Mirzakarim Sankulovich Norbekov ir uzbeku rakstnieks, viņš ir tādas unikālas metodes attīstītājs, kura mērķis ir uzlabot locītavas un visu organismu. Viņš nodibināja „Cilvēka pašārstēšanas institūtu”, kā arī rakstīja daudzas noderīgas grāmatas un rakstus. Viņa prakses pamatā ir zināšanas par tradicionālo medicīnu, kā arī tās receptēm. Viņa mācību rezultātā viņš izstrādāja sistēmu, kas sastāv no mācībām gan psiholoģiskā, gan fiziskā līmenī. Tas ietver auto-apmācību, fizisko audzināšanu, akupunktūras pašmasāžu. Ķermeņa stiprināšana, imunitātes uzlabošana - tā ir tikai neliela daļa no tā, ko var sasniegt ar viņa vingrinājumu palīdzību.

Mirzakarim Sankulovičam ir īpaša vingrošana locītavām, kas palīdz atjaunot saišu elastību, uzlabot ķermeni un kontrolēt to, kā arī atgriež mugurkaula elastību un mobilitāti. Jūsu vēlme un vēlme pēc atveseļošanās, pozitīvas domas un entuziasms - tas ir viss, kas nepieciešams, lai praktizētu. Norbekova vingrošana neparedz nekādus trenažierus vai trenažierus.

Locītavu slimību cēloņi

1. Iedzimts faktors.

3. Nav līdzsvarots uzturs.

Neaizmirstiet, ka artērijas vingrošanai saskaņā ar Norbekovu ir kontrindikācijas, tai skaitā: augsta ķermeņa temperatūra akūtu iekaisumu slimību dēļ, paasināšanās ar sāpēm, pēcoperācijas periods un grūtniecība no trešā trimestra vidus. Pēdējo sirdslēkmi un insultu sauc arī par kontrindikācijām locītavu vingrošanai. Vispirms ar jums redzēsim, kas jums ir nepieciešams, lai sāktu veikt terapeitiskus vingrinājumus Norbekovā. Tāpat kā jebkuram citam vingrošanas veidam, vispirms jāapspriežas ar savu ārstu.

Veikt kustības konsekventi un atcerieties par pareizo elpošanas ritmu: ieelpojiet caur degunu, izelpojiet caur muti, bet elpošana jāveic vairākas reizes ilgāk (divas pietiek). Ja Jums nav kontrindikāciju, Norbekov sistēma ir ideāla gan locītavu slimības profilaksei, gan ārstēšanai.

Ja Jums ir acu slimības, mēs iesakām iepazīties ar MS vingrošanu. Norbekov.

Kopīgā vingrošana

Par mugurkaulu. Ir iesaistīti visi trīs departamenti.

Dzemdes kakla:

Veicot šos vingrinājumus vismaz 10 reizes, jūs saņemsiet lielisku smadzeņu uzturu, tādējādi uzlabojot savu atmiņu un miegu, palīdzot dziedināt tādas slimības kā skolioze un osteohondroze.

1. Samaziniet zodu līdz krūtīm pēc iespējas zemāk un palikt šajā stāvoklī;

2. Pēc tam nolieciet galvu atpakaļ un zodu, cik vien iespējams;

3. Mēģiniet pieskarties galam, mēģinot pieskarties pleciem;

4. Pagrieziet galvu no vienas puses uz otru;

5. Apļveida galvas kustības.

Torakāņu departaments:

1. Sākuma vieta - rokas "pilī". Zods krūtīs, pleci uz priekšu. Taisni atpakaļ. Loins atpūtā. Mēs elpojam vienmērīgi, neaizkavējam.

2. Sākuma stāvoklis - aiz muguras aizķertas rokas. Plecu maiņa, it kā plecu lāpstiņām.

3. Pārvietojiet plecus uz augšu un uz leju pretējā virzienā. Relaksācija - spriedze.

4. Stāvieties taisni, lieciet un izstiepiet rokas uz grīdas, nedaudz paceliet baseinu. Aizmugure ir taisna. Tālāk palieliniet rokas uz augšu.

5. Pagrieziet plecus dažādos virzienos.

Jostas reģions:

1. Kājas plecu platumā, ceļi nedaudz saliekti un iegurņa augšdaļa. Jūsu ķermenim jābūt stāvam. Un tagad pavasaris.

2. Salieciet muguru, lai jūs justos mazliet spriedzes. Pakaļgals ir vērsts uz galvas aizmuguri. Celiet un atpūsties pārmaiņus.

3. Sasniedziet pretējā virzienā, neaizmirstot relaksācijas un spriedzes maiņu.

4. Lieciet nedaudz kājas un izstiepiet coccyx galvas aizmugurē.

5. Izvelciet plecu platumu. Ar gludām kustībām garīgi iezīmējiet apli un pārvietojiet gurnus abos virzienos, pārmaiņus. Viens aplis pa kreisi, viens aplis pa labi. Atkārtojiet vismaz 10 reizes par katru apli.

Par iegurni:

1. Mēģiniet pārvērst jūsu gurnus vienā virzienā un pēc tam otru. Maksimālā gūžas nolaupīšana.

2. Sākuma pozīcija. Kājas saliektas pie ceļa. Paņemiet viņu uz labo pusi un uz priekšu.

3. Pastaigas vietā, bet ar uzsvaru uz kājām.

Ceļiem:

1. Pagrieziet ceļus aplī dažādos virzienos. Mainās.

2. Pagrieziet apakšējo kāju uz ārējo pusi un pēc tam uz iekšējo pusi.

3. Nospiediet uz ceļiem ar nelielu piepūli.

Rokas:

1. Ar nelielu spiedienu uz pirkstiem izspiediet un atveriet dūri.

2. Palma ir izvietota jums. Savākt pirkstus kārtībā, sākot ar mazu pirkstu un beidzot ar īkšķi, tad veiciet arī vingrinājumu, bet pretējā virzienā.

3. Izvelciet rokas. Atkārtojiet pārmaiņus vienā vai otrā virzienā.

4. Pagrieziet dziļi dūrienus apļveida kustībās, savukārt tos savos plaukstos pagrieziet dažādos virzienos.

Šie vingrinājumi daudz palīdzēja. Un viss, jo vingrošana Norbekovā balstās uz iekšējo sajūtu un personības attīstības koncentrāciju. Autors pats uzskata, ka mūsu ķermenis spēj dziedēt sevi, tas ir nepieciešams tikai mazliet palīdzēt. Tevi svētī!

Vingrošana locītavām Norbekovā: funkcijas, vingrošanas kompleksi

Raksta autore: Alina Yachnaya, onkologa ķirurgs, augstākā medicīniskā izglītība ar vispārējās medicīnas grādu.

Norbekova kopīgā vingrošana ir vingrojumu kopums, kura mērķis ir atjaunot katra ķermeņa locītavas funkcionālo darbību. Salīdzinot ar parasto fizikālo terapiju, tas nav tikai mehāniska kustību atkārtošanās; Šī vingrošana balstās uz pozitīvas psiholoģiskas attieksmes radīšanu (pat mākslīgi) un darbu ar savu iekšējo stāvokli.

Norbekova locītavu kompleksu var izmantot gan locītavu slimību (artrīta, artrīta, osteohondrozes uc) profilaksei, gan to ārstēšanai. Saskaņā ar iesaistīto personu atsauksmēm komplekss patiešām palīdz daudz: locītavu motoriskā aktivitāte palielinās, spiediens normalizējas, sāpes iziet.

Es, raksta autors, nevaru objektīvi apgalvot, ka tas ir labāks: klasiskās fizioterapijas vingrinājumi locītavām vai klasēm Norbekova sistēmā. Ir pārskati par cilvēkiem, kuri, pēc viņu domām, veiksmīgi atjaunoja locītavu veselību, strādājot ar Norbekova sistēmu. Manuprāt, tas jau izklausās pietiekami interesanti izmēģināt šādu fizisko kultūru.

Pirms vingrošanas veikšanas konsultējieties ar savu ārstu (ortopēdu, artrologu, reimatologu vai terapeitu) un (vai) ar konsultantu Norbekova centrā.

Tālāk jūs uzzināsiet: kā veikt šo vingrinājumu locītavām, kā izveidot pareizo garastāvokli un kādi vingrinājumi ir iekļauti kompleksā.

Vingrošanas autors Mirzakarim Norbekov

Priekšskatījums

Vingrošanas autors Mirzakarims Norbekovs uzstāj, ka pirms locītavu vingrošanas ir jāizveido provizoriska pozitīva attieksme. Viņš uzsver, ka vingrinājumu mehāniska atkārtošanās, pateicoties nepieciešamībai pēc atveseļošanās, ir ne tikai izdevīga, bet arī kaitīga.

Tāpēc, pirms dodaties tieši uz vingrošanas kompleksu, lai izveidotu Mirzakarim Norbekov locītavas, jums ir jādara šādi:

• pilnībā atslābina ķermeni (ieskaitot sejas muskuļus);
• "Atpūsties" iekšējos orgānus, līdz sajūta, ka esiet nomocīts;
• noregulēt pozitīvu un pat humoristisku piepildījumu;
• masēt ausis (lai aktivizētu ķermeni), velkot tos dažādos virzienos.

Articular vingrošanas vingrinājumi

Visi zemkopības vingrošanas vingrinājumi saskaņā ar Norbekova zemāk ir jāveic ar pozitīvu attieksmi, elastīgām kustībām, atkārtojot 8-10 reizes.

Šeit ir pilns video par šo vingrošanu:

Papildu teksts ir pilnībā sasaistīts ar šo videoklipu, lai jūs varētu gan skatīties video vingrinājumus, gan lasīt to aprakstu.

Vingrošana Norbekova roku locītavām

Rokas priekšā. Izspiediet un nolieciet pirkstus, koncentrējoties uz saspiešanu un pēc tam saspiežot.

Vai aizstājēji noklikšķina ar pirkstiem, strauji meklējot tos uz priekšu (it kā jūs noklikšķināt uz kādas personas).

Veiciet ventilatora formas kustības ar pirkstiem no mazā pirksta un pēc tam pretējā virzienā.

Pavelciet rokas uz priekšu, nolaidiet rokas. Aplaupiet rokas sev. Tātad, gluži otrādi, paceliet sukas uz augšu un „velciet” uz sevi.

Pagariniet rokas taisni, plaukstām paralēli grīdai. Pagrieziet birstes sāniski viena pret otru (uz iekšu). Tad - gluži pretēji - viens otram. Kratīt rokas.

Izveidojiet dūri un izveidojiet lokus.

Izstiepiet rokas pie sāniem, saliekiet tās pie elkoņa. Pagrieziet apakšdelmu aplī un atpakaļ. Kratīt rokas.

Padariet "dzirnavas" taisnas rokas. Pirmais, tad otrs. Koncentrējieties uz plecu locītavu.

Stāvieties taisni, rokas uz leju, galvu taisni. Padariet kustības ar saviem pleciem viens pret otru, un, gluži otrādi, ņemiet tos atpakaļ, cenšoties apvienot plecu lāpstiņas.

Tagad nolaidiet plecus. Pēc tam paceliet tos, cenšoties sasniegt ausis.

Koncentrējieties uz plecu locītavām, padara lokus ar pleciem (rokas zemāk) uz priekšu un atpakaļ.

Nolieciet taisni, nolaidiet rokas uz leju, pagrieziet rokas tik tuvu, cik iespējams, pret jums. Tad pagrieziet tos prom no jums. Kratīt rokas.

Novietojiet pēdas plecu platumā. Ar labo roku paņemiet kreiso elkoņu un velciet to atpakaļ, aiz muguras, kakla līmenī. Tikai rokas, pleci un galvas griešanās. Atkārtojiet to pašu kustību ar otru roku.

Daži vingrošanas vingrinājumi Norbekova piemēri roku locītavām. Lai palielinātu, noklikšķiniet uz fotoattēla

Vingrošana Norbekova kājām

Nogriezieties taisni. Paceliet vienu kāju, liekot to pie ceļa. Veicot elastīgas kustības, izvelciet zeķes prom no jums uz leju, pēc tam uz sev ar taisnu kāju.

Tāda pati kustība, kā iepriekšējā nodarbībā, vispirms velciet pēdu uz iekšu un tad pagriežot to uz sāniem. Alternatīva spriedze un relaksācija.

Novietojiet pēdas plecu platumā. Virzieties uz priekšu un ielieciet rokas uz ceļiem. Squat, apļveida kustības ar ceļgaliem uz iekšu un pēc tam uz āru. Vienkāršojiet kājas, nospiežot ceļus atpakaļ.

Ielieciet kājas kopā, rokas uz ceļiem, salieciet muguru uz priekšu un iztaisnot. Squat, pagrieziet ceļus vispirms vienā virzienā, tad citā. Kad ceļgalu ceļi atgriežas, iztaisnojiet kājas.

Sākuma pozīcija (saīsināts I. lpp.): Pēdu plecu platums. Paceliet labo kāju, salieciet to ceļgalā un nogādājiet to pēc iespējas tālāk. Ņem to prom ar elastīgām kustībām. Tad atkārtojiet ar savu kreiso kāju.

I. Tas pats. Nolieciet labo kāju pa labi, tad nolaidiet un paceliet vēlreiz, bet virzienā uz priekšu. Atkārtojiet vairākas reizes. Tad - ar otru kāju.

I. Tas pats. Turot saliekto kāju uz sāniem, veiciet cirkulāras kustības ar savu ceļgalu, it kā zīmējot apli uz sienas. Tas pats ar otru kāju.

Daži vingrošanas vingrinājumi Norbekova piemēri kāju locītavām. Lai palielinātu, noklikšķiniet uz fotoattēla

Vingrošana Norbekova mugurkaulam

Nolieciet galvu uz krūtīm, pieskaroties viņas zodam. Pakāpeniski nolaidiet to zemāku un zemāku, sajūta spriedze dzemdes kakla reģionā.

Pavelciet savu zodu uz augšu nedaudz atpakaļ. Alternatīva spriedze ar relaksāciju.

Lean galvu uz sāniem. Nolieciet, mēģiniet sasniegt plecu ar ausu. Nepārvietojiet plecus.

Iedomājieties, ka deguns ir fiksēts centrs. Paskatieties taisni uz priekšu un pagrieziet galvu uz sāniem, lai deguns paliktu vienā vietā. Dariet to pašu ar galvu uz leju un uz augšu.

Pagrieziet galvu pa labi un pa kreisi, turot un izpildot elastīgas kustības. Mēģiniet pārvērst galvu cik vien iespējams.

Ņemiet galvu pilnā apgriezienā ap savu asi. Veikt lēni, pagrieziet abos virzienos.

Nolieciet taisni, ielieciet rokas priekšā esošajā slēdzenē. Novietojiet plecus, pavelkot rokas uz priekšu un uz priekšu. Tad aizķeriet rokas un samaziniet plecu lāpstiņas, vēršot krūšu uz priekšu un uz augšu.

Paceliet vienu plecu un velciet otru. Tad otrādi.

Stāvieties taisni, rokas - gar ķermeni. Pavelciet rokas un plecus uz leju un pēc tam uz augšu, mainot spriegumu un relaksāciju.

Pagrieziet plecus uz priekšu un atpakaļ, lieciet un lieciet krūšu rajonā (rokas uz leju).

Nogriezieties taisni. Uz priekšu ar galvu un krūtīm, rokas tiks pievienotas tā, it kā jūs kaut ko pārņemtu. Tad pārvietojiet rokas atpakaļ, un ar savu vainagu izstiepiet plecu lāpstiņas kopā.

Novietojiet vienu roku uz leju un otru aiz galvas, lai jūsu elkonis izskatītos uz augšu. Izstiepiet elkoņu uz augšu ar elastīgām kustībām. Mainiet savu roku.

Novietojiet rokas uz pleciem. Pagrieziet visu ķermeni pulksteņrādītāja virzienā un pretēji pulksteņrādītāja virzienam. Saglabājiet pēdas.

I. Tas pats. Lean uz priekšu un pēc tam pagrieziet ķermeni uz sāniem, skatoties uz griestiem. Atkārtojiet otru ceļu. Tad noliecies atpakaļ un dariet to pašu pagriezienu ap ķermeņa asi (mugurkaulu). Iztaisnot un noliekt uz sāniem. Vienkārši pagrieziet ap asi, pagriežot uz augšu un uz leju.

Veikt nomierinošu elpu: rokas ieelpojot, uz leju, izelpojot.

Piemēri dažiem vingrošanas vingrojumiem Norbekova mugurkaulam. Lai palielinātu, noklikšķiniet uz fotoattēla

Tas papildina Norbekova kompleksu locītavām. Dariet to katru dienu, uzlādējot garastāvokli, labsajūtu un prieku. Tevi svētī!

Terapeitiskā vingrošana Norbekova mugurkaulam un locītavām

Vingrošana locītavām ar Norbekovu - efektīvs veids, kā atjaunot locītavas un novērst artrītu, artrozi un citas līdzīgas slimības. Kāda ir šīs tehnikas būtība? Kādi uzdevumi ir jāveic, un vai ir kādi ierobežojumi fizioterapijas vingrinājumiem?

Metodes būtība un īpašības

Kopīgā vingrošana ir ideāla izvēle cilvēkiem, kuriem ir kopīgas problēmas, un tiem, kuru darbs un dzīvesveids palielina risku iegūt viņus. Speciāli izstrādātie Norbekova fiziskie vingrinājumi palīdz palielināt fizisko aktivitāti, atjaunot elastību, skrimšļu elastību, locītavu audus un skriemeļus.

Papildus fizikālās terapijas fiziskajām priekšrocībām, lai sasniegtu maksimālo pozitīvo efektu, pacienta psiholoģiskajai attieksmei ir liela nozīme: jums ir nepieciešams vingrošana labā garastāvoklī, priecājoties par to, kā uzlabojas locītavu stāvoklis.

Vingrošana Norbekova locītavām ietver sekojošus vienkāršus noteikumus, kas nepieciešami, lai sasniegtu ļoti labvēlīgus un ātrus rezultātus:

1. Klases laikā jums ir rūpīgi jāuzrauga jūsu iekšējās jūtas, jākoncentrējas uz locītavu stāvokli. Pēc paša Norbekova domām, kopīgās vingrošanas efektivitāte ir atkarīga no vingrinājuma veikšanas tehnikas iekšējās garas, nevis pareizības.
2. Katrai kustībai ieteicams veikt vismaz 10 reizes.
3. Ļoti svarīga ir garīgā attieksme, tāpēc jums ir nepieciešams iesaistīties labā, garīgā garā, laimīgi smaidot.
4. Vingrinājumi jāveic regulāri un sistemātiski, tikai šajā gadījumā jūs varat paļauties uz pilnīgu dzīšanu. Ja vēlaties sasniegt maksimālu terapeitisko efektu un aizmirst par locītavu slimībām, katru dienu veiciet treniņus bez izlaišanas.
5. Jums tas jādara gudri, neietverot tā saukto „mašīnu sistēmu” - tas ir ļoti svarīgi! Un neaizmirstiet slavēt sevi par katru pabeigto vingrinājumu.

Kas ir noderīga tehnika

Vingrošana locītavām ar Mirzaakhmat Norbekov ar pareizu un sistemātisku sniegumu ļauj sasniegt ievērojamus rezultātus, par ko liecina daudzi pacientu pārskati, kuri praksē ir pielietojuši šo tehniku. Papildus labvēlīgajai iedarbībai tieši uz locītavu audiem, kopīga vingrošana stiprina un dziedē pacientu kopumā. Ar šo vingrojumu kopumu (vingrošanas terapija) jūs varat sasniegt pārsteidzošus terapeitiskos rezultātus. Piemēram:

• palielināt kopīgu elastību un elastību;
• palielināt muskuļu tonusu;
• palielināt locītavu motorisko aktivitāti;
• uzlabot kustību koordināciju;
• atbrīvoties no depresijas un stresa;
• stiprināt sirds un asinsvadu sistēmu;
• uzlabot elpošanas un nervu sistēmas darbību.

Šādas aktivitātes ir piemērotas cilvēkiem, kas slimo ar locītavu slimībām un profilakses nolūkos. Turklāt šis vingrojumu kopums ir ieteicams pacientiem atveseļošanās periodā, ja viņi ir pabeiguši ārstēšanas kursu.

Atšķirībā no medicīniskiem preparātiem un vairākām fizioterapijām, locītavu vingrošana nekaitē veselībai un nerada nevēlamu reakciju attīstību. Turklāt šādām klasēm nav nepieciešami finanšu ieguldījumi, jo vingrošanu var veikt mājās un jebkurā laikā.

Kādi rezultāti būtu sagaidāmi

Ar pareizu pieeju apmācībai un sistemātiskiem vingrinājumiem, pateicoties locītavu vingrošanai, jūs varat sasniegt šādus pozitīvus rezultātus:

• uzlabot locītavu un skrimšļu audu stāvokli;
• atbrīvoties no galvassāpēm;
• palielināt mugurkaula elastību;
• palielināt locītavu mobilitāti;
• uzlabot garastāvokli;
• normalizē sinoviālā šķidruma tilpumu;
• stabilizēt asinsrites procesus;
• uzlabot kopējo ķermeņa tonusu;
• izstrādāt dažādus mugurkaula mezglus;
• atbrīvoties no locītavu sāpēm;
• paātrināt dziedināšanas procesu locītavu slimību gadījumā, novērst patoloģiskā procesa tālāku progresēšanu un saistītu komplikāciju attīstību;
• stiprināt saites un muskuļu grupas.

Turklāt sistemātisku profesiju gaitā pacients, šķiet, ir pārliecināts par savu spēku, un pats dzīvesveids mainās: cilvēks kļūst aktīvāks un mobilāks, kas ir svarīgs osteopatoloģiju klātbūtnē.

Iespējamie ierobežojumi

Neskatoties uz neapšaubāmām vingrinājumu priekšrocībām, dažās situācijās ārsti neiesaka aktīvas fizioterapijas mācības pacientiem. Norbekova vingrošanas medicīnas komplekss locītavām ir kontrindicēts šādos gadījumos:

• garīgie traucējumi;
• bērna gaidīšanas periods;
• smagas slimības, kas rodas hroniskā veidā;
• nesena operācija;
• pacienta ar sirdslēkmes vai insultu anamnēzē;
• vecuma kategorija līdz 15 gadiem;
• iekaisuma procesi;
• smaga locītavu un mugurkaula sāpes;
• nervu sistēmas traucējumi;
• smaga muguras slimība;
• drudzis.

Ir vērts atcerēties, ka kopīgās vingrošanas vingrinājumi nedrīkst izraisīt smagu diskomfortu un sāpes. Pirms nodarbību sākuma ir ļoti ieteicams konsultēties ar ārstu par iespējamām kontrindikācijām un fizioterapijas vingrinājumu drošību saskaņā ar Norbekovu.

Sagatavošanas noteikumi

Kopējai vingrošanai nav nepieciešama īpaša sagatavošana, tomēr pirms nodarbību sākuma vēl ir vēlams uzlabot sniegumu:

• valkāt ērtus apģērbus, kas netraucēs un nekavēs kustību;
• masāžas ausis;
• atpūsties pēc iespējas vairāk un koncentrējieties uz savu iekšējo stāvokli;
• mēģiniet sevi pozicionēt pozitīvā veidā un sāciet nodarbības ar smaidu.

Galvenais kopīgo vingrinājumu komplekss

Vingrošana Norbekova mugurkaulā un locītavās ietver šādu fizisko vingrinājumu kompleksu:

1. Ātri izspiediet pirkstus cam un strauji saspiediet.
2. Vai saliekt galvu - pārmaiņus pa kreisi un pa labi.
3. Noklikšķiniet uz pirkstiem.
4. Liekot viņa kājas plecu platumā un nolaižot rokas, sāciet tos smagi nolaist.
5. Pagarinot rokas uz priekšu un nolaižot plaukstas uz leju, padariet rotācijas kustības ar otām, veicot līdzīgas darbības, saspiežot dūriņus.
6. Izliekot kāju ceļa locītavā un paceļot kāju, sāciet to paplašināt no sevis un pēc tam piesaistīt sevi. Atkārtojiet vingrinājumu, pagriežot kāju uz iekšu.
7. Liekot kājām plecu platumu, sāciet pagriezt ceļus ārējās un iekšējās malās.
8. Liekot elkoņus, sāciet aktīvāk pagriezt apakšdelmus uz priekšu un atpakaļ. Tajā pašā laikā ir svarīgi, lai pleci būtu kustīgi, strādājot tikai ar vienu apakšdelmu.
9. Palielinot vienu plecu, lēnām paceliet to uz augšu, aizkavējot otro plecu uz leju.
10. Nedaudz noliecoties uz priekšu un liekot kājām plecu platumu, pagrieziet asu pagriezienus ar savu ķermeni uz kreiso un labo pusi.
11. Mēģiniet pēc iespējas atpūsties, pēc tam doties uz elpošanas vingrinājumiem. Ieelpojot, paceliet rokas un izelpot - krasi nolaidiet tās.
12. Pagrieziet galvu dažādos virzienos, lai skatiens koncentrētos tieši uz priekšu.

Visi iepriekš minētie vingrinājumi jāatkārto vismaz 10 reizes. Ņemiet vērā, ka tas ir tikai īss, vienkāršots pamata kopīgo vingrinājumu kopums, ko izstrādāja Norbekov. Šim kompleksam nav gandrīz nekādu ierobežojumu, un ar ikdienas sistemātisku īstenošanu jūs varat sasniegt taustāmus pozitīvus rezultātus, kas kļūs pamanāmi pēc pirmā mācību mēneša.

Piesardzības pasākumi

Lai kopīgās locītavu vingrošanas vingrinājumi būtu pēc iespējas efektīvāki un drošāki, pirms sākat tos konsultēties ar speciālistu. Jo īpaši ārsta padoms ir svarīgs tiem, kam ir nopietnas veselības problēmas vai slimības, kas rodas hroniskā formā.

Mēs nedrīkstam aizmirst, ka smagu, strauji progresējošu un novārtā atstātu locītavu patoloģiju gadījumā vingrošana vien nebūs pietiekama. Terapeitiskais vingrinājums palielinās ārstēšanas procesa efektivitāti un būs lielisks kompleksa terapijas komponents, ko pacientam noteikusi ārstējošais ārsts.

Ja apmācības gaitā Jums rodas sāpes vai vispārējs nespēks, tad ieteicams pārtraukt apmācību. Ja rodas nepatīkami simptomi, konsultējieties ar speciālistu.

Norbekova kopīgā vingrošana ir lielisks veids, kā ne tikai uzlabot skrimšļa un locītavu audu stāvokli, bet arī stiprināt visu ķermeni. Lai sasniegtu pozitīvākos rezultātus, ir svarīgi sistemātiski un ar pozitīvu iekšējo garu darīt vingrošanu.

Norbekova kopīgā vingrošana - locītavu vingrinājumu apraksts

Cilvēka ķermenis sastāv no gandrīz simts locītavām un vairāk nekā 50 skriemeļiem kopā ar starpskriemeļu diskiem. Šis viss sarežģītais, labi izveidots mehānisms ir kalpojis mums desmitiem gadu, regulāri pildot savu „misiju”, palīdzot viegli un brīvi pārvietoties.

Mēs to uztveram kā pašsaprotamu un atceramies, kad šis jutīgais mehānisms sāk sabojāt, traucējot mūsu kustībām un nosodot mūs sāpēm. Problēmas ar muskuļu un skeleta sistēmu ārstē gan klasisko, gan alternatīvo medicīnu.

Šodien mēs iepazīstināsim Jūs ar vienu no efektīvākajām ārstēšanas metodēm, ko sauc par Norbekova kopīgo vingrošanu.

Iepazīstinot ar metodes autoru

Dr Mirzakarim Sanakulovich Norbekov ir krievu zinātnieks no Uzbekistānas, kurš daudzus gadus veiksmīgi praktizē alternatīvo medicīnu.

Viņš nodibināja Cilvēka pašatjaunošanās institūtu, kā arī Izglītības un atjaunošanas tehnoloģiju centru savā vārdā.

Interese par Norbekova metodi ir milzīga: to apliecina milzīgā grāmatu aprite, kurā viņš apraksta savu sistēmu - tās tiek saspiestas gan Krievijā, gan ārzemēs.

Ir arī Dr. Norbekova sistēmas kritiķi. Tomēr fakts, ka vingrošana saskaņā ar Norbekovu tiešām palīdzēja desmitiem tūkstošu cilvēku atbrīvoties no sāpēm.

Sistēma Norbekov - kas tas ir?

Norbekova locītavu vingrošana, lai gan tā tiek uzskatīta par netradicionālu, sakņojas diezgan zinātniski: tā ir balstīta uz senās Ķīnas labāko ārstu tradīcijām, un tā ir atpūtas vingrošanas un psiholoģijas kombinācija.

Norbekova metodes princips, kas sastāv no trim pilnvērtīgiem kursiem - sākotnējā (veselības), sagatavošanas un pamata, ir slimību ķermeņa izārstēšana, iegūstot kontroli pār savu prātu un ķermeni.

Katrs kurss ietver sarežģītus vingrinājumus atsevišķām muskuļu grupām, veicinot katra slimības locītavu atjaunošanos.

Ar zinātnieka vingrinājumiem jūs varat novērst tādas slimības kā artrīts, artroze, osteohondroze un daudzi citi.

Norbekova vingrošana uzlabo starpskriemeļu disku stāvokli, uzlabojot mugurkaula vispārējo stāvokli, kas, pēc Dr. Norbekova domām, ir iekļūšana ķermeņa funkcionēšanas sistēmā.

Metodikas galvenie mērķi un uzdevumi

Norbekas sistēmas galvenie mērķi un uzdevumi ir:

• Sarežģīta ķermeņa atveseļošanās. Norbekova kopīgā vingrošana stiprina elpošanas un sirds un asinsvadu sistēmas, palielinot pacienta vitalitāti;
• Kontroles sajūta par savu ķermeni un normāla dzīves ritma sasniegšana;
• Mugurkaula dabiskās elastības un mobilitātes atjaunošana;
• Saišu un muskuļu elastības stimulēšana;
• Locītavu stiprināšana;
• Radot pacienta ticību savām spējām, stiprinot viņa iekšējo pasauli.

Kontrindikācijas

Pirms nodarbību un vingrinājumu uzsākšanas ir ieteicams konsultēties ar ārstu par kontrindikācijām.

Šeit ir galvenās kontrindikācijas:

• Garīgi traucējumi;
• Nesen tika veikta operācija;
• Dažas sirds un asinsvadu slimības;
• Ļoti stipras sāpes mugurā un locītavās;
• Hroniskas slimības paasinājumu periodā;

Turklāt grūtniecēm un pusaudžiem nav ieteicamas klases (tās vēl nav pietiekami nostiprinātas mugurkaulā).

Ja darba procesā rodas sāpes, tās ir jāpārtrauc.

Noteikumi par locītavu vingrošanu Norbekovā

Vingrošanas vingrinājumu svarīgākais noteikums Norbekovs uzskata pozitīvas attieksmes klātbūtni ar smaidu uz sejas un spožām domām. Šis pozitīvais solījums gūst gandrīz simtprocentīgus panākumus!

Veiciet vingrinājumus katru dienu līdz kursa beigām. Pirms vingrošanas sākuma jums ir nepieciešams izveidot labu garastāvokli un pilnībā atpūsties. Pretējā gadījumā nodarbošanās šajā dienā, jūs vienkārši nevarat sākt - no viņa nebūs labas.

Vingrošanas laikā Dr. Norbekovs iesaka izpildīt šādas prasības:

• Maksimālais iekšējo orgānu atslābums, sejas izteiksmes - tas viss ir iespējams;
• Masāža ausis - uzlabo asins piegādi organismam.

Ar Norbekas locītavu vingrošanas palīdzību var normalizēt ne tikai locītavas, bet arī visas personas sistēmas un iekšējos orgānus. Optimālais vingrošanas ilgums kursa sākumā ir ceturtdaļa stundu, pakāpeniski palielinoties līdz pusstundai vai ilgāk.

Norbekova Articular vingrošana - vingrinājumu komplekts

Zemāk mēs iepazīstināsim jūs ar dažiem vingrinājumiem Norbekova locītavu vingrošanā. Tālāk jūs varat atrast video pamācību par sistēmu.

Vingrošana Norbekova

Pacienti ar artrītu, cenšoties normalizēt savu stāvokli un atgriezties normālā dzīvē, izmēģiniet daudzas dārgas programmas, kas ne vienmēr dod vēlamo rezultātu. Viena no pieejamākajām un efektīvākajām muskuļu un skeleta sistēmas slimību ārstēšanas un profilakses metodēm ir Norbekova vingrošana.

Pirmie uzlabojumi ir pamanāmi pēc dažām stundām. Jūs sajutīsiet ne tikai cīņas sajūtu un viegluma samazināšanos organismā, bet arī vitalitātes pieaugumu. Turklāt tas ir absolūti bezmaksas veids, kas ir pieejams ikvienam. Tāpat kā jebkuras citas alternatīvās medicīnas metodes gadījumā, vispirms jākonsultējas ar ārstu un jāsaprot, ka jūs pakļaujat sevi šādai ārstēšanai uz savu risku.

Terapeitiskās vingrošanas laikā arī tiek uzlabota elpošanas un sirds un asinsvadu sistēmu darbība. Komplekss ir paredzēts dažādām muskuļu un locītavu grupām. Viena stunda ilgst ne vairāk kā pusstundu.

Pamatprincipi

• Visi vingrinājumi tiek veikti noteiktā secībā - pirmkārt, tiek izstrādātas rokas un kājas, tad augšējā un pēdējā daļa - mugurkaula apakšējā daļa, kas ļauj rūpīgi izstrādāt katru locītavu.
• Pat ja jums ir tikai rokas vai kājas, pievērsiet uzmanību mugurkaula stiprināšanai, visas muskuļu un skeleta sistēmas veselība ir atkarīga no tā efektivitātes.
• Jums ir regulāri jāapmāca - tikai tad jūs varat būt pārliecināti par sistēmas efektivitāti.
• Jums ir jākonfigurē pozitīvs rezultāts un jādara vingrinājumi produktīvi, nevis ātri.

Nepadodieties, ja neesat labi vai jūs ātri nogurstat. Ievietojiet pozitīvu un censties sasniegt augstus rezultātus!

Kas ir noderīgs, lai nodarbotos ar vingrošanu Norbekova

Norbekov sistēma ir paredzēta gan tiem, kas jau ir saskārušies ar artrītu, gan cilvēkiem, kuri vēlas saglabāt savu locītavu veselību pēc iespējas ilgāk. Tas jo īpaši attiecas uz tiem, kuri pavada daudz laika vienā pozīcijā un nespēlē sportu.

Video vingrinājumu pilna versija ir brīvi pieejama, tāpēc nodarbības var turēt jebkurā piemērotā laikā, neizejot no mājām.

Vingrošana ir ideāli piemērota dažādu vecumu cilvēkiem, tostarp bērniem. Dažas muskuļu un skeleta sistēmas patoloģijas rodas agrīnā vecumā, bet ar unikālu sistēmu palīdzību tās var izvairīties.

Ieguvumi

Neskatoties uz to, ka regulāri parādās jaunas artrīta ārstēšanas metodes, Norbekova sistēma ir viena no nedaudzajām, kas cīnās pret slimību no iekšpuses. Galu galā nopietnu patoloģiju cēlonis bieži kļūst par stresu, hormonāliem traucējumiem, ilgstošu depresiju.

Rezultātu ietekmē daudzi cilvēki, kuriem ir ierobežota kustība ar artrītu. Tagad viņi var brīvi pārvietoties lielos attālumos un justies jaunāki.

Viena no galvenajām Norbekova metodes priekšrocībām ir finanšu ieguldījumu trūkums. Jums nav jāiegādājas dārgi rīki un simulatori, jums vienkārši nav jābūt slinkam un jāatrod laiks parastajām nodarbībām, regulāri uzlabojot savas prasmes.

Sagatavošanās procedūrai

Vingrošana, kas attīstīja Norbekovu, sniegs rezultātus tikai ar pozitīvu attieksmi. Ja jums ir saspringts stāvoklis vai slikts garastāvoklis, stunda ir labāka, lai atliktu citu dienu.

Nedariet vingrinājumus automātiski, strādājiet ar savu iekšējo stāvokli. Lai atpūstos pirms klases, baudiet tasi gardas karstas tējas vai masāžas ausis, kā to iesaka Dr. Norbekovs.

Lai sāktu nodarbības, jums būs nepieciešami ērti apģērbi un nedaudz brīvas vietas. Ieteicams ventilēt telpu, kurā notiks apmācība. Ja iespējams, veiciet vingrinājumus svaigā gaisā. Dažas stundas pirms klases, izvairieties no smagas maltītes.

Vingrošana Norbekova kājām

Jūsu fiziskā aktivitāte ir atkarīga no jūsu kājām. Lai atbrīvotos no nepatīkamām artrīta izpausmēm, katru dienu veiciet vienkāršu vingrinājumu kompleksu:

1. Stāvieties taisni. Salieciet labo un kreiso ceļgalu pārmaiņus, pēc tam lēnām iztaisnojiet to.
2. Šis princips ir tāds pats kā pirmajā nodarbībā, bet uzmanība jāpievērš kājām. Liekot kāju, vispirms pavelciet kāju un pagrieziet to uz sāniem.
3. Kāju plecu platums, rokas uz ceļiem. Sāciet veikt pēdu apļveida kustības, vispirms uz iekšu un pēc tam uz āru.
4. Kājām kopā, rokas uz ceļiem. Mugurkauls nedaudz virzās uz priekšu, nedaudz atpaliek šajā stāvoklī, saspiežot muskuļus, tad iztaisno.
5. Sāciet veikt squats, izplatīt ceļus uz sāniem.
6. Pēdu plecu platums atšķiras. Paceliet kāju, saspiediet to ceļgalā un nogādājiet to, cik vien iespējams. To pašu atkārtojiet ar kreiso kāju.
7. Vingrinājuma sākums ir tāds pats kā iepriekšējā. Tikai pēc tam, kad esat pazeminājis pēdu uz grīdas, jums ir nepieciešams to pacelt vēlreiz, bet plakanā stāvoklī.
8. Paceliet kāju, kas noliecās ceļā vēlreiz, bet nolieciet to, bet veiciet apļveida kustības.

Visi vingrinājumi ir jāveic 8-10 reizes pārmaiņus katrai kājai.

Vingrošana Norbekova rokām

Roku artrīta gadījumā šādi uzdevumi palīdz:

1. Izstiepiet rokas tieši priekšā un pārmaiņus izspiediet dūriņus, koncentrējot visu savu uzmanību uz procedūru.
2. Uzturoties tajā pašā pozīcijā, veiciet citus klikšķus ar visiem pirkstiem.
3. Turpiniet, lai pirkstu veiktu ventilatora formas kustības.
4. Labi sakratiet rokas, tad atpūsties.
5. Izstiepiet rokas taisni, nolaidiet sukas uz leju un velciet tās pret sevi, tad paceliet birstes uz augšu un velciet tās pret sevi. Atkārtojiet, tāpat kā visus pārējos vingrinājumus, 8-10 reizes.
6. Sākuma pozīcija - rokas plakanās paralēli grīdai, pagrieziet plaukstas uz sāniem viens pret otru un atpakaļ.
7. Izspiediet pirkstus dūrī un pagrieziet tos apli.
8. Ar ieročiem, kas izvirzīti uz priekšu, izpildiet elkoņu liekšanu.
9. Padarīt pagriezienus ar rokām, atbilstoši pazīstamo vingrinājumu "dzirnavas" tipam.
10. Pagrieziet plecus - vispirms uz priekšu, tad atpakaļ.
11. Paceliet plecus un mēģiniet izspiest plecu lāpstiņas.
12. Paraustīt plecus.
13. Pēc intensīvām slodzēm, dodiet savām rokām atpūtu - labi sakrata un atpūsties.
14. Novietojiet rokas plecu platumā, paņemiet elkoņu ar otru roku un velciet to atpakaļ. Ķermenis paliek sākotnējā stāvoklī.

Jūs varat vizuāli iepazīties ar pareizo tehniku, lai veiktu visus vingrinājumus, skatoties video.

Vingrošana Norbekova mugurkaulam

Spēcīgs mugurkauls garantē veselību visā ķermenī, tāpēc šai vingrojumu kopai jāpievērš pienācīga uzmanība. Pareizi izstrādāta vingrošana dzemdes kakla mugurai ļaus Jums ātri uzlabot savu labsajūtu un atbrīvoties no ierobežojumiem kustībā.

Artikulārā vingrošana mugurkaulā:

1. Gludi nolaidiet galvu uz krūtīm un pieskarieties viņas zodam. Kaklam jābūt pēc iespējas saspringtākam.
2. Veiciet galvas slīpumu pa kreisi un pa labi.
3. Mēģiniet maksimizēt zodu uz priekšu un gludi pagrieziet galvu dažādos virzienos.
4. Turpiniet veikt galvas apļveida kustības.
5. Tad sākas intensīvākas un nopietnākas mācības - salieciet pēc iespējas zemāku, lai pieskartos grīdai ar rokām.
6. Somknite rokas pilī, ieņemiet pozīciju, tāpat kā iepriekšējā nodarbībā, mēģiniet stiept pēc iespējas vairāk.
7. Neziniet rokas aiz slēdzenes un aizveriet lāpstiņas, izliekts krūtis uz priekšu.
8. Paceliet kreiso plecu, nolaidiet pa labi. Tad atkārtojiet pretējo.
9. Stāvieties taisni, rokas taisni gar ķermeni. Mainot spriedzi un relaksāciju, izstiepiet rokas ar pleciem uz leju un pēc tam uz augšu.
10. Ieroči ir nolaisti, veicot apļveida kustības ar pleciem vispirms uz augšu un tad uz leju.
11. Novietojiet vienu roku saliektajā stāvoklī aiz galvas, atstājiet otru roku nolaistu. Izstiepiet elkoņu, cik vien iespējams.
12. Novietojiet rokas uz vidukļa un veiciet alternatīvu slīpumu pa kreisi, pa labi, uz priekšu un atpakaļ.
13. Lēnām pagrieziet ķermeni, rokas, tāpat kā iepriekšējā nodarbībā, paliek viduklī.
14. Turpiniet veikt apļveida kustības ar iegurni.
15. Izstiepiet rokas, kājas kopā, izstiepiet pēc iespējas augstāk, nesaspiežot sevi no grīdas.
16. Pēdējais nomierinošais vingrinājums - paceliet rokas un ieelpojiet, izelpojiet.

Integrēta kopīga vingrošana rokām, kājām un mugurkaulam ļauj sasniegt pārsteidzošus rezultātus. Bet, ja jūs esat ierobežots laikā, jūs varat veikt virkni vingrinājumu, kuru mērķis ir apmācīt tikai vienu ķermeņa daļu.

Kontrindikācijas

Neskatoties uz to, ka labi pazīstamā ārsta izstrādāto vingrinājumu kopums ir ļoti noderīgs ķermenim, dažos gadījumos ir nepieciešams atturēties no veselības sesijas veikšanas.

Kontrindikācijas locītavu vingrošanai:

• Skeleta-muskuļu sistēmas slimības akūtā stadijā.
• Garīgi traucējumi.
• Grūsnības periods
• Sirds slimības - vingrinājumi plecu locītavai ir īpaši kontrindicēti.

Pirms sākat artrīta ārstēšanu ar locītavu vingrošanu, konsultējieties ar savu ārstu. Dažās situācijās kontrindikācijas var būt relatīvas, un jūs varēsiet veikt dažāda veida vingrinājumus.

Ar regulāru vingrošanu Norbekov jūs atbrīvosies no sāpēm locītavās, neizmantojot dārgas ziedes, kas neārstē slimību, bet tikai īslaicīgi mazina tās simptomus. Lai sasniegtu labāko rezultātu, ieteicams apvienot kopīgu vingrošanu ar masāžas un fizioterapijas procedūrām. Un, protams, neaizmirstiet par pareizu uzturu, kurā jābūt klāt pārtikai, kas bagāta ar kalciju un veseliem proteīniem.

Norbekovs - kopīga vingrošana, vingrinājumu apraksts, video

Šodien mēs piedāvājam rakstu par tēmu: "Norbekov - kopīga vingrošana, vingrinājumu apraksts, video." Mēs centāmies visu skaidri un detalizēti aprakstīt. Ja jums ir jautājumi, jautājiet raksta beigās.

Vingrinājumi Norbekovas locītavu vingrošana

M.Norbekovs - autora ārstēšanas metodes attīstītājs, sava veselības centra atjaunošanas centra organizētājs un daudzas filiāles Uzbekistānā un Krievijā. Metodes pamatā ir psiholoģijas postulāti.

Kursi vispirms tiek mācīti, lai iekļautu savas slēptās rezerves, mākslīgi radot pozitīvu emocionālu attieksmi un mācot attēla veidošanas metodes “Es esmu vesels, veiksmīgs, pilns ar enerģiju”.

Kopumā ierosinātā metode pastāvīgi pārvērš klausītāju par labu garastāvokli, bez kura pat fizisks vingrinājums ir bezjēdzīgs.

Norbekovs: kopīga vingrošana mugurkaulam

Autors pilnībā noraida mehānisko pieeju vingrinājumu veikšanai: viņi piecēlās, apsēdās, pagriezās. Katrs elements ir jāveic ar smaidu uz sejas, prieka un prieka. Saskaņā ar Norbekova teikto, locītavu vingrošana tikai kopā ar pozitīvu noskaņojumu ir atslēga uz spēcīgu mugurkaulu un veselīgu cilvēka garu. Tikai tad vingrinājumi palīdzēs mugurkauliem nokrist vietā, atbloķēt nervu galus, atjauno mugurkaula normālu darbību, kas ir atbalsts visam ķermenim: muskuļiem, locītavām, orgāniem.

Vingrinājumi Norbekov - apraksts

Lai izveidotu pareizo noskaņu, komplekss sākas ar ausu masāžu. Tā kā auskari atrodas enerģijas punktos, ietekme uz tiem nozīmē ietekmi uz visām ķermeņa sistēmām. Ausu masāžas dēļ viss ķermenis saņem tonusu un spēku. Precīzi paceļoties, smaidot līdz jaunajai dienai, ir nepieciešams izstiept ausis, velkot tās uz augšu, uz leju, uz sāniem, veicot apļveida kustības turp un atpakaļ. Lai pabeigtu, aizveriet ausis ar plaukstām, nedaudz berzējiet, velciet atpakaļ. Kopumā, kā tiek veikta Norbekova locītavu vingrošana, ir interesanti skatīties, jo balss pārraide ar pozitivitāti dod pārliecību un enerģiju, padara to smaidu. Roku un kāju locītavu vingrinājumi sākas ar roku iesildīšanu.

Vingrinājumi Norbekovas locītavu vingrošana

Rokas pacelšana paralēli grīdai, aktīvi nolaisties un savās dūrēs saspiežot, rokas brīvi un viegli pārvietojas, tagad savāc plaukstu dūriņā, liekot pirkstus no mazā pirksta uz īkšķi un pretējā virzienā. Sakratiet rokas un rokas. Izstiepiet rokas pie viņa vēlreiz, velkot plaukstas lejup ar elastīgām kustībām, sākot kustības no rokas, tad uz augšu un uz abām pusēm. Kratīt rokas. Lai sasildītu elkoņu locītavas, pārvietojiet rokas pie sāniem, paceliet rokas pie līkumiem uz plecu līmeņa, veiciet apļveida kustības abos virzienos, veiciet kustību no elkoņa. Plecu locītavu izpēte ir rotēt no pleca, vispirms ar vienu roku, tad ar otru, pēc tam - plecu lāpstiņas tiek izvilktas un ievilktas, turot muguru taisni. Vairākas reizes nolaidiet un paceliet plecus un veiciet apļveida kustības.

Kur skatīties video

Tiem, kas vēlas ar savām acīm redzēt, kā Norbekova sēžu vingrošana tiek veikta pareizi, varat lejupielādēt video no jebkura interneta resursa. Sekojošais uzdevums: novietot kājas plecu platumā, rokas krūtīs, piestiprināt rumpi un veikt pagriezienus tikai krūškurvī, stiepjot plecu locītavas. Tagad - kājām. Paceliet ceļgala saliektu kāju, velciet kāju uz sevi un prom no jums, veiciet pēdas rotāciju abos virzienos, krata, atkārtojiet ar otru kāju. Ja ir grūti turēt uz vienas kājas, ir pieļaujams, ka ar otru roku uzliecieties uz kaut ko. Līdzīgi ceļa locītavas tiek mīcītas: tikai apakšējo kāju veic tikai rotāciju, novēršot gūžas griešanos.

Kopīgā vingrošana Norbekova pilna versija

Lai veiktu nākamo kāju elementu, pleciem vajadzētu likt plecus, ielieciet rokas uz ceļiem, liekties jostas apvidū, skatīties priekšā, atkārtot cirkulārās kustības ar ceļiem. Savienojot kājas kopā, atkārtojiet rotāciju katrā virzienā. Izstiepiet muskuļus, noliekot kājas taisni. Lai sasildītu gūžas locītavas, paceliet kāju, saliekt uz ceļa, pārvietojieties malā, veiciet kustību, iedomājoties, ka ceļgals piesaista apli. Lai soli uz vietas ar pilnu pēdu paceltu uz pirkstiem, atkal veiciet dažus soļus. Kustībai jānotiek no gūžas locītavas. Iesildīšanās beigas, lai veiktu lēnu ieeju un izelpu ar vienlaicīgu pacelšanu un nolaišanu.

Ja no teksta apraksta nav pilnīgi skaidrs, kā tiek veikta Norbekova locītavu vingrošana, tad bezmaksas video lejupielāde no interneta nav sarežģīta. Darbs tieši ar mugurkaulu sākas dzemdes kakla reģionā. Stāvot taisni, gludi un viegli izpildiet galvu uz priekšu, atpakaļ, pa labi, pa kreisi, pagriežot galvu katrā virzienā. Lai uzsildītu krūšu kurvja reģionu, piecelieties taisni, rokas jūsu plaukstās priekšā, galvas noliektas, vienlaicīgi velkot zodu uz krūtīm un rokas uz leju, sajutīsiet krūšu zonas stiepšanos. Pavelciet rokas aiz muguras, ielieciet plecu lāpstiņas, pavelkot krūšu daļu uz priekšu. Lai izstrādātu jostas daļu, veiciet pagriezienus, sākot no galvas līdz jostas griešanai, gurniem - kustīgiem. Tad saliekt muguras lejasdaļā, jūtot jostas stiepšanos. Novietojiet rokas uz gurniem, pagrieziet gurnus pa labi un pa kreisi. Vingrojumu komplekss tiek pabeigts, pagriežot rumpi no kājām, beigās - sakratiet rokas un kājas, lai atpūstos.

Artikulārā vingrošana Norbekova pulkstenis

Norbekova Articular vingrošana: video

Centrs Norbekova aktīvi piedāvā studentiem tiešsaistes kursus oficiālajā tīmekļa vietnē. Lai izpētītu piedāvāto metodi un uzzinātu, kā veikt Norbekova locītavu vingrošanu, jūs varat skatīties video, izmantojot internetu, netērējot laiku un papildu līdzekļus uz ceļa. Tas ir ērti, jo visās pilsētās nav filiāļu, skolotāju apmeklējumu grafiks tiešajiem semināriem ir ļoti saspringts. Bez tam, oficiālā mājas lapa par locītavu vingrošanu Norbekovs pilnā versijā, nevis šaušana un izgriezumi no pilna laika semināriem. Kopumā šāds videomateriālu pārpilnība palīdz klausītājiem saprast šīs tehnikas sarežģītību, lai no tā iegūtu maksimālu efektu. Norbekova locītavu vingrošanā video lejupielāde ir vienkārša ar jums ceļojumā un nav jāuztraucas par interneta stabilitāti. Kopumā Norbekova tehnikā ir pozitīva lādiņa un mācīti svarīgi psiholoģiskie paņēmieni un vingrinājumi ķermeņa dziedināšanai. Galvenais ziņojums: smaidiet biežāk, jūs būsiet mazāk slimi.

Papildus vingrinājumiem mugurkaulam Mirzakarim Norbekov izveidoja vingrojumu kopumu locītavām. Vienkārši, bet ļoti efektīvi vingrinājumi palīdzēs attīstīt sāpes locītavās vai locītavās pēc traumas, kā arī palīdzēs uzturēt visu ķermeņa locītavu lielisko fizisko formu.

Visi kompleksa vingrinājumi jāveic ar ļoti pozitīvu attieksmi. Mākslīgi mēs saucam par labu garastāvokli, slikts noskaņojums noliedz visus centienus. Koriģēta poza, pasmaidīja un devās uz kompleksu, parādot savu ideālo izskatu un lielisko labsajūtu. Katram vingrinājumam ir nepieciešami 8-10 atkārtojumi.

• Ritmiski un ātri izspiež un izvelk dūriņus, vispirms pievēršot uzmanību satverošajai kustībai (sasprindzināšanai), tad - uz throwing (unclenching), pilnībā noņemot pirkstus. Līdztekus radiet sajūtu, ka jūs esat ļoti spēcīgs un spēcīgs cilvēks. Mēģiniet iekšēji izjust šo attēlu. Neaizmirstiet smaidīt.
• Tagad ar katru pirkstu noklikšķiniet uz kādas uz pieres. Protams, vārda burtiskā nozīmē un ar smaidu.
• Konsekventi izspiediet pirkstus vairākas reizes no mazā pirksta uz īkšķi un pēc tam atpakaļ uz mazo pirkstu. Mēs atpūsties muskuļus, kratot rokas.
• Turpmāk izmantotais locītavas locītavas vingrinājums. Mēs izstiepam roku paralēli grīdai priekšā, norādot roku uz ķermeni, velkot pirkstu galus pret mums, veidojot vairākas pavasara kustības. Spriedze mainās ar relaksāciju. Veiciet līdzīgu vingrinājumu pretējā virzienā, velkot pirkstus uz augšu un pret jums.
• Izstiepiet rokas uz priekšu paralēli grīdai, virzot mūsu plaukstas uz leju. Mēs pagriežam plaukstas mazā pirksta virzienā un veicam vairākas nelielas pavasara kustības ar rokām pret mazo pirkstu. Tagad mēs ievedam plaukstas uz īkšķi un atkārtojam elastīgas kustības.
• Mūsu sākotnējā nostāja ir tāda pati kā iepriekšējā nodarbībā. Saglabājiet noskaņojumu. Mēs paši radām prieku un lepnumu. Fists, kas savilkti dūrēs, rotē apli vienā, tad otrā virzienā. Maksimālā diametra aplis.

• Paceliet rokas pie līkumiem, piestipriniet plecus paralēli grīdai, apakšdelmiem brīvi piekariet. Tagad apakšdelms veic rotācijas kustības ap elkoņu locītavām abos virzienos, skatoties plecus - tie nedrīkst kustēties.

• Brīvi nolaida gar ķermeni iztaisnot roku, kas pagriezta viņa priekšā, pakāpeniski palielinot rotācijas ātrumu. Vispirms pagrieziet roku pulksteņrādītāja virzienā, pēc tam - pret to. Brush var kļūt sarkana no skalošanas asinīm. Mēs apmācām abus plecu locītavas pārmaiņus.
• Glabājiet galvu taisni, plecus velkot uz priekšu viens pret otru, jūtot patīkamu spriedzi. Mēs atpūsties un ar jaunām pūlēm mēs spiežam spriedzi.
• Tagad „mēs darbojamies” ar vienu plecu lāpstiņu. Veiciet vingrojumu vairākas reizes katrā virzienā.
• Mēs izstiepam plecus uz augšu, sasniedzot auss, atbrīvojam spriegumu un pēc tam atkal nonākam pie ausīm. Pleci nolaist visu zemāku un paaugstināt un paaugstināt, pakāpeniski palielinot spriegumu un palielinot amplitūdu.
• Ar maksimālo amplitūdu veicam apļveida kustības ar pleciem uz priekšu un atpakaļ. Pievienojiet pozitīvu emociju! Izveidojiet pavasari visā ķermenī!
• Galvas taisni, rokas taisnās gar ķermeni. Mēs paplašinām rokas ar plaukstām uz āru, it kā mēs ieskrūvētu rokas grīdā. Izjūt darbā iesaistītās locītavas: plecu, elkoņu un rokas. Mēs nonācām pie pieturas un nedaudz vairāk „pievilkt skrūvi” vai „izspiest apģērbu” - un atpūsties. Atkal pievelciet un atpūsties. Pretējā virzienā vingrinājums tiek veikts līdzīgi.
• Tagad mēs labi atpūšam muskuļus, kratot rokas.

Tas ir svarīgi! Elpošana nekad nav aizkavējusies, izelpošana ir jāizelpo, ieelpojot.

Korpuss ir taisns, rokas ir aizslēgtas krūšu priekšā, stāvoklis ir fiksēts. Mēs pārvietojam tikai galvu un plecus, viss pārējais paliek kustīgs. Mēs virzām acis uz labo pusi un pagriežam galvas vienā virzienā. Tajā pašā laikā labā roka sāk vilkties pa labi pa kreisi.

Kad mēs esam sasnieguši apstāšanos, mēs arī cenšamies turpināt savu kustību. Tad, nemainot pozīciju, atpūtieties un atkal veiciet papildu pūles. Pēc 8-10 šāda veida spriedzes un relaksācijas mēs vienmērīgi griezamies pa kreisi, un tagad arī kreisā roka velk pa labi. Ko jūs izveidojat dušā?

• Salieciet kāju pie ceļgala, apakšējo kāju atslābiniet, augšstilbu paralēli grīdai. Katrā virzienā bikses vairākas reizes veic rotācijas kustību. Pleci iztaisnoti, mēs stāvam tieši.
• Mēs novietojam kājas nedaudz plašākas par pleciem, paralēlām kājām, palmu novieto uz ceļgala kausiem. Saglabājiet muguru taisni, nolieciet galvu un skatieties uz priekšu. Mēs veicam vairākus apļveida kustības ar ceļiem vispirms uz iekšu, tad uz āru, palīdzot sev ar rokām. Visu kustību beigās saliekt ceļus. Labi saspiež locītavas.
• Pēdas kopā, plaukstas uz ceļiem. Tagad mēs raksturojam lokus ar mūsu ceļiem, tad vienu, tad otru, paplašinot ceļus līdz galam katras kustības beigās.
• Iztaisnots uz ceļiem kājām kopā, gluds. Mēs spiežam uz ceļgalu ar elastīgām roku kustībām, cenšoties labāk iztaisnot kājas. Raugoties nākotnē.

• Kājām, kas saliektas pie ceļgala, ir pacelts, augšstilba ir paralēla grīdai. Lieta ir fiksēta. Hip atteicās no tiesībām uz neveiksmi un papildināt centienus, cenšoties viņu aizvest pēc iespējas vairāk. Mēs veicam vairākas no tām pašām elastīgām kustībām un kreiso kāju pa kreisi. Mēs radām iekšējās spēka sajūtu.
• Sākuma pozīcija ir tāda pati; mēs virzām gūžas visu ceļu pa labi un atgriežamies uz priekšu. Turklāt, sakratiet augšstilbu augšup un lejup. Mēs visu atkārtojam ar otru kāju, mainot spriegumu ar relaksāciju.
• No tā paša sākuma stāvokļa, cik vien iespējams, pārvietojiet labo augšstilbu pa labi. Pēc tam “uzzīmējiet” ar ceļgalu uz sienu apļiem katrā virzienā. Dariet to pašu ar kreiso kāju.
• Visbeidzot, mēs staigājam uz izstieptām kājām, vispirms paceļas uz visu kāju, tad uz papēžiem, uz pirkstiem, kājas iekšpusē un ārpusē. Paātriniet darbību. Celiņi nav saliektas un nepārvieto plecus. Spriedze jūtama krustu un gūžas locītavās. Visā vingrinājumā atcerieties, ka esat jautrs cilvēks.

Ierosinātais vingrinājumu komplekts lieliski strādā pie lielām un mazām locītavām, nodrošinot brīvu kustību un atjaunojot deformētās locītavas. Galvenais - neaizmirstiet, ka vingrinājumi tiek veikti ar prieku un pozitīvu attieksmi pret šo procesu.

Akadēmiķis Norbekovs un viņa visa organisma atveseļošanās sistēma medicīnā ir pazīstama jau ilgu laiku. Un līdz šim viņa šķietami vienkāršie mugurkaula vingrinājumi ir ļoti ieinteresēti, un ir daudzi atbalstītāji, neskatoties uz to, ka tagad ir daudz šādu auto-apmācības veidu. Norbekovs bija viens no pirmajiem, kas ārstēja slimību no iekšpuses, nevis tikai tās ārējām izpausmēm, sasniedzot tās dziļumu.

Osteohondroze, trūce vai cita mugurkaula slimība - tie visi ir ne tikai dažu destruktīvu procesu cēloņi kaulu audos, bet arī neveiksmes rezultāti organismā kopumā. Notiek metabolisms, hormonālas izmaiņas, neparedzēts stress vai ilgstoša depresija - šiem faktoriem neizbēgami ir destruktīva ietekme. Norbekova locītavu vingrošana mugurkaula ārstēšanai, novēršot daudzus no šiem faktoriem, apvienojot personu ar sevi.

Vingrošana Norbekova mugurkaulam

Runājot par savu sistēmu, Dr. Norbekovs vairākkārt teica, ka 99% no tā sastāv no pašpriekšlikuma psiholoģijas un tikai 1% no vingrinājumiem.

Self-ierosinājums rada labu garastāvokli. Nepieciešams garīgi iedomāties, cik patīkams ir vingrinājums, ko vingrošana dod, un veikt katru vingrinājumu šajā patīkamajā sajūtā.

Veicot vienu kustību, jums ir jāattīsta sava veida labas rakstura iezīmes, piemēram:

• spēja brīvi piederēt savam ķermenim un noskaņojumam
• miers un apņēmība
• ticība sev un visām pārējām iezīmēm, kuras, mūsuprāt, trūkst

Veikt šo vingrošanu automātikā nav pieņemams:

• jums ir jūtama katra kustība, tai jādod prieks
• nebaidieties pievienot humoru savam vingrinājumam un reizēm justies kā mazliet pērtiķiem

Formulējot sistēmas galvenos uzdevumus, Norbekovs uzskata mugurkaulu kā durvis, slieksni, caur kuru mēs iekļūstam sistēmā, lai uzlabotu visu organismu.

Tāpēc sistēmai nevajadzētu pārsteigt vairākus ievada vingrinājumus, kas raksturo līdzīgi kā akupunktūras punktu masāža: zariņi, pie deguna, uz zoda.

Mugurkaula mobilitātes atjaunošana, saka Norbekovs, ir iespējama jebkurā vecumā, ne tikai bērnam. Zinātnieks iesaka pievērst uzmanību bērnu mobilitātei un salīdzināt to ar pieauguša cilvēka dzīves stilu, jo īpaši tajos brīžos, kad "slinkums pārsteidz galvu un iesaka vairāk sēdēt un gulēt."

Vingrošana sastāv no trim savstarpēji saistītām daļām

• locītavu vingrošana, mugurkaula locītavas
• asinsvadu un nervu sistēmas apmācība
• mācīt garu un ticību sev kā personai (ar lielo burtu)

Kopīgā vingrošana koncentrē galveno kustību un garīgo ietekmi uz locītavu, visas pārējās kustības tiek uzskatītas par tās pielikumiem.

Galvenā locītavu vingrošanas kustība sastāv no vairākām secīgām stiepšanās kustībām.

Vislabāk par to, kas ir locītavu vingrošana ar psiholoģisku "pildījumu", pats par sevi pastāstīs autoram šajā video, kas ir pilnīga Norbekova sistēmas versija.

Vingrošana Norbekova mugurkaulam

Norbekova vingrinājumu piemēri

Vingrošana notiek lieliskā noskaņojumā - tas ir tā galvenais nosacījums

Tas viss sākas ar "uzlādi" ausīm:

Masējot ausis, mēs darbojamies bioloģiski aktīvajos punktos, kas ir labvēlīgi visam ķermenim un rada prieku. Masāžas piemēri:

• velciet ausis uz leju un nedaudz uz sāniem, tad arī uz augšu, atpakaļ
• pagrieziet austiņas pārmaiņus uz priekšu un atpakaļ. Katra kustība tiek veikta 8 līdz 10 reizes.

Daži vingrinājumi rokām, elkoņiem un plecu locītavām:

• saspiežot pirkstus dūrienā un nepieklājoties
• apakšdelmu un plecu rotācija
• plecu pacelšana un nolaišana uz leju un citi vingrinājumi

Galvenā vingrošanas daļa ir uzlāde par dažādām mugurkaula daļām. Dažu vingrinājumu piemēri:

Vingrošana kaklam:

• Garīgi pāriet uz dzemdes kakla reģionu, nolaižot zodu uz krūtīm, mainot katru stiepšanās kustību ar relaksāciju. Katram posmam mēs pievienojam nedaudz vairāk pūļu, pakāpeniski sasniedzot limitu. Veicot vingrinājumu, attīstiet mierīgu pašapziņu
• Tādā pašā veidā mēs veicam vingrinājumus pārmaiņus ar galvu, kas pagriezta atpakaļ, uz labo plecu un pa kreisi
• Salieciet galvu pa sāniem uz augšu, pārmaiņus pa kreisi un pa labi, palielinot zodu
• Samazinot zodu uz krūtīm, lēnām pārvietojiet galvu pa labi, mēģinot pieskarties plecam ar zodu, tad pa kreisi

Vingrinājumi krūšu kurvja reģionā

• Augšējā krūškurvja mugurkaula vingrinājums: Ieroči plecu līmenī. Ar labo roku, aizķeriet kreiso roku un velciet to pa labi un pagrieziet pēc rokas, ar katru kustību mēs pakāpeniski sasniedzam apstāšanos
• Mēs bloķējam savas rokas mūsu priekšā, iztaisnojot muguru, apvienojot plecu locītavas.
• Tādā pašā veidā mēs aizslēdzam slēdzeni ar rokām aiz muguras un, saliekot krūtīs uz priekšu, mēs cenšamies apvienot plecu lāpstiņas kopā

Vingrinājumi mugurkaula mugurkaulā

• Kājām ir plecu platums, ceļi ir daļēji saliekti, iegurņa nedaudz saliekts uz priekšu, mēs veicam kustības ar coccyx uz augšu
• Mēs virzāmies uz priekšu mugurpusē un noliekamies, virzāmies uz aizmuguri un pārvietojam to uz augšu.
• Iegurņa rotācija ar fiksētu muguras lejasdaļas un krūšu daļas augšdaļu
• Ķermeņa smaguma maiņa pārmaiņus uz labo augšstilbu un pa kreisi

Nobeigumā, daži vēsturi, filozofiju un stāstus par Norbekov pats.

Artikulēta vingrošana ar pildījumu ir viena no galvenajām metodēm M. S. Norbekova izstrādātajā veselības uzlabošanas kompleksā. Tas ir dažādu vingrinājumu komplekss, aktivizējot visu locītavu darbu. Video sākumā redzēsiet pats autors, kurš īsumā stāsta par savu vingrošanu.

Kopīgā vingrošana uzlabo mugurkaula un locītavu funkcionālo darbu. Tas palīdzēs jums iztaisnot mugurkaulu un uzlabot starpskriemeļu disku darbu, un mugurkaula darba uzlabošana, savukārt, labvēlīgi ietekmēs visa organisma darbu.

Ja neesat iepazinies ar šo vingrošanu, pirms sākat to darīt, klausieties ievadu.

M. Norbekovs - kopīga vingrošana (pilna versija)

Ieraksts beidzas 8 minūtes 31 sekundes un sākas vingrošana.