Skolioze ir liela mēroga problēma, kas saistīta ar muskuļu sistēmas vājumu, mūsdienu jauniešu studiju un darba īpatnībām. Tā ir slimība, un tā jāārstē. Palīdziet mums šajā treniņā ar skoliozi.

Kas ir skolioze?

Skolioze nav stops, tā nav mugursoma aiz muguras, kā daudzi domāja. Saskaņā ar skoliozi saprot mugurkaula sānu izliekumu. Tas var būt vienpusējs (kad mugurkauls veido nelielu loka priekšējo projekciju), daudzpusīgs - 2 vai vairāk līkumi. Vizuāli tas ir saistīts ar muguras asimetriju (viens plecu virs otra).

Vai tas kaitē veselībai? Jā, tas ir slikti. Mugurkaula nolietojas, deformējas. Tas nozīmē daudzu slimību rašanos.

Viens no galvenajiem skoliozes cēloņiem ir muskuļu vājums. Tātad, šo problēmu var izārstēt vienā virzienā - nostiprinot muguras muskuļus. Un nav nepieciešams veikt deadlifts, pull-ups un tā tālāk. Tas viss jums būs laiks apgūt vēlāk. Vispirms jums ir jāstiprina pietiekami muskuļi, lai tie saglabātu mugurkaulu normālā stāvoklī, ti, izņemtu izliekumu.

Cilvēki kļūdaini domā, ka skoliozes cēlonis ir šīs parādības sekas. Piemēram, dažu mugurkaula daļu osteohondroze nevar būt izliekuma cēlonis, bet tā sekas.

Kādi muskuļi jāstiprina

Muguras taisnais novietojums staigājot tiek nodrošināts ar muguras muskuļiem, vēdera muskuļiem un mugurkaula muskuļiem. Krūškurvja rajonu nosaka krūšu muskuļi, trapets, apaļa un rombo muskuļi, latissimus. Kopumā visi šie muskuļi rada stabilu atbalstu mūsu mugurkaulam.

Neaizmirstiet par dziļajiem muskuļiem, kas atbalsta mūsu mugurkaulu. Tie nav redzami, bet tie ir. Un tas ir atkarīgs no viņiem daudz (piemēram, jostas muskuļi, dziļi vēdera muskuļi).

Mizas muskuļi tiek nostiprināti, arī veicot pamata vingrinājumus. Bet ir maz ticams, ka vecākiem sporta zālē tiks izlaists pusaudzis ar mugurkaula izliekumu. Vairumā gadījumu viņi to pasargās no jebkāda sloga, tostarp no skoliozes.

Kad vienpusējs vai divpusējs izliekums bieži darbojas uz paklāja, lai pasargātu sevi no vēl lielākas deformācijas. Tas tiek darīts mājās.

Ideāla iespēja ir strādāt baseinā, tā ir laba aizsardzība pret skoliozi, bet ne no kyphosis, ko izraisa slodze augšējā mugurā.

Vingrinājumi pie galda

Ja esat skolnieks, students, biroja darbinieks - mēs piedāvājam „galda vingrinājumus mugurai”

Iztaisnot plecu lāpstiņas un turiet galvu taisni. Paskaties uz kuģa, pie skolotāja, pie monitora (var izmantot vingrošanas pusdienas pārtraukumu).

1. Turiet plecu lāpstiņas, cik vien iespējams, turiet šo pozīciju 1-2 sekundes un tagad ielieciet plecus kopā. Plecu lāpstiņas izkliedētas uz sāniem, un muguras daļa ir salocīta. Dariet to 10 reizes.
2. Paceliet labo plecu uz augšu, turot to 2-3 sekundes šajā pozīcijā. Samaziniet to, cik vien iespējams. Atkārtojiet to pašu, lai stiprinātu mugurkaulu ar kreiso plecu. Veikt 10 atkārtojumus uz katra pleca.
3. Veiciet apļveida kustības ar abiem pleciem vienlaicīgi, vispirms vienā virzienā, tad pretējā virzienā. Mēģiniet lēnām pārvietoties ar maksimālo amplitūdu.
4. Tagad saliekt atpakaļ, pievelciet muguru. Turiet spriegumu 5 sekundes, mēģinot to nostiprināt. Tad atslābiniet muguru un nospriegojiet savu abs. Turiet spriegumu 5 sekundes. Atkārtojiet 5 spriegumus - atpūsties mugurai un nospiediet.
5. Tagad izņemiet no krēsla labo sēžamvietu sānu vēdera muskuļu piepūles dēļ. Turiet spriegumu 5 sekundes, zemākas. Dariet to pašu uzdevumu otrai pusei. Katrā pusē veiciet 10 paaugstinājumus.

Tiek veikti visi elementārie vingrinājumi mugurai ar skoliozi darba vietā. Jūs jutīsiet patīkamu siltumu muguras un vēdera muskuļos.

Vingrošana

Klasiskie vingrinājumi mugurkaula iztaisnošanai tiek veikti uz paklāja un krēsla.

1. Gulēšana uz paklāja var darīt „norīt”. Galvenais ir vēders. Paceliet izstieptās rokas ar savu ķermeni. Ja jūs arī varat pacelt kājas, tas ir lieliski!
2. Ir vēl viena iespēja - izstiepiet labo roku uz priekšu un paceliet plecu ar to. Noņemiet kreiso kāju no grīdas un velciet to līdz galam. Nolaidiet visu uz grīdas, paceliet otro roku un kāju.

Šis vingrinājums stiprina visu muguras un glutālās muskuļus.

Apakšējā muguras slodze nodrošina kāju kājas atpakaļ uz nolieces pozīciju kopā ar norīšanu.

Šis uzdevums tiek darīts, lai izlīdzinātu mugurkaulu šādi:

1. Atbalsta ceļi un tiešas rokas plaukstas.
2. Iztaisnojiet labo roku un novietojiet to paralēli grīdai.
3. Paņemiet kreiso kāju atpakaļ un uz augšu. Ja jums ir problēmas ar muguru, veiciet šo kustību, līdz tas ir nesāpīgs. Tiklīdz jūs sajūtat sāpes krustā - nepalieliniet kāju augstāk.

Vispirms jūsu kājām būs pietiekami daudz svara, un, kad jums būs vieglāk to izdarīt, varat izmantot svarus uz kājām.

Mugurkaula izstiepšana

Lai iztaisnotu mugurkaulu ar skoliozi, jūs varat izmantot smaguma spēku. To visu varat organizēt mājās, piekarinot bāru jebkurā ērtā vietā.

Blakus mājai var atrast horizontālu joslu. Un šeit ir viena nianse - attālumam no šķērsbāzes uz zemi jābūt tādai, lai to nepieskartos ar kājām. Ideālā gadījumā attālums starp zeķēm un zemi būs 5-10 cm, ja jūs stāvat uz zemes, no treniņa nebūs jēgas.

Neliels augstums ir nepieciešams, ja neesat spēcīgas saķeres īpašnieks.

1. Satveriet šķērssienu ar taisnu saķeri, atslābiniet ķermeni. Jūs sajutīsiet mugurkaula izvilkšanu.
2. Nolieciet šo pozīciju 10 sekundes, un katrs otrais mēģina atkal atpūsties, nospiediet. Ļaujiet smagumam izārstēt mugurkaula izliekumu.
3. Tad pagrieziet iegurni pa labi, pa kreisi un atgriezieties zemē.

Tādējādi piekāršana bārā ir viens no labākajiem skoliozes vingrinājumiem.

Vēl viens vingrinājums, lai nostiprinātu muguru un iztaisnotu to - speciālā versijā:

1. Sēdieties uz krēsla ar taisnu muguru. Vēlams, lai mugura būtu grūti, un krēslā nebija roku balstu.
2. Iztaisnojiet muguru, rokas uz augšu un sasniedziet to. Virzieties uz leju. Faktiski, tas notiek šādi: jūs velciet rokas un galvu stiepjas. Tā rezultātā ir taisnots krūškurvja un jostas daļas mugurkauls.
3. Kad esat izsmeltas savas slāpējošās spējas, nolaidiet taisnas rokas uz izelpas caur sāniem un nedaudz atpakaļ, paņemiet tās ar krēsla aizmuguri abās pusēs un salieciet krūtīs uz priekšu.

Pēc šādas dejas krēslā jūs jutīsieties daudz labāk, un jūsu mugurkauls atbrīvosies no spazmām, kas to nospiež.

Jūs varat sasniegt ar vienu roku, bet neaizmirstiet par otru roku - viņa vēlas arī pēc pirmā!

Muguras un vēdera muskuļu līdzsvars

Mēs uzzinājām, ko darīt ar mugurkaula izliekumu un ko nedrīkst darīt. Pievērsiet uzmanību šādiem jautājumiem: ja trenējat tikai vienu muguru, jostas sāpes būs sāpes. Ja tikai nospiešana tiek nospiesta. Jāatceras, ka mūsu vertikālā līmeņa stāvoklis ir vairāku muskuļu grupu nopelns.

Ja jūs pagriežat tikai vēdera labo pusi, laika gaitā jūsu mugurkauls salās pa labi.

Kad skoliozes vingrinājumi mugurkaula muskuļu stiprināšanai ir pirmais solis uz spēcīgu un veselīgu ķermeni. Tie ir jāveic katru dienu. Ja jums ir spēcīgs rumpis un vēlaties izskatīties spēcīgs un skaists, jūs varat trenēties trenažieru zālē. Ar vienmērīgu un pareizu darbu uz visām muskuļu grupām, kā arī drošības aprīkojuma lietošanu, jūs noteikti nesabojājat mugurkaulu.

Kādi vingrinājumi ir kaitīgi

Ar iepriekš aprakstīto muguras vingrinājumu izliekumu jūs nekaitēsit. Bet, ja jūs nolēmāt strādāt ar apgrūtinājumu, jo īpaši, lai veiktu vingrinājumus ar vertikālu slodzi uz mugurkaulu, labāk ir to pamest. Pirmkārt, koriģējiet skoliozi - tas neļauj pareizi veikt vairākus vingrinājumus.

Ja nevērīgi stumjat, pēkšņa kustība, jūs varat sajust sāpes. Neļaujiet, lai tas notiek nevainojami, uzmanīgi klausieties savu ķermeni.

Mugurkaula masāža skoliozei

Masāža tiek plaši izmantota skoliozes ārstēšanā, lai gan tā ir efektīva tikai kombinācijā ar citām metodēm. To nosaka gan sākotnējā stadijā, gan progresīvas izliekuma gadījumā, un iedarbības intensitāti un veidu nosaka mugurkaula stāvoklis. Kas dod mugurkaula masāžu skoliozei, vai to var izdarīt mājās un vai tam ir kontrindikācijas?

Kāpēc jums ir nepieciešama masāža

Kad muguras smadzenes ir izliektas, muguras muskuļi tiek izmantoti nevienlīdzīgi, kā rezultātā daži apgabali ir nostiprināti un vājināti, citi ir pārslogoti. Muskuļu tonusa pārkāpšana izraisa muguras sāpes un veicina turpmāku slimības progresēšanu.

Ar kompetentas masāžas palīdzību tiek novērsta šī nelīdzsvarotība: saspringtie muskuļi saņem relaksāciju, pretēji, tiek aktivizēti. Turklāt masāžas problēmas var uzlabot asins plūsmu, vielmaiņu un nomierināt nervu sistēmu.

Protams, tikai masāža nevar iztaisnot mugurkaulu, tā prasa regulāru muskuļu un saišu izpēti ar vingrošanas terapijas palīdzību. Bet sistemātiska masāžas lietošana kopā ar fizikālo terapiju dod lielisku labumu ķermenim un paātrina atveseļošanos. Vissvarīgākais ir izmantot pareizo masāžas tehniku, lai iedarbība uz ķermeni būtu droša.

Kontrindikācijas masāžas iecelšanai

Intensīva mugurkaula sasilšana ne vienmēr gūst labumu: dažos gadījumos masāža izraisa slimību paasinājumu, mikrotraumas, mugurkaula nobīdes un citas negatīvas parādības. Kontrindikācijas masāžai ir:

• akūti iekaisuma procesi organismā;
• aknu un nieru darbības traucējumi;
• onkoloģiskās slimības;
• elpošanas sistēmas slimības;
• sirds mazspēja;
• neirģeniski traucējumi;
• čūlas čūlas slimības pasliktināšanās;
• ādas slimības;
• augsts spiediens.

Uz laiku nav piešķirta masāža cilvēkiem, kuri cietuši no insulta, sirdslēkmes, operācijas. Pēc atveseļošanās ir jābeidzas, līdz ķermenis ir pilnībā atjaunots. Arī terapeitiskā masāža grūtniecības laikā un pēcdzemdību periodā ir kontrindicēta. Jebkurā gadījumā ārstam ir jāparedz procedūru gaita un tikai pēc pārbaudes rezultātiem.

Terapeitiskās masāžas iezīmes

Ja skoliozes masāža būtu diferencēta, tas ir, ietekme uz katru muguras problemātisko jomu tiek veikta atšķirīgi. Spēcīgas, saīsinātas muskuļu grupas ir jāatvieglo un jāpaplašina, bet neizmantotie muskuļi, gluži pretēji, ir jāstimulē un to tonis jāpaaugstina. Attiecīgi, masāža tiek veikta ar dažādu intensitāti, un kustības izmanto atšķirīgi. Atsevišķām zonām, kur palielinās sāpes, sabiezējums zem ādas, muskuļu spazmas, pielietojiet akupresūras un segmentālās refleksu masāžas metodes.

Masāža tiek veikta ar kursiem, kuru biežums un ilgums tiek noteikts katram pacientam individuāli. Parasti kurss ietver 15-20 procedūras, un laiks tiek pakāpeniski palielināts no 15 minūtēm līdz stundai. Starp kursiem pārtraukums ilgst no 2 līdz 6 mēnešiem, un, lai iegūtu šādu kursu stabilu rezultātu, ir nepieciešams vismaz 3, ar regulāriem vingrinājumiem.

Slimības attīstības sākumā kāds no ģimenes var veikt masāžu mājās. Lai uzzinātu pamata tehniku, paskatieties, kā darbojas pieredzējis masāžas terapeits, un tad stingri sekojiet viņa ieteikumiem.

Skoliozei 2 grādos speciālistam ir jāveic vismaz viens kurss un 3 grādu izliekumam ieteicams izmantot visas procedūras masāžas telpā. Mājās masāža var notikt tikai ar ārsta atļauju. Jo vairāk slimība ir atstāta novārtā, jo uzmanīgāk jārīkojas mugurkaulā, pretējā gadījumā nav iespējams izvairīties no traumām.

Procedūras noteikumi

Lai masāža būtu visefektīvākā, jums ir jāatbilst noteiktiem nosacījumiem. Tas īpaši attiecas uz tiem, kas veic procedūras mājās, nevis masāžas telpā.

Ja vēlaties uzzināt sīkāk, tehnika, kā veikt masāžas dziedināšanu mugurā, jūs varat izlasīt rakstu par to mūsu portālā.

Masāža tiek veikta pirms fizioterapijas vingrinājumiem. Tas ļauj sasildīt muskuļus, tos pienācīgi sagatavot stresam, samazināt sāpes. Ja papildus fiziskajai terapijai pacientam tiek noteikta fizioterapija, piemēram, elektroforēze, masāža tiek noteikta 2-3 stundas pēc procedūras vai vienu stundu pirms tā. Ar priežu vannām un citām ūdens procedūrām labāk ir apvienot masāžu katru otro dienu.

1. Nav iespējams masēt uz pilnas kuņģa, ieteicams ēst pārtiku vismaz 45-50 minūtes pirms sesijas. Tas pats attiecas uz dzeršanu: tas ir kaitīgi dzert daudz šķidruma pirms procedūras, bet, ja jums ir ļoti izslāpuši, ir atļauts lietot dažas ūdens.

Un vēl viena lieta: ar skoliozi, masāžai jābūt mīklai, maigai, nevis sāpēm, izņemot viegli. Ja masieris veic procedūru pārāk intensīvi, pēkšņi un pēc tam, kad uz ķermeņa parādās sasitumi, ir vērts mainīt speciālistu. Šāda masāža nesniegs labumu, bet tā var stiprināt slimības progresēšanu.

Veiktspējas tehnika

Pilnīga procedūra ietver masāžas dažādas ķermeņa daļas, bet lielāko daļu laika pavada atpakaļ. Pacientam vajadzētu gulēt uz vēdera, iztaisnot kājas, rokas jānovieto paralēli ķermenim. Ir ļoti svarīgi, lai galva būtu pagriezta virzienā, kas ir pretējs izliekuma loka virzienam.

Skoliozes vingrinājumu ieguvumi muguras muskuļu formas nostiprināšanai un saglabāšanai

Vingrinājumi skoliozei muguras muskuļu stiprināšanai ir obligāta slimības ārstēšanas daļa, kas ir obligāta jebkuras vecuma grupas pacientiem. Fiziskā terapija ļauj atpūsties galvenajās muskuļu grupās un stiprināt tās, kas pozitīvi ietekmē mugurkaula stāvokli un ļauj atgriezties pie fizioloģiskās pozas. Pareiza pieeja šādai apmācībai ir iespējama gan praktizējot mājās, gan ārstniecības iestādē fizioterapijas sesiju laikā ārsta uzraudzībā.

Exercise terapijā

Profesionālie ārsti zina, ka darbs muguras muskuļu sistēmas nostiprināšanai var mazināt mugurkaula izliekuma simptomus un slimības attīstību, atgriežot pacienta dzīves līmeni uz savu iepriekšējo stāvokli.

Fizikālās terapijas uzdevumi:

• muguras muskuļu patoloģiskās slodzes novēršana, jo mugurkaula skolioze vienmēr ir saistīta ar muskuļu pārmērību;
• muskuļu sistēmas nostiprināšana, lai novērstu mugurkaula sāniskā izliekuma progresēšanu;
• elpošanas sistēmas un sirds uzlabošana.

Uzmanību! Muguras muskuļu apmācība skoliozes gadījumā ir galvenais konservatīvais posturālās deformācijas ārstēšanas veids, ko ieteicams lietot visiem pacientiem.

Pareiza vingrošanas terapijas elementu darbība spēj nodrošināt pilnīgu pacienta atveseļošanos slimības attīstības sākumposmā, neizmantojot nekādas medicīniskas vai ķirurģiskas terapijas metodes. Kopā ar masāžu vai manuālo terapiju šī metode novērš slimības sākotnējos simptomus.

Noteikumi par efektīvu apmācību

Jebkurai fiziskai slodzei mugurkaula patoloģisku izmaiņu gadījumā vajadzētu būt labvēlīgam pacientam, un tam nevajadzētu būt riskam pārspīlēt vai nosvērt pamata slimības gaitu. Šajā sakarā ārsti ir izstrādājuši vairākus noteikumus, lai efektīvi pastiprinātu muguras muskuļus skoliozes laikā, nekaitējot veselībai.

No treniņu saraksta jāizslēdz šādi slodzes veidi: jebkura vilkšana vai piekāršana, akrobātiskie elementi, brīvo svaru izmantošana stienīšu vai hanteles veidā, sprinta un jebkādi lēcieni, kā arī vingrinājumi ar ķermeņa rotāciju ap vertikālo asi. Šī aizlieguma pārkāpums izraisa slimības progresēšanu.

Izlasiet, kas ir krūškurvja kyphoscoliosis, kā ārstēt šo patoloģiju.

Uzziniet par efektīvu muskuļu ārstēšanu muguras muskuļos, kāpēc šī slimība attīstās.

Sākotnējās nodarbības jāveic lēni, ļaujot pacientam apgūt pareizo metodi vingrinājuma veikšanai. Šāda pieeja nepārspiež ķermeņa muskuļu grupas un novērš traumu rašanos.

Slodzes līmenim jābūt minimālam, jo ​​cilvēks var nebūt gatavs sportam vai pārvērtēt viņa apmācību līmeni.

Visiem vingrinājumiem jābūt vērstiem uz mugurkaula izstiepšanu pasīvā veidā bez pēkšņas aktīvas kustības (skat. Sasniedzamie vingrinājumi). Apmācība ir jāpadara daudzveidīga, lai efektīvi nostiprinātu muskuļu grupas un novērstu to pārkvalifikāciju.

Atbilstība šiem noteikumiem ļauj jums veikt vingrinājumus skoliozei, jo muguras muskuļi ir pilnīgi droši un noderīgi.

Efektīvi vingrinājumi

Jebkuram fiziskajam darbam vajadzētu palīdzēt pacientam uzlabot viņu labklājību. Ortopēdiskie ārsti ir labi informēti par to, kā vingrošanas kompleksi palīdz atslābināt muguras muskuļus un stiprināt mugurkaula muskuļu korseti skoliozes gadījumā. Jebkura apmācība sastāv no trim galvenajiem posmiem:

• pilnīga iesildīšanās, ļaujot jums sagatavot visas ķermeņa sistēmas stresu;
• galvenā daļa ar mugurkaula vingrinājumiem;
• atjaunošanas procesus.

Kā iesildīšanās, tiek izmantotas apļveida kustības locītavās, kas ir pazīstamas no visām fiziskās kultūras stundām, sākot ar galvas kustībām un beidzot ar potītēm. Tie tiek veikti lēni un bez pēkšņām kustībām, lai novērstu papildu mugurkaula bojājumus.

Lasiet, kādos gadījumos pielietojiet magnētiskā poza korektoru, viņa izvēlētos noteikumus.

Uzziniet par mugurkaula jogas prakses vadlīnijām, kāpēc tās jāievēro.

Iepazīstieties ar veidiem, kā saglabāt savu pozu, minimālo pārkāpumu labošanas metodes.

Vingrinājumu galvenajā blokā jāiekļauj vingrošanas terapijas elementi, kas vērsti uz muguras un cilvēka vēdera priekšmetiem:

1. Vingrinājums muguras muskuļu grupām ir šāds. Pacientam ir jāatrodas uz vēdera un jānovieto rokas uz sāniem. Pēc tam rūpīgi jācenšas pacelt galvu un plecus. Ir vērts sākt ar minimālo atkārtojumu skaitu - 2–3, pakāpeniski palielinot to skaitu. Otrs uzdevums tiek veikts no līdzīga sākuma stāvokļa, šoreiz tiek izvirzītas tikai apakšējās ekstremitātes.
2. Par vēderiem, parastās deformācijas darbojas labi, ko katra persona ir veikusi daudz reižu. Ir ļoti svarīgi, lai mugurkauls neatrastos no virsmas, uz kuras atrodas pacients. Līdztekus vēderiem līdzīga slodze stiprina muguras muskuļus un stabilizatorus.
3. Stiepļu sānu muskuļu stiprināšana ir ļoti svarīga pareizai pozai. Lai to panāktu, personai jāatrodas vienā pusē, pēc tam lēni pacelt augšējo kāju. Pēc 4–5 atkārtojumiem puse tiek mainīta.
4. Slimības sākumposmā vingrinājumi, piemēram, dēlis, ir ļoti efektīvi, ļaujot ķermeņa muskuļus ievietot nelielā laikā.

Veicot jebkuru fizisko aktivitāti, ir ļoti svarīgi, lai jūsu ķermenis un muskuļi netiktu pārspīlēti, jo tas var novest pie pamata slimības svēršanas.

Secinājums

Fiziskā terapija mugurkaula izliekumam var uzlabot stāju un pārtraukt turpmāku slimības attīstību. Pirms dodaties uz fizisko vingrinājumu, jums jākonsultējas ar savu ārstu, lai saņemtu ieteikumus par fizisko aktivitāti. Visi pacienti tiek aicināti nodarboties ar treniņiem ne mājās, bet gan kā daļu no īpašām vingrošanas terapijas grupām slimnīcā, kas ļauj uzlabot kravu efektivitāti un paātrināt pozitīvas ietekmes rašanos.

Fizioterapija skoliozei muguras stiprināšanai

Vingrinājumi skoliozei var izārstēt slimību, ja tas ir sākotnējā stadijā vai nedarbojas. Tiek uzskatīts, ka šī ir viena no efektīvākajām iegūto izliekuma ārstēšanas metodēm. Ja ir iedzimta skolioze, tad vingrinājums ir kontrindicēts. Tādā gadījumā tās var kaitēt personai un sarežģīt slimību.

Vingrošanas terapijas mērķis un mērķi

Cik efektīvs ir skoliozes korekcijas vingrinājums, būs grūti iedomāties, jo katram gadījumam ir nepieciešama īpaša pieeja. Rezultātu ietekmē:

• personas vecums;
• mugurkaula izmaiņas;
• izliekums;
• slimības stadijā utt.

Vecums tieši ietekmē rezultātu. Jo vecāks cilvēks, jo ilgāks laiks, lai labotu savu pozu. Bērni līdz 15 gadu vecumam fizioterapija var pilnībā novērst mugurkaula izliekumu, jo ķermenis ir diezgan elastīgs un elastīgs.

Arī skoliozes terapija var palīdzēt, ja slimība ir 1. vai 2. stadijā.

Ārstēšana ir diezgan garš. Jums ir regulāri jāveic noteiktā vingrinājumu kopa, jāuzrauga jūsu stāvoklis un jāveic papildu terapeitiskās procedūras. Tie ietver:

Vingrošanai ar skoliozi ir šādi mērķi:

• izstiepiet skriemeļus, lai novērstu saspiešanu un skavas;
• tonizē un līdzsvaro muguras muskuļus;
• noņemiet slodzi no mugurkaula;
• mainīt stāju;
• uzlabot visu ķermeni.

Vingrošanas terapijas pamati un iesildīšanās

Tāpat kā jebkura medicīniska procedūra, maksas noteikšana skoliozei prasa ievērot dažus noteikumus:

1. Katrai sesijai jāsākas ar iesildīšanos. Muguras muskuļu stiprināšanu veic tikai ar apsildāmām saites, cīpslām un locītavām.
2. Pēc iesildīšanās jāveic vingrošanas vingrinājumi. Katrs ir jāatkārto vismaz 10 reizes, pakāpeniski palielinot slodzi.
3. Vingrošanas pēdējai daļai ir tāda pati svarīga loma kā iesildīšanās. Tāpēc to nevar ignorēt.
4. Visi vingrinājumi ir jāveic nevainojami, bez jerks, jolts un citas pēkšņas kustības. Tie var izraisīt skriemeļu saspiešanu, cīpslu, locītavu vai citu ķermeņa daļu bojājumus.
5. Jūs nevarat izmantot slogu, kas ietekmē mugurkaulu. Vingrojumu uzdevums ir maksimāli atpūsties muskuļos un stiept mugurkaulus.
6. Vingrošanai jānovērš ārsts pēc pacienta pārbaudes.

Lai iesildītos, vēlams sākt atslābinātā stāvoklī. Lai iesildītos, lēnām jāveic 7 vingrinājumi:

1. Caur sāniem paceliet rokas virs galvas, savācot gaisu plaušās. Lai kādu laiku kavētos, izstiepjot uz augšu un izelpojot, nolaidiet rokas caur sāniem. Pēdējā fāzē jums vajadzētu nolaist galvu, nospiežot zodu uz krūtīm un atpūsties pleciem.
2. Gludas apļveida rotācijas mīca kakla mugurkaulu.
3. Tad plecu locītavu karsē tāpat. Ir nepieciešams veikt kustības dažādos virzienos.
4. Aizveriet rokas aiz muguras un, paceļoties uz priekšu, paceliet tās, cik vien iespējams. Ir nepieciešams sajust mugurkaula skriemeļu stiepes un gareniskos muskuļus. Atgriezieties sākotnējā pozīcijā.
5. Paplašiniet rokas pie jums un saliekt uz priekšu, mēģinot pieskarties grīdai ar plaukstām. Lai izstieptu slīpi muskuļus, jums ir nepieciešams pāriet uz kreiso kāju ārējo pusi, starp kājām, uz labās kājas ārējo daļu.
6. Lai izstieptu kāju muskuļus, ir nepieciešams savilkt ceļus uz krūtīm. Tad paņemiet pacēlāju un velciet kāju uz sēžamvietām.
7. Veiciet lēni pilnus squats.

Pamata mācības

Tūlīt pēc treniņa jums jāsāk vingrinājumi mugurkaula iztaisnošanai ar skoliozi. Jāatceras, ka vingrinājumus nevar izdarīt ātri. Viss tiek darīts lēni, elpošana ir dziļa un mierīga.

Pastāvīga

Veic šādus uzdevumus:

• liekot plaukstas uz pleciem, pagrieziet elkoņus apli;
• nolieciet sānos, kas savīti skoliozi, ņemiet atpakaļ un pēc tam vienmērīgi atgriezieties sākotnējā stāvoklī;
• pagrieziet otru plecu uz priekšu, līdz jūtat spriegumu plecu lāpstiņā, nemainot ķermeni;
• savākt gaisu plaušās, izstiepiet un turiet elpu, tad elpot un atpūsties.

Atrodas

Tiek veikti šādi vingrinājumi skoliozes novēršanai, tāpēc jums ir nepieciešams izplatīt vingrošanas paklāju uz grīdas.

Vingrinājums "Šķēres" stiprina abs un obliques. Lai veiktu vajadzību:

• paceliet taisnas kājas 20-30 cm no grīdas;
• ielieciet plaukstas uz grīdas vai zem sēžamvietas, lai jūs varētu noņemt lieko spriegumu no muguras;
• pagrieziet kājas, lai kreisais pārvietotos pa labi paralēli grīdai, un labais - pa kreisi, un otrādi;
• ir svarīgi saglabāt kājas taisnas un saglabāt tās.

• gulēt uz muguras;
• atdalīt rokas;
• paceliet kājas uz augšu un lieciet taisnā leņķī;
• nepaceļot plecu lāpstiņas no grīdas, pārvietojiet kājas pa labi;
• iztaisnot vienu kāju, tad otru;
• saliekt kājas un atgriezieties gulēt uz muguras;
• atkārtojiet darbību otrā virzienā.

Daži efektīvi vingrinājumi:

1. Lai stieptu muguru, jums ir jānovieto rokas tieši virs galvas. Tad stingri pievelciet rokas, cenšoties izstiepties, tad atpūsties.
2. Apvelciet uz vēdera un pieguļiet pret grīdu. Izstiepiet rokas pie sevis un paceliet tās vienlaicīgi ar kājām no virsmas. Ir nepieciešams stiept.
3. Lai veiktu kustības, kā peldēšanas laikā krūšu laikā.
4. Atrodieties uz sāniem ar izliekumu. Jostasvietā ir jānovieto veltnis vai spilvens. Tad saliekt ceļgalu augšpusē un atstājiet apakšā taisni. Paceliet augšdelmu, pakarinot to virs galvas, apakšējo roku, lai nolaistu kaklu. Piestipriniet šo pozīciju 10 sekundes, tad gulieties uz muguras un atpūtieties.

Šie vingrinājumi ir simetriski, jo tie veido labās un kreisās ķermeņa daļas. Asimetriskiem vingrinājumiem skoliozes ārstēšanai, pamatojoties uz apsekojumu, jāieceļ ārsts.

Ir aizliegts veikt asas kustības vai paciest sāpes. Ja vingrošanas terapijas laikā rodas sāpes, darbība ir jāpārtrauc un muskuļi jāatvieglo.

Kustības klases

Lai nomierinātu ķermeni pēc vingrošanas terapijas pamatkursa, jums ir jāveic tā pēdējā daļa. Visa kompleksa laikā jums ir nepārtraukti jādodas uz vietas. Veiciet šādus vingrinājumus:

• paceliet rokas caur sāniem uz augšu un uz leju 1-2 minūtes, lai atjaunotu elpošanu;
• paņemiet rokas pilī aiz muguras un staigājiet pa papēžiem;
• izstiepiet rokas pie jums un paceliet katru augšstilbu 8-10 reizes;
• piespiediet muguru cieši pret sienu, paceliet rokas uz augšu, ieelpojot, zemāk, kā izelpot.

Ortopēdiskās padomes

Tikai ortopēds var piešķirt īpašus vingrinājumus mugurai, ja ir izliekums. Pašizpilde var sarežģīt slimību vai izraisīt sāpes mugurkaulā.

Profilaksei un skoliozes klātbūtnē eksperti iesaka:

• ilgstoši neatrodas vienā pozīcijā, nomainiet to ik pēc 20-25 minūtēm;
• Vienā rokā nēsājiet somas pār plecu, somas vai somas;
• izvēlēties mugursomu ar ortopēdisko atzveltni, lai mazinātu mugurkaula pārspiedienu;
• atteikties no svarcelšanas, akrobātikas, skriešanas un lekt;
• peldēties baseinā vai dīķos, jo tas ļauj mazināt spriedzi no muguras muskuļiem;
• veikt vingrinājumus no rīta un uzsildiet dienas laikā;
• gulēt uz ortopēdiskā matrača un spilvena.

Mazākās aizdomas par skoliozi Jums jākonsultējas ar ārstu. Sākumā slimība tiek ārstēta daudz vieglāk nekā tad, kad tā darbojas.

Skoliozes masāža

Masāžas mugurkaula skoliozes gadījumā ir obligāta kompleksa ārstēšanas sastāvdaļa. Šī metode ļauj uzlabot muskuļu sistēmas stāvokli un sākotnējos posmos jūs varat novērst slimību, un nopietnākos gadījumos ievērojami mazināt simptomus un palēnināt progresēšanu.

Kas ir mugurkaula skolioze

Skolioze ir mugurkaula pastāvīga novirze no tās ass priekšējā plaknē. Atkarībā no nobīdes virziena labā vai kreisā skolioze ir izolēta. Slimība ir visizplatītākā skeleta intensīvās augšanas periodā, tas ir, vecumā no 4 līdz 7 gadiem un 11–15 gadiem.

Pusaudžiem un bērniem skoliozes cēlonis var būt:

• Vājas muguras muskuļi pietiekamas fiziskās aktivitātes trūkuma dēļ.
• Nelīdzsvarota uzturs ar mikroelementu un vitamīnu trūkumiem.
• Somas vai somas uz viena pleca.
• Nepareiza poza klases laikā pie galda.
• Skeleta-muskuļu sistēmas iedzimtie defekti (skriemeļi, saites un muskuļi).

Kāpēc jums ir nepieciešama masāža

Masāža mugurkaula skoliozei var novērst vai ievērojami samazināt muskuļu toni, kas rodas šajā slimībā. Piemērojot īpašas iedarbības metodes, speciālists varēs atslābināt muskuļus, kas ir pārāk spazmiski, un padarīt oslavlennye toni. Pareizi veikts efekts uzlabo mikrocirkulāciju un vielmaiņu, labvēlīgi ietekmē saites un cīpslu stāvokli.

Pamatprincipi

Iepriekšēja pārbaude. Ir nepieciešams noteikt slimības stadiju, kā arī kontrindikāciju esamību ārstēšanai. Masāžu drīkst veikt tikai speciālists, kuram ir veikta īpaša apmācība. Nepareizas procedūras var kaitēt veselībai.

Nav ieteicams lietot pārtiku divu stundu laikā pirms sesijas un stundas laikā pēc tās. Telpai jābūt silts. Optimālais sesiju skaits ir 15–20. Gada laikā ieteicams veikt 2-3 ārstēšanas kursus. Virsmai, uz kuras tiek veikta masāža, jābūt vienmērīgai un vidēji smagai. Labākais variants ir īpaša masāžas galds.

Kontrindikācijas

Masāžu nevar veikt šādos gadījumos:

• Jebkuras lokalizācijas iekaisuma procesi.
• Palielināta ķermeņa temperatūra.
• Hipertensija.
• Ādas slimības
• Neoplazma.
• Menstruāciju periods.
• Nervu sistēmas slimības.
• Jebkuru hronisku slimību saasināšanās periods.
• Ķirurģiska iejaukšanās pēdējo 6 mēnešu laikā.
• Jebkura diskomforta sajūta procedūras dienā.

Masāžas veidi

Ietekme var būt vispārīga, kad tiek masēts viss ķermenis un privāts, kad tiek izstrādātas noteiktas zonas. Terapeitiskās masāžas veidi var būt šādi:

• Rokasgrāmata Masseuram ir ietekme uz savām rokām.
• Konservēti. Terapeitiskais efekts tiek panākts, pateicoties vakuumam, kas izveidots speciālajās bankās, kas uzstādītas uz pacienta muguras. Procedūras laikā speciālists pārvieto bankas gar mugurkaulu ar taisnām, apļveida vai zigzaga kustībām. Šim efektam ir izteikts limfodrenāžas efekts un ievērojami uzlabojas asinsriti audos.
• Spot. Šīs tehnikas būtība ir ietekme uz īpašiem ķermeņa akupunktūras punktiem.
• Diferencēts. Šajā formā dažādās jomās parādās dažādas darbības metodes.
• Aparatūra Procedūra tiek veikta ar speciālu ierīču palīdzību: masāžas krēslu, masāžas spilvenu, īpašu roku masāžas mašīnu, vibrējošu masāžas ķermeni un citus. Šādai masāžai ir stingras norādes, tāpēc ierīces nav ieteicams lietot pats.

Kāda veida piemērošana katrā gadījumā ir atkarīga tikai no ārsta.

Veiktspējas tehnika

Atkarībā no mugurkaula deformācijas daļas, kā arī no slimības smaguma, tiek izmantotas dažādas metodes. Galvenais uzdevums, veicot masāžu, ir atpūsties pārāk saspringtos muskuļos un nostiprināt vājinātos.

• Masāža tiek veikta, kamēr pacients guļ uz kuņģa. Rokas brīvi atrodas gar ķermeni. Zem potītes locītavām tiek novietots īpašs veltnis, lai maksimāli atvieglotu muguras muskuļu atpūtu.
• Pirmkārt, muskuļi ir iesildīti un tajos palielinās asins plūsma.
• Intensīvāks posms. Pirmkārt, masāža mugurkaula izliektajā segmentā. Tur muskuļi ir izstiepts un bieži atrofēti, tāpēc terapeits uzlabo muskuļu tonusu ar īpašām metodēm.
• Tālāk ietekmējiet ieliekto segmentu. Šeit muskuļu šķiedras tiek spazētas un saīsinātas. Darbojoties uz tiem, masāžas terapeits sasniedz muskuļu relaksāciju un atgūstas no normālas darbības.
• Pabeigt sesiju ar glāstīt kustībām pa muguru.

Procedūras raksturojums dažādām skoliozes pakāpēm

Katras slimības pakāpes masāžas iedarbībai ir savas īpašības.

Masāža 1 pakāpes skoliozei

Pirmajā posmā mugurkaula stāvokļa izmaiņas nebija skaidri identificētas, tāpēc ir pietiekami veikt mīcīšanas un berzes kustības zonā starp plecu lāpstiņām un mugurkaulu. Skoliozes masāža bērniem var tikt veikta mājās pēc tam, kad vecāki ir apguvuši speciālista pamatmetodes. Lai koriģētu mugurkaula izliekumu sākotnējā stadijā, masāža ir pietiekami bieži, lai pavadītu dažus kursus kopā ar terapeitiskiem vingrinājumiem.

Masāža skolioze 2 un 3 grādiem

Lai mazinātu muskuļu vājināšanos, ir nepieciešams pakāpeniski palielināt ietekmi gan pašreizējās procedūras laikā, gan no sesijas līdz sesijai. Ar otro un trešo izliekuma pakāpi ir vēlams rīkoties ar akupunktūras punktiem un uzzināt masāžas specifiku ar dažādu mugurkaula daļu sakāvi. Tāpēc, ja skolioze ir 2 grādi un augstāka, bērnu masāža ir labāka, lai uzticētu speciālistam nekā bērna veselības bojāeju ar nepareizām darbībām.

Pieaugušo iezīmes

Skoliozes ārstēšana pieaugušajiem ir daudz grūtāk. Šeit speciālists nodarbojas ar veidoto muskuļu un skeleta sistēmu, nevis plastmasas, kā bērnam. Turklāt pieaugušajiem skolioze bieži tiek kombinēta ar osteohondrozi. Tomēr, ja slimība nedarbojas, tad pat pieaugušajiem masāža palīdzēs to izlabot.

Pirmajos posmos tiek veikta intensīva sekla iedarbība, lai palielinātu ķermeņa kopējo toni. Iegūto rezultātu deformācijas un stabilizēšanas stadijā masāža kļūst dziļāka, intensīvāka un ilgāka. Pieaugušajiem īpaša uzmanība tiek pievērsta ietekmei uz krūšu, vēdera, kakla un sēžas muskuļiem. Bieži ir nepieciešama padziļināta apakšējo ekstremitāšu izpēte ar mugurkaula izliekumu jostas daļā.

Ir svarīgi, lai masāža vienmēr tiktu izmantota kopā ar fizisko terapiju, fizioterapiju un, ja nepieciešams, ar medikamentiem. Tikai šajā gadījumā pieaugušajiem var panākt efektīvu skoliozes ārstēšanu. Bieži vien pacientam ieteicams valkāt īpašu korseti vai jostu.

Tādējādi muguras masāža skoliozei gan bērniem, gan pieaugušajiem ir neatņemama terapijas sastāvdaļa, un jo agrāk tas tiek uzsākts, jo efektīvāka tā ir. Svarīgs nosacījums ir ievērot masāžas efektu, kā arī masāžas kombināciju ar citām ārstēšanas metodēm, ko iesaka ārsts.