Tā kā cilvēks sabojājas, cilvēks neizskatās ļoti estētiski, kā arī kaitē veselībai: tiek traucēta gremošanas sistēmas, elpošanas sistēmas un sirds un asinsvadu sistēmas darbība.

Pakāpeniski sāk parādīties sāpes kaklā, mugurā, muguras lejasdaļā.

Tikai regulāra, ilgstoša nodarbība palīdz uzturēt mugurkaulu pareizā stāvoklī.

Kā salabot slouchu mājās?

Cēloņi, pazīmes, sekas

Defekts izpaužas dažādu iemeslu dēļ:

1. Iedzimta Mugurkaula nav pilnībā attīstījusies.
2. Iegūts. Tas rodas mazkustīgu un mazkustīgu dzīvesveidu, traumu, dažādu slimību (raksītu, plakanā kājiņa) rezultātā.
3. Psiholoģiskais faktors. Iemesls var būt šaubas par sevi, stress un citas problēmas, kas atrisinātas no iekšpuses, psiholoģiskajai terapijai pievienojot vingrojumu vai jogas kopumu.
4. Mugurkaula izkropļojumi dažādos kāju garumos.
5. Plecu asimetrija, ko izraisa nepareiza muskuļu muguras rāmja veidošanās.
6. Runas dzirdes defekts. Cilvēks liek muguru, lai redzētu labāk, lai dzirdētu.
7. Īss miegs, kas noved pie nespējas atjaunot muskuļu šķiedras.
8. Slikti ieradumi.

Ortopēds jums pateiks, kā atbrīvoties no stumbra, izvēlēties pareizo ārstēšanu (korsete, masāža, peldēšana, vingrinājums). Pēc konsultēšanās ar speciālistu šī slimība tiek ārstēta arī mājās.

Raksturīgās iezīmes:

• muguras daļa ir izliekta;
• galvu noliekt uz vienu pusi;
• galvu virzīja uz priekšu;
• pleci pārāk pazemināti;
• izplūst kuņģis;
• krūtis ir iegrimis;
• asas asmeņi izliekas.

Sekas

Sutulaja atpakaļ var radīt bīstamas sekas personai. Laika gaitā patoloģija progresē, rodas sekundārās slimības:

• mugurkaula skolioze - izliekuma klātbūtne sānu plaknē;
• plecu asimetrija;
• nervu saknes tiek pārkāptas osteohondrozes dēļ;
• akūta, hroniska sāpes muguras lejasdaļā, krūtīs;
• elpošanas biežums, asins apgāde;
• krūtis deformējas, starpkultūru telpas paplašinās;
• paaugstinās asinsspiediens;
• tiek zaudēta augšējo un apakšējo ekstremitāšu ādas jutība.

Kā saskaņot muguru?

Veidi, kā novērst slouchu

1. Stiprinājumi un korsetes. Viņi spēj atbalstīt muguru, atvelk plecus.
2. Vingrinājumi mugurai.
3. Masāža
4. Joga
5. Deju nodarbības.

Kā noņemt slouch? Apsveriet dažas metodes atsevišķi.

Stoop

Korsetes

Dizains ir izstrādāts, lai stabilizētu mugurkaula un muskuļu darbu. Viņi to valkā zem apģērba, bet ne pārāk ilgi, citādi muskuļi pieradīs pie ārējā atbalsta, paliks mierīgi un nespēs patstāvīgi veikt nepieciešamo funkciju.

Korsete muguras aizmugurē palīdz tikai patoloģijas sākumposmā. Izmanto kopā ar vingrošanu. Lieliskus rezultātus iegūst, mainot pārsēju un peldēšanas nodilumu.

Konstrukcijas var nostiprināt un labot, tās spēj arī apvienot funkcijas: turēt mugurkaulu un koriģēt pozu.

Elastīga korsete palīdz ar vāju slouching, kas arī veic preventīvu funkciju.

Izmantots pie pirmās sliktas pozas pazīmes, kas piešķirts cilvēkiem, kuri sēž pie datora, ilgu laiku braucot un bērni mājasdarbu laikā.

Cietās korsetes ir paredzētas, lai risinātu nopietnākas novirzes. Tajās ir nostiprinātas stingrākas ribas, kas stiprina mugurkaulu. Viņos ir grūti staigāt, viņi pastāvīgi liek personai atgriezties atpakaļ pareizajā pozīcijā.

Korsetes izceļas ar fiksācijas apgabalu: thoracolumbar, lumbosacral, jostasvietas.

Neatkarīga šādu produktu izvēle ir aizliegta! Ortopēds izvēlēsies pareizo dizainu, ņemot vērā individuālo izliekuma pakāpi.

Instrukcija:

1. Atpakaļ, cik vien iespējams, iztaisnojiet, velciet plecus, paceliet zodu.
2. Elastīgās lentes tiek novirzītas uz priekšu pleciem, nodot tās zem rokām padusēs, nostiprinātas ar krustu uz muguras.
3. Regulējiet fiksācijas pakāpi.
4. Piestipriniet Velcro stiprinājumus.

Parasti medicīniskās korsetes ir neredzamas zem apģērba, kas ļauj bērniem valkāt šādu vesti skolā, pieaugušie darbā bez ierobežojumiem. Ja nēsā pareizi, pēc apmēram mēneša muguras muskuļi stiprinās, poza uzlabosies.

Tas jāvalkā ne vairāk kā sešas stundas dienā, bet ārsts izvēlas laiku individuāli. Pēc apstrādes dizains netiek nekavējoties pamests.

Nēsāšanas laiks ir jāsamazina pakāpeniski, lai ķermenis būtu pieradis pie palīgs. Aizmugurē jābūt pat bez korsetes.

Kā atbrīvoties no slouch pieaugušajiem, izmantojot speciālus vingrinājumus?

Labākie vingrinājumi mugurai

1. Uzlieciet muguru, ieroči izplatās uz sāniem, palmu uz leju. Kājas saliektas ceļgalos, nospiežot papēžus uz ķermeni, ieelpojot, liekot krūškurvja korpusu, cik vien iespējams, bez asarām no ķermeņa. Izelpot, atgriezieties sākotnējā stāvoklī. Atkārtojiet 10 reizes.
2. Stāvieties pie sienas, iztaisnojiet muguru. Atcerieties pozīciju. Veikt katru dienu, veidojot refleksu pareizu pozu.
3. Tie krīt, savukārt dažādos virzienos, sēžot pie galda.
4. Viņi atrodas uz kuņģa, saplēst sevi no grīdas ar rokām, kājām un galvu, un paliek šajā stāvoklī 10 sekundes. Pakāpeniski jāpalielina laiks.
5. Viņi piespiež pirkstus aiz muguras, saliek muguras, palielina rokas un velk. Veikt 10 pieejas.
6. Uz galvas novieto miežu maisiņu, kas noliecas pret sienu, nostiprinot pozu.
7. Gulēšana uz muguras ar kājām atdarina riteņbraukšanu. Tā vietā, lai stūres, viņi tur ilgu objektu rokās, paceliet to uz augšu un nolaist to krūtīs.
8. Uz visām četrām kārtām pārmaiņus izstiepiet kājas un rokas (labā roka uz priekšu, kreisā kāja atpakaļ).
9. Nogriezieties uz leju (aizvērtas kājas), paceliet rokas. Viņi uzlika tos uz grīdas, piespieda krūtis uz ceļiem. Pose ir kā priekšgala. Palieciet šajā pozīcijā 10 sekundes.
10. Viņi gulēja uz muguras, kājas ir saliektas uz ceļiem, kājas ir uz grīdas. Rokas izvelk gar ķermeni. Bez pacelšanas no grīdas, paceliet, nolaist iegurni.
11. Tie atrodas uz vēdera, paņem galvu, paceliet to uz augšu, nolaiž uz sēžamvietas.
12. Viņi stāv pie sienas viena soļa attālumā, paļaujas uz rokām. Uzņemiet dziļu elpu, lieciet uz priekšu. Maksimālais izliekts atpakaļ. Pēc izelpas lēnām atgriezieties sākuma stāvoklī.
13. Tikai metra attālumā no sienas viņi vēršas pretī. Atpūtas rokas. Kad jūs ieelpojat, saliekt stumbru uz priekšu, mēģiniet pieskarties sienai ar krūtīm. Kājas nepārvietojas, izelpošanas gadījumā atgriežas sākuma stāvoklī. Atkārtojiet 10 reizes.
14. Iestatiet krēslu priekšā. Nogulieties uz vēdera. Ir rokas gar ķermeni. Ieelpojot, viņi pacelt muguru, liek rokām pārvietoties pa sāniem, atpūsties pret krēsla aizmuguri. Muguras muskuļi tiek stiprināti. Kontrindicēts sāpēm muguras lejasdaļā, jo visai slodzei jābūt vērstai uz viņu.
15. Kājām, kas saliektas pie ceļiem, sēdiet uz papēžiem. Pavelciet zeķes uz priekšu. Rokas ir novietotas aiz galvas. Ieelpojot, tie pacelsies no papēžiem, izstiepjas taisnas rokas caur sāniem, plaukstas uz augšu. Iegurņa ieguve tiek virzīta uz priekšu, cik vien iespējams, aizmugure ir saliekta. Pēc izelpas atgriezieties sākuma stāvoklī.
16. Nostājieties, turiet kājas kopā, ieročieties. Uzņemiet elpu, lēnām pacelieties uz pirkstiem, paceliet rokas uz augšu, izplatot tās uz sāniem. Pēc izelpas atgriezieties sākuma stāvoklī. Veikt 10 reizes.
17. Viņi pārmeklē četriniekus, kad viņu galvas ir paceltas un rokas iegrimušas pie elkoņiem. Veiciet 50-70 soļus.
18. Viņi nokļūst četrās vietās, saliek atpakaļ, spiežot ķermeni uz priekšu, it kā pārmeklētu zem šķērskoka. Veikt 8 reizes.
19. Guļ uz vēdera. Ieelpojiet, nometiet galvu atpakaļ. Lieciet mugurkaulu, balstoties uz apakšdelmu. Izejot, atgriezieties sākuma stāvoklī. Lai to izdarītu 10 reizes.
20. Jūs varat valkāt lielu grāmatu uz galvas ar nedaudz paceltu zodu.

Ar labu fizisko sagatavošanu bārā var veikt šādus uzdevumus:

1. Apturiet to. Uzņemiet dziļu elpu, sasprādzējiet muguras muskuļus. Izelpot, atslābiniet ķermeni. Veikt trīs minūtes.
2. Satveriet horizontālās joslas ar rokām, neizjaucot rokas, un pagrieziet taisnas kājas pa kreisi un pa labi.
3. Turiet horizontālo stieni, pagriežot rumpi pa kreisi un pa labi (ap tā asi). Taisnas kājas tur kopā.

Visus iepriekš minētos vingrinājumus var veikt mājās. Tie palīdz koriģēt stāju un neizmantot šo medicīnisko iejaukšanos.

Bet vispirms jākonsultējas ar ortopēdu. Ja jebkāda mugurkaula slimība ir saistīta ar saslimšanu, fizioterapijas vingrinājumi tiek veikti pēc akūta perioda beigām. Izņēmums ir kakla mugurkaula problēmas.

Vingrinājumi atpakaļ ūdenī

Veicot vingrinājumus ūdenī, slodze uz mugurkaulu samazinās. Ūdens ir arī nopietna reakcija. Tas var palēnināt pēkšņu kustību, kas kaitē slimajam mugurkaulam.

Ūdenī jūs varat atpūsties mugurkaulā un izstrādāt visus muskuļus, kas atbalsta muguru.

Kā ārstēt slouch ūdenī:

1. Curt un apaļš atpakaļ palīdzēs labot peldēšanas rāpošanu uz muguras. Zem ūdens virsmas ir horizontāli. Ūdens līmenis šķērso ausīm, zem zoda, krūtīs, pleciem pacelts, iegurņa un kāju grimst dziļāk.
2. Stili rāpot krūtīs un tauriņā noregulē saplacināto un ieliekto muguru.
3. Ja plakanās muguras peldēšanas problēma nav ieteicama.
4. Asimetriska poza apstrādāta tauriņš, krūšu gājiens.
5. Ar izteiktu jostas lordozi zem kuņģa vai krūtīm pievieno klāja peldēšanai.

Nodarbību ilgums nedrīkst pārsniegt 20-40 minūtes.

Bubnovskas metode

Profesors, kas iekļauts viņa kursā, labi pazīstami fiziskie vingrinājumi, Pilates un jogas elementi, izstrādāja daudzfunkcionālu simulatoru.

1. Relaksācija Peldieties uz visiem četriem, atslābiniet muguru. Izstiepiet muskuļus. Izelpojot, lēnām izliekot, lēnām izliekot muguru.
2. Stiepšanās solis. Viņi sēž uz labās kājas, saliekt to pie ceļa. Pavelciet kreiso kāju atpakaļ un labo roku uz priekšu. Vingrinājums tiek veikts vienmērīgi, 20 reizes katrai kājai.
3. Stiepšanās. Paceļas uz visiem četriem. Viņi izelpo, saliek līkumus, noliek savus plecus uz grīdas. Veikt elpu. Pēc izelpas iztaisnojiet rokas, tajā pašā laikā sēžot uz papēžiem.
4. Atrodieties uz muguras, saliekt kājas pie ceļiem, rokas turiet galvu. Zods nospiests uz krūtīm, saliekt muguru, cenšoties plecu lāpstiņas no grīdas, elkoņiem, lai sasniegtu ceļus.

Ārstēšana bērniem

Kā pārtraukt bērna slouching? Mūsdienīgs bērns reti prasa laiku, lai pavadītu laiku, viņš pavada vairāk laika datorā. Skriemeļi neattīstās līdz galam, muguras un plecu muskuļu rāmis vājinās.

Bērna skriemeļi sastāv no skrimšļa audiem, tie ir mobilāki un elastīgāki. Tās ir vieglāk mainīt. Pēc 20 gadiem skrimšļi sāk dot kauliem. Pieaugušie noņem slouchu.

Ar kompleksa palīdzību, kas sastāv no: t

• ārstnieciskā vingrošana, muguras muskuļu stiprināšana, plecu josta;
• masāža;
• peldēšana;
• Ortopēdiskais ķirurgs var iecelt korseti.

Arī bērni palīdzēs attīstīt pareizu deju nodarbību, vingrošanas pozu. Stoopings bez ārstēšanas parasti izraisa nopietnas komplikācijas. Viņu ārstē regulāri. Jo vecāka ir persona, jo grūtāk ir to izārstēt.

Citi ieteikumi

Papildus vingrinājumiem un pārsēja valkāšanai ir jāmaina sava uzvedība un kustība. Jums jāiemācās sēdēt, pacelt svaru, pat gulēt.

Mēs uzzinām, ko darīt vairāk:

1. Ir nepieciešama pašpārvalde. Pastāvīgi atgādiniet sev, ka jūs nevarat noslīdēt.
2. Izvēlieties pareizo spilvenu. Galvai ar mugurkaulu guļus stāvoklī jāveido taisna līnija. Labs cietais spilvens likvidēs maisiņus zem acīm, novēršot priekšlaicīgu grumbu parādīšanos uz pieres. Matracim jābūt vienmērīgam, stingram.
3. Vāra virtuvē, sēžot. Izzudīs nepieciešamība no liesmas no stāvošas vietas uz tīru vai sagrieztu pārtiku. Gatavošana uz krēsla pie galda ir ļoti ērta, ja visi aksesuāri ir pieejami.
4. Gravitācija jāvalkā vienā rokā, jāmaina ar otru, bet ne abos.
5. Vakarā, pēc smagas dienas, viņi noliecās uz gultas, ieliecīja rullīti, kas salocīts no dvieļa zem jostasvietas.
6. Peldēšana veido pareizu pozu. Muskuļi atpūsties un stiprinās.
7. Noliecieties, labāk tupiet. Ja jums ir nepieciešams pacelt objektu, ielieciet uz priekšu, paņemiet to, stingri paceliet vertikāli.
8. Krēsla leņķim no ceļiem jābūt 125 grādiem.
9. Ja jūs sēžat uz krēsla, jūsu kājām jāatrodas kopā ar visu kāju uz grīdas, nevajadzētu žaut, piekārt. Ceļu un gurnu leņķis - 90 grādi. Ja kājas nesasniedz krēslu, novietojiet statīvu.
10. Neļaujiet atstarpei starp krēsla aizmuguri un aizmuguri. Zem apakšējā muguras jums vajadzētu likt spilvenu, pleci turpināt iztaisnoties, atviegloti.
11. Lai mazinātu sāpes un spriegumu mugurā, tas palīdzēs apavi ar zemiem papēžiem.
12. Ja jūs stāvat, jums ir jānovieto pēdas plecu platumā. Tas vienmērīgi sadala svaru.

Kā pārtraukt meiteni? Pirmkārt, ir jāsaprot, ka sabojāšana ir nopietna problēma, kas izraisa nopietnas slimības. Bet daudzām meitenēm jautājuma estētiskā puse ir īpaši svarīga.

Jums vajadzētu lūgt saviem draugiem vai vīram laiku pa laikam fotografēt no jums vai uzņemt video par to, kā gatavot, iepirkties, staigāt. Šādā gadījumā jums nav jāzina par fotografēšanu.

Fotoattēli un videoklipi ir regulāri jāpārskata. Šāds triks palīdzēs jums paskatīties uz sevi un atgādinās, ka sabojāšana ir ne tikai bīstama veselībai, bet arī neglīts.

Slouch noņemšana prasa laiku, darbu, regularitāti. Neatstājiet nodarbību pēc pareizās pozas izstrādes. Muskuļiem ir atrofija.

Pēc pirmās liekuma pazīmes Jums jākonsultējas ar ārstu, kurš izvēlēsies efektīvu ārstēšanu. Pieaugušajiem poza tiek koriģēta ilgāk un smagāka nekā bērniem.

Stops nav tikai estētiski nepatīkama problēma. Tas ir nopietns defekts, saspiežot krūtīm, kas neļauj plaušām pilnībā apgriezties. Tas samazina skābekļa plūsmu.

Skābekļa trūkums organismā noved pie tā, ka cilvēks ātrāk noguris, iekaisās, zaudē darba spēju.

Kā iztaisnot muguru un atbrīvoties no slouch

style = "display: inline-block; platums: 700px; augstums: 250px"
data-ad-client = "ca-pub-3626311998086348"
data-ad-slot = "8969345898">

Visi zina, ka pareiza poza ir ne tikai gluda mugura, kas pati par sevi ir skaista, bet arī neapstrīdama veselības garantija. Tomēr ļoti liels skaits cilvēku ar dažādu pakāpi cieš no šādas slimības kā sabojāšanās. Rezultātā tas izraisa sirds, plaušu un kuņģa-zarnu trakta orgānu darbības traucējumus.

Sliktas pozas un liekuma cēloņi

Ir daudz iemeslu, kāpēc slouchi. Populārākie no tiem ir:

• Sākot bērnībā slouchu, sēžot nepareizi skolas galdā, nobriedušākā vecumā cilvēki atgriežas sāpes un galvassāpes.
• Bieži sēžot pie datora, pie rakstāmgalda vai vienkārši ēdienkartē cilvēki neievēro savu ķermeņa stāvokli, un tie tiek saliekti. Mugurkaula pieradīs pie šīs pozīcijas un sāk saliekt.
• Dažreiz cēlonis ir nepareiza vingrināšana un vingrinājumi. Mugurkaula nesaskan ar krūšu kaulu un muskuļu augšanas ātrumu, un tai ir jāpielāgojas.
• Neaizmirstiet, ka slikta poza ne vienmēr ir tikai fiziska problēma. Dažreiz patiesais iemesls ir psiholoģijā. Cilvēki tiek apspiesti dzīvē, mazliet staigā, un tie, kas priecājas par katru mazo lietu, staigā ar savām galvām un pat mugurām.
• Kad slouching iemesls ir traumas vai iedzimta fizioloģija, tikai operācija var palīdzēt.

Ja bērns sāka nolaisties

Ja bērns sāka noslīdēt, varat izmantot vienu veidu, kā viņam palīdzēt staigāt un sēdēt ar muguru.

Lai to izdarītu, pāris reizes nedēļā pāris stundas dienā, jums ir nepieciešams uzlikt drēbes uz viņu "atpakaļ". Ļaujiet tam būt jaka, krekls vai džemperis ar apkakli, vēlams ar cieti.

Nēsājot šādu lietu, bērns jutīs diskomfortu un kairinājumu, kas piespiest viņu iztaisnot plecus un pacelt galvu tā, lai apkakle netraucētu viņa zodu. Šādā veidā tērpušies apģērbi liek jums saglabāt savu ķermeni noteiktā stāvoklī.

Tā rezultātā bērnam ir karaļa poza. Šī metode ir piemērota arī pieaugušajiem, bet viņiem tā ir mazāk efektīva.

Kā atbrīvoties no slouch

Lai iztaisnotu muguru un atbrīvotos no liekuma, jums ir jāievēro daži padomi:

• Apturiet slodzi. Lai to izdarītu, mugursomā ir jānovieto hanteles vai citi smagi priekšmeti, novietojiet to uz krūtīm un staigājiet noteiktu laiku. Ķermenis mēģinās tikt galā ar svaru un nejauši vilkt plecus. Jūs varat pakāpeniski palielināt preču pārvadāšanas laiku.
• Nostipriniet kakla muskuļus. Ir nepieciešams sēdēt uz grīdas (uz ceļiem), lai plecu lāpstiņas būtu maksimāli kopā, noliecot kaklu atpakaļ un velciet to.
• Attīstiet muguras muskuļus. Labākais vingrinājums. Jums ir jābalstās uz visiem četriem un saliekt muguru. Turiet elpu uz pāris sekundēm, tad izelpojiet, salieciet muguru un nolaidiet galvu uz leju.
• Valkāja uz grāmatas galvas. Vislabāk ir uzņemt plašu un biezu grāmatu, novietot to uz galvas un mēģināt staigāt, nometot to. Šis uzdevums ir jādara regulāri, ar laiku sarežģot kustību (deju, crouch).
• Atcerieties pareizo pozu. Ir nepieciešams stāvēt uz līdzenas sienas un nostiprināt 5 saskares punktus: galvas aizmuguri, lāpstiņas, sēžamvietas, teļu, papēži. Visiem šiem punktiem vajadzētu pieskarties sienai, un šī pozīcija ir jāatceras. Visu laiku jums vajadzētu atcerēties šo pozu un vienmēr censties būt tajā.

Vingrinājumi no stoop mājās

1) Nepieciešams iztaisnot un saliekt plecu lāpstiņas kopā. Tad jums ir jānovieto labā roka aiz muguras un liekieties pie elkoņa. Tajā pašā laikā plaukstu vajadzētu pagriezt uz āru, un pirkstiem jābūt vērstiem uz augšu.

2) Tālāk kreisais paklājs ir nepieciešams, lai paceltu un aiz muguras aizlocītu pie elkoņa. Pavelciet to savā labajā rokā, krūtīm vajadzētu pacelt, un mugurai jābūt plakanai.

3) Ja nevarat iegūt vienu roku uz otru, varat izmantot jebkuru papildu objektu.

4) Šis komplekts jāatkārto vairākas reizes.

Progresīvākos gadījumos šādi vienkārši vingrinājumi nedos lielisku rezultātu. Visbiežāk ārsti iesaka valkāt ortopēdisku korseti. Tomēr, lai atjaunotu pozu, varat veikt dažus vingrinājumus:

1) Jums ir nepieciešams veikt krēslu ar diezgan augstu muguru, sēdēt uz tā un noliekt. Tālāk, jums ir nepieciešams, lai jūsu rokas aiz muguras, saliekt un sēdēt, piemēram, ka kādu laiku.

2) Guļot uz dīvāna, zem krūškurvja mugurkaula var ievietot cietu dvieli. Uz brīdi palieciet.

3) Pat regulāra stiepšanās ir noderīga mugurkaula izlīdzināšanai. Jums ir jānostiprina taisni, paceliet rokas un sasniedziet pēc iespējas augstāku. Šī uzdevuma vietā jūs varat vienkārši pakārt bārā, lai mugurkaula skrimšļi sāk stiept.

Labs risinājums, lai atbrīvotos no stoop, ir apmeklēt baseinu. Bet peldēšana būs efektīva, ne tikai būt ūdenī. Vai arī varat izmantot profesionāla masiera pakalpojumus.

style = "display: inline-block; platums: 580px; augstums: 400px"
data-ad-client = "ca-pub-3626311998086348"
data-ad-slot = "7576651093">

Kā labot stoop - vingrinājumus pozai

Pareiza poza padara cilvēka gaitu ne tikai pievilcīgāku, bet arī norāda uz pilnībā attīstītiem un veseliem muskuļiem un locītavām. Tieši pretēji, tas nozīmē, ka personai ir zināmas problēmas. Šī kļūda sabojā ārējo iespaidu un pašcieņu, ir zīme, ka locītavas un muskuļi ir vāji attīstīti. Lai koriģētu stoopu pieaugušo vecumā, ļauj veikt īpašus vingrinājumus, kas ir apvienoti kompleksos un kurus var veikt mājās.

Spēcīgiem un pārliecinātiem cilvēkiem ir īpaša ķermeņa pozīcija. Viņi pārvietojas, stāv un sēž pilnīgi citādi. Iemesls tam ir perfekts stūris, kurā galva tiek pacelta augstā, krūtis ir iztaisnota. Šī ķermeņa nostāja stāsta citiem par personas gatavību pārvarēt absolūti jebkuru mērķi un pozitīvi ietekmē visus dzīves aspektus. Daudzi sapņo kļūt par vienādiem, bet ne visi virzās pareizajā virzienā. Ja jūs esat noguris no nepārtrauktas slēpšanās un nedrošības sajūtas, ir pienācis laiks mainīt situāciju. Galvenais ir noteikt mērķi un izvēlēties visefektīvākos un laika pārbaudītākos paņēmienus, kas ļauj koriģēt un pielāgot savu pozu.

Atbrīvošanās no slouching ne tikai rada pašcieņu, bet arī pozitīvi ietekmē paša labklājību un veselību. Ar vecumu saistīta stāvokļa pasliktināšanās ir tieši saistīta ar nelīdzsvarotību, kas saistīta ar saites un muskuļu šķiedras, kas ir atbildīgas par pareizu pozu. Tas izpaužas ne tikai ārēji, bet laika gaitā izraisa vairākas muskuļu un skeleta sistēmas veselības problēmas un šādas negatīvas sekas, kas izpaužas kā:

• hroniskas sāpes dzemdes kakla un mugurkaula reģionos, kā arī plecu joslā;
• ceļa locītavu, kāju, gūžas un, protams, muguras muguras traumas;
• galvassāpes un nogurums;
• muskuļu vājums un atrofija;
• gremošanas un elpošanas traucējumi;
• saspringta mobilitāte;
• karpālā kanāla karpālā sindroms;
• išiass - sēžas neiralģija;
• saspiežot un saspiežot nervu.

Ir iespējama pareiza poza un pārtraukt pārsteigumu pieaugušo vecumā. Galvenais ir nevis sākt situāciju un sākt rīkoties. Ņemot vērā ideju, kā izskatās pareiza poza, jūs varat viegli noteikt novirzi no normas un izvēlēties vingrinājumu kopu, kas ļauj labot un labot stoop. Pareizās pozas dēļ ķermeņa stāvoklis kļūs pareizs, un tādējādi muskuļi darbosies pareizi, kļūstot stiprāki. Tas novērsīs problēmas ar lokomotorisko sistēmu, mazinās traumu risku un hronisku sāpju attīstību, kā arī izmainīs izskatu un labklājību.

Ķermeņa poza korekcija

Lai izlīdzinātu cilpu, ir nepieciešams sākotnēji noteikt šīs problēmas cēloni. Stāvu visbiežāk saliek, jo vājina muskuļi, kas tur locītavas. Citiem vārdiem sakot, dažas muskuļu grupas ir pārāk saspringtas, bet citas, gluži pretēji, ir pārāk atvieglinātas vai vājas, tas nozīmē, ka tās ilgu laiku nesaņem nekādu slodzi un nav attīstījušās.

Ievietojiet cilvēkus, kas ir noslīpēti, jo krūšu muskuļi ir pārāk saspringti. Tā rezultātā pleci tiek novilkti uz priekšu un novirzīti uz centru. Ja personai ir arī slikti attīstīta mugura, rodas nelīdzsvarotība, kā rezultātā plecu josta tiek novirzīta no parastās pozīcijas. Muskuļu sistēma ir veidota tā, ka tā cenšas kompensēt jebkādas novirzes no normas. Dažu vāju aktivitāte noved pie citu pārspīlējuma, kas izraisa palielinātu diskomforta sajūtu un ātru nogurumu.

Nelīdzsvarotība, kā jūs jau varat saprast, ir visbiežāk sastopamais iemesls. Lai muskuļus nostādītu normālā stāvoklī, lai netiktu radušās problēmas ar pozām, pat vecumdienās, ir nepieciešams strādāt, lai nostiprinātu zemu aktīvo un stiepjas pastiprinošo.

Kā patstāvīgi novērtēt savu pozu un identificēt esošās problēmas?

Ne visi cilvēki pievērš pietiekamu uzmanību savai nostājai. Daudzi pat nezina, cik daudz tas ir savīti. Lai atbrīvotos no šaubām, lai noteiktu vajadzību pēc pozas korekcijas, vispirms jāveic neliels tests. Tas ir vienkārši. To var viegli izdarīt mājās.

Ir nepieciešams valkāt saspringtas drēbes. Tas tiek darīts, lai varētu redzēt jebkādas novirzes. Kurpes uz kājām nēsā. Viņi kļūst par basām kājām uz grīdas, bet nemēģina dot ķermenim perfektu līdzību. Tam vajadzētu būt pašam ērtākam. “Eksperimenta” tīrībai ir ieteicams nedaudz aizvērt acis un soli vienā vietā. Tādējādi pēdas stāvēs savā parastajā dabiskajā stāvoklī. Pēc tam apstājieties, fotografējiet priekšā, no aizmugures un sāniem. Uzņemiet fotoattēlus, kas jāpieprasa kādam no draugiem vai mājsaimniecībām.

Fotogrāfijā redzamā ideālā poza nozīmē, ka plecu locītavas un ausis ir vienā rindā, ribas atrodas virs gurniem, un tas savukārt ir virs papēžiem. Mugurkaulam ar iegurni jābūt neitrālā stāvoklī. Ja, aplūkojot jūsu fotogrāfijas, ir skaidrs, ka ķermeņa stāvoklis ir tieši tāds, tas nozīmē, ka nav problēmas ar pozu. Citos gadījumos jums būs jāveic neatkarīgs defektu novērtējums.

Sākotnējais posturālais novērtējums

Nevienmērīga ķermeņa pozīcija norāda uz zināmām problēmām. Lai noteiktu konkrēto posturālo novirzi, šis jautājums ir jāsaprot daudz dziļāk. Ja jūs identificējat konkrētu liekšanas iemeslu, tas ļaus jums izvēlēties visefektīvāko vingrinājumu, kas atbrīvosies no izliekuma.

Novirze 1: Sutulaja atpakaļ un novirze atpakaļ

Šo pozīciju raksturo gūžas virzīšana uz priekšu, kad tās izvirzās virs ribu līnijas.

Problēmas ar pārspīlētiem muskuļiem: augšstilbu virsma, iztaisnojot mugurkaulu, vidējo un lielo glutealu, mugurkaulu un sēžamvietu.

Lai izstieptu šīs muskuļu grupas, veiciet:

• stiepšanās stīgas;
• „Pasaules labākā stiepšanās”, kas sastāv no sēžamvietas izstiepšanas sēdus stāvoklī;
• pagriežot no pakļautas pozīcijas;
• izstiepj gredzenus;
• atbrīvojiet siksnas ar masāžas rullīti.

Problēmas ar zemu aktīvo muskuļu grupu: taisna augšstilba, kas ietver līkumus un zemāko presi, ārējo slīpumu, iliopsoas.

Šos muskuļus aktivizē:

• kāju pacēlāji kājās;
• Šķēres;
• saliekamais fitball;
• pagriežot "Cocoon".

Līdz ar to, aktivizējot mazkustīgu un stiepošu pārspīlējumu, jūs varat atbrīvoties no muguras stumbra.

2. novirze: apakšējā krusta sindroms

Tam ir raksturīga priekšpusē izliekta iegurņa un pārmērīga deformācija jostas daļā.

Aktīvi ietekmējošie muskuļi ir: mugurkaula iztaisnošana, mugurkaula jostas daļas.

• "Piramīda" fitball;
• ceļa uzbrukumi uz grīdas;
• četrstūris;
• cieši pievelciet ceļus uz krūtīm no pakaļējās pozīcijas;
• self-massage quadriceps.

Starp neaktīvajiem muskuļiem ir pareiza pozīcija: gluteus maximus un abdominals.

Tie tiek aktivizēti, palaižot:

• pagriežot ar paceltām kājām;
• glutāla tilts (normāls un uz vienas kājas), kā arī fitball;
• izvelkamās vietas no vardarbīgas vietas vardē.

Novirze 3: noapaļoti pleci

Šī novirze izpaužas kā pārmērīga plecu izvirzīšana aiz ausu līnijas.

Pārmērīgi aktīviem muskuļiem šajā gadījumā ietilpst: mazs un liels krūšu kaula.

Šādi vingrinājumi ļauj izvilkt šos muskuļus:

• izstiepj priekšējo deltoīdu;
• līkumu noņemšana;
• stiepjas sēdes deltā;
• dinamiskā stiepšanās krūtīm;
• stiepjas krūšu muskuļu grupas uz fitball.

Neaktīvi muskuļi ir: plecu siksnas rotācijas aproce, apakšējais trapecis, zobains priekšējais.

Stipriniet šos muskuļus, veicot:

• rokas noņemšana ar lenti;
• pleca jostas ārējā rotācija;
• aizmugurējām deltām un zemajam blokam.

4. novirze: galvas izvirzījums

Ausis pārsniedz plecu loka līniju.

Pārmērīgi muskuļi: paceļot lāpstiņu, kas atrodas kakla aizmugurē un ir atbildīga par galvas muguras noliekšanu, trapecveida augšējo, kakla ekstensoru.

Vingrinājumi, lai vilktu pārāk aktīvus muskuļus:

• kakla miofasisma izdalīšanās (pašmasāža);
• Chin-up uz krūtīm;
• stiepjas krūšu, clavicular un mastoid muskuļi, spiežot rokas atpakaļ ar plaukstām un pagriežot galvu uz sāniem.

Neaktīvi muskuļi: galvas priekšējie līkumi, kas atrodas kakla priekšā.

Stiprināt šīs muskuļu grupas:

• izometriski vingrinājumi uz kakla priekšējās virsmas.

Citiem vārdiem sakot, tiek izmantots gan kakla priekšējais, gan aizmugurējais līkums.

5. novirze: augšējā krusta sindroms

Apaļas līknes.

Aktīvās aktivitātes ir: lāpstiņas, trapezijs, mazi un lieli krūšu muskuļi, muguras, augšējā muguras un krūšu ekstensori.

Izstiepts, veicot:

• krūšu muskuļu grupu dinamiskā stiepšanās;
• atbrīvošanās no miofasisma;
• stiept priekšā delta;
• elkonis noved pie maksimāla muguras;
• stiepjas uz krūtīm un deltu fitball, bet jau sēž uz krēsla.

Zems aktīvs: plecu rotācijas aproce, trapecveida grunts, zobains priekšējais, dzemdes kakla reģiona dziļi extensori, kas atrodas plecu lāpstiņu priekšā un ap to.

Pastiprināta, īstenojot:

• izometriskie vingrinājumi kakla priekšpusē;
• atvilkšana ar lenti;
• plecu ārējā rotācija;
• virzīt uz aizmugurējo delta un uz zemā bloka.

Novirze 6: Head Tilt

Šādu novirzi raksturo galvas slīpums uz plecu. Bieži vien ir pievienots apgrieziens kreisajā vai labajā pusē.

Paaugstinoši muskuļi: krūtis, klavikāls, mastoids, kā arī slīpi uz ķermeņa centrālo daļu.

Izraidīts šādos uzdevumos:

• neatkarīga kakla atbrīvošana no miofasisma;
• pectoral, mastoid, clavicular muskuļu stiepšana;
• kakla mugurkaula sānu stiepšanās.

Pasīvie muskuļi: atrodas pretējā pusē pret aktīvo sternocleidomastoidu un slīpi, bet no centra līnijas.

• ikdienas kustības, ko izraisa pārtikas košļāšana, izmantojot tālruni, kad ir nepieciešams vienmērīgi ielādēt ne vienu, bet abas puses;
• izometriskie vingrinājumi.

Novirze 7: nevienmērīgi pleci

To izsaka fakts, ka viens pleci ir zemāks par otro.

Kustīgie muskuļi: trapecveida, kas stiepjas no kakla aizmugures līdz plecu joslai, uz plecu siksnas paceltās daļas.

• atbrīvošanās no miofasisma;
• kakla mugurkaula sānu stiepšanās.

Pasīvie muskuļi: zobains priekšpuse, kas atrodas zem krūšu kurvja, sākot no ribām un beidzot ar plecu lāpstiņām.

Pielāgojiet plecu joslas "izliekumu", kas neļauj veikt īpašus vingrinājumus, bet ikdienas uzdevumus. Nepieciešams vienmērīgi sadalīt slodzi, lietojot viedtālruni, paceļot un novirzot svarus, košļājamo pārtiku. Turklāt, palīdzot labi ar vienu roku blokā (top), tas palīdz.

Novirze 8: Hip Distortion

Tā ir novirze, kad viena gūžas locītava (kreisajā vai labajā pusē) ir augstāka par otru. Šāds trūkums bieži rada iespaidu, ka viena kāja ir īsāka par otru.

Aktīvie muskuļi ir: kvadrātveida jostasvietas un atbildīgas par mugurkaula iztaisnošanu augstākai pusei, kā arī ārējiem un iekšējiem slīpiem vēdera muskuļiem, niezošiem gurniem. Arī ceļgalu, potīšu, pleca jostas, jostasvietas un kakla audi var būt pārāk aktīvi.

Izstiepiet šos muskuļus, lai tie varētu izmantot:

• ilūzijas un tibiālā trakta izstiepšana un pašizdalīšanās;
• stiepšanās stīgas, gluteus muskuļi no sēdus stāvokļa;
• uz grīdas, kas atrodas uz leju.

Jums ir jāveic arī „labākā stiepšanās pasaulē” un dejotāju izpilde.

Neaktīvi muskuļi var būt atšķirīgi. Viss ir atkarīgs no konkrētās situācijas, bet šādas kustības parasti pastiprinās:

• slodze uz kājām;
• vairāki atkārtojošie vingrinājumi, tostarp plyometriskā apmācība, un darbojas.

Šādi vingrinājumi palīdz izlīdzināt iegurni, kā arī samazināt jostas, ceļa, augšstilba un potīšu ievainojuma iespējamību.

Pozīcijas izkropļojumu pamatkontrole: pēdas un potītes

Bieži sastopamas problēmas, kas saistītas ar apakšējo ekstremitāšu muskuļiem.

Kājām un potītēm ir arī pareizā pozīcija, novirze no kuras noved pie stumbra. Ja tās ir novietotas pareizi, potītes ar kājām skatās uz priekšu. Atlikušās novirzes vairs nav normas. Potītes un pēdas ir vairākas posturālas novirzes. Kad tie ir identificēti, jums jāsāk izmantot vingrinājumus, kas stiprina muskuļus un veic arī stiepšanos.

Novirze 9: Pēdas pagriezās uz iekšu

Zeķes ir vērstas uz ķermeņa centrālo daļu un nav vērstas uz priekšu.

Hiperaktīvie muskuļi: ārējais augšstilbs - platākais fasādes sietiņš.

Slodzes ārējā muskuļa izstiepšana ļauj iliopsoas muskuļa izstiepšanu un neatkarību.

Pasīvie muskuļi: mazs un liels gluteus.

Lai stiprinātu šīs muskuļu grupas, ir nepieciešams veikt sānu iekļūšanu, squats un sēžas tiltu. Visi vingrinājumi tiek veikti ar fitnesa lenti, kas tiek turēta pēdējās divās kustībās gurnos.

Novirze 10: izrādās viena vai abas pēdas

Viena vai abas zeķes ir vērstas pretējā virzienā no ķermeņa centrālās daļas.

Paaugstinātas muskuļu grupas: ārēja dziļa rotācija, kas atrodas dziļi augšstilba muskuļos un savieno augšstilbu un krustu, bumbieri.

Šādi vingrinājumi ļauj atpūsties un stiept šos muskuļus:

• ileo-tibiālā trakta muskuļu neatkarīga atbrīvošanās un izstiepšana;
• griešanās;
• gluteusa muskuļa izstiepšana sēžot;
• miofaziska neatkarīga atbrīvošanās no bumbieru muskulatūras;
• dejotāji.

Neaktīvas muskuļu grupas: augšstilba muskuļu slīpumi un līkumi.

• kokona vingrinājumi;
• pacelšanas kājas;
• saliekamais fitball.

Vispārīgi ieteikumi

Pēc fotografēšanas pārliecinieties, ka rūpīgi analizējat ķermeņa stāvokli, pievērsiet uzmanību kājām, potītēm, galvai, pleciem un gūžas locītavām. Ja konstatētas jebkādas novirzes, ir nepieciešams iesaistīties muskuļu hiperaktīvo un neaktīvo grupu nostiprināšanā un stiepšanā.

Ieteicams, atkarībā no konstatētās problēmas, kustība jāiekļauj jūsu parastajā apmācības plānā. Cilvēkiem, kas cieš no krustveida sindroma, jādara vilces un plecu nolaupīšana dienā, kad viņi strādā mugurā. Šī slodze jāveic vismaz 3 cikliem no 8-12 atkārtojumiem.

Ir ieteicams pabeigt treniņu vingrinājumus statiskai stiepšanai. Tie ir jāveic ar nelielu stresu. Galvenais nav pārspīlēt to. Nedrīkst būt sāpes. Turiet pozīciju, kas tiek veikta, veicot statisko stiepšanu, ir jābūt no 15 līdz 30 sekundēm. Optimālais atkārtojumu skaits ir 3-5.

Atbilstība šiem ieteikumiem ļauj samērā īsā laikā uzlabot ne tikai izskatu, bet arī savu labklājību. Pieaugums un sportiskums. Tie, kas pacels svarus, varēs ņemt lielus svarus.

6 vingrinājumi pozas labošanai

Ilgstoša slouching neievērošana rada nopietnas problēmas. Ik pēc 2,5 centimetriem, uz kuriem galvas izvirzās uz priekšu no parastā stāvokļa, augšējā mugurā un kaklā rodas papildu 4,5 kilogrami slodzes. Ja galvas svars ir 5 kg un plecu josta tiek virzīta uz priekšu par 7,5 cm, kopējais slodze tiek veikta ar plecu siksnu par 7,5 cm, kopējā slodze ir aptuveni 18,5 kg. Līdz ar to izrādās, ka persona, kas absolūti pārvietojas, piedzīvo papildu spiedienu trīs reizes vairāk nekā tas, kam ir pareiza poza.

Ignorējot stoop, rodas hroniskas sāpes. Stāvot pie datora ar noapaļotu muguru, stāvot saliektā stāvoklī, neērta poza miega laikā izraisa nogurdinošas sāpes.

Lai aizsargātu muguras lejasdaļu no sāpēm, ir nepieciešams dabiskais izliekums apakšējā muguras daļā. Tas ir amortizējošs elements, kura dēļ cilvēka ķermeņa masa ir vienmērīgi sadalīta visā mugurkaulā un nav koncentrēta nevienā apgabalā. Un, ja ir sāpīgas sajūtas, tas nozīmē, ka ir jālabo posturālie kropļojumi.

Cilvēkiem, kas lielāko daļu dienas pavada lielākoties sēdus stāvoklī, ir nepieciešams vairāk pārvietoties un staigāt. Turklāt ir nepieciešams regulāri veikt sešus atjaunojošus vienkāršus vingrinājumus, kas ļauj muskuļiem atpūsties un nostiprināties, un tādēļ salabot stops.

Zoda nospiešana

Tas ir vingrinājums, kas palīdz koriģēt pozu, ja galva tiek virzīta uz priekšu, jo tā lieliski nostiprina kakla muskuļus.

Vingrošana tiek veikta vai nu sēžot, vai stāvot. Pleci tiek pagriezti atpakaļ un nolaisti. Viņi raugās uz priekšu, taisni uz priekšu un pēc tam ieliek divus pirkstus uz zoda un ieskrūvē to nedaudz, turot galvu atpakaļ vienlaicīgi. Aizkavējieties pieņemtajā pozīcijā 3-5 sekundes un atpūsties. Veiciet vismaz 10 atkārtojumus.

Nospiediet to tā, lai izveidotos otrais zods. Jo grūtāk jūs spiežat, jo labāk. Šo vingrinājumu var veikt pat tad, kad sēžat automašīnā. Atkārtojumu skaits laika gaitā ir jāsamazina līdz 15-20.

Paaugstina rokas pie sienas

Atpakaļ nospiests pie sienas. Kāju platums ir 10 cm. Atpakaļ, galvu, sēžamvietas nospiež pret sienu. Ieroči, kas saliekti pie elkoņa locītavām, paceliet. Pleciem jābūt paralēli grīdas virsmai, plecu lāpstiņām - viens otram piespiežot, veidojot latīņu burtu "W". Uzņemtajā pozīcijā ir trīs sekundes.

Turklāt rokas pacelt un iztaisnot, līdz jūs saņemsiet latīņu "Y". Pleciem nevajadzētu būt saskarē ar austiņām. Veiciet vismaz 2-3 atkārtojumus, kas atkārtojas 3 sekundes, vispirms pozā “W” un pēc tam paceliet rokas uz pozīciju “Y”.

Stiepjas durvīs

Tas ir vingrinājums, kas palīdz atslābināt saspringtos krūšu muskuļus.

Kļūsti durvīm. Izstiepiet roku paralēli grīdai, saliekt elkoņu. Pirkstiem jābūt vērstiem uz augšu. Roku uzlikšana uz durvju skavas.

Uz leju virzieties uz izstiepto roku, nospiežot un turot to uz durvju slīpuma no 7 līdz 10 sekundēm.

Pārtraukt stumšanu. Nospiediet roku pie durvju sliekšņa, vienlaicīgi ieplūstot, nospiežot krūtīs uz priekšu tā, lai tas pārsniedz durvju līmeni. Vai stiepjas katrā pusē 2-3 reizes.

Izstiepj gūžas locītavu

Nokļūt uz labā ceļa. Kreisās kājas priekšā. Pirksti tiek piespiesti pie grīdas. Plaukstas tiek novietotas uz kreisās kājas ceļa un nospiež iegurni uz priekšu, apstājoties tikai tad, kad gūžas locītavās jūtama spriedze. Izturiet vēdera muskuļus un nedaudz iegrieziet iegurni. Zods ir novietots paralēli grīdai. Saglabājiet pieņemtajā pozīcijā no 20 līdz 30 sekundēm un pēc tam mainiet virzienu.

X-veida gumijas vilces spēks

To veic, izmantojot gumiju un palīdz nostiprināt augšējos muguras muskuļus. Īpaši šis vingrinājums palīdz uzlabot dimanta formas muskuļu tonusu, kas atrodas starp plecu lāpstiņām.

Viņi sēž uz grīdas un stiepjas kājas priekšā. Uz kājām piestipriniet elastīgās lentes viduspunktu un krustojieties galos, lai veidotu burtu “X”, un kasetes galos, kas atrodas rokās, tiek sadalīti un pēc tam izvilkti uz gurniem, liekot rokas pie elkoņiem. Rokas uz augšu. Aizkavējies un lēnām atgriežas sākuma stāvoklī. Veikt trīs ciklus no 8-12 atkārtojumiem.

V-veida vilce

2013. gadā SSCPNM - Skandināvijas klīniskās fizioloģijas un kodolmedicīnas biedrība veica pētījumu, kas parādīja, ka, veicot šo vienkāršo, vienkāršo lentu izmantošanu piecas dienas, divas minūtes, ne tikai uzlabo pozu, bet arī samazina sāpes plecos un kaklā.

Kļūstiet par vienu pēdu uz priekšu. Veikt vai nu rokturi vai paplašinātāja galus. Rokas paceltas un nedaudz izaudzētas aptuveni 30 grādu leņķī no ķermeņa dažādos virzienos.

Elkoņi nav izturīgi, bet tie ir nedaudz saliekti, turot plecu līmenī. Tālāk atgriezieties sākuma stāvoklī. Vingrinājuma aizmugurē jāpaliek taisni, un plecu lāpstiņām jābūt vērstām uz leju. Lai to paveiktu, pētījumi liecina, ka jums ir nepieciešamas divas minūtes dienā vismaz piecas reizes nedēļā.

6 vingrinājumi pozas iztaisnošanai pieaugušajiem

Pozīcijas problēma ir ne tikai tie, kas vada lielākoties mazkustīgu dzīvesveidu, bet arī cilvēki, kas regulāri apmeklē trenažieru zāli. Tas ir tāpēc, ka trūkst uzmanības ķermeņa stāvoklim, atstājot fitnesa centru. Pat Joe Holden, ko vada S 10 un Nike, saka, ka sāpes vai problēmas, kas rodas, pārvietojoties, var liecināt par problēmām ar pozām. Pēc viņa teiktā, ir pietiekami, lai noskaidrotu, kā cilvēks stāv, lai noteiktu, kādi muskuļi ir vājināti un kas, gluži pretēji, ir saspringti. Protams, mēs nerunājam par pozas labošanu ideālā stāvoklī, bet ķermeņa stāvokļa uzlabošana jebkurā gadījumā pozitīvi ietekmēs treniņu un vispārējās labklājības rezultātus, kad muguras un kakla sāpes neietekmēs ne sporta laukā, ne ikdienas dzīvē. dzīves.

Krūškurvja vingrinājumu stiprināšana un izstiepšana palīdz novērst situāciju. Holden ne tikai iesaka izskatīt savu pozu, bet arī piedāvā efektīvus vingrinājumus, lai koriģētu ķermeņa stāvokļa nelīdzsvarotību. Kompleksā ietilpst gan stiepšanās, gan pastiprinājuma kustības, tas ir, aktīvās un pasīvās muskuļu grupas. Šie vingrinājumi ir ideāli piemēroti ne tikai tiem, kas regulāri apmeklē trenažieru zāli, bet arī vada lielākoties mazkustīgu dzīvesveidu, daudz laika pavadot datorā.

Kubas sols

Izpilde:

1. Pēdas iestatītas uz gurnu platumu. Rokās virs gurniem ir vieglas hanteles. Sākuma pozīcija ir līdzīga tai, kas tiek uzņemta slīpi.
2. Pārliecinieties, ka muguras daļa ir līdzena, un nolaistās rokas bija nedaudz virs ceļiem.
3. Elkoņi piespiež atpakaļ augšējos muguras muskuļus, līdz jūs saņemsiet burtu "T".
4. Rokas uzrāda. Aizturēts šajā amatā, un pēc tam velciet abas rokas priekšā un tad uz ausīm.
5. Atgriezieties sākotnējā pozīcijā.

Izveidojiet trīs ciklus ar astoņiem atkārtojumiem.

Peldētājs

Izpilde:

1. Nogulieties uz vēdera. Izvelciet kājas un rokas, veidojot vienu līniju. Skatieties uz priekšu vai uz leju. Galva atrodas neitrālā stāvoklī.
2. Rokas tiek pārvietotas atsevišķi un uz leju, padarot kustību līdzīgu tam, ko viņi dara peldēšanas laikā. Atgrieziet rokas uz sākuma pozīciju.

Vingrošana jāveic, izmantojot vidējos un plašos muguras muskuļus. Pleciem, veicot kustību, vajadzētu atvieglot.

Jums ir jāveic vismaz trīs astoņu atkārtojumu komplekti.

Plecu ārējā rotācija

Izpilde:

1. Hanteles tiek ņemtas abās rokās. Alternatīva ir izmantot elastīgu joslu, kas ievelk rokas, bet bez spēcīgas slodzes.
2. Ladoshki uzmeklē. Elkoņi saliekti un piespiesti pie ķermeņa. Plaukstas ir izvilktas tā, lai rokas pilnībā izrādītos.
3. Muguras rokas atgriežas lēnām un bez jebkādas spriedzes.

Siltums, kas jūtams plecos un aizmugurē, norāda vingrinājuma pareizību.

Veikt 10 atkārtojumus 3 ciklos.

T-veida sēžamās atveres

Izpilde:

1. Sēdieties uz krēsla vai sola.
2. Rokas uz kakla. Tajā pašā laikā elkoņi ir pēc iespējas tuvāki viens otram.
3. Bārkstis ir pacelts, un elkoņi ir saliekti, padarot šo kustību augšējo muguras muskuļu dēļ.
4. Nepieciešams nodrošināt, lai muguras daļa nav izliekta.

Jums ir jāveic 3 8-12 atkārtojumu komplekti.

Lauksaimnieka pastaiga

Izpilde:

1. Viņi rokās lieto hanteles un nolaiž tās uz sāniem. Pleci jānolaida un jānovieto no ausīm.
2. Straujot ķermeni, dodieties uz priekšu pēc iespējas pārliecinātāk.
3. Iet no 27 līdz 45 metriem, tad apstājieties un atpūtieties.

Izgatavojiet no 5 līdz 8 pastaigām.

Izpilde:

1. Ar abām rokām ņemiet hanteli vai svaru.
2. Shell turiet krūšu priekšā.
3. Hantelis (svars) tiek pacelts uz augšu, pagriežot svēršanas līdzekli ap galvu un atgriežoties sākotnējā stāvoklī.
4. Asmeņi velk atpakaļ un uz leju. Galva atrodas vertikāli, un kakls ir neitrālā stāvoklī.

Katrā pusē veiciet 10 rotācijas. Šādi atkārtojumi ir vismaz 3.

Apkopojot

Nepareiza poza ietekmē ne tikai personas pašcieņu, bet arī palielina muskuļu un skeleta sistēmas slodzi, kas nākotnē rada daudzas problēmas. Lai nebūtu justies neērti, pateicoties slouching un nejūtot sāpīgas sajūtas augšējā un apakšējā mugurā, jums ir nepieciešams veikt nelielu pārbaudi, fotografējot, un pēc tam izvēlēties sev piemērotus vingrinājumus, stiprinot vienu un stiepjot citas muskuļu grupas.