Sēdošam dzīvesveidam, sliktai pozai un patoloģiskai fiziskai slodzei persona maksā par muguras sāpēm.

Statistika rāda, ka lielākā daļa cilvēku dodas pie ārsta tikai tad, ja diskomforts rada gandrīz pilnīgu darba spējas zudumu.

Līdz kritiskam brīdim lielākā daļa cilvēku dod priekšroku pašārstēšanai: dzeriet tableti vai uzklājiet televizorā reklamētu ziedi, gulējiet nedaudz.

Šāda vienaldzība pret savu ķermeni noved pie tādas slimības pārejas, kurai vēl nav diagnosticēta hroniska forma, kas ir daudz grūtāk cīnīties.

Ja jūtat, ka muguras muskuļi ir ierobežoti, nekavējoties konsultējieties ar ārstu, lai saņemtu norādījumus slimības diagnosticēšanai.

Ķermeņa svarīgums ir mugurkaula slimību profilakse, jo tas ir atkarīgs no ķermeņa vispārējā veselības stāvokļa, personas iekšējiem orgāniem, izturības un izturības.

Tāpēc labāk ir veikt visus iespējamos pasākumus, lai novērstu slimības, nekā pavadīt laiku, naudu un nervus ārstēšanai un uzdot tādus jautājumus kā: „Kā tas ir, ka es nevaru staigāt?”

Preventīvo pasākumu sistēma, lai novērstu aizkavēšanos, ir vērsta uz šādu riska faktoru novēršanu:

1. Slikta poza.
2. Sedentālais dzīvesveids.
3. Sistemātiska smēķēšana un alkohola lietošana.
4. Pārmērīga vai nepietiekama fiziskā slodze, piespiedu pozu pieņemšana, kā arī vairākas reizes atkārtojas kustības.
5. Bieža un smaga hipotermija.
6. Neveiksmīgas kustības, kas izraisa vispārējus ievainojumus.

Darbā un mājās: kā aizsargāt muguru?

Bieži vien pacienta ārsta kabinetā tiek jautāts, ko darīt, ja viņi ir nostiprinājuši muguru muguras lejasdaļā. Tomēr daži cilvēki domā, ka smago priekšmetu celšana var veicināt to.

Ja jūsu pašreizējā klase ir par svara celšanu, jums ir jāiemācās to darīt, neriskējot mugurkaula veselību.

Kā parasti tiek darīts, jūs nevarat sakaut atpakaļ un saliekt līdz slodzei. Jums vajadzētu sēdēt ar muguru un pacelties līdz pilnam augstumam, tikai taisnojot ceļus.

Ja darbs ir saistīts ar nepieciešamību bieži stāvēt, tad bieži ir nepieciešams mainīt atbalsta kāju un vispārējo pozu. Neaizmirstiet, ka ērta poza nenozīmē "noderīgu". Neatkarīgi no tā, cik ērti jūtaties, jūsu ķermeņa stāvoklis ir jāmaina pietiekami bieži.

Biroja darbinieks ir spiests pastāvīgi sēdēt. Mēģiniet organizēt darbavietu tā, lai mugura varētu atrasties līdzenā stāvoklī.

Mēģiniet pielāgot savu krēslu attiecībā pret galdu tā, lai kājas varētu stāvēt uz grīdas, un jūsu ceļi ir saliekti aptuveni 90 grādu leņķī.

Bīstams muguras un vadītāja veselībai. Garā ceļojumā vadītājs, kā viņam šķiet, ieņem ērtu pozīciju, nolokot muguru uz sēdekļa, nolaižot muguru un iztaisnojot kājas.

Bet tas rada bīstamu slodzi uz mugurkaula jostas daļas starpskriemeļu diskiem, ko pastiprina automašīnas radītais satricinājums.

Mēģinot iztaisnot muguru, autovadītājs jūt, ka plecu lāpstiņu zonā ir plaisa. Lai aizsargātu muguru, autovadītājiem ir jāizmanto galvas balsts un īpašs veltnis zem apakšējā muguras.

Veicot mājas darbus, kad ir jānovieto ķermenis, mēģiniet samazināt mugurkaula slodzi, izmantojot jebkuru cietu priekšmetu kā atbalstu.

Tīrot māju ar putekļsūcēju, caurulei jābūt izgatavotai no šāda izmēra, lai nebūtu nepieciešams saliekt.

Mugurkaula pārslodze noved pie tā, ka muguras daļa ir ierobežota, lai gan viss ir normāls MRI. Jāizvairās no darbiem, kas saistīti ar stereotipisku kustību veikšanu, piemēram, zāģēšanas malku, roku mazgāšanu, rakšanu ar lāpstiņu vai dakšām.

Slimību profilakse: sports

Regulāra fiziskā slodze sniedz nenovērtējamu labumu cilvēka ķermenim kopumā un it īpaši mugurkaulam. Lielisks muguras vingrinājums ir hiperextension.

To var veikt gan trenažieru zālē, gan mājās. Veicot vingrinājumus mājās, jums jāatrodas uz vēdera, pievienojiet rokas aiz galvas.

Pārliecinieties, ka ķermenis ir taisns. Lai izelpotu un saplēstu krūtis no grīdas, ieelpojiet - zemāku. 10-20 šī pasākuma atkārtojumi jums palīdzēs, ja vakars vakarā būs stingrs, bet jūs nezināt, ko darīt.

Būtu arī biežāk staigājot, elpojot svaigu gaisu, iznīcinot sliktus ieradumus, piemēram, smēķēšanu.

Riska faktori - iegrimes un pārēšanās

Izvairieties no hipotermijas. Bieži sastopams gadījums: dārzā strādā īss šorti un tukšais bikses. Viņa nepievērsīs uzmanību tam, ka brīze ir izpūstas un beigs darbu.

Vakarā viņa būs pārsteigta, kāpēc stīvie muguras muskuļi neļauj viņai aizmigt. Patiesībā vairākas no šīm hipotermijām var izraisīt hroniskas slimības.

Aizsargājiet muguru no vēja iedarbības, ja iespējams, nēsājiet garas jakas, džemperi, izvairieties no mazstāvu biksēm.

Skatieties, ko tu ēd. Mugurkaula veic skeleta funkciju, un jo lielāks ir jūsu svars, jo lielāka ir slodze, kas radīta uz "skeleta". Pārmērīgs ķermeņa svars izraisa skoliozi, un tas savukārt izraisa iekšējo orgānu pārvietošanos.

Atcerieties, ka mugurkaula aprūpe ir jūsu veselības garantija, un jebkura slimība tiek novērsta daudz vieglāk, nekā to ārstē.

Mani noderīgie materiāli par mugurkaula un locītavu veselību, kurus es ieteiktu apskatīt:

Skatiet arī daudzus noderīgus papildu materiālus savās kopienās un kontos sociālajos tīklos:

Atruna

Izstrādājumos iekļautā informācija ir paredzēta tikai vispārējai informācijai un to nedrīkst izmantot veselības problēmu pašdiagnostikai vai medicīniskiem nolūkiem. Šis raksts neaizstāj ārsta (neirologa, terapeita) medicīnisko palīdzību. Lūdzu, vispirms konsultējieties ar savu ārstu, lai precīzi zinātu veselības problēmas cēloni.

Sāpes un stīvums mugurā

Visas dzīves grūtības krīt uz muguras burtiskā un grafiskā nozīmē. Šis dabīgais atbalsta stienis nevar būt pilnīgi neaizsargāts pret nelabvēlīgu faktoru ietekmi. Katrā dzīvē katram cilvēkam ir tādi simptomi kā muguras muskuļu sāpes un stīvums. Un viņi daudzus gadus spīdzina kādu.

Rīta stīvums, asas sāpes, dedzināšana, dūriens neļauj normāli pārvietoties un baudīt jauno dienu. Protams, tas norāda uz nopietnu traucējumu esamību. Kāda ir viņu būtība un kā sevi izglābt no šīm mocībām?

Kāpēc var būt muguras sāpes

Cilvēka organismā var rasties daudzi traucējumi, kas izraisa muguras sāpju parādīšanos: osteohondroze, išiass - visas diagnozes, kas daudziem cilvēkiem ir pazīstamas. Šīs slimības attīstās pakāpeniski un tās pašas par sevi neiztur. Pārsvarā vairumā gadījumu slimība, kas sākusies noteiktā vecumā, dzīvo visā viņa dzīves laikā.

Sāpes rodas divu blakus esošo skriemeļu (starpskriemeļu disku) skrimšļu "savienojumu" iznīcināšanas rezultātā. Diski nespēj pilnībā izpildīt savu atbalsta funkciju. Ir nervu šķiedru pārvietošanās un saspiešana.

Sāpes un stīvums mugurā:

• Augstas slodzes uz muguras, it īpaši, ja tiek pacelti vai pārvadāti atsvari ar nedabīgu mugurkaula liekšanos.
• Ja liekais svars palielina smagumu, kas ir jāpatur atpakaļ.
• Mugurkaula izliekums (iegūta skolioze, lordoze, kyphosis). Mugurkaula "sags" izliekuma vietās, un muskuļi ir pārāk ierobežoti.
• Nepietiekama muskuļu korseta attīstība. Nogurušie, neapmācītie muskuļi nepalīdz aizmugurē saglabāt savu formu, pilnīgi „liekot atbildību” uz starpskriemeļu diskiem, kuru resurss nav bezgalīgs.
• Chill Pirms iepriekšējās dienas „cilvēks saaukstējās”, cilvēks var pamosties pilnīgi stingri un slimi. Iespējams, ka sāpes dienas laikā nepārtrauc.
• Intoxijas un infekcijas slimībām ir destruktīva ietekme uz skrimšļu atbalsta skriemeļiem.
• Muguras ievainojumi var “izvilkt” mugurkaulu no viņu sēdekļa un sabojāt muskuļus, kas pastāvīgi atgādinās viņiem par savām rīta sāpēm.
• "Ģimenes" nosliece. Šiem cilvēkiem nav nepieciešams īpašs iemesls, lai sāktu traucējumu. Sāpes var sākties pat ar pilnīgi pārtikušu un „pareizu” dzīvesveidu.
• Vecuma izmaiņas. Laika gaitā muskuļu un skeleta sistēmas pašas nolietojas. Iespējams, ka ir vesela virkne slimību, kuru rezultāts ir vienas periodiskas sāpes un mugurkaula stīvums.
• Pārspīlēti muskuļi. Ja priekšvakarā persona, kas nav pieradusi jūsu ķermeņa jaudai, tad nākamajā rītā piedzīvos diskomfortu, sāpes. Muskuļu šķiedras ir “aizsērētas” ar pienskābi. Pārspīlēties tajās, stingrības sajūta neiedzīvos vairākas dienas. Tas ir visvairāk nevainīgs sāpju cēlonis, kas pats izzudīs.

Tomēr sāpes un diskomforta sajūta mugurā no rīta, pat ja tā dienas laikā izzūd, norāda uz nopietniem funkcionāliem traucējumiem organismā, iekaisumu. Šai sāpīgajai sajūtai ir ļoti maz drošu iemeslu. Tādēļ, ja rīta sāpes atkārtojas, jums jākonsultējas ar ārstu. Viņš noteikti uzzinās viņu iemeslu.

Kā uzzināt sāpju cēloni

Slimības diagnozi, kas var nežēlīgi aizturēt, veic speciālisti: neiropatologs, osteopāts, ķirurgs, reimatologs. Lai precīzi noteiktu nevēlēšanās iemeslu, viņi vērš pacientu uz šādām procedūrām:

• Rentgena Šis ir populārākais pētījums, ko ārsts ir noteicis uzreiz. Attēlā ir skaidri redzamas visas mugurkaula struktūras novirzes, skriemeļu nobīde, nervu šķiedru saspiešana vai iekaisuma fokuss.
• Bioķīmiskā asins analīze, urīna analīze. Analīzēm jānorāda slimības "marķieru" klātbūtne organismā.
• Magnētiskās rezonanses attēlojums sniegs detalizētu "priekšstatu" par mugurkaula un apkārtējo audu stāvokli. Pretēji "šausmu stāstiem" šī procedūra ir pilnīgi droša.
• Ja nav skeleta sistēmas acīmredzamu noviržu, bet ar nepārtrauktu sāpēm un stīvumu mugurā, ārsts var izrakstīt īpašu pārbaudi - elektromogrāfiju. Tā gaitā tiks precizēts muskuļu šķiedru vispārējais stāvoklis, nervu impulsu pārraides kvalitāte, "nemiers" cēlonis.

Pēc šo pārbaužu izskatīšanas ārsts noteiks atbilstošu ārstēšanu konkrētam gadījumam.

Sāpju ārstēšana

Ārstēšanas galvenais mērķis ir ātrākais sāpju atvieglojums pacientam. Atkarībā no slimības cēloņa tas var būt tabletes vai injekcijas ar anestēzijas, spazmolītisku un pretiekaisuma iedarbību.

Ar identificētajiem skrimšļa ievainojumiem tiks parakstītas zāles, lai palīdzētu atjaunot zaudētos audus.

Fizioterapijas procedūras „liek uz kājām” vairāk nekā vienu cilvēku paaudzi. Ļoti efektīvs un populārs:

• Elektroforēze ar zālēm, fonoforēze, magnētiskā terapija, lāzerterapija.
• Terapeitiskā vingrošana, masāžas, akupunktūra, manuālā terapija, hirudoterapija. Kombinācijā ar galveno ārstēšanu, ir milzīgs sadzīšana.
• Neaizmirstiet, ja apstrāde ilgu laiku nedod vēlamo reljefu. Visdrošākais veids, kā atbrīvoties no muguras sāpēm un to cēloņiem, ir operācija. Diemžēl tas var izmaksāt daudz naudas, bet tas atrisina problēmu "bud".

Ja rodas kādas atkārtotas sāpes un stingrības sajūta, nav nepieciešams uzsākt savu stāvokli, nedomāt, ka „tas iet pats”. Slimības cēloņi var būt daudz. Ignorējot simptomus, cilvēks var palaist garām nopietna traucējuma sākumu “pavedienu”, kas liek izjust sāpes un stīvumu mugurā. Rūpīga attieksme pret viņu veselību, savlaicīga ārstēšana noteikti nodrošinās vēlamo palīdzību un brīvību.

Paskatieties un veiciet lielisku rīta vingrinājumu atpakaļ!

Kā atpūsties muguras muskuļi (mazināt krampjus)

Palīdzība ar muguras sāpēm - muskuļu bloki un spazmas

Daudzu mugurkaula slimību galvenais cēlonis ir zemo muguras un interspin muskuļu dziļo īso sānu un mediālo starpskriemeļu muskuļu spazmas! Un spazmas stāvoklī šie muskuļi var palikt gadiem ilgi, izraisot starpskriemeļu disku muskuļu blokādi. Tādējādi diska muskuļu blokāde neizveidojas starpstrāvas disku distrofijas un izvirzīšanās dēļ, nevis blakus esošo skriemeļu kaulu augšanas dēļ.

Primārais patoloģiskais process ir šo muskuļu pārmērīga spriedze (neērta ķermeņa rotācija, mugurkaula liekā locīšana, muguras hipotermija, infekcijas slimība, ilgstoša statiska muskuļu spriedze, kas rodas, ja persona nepareizi sēž pie datora, nesot somu uz viena pleca utt.) ), kas pārsniedz to darbības spriegumu, kas noved pie garas, refleksīvi nostiprinātas spriedzes, šo muskuļu refleksu spazmas.

Un visu šo laiku starpskriemeļu diski var būt saspiestā, saspiestā stāvoklī, dažkārt pat izliekoties starp skriemeļiem, saspiežot nervu galus un izraisot dažādas intensitātes sāpes. Ar pārmērīgu spiedienu uz starpskriemeļu diskiem tie saplūst un paplašinās visos virzienos. Paplašinot diskus, tas tiek saspiests visos virzienos.

Visneaizsargātākie pret šo spiedienu ir muguras smadzeņu un autonomo nervu saknes, tie ir kairināti. Šis kairinājums izraisa starpskriemeļu muskuļu sašaurināšanos (starpdimensiju un citus īsos muskuļus), kas palielina spiedienu uz diskiem, kas vēl vairāk kairina muguras smadzeņu saknes, t.i., apburto apburto loku un mugurkaula bloķēšanu. Tā rezultātā rodas sāpes un apkārtējie muskuļi nostiprinās, lai aizsargātu ievainoto teritoriju. Spastiskie muskuļi saspiež nervu šķiedras un asinsvadus, kā rezultātā uztura un enerģijas informācijas vielmaiņa tiek traucēta gan paša muskuļa audos, gan iekšējos orgānos, kuru uzturu un ieaudzēšanu veic sasprostoti kuģi un nervi. (Piemērs: maksts nervs tiek saspiests kaklā, relaksācijas impulsi to neietekmē aknās, kā rezultātā - hroniska žultspūšļa spazma.)

Kad muskuļu spazmas tajos uzkrājas pienskābe, kas ir glikozes oksidēšanās produkts skābekļa trūkuma apstākļos. Augsta pienskābes koncentrācija muskuļos izraisa sāpes. Kad muskuļi ir atviegloti, atjaunojas asinsvadu lūmenis, asinis izmazgā no pienskābes no muskuļiem un sāpes izzūd. Spinālo nervu saspiešana izraisa orgānu un audu jutības zudumu. Kuģu saspiešana izraisa pietūkumu un sāpes.

Kad mugurkaula ir izstiepta, mazinās muskuļu sasprindzinājums, palielinās starpskriemeļu plaisas, samazinās nervu saspiešana, uzlabojas asinsriti un uzlabojas vielmaiņas procesi mugurkaulos un blakus esošajos audos, locītavu maisiņos un locītavu locītavu aparātos. Tādējādi tiek novērsti mugurkaula defekti, novērsta locītavu stīvums, mazināta sāpes, kas veicina visstraujāko pilnvērtīgu kustību atgūšanos pēc traumām, locītavu slimībām, nervu pārspīlējumiem un spriedzēm.

Muskuļu spazmas laikā notiek vienlaicīga šķiedru kontrakcija muskuļos. Šādas spazmas bieži rodas pēkšņu kustību laikā vai ar pārmērīgu saspringto muskuļu stiepšanos. Piemēram, ātrs rumpis pēc ilgstošas ​​sēdes var izraisīt muguras muskuļu stiepšanos un sāpes šajā jomā. Atbildot uz to, notiek tūlītēja muskuļu šķiedru kontrakcija. Izveidojas kaut kas līdzīgs aizsargvārpstai, kas pasargā muguru no tālākas kairinājuma. Paaugstināta sāpes izraisa vēl lielāku muskuļu spriedzi.

Pirmkārt, kakla un muguras muskuļi ir jutīgi pret spazmiem. Šīs ķermeņa daļas bieži ir saspīlējuma stāvoklī. Tie ir jutīgāki pret pat nelielām slodzēm. Ir pietiekami daudz gaismas, lai izveidotu stingrus kakla muskuļus, kas strādā saspringtajā stāvoklī, strādājot ar datoru vai spēlējot tenisu. Spazmiskā sāpes mugurā un kaklā, apvienojumā ar ādas nejutīguma sajūtu, muskuļu tirpšanu vai vājumu, var liecināt par starpskriemeļu diska plīsumu vai nervu bojājumiem.

Osteohondroze un disku muskuļu blokāde ir dažādas slimības, kas rodas neatkarīgi. Tādējādi galvenais mugurkaula sāpju cēlonis parasti ir pārmērīgs īsu dziļu muguras muskuļu kontrakcijas, kas izraisa refleksu spazmas un bloķē starpskriemeļu diskus. Neliels diska trūce, skriemeļu dīgšana pati par sevi nesniedz sāpīgas izpausmes un bieži notiek paralēli muskuļu spazmam. Tāpēc diagnozes “osteohondroze” un “radikulīts” neatspoguļo patoloģisko procesu būtību un fibromialģiju pareizi sauc par sāpēm muguras muskuļos.

Ja ķermenim ir hroniskas muskuļu spazmas, kas atbilst noteiktām negatīvām emocijām, tad tās emocijas atdzīvinās. Fiziskas sāpes, pastāvīgi saglabāts statisks stress noteiktās pozās, emocionālais stress - var darboties gan individuāli, gan kopā dažādās kombinācijās; bloki un spazmas, ko tie rada, var uztvert dažādas ķermeņa daļas. Stiepšanās, mainoties ar izometrisko spriegumu, labi novērš atsevišķu muskuļu šķiedru spazmas.

Muskulatūras laikā ķīmiskā enerģija galvenokārt tiek ražota spēcīgos muskuļos anaerobajā stadijā bez skābekļa klātbūtnes. Aerobiskais posms ir pamats muskuļu šķiedrām, nodrošinot ritmisku darbu, kas nav saistīts ar lielām slodzēm un paredzēts lielākai izturībai. Tāpēc tieši muskuļu stiepšanās nodrošina efektīvāku enerģijas piesātinājumu nekā saspiešana, nekavējoties liekot ķīmiskai enerģijai kļūt nervozētai.

Brūce, traumas vai stress var ilgstoši izraisīt pārmērīgu muskuļu sasprindzinājumu, ieprogrammējot smadzenes. Sākoties dzīšanas procesam, smadzenēm nepieciešams papildu impulsu ievadīšana no spastiskās muskuļu kustības, lai izjauktu apburto loku. Vēl viena bieži sastopama parādība ir muskuļu amnēzija. Ja notiek traumas, dabiskā tendence ir ierobežot ievainotās ķermeņa daļas izmantošanu.

Problēma ir tā, ka ķermenis (tas ir, muskuļi vai smadzenes, kas tos kontrolē) atceras ierobežotu kustības modeli pat pēc sadzīšanas. Tā sekas ir dažu muskuļu vājums. Ķermeņa pārkvalifikācija - statiskie un dinamiskie vingrinājumi, atkārtoti integrējot šos muskuļus vienā darbībā ar pārējo ķermeni.

Veiciet vingrinājumus, konsekventi saspiežot un atslābinot visas ķermeņa muskuļu grupas, sākot ar kājām un beidzot ar sejas un galvas muskuļiem. Iznīcināšanas gadījumā tiek aktivizēta parazimātiskā nervu sistēma, kas ir atbildīga par relaksāciju, tāpēc relaksācijas kombinācija ar izelpu palielina efektu.

Muskuļu spazmas relaksācija

Relaksējiet muskuļu spazmu kādā no šiem veidiem:

• izmantojot plaušu elpošanu (ieelpošana - spriedze, izelpošana - relaksācija; tad ieelpošana bez saspīlējuma, atdzīvina izelpas sajūtu) šajā konkrētajā ķermeņa apgabalā;
• caur ierobežojošo spriegumu - spazmas laukumam jābūt pēc iespējas saspringtam un turēt 20-30 sekundes, līdz tas ir iespējams, tad atpūsties ar izelpu;
• cauri saspringtajai teritorijai ir labsajūtas sajūta, miesas baudījums.

Spazmas vietas masāža visos tipos (mīcīšana, dziļi spiediens, vibrācijas masāža). Stiepšanās stiepšanos var mainīt ar izometrisko spriegumu.

Izmēģiniet vieglu masāžu ar ledu. Satriecot sāpīgu vietu ar lēniem apļveida kustībām, izmantojot ledus gabalu, nedaudz nomāc sāpes. Efekts tiek sasniegts dažu minūšu laikā. Pirmkārt, ledus izraisa asinsvadu sašaurināšanos, tad tās strauji paplašinās, veicinot muskuļu relaksāciju. Pēc ledus pielietošanas lēnas un gludas kustības veicina normālas asinsrites atjaunošanos un atgriežas pie muskuļiem, kuru parastā spēja samazināt un atpūsties.

Ja krampji neapstājas pēc trim dienām, varat izmēģināt termisko apstrādi. Tiklīdz akūta sāpes un pietūkums pazūd, sāciet lietot siltumu, kas vada asinis uz sāpīgu vietu. Lai to izdarītu, jums ir nepieciešams veikt karstu ūdeni samitrinātu dvieli, apvilkt sāpīgu vietu, uzlikt plastmasas maisiņu un sausu dvieli, lai labāk saglabātu siltumu. Šādas sildīšanas procedūras, kas ilgst 20 minūtes, atkārtojas piecas reizes dienā.

Lai saglabātu elastību, ir nepieciešamas stieptas zīmes. Ar vecumu cīpslas sāk sarukt, samazinot elastību. Jūsu kustības kļūst lēnākas un gludākas, solis kļūst īsāks, poza tiek zaudēta.

Visiem pacientiem, kam ir osteohondroze, masāža, pašmasāža, vingrojumi ūdenī, peldēšana, īpaši krūšu stila un muguras stilā, ir noderīgi. Noderīgi vingrinājumi muguras un vēdera muskuļu stiprināšanai, kas ir iekļauti sarežģītajos vingrinājumos. Kad muskuļu spriedze palielina nervu sakņu saspiešanu un pasliktina starpskriemeļu disku asins piegādi.

Tāpēc ir svarīgi iekļaut relaksācijas vingrinājumus klasēs, kas jāmaina ar speciāliem vingrinājumiem. Pirmkārt, jums ir jāiemācās atpūsties muguras muskuļos, turot galveno slodzi:

• lēnas, ritmiskas kustības, izstiepjot tonizējošo muskuļu (atkārtojiet 6-15 reizes, 20 sekunžu pārtraukumu);
• smaguma spēka apstākļos, lai radītu tonizējošo muskuļu stāvokli, tā stiepšanās, stiepšanās fāze ilgst 20 sekundes, pauze 20 sekundes, atkārto 15-20 reizes;
• tonizējošo muskuļu spriedze pret rezistenci 10 sekundes, pēc tam 8 sekundes relaksācijas un tās stiepšanās, atkārto 3-6 reizes;
• tonizējošo muskuļu grupas spriedze pret pretestību no pretējās puses 10 sekundes, 8 sekundes relaksācija, muskuļu grupas stiepšanās, atkārto 3-6 reizes.

Pirts ir lieliska terapeitiska iedarbība muskuļu un skeleta sistēmas slimībām: osteohondroze, reimatisms, locītavu artroze un cīņa pret šo slimību cēloni. Siltumam ir izteikta terapeitiska iedarbība uz mugurkaulu un locītavām, novēršot spazmas un atjaunojot muskuļu uzturu, uzlabojot asins piegādi skeleta skrimšļa un kaulu struktūrām.

Saspiestā mugurkaula nervu sakņu iekaisums, to, samazinās. Tā rezultātā kaulu augšana mugurkaulā vairs nepresē uz nervu saknēm, muguras sāpes un tā saucamās atspoguļotās sāpes, kas imitē sirds, kuņģa vai zarnu slimību. Kad tiek nospiests nervs, tiek traucētas iekšējo orgānu funkcijas. Pirts palīdz atjaunot zaudētās funkcijas, atdot zaudēto veselību orgāniem. Pēc tam palielinās locītavu kustība, samazinās to pietūkums un palielinās locītavu šķidruma izdalīšanās, un sāpes pazūd.

Zinātne atpūsties

Muskulatūras spazmas saliek mugurkaulu. Skriemeļi pārvietojas un saspiež mugurkaula nervus. Tas var izraisīt sāpes jebkura veida orgānos. Tas var “šaut” krūtīs, jūs domājat, ka tā ir sirds problēma un ka tas ir vienādi nervi.

Pastāvīgā kakla spriedze apgrūtina optisko nervu normālu darbību, un redze var sākties pasliktināties. Ietekmē arī nervus, kas kontrolē mazo asinsvadu diametru, kā rezultātā tiek ierobežota asins plūsma uz galvu. Hronisks stress izraisa asinsvadu bloķēšanu un muskuļu šķiedru piesārņojumu. Āda, kas pārklāj muskuļus šajā vietā, kļūst gluda un sausa.

Negatīvās sekas var uzskaitīt ilgu laiku. Tātad zināt: aiz lielākās daļas slimību ir viens iemesls - muguras un kakla muskuļi ir aizmirsuši kā atpūsties paši. Ar spazmisko spriedzi viņi izdarīja spiedienu uz mugurkaulu un saliekt to. Bet pestīšana ir jūsu rokās. Jums regulāri jāveic speciāli vingrinājumi, kā arī ieteikumi saistībā ar dzīvesveidu, un jūsu būtne atkal būs nesāpīga un priecīga.

Vingrošanas sagatavošana

Pirms sākat izmantot, jums ir jānovērš diskomforts muskuļos. Vingrošanas veicināšana ar sāpēm tikai pasliktinās. Ja muskuļi ir saspringti muguras lejasdaļā, sēžiet uz gultas vai dīvāna malas, kuras virsma (tas ir svarīgi!) Nav daudz elastīgs. Tagad ar rokām nolieciet muguru un velciet ceļus uz krūtīm. Nogūstiet vietu, kurā diskomforts pilnībā izzūd. Atrodieties uz pāris minūtēm un piecelieties, lai jūs vēlreiz neuzkrājiet muskuļus. Jūs jūtaties kā saspringts? Tad mēģiniet ātri lēkt, ritot kā veļas mašīnu.

Atkal atkāpieties, ceļot ceļus uz krūtīm. Pagrieziet pēdas pa labi un pa kreisi. Atpūtieties un nolaidiet kājas uz gultas. Ja plecos un augšējā mugurā ir uzkrājušies spriedze, sēdiet brīvi, sēdiet atpakaļ. Novietojiet rokas uz galvas. Sēžiet uz pāris minūtēm un uzmanīgi - tā, lai muskuļi nejauši nemitīgi saspringtos, nolaist rokas. Neesiet slinki meklēt pozīcijas, kurās muskuļi atpūsties un sāpes pazūd. Mums ir jāgriežas uz priekšu un atpakaļ, jāatrod ērts stāvoklis, turiet to uz pāris minūtēm, un tad, mēģinot vēlreiz neminēt, atgriezieties normālā stāvoklī.

Kakla sāpes vingrinājumi

Dariet katru no tām 5 reizes divreiz dienā. Pirmo pāris nedēļu laikā veiciet tikai pirmos trīs vingrinājumus, pārējie ir jāpievieno vēlāk.

1) Lēnām nolieciet galvu uz priekšu, cik vien iespējams. Tad noliecies atpakaļ - arī līdz tā apstājas.

2) Lēnām pagrieziet galvu no vienas puses uz otru, cik vien iespējams.

3) Nolieciet galvu uz pleca, nevis virzieties uz viņiem. Tad uz otru plecu.

4) Atpūtieties rokas uz pieres un nolieciet galvu uz priekšu, pārvarot pretestību. Turiet apmēram piecas sekundes. Pārvietojiet rokas uz galvas muguru un novirziet galvu ar pretestību. Līdzīgi nolieciet galvu pa kreisi un pa labi.

5) Uzņemiet rokās vieglu (1,5-2 kg) svaru, turiet tos taisni uz leju. Lēnām plecieties.

Relaksējiet muguras muskuļus

1) Paceliet taisni, novietojiet rokas uz jostas. Paceliet labo plecu, zemāku. Dariet to pašu ar savu kreiso plecu.

2) iet uz leju uz visiem četriem, atpūšoties uz grīdas ar ceļgaliem un plaukstām. Zoda nospiediet uz krūtīm. Tagad saliekt muguru, noapaļojot to.

3) Tas pats, bet stāvošā stāvoklī: ielieciet rokas uz jostas, pagrieziet elkoņus uz priekšu. Turiet zoda pret krūtīm un ap muguru, liekot to atpakaļ.

4) Atrodieties uz vēdera, ielieciet rokas zem gurniem, iztaisnojiet un piespiediet kājas kopā. Noņemiet pēdas no zemes, cenšoties tos pacelt pēc iespējas augstāk. Turiet tos maksimālā pozīcijā, līdz skaitlis ir "divi" un lēnām zemāks.

5) Turpiniet gulēt uz vēdera, bet aizķeriet rokas aiz muguras. Paceliet galvu un noņemiet plecus no grīdas, velkot plaukstas kājām. Turiet maksimālo pozīciju uz "divu" skaitu un lēnām zemāku.

6) Rullējiet uz muguras. Rokas sasprindzina ceļus uz krūtīm. Salieciet galvu uz ceļiem. Palieciet šajā pozīcijā dažas sekundes, pēc tam atpūtieties.

Komplekts muguras gabaliem

1) Puspuses. Atrodieties uz vēdera. Nevelkot iegurni no grīdas, izvelciet uz rokas, liekot muguru.

2) Rullējiet uz muguras. Stingri piespiediet kājas pie grīdas, saliekt ceļus. Šķērso rokas, novietojiet plaukstas uz pleciem. Paceliet galvu un plecus pēc iespējas augstāk, turot apakšējo muguru un kājas pie grīdas. Palieciet šajā pozīcijā, līdz rezultāts ir divi.

3) Zemes peldēšana. Atrodieties uz vēdera un paceliet kreiso roku un labo kāju, it kā peldot rāpot. Turiet līdz diviem skaitļiem, pēc tam nomainiet rokas un kāju kā peldēšana.

4) Apmeklējiet baseinu, bet saglabājiet siltu ūdeni. Ar hroniskām muguras sāpēm peldēšana palīdz bez vienādas.

Visi iepriekš minētie vingrinājumi jāveic ar pozitīvu emocionālu attieksmi, vidēji ar vienādu elpošanu. Vissvarīgākais: pēc stresa fāzes obligāti jāievēro pilnīgas relaksācijas fāze, pretējā gadījumā vingrinājumi zaudēs savu nozīmi.

Veicot kādu no iepriekš minētajiem vingrinājumiem, esiet uzmanīgi. Ja viņi sāp, pārtrauciet to darīt. Bet, ja dienā vai divas dienas pēc vingrinājumiem jūs jūtaties labāk, tad viņi ir droši.

Citi ieteikumi

Fiziskā izglītība ir fiziskā audzināšana, bet ir arī citas svarīgas nianses, kas ir noderīgas atcerēties.

Izvēlieties krēslu, kas labi atbalsta muguru. Ja šī opcija ir regulējama, sāciet no zemākās pozīcijas un paceliet, līdz atrodat ērtāko.

Mēģiniet turēt galvu taisni, nesamazinot un nepaceļot zodu. Ja uz ilgu laiku ir jāuzrauga monitors, iestatiet to acu līmenī.

Ja ir auksts un mitrs ārā, neaizmirstiet ietīt kaklu ar šalli.

Sēžot, pat ja jūsu darbs atrodas Krasnodarā, kur brīnišķīgs klimats un lieliski darba apstākļi nav svarīgi, regulāri (apmēram reizi stundā) veiciet īsus iesildīšanās pārtraukumus. Jūs varat staigāt pa koridoru, kāpt pa kāpnēm uz diviem vai trim stāviem. Bet tas būs labāk stiept un saliekt.

Ir tik ļoti noderīgs izgudrojums: fitball. Vingrinājumi, kas tiek veikti uz lielām (55-65 cm) gumijas bumbiņām, ir ne tikai aizraujoši, bet arī ļoti noderīgi muguras un kakla.

Pierakstieties fizikālai terapijai. Mūsdienu medicīna ir sasniegusi neticamus augstumus, un ārsts noteiks jums tieši un mērķtiecīgi atlasītus vingrinājumus. Šeit galvenais ir mazāk neatkarība.

Mēģiniet ēst veselīgu pārtiku un mazināt negatīvas emocijas. Stress ir viens no galvenajiem kakla celmu cēloņiem.

Ja ir šāda iespēja, ir lietderīgi uzlikt bāru. Padariet to mājās, piemēram, kādā no durvīm. Katru reizi, kad iet, pakariet dažas sekundes, mēreni piekārtiem dažādos virzienos. Muguras muskuļi ir īpaši atviegloti, un skriemeļi cenšas atgriezties normālā stāvoklī.

Apmeklējiet chiropractor, lai novietotu skriemeļus. Bet atcerieties: licences iegūšana medicīnas centrā pati par sevi nedod saviem darbiniekiem tiesības izkāpt mugurā. Katram individuālajam terapeitam jābūt personīgam sertifikātam un uzņemšanai terapeitiskām manipulācijām.

Daudzas problēmas ar kaklu un muguru sākas ar nepareizu vietu, kur gulēt. Ir svarīgi, lai būtu ciets matracis, kas vidū nepazūd. Spilvens arī nedrīkst būt pārāk mīksts, un dažreiz tas ir pilnībā jāatsakās. Un vislabāk ir iegādāties īpašu ortopēdisko matraci un spilvenu. To forma ir īpaši izvēlēta, lai palīdzētu atpūsties muguras un kakla muskuļiem. Šādā saldā miegā tikko noliekas un pamosties pilnīgi atpūšoties.

Atpakaļ vingrinājumi

Mēs piedāvājam Jums ļoti vieglu vingrojumu kompleksu, ko var veikt uz muguras. Tās galvenā priekšrocība ir tā, ka katrs vingrinājums ļauj izstiept to ķermeņa daļu muskuļus, kuras ir grūti atpūsties normālā stāvoklī. Kompleksu var izmantot, lai atvieglotu stiepšanos un atpūtu.

Vingrinājumi aizmugurē №1

Salieciet ceļus, savienojiet pēdas un atpūtieties. Šādā patīkamā stāvoklī cirkšņa muskuļi ir izstiepti. Turiet stiept 30 sekundes. Ļaujiet gravitācijai šo ķermeņa teritoriju dabiski izstiept. Lielākai ērtībai jūs varat ievietot mazu spilvenu zem galvas.

Opcijas vingrinājumi atpakaļ numuram 1

Nemainot pozīciju, viegli pagrieziet kājas no vienas puses uz otru 10-12 reizes. Šajā gadījumā kājas ir jārīkojas uz vienu ķermeņa daļu (ko norāda ar punktētu līniju). Kustības tiek veiktas viegli un vienmērīgi, ar amplitūdu ne vairāk kā 2-3 cm katrā virzienā. Kustība jāsāk no gurniem.
Vingrojums attīsta elastību cirkšņos un gurnos.

Vingrinājumi muguras numuram 2

Izstiepj vidukli, augšējo un sānu augšstilbu

Nogrieziet ceļus kopā, lai atvieglinātas kājas būtu paralēli grīdai. Nospiežot elkoņus uz grīdas, piestipriniet pirkstus galvas aizmugurē (1. attēls). Tagad pārvelciet kreiso kāju pa labo kāju (2. attēls). Šajā pozīcijā ar kreisās kājas piepūli sāciet stumt savas tiesības uz grīdu (3. att.), Līdz jūtaties mērenā spriedzē gar ārējo augšstilbu vai muguras lejasdaļā. Atpūtieties.

Turiet augšējo muguru, kaklu, plecus un elkoņus uz grīdas. Stiepšanās ilgst 10-20 sekundes. Tavs uzdevums nav nospiest ceļgalu uz grīdas, bet tikai, lai izstieptu muskuļus savā vidē. Atkārtojiet vingrinājumu otrai pusei, mest labo kāju pa kreiso kāju un virzot to pa labi. Sāciet kustību ar izelpu un, turot stiepi, elpot ritmiski.

• Neuzglabājiet elpu.
• Elpojiet ritmiski.
• Atpūtieties.

Ja jums ir problēmas ar sēžas nervu jostas daļā, šis vingrinājums var radīt atvieglojumus. Bet esiet uzmanīgi. Dodiet ķermenim tikai slodzi, kas rada patīkamas sajūtas. Nekad nepaliekiet sāpēm.

Vingrinājumi muguras numuram 3

Stiepšanās saskaņā ar PNS metodi: kontrakcija - relaksācija - stiepšanās.

Nospiežot labo kāju ar kreiso pusi, mēģiniet vilkt labo kāju līdz ķermenim. Tādā veidā jūs līgaties ar augšstilba muskuļiem (1. attēls). Turiet 5 sekundes, pēc tam atslābiniet un atkārtojiet iepriekšējo posmu (2. attēls). Šis vingrinājuma veids ir īpaši noderīgs cilvēkiem ar stīviem muskuļiem.

Vingrinājumi aizmugures numuram 4

Lai mazinātu spriedzi kaklā

Garā stāvoklī jūs varat stiept mugurkaula un kakla augšējo daļu. Izstiepiet pirkstus aiz galvas aptuveni auss līmenī. Sāciet lēnām pavelciet galvu, līdz jūtat nelielu stiepi kaklā. Turiet stiept 3-5 sekundes, pēc tam lēnām atgriezieties sākuma stāvoklī. Veiciet vingrinājumu 3-4 reizes, lai pakāpeniski samazinātu mugurkaula un kakla augšējās daļas spriedzi. Relaksējiet apakšžokli (jābūt mazai plaisai starp molariem) un elpot ritmiski.

Vingrinājumi aizmugures numuram 5

Stiepšanās saskaņā ar PNS metodi: kontrakcija - relaksācija - stiepšanās.

Gulējot uz kājām, saliekot pirkstus aiz galvas (nevis uz kakla). Pirms izstiepj kaklu, uzmanīgi paceliet galvu no grīdas uz augšu un uz priekšu. Tad sāciet nospiest galvu uz leju līdz grīdai, bet ar roku pūlēm cīnieties pret šo kustību. Turiet šo statisko kontrakciju 3-4 sekundes. Atpūtieties 1-2 sekundes, pēc tam uzmanīgi pievelciet galvu ar rokām uz priekšu (tāpat kā iepriekšējā nodarbībā), lai zods virzītos uz nabu, līdz sajūtat vieglu, patīkamu stiepi. Turiet 3-5 sekundes. Atkārtojiet 2-3 reizes.

Uzmanīgi velciet galvu un zodu uz kreiso ceļa. Turiet 3-5 sekundes. Atpūtieties un nolaist galvu uz grīdas, pēc tam velciet to uz labo ceļgalu. Atkārtojiet 2-3 reizes.

Turot galvu mierīgā stāvoklī uz grīdas, pagrieziet zodu uz pleca. Pagrieziet savu zodu tieši tā, lai sajustu nelielu stiepi kakla pusē. Turiet 3-5 sekundes, tad izstiepiet otru ceļu. Atkārtojiet 2-3 reizes. Apakšžoklis ir atvieglots un elpošana - gluda.

Vingrinājumi muguras numuram 6

Izstiepiet pirkstus aiz galvas un ielieciet plecu lāpstiņas kopā, lai radītu spriedzi augšējā muguras daļā (krūtīm jākāpj, kad pārvietojat) Turiet 4-5 sekundes, pēc tam atpūtieties un viegli pavelciet galvu uz priekšu. Tātad jūs vienlaicīgi samaziniet spriedzi kaklā. Mēģiniet stiept kaklu un plecus, pēc tam atpūsties un sākt stiepties kakla aizmugurē. Tas palīdzēs jums atslābināt kakla muskuļus un pārvērst galvu bez spriedzes. Atkārtojiet 3-4 reizes.

Vingrinājumi muguras numuram 7

Lai atvieglotu spriegumu muguras lejasdaļā, pievelciet sēžamvietas muskuļus un tajā pašā laikā - vēdera muskuļus, lai izlīdzinātu muguras lejasdaļu. Turiet 5-8 sekundes, tad atpūsties. Atkārtojiet 2-3 reizes. Koncentrējieties uz muskuļu saglabāšanu līgumā. Šis vingrojums iegurņa siksnas šūpošanai stiprina sēžamvietas un vēdera muskuļus un palīdz uzturēt pareizu pozu sēžot un stāvot.

Vingrinājumi muguras numuram 8

Plecu lāpstiņu samazināšana un glutālās muskuļu sasprindzinājums.

Tajā pašā laikā ielieciet plecu lāpstiņas kopā, iztaisnojiet apakšējo muguras daļu un pievelciet muskuļus. Turiet 5 sekundes, pēc tam atpūtieties un velciet galvu uz augšu, lai izstieptu kakla un augšējās muguras muguru. Atkārtojiet 3-4 reizes un novērtējiet jautrību.

Tagad velciet vienu roku aiz galvas (palmu uz augšu) un otru - gar ķermeni (palmu uz leju). Vienlaicīgi stiepieties abos virzienos, lai stieptu plecus un muguru. Turiet nospiestu 6-8 sekundes. Veiciet vingrinājumu abos virzienos vismaz divas reizes. Mugurkaula jāturpina un jāatvieglo. Saglabājiet arī jūsu apakšējo žokli.

Vingrinājumi atpakaļ numuram 9

Stiepšanās vingrinājumi

Izstiepiet rokas pie galvas un iztaisnot kājas. Tagad izstiepiet rokas un kājas abos virzienos. Turiet nospiestu 5 sekundes, pēc tam atpūtieties.

Tagad izstiepiet pa diagonāli. Izvelkot labo roku, velkot kreiso kāju pirkstu. Izstiepiet tik daudz, cik vēlaties. Turiet 5 sekundes, tad atpūsties. Tādā pašā veidā izstiepiet kreiso roku un labo kāju. Turiet katru posmu vismaz 5 sekundes, pēc tam atpūtieties.

Tagad atkal izstiepiet gan rokas, gan kājas. Turpiniet stiepties
5 sekundes, tad atpūsties. Tas ir labs vingrinājums krūšu, vēdera, mugurkaula, plecu, roku, potītes un kāju muskuļiem.

Varat arī papildināt stiepi, pavelkot vēderu. Tas palīdzēs jums justies plānākiem un vienlaikus būt labs treniņš iekšējiem orgāniem.
Trīs reizes stiepšanās laikā samazinās muskuļu spriedze, palīdzot atpūsties mugurkaulam un visam ķermenim. Šāda stiepšanās palīdz ātri samazināt kopējo ķermeņa spriedzi. Tie ir noderīgi, lai nodarbotos pirms gulētiešanas.

Vingrinājumi atpakaļ numuram 10

Paņemiet labo kāju zem ceļa ar abām rokām un velciet to līdz krūtīm. Veicot šo vingrinājumu, atpūtieties kaklam un nolaist galvu uz grīdas vai uz neliela paliktņa. Turiet gaismu, kas ilgst 10> 30 sekundes. Atkārtojiet to pašu kustību ar kreiso kāju. Griezums vienmērīgi jāvirza. Ja jūs nejūtat spriedzes muskuļos, nevajag kavēties. Galvenais - ka tu esi apmierināts. Tas ir ļoti labs vingrinājums kājām, kājām un mugurai.

Opcijas vingrinājumi atpakaļ numuram 10

Pavelciet ceļgalu līdz krūtīm, tad velciet ceļgalu un visu kāju pretējā pleca virzienā, lai izstieptu labās augšstilba ārējo daļu. Turiet gaismu 10-20 sekundes. Atkārtojiet to pašu kustību ar otru kāju.

Vēl viena vingrinājuma versija muguras numuram 10

Nopietnajā pozīcijā uzmanīgi pavelciet labo ceļgalu labā pleca malā. Rokas jātur ap pēdas aizmuguri tieši virs ceļa. Turiet stiept 10-20 sekundes. Elpojiet dziļi un ritmiski.
Atkārtojiet to pašu kustību ar kreiso kāju.

Pēc pārmaiņus pievelkot kājas uz krūtīm, pievelciet abas kājas uzreiz. Šobrīd koncentrējieties uz galvas saglabāšanu uz grīdas, tad velciet to līdz ceļgaliem.

Atrodoties uz grīdas, pavelciet ceļus līdz krūtīm. Ielieciet rokas ap apakšējām kājām tieši zem ceļiem. Lai izstieptu iekšējos augšstilbus un cirkšņa zonu, lēnām izstiepiet kājas un uz leju, līdz jūtaties nelielā stiepumā. Turiet 10 sekundes. Galva var atrasties uz grīdas vai uz neliela paliktņa, vai arī tā var tikt noņemta no grīdas, lai virzītu skatienu starp kājām.

Atjaunojiet kājas un rokas vēlreiz. Izstiepieties un pēc tam atpūtieties.

Vingrinājumi atpakaļ numuram 11

Stīvums un iegurņa ārējā daļa

Salieciet kreiso kāju pie ceļa 90 ° leņķī, pēc tam ar labo roku velciet to uz augšu un pārvelciet to pa labi, kā parādīts attēlā. Pagrieziet galvu un paskatieties uz kreisās rokas plaukstu, izstiepjot to perpendikulāri ķermenim (nenoņemiet galvu no grīdas). Tad ar labās puses pūliņiem, kas atrodas virs kreisā augšstilba (tieši virs ceļa), velciet izliekto (kreiso) kāju uz grīdas, līdz jūtaties neliela stiepuma jostas daļā un augšstilba ārējā daļā. Kājām un potītēm vajadzētu būt atvieglotām, un plecu lāpstiņas jāpiestiprina pie grīdas. Turiet gaismu, kas ilgst 15-20 sekundes par katru kāju.

Lai palielinātu sēžamvietas platumu, piestipriniet labo kāju zem ceļa. Lēnām velciet labo ceļgalu pretējā pleca virzienā, līdz jūtaties mērenā stiepumā. Pleci jānospiež pie grīdas. Turiet 15-20 sekundes. Atkārtojiet to pašu kustību ar kreiso kāju.

Vingrinājumi muguras numuram 12

Nogriezieties ar elkoņiem uz grīdas. Šajā pozīcijā jums jūtama mērena spriedze muguras lejasdaļā un muguras vidusdaļā. Hip nospiests uz grīdas. Turiet 5-10 sekundes. Atkārtojiet 2-3 reizes.

Vingrinājumu komplekta beigās, lai izstieptu muguru, vislabāk ir "augļa stāvoklis". Pagriezieties uz sāniem, velciet izliektās kājas uz krūtīm un novietojiet rokas zem galvas. Atpūtieties.

Atpakaļ veikšanas diagramma

Vislabāk ir atpūsties muguras muskuļos, veicot vingrinājumus norādītajā secībā.

Uzziniet, kā klausīties savu ķermeni. Ja kustība izraisa saspīlējuma vai sāpju palielināšanos, tas nozīmē, ka jūsu ķermenis mēģina jūs novest pie kļūdas izpildē vai fiziskas problēmas. Šādā gadījumā pakāpeniski jāsamazina stiepums, līdz jūtaties ērti.

Kā atbrīvoties no stīvuma aizmugurē

Muguras sāpes bieži ir saistītas ar osteohondrozi. Bet kas ir "osteohondroze"? Atbilde uz šo jautājumu nav tik vienkārša. Šis termins pats attiecas uz locītavu skrimšļa distrofisku traucējumu kompleksu. Tas nozīmē, ka šādi traucējumi var attīstīties ne tikai mugurkaulā, bet arī jebkurā citā locītavā. Tomēr visbiežāk osteohondroze ietekmē starpskriemeļu diskus.

Šeit mēs aplūkojam galvenos faktorus, kas ietekmē muskuļu spazmas izskatu un muguras muskuļu stīvumu kā vienu no mugurkaula slimībām. Starpskriemeļu disku vai mugurkaula ķermeņa bojājumi izraisa mugurkaula muguras muskuļu aizsardzības reakciju. Muskuļu līgums un bloķē kustību sāpju zonā, un bieži tas izraisa muskuļu stīvumu un stingrību.

Ļoti bieži muskuļu stīvums rodas cilvēkiem ar normālu uzbūvi vai nelielu liekais svaru un ar attīstītu muguras muskuļu sistēmu. Un līdz noteiktam punktam muskuļi saskaras ar mugurkaula slodzēm. Bet kādā brīdī ir neveiksme un spazmas un muskuļu sasprindzinājums, kas izraisa muguras sāpes.
Galvenie muguras muskuļu stīvuma un stīvuma iemesli ir šādas sekas: liekais svars, spriedze, liela un monotona slodze, slēpti starpskriemeļu disku bojājumi.

Pārmērīgs svars palielina slodzi uz muguras muskuļiem un mugurkaulu. Pirms tam mūsu muskuļi pierod pie noteikta svara slodzes un slodzes palielināšanās var izraisīt muskuļu reakciju krampju un stīvuma veidā. Muskuļu stiprums palika nemainīgs un vairs nespēj tikt galā ar nepārtrauktu pastāvīgu slodzi, Coca ir sava svara ziņā.

Kas attiecas uz osteopātiju, osteohondroze attīstās sakarā ar ķermeņa orgānu vai struktūru pārvietošanos muguras kaulu līmenī. Ja šos pārvietojumus „apgrūtina” neracionālas slodzes uz mugurkaula, tad rodas mehāniski bojājumi starpskriemeļu disku atsevišķām daļām. Nepareiza mugurkaula biomehānika tiek apvienota ar intensīvu spiedienu uz noteiktu diska daļu. Protams, tas viss traucē uztura un audu pašārstēšanas sistēmu, izraisa diska sablīvēšanos, izraisa membrānas mikroplēses, šķidruma kodola izeju un trūces izskatu. Tādējādi osteopāti uzskata, ka osteohondroze attīstās mehānisko efektu ietekmē, bioķīmijai šeit ir sekundāra loma.

Nākamais faktors ir monotons neparasta slodze neērtā pozā, pārkāpjot pareizu pozu. Tomēr tas ne vienmēr ir liela slodze. Piemēram, ilgstoša uzturēšanās sakoptā stāvoklī datora priekšā, sēžot ilgu laiku aiz automašīnas riteņa, noliekts dārza darbu laikā, jaunās mātes ar bērnu rokās utt. Pastāv arī paaugstināta slodze uz muguras muskuļiem un to reakcija - muguras muskuļu stīvums un spazmas.

Stress var izraisīt arī muguras sāpes. Ilgstošas ​​stresa laikā cilvēkiem ir stingrība krūšu mugurkaulā, kas pēc tam izplatās visā mugurkaulā. To bieži novēro privātie uzņēmēji un uzņēmēji, kad stresa situācijas piespiež personu sarukt, būt vienmēr gatavas kaušanai, miegs tiek traucēts, uzkrājas nogurums, kā arī muguras sāpes un muguras muskuļu stīvums.

Ar to saistītā tradicionālā osteohondrozes un muguras sāpju ārstēšana ir balstīta uz trūces ķirurģisku izvadīšanu vai iekaisuma novēršanu ar zālēm. Arī ārsti var izrakstīt narkotikas chondroprotectors, lai atjaunotu skrimšļus. Osteopāti uzskata, ka šāda ārstēšana nenovērsīs slimības cēloni, bet tikai īslaicīgi mazina simptomus. Pat radikāla apstrāde, piemēram, starpskriemeļu diska noņemšana un skartā mugurkaula stabilizācija ar metāla skavām, nenodrošina vēlamo efektu, jo pārvietošanās, muskuļu krampji un stress turpinās darboties uz diska un izraisa trūces, bet citā līmenī. Osteopātiskās ārstēšanas mērķis ir novērst slimības attīstības mehāniskos cēloņus.

Muguras sāpju cēloņu noteikšana nav viegls uzdevums, jo pat vismodernākās diagnostikas metodes, piemēram, MRI skenēšana, CT skenēšana un rentgenstari, bieži nevar atklāt nekādas problēmas starpskriemeļu diskos. Dažreiz ir iespējams noteikt osteohondrozes rudimentāras izpausmes jebkurā mugurkaula daļā. Tas ir, nav gandrīz nekādu pārkāpumu, bet ir sāpes. Paradokss ir tas, ka daudziem nobrieduša vecuma cilvēkiem attēlos jau ir bijušas osteohondrozes pazīmes, bet slimības simptomi nav. Mēs secinām: muguras sāpes nevar saistīt tikai ar starpskriemeļu disku nodilumu.

No osteopātijas viedokļa organisms ir viena savstarpēji savienota sistēma, tādēļ pārkāpums vienā orgānā var izraisīt citas slimības. Piemēram, galvas traumas vai neveiksmīgas rotācijas dēļ mugurkaula kakla rajonā var mainīties. Šī maiņa izraisa mugurkaula "korekciju" šādā stāvoklī: jostas daļa un krusts izvērsies pretējā virzienā. Šādas izmaiņas ļauj ķermenim uzturēt centrālo asi, tomēr šāda kompensācija rada lielu lokālo slodzi uz atsevišķām jostas daļas locītavu daļām. Tātad, pārkāpumi notika kaklā, un muguras lejasdaļa atbildēja uz tiem.

Tas pats notiek ar iekšējo orgānu slimībām. Ar zarnu, dzemdes, nieru, žultspūšļa patoloģijām parādās slimo orgānu kapsulas lokālās spazmas. Spazmas „piesaista” sevi, piemēram, savīti dvieli, mugurkaula jostas daļas, jo tas atrodas blakus iegurņa orgāniem un vēdera dobumam. Jostas skriemeļi spriedzes ietekmē var apgriezties, izraisot sāpes muguras lejasdaļā. Tāpēc pacientiem, kas cieš no jostas neiralģijas, ir jāpievērš uzmanība organisma urīnizvadkanāla un gremošanas sistēmas stāvoklim. Vīriešiem, kuriem ir prostatas patoloģijas, ir risks zaudēt 1. sakrālās un 5. jostas skriemeļus, jo šīs teritorijas visvairāk cieš no vietējās tūskas sakraliskajā zonā, ko izraisa prostatas slimības.