Peldēšana ir ieteicama ikvienam, kam ir muskuļu un skeleta sistēmas traucējumi, skolioze ir arī tieša norāde uz regulāriem apmeklējumiem baseinā. Turklāt šī metode tiek uzskatīta par dabiskāko un drošāko mugurkaula korekcijai.

Ir zināms, ka mugurkaula izliekuma ietekme ir ķermeņa simetrijas pārkāpums, no vienas puses, muskuļu spriedze, no otras puses, relaksācija, kas veido nevienmērīgu slodzes sadalījumu starpskriemeļu diskiem.

Peldēšana darīs bez slimības sekām un komplikācijām, pārtrauks turpmāku attīstību un atjaunos imunitāti.

Kas jums jāatceras, kad skolioze peldēšanas laikā

Peldēšana ietver veselību ne tikai skeleta muskuļos:

• mugurkaula izkraušana;
• asinsrites aktivizēšana;
• pareizas pozas izlīdzināšana;
• sirds un asinsvadu un elpošanas sistēmu normalizācija.

Šo problēmu risināšana ir vienkārša, ja apgūstat īpašu elpošanas vingrošanu, kuras metodiku mēs iesakām iepazīties tagad:

1. Pieņemiet stāvošu vietu pie baseina, novietojiet abas rokas uz sāniem. Uzņemiet dziļu elpu, turiet elpu un iegremdējiet ūdenī. Tas jādara šādi: galvu iet uz leju rezervuārā, ideālā gadījumā, atrodoties šķidrumā, ir nepieciešams izelpot un pēc tam atgriezties sākotnējā stāvoklī. Vingrinājums ir jāveic 15 līdz 20 reizes.
2. Nostājieties ar muguru pie baseina sienas un ieņemiet dziļu elpu. Sēdieties, iegremdējiet šķidrumā ar galvu. Izelpot pakāpeniski, nevis strauji, izelpas ilgumam jābūt vismaz 20-30 sekundēm. Atkārtojiet uzdevumu 5 līdz 10 reizes. Ir vēlams nedaudz palielināt.
3. Nogulieties uz ūdens virsmas, kas vērsta pret ūdeni, lai turētu šo pozīciju, turiet rokas pie baseina malas. Pārvietojiet apakšējās ekstremitātes uz augšu un atpakaļ. Veiciet vingrošanu lēni, nav nepieciešams, lai būtu spēks, lai kājām kājām, amplitūdai jābūt realizējamai un ērtai. Uzņemiet skābekli ar dziļu elpu un izelpojiet ūdenī. Labākā iespēja izelpot uz treneru garantijām - diafragmas. Atkārtojumu skaits nav svarīgs, vingrinājums tiek veikts 2 minūtes.

Kā jūs varat peldēties ar skoliozi

Ir daudz peldēšanas stilu, ar skoliozi medicīniskiem nolūkiem, ārsti iesaka:

1. Nogulieties uz muguras un pārmaiņus nomainiet rokas. Sākotnējā pozīcija - ieroči, kas pagarināti gar ķermeni. Efektīvais skoliozes attālums ir 200 m.
2. Atrodoties uz muguras, jūs nevarat pārmaiņus pārvietot rokas, bet vienlaikus. 100 m attālums šajā stilā ir pietiekami.
3. Zīdīšana ir lieliska pacientiem ar sliktu stāju. Sākuma pozīcija - gulēja uz muguras, jums jādara simetriskas kustības ar rokām un kājām, ievērojot horizontālo virzienu un paralēli ūdenim. Peldēšanas attālums - 300 m.
4. Stila krol ļauj ātri pārvarēt lielos attālumus. Atrodieties uz ūdens ar kuņģi un ar rokām, rindā, turot ķermeņa asi. Pārvietojiet kājas uz augšu un uz leju, turot galvu šķidrumā. Lai laiku pa laikam spētu elpot, pagrieziet galvu. 200 m ir mugurkaula izkraušanas efektīvais attālums.
5. Tauriņš prasa lielu fizisko spēku, tāpēc daudzi cilvēki nepatīk šis peldēšanas stils. Uzņemiet sākuma pozīciju, kas atrodas uz vēdera un simetriski pārvietojiet kreiso un labo ekstremitāšu ekstremitātes. 200 m būs laba apmācība muskuļu un skeleta sistēmas un sirds un asinsvadu sistēmai.

Kā sadalīt slodzi peldēšanas laikā

Ja jūs zināt, kā labi peldēties, bet nekad neesat peldējuši terapijas nolūkos, 1 stunda ietver attāluma pārvarēšanu baseinā līdz 1000 metriem. Ja jūtat nesvarīgu, sāciet ar nelieliem attālumiem, nesteidzieties, klausieties savas sajūtas.

Attiecībā uz regularitāti vēlams atkārtot stundas ik pēc 2-3 dienām, kas ļaus sasniegt vislabāko rezultātu. Nav peldēšanas iemaņu - piesaistiet trenera atbalstu un pērciet dēļus, kas paredzēti ērtai peldēšanai, izgatavoti no plastmasas vai putām, polietilēna.

Kāds ir peldēšanas veselības rezultāts, ko izraisa skolioze?

1. Palielina plaušu tilpumu.
2. Termiskā kontrole ir normalizēta.
3. Plakanās kājas stāvoklis uzlabojas.
4. Stabilizēts sirdsdarbības ātrums.
5. Atjaunojas imūnsistēmas spēki.
6. Noņem skeleta muskuļu atvieglojumus.
7. Tiek veidota pareiza un veselīga poza.

Lai nodarbības tiktu turētas labākajā režīmā un neradītu diskomfortu, ievērojiet šos pasniedzēju ieteikumus:

1. Skolioze nepanes pēkšņas svārstības un kustības, tāpēc atsakieties no lēkšanas ūdenī un somersaults.
2. Nevar pagriezt apkārt.
3. Jūs nevarat stiept mugurkaulu ar jebkādiem līdzekļiem, tikai mugurkaula dabisko stiepšanos.
4. Ir svarīgi pastāvīgi uzraudzīt pareizu elpošanu.

Peldēšana bērniem

Attiecībā uz bērniem, kuriem ir 2. un 3. pakāpes skolioze, reisa laikā ir ņemtas vērā nelielas nianses:

1. Sākotnējā pozīcija var mainīties atkarībā no scoliotiskās deformācijas smalkuma. Tātad, ja skolēnam ir mugurkaula izliekums krūtīs, labāk ir pieņemt asimetrisku pozīciju, lai samazinātu spiedienu. Ja plecu josta, kurai ir ieliekta izskats, ir deformējusies, peldēšanas laikā ir nepieciešams uzlikt roku uz priekšu, un sākotnējā nostāja attiecībā uz īstenošanu ir ar augšējo ekstremitāšu pacelšanu.
2. Ja skolioze ir C veida, jums ir jāpārvieto kāja uz aizmugures ieliektās puses.

Peldēšanas iespējas seklā ūdenī

Pat ja nav baseina, bet ir neliels ezers, ir arī iespējams dziedēt mugurkaulu, šīs metodes skaistums ir tas, ka viss notiek brīvā dabā. Terapeitiskā peldēšana ar skoliozi seklā ūdenī izskatās šādi:

1. Iet uz ūdens krūtīs, izkliedējiet kājas plecu platumā un virzieties uz priekšu. Ieelpojiet un izelpojiet dziļi, nometot galvu šķidrumā. Augšējo ekstremitāšu kustība jāveic krūšu kursa stilā.
2. Pabīdiet gar paralēli ūdens virsmai, izstiepjot rokas. Nospiediet kājas, it kā atkārtojiet rāpuļu vai krūšu gājiena stilu.

Šie vienkāršie vingrinājumi peldēšanas laikā sasniegs šādus pozitīvus rezultātus:

1. Stiprinot muskuļu korseti.
2. Motoru koordinācijas normalizācija.
3. Ar sirds un asinsvadu sistēmas palīdzību pavadiet laiku siltajā saulainā dienā.

Kuriem piedāvātās manipulācijas reisa laikā nedarbosies? Pacientiem ar 3. un 4. pakāpes skoliozi, kas tiek uzskatīti par visnopietnākajiem un slikti pielāgojamiem ar peldēšanas kustību palīdzību, var rasties neērtas sajūtas. Ja Jums ir diagnosticēts 1. un 2. pakāpes skolioze, peldēšana ir ne tikai iespējama, bet arī nepieciešama.

Kas nedrīkst peldēties medicīniskiem nolūkiem

Protams, peldēšana var saglabāt kustības sistēmu no sāpīguma un palielināt imunitāti. Bet ir gadījumi, kad ārsti iesaka daļēji vai pilnībā atteikties no peldēšanas sesijām:

1. Ja mugurkaula rentgenstaru parādījās 3. un 4. pakāpes skolioze.
2. Persona cieš no elpošanas traucējumiem, kas ir akūti.
3. Pacientam ir atvērtas brūces uz ķermeņa.
4. Spīdzināšana dzimtenes slimības.
5. Inficēts ar tuberkulozi.
6. Ārstē acu slimības.
7. Anamnēzē ir hroniskas slimības, kas ietekmē sirds un asinsvadu sistēmu.
8. Traucējumi urolitiāzi.

Visa pārējā peldēšana uzlabos labsajūtu un justies veselīga un pilnīga.

Terapeitiskā peldēšana ar skoliozi

Peldēšana ir dabisks veids, kā ārstēt skoliozi un daudzas citas muskuļu un skeleta sistēmas slimības. Mugurkaula izliekuma rezultātā tiek traucēta ķermeņa simetrija, palielinās muguras muskuļu spriedzes līmenis, rodas nevienmērīga slodze uz starpskriemeļu diskiem. Izmantojot terapeitisko peldēšanu ar skoliozi, varat novērst šīs slimības negatīvo ietekmi un aktivizēt atveseļošanās procesus organismā.

Terapeitiskā peldēšanas tehnika skoliozei

Peldēšanas laikā mugurkaula izkrauj, muguras muskuļi ir atviegloti un pastiprināti, tiek aktivizēta asinsrite un veidojas pareiza poza. Scoliotic izmaiņas bieži izraisa sirds un asinsvadu un elpošanas sistēmu traucējumus. Tāpēc papildus fiziskajām peldēšanas prasmēm ir nepieciešams apgūt elpošanas vingrinājumu tehniku.

Veicot elpošanas vingrinājumus ūdenī

• Pastāvīgā stāvoklī novietojiet rokas pie baseina malas. Uzņemiet dziļu elpu, turiet elpu un nirziet ūdeni. Virzieties uz leju un izelpojiet ūdenī, tad atgriezieties sākuma stāvoklī. Atkārtojiet uzdevumu 15-20 reizes.
• Padariet dziļu elpu ar muguru pret baseina sienu. Squat, pilnībā iegremdēts. Sāciet lēnām izelpot (izelpot 20-30 sekundes). Uzstājiet, noķeriet elpu un atkārtojiet darbību vēl 5-10 reizes.
• Gulēt uz ūdens, vērstu uz leju, satveriet baseina pusi. Lai saglabātu sākotnējo pozīciju, veiciet pārmaiņus kāju kustību uz augšu un uz leju, ar nelielu amplitūdu. Ieelpojiet un pēc tam izelpojiet ūdenī (ieteicams veikt diafragmas elpošanu). Vingrinājums jāveic 1-2 minūšu laikā.

Peldēšana dažādos stilos

1. Peldēšana uz muguras (mainīgas rokas kustības). Novietojiet pozīciju paralēli ūdens virsmai, novietojiet rokas gar ķermeni, apskatiet griestus. Sāciet veikt pārmaiņus kustības ar kājām uz augšu un uz leju, vienlaicīgi pamazām sākot ar rokām. Peldieties šādā veidā, jums ir nepieciešams 200 metri.
2. Peldēšana uz muguras (vienlaicīgas kustības ar abām rokām). Pieņemiet ķermeņa pozīciju pēc analoģijas ar iepriekšējo vingrinājumu, tikai tagad būs nepieciešams, lai vienlaicīgi bīdītu abas rokas. Peldieties 100 metru attālumā.
3. Misiņš Šis peldēšanas stils parādījās senatnē, apmēram pirms 10 tūkstošiem gadu un šodien ir viens no galvenajiem peldēšanas veidiem, ko izmanto skoliozes ārstēšanai. Peldēšana uz krūtīm notiek uz krūtīm, bet kreisās un labās puses ekstremitātēm ir simetriskas kustības horizontālā plaknē, kas ir paralēla ūdens virsmai. Peldēšanas attālumam jābūt 300 metriem.
4. Krol. Tas tiek uzskatīts par vienu no ātrākajiem peldēšanas veidiem. Tas ir veids, kā peldēt uz vēdera, kurā rokas pārmaiņus veic insultu gar cilvēka ķermeņa asi, un kājas padara pārmaiņas augšup un lejup. Cilvēka seja lielākoties atrodas zem ūdens, lai elpotu galvu periodiski pagrieztos insulta laikā uz sāniem. Peldieties šajā stilā 200 metri.
5. Tauriņš. Peldēšana šajā stilā tiek uzskatīta par visgrūtāko un fiziski nogurdinošo. Tauriņš ir peldēšanas veids uz vēdera, kurā kreisās un labās ekstremitātes veido simetriskas kustības (rokas ir spēcīgas insultas, un kājas ir viļņveida kustības). Peldiet 200 metrus līdz šim stilam.

Kopumā 1 nodarbībai ir nepieciešams peldēt aptuveni 1000 metrus dažādos stilos. Nodarbības jānotiek ne vairāk kā 2-3 reizes nedēļā. Ja kāda iemesla dēļ jūs nevarat veikt šādu slodzes apjomu, tad samaziniet peldēšanas attālumu līdz pieņemamam līmenim. Cilvēki, kuriem nav pietiekamu peldēšanas prasmju, var palīdzēt izmantot īpašas peldbaseinas, kas izgatavotas no plastmasas, modernizētas polistirola, polietilēna putas un citus materiālus.

Papildus skoliozes pozitīvajai ietekmei peldēšana ietekmē emocionālu reljefu, tai ir vispārēja veselības un higiēnas vērtība. Regulāros vingrinājumos palielinās plaušu ietilpība, uzlabojas termoregulācija, tiek koriģētas plakanas kājas, optimizēta sirdsdarbība un pastiprināta imūnsistēma. Tāpat ieteicams apvienot peldēšanu ar fizisko terapiju, ko veic mājās.

Peldēšanas elementi seklā ūdenī

Piedāvāto vingrinājumu pielietošanai seklā ūdenī peldēšanas prasmju trūkums nav šķērslis. Baseina sekla daļa ir piemērota šādiem vingrinājumiem:

1. Krūškurvja stāvoklī ūdenī kājas izplatās plašā virzienā, lieciet uz priekšu. Pēc dziļa elpa - ilgs izelpojums ūdenī. Veiciet kustības ar rokām krūšu kursa stilā.
2. Pie baseina margas. Uz vēdera: kājas jāapvieno un jānovieto taisnā pozīcijā, lai pārmaiņus veiktu kustības stilā un krūšu gājienā. Uz muguras: dariet to pašu, bet pievienojot kāju kustību, ko sauc par "riteņbraukšanu".
3. Bīdot paralēli ūdens virsmai ar rokām, kas stiepjas uz priekšu. Sākot no sāniem, mēģiniet izstrādāt krolu, krūšu un citus peldēšanas stilus.

Veicot šos vingrinājumus, jūs varēsiet nostiprināt muskuļus, uzlabot kustību koordināciju un laika gaitā pilnībā apgūt peldēšanas tehniku ​​dažādos stilos.

Jāatzīmē, ka aprakstītos peldēšanas stilus un vingrinājumus ūdenī var izmantot 1. un 2. pakāpes skoliozes klātbūtnē. Sarežģītākām deformācijas formām (3. un 4. pakāpe) apmācības programma jāizvēlas tikai kvalificētam tehniķim.

Ieteikumi peldēšanas procedūrām

Veicot fizisko aktivitāti, jums jāņem vērā jūsu vecums, ķermeņa individuālās īpašības un gatavības pakāpe šādām slodzēm. Pirms sākat peldēties, jākonsultējas ar ārstu un dermatologu. Nodarbību laikā jums jāievēro vispārējie principi:

• Ja skolioze ir aizliegta, lecot ūdenī un apkaunojot. Tehniski sarežģītas kustības var radīt kaitējumu.
• Ir nepieciešams izslēgt mugurkaula rotācijas kustības ap asi.
• Nevelciet mugurkaulu, izmantojot īpašus instrumentus.
• Pareiza elpošana ir ūdens procedūru efektivitātes pamats.

Kontrindikācijas peldēšanai

Medicīniskā peldēšana ir universāla ārstēšana, kas ir pieejama vairumam cilvēku. Tas ir kontrindicēts tikai personām, kurām ir:

• Elpošanas ceļu slimības akūtā formā.
• Pārmērīga mugurkaula segmentu mobilitāte.
• Atvērt brūces.
• Venerālās slimības.
• Tuberkuloze.
• Ādas infekciozais bojājums.
• Acu slimības.
• Hroniskas sirds un asinsvadu sistēmas slimības.
• Urolitiāze.

Citiem cilvēkiem peldēšana un vingrošana ūdenī būs efektīvs līdzeklis, lai atjaunotu muskuļu un skeleta sistēmu.

Peldēšana pret skoliozi: metodes raksturojums

Jebkurai mugurkaula skoliotiskai izliekumam ir redzamas peldēšanas nodarbības. Īpaši noderīgi ir tos risināt pirmajos trīs grādos. Vingrinājumi ir kontrindicēti tikai tad, ja starp skriemeļiem ir nestabilitāte, kad izliekuma leņķis nav rentgena stāvoklī virs 10 - 15 grādiem. Peldēšanas dēļ stiprinās skeleta muskuļi, īpaši muguras, ar regulāru vingrinājumu, mugurkaula lapu izliekumu.

Kādas procedūras palīdzēs?

Lai labotu mugurkaula un muguras stāvokli, tas palīdz ārstēt peldēšanu. Ja bērnam ir taisna mugura, tas ir, nav fizioloģisku līkņu, gulēšanas pozīcija uz vēdera būs optimāla. Ja līkumi ir nostiprināti, tad novietosies aizmugurē.

Terapeitiskā peldēšana palīdzēs veidot pareizu pozu

Spinālo patoloģiju ārstēšanas laikā peldēšana jebkuram uzdevumam iepriekš jāveic ar instruktoru. Tikpat svarīgi ir elpošanas vingrinājumi, tas palīdz ne tikai uzlabot ārējās elpošanas funkciju, bet arī sniegs iespēju samazināt fizisko aktivitāti.

Ko apsvērt?

Peldēšanai ir daudzi mērķi. Tas ļauj:

• Atbrīvojiet mugurkaulu;
• Pielieciet pareizas pozas prasmes un koordinējiet kustības;
• Palielināt muskuļu spēku un izturību;
• Uzlabot sirds un plaušu darbību;
• Stiprināt ķermeni;
• Lai novērstu psihoemocionālu stresu uz cilvēka ķermeni.

Peldēšanas laikā fiziskie vingrinājumi tiek izvēlēti stingri individuāli un pieredzējuša instruktora kontrolē. Sākotnējās pozīcijas un vingrinājumu atlases laikā tiek ņemta vērā skoliotiskās deformācijas pakāpe, kādā virzienā tā ir vērsta. Svarīga ir arī fiziskās sagatavotības pakāpe, vienlaicīgas patoloģijas klātbūtne, tā nedrīkst būt peldēšanas kontrindikācija.

Peldēšanas laikā ir nepieciešams elpot pareizi, tādēļ ir iespējams novērst elpošanas vai sirds un asinsvadu mazspējas attīstību. Lietošanas laikā viss notiek kopā ar periodisku ieelpošanas un izelpas aizkavēšanos, kas apmāca starpkultūru muskuļus.

Pilnīgi nepieciešams izslēgt vingrinājumus, kas palielina skriemeļu mobilitāti. Nav iespējams veikt apļveida kustības, izmantot ierīces un vingrinājumus ūdenī, kas veicina pasīvo stiepšanos. Krūšu kustībām jābūt sinhronām ar elpošanu, ir svarīgi pastāvīgi apmācīt mugurkaula bīdāmo un pašpiekļūto laiku.

Stili, kas palīdzēs ar skoliozi

Tas būtībā palīdz, un pētījumi to ir pierādījuši, “krūšu” stils krūtīs un garenā slīdē. Tā ir maksimālā mugurkaula vilces un statiskā muskuļu spriedze. Šajā stilā plecu josta ir paralēla ūdens virsmai un perpendikulāra kustības līnijai. Rokas un kājas ir izvietotas simetriski un pārvietojas vienā plaknē.

Vienkāršu peldēšanu baseinā var mainīt, izmantojot īpašus atribūtus

Iespēja palielināt mobilitāti un rotācijas kustību risku šajā stilā ir samazināta līdz gandrīz nullei.

Bet, kad peldēšanas stili "Krol", "tauriņš", "Dolphin" rotācijas un pagrieziena momenti ir klāt. Tas ir īpaši izteikts anteroposteriora virzienā, tāpēc mugurkaula mobilitāte palielinās. Šo stilu lietošana mugurkaula skoliotiskai izliekumam nav ieteicama. Bet "pārmeklēšanai" ir daudz ko darīt ar kājām, un no tā var mācīties peldēties.

Peldoties tauriņu stilā, kājas strādā krūšturos, bet delfīnu stilā ir paredzēts, ka tās ir apvienotas. Sakarā ar šiem momentiem, stumjot ar kājām, notiek aktīva jostas daļas mugurkaula paplašināšanās. Ja krūšu kakfoze ir stipri izteikta, tad apmēram 40% no kopējā peldēšanai paredzētā laika ir labāk veltīt „krūšu” stilam.

Vingrinājums atkarībā no pakāpes

Ja personai ir pirmās pakāpes skolioze, tad stilu izvēle būs izmantot simetriskus peldēšanas vingrinājumus. Tas palīdzēs "krūšu" stilam, kas tiek veikts uz krūtīm ar pagarinātu slīdēšanas pauzi, kā arī "pārmeklēšanu" vienā pozīcijā, ir tikai ātrgaitas sekcijas. Funkcionālie testi palīdzēs kontrolēt visu.

Ja ir otrās vai trešās pakāpes skolioze, tad asimetriskas līdzīgas pozīcijas tiek izmantotas, lai novērstu izliekumu.

Peldēšana ir noderīga visos slimības posmos, bet ietekme būs atšķirīga.

Ja slimība tiek uzsākta tik daudz, ka ceturtais grāds ir attīstījies, tad korekcija ar peldēšanas palīdzību nesniegs rezultātus. Mērķis ir saglabāt ķermeņa vispārējo stāvokli, uzlabot sirds un plaušu darbu. Šim nolūkam tiek izmantotas simetriskas līdzīgas pozīcijas. Īpaša uzmanība jāpievērš elpošanai un vingrošanai, un sirds un izturības palielināšanai ieteicams peldēt īsus attālumus, bet ātrumu.

Bērni un peldēšana

Bērniem ar otrās vai trešās pakāpes skoliozi sākotnējā pozīcija tiek izvēlēta stingri individuāli un ir atkarīga no scoliotiskās deformācijas veida. Piemēram, ja bērnam ir krūšu zonas skolioze, tad, lai samazinātu spiedienu no loka ieliektās puses, ir jāizmanto asimetriskas sākotnējās pozīcijas. Tātad plecu siksnas reģionā peldēšanas laikā rokai ar ieliektu pusi jānovieto uz priekšu, sākuma stāvoklis ir statīvs ar roku, kas pacelta uz augšu.

Ja ir jostas vai torakolumbāra skolioze, tad, lai novērstu loku, tiek izmantotas asimetriskas sākotnējās pozīcijas, tikai iegurņa josta. Peldēšanas laikā kājas uz izliektajām pusēm ir jāvelk. Ja kombinētā skolioze (kurā ir krūškurvja krūšu un jostas daļas), tad sākotnējā uzmanība tiek pievērsta korekcijai jostas daļā.

Peldēšana

Ir daudz vingrinājumu, ko var veikt ūdenī un būt noderīgiem dažādās skoliozes pakāpēs. Labāk ir tos izpildīt ar instruktora palīdzību un plašā baseinā. Bet ir arī īpatnība, ka katram grādam ir atšķirīgs vingrinājumu komplekts.

Ar pirmās pakāpes izliekumu sākotnējā stāvēšanas stāvoklī roku locīšana uz sāniem. Tiek uzņemta dziļa elpa, kam seko elpas aizturēšana, griešanās un pilnīga galvas iegremdēšana zem ūdens. Izelpošanas laikā galvas iet uz leju, un kājas tiek izvilktas atpakaļ. Šā vingrinājuma laikā zods ir jāpieskaras krūtīm. Pēc nepieciešamības atgriezties sākotnējā stāvoklī. Izpildes daudzveidība ir 20 reizes.

Efektīvi ietekmē muskuļus un peldēšanu uz muguras

Tas palīdz un peld uz muguras, kura laikā jums ir jāizmanto rinda, izmantojot abas rokas. Ir nepieciešams pārvarēt aptuveni 200 metru attālumu. Pēc tam, kad būs jāpārvar 100 metri, bet pārmaiņus izmanto tikai rokas.

Jūs varat peldēt krūšturis 300 metru attālumā. Katru insultu veic ar rokām ieelpojot, bet šeit kājas un augšējās ekstremitātes darbojas atsevišķi. Elpošana, galva izliet ūdenī un pēc tam strādā ar kājām. Izelpošanas laikā ceļi tiek saspiesti pret kuņģi, muguras daļa tiek turēta taisni. Zeķes un ceļi griežas 45 grādu leņķī, un, lai slīdētu uz ūdens, kājas tiek apstrādātas 2 sekundes.

Peldēšana ar tauriņu stilu palīdz ar pirmo pakāpi stiprināt muguras muskuļus, un šī stila attālumam jābūt 200 metriem. Lāpstiņa tiek veikta ar puscietām rokām, un tā izpildes laikā mugurpuse ir pēc iespējas plakana. Jums jādarbojas tikai ar taisnām kājām.

Fizikālā terapija

Tas var likties dīvaini, bet vingrošanas terapija var tikt pielietota un ar skoliozes gadījumā panākumiem panākta ūdens. Metodes palīdz stiprināt muskuļus un atpūsties labā stāvoklī.

Var tikt izmantoti elpošanas vingrinājumi. Palīdzēs un īpašos vingrinājumus, kas veikti uz muguras. Galva tiek nospiesta pie auss, un tiek veikts otrais gājiens, kas atgādina peldēšanas kustības. Pēc atgriešanās sākuma stāvoklī rokas mainās. Baseina seklajā daļā tiek veikta spēle, kas atgādina „ūdens polo”. Pavelkot rokas sev priekšā, tās slīd uz ūdens virsmas. Uz ūdens jāatrodas horizontāli horizontāli.

Veiciet katru treniņu, pastāvīgi turiet elpu.

Ūdenī varat veikt aerobiku vai izmantot vingrošanas vingrinājumus

Iedarbība ļaus izmantot ūdenī izmantotās vingrošanas terapijas un aerobikas metodes. Papildu efektiem būs peldēšanas iespējas, tie veicinās muskuļu pastiprināšanos.

Pat ja cilvēks nezina, kā peldēties, tas nav kontrindikācija praktizēšanai ūdenī. Šajā gadījumā jums ir jādod priekšroka sekliem baseiniem, un instruktoram, kuram ir liela pieredze, ir jārīkojas ar šo personu. Turklāt konsultācijas jāapspriež un ārsts. Pirms vingrinājumu veikšanas jums ir nepieciešams pavadīt dažas sākotnējās nodarbības, tās palīdzēs personai sajust ūdeni un pierast pie tā.

Daži svarīgi principi

Peldēšana ir jādod. Apmeklē baseina apmeklējumu vismaz 3 reizes nedēļas laikā. Baseina ūdenī jābūt ērtai temperatūrai, kas svārstās no 28 līdz 32 grādiem.

Ar pirmās pakāpes skoliozi labāk peldēties uz krūtīm kā "krūšu" vai "kāpšanas" stilā kājām. Ja personai krūtīs ir nostiprināts izliekums, priekšroka tiek dota "krūšu" stilam.

Īpašas ierīces un regulāras putu plāksnes var būt peldēšanas palīgs.

Ar otrās pakāpes skoliozi jums ir nepieciešams peldēt, izmantojot putu plātnes un pleznas.

Ja ir trešā vai ceturtā līmeņa mugurkaula deformācija, jālieto peldēšana, bet ar pēdējo pakāpi - kā metode, kā sagatavoties operācijai.

Peldēšana ar skoliozi ir efektīvs korekcijas veids, galvenais ir izvēlēties savu stilu un nevis atmest. Pieredzējuša instruktora vadībā jūs varat nostiprināt muguras muskuļu korseti, koriģēt mugurkaula izliekumu, veicot īpašu vingrinājumu komplektu. Svarīgi ir arī izvēlēties sev piemērotu baseinu, bet vissvarīgākais nav kontrindikāciju.

Izmantojiet peldēšanu, lai cīnītos pret skoliozi

Pirmajā un otrajā skoliozes pakāpē ārsti iesaka pacientiem peldēties. Peldēšana ar skoliozi pozitīvi ietekmē muguras muskuļus un mazina nepatīkamus simptomus. Bet, ja cilvēks peld brīvā stilā, tad visticamāk viņš sasniegs vēlamo efektu. Lai sasniegtu vēlamo efektu, personai vajadzētu peldēties noteiktā veidā. Nav svarīgi, vai persona peld ar baseinu vai upi. Galvenais ir pareizi peldēties un vēlams, lai pieredzējis speciālists ievērotu šo procesu.

Kā tas palīdz, un kāda ir tā ietekme?

Kā mēs teicām, peldēšana un skolioze ir savstarpēji nesaraujami saistīti. Peldēšana palīdz stiprināt muskuļu sistēmu. Daudzi pacienti neuzskata, ka tam ir šis īpašums. Un tas ir veltīgi. Tas tiešām palīdz stiprināt muskuļu korseti un atbrīvoties no ne tikai skoliozes, bet arī citām muguras slimībām. Piemēram, tas var izraisīt osteohondrozi. Peldēšana novērš tās attīstību. Tas ir tāpēc, ka pastiprinātā muskuļu korsete palīdz mugurkaulam atgriezties pareizajā pozīcijā, un slodze vingrošanas laikā ir vienmērīgi sadalīta visā ķermenī, nepārlādes laikā. Tādēļ pacientiem ar mugurkaula izliekumu, kas aktīvi nodarbojas ar peldēšanu, muguras muskuļi atpūšas.

Atcerieties, ka peldēšana nepalīdzēs izvairīties no mugurkaula deformācijas pilsoņiem ar skoliozi, bet to ātrums nedaudz palēnināsies un komplikāciju risks, kas ir bīstams pacienta veselībai, samazināsies.

[stextbox id = “pelēks”] Mēs iesakām lasīt: mugurkaula izliekumu [/ stextbox]

Indikācijas un kontrindikācijas

Parasti pacientam tiek noteikts peldēšanās kyphosis un pirmā un otrā līmeņa skolioze.

Ja viņš izstrādā 3. un 4. pakāpes skoliozi, tad viņam tiek noteikta maiga peldēšana un tikai pēc ārsta pārbaudes un īpašas personas uzraudzībā.

Dažos gadījumos aizliegts peldēt pilsoņus ar skoliozi. Tas notiek, ja viņam ir:

• akūtas vai pastiprinātas elpceļu slimības;
• nestabilitāte mugurkaulā;
• atvērtas, dziļas, sagrieztas, satītas brūces;
• seksuāli transmisīvās slimības;
• smagas slimības, piemēram, tuberkuloze;
• ādas virsmas infekcijas slimības;
• jebkurš acu iekaisums un infekcija;
• hroniska sirds slimība un akūta sirds slimība. Tie ietver miokardīta attīstību;
• urolitiāze.

[stextbox id = “pelēks”] Ir interesanti lasīt: skolioze ir 3 grādi un 4 grādi. [/ stextbox]

Kādos skoliozes grādos un formās ir lietderīgi peldēties?

Daudzi pilsoņi uzskata, ka peldēšana ir noderīga visiem cilvēkiem neatkarīgi no tā, vai viņiem ir skolioze vai nē. Un šis apgalvojums ir taisnība. Tomēr lielākā daļa ārstu iesaka peldēties cilvēkiem ar 1 un 2 pakāpes skoliozi. Bet tas nenozīmē, ka peldēšana ar 3 un 4 skoliozi un jo īpaši trešo posmu ir aizliegta. Gluži pretēji, šis sporta veids var būt un ir jādarbojas, bet pirms tam pacientam jāsaņem atbilstoša atļauja no viņa ārsta. Tas ir saistīts ar to, ka skoliozes 3. un 4. posmā pilsoņiem ir grūti peldēt: viņš ir noraizējies par stipru sāpju sindromu un nopietnām mugurkaula deformācijām.

Papildus peldēšanai nedrīkst aizmirst, ka pacients ar 3. un 4. posma skoliozi var veikt tikai dažus peldēšanas veidus un veikt dažus fiziskus vingrinājumus ūdenī. Tāpēc ārsti neiesaka izmantot 3. un 4. pakāpes skoliozes galveno ārstēšanu kā peldēšanu. Tas tikai palīdz uzlabot iedzīvotāju veselību un atbrīvo viņu no sāpēm, bet nespēj atbrīvoties no šīs slimības.

Stili, kas ir labāks?

Ar agrīno attīstību skolioze peldēšana būs ļoti apsveicami. Terapeitiskā peldēšana balstās uz 4 pamata peldēšanas stilu izmantošanu. Tos var lietot gan pieaugušie, gan bērni.

Tas ir „guļus”, krūšu gājiens, rāpošana vai tauriņš. Apsveriet katru no tiem sīkāk:

1. Uz muguras. Mēs noliecamies uz ūdens ar muguru, mēs novietojam rokas pie ķermeņa, mēs arī novietojam galvu uz ūdens un skatāmies uz augšu. Šajā pozīcijā mēs sākam kārtot ar vienu roku, tad ar otru, un ar mūsu kājām veicam augšup un lejup kustības, kas atdarina peldēšanu. Vienā sesijā ir nepieciešams peldēt vismaz 200 metrus.
2. Misiņš Peldēšanas tehnika ar krūšu kurvīti cilvēka ar skoliozi klātbūtnē sākas ar to, ka viņš krīt uz ūdens ar krūtīm, kājas padara pārmaiņus simetriskas kustības horizontālajā plaknē. Vienas sesijas laikā pacientam ir jābūt peldētam apmēram 300 metrus uz krūtīm. Peldēšanas laiku ierobežo tikai baseina apmeklējuma noteikumi.
3. Krol. Kustība stāsta rāpuļu stilā sākas ar to, ka pacients atrodas uz vēdera, ar rokām intensīvi ierindojas zem sevis, un ar kājām viņš veic augšupvērstās kustības, kas atdarina kāju kustības ar pleznām. Vienā sesijā viņam ir nepieciešams peldēt 300 metrus.
4. Tauriņš. Mēs pieņemam pozīciju „gulēt uz vēdera”, ar kreisajām un labajām ekstremitātēm veicam simetriskas kustības: mēs intensīvi nofiksējam rokas un ar kājām veicam viļņveida kustības. Vienā sesijā ar tauriņu stilu jums ir nepieciešams peldēt 250 metrus, bet tas prasa pienācīgu elpošanu.

Veicot vingrinājumus ūdenī

Sākot ar vingrinājumu, sākas skoliozes baseina klases. Tās palīdz stiprināt elpošanas sistēmu un dažādas muskuļu grupas.

Katrai nodarbībai ir ieteicams sākt ar elpošanas vingrinājumiem. Tas ietver šādus vingrinājumus:

• Mēs stāvam taisni un ieliekam rokas uz baseina malas. Mēs ieņemam dziļu elpu, turam elpu un niram zem ūdens. Ūdenī nolaidiet galvu un izelpojiet. Mēs atgriežamies iepriekšējā pozīcijā un atkārtojam kompleksu no jauna. Vienas sesijas laikā jums jādara aptuveni 20 elpu.
• Mēs stāvam atpakaļ pie baseina sienas un elpojam. Tālāk ienirt ūdenī. Zem ūdens veiciet lēni izelpošanu 15-20 sekundes. Tad mēs apturēsim 10 sekundes un atkal izveidosim kompleksu. Atkārtojiet kompleksu apmēram 10 reizes vienā sesijā.
• Mēs novietojam seju uz leju uz ūdens un turam baseina malu. Mēs veicam kustības ar kājām uz augšu un uz leju, imitējot kāju kustības ar pleznām. Kustības diapazons ir zems. Tad mēs paceljam galvu, ieņemam dziļu elpu, turam elpu un ienīstam ūdenī, izelpojam ūdenī. Komplekss darbojas apmēram 2 minūtes.

Klases raksturlielumi dažādās skoliozes pakāpēs

Vingrošanas īpatnība ar 2 grādu skoliozi ir tāda, ka nav neviena cilvēka piemērota universāla fiziskā vingrinājuma un peldēšanas stila. Peldēšanas stilu un ūdens vingrinājumus izvēlas, pamatojoties uz slimības stadiju un pacienta individuālajām īpašībām.

[stextbox id = 'alert'] Svarīgi! Jāievēro visi ārsta ieteikumi. Ja tas nav izdarīts, tad personai var būt sekas viņa veselībai [/ Stextbox]

Ieteikumi pacientam ar skoliozi ir šādi:

• Ja viņam bija pirmais slimības posms, tad viņš var peldēties ar krūšu gājienu un pārmeklēt. Tie stiprina muskuļu sistēmu un samazina slimības attīstības tempu.
• Ja viņa slimība ir 2. un 3. posmā, tad viņam ir jāveic asimetriski vingrinājumi. Šajā stadijā pacients nevar novērst esošās mugurkaula deformācijas, tādēļ, ja tādas ir, ir jāveic koriģējošas procedūras un pirms tam jāapmeklē ārstējošais ārsts.
• Ar mugurkaula deformācijām, skoliozes veidošanos pacientam 4 un vēlākos posmos asimetriskie vingrinājumi netiek veikti. Tiek piešķirti simetriski vingrinājumi. Neatkarīgi tos nevajadzētu veikt: tos veic tikai uzraudzībā vai ar mediķa atbalstu.

Cik bieži man vajadzētu apmeklēt baseinu?

Svarīgi: 2-3 klasēm pacients nevarēs novietot mugurkaulu pareizā stāvoklī un samazināt slimības attīstības ātrumu. Pēc ārstu domām, apmācība baseinā jāturpina 3 mēnešus.

Arī ārsti nevar precīzi atbildēt uz jautājumu, cik daudz skoliozes ir jāārstē? Viss notiek individuāli un ir atkarīgs no slimības attīstības stadijas.

Turpmāk sniegs aptuvenu grafiku, lai atbrīvotos no slimības:

Peldēšana - labākā iespēja skoliozes ārstēšanai

Skoliozi sauc par mugurkaula pastāvīgu izliekumu uz sāniem. Tas var notikt traumas, dzimšanas vai neveselīga dzīvesveida dēļ. Ir daudz metožu šīs slimības ārstēšanai, bet viens no visefektīvākajiem ir peldēšana.

Šajā rakstā apskatīsim tehniku, metodes, dažādus peldēšanas stilus un kontrindikācijas.

Terapeitiskās peldēšanas ar skoliozi vērtība

Pakāpeniski neliela mugurkaula izliekums var radīt nopietnas problēmas ar pozām un diskomfortu. Laika gaitā palielinās izliekuma pakāpe. Ja netiek veikti nekādi pasākumi, skolioze var pārvērsties par kyphosis vai lordosis. Izliekuma formas ir dažādas. Tas var būt C formas, S-formas un Z-formas.

Atkarībā no tā, cik lielā mērā tas ir sadalīts 1,2 vai 3 posmos, atkarībā no skoliotiskā loka pakāpes, jo lielāks tas ir, jo lielāks kaitējums iekšējiem orgāniem un vispārējai labklājībai. Asins piegāde tiek traucēta, un esošo slimību gaita pasliktinās. Muskuļu korsete tiek iznīcināta, tās tonis nav līdzsvarots, traucēta vielmaiņa. Ja netiek veikti nekādi pasākumi, diskomforta sajūta var izdzīvot visu mūžu. Tas ir peldēšana, kas būs labākais ārstēšanas veids.

Kad cilvēks atrodas ūdenī, viņa svars kļūst mazāks un ķermenis ieņem dabisku stāvokli. Muskuļi atpūsties un strādā normāli, bez krampjiem un nelīdzsvarotības. Papildus mugurkaula segmentam peldēšana pozitīvi ietekmē visu ķermeni. Tas uzlabo asins piegādi visām ķermeņa daļām, paātrina vielmaiņu, novērš elpošanas problēmas. Gaisma sāk strādāt ar pilnu jaudu. Novērš venozo stāzi. Palielina vispārējo imunitāti.

Peldēšana nav traumatiska un piemērota gan pirmsskolas vecuma bērniem, gan veciem cilvēkiem. Kontrindikāciju klātbūtne ir minimāla. Sirds un asinsvadu mazspējas un epilepsijas gadījumā to var aizstāt ar fizikālo terapiju. Aizliegts būt baseinā infekciozu ādas slimību, venerālo slimību, akūtas ARVI formas vai gripas, tuberkulozes un citu ar gaisu pilienu pārnēsāto slimību gadījumā.

Peldēšanas tehnika

Kur sākt nodarbības? Vispirms jums ir jāizstrādā apmācības grafiks. Ieteicams doties uz baseinu katru otro dienu, 2-3 reizes nedēļā. Vingrinājuma ilgums ir apmēram viena stunda. Ūdens ir silts un nerada diskomfortu, 25-28 grādi pēc Celsija. Nepieciešams apmācīt tikai pieredzējuša instruktora uzraudzībā, stingri ievērojot visus ieteikumus, nevis vingrinājumus „par sevi”.

Pirmā stunda ir labāk pavadīt uz zemes, kas izstrādātu tehniku ​​un kustību. Nosakiet, kurš stils ir vispiemērotākais konkrētajam gadījumam. Otrā stunda jau ir ūdenī. Ja persona slikti peld, tad viņam tiek dota īpaša valde, kas atbalsta viņa ķermeni. Pirmās 5-10 minūtes ir iesildīšanās.

• Vispirms dodieties uz elpošanas vingrinājumiem. Ar dažādiem sākotnējiem statīviem. Atkārtojumu skaits 15-20 reizes;
• Tad viņš abās rokās peld uz muguras. Attālums ir 200 metri;
• Tad vēl 100 metri peldēt uz muguras, bet pārmaiņus kustas rokas;
• 300 metri peld ar krūšu stilu. Roku un kāju darbs nav sinhronizēts. Atšķirībā no parastā krūšu kurvja, jātur taisni muguru un velciet ceļus līdz vēderam;
• 200 metru stila krol. Vislabāk piemērots divpusējais izskats krol. Sigh pēc trim triecieniem;
• 200 metru tauriņš. Ķermeņa stāvoklim ieelpošanas un rokas gājiena laikā jābūt pēc iespējas horizontālākai attiecībā pret ūdens virsmu. Rokas ir saliektas;
• Beidzot peldēšanas treniņu, atkal tiek veikti elpošanas vingrinājumi.

Kopumā attālums bija 1000 metri. Ja no treniņa paliek nedaudz papildu laika, un jūs jau esat pabeidzis, tad ir ieteicams pievienot vingrinājumu ar peldbaseinu. Rokas, kas uzliktas uz kuģa, kājas kustas uz augšu un uz leju pārmaiņus. Mēs izelpojam ūdenī, ķermenis atrodas horizontāli uz ūdens.

Terapeitiskās peldēšanas metode

Peldēšana ir ļoti laba veselībai, jo šajā procesā ir iesaistītas ne tikai mugurkaula, bet arī citas muskuļu grupas. Tie stiprina, atpūsties un izkrauj mugurkaula segmentus. Sāk veidoties pareiza poza un uzlabojas asinsrite.

Tā kā skolioze var pasliktināt elpošanas un sirds funkcijas, ieteicams apgūt elpošanas vingrošanas metodes pirms apmācības uzsākšanas.

Veicot elpošanas vingrinājumus ūdenī

1. Uzņemiet stāvošu pozīciju un novietojiet rokas uz baseina pusi. Uzņemiet dziļu elpu, turiet elpu un nogremdējiet ūdeni ar galvu. Salieciet galvu un izelpojiet ūdenī, tad atgriezieties sākuma stāvoklī. Ieteicams atkārtot 15-20 reizes.
2. Nostājieties ar muguru pie baseina sienas un ieņemiet dziļu elpu. Sēdieties kopā ar galvu pilnībā iegremdējot.
3. izelpojiet gaisu, izstiepjot 20-30 sekundes. Veikt sākuma pozīciju, ieelpojiet un atkārtojiet 5-10 reizes.
4. Nogulieties uz augšu uz ūdens un turiet uz baseina malas. Pārvietojiet kājas uz augšu un uz leju, lai saglabātu sākuma pozīciju. Ieelpojiet un izelpojiet ūdenī. Atkārtojiet to 1-2 minūšu laikā. Labi rezultāti iegūti ar diafragmas elpošanu.

Peldēšana dažādos stilos

Vislabāk palīdz „krūšu” stils. Sakarā ar pozīciju “krūtīs” un paralēli slīdot pa ūdens virsmu, notiek optimāla mugurkaula stiepšanās un muskuļu slodze.

Uzsākot iepazīšanos ar peldēšanu, vislabāk ir “rāpot”, tas ir ļoti līdzīgs kājām.

Peldēt atpakaļ

To var veikt ar kustīgām kustībām ar rokām un abu roku vienlaicīgām kustībām.

1. Jums ir nepieciešams ieņemt pozīciju paralēli ūdenim, apskatīt griestus un izstiepiet rokas pie ķermeņa. Pārvietojiet kājas uz augšu un uz leju. Rinda ar rokām pārmaiņus. Peldēt divus simtus metru.
2. Līdzīga sākotnējā pozīcija, tikai tagad ir nepieciešams veikt kustību vienlaicīgi ar abām rokām un peldēt simts metrus.

Peldēšana krūšu kurvī

Viens no senākajiem stiliem. Viņš ir vairāk nekā 10 tūkstoši gadu vecs, bet viņš joprojām ir populārākais peldēšanas veids cīņā par veselīgu pozu.

Jums ir nepieciešams barot bērnu ar krūti, pārvietojot savas ekstremitātes simetriski un horizontāli, paralēli ūdens plaknei. Peldieties šādā veidā, jums ir nepieciešams 300 metri.

Peldēšana rāpošana

Tas ir viens no ātrākajiem peldēšanas veidiem. Personas galva gandrīz vienmēr ir ūdenī, lai ieelpotu, nākamā insulta laikā tas ir jāgriež uz sāniem. Ir nepieciešams peldēt uz vēdera, pārmaiņus kustoties rokās pa ķermeņa asi. Kājām ir kustības uz augšu un uz leju. Attālums ir 200 metri.

Peldēšanas tauriņu insults

Tauriņš vai tauriņa stils ir viena no fiziski un tehniski sarežģītākajām metodēm. Peldēt jābūt uz vēdera, rokām un kājām jādarbojas simetriski. Rokas dara spēcīgus insultus, kājas pārvietojas viļņos. Attālums ir 200 metri.

Vienas stundas laikā ieteicams peldēt aptuveni 1000 metrus, apvienojot dažādus stilus. Tā kā nodarbības notiek 2-3 reizes nedēļā, tas ir diezgan liels darba apjoms. Ja persona fizisku īpašību dēļ nevar pārvarēt šādus attālumus, ir nepieciešams samazināt attālumus līdz atbilstošam līmenim.

Lai palīdzētu peldēšanā, iesācēji piemēros īpašas plastmasas vai polietilēna plātnes. Izstrādājumi no poliamīda un citiem "saimniecības" materiāliem.

Svarīgi principi

Lai sasniegtu peldēšanas maksimālo terapeitisko efektu, jums nevajadzētu laiku pa laikam doties uz baseinu. Lai sasniegtu taustāmus rezultātus, uz to var attiecināt tikai pamatnoteikumus un principus. Tie ietver:

• Individuāla pieeja katram.
  • Sagatavojot ārstēšanu, jāņem vērā: vecums, skoliozes pakāpe un citu cilvēku slimību klātbūtne.
• Regulārās nodarbības.
  • Nepieciešams darīt 2-3 reizes nedēļā, jūs nevarat mest vai izlaist pārgājienu baseinā.
• Pakāpeniska slodzes palielināšana.
  • Katrai nodarbībai vajadzētu ne tikai noteikt efektu, bet arī jābūt nedaudz sarežģītākai nekā iepriekšējā.
• Stingras izmantošanas ierobežojumi.
  • Jūs nevarat "gag". Nepieciešams stingri ievērot piešķirto vingrinājumu kopumu, nevis padarīt slepkavības, niršanu utt.
• Medicīniskā uzraudzība.
  • Nepārtraukta pacienta uzraudzība peldēšanas laikā.
• Labs garastāvoklis un pozitīva attieksme.
• Ilgstoša ārstēšana.
• Peldēšanu ieteicams apvienot ar citām ārstēšanas metodēm.
• Pacietības un neatlaidības rezerve.
• Jo spēcīgāka ir mugurkaula deformācija, jo grūtāk un ilgāk būs atveseļošanās ceļš.

Ievērojot šos principus, ir reāli atjaunot mugurkaulu no pirmās deformācijas pakāpes. Maz ticams, ka tiks sasniegta pilna atveseļošanās otrajā vai trešajā peldēšanā. Bet tas mazinās patoloģiskā procesa diskomfortu un smagumu. Pakāpeniski muskuļu stāvoklis normalizējas, šīs papildu mārciņas pazudīs un poza tiks iztaisnota.

Numurā ir peldēšana seklā baseinā

Turpmāk aprakstītās metodes ir piemērotas ne tikai sekliem baseiniem, bet arī klasēm nelielā ezerā vai dīķī brīvā dabā. Lai uzlabotu mugurkaulu seklā ūdenī, varat veikt šādus vingrinājumus:

• Ienirt ūdenī uz krūtīm un izkliedējiet kājas plecu platumā. Lean uz priekšu, ieņemiet dziļu elpu. Iemērciet galvu ūdenī un izelpojiet. Rokas, lai veiktu kustības krūšu stilā;
• Peldieties paralēli ūdenim, izstiepjot rokas. Kājām kāpšanas vai krūšu stila stilā.
• Stāvieties baseina malā. Ņemiet nostāju un veiciet pēdu kustības, izmantojot stāstījumu vai krūšu gājienu. Kājām jābūt taisnām. Pozīcijā uz muguras jums ir jāveic pēdu kustības "velosipēdu" stilā.

Piedāvātās peldēšanas metodes sniegs tādus pozitīvus rezultātus kā:

• Vispārējā muskuļu nostiprināšana;
• uzlabota kustību koordinācija;
• kardiovaskulārie ieguvumi.

Funkcijas peldēšana ar skoliozi bērniem

Klases bērniem, kuriem ir skolioze, attīstījās otrajā vai trešajā pakāpē, sākotnējā pozīcija jāizvēlas individuāli, pamatojoties uz konkrēto gadījumu un korelējot ar scoliotiskās deformācijas veidu.

Ar plecu skoliozi roku ar ieliektu pusi uz priekšu, un sākuma pozīcija būs statīvs ar roku, kas pacelta.

Ar C-veida skoliozi ir nepieciešams pagarināt kāju, kas atrodas aizmugures ieliektajā pusē.

Kontrindikācijas peldēšanai

Viena no svarīgākajām peldēšanas priekšrocībām ir tā, ka gandrīz visi var to atļauties. Kontrindikāciju klātbūtne ir minimāla. Dažādi mugurkaula izliekumi, liekais svars un hroniskas iekšējo orgānu slimības nav šķērslis. Nav vēlams sākt nodarbības, ja:

• Diatēzes esamība;
• epilepsija;
• smaga sirds slimība;
• sirds defekti;
• infekcijas bojājumi uz ādas;
• akūta aukstuma un gripa;
• smaga mugurkaula segmentu nestabilitāte;
• atvērtas brūces un čūlas;
• seksuāli transmisīvās slimības;
• tuberkuloze;
• acu slimības;
• urolitiāze.

Noderīgs video

Zemāk jūs varat uzzināt vairāk par terapeitisko peldēšanu ar skoliozi.

Secinājums

Apkopojot, mēs varam droši teikt, ka peldēšana ir pieejama muguras dzīšanas metode. Klases nav dārgas un tām ir ļoti maz kontrindikāciju. Piemērots jebkurai vecuma grupai un dos lielu labumu.

Jūs varat pilnībā izārstēt pirmo izliekuma pakāpi un ievērojami samazināt otrās un trešās puses negatīvo ietekmi. Pirms nodarbību uzsākšanas jums jāapspriežas ar ārstu un jāizstrādā individuāls mācību plāns.

Vingrinājumi skoliozi baseinā

Personas mugurkaula izliekuma rezultātā ķermeņa proporcijas ir ļoti traucētas, slodze uz mugurkaulu, tā struktūra palielinās, spriedze rodas dažās muskuļu grupās, un starpskriemeļu diskiem uzliek pārāk lielu slodzi. Pietiekami efektīva metode skoliozes ārstēšanai ir peldēšana. Bet tikai kvalificēts speciālists, kurš izvēlēsies individuālus vingrinājumus, ņemot vērā personas vecumu, viņa ķermeņa īpašības, izliekuma pakāpi.

Kāda ir peldēšanas ietekme uz skoliozi?

Ja jūs nesākat ārstēšanu pret skoliozi laikā, tad progresīvais izliekums var izraisīt ievērojamu deformācijas palielināšanos, lordozes un kyphosis rašanos, kā arī samazināt asinsriti, vielmaiņas procesus, visu iekšējo orgānu darbu un to pārvietošanos. Pēdējā gadījumā operācija būs nepieciešama, lai apturētu patoloģiskās izmaiņas orgānos. Tāpēc daudzi cilvēki ir pilnīgi nepareizi domāt, ka skoliozes ietekme ir tikai kosmētikas defekts.

Galvenais rezultāts, ko var panākt, pienācīgi peldoties ar izliekumu, ir muskuļu sistēmas stiprināšana. Un rezultāts ir iespaidīgs! Tā kā peldēšanai ir labvēlīga ietekme uz citām mugurkaula slimībām. Turklāt peldēšana netiek uzskatīta par traumatisku sportu.

Nav brīnums, ka viņi saka, ka labākais korsete ir muskuļu korsete, jo tas palīdz stabilizēt mugurkaula stāvokli, tas ir, tas ļauj tai atrasties pareizajā vietā. Un tas tiek panākts, sadalot slodzi. Muskuļu sistēma ņem pārmērīgu slodzi no muguras, tāpēc mugurkaulā nav jāiekļauj kompensācijas mehānismi. Muskuļu korsete ir mugurkaula dabiska fiksācija fizioloģiskā stāvoklī.

Medicīniskā peldēšana ar skoliozi atrisina daudzus uzdevumus:

• Uzlabota poza;
• Uzlabota koordinācija;
• Mugurkaula galveno konstrukciju izkraušana;
• Būtiska muskuļu sistēmas nostiprināšana;
• Kopējā sacietēšanas vērtība;
• Stresa novēršana;
• Sirds un asinsvadu darbības uzlabošana, elpošanas sistēma, asinsrites aktivizēšana.

Tiek atrisināti arī papildu uzdevumi:

• Muskuļu kontrakcijas samazinās;
• Palielina mugurkaula kustību;
• Bērna fiziskā attīstība ir optimāla;
• Notiek emocionāla izlāde;
• Kopējā plaušu jauda palielinās;
• Stiprināta imūnsistēma;
• Iespējama plakanās kājas korekcija;
• Paātrināti vielmaiņas procesi organismā.

Kādu skoliozes pakāpi atļauts peldēt

Peldēšana ar 1 un 2 grādu skoliozi dod milzīgu labumu, bet baseina vingrinājumi var būt atšķirīgi, un visi tie ir vērsti ne tikai uz slimības ārstēšanu, slimības progresēšanas apturēšanu un sāpju novēršanu, ja tās ir.

Ar 3 un 4 grādiem varat peldēties tikai ar ārsta atļauju. Turklāt peldēšana ar 3. un 4. pakāpes skoliozi bērniem nespēj atrisināt izliekuma problēmu, jo jau pastāv ievērojama mugurkaula deformācija, jo īpaši vērpes un rotācija. Jūs varat tikai atvieglot slimības simptomus.

Ar vienu izliekuma pakāpi jūs varat izmantot simetriskus vingrinājumus ūdenī, koriģēšanas laiks ir seši mēneši. Ar 2 un 3 grādiem jau ir iespējams veikt tikai asimetriskus vingrinājumus, jo deformācijas jau pastāv - tās ir jālabo, korekcijas laiks ir 2-3 gadi. Ja ar 4 skoliozes pakāpi, ārsts ir ļāvis jums peldēties baseinā, tad var izmantot tikai simetriskas kustības, jo korekcijas vairs nevar sasniegt un deformāciju nevar mainīt. Pēdējā posmā peldēšana palīdz cīnīties pret skoliozes komplikācijām - uzlabojas sirds un plaušu darbs. Šajā gadījumā peldēšana tiek parādīta tikai trenera klātbūtnē. Iesaistīties baseinā, visticamāk, būs mūžs.

Kā peldēties ar skoliozi

• Starpība starp klasēm ir no 24 līdz 48 stundām.
• Viens laiks ir 60 minūtes.
• Peldēšanai jābūt mērenai.
• Apmeklējiet baseinu vismaz 3 reizes nedēļā, lai sasniegtu pozitīvu rezultātu.
• Ūdens temperatūrai jābūt pietiekami ērtai - 28-32 o
• Ja ir 1 pakāpes skolioze, ieteicams lietot krūšu kurvī, vēlamais stils ir krūtis. Piešķiriet to pašu stila izvēli, ja izliekums ir krūtīs.
• Izvēlēties vingrinājumus individuāli, dariet tos regulāri un nekad neatsakieties no klasēm - sasniedziet rezultātus. Vingrinājumos jāņem vērā jūsu vecums, slimības, ja tādas ir, organisma īpašības, loka pakāpe un skoliozes veids.
• Nelietojiet lēkt ūdenī un nedariet somersaults, tas ir kontrindicēts skoliozes gadījumā.
• Nedariet rotācijas kustības un neizvelciet mugurkaulu, izmantojot speciālas ierīces.
• Ar katru jaunu ierašanos peldēšanas slodzei vajadzētu palielināties, lai jūs varētu ātri sasniegt pozitīvu rezultātu. Turklāt katram nākamajam treniņam jāstiprina iepriekšējā treniņa rezultāts.
• Nepārtrauciet vingrinājumus, ja jūtaties noguris.
• Ceļojuma laikā ir nepieciešama pacienta stāvokļa medicīniskā uzraudzība.
• Lai iegūtu vislabākos rezultātus, apvienojiet peldēšanu ar citiem skoliozes ārstēšanas veidiem, piemēram, vingrošanas terapiju, fizioterapiju.

Vingrinājumi baseinā ar skoliozi

Ja ņemam vērā to, ka skoliotiskie traucējumi laika gaitā traucē sirds, asinsvadu un elpošanas sistēmas darbību, tad papildus fiziskiem vingrinājumiem ūdenī ir nepieciešams pētīt elpošanas metodi ūdenī.

Vingrinājumi pareizai elpošanai:

• Turot baseinā, turiet sānus, ieņemiet dziļu elpu, turiet elpu un nirt zem ūdens. Izelpot darīt ūdenī un doties atpakaļ. Atkārtojiet šo uzdevumu aptuveni 20 reizes.
• Veikt dziļu elpu un nirt zem ūdens, kur nepieciešams lēnām atbrīvot gaisu apmēram pusi minūtes. Atgriežoties atpakaļ, nedaudz nomieriniet mieru un atkārtojiet to 10 reizes.
• Turiet uz mazajiem apaviem un gulieties uz vēdera, uz leju. Lai noturētu šo pozīciju, pārvietojiet kājas pārmaiņus, ieelpojot virs ūdens un izelpojot zem ūdens. Elpošana jāveic ar kuņģi. Runtime - 1-2 minūtes.

Kādus stilus var izmantot

• Rokas pārmaiņas, kas atrodas uz muguras. Ieroči atrodas gar ķermeni, jums jāmeklē, jāmaina, jāpārvieto kājas uz augšu un uz leju, un lēnām jāturpina rokas. Aptuvenais attālums - 200 m.
• Vienlaicīga kustība, kas atrodas uz muguras. Rindu turiet vienlaicīgi. Attālums ir 100m.
• Misiņš Kas atrodas uz vēdera, jums jāveic simetriskas rokas un kāju kustības horizontālā virzienā paralēli ūdens plaknei. Attālums ir 300m.
• Krol. Tas ir diezgan ātrs peldēšanas stils. Kas atrodas uz vēdera, nepieciešams veikt alternatīvas kustības ar rokām gar ķermeņa asi, kājas virzās uz augšu un uz leju. Šajā gadījumā seja bieži ir zem ūdens. Tāpēc ir nepieciešams apgūt iepriekš aprakstīto zemūdens elpošanas tehniku. Attālums ir 200 m.
• Tauriņš. Grūti stils un prasa izturību. Atrodoties uz vēdera, sakārtojiet rokas simetriskā virzienā, ar kājām veicot viļņojošas kustības. Ir nepieciešams peldēt apmēram 200 m.

Vienas stundas laikā jums jāpārvar 1 km attālums, izmantojot jebkura veida stilu. Vispirms, ja jums ir grūti pārvarēt šādus attālumus, katru peldi var samazināt par dažiem metriem. Jaunajiem peldētājiem varat iegādāties peldbaseinu.

Ar šādu slimību un ar tādām pakāpēm galvenais ir apturēt slimības progresu, novērst tā turpmāku attīstību un saasināt situāciju ar komplikācijām. Tāpēc nezaudējiet savu iespēju, iesaistieties, nepievērsiet uzmanību tam, ka jūsu izliekuma leņķis nesamazinās, galvenais ir tas, ka skoliozes progresēšanas pārtraukšana ir arī nozīmīgs sasniegums šādiem pacientiem. Un laika gaitā jūs pamanīsiet, ka peldēšana ir ne tikai ārstēšanas un labklājības uzlabošanas metode, bet arī visas dzīves nozīme!