Raksta autore: Alina Yachnaya, onkologa ķirurgs, augstākā medicīniskā izglītība ar vispārējās medicīnas grādu.

Osteoporoze - palielināts kaulu trauslums, kas izraisa to biežas lūzumus. Parasti slimība tiek aktivizēta vecumā, bet tās cēloņi veidojas ilgi pirms vecuma iestāšanās. Un tikai savlaicīga osteoporozes profilakse var novērst slimības attīstību un ilgstoši uzturēt veselus kaulus.

Visā dzīves laikā cilvēka ķermenis notiek nepārtraukti kaulu audu veidošanās (osteogenesis) un iznīcināšanas (rezorbcijas) procesos: jaunās šūnas aizvieto vecās šūnas, un vecie mirst un bojājas. Parasti šie procesi ir līdzsvarā: jaunizveidotās kaulu vielas tilpums ir vienāds ar iznīcinātā tilpuma apjomu. Un, ja kaulu rezorbcija dominē pār osteogenēzi, attīstās osteoporoze, kas, diemžēl, daudzi cilvēki pievērš uzmanību tikai tad, ja tas notiek pārāk tālu. Tāpēc preventīvie pasākumi ir svarīgi gan jauniešiem, gan vidus vecumam, līdz slimība sāka aktīvi paaugstināt savu galvu.

Pēc 70 gadu vecuma katra persona ir uzņēmīga pret vecumu saistītu osteoporozi.

Kam draud osteoporoze?

Viens no pirmajiem profilakses pasākumiem ir novērtēt slimības attīstības risku. Lai to izdarītu, jums jāapsver vairāki faktori: konstitūcija, iedzimtība, vispārējā veselība, dzīvesveids, diēta un svarīgākie organisma hormoni (estrogēns, kalcitonīns - vairogdziedzera hormons un parathormons - parathormons).

Riska grupā ietilpst:

• sievietes, kurām ir nestabila konstitūcija - to kaulu masa nav konstitucionāli augsta un tiek izšķiesta ātrāk;
• cilvēki, kas izdzīvoja izsalkušā bērnībā, jo viņu kauli aktīvajā augšanas fāzē nesaņēma pietiekamu minerālu daudzumu;
• sievietēm, kas cieš no estrogēna deficīta;
• agrīnās menopauzes sievietes - viņu kaulu resorbcijas stadija sākas agrāk;
• abu dzimumu cilvēki, kas dzīvo saules gaismas trūkuma apstākļos (D vitamīna deficīts organismā);
• tiem, kas lieto vielas, kas pārkāpj vai izdalās kalcijs: noteiktas zāles (piemēram, sintētiskie kortikosteroīdi), kafija, alkohols, tabaka utt.;
• sievietēm, kuru mātēm ir osteoporoze;
• pacientiem, kuriem ir pavājināta kalcija absorbcija vai pārmērīga tās noņemšana no organisma.

Ja jūs nepiederat riska grupai, tas nenozīmē, ka šī patoloģija neapdraud tevi - tikai tās attīstības iespējas. Tādēļ, lai iesaistītos osteoporozes profilaksē, ir vēlams visiem.

Sīkāk par pašu slimību, tās cēloņiem, sekām utt. Mēs runājām rakstā "Kaulu osteoporoze".

Samazinot kaulu blīvumu, mugurkaula lūzumi var rasties pat savas ķermeņa masas ietekmē.

1. Veselīgs dzīvesveids

Neatkarīgi no tā, cik daudz par to ir teikts, veselības saglabāšana ir vissvarīgākais osteoporozes profilakses pasākums, sākot no bērnības un pusaudža, laikā, kad kauliem vajadzētu uzkrāt pēc iespējas vairāk minerālvielu. Tāpēc labs uzturs un sliktu ieradumu noraidīšana var glābt jūs no daudzām problēmām nākotnē. Tātad, pat nelielas alkohola devas samazina osteosintēzi (jaunu kaulu audu veidošanās) un traucē kalcija absorbciju. Smēķēšana izraisa garu kapilāru spazmu, tādējādi novēršot minerālu plūsmu kaulos, īpaši mugurkaulā. Kafija palīdz noņemt kaulu no kauliem un izvadīt to no organisma caur nierēm.

2. Jauda

Osteoporozes profilakse ar uzturu galvenokārt balstās uz kalcija uzņemšanu. Pārtikas trūkums aktīvās augšanas periodā var ietekmēt kaulu stāvokli pēc daudziem gadiem.

Papildus kalcijam, pārtikai jābūt bagātīgai ar magniju un fosforu - tas ir, minerālvielu komplekss, kas nepieciešams kaulu barošanai, kā arī D vitamīns. un dīgtiem graudaugiem. Labība, īpaši sojas, satur arī dabisko estrogēnu - sieviešu dzimuma hormona estrogēna analogu, kas novērš kaulu resorbciju (iznīcināšanu).

Ne tikai slimības un slikti ieradumi var traucēt minerālu normālu uzsūkšanos, bet arī ar zemu tauku saturu. Tāpēc meitenēm un jaunām sievietēm, kas uztver harmoniju, pastāv risks, ka šī mānīgā un smaga slimība nonāks viņu ķermenī.

Pārmērīgs sāls daudzums pārtikā var palīdzēt uzlabot kalcija izdalīšanos no kauliem un izvadīt no organisma ar urīnu. Tāpēc, ja osteoporoze jau ir “klauvējusi uz jūsu durvīm”, stingri jākontrolē patērētā sāls daudzums.

3. Sagatavošana

Ja kalcija uzņemšana no pārtikas nesasniedz ikdienas vajadzību, ir jāievieš zāles, kas satur viegli sagremojamas kalcija sāļu formas (glikonāts, laktāts un citi). Šādu tiesiskās aizsardzības līdzekļu pieņemšana osteoporozei ir vienlaicīga ārstēšana un profilakse, jo bez normāla minerālvielu daudzuma nav iespējams atjaunot kaulus. Ieteicams izvēlēties produktus, kas satur sabalansētu minerālu kompleksu, tostarp kāliju, fosforu un magniju - viss kaulu komplektā esošo vielu komplekts nodrošinās viņiem vislabāko uzturu.

Menopauzes periodā sievietēm ir redzami produkti, kas satur estrogēnu - sieviešu dzimumhormonus. Vēlamās zāles ar fitoestrogēniem - estrogēnu augu analogiem, kas spēj kompensēt tās trūkumu bez negatīvām sekām.

Daudzsološs novēršanas virziens ir bifosfonātu - zāļu, kas inhibē osteoklastu (šūnas, kas iznīcina kaulu audus), izmantošana. Šādi rīki ir ļoti efektīvi un viegli lietojami (daži no tiem ir jāveic tikai reizi mēnesī).

Pastāv arī uztura bagātinātāji ar vairogdziedzera un parathormonu augu analogiem, kuriem ir labvēlīga ietekme uz kalcija metabolismu. Tā kā šīs zāles nav zāles, aktīvās vielas deva tajās ir mazāka nekā terapeitiskā viela, un tai nav blakusparādību uz ķermeņa. Tos var lietot bez receptes.

4. Fiziskā izglītība

Fiziskā aktivitāte arī palīdz saglabāt kaulu blīvumu. Turklāt var būt bezjēdzīgi veltīt laiku fiziskajai izglītībai pēc tam, kad osteoporoze ir attīstījusies - fiziskā aktivitāte ir noderīga profilaksei, jo muskuļu bezdarbība veicina kaulu demineralizāciju. Tātad, gultas atpūtas laiks 3-4 mēnešiem samazina kaulu masas apjomu par 10-15%. Un regulāras fiziskās audzināšanas iespējas tajā pašā laika posmā var zaudēt tikai par 1-2%.

Vingrinājums osteoporozes profilaksei ir mērens. Tas var būt ne tikai sporta treniņi, bet arī dejas, fitness, aerobika... Vidēji spēcīgi treniņi simulatoros ir noderīgi. Galvenais ir tas, ka fiziskā aktivitāte ir regulāra, jo, ja jūs laiku pa laikam dodat savu veselības laiku, vēlamo rezultātu vispār nevar iegūt.

Ļoti efektīvs profilakses pasākums būs osteoporozes īpašie terapeitiskie vingrinājumi (pat ja jūs no tiem nesaņemat).

5. sauļošanās

Ikviens zina par saules gaismas priekšrocībām, un, ja jūs dzīvojat reģionos, kur ir maz saules, ieteicams doties uz ādu vismaz reizi gadā, ja ādu var piesātināt ar saules gaismu un D vitamīnu. lampas, bet ar visiem drošības pasākumiem un bez fanātisma.

6. Hronisku slimību ārstēšana

Tie, kas cieš no patoloģijām, kas izraisa kalcija absorbcijas pārkāpumu vai palielina tās izdalīšanos, ir jāveic visi pasākumi, lai atbrīvotos no šīm slimībām. Šīs slimības ir hormonālā stāvokļa traucējumi, dažas aknu, nieru un kuņģa-zarnu trakta slimības. Ja nav iespējams pilnībā atjaunoties, tiek nozīmēta aizstājterapija ar minerālpreparātiem. Arī nomaiņas terapija ir paredzēta tiem cilvēkiem, kuri ir spiesti ilgstoši lietot zāles - kalcija antagonisti *, piemēram, hormoni, fosfāti, fluorīdi lielās devās.

* Antagonisti ir vielas, kas saistās ar šūnu receptoriem un mazina to reakciju uz organisma dabiskajiem signāliem, lasiet vairāk par tām.

7. Medicīniskā kontrole

Fotoattēlā parādīta densitometrijas procedūra.

Profilakses pasākumi, kas paredzēti osteoporozes profilaksei, neapšaubāmi ir nepieciešami ikvienam. Bet tiem, kam ir risks saslimt ar šo slimību, regulāra medicīniskā uzraudzība ir īpaši svarīga. Ja densitometrijas rezultāts (īpaša rentgena metode, kas mēra kaulu minerālu blīvumu) parādīs ka kauli sāk zaudēt blīvumu - ārsts pateiks, kā novērst osteoporozi un noteikt profilaktisku ārstēšanu. Sievietēm, kas vecākas par 40 gadiem, ir nepieciešams noteikt kaulu stāvokli reizi gadā.

Kā novērst osteoporozi? Ārstēšana ar osteoporozi

Kaulu zudums, kaulu porainība izraisa osteoporozes veidošanos. Kā novērst osteoporozi un izvairīties no kaulu blīvuma zuduma? Šis un citi tiks aplūkoti šajā rakstā.

Kas ir osteoporoze? Osteoporoze ir vielmaiņas kaulu slimība, kurā tiek traucēta osteogenezes un rezorbcijas attiecība. Šodien daudzi cilvēki pasaulē cieš no šīs slimības. Apmēram 35 gadu vecumā kaulu minerālu blīvums kļūst maksimāls. Pēc tam kaulu zudums sākas katru gadu no aptuveni 0,5 līdz 1% gadā. Ar osteoporozi šis procents palielinās līdz 6% vai vairāk. Kaulu blīvums ir atkarīgs no kalcija un fosfāta savienojumiem, kā arī kaulu resorbcijas, šūnām, kuras kontrolē dažādi hormoni, un ir atbildīgas par mūža kaula remodelāciju. D vitamīns un vairogdziedzera hormons kalcitonīns saglabā kalciju kaulos.

Osteoporozes risks palielinās līdz ar vecumu. Dažās Eiropas valstīs viena no trim sievietēm cieš no šīs slimības pēc menopauzes, vīriešiem osteoporozes attīstības risks ir nedaudz mazāks par 1 no pieciem, kas cieš no osteoporozes. Pasaules Veselības organizācija ir iekļāvusi osteoporozi desmit visizplatītākajās slimībās. Tomēr slimība ilgu laiku var palikt nemanāma. nerada nekādus simptomus. Tikai aptuveni ceturtā daļa pacientu ar osteoporozi dodas pie ārsta un tiek ārstēti.

Osteoporoze var pakāpeniski attīstīties 40 gadu vecumā. Ārsti izšķir divas osteoporozes formas: primāras pēc menopauzes vai vecuma un sekundārās, kas ir tādu slimību sekas kā diabēts, reimatisms, hipertireoze.

Jāapzinās, ka kauli nav inerta viela, bet gan dzīvs audums, kas tiek atjaunots. Mūsu kaulu masa ir nemitīgs "nodiluma" un rekonstrukcijas process. Ja šis līdzsvars tiek traucēts, kauls kļūst porains, kas var izraisīt osteoporozes attīstību. Osteoporozi bieži sauc par “porainiem kauliem” parastajos cilvēkiem.

Tiek uzskatīts, ka cilvēka skelets katru gadu tiek atjaunināts par 10%. Šis „kaulu apgrozījums” ir svarīgs, lai saglabātu mūsu struktūras mehāniskās un vielmaiņas funkcijas. Šajā procesā ir iesaistīti divi šūnu veidi: osteoklasti (iesaistīti rezorbcijā); osteoblasti - atbildīgi par jaunu kalcija kaulu ražošanu, aizpildot caurumus, ko osteoklastus „izraka”.

Osteoporoze rodas, ja starp diviem procesiem ir nelīdzsvarotība: osteogenesis un rezorbcija. Šo procesu nelīdzsvarotība izraisa kaulu trauslumu.

Dzīves laikā kaulu masa iet caur trim galvenajiem posmiem:

• izaugsmes fāze - no dzimšanas līdz 20 gadiem. Šajā periodā veidošanās dominē pār kaulu rezorbciju;
• līdz 30 - 35 gadiem visi procesi ir līdzsvaroti;
• pēc 35 gadiem kaulu masa pakāpeniski samazinās no 0,5 līdz 1% gadā. Sievietēm šī parādība paātrinās pēc menopauzes.

Kāpēc sievietēm ir lielāks osteoporozes risks nekā vīriešiem?

Menopauzes laikā estrogēna līmenis samazinās, un šis hormonālais deficīts veicina kaulu iznīcināšanu.

Osteoporoze ir saistīta arī ar mazkustīgu dzīvesveidu (samazināta fiziskā aktivitāte) vai kalcija trūkumu, kas izraisa skeleta izkausēšanu. Tāpēc sievietēm un vīriešiem ir gandrīz vienāds risks saslimt ar osteoporozi.

Ir zināms, ka osteoporoze rodas, ja trūkst kaulu masas vai pārāk strauji zaudē šo masu. Šodien kaulu minerālu blīvumu var novērtēt, izmantojot īpašu densitometrijas testu.

Turklāt pastāv arī osteopēnijas parādība - nenormāla kaulu masas samazināšanās bez redzamiem simptomiem. To var uzskatīt par riska faktoru vai drīzāk kā osteoporozes agrīnu stadiju; Šo stāvokli parasti raksturo kaulu minerālu blīvuma zudums no 1 līdz 2,5 jauniešiem un pieaugušajiem.

Katru gadu vairāk nekā 130 000 sieviešu cieš no lūzumiem, kas saistīti ar osteoporozi. Pēc 50 gadiem šīs traumas rodas 40% sieviešu un 14% vīriešu.

Tomēr osteoporoze nav nenovēršama novecošanās sekas. Jūs varat novērst šo kaulu zudumu, pateicoties jaunākajiem diagnostikas un terapijas sasniegumiem.

Osteoporozes profilakse un ārstēšana

Osteoporozi, kā arī šodienas osteoporozes negatīvo ietekmi var novērst, izmantojot diagnostiku un ārstēšanu. Pirms ārstēšanas izrakstīšanas ārstam jānovērtē kopējais attēls: ģimenes vēsture, vecums, menopauzes svars, kaulu blīvuma mērīšana.

Ārstēšana ar osteoporozi balstās uz vairākiem pamatprincipiem: veselīgu dzīvesveidu; diēta, kas bagāta ar kalciju; fiziskā aktivitāte, bet ar piesardzību; līdzsvarotu uzturu, iekļaujot 4 piena produktus dienā.

Arī osteoporozes ārstēšanas un profilakses laikā ārsts nosaka īpašus vitamīnus un uztura bagātinātājus (kalciju). Kā osteoporozes profilakse vecāka gadagājuma cilvēkiem ieteicams lietot 1200 mg kalcija dienā un 10 līdz 20 μg D vitamīna. Šīs vielas novērš lūzumu risku par 70%.

Osteoporozes profilaksei un ārstēšanai hormonu aizstājterapija ir ārkārtīgi ierobežota. Nesenie pētījumi liecina, ka šīs procedūras ar ilgstošu lietošanu palielina nopietnu slimību (sirds un asinsvadu, krūts vēža) risku. Šādi riski atsver hormonālo aizstājterapiju.

SERM (selektīvie estrogēnu receptoru aktivācijas modulatori) veic aizsargājošu lomu lūzumu gadījumā, nepalielinot krūts vēža attīstības risku (piemēram, Evista®, Optruma®...).

Bisfosfonātus bieži lieto arī osteoporozei, zālēm, kas papildina hormonu darbību, palēnina kaulu zudumu un veicina tās veidošanos. Tie uz pusi samazina mugurkaula lūzumu, gūžas kaula lūzumu, plaukstu lūzumu risku.

Mūsdienu zāles: Aclasta, Actonel®, Fosamax ®, Fosavance®, Bonviva ®...

Stroncija ranelātu (Protelos®) raksturo jauns darbības mehānisms, kas ļauj tai spēlēt divās frontēs: kaulu veidošanos un rezorbcijas ierobežošanu. Tomēr pirms lietošanas konsultējieties ar ārstu, jo iespējamās blakusparādības (alerģijas, paaugstināta jutība, kleita sindroms).

Teriparatīds (Teriparatide) ir zāles, kuru molekulārā formula atbilst parathormona fragmentam, kas regulē kalcija līmeni asinīs. Šīs zāles subkutānas injekcijas stimulē kaulu audu veidošanos.

Denosumabs (Prolia®) ir monoklonāla antiviela, kas inhibē osteoklastu veidošanos, darbību un izdzīvošanu, t.i. par kaulu rezorbciju. Šis efekts tiek panākts, inhibējot kaulu resorbcijas ombudu. Zāles (injekcijas) lieto osteoporozes pēcmenopauzes ārstēšanai, lai samazinātu mugurkaula un gūžas lūzumu risku.

Osteoporozes profilakse

Daudzi cilvēki nezina, kā novērst osteoporozi un kāda veida profilakse pastāv. Patiesībā viss ir ļoti vienkāršs! Lai novērstu osteoporozi, kā arī stiprinātu kaulus, samazinātu kalcija zudumu, ir nepieciešams uzturēt veselīgu dzīvesveidu un ēst labi. Osteoporoze vai dekalcifikācija var notikt ne tikai gados vecākiem cilvēkiem, bet arī jauniešiem.

Kāpēc stipri un veselīgi kauli kļūst vāji, trausli vai trausli? Osteoporoze vai atkaļķošanās var notikt dažādu iemeslu dēļ. Tomēr mums jāatceras, ka kalcijs ir svarīga kaulu sastāvdaļa. Daži eksperti iesaka dzert vairāk piena, ēst sieru un izvairīties no alkohola, sintētiskā kalcija.

Dabīgais kalcijs, ko mēs iegūstam no pārtikas, viegli uzsūcas organismā, atšķirībā no neorganiskiem. Daudz kalcija satur piena produktus, dārzeņus (lasīt šeit), garšaugus, olas, klijas, kviešu dīgļus, riekstus utt.

Kalcija sāļu organiskā forma viegli šķīst organismā un tiek izmantota, lai stiprinātu kaulus, zobus, aizsargātu asinis no baktērijām, aizsargājošo aktivitāti, nervu sistēmas veselību utt.

Ir labi zināms, ka tādi produkti kā gaļa, cukurs, dzīvnieku tauki gremošanas procesā nodrošina lielu daudzumu kaitīgo skābju (pienskābe, skābeņskābe...). Kalcija sāļi neitralizē šīs skābes un tādējādi aizsargā ķermeni. Līdz ar to, jo vairāk pārtikas ir mūsu uzturā, jo mazāk kaulu ir kaulos.

Cukurs ir kalcija ienaidnieks. Viens no kalcija deficīta cēloņiem organismā ir pārmērīgs cukura patēriņš. Tāpēc, lai izvairītos no osteoporozes riska, ir nepieciešams ēst mazāk salds (šeit ir nekaitīgs saldinātājs Stevia).

Pētījumi parādīja trīs svarīgus principus kalcija uzsūkšanai organismā:

1.) tauku pārpalikuma vai trūkuma gadījumā kalcijs izdalās no organisma;

2.) fosfora (P) un magnija (Mg) pārpalikums vai trūkums pārtikas produktos nelabvēlīgi ietekmē kalcija absorbciju;

3.) D vitamīns pārtikā ietekmē kalcija absorbciju.

Ķermenis pilnībā absorbē kalciju šādos rādītājos:

• kalcija (Ca) un fosfora (P) 1: 1,3;
• kalcija (Ca) un magnija (Mg) 1: 0,5;

Pasterizētā vai vārītā pienā šie rādītāji ir:

Turklāt piens satur 40 līdz 60% D vitamīna. Tomēr, saskaņā ar kādu informāciju, pasterizācijas laikā daudzas aktīvās vielas tiek zaudētas. Kas tad paliek organismā pēc pasterizēta piena dzeršanas? Kazeīns, tauki, kas rada holesterīnu un, iespējams, radioaktīvo elementu stroncija-90.

Dabīgais piens bez termiskās apstrādes, pasterizācija ir lielisks kalcija un D vitamīna avots. Tomēr šobrīd ir grūti atrast pienu no govs bez savas govs.

D vitamīns ir kalcija "kompanjons", kas veicina tā absorbciju, bet reakcija ir iespējama C vitamīna dēļ. Tādēļ C un D vitamīni ir svarīgas kalcija absorbcijas sastāvdaļas kaulu audos. Šeit lasiet par D vitamīnu.

Par laimi C vitamīns ir atrodams dārzeņos, augļos, garšaugos. Tāpēc, lai pasargātu sevi no osteoporozes, ir nepieciešams ēst veselīgus un dabīgus produktus (ar kalciju, C vitamīnu un D, ​​fosforu, kāliju un magnija), kā arī apmeklēt sauli, lai iegūtu D vitamīnu, lai dzīvotu aktīvu dzīvesveidu.

Osteoporozes profilakse: uztura korekcija, vingrinājumi, medikamenti

Mūsu vietni sponsorē Barvikha pansija vecāka gadagājuma cilvēkiem.
Regulāra ārsta pārbaude. Diennakts aprūpe (24/7), pieredzējuši un kvalificēti darbinieki, 6 maltītes dienā, aprīkota telpa vecākiem cilvēkiem. Organizēta atpūta, psihologs katru dienu. Euroformat. Tikai 7 km attālumā no Maskavas apvedceļa. No 1800 rubļiem dienā (viss iekļauts).
Tālr.: +7 (495) 230-12-37

Jūs zināt, ka vecāka persona ir, jo lielāka ir viņa iespēja iegūt lūzumu no mazākās ietekmes? Un ne vienmēr lieta var beigties ar salauztu apakšdelmu vai roku. Dažreiz osteoporoze - proti, vecāku cilvēku kaulu trauslums - izraisa augšstilba kakla lūzumu, kas padara cilvēku guļus un var izraisīt dzīvībai bīstamas komplikācijas. Par laimi, šādas briesmas var izvairīties, ja osteoporozes profilakse tiek veikta pēc iespējas agrāk. Mēs par to runāsim.

Osteoporoze ir hronisks process, ko galvenokārt izraisa nepietiekama kalcija uzņemšana kaulu audos. Tas noved pie visu kaulu struktūras izmaiņām, kā rezultātā tās kļūst porainas un var viegli salauzt. Tā ir lūzumi un to izraisītās komplikācijas, piemēram, spiediena čūlas, sastrēguma pneimonija, trombembolija un asins infekcija, un 3. vietā mirstības vietā ir osteoporoze.

Visbīstamākais ir tas, ka slimība ir asimptomātiska. Ja jūs gaidāt dažas pazīmes, kas norāda uz kaulu struktūras izmaiņām, jūs varat tikai gaidīt „dīvainu”, pēc pirmā acu uzmetiena, lūzumu: ko izraisa neliels trieciens, lekt vai kājas kārta. Tādēļ osteoporozes profilakse nekavējoties jāsāk, tiklīdz jūs sazināties ar saviem vecākiem.

Kura osteoporoze draud vairāk

Kaulu struktūras izmaiņas, to porainības parādīšanās vairumā sieviešu sākas 45 gadu vecumā, kad parādās pirmās menopauzes pazīmes. Vīriešiem šie procesi sākas nedaudz vēlāk.

Visi cilvēki ir uzņēmīgi pret osteoporozi, bet šajās personu grupās slimība var sākties pirms 40 gadu vecuma un tai ir smaga gaita. Tas ir:

• nestabilas sievietes: tās atšķiras ar nelielu kaulu masas daudzumu. Tā kā pēc 45 gadiem sievietes sāk zaudēt aptuveni 1 kg kaulu audu gadā, ir acīmredzams, ka šādu sieviešu „rezerves” izbeidzas ātrāk;
• smēķētāju sievietes: slikta ieraduma dēļ estrogēnu rezerves organismā ir izsmelti. Proti, šis hormons aizsargā kaulus no iznīcināšanas;
• sievietes un vīrieši, kas ļaunprātīgi izmanto alkoholu. Pēdējais pārkāpj D vitamīna uzsūkšanos, kas savukārt ir atbildīgs par kalcija uzsūkšanos no pārtikas uz asinīm. Tādā veidā kalcijs var nokļūt kaulos;
• cilvēki, kuri ir izslēguši taukus no pārtikas, īpaši dzīvniekiem. Tas arī sarežģī D vitamīna uzsūkšanos un līdz ar to kaulu mineralizācijas uzlabošanos;
• sievietes, kas dzīvo stress. Pastāvīga nervu spriedze ietekmē endokrīno orgānu darbību, kā rezultātā olnīcas sāk ražot mazāk estrogēnu;
• sievietes, kuru menopauze sākās pirms 45 gadiem;
• cilvēki, kas dzīvo nepietiekamas saules gaismas uzņemšanas apstākļos, kuru ultravioletā daļa stimulē D vitamīna veidošanos ādā;
• vecāka gadagājuma cilvēki, kuri savā jaunībā aktīvās izaugsmes periodā saņēma nepietiekamu minerālvielu daudzumu;
• tiem, kuru radinieki cieš no osteoporozes;
• vecāka gadagājuma sievietes un vīrieši, kas dzīvo mazkustīgu dzīvesveidu;
• ar vairogdziedzera slimībām, parathormonu dziedzeriem, cukura diabētu.

Ja jūsu vecāki ietilpst šajās kategorijās, tad viņiem pēc iespējas ātrāk jāsāk osteoporozes profilakse.

Ko darīt, lai izvairītos no osteoporozes

Gados vecākiem cilvēkiem, lai izvairītos no osteoporotiskiem lūzumiem, un ar tiem ir citas bīstamas komplikācijas (pneimonija, gļotādas, plaušu embolija un insults), ir nepieciešama osteoporozes profilakse. Tas sastāv no 8 punktiem, kurus mēs sīki izskatām.

Noteikt iespējamos cēloņus

Pirmā lieta, kas jums jādara jūsu vecākiem vecākiem, ir palīdzēt viņam veikt medicīnisko pārbaudi. Tātad, jums būs jāzina:

• Kāds ir tās minerālu bilances stāvoklis? Lai to izdarītu, nosaka kalcija, fosfora un magnija līmeni asinīs. Jebkurš speciālists var sniegt analīzes virzienu, bet vislabāk ir apmeklēt endokrinologu vai terapeitu;
• kaulu iznīcināšanas stāvoklis - pēc definīcijas deoksipiridinolīns urīnā un C-gala peptīdi asinīs;
• kaulu veidošanās stāvoklis - analizējot osteokalcīna līmeni asinīs;
• vai viņš cieš no diabēta, ieskaitot tās slēptos veidus. Lai to izdarītu, ne tikai jānosaka glikozes līmenis, bet arī jāveic glikozes tolerances tests. Šos testus nosaka endokrinologs;
• kā darbojas parathormona dziedzeri. Šim endokrinologam vada asins nodošanu parathormona līmenī;
• sieviete - kādā stāvoklī ir olnīcu funkcija. To precizē, nosakot estrogēnu, progesterona, testosterona koncentrāciju, kas, ja sievietei vēl ir menstruācijas, atsakās no 3-5 dienu cikla. Šos testus nosaka endokrinologs, viņš arī iesaka apmeklēt ginekologu un veikt iegurņa orgānu ultraskaņu, lai būtu pilnīgi pārliecināts, ka sievietei nav vēža;
• vairogdziedzera funkcija. Šim nolūkam asinis ziedo, lai noteiktu hormonus TSH (vairogdziedzera stimulējošais hormons) un T4 (tiroksīns), kalcitonīnu;
• zarnu stāvoklis, kas ir iesaistīts gan D vitamīna, gan kalcija absorbcijā. Lai to izdarītu, jums ir jāapmeklē gastroenterologs, kurš, pamatojoties uz sarunu ar vecāku cilvēku par viņa uztura dabu un fizioloģisko funkciju stāvokli, noteiks nepieciešamos pētījumus.

Saskaņā ar šiem pētījumiem, ja kaut kas atšķiras no normas, endokrinologs izrakstīs ārstēšanu. Bez tā visi pārējie pasākumi: vingrinājumi, diēta, kalcija tablešu lietošana - nebūs pietiekami efektīvi.

Šis pētījums ir nesāpīgs, tam nav nepieciešama īpaša sagatavošana, izņemot kalcija preparātu lietošanas pārtraukšanu (par tiem - zemāk) un produktus, kas bagāti ar kalciju (arī par tiem, runāt) vienu dienu pirms testa. Kāda veida densitometrija ir nepieciešama: ultraskaņa, rentgena, datora rezonanses vai magnētiskās rezonanses - teiksim endokrinologs vai terapeits.

Dzīvesveida maiņa

Tas ietver šādus aspektus:

1. Palieliniet laiku, kad staigājat svaigā gaisā (vismaz 15 minūtes dienā). Tāpēc āda palielina sava D vitamīna ražošanu, kas palīdz absorbēt kalciju. Turklāt aktīvā pastaigas uzlabo asinsriti apakšējās ekstremitātēs kopumā, ieskaitot stilba kaula un augšstilba kaulus.
2. Ginekologa ikgadējie izmeklējumi (neskatoties uz menstruāciju neesamību), terapeits un zobārsts, kuriem tiek veikta fluorogrāfija. Tāpēc daudzu slimību ārstēšana būs iespējama laika gaitā, un tādēļ, lai izvairītos no toksisku vielu uzkrāšanās organismā, kas negatīvi ietekmē iekšējos orgānus.
3. Sliktu ieradumu izskaušana. Tātad, pārtraucot alkohola lietošanu, tiks pārtraukta toksiska iedarbība uz osteoblastu šūnām, kas rada kaulu audus, kā arī atjauno D vitamīna uzsūkšanos zarnās. Atbrīvojoties no ieraduma smēķēt: 1) pārtrauks nikotīna un kadmija uzņemšanu ķermenī, kas ir toksisks kauliem, 2) novērš asinsvadu spazmas, tāpēc iekšējie orgāni, tostarp endokrīnie dziedzeri, sāks labāk ēst.
4. Jebkura monodieta vai diētu ar taukiem, tostarp dzīvnieku izcelsmes, izbeigšana, kuras dēļ netiek absorbēts taukos šķīstošais D vitamīns, turklāt tauku audu daudzuma, kas ir sava veida endokrīno dziedzeru, zudums sievietēm samazina estrogēnu līmeni.
5. Likvidējot ieradumu sēdēt
6. Smagas celšanas vai traumatiskas fiziskas slodzes novēršana. Šādas sekas noved pie degeneratīvo procesu attīstības paātrināšanās mugurkaula kaulos: osteohondroze, osteoartroze. Uz to pamata osteoporoze attīstās aktīvāk.

Jaudas korekcija

Lai novērstu osteoporozi, arī pārtikas paradumiem var būt jāmaina. Nav paredzams, ka vecāka gadagājuma cilvēkiem ir lielas grūtības: viņam būs jāievēro tikai daži noteikumi, kas ne tikai uzlabos viņa kaulu stāvokli, bet arī visu organismu.

Pamatnoteikums ir nodrošināt organismam nepieciešamo kalcija daudzumu. Tas ir elements, ko osteoblastu šūnas izmanto, lai atjaunotu mūsu kaulu audu, un tā trūkums ietekmē kaulu stiprumu.

Tātad, jums ir nepieciešams iegūt nepieciešamo kalcija daudzumu:

Kā izvairīties no osteoporozes

Lai novērstu osteoporozi un kaulu lūzumus, jūsu uzturā ir jāiekļauj pārtikas produkti, kas bagāti ar kalciju: piens (dzīvnieku un sojas), biezpiens, kefīrs, siers, jogurts, apelsīnu sula, pākšaugi, zaļie dārzeņi. Katrs no šiem produktiem satur atšķirīgu kalcija daudzumu, un, lai uzzinātu, kas un cik daudz ir nepieciešams ēst dienas laikā, mēs vispirms saprotam, cik daudz kalcija jums ir nepieciešams.

Cik daudz kalcija man ir nepieciešams?

Eksperti uzskata, ka sievietei:

• 1000 mg kalcija dienā, ja Jums vēl nav menopauzes vai ja menopauze ir iestājusies un Jūs lietojat hormonu aizstājterapiju ar estrogēnu
• 1500 mg kalcija dienā, ja Jums ir menopauze, un jūs nelietojat estrogēnus hormonu aizstājterapijas veidā.

Kā lietot kalciju?

Ir ļoti svarīgi, lai kalcija dienas deva tiktu uzņemta pa 400-500 mg porcijām. Ja visa kalcija deva dienā (1000-1500 mg) iekļūst organismā uzreiz, tad tikai 400-500 mg uzsūcas, bet ne vairāk.

Cik daudz kalcija ir pārtikā?

Šajā tabletē var atrast vidējo kalcija saturu dažādos pārtikas produktos, kas jums jāēd ēst dienas laikā.

Produkts

Cik daudz kalcija tas satur

Piens (vājpiens, 2% vai vesels)

300 mg kalcija 250 ml piena

95-100 mg uz 100 g biezpiena

267 mg uz 250 ml kefīra

250 mg kalcija burkā 150-160 g

Kalcija apelsīnu sula

300 mg kalcija 250 ml sulas

Tofu siers ar kalciju

435 mg 113 g tofu

195-335 mg 30 g siera (jo lielāks siera daudzums, jo augstāks kalcija saturs)

300 mg 250 ml piena

60-80 mg 113 g

210 mg uz 100 g kāpostu

Konservēti Atlantijas sardīnes ar kauliem

286 mg 75 g sardīnēs

Dažu pārtikas produktu kalcija saturs var atšķirties atkarībā no ražotāja. Lai iegūtu precīzu informāciju, izlasiet produkta etiķeti.

Kā uzzināt, cik daudz kalcija es saņemu no pārtikas?

Jūs varat uzzināt, cik daudz kalcija jūs saņemat no pārtikas, aprēķinot, cik reizes dienā jūs ēdat (vai dzerat) piena produktus. Reiziniet šo skaitli par 300 mg, un jūs saņemsiet aptuveno kalcija daudzumu, kas dienas laikā nonāk organismā.

Pētījumi ir parādījuši, ka lielākā daļa sieviešu dienā ar ēdienu ne vairāk kā 500-550 mg kalcija, ti, puse vai viena trešdaļa no nepieciešamās devas. Tāpēc vairumam sieviešu, kas vecākas par 45 gadiem, ieteicams lietot kalciju uztura bagātinātāju veidā.

Kalcija piedevas

Pašlaik ir daudz uztura bagātinātāju, kas satur kalciju.

Kalcija piedevām ir daudz priekšrocību:

• jums nav jāapsver, cik daudz kalcija esat saņēmis un cik daudz vairāk
• uztura bagātinātājiem nav kaloriju
• uztura bagātinātājus ir viegli lietot
• Pārtikas piedevas kalcijs netiek absorbēts sliktāk par kalciju

Kas ir uztura bagātinātāji?

Kalcijs var būt pieejams trīs veidos: kalcija kalcija karbonāta citrāts vai kalcija glikonāts. Tiek uzskatīts, ka kalcija citrāts ir labāk un ātrāk uzsūcas organismā nekā kalcija karbonāts. Daži kalcija piedevas satur D vitamīnu, kas palīdz kalcija labāk sagremot.

• Kalcija glikonāts: 500 mg tablešu veidā
• Kalcijs D3 Nycomed satur 500 mg kalcija un D vitamīna
• Complivit kalcija D3 - satur 500 mg kalcija karbonāta un D3 vitamīna.
• Calcemine - satur kalcija citrātu, kā arī D3 vitamīnu, varu, cinku, mangānu un boru. Viena tablete satur 250 mg kalcija.
• Aktīvs kalcijs - viena tablete satur tikai 50 mg kalcija un D3 vitamīna. Lai iegūtu pietiekami daudz elementa, kalcijs ir aktīvs, kas nepieciešams vairākas reizes dienā dzert 2-3 tabletes.

Kā lietot kalcija piedevas

Piedevas ar kalciju vislabāk lietot 2-3 reizes dienā, ēdienreizes laikā. Ja Jūsu dienas deva ir 1000 mg, tad no rīta un vakarā jūs varat dzert 500 mg kalcija un 1500 mg, tad brokastīm, pusdienām un vakariņām - 500 mg.

Kalcija dienas deva nedrīkst pārsniegt 2000 mg. Tāpēc, ja esat lietojis augstu kalcija produktu, izlaidiet vienu papildinājumu.

Blakusparādības?

Kopumā kalcija uztura bagātinātāji ir labi panesami, un, ja sieviete neņem vairāk par 2000 mg dienā, blakusparādības nenotiek. Tomēr dažos gadījumos kalcija piedevas var izraisīt aizcietējumus. Ja Jums bieži ir aizcietējums, nomainiet uztura bagātinātāju (nevis kalcija karbonātu, sāciet lietot kalcija citrātu).

D vitamīns

Osteoporozes profilaksei D vitamīns ir ne mazāk svarīgs kā kalcijs. Tas ir D vitamīns, kas ļauj kalcija uzsūkties parasti zarnās. D vitamīna trūkums organismā izraisa kaulu mīkstināšanos un palielina lūzumu risku.

D vitamīna avoti

Mēs varam saņemt D vitamīnu no ēdieniem, ko mēs ēdam katru dienu. D vitamīns ir atrodams zivīs (laši, makreles, tunzivis, sardīnes), olu dzeltenumā, aknās, sierā. Vēl viens svarīgs D vitamīna avots ir mūsu āda. Šis saules vitamīns tiek saražots saules gaismas ietekmē.

Vai man ir nepieciešams dzert D vitamīnu?

Jums nav nepieciešams lietot papildus D vitamīnu, ja dzīvojat saulainā vietā un dodaties ārpusē vismaz 15-30 minūtes dienā.

Jums ir nepieciešams lietot D vitamīnu, ja dzīvojat ziemeļu reģionos, kur ir maz saules, un arī tad, ja reti iet ārā.

Cik daudz man vajadzīgs D vitamīns?

Sievietēm, kas vecākas par 45-50 gadiem, optimālā D vitamīna deva ir 600-800 SV dienā. Daži kalcija uztura bagātinātāji satur arī vitamīnu D (kalcijs D3 Nycomed, kalcija D3, Calcemin un daži citi).

Jauns dzīvesveids

Mēs sākam zaudēt kalciju no kauliem pēc 35 gadiem, tāpēc līdz 45 gadu vecumam kaulu blīvums jau ir diezgan zems, kas var izraisīt lūzumus. Pareiza uztura un pareiza dzīvesveida palīdzība ne tikai novērš kalcija zudumu no kauliem, bet pat stiprina kaulus.

Regulāra vingrošana

Optimāla fiziskā aktivitāte osteoporozes profilaksei ir staigāšana, skriešana, dejošana, kāpņu kāpšana, aerobika, teniss. Tajā pašā laikā tādas fiziskās aktivitātes kā peldēšana un stiepšanās vingrinājumi neietekmē kaulu blīvumu.

Vingrinājums ir izdevīgs tikai tad, ja to darāt regulāri. Saskaņā ar regularitāti attiecas vismaz 30 minūtes treniņa 3-4 reizes nedēļā.

Pārtraukt smēķēšanu

Ja dienā smēķējat vienu cigarešu paciņu, tad dažu gadu laikā jūs varat zaudēt līdz 10% no kauliem no kalcija un ievērojami palielināt osteoporozes un lūzumu risku. Turklāt smēķēšana samazina estrogēnu līmeni asinīs un var izraisīt priekšlaicīgu menopauzi. Ja Jums jau ir menopauze, smēķēšana palielina sirds slimību, paaugstināta asinsspiediena un kaulu lūzumu risku vairākas reizes.

Izvairieties no situācijām, kurās jūs varat nokrist vai hit

Kritumi un sasitumi ievērojami palielina kaulu lūzumu risku, tāpēc jums vajadzētu atteikties no klasēm, kas var izraisīt kāda veida bojājumus.

• Neatstājiet priekšmetus uz grīdas vai priekšmetiem, kurus jūs varat pārvilkt.
• Pārliecinieties, ka vieta, kur dodaties, ir labi apgaismota. Tikai gadījumā, veiciet līdzi lukturīti, kas palīdzēs apgaismot tumšo ieeju vai ceļu.
• Izvairieties no apmeklētāju apmeklēšanas, izvairieties no pastaigas pa ledu ziemā. Tas pats attiecas uz slapju grīdu.
• Ja pamanāt neskaidru redzējumu, konsultējieties ar oftalmologu, lai palīdzētu jums atrast pareizās brilles.

Ja lietojat kādas zāles

Dažas zāles var veicināt kalcija zudumu no kauliem, tāpēc pārliecinieties, vai ārsts jautā, vai Jūsu zāles ietekmē kaulu blīvumu. Piemēram, osteoporoze var izraisīt:

• steroīdu hormonu ilgstoša lietošana (piemēram, prednizons)
• heparīna ilgstoša lietošana
• daži pretkrampju līdzekļi epilepsijas ārstēšanai: fenitoīns, karbamazepīns, valproīnskābe, fenobarbitāls

Ja Jūs lietojat kādu no šīm zālēm, jautājiet savam ārstam, kādas zāles Jums jālieto, lai novērstu osteoporozi.

Kā novērst osteoporozi - pasākumi, kas pieejami visiem

Daudzi cilvēki vēlas zināt, kā novērst osteoporozi un turpināt dzīvot normālā dzīvē vecumā, nebaidoties no lūzumiem. Šis jautājums ir ļoti būtisks, jo osteoporoze nav pilnībā izārstēta, turklāt katru gadu palielinās osteoporozes slimnieku skaits.

Vairumā gadījumu tas ir saistīts ar mazkustīgu dzīvesveidu, sliktu uzturu un labiem vitamīniem un barības vielām, kā arī sliktiem ieradumiem. Osteoporozes profilakse, ikviens var darīt šodien. Šajā rakstā mēs izskaidrosim, kā izvairīties no osteoporozes un dzīvot pilnvērtīgu dzīvi, neskatoties uz vecumu.

Daži padomi par osteoporozes novēršanu

Kas ir osteoporoze? Tas ir kalcija trūkums un kaulu struktūras retināšanas dēļ, samazinot tā izturību un palielinot lūzumu risku, pēc tam kauli atjaunojas ilgāk un grūtāk. Tādējādi galvenais osteoporozes profilakse gan sievietēm, gan vīriešiem ir kalcija aizstāšana organismā un tā mazgāšanas novēršana.

Tas ir interesanti:

Izvairīšanās no osteoporozes palīdzēs:

Pareiza uzturs ir veselības atslēga

Pareizi apkopots uzturs. Neņemiet vērā pārtikas produktus, kas bagāti ar kalciju, bet racionāli atlasiet produktus. Piemēram, kalcija dienas devu satur piens litrā, bet maz ticams, ka kāds piena daudzums katru dienu dzer. Tāpēc bagātiniet savu diētu ar sieru, tas ir ļoti bagāts ar kalciju, biezpienu, jogurtu, piena produktiem. Bet izvēlēties zemu tauku saturu pārtikas produktus. Kaulu audu vājums ir saistīts arī ar D vitamīna trūkumu, ēšanas taukainas zivis, liellopu aknas un sēnes palīdzēs papildināt tās rezerves. Bet kafijas mīļotājiem nebūs viegli, liels daudzums kalcija tiek izskalots no ķermeņa, ja persona katru dienu dzer no 2 tases kafijas. Ja jūs atsakāties no šī ieraduma, jūs nevarat, tad atšķaidiet dzērienu ar pienu.

Atteikšanās no sliktiem ieradumiem

Osteoporozes profilakse ir sliktu ieradumu noraidīšana. Smēķētāji un cilvēki, kas bieži patērē 2-3 porcijas alkohola dienā, ir uzņēmīgi pret šo slimību. Turklāt slikti ieradumi samazina imunitāti.

Tas ir interesanti:

Fiziskā aktivitāte vienmēr novērš osteoporozi.

Fiziskā aktivitāte palīdzēs novērst osteoporozi. Tas var būt gan ikdienas treniņš, gan nodarbības sporta zālē, riteņbraukšana, skriešana, pastaigas vai joga. Bet, lai panāktu labu efektu, jums ir nepieciešams spēlēt sportu katru dienu vismaz 30 minūtes. Tas ir sportiskas slodzes, kas palīdzēs stiprināt kaulus un padarīs kaulu audus mazāk porainus un vienveidīgus. Jo īpaši vecumdienās fiziskās slodzes ieteicamas cilvēkiem, kuru fiziskā aktivitāte jauniešu vidū ir mazinājusies. Gluži pretēji, ja visu mūžu jūs esat iesaistījies smagā fiziskā darbā, tad labāk ir izvēlēties taupīgus vingrinājumus, neizmantojot lielus svarus.

Ginekologa apmeklējums palīdzēs novērst osteoporozi sievietēm.

Sievietēm, kas vecākas par 40 gadiem, ir jābūt īpaši uzmanīgām: lai novērstu osteoporozi, palīdzēs cikla uzraudzība un ginekologa apmeklējumi ik pēc 6 mēnešiem. Tādējādi sieviete uzzina par pirmajiem simptomiem, kas saistīti ar tuvojošo menopauzi, kas ir nosacījums, kas bieži izraisa osteoporozes attīstību. Ārsts palīdzēs jums izvēlēties uztura bagātinātāju vai zāļu kompleksu, kas samazina menopauzes negatīvo ietekmi. Tādējādi tiks veikta osteoporozes profilakse.

D vitamīna uzņemšana kā osteoporozes profilakse vīriešiem

Vīriešiem, kas vecāki par 50 gadiem, bieži tiek parakstīti papildinājumi, kas satur kalciju un D vitamīnu. Jo īpaši, ja testi ir parādījuši, ka tie organismā ir nepilnīgi.

Tas ir interesanti:

Un, protams, osteoporozes profilakse ir cieņa pret jūsu ķermeni. Sievietēm nav ieteicams valkāt augstus, nestabilus papēžus. Arī sievietes un vīrieši, lai izvairītos no osteoporozes, būtu regulāri jāpārbauda, ​​lai novērstu hronisku slimības formu attīstību.

Vislabākā osteoporozes profilakse ir mērena fiziskā aktivitāte un izvairīšanās no sliktiem ieradumiem.

7 svarīgi pasākumi osteoporozes profilaksei

Nav brīnums, ka osteoporozi sauc par "klusu slimību".

Lielākā daļa cilvēku nezina, ka viņiem ir osteoporoze, līdz viņu kauli kļūst tik trausli, ka tie sāk pārtraukt.

Slimības attīstības scenārijs biedē, vai ne? Galu galā, kauli ir visa ķermeņa atbalsts un atbalsts.

Lai izprastu osteoporozes ietekmi vecāka gadagājuma cilvēkiem un kā novērst tās attīstību, būs noderīgi uzzināt nedaudz vairāk par kauliem.

Kaulu struktūra

Kauli veido proteīns, ko sauc par kolagēnu, kas veido to pamatstruktūru. Tādēļ daži cilvēki dzer kolagēna piedevas vai dzer kaulu buljonu, lai palīdzētu uzturēt veselus locītavas un kaulus.

Kaulu iekšpusē ir kalcija fosfāts, kas ir atbildīgs par to spēku un izturību. 99% no kopējā kalcija daudzuma organismā atrodas kaulos un zobos.

Osteoporoze rodas, ja kaulu stāvoklis pasliktinās un tās zaudē spēku, ko iegūst no kalcija fosfāta.

Tas ir bīstams un osteoporoze, jo tas var izraisīt nopietnus kaulu zudumus, vājinot kaulus tādā mērā, ka tie var sākt kreka vai salauzt pat ar mazāko šķaudīšanu vai klepu.

Pieaugušo sieviešu vidū ir augstākas riska grupas, un tās ir visvairāk pakļautas osteoporozes riskam to kaulu plānuma dēļ. To pastiprina fakts, ka pirmajos gados pēc menopauzes sākuma to kaulu masa sāk ātri izzust.

Tomēr šī slimība var pārvarēt ikvienu.

Kas vēl var ietekmēt šīs slimības attīstību:

• Hormonu nelīdzsvarotība;
• Ģenētiskā nosliece;
• Plānība;
• Amenoreja (kritisku dienu trūkums);
• D vitamīna deficīts;
• Kalcija deficīts;
• Neaktīvs dzīvesveids;
• Dažas zāles;
• Smēķēšana;
• Alkohola lietošana;
• Vairogdziedzera darbības traucējumi.

Lielākā daļa šo problēmu, piemēram, smēķēšana, amenoreja un plānums, tieši ietekmē estrogēnu līmeni. Hormonālā fona traucējumi samazina kaulu absorbēto kalcija daudzumu, kas izraisa kaulu blīvuma samazināšanos.

Par laimi, ir efektīvas osteoporozes profilakses metodes, kas palīdzēs novērst tās attīstību pēc 60 gadiem.

Veidi, kā novērst osteoporozi

1. Apmācība ar slogu

Vislabāk, ko jūs varat darīt, lai veiktu kaulu veselību un vispārējo veselību, ir darīt svara mācības katru nedēļu.

Šādai apmācībai būtu jāietver vingrinājumi, kas izraisa muskuļu kontrakciju, strādājot pretestības pārvarēšanai. Tas var būt vingrinājumi ar hanteli, paplašinātāju vai jaudas simulatoru.

Kāpēc svara apmācība ir svarīga osteoporozes profilaksei vīriešiem?

Sakarā ar slodzi, kas notiek treniņu laikā ar slogu, kauli pielāgojas, palielinot to blīvumu un izturību.

Izturības apmācība palīdz veidot jaunu kaulu audu. Šādi vingrinājumi veido koordināciju un līdzsvara sajūtu, kas var vēl vairāk novērst kritienus un kaulu lūzumus.

Pētījumi apstiprina saikni starp rezistenci un kaulu minerālu blīvumu, it īpaši, ja tā ir augstas intensitātes izturība.

Lai iegūtu maksimālu labumu no šādas apmācības, es iesaku izmantot lielāku svaru, īsākus reps un īsākus pārtraukumus. Šī pieeja padarīs apmācību vēl efektīvāku.

2. Pareiza uzturs

Cik daudz ziņu par svara zudumu jūs saņemat katru dienu? Es nebūtu pārsteigts, ja jūs pieredzētu kādu no šīm diētām savā pieredzē tieši tagad.

Visi šie ārkārtīgi crash diētas un tīrīšana var un palīdzēs zaudēt svaru, bet nesniegs nekādu labumu jūsu veselībai un vēl vairāk kauliem.

Pierādīts, ka riska grupā ietilpst cilvēki ar pārmērīgu plānumu.

Vai tas nozīmē, ka kāda plānā persona kādu dienu saskarsies ar šo problēmu? Protams, ne. Bet, ja jūs sasniegsiet vēlamo neveselīgo vai tautas aizsardzības līdzekļu veidu, tad risks ievērojami palielinās.

Zems svars var izraisīt hormonu nelīdzsvarotību. Zems estrogēnu līmenis sievietēm jo īpaši var izraisīt amenoreju vai kritisku dienu trūkumu.

Zems estrogēnu līmenis izraisa zemu kaulu blīvumu, kas var veicināt osteoporozes attīstību.

Tā vietā, lai ievērotu diētu, kuras mērķis ir zaudēt svaru, pievērsiet uzmanību pareizai un veselīgai pārtikai. Koncentrējieties uz uzturvielu, nevis kaloriju uzskaiti un pārliecinieties, vai jūsu uzturs ir līdzsvarots un daudzveidīgs.

3. Iegūstiet pietiekami daudz kalcija

Osteoporozes profilaksei vecumā jābūt vienam no pirmajiem un nepieciešamajiem pasākumiem. Mēs visi zinām, ka kalcijs ir svarīgs kaulu stiprumam, tāpēc kalcija deficīta pabeigšanai ir jābūt no uztura vai uztura bagātinātājiem.

Pieaugušo kalcija uzņemšanai vajadzētu būt 1000 mg dienā, un sievietēm, kas vecākas par 50 gadiem, nepieciešama 1200 mg.

Šajā laikā jūs garīgi iztukšojat glāzi piena, cerot, ka tas būs pietiekams, lai apmierinātu organisma vajadzību pēc kalcija, bet ir daudz citu ne-piena avotu šajā minerālvielā, kas jums noteikti patiks.

Konservētas zivis ar akmeņiem (sardīnēm vai lašiem) var dot jums ikdienas kalcija līmeni, kā arī mandeles un lapu zaļumus.

Es ieteiktu dažu dienu laikā ierakstīt kalcija daudzumu no diētas, pēc tam vienkārši aizpildiet nepilnības ar veseliem šī minerāla avotiem, lai jūsu kauli vienmēr būtu veseli un spēcīgi.

4. Neaizmirstiet D vitamīna piedevas.

Ja jums nav paveicies dzīvot tropos, kur saule spīd visu gadu, tad visticamāk jums ir D vitamīna deficīts.

Tāpat kā kalcijs, D vitamīns ir būtisks veselīgu un spēcīgu kaulu uzturēšanai, kad esat vecāks.

D vitamīna galvenais avots ir saule cilvēkiem. Mūsu āda ražo šo saules vitamīnu saules staru iedarbībā, kas paātrina kalcija uzsūkšanos un uzlabo skeleta kaulu veselību.

Tomēr ne vienmēr ir iespējams iegūt pietiekami daudz.

Cilvēkiem ar godīgu ādu ir nepieciešams sauļoties tikai 15 minūtes dienā, lai apmierinātu ķermeņa vajadzību pēc D vitamīna. Cilvēki ar tumšu ādu ir nedaudz sarežģītāki. Viņiem būs nepieciešams daudz vairāk laika, jo melanīns bieži konkurē ar to pašu vielu, kas ir atbildīga par D vitamīna ražošanu ādā.

Ziemā vai pārmērīgas nodarbinātības dēļ persona ne vienmēr var iegūt pietiekamu daudzumu šī vitamīna.

Un, lai gan D vitamīns ir pārtikas produktos, to ir diezgan grūti iegūt.

Tāpēc osteoporozes profilakse un ārstēšana D vitamīna deficīta dēļ būs efektīvāka no uztura bagātinātājiem, kas ir izgatavoti no veseliem pārtikas produktiem.

Pērkot bagātinātājus, izvēlieties D3 vitamīnu, nevis D2, jo šī papildinājuma forma atvieglo tā aktīvo formu un efektivitāti.

5. Samaziniet nātrija daudzumu

Ir daudz iemeslu, kādēļ personai jāuzrauga patērētais nātrija daudzums.

Daudz ne vienmēr ir laba, šī frāze attiecas uz nātriju. Pārmērīgs tās patēriņš ietekmē asinsspiedienu, izraisa vēdera uzpūšanos un šķidruma aizturi organismā.

Vai zinājāt, ka nātrija var būt izšķiroša loma osteoporozes attīstībā?

Nātrija pārpalikums no kauliem noņem kalciju, pēdējais izdalās ar urīnu. Vienkārši sakot, ja no organisma izņem nātriju, papildus tam ir kalcija.

Visi jūsu centieni palielināt kalcija uzņemšanu būs veltīgi, ja vien diētā būs daudz nātrija.

Jūs, iespējams, domājat, ka sāls ir vainojams, bet tas nav gluži taisnība. Persona iegūst vairāk nātrija no pārstrādātiem pārtikas produktiem, ēdināšanas produktiem, restorānu ēdieniem, kuriem ir daudz tukšas kalorijas, tauki un nātrija, lai uzlabotu garšu, bet ne veselību.

Atkritumi no iesaiņotiem un pārstrādātiem pārtikas produktiem, tā vietā izvēlas veselus un svaigus produktus.

Pārtikas produktus pagatavojiet ar dažādām garšvielām, nevis sāli. Pērkot konservētos produktus, uzmanīgi izlasiet etiķetes.

6. Vai joga

Pēc smagas apmācības ar slogu, ko vēlaties darīt kaut ko vienkāršu un patīkamu. Šim nolūkam ir liela joga.

Joga mazina stresu, palielina ķermeņa elastību un attīsta līdzsvara sajūtu, kas samazina traumu un lūzumu iespējamību līdz minimumam.

Turklāt ir pierādījumi, ka tikai jogas nodarbināšana 12 minūtes dienā var palielināt kaulu blīvumu un uzlabot to struktūru.

Ja jūs esat tikai jauns jogas pasaulē, izmēģiniet manu 5 minūšu jogas treniņu. Tas neņem daudz laika, viegli, jūs varat veikt mājās, neprasa nekādu īpašu aprīkojumu un būs piemērots visiem.

7. Uzturēt veselīgu dzīvesveidu

Paskatieties vēlreiz osteoporozes riska faktoru sarakstā, un jūs atradīsiet, ka ir vairāki ar dzīvesveidu saistīti faktori.

Pirmkārt, smēķēšana ir saistīta ar kaulu blīvuma samazināšanos. Lai gan joprojām nav skaidrs, vai tas ir tieši saistīts ar smēķēšanu, vai citiem faktoriem, piemēram, slikta uztura vai alkohola lietošana, smēķēšanas atmešana būs labākā izvēle jūsu veselībai.

Daži pētnieki apgalvo, ka neliels alkohola daudzums var būt labvēlīgs veseliem kauliem, bet to nedrīkst ļaunprātīgi izmantot. Ir pierādīts, ka 30 grami vai vairāk alkohola dienā samazina kaulu blīvumu.

Vadiet veselīgu dzīvesveidu. Izmantojiet regulāri, ēst veselīgu un sabalansētu pārtiku, atmest smēķēšanu un dzeriet mazāk alkohola, lai uzlabotu kaulu veselību. Tas ir tas, ko jūs varat darīt. Tā ir tā sauktā primārā osteoporozes profilakse.

Nostipriniet jūsu kaulus nākotnei.

Jūsu nākotnē nevajadzētu būt biežiem kaulu lūzumiem un problēmām. Veikt dažus soļus tagad un jūs novērsiet šo problēmu nākotnē, saglabājot kaulu veselību un izturību.

Osteoporozes profilaksei, skatieties diētu, nodarbojieties ar kādu fizisku aktivitāti un veselīgu dzīvesveidu.