumi Bubnovskis mācībām mājās

Medicīnas doktors S.Mububovskis izstrādāja virkni fizisko vingrinājumu, lai cīnītos pret locītavu un mugurkaula slimībām. Ar šiem vingrinājumiem jūs varat atbrīvoties no starpskriemeļu trūces, deģeneratīvas starpskriemeļu disku slimības, osteoartrīta, reimatoīdā artrīta utt.

Šī autora tehnika tiek saukta par kineziterapiju, citiem vārdiem sakot, terapeitisko vingrošanu. Šīs tehnikas būtība ir ķirurģiska metode locītavu un mugurkaula ārstēšanai, kuras laikā pacients sevi dziedina, pārvietojoties un izmantojot ķermeņa iekšējās rezerves. Šī metode ietver elpošanas vingrinājumus, pareizu uzturu un veselu ūdens procedūru sarakstu.

Ievērojot šos noteikumus, jūs varat sasniegt satriecošu rezultātu.

Dr. Bubnovskis kineziterapija ir ieguvusi miljoniem fanu daudzās pasaules valstīs.

Ir atvērti aptuveni 100 atpūtas un rehabilitācijas centri, kur jūs varat atjaunot savu veselību stingri instruktoru vadībā.

Tie, kas nevar doties uz šādām vietām, Bubnovskis sevis piepildīšanai izveidoja vingrinājumu komplektu. Un galvenais uzsvars šeit tiek likts uz muguras muskuļu apmācību.

Parasti pacienti izvairās no stresa, lai pasliktinātu viņu stāvokli. Tomēr tie, kuri jau ir izmēģinājuši kineziterapijas dziedinošo spēku, saprot, ka viņi nekad nebūtu sasnieguši šādu rezultātu, izmantojot ārstēšanu ar zālēm, operācijām vai gultas atpūtu.

Metodes apraksts

Ar vecumu mugurkaula nolietojas, muguras un muguras sāpes sāk sāpes, diskomforts parādās plecu josta un kakla reģiona locītavās. Parasti šādas problēmas tiek atrisinātas, ierobežojot fizisko aktivitāti un operāciju. Tomēr fizioterapija ir drošāks un efektīvāks veids.

Tradicionālā ārstēšanas metode ietver minimālu muskuļu aktivitāti, un tas apdraud sliktu asins plūsmu, kas negatīvi ietekmē ķermeņa vispārējo stāvokli. Dr Bubnovska vingrošanas komplekss ir vērsts uz saišu, muskuļu un vēnu elastības palielināšanu. Ar savu palīdzību jūs varat padarīt locītavas mobilākas, stimulēt pat dziļākos muskuļus, kas savienojas ar mugurkaulu.

Šī ārstnieciskā vingrošana ietver pakāpenisku un sistemātisku vingrinājumu sarežģītības palielināšanos. Vingrinājumam ir labvēlīga ietekme uz psihi, atjaunojot to. Un ūdens procedūras (krioterapija) aizpilda audus ar skābekli. Ir svarīgi aizmirst par īpašu elpošanas sistēmu, sabalansētu uzturu un bagātīgu dzeršanu.

Ievērojot visus noteikumus, jūs varat pilnībā izņemt mugurkaulu un locītavas, stimulēt asinsriti priekšlaicīgas iznīcināšanas vietās. Muskuļu audi ir labāk samazināti, kļūst elastīgāki, uzlabo vielmaiņu audos, izzūd sāpīgas sajūtas. Tiek atjaunots starpskriemeļu disks un locītavu skrimšļi.

Indikācijas metodes izmantošanai

• Mugurkaula spondiloze;
• Starpskriemeļu trūce;
• Plecu vai elkoņu locītavu dislokācija;
• Plecu cīpslu iekaisums;
• Gūžas locītavas avaskulārā nekroze;
• Ceļa locītavas gonoartroze;
• Hronisks prostatas iekaisums;
• Hronisks olnīcu iekaisums;
• Seksuāla disfunkcija;
• Akūti un hroniski hemoroīdi;
• Kairinātu zarnu sindroms;
• Liekais svars;
• Tauku nogulsnes zemādas audos;
• Izslēgtie iekšējie orgāni;
• Astēniskais stāvoklis, migrēnas;
• Psihosomatiskie traucējumi.

Arī šī metode ir ideāla atveseļošanai pēc šādām slimībām:

• Sirdslēkme, insults;
• Koronāro artēriju apvedceļš;
• Mugurkaula lūzums ar nervu struktūru saspiešanu;
• Ķirurģija, lai aizstātu ceļgalu vai gūžas locītavu ar implantiem;
• Ķirurģija uz kores vai iekšējiem orgāniem.

Dr Bubnovska metode ir efektīva sirdslēkmes, insultu, elpošanas sistēmas slimību, varikozas vēnas profilaksei. Kā arī skoliozes profilaksei, iekšējo orgānu slimībām, urinogenitālai aparatūrai, ginekoloģiskām slimībām. Vingrinājumi novērš diskomfortu menopauzes laikā, atbalsta sievietes pirmsdzemdību un pēcdzemdību periodā.

Pamata mācības

Galvenais vingrinājuma princips ir konsekvence un sistemātiskums. Ieteicams dozēt devu un sarežģīt vingrinājumus pakāpeniski. Efekts ir jūtams ļoti drīz: sāpes, krampji pazūd, muskuļu tonuss palielinās, uzlabojas emocionālais stāvoklis. Pamatmācības:

• Atlaist atpakaļ. Nokļūstiet uz četrām galvenajām vietām - rokām un ceļgaliem un atpūtieties pēc iespējas vairāk.
• Uzlika muguru. Sākuma stāvoklis ir tāds pats kā pirmajā nodarbībā, atpūšoties uz rokām un ceļgaliem. Tad sāciet izelpot un viegli pagrieziet atpakaļ (kā izelpot). Pēc tam sāciet ieelpot un uzlikt atpakaļ. Galvenais viss, ko darīt vienmērīgi un atviegloti. Lai sāktu, tas būs pietiekami, lai atkārtotu uzdevumu 15 reizes.
• Solis stiepjas. Sākuma pozīcija ir tāda pati. No sākuma stāvokļa sēdiet uz labās kājas (saliekt to ceļgalā), tajā pašā laikā pavelciet kreiso kāju atpakaļ. Pavelciet labo kāju uz priekšu un nolaidiet pēc iespējas zemāku. Šajā uzdevumā kreisās rokas, labās kājas un otrādi strādā vienlaicīgi. Exhalation notiek vingrinājuma beigās.

Sāpīgas sajūtas ir normāla ķermeņa reakcija uz šādu stiepi, un tādēļ vingrinājumi ir jāturpina. Katru reizi veiciet soli plašāk. Palaist 20 reizes.

• Sūknēšana Sākuma pozīcija ir tāda pati. Cik vien iespējams, velciet rumpi uz priekšu, kamēr aizmugure nav izliekta, ļaujiet tai palikt taisnā pozīcijā.
• Stiepjoties atpakaļ. Sākuma pozīcija ir tāda pati, bet jums ir nepieciešams saliekt elkoņus. Sāciet elpošanu un tajā pašā laikā pazeminiet ķermeni uz grīdas. Tad izelpojiet un mēģiniet pazemināt sēžamvietas uz papēžiem. Šis uzdevums ir nedaudz grūtāks, un tāpēc, lai sāktu, dariet 5 reizes. Ietekme - vidukļa muskuļi stiepjas un stiprinās.
• Stiepes vēdera muskuļi. Sākuma pozīcija - uz muguras, saliekt kājas, rokas aiz galvas. Nospiediet zodu pret krūšu kurvi, saliekt ķermeni un mēģiniet izlobīt virsmu ar plecu lāpstiņām un sasniegt elkoņus ar elkoņiem. Atkārtojiet, līdz preses laikā jūtaties dedzinoša sajūta.
• Sēžamvieta. Jums ir jāatrodas uz muguras, izstiepjot rokas pie rumpja, izelpojiet un paceliet sēžamvietas. Ieteicams atkārtot 25 reizes.
• Norijiet Atrodieties uz vēdera, izstiepiet rokas. Ieelpojot, paceliet rokas un kājas, un, izelpojot, nolaidiet ekstremitātes. Izmantojot šo vingrinājumu, muguras muskuļi tiek samazināti un attiecīgi stiprināti un kļūst elastīgāki.
• Vilces rokas. Vingrošana tiek veikta, izmantojot gumijas pārsēju. Stāvieties uz kājām, satveriet galus ar rokām un paceliet rokas virs galvas. Veikt apmēram 15 reizes.
• Vingrinājums, lai apturētu. Stāvieties uz pacēluma ar kājām, kamēr jūsu papēžiem jābūt pakaramiem un pielīmētiem ar rokām. Tad sāciet pacelt zeķes uz augšu un uz leju. Atkārtojiet aptuveni 100 reizes. Pēdas kļūst elastīgākas un mobilākas.

Pēc katra treniņa ieteicams lietot aukstu dušu un berzēt ar siltu dvieli. Ārsts iesaka arī sabalansētu uzturu, gulēt un pieturēties pie ikdienas rutīnas. Tikai šajā gadījumā jūs varat pārvarēt jebkuru slimību un kļūt par pilntiesīgu veselīgu un laimīgu cilvēku!

Bubnovska vingrinājumi mugurkaulai mājās

Slavenais medicīnas ārsts SM Bubnovskis izstrādāja virkni fizisko vingrinājumu, kas paredzēti, lai cīnītos pret locītavu un muguras kolonnas slimībām. Pēc speciālista domām, šī metode ļaus atbrīvoties no starpskriemeļu trūces, deģeneratīvas starpskriemeļu disku slimības, osteoartrīta, reimatoīdā artrīta utt.

Jostas mugurkaula trūces fizikālā terapija - metodikas apraksts

Šis komplekss ietver pakāpenisku un sistemātisku slodzes pieaugumu un sarežģītības pieaugumu. Tāpēc šis vingrinājums ir paredzēts, lai pozitīvi ietekmētu ne tikai ķermeni, bet arī cilvēka psihi, jo bieži mēs pieradām dzīvot ar sāpēm tik daudz, ka mēs uzskatām, ka tā ir normāla un atsakās kaut ko mainīt.

Atcerieties, ka konsekvence un sistemātiska - veselības garantija! Nav nepieciešams izlaist šo vai šo uzdevumu, kā arī atteikties no maksas. Viss ir jāveic saskaņā ar noteikto grafiku. Tāpēc jau pēc 2 nedēļu ilgas apmācības būs iespējams sajust reljefu - sāpes un spazmas vājinās, palielināsies muskuļu tonuss, uzlabosies emocionālais stāvoklis.

Lietošanas indikācijas

Šo vingrošanu ieteicams veikt tiem, kam ir šādas slimības:

• Mugurkaula spondiloze;
• Starpskriemeļu trūce;
• Plecu vai elkoņu locītavu dislokācija;
• Plecu cīpslu iekaisums;
• Gūžas locītavas avaskulārā nekroze;
• Ceļa locītavas gonoartroze;
• Hronisks prostatas iekaisums;
• Hronisks olnīcu iekaisums;
• Seksuāla disfunkcija;
• Akūti un hroniski hemoroīdi;
• Kairinātu zarnu sindroms;
• Liekais svars;
• Tauku nogulsnes zemādas audos;
• Izslēgtie iekšējie orgāni;
• Astēniskais stāvoklis, migrēnas;
• Psihosomatiskie traucējumi

Arī šis komplekss būs noderīgs starpskriemeļu trūces un citu locītavu slimību profilaksei.

Šo vingrojumu kopumu var izmantot arī kā daļu no rehabilitācijas pasākumiem pēc šādu slimību ārstēšanas:

• Sirdslēkme, insults;
• Koronāro artēriju apvedceļš;
• Mugurkaula lūzums ar nervu struktūru saspiešanu;
• Ķirurģija, lai aizstātu ceļgalu vai gūžas locītavu ar implantiem;
• Ķirurģija uz kores vai iekšējiem orgāniem.

Uzlādes smagums un ilgums, kad šāda diagnoze tiek apspriesta ar speciālistu.

AICINA! Locītavu slimību ārstēšanai un profilaksei mūsu lasītāji veiksmīgi izmanto arvien populārāko ātrās un ķirurģiskās ārstēšanas metodi, ko iesaka Vācijas vadošie speciālisti muskuļu un skeleta sistēmas slimībām. Pēc rūpīgas pārskatīšanas mēs nolēmām to pievērst jūsu uzmanību.