Stoop un poza: foto

Personai pareiza poza (1. attēls) ir ne tikai mugurkaula, bet arī iekšējo orgānu veselības garantija. Stoopings (skat. 2. attēlu) rada nepareizu slodzes sadalījumu, veicina nervu galu saspiešanu un daudzas citas novirzes, tāpēc ir jākontrolē pareizā poza.

Pareiza poza: foto no sāniem

Pareiza personas poza (foto 1) veidojas no bērnības, tāpēc bērnībā bērni bieži dzird pieaugušo padomu: turiet muguru taisni, noliekiet plecus, neslīdiet. Tomēr, papildus ārējam skaistumam, pareizai pozai ir arī vairākas anatomiskas pazīmes, nevis tikai vizuālas pazīmes, kas var noteikt, vai mugurkauls parasti ir salocīts vai nē.

Tieša poza atbilst šādiem kritērijiem:

  • blāvi kakla-plecu leņķis;
  • simetriskas iedobes izvietojums;
  • lāpstiņu orientācija uz krūtīm;
  • asmeņu apakšējo stūru simetrija;
  • glutālās krokās izvietots vienā līmenī;
  • popliteal krokām arī jābūt vienā līmenī;
  • naba ir tieši vidū.

Ja visas šīs pazīmes sakrīt, tad personas poza ir labi. Gluda poza (fotogrāfija zemāk, lpp.) Parādās ārēji taisni atpakaļ bez stumbra, saliekta, aizmugurējā riteņa. Normāla poza neizraisa muguras sāpes, cilvēki necieš no galvassāpēm un sāpēm ekstremitātēs, kas tik bieži rodas, ja poza ir traucēta.

Skaista poza (fotogrāfija galerijā) ne tikai atbalsta somatisko veselību, bet arī psiholoģiskās stabilitātes demonstrāciju. Pareiza poza pusē izskatās kā pašapziņas demonstrācija, centība.

Kā izskatās slouch?

Saskaņā ar medicīnas terminoloģiju slouching (foto 2) tiek saukta par posturālo kyphosis - šis termins ciešāk atbilst patoloģijas īpašībām. Ir arī citi patoloģijas veidi - iedzimts kyphosis un Scheuermann kyphosis, kas arī izraisa nepareizu pozu cilvēkiem.

Nepareiza poza (fotogrāfija zemāk) parādās jau bērnībā un biežāk tiek diagnosticēta meitenēm nekā zēniem. Stoop meitenēs parasti notiek augšējā mugurkaulā. Ārēji jūs varat pamanīt, ka pleci ir nolaisti, un zods mēdz kļūt par iedomātu centru. Cilvēks, šķiet, pastāvīgi skatās uz kājām. No sāniem var redzēt muguras izliekumu. Apaļa atpakaļ (fotogrāfija gal.) Ir izliekts, un ribas, gluži pretēji, kļūst dobas.

Cieš ne tikai muguras augšdaļa, bet arī iegurņa zona. Sutulaja atpakaļ provocē iegurņa novirzi un pleci virzās uz priekšu. Muguras muguras muskuļi kļūst mazāk spēcīgi, vāji, un tāpēc nespēj izturēt ilgstošu stresu. Cilvēki ar slouch atpakaļ dod priekšroku sēdēt, noliecoties krēslā, lai atbalstītu mugurkaulu. Tajā pašā laikā, pat sēžot, muguras stops joprojām ir pamanāms - pleci virzās uz priekšu.

Nepareizs poza: foto

Pozīcijas pārkāpumu var redzēt jau agrīnā stadijā, ja jūs uzmanīgi aplūkojat muguras kontūras. Turklāt vislabāk ir diagnosticēt nepareizu pozu (3. attēls) agrīnā stadijā, kad ir iespējams veikt korekciju ar vismazākajām grūtībām. Vislabāk ir ārstēt pacientu no rīta vai vēlu pēcpusdienā, kad pēc miega vai arī pēc noguruma, kad ir muskuļi, viņš ir noguris, un tad sliktas pozas pazīmes palielinās un ir vieglāk diagnosticēt.

Pirmkārt, slikta poza (zemāk esošā fotogrāfija) parādās asimetriski pleci, kas ir nolaisti un pārvietoti viens pret otru. Lāpstiņas, tāpat kā klavieres, tiek pārvietotas, to malas skatās dažādos virzienos un virzienu var mainīt. Mugurkaula ir modificēta pēc pleciem - aizmugurē iegūst raksturīgu izliekumu, attīstās mugurkaula skolioze - apaļums un lieces, kas palielinās ar laiku. Ar kakla izliekumu galva virzās uz priekšu, un zods mēdz būt krūtīs.

Nākamajā posmā patoloģiskās izmaiņas ietekmē gūžas locītavu. Kunga poza attīstās ar izliektu vēderu un muguras loku iegurņa iekšpusē. Slikta poza ietekmē locītavas vienas puses lejupvērsto pārvietošanos, ar vienu kāju saīsinājumu un otru ar normālu garumu.

Šķērsvirziena plakanā kāja attīstās nepietiekamas spriedzes dēļ kājām. Cieš un gaita, kas kļūst par pļāpāšanu. Simptomi var attīstīties diezgan ilgi un lēni, tāpēc pacienti ne vienmēr dodas uz klīniku laikā, jo viņi paši pierast pie šīs muguras pozīcijas un pielāgojas. Tomēr meitenes lordoze var izpausties ātrāk, kas ir saistīts ar reproduktīvās sistēmas darbību.

Pozīcijas pārkāpums: foto bērniem

Bērnu stāvokļa pasliktināšanos (4. attēls) var izraisīt mugurkaula intrauterīnās patoloģijas, un 2. pakāpes skolioze bērniem parādās, ja tie ir pakļauti ārējiem faktoriem, kad mugurkaula līknes veidojas nepareizi. Pareiza poza bērniem atspoguļo ne tikai bērna somatisko attīstību, bet arī psiholoģisko fonu. Tas ir svarīgs bērna veselības rādītājs.

Stāju galu galā veido astoņu gadu vecums - šajā vecumā veidojas fizioloģiskā lordoze un kyphosis, kam jābūt cilvēkiem. Apkārtnei ir jāpievērš uzmanība mugurkaula veidošanai. Pareiza stops bērniem ir vieglāk nekā pieaugušiem pacientiem, tāpēc jums ir jāstrādā pie pozas pirms skolas.

Saskaņā ar statistiku vairāk nekā pusei bērnu pēc skolas ir bērnu mugurkaula izliekums, kas ir nepietiekamas uzmanības pazīme pirmsskolas periodā. Galvenie patoloģiju veidi ir plakana mugura, stops, apaļš mugursargs, apaļš locījums, plakans, saliekts. Scoliotic poza (foto gal.) Ir vairāku patoloģiju kombinācija. Nepareizas pozas ietekme uz bērniem var izraisīt skolu kavēšanos, psiholoģisku diskomfortu starp vienaudžiem.

Korsete un poza korektors

Pozīcijas korekcija ir nepieciešama jebkurā vecumā, tiklīdz pacients vai citi ir pamanījuši stumbra izskatu vai citas mugurkaula problēmas. Pirmkārt, jums ir jākonsultējas ar ārstu un jāveic diagnoze, izvēlieties pārkāpuma veidu. Ārsts ieteiks izometriskus vingrinājumus pozām un sīki pastāstīs, kā tos darīt. Dažos gadījumos jums ir nepieciešams apmeklēt biroja vingrošanas terapiju. Citi vingrinājumi mugurai pret stoopu var tikt veikti mājās.

Sarežģītākos gadījumos, ja vingrinājumi nepalīdz, jums ir jāvalkā speciālas ierīces. Pozīcijas korektors (5. attēls) palīdzēs labot muguru un bērnu un pieaugušo. Ilgstoša korseta valkāšanai poza vai pārsējs būs lielisks veids, kā labot muguru. Korsete tiek nodrošināta arī maziem bērniem, ja ir vajadzība pēc muguras. Ideāla poza (attēls zemāk) pēc apstrādes nav tukši solījumi, bet gan pacienta smaga darba rezultāts.

Kā iztaisnot muguru: vingrošana, korsete, horizontālā josla vai darbība?

Mugurkaula ir galvenā cilvēka aksiālā skeleta daļa. To nevar attēlot plakanā plaknē, jo tai ir četras fizioloģiskas lieces (sānu skats). Tomēr ir patoloģisks izliekums (hiperlordoze, hiperkyfoze, skolioze). Pacients, kurš no ārsta ir dzirdējis “spriedumu”, bieži panikuši un noteikti būs ieinteresēts mugurkaula iztaisnošanai?

Fizioloģisko līkņu koncepcija grēdā

Daudzi uzskata, ka mugurkauls ir taisns, un jebkurš izliekums jau ir patoloģija. Patiesībā tā nav.

Pieauguša mugurkaulā ir fizioloģiskas loka - divi neizpaustie līkumi uz muguras kakla un jostas daļā un divi - atpakaļ, krūšu un sakrālā reģionos. Zīdaiņiem ir tikai daži līkumi.

Pēc dzimšanas bērni uzrāda tikai krūšu un jostas loku. Dzemdes kakla reģions ir izveidojies no brīža, kad bērns sāk turēt galvu (3-4 mēnešus), un jostasvietu - kad bērns jau var droši sēdēt (6-8 mēneši).

Fizioloģiskām līknēm ir liela nozīme. Tie palīdz uzturēt vienmērīgu pozu, arī mīkstina slodzi, kad lēkāt, braukt, pacelt svaru. Turklāt līkumi veic nolietojuma funkciju, aizsargājot korpusu no satricinājuma, nobīdes, lūzumiem un stiepšanās.

Kāda ir patoloģiskā izliekums?

Mugurkaula veidošanās turpinās visā dzīvē un, diemžēl, bieži līkumi kļūst pārāk izteikti.

Medicīnā to sauc par mugurkaula izliekumu, ko var diagnosticēt kā:

  1. Lordoze Tas ir tad, kad izliekums nāk uz priekšu. Var rasties jostas un kakla rajonā. Pacientam ir vēders vēderā, kakls tiek virzīts uz priekšu, krūtis ir saplacināts.
  2. Kyphosis. Krūškurvja un sakrālā reģiona grēdai ir izteikts muguras līkums. Ja paskatās uz pacientu no sāniem, jūs varat vizuāli atzīmēt, ka pleci ir nolaisti, pleci ir nolaisti, rokas atrodas ķermeņa priekšā, sēžamvietas aizmugurē.
  3. Skolioze Tas ir sānu izliekums. Kā taisni mugurkauls izskatās, skatoties no aizmugures? Tam vajadzētu būt pilnīgi līdzenam, bez labojumiem labajā vai kreisajā pusē.

Jebkuras nodaļas izliekums maina visu mugurkaula ģeometriju. Tāpēc bieži tiek apvienotas patoloģijas, piemēram, tiek diagnosticēta “kyphoscoliosis”, “S-veida skolioze” utt.

Mūsdienu metodes, kas padarīs mugurkaulu iztaisnotu

Kā viņi saka, nav veselīgu cilvēku, ir „nepietiekami pārbaudīti” pacienti. Šo izteiksmi var droši lietot, ja tā ir pareizas pozas jautājums. Diemžēl daudzi cilvēki uzskata, ka viņu muguras ir pat un viņiem nav jāuztraucas. Tāpēc viņi bieži vien ir pārsteigti, kad ārsts viņus izraisa neapmierinošu diagnozi un „piešķir” to pašu tālu no pirmā grāda.

Izliektā mugurkaula, kas atklāta ne tikai pieaugušajiem, kuriem ir grēdas un starpskriemeļu disku deģeneratīvie traucējumi, jau ir pilnā sparā. Bieži vien pusaudži un mazuļi sastopas ar "hiperlordozes", "hiperhipozes" vai "skoliozes" diagnozēm.

Visas šīs patoloģijas mēdz progresēt, tāpēc ārstēšana jāsāk pēc iespējas ātrāk, pretējā gadījumā vēlāk ārstēšanas un korekcijas metodes būs diezgan grūtas (es domāju operāciju). Rakstā mēs aprakstīsim visefektīvākos ieteikumus muguras izlīdzināšanai, kā arī virspusēji apsveram ķirurģiskās iejaukšanās iespējas.

Piedāvājam iepazīties ar diagrammu.

Vingrošana

Ieteicams veikt fizikālo terapiju, pamatojoties uz ārstniecības iestādēm, rehabilitācijas vai sanatorijas kūrorta centriem. Fakts ir tāds, ka katram pacientam individuāli jāpiedāvā vingrinājumu kopums, ņemot vērā izliekuma veidu, novirzes leņķi, patoloģijas smagumu, vecumu un vienlaicīgu iekšējo orgānu slimību klātbūtni.

Papildus fizikālās terapijas gaitai ir nepieciešams veikt pilnīgi nekaitīgus vingrinājumus mājās, kuru mērķis ir izstiepties un nostiprināt muguras muskuļus. Ķermeņa iekšējo spēku mobilizācija darbosies, pat ja pacients veiks minimālu piepūli - tikai 15-20 minūšu ikdienas vingrošana ne tikai palīdzēs novērst patoloģijas progresēšanu, bet arī iztaisno mugurkaulu.

Muguras muskuļu stiprināšana, vingrošana mājās (instrukcijas iesācējiem):

  1. Šim uzdevumam būs nepieciešama vingrošanas nūja. Saņemiet viņu atpakaļ uz lāpstiņu līmeni. Iztaisnojiet rokas un aizdare viņas galos ar plaukstām. Mēs nemēģinām pagriezties pa labi un pa kreisi, mēģinot pagriezt rumpi, cik vien iespējams.
  2. Pēdu plecu platums atšķiras. Taisnas rokas ņem vingrošanas stick, paceliet to un saņem pēc iespējas vairāk aiz muguras. Tad atkal augšup. Ja jūtat šaušanu aizmugurē, nolieciet nūju līdz galam. Dariet to desmit reizes.
  3. Pozīcija ir tāda pati, nedaudz pagriezta uz priekšu, pielīmēta, turot ar saliektām rokām, nolaidiet galvas aizmuguri. Maksimālais kakla, krūšu kurvja un jostas daļas saliekums. Pēc tam paņemiet nūju uz priekšu un paceliet. Atkārtojiet piecas reizes.
  4. Kļūstiet tieši pie sienas bez cokola, cieši nospiesta papēža, sēžamvietas, plecu lāpstiņas un kakla. Lai ievelk kuņģi tā, lai jostas apgabals būtu pēc iespējas plakans un pieskaras vertikālajai virsmai. Rokas uz leju, palmu atvēršana. Tagad rokas pakāpeniski jāpaceļ. Tajā pašā laikā pārliecinieties, ka sākotnējais stāvoklis nav bojāts: visi punkti ir cieši piespiesti pie sienas, un kuņģis ir ievilkts. Pirmajās nodarbību dienās var šķist grūti. Padariet to 15-20 reizes.
  5. Atgriezieties pie sienas 20-25 cm attālumā. Nostipriniet galvas un plecu lāpstiņas pret vertikālo plakni. Tad pamazām iet uz leju, it kā jūs sēžat uz krēsla. Turiet šo pozīciju desmit sekundes un pēc tam vienmērīgi atgriezieties PI. Uzdevums nav kustības ātrumā, bet ne aizmugurē no sienas. Izveidojiet sešus vingrinājumus.
  6. Rullis uz muguras. Sēdieties uz grīdas, kājas ved uz ķermeni, aizdara rokas. Uzņemot dziļu elpu, lēnām atgriezieties atpakaļ, tad atgriezieties sākuma stāvoklī. Ar šo uzdevumu uzlabosies asinsriti mugurkaula rajonā un atjaunosies tās kustība. Rolls palīdzēs kompensēt hiperlordozi.
  7. Sēdieties uz grīdas, kājas aizvērtas, izstieptas uz priekšu. Ieroči, kas saliekti pie elkoņa, dūrieni sasprindzināja. Vingrojumu sauc par "staigāšanu pa pāvestu". Kājas mēģina noliekt pie ceļiem, kontrolēt pareizo pozu.

Daudzi pacienti bieži uzdod jautājumu, kā iztaisnot mugurkaulu muguras lejasdaļā un tajā pašā laikā nedarīt neko?

Ir maz noslēpums. Pagrieziet dvieli un gulējiet uz tās ar to pusi, kuras leņķis ir izlīdzināts. Tas palīdzēs pacelt muguras leju un tādējādi atgriezt mugurkaulu uz līknes fizioloģisko stāvokli.

Kā to iztaisnot sēdēšanas laikā (piemēram, pie datora)? Jūs varat ievietot dvieli zem tās pašas puses sēžamvietas. "Vingrinājuma" pareizību ir viegli pārbaudīt. Pietiek, ja skatāties uz sevi spogulī no aizmugures: ja metode „darbojas”, tad kores līnija būs vienmērīga.

Tomēr pacienti arī jautā, kā iztaisnot kakla mugurkaulu? Šeit, diemžēl, nav noslēpumu "par slinks". Bet ir ļoti vienkāršs vingrinājums - nēsājot grāmatu uz galvas. Šāds dzemdes kakla reģiona iztaisnojums ir „apvienots” ar mājsaimniecības darbiem un atpūtu: trauku mazgāšana, tīrīšana, TV skatīšanās, runāšana pa tālruni utt.

Valkājot korseti

Ir speciālas ortopēdiskas korsetes, kas tiek plaši izmantotas kā izliekta muguras palīgapstrāde. Tajā pašā laikā pacientam jāinformē, ka šāda ierīce palēninās patoloģijas attīstību, bet, diemžēl, nespēs perfekti saskaņot mugurkaulu.

Kā iztaisnot mugurkaulu ar korseti un kādas ir ortopēdiskās struktūras (tabula):

Vispirms pacients jutīsies neērts, lai valkātu korseti, bet nevilcinieties - tikai dažas nedēļas, lai pierastu pie ierīces.

Vai horizontālā josla cīņā ar līkni atgriezīsies?

Horizontālo joslu (vai, tā kā ārsti smieklīgi to sauc par "mugurkaula taisngriezi") uzskata par vislētāko vingrošanas mašīnu, kas ir uzstādīta gandrīz katrā pagalmā. Vajadzības gadījumā to var uzstādīt mājās - tas nepieprasa daudz pūļu, bet ikdienas treniņi tiek nodrošināti (ja pacients nav slinks, lai tos izpildītu). Vai ir iespējams izlīdzināt mugurkaulu ar vienkāršu vingrojumu palīdzību bārā?

Ir jāpievelk un pakariet tikai pēc iepriekšējas konsultācijas ar speciālistu. Galu galā, ir vairākas medicīniskas kontrindikācijas, kas aizliedz muguras taisnošanu uz horizontālās joslas. Tie ietver asimetrisku muskuļu sasprindzinājumu, disku herniation, osteohondrozi.

Ja ārsts ir atļāvis, dodieties uz priekšu! Šķērsijā ir daudz vingrinājumu, ar kuriem jūs varat iztaisnot mugurkaulu.

Horizontālais josla (ja jūs veicat parastos vizus un atvilktnes) veicina kores saskaņošanu, izstiepšanu un izkraušanu. Turklāt šādi vingrinājumi ir arī noderīgi, lai novērstu skoliozes, lordozes vai kyphosis attīstību, tāpēc tie jāveic sākot no bērnības (skatīt foto).

Arī klases bāri veicina:

  • stiprināt dziļus muguras muskuļus (nepieciešams, lai atbalstītu starpskriemeļu diskus);
  • augšējo ekstremitāšu muskuļu aktīva attīstība;
  • nostiprina vēdera muskuļus (mugurkaula atbalstam ir iesaistīti arī vēdera muskuļi);
  • uzlabot iekšējo orgānu funkciju, palielina vitalitāti.

Ārstēšanas metodes būs efektīvas tikai tad, ja pacients ievēro noteiktus noteikumus. Horizontālais josla nav izņēmums. Nekādā gadījumā nedariet pēkšņas kustības un jerks, jo tas var sabojāt kores, muskuļus, saites un iekšējos orgānus.

Veicot piekāršanu vai pievilkšanu, stingri turiet šķērssienu, savukārt īkšķim jābūt apakšā. Lai izvairītos no kukurūzām un nobrāzumiem uz plaukstām, ieteicams izmantot speciālus treniņu cimdus.

Ja vēlaties iegūt plašāku informāciju par treniņiem šķērsbārā, skatiet videoklipu šajā rakstā.

Darbība

Ķirurģiskā iejaukšanās šodien, iespējams, ir vienīgā attieksme pret trešās vai ceturtās pakāpes skoliozi, lordozi vai kyphosis. Mugurkaula taisnošanas operācijas palīdzēs ne tikai novērst kosmētiskos defektus, bet arī mazināt regulāras muguras sāpes.

Ķirurģiski plānota korekcija ir paredzēta gadījumos, kad konservatīvās ārstēšanas metodes nav devušas vēlamo efektu, un patlaban patoloģija turpina progresēt. Dažreiz pat ārkārtas operācijas tiek veiktas, ja pastāv draudi pacienta dzīvībai.

Parasti ķirurģija tiek veikta pēc 18 gadiem, gaidot mugurkaula galīgo augšanu. Ja bērnam vai pusaudzim operācija ir steidzami nepieciešama, tad šajā gadījumā tiek izveidota pagaidu fiksācijas struktūra.

Interesanti zināt! Parasti daudzi pacienti vēlas iepazīties ar ķirurģiskās iejaukšanās pārskatiem, tāpēc forumi bieži meklē tos, kuri ir izgājuši muguras izlīdzināšanas operāciju. Bieži internetā viņi raksta dažādus muļķības, tāpēc iesakām klausīties ārsta viedokli un mazāk lasītus šausminošus stāstus.

Mūsdienu darbības tiek veiktas, izmantojot specializētu aprīkojumu. Video novērošanas sistēmas ļauj jums uzraudzīt visu ķirurģiskās iejaukšanās procesu reālajā laikā. Tas ļauj novērst muguras smadzeņu un nervu bojājumus.

Ir arī vērts atzīmēt, ka dažas klīnikas plaši īsteno autotransfūzijas sistēmu. Tas ļauj pabeigt operāciju, lai kompensētu pacientam līdz pat 90% asiņu. Sakarā ar autotransfūziju var izvairīties no augsta asins zuduma.

Šodien NVS valstīs mugurkaulā visbiežāk ir uzstādītas iekavās. Pēc šādas operācijas pacients nevar saliekt (lai nokļūtu grīdā, jums ir jāķemmē). Lai izvairītos no šādas „invaliditātes”, dažas klīnikas iesaka izmantot elastīgus intravertebrālos fiksatorus. Tos implantē pietiekami ātri, lai mazinātu muguras smadzeņu bojājumu risku.

Attīstītajās valstīs plaši tiek izmantotas mugurkaula iztaisnošanas zemās traumatiskās metodes, kas tiek veiktas, izmantojot endoskopiskās sistēmas, bez visa muguras sagriezta. Tie ietver muguras kodolsintēzi. Šī metode sastāv no vairāku skriemeļu saspiešanas ar kaulu transplantāta palīdzību, ko iegūst no gūžas (kaulu plātnes var izmantot gan pacients, gan donors).

Plaši tiek izmantots arī osteoplastisks materiāls - tas ir sintētisks implants, kas pats vai kopā ar citiem līdzekļiem veicina kaulu veidošanos. Šādas operācijas vidējā cena svārstās no 2 līdz 10 tūkstošiem dolāru.

Ridge stiprināšanai tiek izmantotas speciālas metāla tapas. To uzstādīšanai ir vairākas metodes (Harrington, Kotrelya-Dyubuse, Luke, Tsilke metode) Operācijas mērķis ir pareizi iestatīt mugurkaula asi, ierobežot nobīdes un nostiprināt skriemeļus. Pēc operācijas ieteicams ilgstoši lietot korseti.

Praktiski nav iespējams izlīdzināt kores bez medicīniskās palīdzības, un dažkārt patstāvīgas „iecelšanas” var izraisīt patoloģijas progresēšanu. Lai izvairītos no negatīvām sekām, Jums savlaicīgi jākonsultējas ar ārstu, lai ar viņu apspriestu, kādas mugurkaula taisnošanas metodes jūsu gadījumā būs efektīvas.

Kāda veida poza tiek uzskatīta par normālu

Pozīcija ir vertikāla poza, ko persona uzņemas neapzināti relaksētā stāvoklī. Tas ir atkarīgs no muskuļu tonusa, mugurkaula locītavu stāvokļa, krūšu formas un iegurņa. Pozīcija veidojas no bērnības un notiek izmaiņas ikviena personas vecuma periodā.

Parastā poza vizuāli zaudēs līdz pat 10 kg un vairākus gadus izskatās jaunāka. Taisna mugura, iztaisnoti pleci, priekšu krūtis, uzvilkta vēders - tas ir tas, kas runā par cilvēka jaunību un spēku. Apturēts, jūs varat sabojāt pat skaistāko un sportiskāko figūru.

Viens no svarīgākajiem elementiem pozas veidošanā ir mugurkaula stāvoklis, jo tieši viņš ir atbalsts visiem citiem kaulu segmentiem. Parasti tai ir šādas līknes:

  • dzemdes kakla lordoze - kakla mugurkaula izliekuma saliekšana uz priekšu;
  • krūškurvja kyphosis - mugurkaula krūšu daļā ir neliels līkums ar aizmugurējo sasitumu;
  • jostas lordoze ir visizteiktākais līkums uz priekšu, tieši tā ir lielākā slodze kustības laikā un stāvošā stāvoklī;
  • sakrālā kyphosis - kauliņu saplēstie spēcīgie skriemeļi veido iegurņa aizmugurējo sienu un izspiesties.

Kā izskatās pareiza poza?

Ja aplūkojat personas priekšpusi ar pareizu pozu, mēs redzēsim:

  • galva ir taisna;
  • vienā līmenī ir pleci uz klavieri;
  • attālums starp rokām un vidukli ir vienāds abās pusēs un tam ir trīsstūra forma;
  • redzamākie iegurņa kauli ir vienā līmenī;
  • ribas simetriski virzās prom no krūšu kaula;
  • vēders ir uzvilkts;
  • kājas taisni.

Ja paskatās uz vīrieti no aizmugures, tad normāla poza izskatās šādi:

  • plecu lāpstiņas cieši pret muguru un simetriski izvietotas;
  • skriemeļi, kas redzami zem ādas, veido taisnu līniju;
  • krokas zem sēžamvietas un ceļiem ir vienā līmenī.

Aplūkojot no sāniem, jūs varat redzēt mēreni izteiktu mugurkaula līkumu, taisnu krūšu kurvi un nostiprinātu vēderu. Ja jūs garīgi zīmējat līniju caur vainagu, plecu locītavu, visredzamāko ciskas kaula daļu un potītes locītavu, tas būs taisni.

Kā pārbaudīt savu pozu?

Noteikt pozas pārkāpumu var būt vienkārša pārbaude un papildu metodes. Pārbaudiet sevi ar lielu spoguli. Lai to izdarītu, stāviet priekšā bez drēbēm, atpūtieties un uzņemiet savu ierasto pozu. Jums vajadzētu pārbaudīt sevi no priekšpuses, sāniem un atpakaļ. Ņemiet vērā plecu, kakla, plecu lāpstiņu, galvas stāvokli un mugurkaula līkumus.

Vēl viens veids, kā sevi pārbaudīt, ir noliekt muguru pret plakanu sienu. Lai to izdarītu, piecelieties pret sienu, ieņemiet dabiskāko pozīciju un nospiediet uz tās virsmas. Ar pareizu stāju jūs to pieskarties ar galvas aizmuguri, visu plecu lāpstiņu virsmu, sēžamvietu un papēžiem.

Lai precīzāk noteiktu jūsu pozas veidu, lūdziet mīļotajam uzņemties priekšstatu par jums priekšā, sānos un atpakaļ. Fonam jābūt sienai, kurai ir pievienots diagrammas papīrs. Šādās fotogrāfijās ķermeņa daļu asimetriskais izvietojums ir skaidri redzams.

Ortopēdiskais ķirurgs var paredzēt rentgenstaru vairākās projekcijās, lai atklātu posturālos traucējumus. Attēlā var novērtēt skriemeļu atrašanās vietu un to formu:

Kādi muskuļi veido pozu?

Pozīciju veido muskuļi, kuriem ir mugurkaula kaulu struktūru izcelsmes vieta vai piestiprināšana.

Dziļi muguras muskuļi atpūsties mugurkaulā vertikālā stāvoklī, un ar vienpusēju kontrakciju tie vai nu slīp, vai arī pagriež pretējā virzienā. Tie atrodas kaulu kanālos, kurus veido skriemeļu struktūras. Muskuļi ir pievienoti mugurkaula, galvaskausa, ribu un kaulu galviņām.

Aizmugurējie muskuļi ir lielāki, piestiprināti pie ekstremitāšu mugurkaula un kauliem, piedalās ķermeņa dobumu veidošanā. Viņi ir vairāk iesaistīti mugurkaula kustībās, saliekt, pagriežot to dažādos virzienos un rotējot.

Pozīcijas veidošanā ir iesaistīti ne tikai muguras muskuļi. Gluteus maximus velk iegurni atpakaļ, nodrošinot taisnu ķermeņa stāvokli un palīdz tai ar augšstilba iekšējās virsmas muskuļiem. Vēdera muskuļi velk mugurkaulu uz priekšu, novēršot muguras muskuļus.

Daudzvirzienu muskuļu ietekme uz mugurkaulu un tā vienmērīgo stāvokli. Pareiza poza nodrošina normālu orgānu izkārtojumu, kas tieši ietekmē viņu funkciju. Tāpēc pareiza poza ir ne tikai skaists izskats, bet arī veselība.

Kā iemācīties noturēt pareizu stāju, taisni taisni un krūtīm?

Pozīciju var raksturot kā uzceltu cilvēka pozīciju, kurā katra ķermeņa nozare gravitācijas laukā tiek turēta viena virs otra, izmantojot minimālu muskuļu spēku.

Minimālās muskuļu aktivitātes, ti, enerģijas patēriņa, piemērošana ir saistīta arī ar apgalvojumu, ka šī pozīcija ir identiska vai tikai nedaudz atšķirīga no klusās, brīvās pozīcijas.

Stāju veidošanās iezīmes

Pirmā mugurkaula izmaiņas mainās aptuveni bērna dzīves 6. nedēļā, kad, mēģinot redzēt, kas notiek ap viņu, viņš pacelt galvu virs substrāta gulēšanas stāvoklī.

Vēl viens svarīgs periods sākas aptuveni 3,5 mēnešu vecumā, kad notiek muguras muskuļu saspīlējums un mugurkauls ir iztaisnots. Šajā laikā skriemeļi kļūst par pamatu spēcīgu muskuļu kustībai, kas ved no plecu lāpstiņām un gūžas locītavām.

Laikā, kad bērns sāk piecelties un staigāt, vai sēdēt uz krēsla ar kājām, mugurkaula jostas daļā ir novirze. Galvenokārt tajā piedalās dziļi muguras muskuļi. Šī dabiskā mugurkaula novirze palielina tās elastību un ir arī pazīme pareizai muskuļu attīstībai.

Pirmajos dzīves gados līkums nav pietiekami izteikts un var tikt mainīts. Vēlākā vecumā pakāpeniski veidojas nemainīga dabiskā izliekums un aptuveni 6 gadu vecumā parādās pirmās pazīmes par noteiktu ķermeņa stāvokļa (pozas) fiksāciju.

Pozīcijas formai ir tieša iedarbība, galvenokārt muskuļu aktivitāte (vai neaktivitāte), tas ir, kustības, ko ķermenis veic noteiktā stāvoklī. Pārvietošanās kvalitāte un veids pirms izaugsmes beigām būtiski ietekmē mugurkaula turpmāko formu.

Izaugsmes apstāšanās notiek 15-19 gadu vecumā, un šajā laikā var teikt, ka vissvarīgākais attiecībā uz pozu ir izveidojies. Izliekumu korekcija, protams, zināmā mērā ir iespējama arī pēc šī vecuma, tomēr process būs lēns un neskaidri rezultāti.

Pareiza poza - kas tas ir?

Pareizas pozas raksturojums dažādos avotos nedaudz atšķiras, bet principā eksperti visbiežāk koncentrējas uz šādiem aspektiem:

  • galva tiek turēta vertikāli, nedaudz pacelta, zoda veido taisnu leņķi ar kaklu;
  • pleci, kas brīvi izkliedēti visā platumā, nedaudz ievilkti un noliekt, tie ir simetriski, tas ir, abas puses atrodas vienā līmenī;
  • krūtis nedaudz izstiepjas;
  • asmeņi ir simetriski, tas ir, abas puses ir vienā līmenī;
  • mugurkaula ir divreiz gluda sagittālā plaknē (dzemdes kakla lordoze, krūšu kakfoze, jostas lordoze), frontālā plaknē - bez izliekuma;
  • gūžas locītava ir neitrālā stāvoklī, ti, augšējie augšējie augšstilba kauli ir vienādi;
  • apakšējās ekstremitātes (ceļgalu un gurnu) nav piespiedu kārtā pagarinātas, ķermeņa svars nedaudz pārvietojas uz priekšu, gūžas, ceļa un potītes locītavu centri atrodas vertikālajā asī, kas atrodas viena otrai virs otra;
  • pēdas - ir gareniska un šķērsvirziena arka.

Labā pareizā poza, pa kreisi - nē

Gluda mugura - solījums ne tikai skaistumam, bet arī veselībai

Pareizai ķermeņa pozīcijai vertikālā virzienā ir svarīga loma muskuļu un skeleta sistēmas veselības saglabāšanā. Pozīcija ir svarīga arī neverbālajā komunikācijā - tā atspoguļo mūsu psihi.

Kad psihi ir kārtībā, tu esi laimīgs, ir veselīgs pašvērtējums un parādiet to ar iztaisnotu ķermeni, paceltu krūtīm un paceltu galvu. Tomēr, ja rodas kādas problēmas, skumjas, depresija vai bailes, mēs automātiski uzņemamies aizsardzības pozīciju, kas izpaužas ar noapaļotu mugurkaulu, pleciem un galvu.

Pareizas pozas ietekme uz muskuļu un skeleta sistēmu

Ar pareizu stāju, visi muskuļi un locītavas ir tā saucamā neitrālā stāvoklī, kurā slodze uz locītavām ir vienmērīgi sadalīta, un muskuļi darbojas savstarpējā līdzsvara stāvoklī. Nekas nenovērš pilnīgu elpošanu un vitālo enerģiju.

Ņemot vērā mūsdienu dzīvesveidu, kad mēs pavadām lielāko daļu dienas, mūsu muskuļi nedarbojas tā, lai pietiekami atbalstītu iztaisnoto mugurkaulu. Pastāstiet man, kādā pozīcijā jūs lasāt šo rakstu? Jāapzinās, kāda ir jūsu muguras pozīcija. Vai jūs sēžat pie datora vai mobilā tālruņa?

Mēģiniet atcerēties šo pozīciju un tad piecelties un mēģināt staigāt. Vai jums ir ērti pārvietoties ar galvu uz leju un muguru? Nav īsti. Pastaiga ir dabiska kustība, kurā muskuļi tur mugurkaulu, lai tā varētu būt iztaisnotā stāvoklī.

Tas ir iedzimts stāvoklis, lai cilvēks varētu staigāt, viņam ir nepieciešama taisna mugurkaula un galvas izkārtojums, lai acis gaida.

Kā sēdēt pie galda

Elpojiet visu, kas baro bērnu ar krūti

Ar gludu pozu un mūsu elpošana ir savienota. Ja ķermenis nav līdzsvarā, daži muskuļi ir pārslogoti un daži - vājināti, kas atspoguļojas elpošanas pareizībā.

Elpošanas fizioloģiskajam kursam ir svarīgi novietot diafragmas un gūžas locītavas asi, kas būtu paralēla.

Tādējādi diafragma kā vissvarīgākais elpošanas orgāns var nokrist un, ieelpojot, izspiest vēdera dobuma saturu līdz iegurnii, kas ir svarīgi, lai uzturētu vēdera orgānu pareizu darbību un ir atslēga mugurkaula jostas daļas stabilizēšanai.

Aizmugures līknes sekas:

  • optimāla locītavu kustības pārkāpšana;
  • cīpslu, saišu, nervu, skrimšļu nodiluma bojājumi;
  • muskuļu bojājumi;
  • deģeneratīvas izmaiņas mugurkaulā un locītavās;
  • muguras un locītavu sāpes, galvassāpes.

Sākt mazu - pirmā lieta, ko varat darīt

Muskuļiem parasti ir to antagonisti (pretēji muskuļi ar apgrieztu funkciju), un vienam muskuļam no šī pāra bieži ir lielāka slodze nekā citam, kas veicina tās mazināšanos.

Tas noved pie nelīdzsvarotas pozīcijas un nelīdzsvarotības. Situāciju var uzlabot, izstiepjot muskuļus un nostiprinot vājināto.

Anatomiski pareiza pieeja:

  1. Galvas pozīcija. Galvai jābūt nedaudz (!) Ievelkamajai - zoda ar kaklu veido 90 grādu leņķi.
  2. Pleci - atpakaļ un uz leju. Blīvie krūšu un priekšējie deltveida muskuļi izraisa plecus uz priekšu. Savukārt trapeces muskuļa augšējā daļa palielinās. Tā rezultātā rodas krūšu mugurkaula neglīts apaļums.
  3. Taz - nedaudz izvirzīts. Vēl viena svarīga pareizas pozas iezīme ir ciešums un neliels gurnu pagarinājums. Bez pienācīgas izmantošanas bieži nākas izstrādāt zemāku krustu sindromu.
  4. Pievilkti stabilizācijas muskuļi. Stabilizācijas muskuļi ir arī labas pozas indikators. Tiem jābūt derīgiem, bet nav spiesti.
  5. Kāju atrašanās vieta. Jums jāatrodas ar kājām plecu platumā, lai nebūtu pārslogotas gūžas locītavas. Vēl viens svarīgs punkts ir mazliet saliektie ceļi - stāvošajā pozīcijā kājas pie ceļiem nevajadzētu pilnībā izstiept, jo pretējā gadījumā ceļi un saites tiek pārslogoti. Toes ir vērstas uz priekšu, nevis "izskatās" uz sāniem.

Kā iemācīties saglabāt stāju

Stāvot, staigājot un veicot citas darbības, vienmēr ievērojiet 5 punktus:

  1. Vadītājs Jūs esat “izstiepts” no mugurkaula līdz galvas vainagam - ir garas kakla sajūta, zods ir nedaudz pārvietots atpakaļ - dubultzoda sajūta, acis gaida - princips “Es neko neatradīšu uz zemes”.
  2. Pleci un plecu lāpstiņas ir izkliedētas - ir sajūta par atvērtu krūtīm, pleci atrodas pēc iespējas tālāk no ausīm, kas atkal izraisa garas kakla sajūtu. Tajā pašā laikā tie ir nedaudz piespiesti atpakaļ un uz leju, bet esiet uzmanīgi - nolieciet pār gurniem!
  3. Mugurkaula iegurņa un jostas daļas. Neattiecas un neslīd! Atsperes nedaudz saspiestas. Jūs garīgi mēģināt stiept mugurkaulu.
  4. Jūsu ceļgaliem Tās ir stabilas un atrodas tieši virs potītēm. Esiet uzmanīgi ar ceļgalu novietojumu X un O! Informētība par loka pareizu aktivizēšanu un fokusēšanu uz ārējo malu slodzi var palīdzēt novērst ceļa nepareizu izvietošanu.
  5. Kājas un potītes. Pēdas atrodas iegurņa līmenī, horizontāli, tāpat kā sliedes. Pievērsiet uzmanību pagrieziena punktiem: papēdi - mazu pirkstu - īkšķi. Svars ir vienmērīgi sadalīts visā pēdā. Potītes ir stabilas.

Pārkāpumu novēršana

Sliktas pozas novēršana sākas ar aptaukošanās novēršanu. To var novērst vairākos veidos:

  • veselīgs, sabalansēts uzturs ar daudziem racionāliem vitamīniem, augļiem, dārzeņiem un šķiedrvielām;
  • mazākas, bet biežas maltītes;
  • neaizmirstiet par brokastīm;
  • fiziskās aktivitātes.

Citi principi, kā novērst pozas pārkāpumus, parasti ir šādi:

  • izmantot regulāri;
  • mainīt pozīciju - sēdēšana, stāvēšana;
  • Nenēsājiet maisu vienā rokā vai pār plecu;
  • kontrolēt savu pozu;
  • valkāt piemērotus apavus;
  • izvairīties no liekā svara;
  • Izvairieties no pastāvīga stresa.

Top 3 vingrinājumi skaistai veselībai

Vingrinājumi mugurkaula izliekuma novēršanai un pareizas pozas veidošanai:

  1. Vingrojums pareizai iegurņa pozīcijai, stiprinot vēdera dobumu un muskuļus. Nogulieties uz muguras, rokas sānos, plaukstas uz leju, kājas nedaudz atšķiras, ceļi saliekti, kājas uz grīdas. Ieelpo ar vēderu un paildzina izelpu, pievelciet sēžamvietu un vēderu, vienlaikus palielinot iegurni virs virsmas. Lēnām atgriezieties sākuma stāvoklī un atlaidiet sēžamvietu un vēderu. Vingrošanas laikā jūsu ceļi ir viegli jānošķir. Kļūda ir izliekta vai mugurkaula jostas daļa.
  2. Vingrinājums stabilam ķermenim, stiprinot plecu un vēdera muskuļus. Sākuma pozīcija - tāpat kā iepriekšējā nodarbībā. Paaugstiniet savu labo roku un novietojiet to uz kreisās kājas ceļa, ko jūs pacelsiet, lai visi tā savienojumi būtu taisnā leņķī. Pēc tam nospiediet uz ceļa ar plaukstu un, gluži pretēji, uz plaukstas. Turiet spiedienu apmēram 7 sekundes, tad atlaidiet un atgriezieties sākuma stāvoklī. Dariet to pašu ar pretējo pusi. Kļūda ir ceļš, kas ir pārāk saspringts pie ķermeņa un paceļ plecu no grīdas.
  3. Vingrinājums, lai aktivizētu un atpūstos muguras muskuļus. Sēžiet ar kājām šķērsām, sēdiet taisni, galva atrodas mugurkaula asī, ieroči, izliekti pie elkoņiem, plaukstas balstās uz roku balsta, acis gaida. Pagrieziet visu plaukstu laukumu uz roku balsta, viegli pagrieziet muguru. Šajā pozīcijā turiet apmēram 10 sekundes, pēc tam atslābiniet, pagrieziet ķermeni un galvu uz priekšu. Vingrinājumu laikā nevelciet plecu lāpstiņas viens pret otru. Būtu kļūda pacelt plecus vai noliekt galvu.

Daudzi cilvēki atrisina iespējamās problēmas ar pozu ar bezdarbību. Bet tā ir kļūda. Profilakse, regulārs vingrinājums un aktīva dzīve ir veselības garantija.

Neaktivitāte izraisa muskuļu vājināšanos, tāpēc viņi neatbalstīs mugurkaulu un ķermeņa atbalsta struktūras, kam nepieciešams atbalsts.

Kā izskatās gluda mugura?

Mūsdienu sabiedrība aizvien vairāk laika pavada pie datora. Sedentāls dzīvesveids, slouching poza ir funkcionāls stāvoklis, kas ļauj samazināt ķermeņa slodzi, pārkāpjot ergonomiskās darba vietas prasības. Citiem vārdiem sakot, sakarā ar to, ka mūsu darbavieta nav pietiekami labi aprīkota, un daudziem muskuļiem ir jābūt pastāvīgā spriedzē, lai uzturētu mūsu ķermeni pareizā stāvoklī. Ķermenis cenšas pielāgoties šai situācijai, tāpēc tas atslābina dažus muskuļus un sabojājas. Tas ietvers citus muskuļus. Ir sāpes tikai tad, kad mēs pastāvīgi uzturam tādu pašu pozu, jo šie "citi" muskuļi kļūst pārspīlēti. Laika gaitā parādās hroniskas sāpes.

Viens no visbiežāk izmantotajiem gludās pozas vingrinājumiem ir stāvēt pret sienu, uz kuru jums ir nepieciešams nospiest galvas, muguras, kājas un muguras aizmuguri. Atcerieties šo pozīciju un saglabājiet to staigājot.

Ja jūs jau esat izmēģinājuši šo metodi, jums jāatceras, ka jūsu poza atgriežas ļoti ātri līdz savai iepriekšējai valstij.

Ko darīt, kā mums vajadzētu būt?

Kā neiznīcināt pozu?

Kā saglabāt muguru taisni,

Vai ne sēžiet krēslā?

Kāda veida muļķības es veidoju?

Teksta nozīme aizmirsa...

Tātad, es jums saku noslēpumu. Skaidrības labad jūs varat stāvēt uz sāniem spoguļa priekšā, apskatīt savu pozu vai uzdot sev profilu, pirms un pēc treniņa.

Tagad mēs ieliekam savas kājas kopā, kopā ieliekam zeķes un papēžus, mēs izplatām rokas uz sāniem, lai mēs izskatītos kā burts “T”. Uz lielo, izlocīto burtu "T"... Un mēs virzāmies uz priekšu visā mūsu ķermenī, tāpat kā Pizas tornis, neņemot papēžus no grīdas, nenogurstot ķermeni muguras lejasdaļā, liekoties tikai pie potītes. Burtiski 10 sekundes, mēs stāvam writhing, un atgriezties sākuma stāvoklī, atmest.

Tagad jūs varat fotografēt "pēc" un salīdzināt ar "agrāk".

Ja jūs darījāt visu pareizi - būtu patīkama pozas garuma sajūta. Protams, šaušanas ieradums atgriež jūs savā iepriekšējā stāvoklī, bet tagad jūs zināt, kā mainīt šo ieradumu uz citu - staigāt ar stabilu atpakaļ, un tikai 10 sekundēs. Regulāri veiciet līdzīgu tehniku, un... pierodiet ar kājām ar rokām.) Paldies!

Tātad, vai nu, tagad pieņemsim uzzināt, kā iemācīties saglabāt muguras līmeni sēdus stāvoklī.

Mēs sēžam krēsla sēdekļa vidū, lai gūžas un ceļa locītavas veidotu 90 grādus pēc Celsija (jūs varat smieties šajā vietā), un, kā vienmēr, skatīties uz sevi spogulī vai pajautājiet sev uzņemt attēlu.

Tagad jums ir jūtama jūsu sēžas kauli - patiesībā tie ir kauli, kas veido visu ķermeņa atbalstu. Lai to izdarītu, baseins jāpārvieto uz priekšu un atpakaļ visā krēslā, līdz jūs saprotat, kur tieši atrodas ķermeņa smaguma centrs.

Esiet uzmanīgi, tas var dot jums prieku! Ir svarīgi apturēt laiku, uzrādīt vertikālu plakni, kas iet cauri sēžas kauliem, un sadalot ķermeni priekšējās un aizmugurējās daļās. Tagad vienmērīgi nolieciet iegurni uz priekšu un atpakaļ, tā, kad ritinot uz priekšu - smaguma centrs virzās uz priekšu no vertikālās plaknes, kad jūs atpakaļat - attiecīgi, tas pārvietojas atpakaļ.

Rullīšu laikā ievērojiet gludu loka ķermeni no pakaļgala līdz vainagam. Tādējādi katru reizi samaziniet ruļļu daudzumu, pārliecinoties, ka smaguma centrs pārvietojas uz priekšu un atpakaļ no vertikālās plaknes tajā pašā attālumā. Kad smaguma centrs svārstās neitrālā punktā, paskatieties uz sevi spogulī vai uzņemiet otru fotoattēlu.

Kas mums dod skaistu pozu un gludu muguru

Ir patīkami aplūkot slaidu, piemērotu cilvēku ar pareizu stāju: vieglu staigāt, iztaisnotus plecus, galvu augstu. Un pilnīgi atšķirīgu iespaidu rada cilvēki ar sliktu stāju - saspringti, ar plecu lāpstiņām, kas izvirzītas atpakaļ un izvirzās vēders.

Bet tas nav tikai izskats. Pozīcijas pārkāpšana - tas ir, ķermeņa dabiskā stāvokļa pārkāpums - ir saistīta ar sirds, plaušu un citu iekšējo orgānu pārvietošanos, un tāpēc viņi sliktāk pilda savas funkcijas. Arī muskuļi kļūst mazāk efektīvi. Tas viss, īpaši vecumā, negatīvi ietekmē veselību.

Diemžēl daudz vairāk cilvēku nepievērš uzmanību savai pozai, nav tendence būt slaidiem, kad viņi sēž un staigā. Tā rezultātā viņi pieraduši pie šādas nepareizas ķermeņa pozīcijas, un katru gadu kļūst grūtāk un grūtāk atjaunot harmoniju.

Pieaugušo nevērība pret stāju tiek nosūtīta bērniem. Pēc statistikas datiem, katrs desmitais pirmais grāds un katrs ceturtais skolas absolvents atklāja posturālus traucējumus. Tikmēr tos var novērst, un, ja pārkāpumi kļūst pamanāmi, tos var labot. Sākot to darīt labāk no bērnības, kad ķermenis ir visvairāk plastmasas.

Galvenie pozas koriģēšanas līdzekļi ir vingrošanas vingrinājumi (ja nepieciešams, fizioterapijas vingrinājumi) un regulāras nodarbības brīvdabas sporta veidos.

Pirmkārt, vajadzētu iedomāties, kas būtu pareizais, dabiskais ķermeņa stāvoklis. Lai to izdarītu, stāviet ar muguru pie sienas un piespiediet to uz galvas, plecu lāpstiņām, sēžamvietām, teļu muskuļiem un papēžiem un turiet galvu taisni. Tad virzieties prom no sienas, saglabājot pieņemto pozīciju un mēģiniet to atcerēties. Šim nolūkam atveidojiet šo ķermeņa pozīciju visos iespējamos apstākļos, ne tikai pastāvīgā stāvoklī, bet arī staigājot, veicot vingrinājumus. Tātad tiks noteikta pareizas pozas prasme.

Neaizmirstiet par to un strādājiet pie galda. Pārbaudiet, vai mēbeļu izmērs un forma atbilst Jūsu ķermeņa parametriem. Šeit ir daži orientieri: krēsls jānovieto tā, lai sēdekļa priekšējā daļa 4 centimetriem atrastos zem galda vāka malas. Personai, kas ir 170-180 centimetru augstumā, ir vajadzīgs galds 80, un krēsls ir 48 centimetri, sēdekļa dziļums ir vismaz 36 centimetri.

Higiēnisti iesaka sēdēt vīru, lai saglabātu savu ķermeni taisni, tikai nedaudz noliecās galvu un noliecās uz krēsla lumbosakrālo daļu. Ļaujiet savām kājām izliekties taisnā leņķī pie ceļa un gūžas locītavām un novietojiet apakšdelmus uz galda. Nenovietojiet uz krūtīm, sēžiet no galda malas 3-4 cm attālumā.

Pozīcija bieži tiek salauzta, ja jūs pastāvīgi nēsājat smago kravu vienā rokā, piemēram, pilna ar iepirkumu maisiņu. Šis ieradums izraisa starpskriemeļu disku augstuma samazināšanos, kā arī plecu un iegurņa joslas asimetriju. Skolēnam ir ieteicams siksna, pieaugušais, mugursoma; ekstremālos gadījumos pakļaujiet smagas lietas pārmaiņus vienā rokā un pēc tam otrā.

Viena vēlme saglabāt pareizu stāju dažādos apstākļos nav pietiekama. Mums ir vajadzīgi arī stumbra un kakla spēcīgi muskuļi, kas ilgu laiku spēj turēt ķermeni vertikāli. Pretējā gadījumā, ja neesat tam pieradis, jūs ātri nogursiet un sāks atkal slaucīt, nolaidiet galvu.

Ir zināms, ka vecāka gadagājuma cilvēkiem sakarā ar muskuļu vājināšanos un starpskriemeļu disku retināšanu mugurkaulu saīsina par 5-7 centimetriem. Bet pat fiziski spēcīgos pusmūža gados pieaugums dienas beigās samazinās vidēji par 2 centimetriem. Tātad kopā ar pareizas pozas iemaņu nostiprināšanu ir nepieciešams attīstīt muskuļu spēku un apmācīt saites, īpašu uzmanību pievēršot vingrinājumiem vēdera muskuļiem, mugurai un kaklam.

Ja vēlaties saglabāt pareizu pozu vai labot jau bojāto, veiciet vingrinājumus katru dienu, bet otrajā gadījumā pat divas reizes dienā: no rīta un vakarā. Mēģiniet arī atrast laiku peldēšanai, staigāšanai un lēni, slēpot. Slēpošana ne tikai vilina muguras un vēdera muskuļus, bet arī padara mugurkaulu elastīgu. Peldēšanas laikā slodze uz to samazinās, tā nedaudz izlīdzinās, un starpskriemeļu diski atjauno normālu augstumu. Visbeidzot, skriejošais cilvēks, cita starpā, pamazām mācās saglabāt ķermeni pareizākajā stāvoklī.

4 vingrinājumi un 5 paradumi gludai mugurai

Nepareiza poza izraisa destruktīvus procesus organismā.

Problēmas ar pozu - tas ir ne tikai neglīts, bet arī neveselīgs. Nav ieraduma turēt muguru vienmērīgi izraisa mugurkaula izliekumu, sāpes locītavās, krūšu osteohondrozes attīstību. Par to, kā atbrīvoties no stoop un atrast karali, saka fizioterapijas un sporta medicīnas ārsts, starptautiskās klases treneris, mugurkaula un locītavu grāmatu un vingrinājumu sistēmas autors, Aleksandrs Bonins.

Kas notiek organismā ar stoop

No fizioloģijas viedokļa notiek sekojoši: plecu lāpstiņu muskuļi, plecu aizmugurējā virsma un muguras daļa kļūst vāja un izstiepta, un pleca un priekšējās virsmas muskuļi, gluži pretēji, ir nostiprināti un pārspīlēti. Papildus tam, ka šādi pārkāpumi izskatās neglīti, tie rada arī dažādu slimību attīstību. Tāpēc stops ir jālabo, cenšoties atjaunot labu pozu. Divi komponenti palīdzēs: izmantot un veselīgus ikdienas paradumus.

Labākie vingrinājumi skaistai mugurai

Pietiekami, lai darītu tikai 20-30 minūtes dienā, bet regulāri. Uzsvars tiek likts uz muguras, plecu un plecu lāpstiņu muskuļu stiprināšanu. Līdztekus jums ir nepieciešams veikt krūšu muskuļu stiepšanos un plecu priekšējo virsmu. Tā ir integrēta pieeja un dažāda veida vingrinājumu maiņa, kas atjaunos līdzsvaru starp pareizajām muskuļu grupām un atgriezīs plecus uz to normālo stāvokli. Tā rezultātā jūs saņemat skaistu pozu. Starptautiskās klases trenažieris Aleksandrs Bonins ir sagatavojis īpašu komplektu darbam ar šo problēmu. Apskatīsim, kā to izdarīt.

  1. Vingrojums "Kucher". Stāvieties taisni, izstiepiet taisnas rokas. Iedomājieties, ka jūs braucat ar zirgu un turat spārnus. Tagad jums ir jāaptur zirgs: velciet rokas uz sevi, liekot elkoņus atpakaļ un nogriežot lāpstiņas kopā, cik vien iespējams. Turiet šo pozīciju 2-3 sekundes un lēnām atgriezieties sākuma stāvoklī. Atkārtojiet 10-12 reizes.
  2. Vingrojums "Hugs". To veic tūlīt pēc pirmā treniņa. Pagrieziet taisni, pagariniet taisnas rokas uz priekšu. Ieelpojot, izplatiet rokas uz sāniem un muguru, stiepjot krūšu muskuļus. Pēc izelpas lēnām atgriezieties. Nav nepieciešams steigties - ir svarīgi sajust, kā krūšu priekšējās virsmas muskuļi ir izstiepti. Atkārtojiet 10-12 reizes.
  3. Vingrojums "Paplāte ar ēdieniem". Stāvēšanas stāvoklis. Salieciet rokas elkoņu locītavās 90 grādu leņķī, plaukstas tiek skatītas. Iedomājieties, ka turat paplāti ar ēdieniem. Visā vingrinājumā elkoņus pastāvīgi piespiež pie ķermeņa. Tagad izplatiet rokas uz sāniem, pārvietojot plecus atpakaļ un nogriežot plecu lāpstiņas kopā. Jūs sajutīsiet saspringtos muskuļus mugurā. Turiet šo pozīciju 2-3 sekundes un pēc tam lēnām atgriezieties sākuma stāvoklī. Atkārtojiet 10-12 reizes.
  4. Vingrojums "Siena". Sēdiet ar muguru pie sienas tā, lai papēži, iegurņa, krūtis un galva būtu cieši piespiesti pret to. Rokas uz leju gar ķermeni. Tagad jums ir nepieciešams pacelt taisnas rokas uz priekšu un tad uz augšu. Ir svarīgi, lai ķermenis un iegurņa daļa no sienas nenoklīstu, nevis saliekt muguras lejasdaļā! Ar labu krūšu muskuļu stiepšanos jūs varat sasniegt ar rokām tieši pie sienas. Ja tas nedarbojas, tad tas ir labi: paceliet rokas uz augšu, līdz jūtat, ka sākat sagriezties apakšējā mugurā. Turiet mazliet un lēnām nolaidiet rokas. Atkārtojiet 10-12 reizes.

5 labi ikdienas paradumi

2. ieraksts. Vienmēr nēsājiet somas vai somas divās rokās. Ja dodaties kājām un, piemēram, no veikala, jums ir labāk tos sadalīt vienmērīgi pa 2 iepakojumiem. Tātad jūs nodrošināsiet simetrisku slodzi uz plecu, plecu lāpstiņu un muguras muskuļiem, un tas ir tieši tas, kas nodrošina skaistu pozu. Ārzemēs ir līdzīgs vingrinājums pozai - „Lauksaimnieka gaita”, kur abās rokās ir jāpieņem tāds pats svars un jāiet kopā ar viņu, cenšoties saglabāt līdzsvaru. Šī iemesla dēļ plecu lāpstiņu un plecu muskuļi ir labi iekļauti darbā, kas galu galā veido gludu muguru.

3. ieraksts Izstiepj krūšu muskuļus. Kā jau esam teikuši, plecu plecus, kas pārkāpj pozu, ir ne tikai vāja mugura, bet bieži arī saspringta krūšu muskuļi. Tāpēc, stumjot, ir svarīgi regulāri izstiept šos muskuļus. Ja nav laika pilnam treniņam, varat apkrāpt. Nostājieties durvīs, sānos uz vienu no apvalkiem. Nospiediet roku no elkoņa uz roku līdz locītavai tā, lai plecu (no elkoņa līdz plecu locītavai) būtu paralēla grīdai. Tagad pārvietojiet ķermeni nedaudz uz priekšu un nedaudz pagrieziet pretējā virzienā no atbalsta sviras. Tātad jūs nodrošināsit labu krūšu muskuļu stiepšanos. Vienkārši atcerieties, ka jums ir nepieciešams, lai stiept ļoti maigi, bez jerks un lielu amplitūdu. Turiet šo pozīciju 10-20 sekundes un veiciet vingrinājumus otrā ķermeņa pusē.

Ieraksta numurs 4. Strādājot pie datora, veiciet pārtraukumus katru stundu. Sēžot aiz monitora, ir īpaši kaitīga poza. Tāpēc ir svarīgi periodiski veikt pārtraukumus un mīcīt muguras, plecu un krūšu muskuļus. Ir ieteicams katru stundu pacelties no darbvirsmas un veikt 5-10 minūšu gaismu. Tātad jūs sniedzat sev labu izkārnījumu novēršanu.

Parasts №5. Izmantojiet poza korektoru. Pozīcijas korekcijai nav nepieciešama pareiza pozas korekcija. Tā pati par sevi nevar stiprināt muskuļus vai nodrošināt tiem lielāku elastību. Tāpēc ir ieteicams to izmantot, lai jūs varētu justies tādā stāvoklī, kādā ķermenim ir jābūt, un uzziniet, kā turēt plecus un pareizi. Novietojiet korekciju vismaz 1 stundu un pēc tam noņemiet to. Jūs pats jutīsieties kā jūs vēlaties, lai jūsu muguras taisni uz priekšu. Nav nepieciešams valkāt ierīci visu dienu: pārliecinieties, ka pauzes ik pēc 3 stundām, lai aizmugurē pats pierastu pareizajā pozīcijā.

Izmantojiet šos labos ieradumus un vienkāršus vingrinājumus savā ikdienas dzīvē, un jūs varat ātri pamanīt ievērojamus uzlabojumus jūsu pozā!