Labdien, dārgie vietnes yogadream.su lasītāji. Šodien es ievietoju rakstu par sēžas nervu slimību.
Dažos gadījumos m.piriformis spazmas izraisa sēžas nerva saspiešanu. Slimību sauc par piriformis sindroms. Bumbieru muskulatūra (m.piriformis) ir piestiprināta krustam un augšstilbam, un, tāpat kā jebkura muskuļa, to var saīsināt un saspringt. Bumbieru muskuļi iet zem gluteusa muskuļa un virs sēžas nerva. Tās funkcija ir uzturēt ceļgalu un kāju uz priekšu, ejot kājām, un tai ir arī neliela daļa gūžas nolaupīšanā (kad gūžas ir saliekti vairāk nekā 60 grādu leņķī, bumbieru muskulatūra rotē uz iekšu un paplašina to).

80% gadījumu bumbieru muskulatūra atrodas virs sēžas nerva (postrial).

Tomēr dažos (aptuveni 14%) vienā no sēžas nerva zariem var šķērsot periformas muskuļu šķiedras, bet otrā daļa ir tuvāk ķermeņa priekšējai virsmai (zem muskuļa).

Citas iespējas ir iespējamas, ja visas sēžas nerva zari iziet cauri muskuļiem un kad viena zara atrodas zem muskuļa un otra ir virs (http: //www.dailybandhaha).

Saspiežamās sēžas nerva spazmiskās krūšu formas muskuļi var izraisīt tā iekaisumu, kas saistīts ar sāpju izplatīšanos tās pašas kājas aizmugurē. Starp muguras smadzenes un piriformu nervs tiek nomocīts, šķērsojot apakšstilba atvērumu. Caurums ir šaurs, bet ir izņēmumi.
"G.Thiele (1973) izņēma daļu no sēžas nerva uz līķa vietā, kur tā iet zem piriformis muskuļa, un ievietoja savu rādītājpirkstu iztīrītajā caurumā. Kad viņš nosprieda šo muskuļu, pagriežot augšstilbu iekšpusē, pirksts tika saspiests starp muskuļu un zemāk izstiepto sacrospinālo saišu. Pamatojoties uz to, autors apgalvoja, ka piriformu spazmas, kas parasti notiek vienlaikus ar kokcilēna muskuļa spazmu un tūpļa sviru, var izraisīt sēžas nerva saspiešanu. Vairāki citi autori vēlāk rakstīja par to pašu (Y. Yu. Popelyansky, 2011).
Sāpes parasti notiek: no smaga darba, pārmērīga vingrošanas trenažieru zālē, ilgstošas ​​darbības, ilgstošas ​​sēdes, kā arī no dažādiem ievainojumiem un brūcēm.
Dziļas palpācijas laikā sēžamvietas centrā ir lokālas sāpes ar nejutīgumu, parastēziju (nejutīgums, tirpšanas sajūta, rāpošana) sēžas nerva apvidū, kāju un sēžamvietā.
Bumbieru muskuļa Novocain blokāde ievērojami mazina stāvokli. Pozitīvais Bonnet simptoms - palielināta sāpju pakāpe sāpju stāvoklī, noliekot kāju, kas saliekta pie ceļa locītavas (VF Kuzņecova, 2004).
Bumbiņas formas muskuļa sindromu var apstiprināt ar simptomātiku, kā arī ar MRI palīdzību (tomogrāfijā var būt izsmelta vai pārspīlēta bumbieru muskulatūra), ir arī jauna neiromātikas metode. P. et al., 1975, 1976). Ar elektromogrāfijas (EMG) rezultātiem mēs varam runāt par konkrēta muskuļa tonusu.

Kas izraisa bumbieru sindromu?

Vāji gluteus muskuļi, kā rezultātā palielinās bumbieru muskuļu slodze.
“Bumbieru muskuli izceļas ar īpašu struktūru: tā plašo zonu no sacroiliakālā krustojuma un šauru piestiprināšanas zonu pie lielākās trochanter virsotnes: tā ir piestiprināta pie visstingrākā augšstilba nolaupīšanas sviras punkta. Tas nosaka tā lielo mehānisko slodzi ar relatīvi nelielu muskuļa diametru, īpaši, salīdzinot ar citu muskuļu, kas noņem un paplašina augšstilbu - gluteus maximus ”(Popelyansky Ya. Yu., 2011).
Subluxation gūžas un sacroiliac locītavu, kas rada papildu slogu piriformis.
Pēdas (potītes) ieskrūvēšana uz iekšu, ejot, vēlreiz pārmērīgi piesaista bumbieru muskuli.
Nervu saknes saspiešana pirmā sakrālā skriemeļa līmenī noved pie piriformis muskuļa patoloģiskās spriedzes. "Pacientiem ar bumbieru muskuļa sindromu dominē indivīdi ar S1 saknes saspiešanu" (Kipervas I.P., 1979), lai gan šis sindroms rodas ar L5 bojājumiem.
Traumas (smagi ievainojumi, savainojumi), kas var izraisīt muskuļu spriedzi (šajā gadījumā vingrinājumi no jogas, lai stiept muskuļus, var būt neefektīvi).
Papildus iepriekš minētajam, bumbieru muskuļa sindroms var izraisīt ginekoloģiskas slimības. "Tātad starp 48 sievietēm ar bumbieru muskuļu sindromu 22 ir konstatētas ginekoloģiskas slimības vai to atlikušās sekas" (Ya. Yu. Yu., 2011).

Kā var palīdzēt joga?

• Pirmkārt, mīkstā muskuļa stiepšanās palīdzēs viņai atpūsties.
• Otrkārt, lai uzlabotu asinsriti sēžas nerva saspiešanas jomā.
• Treškārt, lai palīdzētu sasniegt vispārēju relaksāciju, kas novedīs pie privātās muskuļu relaksācijas.
• Ceturtkārt, uzlabojiet sacroilijas un gūžas locītavu darbību.

Jāatzīmē, ka jogas vingrinājumi ir palīgdarbinieki. Jums ir nepieciešams iegūt visaptverošu ārstēšanu no neirologa un izmantot vingrinājumus tikai kā svarīgu papildinājumu. Manuālā terapija, jo īpaši PIR (pēc izometriskās relaksācijas), var palīdzēt atslābināt spastisko muskuļu. Protams, skartās sēžas pozitīva masāža vai pašmasāža, izmantojot rulli uz tenisa bumbas.

Jogas vingrinājumi ar bumbieru muskuļu sindromu

Jāatzīmē, ka visi vingrinājumi (daži nav pieejami izpildes paņēmienam - izlaist drosmīgi) ir jāveic lēni un uzmanīgi, ja ir iespēja, noteikti apmeklējiet kvalificētas jogas terapijas instruktora klases, lai jūs varētu saprast, kā to izdarīt. Elpošana ir mierīga un lēna, nekavējoties. Nepieciešams elpot caur degunu.
Nelietojiet ar slimiem ceļgaliem, gūžas locītavām, pēc operācijām, kurās fiziskas kustības grūtniecības laikā ir aizliegtas.
Jāpiebilst, ka sēžas nerva saspiešanu var izraisīt "aizvēršana" nervu saknes jostas skriemeļu līmenī. Lasiet par labiem jogas vingrinājumiem muguras lejasdaļā.
Visi vingrinājumi nav jādara, un tas nav secība. Jums ir jāizvēlas daži, sākot ar vienu, kas ir ērti un ērti izpildāmi. Pamatojoties uz asanas datiem, varat izveidot jogas klasi tiem, kam ir problēmas ar bumbieru muskuļiem.

1. Marichiasana III variācijas

Sēžiet uz jogas paklāja vai gultas un iztaisnot kājas. Pakāpeniski izvelciet sēžamvietas un sēdējiet uz sēžas kauliem. Lieciet labo kāju pie ceļa un novietojiet to blakus kreisās kājas ceļgalam. Ar elpu, pagariniet kreiso roku vertikāli uz augšu. Ar izelpu novietojiet kreisās rokas elkoņu aiz labā ceļa un pārvietojiet labo roku atpakaļ un novietojiet to uz pirkstiem uz grīdas aiz muguras. Saglabājiet muguru taisni! Plecu josta ir paralēla grīdai. Paskatieties pa kreisi plecu. Nedrīkst būt sāpes. Veiciet pagriezienu uz 15-20 dziļu elpu. Ar elpu, atgriezieties sākuma pozīcijā, paņemiet pārtraukumu, nomainiet kājas un pagrieziet uz otru pusi.
Lai labāk izstieptu bumbieru muskuļus, izliektās kājas pēdu var pārvietot aiz ceļa.

2. Ardha Matsyendrasana I variācijas

Sēžot uz paklāja, saliekt kreiso kāju un novietojiet papēdi blakus labās kājas gūžas locītavai, novietojiet labās kājas pēdu aiz kreisā ceļa.
Ar ieelpošanu, izvelciet kreiso roku uz augšu, izelpojiet, ielieciet roku pār labo ceļgalu, pagrieziet galvu un paskatieties pa labi aiz kreisā pleca. Turiet ērtu pozīciju 15-20 mierīgu elpu. Turpiniet pievērsties vispārējai atpūtai.
Varbūt vairākas kreisās puses pozīcijas.
Vienkāršākā lieta ir likt plaukstu labajā augšstilbā,
grūtāk izvēlēties elkoņu aiz ceļa,
vēl viena iespēja - ar saspiestu elkoņu, nodot plaukstu uz labās kājas gūžas locītavu,
nākamais ir nodot roku uz labo kāju un pieķert to,
vēl viens - lai piestiprinātu labo ceļgalu ar kreiso roku, lai sāktu labo roku aiz muguras un veiktu pirkstu slēdzeni.
Izpildiet opciju, kurā varat atpūsties.
Veikt stāvokli, mainot kājas un rokas, otrā virzienā.
Laba palīdzība prakses bude spogulī. Ja iespējams, veiciet asanas spoguļa priekšā.

3. Jathar Parivartanasana variācijas

Veikt vienkāršotas Jathar Parivartanasana versijas, kas aprakstītas šajā rakstā.

4. Parivrit Trikonasana noformēšana

Diezgan sarežģīta asana un iesācējs vairumā gadījumu nespēs izpildīt pilnu versiju, tāpēc es iesaku izmantot aksesuārus.
Veikt krēslu vai salocīt dažus ķieģeļus jogai. Nogriezieties tā, lai jūs varētu noliekt roku uz balsta (krēsla vai ķieģeļu). Ielieciet labo kāju gar paklāju un pagrieziet pa kreisi zem 45 grādiem un novietojiet to nedaudz vairāk kā metra attālumā no labās puses (papēži vienā līnijā vai nedaudz šķīries, lai nodrošinātu stabilitāti). Ar izelpu nolaidiet kreiso roku uz aksesuāriem, paceliet labo roku uz augšu un paskatieties uz labo plaukstu. Jo augstāks statīvs zem kreisās puses, jo vieglāk būs veikt asānu. Vai vingrinājumi bez sāpēm! Turiet asānu 15-20 mierīgu elpu. Koncentrējieties uz vispārēju relaksāciju.
Ar elpu, paceliet un veiciet Parivrita Trikonasana variantu otrā virzienā, mainot rokas un kājas.
Veicot asanas, notiek piriformis diagonālais pagarinājums.

5. Parivrita Ardha Chandrasana variācijas

Tā ir arī sarežģīta asana, un tās īstenošanai ir nepieciešams sagatavot divus krēslus. Ievietojiet krēslus tā, lai jūs varētu ievietot plaukstu uz vienas, un otru - paplašinātas kājas.
Novietojiet abas plaukstas uz viena krēsla un taisnas kreisās kājas uz otru. Ar elpu, lēnām paceliet labo roku, paskatieties uz plaukstu. Turiet asānu 15-20 mierīgu elpu.
Ar izelpu nolaidiet labo roku uz krēsla, nomainiet kājas un pagrieziet uz otru pusi.
Veicot Parivrit Ardha Chandrasana, bumbieru muskulatūra tiek izstiepta horizontālajā plaknē.
Pēc meistarības sasniegšanas Parivrit Ardha Chandrasana vienkāršotajā versijā jūs varat turpināt pilnu versiju pie sienas.

6. Eka Pada Rajakapatana variācijas

Sēdieties uz paklāja, liekot kreiso kāju un izstiepjot labo kāju atpakaļ. Ņemiet vērā, ka iegurņa virziens ir pagriezts uz priekšu. Ja iegurņa sabrukums, zem kreisās sēžamvietas ielieciet velmētu segu. Paņemiet divus ķieģeļus (vai sagatavojiet grāmatas iepriekš) un novietojiet tos abās iegurņa pusēs. Mēģiniet saglabāt savu muguru taisnā stāvoklī, ja Jums ir diskomforts apakšējā mugurā, tad stumiet ķieģeļus uz priekšu nedaudz, lai mugurs būtu saliekts. Tas palīdzēs novērst spriedzi no vidukļa.
Pievērsiet uzmanību, ka gūžas locītavās un ceļos nav sāpīgu sajūtu! Mēģiniet atpūsties kājām, koncentrēties uz vispārēju atpūtu.
Turiet asanā 15-20 elpu. Tad lēnām nomainiet kājas un atkārtojiet to.
Šī vingrinājuma rezultātā tiek izvilkti sēžamvietas muskuļi, ieskaitot piriformus.

7. Izmantot papēdi uz ceļa

Sēdēt uz paklāja. Nedaudz saliekt labo kāju. Tad lēnām saliekt kreiso kāju un novietojiet papēdi pa labi. Ja jūs pārāk daudz saliekat labo kāju, tad, novietojot kreisās kājas papēdi, ceļgala locītavā var rasties diskomforts, kas būtu jāizvairās. Ja ceļgalā ir diskomforts, nedaudz iztaisnojiet labo kāju.
Novietojiet plaukstas aiz muguras un lēnām sāciet krūtīm ar rokām uz kreiso kāju.
Uzmanies no sāpēm ceļā. Mēģiniet ar katru izelpu tieši atpūsties kreisā sēžamvietas rajonā.
Veiciet 15-20 elpu.
Šī vingrinājuma rezultātā tiek izvilkti sēžamvietas muskuļi, ieskaitot piriformus.
Iespējamās variācijas - sēžot uz krēsla un guļot uz muguras. Tiem, kas nav iepazinušies ar asanas praksi, apzinoties sajūtas ceļgalā (tas ir ļoti viegli ievainot ceļgalu šeit), gulieties uz muguras un dariet to.

8. Izmantot siksnu uz kājas kājas uz sāniem

Sagatavojiet siksnu jogai (jūs varat paņemt dvieli, jostu vai kaklasaiti). Izstiepieties, kā parādīts šeit. Paņemiet siksniņu kreisajā rokā, lieciet labo kāju un ielieciet siksnu uz papēža. Iztaisnojiet kāju, noregulējiet siksnas garumu tā, lai pēdas aizmugurē nebūtu sāpīgas sajūtas. Ar izelpu virziet labo kāju pa kreisi. Ja sēžamvietā nav diskomforta, tad labās kājas pēdu var nolaist uz grīdas, ja tāds ir, tad nolaidiet kāju uz stenda (jogas ķieģelis, krēsls utt.), Lai sēžamvietā nebūtu sāpīgu sajūtu.
Ar elpu, paceliet labo kāju, salieciet to un nolaidiet to uz paklāja. Pēc atpūtas, atkārtojiet to pašu ar kreiso kāju pareizajā virzienā.

9. Gomukhasana

Sagatavojiet jogas celtniecības blokus. Sēdieties uz paklāja ar kājām. Palieciet uz plaukstas, noliecieties. Nogrieziet ceļus pēc iespējas tuvāk (viens ceļš virs otra) un norādiet papēžus uz sāniem. Palīdziet sevi ar rokām, sēdēt uz grīdas (vai uz ķieģeļiem). Nedrīkst būt sāpes. Turiet asānu 15-20 mierīgu elpu. Tad darbiniet ar otru kāju uz augšu.

10. Atpūta Šavasanā

Kā teikts “Hatha Joga Pradipika” (I, 320) „Lai gulēt uz muguras kā līķis ir Shavasana. Tas novērš nogurumu, kas nāk pēc citiem asāniem un nomierina prātu.
Izstiepieties, kā parādīts šeit, un gulieties uz muguras. Pilnīgi atpūsties. Skatīties ienākošos un izejošos elpu.
Sāciet praksi ar īsu Shavasana (5 minūtes) un pabeidziet atpūtu 15-20 minūtes.
Ir iespējams veikt setu bandha ar jogas ķieģeli, kas uzstādīts krustu apgabalā (nevajadzētu būt nepatīkamām sajūtām), kājas kājiņās ir saliektas. Pēdējā stāvoklī bumbieru muskuļi paliek mierīgā stāvoklī.

Dariet tos vingrinājumus, kas neizraisa sāpes un strādā labi.
Ja jums netiek dota kāda asana, parādās sāpes, pēc tam izlaidiet to. Ja jūs nekad neesat nodarbojies ar jogu, es ļoti iesakām doties uz grupu un pat labāk, ja jūs esat pieredzējis jogas skolotājs.
Ja ir komentāri vai papildinājumi, tad atstājiet komentārus. Papildu literatūra - Loren Fishman grāmata „Joga mugurai”.
Panākumi praksē!

Sēžas nerva išiass: virkne jogas vingrojumu

Nervu, kas organismā ir atbildīgs par jutību, kāju kustību, sauc par sēdus. Dzīves procesā, ievainojumu un hronisku slimību klātbūtnē, šis pinums var ietekmēt saspiešanu, kas dod raksturīgās sāpes. Joga sēžas nerva išiass palīdzēs atbrīvoties no sāpēm un pakāpeniski atjaunos muskuļu šķiedru mobilitāti.

Jogas ieguvumi ar nervu saspiešanu

Issijas tiek uzskatītas par iekaisuma slimībām, kas rodas tādu hronisku slimību dēļ kā osteohondroze, mugurkaula kanāla stenoze, starpskriemeļu trūce. Turklāt ir iespējams saspiest sēžas nervu traumas vai pat hormonālas neveiksmes dēļ. Sāpes, kas rodas, kad bojājums atrodas apgabalā no krustiņa visā kājas virzienā. Sāpes raksturo kā asas, caurduršanas, turklāt var rasties ne tikai tirpšana, bet arī degšanas sajūta.

Veicamā ārstēšana ietver pakāpenisku kustību attīstību un muskuļu nostiprināšanu. Lai sāktu lietot narkotikas - lai mazinātu sāpes un pēc tam dotos uz fizisku piepūli. Jogas vingrinājumi sēžas nervam, kas palīdz pakāpeniski tonizēt muskuļus, ir izrādījušies teicami.

Jogas pozas, kas īpaši izstrādātas šai problēmai, ir viegli izpildāmas. Nav asu kustību, profesionālu asanas, visi uzdevumi ir vērsti uz nervu šķiedru izstiepšanu un atbrīvošanu no saspiešanas. Jogas prakse rada šādus pozitīvus punktus no apmācības:

• spazmas muskuļu relaksācija;
• sāpju mazināšana;
• asinsrites uzlabošanās.

Vingrinājumi tiek veikti lēni ar vienmērīgu elpu. Būs patīkami uzzināt pranajamas pamatus - jogas elpošanas paņēmienus, lai asanas ātri radītu vēlamo efektu. Nav ieteicams praktizēt un izmantot vingrinājumus gūžas locītavās vai ceļos.

Vingrinājumi, kas tiks prezentēti šajā materiālā, ir paredzēti neatkarīgai apmācībai. Tomēr, ja ir siciatas nopietnas sekas, labāk vērsties pie šīs tehnikas meistariem - viņi pareizi atlasīs atgūšanas uzdevumu kopumu. Piemērotas ikdienas jogas nodarbības, sēžas nerva ārstēšana notiek kopā ar treniņiem.

Svarīgi: nesāciet kompleksu ar sarežģītiem asāniem, katrs treniņš jāsāk ar iesildīšanos un vienkāršākajām pozīcijām, lai uzsildītu ķermeni.

Vingrinājumi, kas atrodas uz paklāja

Viens no veidiem, kā palīdzēt atgriezties normālā dzīvē, ir veikt jogas pozīcijas, kas uzņemas nosliece. Mēs sākam apsvērt vingrinājumus tieši šādai ķermeņa pozīcijai, lai neradītu diskomfortu ķermenim. Asanas tiek veiktas stingri laikā, kad tiek veikta sāpju mazināšana.

1. Siltums, kas mazliet atpūsties. Gulējot, saliekt ceļus un velciet tos pret jums. Tiklīdz kājas sasniedz krūškurvja pozīciju, pievelciet sēžamvietas ar rokām. Palieciet šajā pozīcijā apmēram 30 sekundes. Iztaisnot kājas un atpūsties. Atkārtojiet šo pieeju vēlreiz.
2. Uz muguras atrodas arī abas kājas. Satveriet kāju ārpusi zem ceļa. Alternatīvi pievelciet katru kāju uz krūtīm. Atkārtotai kustībai ar katru kāju jābūt vismaz 10 reizēm.
3. Atrodoties tajā pašā stāvoklī, atpūtieties kājas un iztaisnot tās. Rokas izplatījās. Ir nepieciešams veikt 5 apgriezienus katrā virzienā.
4. Šī jogas vingrinājuma sarežģītā variācija: ņemiet garu siksnu vai siksnu. Lying, ielieciet jostu uz izliekta kreisās kājas papēža. Iztaisnot iztaisnoto kreiso kāju, pāriet uz labo pusi no pretējās kājas. Sāpes nav jūtamas. Vēlams nolaist kreiso kāju papēdi un nospiest to uz grīdas. Šeit labi izjūt gluteusa muskuļu darbu, kas arī ir izstiepts. Veiciet darbu ar labo kāju.
5. Apgriezieties savā vietā uz vēdera. Koncentrējieties uz plaukstu, ieročiem, kas saliekti pie elkoņiem. Maigi paceliet un nolaidiet ķermeni. Šī jogas poza ir kā pushups, tikai kājas tiek nospiestas uz paklāju. Atkārtojiet uzdevumu 5-10 reizes.
6. Gulēja uz muguras, nodot rokas aiz galvas, saliekt kājas pie ceļiem. Uzkāpt no grīdas un pieskarieties elkoņiem uz ceļiem. Atkārtojiet 20 reizes. Šī asana ļauj mazināt spriegumu no mugurkaula muskuļiem, kuros var izjust arī sāpes.
7. Ar šo uzdevumu jūs varat pabeigt asanas kompleksu guļus stāvoklī: novietojiet rokas pie ķermeņa, ar muguru nospiežot uz grīdas. Lēnām paceliet iegurni un nolaidiet to. Atkārtojiet kustību 20 reizes.

Veicot jogas treniņus sēžas nerva išiass, skatieties savu elpošanu un atcerieties, ka tad, kad jūs celmaties, jums ir nepieciešams elpot un, atpūsties, dziļi elpot.

Uzdevumi stāvēšanai

Asānām, kas balstās uz stāvēšanu, ieteicams veikt vēdināmu telpu. Turklāt tos var izdarīt, atrodoties dabā - tas palielinās vēl lielāku relaksāciju un uzmanības koncentrēšanos apmācības laikā. Mēs ierosinām apsvērt vairākas jogas pamatpozīcijas:

1. Stāvot taisni, kājas ir plecu platumā. Paceliet labo roku, lēnām pagriežot visu ķermeni rokas virzienā pa kreisi. Atgriežoties sākuma stāvoklī, veiciet kustību ar kreiso roku. Dažādos virzienos ir nepieciešams veikt vismaz 5 slīpumus. Kad ķermenis ir saspringts, mēģiniet pēc iespējas sasniegt savu roku.
2. Kad sēžas nervs tiek saspiests, pat regulāra staigāšana uz vietas palīdzēs. Paceliet kājas pēc iespējas augstāk, vienlaikus saglabājot tempu vidējo.
3. Stāvieties pie sienas priekšā. Palmas atpūšas pret virsmu. Ieelpot, izelpot, paceliet kāju un šūpoties uz sāniem. Vēlreiz ieelpojiet un nolaidiet kāju. Nākamajā izelpot, paceliet kāju un pagrieziet atpakaļ. Dariet to pašu ar pretējo kāju. Insultu skaits ir atkarīgs no sagatavošanas stāvokļa, tas nedrīkst pārsniegt 7 reizes.
4. Turpmākā poza palīdzēs izstiept bumbieru muskuļus, kuru darbs ir svarīgs saspiestā sēžas nerva normālai darbībai. Lai veiktu vajadzību, nepieciešams palīgelements, piemēram, krēsls. Ievietojiet to priekšā, ar vienu kāju, piespiediet to pret grīdu - zeķes skatās uz krēslu. Otrā kāja ir metru attālumā no pirmā un tā kāja ir pagriezta 45 grādos. Šajā gadījumā kājas atrodas vienā līnijā. Izelpošana, nolaidiet kreiso roku uz krēsla un paskatieties uz labo roku, kas pacelta uz 20 sekundēm. Elpojiet dziļi un vienmērīgi. Atkārtojiet ar pretējo roku, kā arī mainiet kāju stāvokli.
5. Cilvēkiem, kuriem jau ir iemaņas jogā, kapteinis iesaka šādu asānu. Stāviet sāniski pret sienu tā, lai viens plecis pieskaras tās virsmai. Šai rokai, kas atrodas pie sienas, lēnām jāatrodas uz grīdas, bet pretējā kāja uzplaukst. No izelpas, otrā roka palielinās uz āru. Jums ir jāatrodas pozīcijā apmēram 10 sekundes.

Jūs varat pabeigt jogas vingrinājumus, vienlaikus saspiežot sēžas nervu, stāvot, varat ar vienkāršu uzdevumu. Padariet taisnas rokas tik tuvu, cik iespējams, un turiet apmēram 10 sekundes, pēc tam atpūsties. Atkārtojiet uzdevumu 7 reizes.

Padoms. Veicot asanas, neaizmirstiet, ka pastāvīgi jādomā par muskuļu spriedzi. Jums nevajadzētu domāt par svešām problēmām vai problēmām, tāpēc jūs nevarēsiet justies atpūtai.

Vingrojiet sēdus stāvoklī

Šādu pozīciju ērtums ir nelielā slodzē, nekā tad, ja apmācība būtu pastāvīgi stāvēta. Apsveriet pamata asanas, kā arī vingrinājumus, kas vērsti uz muguras, kāju muskuļu stiepšanu un nostiprināšanu.

1. Piešķirt embriju. Sēdiet sēžamvietas uz kājām, vienlaikus pagriežot tās uz āru, lai pirksti saskartos. Mugurai jābūt taisni. Izelpojot, nolaidiet ķermeni uz grīdas, pieskarieties matam ar pieri. Roku sakārtošana: aizvākta aiz galvas, izstiepta uz grīdas vai atrodas gar ķermeni. Šāda asana palīdz saspiežot sēžas nervu, mazinot spriedzi no mugurkaula un uzlabojot asinsriti.
2. Marichiasana pagriezieni. Mēģiniet sēdēt uz sēžas kaula. Salieciet labo kāju, tās pēdai jāatrodas otras kājas ceļa līmenī. Izelpojiet un paceliet kreiso roku, turiet viņas elkoņu ar saliektu kāju. Ielieciet savu labo roku uz nākamā ieelpot aiz muguras un koncentrējieties uz to. Turiet šo pozīciju 15 dziļi elpošanas cikliem. Neaizmirstiet, ka aizmugurē jābūt pēc iespējas plakanākai.
3. Nākamajai asanai izmantojiet nelielu veltni. Sēdieties un saliekt kreiso kāju zem jums, velciet labo kāju atpakaļ. Novietojiet riteni zem sēžamvietas kreisajā pusē. Izelpojot, pavelciet kājas zeķes atpakaļ un turiet to 20 sekundes. Atkārtojiet kustību ar pretējo kāju.
4. Sēdieties uz paklāja un saliekt ceļus. Uzlieciet rokas uz muguras. Jogas terapija iesaka veikt šo asānu piesardzīgi un sāpju trūkuma dēļ. Uzmanīgi novietojiet izliekto kreiso kāju uz labās kājas tā, lai papēdis būtu augšstilba iekšpusē. Mugurai jābūt plakanai. Pakāpeniski virziet krūtīm uz kreiso kāju, katru reizi izelpojiet. Vingrinājums ietver gluteus maximus izstiepšanu.
5. Gomukhasana. Šķērsojiet kājas un sēdējiet pie sēžamvietas. Palieciet uz plaukstas un stāviet uz visiem četriem. Novietojiet spilvenu zem sēžamvietas un sēdējiet uz tā. Aizmugurai jābūt plakanai, turētai pozīcijai, kurā jums ir nepieciešams 20 elpu un elpu.

Pabeigt komplektu ar slaveno Cat Exercise. Stāvieties uz visiem četriem, ar izelpu saliekt muguru, ar elpu uz iekšu, saliekt to. Veikt 10 pieejas. Pēc tam vienkārši gulieties uz paklāja un atpūtieties 5 minūtes.

Kontrindikācijas klasēm

Parasti jogi skiatērijai vai sēžas nerva saspiešana ir vienkārša, bet būtu labāk, ja personai jau ir noteiktas prasmes praktizēt. Ja tas ir iesācējs, tad ieteicams vērsties pie profesionāļiem, kuri patstāvīgi izvēlas asanas kompleksu un palīdz viņiem izkļūt no tiem un panākt relaksāciju.

Joga rada sēžas nerva išiass

Ir vērts uzskatīt, ka joga nav ieteicama, ja jums ir šādas problēmas:

• nesenie sirdslēkmes vai insultu;
• asins traucējumi;
• infekcijas slimību paasinājuma periods;
• epilepsija;
• onkoloģijas klātbūtne;
• tuberkuloze.

Tas ir saraksts ar pamata apmācības aizliegumiem. Ārstējot sēžas nervu, tas ietver arī pēcoperācijas periodu, pastāvīgu sāpju klātbūtni. Vingrinājumi tiek veikti no rīta, vasarā tos var izdarīt dabā.

Lūdzu, ņemiet vērā, ka sāpju gadījumā uzdevums ir jāpārtrauc tieši pirms sāpju likvidēšanas. Nedariet pēkšņas kustības, tām jābūt lēnām un gludām.

Joga palīdzēs tikt galā ar šo slimību integrētas pieejas klātbūtnē. Šī tehnika radīs muskuļus tonī, padarīs tos elastīgus un uzlabos sēžas nerva uzturu.

Jogas terapija sēžas nerva saspiešanas gadījumā

Jogas enciklopēdija. Joga ir zemes dzīves veids. > Yogi terapija un Ajūrvēda> JOGATERAPIJA> Yogi terapija ar saspiestu sēžas nervu

Saspiežamās sēžas nerva spazmiskās krūšu formas muskuļi var izraisīt tā iekaisumu, kas saistīts ar sāpju izplatīšanos tās pašas kājas aizmugurē. Sāpes parasti notiek: no smaga darba, pārmērīga vingrošanas trenažieru zālē, ilgstošas ​​darbības, ilgstošas ​​sēdes, kā arī no dažādiem ievainojumiem un brūcēm. Dziļas palpācijas laikā sēžamvietas centrā ir lokālas sāpes ar nejutīgumu, parastēziju (nejutīgums, tirpšanas sajūta, rāpošana) sēžas nerva apvidū, kāju un sēžamvietā.
Bumbieru muskuļa Novocain blokāde ievērojami mazina stāvokli. Pozitīvais Bonnet simptoms - palielināta sāpju pakāpe sāpju stāvoklī, noliekot kāju, kas saliekta pie ceļa locītavas (VF Kuzņecova, 2004).
Bumbieru muskuļa sindromu var apstiprināt ar simptomiem, kā arī ar MTP palīdzību (tomogrāfijā var būt izsmelta vai pārspīlēta bumbieru muskulatūra), vēl joprojām ir jauna neiromātikas metode.

Kas izraisa bumbieru sindromu?
Vāji gluteus muskuļi, kā rezultātā palielinās bumbieru muskuļu slodze.
Subluxation gūžas un sacroiliac locītavu, kas rada papildu slogu piriformis.
Pēdas (potītes) ieskrūvēšana uz iekšu, ejot, vēlreiz pārmērīgi piesaista bumbieru muskuli.
Nervu saknes saspiešana pirmā sakrālā skriemeļa līmenī noved pie piriformis muskuļa patoloģiskās spriedzes.
Traumas (smagi ievainojumi, savainojumi), kas var izraisīt muskuļu spriedzi (šajā gadījumā vingrinājumi no jogas, lai stiept muskuļus, var būt neefektīvi).

Kā var palīdzēt joga?
Mīkstais muskuļu pagarinājums palīdzēs tai atpūsties un uzlabot asinsriti sēžas nerva saspiešanas jomā un var panākt vispārēju relaksāciju, kas novedīs pie privātās muskuļu relaksācijas un uzlabos sacroilijas un gūžas locītavu darbību. Jāatzīmē, ka jogas vingrinājumi ir palīgdarbinieki. Jums ir nepieciešams iegūt visaptverošu ārstēšanu no neirologa un izmantot vingrinājumus tikai kā svarīgu papildinājumu. Manuālā terapija, jo īpaši PIR (pēc izometriskās relaksācijas), var palīdzēt atslābināt spastisko muskuļu. Protams, skartās sēžas pozitīva masāža vai pašmasāža, izmantojot rulli uz tenisa bumbas.

Jogas vingrinājumi ar bumbieru muskuļu sindromu
Jāatzīmē, ka visi vingrinājumi ir jāveic lēni un uzmanīgi, ja ir iespēja, pārliecinieties, ka apmeklējat kvalificēta jogas terapijas instruktora klases, lai būtu skaidrs, kā rīkoties. Elpošana ir mierīga un lēna, nekavējoties. Nepieciešams elpot caur degunu.
Nelietojiet ar slimiem ceļiem, gūžas locītavām, pēc operācijām, kas ir aizliegtas grūtniecības laikā.
Jāpiebilst, ka sēžas nerva saspiešanu var izraisīt "aizvēršana" nervu saknes jostas skriemeļu līmenī. Lasiet par labiem jogas vingrinājumiem muguras lejasdaļā.
1. Marichiasana III variācijas (sk. Marichiasana III BKS Iyengar vietnes redaktoru piezīmei)
Sēžiet uz jogas paklāja vai gultas un iztaisnot kājas. Pakāpeniski izvelciet sēžamvietas un sēdējiet uz sēžas kauliem. Lieciet labo kāju pie ceļa un novietojiet to blakus kreisās kājas ceļgalam. Ar elpu, pagariniet kreiso roku vertikāli uz augšu. Ar izelpu novietojiet kreisās rokas elkoņu aiz labā ceļa un pārvietojiet labo roku atpakaļ un novietojiet to uz pirkstiem uz grīdas aiz muguras. Saglabājiet muguru taisni! Plecu josta ir paralēla grīdai. Paskatieties pa kreisi plecu. Nedrīkst būt sāpes. Veiciet pagriezienu uz 15-20 dziļu elpu. Ar elpu, atgriezieties sākuma pozīcijā, paņemiet pārtraukumu, nomainiet kājas un pagrieziet uz otru pusi.
Lai labāk izstieptu bumbieru muskuļus, izliektās kājas pēdu var pārvietot aiz ceļa.

2. Ardha Matsyendrasan I variācijas (skat. Ardha Matsyendrasan 1, ko ievietojis BKS Iyengar piezīme par vietnes redakcionālo padomi)
Sēžot uz paklāja, saliekt kreiso kāju un novietojiet papēdi blakus labās kājas gūžas locītavai, novietojiet labās kājas pēdu aiz kreisā ceļa.
Ar ieelpošanu, izvelciet kreiso roku uz augšu, izelpojiet, ielieciet roku pār labo ceļgalu, pagrieziet galvu un paskatieties pa labi aiz kreisā pleca. Turiet ērtu pozīciju 15-20 mierīgu elpu. Turpiniet pievērsties vispārējai atpūtai.
Varbūt vairākas kreisās puses pozīcijas.
Vienkāršākā lieta ir likt plaukstu labajā augšstilbā,
grūtāk izvēlēties elkoņu aiz ceļa,
vēl viena iespēja - ar saspiestu elkoņu, nodot plaukstu uz labās kājas gūžas locītavu,
nākamais ir nodot roku uz labo kāju un pieķert to,
vēl viens - lai piestiprinātu labo ceļgalu ar kreiso roku, lai sāktu labo roku aiz muguras un veiktu pirkstu slēdzeni.
Izpildiet opciju, kurā varat atpūsties.
Veikt stāvokli, mainot kājas un rokas, otrā virzienā.
Laba palīdzība prakses bude spogulī. Ja iespējams, veiciet asanas spoguļa priekšā.

3. Jathar Parivartanasana variācijas
Veikt vienkāršotas Jathar Parivartanasana versijas.

4. Parivrit Trikonasana noformēšana
Diezgan sarežģīta asana un iesācējs vairumā gadījumu nespēs izpildīt pilnu versiju, tāpēc es iesaku izmantot aksesuārus.
Veikt krēslu vai salocīt dažus ķieģeļus jogai. Nogriezieties tā, lai jūs varētu noliekt roku uz balsta (krēsla vai ķieģeļu). Ielieciet labo kāju gar paklāju un pagrieziet pa kreisi zem 45 grādiem un novietojiet to nedaudz vairāk kā metra attālumā no labās puses (papēži vienā līnijā vai nedaudz šķīries, lai nodrošinātu stabilitāti). Ar izelpu nolaidiet kreiso roku uz aksesuāriem, paceliet labo roku uz augšu un paskatieties uz labo plaukstu. Jo augstāks statīvs zem kreisās puses, jo vieglāk būs veikt asānu. Vai vingrinājumi bez sāpēm! Turiet asānu 15-20 mierīgu elpu. Koncentrējieties uz vispārēju relaksāciju.
Ar elpu, paceliet un veiciet Parivrita Trikonasana variantu otrā virzienā, mainot rokas un kājas.
Veicot asanas, notiek piriformis diagonālais pagarinājums.

5. Parivrita Ardha Chandrasana variācijas
Tā ir arī sarežģīta asana, un tās īstenošanai ir nepieciešams sagatavot divus krēslus. Ievietojiet krēslus tā, lai jūs varētu ievietot plaukstu uz vienas, un otru - paplašinātas kājas.
Novietojiet abas plaukstas uz viena krēsla un taisnas kreisās kājas uz otru. Ar elpu, lēnām paceliet labo roku, paskatieties uz plaukstu. Turiet asānu 15-20 mierīgu elpu.
Ar izelpu nolaidiet labo roku uz krēsla, nomainiet kājas un pagrieziet uz otru pusi.
Veicot Parivrit Ardha Chandrasana, bumbieru muskulatūra tiek izstiepta horizontālajā plaknē.
Pēc meistarības sasniegšanas Parivrit Ardha Chandrasana vienkāršotajā versijā jūs varat turpināt pilnu versiju pie sienas.

6. Eka Pada Rajakapatana variācijas
Sēdieties uz paklāja, liekot kreiso kāju un izstiepjot labo kāju atpakaļ. Ņemiet vērā, ka iegurņa virziens ir pagriezts uz priekšu. Ja iegurņa sabrukums, zem kreisās sēžamvietas ielieciet velmētu segu. Paņemiet divus ķieģeļus (vai sagatavojiet grāmatas iepriekš) un novietojiet tos abās iegurņa pusēs. Mēģiniet saglabāt savu muguru taisnā stāvoklī, ja Jums ir diskomforts apakšējā mugurā, tad stumiet ķieģeļus uz priekšu nedaudz, lai mugurs būtu saliekts. Tas palīdzēs novērst spriedzi no vidukļa.
Pievērsiet uzmanību, ka gūžas locītavās un ceļos nav sāpīgu sajūtu! Mēģiniet atpūsties kājām, koncentrēties uz vispārēju atpūtu.
Turiet asanā 15-20 elpu. Tad lēnām nomainiet kājas un atkārtojiet to.
Šī vingrinājuma rezultātā tiek izvilkti sēžamvietas muskuļi, ieskaitot piriformus.

7. Izmantot papēdi uz ceļa
Sēdēt uz paklāja. Nedaudz saliekt labo kāju. Tad lēnām saliekt kreiso kāju un novietojiet papēdi pa labi. Ja jūs pārāk daudz saliekat labo kāju, tad, novietojot kreisās kājas papēdi, ceļgala locītavā var rasties diskomforts, kas būtu jāizvairās. Ja ceļgalā ir diskomforts, nedaudz iztaisnojiet labo kāju.
Novietojiet plaukstas aiz muguras un lēnām sāciet krūtīm ar rokām uz kreiso kāju.
Uzmanies no sāpēm ceļā. Mēģiniet ar katru izelpu tieši atpūsties kreisā sēžamvietas rajonā.
Veiciet 15-20 elpu.
Šī vingrinājuma rezultātā tiek izvilkti sēžamvietas muskuļi, ieskaitot piriformus.
Iespējamās variācijas - sēžot uz krēsla un guļot uz muguras.

8. Izmantot siksnu uz kājas kājas uz sāniem
Sagatavojiet siksnu jogai (jūs varat paņemt dvieli, jostu vai kaklasaiti). Izstiepieties, kā parādīts šeit. Paņemiet siksniņu kreisajā rokā, lieciet labo kāju un ielieciet siksnu uz papēža. Iztaisnojiet kāju, noregulējiet siksnas garumu tā, lai pēdas aizmugurē nebūtu sāpīgas sajūtas. Ar izelpu virziet labo kāju pa kreisi. Ja sēžamvietā nav diskomforta, tad labās kājas pēdu var nolaist uz grīdas, ja tāds ir, tad nolaidiet kāju uz stenda (jogas ķieģelis, krēsls utt.), Lai sēžamvietā nebūtu sāpīgu sajūtu.
Ar elpu, paceliet labo kāju, salieciet to un nolaidiet to uz paklāja. Pēc atpūtas, atkārtojiet to ar kreiso kāju pa labi.

9. Gomukhasana
Sagatavojiet jogas celtniecības blokus. Sēdieties uz paklāja ar kājām. Palieciet uz plaukstas, noliecieties. Nogrieziet ceļus pēc iespējas tuvāk (viens ceļš virs otra) un norādiet papēžus uz sāniem. Palīdziet sevi ar rokām, sēdēt uz grīdas (vai uz ķieģeļiem). Nedrīkst būt sāpes. Turiet asānu 15-20 mierīgu elpu. Tad darbiniet ar otru kāju uz augšu.

10. Atpūta Šavasanā
Kā teikts “Hatha Joga Pradipika” (I, 320) „Lai gulēt uz muguras kā līķis ir Shavasana. Tas novērš nogurumu, kas nāk pēc citiem asāniem un nomierina prātu.
Izstiepieties, kā parādīts šeit, un gulieties uz muguras. Pilnīgi atpūsties. Skatīties ienākošos un izejošos elpu.
Sāciet praksi ar īsu Shavasana (5 minūtes) un pabeidziet atpūtu 15-20 minūtes.

Dariet tos vingrinājumus, kas neizraisa sāpes un strādā labi.
Ja jums netiek dota kāda asana, parādās sāpes, pēc tam izlaidiet to. Ja jūs nekad neesat nodarbojies ar jogu, es ļoti iesakām doties uz grupu un pat labāk, ja jūs esat pieredzējis jogas skolotājs.
Ja ir komentāri vai papildinājumi, tad atstājiet komentārus.
Panākumi praksē!

Sēžas nerva atbloķēšana: labākie vingrinājumi, lai atbrīvotos no sāpēm. Ļoti efektīvs!

Labdien, dārgie apmeklētāji! Mūsdienu pasaulē slimības, kas saistītas ar sēžas nervu, ir tālu no neparastas.

Daudzi nezina, ko darīt ar sāpēm vai saspringuma sajūtu šajā jomā. Galvenais iemesls dažādu slimību rašanos mugurkaulā ir lēni mainīgs dzīvesveids.

Iesprūšana var notikt smagas fiziskas slodzes laikā un grūtniecības laikā. Ar išiass bieži rodas stipras sāpes.
Let's noskaidrot, kādi ir efektīvas mācības sēžas nervam.

Sēžas nerva problēmu pazīmes

Saspiežot, ir zināmi simptomi, kas jums jāzina:

1. Akūtas sāpes sajūta uz priekšu.
2. Sēžamvietas neiralģija.
3. Diskomforts muguras lejasdaļā.
4. Sāpes, pārvietojoties.

Ja atrodat šādas pazīmes, jākonsultējas ar ārstu. Kad sāpes bija sarežģītas. Vēl viens veids, kā atbrīvoties no sāpēm, ir terapeitiskie vingrinājumi.

Ja pārkāpums prasa īpašu attieksmi.

Saspiešanas cēloņi

Ir vērts atzīmēt šādus izsihijas attīstības faktorus:

• asas muskuļu spazmas;
• iekaisums jostas daļā;
• šo divu faktoru kombinācija.

Ja jūsu muskuļi ir saspiesti un ir drudzis, ādas apsārtums, nejutīgums un pietūkums, nekavējoties jākonsultējas ar ārstu.

Ja sāpes ir pieļaujamas, tad varat mēģināt veikt vingrinājumus.

Diagnostika

Par augšstilba vai kājas iekaisumu tiek veikta īpaša diagnoze. Lai noskaidrotu, kur saspiešana tiek veikta ar mugurkaula, MRI un radiogrāfijas ultraskaņu.

Turklāt tiek veikti bioķīmiskie pētījumi, un tiek veikti asins un urīna testi.

Saspiešanas vingrinājumi

Stiepšanās vingrinājumi ir īpaši efektīvi, lai atbrīvotu nervu. Tie palīdz mazināt jostas daļas sāpes un novērst iekaisuma procesu.

Jūs nevarat veikt pēkšņas kustības. Vingrinājumi ir jāveic vienmērīgi. Stiepšanās notiek kā izelpot.
Tālāk ir norādīti daži vingrinājumi, kas nepieciešami stiepšanai:

1. Jums ir jāatrodas uz grīdas un saliekt kāju. Pēc tam velciet to pret sevi un turiet to maksimālajā stiepes punktā 30 sekundes. Pēc tam kājas izstiepjas. Ir nepieciešams atkārtot kustību divreiz.
2. Tajā pašā stāvoklī kājas ir saliektas uz ceļiem un izstieptas krūtīs. Sāpīga kāja tiek likta uz veselīgu. Tad kājām ir jāraksta rokas un jāpaliek šajā pozīcijā 30 sekundes.
3. Gulēja uz sāniem. Kāja jāvelk uz sevi un papēdi, lai sasniegtu sēžamvietu. Šajā pozīcijā jums vajadzētu mazliet palikt un pēc tam atpūsties.

Lai ārstētu problēmu, varat konsultēties ar chiropractor vai osteopātu. Ārstēšana mājās jāpapildina ar medicīnisko terapiju, fizioterapiju un speciālu vingrošanu.

Īpaši kompleksi

Īpaši vingrinājumi ir nepieciešami sāpju mazināšanai un ārstēšanai. Komplekss ļauj ne tikai novērst sāpes, bet arī stiprina mugurkaulu un atslābina muskuļus.

Kā veikt vingrinājumus var apskatīt videoklipā raksta beigās.

Vingrošana no Bubnovskas

Speciāls vingrinājumu komplekts no Bubnovskas ir efektīvs saspiežot. Skeleta-muskuļu sistēmas uzlabošanai ir piemēroti šādi vingrinājumi.

Nepieciešams tos palaist 20 reizes:

1. Relaksējoša un atgriešanās. Paceļas uz visiem četriem. Salieciet muguru, ieelpojot un izelpojiet, izelpojot.
2. Stiepšanās Sēdieties uz visiem četriem, sēžiet uz kreisās pēdas un stiepieties pa labi. Tad jums jādodas pēc iespējas zemāk.
3. Sākuma pozīcija kā iepriekšējā versijā. Virzieties uz priekšu.
4. Spiediet presi. Pozīcijā uz muguras lieciet ceļus un paceliet ķermeni. Šajā gadījumā ar elkoņiem jums jāpieskaras ceļgaliem.
5. Sēdieties uz papēža. Kad jūs ieelpojat, celsiet un izstiepiet rokas pie sāniem.
6. Vai tīrīšanas elpa. Ielieciet rokas uz vēdera un izelpojiet gaisu caur ciešām lūpām.
7. Pagriež iegurni uz ceļa.
8. Push ups no grīdas.
9. Sēdieties un pārvietojieties uz gluteal muskuļiem. Tas ļauj noņemt spriedzi sēžamvietā.
10. Push ups no grīdas.
11. Visās četrās vietās šūpoties uz priekšu un atpakaļ.

Visi šie vingrinājumi var tikt izmantoti gan ārstēšanai, gan profilaksei. Tie ir paredzēti, lai stiprinātu muskuļus un stimulētu asinsriti.
Ar iekaisumu jūs varat izdarīt vingrinājumu stāvošā stāvoklī. Šajā gadījumā pleciem un pēdām jābūt vienā līnijā.

Nepieciešams veikt slīpumus pa labi un pa kreisi. Ieelpojot, iegurni vajadzētu virzīt uz priekšu un uz izelpot.
Ūdens aerobika ir arī efektīvs uzdevums. Šī opcija ir piemērota tiem, kas ir kontrindicēti spēcīgai mugurkaula slodzei. Kustība ūdenī samazina slodzi uz visu ķermeni. Lai stiprinātu jostas stiprinājumu un vingrinājumus ar bumbu.

Kā terapeitiskā sporta zāle ir piemērota joga. Tas palīdz stiprināt muskuļus un padara tos mobilākus.

Turklāt ir vērts atzīmēt šādas priekšrocības:

• muskuļu spazmu relaksācija;
• sāpju simptomu samazināšana;
• asinsrites stimulēšana.

Vingrinājumi tiek veikti ar elpošanu. Nodarbības jānotiek katru dienu. Nekavējoties uzņemiet grūtos asānus.

Lai iesildītos, ir vērts izmantot iesildīšanu. Tauriņš ir efektīvs relaksācijas pasākums.

Sāpju mazināšanas periodā jūs varat veikt šādus vingrinājumus:

1. Lai atpūstos muguru, saliekt kājas un velciet tās pret jums. Tad aizķeriet sēžamvietas un nometiet 30 sekundes. Tad dariet to vēlreiz.
2. Tajā pašā pozīcijā nospiediet kājas uz sevi. Katrs no tiem ir jāmaina uz krūtīm.
3. Uz vēdera paceliet un atdodiet ķermeni atpakaļ. Šādā gadījumā kājas jāpiestiprina pie grīdas.
4. No pozīcijas aizmugurē, jums ir jāvelk kājas, un rokām jābūt aiz muguras. Tad jums vajadzētu pieskarties jūsu ceļgaliem. Asana ļauj jums novērst spriedzi muskuļos.
5. Tajā pašā stāvoklī lēnām paceliet iegurni un nolaidiet to.

Kad spriedze ir izelpot un atpūsties - ieelpojiet. Asanas ir arī noderīgas, stāvot. Ir svarīgi tos veikt vēdināmā vietā.

Šeit ir daži elementi:

1. Paceliet labo roku un nolieciet ķermeni pa kreisi. Tad otrādi.
2. Pastaigas uz vietas. Kājām nepieciešams pacelt augstu.
3. Iestatiet krēslu priekšā. Vienai pēdai jāatrodas uz grīdas, bet otrs - metrs no pirmā. Uz izelpas kreisā roka krīt uz krēsla, un jums ir jāapskata paceltā labā roka. Tad tas pats tiek darīts ar otru roku.

Rokas beigās jums ir jāatsāk pats un turiet to 10 sekundes spriegumā. Veicot kustības, ir svarīgi koncentrēties uz spriegumu muskuļos.

Kontrindikācijas

Joga pariatrija nav sarežģīta. Bet tas būs vieglāk tiem, kam ir dažas iemaņas klasēs. Iesācēji var konsultēties ar ekspertiem.
Klases nav ieteicamas šādām problēmām:

1. Asins slimības.
2. Infekcijas slimību paasinājumu laikā.
3. Pēc nesenas insulta un sirdslēkmes.
4. Ar onkoloģiju.
5. Ar epilepsiju.
6. Ar tuberkulozi.

Citas kontrindikācijas ir pēcoperācijas periods un stipras sāpes. Ja rodas diskomforta sajūta, apmācība jāpārtrauc.

Joga palīdzēs ar integrētu pieeju. Šī metode radīs muskuļus tonī un padarīs tos elastīgākus.

Fizioterapijas procedūras

Lai mazinātu sāpīgos simptomus, var izmantot šādas procedūras:

1. Lāzera tehnika, lai uzlabotu vielmaiņas procesus un asins plūsmu.
2. Magnētiskā lauka izmantošana iekaisumā.
3. Elektroforēze ietver narkotiku ievadīšanu skartajā zonā.

Masāža

Sāpīgiem simptomiem ieteicama vienkārša masāža. Mīkstajām kustībām ir nepieciešams gūt sāpes un mīcīt sēžamvietas, augšstilbu un muguras leju.

Īpaša uzmanība jāpievērš kājām un spīdumiem. Masāža palīdz samazināt sāpīgus simptomus un mazina sāpes.
Atcerieties, lai atbrīvotos no problēmām, kas saistītas ar sēžas nervu, vai lai tās novērstu, būs nepieciešama regulāra apmācība.

Ar pareizo pieeju jūs varat pilnībā dziedināt savu ķermeni. Goodbye!

Išiass - slimības cēloņi un ārstēšana ar jogu

Iskiatija ir iekaisuma slimība, kas ietekmē cilvēka sēžas nervu.

Un tā kā šis nervs regulē kāju darbu, to kustību, jutīgumu, iegurņa orgānu darbu, iekaisuma process var aptvert lielu teritoriju, izpausties kā stipras sāpes.

Slimības cēloņi var būt:

• Mugurkaula slimības: osteohondroze, starpskriemeļu trūce, osteofīti.
• Traumas.
• Audzēji, kas pārkāpj nervu saknes.
• Hormonālie traucējumi.
• Vīrusu, infekcijas slimības.

Slimības ārstēšana sākas ar sāpju likvidēšanu, mazinot iekaisumu ar zālēm. Ārstēšanas mērķis ir paplašināt kustības diapazonu, stiprināt muskuļus.

Arī fizioterapija, masāža. Lai atbrīvotu sēžas nervu no saspiešanas, viņi izmanto fizikālo terapiju, jogu.

Asias jogas ārstēšana ir vērsta uz ķermeņa muskuļu relaksāciju, relaksāciju, veicina saspīlēta nerva atbrīvošanu.

Ierosinātās pozas uzlabo asinsriti apakšējās ekstremitātēs, stiprina to muskuļus un veicina gūžas locītavu mobilitāti.

Metodes neprasa daudz pūļu, lai to paveiktu, bet to ietekme uz ķermeni ir daudz spēcīgāka nekā no fiziskās audzināšanas.

Pareizi veicot speciālista uzraudzību, tie var kļūt par alternatīvu medikamentiem un ķirurģiskām iejaukšanās darbībām.

Joga pariatrija

Joga ir zinātne ar tūkstoš gadu vēsturi, līdz nesenam laikam tā bija slēgta tēma. Nodarbības palīdz ne tikai uzlabot fizisko veselību, bet arī atrast skaistu, elastīgu ķermeni, un vissvarīgāk kļūst atvērtāka, patiesāka persona.

Jēzus pozas skiatērijai nav grūti izpildāmas. Visi no tiem ir vērsti uz atsevišķu muskuļu izstiepšanu, telpu palielināšanu starp skriemeļiem, atbrīvojot nervu galus no saspiešanas.

Visi vingrinājumi jāveic lēni, uzmanīgi. Elpošana jātur lēni, turot elpu. Jūs nevarat iesaistīties pēcoperācijas periodā ar sāpēm gūžas locītavās, ceļos.

Lai mazinātu sāpes, ir nepieciešams atslābināt muskuļus ar nepanesamu sāpēm, lai lietotu zāles ar pretiekaisuma iedarbību.

Paātrināt iekaisuma, ārējo ziedu izņemšanu, dušu, kas arī veicina toksīnu izvadīšanu.

Jogas vingrinājumi išiass

Visas jogias metodes, ko izmanto sēžam, ir paredzētas, lai samazinātu spriedzi muskuļos, palielinātu asinsriti tajās. Tie ir jāveic uz paklāja.

Vispirms tiek veiktas apslāpētas muguras muskuļi. Tā rezultātā uzlabojas vēnu asinsrites aizplūšana, samazinās iekaisums.

Tad dodieties uz dziļu muskuļu stiepšanos. Ir vairāki paņēmieni, kā tos iegūt, bet jums vajadzētu sākt ar vienkāršiem, pakāpeniski pāriet uz sarežģītākiem.

Sāciet ar pareizu mugurkaula uzlikšanu. Lai to izdarītu, gulieties uz muguras, piecelieties, atpūšoties uz elkoņiem, tad novietojiet visus skriemeļus uz paklāja, izvelkot tos pa vienam no iegurņa. Apgrieziet plecus, apgrieziet plecu lāpstiņas.

Tālāk, paņemot sevi pa galvu, dzerot, lai uzliktu galvas muguru, kaklu uz paklāja, prom no vidukļa.

Ir daudz efektīvu pozu, lai ārstētu išiass, ko joga piedāvā izstiepjot muskuļus:

1. Veiciet ruļļus, kad sēdus stāvoklī, kājas tiek ietītas ap rokām, ruļļi tiek veikti uz muguras.
2. Izspiediet ceļus uz ķermeņa malām, sasprādzējot kājas ar rokām, piespiediet pakaļgalu un visu mugurkaulu uz grīdas divas minūtes.
3. Alternatīvi piespiediet kāju, kas saliektas pie ceļa, līdz krūtīm, sasniedzot to ar pieri, vienu minūti.
4. Kaķa iesūcas uzņemšana. Lai to izdarītu, iet uz leju kājām, izelpojot zodu uz krūtīm, aizmugurē izliekts. Ar nopūta, tie saliekt muguru, galva skatās uz griestiem.

Papildus šiem vingrinājumiem ir metodes muguras muskuļu, vēdera, vingrinājumu vingrināšanai, locīšanai un locīšanai. Lai iegūtu vislabākos rezultātus, elpot pareizi, mēģiniet pārvietot diafragmu ar maksimālo amplitūdu. Ir ieteicams apgūt pirmās jogas metodes ar instruktora palīdzību.

Jogas terapija sēžas nerva saspiešanas gadījumā

Jebkurai personai apakšējā mugurā var būt šķipsniņa. Diskomforts var aptvert muguras, sakrālās, sēžamvietas un abas ekstremitātes. Slimība traucē normālu kustību, izraisa sāpes. Šī sēžamvieta ir sēžas nerva saspiešana.

Iesprūšana var notikt dažādu iemeslu dēļ. Tas galvenokārt notiek ar mugurkaula trūces, starpskriemeļu disku pārvietošanos, pārmērīgām slodzēm uz muguras. Tomēr simptomi var rasties dažādu infekciju dēļ iegurņa rajonā, ievainojumi, cukura diabēts vai audzējs.

Jogas terapija ar saspiežot sēžas nervu palīdzēs novērst šo slimību un ātri atbrīvosies no išiass.

Jogas terapija sēžas nerva saspiešanas gadījumā

Šajā video apmācībā es jums piedāvāšu 2 vingrinājumus, kas palīdz mazināt sāpes, kad sēžas nervs tiek saspiests un ātri jūtaties atvieglots.

Jūs varat veikt šos vingrinājumus jebkurā diennakts laikā, tiklīdz jūtat diskomfortu vai sāpes no sēžas nerva saspiešanas. Šie vingrinājumi ir piemēroti ikvienam, ieskaitot grūtnieces. Šie asanas palīdz arī atbloķēt dziļas glutālās muskuļus, kad tie pastāvīgi tonēti un rada diskomfortu.

Es iesaku visiem iesācējiem sākt ar secīgām video stundām. Skatieties arī video "Nodarbību plāns iesācējiem". Un tikai pēc tam dodieties uz atsevišķiem jogas asanām. Pievienoja jaunu sadaļu vietnē - Individuālā konsultēšana. Tas būs noderīgs tiem, kam ir veselības problēmas un kuriem ir jāizvēlas individuāls mācību plāns. Nāc, rakstiet savus jautājumus komentāros.

Pievienojieties mūsu VKontakte grupai, lai atjauninātu jaunumus, lasītu noderīgas receptes un klausītos mūziku! Abonējiet manu YouTube kanālu, lai nepalaistu garām jaunus videoklipus! Atstājiet savus jautājumus un komentārus raksta komentāros.