Tagad ir digitālo tehnoloģiju laiks. Šī iemesla dēļ daudzi cilvēki izveido mugurkaula slimības. Nepareiza poza, strādājot pie datora - galvenais cēlonis visām slimībām. Ar pareizo pieeju, osteohondrozes sāpes strauji samazinās, bet pēc tam labāk ir veikt terapeitiskus vingrinājumus, lai slimība neatgrieztos. Joga krūšu osteohondrozē ir noderīga, jo tās kustības ir vieglas, gludas, relaksējošas. Mugurkaula stiepjas un iekrīt vietā.

Cēloņi

Mūsu ķermenis ir sarežģīta mašīna. Katram orgānam jāsaņem pietiekami daudz barības vielu, pretējā gadījumā rodas problēmas. Ja jūs neveicat vingrinājumus mugurai, tad kauli nesaņem ēdienu, jo uz tiem neatrodas asinsvadi. Ar ilgstošu badošanos diski sāk deformēties un nokrist. Tāpēc parādās trūce vai osteohondroze.

Sāpes izraisa nervus, ko saspiež skriemeļu saspiešana, jo pēc iegrimšanas viņi pārvietojas no sēdvietām. Muguras muskuļi tur skriemeļus tā, lai tie pilnībā neizkustētos. Tāpēc ir muskuļu šķiedru spazmas. Spazmas un saspiešana ir divi muguras sāpju cēloņi. Problēma ir jāņem vērā kompleksā un jārīkojas sistemātiski.

1. Konsultējieties ar ārstu, lai identificētu problēmu un noteiktu ārstēšanu.
2. Veikt visas tikšanās.
3. Ja stipras sāpes izzūd, jums vajadzētu izmantot. Piemērota joga krūšu mugurkaulam.

Pašārstēšanās var izraisīt bēdīgas sekas. Labāk ir koordinēt visus vingrinājumus ar savu ārstu.

Studiju periods

Ir svarīgi saprast, ka katram vingrinājumam ir kontrindikācijas. Ja tie nav, tad mēs skatāmies, kā mēs jūtamies, kad mēs to darām. Viss labi Mēs turpinām nepārtraukti veikt atlasītos asānus, lai nodrošinātu profilaktisku muskuļu relaksāciju un mugurkaula atjaunošanos.

• akūts periods, kad viņš „satvēra”;
• nav veikta joga sāpēm krūšu mugurkaulā;
• Daži asanas ir jāveic tikai pieredzējuša trenera uzraudzībā. Ar piesardzību dzemdes kakla.
• Grūtniecības laikā neveiciet asanas, kas ietver gulēšanu uz vēdera.

Krūškurvja reģiona osteohondrozes jogai nevajadzētu radīt nepatīkamas sajūtas, ja tādas pastāv, jums jāpārtrauc izmantot.

Noteikumi

Pirms jebkādas darbības uzsākšanas jums vajadzētu iepazīties ar izpildes tehnikas noteikumiem. Pretējā gadījumā jūs varat kaitēt veselībai un pasliktināt situāciju.

Krūšu mugurkaula joga tiek veikta bez piepūles. Kustības ir gludas, ar visiem iesaistītajiem muskuļiem. Stress nedrīkst būt sāpīgs.

Jums jāsāk ar nelielu slodzi, pakāpeniski to palielinot. Labāk ir pierakstīt savas jūtas, lai vēlāk jūs varētu saprast, kuri vingrinājumi ir efektīvāki.

Lai sāktu, pārliecinieties, ka izstiepjat kakla muskuļus:

Nogriezieties taisni. Mēs nostiprinām matu astes un izvelkam to uz augšu un noliekam plecus ar piepūli.

Tad jūs varat doties uz uzdevumu.

Ārstnieciskie asāni

Pozīcijas krūts osteohondrozei

Pirms asanas sākuma neaizmirstiet par situāciju. Ieslēdziet nelielu mūziku, novietojiet paklāju uz grīdas un atpūtieties. Joga darbosies relaksējošā krūšu osteohondrozē, ja to veiks vakarā. Pēc smagas darba dienas joga ir pestīšana. Turklāt tas liek kārtot nervu stāvokļa un ķermeņa veselību.

• poza "utthita trikonasana" dzemdes kakla mugurkaulā, ļauj izspiest visu kores stabu no sprieguma. Iesaista kāju muskuļus. Attīstas gūžas locītavas.

Lai veiktu, jums ir nepieciešams veikt krēslu. Mēs izgatavojam nelielu krēslu pie krēsla, bet nesalenkam kājām. Pagrieziet kāju, kas atrodas tālāk no krēsla, perpendikulāri otrajam. Mēs izplatām rokas un lēnām pagriezām ķermeni pa kreisi. Mēs nolaižam roku uz krēslu un izelpojam. Paceliet otro roku uz augšu. Mēs gaidām 20-30 sekundes. Mēs sasprindzējam augšdelmu, stiepjot uz augšu. Atkārtojiet ar pretējo pusi;

• shalabhasan rada jostasvietai. Noņem sāpes, palīdz atjaunot mugurkaula diskus.

Slavenā vingrinājuma „laiva”, tikai rokas tiek samazinātas aiz muguras uz pili. Jums ir jāatrodas sejas uz leju, ielieciet rokas slēdzenē un iet uz augšu. Kritiskā situācijā turiet tik ilgi, cik tas būs;

• Tas pats uzdevums, bet mēs paceljam ne tikai stumbru, bet arī kājas. Rokas tur plaukstas uz šuvēm;
• „tadasana” visam amatam. Stiprina mugurkaulu un abs. Atbrīvo nervus no saspiešanas. Pose ir kontrindicēts jebkurai galvassāpēm, hipotensijai, ēšanas traucējumiem, bezmiegai.

Vertikālā poza. Pastāvīgi, novietojiet pozu taisni. Celiet ceļgalu muskuļus, velkot tos uz augšu. Paceliet sānus, paceliet rokas. Mēs pievienojam rokas, kavējamies. Mēs pazeminām rokas rokās Namaste. Linger

• poza "vrikshasana" pleciem. Stiprina visus atbalsta muskuļus.

Mēs atpūsties. Mēs pārstāvam sevi kā koku. Mūsu filiāles aug augšpusē (paceliet rokas un pievienojas plaukstas), saknes stiprinās (paceliet vienu kāju un novietojiet otru uz augšstilba, no ārpuses). Mēs aizveram acis, domājam par dabu. Šī poza ir saistīta ar meditāciju, tāpēc asana stiprina prātu, attīsta garīgās spējas.

• poza "virabhadrasana" no išiass un spazmas. To nevar veikt sirds un asinsvadu sistēmas slimībās un ar paaugstinātu spiedienu.

Iespaidot. Pirmā kāja ir izliekta taisnā leņķī, otrā ir taisna. Mēs pacelam rokas mūsu pusēs un pievienojamies mūsu plaukstām. Linger, vienmērīgi iztaisnots.

• poza "Bhujangasana", lai stiprinātu visu ķermeni. Uztur ķermeņa enerģijas bilanci un iekasē to ar jaunu.

Mēs noliekamies uz vēdera. Ievelciet apakšējo ķermeni, velciet zeķes. Paceliet augšējo ķermeni un izstiepiet. Linger

Neaizmirstiet elpot. Kad tiek darīts darbs, mēs izelpojam. Citos gadījumos gludi, mierīgi elpot.

Hernia un Kyphosis

Terapeitisko asānu izmantošana palīdzēs izārstēt ne tikai osteohondrozes, bet arī citas slimības. Joga krūšu mugurkaula trūcei palīdz mazināt problēmu, bet jums jārīkojas trenera uzraudzībā. Ārstēšana jāsāk nekavējoties. Šai pieejai jābūt regulārai. Nepārtrauciet ārstēšanu, kā iespējamo paasinājumu.

Kyphosis ir mugurkaula izliekums. Palīdzēs joga krūšu mugurkaula kyphosis, bet jums ir jāsaprot, ka tas būs diezgan ilgs laiks. Lai gan joga ir labāka par operāciju.

Mēs nespēsim aprakstīt asanas šo slimību ārstēšanai, jo pirmās klases ir jāveic ar treneri, lai saprastu visas jogas nianses.

Noderīgi padomi

Nobeigumā mēs apkopojam visus padomus:

• Sākumā mēs vēršamies pie ārsta. Mēs paši neārstējam un neizveidojam diagnozi.
• Ar treneri izvēlamies jogas kompleksu. Mēs veicam pirmos asanas ar viņu.
• Mēs veicam asanas vienmērīgi, mēs jūtam visus muskuļus.
• Mēs elpojam pareizi un vienmērīgi.
• Neizmetiet zāles.
• Mēs skatāmies uz mūsu labklājību. Ja veselības stāvoklis paliek daudz vēlams, turpiniet vingrošanu, izslēdziet to no kompleksa.

Skatieties savu veselību. Katru gadu labāk ir pārbaudīt visu organismu, lai aizsargātu to no progresīviem posmiem. Ja problēmas jau ir parādījušās, tad izturieties pret tām un pēc tam noteikti veiciet profilaksi. Pietiek atkārtot ārstēšanas kompleksu 2-3 reizes nedēļā. Krūškurvja mugurkaula osteohondrozes jogai jābūt pastāvīgam dzīvesbiedram dzīvē. Izvēlies jogu sāpju vietā.

Joga augšējai mugurkaulai

Labdien, dārgie manas vietnes lasītāji!
Bieža mugurkaula sāpju cēlonis ir slikta stāja un nedabisks kustības modelis.
Šis raksts ietvers vienkāršus vingrinājumus, kas jāapgūst tiem, kam dzemdes kakla mugurkaulā ir lokanās slimības.
Šie traucējumi var izpausties kā galvassāpes, sāpes rokās un sāpīgas sajūtas tieši kaklā.

Pirmkārt, jums jāpievērš uzmanība galvas stāvoklim attiecībā pret plecu. Bieži vien galvas un kakla skriešana uz priekšu, kas izraisa pārmērīgu līkumu (hiperlordozi) dzemdes kakla reģionā.
Hiperlordozes gadījumā pārmērīgi palielinās krūšu muskuļi un kakla aizmugures muskuļi, un vājāki ir kakla muguras muguras muskuļi un dziļi līkumi.
Pectoralis galvenie un nelielie muskuļi (musculus pectoralis major un minor) un muskuļi kakla aizmugurē ir saīsināti un saspringti.
Muskuļi muguras galā un plecu aizmugurē (trapecveida - trapezijs, romboīds - romboīds un latissimus dorsi - latissimus dorsi) ir izstiepts un vājināts.
Sternocleidomastoid muskulatūra (sternocleidomastoidea) ir saspringta un saīsināta. Tā rezultātā galva virzījās uz priekšu.

Negatīvie hiperlordozes brīži:

1. Starpskriemeļu disku izvirzījums pakāpeniski noved pie tā dehidratācijas un turpmākās degradācijas;
2. palielināts spriegums izliektajās locītavās, var izraisīt iekaisumu;
3. muskuļu pārspīlēšana krūšu kurvī un vāji muskuļi muguras augšdaļā negatīvi ietekmē elpošanu;
4. palielinās slodze uz citām mugurkaula daļām, īpaši uz muguras, kas var nelabvēlīgi ietekmēt starpskriemeļu diskus, locītavas un muskuļus.

Hiperlordoze

Ir lietderīgi veikt dažus vienkāršus vingrinājumus, lai ieslēgtu plecu locītavas un krūšu atvēršanu.

1. Slēdzene aiz muguras ar pagriezienu plecos.

Izpilde - no stāvošas pozīcijas, novietojiet rokas aiz muguras, nolokiet pirkstus slēdzenē un atlaidiet plecus. Ja nav iespējams izveidot slēdzeni vai nav iespējams izvietot plecus, tad izmantojiet jogas siksnu, lai to ērti un pareizi izmantotu. Izveidojiet 3 komplektus 20-30 sekundes uz vienu apgriezienu.

2. Slīpums sternocleidomastoid muskuļa stiepšanai.

No stāvošās pozīcijas paņemiet labo elkoņu ar kreiso roku un nolieciet galvu pa labi, ar acīm uz augšu.

Turiet pozīciju 20-30 sekundes, pēc tam mainot rokas pozīciju, izpildiet slīpumu otrā virzienā.

3. Pagrieziet plecus.

Lai veiktu šo vingrinājumu, jums ir nepieciešams iegūt garu siksnu jogai vai sasiet divas siksnas. Novietojiet jostu, kā parādīts attēlā, un velciet siksnas ar divām rokām. Pleciem būs tendence atgriezties, un atvērsies krūtis. Piestipriniet plecu siksnas apgriezienu 30 sekundes. 3. solis.

4. Mobilitātes uzlabošana plecu locītavās (izrādīties).

Stāviet pretī sienas pusei pusm attālumā. Novietojiet labās rokas plaukstu uz sienas plecu josta. Atstājot plaukstu uz sienas, pagrieziet kājas, ķermeni pa kreisi. Piestipriniet vērpjot 30 sekundes. Pēc atpūtas, atkārtojiet otru virzienu, mainot rokas.

5. Mobilitātes uzlabošana plecu locītavās (atpakaļgaitas maiņa).

Ievietojiet elkoņus uz sienas, plecu platumā, ja jūsu līkumi atšķirsies, tad tie ir jānostiprina ar jogas siksnu vai dvieli.

Veikt ķieģeļu jogas vai kādu enciklopēdiju, turot to starp plaukstām, virziet krūšu kaulu pret sienu, pārvietojot rokas rokas plecu locītavās tālāk.

Pievērsiet uzmanību tam, ka muguras lejasdaļā nav spēcīgas novirzes!

6. Ardha Bhujangasana (sfinksa) - stiepjas krūšu muskuļi, stiprina kakla un muguras muskuļus.
Guļ uz vēdera. Pārvietojiet plaukstas uz plecu locītavām, nopūšot, paceļot vēderu un krūtīm no grīdas un vienlaikus saspiežot sēžamvietas, piestiprinot iegurni uz paklāja, izstiepiet ķermeni, izvelkot mugurkaulu no iegurņa. Ar izelpu nolaidiet apakšējās ribas uz paklāja, cik vien iespējams, no iegurņa. Lie pilnīgi pārtulkot elkoņus uz priekšu, plecus stāvus. Elkoņi jānovieto plecu platumā, ja novietojums dod jums diskomfortu, tad jums ir nepieciešams virzīt elkoņus uz priekšu, apstājoties ērtā stāvoklī. Veikt 20-30 sekundes. Izveidojiet 3 komplektus.

7. Bhujangasana (kobra)
Atrodieties uz vēdera, izstiepiet, kā aprakstīts iepriekšējā nodarbībā. Pārvietojiet plaukstas uz plecu locītavām. Ar elpu izspiediet ar rokām un paceliet krūšu un vēdera leju no grīdas. Iegurņa paliek uz grīdas, kājas ir kopā, sēžamvieta ir saspringta, rokas nav iztaisnotas! Pārliecinieties, ka apakšējā mugurā un kaklā nav krokojuma.
Veikt 20-30 sekundes. Izveidojiet 3 komplektus.

Gluda lordoze.

Starp iemesliem, kas pārkāpj kakla dabisko līkumu pretējā virzienā, var būt degeneratīvas izmaiņas mugurkaula audos un traumas, kas noved pie kakla ekstensīvo muskuļu vājināšanās.

Nepareiza svara pārdale neveicina bojāto audu sadzīšanu, bet gan pasliktina situāciju, un daudzos aspektos hipolordozes gadījumā pastāv hiperlordozes negatīvie aspekti.
Vairāki pētījumi ir parādījuši, ka vairumam no tiem, kuriem ir plakana dzemdes kakla mugurkaula, ir biežas spriedzes galvassāpes un migrēnas.
Normālais kakla reģiona izliekuma leņķis ir 30-40 grādu leņķī, parasti slīpums ir mazāks par 20 grādiem.

Vingrinājumi ar plakanu kaklu

1. Lai uzlabotu kakla reģiona dabisko liecību, ir nepieciešams nostiprināt muguras augšējos extensorus.
Izpilde-
Sēdieties uz krēsla vai, atrodoties krēslā, starp darbu, novietojiet kājas gurnu platumā. Savietojiet pirkstus un novietojiet plaukstas galvas aizmugurē.
Paturot muguru taisni, piespiediet galvu rokā. Paskatieties stingri. Skata virziens ietekmē muskuļu sasprindzinājumu. Jo īpaši, ja jūs skatāties, kakla ekstensori automātiski saspringst.
Lūdzu, ņemiet vērā, ka kakla stāvoklis nerada bažas.
Veiciet vingrinājumu ar vidēju piepūli. Jāapzinās, kur notiek muskuļu darbs.
Kaklam jābūt izstieptam, bez nogalināšanas, muskuļu spriedzes spēkam kakla pusē jābūt vienādam.
Elpošana ir vienmērīga un mierīga. Ja jūs zināt, kā elpot Ujjayi, tad elpot, ja ne, tad mierīgi elpot nekavējoties.
Turiet laiku 1-2 minūtes. Sākt no 20-30 sekundēm 3 komplektiem. Koncentrējieties uz savu stāvokli.
Pagrieziet galvu 45 grādus pa labi un atkārtojiet vingrinājumu, tad pagrieziet galvu 45 grādus pa kreisi un dariet to pašu.

2. Rullīt uz basketbola bumbu dzemdes kakla un krūšu daļas rajonā.
Veikt vairākus ruļļus kakla un krūšu rajonā.

3. Velmēts dvielis zem kakla.
Jums ir nepieciešams veikt frotē vannas dvieli, salokiet uz pusēm un roll mazā cilindra formā. Jūs varat izmantot elastīgās lentes, kas jums jāvelk no diviem cilindra galiem tā, lai dvielis nejauši atsitētos. Nogulieties uz grīdas un ielieciet rullīti dvieli zem kakla un atpūtieties 15 minūtes, apsverot vēdera sienas pacelšanu elpošanas laikā. Tam jābūt ērtam un ērtam.

Kā salocīt dvieli

Starp citu, lai uzlabotu dzemdes kakla lordozes stāvokli, jūs varat rūpīgi veikt Hatha jogas asanas - Ardha Bhujangasana, Bhujangasana, Ustrasana variācijas un citas novirzes. Jums ir jāpievērš uzmanība kakla paplašināšanai un neliela, līdzīga dabiskajai novirzei dzemdes kakla mugurkaula reģionā. Lielu palīdzību asanas eksponēšanā nodrošinās kompetentais jogas instruktors.

Pozīcija ikdienas dzīvē

Ikdienas dzīvē ir jāuztur pienācīga poza. Tiem, kuriem ir pārmērīga lordoze, ir nepieciešams pielāgot galvas un kakla stāvokli, liekot plecus kopā un iztaisnot plecus, izmantojot plecu muskuļus, trapecveida un rombo muskuļus. Tadasana Jūs varat praktizēt, ja situācija to ļauj. Piemēram, ceļojot metro.

Pirmkārt, kakls ir jāizvelk, un tikai tad, atverot krūtīm, pagriežot plecus un novedot pie plecu lāpstiņām, pārvietojiet galvu atpakaļ, novietojot ausis saskaņā ar plecu joslu.

Jūs varat izmantot sienu, novietojot papēžus pie sienas un pieskaroties viņas sēžamvietām, plecu lāpstiņām un galvas aizmuguri. Vienkārši pārliecinieties, ka kaklā nav sāpju, un kakls nav grumbu!

Pievērsiet uzmanību ķermeņa sajūtām un atcerieties. Mēģiniet labot savu pozu, koncentrēties uz valsti, kas bija pie sienas.

Tiem, kas ir izlīdzinājuši lordozi (plakanu dzemdes kaklu), jums ir jāievieto veltnis (velmēts dvielis) zem kakla, kamēr jūs atpūšaties Shavasanā, braucot vai guļot (izmantojiet īpašu spilvenu).

Mugurkaula dabiskās formas saglabāšana ir garantija un metode muguras atveseļošanai. Ja jūs veicat jogas vingrinājumus muguras sāpēm, tad pievienojiet spilvenu vai īpašu spilvenu jostas daļā, lai saglabātu dabisko novirzi. To var izdarīt, braucot ar automašīnu, strādājot pie datora utt.

Nākamais raksts, kas atrodas šajā adresē, aptvers jogas vingrinājumus, kas var palīdzēt ar bieži sastopamām dzemdes kakla mugurkaula problēmām. Ja jums ir kādi papildinājumi vai vēlmes, atstājiet tos komentāros, lai nepalaistu garām interesantus materiālus, kas tiek publicēti manā vietnē - abonējiet biļetenu - šeit.

Jogas programma kakla un muguras mugurai ar trūci ar saspiestu nervu (pirmā vingrojumu kopa) Kontrindikācijas sniegumam - mugurkaula kanāla stenoze, skaidra segmenta nestabilitāte.

Jogas vingrinājumi mugurkaula un locītavu atjaunošanai un stiprināšanai

Personas noskaņojums zināmā mērā ir atkarīgs no viņa veselības stāvokļa un labklājības. It īpaši mugurkaula fizioloģiskais stāvoklis ietekmē to, kā cilvēks attieksies uz ārpasauli. Fakts ir tāds, ka biežākais sāpju un traucējumu cēlonis ir muguras sāpes, ko izraisa mugurkaula deformācija dažādu ārējo faktoru ietekmē. Sāpēm, kas parādās mugurā, ir dažādi iemesli un paskaidrojumi, bet vienīgā izeja ir mugurkaula joga, prakse, kas var atjaunot veselīgu kustību uz visu muskuļu un skeleta sistēmu. Aizvien biežāk cilvēki ar muguras sāpēm ir cieši saistīti ar šo jomu. Un šodien mēs nolēmām paskaidrot, kā un kā joga palīdz šādās problēmām, kā arī kādus vingrinājumus vajadzētu veikt, lai atbrīvotos no tiem.

Senākā prakse praksē, kas ir aktīvi iekļuvusi mūsdienu pasaulē, spēj dziedināt, atjaunot veselību katrai ķermeņa sistēmai. Mugurkaulā joga ir noderīga, jo tā spēj “atjaunot kārtību” katrā no mugurkaula mezgliem, kā rezultātā uzlabojas viņu veselība, pastiprinās muskuļu korsete un izzūd sāpju sajūtas.

Efektīva un pieņemama atpakaļ ārstēšana

Bez pārspīlējuma mēs varam teikt, ka mugurkauls ir visas cilvēka ķermeņa pamats, kā arī lielisks izskats un fizioloģiskā veselība. Tāpēc, pirmās sāpes gadījumā, ir nepieciešams vērsties pie jogas, kas novērsīs negatīvo faktoru ietekmi uz mugurkaulu un palīdzēs atjaunot tās veselību.

Joga mugurkaulam un locītavām ir statisks uzdevums, kas ieteicams ikdienas treniņiem. Veicot katru no mugurkaula kompleksa asānām:

• samazinās intradiskālais spiediens (ne tikai skartajos, bet arī pilnīgi veselos diskos);
• palielinātas motora spējas, kas atrodas starp skriemeļu locītavām;
• palielina muskuļu šķiedru un saišu elastību, kas atbalsta mugurkaulu;
• mobilizē motoro neironu sistēmu;
• palīdz atjaunot traucētas funkcijas.

Pateicoties visām šīm īpašībām, joga ir noderīga mugurkaula trūcei. Palielinot muskuļu spēku un to stiepšanos, asanas komplekss ļauj ātrāk atveseļoties. Tomēr iepriekšēja konsultācija ar ārstu ar trūce par to, vai šajā gadījumā ir iespējams praktizēt jogu, ir obligāta. Turklāt ir vērts lūgt palīdzību, izvēloties asanas, lai nostiprinātu cilvēka ķermeņa galveno kodolu profesionālam instruktoram.

Lai praktizētu mugurkaula jogas kompleksu, vispirms ir labāk apmeklēt vairākas atsevišķas sesijas, kurās treneris palīdzēs asānām teorētiski un praktiski īstenot. Tas ir īpaši nepieciešams tiem, kam ir noteiktas problēmas (trūce, osteohondroze, skolioze uc). Katru dienu veicot īpašu vingrinājumu komplektu, jūs saņemsiet veselīgu mugurkaulu, un laba veselība būs labākā atlīdzība.

Nodarbības problēmu novēršanai un novēršanai

Joga ir ļoti noderīga sāpju novēršanai mugurkaulā. Izmantojot pareizo pieeju, joga spēj atrisināt vairāku muguras problēmu cilvēkiem ar zemu aktīvo dzīvesveidu vai smagām slodzēm. Jogu šajā gadījumā var salīdzināt ar ārstnieciskiem vingrinājumiem. Piemēram, tas ir nepieciešams, lai:

• skolioze;
• osteohondroze;
• stenoze;
• trūce;
• izvirzījums (pieņemot pareizu asanas izvēli, kas neizraisa sāpīgas sajūtas);
• diskomforts dzemdes kakla mugurkaulā;
• sēžas nerva neirģeniskie traucējumi;
• lumbosacral radikulīts.

Atkarībā no cilvēka muguras problēmu rakstura un kādā stadijā viņa slimība rodas, ir jāizvēlas īpašas asanas, kas paredzētas maigu traucējumu novēršanai. Piemēram, lai novērstu (vai novērstu) izvirzījumus, ir atļauts veikt asanas, kas klasēs neizraisa sāpes un diskomfortu, kā arī, kas neļauj pagriezt. Uzziniet vairāk par to, kādus jogas vingrinājumus mugurkaulā var praktizēt mājās, izmantojot tālāk minētos video piemērus.

Hatha Joga Asana komplekss

Šis mugurkaula komplekss ietver vairākus vienkāršus asānus, kas stiprinās muskuļu korseti un uzlabos mugurkaula mobilitāti. Tas ir labākais joga iesācējiem, kuri nolemj atbrīvoties no diskomforta mugurā un stiprināt viņu veselību.

• Marjariasana - kaķa (vai nogrimuša kaķa) poza. Asana tiek veikta ceļgalā un atpūšas plaukstas uz grīdas. Šādā pozā muguras līkumi uz augšu un uz leju: kad jūs ieelpojat, jums ir nepieciešams gludi pacelt galvu un saliekt jostas apvidū un ar izelpu, nolaist galvu un apaļo muguru. Pēc tam, sakārtojot muguru, jums vajadzētu gludi virzīties uz sāniem, pagriežot galvu un iegurni vienā virzienā.
• Adho Mukha Švanasana - suņa poza, uz leju. Lieliski piemērots tiem, kam ir sāpes un diskomforts augšējā plecu joslā. Stendā ar rokām, kas atrodas uz grīdas un stāvot uz grīdas ar pilnām kājām, tiek veikta mugurkaula vilkšana. Iesācējiem, šķiet, var būt grūti veikt asānu uz neslīdošām kājām. Bet, tā kā šis vingrinājums ir paredzēts, lai stiept muguru, ir iespējams saliekt kājas pie ceļiem, cieši nospiežot visas pēdas uz grīdas.
• Balasana - bērna poza. Asana tiek veikta vienmērīgi un ļoti uzmanīgi, lai muguras stiepšanās būtu pēc iespējas izdevīgāka. Pieņemta poza sēžamās sēžamvietas uz gurniem. No tā ir nepieciešams nolaist rumpi uz priekšu, lai krūšu apgabals atrodas uz gurniem, un pieres pieskaras grīdai. Rokas var iztaisnot un izvilkt uz priekšu, vai vienu var izvilkt aiz sēžamvietas un, aizverot slēdzeni, paceliet.

Šādus jogas vingrinājumus ieteicams veikt no rīta, lai sagatavotu mugurkaulu nākamajām slodzēm un uzlādētu sevi ar pozitīvu enerģiju visai dienai.

Par sāpēm kaklā

Joga arī palīdz atbrīvoties no sāpēm, kas rodas kaklā. Joga kaklam ietver sevī arī iesācējus. Tas ir:

• Balasana (bērnu poza);
• Marjariasana (kaķis);
• Parivritta Trikonasana (stāvošs trīsstūris);
• „Krokodila” savērpšanas komplekss (vingrinājumi tiek veikti guļus stāvoklī ar iegurņa un apakšējo ekstremitāšu apgriezieniem ar fiksētu muguru);
• Viparita Karani “Bent Candle” (izpildīts pēc „bērzu” principa, bet tikai augšējā punktā ir nepieciešams mazliet pārvietoties un ielieciet baseinu rokās, atbalstot to ar rokām jostas daļā);
• Savasana - galīgais komplekss asanai atpūtai.

Papildus jogai jūs varat veikt Shishonin kompleksu kaklam.

Vēl viens jogas vingrinājumu komplekts dzemdes kaklam.

Funkcijas veic asanas, kuru mērķis ir atbrīvoties no muguras un kakla sāpēm, ir visu kustību vienmērīga reproducēšana. Turklāt, pirms sākat nodarboties ar jogas vingrinājumiem kaklam, obligāti jāveic iesildīšanās. Pat vienkāršākā programma ietver vairākus vienkāršus vingrinājumus, kas palīdz sagatavot muskuļus treniņam.

Torakālās problēmas

Ja Jums ir diskomforta sajūta krūtīs, tad joga arī palīdzēs tos novērst. Šāds asanas komplekss ir piemērots krūšu mugurkaulam:

• Balasana (bērnu poza) - ideāli piemērota, lai relaksētu muskuļu grupas krūšu rajonā, kā arī atjaunotu to tonusu.
• Gomukhasana (govs poza) - sēžot uz jūsu papēžiem ar taisnu muguru, jums ir jāatrodas aiz viena otras ar rokām, no kurām viena ir slīdēta pār jūsu plecu no augšas, bet otra - no apakšas.
• Shalabhasan (locustas poza) - veikta gulēja stāvoklī ar taisnām kājām, nedaudz pacelta virs grīdas, un rokas izstieptas gar ķermeni. Ķermenis vienmērīgi un pēc iespējas paaugstinās uz spriedzes sajūtu muguras krūšu daļā.
• Ardha Bhujangasana (sfinksa poza) - asana, kas tiek veikta arī tādā stāvoklī, kā iepriekšējā gadījumā, tikai ar galvas un rumpja celšanu veic ar rokām, elkoņiem uz grīdas. Kājas paliek taisnas, atrodas uz grīdas.
• Ardha-Čakrasana - deformācija stāvošā pozīcijā ar kājām plecu platumā un rokās izkliedētas, paceltas un aiz galvas aiz muguras.

Pilns asanas klāsts, ko var izmantot profilaksei vai atjaunot traucētu darbību krūšu kurvja atpakaļ, uz video.

Jostas mugurkaula problēmu novēršana

Kā jau iepriekš minēts, jostas mugurkaula trūce ir ļoti noderīga, jo, aktivizējot motoru neironu sistēmu un uzlabojot asins piegādi, tas paātrina atveseļošanos. Tomēr jogas nodarbības šādām muguras problēmām būtu jāvada pieredzējuša ārsta uzraudzībā, un tās nedrīkst izraisīt sāpīgas sajūtas. Turklāt asanas komplekss tiek izvēlēts individuāli. Jāatzīmē, ka joga būs efektīva ar muguras problēmām tikai tad, ja vingrinājumi tiek veikti regulāri.

Piemēram, jogas komplekss ar jostas-sakrālās mugurkaula trūci ir labs atveseļošanās dinamika.

Nesen ir bijis populārs jogas vingrinājumu komplekts "krokodils".

Kombinēts pats par sevi, tā komplekss tiek aktīvi izmantots, lai ārstētu sāpes mugurā un novērstu visbiežāk sastopamās slimības, kas saistītas ar kakla, krūšu kurvja un jostas daļas mugurkaulu.

Joga kakla mugurkaula mugurai

Starpskriemeļu trūce ir rezultāts mūsu mugurkaula nevērībai. Tā ir viena no osteohondrozes komplikācijām, uz kurām mēs nepievēršam uzmanību. Laika gaitā slimība progresē, diski kļūst mazāk elastīgi, zaudē triecienu absorbējošo spēju. Pievienojiet tam muskuļu sistēmas vājināšanos, jo lielākā daļa no mums nepievērš pietiekamu uzmanību dzemdes kakla zonas attīstībai (attīstībai). Rezultāts ir izliekts disks.

Kas palīdzēs jūsu kaklam?

Dominējošā sūdzība jebkura vecuma un dzimuma pacientiem ir sāpes kakla un apkakles rajonā. Tas liecina par nervu sakņu kairinājumu un artēriju saspiešanu, kā rezultātā rodas dažādas patoloģijas. Bieži vien problēmas ar mugurkaula locītavām, saites un muskuļiem kļūst par sāpju avotiem.

Jebkurš pārkāpums kaklā izraisa mūsu ķermeņa veģetatīvās sistēmas asins apgādes pārtraukumus. Rezultāts ir asinsvadu nepietiekamības diagnostika. Lai izvairītos no šādām bīstamām sekām, palīdziet:

• regulāra masāža;
• aktīvs dzīvesveids;
• fizioterapijas nodarbības;
• joga

Pēdējais punkts prasa precizējumu. Joga nav sports, nevis vingrošana. Tas ir dzīvesveids, kas ļauj jums apskatīt savu ķermeni citādi.

Joga jēdzieni

Jogas terapijas galvenie aspekti ir balstīti uz diviem pamatjēdzieniem:

Elpošana jogai ir ārkārtīgi svarīga. Tam jābūt dziļam un mierīgam. Ir ļoti svarīgi atpūsties un pilnībā nodot zemapziņas spēkam:

1. Puraka (ieelpot) sākas ar diafragmu. Tad tas turpinās uz krūšu apakšējo zonu ar pāreju uz tās vidējo daļu. Elpošana beidzas augšējā krūtīs.
2. Rechaka (izelpošana) tiek veikta pilnīgi pasīvi tādā pašā secībā kā ieelpošana.

Šāda mērīta, lēna un mierīga elpošana ar uzsvaru uz plaušu augšējo daļu piepildīšanu ietver kakla muskuļus, kas palīdz uzlabot asins piegādi. Tas arī aktivizē smadzeņu daļas, kas veicina vispārēju muskuļu relaksāciju, paaugstinātu asinsspiediena pazemināšanos un pulsācijas biežuma samazināšanos. Jo īpaši notiek sternoklavikālā muskuļa relaksācija, kas pazemina saspiešanas procesus kakla mugurkaulā.

Asana - ķermeņa statiskā pozīcija. Ņemot īpašu pozīciju, jums ir jātērē minimāla piepūle. Tāpēc joga var būt interesanta ikvienam: gan slims, gan veselīgs. Nav nepieciešams sevi spīdzināt ar treniņiem. Ilgu laiku jūs varat doties uz perfektu pozu. Galvenais ir pilnīga harmonija starp ķermeni un prātu.

Vjajama - viena no jogas sekcijām. Šeit vingrinājumi, ko sauc par sanskritu „vikasaka”, ir paredzēti, lai izstrādātu un uzsildītu noteiktas ķermeņa daļas. Vēl viena vyajama nozīme sanskritā ir rotācija, iesildīšanās. Šis nosaukums ir vislabāk piemērots kakla un apkakles zonas vingrinājumiem.

Vjajamam jogam ir ļoti nopietna loma kakla muskuļu muskuļu stiprināšanā un asinsrites normalizēšanā. Ņemot vērā, ka visi kakla punkta muskuļi, kas piestiprināti pie lāpstiņas, krūškurvja skriemeļi, ribas un kaklarota, kas speciāli izstrādāti ar filozofisku pieeju un seno jogas vingrojumu pieredzi, pozitīvi ietekmēs kakla mugurkaulu.

Vjajama par dzemdes kakla mugurkaulu

Viņi visi ir pazīstami, un daudzi nespēj iedomāties, ka viņi ir ņemti no jogas. Tos var veikt tieši darba vietā īsu atpūtas laiku laikā mājās, pastaigā. Viņiem nav nepieciešamas papildu iekārtas. Vyayam mērķis kaklam ir noņemt muskuļu hipertoniskumu, palielināt mugurkaula mobilitāti, stiprināt kakla reģionu.

Vingrojums 1. Virzieties uz priekšu / atpakaļ.

To var izdarīt sēžot uz krēsla un stāvot. Šis noteikums būs galvenais visu aprakstīto vyyam.

Raugieties uz priekšu, vainaga ir vērsta uz debesīm. Atcerieties, ka galvenais punkts - nepadara pēkšņas kustības, nesasniedz galvas galējās pozīcijas. Ar dzemdes kakla mugurkaula trūce tas ir nepieņemami.

Virzieties uz leju, it kā mēģinātu aizsniegt krūtīm ar savu zodu. Lēnām atgriezieties sākuma stāvoklī un uzmanīgi pārvietojiet galvu atpakaļ. Sākotnējā amplitūda ir 30 procenti no iespējamās. Maksimālais atkārtojuma slieksnis ir 20 reizes uz priekšu un 20 atpakaļ.

2. vingrinājums. Grieziet nolieci dažādos virzienos

Salieciet galvu uz kreiso plecu, it kā mēģinātu to sasniegt ar ausu. Atgriezieties sākuma stāvoklī.

Tagad dariet to pašu otrā virzienā. Maksimālais atkārtojumu skaits - 20, minimālais - 10.

3. uzdevums. Pagriežot galvu pa labi / pa kreisi

Pavelciet vainagu un vienlaicīgi pagrieziet galvu pa labi.

Atgriezieties sākuma stāvoklī un atkārtojiet otru virzienu. Atkārtojumu skaits ir 10–20.

Vingrinājums 4. Zīmējiet zoda horizontālos apļus

Mēs turpinām stāvēt vai sēdēt. Atklājiet savu zodu uz priekšu un iedomājieties, ka jūs to ievietojat galda malā, kas ir ar to līdzena. Atcerieties šo sajūtu.

Tagad sākt veikt kustības, it kā zīmēšanas aprindās. Sākumā tas būs ļoti mazs aplis, katru reizi, kad tas palielināsies. Atkārtojumu skaits ir 10–20.

5. vingrinājums. Zīmējiet zoda vertikālos lokus

Sākuma pozīcija ir tāda pati. Šajā vyayame zods būtu vērts aprindās vertikālā plaknē.

Vjajas 4. un 5. nodaļā ir kontrindikācija - spondilozes vēsture.

Vingrinājums 6. Zīmējiet apļus ar vainagu

Šīs vjamas mērķis ir stiept kakla mugurkaulu un vienlaikus mazināt muskuļu spazmas. Iedomājieties, ka jūs dodaties uz griestiem.

Sasniedzot to, vispirms sākat zīmēt mazus lokus, pēc tam arvien vairāk. Jūs nekad nesasniedzat maksimālo amplitūdu. Jums nevajadzētu būt sāpēm.

Vienkāršākie kakla kaklasaites

Ar jogas palīdzību nav iespējams atrisināt problēmas ar mugurkaulu. Tomēr dažiem vingrinājumiem var būt labvēlīga ietekme uz pacientu, palielinot kakla reģiona mobilitāti, mazinot muskuļu spazmas un samazinot sāpes. Ir nepieciešams piešķirt trīs asanas:

Katrs no vingrinājumiem ir noderīgs ne tikai pacienta mugurkaulā, bet arī veselīgam.

Jogas vērtība trūcei

Dzemdes kakla trūce spontāni pasludina sevi pēkšņi - ar asu, šaušanas sāpēm. Tikai daži cilvēki saprot, ka bija pietiekami daudz priekšnoteikumu, lai to izskatu, bet savlaicīgi netika pievērsta uzmanība. Daudzi vienkārši ignorē nelielu un pēc tam stiprāku sāpes kakla reģionā, ļaujot slimībai pasliktināties.

Jogai ir jūtama vērtība dzemdes kakla trūces profilaksei un ārstēšanai, ja tā balstās uz pamatprincipu (ahimsu) un to atbalsta pacienta uztura izmaiņas.

Joga ietver daudzus vingrinājumus (asanas), bet instruktoru uzraudzībā tie ir labāki un pareizāki, vadoties pēc šādiem principiem:

1. Sāpes kaklā ir nepieņemami. Ja ir nelielas sāpīgas sajūtas, asanas ir jāievēro piesardzīgi.
2. Uzmanieties no asiem satricinājumiem un izciļņiem kaklā. Visas kustības tiek veiktas lēni un apzināti, ar vienmērīgu, brīvu un ļoti klusu elpošanu, vienmēr caur degunu.
3. Labākais efekts joga dos, ja vingrinājumi veiks īsus vingrinājumus, bet vairākas reizes dienā. Optimālais plāns - 3 reizes dienā. Tie sākas ar mazām slodzēm un pakāpeniski tos palielina.
4. Nelietojiet asanas tieši pēc ēšanas.

Esiet pacietīgi. Joga nevar izlabot trūces. Tas uzlabos kakla skriemeļu stāvokli, to mobilitāti un elastību, mazinās spazmas un sāpes. Lai sasniegtu šo rezultātu, ir nepieciešama pastāvīga un pastāvīga vingrinājumu atkārtošana. Dzemdes kakla jogas asanas un vyayams ir noderīgas ne tikai trūces ārstēšanā.

Cilvēka dzemdes kakla osteohondrozes gadījumā galvassāpes, troksnis ausīs, reibonis, slikta dūša un sejas un kakla muskuļu sasprindzinājums bieži vien ir satraucošs. Intuitīvi, cilvēks veic jogas vingrinājumus, cenšoties mazināt spriedzi: viņš apgriežas ar galvu ap apli, noliec galvu. Pēc jogas, diskomforts dzemdes kakla reģionā, ja ne iziet, tad klusināja.

Osteohondrozes gadījumā skriemeļu mobilitāte ir ierobežota, muskuļi tiek saspiesti, saites ir īsas. Jūs varat pārbaudīt, kā skriemeļi ir mobilie un muskuļi tiek veidoti vienkāršā veidā: salieciet rokas pie elkoņiem, novietojiet plaukstas paralēli ausīm 10-15 cm attālumā. Mēģiniet vispirms nokļūt ar labo ausu uz labo plaukstu, tad ar kreiso ausu uz kreiso plaukstu. Nevelciet galvu, izmantojiet tikai kakla muskuļus.

Tā ir plaši pazīstama kustība no Indijas dejas. Parasti skriemeļi stiepjas ar muskuļiem, un jūs varat viegli veikt šo kustību lēni un ātri. Dzemdes kakla mugurkaula stīvums izpaužas pusaudža vecumā, tas progresē un rada problēmas vecākiem par 30 gadiem.

Ar novārtā atstāto osteohondrozes formu nav iespējams „dejot” ar kaklu. Kustības izraisa sāpes, tāpēc persona dod priekšroku mazāk pārvietoties un nesniegt slodzi.

Treniņa trūkuma dēļ mugurkaula atbalstošie muskuļi atrofējas. Pēc kāda laika skriemeļi tiek bloķēti apakšējā jostas daļā un pēc tam krūškurvī. Ir nepieciešama ilgstoša ārstēšana, jālieto medikamenti. Atgūstoties, ārsti iesaka fizikālo terapiju, lai atjaunotu muskuļu sistēmu.

Mūsdienu tehnoloģijas atveseļošanai

Mūsdienīgas metodes, kas ieteicamas dzemdes kakla osteohondrozes ārstēšanai un profilaksei, izmanto pamata jogas vingrinājumus. Collanetics, oxysize, body flex, pilates, stiepšanās ir populāri virzieni, kas radīti mobilitātes attīstībai un muskuļu tonusa atgriešanai. No Ayurveda aizņemtajām vingrošanas sistēmām ir paredzēts fiziskā stāvokļa labošana.

Nodarbības laikā instruktors sniedz vingrinājumus muskuļu grupās, neietekmējot garīgā plāna jautājumus. Metodes ir ļoti efektīvas muskuļu sistēmas atjaunošanā, mobilitātes atjaunošanā un saišu elastībā, bet slimība periodiski atgādina par sevi.

Dzemdes kakla osteohondrozes jogas ārstēšana ir indivīda fiziskās, garīgās plaknes korekcija. Slimības rodas, kad tiek traucēta normāla enerģijas kustība organismā. Domas, vārdi, darbības var dziedināt vai padarīt jūs sliktāk.

Veicot jogu, mainot ieradumus, darbības, vārdus, režīmu un pārtiku. Jogā dzemdes kakla mugurkaula osteohondrozes cēloņus sauc par meli, slandu, kā arī alkohola un antibiotiku lietošanu.

Joga dzemdes kaklam

Veicot asanas un elpošanas vingrinājumus, mazināsies spazmas, mazinās sāpes, atjaunosiet mobilitāti. Lai iegūtu ilgstošu rezultātu, ir jāmaina ieradumi, pārtika, domas, vārdi. Joga ir audzēšanas ceļš, tāpēc jums jāpieliek spēks, lai atrisinātu konfliktu starp garīgo un fizisko ķermeni.

Sākumā vingrinājumi tiek veikti sēžot uz grīdas ar šķērsotām kājām. Saglabājiet muguru taisni. Ja šādu situāciju ir grūti uzturēt, varat novietot bāru vai grāmatu zem sēžamvietas.

Elpošana

Joga dzemdes kakla osteohondrozei sākas ar elpošanu. Mēs elpojam tikai caur degunu. Ieelpojot, vēdera un krūškurvja izplešanās, izelpojot sašaurinājumu. Mainot inhalācijas un izelpošanas skaitu un ilgumu, tiek atjaunoti un atjaunoti procesi:

• ieelpot trīs skaitļos, izelpojiet vienu (10-20 atkārtojumus);
• mēs ieņemam asu ieelpošanu un gludu izelpu trīs skaitļos (10-20 atkārtojumi);
• vispirms ar pirkstu aizveriet labo nāsī un veiciet biežu elpu uz vienu un otru minūti pa kreisi, tad mēs apmetam kreiso un elpojam pa labi;
• pilna elpa: ieņemiet dziļu elpu caur vēderu, pēc tam krūšu kurvīti un kakla vēderu. Izelpošana ir divreiz ilgāka nekā ieelpošana: čaula, krūtis, vēders (10-20 atkārtojumi).

Asanas

Paaugstināšanas periodā dzemdes kakla reģiona jogas vingrinājumi jāveic lēnā tempā, lai pasliktinātu osteohondrozes stāvokli. Vingrošanas laikā neaizmirstiet elpot.

1. Pagrieziet galvu: vispirms pa labi, 10 sekundes, tad pa kreisi, 10 sekundes. Virzieties uz leju, cenšoties sasniegt jugulāru zodu ar savu zodu, kavēties, tad nolieciet galvu atpakaļ. Palaist 3-6 reizes.
2. Salieciet galvu uz kreiso plecu un tad pa labi, izstiepjot kakla muskuļus.
   Izveidojiet pilnu apli ar galvu vispirms labajā pusē, tad pa kreisi. Dariet 10 apļus.
3. Paceliet rokas uz augšu, ieelpojiet, pagrieziet ķermeni pa labi, uz izelpas - pa kreisi. Veiciet vingrinājumu 2 minūtes.
4. Izstiepiet rokas virs galvas, izstiepiet savu vainagu, sajūtiet mugurkaula stiepšanos.
5. Veikt kaķu asānu. Nokļūt uz visiem četriem, saliekt muguru. Pagrieziet galvu atpakaļ, it kā mēģinātu sasniegt sēžamvietas ar galvas virsmu. Tad pagriezieties atpakaļ: nospiediet zodu uz krūtīm, ievelciet kuņģi un izstiepiet muguru uz augšu kā kaķis. Veiciet vingrinājumu lēnā tempā.
6. Vai kobra vingrinājums. Atrodieties uz vēdera, novietojiet plaukstas pie krūtīm. Ieelpojot, paceliet rokas ar galvu atpakaļ. Saglabājiet rokas tieši. Krūtis ir atvērta, elpošana ir bezmaksas. Turiet pozīciju 20-30 sekundes. Atkārtojiet 3-4 reizes.
7. Stāvieties uz kājām, paceliet rokas virs galvas. Uz izelpas lieciet pa labi, mēģinot pieskarties pēdai, ieelpojot, atgriezties sākuma stāvoklī. Tad, kad izelpojat, virzieties uz kreiso kāju. Saglabājiet muguru taisni. Veiciet vingrinājumu 2 minūtes.

Jogas nodarbību laikā klausieties sajūtas - nevajadzētu būt akūtai sāpēm, bet drebošs un trīce liecina, ka muskuļi saņem atbilstošu vingrinājumu.

Jauda

Ja jūs nolemjat atbrīvoties no slimībām ar jogas palīdzību, tad jums ir jāveic izmaiņas diētā. Mēģiniet ēst vairāk augu pārtikas. Pārtrauciet alkohola, nikotīna, antibiotiku un konservantu lietošanu. Viss, kas tika iegūts produktu vairākkārtējas apstrādes rezultātā, nav piemērots lietošanai pārtikā: desas, marinēti dārzeņi un augļi, konservētas preces.

Neēdiet vakar vakariņas un sānu ēdienus. Uzziniet, kā pagatavot tik daudz, cik vien ēdat. Pat tēja, kas stāvēja vairākas stundas, kļūst par indi.

Dzemdes kakla osteohondrozes jogas vingrinājumi palīdz stiprināt imūnsistēmu, atjaunot mugurkaula mobilitāti un attīstīt elastību. Atbilstība uztura ieteikumiem ātri noved pie toni. Atbrīvojoties no destruktīviem vārdiem un domām, tiks saglabāta veselība un izveidotas harmoniskas attiecības ar pasauli.

Bet neaizmirstiet, ka ar dzemdes kakla reģiona osteohondrozi sākotnēji labāk ir izmantot terapeitiskus vingrinājumus nekā joga. Terapeitiskajām vingrinājumiem ir medicīniskā bāze aiz muguras, un tie ir precīzi mērīti dzemdes kakla mugurkaulā. Ar tiem var mazināt galvassāpes un kakla sāpes, atjaunot normālu muskuļu tonusu un novērst stresu. Tikai pēc dzemdes kakla atjaunošanas ieteicams sākt jogu.

Atruna

Izstrādājumos iekļautā informācija ir paredzēta tikai vispārējai informācijai un to nedrīkst izmantot veselības problēmu pašdiagnostikai vai medicīniskiem nolūkiem. Šis raksts neaizstāj ārsta (neirologa, terapeita) medicīnisko palīdzību. Lūdzu, vispirms konsultējieties ar savu ārstu, lai precīzi zinātu veselības problēmas cēloni.

Es jums pateicos, ja noklikšķināsiet uz vienas no pogām
un kopīgojiet šo materiālu ar saviem draugiem

„Kā atpazīt un ārstēt plecu osteohondrozes iezīmes uzlādes ar osteohondrozes spēju dzemdes kakla mugurkaulā” Visi autora ieraksti

Joga kaklam ar osteohondrozi spēj nodrošināt ilgstošu un ilgstošu efektu, atjaunot mugurkaula kustību, novērst patoloģisku procesu attīstību mugurkaula iekšpusē. Svarīgi ir veikt sistemātiskus vingrinājumus un tajā pašā laikā pastāvīgi uzraudzīt elpošanu. Asanas dzemdes kakla osteohondrozei būs lielākas priekšrocības, ja tās tiek veiktas saskaņā ar dažiem pieredzējušu jogas fanu ieteikumiem.

Kas ir noderīga joga osteohondrozei?

Osteohondrozes laikā īpaši noderīgi ir fiziskie vakara un nakts treniņi. Ar viņu palīdzību ir iespējams nostiprināt visa mugurkaula muskuļus un pēc tam samazināt “krītošās galvas” sindroma ietekmi. Sistemātiska apmācība ļaus:

• pareiza poza;
• atslābiniet visu ķermeni, dodiet atpūtu;
• atjaunot perifērās nervu sistēmas veiksmīgu darbu;
• atgūt locītavu mobilitāti;
• uzlabot imunitāti;
• palēnināt novecošanās procesu;
• samazināt reiboni;
• gūstiet ilgu un mierīgu miegu;
• atjaunot iekšējo harmoniju;
• atbrīvoties no „koka plecu” sajūtas;
• kļūs elastīgāki un graciozāki.

Speciālie vingrinājumi dzemdes kakla sekcijai palīdz tikt galā ar daudzām problēmām. Tādējādi Vrikshasana veicina:

• labs muguras un kakla tonis;
• starpskriemeļu disku un locītavu uztura atjaunošana;
• asins apgādes normalizācija kakla reģionā;
• stagnācijas novēršana;
• samazinot spiedienu uz nerviem un diskiem;
• atjaunot muskuļu elastību;
• laba locītavu kustība;
• līdzsvars.

“Utthita trikonasana” novērš slouching, mazina spriedzi no muguras un kakla, “Parivritta parshvonasana” palīdzēs izlīdzināt mugurkaulu, nodrošināt pareizu skriemeļu stāvokli, novērš diska deformāciju.

Jogas priekšrocība ir tā, ka to var veikt neatkarīgi no personas vecuma, fiziskās sagatavotības stāvokļa. Turklāt tas ir piemērots, lai novērstu mugurkaula slimības bērniem un pusaudžiem.

Jūs nedrīkstat sākt treniņu uzreiz pēc akūta slimības perioda. Ja rodas šaubas par asanas pareizību, tad sākumā varat izmantot instruktora palīdzību. Pēdējais varēs izvēlēties veiksmīgāko vingrinājumu kopumu katram atsevišķam gadījumam.

Personām, kas necieš no kakla mugurkaula osteohondrozes, šādi vingrinājumi nekaitēs. Tos var uzskatīt par mugurkaula slimību drošu profilaksi.

Nepieciešamie noteikumi jogai

Lielākā daļa cilvēku ir ieinteresēti - vai ar jogas palīdzību ir iespējams atbrīvoties no muguras problēmām? Atbilde būs „jā”, bet lielāku rezultātu var sagaidīt tikai tad, ja persona ievēros noteiktos noteikumus asanas veikšanai. Ir vairāki no tiem:

1. Katrai kustībai, saskaņā ar jogas filozofiju, jābūt lēni, uzmanīgiem. Šajā ziņā visnopietnākais ir cilvēka ienaidnieks. Asas kustības var sabojāt kakla reģionu, izraisīt spazmu un stipras sāpes.
2. Aizliegts veikt vingrinājumus. Ja jūtaties slikti, reibonis, galvassāpes, labāk ir atteikties veikt asanas.
3. Jogai jāpielāgojas. Tas nozīmē, ka pakāpeniski jāpalielina grūtības pakāpe.
4. Ja cilvēks gadiem ilgi cieš no osteohondrozes, un viņa mugurkaula ir liegta elastība, ir nepieciešams veikt visus uzdevumus ārkārtīgi piesardzīgi. Šajā ziņā vislielākā briesmas ir ķermeņa deformāciju pagriešana. Tas ir ļoti viegli, veicot šādus asānus nepareizi, savainot kaklu.
5. Maksimālā slodze iesācējiem ir 3 stundas nedēļā.
6. Ja vingrinājumi tiek veikti nevis profilaksei, bet mugurkaula slimības ārstēšanai, pārliecinieties, ka muskuļi ir iesildīti pirms izmantošanas. Lai to izdarītu, varat palaist vienkāršus lēcienus, kas darbojas uz vietas.
7. Nekas nedrīkst novērst uzmanību. Labāk ir izvēlēties periodu, kad jūs varat būt viens pats ar sevi. Ir atļauts klausīties mierīgu relaksējošu mūziku, bet labāk ir izslēgt televizoru un tālruni.
8. Kustība nav jāsaglabā. Ērts apģērbs (jo īpaši legingi, šorti, T-krekls vai treniņtērps) garantē vieglu praksi.
9. Personai jūtama psiholoģiska komforts. Telpai jābūt pietiekami siltai, un lielākam mīkstumam var izmantot paklāju.

Negaidiet ātrus rezultātus. Dzemdes kakla reģiona osteohondrozes joga palīdzēs sistemātiski, bet pareizi pildīt asanas.

Kompleksās asanas un to īstenošanas specifika

Iesācējam nav nepieciešams nekavējoties sākt sarežģītus vingrinājumus. Vispirms jums ir nepieciešams apgūt pamatus. Dzemdes kakla mugurkaula osteohondrozē būs lietderīgi izmēģināt Tadasana pozu. Personai vajag tikai stāvēt, bet stāvēt tieši, vienmērīgi, kā kalns. Kājām jābūt kopā, un rokas jānovieto tieši gar ķermeni. Krūtis ir iztaisnojama un kuņģis jāievelk. Tas, vienkāršs pēc pirmā acu uzmetiena, vingrinājums būs ļoti grūti cilvēkiem ar skriemeļiem, ko bojā osteohondroze. Viņiem katru minūti būs liels izaicinājums. Ikdienas vingrinājumi ļaus jums atjaunot mugurkaula pareizo stāvokli un samazināt spiedienu uz skriemeļiem.

Sākotnējiem pacientiem ieteicams izmantot šādus 5 vingrinājumus:

1. Vrikshasana (t.i., “koku poza”). Veikta sēdus stāvoklī. Rokām ir jābūt tādām pašām kā lūgšanas laikā un savienot kājas. Pakāpeniski rokas palielinās līdz krūtīm. Pēc tam ir nepieciešams pacelt vienu no kājām un saliekt tā, lai jūs varētu pieskarties augšstilbam ar pirkstu. Pēc 20-30 sekundēm jūs varat sākt sākuma pozīciju, tad mēģināt līdzsvarot otro kāju.
2. Paņemiet pozu Tadasanai un salociet rokas rokā slēdzenē. Kad jūs ieelpojat, jums ir jāvelk rokas, cik vien iespējams, bet savilkt slēdzeni ar plaukstām griestos. Saglabājot šo pozīciju, ņemiet 10 dziļas elpu un pēc tam veiciet maksimālo slīpumu pa labi. Aizmugurē ir jābūt plakanai. Iespējams, sākumā ar šādu asānu galvas spins, bet laika gaitā šī nepatīkamā sajūta pazudīs.
3. Stāvēt Tadasanā. Abu roku īkšķi novietoti dūrienā. Tad pleciem paceliet pēc iespējas augstāk ausīm. Tāpēc dariet dažas reizes.
4. Sēdieties pie galda. Mugurai jābūt līdzenai, un pacienta pleciem jābūt iztaisnotiem. Kad jūs ieelpojat, jums ir nepieciešams stiept kaklu. Atbrīvošanas laikā jūs varat nedaudz pagriezt galvu uz priekšu. Ja iespējams, nospiediet to ar pirkstiem, bet ar mērenu spēku. Tas pats jādara, pagriežot galvu 45 grādus pa kreisi un nākamo reizi - 45 grādus pa labi.
5. Sēdieties uz krēsla. Ielieciet labo roku labās auss un tempļa zonā. Jums ir nepieciešams nospiest galvu uz plaukstas, nevis otrādi. Tātad dažas reizes. Tad nomainiet virzienu pa kreisi.

Papildu vingrinājumi visam mugurkaulam

Kad osteohondroze ir noderīga, lai veiktu jogu un stiprinātu visu mugurkaulu. Labs risinājums būtu asana Virabhadrasana, kura nosaukums ir Šivas kalps.

Nodrošina 5 pamatdarbību īstenošanu:

1. Kļūsti par Tadasana. Palmas tiek salocītas kopā ar namaste.
2. Lai veiktu lēcienu, pēc tam kājām jābūt tādā attālumā, kas ir ievērojami plašāks par plecu platumu.
3. Izelpojot, nepārvērsties pa labi. Tajā pašā laikā labajai kājai vajadzētu atgriezties par 90 grādiem, bet pa kreisi - par 45 grādiem. Ķermenis arī pagriežas pa labi.
4. Labās kājas ir saliektas pie ceļa, lai gūžas ir pilnīgi paralēli grīdai.
5. Abas rokas, cik vien iespējams, uzspiež un skatās uz tām.

Pēc tam atkārtojiet to citā virzienā. Asan ļauj apmācīt visu mugurkaulu, bet nodrošina kustību krūšu un dzemdes kakla reģionos, kā rezultātā ir iespējams novērst vai samazināt kakla osteohondrozi.

Bhujangasana jeb čūska ir otrs ļoti noderīgs uzdevums visām mugurkaula daļām. Šāda veida dzemdes kakla reģiona osteohondrozes jogu var veikt jau tad, kad mugurkaula ir saņēmusi zināmu mobilitāti vai profilaksi. Sastāv no šādiem 5 posmiem:

1. Nogulieties uz līdzenas virsmas, lai seja būtu apakšā.
2. Plaukstas ir novietotas abās krūšu pusēs tā, lai pirksti būtu vērsti tajā pašā virzienā kā galva.
3. Ķermeņa augšējā daļa ar roku palīdzību palielinās līdz maksimālajam augstumam. Iegurņa nedrīkst atdalīties no virsmas.
4. Šī nostāja ir jāveic pēc iespējas ilgāk.
5. Iet uz sākuma pozīciju.

"Parivritta trikonasana" tiek veikta trīs posmos:

1. Labā kāja veic plašu soli uz priekšu. Ceļa locītavā šī daļa ir jāciena un jāpārvieto uz visu ķermeņa svaru.
2. Pēc tam, kad plašas rokas ir atvilktas uz sāniem, atgrieziet tikai ķermeņa korpusu kreisajā pusē.
3. Kad ieelpojat, lieciet uz priekšu, pagrieziet gurnus un rumpi pa labi. Kreisajai plaukstai vajadzētu pieskarties grīdai. Labo roku vajadzētu izvilkt. Šādā stāvoklī ir jāatrodas pēc iespējas ilgāk. Ja sākumā bilanci ir grūti uzturēt, laika gaitā asanas var atvieglot.

Personai ir jāpielāgo pieeju skaits. Jo vairāk no viņiem būs, jo grūtāk joga ir dzemdes kakla osteohondrozes gadījumā, jo efektīvāka būs cīņa ar slimību, jo vieglāk būs pārvietoties.

Joga ir drošs un efektīvs veids, kā cīnīties pret osteohondrozi. Tomēr tas neradīs vēlamo rezultātu, ja persona neievēro viņa pozu. Stiprināt asanas efektu: periodiskas saunas apmeklējumi, peldēšana, nakts atpūta uz matrača ar vidēju cietību, masāža.