Vingrošana Shishonin kaklam ir vingrojumu komplekts, kas paredzēts, lai apmācītu kakla muskuļus. Šī ir papildu terapeitiskā metode, kas palīdzēs samazināt muskuļu un skeleta sistēmas slimību simptomus un risināt radušās problēmas. Regulāra vingrošana palīdz apturēt mugurkaula augšdaļas destruktīvos procesus.

Vēsture

Metodoloģijas autors ir slavenais rehabilitācijas ārsts Aleksandrs Jans Šishonins. Tas ir praktizējošs speciālists, kam ir iespaidīga darba pieredze un vada “Dr. Shishonin klīniku”.

2008. gadā viņa izstrādātā metode kļūst pieprasīta un tiek aktīvi izmantota dažādu slimību ārstēšanai.

Lietošanas indikācijas

Vingrošana Shishonin kaklam ir īpaši izstrādāta dzemdes kakla zonā esošo muskuļu trenēšanai. Regulāras klases tiek piešķirtas pacientiem, kas cieš no vairākām patoloģijām.

Tie ietver:

• ilgstošs un pastāvīgs asinsspiediena pieaugums;
• sašaurinātas mugurkaula artērijas;
• saspiestas nervu saknes;
• hroniska migrēna, galvassāpes un reibonis;
• novājinātie kuģi;
• slikta jaunās informācijas iegaumēšana, garīgo spēju pasliktināšanās;
• traucēta asins plūsma vēnās, kas noved pie smadzenēm;
• muguras traumas dzemdes kakla zonā traumas dēļ;
• stāvoklis, kurā augšējo ekstremitāšu sastrēgumi un mobilitātes zaudēšana;
• smadzeņu mazspēja, ko izraisa asins plūsmas samazināšanās mugurkaula un basilālās artērijās.

Visbiežāk Shishonin metode tiek piešķirta pacientiem, kas cieš no osteohondrozes dzemdes kakla zonā.

Vingrinājums profilaksei

Nervu pārspīlējums, ilgstoša uzturēšanās tādā pašā pozā, ar vecumu saistītas izmaiņas un neregulāras sporta aktivitātes ir kakla osteohondrozes riska faktori. Lai novērstu slimības attīstību, ārsts nosaka vingrošanu Shishonin kā profilaktisku pasākumu.

Ieteicams tos izpildīt vairākās valstīs, kas ietver:

• bieža stresa un emocionālās ciešanas;
• hroniska bezmiegs;
• fiziskais un garīgais stress;
• grūtības koncentrēties;
• sāls nogulsnes kakla mugurkaulā;
• kakla locītavu hipotermija;
• muskuļu krampji, kas ierobežo kakla kustību.

Pateicoties muskuļu korsetes radīšanai dzemdes kakla zonā, dzemdes kakla osteohondrozes un citu patoloģiju simptomi kļūst mazāk izteikti. Vingrinājumi samazina dziļo muskuļu spazmu, kuru dēļ cilvēks vairs nesaskaras ar sāpēm, galvassāpēm un smagumu kaklā un plecos.

Metodes priekšrocības

Vingrošanas komplekss, ko izgudroja Aleksandrs Šishonins, novērš sāpīgās sajūtas, kas izplatās ekstremitātēs, normalizē asins un limfas plūsmu, aktivizē vielmaiņas procesus un novērš tūsku. Tas palīdz stimulēt audu spēju atgūt un uzlabot slimnieka vispārējo stāvokli.

Tehnikas priekšrocības nav beigušās:

• kakla vingrošana ir izmērītu un lēnu kustību komplekss, kam nav nepieciešama īpaša apmācība. Tie ir piemēroti jebkuram līmenim, jo ​​tie izslēdz traumas iespējamību;
• nodarbības būs piemērotas aizņemtiem cilvēkiem, jo ​​tās neņem daudz laika. Vingrošana ir pietiekami 25-30 minūtes dienā;
• lai veiktu vingrinājumus, jums nav nepieciešama atsevišķa telpa, speciāla iekārta vai simulators. To var izdarīt mājās, darbā vai uz ielas - galvenais ir tas, ka apmācību laikā jums ir pietiekami ērti;
• atšķirībā no citiem fizikālās terapijas veidiem, jums nav nepieciešams treniņtērps. Pietiek valkāt kaut ko brīvu, kas netraucēs jūsu kustībām.

Kontrindikācijas

Lūdzu, ņemiet vērā, ka dzemdes kakla osteohondrozes vingrošana notiek tikai slimības pirmajā vai otrajā posmā. Ja diagnoze atklāj nopietnu mugurkaula bojājumu, vingrojumu komplekts dzemdes kakla zonas atjaunošanai nepalīdzēs. Šajā gadījumā pacientam tiek noteikta ķirurģiska korekcija skartajā zonā.

Pirms nodarbību uzsākšanas nepieciešams konsultēties ar ārstu un veikt medicīnisko apskati. Ārsts var novērst pacienta praksi, ja personai ir vismaz viena no šādām patoloģijām:

• akūti iekaisuma procesi organismā;
• paaugstināta temperatūra (no 37 grādiem un vairāk);
• endokrīnās sistēmas traucējumi;
• iekšēja asiņošana;
• sāpes kaklā, muguras augšdaļā un plecos;
• audzēja neoplazmas dzemdes kakla reģionā.

Izpildes noteikumi

Lai efektīvi īstenotu vingrošanu Shishonin, ir svarīgi iepazīties ar pamatnoteikumiem.

1. Nesāciet veikt vingrinājumus uzreiz pēc ēšanas. Ieteicams ēst 1-1,5 stundas pirms nodarbību sākuma.
2. Pirms sākat praktizēt, sasildiet kakla zonu. Maigi mīkstiniet galvas, kakla un plecu muguru ar vieglām apļveida kustībām.
3. Sākumā veiciet vingrinājumus spoguļa priekšā, lai jūs varētu izsekot kustībām un nepieciešamības gadījumā novērst kļūdas.
4. Palieliniet slodzi pakāpeniski - citādi jūs riskējat kaitēt kakla skriemeļiem. Pirmajā nedēļā ir pietiekami, lai pabeigtu 3 vai 5 vingrinājumus no visa kompleksa un 5 atkārtojumus katram no tiem.
5. Neaizmirstiet par regularitāti. Vingrošanas sākumposmā ir jādara katru dienu. Kad jūsu ķermenis pieradīs pie fiziskās slodzes un veidojas muskuļu korsete, jūs varat samazināt nodarbību skaitu līdz 3 nedēļām. Atlaišanas laikā šāda aktivitāte ir pietiekama.
6. Mēģiniet veikt vismaz 5 pieejas katram uzdevumam. Mazāk atkārtošanās mazinās vingrošanas efektivitāti.
7. Skatīties ķermeņa stāvokli fiziskās aktivitātes laikā - turiet kaklu un muguru taisni.

Pamata komplekss

Šishonina kakla vingrošana ir 7 vingrinājumu kombinācija. Turpmākajā tabulā mēs apskatīsim katru no tām.

Kad jūs noliekat galvu, jūsu kaklā parādīsies neliela sāpīgums. Šādu sajūtu iemesls kļūst neliels muskuļu pārspīlējums, tāpēc nav nepieciešams pārtraukt praktizēšanu. Tomēr, ja sāpes ir asas un asas, treniņam jāpārtrauc.

Stiepšanās pēc treniņa

Kad esat apguvis pamata vingrinājumus, treniņu var papildināt ar nelielu sarežģījumu - stiepšanos. To veic šādi.

1. Paceliet kreiso vai labo roku un paņemiet auss pretējā pusē.
2. Salieciet galvu pretējos virzienos, viegli piespiežot to ar roku uz auss.
3. Ielieciet savu roku galvas aizmugurē, viegli piespiediet to uz leju un pagrieziet galvu uz priekšu un atpakaļ.
4. Mainiet savu roku un atkārtojiet visas iepriekš aprakstītās darbības.

Galveno kompleksu un striju kombinācija veicina muskuļu sistēmas dziļu attīstību un palielina to elastību.

Pacientu atsauksmes

Pusgadu esmu lietojis nesteroīdos pretsāpju līdzekļus un devies uz masāžu. Atgūšanas stadijā ārsts noteica vingrošanu Shishonin. Vingrinājumi ir diezgan vienkārši, bet nevajadzētu tos darīt akūtas slimības stadijā: kakla bojājuma risks ir augsts. Citos gadījumos jūs varat un vajadzētu darīt. Kakla kļūst spēcīgāka un mobilāka, sāpes gandrīz izzūd.

Alina, 41 gads, Bryansk

Pirms 2 mēnešiem es sāku darīt vingrošanu. Ārstēšanas sākumā bija grūti un pēc sāpēm bija jūtama sāpes. Mēnesi vēlāk kļuva vieglāk praktizēt, metode sniedza rezultātu, ko es esmu apmierināts. Dzīvot bez pastāvīgas sāpes kaklā ir kļuvis daudz patīkamāks.

Oļegs, 32 gadi, Samara

Viņš sāka mācīties pirms gada. Sākumā es apmācīju 40 minūtes dienā, pēc tam, kad treniņu biežums samazinājās līdz 3 nedēļām. Kakls praktiski nesāpēs, jo vingrinājumi kopā ar masāžu darīja savu darbu. Ir pagājis arī sāpes galvassāpes, bet ir vērts pamest klases, jo viss sākas no jauna. Ja vēlaties, lai jūsu kakls vienmēr būtu vesels, es iesaku šos vingrinājumus izmantot jūsu dzīvesveidā.

Marat, 51, Sterlitamak

Ārstu viedoklis

S.M. Bubnovskis, Maskava: „Tas ir vienkāršs, bet ļoti efektīvs noderīgu vingrinājumu apvienojums, kas dod maksimālu rezultātu dzemdes kakla osteohondrozes ārstēšanā. Šī metode ir vienkārša un pieejama, lai liels skaits cilvēku varētu atbrīvoties no sāpīgām sajūtām kaklā, plecos un mugurā. ”

V.I. Dikul, Maskava: „Es pirmo reizi sastapos ar šo sistēmu 2009. gadā, pēc tam es to nopietni interesēju. Nestandarta pieeja dzemdes kakla skriemeļu ārstēšanai padara vingrošanu Sishonin efektīvāku locītavu atjaunošanai. Ar integrētu pieeju šī metode palīdzēs aizmirst par slimību par labu, bet jūs nevarat pārtraukt apmācību. ”

Vingrošana kaklam Sishonin video

Saturs

Vingrošana Dr. Shishonin kaklam, kura video mēs piedāvājam, palīdzēs atbrīvoties no diskomforta un asinsrites traucējumu izraisītajām problēmām.

Kakla sāpes izraisa diskomfortu

Apmēram četrdesmit un dažreiz daudz agrāk parastam cilvēkam ir pastāvīga kakla muskuļu spazma, kas traucē kakla artēriju normālu darbību un pasliktina asinsriti smadzenēs.

Tas izraisa tādas kopējas veselības problēmas kā bieži sastopamas galvassāpes un reibonis, kā arī neizskaidrojams uzbudināmība un vispārējs sadalījums. Tiek radīts pastāvīgs spazmas un tik nopietna slimība, kā kakla mugurkaula osteohondroze.

Spēcīgie muskuļi novērš savlaicīgu barības vielu piegādi starpskriemeļu plāksnēs, aiztur vielmaiņas produktus mugurkaula audos. Tātad pilnīgi atgriezeniskas izmaiņas izraisa skrimšļa audu iznīcināšanu, osteofītu augšanu un pat trūces veidošanos.

Vai ir iespējams izvairīties no šīm problēmām? Jūs varat! Tam nepieciešams atbrīvoties no pastāvīgā spazmas un stiprināt kakla muskuļus, kas veicina Dr. Shishonin kakla vingrošanu.

Ja muguras un kakla sāp

Kakla sāpes - pastāvīga muskuļu spazmas

Padoms # 1. Konsultējieties ar labu neirologu. Tas palīdzēs jums izdomāt sāpju cēloni un novērst akūtu sāpju sindromu.

Valdes numurs 2. Ārsts var noteikt masāžas kursu, kas atslābinās saspiestos muskuļus. Piekrītu! Jūs uzreiz jutīsieties nedaudz labāk.

Valdes numurs 3. Izmantojiet piesardzīgi dažādas ziedes un želejas. Tie ir dārgi un neatrisina galveno problēmu. Cita starpā tie var izraisīt alerģijas un citas blakusparādības.

Padoms # 4. Izmantojiet piesardzības tabletes, kas mazina spazmas. Izmantojiet tos tikai pēc ārsta norādījumiem un nelietojiet to ļaunprātīgi. Atcerieties, ka viņi tikai nedaudz atslābina sāpes, bet nenovērš sāpju cēloni.

Tas ir svarīgi! Muguras sāpēm nelietojiet tabletes un ziedes. Tās neizslēdz sāpju cēloni un ir daudzas blakusparādības.

Padoms numurs 5. Pievērsiet uzmanību savai gultai. Vai jums ir labs matracis? Vai spilvens ir ērts? Nav nepieciešams iegādāties dārgas ortopēdiskās gultas. Tomēr tiem jābūt ērtiem un piemērotiem jūsu stingrības pakāpei.

Padoms numurs 6. Pievērsiet uzmanību savai darbavietai. Mēģiniet iegūt ērtu krēslu un galdu. Nelietojiet ilgi datora priekšā vienā pozīcijā. Mēģiniet vismaz reizi stundā veikt vieglu treniņu.

Padoms numurs 7. Sekojiet līdzi jūsu pozai.

Padomes numurs 8. Regulāri veiciet vingrinājumus kaklam un mugurai.

Par tehnikas autoru. Ceļš uz veselību.

Shishonin Aleksandrs Y. - Medicīnas zinātņu kandidāts, „kakla-smadzeņu terapijas” metodes dibinātājs, integratīvās rehabilitācijas medicīniskā virziena dibinātājs.

Veselības atjaunošanas programma Aleksandrs Y. sāka attīstīties 2003. gadā. Kā viņi saka, visi ģeniāli ir vienkārši. Kustība uzlabo asins plūsmu ne tikai muskuļos, bet arī iekšējos orgānos, endokrīnajos dziedzeros, smadzenēs. Tāpēc veselības atjaunošanas programmā vislielākā nozīme ir kustībām un vingrinājumiem.

Šobrīd Dr. Shishonin veselības atjaunošanas programma ir palīdzējusi tūkstošiem cilvēku atbrīvoties no sāpēm un atgriezties pie pilnas dzīves.

Vingrošana Shishonin kaklam, kura videoklips mums pievienots šim rakstam, ļauj atpūsties un stiept pat dziļākos kakla un pleca jostas muskuļus. Tās regulāra īstenošana kalpo par tādu slimību novēršanu kā kakla un krūšu kurvja mugurkaula, skapulohermālās periartrīta un periartrozes osteohondroze, kā arī papildu patoloģijas. Mūsdienu cilvēkiem, kas lielāko daļu savas dzīves iztērē aiz datora monitora neērtā ķermeņa stāvoklī, šis komplekss ir īpaši nozīmīgs.

Aleksandrs Jurjevičs norāda: "Kustība uzlabo asins plūsmu ne tikai muskuļos, bet arī iekšējos orgānos, endokrīnās dziedzeros, smadzenēs."

Vingrošana palīdz izstiept kakla muskuļus un uzlabo asins plūsmu

Kā to pareizi veikt?

Padoms numurs 1. Mēs regulāri veicam kompleksu. Lai iegūtu rezultātu, jums vispirms divas nedēļas jāveic komplekss. Tajā pašā laikā vingrošanas dienā būs jāpiešķir ne vairāk kā četrdesmit piecdesmit minūtes. Vēlāk, pēc spazmas izņemšanas, un muskuļi iegūst noteiktu toni, nodarbības var notikt divas līdz trīs reizes nedēļā.

Padoms 2. Veiciet visus uzdevumus piesardzīgi. Izvairieties no pēkšņām kustībām, īpaši ar nopietnām mugurkaula problēmām.

Padoms Nr. 3. Saglabājiet muguru taisni. Visi kompleksa vingrinājumi tiek veikti, sēžot ar taisnu muguru.

Tipa numurs 4. Vai iesildīšanās vingrinājumi pirms kompleksa. Dr Šishonins iesaka izdarīt push-up pirms iesildīšanās. Push-ups var atrisināt vairākas muguras problēmas, un kopā ar pamata vingrinājumiem tās rada satriecošu efektu.

Padomes numurs 5. Regulāri veikt mācības nav viegli. Dodiet sev jauku solījumu, ja jūs to varat saglabāt. Palutiniet sevi un slavējiet sevi biežāk.

Tas ir svarīgi! Svarīgākais klašu efektivitātes noteikums ir regularitāte. Hroniskām muguras un kakla sāpēm apmācībai vajadzētu kļūt par ieradumu jums.

Ja vingrinājumi ir pareizi, sekojot Dr Shishonin norādījumiem, tad pēc pirmajām nodarbībām jūs sajutīsiet vispārējās labklājības uzlabošanos, uzlabojoties asins plūsmai kakla un smadzeņu traukos. Pēc regulārām nodarbībām jūsu vitalitāte palielināsies, un jūsu ķermenī parādīsies ilgi gaidītais vieglums. Pieņemsim, ka, lai sasniegtu šo rezultātu, jums ir jāpieliek pūles, bet laika gaitā jūs sapratīsiet - tas bija tā vērts!

Vingrošana Shishonin - vingrojumu apraksts

Šishoninas attīstītā kakla vingrošana sākas ar iesildīšanās vingrinājumu (push-up) ieviešanu, pēc kura sākas dziļu muskuļu attīstība. Pilns komplekss ietver desmit vingrinājumus, no kuriem katram ir īpašs mērķis. Visas tās tiek veiktas sēdus stāvoklī ar plakanu muguru un tām nav nepieciešama īpaša sagatavošana. Pat nelielas kļūdas šo vingrinājumu īstenošanā nekaitēs muskuļiem un mugurkaulam. Vingrošana beidzas ar kakla un kakla mugurkaula stiepšanos.

1. uzdevums "Metronoms". Mēs noliecam galvu uz sāniem. Turiet 15 sekundes. Mēs noliecam galvu uz otru pusi. Mēs cenšamies izjust muskuļu sasprindzinājumu. Atkārtojiet 7 reizes.

2. uzdevums „Pavasaris”. Tas ir stiepšanās un kompresijas kakla vingrinājums. Pirmkārt, iedomājieties, ka augšdaļa tiek izvilkta līdz griestiem. Zods ir nospiests kaklā. Mums vajadzētu izstiept kakla muguru. Turiet 15 sekundes. Tad izstiepiet kakla priekšējo virsmu. Vienkārši turiet 15 sekundes. Galva neizmet atpakaļ. Atkārtojiet 5 reizes.

3. vingrinājums "Zoss". Pavelciet galvu uz priekšu. Zīmējiet loku ar zodu un sasniedziet padusē. Mums vajadzētu izstiept kaklu labi sānos. Turiet 15 sekundes un atgriezieties. Veiciet vingrinājumu tajā pašā secībā otrā virzienā. Atkārtojiet 5 reizes.

3. uzdevums "Paskaties debesīs". Pagrieziet galvu uz sāniem, līdz tas apstājas. Atpakaļ un pleci paliek vietā. Mēģiniet mazināt zodu. Galvas stāvoklis diez vai mainīsies, bet mums ir jūtama spriedze. Turiet 15 sekundes. No otras puses, atkārtojiet to.

Vingrinājums "Paskaties uz debesīm"

4. uzdevums „Rāmis”. Paceliet roku uz augšu un novietojiet to uz pretējā pleca. Mēs spiežam ar pūlēm. Tajā pašā laikā elkonis stiepjas uz priekšu. Pagrieziet galvu pret plecu no rokas. Nospiediet zodu uz pleca. Turiet 15 sekundes un atpūsties. Mainiet sānu. Atkārtojiet 5 reizes.

5. uzdevums "Fakīrs". Paceliet rokas pa sāniem uz augšu. Novietojiet plaukstas kopā uz vainaga. Pagrieziet galvu uz sāniem. Atstājot rokas virs virsmas, turiet spriegojumu 15 sekundes. Mēs atpūsties. Mainiet sānu.

6. uzdevums "Lidmašīna". Pavelciet rokas atpakaļ, cenšoties savienot plecu lāpstiņas kopā. Turiet spriegumu 10-15 sekundes. Mēs atpūsties. Paceliet rokas pie slīpas līnijas, kur viena roka tiks pacelta nedaudz augstāka, bet otra - nedaudz zemāka. Mēs cenšamies šajā pozīcijā arī atņemt mūsu rokas. Atkārtojiet uzdevumu otrā pusē.

6. vingrinājums "Gārnis". Rokas atdaliet mazliet uz sāniem un atvelciet visu ceļu. Pavelciet zodu uz augšu. Turiet 15 sekundes. Mēs atpūsties. Atkārtojiet 3 reizes.

7. uzdevums „Koks”. Paceliet rokas pa sāniem uz augšu. Atklājiet plaukstu paralēli griestiem. Mēs stiepjam plaukstas līdz griestiem. Mēs nedaudz pavirzām galvu uz priekšu. Turiet 15 sekundes. Mēs atpūsties. Atkārtojiet 3 reizes.

Video vingrošana Shishonin kaklam:

Sākumā iesakām klausīties metodoloģijas autora ieviešanu, kur viņš sniedz vispārīgus ieteikumus par nodarbībām.

Šim video būs nepieciešams iesācējiem, tas nesatur vingrinājumus, tajā Dr Šishonins sniedz detalizētus paskaidrojumus par to, kā pareizi vingrojot. Pirms došanās uz faktiskajām nodarbībām iesakām to klausīties vairākas reizes.

Vingrošana Dr. Shishonin kaklam "Pilns video 20 minūšu skaits"

Kad esat apguvis šo vingrinājumu veikšanas tehniku, jums ir jāsāk paši vingrinājumi zemāk redzamajā video, šī vingrošana aizņem apmēram 20 minūtes.

Zemāk jūs atradīsiet divus videoklipus, kuros ir viens un tas pats vingrinājumu komplekts un kas atšķiras tikai atšķirīgā skaņā. Pirmajā video, patīkama mūzika un īss skaņas signāls, kad maina ķermeņa daļu stāvokli izpildīšanas procesā, sesijas laikā var būt ērtāk pievērst vairāk uzmanības.

Otrajā video, jūs varat skatīties 20 minūšu video par pilnu vingrošanas nodarbību Dr Shishonin kaklam bez mūzikas.

Vingrošana kaklam Sishonin отзывы:

Pēc pirmajām kārtējām nodarbībām jūs noteikti jutīsieties par labklājības uzlabošanos.

Es daru šo vingrošanu ar bērnu. Dzemdes kakla mugurkaulā bija lielas izliekuma problēmas. Nav nekādu tabletes un šāvienu. Kad viņi sāka vingrošanu, uzlabojumi kļuva pamanāmi. Bērns pārtrauca sūdzību par galvassāpēm. (alevita)

Dr Šishonina kakla vingrinājumi

Mūsdienu cilvēka dzīves ritms neļauj atpūsties un iesaistīties. Tāpēc arvien vairāk cilvēku dodas pie ārsta ar "osteohondrozes" vai citu galvas un kakla slimību problēmu. Ja jūs atradīsiet pāris minūšu ilgas trokšņa un burzmas, Shishonin kakla vingrinājumi palīdzēs atbrīvoties no slimības un aizmirst par sāpēm uz visiem laikiem.

Kāda ir Dr. Shishonin metode

A.Yu. Shishonin - viens no fiziskās rehabilitācijas medicīnas klīnikas vadītājiem, kas nāca klajā ar sarežģītu problēmu, lai atrisinātu problēmas ar sāpēm kaklā. 2008. gadā iznāca disks, kurā izskaidroti pamata vingrinājumi. Šī tehnika ir ātri izveidojusies un joprojām ir populāra.

Virspusēji un dziļi kakla muskuļi tur mūsu galvu. Pastāvīga slodze uz dzemdes kakla mugurkaulu, muskuļu sasprindzinājums rodas, tajos uzkrājas pienskābe, un tas rada sāpes. Dažos gadījumos, pārspīlēto muskuļu dēļ, saspiež asinsvadu artēriju, kas nodrošina artēriju asins plūsmu uz smadzenēm. Šī iemesla dēļ ir vājums, pirmsapziņas stāvoklis, galvassāpes.

Vingrojumu komplekss ir paredzēts, lai apmācītu un atslābinātu kakla dziļos muskuļus, uzlabojot asinsriti smadzenēs. Kaut arī Shisonin metode nevar pilnībā izārstēt osteohondrozes, tomēr tā samazina tās rašanās risku un samazina kakla reģiona sāpes kakla muskuļu relaksācijas dēļ.

Kam nepieciešams vingrošana kaklam

Dr Shishonin kakla vingrošana osteohondrozē ir unikāla, jo tā balstās uz ļoti vienkāršiem un saprotamiem vingrinājumiem, ko ikviens var darīt.

Kompleksu var izmantot tādās slimībās kā:

• Hipertensija;
• Osteohondroze;
• Spondiloze;
• Starpskriemeļu trūce;
• Reibonis;
• Bezmiegs;
• Samazināta garīgā kapacitāte;
• Palielināts intrakraniālais spiediens.

Uzdevumi kaklam hipertensijas gadījumā palīdz atpūsties muskuļiem, kas var saspiest artērijas. Artērijas palielinās, un asinis sāk plūst ātrāk. Tāpēc Shishonin mugurkaula vingrošanu var izmantot ne tikai kā smadzeņu terapiju, bet arī kā spiedienu.

Kontrindikācijas:

• Slimības akūtā periodā;
• Cieš no insulta vai sirdslēkmes;
• Nesen veiktās darbības;
• Septisks vai aseptisks meningīts;
• Hronisku slimību paasināšanās ar akūtu sāpēm;
• Asiņošana

Uzmanību! Ja Jums ir vairāki dzemdes kakla mugurkaula osteohondrozes simptomi, tad nelietojiet to ārstēt. Vispirms konsultējieties ar ārstu un konsultējieties ar viņu.

Kā rīkoties ar Shishonin

Šishonina vingrošana ir piemērota pat cilvēkiem, kuriem ir maz laika, jo to var izdarīt jebkurā vietā bez speciālas iekārtas. Pilns vingrinājumu komplekts - tie ir septiņi vingrinājumi, kas tiek veikti piecās pieejās.

Vienkāršākais veids, kā veikt treniņus Dr. Shishonin kaklam, ir video, tāpēc jūs būsiet pārliecināti, ka pareizi izpildāt kompleksu.

Pamatprincips, kas jāievēro, ir stāvokļa fiksācija, kurā muskuļi ir visvairāk uzsvērti.

Neatkarīgi no tā, cik paradoksāls tas var izklausīties, taču šādā veidā jūs ne tikai trenējat muskuļus, bet arī dod viņiem iespēju atpūsties. Sākotnēji jūs varat noteikt 10-15 sekundes, pakāpeniski palielinot līdz 30 sekundēm.

Terapeitiskās un profilakses vingrošanas iezīmes:

• Visu laiku mēs kontrolējam elpošanas biežumu un sirdsdarbību. Tiklīdz kaut kas palielinās, mēs samazinām slodzi;
• Vingrinājumi vislabāk ir, ja nav sāpju, lai sevi nesāpētu;
• Saglabājiet muguru taisni, tas palielinās vingrinājumu efektivitāti;
• Sākumā vingrošana jāveic katru dienu divas reizes dienā. Tikai pēc 2-3 nedēļām kompleksu iespējams veikt reizi divās vai trīs dienās.

Apsveriet, kā detalizētāk veikt katru treniņu no Dr Shishonin pamatkompleksa kaklam.

Pirmais uzdevums ir „Metronoms”.

Mēs atceramies, kā tieši metroms mēra ritmu, un mēs mēģinām to atkārtot. Iztaisnojiet muguru, iztaisnojiet plecus, gaida rush. Mēs sākam vingrinājumu, viegli pavelkot ausu uz labo plecu. Mēs jūtām nelielu spriedzi muskuļos - lingered. Tagad mēs izstiepam kreiso ausu uz kreiso plecu un vēlreiz nostiprinām.

Brīdinājums: necietīgi un neķerties, lai sasniegtu plecu, lai jūs varētu savainot.

Otrais uzdevums ir „Pavasaris”.

Mēs sākam no sākuma pozīcijas - mēs sēdējam taisni, izskats ir vērsts uz priekšu, mūsu rokas ir uz kājām. Lēnām mēs pazeminām galvas un cenšamies sasniegt mūsu zodus krūtīs. Mēs nostiprinām pozīciju.

Trešais uzdevums - "Paskaties uz debesīm".

Sākot no sākuma stāvokļa, galvu pagriežam par 90 grādiem pa labi. Mēs pacelam redzamību uz griestiem, mēs jūtam spiedienu, mēs esam novēloti.

Ceturtais uzdevums - "Rāmis".

Šeit mēs pievienojam locītavas kakla muskuļiem. Mēs novietojam labo roku uz kreisā pleca, turam elkoņu tieši, paralēli zemei. Pagrieziet galvu 90 grādu leņķī pa kreisi, līdz jūs saņemsiet nedaudz sāpes. Linger 30 sekundes. Ir nepieciešams nodrošināt, lai elkonis pastāvīgi būtu horizontāli pret grīdu. Atkārtojiet otru ceļu.

Piektais uzdevums ir „Fakīrs”.

Sēžot uz krēsla, uzmanīgi paceliet galvu uz augšu, vienlaicīgi ar galvu pacelam rokas, nedaudz saliekamies pie elkoņa locītavas un pievienojam plaukstas. Turiet 30 sekundes.

Sestais uzdevums ir „Herons”.

Gārnis ir ļoti skaists kakls, tagad mēs to darīsim. Lai to izdarītu, lēnām paceliet zodu uz augšu, un rokas tiek pagrieztas aiz muguras. Linger un atkārtojiet pāris reizes.

Lai nesabojātu muskuļus, jums ir jādara neliels posms. Lai to izdarītu, mēs noliecam galvas uz pleca un viegli nospiežam uz kakla.

Septītais uzdevums - "Gus".

Viņam mēs paceljamies no krēsla, novietojam kājas plecu platumā, novietojam rokas uz vidukļa. Gludi izvelciet zodu uz priekšu, mēģiniet to taisni. Tad pagrieziet galvu 90 grādos, dariet to pašu otrā virzienā.

Uzmanību: esiet uzmanīgs ar muguru. Noskatieties sevi spogulī un pārliecinieties, ka jūsu mugurā ir līmenis.

Lai netiktu pieļauta kļūda, veiciet medicīnas kompleksu saskaņā ar Dr. Shishonin par dzemdes kakla mugurkaulu spoguļa priekšā. Tas palīdzēs jums ātri atbrīvoties no sāpēm un nekaitēt jūsu veselībai.

Šim pašam nolūkam pirmo reizi iesakām vingrošanu izpildīt Dr. Shishonin kaklam videoklipā:

Kā uzlabot Dr. Shishonin vingrošanas ietekmi

Uzlāde palīdz atslābināt muskuļus, bet ne vienmēr ir iespējams sasniegt tos, kas ir dziļi. Lai uzlabotu vingrinājumu darbības, Dr. Šishons, jums ir jāizmanto mājas un pašmasāža.

Masāža ir labāka, lai sāktu no muguras. Jo aktīvāka ir kustība un spiediens, jo mazāk atkārtojumu būs jāveic.

Pirmais ir glāstījis kustības pa visu muguru. Tad dodieties uz mīcīšanas kustībām. Iedomājieties papīra gabalu sagremošanu. Tādā veidā staigāt pa muguru, līdz tas kļūst sarkans. Asins pieplūdums nozīmē, ka jūs dodaties pareizajā virzienā un muguras ir siltas. Pēc tam jūs varat doties uz kaklu.

Mēs veicam kakla masāžu no kakla uz aizmuguri. Ielieciet plaukstas abās mugurkaula pusēs un veiciet glāstīšanas kustības, summa ir 5-6 reizes. Tad mēs sākam "mīcīt" kaklu. Šeit mēs darām 3-4 atkārtojumus. Pēc tam mēs masāža ar plaukstas malu. Mēs atceramies, kā darbojas zāģis, mēs atkārtojam tās pašas kustības. Atgriežamies uz saspiešanas masāžu un beidzam ar vieglu glāstīšanu.

Priekšpēdējais posms ir berzes. Ievietojiet četru pirkstu spilventiņus uz kakla abās pusēs. Un berzēja virzienā no kakla uz aizmuguri. Tad ielieciet divus pirkstu spilventiņus un veiciet apļveida kustības pa kaklu.

Pēdējais posms - mēs atkārtojam visu, kas notika pirmajā posmā. Pirmkārt, insultu, tad saspiest un berzēt atpakaļ.

Pēc vingrošanas sevis masāža ir fiksējoša iedarbība un palīdz kakla muskuļiem pilnībā atpūsties.

Pārliecinieties, ka procedūras laikā nav sāpju. Ja jums ir nepatīkamas sajūtas, labāk ir pārtraukt masāžu un konsultēties ar ārstu.

Bāzes kompleksa sarežģījumi

Ja jums šķiet, ka kakla uzlāde ir pārāk vienkārša un nesniedz vēlamo efektu, tad kompleksu var sarežģīt, pievienojot slodzi.

Vingrinājumu efektivitāte palielinās roku izmantošanas dēļ.

• Pirmais vingrinājums atgādina metronomu. Mēs cenšamies uz labo plecu novietot labo ausu, bet labā roka paņem kreiso ausu un nospiež galvu. Centieniem jābūt gaišiem un uzmanīgiem, lai nesabojātu sevi.

• Otrais uzdevums ir nodot rokas uz galvas un mēģināt pieskarties jūsu plecam ar zodu, vienlaikus viegli nospiežot galvu ar rokām, radot papildu spriedzi muskuļiem.
• Trešais uzdevums ir pacelt galvu uz augšu un nospiest zodu ar rokām.
• Ceturtais uzdevums - mēs vēršam galvu uz labo pusi, paņemam zodu ar labo roku un palīdzam un izvelkam pa labi, velciet kreiso roku pār galvu un paņemam labo ausi. Atkārtojiet šo uzdevumu otrā virzienā.

Katrā vingrinājumā, 30 minūtes ilgi un tad uzmanīgi atgriezieties sākuma stāvoklī.

Dr Shishonin vingrošanā vissvarīgākais ir konsekvence un precizitāte. Jo ilgāk jūs veicat kompleksu, jo vairāk izmaiņu jūs pamanīsiet savā veselībā un labklājībā. Gludas un gludas kustības neļaus vilkt vai sabojāt ķermeņa muskuļus un trauslākas struktūras.

Atsauksmes par iekasēšanu Shishonin

Elenina Alferova 37 gadi, Maskava.

Pēc mana darba apjoma es piederu biroja planktonam. Es vienmēr sēžu pie monitora, un bieži manas muguras liekums uz augšu un mana kakla pārņem neiedomājamas formas. Pēdējo divu gadu laikā ir kļuvis grūti saglabāt kaklu, ir ļoti grūti valkāt ziemas drēbes, un no veikala somas parasti ir murgs. Es devos pie ārsta, es dr. Šishonins man noteica anestēzijas krēmu un vingrošanu. Pēdējos trīs mēnešos es neesmu lietojis anestēzijas krēmu, es pilnīgi aizmirsu par smagumu un sāpēm. Bet katru rītu es piecelšos un vingroju. Es cenšos sarežģīt bāzes kompleksu ar stiept, tas aizņem apmēram 20 minūtes. Ja jūs patiešām vēlaties būt veselīgi, tad jūs atradīsiet sev laiku. Es ieteiktu visiem!

Fedor Zenkin 54 gadus vecs, Biysk.

Visu mūžu es strādāju rūpnīcā kā montētājs. Sēdus darbs, pastāvīga kakla spriedze. Līdz 50 gadu vecumam es nevarēju gulēt un staigāt normāli, jo kaklā bija ļoti smagas sāpes. Vēl biežāk ne sāpes, bet smaguma sajūta. Es uzlūkoju pāri internetam par Dr Shishonin metodi. Es nolēmu izmēģināt, jo tas ir bezmaksas, un tas nekļūs sliktāks. Rezultāts bija patīkami pārsteigts. Pēc pirmā reize, kad bija vieglāk staigāt. Pēc nedēļas ikdienas vingrinājuma smagums nav uzkrājas, naktī es neatgriezos ar vēlmi mainīt situāciju. Šī tehnika man palīdzēja iegūt 21. gadsimta veselību. Paldies, Dr. Shishonin!

Svetlana Erunkova 25 gadi, Sanktpēterburga.

Bērnībā viņa nokrita velosipēdu un cieta kakla traumas. Viņi iecēla milzīgu ārstēšanas kursu. Ilgu laiku man bija terapija un it īpaši bez izmaiņām, tad ārsts nolēma narkotikām pievienot ārstniecisko vingrošanu. Es strādāju, pamatojoties uz sporta klīniku un īsti nezināju, kāda veida tehnika tā bija. Es atbrīvojos no sāpēm un pabeigu kursu, bet pēc 10 gadiem sāpes atsākās. Tad es nolēmu atrast šo vingrinājumu komplektu internetā, kas man palīdzēja bērnībā. Jau vairākus gadus es katru rītu nodarbojos ar kompleksu, dažreiz pievienojot vingrinājumus. Nav sāpju, sajūta, ka zilonis sēž uz jums, nav tur. Šis vingrinājumu komplekts tiešām darbojas, bet jums ir nepieciešama konsekvence, pretējā gadījumā viss efekts pazudīs, un slikta veselība atgriezīsies.

Aleftina Nikornyuk 59 gadus vecs, Saratov.

Un man ir savs dacha, es nekad neesmu domājis, ka tā dēļ radīsies veselības problēmas, kas novedīs pie visa manas un dabiskas. Bet tā jūs ik dienas iegremdēties gultās un nepamanīsiet, kā jūsu muguras sēž, un jūsu galva neuzturas pie jūsu kakla. Patiešām, mūsu jaunībā mēs nezinājām, kas ir osteohondroze, un tāpēc, ka tas notiek. Un viņš ņēma un parādījās. Es lūdzu savu dēlu atrast kaut ko internetā, lai to darītu no rīta, kamēr ēdiens ir gatavs. Dēls atradis vingrošanu kaklam saskaņā ar Shishonin. Tā dara divus gadus. Nav sāpju, gultas laukā, gurķu laistīšanas. Paldies ārstam par atveseļošanos!

Shishonin autora programma kaklam ar kakla osteohondrozi

Lielākā daļa cilvēku ir piedzīvojuši šādu slimību kā osteohondroze. Ir vingrošana Chishonin kaklam ar kakla osteohondrozi.

Pēc ārsta domām, daudzas no esošajām kakla patoloģijām, it īpaši osteohondrozes, ir saistītas ar pārmērīgu pārmērīgu pārmērību un muskuļu elastības pasliktināšanos. Nervu šķiedru un asinsvadu saspiešanas rezultātā rodas ievērojamas sāpes, stīvums, smagums un daudzas citas pazīmes.

Slimības iezīme

Kakla nervu šķiedru pārmērīgā pārkāpuma dēļ ir diezgan nepatīkamas sajūtas. Bieži vien ir asas sāpes lumbagas formā, kas ievērojami pasliktinās, saliekot kaklu vai pat nelielas galvas pagriezienus.

Galvenās slimības klātbūtnes pazīmes ir šādas:

• galvassāpes;
• neskaidra redze;
• reibonis;
• slikta dūša un vemšana;
• sāpes, kas nonāk sirds reģionā.

Turklāt dažkārt ir tādas slimības pazīmes kā:

• samazinot plecu un kakla jutību;
• plankumu nejutīgums;
• zemāks muskuļu tonuss.

Šis patoloģiskais process var notikt dažādu iemeslu dēļ. Jo īpaši mēs varam atšķirt:

• iedzimtība;
• sēdošs darbs;
• darbības trūkums.

Bieži vien šī patoloģija var rasties dažādu mehānisku iedarbību rezultātā. Turklāt iekšējo orgānu slimības un ievērojami samazināta imunitāte var izraisīt patoloģiskā procesa rašanos.

Tas ir svarīgi! Pirms uzsākat speciāli izvēlētu vingrinājumu komplektu, vispirms jākonsultējas ar savu ārstu, jo šai metodei ir noteiktas norādes un kontrindikācijas.

Indikācijas

Vingrošana Shishonin kaklam ar kakla osteohondrozi tiek veikta tikai noteiktām indikācijām. Tā kā osteohondrozes un citu kakla slimību dēļ muskuļi zaudē savu sākotnējo elastību, notiek pārmērīga nervu un asinsvadu saspiešana. Tas viss izraisa asinsrites sistēmas turpmāku pārkāpumu un sāpīgu sajūtu rašanos kaklā, kā arī muskuļu spazmas. Vingrinājums Shishonin parādīts cilvēkiem, kas cieš no:

• osteohondroze;
• migrēna;
• hipertensija;
• starpskriemeļu trūce.

Turklāt vingrošana Shishonin ir parādīta tiem, kas cieš no atmiņas traucējumiem, reiboņiem un biežu ģīboni. Lai novērstu ārstēšanas kompleksu, ir norādīts:

• mazkustīgs dzīvesveids;
• emocionālie pārspriegumi;
• garīgais stress;
• strādāt pie datora ilgu laiku.

Ir arī vēlams veikt īpašu medicīnas kompleksu krampjiem, kas radušies kakla muskuļos. Vingrošana ar dzemdes kakla osteohondrozi Šishonīnam ir daudz priekšrocību, jo tā var ātri novērst spazmas kakla muskuļos un stiprināt tos. Tā kā visi vingrinājumi tiek veikti diezgan lēni, traumu iespējamība ir nenozīmīga. Šos un daudzus citus videoklipus un vingrinājumus var atrast paša Shishonin emuārā.

Priekšrocības izmantot

Dr. Shishonin dzemdes kakla osteohondrozes ārstnieciskajai vingrošanai ir daudz priekšrocību, piemēram:

• vingrinājumi nav kaitīgi;
• komplekss ir ļoti vienkārši izpildāms;
• jūs varat veikt vingrinājumus absolūti jebkurā vecumā;
• nav nepieciešams daudz laika;
• nav nepieciešams īpašs inventārs.

Pēc dažām dienām jūs varat sajust ievērojamu reljefu, sāpes un muskuļu spazmas ātri iziet.

Tas ir svarīgi! Veicot katru individuālo vingrinājumu, jums nav jāsteidzas, visām kustībām jābūt gludām, lai jūs varētu justies visi muskuļi.

Tikai 20-3 minūtes dienā, kas veltīta Dr. Shishonin vingrošanas kompleksa rīcībai, palīdzēs atbrīvoties no daudziem nepatīkamajiem simptomiem. Lai panāktu labāku efektu terapijas veikšanā, vēlams apvienot fizisko izglītību ar uzturu, masāžu un zāļu terapiju.

Kontrindikācijas

Ir dažas kontrindikācijas attiecībā uz vingrošanas kompleksa lietošanu Dr. Shishonin kaklam, kas ir svarīgi apsvērt. Šīs kontrindikācijas ietver:

• slimības paasināšanās;
• augsta temperatūra;
• ļaundabīgi audzēji;
• infekcijas un iekaisuma slimības;
• grūtniecība;
• asiņošanas klātbūtne.

Pat ja ir neliela nejaušība vai pārspīlējums, ir ieteicams atlikt vingrinājumu, jo pretējā gadījumā var būt dažāda veida sarežģījumi.

Kā ir klases

Pirms vingrošanas kompleksa Shishonin piemērošanas kakla mugurkaula osteohondrozē ir svarīgi konsultēties ar ārstu. Turklāt, veicot vingrošanas kompleksu, ir jāņem vērā noteiktas prasības.

Vingrošana jāveic katru dienu atbilstoši īpašai shēmai, kas nozīmē, ka katru dienu notiek vingrinājumi pirmajās 2 nedēļās, un pēc tam pakāpeniski samazina to skaitu un dod līdz pat 3 treniņiem nedēļā.

Vingrinājumu kopas laikā jums vajadzētu mēģināt saglabāt savu muguru perfekti, jo vingrinājumu panākumi ir atkarīgi no tā. Ir ieteicams veikt pirmos treniņus spoguļa priekšā, lai jūs varētu kontrolēt sevi un novērtēt viņu rīcības pareizību. Jūs varat vērot visu vingrošanas kompleksu pēc Dr. Shishonin video metodēm.

Pirms iekāpšanas galvenajā kompleksā, jums ir nepieciešams sasildīt muskuļus ar vairākām gludām un pakāpeniskām stiepšanās iespējām. Tas novērsīs lielāku traumu, jo slodze būs pakāpeniska. Pēc katras treniņa, jums ir jāveic lēni kustīgs, kam seko gluda galvas slīpums. Komplekss ir paredzēts, lai vienlaicīgi izpētītu visas mugurkaula daļas.

Pamata mācības

Vingrošanas komplekss kaklā ar Dr. Shishonin osteohondrozi sastāv no vairākiem īpaši izvēlētiem vingrinājumiem. Kopumā ir 6 galvenās pozīcijas, pamatojoties uz to, ka pacientam ir jāuzņemas noteikta pozīcija un pēc tam jānovērš dažas sekundes. Pirmajās dienās vingrinājumi ir diezgan grūti, tomēr laika gaitā muskuļi izstiepsies, un visu kompleksu būs iespējams veikt bez īpašas pāļu.

Metronoms nozīmē gludu galvas nolieci uz plecu, un tad ir nepieciešams fiksēt pozīciju burtiski 30 sekundes. Atkārtojiet savas darbības pretējā virzienā. Mums ir jādara 5 pieejas katrai pusei.

Pavasara pozīcijā jāmēģina nolaist galvu uz leju, cik vien iespējams, un 30 sekundes, lai to nedaudz pagrieztu uz priekšu un paceltu uz augšu. Šis uzdevums tiek veikts 5 reizes.

Vingrojums Gus nozīmē, ka jums ir nepieciešams piecelties taisni, turot kaklu taisni. Tad jums pakāpeniski jāvelk galvu uz priekšu, cik vien iespējams, un pakāpeniski pagrieziet to labajā pusē, stāviet 30 sekundes un atkārtojiet otru pusi. Kopumā jābūt 5 šādām pieejām.

Pozīcija Raugoties uz debesīm, ir nepieciešams pakāpeniski pagriezt galvu pa labi, stāvēt 30 sekundes un pagriezt to otrādi. Atkārtojiet 5 reizes.

Rama vingrinājums ir līdzīgs skatījumam, tomēr jums ir jāizmanto arī plecu locītava. Novietojiet kreiso roku uz labā pleca, kamēr elkonim vienmēr jābūt paralēli grīdas līnijai. Atkārtojiet 1-2 reizes katrā virzienā.

Pabeidz visu vingrošanas kompleksa stāvokli Heron. Lai to paveiktu, jums ir nepieciešams sēdēt tieši uz krēsla, novietot rokas uz ceļiem. Tad jums ir jānovieto rokas, vienlaicīgi pacelot galvu uz augšu un pēc tam atgriezieties sākotnējā stāvoklī.

Vingrošana Dr Shishonin kaklam

Raksta kopsavilkums:

Nepatīkamas kakla sajūtas, galvassāpes, migrēna, miegainība. Daudzi cilvēki sūdzas par šādiem simptomiem. Tie ir pirmie signāli par normālas asinsrites traucējumiem.

Tas notiek pārspīlētu muskuļu dēļ. Viņi sāk asiņot un zaudē elastību, izspiež nervus, kas izraisa asas vai sāpīgas sajūtas. Vingrošanas vingrinājumi rehabilitators Shishonin palīdz atbrīvoties no nepatīkamām sajūtām.

Vingrinājumus izstrādāja medicīnas zinātņu kandidāts, talantīgs akadēmiķis Šishonins, rehabilitācijas klīnikas vadītājs.

Kāpēc kakla muskuļos ir sāpes

Shishonin komplekss ir nepieciešams daudzu iemeslu dēļ. Tās ir nopietnas slimības, piemēram, traumas, hronisks artrīts, vēža patoloģijas, infekcijas vai asinsvadu iekaisumi, kuriem nepieciešama atbilstoša un kompetenta ārstēšana no ārstiem.

Akūtas kakla sāpes jāapstiprina ārsta kabinetā. Dažreiz nepatīkamas sajūtas rodas krampju vai muskuļu iekaisuma rezultātā, negatīvas izmaiņas dzemdes kakla rajonā, kas saistītas ar novecošanos vai ilgstošu pārslodzi.

Visi iemesli var tikt apkopoti vairākās grupās:

• traumas un striju;
• muskuļu un saišu bojājumi;
• pastāvīga uzturēšanās nedabiskā un neērtā stāvoklī;
• hipotermija

Aukstā vēja ietekmē, kas izraisa spazmas un būtiski ietekmē asinsriti. Arī neērti pozas izraisa nepatīkamas sajūtas kaklā. Tas var būt ilgi sēžot pie datora, guļot uz pārāk mīksta vai cieta spilvena.

Starpskriemeļu locītavas ir bojātas dzemdes kakla mugurkaula - osteoartrīta vai osteohondrozes - deģeneratīvo slimību rezultātā. Viņiem ir raksturīgas sāpes sāpīgas spazmas kakla daļā, konstantas vai periodiskas.

Papildus šai parādībai ir slikta dūša, sirds sāpes, reibonis, sastindzis pirksti. Šiem nopietniem cēloņiem ir pievienota starpskriemeļu trūce. Novājināta nervu šķiedru darbība, samazinās ādas jutīgums šajā zonā, pasliktinās reflekss, muskuļu mobilitāte.

Mugurkaula kanāla bojājumu dēļ ir ne tikai kakla, bet arī plecu, muguras kakls. Notiek augšējo un apakšējo ekstremitāšu nespēks, tiek traucēta sirds darbība, maza iegurņa orgāni.

Vingrinājuma rezultātā šādi negatīvi simptomi var izzust mūžīgi, ja tie tiek veikti katru dienu un pareizi.

Kas ir noderīgi vingrošanas vingrinājumi Sishonin

Šishonina brīnumu vingrinājumu izpilde ir paredzēta šādiem traucējumiem un slimībām:

• hipertensija;
• vertebrobasilāru nepietiekamību;
• reibonis bez iemesla;
• miegainība vai bezmiegs;
• hroniskas migrēnas;
• asinsrites trūkums smadzenēs;
• muskuļu elastības un kakla sāpes;
• paaugstināts intrakraniālais spiediens;
• vegetovaskulāri traucējumi;
• atmiņas vājināšanās.

Ir lietderīgi veikt ikdienas aktivitātes tiem, kas ilgu laiku strādā pie klēpjdatora, ir pakļauti biežai garīgai, fiziskai vai psihoemocionālai spriedzei, rada zemu aktīvo dzīvi, ēst nepareizi, dod priekšroku taukainiem un ogļhidrātu produktiem ar konservantiem.

Pārspīlēti muskuļi laika gaitā zaudē elastību. Nepareizas pozīcijas rezultātā kuģi un nervu galiņi tiek saspiesti. Audu šķiedras berzējas viens pret otru, pakāpeniski nolietojas, un rezultātā asins apgāde pasliktinās, pirmkārt parādās diskomforts un pēc tam sāpīgi simptomi, kurus dažkārt ir grūti cīnīties.

Tāpēc vingrošana Shishonin nav lieka un, lai novērstu sāpes kaklā, un ne tikai ar acīmredzamiem pārkāpumu simptomiem.

Īpaši ieteikumi

Maksimālais vingrinājuma efekts tiek iegūts, ja ievērojat šādus ieteikumus:

1. Šishonina vingrošana ir jāuzsāk tikai pēc ārsta pārbaudes un viņa atļaujas. Nepareiza diagnoze var tikai pasliktināt situāciju. Pārmērīga iekaisuma muskuļu pārslodze izraisa operācijas risku.
2. Ar smagām sāpēm labāk ir atlikt nodarbības, līdz valsts stabilizējas. Pakāpeniski ķermenis pieradīs pie vingrinājumiem, un atvieglojums sāksies. Ilgstošas ​​sāpes gadījumā, ja vingrošanas kompleksa rezultāts nav, jums jāmeklē medicīniskā palīdzība.
3. Pirms nodarbībām labāk ir atturēties no ēdiena. Vingrošanas laikā ķermenim nevajadzētu novērst gremošanas procesu. Labāk ir dzert vienkāršu ūdeni un jebkurā apjomā.
4. Sāciet labāk ar dažiem vingrinājumiem. Atkārtojumu skaits un vingrinājumu skaits ir drošāks un efektīvāks, lai pakāpeniski palielinātu, nevis nekavējoties doties uz pilnu kursu.
5. Ar ārkārtīgi lielu nogurumu labāk vingrošanu atlikt vēlāk vai vienkārši veikt dažus iecienītākos vingrinājumus, kas dod maksimālu efektu.
6. Pirms vingrošanas kompleksa uzsākšanas ar rokām ieteicams veikt vieglu sasilšanas masu kaklam un kaklam. Muskuļu šķiedras kļūs elastīgākas.
7. Vingrinājumi vislabāk tiek veikti vienā reizē katru dienu. Ķermenim ir jāizmanto un jāpielāgojas. Pēc uzlabošanas vingrošana tiek veikta trīs reizes nedēļā vairākus mēnešus.
8. Pirmais uzdevums ir vislabāk izdarāms spoguļa priekšā, lai redzētu visas galvenās kļūdas. Padomi par to, kā sasniegt labākus rezultātus un ieteikumus ieviešanai, ir daudzās video apmācībās par Shishonin metodi.

Tie ir pamatprincipi, kas palielina talantīga rehabilitatora metožu efektivitāti un efektivitāti.

Galvenais vingrinājumu komplekss

Shishonin izstrādāja savu tehniku ​​tādā veidā, ka to var veikt, sēžot pie datora, mājās vai darbā. Atgūšanas sistēmas galvenās darbības un kakla sāpju mazināšana ir:

1. "Koks" - vingrinājums mugurkaula muskuļu stiepšanai. Abas rokas virzās uz augšu, virzot plaukstas plaukta virzienā. Galva nedaudz pagriezās uz priekšu. Mugurkaulā jābūt spriedzei. Atkārtojiet 3 reizes.
2. "Pavasaris" stiprina muskuļu šķiedras krūšu kaulā. Pilnībā uz leju pakāpeniski nolieciet galvu un atstājiet zodu, spiežot līdz krūtīm, cik vien iespējams. Sākotnējā stāvoklī, kakls ir pilnībā nostiprināts, nevis pagriežot atpakaļ, bet turot galvu. Katrs uzdevums tiek veikts 15 sekundes.
3. "Metronoms" - 5 virzienos pagriež galvu dažādos virzienos. Stāvoklis spriegojumā ir stabili fiksēts 30 sekundes.
4. "Raugoties uz debesīm" strādā uz muskuļota korseta astes rajonā. Galvu pamazām un maigi pagrieziet pa kreisi līdz pilnam pieturam un tad paceliet, skatoties uz augšu. Kakla un galvas muskuļu stāvoklis ir fiksēts 15-20 sekundes. Tas labi izstiepjas astoņu muskuļos.
5. "Zoss" strādā pie grūti sasniedzamiem audiem, kur bieži notiek asins stāze. Dodiet galvu uz priekšu. Atpakaļ un pleciem nevajadzētu pārvietoties. Zods nenozīmē strauji zem pleca, noliekoties padusē. Arī citā virzienā ar fiksāciju 15 sekundes.
6. Herons atdzīvina muguras un kakla šķiedru muskuļus. Taisnās rokas tiek izvilktas un pēc tam lēnām atpakaļ. Strādājiet muskuļus uz muguras un visu plecu joslu. Galva ir pacelta un tur zoda tur, it kā viņi mēģina pacelties.
7. “Rāmis” stiprina kāpņu audumus, kas dienas laikā ir īpaši pārspīlēti. Labā roka ir piestiprināta kreisajā plecā sēdus stāvoklī. Galva ir pagriezta pa labi, elkonis tiek turēts kakla līmenī un nav piespiests pie rumpja. Zods pilnībā atrodas uz pleca pa labi un roku nospiež otru plecu pa kreisi. Tad arī atkārtojas otrā virzienā.
8. "Lidmašīna" aktivizē muskuļus starp lāpstiņām. Paceliet rokas vienā līmenī un ņemiet atpakaļ. Zem asmeņiem būs spriedze Vingrinājums lidojumam atgādina lidmašīnu - labā roka iet uz leju, kreisā roka iet uz augšu un otrādi.
9. "Fakir" izstrādā muguras un kakla korsetes muskuļus. Rokas slēgtas plaukstā, auga virs galvas. Elkoņi ir vērsti uz priekšu auss līmenī. Galvu lēnām pagriež pa kreisi, saspiežot kakla muskuļus. Tad atkārtojiet otru virzienu.

Praktiski katru Shishkov vingrojumu vislabāk atkārto 3-5 reizes.

Video, kā darīt vingrošanu

Visu kompleksa pareizu īstenošanu var apskatīt video, kas tiek rādīti internetā. Video apmācība palīdz jaunpienācējiem sasniegt labākos rezultātus un motivē praktizēt katru dienu. Labāk ir redzēt to, kā veikt vingrinājumus Sishonin bez kļūdām.

Atlikt klases vēlākiem laikiem nav tā vērts. Tas ir labāk, lai būtu veselīga un skaista kakla, kas katru dienu neizraisīs neērtības un sāpes.

Video par vingrošanas vingrinājumiem satur daudz noderīgas informācijas un padomus. Ir ērtāk veikt vingrinājumus video rakstzīmēm, īpaši pirmajām klasēm, tas ir ļoti svarīgi, jo rezultāts var nebūt acīmredzams.

Panāktā rezultāta konsolidācija

Pēc tam, kad pēc skolas ir noskaņots, ir svarīgi ievērot viņa izstrādātus ieteikumus. Pēc vingrošanas pieejas rezultāts ir labāk noteikt rezultātu, izstiepjot muskuļus. Galvu un kaklu lēnām pagriež pie sāniem, palīdzot ar roku.

Tāpat izpildiet pagrieziena korpusu. Beigās, ideāls pašmasāžas kakls. Tie ir aktīvi kakla zonas glāstīšana ar rokām dažādos virzienos. Viņi strādā pie apkakles, kakla, plecu, laukuma starp ribām.

Reālās cilvēku atsauksmes par metodes efektivitāti

Daudzi cilvēki atbrīvojās no sāpīgiem uzbrukumiem, pateicoties Dr. Shishonin unikālajai vingrošanai. Efektīvu tehniku ​​iesaka rehabilitācijas ārsti, traumatologi un terapeiti.

Šādas fizioterapijas rezultāti ir tikai pozitīvi. Saskaņā ar atsauksmēm, labāk ir veikt kompleksu tikai pēc pilnīgas ķermeņa diagnozes.

Kontrindikācijas

Akūtu sāpju gadījumā labāk riskēt un konsultēties ar ārstu. Vingrošanas kaklu ir labāk atlikt ar lielu nogurumu. Turklāt tas netiek veikts, ja ir:

• augsts drudzis;
• hroniskas muguras slimības paasināšanās;
• iekaisums un infekcija;
• vēža patoloģija;
• ārēja vai iekšējā asiņošana;
• akūta asinsvadu patoloģija;
• grūtniecība

Šādos gadījumos nostipriniet kakla mugurkaula slodzi un muskuļi nav tā vērts. Tas radīs negatīvas sekas.