„Man ir mugurkaula izvirzījums (trūce). Vai es varu darīt jogu ar savu diagnozi? "

Katram jogas instruktoram iepriekš vai vēlāk jāatbild uz šo jautājumu. Atbildes ir ļoti atšķirīgas - no kategoriskas - “nē, nekādā ziņā!”, Uz racionalizēto - “konsultējieties ar savu ārstu”.

Nu, ja jautātājs ir pietiekami gudrs medicīnas jautājumos un zina, kurš ārsts konsultējas. Galu galā, šodien ir daudz ārstu - neirologi, vertebrologi, ķirurgi, rehabilitologi, ortopēdi, traumatologi un pat daži osteopāti un manuālie terapeiti! Lai gan ir loģiski konsultēties par šo jautājumu ar vingrošanas terapijas ārstu (medicīniskā fiziskā kultūra - tas ir tas, ko šis saīsinājums nozīmē, ja kāds nav atjaunināts). Bet kur es to varu atrast? Vai jūs zināt Tas pats.

Kopumā tas nav fakts, ka cilvēks dosies uz slimnīcu, lai izlemtu šādu jautājumu - viņš iecels tikšanos, gaidīs rindā (un ne vienmēr ir viegli atrast laiku, parādīt gribu un būt disciplinētam, lai parādītos norādītajā stundā).

Bet, teiksim, jautājums, kas jājautā ārstam, izrādījās. Par jogu. Vai es varu? Vai ne? Ar manu izvirzījumu (trūce)?

Mūsu tehniskās attīstības laikmetā, attīstījām komunikāciju un vispārējo apziņu, mēs varam pieņemt, ka ārsts zina, kas ir joga, ko viņi dara, un pat (ak, veiksmi!) Vai tas pats.

Bet pat šajā (super-veiksmīgajā) gadījumā viņam nav obligāti jāzina jūsu instruktors, viņa stils, profesionālā piemērotība, „atbildība”.

Un ko domā informēts un informēts ārsts, kad viņš dzirdēja šādu jautājumu? Un, visticamāk, viņš domās, ka - „Tagad es saku -„ jā ”, jūs varat to darīt veselības labā”, un, ja analfabēts instruktors, kas pieskrūvēts un bezatbildīgi (vai bezjēdzīgi) ļāva šim pacientam kaut ko darīt kontrindicētu, vai pat tikai pēkšņi kaut kas notiek nepareizi jogas klasē (kaut kas var notikt dzīvē - jūs nevarat paredzēt visu) - kas pacients nāk ar sāpēm un, iespējams, ar sūdzībām? Man Es lidoju šeit, mēģinot sasniegt labus rezultātus, un es atbildēšu par citu kļūdām? Varbūt es apdrošinu un saku - kas man patīk...

Nu, ko viņš teiks - tas nav grūti uzminēt (viņi saka, ka jums tiek parādīti fizikālās terapijas vingrinājumi ar šādu diagnozi). Variācijas, protams, būs atšķirīgas, bet nozīme ir viena! Joga jautājums faktiski palika atklāts. Aizvērt to visu.

Joga izvirzījumiem un mugurkaula trūces.

Par visu dzīvē jums ir jāmaksā. Tas ir likums. Arī vertikālā stāvoklī. Un maksājot par to - mugurkaulu.

Es nebūs sajaukt, ja es izsauktu starpskriemeļu diska izvirzījumu (trūce) par vienu no visbiežāk sastopamajām patoloģijām. Izvērsums ir "predryzh". Un tas, kas ir trūce, būs skaidrs, ja paskatīsieties ar mugurkaula struktūru. Cilvēka mugurkaula (columna vertebralis) sastāv no skriemeļiem, starp tiem ir diski. Starpskriemeļu diski kalpo, lai savienotu mugurkaula ķermeņus, nodrošinātu mugurkaulu ar stabilitāti, mobilitāti, amortizāciju... Diska centrā ir želatīna kodols, skrimšļa šķiedras atrodas ap kodolu - šķiedru gredzenu (skatiet skolas anatomijas mācību grāmatu, ja jūs interesē).

Daudzu iemeslu dēļ (ģenētiskās patoloģijas, vielmaiņas traucējumi, traumas, svarcelšana, mazkustīgs dzīvesveids, ilgstošs piespiedu stāvoklis) disks var tikt bojāts, tas kļūst trausls; tā dēvētajos degeneratīvajos-distrofiskajos procesos mugurkaulā krasas kolagēna šķiedru elastība arī ir strauji samazināta. Plaušu kodols sāk uzbriest pāri mugurkaula ķermeņiem. Tik daudz, lai izvirzījums. Ja šķiedru gredzens zaudē integritāti (rodas plīsums), tiek diagnosticēts herniated disks. Bet pat tad, ja šķiedrains gredzens tiek izvilkts, nesalaužot, starpskriemeļu trūci var diagnosticēt, ja izliekuma lielums ir ievērojams (parasti vairāk nekā 6 mm).

Simptomi ir atkarīgi no vietas, kur atrodas trūce vai izvirzījums. Hernial izvirzījumi var saspiest mugurkaula nervu un dažreiz muguras smadzeņu saknes. Ir sāpes mugurā, ekstremitāšu nejutīgums, traucēta jutība, samazināts muskuļu spēks (līdz pat parēzei un paralīzei), sāpes var izstarot (veikt) pa saspiestu nervu, var rasties iegurņa orgānu darbības traucējumi, bieži izvirzījumi nerada īpašu trauksmi un var izplūst asimptomātiska. Tas viss ir atkarīgs no stadijas, lokalizācijas procesa un organisma individuālajām īpašībām.

Pēdējā laikā vingrošanas terapija, joga, Pilates ir veikušas spēcīgu vietu starp mugurkaula izvirzījumu un trūces ārstēšanas metodēm. Vingrinājumu komplekss ir atkarīgs no slimības stadijas (remisijas, subakūtas vai akūtas fāzes). Un, protams, labi jāzina anatomija un jāatspoguļo trūces atrašanās vieta, lai izvēlētos pareizos vingrinājumus, kas uzlabos labklājību un atveseļošanos, nevis pasliktinās stāvokli (kas diemžēl ir iespējams arī tad, ja jūs nesaprotat procesa būtību).

Piemēram, ja herniated disks izvirzās kreisajā pusē, kreisās puses saspiešana (saliekot, pagriežot) ir kontrindicēta, un vidēja kreisās malas pagarināšana palīdzēs samazināt sāpes un ievērojami uzlabot stāvokli. Aplūkojot MRI rezultātus, speciālists var skaidri pateikt, kad dziļi līkumi ir kontrindicēti, un kurā trūces vietā ir nepieciešams kategoriski izvairīties no muguras līkumiem (un noteiktā mugurkaula daļā).

Pat akūtā periodā, kad ir nepieciešams atpūsties, un gultas atpūtai tiek noteikts terapeitisko vingrinājumu komplekts (tostarp elpošanas vingrinājumi, relaksācijas vingrinājumi un stiepšanās vingrinājumi, piemēram, izmantojot terapeitisko stilu). Tie palīdz uzlabot asinsriti un vielmaiņas procesus mugurkaula skartajā zonā, mazina spazmas un normalizē muskuļu tonusu, tādējādi samazinot sāpes un iekaisumu. Slimības subakūtā periodā ārstēšanas komplekss ir ievērojami paplašināts. Remisijas periodā ar kustību palīdzību tiek veidota un uzturēta muskuļu korsete, kas vismaz kavē procesa virzību, un ar nopietnu attieksmi pret vingrinājumu veicina pilnīgu atveseļošanos. Bet, lai panāktu panākumus tādā sarežģītā uzdevumā kā trūces ārstēšana, ir jāievēro (un stingri) vairāki noteikumi.

1. Profesijām jābūt regulārām (akūtos un subakūtos periodos - katru dienu, 2 reizes dienā, remisijas laikā - vismaz 3 reizes nedēļā).

2. Komplekss jāizveido pareizi, ņemot vērā patoloģiskā fokusa lokalizāciju.

3. Liela uzmanība jāpievērš pareizai elpošanai.

4. Kustībai jābūt gludai, lēnai. Asas, skriešanas, lēkšanas vingrinājumi ir kontrindicēti.

5. Kustība veikta apzināti, ar pilnīgu koncentrēšanos uz sajūtām. Ja rodas diskomforta sajūta un sāpes, slodze ir jāsamazina, samazinot kustības amplitūdu un ātrumu (līdz šī uzdevuma izslēgšanai no kompleksa).

Protams, attiecībā uz klasēm un muskuļu un saišu stiprināšanu būs iespējams paplašināt kompleksu, lai pilnībā novērstu visus ierobežojumus. Bet tas prasīs pacietību, laiku, spēku. Galvenais, kas jāatceras, ir tas, ka šajā dzīvē "neiespējama ir iespējama" un "cilvēks var darīt visu."

Komplekss ar izvirzījumiem (trūces) kakla mugurkaulā.

Ar kakla mugurkaula izvirzījumu (trūciņu) lokalizāciju bieži vien var novērot iesakņojušos ieradumu uzvilkt galvu plecos, nostiprinot plecu siksniņu, tādējādi pasliktinot starpskriemeļu disku stāvokli (saspringtajās spazmas muskuļos kavējas asins plūsma un attiecīgi traucē starpkontraktāro disku vielmaiņas procesus. Tas pats efekts izraisa ilgstošu piespiedu pozīciju ar saspringtu kakla mugurkaulu (piemēram, sēžot pie monitora ekrāna). Tāpēc ir ļoti svarīgi attīstīt pareizu stāju stereotipu - šajā gadījumā atpūsties un atslābināties pleciem, izstiepiet kaklu (jogā bieži vien varat dzirdēt frāzi - „novirzīt plecus no ausīm.” Tikai šī kustība (mēs virzām plecus uz leju un izstiepjam vainagu) ievērojami uzlabo mūsu veselību un veicina terapeitisko efektu, ārstējot kakla mugurkaula izvirzījumus (trūces). Mēģiniet veikt kompleksu, neaizmirstot par šo noderīgo kustību.

4. Bandhguliasana (Tadasānā, Vajrasanā)

Elpošana ir bezmaksas vai pilna joga no 3 līdz 15 cikliem.

Vienkārši, bet ļoti efektīvi dinamiskie vingrinājumi (sukshma vyayama), kā arī izturības vingrinājumi un daži statiskie vingrinājumi palīdzēs būtiski uzlabot asinsriti un stiprināt muskuļu korseti dzemdes kakla reģionā.

Turpmākajās mācībās ir svarīga vienmērīga un lēna izpilde. Pēkšņas un ātras kustības, kas ir ne tikai noderīgas, bet arī var radīt kaitējumu (līdz sasprindzinājumam no trūce), nav atļautas. Veicot dinamiskus vingrinājumus, ieteicams koncentrēties uz sajūtām, sinhronizēt kustības un elpošanu, izvairīties no sāpēm un diskomforta.

Sākuma pozīcija - Tadasana vai Virasana (Vajrasane).

1. Nolieciet galvu pa kreisi un pa labi (lai palielinātu efektu: mums ir apmēram 30-45 grādu pakāpes, un ar roku pretēji galvas slīpumam, mēs izstiepjam.) Ir svarīgi stiept mugurkaulu vertikālā virzienā, novirzot plecu lāpstiņu iekšējās malas uz centru un braukt virzienā uz centru., nedaudz pagriežot to uz iekšu.

2. Pagriežot galvu pa kreisi un pa labi, turot zodu paralēli grīdai. Lai uzlabotu efektu - izstiepiet rokas pie sāniem, paralēli grīdai - Utchittahastan (bet sākumā jūs varat nodot rokas uz gurniem),

3. Pusapļa ruļļi galvu pa kreisi un pa labi.

4. Pievienojiet rokas slēdzenē un novietojiet tās galvas aizmugurē. Pavirziet zodu nedaudz uz krūtīm.
Nav nepieciešams nospiest galvas aizmuguri ar rokām - pietiekami daudz rokas un galvas, lai sajustu kakla un augšējās krūšu mugurkaula muskuļu stiepšanos. No 3 līdz 15 elpošanas ciklu paliek šajā stāvoklī, skatoties sajūtas. Tad mēs sākam uzmanīgi pacelt galvu vertikālā stāvoklī, nedaudz pretoties saspiestām rokām.

5. Apgrieziet kreiso roku ar labo roku un piespiediet rokas zem zoda. 3 līdz 15 elpošanas ciklu mēs nospiežam zodu uz rokām un rokām uz zoda, turot zodu paralēli grīdai.

6. Nospiediet labo plaukstu uz kreiso templi un 3-15 elpošanas ciklu, viegli piespiediet ar plaukstu uz tempļa un ar templi uz plaukstas, turot galvu vertikālā stāvoklī

Tad atkārtojiet no labās puses.

7. Nolieciet galvu pa labi, ielieciet labo roku uz kreisās auss, uz 3-5 elpošanas cikliem, ievērojiet kakla spriedzes sajūtu kreisajā pusē un pēc tam uzmanīgi paceliet galvu vertikālā stāvoklī, viegli pasargājot no labās rokas. Lai palielinātu kreisās puses efektu, velciet to uz leju.

Tad atkārtojiet otru ceļu.

8. Atkārtojiet galvas ruļļus pa kreisi un pa labi.
9. Gulēja uz muguras, paceliet galvu no grīdas tādā attālumā, kas ir vienāds ar plaukstas biezumu un turiet galvu šajā pozīcijā.
(To var izdarīt šādi: ielieciet roku zem galvas aizmugures - un pēc tam noņemiet roku no galvas, turpinot turēt galvu pie plaukstas augstuma).
Aiztures laiku var pakāpeniski palielināt, sākot no vairākiem elpošanas cikliem un vadot līdz 1-3 minūtēm.
Veicot šo vingrinājumu, ir svarīgi, lai nevelciet galvu plecos, nevis lai turētu elpu, un lai nepieļautu pārmērīgu muskuļu sasprindzinājumu. Ja jūs joprojām jūtaties pārspīlēti - pārbaudiet ar plaukstu attālumu no grīdas līdz galvai, un jūs noteikti atradīsiet, ka galva ir pārspīlēta virs grīdas līmeņa. Šādā gadījumā izlīdziniet attālumu līdz sākotnējam un turpiniet vingrinājumu.

10. Makarasana (dažās Nakrasana transkripcijās) - krokodils. Piešķirt atpūtu.

11. Savasana (ja nepieciešams, zem galvas, varat ievietot segu vai rullīti). Piešķirt atpūtu.

Vingrojumu komplekts izvirzījumiem un trūciņām krūšu mugurkaulā.

Bieži vien cilvēki, kuriem krūškurvja mugurkaulā ir diagnosticēti izvirzījumi vai trūces, izskatās slīpi, saspringti, ierobežoti. Šķiet, ka viņi vēlas paslēpt no ārpasaules, "paši". Uzdevumi lokalizēt krūšu mugurkaula problemātisko zonu: veidot pareizu pozu, pareizu kustību stereotipu, stiprināt muskuļu korseti, iemācīties atpūsties, tādējādi samazinot muskuļu tonusu. atbrīvoties no krampjiem un sāpēm.
Lai to formulētu divos vārdos, uzdevums ir „izstiepties un atvērt”. Atvērts pasaulei - un pasaule atvērsies jums. Un pēc tam, kad atveras patiesība, pārbaudiet sevi!)

1. Tadasana.
Ir svarīgi stiept mugurkaulu gar vertikālo asi un atveriet krūtīm, virzot plecus uz priekšu un uz leju.

Lūk, tāpat kā Tadasānā, mēģiniet stiept mugurkaulu vertikāli un paplašināt plecus, lai atvērtu krūtīm.
3. Matsyendrasana a) bez aksesuāriem.

Nogulieties uz muguras - izstiepiet un, atliecoties uz rokām un galvas aizmuguri, atveriet.
b) Var izmantot kāpnes (ķieģeļus, stiprinājumus, segas).

Mēs novirzām plecus un plecus uz muguras leju, un ar galvu mēs stiepjamies uz priekšu un uz augšu - paplašinot un stiepjot dzemdes kakliņa mugurkaulu. Mēs paplašinām plecus un virzām plecu lāpstiņu iekšējās malas mugurkaulā, atklājot krūtīm.
5. Sukhasana vērsta pret sienu (sēžot uz stiprinājuma, rokas uz sienas).
Stingri plaukstas nospiestas pie sienas, it kā spiežot sienu prom no jums. Mēs izstiepjam galvu, virzāmies uz pleciem.
6. Madjariasana.

7. Goasana. Mēs izstiepjam vainagu uz priekšu un coccyx atpakaļ, paplašinot mugurkaulu.

8. Goasana atlikumi

Vingrinājumu komplekts jostas daļas mugurkaula izvirzījumiem un trūciņām.

Skeleta struktūras dēļ jostas daļas mugurkaula ir visjutīgākā pret aksiālajām slodzēm, tādēļ tajā biežāk rodas izvirzījumi un trūces nekā citās mugurkaula daļās.
Nostipriniet muguras muskuļus, veidojiet pareizu kustību stereotipu (kad pacelat svaru, saliekot, pārvietojoties no sēdus stāvokļa uz stāvvietu), izstiepiet un izkrauj jostas reģionu, atslābiniet spazmas sekciju, aktivizējiet asinsriti muskuļos un tādējādi uzlabojiet starpskriemeļu vielmaiņu diski palīdzēs kompetenti veidot kompleksu.

1. Tadasana
Pagrieziet mugurkaulu vertikālā virzienā, novirzot aizmugurējo sānu leņķi uz leju un nedaudz uz priekšu (it kā pagriežot to uz iekšu, tādējādi samazinot jostas daļas novirzi)

Ps. Jāatzīmē, ka jostas daļas hiperlordoze, ti, izteikts grunts muguras leņķis, var būt slikts pakalpojums attiecībā uz izvirzījumu un trūču rašanos (lai gan tas dažkārt izskatās diezgan pievilcīgs, it īpaši jaunām meitenēm). Un šajā gadījumā pareizas pozas veidošanās un lietderīgs moto stereotips (pakaļgala virziena virziens uz leju un uz iekšu) vienkārši būs glābšana no neizbēgamām problēmām ar muguru.

2. Subt Tadasana (elpošanas vingrinājumi, kas ietver rokas, palīdzēs atpūsties jostas daļā)

4. Dvipada pavanamuktasana

5. Urdhva Prazarita Padasana (var veikt ar jostu)

6. Ecopad Prazarita Padasana (var veikt ar jostu)

9. Balasana (var veikt bez balsta un ar rekvizītiem: uz stiprinājuma, ķieģeļiem - galvas un rokas atrodas uz blokiem)

10.Urhva Mukha Shvanasana (suns uz leju).

11. Savasana (bez aksesuāriem un ar rekvizītiem - stiprinājums zem augšstilbiem, krēsls zem spīdēm)

Raksta autori: Tatjana Krasnova, Tamara Krasnova

Jogas izmantošana mugurkaula trūcei

Viena no sešām pareizticīgo filozofiskajām skolām hinduismā, šodien joga arvien vairāk popularizējas dažādās pasaules valstīs kā garīga, garīga un fiziska prakse, kas palīdz pārvaldīt cilvēka ķermeņa garīgās un fiziskās funkcijas. Tomēr tagad joga tiek praktizēta ne tikai, lai sasniegtu paaugstinātu garīgo un garīgo stāvokli, bet arī noteiktu slimību ārstēšanai. Viens no tiem ir mugurkaula trūce.

Joga kā mugurkaula trūces profilakse un ārstēšana

Diagnozējot mugurkaula trūces pacientam, ārsti nosaka regulāru fizisko slodzi. Austrumu vingrošana šajā gadījumā ir ideāla iespēja, jo tā koriģē ķermeni, ļauj jums atrast harmoniju un līdzsvaru, lai orgāni tiktu atjaunoti.

Joga tiek parakstīta kā starpskriemeļu trūces, izvirzījumu, osteohondrozes un skoliozes ārstēšana. Lai izārstētu starpskriemeļu trūces, šāda vingrošana būtu jāizmanto uzmanīgi. Svarīga pieeja šādai terapijai ir svarīga: kurss jāizvēlas ar speciālistu, ņemot vērā visas organisma individuālās īpašības. Jūs nevarat sākt iesaistīties savā.

Joga palīdz tikt galā ar trūciņām dažādās mugurkaula daļās: dzemdes kakla, krūšu kurvja, lumbosakālais, uc, turklāt tai ir labvēlīga ietekme uz visu ķermeni, nevis tikai uz tā ietekmēto daļu.

Piemēram, ir ļoti lietderīgi izmantot jogas grūtniecēm vai sievietēm, kas plāno grūtniecību, jo mugurkaula problēmas grūtniecības laikā un pēc tās parādās ļoti bieži saistībā ar bērna nēsāšanu, kas negatīvi ietekmē muguras stāvokli.

Funkcijas veic asanas ar mugurkaula trūcēm

Lai ārstētu mugurkaula trūce būtu efektīva, veicot asanas, jums jāievēro daži noteikumi:

• ir nepieciešams izmantot, lai nebūtu būtisku sāpju;
• izvairīties no izciļņiem un līkumiem aizmugurē, kā arī lec;
• vispirms jums ir jāatsakās no asānām, kas ietver muguras pagriešanu, pēc tam sāciet tos veikt ļoti lēni un uzmanīgi;
• vingrinājumu kopums jāatkārto katru dienu, sākot ar mazākajām slodzēm, pakāpeniski palielinot tās;
• ievēro sistemātisku un ievēro speciālista padomu;
• ja ir asas sāpes, jūs nevarat saliekt uz priekšu ar ceļiem;
• bērna poza ir jāveic tikai tad, ja ir objekts, kas jūs atbalstīs (spilveni, segas);
• ikdienas klasei noteikti jābeidz Shavasana.

Piesardzības pasākumi un kontrindikācijas

Joga ir noderīga prakse, kas ir piemērota jebkura vecuma un dzimuma cilvēkiem, bieži vien ārsti izraksta jogoterapiju kā fizisku aktivitāti. Tomēr joprojām ir dažas kontrindikācijas šādu vingrinājumu veikšanai mugurkaula trūcei.

Šādos gadījumos ir nepieciešams atteikties no jogas vai pārtraukt nodarbības:

• ar spēcīgu sāpju sindromu;
• ja jūtat nejutīgumu vai tirpšanu visā ķermeņa daļā vai dažās ķermeņa daļās;
• ar trīce un vājums kājās.

Jāievēro arī šādi piesardzības pasākumi:

• izslēgt no kursa asanām, pēc tam mugurā ir sāpes;
• izslēgt mugurkaula noapaļošanu;
• Neizmantojiet pretsāpju līdzekļus.

Īpaši svarīgi ir ievērot iepriekš minētos noteikumus, lai iesācējiem veiktu mugurkaula trūces jogas vingrinājumus, kad muskuļi netiek izmantoti slodzēm.

Joga un muguras slimību profilakse

Jogoterapiju lieto ne tikai muguras slimību ārstēšanai, bet arī to profilaksei, jo tas palīdz atpūsties muskuļu skavām, uzlabo asinsriti mugurkaula reģionā un uzlabo muguras un vēdera muskuļu tonusu.

Lai izvairītos no mugurkaula skriemeļu attīstības un stiprinātu muguru, ieteicams veikt šādus asānus:

1. Tadasana (kalnu poza): Šis vingrinājums sākas un beidzas ar treniņu. Ir nepieciešams piecelties taisni, iztaisnot muguru un iztaisnot krūtīm, novietot rokas „vīlēs”, tas ir, izstiepiet ķermeņa malas. Zodam jābūt paralēli grīdai. Šajā pozīcijā jums ir jāatrodas uz pusi minūtes, kamēr elpošana ir mierīga un brīva.
2. Utkatasana (poza krēsls): stāvot iepriekšējā pozīcijā, jums ir nepieciešams saliekt ceļus un atvilkt iegurni (it kā jūs sēdētu uz krēsla), paceliet rokas un novietojiet tās tā, lai tās būtu paralēlas viena otrai, turot muguru taisni. Lai paliktu šajā pozīcijā, jums ir nepieciešams apmēram pusminūte.
3. Uttanasana: lai izpildītu šo asānu, jums jāatgriežas pie kalna pozas, turot ceļus pilnīgi taisni, noliekt uz priekšu, cenšoties iegūt pēc iespējas tuvāk jūsu kājām un sasniegt rokas ar zeķēm. Tas nav nepieciešams, lai nostieptu muguru, tam vajadzētu tikai piekārt. Šajā pozīcijā saglabāšana aizņem 20 sekundes.

Cik efektīva ir joga mugurkaula trūcei?

Parasti problēmas ar mugurkaulu ir mazkustīga dzīvesveida rezultāts, kā rezultātā muskuļu korsete tiek vājināta un slodzes sāk izplatīties nepareizi un nevienmērīgi dažādās mugurkaula daļās.

Jogas terapija ir viena no efektīvajām metodēm, kas palīdz, ja ne pilnībā tikt galā ar šādām problēmām, tad noteikti uzlabo pacienta stāvokli un labklājību salīdzinoši īsā laika periodā un bez papildu izmaksām.

Ja jūs atpūšat jogas nodarbības ar pareizu sabalansētu uzturu, tas var palīdzēt pārvarēt trūces dažu mēnešu laikā. Šādas ārstēšanas ilgums ir atkarīgs no slimības smaguma un pacienta gatavības šādām fiziskām aktivitātēm. Dažiem šāda rehabilitācija var ilgt līdz pat gadam.

Joga dažādām lokalizācijām

Atkarībā no trūces atrašanās vietas, fiziskā slodze uz muguras ir nedaudz atšķirīga. Tas var būt starpskriemeļi, kas atrodas kakla mugurkaulā, krūšu kurvī vai lumbosakrālijā. Arī mugurkaula jostas daļas izvirzīšanas laikā kurss ir nedaudz atšķirīgs.

Joga kakla mugurkaula trūcei

Kakla vingrinājumu mērķis ir novērst muskuļu hipertonitāti, stiprināt kakla mugurkaulu, palielināt mugurkaula kustību. Populārākie asanas, ko izmanto jogas ārstēšanai ar dzemdes kakla mugurkaula trūci:

1. Shavasana: diezgan vienkāršs vingrinājums, kura būtība ir vienkārši gulēt uz muguras, izkliedēt rokas un kājas, atpūsties un mierīgi elpot.
2. Vrikshasana: šī asana ir paredzēta, lai atslābinātu kakla muskuļus un izstieptu visu mugurkaulu. Ir nepieciešams veikt jostu, lai kļūtu, kājas kopā. Satvert rokas kopā, lai jūsu plaukstas būtu plecu platumā. Izstiepiet rokas uz priekšu, novietojiet labo kāju uz augšstilba iekšpuses ar kreiso kāju tā, lai jūsu ceļgala pagrieztu pa labi. Tad, ar visu ķermeni, izstiepiet sevi, bloķējiet sevi uz dažām sekundēm, atgriezieties sākuma stāvoklī un atkārtojiet to pašu, ar otru kāju.
3. Varihardasana: ir viens no grūtākajiem iesācējiem. Jums ir jākļūst, jāpaplašina kājas platas un pagrieziet ķermeni un pēdas pa labi. Tad jums ir nepieciešams novietot labo kāju tā, lai jūsu ceļgala locīšana būtu 90 ° leņķī, paceliet rokas, pievienojiet plaukstas un sasniegtu griestus. Pēc atgriešanās sākotnējā pozīcijā atkārtojiet uzdevumu otrā virzienā.

Joga krūšu mugurkaulam

Bieži trūces cēlonis krūšu mugurkaulā ir hiperdinamisks vai, gluži otrādi, pārāk vājas slodzes, tāpēc jogas vingrinājumu mērķis šai muguras daļai ir relaksācija, kas palīdz mazināt spriedzi no šīs zonas.

Tadasana ar rokām Gomukhasanā. Lai veiktu pirmo asānu, pacients ir iztaisnojies, kājas jāapvieno, rokas jānovieto „pie šuvēm”. Kājām jābūt iztaisnotām līdz maksimālajai malai, lai gurnus nedaudz pārvietotu atpakaļ.

Turklāt, ieelpojot, jums ir nepieciešams pacelt rokas virs galvas un, izelpojot, nolaidiet labo roku uz leju, saliekt to pie elkoņa un virziet to aiz muguras. Tāpēc palmam jābūt starp plecu lāpstiņām. Nākamais solis ir samazināt un saliekt kreiso roku elkonī, paņemiet ar to labās puses pirkstus. Šai pozai vajadzētu būt vairākiem elpošanas cikliem, kas stiepjas krūtīs.

Balasana (vai bērnu poza). Ir nepieciešams ceļot uz leju un uzlikt gurnus uz teļiem. Padariet ķermeni uz priekšu, lai kuņģis pieskartos gurniem. Izstiepiet rokas pie galvas un pievelciet pieres uz grīdas. Uzglabāt asana dažas minūtes.

Uttita Parsvakonasana. Trešajai asanai, jums ir jākļūst taisni, izstiepiet kājas, atstājot apmēram 120 cm attālumu starp tām un izstiepiet rokas uz sāniem. Aptiniet savu kreiso kāju nedaudz uz iekšu un pagrieziet labo kāju tā, lai tā būtu pilnībā pagriezta pa labi.

Izelpot, saliekt labo kāju pie ceļa, bet kreisajā pusē - pa kreisi. Salieciet ķermeni pa labi, nolaidiet labo roku uz grīdas labās kājas pēdas priekšā. Izstiepiet kreiso roku gar ķermeņa augšdaļu, virs galvas, pagrieziet jūsu iekšējās puses plaukstu uz augšu. Stāvieties šajā pozīcijā vairākiem elpošanas cikliem, pēc tam atkārtojiet pozu no pretējās puses.

Joga trūces lumbosacral mugurkaulam

Joga asanas, ko ieteicams ārstēt mugurkaula mugurkaula trūces, ir visgrūtāk. Lai atvieglotu navigāciju, varat iesaistīties, balstoties uz videoklipu internetā.

1. Supta Padangusthasana: gulieties uz muguras un atpūsties gluteusa muskuļos, ielieciet rokas gar ķermeni un piespiediet plecus uz paklāju. Savā kreisajā rokā jums ir nepieciešams veikt jostu, izņemt no tās cilpas un piespiest kreisās kājas papēdi. Tālāk, jums ir nepieciešams, lai stiept jūsu roku ar jostu, saliekt kāju un pārvietot to pa kreisi, cik vien iespējams, tad iztaisnot kāju, cik vien iespējams, saglabājot savu labo kāju un roku blakus paklāju. Atgriezieties sākotnējā pozīcijā un veiciet asānu ar otru kāju.
2. Ardha Schwanasana: ir jārisina siena, kas ir metrs no tā. Nogriezieties pie sienas ar rokām plecu platumā, nevis zemākas par krūtīm. Pēc tam, ieelpojot un izelpojot gaisu, ir nepieciešams nolaist rokas pie sienas, liekot rumpi. Iztaisnojiet rokas, lai tās būtu paralēli grīdai. Ieelpojot - salieciet muguru ar “tiltu”, kamēr izelpot - saliekt, atkārtojiet šādas kustības vairākas reizes, pēc tam jūs varat lēnām atgriezties sākotnējā stāvoklī.
3. Adho Mukha Šavasana: lai veiktu šo jogasana ar mugurkaula mugurkaula trūci, paņemiet pāris biezus dvieļus un novietojiet tos uz paklāja tā, lai, novietojot vienu otru virs otra, tie veido kāpnes. Kļūstiet par “piramīdu” zem vēdera, lai augšējais dvielis būtu zem iegurņa. Atbalstiet rokas uz rokām un kājām, nospiežot kājas uz grīdas. Tad nolaidiet augšējo rumpi un noliekiet ar vaigu uz matrača, atslābinot rokas. Šajā pozīcijā jābūt 5 minūtēm.

Starpskriemeļu trūces joga

Attiecībā uz starpskriemeļu trūciņām šādas assānas palīdzēs to pārvarēt:

1. Ardha Uttanasana: jums ir jānostiprina, paceltas rokas, izelpot uz priekšu, jāturpina ceļi, lai vēders un krūtis gulētu uz gurniem un rokas - uz grīdas. Ieelpošana, jūs varat sākt krūtīm un rokām pacelt 90 °. Turklāt, izelpot, atgriezties iepriekšējā stāvoklī un ieelpojot - iztaisnot. Atkārtojiet asana vismaz 5 reizes.
2. Bharadvajasana: šim uzdevumam būs nepieciešams krēsls. Sēžiet uz sāniem tā, lai labā augšstilba būtu blakus mugurai. Aizturot ceļus un kājas, pārvietojiet plecus atpakaļ un paceliet ķermeni tā, lai sēžamvieta neatrastos no krēsla.

Izelpot, pagrieziet ķermeni uz krēsla aizmuguri. Kājām jāpaliek vietā. Turiet krēsla aizmuguri ar rokām un palīdziet viņiem pagriezt ķermeni ar asām svārstībām. Beigas stāvoklis: pagrieziet ķermeni pa labi, pagrieziet galvu pa kreisi un šajā pozīcijā turiet apmēram 20 sekundes. Pēc tam atgriezieties sākotnējā stāvoklī, pagrieziet pretējā virzienā un atkārtojiet to pašu kustību.

Virabhadrasana: jums ir jākļūst taisni un jānovieto labā kāja uz priekšu, paliekot kreiso kāju pret sienu. Ieelpojot gaisu, saliekt labo ceļgalu, veidojot “lūzumu”. Vienlaikus rokām jābūt saliektām un paceltām tā, lai plaukstas būtu sejas līmenī un pagrieztos uz priekšu. Pavelciet rokas un piespiediet krūtīs uz priekšu.

Joga mugurkaula jostas daļas izvirzīšanas laikā

Mugurkaula trūce jostas daļā tiek izmantoti šādi jogas vingrinājumi:

1. Urdhvahastasana: jums ir jābūt stāvam ar muguru un nolociet rokas augšdaļā aiz galvas. Pagriežot ar otu, mainiet plaukstu pozīciju tā, ka pārmaiņus uz augšu "izskatījās", tad aizmugurē, tad to priekšpusē. Tajā pašā laikā ir nepieciešams izdarīt vēderu un kontrolēt elpošanu.
2. Urdhva Mukha Shvanasana (vai suns rada ar purnu uz augšu): apgulties uz vēdera, iztaisnojiet kājas, tad paceliet ķermeņa augšdaļu uz rokām, plaukstām jābūt plecu augstām. Paceliet rokas uz rokām, paceliet galvu uz augšu, saliekt nedaudz aizmugurē un pārvietojiet plecus atpakaļ. Uz izelpas ir nepieciešams pacelt sēžamvietas, noliecoties uz kājām un turēt šajā pozīcijā apmēram vienu minūti.
3. Baddha Konasana (vai tauriņš): jums ir gulēt un novietot rokas. Ieelpošana, pacelšana taisnas kājas un izelpošana, sadalīt tās atsevišķi.

Viegls treniņš birojā

Lai praktizētu jogu, nav nepieciešams apmeklēt īpašas nodarbības. Jūs varat veikt vienkāršus vingrinājumus un darbā, sēžot birojā. Šeit ir daži no tiem:

1. Sēdieties uz krēsla, iztaisnot muguru un aizveriet ceļus un kājas. Turiet kreiso ceļgalu ar labo roku un krēsla aizmuguri ar kreiso pusi. 5 elpas atkārtojiet ķermeņa svārstības muguras virzienā. Tad atkārtojiet tos pašus vingrinājumus, tikai otrā virzienā.
2. Vienkārši sēžot uz krēsla, novietojiet labo potīti kreisajā augšstilbā. Nospiediet ar labo roku uz labās kājas ceļa, lai tas nedaudz nokristu un muskuļi stiepjas. Atkārtojiet uzdevumu 5 reizes, nomainiet kāju.
3. Pārvietojiet ķermeni prom no krēsla aizmugures, paceliet kreiso roku, salieciet to un novietojiet to atpakaļ starp plecu lāpstiņām. Tad, nospiežot kreiso elkoņu ar otru roku, izstiepiet muskuļus.

Kas ir Iyengar joga?

Joga, kas ieteicama cilvēkiem, kuriem ir veselības problēmas, tiek saukta par Iyengar Jogu par godu tās dibinātājam. Šī ir viena no klasiskās jogas jomām, kas šodien ir pamats austrumu vingrošanas pētījumiem.

Joga ir prakse, kas bez šaubām būs noderīga gan veseliem, gan slims ķermenim. Tomēr mugurkaula trūces klātbūtnē ir jāņem vērā daži noteikumi un jāievēro piesardzības pasākumi, lai šādiem vingrinājumiem nebūtu pretēja efekta.

Austrumu vingrošana var tikt izmantota ne tikai muguras slimību ārstēšanai un profilaksei, bet arī psihofizioloģiskā stāvokļa stabilizēšanai. Ja vingrinājumi notiek pareizi un regulāri, jūs drīz sajutīsiet efektu un gūsiet labumu no šādām mācībām.

Joga mugurkaula trūcei

Jogas efektivitāte jau sen ir pierādīta. To darot, ir savas īpašības. Prakse ir pieejama ne tikai tiem, kas jau sen ir iepazinušies ar tā izpildīšanas metodēm, bet arī iesācējiem. Tāpat kā jebkurai fiziskai aktivitātei, tam ir savas kontrindikācijas.

Asanas izmantošanas īpatnības ļauj aprīkojumu izmantot jebkuros apstākļos, tostarp mājās. Tāpēc cilvēkiem, kuriem ir ierobežots laiks, bet vēlas darīt savu veselību un vingrošanu, joga būs tieši tā.

To var veikt dažās mugurkaula slimībās, savukārt citās no tām ir aizliegta.

Joga kā mugurkaula trūces profilakse un ārstēšana

Izliekumi un citas mugurkaula problēmas ir diezgan izplatītas. Viņi bieži parādās asimptomātiski. Sākotnējā posmā patoloģija praktiski neuztraucas personai. Bet pakāpeniski sāk parādīties sāpes un daži citi simptomi.

Jūru var veikt trūcei, bet atcerieties, ka ārkārtīgi jārūpējas, lai nesāpētu sāpēm. Daudzi asāni ir vērsti ne tikai uz veselības uzlabošanu, bet arī uz daudzu slimību ārstēšanu.

Joga mugurkaulam jāveic ar kompetentu pieeju, jo īpaši tiem, kam ir trūce. Kustības ir koordinētas, lēnas un gludas. Hernia joga var tikt veikta jebkurai muguras daļai, kā arī vispārējai orientācijai.

Mugurkaula trūce rodas, ievainojot vai pārvietojot disku serdi. Šāds izvirzījums veicina nervu galu saspiešanu, līdz ar to cilvēks jūt spēcīgu diskomfortu ne tikai mugurā, bet bieži arī ekstremitātēs.

Ir svarīgi sākt asanas darbību patoloģijas sākumposmā, jo smagas slimības pakāpes var būt nepieciešama nopietna ārstēšana un dažreiz ķirurģija, pēc kura daudzi fiziskie vingrinājumi ilgstoši tiks aizliegti.

Muguras slimības grūtniecēm ir ļoti bieži. Tādēļ ir ļoti svarīgi, lai viņi sāk ārstēšanu pēc iespējas agrāk, iespējams, grūtniecības sākumposmā, ar ārstējošā ārsta atļauju.

Funkcijas veic asanas ar mugurkaula trūcēm

Joga mugurkaula trūcei ir atļauta, bet tai ir savas īpašības. Trūcei ieteicams lietot tikai visvienkāršākos un nesarežģītākos asānus. Ir speciāli vingrinājumi, kas īpaši paredzēti cilvēkiem ar mugurkaula slimībām.

Asānām, kas veic mugurkaula trūces, ir nepieciešama praktizētāja uzraudzība, lai viņš varētu uzraudzīt viņu snieguma pareizību. Daudzi cilvēki ir pamanījuši ķermeņa stāvokļa uzlabošanos mēneša laikā pēc dažu asānu lietošanas. Svarīgs noteikums ir nodarbību regularitāte. Tikai ar pastāvīgu darbu ir iespējama būtiska ietekme uz veselību. Pieejamās asanas šādām patoloģijām ir:

Galvenie asāni tiek izmantoti vispārējai ķermeņa stiprināšanai. Un ir īpašas asanas, kas ir vērstas tieši uz muguras un mugurkaula.

Ļoti svarīgi nav radīt mākslīgu pārmērīgu slodzi mugurkaulā. Veicot asanas, jums ir jāpārrauga jūsu stāvoklis un kontroles kustības.

Piesardzības pasākumi un kontrindikācijas

Joga trūcei ir jāveic pēc iespējas uzmanīgāk. Jūs nevarat veikt asas kustības un asanas, kas nozīmē ātru pāreju no pozīcijas uz pozīciju. Ja persona jūtas stipra muguras sāpes, labāk ir atturēties no vingrinājumu veikšanas.

Ja vingrinājuma laikā bija pēkšņas smagas vai sāpīgas sāpes, tad jāpārtrauc izmantot vai samazināt tās intensitāti. Asanas darbības laikā jāievēro vienmērīgas pārejas no vienas pozīcijas uz citu, kā arī jānodrošina, lai muguras daļa būtu pietiekami augsta.

No rīta cilvēki, kuriem ir muguras problēmas, jūt maksimālo diskomfortu, tāpēc šobrīd ir vēlams praktizēt. Joga nozīmē gludas, izmērītas kustības, kas ļauj mugurai labā stāvoklī nonākt diezgan īsā laikā.

Aizliegts trenēties uz pilnas kuņģa, bet asanas nav ieteicamas tukšā dūšā. Nepieciešams ievērot laika intervālu pēc ēšanas aptuveni 2 - 3 stundas. Klases laikā, lai uzraudzītu labklājību. Ja aizmugurē ir spriedze, vislabāk ir pārtraukt vingrinājumu.

Mugurkaula kompleksi ir jāveic atvieglotā stāvoklī. Turklāt jums jāizvairās no apmācības slimības laikā, augstā temperatūrā, galvassāpēs un locītavu sāpēs.

Vingrinājumi mugurkaulam ir jāveic stingrā prakses kontrolē. Ja persona mājās lieto asanas, tad vispirms ir jāpārbauda tehnikas pareizība.

Joga un muguras slimību profilakse

Klases palīdz ne tikai ar esošajām slimībām, bet arī ir lieliska profilakse daudzām slimībām. Piemēram, ar mugurkaula problēmām daudzi asāni būtiski uzlabo cilvēka stāvokli. Un cilvēkiem, kuriem nav muguras problēmu, viņi lieliski novērš to izskatu.

Regulāri vingrinājumi veicina sāpju mazināšanos pārmērīgas fiziskas slodzes laikā, ieskaitot muguru. Cilvēkiem, kam pēc smagas darba dienas ir bieži nogurums un kuriem ir arī daži defekti, piemēram, skolioze, osteohondroze un citi, regulāri jāapgūst vismaz daži asāni, lai šīs slimības neizraisītu smagākas patoloģijas.

Vingrošanas kompleksi stimulē asins cirkulāciju muguras satvērumā. Dienas laikā ne visi cilvēka ķermeņa muskuļi ir saistīti ar darbu. Ir tie, kas tajā praktiski nepiedalās. Šajā sakarā šajās vietās bieži parādās skavas, it īpaši, ja persona nav iesaistīta fiziskajās aktivitātēs. Prakse būs lieliska slimību rašanās novēršana šajās jomās.

Cik efektīva ir joga mugurkaula trūcei?

Mugurkaula patoloģijas attīstība var izraisīt vairākas komplikācijas. Ņemot vērā dzīvesveidu, daudzi cilvēki iegūst mugurkaula slimības: osteohondrozi un citas novirzes. Tās ir ārstējamas ar medikamentiem un regulāru fizisko slodzi.

Joga ir atļauta ar mugurkaula trūce, taču jums jābūt ļoti uzmanīgiem. Jogas nodarbības ievērojami uzlabo cilvēku labklājību. Daudzi atzīmē sāpju noņemšanu mugurkaula trūciņās un kustību stinguma novēršanu. Jāatceras, ka nodarbības ir iespējamas tikai ar ārsta atļauju, jo slimības smagajām formām nepieciešama speciālista uzraudzība.

Gadījumā, ja asanas darbības laikā rodas nepatīkami simptomi, nepieciešams pārtraukt nodarbības un atlikt tās uz kādu laiku. Lai maksimāli palielinātu jogas iedarbību, jums vajadzētu ēst pareizi, lai nodrošinātu iekšējos orgānus ar nepieciešamo uzturvielu daudzumu.

Ar parastām nodarbībām dažu mēnešu laikā ir iespējams atbrīvoties no problēmas. Tomēr mērenas smaguma slimības gadījumā šāda terapija var aizņemt kādu laiku, bet kopumā ārstēšana ilgst ne vairāk kā gadu. Pēc tam ir iespējams turpināt iesaistīties, lai saglabātu efektu.

Joga dažādām lokalizācijām

Ir ļoti svarīgi saglabāt līdzsvaru, veicot asanas. Turklāt nav ieteicams apvērstos asānus, kā arī tos, kas nozīmē pēkšņas pārejas un pārmērīgu stiepšanos un sagging.

Problēma var parādīties jebkurā mugurkaula daļā. Atkarībā no nodaļas, kurā tas atrodas, ir daži ierobežojumi dažu asanas darbu veikšanā. Piemēram, jostas sektora problēmu gadījumā jums vajadzētu atturēties no asānām, kurām nepieciešama pārmērīga mugurkaula stiepšanās. Kakla - nevar veikt pēkšņas galvas kustības.

Joga kakla mugurkaula trūcei

Tālāk minētie asāni ir piemēroti, lai novērstu nepatīkamus simptomus:

Šie asāni ir vērsti uz spriedzes mazināšanu kaklā. Joga mugurkaula trūcei jāveic ārkārtīgi piesardzīgi. Ja trūce atrodas dzemdes kakla rajonā, tad liela uzmanība jāpievērš galvas stāvoklim prakses laikā.

Dzemdes kakla mugurkaula trūces ārstēšanai bieži tiek izmantotas citas papildu ārstēšanas metodes, piemēram, fizioterapija, zāļu terapija. Tos var lietot kopā ar jogas terapiju.

Joga krūšu mugurkaulam

Šī patoloģija bieži parādās krūšu rajonā. Šajā vietā tās izskats ir saistīts ar īpašu dzīvesveidu, skoliozes klātbūtni un nepietiekamām slodzēm. Krūšu mugurkaula slimībām var veikt šādas asanas:

To mērķis ir muskuļu nostiprināšana, kā arī sāpju novēršana šajā nodaļā. Tie ir pēc iespējas līdzsvarotāki, lai viņu sniegums būtu pieejams cilvēkiem, kuriem ir problēmas krūšu rajonā.

Joga trūces lumbosacral mugurkaulam

Jostas mugurkaula trūces parasti ir visnopietnākās. Tā kā viņu ārstēšanu sarežģī neparasta kārtība, tad jogai ar šo problēmu jāpievērš īpaša uzmanība. Sekojošie asanas ir pieejami izpildei:

• supta padangushthasana;
• ardha ванvanasana;
• adho mukha shavasana.

Šie asāni ir paredzēti, lai atvieglotu muguras leju. Veicot tās, ir nepieciešams nodrošināt, lai muguras daļa būtu pēc iespējas plakana un citās mugurkaula daļās nav pārmērīga spriedze.

Starpskriemeļu trūces joga

Starpskriemeļu trūce ir diezgan izplatīta parādība pieaugušo vecuma un jauniešu vidū. Nesen šīs patoloģijas sastopamība. Iespējams, tas ir saistīts ar dzīvesveidu un mazkustīgu darbu. Patoloģija var parādīties jebkurā mugurkaula daļā.

Asanas ir lieliskas problēmu ārstēšanai:

Lai veiktu vingrinājumu komplektu šai slimībai, jūs varat veikt gan pamata, gan sekundāros asānus, apvienojot un apvienojot tos savā starpā.

Joga mugurkaula jostas daļas izvirzīšanas laikā

Sākotnēji veidojas izvirzījums, pēc kura var rasties nopietnāka problēma ar novēlotu ārstēšanu. Tomēr cilvēka izvirzījums var būt daudzus gadus. Jogas terapija ir vērsta uz šīs zonas saspīlējuma un relaksācijas mazināšanu, kā arī izdalīto nervu galu atbrīvošanu, kas radusies problēmas rezultātā.

Šajā mugurkaula trūciņās šajā sadaļā ir atļauts izmantot šādus asānus:

Šīs pozīcijas ļauj atpūsties jostasvietā un izkraut nostiprinātos nervu galus. Ir nepieciešams veikt asānu atslābinātā stāvoklī, neierobežojot citu muguras daļu muskuļus.

Kad jūs nevarat darīt joga

Praksi var izmantot ne tikai ārstēšanai, bet arī daudzu patoloģiju, tostarp mugurkaula, profilaksei. Ar esošajām patoloģijām nevar izdarīt jogas smagas sāpes laikā. Turklāt jums jāatturas no jebkādas fiziskas slodzes slimības laikā, augstā temperatūrā.

Jogai izvirzīšanās un trūces laikā jābūt ļoti mīkstai, koordinētai un vienmērīgai kustībai. Asas kustības ir pilnībā izslēgtas, kā arī asas pārejas.

Asanas, kas piemērotas trūces ārstēšanai muguras lejasdaļā

Lai izārstētu jostas patoloģiju, visbiežāk sastopami ir urdhvahastasana un baddha konasana asāni. Tie ir pilnīgi atšķirīgi, tomēr tiem ir kopīgs fokuss - sāpju un spriedzes mazināšana jostas daļā.

Vingrinājumu kopums ir jāizvēlas individuāli, jo bieži trūcei ir vairākas saistītās slimības, kurās daži asāni būs aizliegti. Tāpēc pirms došanās uz asanām, īpaši iesācējiem, ir jākonsultējas ar speciālistu, lai novērstu iespējamo komplikāciju rašanos.

Joga, lai ārstētu starpskriemeļu trūces

Starpskriemeļu trūce mugurkaula jostas daļā ir patoloģija, kurai lielākā daļa pasaules iedzīvotāju ir vecumā no 30 gadiem. Tā ir novēlota osteohondrozes stadija, tā apgrūtina ceturtdaļu jauniešu, kas jaunāki par četrdesmit gadiem un vairāk nekā pusi - vairāk nekā 50 gadu vecumā.

Šādu plašu slimības izplatīšanos var viegli izskaidrot ar galvenajiem tās rašanās cēloņiem - mazkustīgu dzīvesveidu, pārmērīgām slodzēm, muguras traumām. Atkarībā no slimības stadijas pacientam tiek noteikta fizioterapija, zāles, visgrūtākos gadījumos, ir norādītas operācijas. Jumbai mugurkaula mugurkaula trūcei ir liela nozīme, papildinot citus ārstēšanas līdzekļus un pat palielinot to iedarbību.

Trūces cēloņi

Ar "mazkustīgu" vai "biroja" dzīvesveidu starpskriemeļu diskiem ir mazāk barības vielu, kuru dēļ tiek samazināta viņu mobilitāte, līdz ar to palielinās traumu iespējamība pat ar nelielu fizisku slodzi.

No otras puses, pārmērīga fiziskā aktivitāte uz ilgu laiku noved pie starpskriemeļu diska iekaisuma un tā nodiluma, skriemeļa izvirzīšanās, muguras sāpes, kas noved pie trūce.

Biežākais slimības cēlonis ir mugurkaula izliekums, kas rodas tā nepareizā stāvokļa dēļ. Ar mugurkaula izliekumu, no vienas puses, tā iegūst lielāku spiedienu nekā otrs, mugurkaula diska kodols ir pārvietots, kas izraisa šķiedru gredzena plīsumu un pēc tam izzūd trūce un ķirurģija, lai to novērstu.

Papildus šiem iemesliem ir vairāki faktori, kas izraisa slimību:

• liekais svars;
• osteohondroze;
• vāji muguras muskuļi;
• muguras traumas;
• slikti ieradumi;

Jogas terapijas efektivitāte muguras herniation

Mūsdienu medicīna ir zinātniski pierādījusi jogas efektivitāti ar mugurkaula trūci, tai skaitā arī lumbosacral. Ilgu laiku jogai tika piešķirta tikai preventīva loma, tā tika pielīdzināta terapeitiskajam vingrinājumam, bet pēdējos gados ārsti skaidri atzīst ikdienas vingrojumu augsto terapeitisko efektu, padarot jogu par vienu no pacienta ārstēšanas punktiem.

Kompetenti medicīnas vingrojumu komplekss un asanas palīdz stiprināt muskuļu korseti, kā rezultātā samazinās skriemeļu spiediens uz otru, saspiežot nervu galus. Spēcīgi muguras muskuļi nodrošina dubultu labumu - papildus mugurkaula spiediena mazināšanai viņi pārtrauc starpsavienojumu deģeneratīvos procesus citās mugurkaula daļās, novēršot kakla osteohondrozes, trūces un izvirzījumu attīstību.

Asanas, kas paredzētas mugurkaula izstiepšanai, uzlabo šīs teritorijas fizisko komponentu - tās atbrīvo saspringtos nervu galus un asinsvadus, atjaunojot asins piegādi visās tās struktūrvienībās. Vienveidīga asinsrite ap mugurkaulu izraisa limfas aizplūšanu un skrimšļa atjaunošanos.

Svarīga daļa no jebkuras slimības ārstēšanas ir neirozes izzušana tās izpausmes dēļ. Slims mugurkauls dod cilvēkam daudz neērtību - viņa mobilitāte samazinās, pastāvīga sāpes liedz gulēt, viņš kļūst uzbudināms. Joga palīdz cīnīties ar šo slimības izpausmi. Tas, cita starpā, labvēlīgi ietekmē nervu sistēmu - mazina stresu, uzbudināmību, trauksmi, dod pozitīvu attieksmi un mieru.

Joga padara mugurkaulu elastīgu un elastīgu, stiprina tās funkcijas, ļaujot personai atbrīvoties no mokošām sāpēm un sākt dzīvot pilnā dzīvē. Identificēti slimības sākumposmā var tikt apturēti attīstībā, daudzus gadus „iesaldēt” skrimšļa audu iznīcināšanu, pastiprināt zāļu terapijas efektu.

Tehnika veic asanas.

Joga ir garīgo prakšu kombinācija ar īpašiem fiziskiem vingrinājumiem, kas labvēlīgi ietekmē organisma darbību. Kā medicīnas prakse ir vērts apsvērt tikai fiziskus vingrinājumus, izvēloties no tiem tos, kuru mērķis ir atjaunot mugurkaula darbu un stiprināt muguras muskuļu sistēmu.

Ārsti atzīmē vairākus noteikumus, kas ļauj nodarboties ar jogu pat ar izteiktām trūces izpausmēm:

• vingrošana vai asana ir iespējama tikai sāpju trūkuma dēļ;
• vingrinājumi jāsāk ar vienkāršākajiem asāniem, pakāpeniski palielinot grūtības līmeni;
• Jogu vajadzētu praktizēt katru dienu, tas ir dzīves veids, kura mērķis ir uzlabot tās kvalitāti, tāpēc nevajadzētu pēkšņi pārtraukt nodarbības;
• Ir svarīgi izvairīties no dinamiskām darbībām ar mugurkaulu - nav nepieciešams lēkt vai nokrist uz muguras, jāizvairās no traumatiskām situācijām;
• elpošana ir svarīga daļa no asānām - tā ne tikai baro organismu ar skābekli, bet arī stiprina nervu sistēmu;
• Joga nav paredzēta mugurkaula ārstēšanai. Tas ir dzīvesveids, kas nākotnē novērš nopietnu slimību attīstību;
• uzsākot nodarbības ar statiskiem klusiem vingrinājumiem, beidziet tos tikpat mierīgi. Šim nolūkam ir ērti izmantot šavasanas pozu, kas ir sava veida „ieeja” jogas kompleksā un “izbraukšana” no turienes.

Asanas, kas piemērotas trūces ārstēšanai muguras lejasdaļā.

Ardha Schwanasana

Šis vingrinājums būtu jānovieto pret sienu.

1. Dodieties uz skapi vai sienu metra attālumā, pagriezieties, lai vērstos pret viņiem.
2. Salieciet un pieskarieties tai ar rokām, ir svarīgi, lai jūs nesaliektu zem krūšu līmeņa.
3. Lēnām ieelpojot un izelpojot, lēnām iet uz leju, pārvietojot rokas pa sienu.
4. Ieelpojot, izvelciet mugurkaulu un, izelpojot, ievelciet to atpakaļ.
5. Pēc ieelpošanas atgriezieties sākuma stāvoklī.
6. Veikt dažus reps ar pārtraukumiem starp.

Suns vērsts uz leju

Šī asana ir paredzēta, lai atpūstos jostas daļas muskuļus un lēnām stiept muskuļus ap skriemeļiem.

1. Tieši stāviet uz paklāja, noliekiet, pieskaroties grīdai ar pirkstiem.
2. Stāvieties uz zeķēm, neņemot rokas no paklāja.
3. Atgriezieties sākotnējā pozīcijā.
4. Pārsūtiet svaru uz papēžiem, paliekot tajā pašā pozīcijā.

Ir nepieciešams, lai šādā asānā būtu 30-60 sekundes, pakāpeniski ir jāatgriežas pie pastāvīgā stāvokļa, neparedzot pēkšņas kustības.

Supta Padangushthasana

Šis komplekss tiek veikts uz specializēta gumijas paklāja.

1. Atrodieties uz paklāja, atpūsties, pleciem nospiežot uz grīdas.
2. Mest elastīgu cilpu uz kreisās kājas pamatnes, paņemiet galu kreisajā rokā.
3. Paceliet rokas ar cilpu uz augšu, saliekt ceļgalu un pārvietojiet to uz sāniem (kreisā kāja pa kreisi, labā kāja pa labi). Bloķējiet to šajā pozīcijā 5 līdz 30 sekundes un pēc tam pagrieziet to atpakaļ.
4. Atkārtojiet šo uzdevumu ar otru kāju.

Bharadvajasana uz krēsla

Tas ir viens no tiem, kas ir viegli izpildāmi jebkurā ērtā vietā, jo tam ir nepieciešams tikai krēsls un pilnīgs miers!

1. Sēdieties uz krēsla un pagrieziet uz sāniem, nospiežot vienu gūžas krēslu pret krēsla aizmuguri.
2. Gluteal muskuļiem nevajadzētu izkļūt no krēsla sēdekļa.
3. Izstiepieties, pleci atpakaļ.
4. Pēdas un ceļi ir novietoti bez kustības.
5. Izelpot, pagrieziet savu seju krēsla aizmugurē, turot rokas.
6. Elpošana, atgriežoties sākuma stāvoklī.
7. Katrā pozā nav nepieciešams ilgāk par 30 sekundēm.
8. Atkārtojiet asānu, pārstādot krēsla otru pusi.

Savasana

Vingrojumu komplekss ir nepieciešams, lai izbeigtu šo konkrēto asānu, jo tas palīdz atpūsties un mazināt spriedzi no muskuļiem.

1. Uzlieciet paklāju uz augšu.
2. Rokas un kājas nedaudz uz sāniem, četrdesmit pieci grādi (vērtība ir relatīva, ko nosaka acs).
3. Atpūtieties kaklam, galvai jābūt mugurkaulā.
4. Ieelpojiet lēnām un pēc iespējas dziļāk, cenšoties to darīt ne ar plaušām, bet ar kuņģi. Ievelciet gaisu un virziet to uz nabas centru. Šī ir vissvarīgākā vingrinājuma daļa - vēdera elpošana piesātina organismu ar skābekli.
5. Atbrīvojieties no svešām domām, koncentrējieties uz ieelpošanu un izelpošanu, skatieties, kā gaiss iekļūst plaušās un atbrīvojas no tām.

Šavasanā jābūt vismaz piecām minūtēm. Maksimālais laiks, kas pavadīts šajā pozīcijā, nav norādīts, ir svarīgi atcerēties, ka jebkurā asanā jūs nevarat gulēt.

Jogas ieguvumi mugurkaula slimībās

Kā jau minēts, medicīnas zinātnieki pierāda jogas labumu lumbosakralālās mugurkaula trūces ārstēšanā, pēc tam to izmantoja kā daļu no ārstēšanas procesa. Ikdienas vingrinājuma laikā cilvēks iemācās sajust savu ķermeni, atdzīvina muskuļus un mugurkaulu normālā stāvoklī, stiprina muskuļu sistēmu, mazina stresu. Tāda veida integrētā pieeja ir nepieciešama trūces ārstēšanā.

Vingrinājumi vien nevar atjaunot kaulu un skrimšļu audus, tie var apturēt slimības attīstību, novērst jaunu trūces parādīšanos citās mugurkaula daļās.

Ir svarīgi atcerēties, ka šādai pacienta vingrošanai jākļūst par dzīvesveidu, ikdienas rituālu, kas jāveic pilnīgā klusumā un mierā.

Vairāki pārskati par cilvēkiem, kas nodarbojas ar jogu, rāda, ka tas atgriež mugurkaulu dabiskajam stāvoklim, ko tam dod daba, un spēcīgie muguras muskuļi neļauj atkal saliekt.

Kontrindikācijas asanas veikšanai

Neskatoties uz jogas pozitīvo ietekmi uz mugurkaulu, jums jāatceras, ka tas ir pilnīgi nekaitīgs tikai veselam cilvēkam. Vingrinājumiem cilvēkiem ar mugurkaula slimībām ir vairāki ierobežojumi un iezīmes. Jogu nekādā gadījumā nevar praktizēt, ja:

• Cilvēkam ir stipras muguras sāpes;
• Kārdināšana vai nejutīgums ir jūtams vienā vai vairākās ķermeņa daļās;
• Uz muguras ir atvērtas brūces;
• Ja kājas jūt spēcīgu vājumu vai trīci.
• Parādās sāpju "šaušana", kas attiecas uz ekstremitātēm.

Ir stingri aizliegts veikt asanas, lietojot pretsāpju līdzekļus. Veicot jogu, ir svarīgi sajust ķermeni, tās signālus un sajūtas, jo īpaši tāpēc, ka anestēzētais apgabals ir viegli ievainojams.

Reibonis un galvassāpes ir arī jogas kontrindikācija - pirmais ir pierādījums par asinsrites traucējumiem, un otrā valsts neļauj pareizi koncentrēties uz vingrošanu.

Jogu, piemēram, sportu, nevar praktizēt tūlīt pēc ēšanas. Šajā laikā kuņģim vajadzētu ļaut sagremot pārtiku, neiejaucot ķermeni fiziskās slodzes dēļ. Vislabāk vingrinājumus darīt no rīta pēc pamošanās vai vakarā pirms gulētiešanas. Jāuzskata, ka priekšnosacījums asanas veikšanai nav iespējams praktizēt gultā. Labs treniņu variants uz grīdas - treniņu virsmai jābūt stingrai un līdzenai, bez līstēm un šuvēm.

Slodzes sadalījums

Neskatoties uz plašu jogas nodarbību izmantošanu fitnesa un veselības centros, pacientu ar trūcīgajām nodarbībām programmu izstrādā ārstējošais ārsts. Katrs muguras traumas gadījums ir unikāls, un tikai ķirurgs, pamatojoties uz pētījumu datiem, paziņos, kurus vingrinājumus var izdarīt un ko nevar.

Visi stiepšanās vingrinājumi jāveic pēc iespējas lēnāk, sekojot sajūtām organismā un izvairoties no sāpēm. Ja kādā brīdī pastāv stipra diskomforta sajūta un asas sāpes, jums nekavējoties jāpārtrauc asana darbība un jāuzsāk sākuma pozīcija. Sāpju atkārtošanās gadījumā Jums nekavējoties jākonsultējas ar ārstu.

Tāpat kā ar jebkuru nodarbību, iesācējs pirmajās mācību dienās var saskarties ar muskuļu sāpēm un to bezdarbību. Šajā ziņā nekas nav briesmīgs - organismam, kam nav pastāvīgas fiziskas slodzes, ir jāpielāgojas jaunam dzīvesveidam. Ar sāpju sajūtu un muskuļu sāpēm saīsiniet laiku, kas pavadīts asanā, atvieglojiet kursu, vispirms izvēloties tikai vieglākos vingrinājumus, pakāpeniski palielinot to ilgumu.

Kompetentā pieeja, pacietība, spēja uzklausīt jūsu ķermeni kļūs par uzticīgiem palīgiem lumbosakrālās trūces ārstēšanā, stiprinās blakus esošos muskuļus un atgriezīs mugurkaulu līdz pat iepriekšējai elastībai, palīdz izvairīties no ķirurģiskas iejaukšanās.