Kakla joga ir ilgstoša Vēdu kultūras prakse, kas 20. gadsimtā praktiski nebija pieprasīta starp eiropiešiem - šī Vēdu doktrīnas galvenie cienītāji un sekotāji. Tomēr divdesmit pirmā gadsimta sākumā, kad lielākā daļa profesiju nozīmē mazkustīgu dzīvesveidu un ievērojamu laiku personālajā datorā, joga var būt noderīga dzemdes kakla sekcijai, lai nesasniegtu kuplu līdz 40 gadu vecumam.

Asana dzemdes kaklam

Dzemdes kakla mugurkaula (arī osteohondrozes ārstēšanai) ietekmē tiek izmantotas šādas pozas:

• Tadasana. Tas ļauj samazināt spiedienu uz galvenajiem nervu ganglijiem, kas mazina sāpes un ļauj zināmu laiku atgriezties mobilitātē.
• Vrikshasana. Maina skriemeļu stāvokli.
• baddha konasana. Stiprina muskuļu korseti.
• adho mukha schwanasana.
• utthita trikonasana. Samazina spiedienu uz gangliju.
• urdhva mukha schwanasana. Ļauj samazināt spiedienu uz šavasan galvenajiem nervu mezgliem - izmanto, lai novirzītu problemātisko zonu un skriemeļu stāvokli
• Virabhadrasana. Palielina skriemeļu mobilitāti, izvairoties no nervu saspiešanas.
• Urdhvottanasana. Narkotiku tālākas izliekuma novēršana, ko izraisa trūce.

Tie visi ir diezgan vienkārši asāni, kurus varat apgūt pats. Bet ir svarīgi atcerēties, ka daudziem no viņiem ir nepieciešama tehnoloģijas un pamatzināšanas kontrole jogas jomā. Tāpēc, ja jūs nesen uzzinājāt par šo Vēdu austrumu doktrīnu un nolēma veltīt savu pētījumu dzemdes kakla reģiona skriemeļu ārstēšanai, jums joprojām ir jāapgūst pamatprincipi un noteikumi, kā veikt šīs metodes.

Ja jau ir nopietni pārkāpumi, nav ieteicams praktizēt patstāvīgi, vai arī tas ir kontrindicēts praktizēt jogu kopumā, līdz pilnīgai skriemeļu atgūšanai.

• Ieteicamais lasījums: jogas asāni muguras muskuļiem

Piezīme: izpildiet visus asanas tikai kapteiņa vadībā, kamēr viņš jūs informē, ka jūsu tehnika ir perfekta. Tas var ilgt gadu ilgu apmācību. Pretējā gadījumā ar nepareizu sarežģītu jogas pozu sniegšanu jūs varat nopelnīt saspiešanas, trūces, izliekuma un citu mugurkaula traumu.

Efektivitāte

Joga daudzos gadījumos palīdz. Jo īpaši tas ļauj:

• Izlīdziniet kakla pirmās pakāpes mugurkaula izliekumu. Parasti tas tiek panākts, uzlabojot trapeces muskuļu muskuļu korseti un palielinot mugurkaula elastību, kas ļauj tos novietot atsevišķi, izmantojot atbilstošu muskuļu spriedzi.
• Izvairieties no mugurkaula traumām palielinātas elastības dēļ. Uzlabots visu orgānu, muskuļu un saišu elastīgums - tas atvieglo pārnēsāšanu, nokrišanu, nikni un citas nepatīkamas lietas.
• Ļauj izvairīties no smadzeņu hipoksijas. Joga palielina muskuļu tonusu, kas nozīmē, ka asinis tiek transportētas lielākā mērā. kā rezultātā vairāk kakla skābekļa, kas cirkulē caur smadzenēm, tādējādi uzlabojot koncentrāciju, uzmanību un labklājību.
• Iznīcina daudzu sliktu ieradumu, t.sk. hipodinamika un smēķēšana.
• Palielina muguras iekšējo muskuļu tonusu, ko nevar izstrādāt citādi.
• ārstē daudzas mugurkaula slimības
• Ļauj paātrināt reģenerāciju pēc operācijas, lai noņemtu mugurkaula trūci.

Un tas nav pilnīgs saraksts ar to, ko joga var darīt ar mugurkaulu. Un, ja jūs neaizmirstat, ka šī Vēdu, medicīnas un sporta doktrīna palīdz labāk apgūt citus orgānus, joprojām nav skaidrs, kāpēc tas nav iekļauts skolas fiziskās audzināšanas gaitā.

Ir svarīgi saprast, ka pirmkārt - joga ir vingrinājums. Tas nozīmē, ka efekts tiek panākts, izstiepjot saites, pārvietojot locītavas un palielinot muskuļus, kas parasti netiek apmācīti.

• Skatiet arī: Kakla tranšeju kaklam ar osteohondrozi.

Papildu ieteikumi

Joga dzemdes kakla mugurai noteikti ir laba iespēja, lai izstieptu kaklu pēc garas darba dienas. Tā baro organismu ar skābekli un palīdz novērst daudzas nopietnas osteo slimības. Tomēr papildus jogai ir vēlams ievērot:

• Pareizais dienas režīms. Tikai šajā gadījumā regeneratīvie (anaboliskie) procesi pārsniegs degeneratīvos (destruktīvos, kataboliskos) procesus.
• Ievērojiet sabalansētu omega trīs tauku un olbaltumvielu uzturu.
• Veikt vingrinājumus, lai stiprinātu visu mugurkaulu. Labākais risinājums ir izmantot hiperextension uz īpaša simulatora;
• Valkājot ortopēdisko korseti;
• Neaizmirstiet uzsildīt kaklu dienas laikā.

Piezīme: atcerieties, ka, nesildot kaklu un pienācīgi sēžot pie galda, joga neradīs nozīmīgu rezultātu, ārstējot problēmas, jo īpaši sliktas pozas izliekumu, nervu un citu patoloģisku audzēju saspiešanu kakla mugurkaulā.

Joga ir jauka, bet tā nav panaceja visām problēmām. Ja jūs esat dedzīgs Vēdu doktrīnas atbalstītājs slimību ārstēšanā ar asanas palīdzību, neaizmirstiet par klasisko medicīnu, kas atšķirībā no jogas turpina attīstīt un prezentēt jaunas ārstēšanas metodes. Ja jūs izmantojat jogas vingrinājumus, lai saglabātu sevi labā formā, kontrolētu savu ķermeni un kā preventīvu līdzekli fiziskai neaktivitātei un mugurkaula izliekumam, tad šī ir vislabākā izvēle, jo īpaši 30 gadu vecumā

Atcerieties, ka joga ir doktrīna ne tikai sievietēm, bet arī vīriešiem. Pamata asanas pētīšana ļaus jums labāk izprast jūsu ķermeni. Un ātrāk reaģējiet uz slimību, vēršoties pie ārstiem, kad to vēl joprojām varat novērst.

Joga kakla daļai kakla osteohondrozē: vai to var praktizēt un kādas ir efektīvas pozas

Pilnīga osteohondrozes ārstēšana nav iespējama bez treniņa. Tie uzlabo asinsriti, vielmaiņas procesus, stiprina mugurkaulu atbalstošos muskuļus un rada labvēlīgu vidi audu reģenerācijai. Joga ar kakla daļas osteohondrozi palīdz mazināt muskuļu spazmas, mazina sāpes, atjauno ķermeņa un dvēseles harmoniju.

Saturs:

Kā joga dzied kaklu?

Seno indiešu mācīšanu, kuras mērķis ir panākt garīgo un fizisko stāvokli, sauc par jogu. Īpašas pozas (asanas) attīsta spēku, elastību, līdzsvaru. Vingrinājumi ir noderīgi kakla un apkakles zonai, ļauj jums izstrādāt dziļus muskuļus, stiprinot mugurkaula korseti, ir noderīgi kakla reģiona osteohondrozei. Statiskie asanas nevar kaitēt, ja tie tiek veikti pareizi. Prakses uzsākšana ir labāka instruktora vadībā.

Yoterapija labi palīdz pret dzemdes kakla osteohondrozi. Jūs varat veikt nodarbības mājās, koncentrējoties uz profesionāliem video ierakstiem vai jogas pozu attēlošanu attēlos.

Vingrinājumi pozitīvi ietekmē muskuļu un skeleta sistēmu un pozitīvi ietekmē personas psihoemocionālo stāvokli. Joga dzemdes kakla osteohondrozes ārstēšanai var tikt izmantota gan kompleksā terapijā, gan ārstēšanā un masāžā, gan kā neatkarīga vingrošana slimības profilaksei.

• poza korekcija;
• mugurkaula stiepšanās;
• palielināta saišu elastība;
• asins apgādes uzlabošana;
• psihoemocionālā stāvokļa korekcija.

Joga ietekmē visus kakla, jostas un krūšu mugurkaula muskuļus. Jūs varat uzlabot fizisko stāvokli un pielāgot svaru katru dienu.

Piezīmes. Klasēm nav vecuma ierobežojumu, ikviens var atrast vispiemērotākos vingrinājumus un izpildīt tos brīvajā laikā.

Elpošana un vingrinājumi iesācējiem

Visas asanas tiek veiktas vienmērīgi un uzmanīgi, ar sāpēm, vingrinājums ir pabeigts. Kad osteohondrozes jogu var praktizēt 3-4 reizes nedēļā, slimības klases saasināšanās periodā apstājas.

Vingrošana sākas ar pareizu elpošanu. Ieelpošanas un izelpošanas ilguma maiņa piesātina ķermeni ar skābekli, izraisa vielmaiņas procesus.

1. Uzņemiet dziļu elpu uz trim skaitļiem, strauji izelpojiet vienu.
2. Ātri ievelciet gaisu plaušās un izelpojiet vienmērīgi līdz trim.
3. Aizveriet labo nāsī ar pirkstu, bieži elpot, tad veiciet vingrojumu ar kreiso.
4. Ieelpojiet dziļi caur vēderu, savienojot krūšu kurvja krūškurvi. Izelpot darīt ilgāk.

Tadasana

Joga pret dzemdes kakla osteohondrozi nav nepieciešama īpaša apmācība, kakla vingrinājumi ir vienkārši un saprotami. Tadasana ir ieteicams artrītam, sliktai augšējās mugurkaula kustībai, kāpumam un muguras sāpēm.

1. Vienkāršojiet kājas kopā, īkšķiem vajadzētu pieskarties viens otram.
2. Pievelciet ceļus, ievelciet kuņģi, novietojiet rokas gar ķermeni, plaukstas atvērtas gurniem.
3. Atklājiet krūtīm, ar augšdaļu sasniedzot griestus.

Jūs nevarat veikt kāju, saliekt muguras lejasdaļā un pacelt galvu. Ir nepieciešams stāvēt precīzi un kustīgi. No šīs pozas sākas jebkura asana stāvēšana. Tas stiprina vēdera gludos muskuļus, uzlabo stāju, ļauj atbrīvot nervu galus no saspiešanas.

Koku poza

Vrikshasana ir noderīga kakla muskuļiem, stāvoklis atslābina un tonizē augšējo mugurkaulu, uzlabo līdzsvaru. Izpildes kārtība:

1. Stāvieties Tadasanā, izstiepiet rokas, salieciet plaukstas kopā.
2. Salieciet labo kāju un nospiediet pēdu uz kreiso augšstilbu, norādot pirkstus uz leju.
3. Paņemiet ceļgalu uz sāniem.
4. Elpojiet vienmērīgi, saglabājot līdzsvaru.
5. Mainiet atbalsta kāju.

Veicot šos 2 vienkāršos asānus, reljefu var sajust pēc 2 nedēļām. Pēc galveno pozīciju fiksēšanas, pievienojiet citas pozas, sarežģot apmācību.

Uzlabotas asanas

Joga ārstēšanai dzemdes kakla osteohondrozē piedāvā vairākus citus vingrinājumus. Tie palīdz uzlādēt ķermeni ar enerģiju, stiprināt kakla muskuļus, stiept mugurkaulu, trenēt kāju gludos muskuļus, mazināt galvassāpes kakla reģiona osteohondrozē.

1. Adho Mukha Švanasana (suns rada ar purnu uz leju). Stāvieties uz ceļiem, nolieciet rokas, plaukstas zem pleciem, atveriet pirkstus, taisni taisni, kājas balstās uz pirkstiem. Uzmanīgi paceliet iegurni, galvai ir jābūt muguras pagarinājumam un jābūt starp pleciem. Mēģiniet pazemināt kāju ar pirkstu uz papēža. Turiet 20-50 sekundes. Ja nav pietiekami daudz stiepšanās, lai veiktu vingrinājumu, izmantojiet krēslu, padarot to vieglāku.
2. Marjariasana (kaķu poza). Nokļūstiet uz visiem četriem, ap muguru, nolaidiet galvu. Lēnām salieciet pretējā pusē, paskatieties uz griestiem. Asana uzlabo visu mugurkaula daļu elastību.
3. Shalabkhasana (locustu poza.) Atrodieties uz vēdera, ievelciet muguru. Ieelpojiet un paceliet no grīdas vienlaicīgi galvu, krūtīm un kājām.
4. Utthita Trikonasana (trīsstūris). Izplatiet kājas nedaudz plašāk nekā pleci, lai starp tiem būtu apmēram metra attālums. Rokas pa sāniem, plaukstas skatās uz grīdas. Pagrieziet labo kāju pa 90 grādiem pa labi, pa kreisi nedaudz uz iekšu. Kā izelpot, nolieciet savu ķermeni pa labi un novietojiet plaukstu uz grīdas. Ja stieple neļauj noliekt uz potītes. Kreisā roka stiepjas un turpina plecu līniju. Paskatieties uz pagarinātās kreisās rokas īkšķi. Kājas, muguras un iegurņa ir vienā plaknē. Turiet pozu uz dažām sekundēm. Uzmanīgi paceliet rumpi. Atkārtojiet asānu otrā virzienā.

Vai joga palīdz dzemdes kakla osteohondrozei? Lai asanas varētu dot pozitīvu rezultātu, ir nepieciešams kompetenti pieeju apmācībai. Veikt vingrošanu vienmērīgi, cenšoties koncentrēties uz katru pozīciju. Nenovietojiet stipras mugurkaula novirzes un neizmetiet galvu atpakaļ. Pirms sasildīšanās pirms dzemdes kakla osteohondrozes ieteicams lietot sevis masāžu. Pievienojot kontrasta dušu, peldēšanu, ikdienas pastaigas uz asanām, jūs varat uzlabot savu veselību un ātrumu.

Kontrindikācijas

Vai es varu darīt joga ar dzemdes kakla osteohondrozi, ja ir citas slimības? Ir daži ierobežojumi, lai veiktu asanas. Pirmkārt, tas ir sāpju un infekcijas slimību paasinājums, ko papildina drudzis. Šajās valstīs jūs nevarat izmantot.

Ir arī citas kontrindikācijas:

• ļaundabīgi audzēji;
• muguras traumas;
• infekciozs smadzeņu bojājums;
• smaga sirds slimība.

Ar piesardzību jums ir nepieciešams veikt vingrinājumus grūtniecības laikā, vestibulāras aparāta pārkāpumu, vienlaikus lietojot noteiktas narkotiku grupas. Citos gadījumos asanas var izdarīt jebkurā vecumā. Joga palīdz stiept mugurkaulu, stiprināt un attīstīt muskuļus, uzlabot asinsriti, sākt audu reģenerācijas procesus un normalizēt psihoemocionālo stāvokli.

Iespējams, jūs interesē arī šie bezmaksas materiāli:

• Pareiza uzturs mugurkaula un locītavu veselībai: 10 būtiskas uzturvērtības sastāvdaļas veselam mugurkaulam
• Vai jūs uztrauc osteohondroze? Mēs iesakām iepazīties ar šīm efektīvajām dzemdes kakla, krūšu un jostas daļas osteohondrozes ārstēšanas metodēm bez narkotikām.
• Vai sāpes, ko izraisa ceļa vai gūžas locītavu artroze, apstājas? Brīvā grāmata „Soli pa solim ceļš, lai atjaunotu ceļa un gūžas locītavu kustību artrozes laikā” palīdzēs jums tikt galā ar slimību mājās, bez slimnīcām un medikamentiem.
• Bezmaksas grāmatas: "TOP-7 kaitīgas vingrinājumi rīta vingrinājumiem, kas jums jāizvairās" un "7 galvenās kļūdas iesācēju fitnesa treniņos mājās un trenažieru zālē" - lasot šīs grāmatas, jūs uzzināsiet, kā sākt treniņu veidošanu iesācējiem salīdzinājumā ar treniņiem cilvēkiem, kuri jau sen ir iesaistījušies fitnesa nodarbībās.
• Bezmaksas unikāls treniņš ar sertificēta ārsta vingrošanas terapijas jostas osteohondrozes ārstēšanas noslēpumiem ir izstrādājis unikālu visu muguras daļu atveseļošanas sistēmu, kas jau ir palīdzējusi vairāk nekā 2000 klientiem!
• Vienkāršus paņēmienus akūtas sāpju mazināšanai, saspiežot sēžas nervu, skatiet šajā video.

6 rada jogas sāpes kakla, plecu un kakla rajonā

Saskaņā ar statistiku, katrs 10 cilvēki pasaulē cieš no kakla sāpēm. Stress, mugurkaula izliekums un pastāvīga spriedze veicina kakla mugurkaula stīvuma attīstību. Cilvēki, kas saskaras ar šāda veida sāpēm, visbiežāk izmanto apsildes spilventiņus un sasilšanas ziedes. Un, ja jums nav spēka, daudzi cilvēki dzer pretsāpju līdzekļus, kuri nevēlas nokļūt tās apakšā.

Tomēr ir virkne jogas pozu, kam ir terapeitiska iedarbība uz kaklu. Tātad, nākamajā reizē, kad jums ir sāpju uzbrukums kaklā, nevis pretsāpju līdzekļi, mēģiniet klausīties savu ķermeni un darīt pāris asanas kaklam.

Kaķu poza

Šī terapeitiskā asana palīdz skriemeļiem sākt spēlēt, sākt elpot un pārvietoties. Pose nodrošina mugurkaula elastību, pagarina ķermeņa priekšpusi, noņem otru zodu un sāls nogulsnes kaklā. Izveido jaunu elpošanas telpu.

Sāciet ar ceļa elkoņa stāvokli, muguru taisni, plaukstām zem pleciem un ceļgaliem zem gurniem. Ar elpu, paceliet galvu uz augšu, vieglu novirzi. Ar izelpu mēs nolaist galvu uz leju, aizmugures loka. Neaizmirstiet novirzīšanas laikā ņemt plecus atpakaļ un uz leju.

Atkārtojiet 7 līdz 10 reizes, uzmanīgi apvienojot to ar elpošanu.

Balasana (bērnu poza)

Bērna poza ir atjaunojošā poza. Tas palīdz atpūsties mugurā un kaklā. Samazina trauksmi un psihosomatisko stresu. Lai veiktu bērna pozu, no kaķa poza nolaidiet gurnus uz papēžiem, līdz ērtai pozīcijai. Pavelciet rokas uz priekšu un nolaidiet galvu uz grīdas. Alternatīvi, jūs varat nodot savu dūrēm zem galvas. Pilnīgi atpūsties. Bērna poza, daļēji pagriezta poza. Tajā galva ir zem sirds, tāpēc izvairieties no šīs pozas, ja Jums ir augsts asinsspiediens vai acu problēmas.

Ja nav problēmu, palikt tajā 30 sekundes vai ilgāk.

Ardha Matsyendrasana (Twist sēde)

Saliecoša sēde - skaista poza, nodrošinot mugurkaula elastību. Tas maigi masē vēdera orgānus un palielina kakla kustību.

Sēžot uz grīdas, izstiepiet abas kājas uz priekšu un novietojiet rokas uz sāniem. Salieciet labo ceļgalu un nogādājiet pēdu uz kreiso augšstilbu. Izelpot un paplašināt kreiso roku ar labās kājas ceļgalu. Un ielieciet savu labo roku pie mugurkaula ar plaukstu uz grīdas, kas vērsta pret jums. Pagrieziet galvu pa labi, lai zods norādītu uz labo plecu. Pārliecinieties, ka aizmugure bija taisna, augšējā daļa izstiepta līdz griestiem. Elpojiet šajā pozīcijā 5-7 dziļi ieelpojot. Atkārtojiet otru ceļu, lai saglabātu ķermeņa līdzsvaru.

Nolieciet galvu uz pleciem

Šo vieglo pozu var izdarīt jebkur. Tas palīdz izstiept sānu un trapecijas muskuļus. To var veikt gan stāvot, gan sēžot, ar nosacījumu, ka aizmugure ir taisna.

Vispirms, ieelpojiet, paceliet rokas un izelpojiet, nolaidiet rokas uz leju un nolieciet galvu ar labo ausu uz labo plecu.

Tajā pašā laikā mēs nepaceļam plecu, tas paliek pat. Ieelpojiet un atdodiet galvu uz centru. Izelpot, nolaidiet galvu uz kreiso plecu. Ja vēlaties padziļināt stiepi, novietojiet labo roku uz kreisās auss, kamēr jūs nolaidiet galvu pa labi. Nevelciet galvu uz leju, vienkārši ļaujiet savam roku svaram rūpēties par muskuļu izstiepšanu. Veiciet šo uzdevumu piecas līdz septiņas reizes.

Viparita Karani (pēdas uz sienas)

Šī poza palīdz ķermenim atpūsties, nomierina nervu sistēmu, prātu, uzlabo asinsriti un pielāgo mugurkaulu. Šim nolūkam jūs varat sēdēt pret sienu un pilnībā atpūsties, lai liktu kājām uz sienas. Novietojiet rokas uz sāniem, plaukstām uz augšu, muguru un galvu uz grīdas. Eksperimentējiet ar sēžamvietas un sienas attālumu. Izmēģiniet visas iespējas, līdz atrodat to ērtu. Ja jums ir grūti gulēt ar muguru taisni, ielieciet segu, kas velmēta vairākas reizes, vai frotē dvieli zem krustiņa. Palieciet uz 5 līdz 10 minūtēm, viegli un elpojot. Lai izietu no pozas, saliekt ceļus un pagriezieties uz sāniem.

Savasana (pilnīgas relaksācijas poza)

Parasti shavasana tiek praktizēta beigās. Šī galīgā poza ir noderīga, lai mazinātu spriedzi, stresu un nemieru. Tajā ikviens piedzīvo iegremdēšanos dziļi sevī, un mūsu ķermenis un prāts pielāgojas asanas prakses radītajām pārmaiņām.

Nogulieties ērtā stāvoklī uz grīdas. Paplašiniet plaukstas jūsu pusēs. Izstiepiet kājas un novietojiet tās nedaudz. Aizveriet acis un mierīgi elpot, bez piepūles. Atpūtieties sejas, žokļa un atbrīvojiet atlikušo spriedzi kaklā vai mugurkaulā.

Palieciet vēl 5 līdz 15 minūtes.

Ikdienas novēršanas padomi

Papildus iepriekš uzskaitītajām problēmām, uzmanieties, kā katru dienu turat kaklu. Tas ir diezgan grūti pastāvīgi realizēt savu vietu kosmosā. Bet tas ir daudz vieglāk izsekot nekā ciest no kakla sāpēm. Mana māte ir masāžas terapeits, un viņa radīja terminu “blogera poza”. Tas ir tad, kad mugurkauls ir stipri noapaļots uz priekšu, pleci ir uz leju, un galva ir ļoti tālu kakla priekšā. Jums jāatzīst, ka tagad ir daudz šādu cilvēku, un pat neliels mugursoma nav pārsteidzošs. Tas liecina par nepareizu pozu un rada daudzas problēmas ar kakla muskuļiem, galvassāpēm un apgrūtina enerģijas plūsmu no galvas uz kaklu.

Ir vēl viena problemātiska nostāja "lasīšanas poza", tas ir, kad, lasot, cilvēks ļoti saliek galvu uz priekšu, un viņam ir ļoti zema grāmata vai tālrunis, gandrīz uz ceļiem. Ilgstoša lasīšana šajā pozā noved pie hroniskām problēmām ar redzamību, kaklu un muguru.

Pavadiet savu laiku, izsekojot tos un likvidējot tos. Izlasiet tālruni tikai pie rokas garuma un taisnas galvas līmenī. Līdzīgi ar grāmatām. Saglabājiet savu pozu, neļaujiet pleciem nolaisties un justies ļoti labi. Katru dienu mīciet kaklu. Ja lielāko daļu laika strādājat pie datora, veiciet pārtraukumu, lai katru stundu iesildītos. Vienkāršas kustības - uz priekšu, atpakaļ, pa kreisi, pa labi un kaklu - ir kārtībā. Labklājība uzlabosies, un ķermenis jums pateicos!

Es ceru, ka šie iepriekš minētie ieteikumi un pozas palīdzēs jums atbrīvoties no sāpēm un atrast veselīgu, skaistu kaklu daudzus gadus.

Kakla muskuļu joga

Palīdzība ar sāpēm un daudzu muskuļu, tostarp dzemdes kakla, spriedzi var joga. Jūs varat aizmirst par diskomfortu šajā jomā ilgu laiku, ja jūs pastāvīgi pārraugāt kakla stāvokli un jogu jūsu kakla muskuļiem regulāri praktizēsiet.

Stāja ietekme uz muskuļu stāvokli

Sāpju cēlonis kaklā var būt bojājums mugurkaula atbilstošajai daļai dažādu traumatisku faktoru dēļ. Lai veiktu precīzu diagnozi, ir speciālista darbs. Ja ārsta spriedums ir osteohondroze vai osteoartrīts, tad joga kā kakla sāpju terapija būs visefektīvākā. Šo slimību priekšnoteikums ir slikta stāja. Lielākā mērā tas attiecas uz to, kā galva atrodas attiecībā pret ķermeni. Daudziem cilvēkiem, kuri lielāko daļu laika pavada pie datora, tas tiek virzīts uz priekšu un nedaudz pazemināts. Ilgstošas ​​un biežas galvas uzturēšanās šajā stāvoklī ir dzemdes kakla un krūšu muskuļu, kā arī muguras augšējās un vidējās daļas stāvokļa izmaiņas. Pirmā un otrā grupa kļūst stingrākas un īsākas, bet pēdējā - vāja un izstiepta. Lielākā daļa "iegūst" kakla muskuļus, kas atrodas muguras malā.

Ja cilvēka nostāja ir izliektajā stāvoklī visu dienu un tajā pašā laikā galva tiek virzīta uz priekšu, var būt nepatīkamas sekas visam organismam. Tā kā muskuļi, kas atrodas krūšu priekšējā daļā, šajā pozīcijā ir stipri samazināti, roku nervu šķiedras un asinsvadi tiek saspiesti. Šādas situācijas var izraisīt šīs ķermeņa daļas jaudas pārkāpumu. Bez tam, elpošanas grūtības rodas, ja mugurpuses un paceltas plecu līstes. Šajā pozīcijā ir bloķēta spēja elpot dziļi, izmantojot vēdera muskuļus. Pārsvarā ir sekla elpošana. Papildu muskuļi nonāk glābšanas laikā, lai paceltu krūtīm. Viņu stress ietekmē kakla stāvokli, jo iesaistītie „mehānismi” vēl vairāk saspiež mugurkaula daļu, kas atrodas šajā rajonā.

Kakla un plecu vingrinājumi

Lai atjaunotu dzemdes kakla reģiona mobilitāti un novērstu sāpes, kā arī mazinātu stresu, vispirms ir jāmaina muguras, plecu un kakla parastā pozīcija. Joga var palīdzēt šajā. Jogas vingrinājumi, kas izvēlēti kaklam, ir vērsti uz dažu muskuļu nostiprināšanu un to izstiepšanu, kuriem tas nepieciešams. Tajā pašā laikā emocionālajai attieksmei un garīgajiem attēliem jogas nodarbībās ir sava nozīme.

Lai dzemdes kakla un brāha reģionu muskuļi neierobežotu kustību, un vēl jo vairāk tāpēc, ka viņu neveselīgais stāvoklis nekļūst par dažādu slimību cēloni, nevajadzētu ignorēt ieteikumus attiecībā uz pozu. Turklāt joga kā terapija ir jāturpina praktizēt dzemdes kakla reģiona slimībām. Veicot vingrinājumus kakla stiprināšanai, jūs varat labot situāciju un nākotnē izvairīties no šādām parādībām.

Jogas pozu ikdienas sniegums kaklam palīdzēs uzlabot asinsriti problemātiskajās zonās, koriģēt stāju un stiprināt vājinātos muskuļus, kas darbojas pie robežas. Šo jogas nodarbību vieta un laiks nav svarīgi. Tie ir vienkārši, tos var praktizēt pārtraukumos starp lietām.

Veicot piecas vienkāršas mācības vairākas reizes dienā ar sāpēm kaklā, tās ne tikai atbrīvos, bet arī novērsīs iespējamās nopietnas komplikācijas.

1. Kalnu poza sēdus stāvoklī. Viņas ikdienas prakse ļaus jums attīstīt iekšējo kontroli pār savu stāju. Šajā pozīcijā viss ir harmonijā: mugurkaula, kakls un galva ir vienā taisnā līnijā, lai atvērtu enerģijas kanālu, tai jābūt paralēli gravitācijas lauka spēka līnijām. Veicot treniņu, muskuļi, kuru darbība ir saistīta ar galvas kustībām, ir neitrālā stāvoklī, kas ļauj atpūsties kakla rajonā.

Sākuma pozīcija: sēžot uz krēsla, muguru vajadzētu turēt taisni, ar kājām atrodoties uz grīdas. Pēdas ir paralēlas. Veicot šo vingrinājumu, jums jāpiemēro jogas praktizētā pilnas elpošanas metode. Tālāk, jums vajadzētu stiept mugurkaulu, sākot ar tailbone un beidzot ar vainagu. Pleci jāsamazina un muskuļu spriedze nav pieļaujama, jūtama tikai relaksācija. Roku stāvoklis ir virs gurniem, un sejas apakšējie vaigu kauli ir paralēli grīdai. Lai uzlabotu jūsu garastāvokli, jums ir jāiedomā, ka zelta gaismas plūsma, kas izstaro krūškurvja centrālo daļu, izstarojas uz priekšu. Kad atpūšaties sejas muskuļus un mīkstinās acis, jums ir jāmeklē attālums.

Ir vēlams, lai poza vienmēr atbilstu šajā aprakstītajai pozīcijai. Joga laikā jāmēģina noteikt pieredzes sajūtas. Laika gaitā ķermenim būs nepieciešama korekcijas poza. Pateicoties atmiņai, kas ir muskuļiem, nav nepieciešams pārbaudīt pareizo pozu.

1. Vingrinājumi pleciem un pleciem. Saliekot šīs ķermeņa daļas, tiek uzlabota asins plūsma uz attiecīgo teritoriju. To īstenošana palīdz mazināt spriedzi muguras plecu lāpstiņā. Tā kā ligzdas, kas kontrolē lāpstiņas, ir saistītas ar kakla muskuļiem, kā arī ar augšējiem skriemeļiem, to relaksējošais stāvoklis palīdzēs samazināt sāpes šajās jomās. Lai tos stiprinātu un attīstītu, jogā stiprināt kaklu un plecus, ir vingrinājumi, kas ietver dažādu plecu rotējošu kustību īstenošanu.
   • Pieņemot sākotnējo pozīciju (iepriekšējo pozīciju), abu roku pirkstiem vajadzētu pieskarties attiecīgajiem pleciem, kamēr elkoņi ir jāaizver. Pēc elpošanas tie jāierobežo līdz robežai. Lāpstiņām jābūt pēc iespējas tuvākām. Izelpošana, atgriešanās sākuma stāvoklī. Šajā gadījumā ir jākoncentrējas uz plecu lāpstiņām. Elpošana nodarbību laikā - dziļa un vienmērīga. Atkārtojot 3-6 reizes, varat pāriet uz nākamo uzdevumu.
   • Elkoņu rotācija. Šajā gadījumā ir divas iespējas. Attiecībā uz ķermeni, līdzīgas kustības tiek veiktas priekšpusē un sānos. Otrajā gadījumā vingrinājums jāveic ar atvērtu krūtīm, cik iespējams, un iedvesmas laikā. Izejot, atgriezieties sākuma stāvoklī. Katrā treniņa pusē jāveic 3 - 5 reizes.
   • Tilts un pagriezieni. Šie vingrinājumi no jogas ir jāiekļauj mācību kompleksā. Īpaši, šīs kustības ir jārīkojas cilvēkiem, kuri sēž lielāko daļu dienas.

Pieņemot sākotnējo pozīciju, jums ir jāpiestiprina rokas aiz muguras šādi: labā palmu kreisā pleca daļa (tieši virs elkoņa) un otrādi. Tālāk, jums ir nepieciešams, lai jūsu kreiso roku virs attiecīgās augšstilba. Kad jūs ieelpojat, mugurkauls tiek izvilkts, un, izelpojot, jūs noliecaties pa kreisi, bet plecam jāpaliek nekustīgam. Pēc nelielas iesildīšanās šis uzdevums var būt sarežģīts. Izelpojot, galva jāgriežas pa kreisi un uz leju un ar jaunu elpu - uz augšu un pa labi pa diagonāli. Pēc tam, kad vingrinājums ir izpildīts pāris reizes, jums vajadzētu atgriezties sākuma pozīcijā. Līdzīgas kustības tiek veiktas otrai pusei.

Kakla jogas vingrinājumi

Vēl viens vingrinājums no jogas par kakla sāpēm pastiprina mugurkaula muskuļus, paralēli tiek atjaunoti tie, kas atrodas krūtīs no priekšpuses. Lai tos izpildītu, jums ir jākoncentrējas uz leju. Rīta un vakara stundas ir labākais laiks, lai praktizētu šos jogas vingrinājumus. No pirmā acu uzmetiena tie ir vienkārši, faktiski tie ir efektīvi, lai novērstu negatīvo, ko ķermenis saņem kā nepareizu slodzes sadalījumu kakla, plecu, muguras un krūšu muskuļos.

1. Kobra rada. Lai veiktu šo vingrinājumu no jogas, jums ir jāveic šāda sākuma pozīcija. Gulēt uz leju, izstiepiet rokas pie ķermeņa, ar palmu pieskaroties grīdai. Kājas ir taisnas un aizvērtas, seja balstās uz grīdas. Kamēr elpot, galvas, kakla un muguras augšpuse ir jāvirza uz augšu, cik vien iespējams. Palmas jāpaliek vietā. Vissvarīgākais ir tas, ka mugurkaulam vajadzētu saliekt augšā, nevis jostas daļā. Lai izelpotu, jums vajadzētu atgriezties sākotnējā stāvoklī. Atkārtojot pieaugumu 3 - 5 reizes, varat doties uz citu nodarbību.

Šajā vingrinājumā plaukstas var savienot aiz muguras. Veicot pacelšanu, viņiem jāpārslēdzas uz pakaļgalu. Atgriežoties pie sākuma pozīcijas ar galvu, varat veikt pagriezienus.

1. Pasīvā novirze. Ņemot šo pozu no jogas, cilvēks jutīsies kā krūšu priekšējās daļas muskuļi izstiepjas, un sāpes kakla un plecu zonā pazūd. Atrodoties uz grīdas, ceļi ir saliekti, ir nepieciešams noliekt galvu uz speciālā veltņa. Roku stāvoklis - gar ķermeni, atvieglots. Šajā pozīcijā jābūt apmēram 10 minūtēm.

Veicot šos vienkāršos jogas vingrinājumus, lai atslābinātu kaklu un plecus katru dienu un vairākas reizes, jūs varat stiprināt kaklu un uzlabot vispārējo labklājību.

Sarežģītas jogas asanas veselam kaklam

Dzemdes kakla osteohondroze ir slimība, kurā kakla starpskriemeļu diski zaudē elastību, pārstāj darboties kā amortizatori starp skriemeļiem un dažreiz izliekumu, veidojot trūci. Visbiežāk sastopamie slimības cēloņi ir vāji kakla muskuļi, kas nespēj sadalīt slodzi uz mugurkaulu, un ilgstoša uzturēšanās nestabilās ķermeņa pozās.

Dzemdes kakla reģiona osteohondrozes joga palīdz stiept un atpūsties mugurkaulā, „atbrīvojot” saspiestos diskus un stiprināt kakla, plecu un krūšu muskuļu korseti, muguras augšdaļu. Tas neatbrīvo slimību, bet samazinās tā simptomus un palēninās progresēšanu.

Klases noteikumi

Pirms sākat nodarboties ar jogu, dodieties caur eksāmenu un vienojieties par vingrinājumu sarakstu ar fizioterapeitu. Kad paasinājumi, saspiežot nervu saknes, uzreiz pēc traumas nevar tikt ieslēgti. Daži vingrinājumi ir kontrindicēti herniated diskiem, vai arī tiem ir atļauts veikt vieglas versijas.

Vingrinājumam jāsākas ar sasilšanu - parastu un kakla muskuļiem. Masēt kaklu un plecus, veiciet dažus stiepšanās vingrinājumus.

Tas, ka nodarbības bija prieks un labums

• Sākt nodarbības, apgūstot vienkāršākos asānus un pakāpeniski palielinot to sarežģītību. Lai izvairītos no kļūdām, ņemiet dažus jogas nodarbības no speciālista un pēc tam turpiniet mācīties mājās;
• Veikt kustības nevainojami, bez smailēm;
• Pirmajās nedēļās izvairieties no dziļiem līkumiem, intensīviem deformācijām;
• Ja jūtat sāpes, citas nepatīkamas vai neparastas sajūtas, pārtrauciet treniņu un neatgriezieties pie „neērta” asana nākamajā dienā. Iespējams, jūs neesat gatavi tai, vai jums tas ir kontrindicēts.

Atcerieties: joga neaizstāj osteohondrozes ārstēšanu, bet papildina terapeitisko kursu.

Dzemdes kakla osteohondrozes joga nepanes iemaņas un steigas: sāciet praktizēt reizi nedēļā, pēc 10–15 dienām, praktizējiet katru otro dienu un no otrā mēneša - katru dienu. Lai labāk izjustu izmaiņas, jums būs jārisina trīs mēneši līdz sešiem mēnešiem.

Īss medicīnas komplekss

Atšķirībā no sporta aktivitātēm un fizikālās terapijas joga nav automātiska atkārtošanās vienreiz un visām atmiņām. Tas stiprina ķermeni, bet tajā pašā laikā māca mums justies mūsu ķermenī, „sarunāties” ar to, spēju uzņemt enerģiju no dabas. Veicot asanas, nedomājiet par kaut ko, klausieties elpošanu un pulsu, kā arī sajūtas muskuļos. Atstājiet ārpus sporta zāles durvīm visu, kas jūs uztrauc! Joga palīdzēs pilniem cilvēkiem ne tikai stiprināt muskuļus, bet arī zaudēt svaru.

Vertikālās pozas

Aprakstītie Hatha jogas asāni mazina kakla spazmas, atslābina kakla un muguras muskuļus, uzlabo asinsriti, stiept mugurkaulu un labvēlīgi ietekmē visa ķermeņa muskuļu grupas. Veiciet katru pozu divreiz, iesācējam jācenšas turēt pozu vismaz 30–40 sekundes, pakāpeniski palielinot laiku. Veicot izelpu, centieties atgriezties sākotnējā stāvoklī un atpūsties - ieelpot.

Asanas stāvvietā:

1. Uttita Trikonasana (“Elongated Triangle”) ar krēslu. Stāvieties pretī atbalstam, soli atpakaļ ar kreiso kāju. Pagrieziet kreiso kāju vienā virzienā perpendikulāri un labo kāju - nedaudz slīpi. Ķermenis arī izskatās pa kreisi, rokas izstiepjas uz sāniem. Salieciet pa labi, atpūšiet roku uz balsta un velciet otru roku uz augšu, lai tie abi veidotu taisnu līniju. Saglabājiet kājas taisnas un nolieciet muguru. Pēc pauzes, ar piepūli vērsties pie krēsla, pievienojiet kājas un atkārtojiet.
2. Uttita Parshvakonasana ("Garenais sānu leņķis"). Izkliedējiet kājas līdz 120-130 cm: labā kāja izskatās pa labi, kāja ir izliekta taisnā leņķī. Izkliedējiet rokas, ar slīpumu pa labi, novietojiet atbilstošo plaukstu uz balsta vai uz grīdas, otro roku pagarinot pa kreisi paralēli grīdai. Iet atpakaļ uz PI un atkārtojiet.
3. Vrikshasana ("koks"). Get taisni, kājas kopā. Salieciet kreiso kāju pie ceļa un piespiediet kāju uz augšstilba iekšpusi, pa labi virs ceļgala, velciet papēdi pēc iespējas augstāk līdz perineum. Pavelciet kuņģī, ievelciet rokās ar namasta žestu. Mēģiniet atvilkt elkoņus atpakaļ, kreiso ceļgalu.
4. Virabhadrasana ("varonis" un "karavīrs"). Stāvēt plaša plaukts. Apgriezieties ar visu ķermeni un kājām pa labi, saliekt labo kāju taisnā leņķī (jums nav nepieciešams veikt asu lūzumu!), Un paceliet rokas virs galvas, aizverot plaukstas, piemēram, pēc kokvilnas - tas ir varoņa poza. Ja pēc kāju pagriešanas un saliekšanas rokas nav izstieptas, bet intensīvi uz sāniem (it kā jūs esat izstiepta), izrādīsies kareivja poza. Iesācēji var sākt saimniecību rada Vibrabhadrasana ar 10-15 (un ne 30) sekundēm.

Ne tikai Virabhadrasana, bet arī daudzās citās vietās ir vairākas iespējas - piemēram, Parivritta Trikonasana (apgriezts trīsstūris) un Parivritta Parsvakonasana (apgrieztā sānu stiepšanās). Viņiem ir mazāka ietekme uz dzemdes kakla mugurkaulu, bet, apgūstot tos no fotoattēla vai video, jūs varat uzlabot sarežģīto ietekmi uz ķermeni.

Horizontālās pozas ir obligāti iekļautas dziedinošo asānu sarakstā osteohondrozes kopīgai profilaksei un ārstēšanai. Asanas, kas ir nosliece uz mugurkaulu, ir noderīgas disku pārvietošanai un izvirzīšanai un elastības atgriešanai uz kores. Dažas no tām nevar uzreiz apgūt, bet, tāpat kā jebkuras stiepšanās vingrinājumi, tās var “pilnveidot” pakāpeniski, centimetros ar centimetru. Turiet asanas 30 līdz 60 sekundes - oriģinālo pozu -, kas atrodas uz vēdera.

Asanas ar nosliece uz:

1. Bhujangasana ("Cobra"). Izstiepiet kājas un virziet tās kopā, un novietojiet plaukstas uz grīdas priekšā jums abās krūtīs. Paaugstiniet augšējo ķermeni - "kobra pieaug pret ienaidnieku." Ķermeņa locīšana jostas mugurkaulā, bet iegurņa daļa tiek nospiesta uz virsmas. Vienkāršojiet rokas, cik vien iespējams.
2. Shalabhasan ("Grasshopper"). Atrodieties PI, rokas gar ķermeni, plaukstām uz augšu. Izlīdziniet galvu, krūšu, roku, augšstilbu un kāju, augšējo un apakšējo ekstremitāšu virsmu ar visu spēku.
3. Dhanurasana ("Bow"). Salieciet ceļgalus, piestipriniet potītes ar plaukstām un velciet tās pret sevi, paaugstinot galvu, kaklu un krūtīm virs grīdas.

Uzskatiet, ka vienkāršākie joga asāni var būt visgrūtāk apgūt, bet, kad ķermenis pierod pie viņiem, jūs tos izpildīsiet automātiski, bez spriedzes un ar prieku, sajūta, ka mugurkauls iztaisnojas un muskuļi atpūsties.

Pinning rezultāti

Cilvēki ar dzemdes kakla mugurkaula problēmām nevar gulēt uz mīksta matrača, un spilvenam jābūt pietiekami zemam, lai kakls nesalocītos vairāk par 15 grādiem. Iegūstiet īpašu ortopēdisko spilvenu, un tā būs laba palīdzība kakla osteohondrozes jogai. Pirms gulētiešanas, nogaidiet 10 minūšu karstu dušu vai vannu, lai atpūstos nogurušos muskuļus uz dienu.

Sēžot pie biroja galda, pie datora vai rokdarbiem, katru stundu piecas minūtes izklaidējiet - tā ir zema cena, lai nodrošinātu, ka darba beigās kakls nav stīvs un ievainots. Piešķiriet ieradumu staigāt pa tālruni, tas arī rada nevajadzīgu spriedzi kaklā, stiepšanās un sāpes. Dienas laikā bieži veiciet vienkāršu kustību: nolaidiet plecus un pārvietojiet tos atpakaļ - tas automātiski noved kaklu pareizajā pozīcijā.

Lai noteiktu jogas kompleksa rezultātus un uzlabotu tos, palīdzēsim īpašus kakla vingrošanas veidus, kuriem nav nepieciešams daudz laika un fiziskās sagatavotības. Vairākas reizes dienā veiciet 2-3 vingrinājumus, ko izstrādājis Dr. Shishonin - darba vietā vai pusdienu pārtraukuma laikā.

Joga kakla osteohondrozei

Dzemdes kakla zonas osteohondroze ir atzīta par vienu no smagākajām mugurkaula slimībām. Šajā patoloģijā starpskriemeļu kakla diski ir bojāti. Tas rada spiedienu uz nerviem, berzi un skriemeļu pārvietošanos. Ir nopietnas kakla un galvassāpes. Arī stāvoklis ir bīstami iespējams muguras smadzeņu un smadzeņu bojājumiem.

Ārstēšana ietver daudzus veidus, no kuriem viens ir joga.

Osteohondroze un joga

Asanas ieviešana osteohondrozes ārstēšanai ir svarīga tieši tad, kad slimība ir lokalizēta dzemdes kakla zonā. Šī platība ir vislielākā visā mugurkaulā, tai ir plāna skriemeļi ar trauslu struktūru, tāpēc aktīvie atpūtas vingrinājumi ne vienmēr ir piemēroti.

Padome Ja jūs nolemjat darīt jogas, lai atbrīvotos no osteohondrozes, tad šī slimība jau ir diagnosticēta. Tomēr jums vispirms ir jāsaņem ārstējošā ārsta vai ārsta, kurš veicis diagnozi, piekrišana.

Jums jāsāk pakāpeniski. Nemēģiniet nekavējoties vērsties pie ikdienas prakses - vairāku iemeslu dēļ, ja jūsu ķermenim nav noteiktas fiziskās sagatavotības, tas nav iespējams un nav nepieciešams. Viss, kas jums jādara vispirms, ir vingrojumu kopums vai, kā to sauc jogas praksē, asanas, reizi nedēļā.

Divu līdz trīs nedēļu laikā, lai iesaistītos šādā grafikā un uzraudzītu viņu veselību. Tad paaugstiniet nodarbības uz divām nedēļām, un pakāpeniski, vairākus mēnešus, nogādājiet to ikdienas praksē.

Dzemdes kakla osteohondrozes jogas nodarbības ir izstrādātas, lai atrisinātu šādas problēmas.

1. Spazmu un relaksējošu muskuļu atvieglošana. Tas ir nepieciešams ne tikai slimībai, bet arī tās profilaksei, lai jūs varētu veikt asānus pat bez osteohondrozes diagnozes.
2. Kakla muskuļu stiprināšana, plecu muskuļu sistēma, krūtis, visa augšējā muguras daļa. Tas ir noderīgs ne tikai pacientiem ar dzemdes kakla osteohondrozi.
3. Mugurkaula vilces. Dabas stiepšanās palīdzēs dzemdes kakla mugurai saglabāt veselību, ja nav trūces un izvirzījumi, un lai samazinātu pieejamos trūces, sūkojot izvirzītos audus atpakaļ starpskriemeļu diska dobumā.

Ja vēlaties uzzināt vairāk par mugurkaula stiepšanas iespējām mājās, kā arī par indikācijām un kontrindikācijām, varat izlasīt rakstu par to mūsu portālā.

Ir daudz asānu, kas parādās osteohondrozē. Nākamie deviņi ir visefektīvākie.

Tabula Jogas asanas kakla osteohondrozē, īpašības.

Veiktspējas tehnika

Jogai ir nepieciešama vientulība, mierīgs apģērbs un vismaz ceturtdaļa stundu bez jebkādām lietām. Veicot vingrinājumus, ja jūs nekad iepriekš neesat darījuši jogas praksi, būs grūti koncentrēties, bet tas ir nepieciešams. Mēģiniet domāt par savas slimības izārstēšanu, dziedināt visu ķermeni un jūtaties labi.

Tas ir svarīgi! Ja jūs padarāt asanas prasmīgi, ārstējot tās kā parastu fizisko kultūru, efekts būs daudz mazāks, nekā gaidīts. Joga laikā ķermenim vajadzētu palīdzēt smadzenēm un prātam.

Utthita Trikonasana

Pastāvīga poza taisna. Kājām ir pieskāriena, bet pirksti ir izkliedēti un piespiesti pie grīdas. Celiņi saspringti, vēders velk. Atvērtā krūtīs, iztaisnotā mugurkaula, rokas atbrīvotas. No šīs pozīcijas lēciens tiek veidots pēc ieelpošanas (lēkt kā kaķis uz mīkstām ķepām, enerģijas koncentrācija), tā ka kājas dēļ būtu attālums no skaitītāja (paralēli). Rokas šķīries. Labā kāja pagriežas par 90 grādiem pa labi. Pa kreisi pagriežas iekšā. Izelpošana, torsas noliekt uz labo pusi un nolaidiet labās rokas plaukstu līdz grīdai aiz labās potītes. Kreisā roka ir izvilkta. Galva griežas tā, ka skatiens ir vērsts uz kreiso roku.

Lai atrastos asanā, jums jāsāk no 30 sekundēm, pakāpeniski palielinot laiku līdz minūtei. Lēciena beigās, lai sāktu starta pozīciju un veiktu spoguļu darbības.

Parivritta Trikonasana

Sākuma pozīcija ir tāda pati kā iepriekšējā asanā. Ir nepieciešams arī novietot kājas un novietot pozīciju, kurā labā kāja ir pagriezta par 90 grādiem pa labi, bet kreisā - 60 °. Kreisā kāja kopā ar ķermeni pagriežas pa labi. Kreisās rokas palmu nospiež pret grīdu labās kājas priekšā. Uz augšu izstiepta labā roka. Abas rokas, ja iespējams, veido vienu līniju. Skats ir vērsts uz pagarinātās rokas plaukstas galu. Celiņi nav sagriezti, kājas ir cieši piestiprinātas pie grīdas, asmeņi un dziedājumi tiek pagarināti. Pēc 30-60 sekunžu izpildes, atgriezieties sākotnējā stāvoklī un atkārtojiet spoguli.

Video - izvērstais trīsstūris. Parivritta trikonasana

Vrikshasana

Pozīcija ir tāda pati. Rokas, cik vien iespējams, paplašinātas, plaukstas ir savienotas. Viss ķermenis stiepjas uz rokām, bet kājas ir uz grīdas cieši nospiestas. Labā kāja ir saliektas pie ceļa un lēnām palielinās. Pēdu slīd pa kreiso augšstilbu iekšējo virsmu, līdz papēdis atrodas kājstarpes zonā. Šeit ir nepieciešams to salabot, novietojot pirkstus uz grīdas, paralēli atbalstošajai kājai. Celi, cik vien iespējams, ievilkts. Šī asana ir sarežģīta, tāpēc jūs varat sākt ieņemt pozīciju ar dažām sekundēm, pakāpeniski sasniedzot nepieciešamo minūti. Ja atpūšat pēdu uz augšstilba, būs vieglāk saglabāt līdzsvaru. Ir jākoncentrējas uz atbalsta pēdu un visiem tā saskares punktiem ar grīdu. Kad esat pabeidzis, ņemiet sākuma pozīciju un atkārtojiet ar otru kāju.

Virabhadrasana I

No sākotnējās pozas, ar rokām, kas paceltas virs galvas un plaukstām pievienojās, ieelpojot, jums ir jāpārklāj kājas plaši (līdz 1,3 metriem) lēkt. Pēc tam, kad pēdas ir novietotas paralēli, pagrieziet rumpi pa labi, pagriežot labās kājas pēdu šajā virzienā par 90 grādiem, bet pa kreisi - nedaudz. Salieciet labo ceļgalu, augšstilbam ir jābūt paralēli grīdai, un ceļam jāveido viena līnija ar papēdi. Izvelciet kreiso kāju, pievelciet ceļgalu. Viss rumpis ir pagriezts tajā pašā virzienā kā labā kāja. Atmetot galvu, paskatieties uz plaukstu un izvelciet mugurkaulu. Uzturieties pozīcijā no 10 sekundēm līdz vienai minūtei atkarībā no jogas līmeņa. Atkārtojiet spoguli.

Video - Warrior Pose 1

Virabhadrasana II

No tās pašas pozīcijas, kas norādīta pirmajā asanā, veiciet lēcienu un izplatiet kājas uz Virabhadrasana. Pagrieziet labo kāju uz labo pusi par 90 grādiem, pa kreisi - nedaudz. Izstiepiet kreiso kāju, sajutot tās spēku. Ja pastāv kreisās kājas nestabilitātes un tā slīdēšanas iespējamība, to var tuvināt sienai, lai izveidotu apstāšanos. Izelpot, saliekt labo ceļgalu, lai sasniegtu paralēlu starp grīdu un augšstilbu. Labās kājas teļa un augšstilba veido taisnu leņķi. Ķermenis nav saliektas, ceļgala un papēža vienā rindā. Izvelciet suku, it kā kāds stingri izvilka rokas. Pagrieziet galvu un paskatieties uz labo plaukstu. Ķermenis nav pagriezts. Aiz viss atrodas vienā rindā - kājas, iegurnis, atpakaļ. Sākot izturēt asānu, ir nepieciešama divdesmit sekundes. Pēc tam atdodiet oriģinālu, un dariet visu otrai pusei.

Video - Warrior Pose 2

Ardha chandrasana

Pozīcija ir tāda pati, no tā ir jāveic pirmā asana - Uttita Trikonasana.

Ja vēlaties uzzināt, kā koriģēt skoliotisko pozu, kā arī apsvērt efektīvus veidus un noteikt pozas pārkāpumus, varat izlasīt rakstu par to mūsu portālā.

Pāriet uz augšu, ielieciet kājas uz mēraparāta, atdodiet pēdu pie grīdas noteiktā attālumā paralēli. Pagrieziet labo kāju pa labi pa 90 grādiem, nedaudz pa kreisi. Lieciet rumpi labajā pusē un nolaidiet labo plaukstu uz grīdas aiz labās potītes. Paceliet kreiso roku, izvelciet to, paskatieties uz viņas roku. Pēc tam pārvietojiet labo plaukstu 30 cm no pēdas, saliekt labo ceļgalu, pārvietojiet kreiso kāju pa labi. Šajā stāvoklī, lai aizkavētos, veicot divus elpošanas ciklus (lēni ieelpojot un izelpojot). Nākamajā vietā ieelpojiet, paceliet kreiso kāju, pagriežot pirkstus uz augšu. Iztaisnojiet labo kāju, izstiepiet labo roku. Kreisā plaukstu paliek kreisajā augšstilbā, pleci iztaisnot. Krūtis ir pagriezts pa kreisi.

Šajā stāvoklī izturiet 20 sekundes, lai viss ķermeņa svars nokrīt uz labās pēdas un iegurņa daļas. Atgriezieties Utthita Trikonasanā, atkārtojiet otru pusi.

Parshvottanasana

Sākotnējā sākuma pozīcija. No viņas izstiepiet rokas un izstiepiet. Pēc tam ieelpojiet un, stingri virzoties uz priekšu, novietojiet rokas aiz muguras, vienlaikus liekot uz priekšu, lai padarītu to ērtāku.

Palmas aiz muguras savieno, elkoņus un plecus, lai pēc iespējas vairāk atgrieztos. Izelpot un lēnām aizmugurē virziet salocītās plaukstas uz augšu, nesniedzot sāpju stāvokli.

Kad plaukstas sasniedz plecu lāpstiņas, iztaisnot, lēkt, spiežot kājas. Pagriezieties pa labi, kopā ar kājām (labais ir pagriezts par 90 grādiem, pa kreisi - 70 grādi).

Pagrieziet galvu atpakaļ, bet ne daudz, lai nezaudētu līdzsvaru. Lean uz priekšu un mēģiniet pieskarties savai galvai labajā ceļā. Pavelciet kaklu un muguru. Turiet līdz pat vienu minūti. Atgriezieties nulles pozīcijā un atkārtojiet spoguli.

Bhujangasana

Nogulieties uz grīdas, uz cietā paklāja atpakaļ, uz leju uz grīdas. Paplašiniet kājas un samaziniet kāju. Ceļu saspringtas, pirkstiem izstieptas. Palmas uz grīdas iegurņa. Ieelpojot, cieši piespiediet plaukstas uz grīdas, stiepjot visu ķermeni uz augšu. Veikt divus elpošanas ciklus. Otrajā izelpojumā rumpis joprojām tiek pacelts, lai tikai grumbas kaulu pieskartos grīdai. Ķermeņa svars saglabā kājas un rokas. Pievelciet sēžamvietas un augšstilbu un palieciet 20 sekundes. Veikt trīs līdz piecus atkārtojumus.

Shalabhasana

No tās pašas pozīcijas, gulēja uz leju, izstiepiet rokas atpakaļ, nospiediet iegurni uz grīdas, nolaižot pakaļgalu. Vienlaicīgi paaugstināt, izelpot, galvu un krūtis, kā arī pievienotās kājas. Jums ir jāmēģina pacelt ekstremitātes un augšējo ķermeni ar galvu pēc iespējas augstāk. Ne ribas, ne grīdas plaukstas nepieskaras. Uz grīdas ir tikai vēders, kas veido ķermeņa svaru. Kājas ir taisnas, sēžamvietas un gurni ir nostiprinātas, potītes un kājas ir aizvērtas. Sukas tiek pagarinātas atpakaļ, tajā pašā laikā augšējie muguras muskuļi ir saspringti. Izturiet 20 sekundes asanu un atkārtojiet vairākas reizes.

Tas ir svarīgi! Kontrindikācijas asanas iedarbībai var būt kakla un mugurkaula traumas, paaugstināts vai pazemināts asinsspiediens, stipras sāpes, pēcoperācijas periods.

Papildus jogai, papildus tiem, mēģinot izārstēt osteohondrozi, jāievēro šādi noteikumi un ierobežojumi.

1. Nenovietojiet mugurkaulu, braucot, lecot un veicot citas perkusijas darbības.
2. Sēdošs darbs, piecelties katru stundu un piecu minūšu brauciena laikā.
3. Automašīnā, neatkarīgi no tā, vai esat pasažieris vai vadītājs, izmantojiet drošības jostas. Tas ir ne tikai satiksmes noteikumu ievērošana, bet arī apdrošināšana pret iespējamu kakla bojājumu smagas bremzēšanas laikā.
4. Lai sakārtotu guļvietu tā, lai matracis un jo īpaši spilvens būtu ortopēdisks un pareizi izvēlēts. Kakla leņķim jābūt ne vairāk kā 15 grādiem.

Ja jūs veicat jogas paradumu, jūs varat ne tikai novērst kakla osteohondrozi, bet arī atbrīvoties no slimības, jo īpaši agrīnā stadijā. Turklāt tiks uzlabota vispārējā veselība un uzlabosies visa organisma darbs.

Efektīvs līdzeklis pret kakla sāpēm - joga

Jogas praksē kaklam ir galvenā loma. Ar to sākas mugurkaula stiepšanās. Tik daudzās asānās, jums ir jāvelk galvu uz augšu un uz leju, it īpaši, ja runa ir par liekšanu. Tādēļ, ja jūs nolemjat darīt jogu un jums ir ar kaklu saistītā slimība, noteikti jākonsultējas ar pieredzējušu instruktoru, terapeitu, lai klases neizraisītu traumas.

Kakla loma cilvēka organismā

Kakls ir sava veida tilts starp galvu un pārējo ķermeni. Tas dod mums iespēju veikt tādas darbības kā elpošana, ēšana, runāšana vai pārvietošana. Neskatoties uz tik svarīgas lomas izpildi, kakls ir ļoti trausls un neaizsargāts pret mehāniskiem bojājumiem. Tās struktūru var iedalīt trīs galvenajās daļās: kaulos vai skriemeļos, muskuļos un viss pārējais.

Sēdes darbs, garš auto brauciens un deģeneratīvas izmaiņas ir visbiežāk sastopamie kakla un kakla sāpju cēloņi.

Daudz atšķirīgu informāciju var atrast par muguras mugurkaula sāpju pārvarēšanu, un daudz mazāka uzmanība tiek pievērsta sāpēm dzemdes kakla reģionā, kurā pusē pieaugušo iedzīvotāju ir sāpes.

Sāpes kaklā var izraisīt nopietnas traumas, piemēram, plaisas, lūzumi, infekcijas. Šādos gadījumos jums jāapspriežas ar ārstu.

No otras puses, joga var būt ļoti noderīgs risinājums mazāk sarežģītiem hroniskas vai īslaicīgas dzemdes kakla sāpju cēloņiem, ko izraisa:

• ilgstoša kakla skriemeļu spriedze;
• slikta poza;
• nelieli ievainojumi aktīvi cilvēki.

Daudziem cilvēkiem strukturālas izmaiņas, kas izraisa mīksto audu sāpes (muskuļus, saites, cīpslas), izraisa:

• spriedze plecos, rokās, augšējā mugurā;
• izmaiņas plecu locītavās;
• izmaiņas mandibulārajās locītavās, kas izraisa sāpes ar apstarošanu kaklam.

Diskomforts un sāpes

Pie galda pavadītās stundas, bezmiega nakts vai fizisks darbs bieži izraisa sāpes kaklā. Strādājot pie datora vai ilgstoši vadot automašīnu, rodas kakla skriemeļu pārslodze un kakla muskuļu pārslodze, kas var liecināt par daudzu slimību simptomiem.

Tos nedrīkst novērtēt par zemu, jo kaklā ir svarīgi nervi un artērijas.

Stingrums, nejutīgums, sajūta, muskuļu sasprindzinājums ir tikai daži no šīs slimības simptomiem, un jums ir nepieciešams izdomāt, kā atpūsties kakla muskuļus un atbrīvoties.

Jogas praksē kaklam ir galvenā loma. Ar to sākas mugurkaula stiepšanās. Tik daudzās asānās, jums ir jāvelk galvu uz augšu un uz leju, it īpaši, ja runa ir par liekšanu. Tādēļ, ja jūs nolemjat darīt jogu un jums ir ar kaklu saistītā slimība, noteikti jākonsultējas ar pieredzējušu instruktoru, terapeitu, lai klases neizraisītu traumas.

Ļoti efektīvs līdzeklis pret kakla sāpēm ir kakla un plecu joga. Pietiek, lai veiktu vienkāršus vingrinājumus kaklam, lai atbrīvotos no sāpēm uz visiem laikiem. Ir tikai viens nosacījums: tie ir jādara regulāri, lai iegūtu vēlamo relaksāciju.

Dzemdes kakla osteohondroze

Cilvēki, kas cieš no šīs slimības, bieži vien nespēj tikt galā ar sāpēm un kakla mugurkaula osteohondrozes gadījumā viņi izmanto pretsāpju līdzekļus.

Viena bezrūpīga kustība, un viņi jūtas asas, sāpošas sāpes kaklā, pārvieto galvas ar grūtībām? un ilgi gaidītā miegs nesniedz nekādu atvieglojumu. Vēlaties uzzināt, kas varētu būt ciešanas cēlonis?

Dažreiz esat vainīgs savā stāvoklī, ilgi pavadot stundas slikti uzstādīta datora monitora priekšā. Kakla sāpes var būt arī hipotermijas vai stresa rezultāts, kas izraisa plecu locītavu muskuļu nejutīgumu, kad esat apbēdināts. Šī sāpes kakla un galvas aizmugurē izzūd pati par sevi, bet, ja tā turpinās jūs mocīt, jums jākonsultējas ar ārstu.

Osteoartrīta simptomi

Ja jūs uztrauc sāpes kaklā, ierobežota kustība, jūtat diskomfortu kakla mugurkaulā, Jums ir jābūt gataviem osteoartrīta diagnosticēšanai. Dažreiz tiek pievienotas ilgstošas ​​galvassāpes un bieža reibonis, atmiņas un redzes stāvoklis var pasliktināties, ja Jūs neatbildaties ar ārstu un nelietojat zāles laikā.

Cīņā pret slimību palīdziet gludām, izmērītām jogas kustībām. Tie ir pieejami arī cilvēkiem, kuri nekad nav spēlējuši sportu.

Jogas vingrinājumi, kuru mērķis ir:

• relaksācija (muskuļu stīvuma novēršana);
• muguras vilce (lai palielinātu elastību);
• stiprinot muguras muskuļus (lai būtu pareiza poza)
• izārstēt slimību.

Joga, lai izlīdzinātu ķermeni un mazinātu spriedzi

Ja esat pārliecināts, ka kakla un kakla sāpes nav nopietna ievainojuma cēlonis, nav nekas cits, kā sākt netradicionālas ārstēšanas metodes. Šajā gadījumā pretsāpju līdzekļu lietošana ilgtermiņā var radīt vairāk problēmu nekā laba. Joga ir viens no visefektīvākajiem veidiem, kā novērst šādas sāpes un mazināt sekas.

Pat ja jūs sākat ar savu pozu. Kad jūs uzņemat kalnu, kas ir viens no galvenajiem asāniem, pozu, jūs strādājat, lai novērstu mūsu ieradumu rezultātā iegūtās nelīdzsvarotības.

Šī pamata nostāja norāda uz mūsu trūkumiem un parāda, kāpēc var rasties vai radušās veselības problēmas un hroniskas sāpes dažādās ķermeņa daļās.

Ar jogas praksi stiprina noteiktas muskuļu grupas, kas ir vājākās no visiem mūsu ķermenī, bet, no otras puses, izstiepiet tās, kurām tas ir vajadzīgs. Šis darbs ļauj jums izveidot „neitrālu” ķermeņa stāvokli vienkāršākajos jogas vingrinājumos.

Daudzi asāni stiprina kakla muskuļus un tieši tos paplašina. Ideāls piemērs ir kobras stāvoklis, kas stiprina kakla aizmuguri un tajā pašā laikā stiepjas tā priekšpusē. Kobras stāvoklis stimulē vēdera orgānus un mazina stresu.

Brunjangasana (Cobra pozīcija)

Atrodieties uz vēdera, kājas nedaudz atšķiras. Novietojiet rokas uz paklāja, tuvāk pleciem, plaukstu uz priekšu.

1. Pagariniet pirkstus un nospiediet plaukstas uz grīdas. Elpojiet mierīgi, ieņemot garu elpu.
2. Kauns kaula un pirkstiem apstājas uz grīdas, paceliet ceļus no grīdas. Kājas ir taisnas.
3. Ieelpojot, paceliet krūtīm uz augšu un uz priekšu, bet nelociet.
4. Saglabājiet elkoņus tuvu ķermenim, sākiet iztaisnot rokas ērtajā muguras zonā.
5. Uzmeklēt. Šajā pozīcijā ieņemiet 3-5 dziļas elpu.
6. Atpūtieties un atkārtojiet pozīciju vairākas reizes.

Cobra stāvoklis nav ieteicams cilvēkiem, kuriem ir galvassāpes ar muguras problēmām. Nav ieteicams grūtniecēm.

Ja paceltā galva izraisa spriedzi kaklā, turiet to saskaņā ar mugurkaulu. Lai padziļinātu pozīciju, dodieties uz karaliskās kobras pozīciju. Salieciet ceļgalus un pieskarieties galvai ar pirkstu galiem.

Uthita Trikonasana (trijstūra pozīcija)

Trijstūra stāvoklis, kas ietver kakla muskuļu pagriešanu, kas noved pie muskuļu stiprināšanas, no vienas puses, un stiepšanās no otras puses.

1. Stāvi un plaši atveriet svētlaimi.
2. Pagrieziet labo kāju apmēram deviņdesmit grādus pa kreisi un kreiso kāju līdz 30 grādiem pa labi.
3. Rokas vilkt uz sāniem.
4. Novietojiet labo roku uz labās kājas ērtā augstumā sev (potītes, apakšstilba vai ceļgala).
5. Pavelciet kreiso roku uz augšu, palmu uz priekšu, pagrieziet galvu uz izstiepto roku.
6. Pleciem jābūt vienā plaknē. Pievērsiet uzmanību gurniem un kājām, kas atrodas vienā rindā, taisni ceļos.

Turiet 15-30 sekundes, atgriezieties sākuma pozīcijā un atkārtojiet asānu otrai pusei.

Nav ieteicams cilvēkiem ar zemu asinsspiedienu, galvassāpēm, caureju, ceļa, potītes, muguras vai kakla slimībām. Sāpes muguras lejasdaļā. Mazina stresu un nemieru.

Ļoti svarīgs elements sāpju mazināšanai dzemdes kakla reģionā ir kakla mugurkaula joga un šīs vietas relaksācija. Tas ir vienkāršākais un drošākais veids, kā atbrīvoties no sāpēm. To var panākt, ja jogas vingrošanas suns ar galvu uz leju. Vingrinājumu vislabāk veikt kopā ar citu personu, kas ļaus jums pilnīgāk izjust kakla muskuļu relaksāciju.

Ado Mukha Svanasana (suns ar galvu uz leju)

1. Atrodieties uz vēdera. Novietojiet plaukstas uz paklāja priekšpuses.
2. Iestatiet kājas gurnu platumā.
3. Nospiediet plaukstas uz grīdas un izelpojot, paceliet ceļus, paceliet sēžamvietas uz augšu un atpakaļ.
4. Visu laiku, piespiežot rokas pie grīdas, piespiediet sēžamvietas atpakaļ, lai būtu sajūta, ka muguras stiepjas.
5. Atstājiet ceļus nedaudz saliekti un papēži pacelti.
6. Tikai tad, kad jūtat, ka muguras ir taisnas un iegarenas, jūs varat pazemināt papēžus uz grīdas un iztaisnot kājas (neaizturiet ceļus, atstājiet tos nedaudz saliektus).

Joga piedāvā arī intensīvāku darbu šajā jomā, bet iesācējiem jogiem nav ieteicams pašiem izdarīt galvas virsmu un uz pleciem, dažreiz tas var kaitēt vairāk nekā labums.

Mēs apmācām kakla mugurkaulu

Tos var izdarīt visur. Pateicoties asānām, jūs varat aizmirst, kāda ir sāpes kakla mugurkaulā. Ja dažreiz ir sāpes, tas nozīmē, ka jūsu muskuļi ir pārslogoti. Un vienīgais līdzeklis pret sāpēm - ikdienas joga, kas stiepjas un stiprina kakla muskuļus. Bet, ja dzemdes kakla mugurkaula sāp ilgstoši, un sāpes ir blāvas, jums jākonsultējas ar ārstu un jāveic nepieciešamie pētījumi. Nepareizi izvēlēti vingrinājumi var pasliktināt deģenerāciju, tāpēc asanas izvēle dzemdes kakla osteohondrozē, pašmācībai, jāsaskaņo ar fizioterapeitu. Un pirmās nodarbības vislabāk var izdarīt kopā ar video skatīšanu, kur pieredzējis instruktors izskaidro katru kustību.

Muguras un kakla sāpēm ieteicams izmantot jogas izometriskus vingrinājumus, vienādi iekraujot ķermeņa kreiso un labo pusi, novēršot spriedzi, kas izraisa deģeneratīvu artrītu. Šādi asāni strādā „cīnās” savā starpā (nospiež galvu ar rokām un pretoties galvai, uzbrukuma stiprumam un pretestībai jābūt līdzsvarotai, tas ir, galvai nav mazākās kustības).

Šādas asanas tiek veiktas gulēja stāvoklī, sēžot uz krēsla vai noliecoties pret sienu tā, lai locītavas nebūtu pārslogotas. Viņiem nav nepieciešami nekādi papildu instrumenti, bet tie mehāniski palielina asinsspiedienu un pulsa ātrumu, tāpēc vairākiem dziļiem elpu jāmaina ar īsiem pārtraukumiem.

Lai sasniegtu dzemdes kakla osteohondrozes efektu, ir jādara vingrinājumi katru dienu, vismaz 2 reizes 5 minūtes.

Vingrojumu nostiprināšana

1. Sēdiet taisni uz krēsla, pārvietojiet pēdas un sēdiet. Paskaties uz priekšu.
2. Ielieciet vienu vai abas rokas uz pieres un mēģiniet vislabāk turēt pieres rokās, pretoties rokām.
3. Klusi skaita līdz 15 reizēm, nolaidiet rokas un atkārtojiet 4-5 reizes.

Stiepšanās

Sēdēt taisni. Pēdas nošķir.

1. Turiet krēsla sēdekli ar labo roku vai novietojiet to uz gūžas.
2. Nolaidiet labo plecu, nolieciet galvu ar kreiso roku un nolieciet pa kreisi.
3. Šajā pozīcijā stiept muskuļus 15-20 sekundes.
4. Relaksējiet muskuļus. Atkārtojiet asānu otrai pusei.

Mobilizēšana

1. Novietojiet kājas plecu platumā. Pleci taisni.
2. Nedaudz salieciet ceļus. Ielieciet plaukstas uz gurniem.
3. Virzieties uz leju un viegli pagrieziet pa labi un pēc tam pa kreisi.
4. Palaist 10 reizes.
5. Salieciet galvu atpakaļ, tad pa labi - pa kreisi. Atkārtojiet 10 reizes.
6. Novietojiet abu roku pirkstus uz kakla. Paskatieties taisni uz priekšu. Pagrieziet galvu pa labi, tad pa kreisi. Atkārtojiet 10 reizes.

Dzemdes kakla mugurkaula osteohondrozes joga ir ne tikai lielisks līdzeklis dzemdes kakla mugurkaula slimību profilaksei, tas ir noderīgs mugurai un mugurkaulam - tas palīdz stiprināt muskuļus un padarīt locītavas elastīgākas.